Здравствуйте, друзья! В этой статье будет идти речь о том как правильно бегать чтобы похудеть в животе.
Зачастую, в целом мы довольны своей фигурой, но есть какие-то нюансы, которые хотелось бы подкорректировать. В большинстве случаев хочется просто уменьшить живот и сделать талию тоньше. С проблемой жира на животе сталкиваются и мужчины, и женщины. В случае возникновения так называемого «спасательного круга» на талии, абсолютно бесполезным занятием будет прокачка мышц брюшного пресса. Все упражнения, скручивания или велосипед лежа только укрепят пресс, но не уменьшат объем талии, и даже могут увеличить его.
Жир, независимо от места его дислокации на теле сгорает исключительно при кардиотренировках. К ним можно отнести все виды аэробных нагрузок, однако если нет времени ходить на групповые занятия аэробикой, то поможет ритмичная ходьба или бег.
Чтобы бег максимально помог сжечь жировые отложения и не навредил работе сердца необходимо тщательно подобрать правильную систему беговой тренировки. Правильный бег увеличивает объем легких, что насыщает организм кислородом, а он в свою очередь способствует активному расщеплению жировой ткани. Помимо общей пользы организму, бег поможет укрепить мышцы, подтянуть кожу, улучшить настроение и снизить утомляемость.
Чтобы бег максимально помог сжечь жировые отложения и не навредил работе сердца необходимо тщательно подобрать правильную систему беговой тренировки.
Правильный бег увеличивает объем легких, что насыщает организм кислородом, а он в свою очередь способствует активному расщеплению жировой ткани. Помимо общей пользы организму, бег поможет укрепить мышцы, подтянуть кожу, улучшить настроение и снизить утомляемость.
Давайте поговорим о том как правильно бегать чтобы похудеть в животе. Для начала давайте выясним, можно ли худеть в каком-то одном месте.
Физиология говорит о том, что это попросту невозможно. Наше тело устроено так, что мы не можем локально худеть, и если мы хотим похудеть каком-то одном месте, то придется худеть в целом.
Мы не можем похудеть в животе отдельно, в бедрах отдельно, в талии отдельно. В любом случае тело худеет в комплексе.
Конечно, живот это основной отсек сохранности подкожного жира. У женщин подкожный жир активно накапливается также в области талии и на бедрах. Для похудения любого участка тела необходимо придерживаться одних и тех же принципов. А все принципы говорят о том что тело худеет лишь комплексно.
Что касается конкретно бега, то с одной стороны бег это отличный вариант для похудения, но с другой стороны он не совсем подходит новичкам, которые быстро хотят похудеть.
Конечно, если вы готовы бегать ежедневно по несколько часов, то вы сможете похудеть за месяц примерно на килограмм 5, сколько бы вы не весили.
Но это не так просто осуществить как сказать. Дело в том, что новички не могут бегать на такие дистанции, которые позволят похудеть в животе очень быстро. Но новички есть разные, если ваша мотивация и сила воли позволяют вам преодолевать огромные дистанции, то вы можете без проблем заниматься бегом в свое удовольствие, бегать на большие дистанции, и при этом худеть.
Но нужно быть очень осторожным, так как бег для новичков может быть очень травмоопасным. Бег является очень опасным упражнением для людей, которые имеют очень большой лишний вес, и это влечет за собой травмы позвоночника. В принципе, суставы любого новичка могут быть повреждены, если он подойдет халатно к этому виду деятельности.
Если вы никогда раньше не бегали но хотите похудеть, то начните просто с обычной ходьбы. Ходите как можно больше, на большие дистанции, при этом не нужно бежать, просто быстро идите. Постепенно, когда ваше тело привыкнет к нагрузкам, нагрузки можно увеличивать вплоть до бега. Сначала ваша ходьба будет потихоньку переходить в бег, потом можно перейти на бег трусцой.
Ни в коем случае новичкам не нужно сразу пытаться бежать спринт, так как это может оказаться очень плохой идеей.
Итак, если вы поняли как необходимо использовать бег для похудения, то мы можем перейти к рассмотрению плана тренировок для похудения. Давайте рассмотрим как правильно бегать чтобы похудеть в животе, в талии и боках. Как мы уже выяснили, наш организм худеет только в комплексе.
Тренировки по бегу для начинающих мы можем разделить на несколько видов.
Давайте немного разберем что такое бег трусцой и что такое интервальные тренировки.
Бег трусцой, это такой вид бега, где скорость вашего бега немного выше ускоренной ходьбы. Скорость бега трусцой составляет примерно 7-9 км в час. Во время бега трусцой ваше тело должно быть расслаблено, вы не должны акцентироваться на скорости, и ваша задача — бежать в довольно среднем темпе.
Интервальная тренировка, это вид тренировки, где вы меняете нагрузку. К примеру, сначала вы бежите спринтом, потом переключайтесь на трусцу, а потом на быструю ходьбу. Потом снова начинаете бежать спринт, трусцой и быстрой ходьбой. И так мы тренируемся по кругу. Собственно, это и называется интервальная тренировка. Интервальные тренировки позволяют потратить очень много калорий.
Интервальная тренировка более интенсивно сжигает подкожный жир и позволяет потратить больше калорий. Давайте рассмотрим приблизительную тренировку интервалами.
Это подходящей план тренировки для похудения. Теперь вы знаете как правильно бегать чтобы похудеть в животе.
