Ходьба – это самый естественный для человека способ передвижения. Ученые давно доказали, что пешие прогулки обязательны для сохранения здоровья. Каждый человек хочет оставаться в тонусе и хорошем настроении, чувствовать силы и бодрость, но мало кто задумывается, насколько важна для этого регулярная ходьба пешком. Всего 20 минут в день может продлить жизнь человека до 30%! Какие мышцы работают при ходьбе? Чем она полезна для здоровья? Именно об этом и пойдет речь в статье.
При малоподвижном образе жизни, особенно при сидячей работе за компьютером, увеличивается шанс получить проблемы с сердцем, ожирение, даже онкологические заболевания.
Гуляя в быстром темпе, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, кровообращение, дыхательную систему. При регулярных занятиях сокращается уровень холестерина, что препятствует развитию атеросклероза и варикозного расширения вен. Никакой массаж не заменит пеших прогулок, если у вас проблемы с межпозвоночными дисками. Улучшается даже пищеварение. При ходьбе все органы насыщаются кислородом, выводятся шлаки и токсины.
Какие мышцы работают при ходьбе? Задействована почти вся мускулатура вашего тела: пресс, мышцы, поддерживающие позвоночник, поясница, ягодицы, голень, икры.
При любом уровне нагрузки ходьба сделает вас выносливее и снимет стресс.
В среднем человек проходит в день 2-3 тысячи шагов. Японцы, славящиеся долголетием, считают необходимым проходить 10 тысяч. Это вполне реально, если заменить общественный транспорт пешими прогулками, отказаться от лифта, поездок в магазины на автомобиле и т. д.
Все чаще можно встретить молодых людей, совершающих долгие прогулки со специальными гаджетами, считающими шаги, пожилых людей с палочками, бодро вышагивающих по парку, хозяев собак, с удовольствием гуляющих со своими питомцами по несколько часов. Ходьба доступна всем и полезна каждому.
Существует множество разновидностей ходьбы, выбирая которые можно регулировать нагрузку на разные группы мышц. Какие мышцы работают при ходьбе различных видов? Сейчас об этом и пойдет речь.
Ходьба по лестнице интенсивно укрепляет мышцы бедер и икр. Если поднимаетесь по ступеням, ставьте на поверхность только носок, и, с усилием опираясь на верхнюю часть стопы, делайте следующий шаг. Когда привыкнете в нагрузке, попробуйте ходить через ступеньку. Ходьба по лестнице - прекрасная тренировка для вашего тела!
Для такой тренировки необязательно даже выходить из дома. Старайтесь поднимать колени как можно выше, не ставьте ногу на пятку, стопа при ходьбе должна быть ровной, делайте шаги мягкими. Движения руками помогут повысить интенсивность и сохранить равновесие.
Ускоренная, или спортивная ходьба осуществляется быстрыми и широкими шагами. Одна из ступней должна всегда соприкасаться с поверхностью, то есть нельзя переходить на бег. Опорная нога остается прямой, руки в интенсивном движении. Это очень эффективный способ сбросить вес, но он не рекомендуется для людей, страдающих плоскостопием.
Это лучший вариант для проработки почти всех мышц. Руки двигаются в противовес с ногами, отчего увеличивается шаг и больше работает верхняя половина туловища. При скандинавской ходьбе используются специальные палки, благодаря чему работают и плечи, в итоге задействованы почти 90% всех мышц, что позволяет сжечь намного больше калорий. Скандинавская ходьба рекомендуется людям в возрасте, так как снижает нагрузку на ноги, палки поглощают удары, от которых обычно страдают колени и спина.
Какие мышцы работают при ходьбе, вам уже известно. Прежде чем начать такого рода тренировки, прислушайтесь к некоторым ценным советам:
Вперед, к здоровью и долголетию!
Источник: fb.ru Спорт и Фитнес Какие мышцы работают при езде на велосипеде и в чём ее польза для организма?Во время плавания задействован весь опорно-двигательный аппарат. Какие мышцы работают при плавании и как развить мускулатуру? Данный вид спорта можно считать идеальным для поддержания тела в отличной физической форме....
Спорт и Фитнес Какие мышцы работают при приседании? Как сделать приседания более эффективными?Как ни крути, самым нелюбимым упражнением всех начинающих спортсменов являются приседания со штангой. Для новичка это неудобно, тяжело и вызывает массу других негативных эмоций. Однако именно приседание позволяет доби...
Спорт и Фитнес Какие мышцы работают при отжимании?Некоторые начинающие спортсмены не понимают, какие мышцы работают при отжимании, и поэтому очень часто считают данное упражнение бесполезным и отказываются от выполнения его. Существует также ошибочное мнение о...