Как правильно бегать чтобы похудеть в животе, какую именно стратегию выбрать? В любом случае, очень желательно чтобы ваша тренировка длилось не менее 50 минут. В то же время, бегать желательно ежедневно. Конечно, если вы только начинаете бегать, то вы не сможете бегать по 50 минут в день, и в этом случае можно начать с 10 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
Питание играет очень важную роль в ваших тренировках. Мало знать как правильно бегать чтобы похудеть в животе, и помимо тренировок вам необходимо правильно питаться.
В первую очередь нужно помнить, что необходимо пить как можно больше воды. Так как вы тренируетесь, вам необходимо выпивать значительно больше чем 2 л в день. Вы много теряете воды посредством потоотделения, и если не пить воду, то в суставах будет очень мало жидкости. Следствием этого могут быть проблемы с суставами.
Не пропускайте завтрак. При любом похудении приветствуются частые приемы пищи. Дело в том, что в том случае, если вы будете питаться редко, то организм будет считать, что объемы еды ограничены, и будет экономить энергию, перерабатывая в подкожный жир.
Избавьтесь от сладкого в своем рационе и от жирного. Не стоит отказываться от круп но и увлекаться ими не стоит. Крупы (каши) идеально подойдут на завтрак.
Иногда складывается ситуация так, что человек много бегает и не худеет. причиной этому может быть ваше питание. Такое может случиться, если вы не тратите достаточное количество калорий, и в тоже время потребляете калорий, больше чем это необходимо вашему организму для похудения. Для того чтобы худеть, необходимо тратить больше калорий чем вы потребляете, и это основное правило для похудения.
Какими бы сложными физическими упражнениями вы не занимались, если вы будете потреблять много высококалорийной пищи, то вы не сможете похудеть.
Физические упражнения помогают избавиться от лишних калорий, но всему есть предел. Если вы много бегаете и не худеете, то вам нужно в значительной степени снизить калорийность вашего рациона. Как только вы это осуществите, то бег вам поможет быстро похудеть.
pohudenie24.info
Любая, даже малейшая складочка, появившаяся над любимыми джинсами, способна повергнуть в ужас абсолютно любую женщину, не говоря уже о том, что иногда эти самые джинсы могут просто не сойтись на талии. Такова уж особенность женского организма, что в первую очередь лишний вес проявляется именно в такой уязвимой зоне как живот и бока, а уходит оттуда в последнюю. И на то, чтобы добиться этого необходима масса усилий. Однако первое, с чего стоит начать – это бег. Именно такие занятия помогут «встряхнуть» организм, настроив его на восстановление былой стройности. А том, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, мы вам сегодня расскажем.
Заставить расслабившийся и начинающий обрастать жирком организм активно трудиться над собой – это практически героический поступок, тем не менее, если вы хотите сохранить свое здоровье и прекратить процесс набора веса, нужно пересилить себя. Первый шаг на пути к стройной фигуре и хорошему самочувствию – это быстрый шаг, а точнее бег. Но, вот так ли он действительно полезен? Какой толк вообще может быть от простой пробежки? Такие вопросы возникают в первую очередь. Однако, аргументов, доказывающих неимоверную пользу бега множество, и вот только некоторые из них.
Уже этих аргументов вполне достаточно, чтобы подняться с дивана или оторваться от компьютера, однако поможет ли бег убрать живот? Вряд ли, если не знать всех тонкостей проведения пробежки, их мы и обсудим дальше.
Пробежка – это первое, что приходит в голову начинающим худеть, однако, многим нужно не так уж и много времени чтобы разочароваться в эффективности данного мероприятия, и переключится на более пассивные диеты, а то и вовсе забросить процесс похудения. Виной тому достаточно слабое понимание принципов работы «похудательного» механизма.
Первая ошибка, которую чаще всего допускают новички – это бросание «в омут с головой», то есть начало с очень интенсивных, но достаточно кратковременный нагрузок. Спешим разочаровать: такие действия приведут только к боли в мышцах и сильной усталости, а вот для похудения живота такой бег будет совершенно неэффективен. Начинать же занятия нужно с постепенного увеличения нагрузки от быстрой ходьбы до равномерного длительного бега трусцой.
Второй ошибкой в большинстве случаев становится время тренировки, которое редко превышает 15-20 минут. Многие думают, что, пробежав 2-3 километра средним темпом ежедневно, можно достичь каких-либо устойчивых результатов. Польза от этого конечно же будет, вот только выражаться она будет совсем не в ушедших из проблемных зон сантиметрах. Для того, чтобы результаты стали заметными, нужно посвятить пробежке не менее часа, ведь только за этот промежуток времени организм сможет приступить за расщепление лишнего жира.
И еще одна крайность: слишком редкие или, наоборот, ежедневные занятия. В принципе, в ежедневной тренировке нет ничего плохого, но для неподготовленного организма такая встряска может стать фатальной, потому как с непривычки ему потребуется отдых. Потому лучше всего тренироваться через день, пока не войдете в ритм и не станете получать удовольствие от процесса. Однако, стоит напомнить, что одна-две пробежки тоже не дадут никакого эффекта, потому лучше придерживаться правила «золотой середины».
Любая тренировка направлена на работу с определенной группой мышц, бег же задействует их абсолютно все. Потому, чтобы бег помог убрать живот и бока нужно знать особенности, усиливающие эффективность пробежек.
Но секрет успеха кроется совсем не в соблюдении техники бега, а в удовольствии, которое этот самый бег должен вам приносить, ведь любимое дело всегда дает прекрасный результат.
womansay.net
Занятия бегом – один из самых полезных и доступных вариантов кардиотренировки. Равномерное движение приводит мышцы в тонус, нормализует и подбадривает кровообращение, стимулирует насыщение тканей кислородом и стабилизирует гормональный фон. Кроме того, бег – отличное средство для похудения. Но нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, научиться дышать и разумно определить свои возможности.
Как выяснить, помогает ли бег похудеть в животе? Посмотреть на бегунов – среди них нет ни одного с избыточным весом. В процессе движения, организм получает оптимальное количество нагрузки, при этом активизируются обменные процессы. Вредные вещества выходят с потом, теряются калории и в результате, бегун нормализует массу собственного тела.
На вопрос: помогает ли бег убрать живот и бока, ответ положительный. Интенсивная анаэробная нагрузка задействует мышцы бедра, голени, ягодиц, спины, шеи. Начав бегать, пациент заставляет работать как мышцы, так и внутренние органы. Плюсы тренировок:
Таким образом, пробежка убирает жировой слой на животе, ногах, ягодицах и боках, дарит массу положительных эмоций и укрепляет здоровье.
Рекомендуем к прочтению:
Прежде, чем начать бегать чтобы похудеть в животе, следует определиться, где будут проходить занятия: на улице или в помещении. Беговая дорожка дома дает преимущество занятий в любое время, зато бегать по улице приятнее и здоровее. Вне зависимости от варианта, правильный путь к похудению лежит через регулярность.
Важно! Убирает ли бег живот и бока? Да, но для этого нужно заниматься не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день не менее 40-60 минут. За это время организм не только успевает «разогреться», но и начинает расходовать жиры с нужной интенсивностью.
Несомненно, бег сжигает жир на животе, но первые результаты появятся только через 5-7 недель при ежедневных занятиях по часу. А как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине? Специалисты настаивают, что лучшие тренировки интервальные. То есть, мужчина сначала бегает трусцой, затем ускоряется и снова переходит на трусцу и так по кругу. Ускорение может быть разным, чем выше скорость, тем больше расход калорий. Перемежение нагрузки необходимо не только для начинающих бегунов, но и профессионалов: организм перестраивает работу сердца, внутренних органов, задействуя все резервы и нормализуя жизненно важные процессы.
Правила для тех, кто пока не знает, как нужно бегать, чтобы похудеть на животе:
Если выбор на утренние часы занятий, бежать можно не ранее, чем через полчаса после сна. Это время требуется на подготовку сердечной мышцы к интенсивной нагрузке.
Важно! Первое занятие не должно быть дольше 15-20 минут. Минута быстрого шага, 30 секунд ходьбы – это правильный режим для всех новичков, которым нужно скорректировать живот, бедра, бока и талию.
Если говорить об интенсивности занятий, то все зависит от цели. Рельефные мышцы появляются от забегов на пределе возможностей, но на короткие дистанции. А вот сжигать большую массу нужно длительным и небыстрым движением. Поэтому, рассчитывайте на 1,5-2 часа занятий в среднем темпе без остановок. Быстро убрать бока позволяют занятия на пересеченной местности: холмы, овраги, препятствия – все это поможет избавиться от избыточной массы намного оперативнее, чем пробежка по ровным парковым дорожкам.
Разовые мероприятия не принесут никакой пользы, как и изнурительные каждодневные занятия. Если длительно и изматывающе бегать каждый день, организм не успеет восстановиться и чрезмерная усталость заставит отказаться от тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Нет сил бегать каждый день, можно заниматься через день, но не реже.
Очень хорошо тренироваться под музыку, с партнером или домашним животным. Главное, чтобы занятия были в радость, только тогда бег будет помогать, а не станет очередной нудной физкультурой.
Рекомендуем к прочтению:
Простое и интенсивное похудение от бега доступно не всем. Есть противопоказания для занятий:
При наличии противопоказаний, следует посоветоваться с доктором. Кроме пробежек есть масса занятий, которые помогут избавиться от лишней массы тела: пилатес, йога, плавание.
Зная, можно ли бегом убрать живот и бока, пациенты не всегда понимают, зачем нужно правильное дыхание. Ритмичные вдохи и выдохи превратят занятия в удовольствие и помогут быстрее сбросить вес. Кроме того, контроль дыхания предупредит излишне сильные нагрузки на сердце, при этом обеспечивая оптимальное обогащение организма кислородом.
Правильным будет равномерное глубокое дыхание. Определенных техник, как дышать, нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, массы тела, физической подготовки. Но есть несколько вариантов методик, подобранных специалистами для начинающих и профессиональных бегунов:
Если устали, но время занятий еще не вышло, не останавливайтесь, не присаживайтесь и, тем более, не курите! Это огромная нагрузка на сердце, которая грозит риском развития инфаркта и/или инсульта. Лучше прогуляться спокойным шагом до конца отмеченной дорожки, но только не останавливаться.
А теперь немного общих рекомендаций:
Помогает ли бег убрать живот мужчине? Безусловно, да. Более того, пробежка – основное занятие для мужчин, желающих длительное время сохранять потенцию. В процессе тренировок задействуются ягодичные и паховые мышцы, отвечающие за нервно-системные окончания, что обеспечивает эластичность связок и нормализует кровоток к половым органам.
manexpert.ru
Можно ли убрать живот с помощью бега?
Да!
Это займет много времени?
Да!
Но вы удивитесь, когда узнаете:
Сколько нужно бегать чтобы убрать лишний вес и как правильно бегать чтобы похудеть в животе, сколько часов в неделю придется тратить на это?
Как вы уже поняли, бег способствует похудению, естественно при условии, что вы питаетесь правильно.