Спорт и Фитнес Какие мышцы работают при беге. Как начать бегать правильноОчень многие люди мечтают набрать мышечную массу. Но не всегда у парней есть возможность записаться в тренажерный зал и постоянно туда ходить. Это можно объяснить отсутствием денег, времени или другими причинами. Есте...
Спорт и Фитнес Прыжки на скакалке: какие мышцы работают больше всего? Какие мышцы качаются при прыжках на скакалкеСегодня все хотят выглядеть стройными. Для этих целей было придумано множество тренажёров. Но для покупки многих из них необходимо потратить много денег. Также не все упражнения доступны людям, например так называемый...
Спорт и Фитнес Польза турника: какие мышцы качаются при подтягиванииПодтягивания на перекладине - одно из самых эффективных упражнений, не требующее какого-либо спортивного инвентаря или специальной физической подготовки.
Спорт и Фитнес Упражнение «стульчик» у стены: какие мышцы работают?Упражнений для укрепления мышц ягодиц и ног достаточно много. Но «стульчик» - одно из самых распространенных. И неспроста. Безусловно, оно полезно для тех, кто в относительно короткие сроки хочет обрести к...
Начинающие атлеты, стараясь увеличить себе объем в плечах, налегают на «армейский жим», полностью игнорируя базовое упражнение всех без исключений тяжелоатлетов - протяжку. Причин этому несколько. Из-за не...
monateka.com
Ходьба по ровной местности стала постепенно казаться слишком простым спортом для некоторых спортсменов. Они решили усложнить задачу и предложили еще одну разновидность — ходьба по лестнице. В 1978 году в Нью-Йорке прошел первый забег по лестнице, который стал проводиться в стране каждый год. Но столь ли безопасна и полезна прогулка по ступенькам?
Конечно же, движение — это жизнь. Малоподвижный образ жизни становится причиной гиподинамии, ожирения, провоцирует проблемы с сердцем, помогает бороться организму со многими недугами. Установлено, что человеку нужно в день проходить около 10000 шагов. Но среднестатистический житель мегаполиса проходит только 5-6 тысяч в день, что равно только половине установленной нормы.
И это плохо, так что, ходьба, в частности ходьба по лестнице имеет массу полезных свойств:
Ходьба может быть разной, так что, как и в любом виде спорта очень важна правильная техника выполнения.
Длительность тренировки, частота подходов и интенсивность прогулки по ступенькам — это все индивидуальные показатели. Они зависят от возраста, уровня физической подготовки человека, наличия проблем со здоровьем. Прекрасно, если перед началом занятий спортсмен проконсультируется доктором относительно интенсивности занятий.
Люди, которые страдают от избытка килограммов, должны начинать с нескольких подходов в подъеме на 2-3 этажа. Продолжительность тренировки обычно на начальном этапе должна составлять 15-20 минут. Утяжелители в таком случае не используются. Постепенно нагрузка увеличивается, длительность тренировок становится больше — около 30 минут, а количество подходов возрастает до 6.
Важно следить за своим самочувствием. Если возникает одышка, рекомендуется сразу остановиться и несколько минут передохнуть. В том случае, если одышка не проходит долго, не помешает обратиться за помощью к доктору, который определит причину такого состояния.
Дыхание во время ходьбы по лестнице должно быть ровное и глубокое. Вдыхать воздух нужно носом, выдох, соответственно, ртом. Дышать можно часто, но частоту все же, контролировать, чтобы не было гипервентиляции легких.
Очень важно контролировать следующие показатели:
Перед ходьбой необходимо провести небольшую разминку, а завершить тренировку желательно специальными упражнениями на растяжку. Это поможет избежать болей в мышцах, которые часто проявляются после интенсивной тренировки у неподготовленных спортсменов. Заниматься лучше всего в удобной спортивной одежде. Пробежаться по ступенькам в платье и на каблуках — это совсем неправильный подход к спорту. Даже если ваши занятия проходят на протяжении 15-20 минут, рекомендуется переодеться в спортивный костюм и обуть кроссовки.
Прогулки по лестнице полезны, так как дают энергию, помогают привести тело в форму. Но есть у таких тренировок и вред, так как некоторым людям подобный вид активности противопоказан.
Ходьба по лестнице иногда становится причиной проявления болевых ощущений в сердце или болей в нижних конечностях. Если наблюдается такое состояние, лучше отказаться от тренировки, прекратить занятия до следующего раза. Если во время следующей тренировки неприятные ощущения вернулись, необходима консультация доктора.
При неправильном выполнении спуска и подъема есть риск травмировать голеностоп. Это возникает и в случае ношения неудобной обуви, вот почему так важно тренироваться в кроссовках.
Головокружение и одышка. Чрезмерно активная тренировка может привести к головокружению и потемнению в глазах. Это явно говорит о наличии проблем с сердцем. Помощь специалиста и в таком случае важна.