В этой статье я собираюсь рассказать вам о том …
Сколько калорий сжигается во время бега, зависит от многих вещей. Так же, как и количество калорий, потребляемых в день с едой, зависит от вида калорий, которые поступают с пищей, и от того, сколько калорий в день вы тратите, ничего не делая. А также, от того, как быстро и на какую дистанцию вы можете пробежать.
Тут вы сможете узнать лучшие способы, как избавиться от целлюлита на ногах и попе у себя дома.
Я поделюсь с вами формулой, чтобы вы смогли рассчитать все критерии для себя, но пока давайте используем в качестве примера меня. К сожалению, у меня не сохранилось фотографий, где я еще был полным и имел большое пузо. А, может, и к счастью. Женщине этот подсчет также подойдет.
Возраст: 40
Вес: 105
Рост: 186
Скорость бега: 3.2 км за 15 минут (Мне остается лишь завидовать самому быстрому мужчине в мире)
Среднее число калорий за день: 3770
1) Вычисляем скорость основного обмена веществ (BMR)
Простым языком, BMR — это количество калорий, которые затрачивает организм на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, например. BMR можно вычислить с помощью обычной математики или этого калькулятора.
Я использовал калькулятор, мой показатель BMR был на то время 2171. Это цифра означает, что мой организм тратил 2171 калорий в день, я при этом ничего не делал.
Но вот в чем дело:
Я ведь собираюсь сжигать калории, используя бег. У этого BMR-калькулятора была также опция, где можно выбрать образ жизни и частоту тренировок. Так как упражнение само по себе способствуют сжиганию большего числа калорий, я выбрал вариант «средняя активность». Я измерял свой бег в минутах.
“Я никогда не пробегу так много.”
2) Высчитываем, сколько калорий сжигается во время бега:
Есть много калькуляторов, которые могут подсчитать, сколько калорий человек сжигает во время беговой кардио тренировки. Я использовал этот калькулятор, чтобы вычислить общее число потраченных за время бега калорий. Я пробежал 3.2 км с расчетом, что я тратил на каждый километр около 7.5 минут, общее число калорий составило 348.
Даже если вы будете пробегать всего 3.2 — 4.8 километров в день, вы получите больше физической нагрузки, чем 95 % американцев могут получить!
3) Займемся математикой
Я уверен, что вы слышали о подсчете калорий, которые вы потребляете и расходуете, при сбросе веса, верно? Суть этого подсчета заключается в том, что число потребляемых калорий должно быть меньше числа расходуемых калорий, и тогда вы начнете сбрасывать линий вес.
С похудением связано еще много различных вещей. Пища, которую вы едите, тоже играет немаловажную роль. Но пока мы остановимся на этом несложном подсчете и на похудении.
Вы удивитесь, когда узнаете…
Техника подсчета очень проста. Давайте, сделаем это прямо сейчас.
Мы знаем, что 1 килограмм жира -это где-то около 9,000 калорий. Еще мы знаем, сколько калорий тратит организм на поддержание процессов жизнедеятельности и при беге на дистанцию 3.2 км. Итак, теперь давайте посмотрим на цифры, связанные со сбросом веса.
Расчет потери весаПотребляемое количество калорий в день = 3770 для среднестатистического американца
Число калорий, сжигаемых при беге на дистанцию 3.2 = 348
Калорий, сжигаемые процессами обмена веществ (BMR) = 2171
3770 – 348 – 2171 = 1251
Подвох заключается в следующем:
Если вы будете съедать такое большое количество калорий в день и пробегать 3.2 км, и скорость вашего основного обмен веществ будет близка к моему показателю BMR, тогда вы начнете прибавлять в весе. Потому что вы будете съедать на 1251 калорий больше, чем сжигать. Через неделю избыток калорий будет составлять 8757, что эквивалентно почти килограмму лишнего веса.
Как можно уладить эту проблему?
Все программы по сбросу веса имеют ряд схожих черт: в них даются рекомендация по поводу того, что есть нужно меньше, упражняться больше или то и другое вместе. А вам что нравиться больше всего?
Давайте узнаем, сколько вам необходимо бегать, если вы едите столько же, сколько среднестатистический американец, чтобы худеть на 900 грамм в неделю.
Количество потребляемых в день калорий = 3770 для среднестатистического американца
Количество сжигаемых за 6.4 км калорий = 696
Калории, затрачиваемые организмом на метаболические процессы (BMR) = 2171
3770 (калорий) – 696 (калорий за 6.4 км бега) – 2171 (BMR) = 903
Влияет ли бег на число сжигаемых калорий? Да, но как-то не особо, правда? Даже если бегать на расстояние в два раза больше первоначальной дистанции, вы все равно будете потреблять на 903 калорий больше, чем тратить в день. Ваша прибавка в весе будет составлять 700 грамм в неделю!
24 километра. В день… Неплохая утренняя пробежка!
Если вы особь мужского пола, весите 104 килограмма, имеете рост 186, можете пробежать 3.2 км за 15 минут, в таком случае, чтобы сбросить 900 грамм за неделю, вам придется пробегать ЕЖЕДНЕВНО по 24 километра.
И это займет у вас примерно 30 часов в неделю.
И в чем суть, спросите вы?
У вас нет столько свободно времени, не так ли?
Я знаю, о чем вы думаете.
“Но я не ем столько калорий, сколько же мне придется бегать в таком случае?”
Хороший вопрос, давайте посчитаем.
Если вы мужчина 40 лет и хотите держать свой вес под контролем (не сбрасывать и не набирать), тогда вам придется придерживаться 2500 калорий в день вместо среднестатистических 3800.
Давайте еще посчитаем…
Количество потребляемых в день калорий = 2500
Количество калорий, потраченных на 6.4 км бега= 696
Калории на метаболические процессы (BMR) = 2171
2500 (съеденных калорий) – 696 (потраченных на 4.6 км бега) – 2171 (BMR) = Дефицит калорий в день составит 367, что будет равно похудению на 285 грамм за неделю.
И снова не то. Бега на 4.6 км в день будет недостаточно. Давайте посмотрим, сколько нужно бежать, чтобы сбросить 907 грамм за неделю.
2500 калорий – X километров – 2171 (BMR)
X = 12.8 километров!
Это просто в голове не укладывается!
Если вы мужчина в возрасте 40 лет и едите рекомендуемое для похудения количество пищи, тогда вам придется пробегать по 12.8 км В ДЕНЬ, чтобы сбросить 285 грамм за неделю.
А теперь:
Это вовсе не означает, что вы не сможете сбросить вес, если бегать решите все-таки.
Вопрос в том, сможете ли вы делать это каждый день на протяжении многих месяцев?
Если вам нужно сбросить 23 килограмма, значит вам нужно пробегать по 12.8 километров в день, 7 дней в неделю на протяжении 6 месяцев, чтобы избавиться от них!
Вы хотели знать, будет ли помогать бег удалять жир на животе, и я собираюсь показать вам как.
Вот все, что вам понадобиться делать.
Делайте так, чтобы сбрасывать по 900 грамм еженедельноЧисло потребляемых калорий в день = 1850
Потраченные на бег 6.4 км = 696 калорий
BMR = 2171
1850 (калорий с пищей) – 696 (калории на бег 6.4 км) – 2171 (BMR) = 1017 (дефицит)
-1017 калорий x 7 дней = -7119÷ 9000 (калорий в 1 кг жира) = 900 грамм за неделю.
А вы хотите сбрасывать по 900 грамм в неделю с помощью бега?
Тогда потребляйте 1850 калорий в день, а также не забывайте про ежедневный забег на расстояние 6.4 километра.
Вот, что это все значит:
Убрать живот и бока возможно так же, как и ускорить похудение. Благодаря науке вы можете вычислить, сколько калорий нужно есть и на какую дистанцию бегать, чтобы сжечь лишние калории.
Обычно в этом месте все рекомендации заканчиваются, и вас оставляют наедине с собой и своими мыслями.
Но только не я!
…Потому что я знаю, что, вероятнее всего, вам нужна будет моя помощь и вы не:
1) Захотите сокращать объем пищи, который вы кушаете (особенно, если вы при этом собираетесь тренироваться больше)
2) Имеете достаточно времени, чтобы пробегать по 6.4 км в день (у большинства людей все именно так)
В: Как же избавиться от лишнего веса, не проводя каждую секунду своей жизни в беге?О: Ваш рацион питания должен основываться на растительной пище, богатой питательными веществами и ограниченным количеством сахара.
Я предвижу ваши вопросы:
Разве растительная диета — это не еще одна диета, которая по итогу окажется малодейственной? А я не буду голодать, сидя на такой диете?
Нет, нет и еще раз нет.
Я сидел на такой диете и за 4 месяца похудел на 32 килограмма. Я даже ни разу не бегал. И не считал калории, если вы, конечно, не девушка «помешанная» на своей фигуре.
Я не особенный. У вас тоже все получиться.
И вот как:
1) Ешьте столько овощей, сколько вмещается в ваш рот.
Это идея может показаться не совсем нормальной на первый взгляд. Но такой подход избавит вас от подсчета калорий и взвешивания каждой порции пищи. Овощи богаты различными витаминами, минералами и питательными веществами, которые необходимы вашему организму. Они содержат в себе клетчатку. В чем ее предназначение? Она дает ощущение сытости надолго. Если вы привыкнете есть овощи каждый день, вы поймете, насколько они бывают вкусны.
2) Кушайте полезные жиры
Авокадо, орехи и семечки = полезные жиры.
Фаст-фуд = вредный жир (и большое количество сахара)
А разве жирная пища не приводит к набору веса? Не поймите меня неправильно, но приводит, только, если у вас аппетит, как у гориллы!
Когда люди советуют избегать пищу, богатую полезными жирами, они забывают одну важную вещь. Эта пища очень сытная.
А вы любите Гуакамоле, так как я это блюдо люблю (Я очень его люблю)? Если да, тогда вы знаете рецепт приготовления этого несложного блюда. Возьмите 2 авокадо среднего размера и измельчите их с перцем, помидором и зеленым луком. Съешьте целиком. Несложно, ведь правда? Только, что вы съели около 800 калорий. Вторую порцию можно съесть сразу же и не бояться лишнего веса.
Вам доводилось наблюдать за упитанным человеком когда-нибудь? Он ел много авокадо и орехов? Или уплетал фаст-фуд, продукты с подсластителями или что-то еще, что пробегало мимо него? Вы не найдете такого человека, который скажет вам, что пополнел от полезных жиров.
3) Обязательно исключите сахар
В настоящее время сахар привлекает все больше негативного внимания. Но почему? Это потому что он содержит «пустые калории» или что-то там еще?
Есть два типа людей с двумя различными точками зрения по поводу того, что сахар делает с их здоровьем.
1) Люди, которые никогда в жизни не пытались сбросить ни грамма своего веса.
2) Люди (вроде меня), которые исключили сахар из своего рациона питания, и увидели массу преимуществ для здоровья (ушло 32 килограмма + снизились триглицериды с 500 до 154)
Исследователи выяснили, что сахар вызывает или способствует развитию различных проблем со здоровьем, таких как:
… и многое другое.
Ученые связывают присутствие сахара в рационе питания человека с ожирением и проблемами с обменом веществ. Что я и моя жена обнаружили для себя, так это то, что исключение сахара из нашего рациона питания помогло нам похудеть. И мы не бегали по 6.4 км в день!
И что в итоге?
Если вы хотите похудеть при помощи бега и сокращения калорий, вам это под силу. Бег сжигает калории, но есть ли у вас время, чтобы заниматься этим? Бегать в плане времени можно и по утрам, и по вечерам, это понятно, но найдется ли у вас сила воли, чтобы делать это каждый день и даже в выходные дни? Бег для похудения живота и боков может показаться сложным для некоторых людей. Мне было очень тяжело, и вам может быть тоже непросто. Если у вас нет времени на бег, тогда может стоит задуматься о том, чтобы начать питаться по-иному. Без сокращения калорий и без их подсчета.
Хотя я знаю, о чем вы сейчас думаете:
“Что я могу есть?”
Хороший вопрос.
Когда я решил перейти на растительную диету, самой большой проблемой для меня было знать, что можно есть. Я не очень хорошо готовлю и не люблю использовать незнакомые ингредиенты, поэтому мне нужна была пища, которую легко готовить.
На просторах интернета так много замечательных рецептов блюд, для приготовления которых вам не придется тратить целое состояние и целый день. Вы можете есть эти блюда и худеть. Вы можете попробовать все эти блюда и поэкспериментировать с различными ингредиентами, главное, что вам не придется забивать голову тем, что взять и из чего готовить, так как список рекомендуемых продуктов небольшой и всегда присутствует. Подберите себе рецепты по вкусу. В них не должно быть много сахара, они должны быть богаты питательными веществами и вкусными. В них не должно быть более 10 ингредиентов, так как если у вас нет времени на бег, тогда у вас не будет времени на приготовление комплексных блюд.
Правда заключается в том, что бег для похудения живота без правильного питания не принесет видимых результатов. Работы много, а результата мало. И это расстраивает.
Однако, если вы решились на это, тогда я горжусь вами. Если вам нужен путь попроще, попробуйте один из тех советов, которые я привел для вас выше. И не забудьте, что только бег и правильное питание способны принести ощутимые изменения в массе вашего тела.
А вам помог бег сбросить вес? Животик ваш стал плоским? Или вы (так же, как и я) пришли к выводу, что это малоэффективный способ, и, чтобы достичь едва видимого результата, нужно сбить ноги в кровь, а тело довести до изнеможения. Я надеюсь, вы выберете правильный вариант для себя.
Поделитесь своим мнением об этом.
Источник: http://plantbasedsynergy.com/weight-loss/will-running-burn-belly-fat/
fitzdrav.com
Все мечтают о красивой, стройной фигуре и пытаются достичь этого различными способами. Одна из самых популярных физических нагрузок – бег, которым можно заниматься вне зависимости от времени года, погоды, пола и возраста. Узнайте, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и сделать свои бока и талию стройными уже через месяц регулярных тренировок.
Если вашей целью является похудение и уменьшение объемов живота, то бег, чтобы похудеть, должен стать привычным занятием, потому что этот вид физической активности действительно работает. Он относится к аэробным нагрузкам, при которых происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Уничтожение жира с помощью регулярных тренировок обеспечивается следующими процессами в организме:
Поскольку основная часть жировых отложений находится в области живота и в бедрах, то бег станет одним из главных шагов на пути к его устранению. Уже через 5-6 беговых тренировок вы заметите результат: жир будет уходить даже с боков, ягодицы подтянутся, фигура начнет обретать желаемые очертания. При этом улучшения будут не только видимыми. Аэробная нагрузка в виде бега поможет восстановить дыхательные процессы, вы станете меньше уставать при других физических нагрузках, а подъемы в гору или даже по лестнице вашего офиса уже не покажутся вам чем-то сложным.
Избавиться от лишних калорий помогут любые физические упражнения, если их выполнять правильно, однако быстрый бег поможет ускорить этот процесс. Такой вид тренировки доступен практически всем, за исключением людей с большим весом, которым тяжело дышать и первым делом желательно сесть на диету. Эффект от занятий начнет проявляться на 2-4 неделю занятий в зависимости от комплекции, обмена веществ и того, как правильно вы питаетесь. В любом случае, пробежка принесет больше пользы, чем вреда.
Прежде чем решительно начать заниматься бегом, необходимо освоить то, как правильно бегать, чтобы похудеть. Можно просто уделять этому от 15 минут ежедневных тренировок, однако если изучить технику, начать правильно питаться и следить за своим режимом, результатов можно достичь гораздо быстрее. Несколько полезных советов и рекомендаций того, как правильно начать бегать, чтобы похудеть, помогут вам добиться плоского живота.
Самая обыкновенная техника – трусцой. С нее все начинают свои занятия. Так называемое «топливо», запасы гликогена, берутся из печени и начинающим бегунам его хватает где-то на полчаса. Если вы хотите получить хоть какой-то результат от пробежки, необходимо продержаться не менее 50-ти минут. Только тогда организм начнет черпать запасы энергии из жировых отложений. Однако такой подход под силу лишь прокачанным бегунам, потому что начинающим бывает сложно пробежать даже один километр.
В этом случае отлично подойдет интервальная тренировка, которую смогут осилить даже те, кто никогда не ходил в спортзал. Такой тип бега подразумевает активную нагрузку во время коротких пробежек вперемешку с отдыхом. К тому же, во время передышки можно делать наклоны, растягивать мышцы ног, что обязательно скажется на последующих ощущениях: после первой пробежки люди зачастую жалуются на то, как сильно у них болят мышцы бедра, пресса и голени.
Важным моментом является количество времени, которое необходимо посвятить бегу для того, чтобы убрать живот. Тренеры рекомендуют не мучить себя и первую пробежку остановить на 15 минутах, в некоторых случаях хватит и 10. Постепенно время тренировки должно увеличиваться, иначе процесс сжигания жиров остановится и не пойдет дальше. Делать это следует аккуратно, не причиняя вреда своему организму. Следите за тем, как работает сердце, не задыхаетесь ли вы. Возможно, еще рано давать себе большие нагрузки и стоит побегать не столь продолжительное время еще неделю.
Лучшим временем для бега является первая половина дня или даже утро. После 30-ти минутной пробежки процесс сжигания жиров будет работать еще несколько часов, так что вы можете смело кушать, не боясь, что это навредит вашей фигуре. Утренний бег будет плюсом не только для вашей фигуры, но и значительно скажется на вашем настроении: после такого занятия энергии прибавится. Если же возможности посвятить утро бегу не имеется, то вполне можно делать это и вечером. Только не стоит наедаться на ночь, так как организму нужно отдыхать.
Начинать заниматься бегом лучше всего с инструктором, который будет помогать вам в составлении плана занятий и введет вас в курс дела, в том числе по технике безопасности. Однако и без его помощи можно составить режим дня, в котором найдется место для нового занятия. Вот примерный план режима тренировок для того, чтобы похудел живот:
Перед тем, как начать бегать, важно усвоить несколько моментов, которые сделают это занятие более комфортным:
Если вы решили выбрать для бега утренние часы, то ни в коем случае не завтракайте. Как уже было отмечено выше, кушать можно не менее чем за 2 часа до пробежки. Выпейте стакан воды и идите на занятие. После забега обязательно нужен хороший, здоровый завтрак. Это может быть каша с орехами и бананами, коктейль или смузи с фруктами, сыр. Нежелательно выбирать для завтрака перекус в виде бутербродов. Если вы нашли время для пробежки, то постарайтесь выделить его и на приготовление плотного завтрака.
Использование дополнительных аксессуаров значительно улучшит процесс похудения. Одним из них является пояс, который можно надевать не только для пробежки, но и для любых других интенсивных занятий. Его работа способствует таким изменениям во время физических упражнений как:
Не всегда есть возможность побегать на улице: причиной могут стать погодные условия, отсутствие подходящего места и другие. В этом случае выручает беговая дорожка, которая хоть и не сравнится с пробежкой на свежем воздухе, однако может стать хорошим ее заменителем на зиму и не только. Бегать на беговой дорожке для похудения живота необходимо тоже по определенному плану:
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
1 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
allslim.ru
Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе? Как и сколько нужно заниматься? Полную информацию о правильном беге для похудения в области живота и когда лучше бегать по утрам или вечерам, ты узнаешь прямо сейчас...
Привет, друзья! Многих из нас мучит вопрос: как избавиться от проблемных зон в области животика, ножек и боках? Ежедневные потуги вернуться в спортивный режим и сомнительные советы от знакомых не помогают встать на правильный путь по избавлению от лишнего веса. Бег – это универсальное лекарство против излишков жира. Чтобы достичь желаемого результата и похудеть в животе, тебе необходимо научится правильно его «применять».
Успех от твоей спортивной деятельности зависит исключительно от твоей силы воли. Внутренний голос будет работать против тебя, любимый диван будет соблазнять одним только своим видом. Однако на пути к поставленной цели необходимо максимально сосредоточить свое внимание на всех деталях.
Сколько бегать и как правильно бегать, чтобы похудеть в животе? Минимальное время эффективной тренировки составляет 40 минут. Тебе необходимо стремиться именно к такому показателю. В любом случае ты должен трезво оценивать свои силы. Если в течение долгого времени ты был далек от любых физических нагрузок, то первое занятие должно пройти в облегченном режиме. Пробеги первые 15 минут и доверься своим внутренним ощущениям. Если они кричат о вынужденной остановке, началась одышка, прекращай тренинг до следующего раза. Основные правила:
Ты задумывался, почему именно 40 минут? Именно за такое время твой организм, наконец, добирается до жировых отложений. Под воздействием кислорода процесс сжигания избыточных килограммов только ускоряется. Поэтому в теплый период времени выполняй пробежки на улице.
Осталось определиться со временем занятий. Бег по утрам или по вечерам зависят только от твоих предпочтений. Если ты готов пробудиться в шесть утра, выползти из своей берлоги на природу и наматывать круги вокруг своего дома, то поступай именно так. Когда же половина утра уходит на попытку открыть свои глаза и собирания на работу, то вечером можно выйти на пробежку. Существенной разницы во времени нет.
Карьера начинающего спортсмена может плачевно закончиться возле первой лавочки, если ты забудешь о разминке. Поэтому становись и начинай повторять:
Удели должное внимание своему внешнему виду. Чтобы не навернуться в парке на первом косогоре, для своей безопасности приготовь спортивную форму. Ты должен выбрать маршрут задолго до своей пробежки. Намеченный план позволит сконцентрироваться на каждом движении. Включай задорную музыку и наслаждайся.
Привычная программа очень быстро приедается и надоедает. Тем более, твое тело привыкает к однообразным нагрузкам. Твоя задача – это постоянное увеличение продолжительности занятия. Испытай на себе интервальный бег. Его принцип заключается в чередовании быстрого и медленного темпа. Подсмотри пару видео, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и составь себе программу.
Как нужно бегать? В теории твое тело должно находиться в максимально напряжении, при приземлении колени чуть согнуты, а ты пружинишь на носочках. Если падать на пятку, словно мешок с картошкой, можно повредить свою спину.
Также отлично подойдет местный ландшафт!
Чем страшнее и кривее выбранная дорожка, тем больше ты тратишь усилий на ее преодоление. Однако не сильно увлекайся, чтобы в порыве вдохновения не столкнуться с земной твердью нос к носу. Бег на горку поможет дополнительно нагрузить все мышцы тела. Уже на следующее утро ты почувствуешь разницу между различными нагрузками. Заниматься надо не менее трех раз в неделю без фанатизма.
Многие ресурсы в интернете клянутся, что бег – это эликсир молодости и здорового тела. При этом, совершенно не объясняя простым обывателям почему. Просто всем помогает и тебе должно! Давай не верить пустым разговорам, и подойдем к вопросу с научной стороны. Итак:
Если ты знаешь о своих проблемах со здоровьем, то лучше откажись от усиленных нагрузок. Сходи в больничку, пройди осмотр, тебе помогут выбрать оптимальный род деятельности. Противопоказания такие:
В надежде на быстрое похудение животика ты готов преодолевать марафоны. Ты глубоко убежден: чем больше бега, тем лучше тело. Отчасти это действительно так. Однако в реальности не существует упражнений, которые убирают жир исключительно в одной области. Чтобы достичь нужного результата, необходимо убирать общий процент лишних отложений во всем теле. Только тогда застенчивые кубики пресса выберутся из плена.
Большая часть твоего успеха зависит от питания. Употребляемые продукты формируют внешний образ твоего тела. Это вовсе не значит, что во время тренировок необходимо мучить себя голодовками или другими лишениями. Вспомогательные псевдомедицинские препараты, которые обещают похудение женщинам за короткий срок, только наносят ущерб всем системам, тормозят твой метаболизм. Что делать в таком случае?
Отличная новость! В сети появился мой «Курс Активного Похудения» доступный для любого желающего. Тебя ждут основы правильного питания без всяческих лишений, благодаря которым ты поймешь и переосмыслишь все внутренние процессы. Находи, нажимай загрузить и наслаждайся новой жизнью без комплексов.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
skazproto.ru
Вы правильно питаетесь и достаточно занимаетесь, но этот упрямый жир на животе просто не хочет уходить! Кроме введения продуктов, сжигающих жир, в свою диету, существует несколько способов уничтожить его во время бега.
Доказано, что интервалы уменьшают отложения жира на животе и ускоряют метаболизм; вместо того чтобы бегать в одном и том же темпе на протяжении всей тренировки, попробуйте чередовать периоды, когда вы выдавливаете из своего тела максимум, и периоды восстановления. Рекомендуется делать такую 45-минутную пробежку на свежем воздухе; это выполнение скоростных интервалов поможет не только уменьшить вашу талию, но и увеличить скорость и выносливость.
После выполнения пятиминутного разогрева в виде ходьбы повторите указанные ниже упражнения 35 раз и закончите снова пяти минутами ходьбы.
Сожженные калории в минуту: 7,5.
Сожженные калории во время разогрева и остывания: 40.
Общая сумма сожженных калорий: 302,5.
Все расчеты подходят для 60-килограммовой женщины.
К несчастью, вы не можете выполнять упражнения точечно, когда дело касается похудения, и это одна из причин, по которой занятия только прессом не сделают вашу талию более стройной. Ключ заключается в том, чтобы уменьшить общее количество жира в теле, и один из способов сделать это состоит в сожжении калорий. Удлинение вашей тренировки сделает именно это. Каждые 5 минут бега при скорости 1,5 км за 10 минут сжигают примерно 45 ккал. Подумайте об этом во время своей следующей пробежки, и это будет мотивировать вас продолжать!
Вы работаете тяжело над тем, чтобы уменьшить общий вес вашего тела, что сделает более стройным ваш живот, и так вы сможете открыть на всеобщее обозрение его мышцы в тонусе, которые скрывались под жиром. Вот один метод, который поможет укрепить ваше туловище. Делайте минутные интервалы, во время которых вы будете бегать с высоко поднятыми коленями (как в кардиотренировке, что вы можете выполнять у себя в гостиной). Сконцентрируйтесь на использовании мышц своего живота, а не ног, чтобы поднимать колени так высоко, как только сможете.
Вот еще одно упражнение-убийца жира на талии, которое пригодится, если вы используете беговую дорожку. Выставьте темп на 1,5-2 км в час. Поставьте свою ступню на плиобокс, установленный на расстоянии примерно полуметра сзади от беговой дорожки. Встаньте в ровное положение, широко расставив руки на поясе дорожке. Начните идти, держа свое туловище прямо. Делайте так одну минуту, втягивая живот к позвоночнику.
Думаете, упражнения на беговой дорожке слишком скучны, чтобы их вытерпеть? Интервалы – это антидот! Игра со скоростью, временем и периодами отдыха занимает и разум, и тело. Интервальные занятия – это также один из лучших способов борьбы с выпуклым животом, поэтому сожгите серьезное число калорий с этой 45-минутной тренировкой на беговой дорожке.
Установите наклон на один процент, чтобы предотвратить разъезд голеней. Так же как и во всех других указанных упражнениях, не стесняйтесь увеличивать или уменьшать скорость в зависимости от своего уровня физической подготовки. Но это изменит количество калорий, которое вы сожжете.
Все расчеты подходят для 60-килограммовой женщины.
Поздравляем! Вы только что сожгли 306 ккал.
vremya-sovetov.ru