Чтобы не возникало проблем со здоровьем, перед стартом тренировочного процесса нужно исключить вероятность противопоказаний. К ним относят:
Тренировки должны проходить только при хорошем самочувствии. А любые проблемы со здоровьем – простудные недуги, плохое самочувствие, должны стать причиной для переноса тренировки на непродолжительный период или облегчения спортивной нагрузки, к примеру, смены ходьбы по лестнице на прогулку по парку в быстром темпе.
www.fitfit.ru
Ходьба – это самый естественный для человека способ передвижения. Ученые давно доказали, что пешие прогулки обязательны для сохранения здоровья. Каждый человек хочет оставаться в тонусе и хорошем настроении, чувствовать силы и бодрость, но мало кто задумывается, насколько важна для этого регулярная ходьба пешком. Всего 20 минут в день может продлить жизнь человека до 30%! Какие мышцы работают при ходьбе? Чем она полезна для здоровья? Именно об этом и пойдет речь в статье.
При малоподвижном образе жизни, особенно при сидячей работе за компьютером, увеличивается шанс получить проблемы с сердцем, ожирение, даже онкологические заболевания.
Гуляя в быстром темпе, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, кровообращение, дыхательную систему. При регулярных занятиях сокращается уровень холестерина, что препятствует развитию атеросклероза и варикозного расширения вен. Никакой массаж не заменит пеших прогулок, если у вас проблемы с межпозвоночными дисками. Улучшается даже пищеварение. При ходьбе все органы насыщаются кислородом, выводятся шлаки и токсины.
Какие мышцы работают при ходьбе? Задействована почти вся мускулатура вашего тела: пресс, мышцы, поддерживающие позвоночник, поясница, ягодицы, голень, икры.
При любом уровне нагрузки ходьба сделает вас выносливее и снимет стресс.
В среднем человек проходит в день 2-3 тысячи шагов. Японцы, славящиеся долголетием, считают необходимым проходить 10 тысяч. Это вполне реально, если заменить общественный транспорт пешими прогулками, отказаться от лифта, поездок в магазины на автомобиле и т. д.
Все чаще можно встретить молодых людей, совершающих долгие прогулки со специальными гаджетами, считающими шаги, пожилых людей с палочками, бодро вышагивающих по парку, хозяев собак, с удовольствием гуляющих со своими питомцами по несколько часов. Ходьба доступна всем и полезна каждому.
Существует множество разновидностей ходьбы, выбирая которые можно регулировать нагрузку на разные группы мышц. Какие мышцы работают при ходьбе различных видов? Сейчас об этом и пойдет речь.
Ходьба по лестнице интенсивно укрепляет мышцы бедер и икр. Если поднимаетесь по ступеням, ставьте на поверхность только носок, и, с усилием опираясь на верхнюю часть стопы, делайте следующий шаг. Когда привыкнете в нагрузке, попробуйте ходить через ступеньку. Ходьба по лестнице - прекрасная тренировка для вашего тела!
Для такой тренировки необязательно даже выходить из дома. Старайтесь поднимать колени как можно выше, не ставьте ногу на пятку, стопа при ходьбе должна быть ровной, делайте шаги мягкими. Движения руками помогут повысить интенсивность и сохранить равновесие.
Ускоренная, или спортивная ходьба осуществляется быстрыми и широкими шагами. Одна из ступней должна всегда соприкасаться с поверхностью, то есть нельзя переходить на бег. Опорная нога остается прямой, руки в интенсивном движении. Это очень эффективный способ сбросить вес, но он не рекомендуется для людей, страдающих плоскостопием.
Это лучший вариант для проработки почти всех мышц. Руки двигаются в противовес с ногами, отчего увеличивается шаг и больше работает верхняя половина туловища. При скандинавской ходьбе используются специальные палки, благодаря чему работают и плечи, в итоге задействованы почти 90% всех мышц, что позволяет сжечь намного больше калорий. Скандинавская ходьба рекомендуется людям в возрасте, так как снижает нагрузку на ноги, палки поглощают удары, от которых обычно страдают колени и спина.
Какие мышцы работают при ходьбе, вам уже известно. Прежде чем начать такого рода тренировки, прислушайтесь к некоторым ценным советам:
Вперед, к здоровью и долголетию!
загрузка...
worldfb.ru
Ходьба – это самый естественный для человека способ передвижения. Ученые давно доказали, что пешие прогулки обязательны для сохранения здоровья. Каждый человек хочет оставаться в тонусе и хорошем настроении, чувствовать силы и бодрость, но мало кто задумывается, насколько важна для этого регулярная ходьба пешком. Всего 20 минут в день может продлить жизнь человека до 30%! Какие мышцы работают при ходьбе? Чем она полезна для здоровья? Именно об этом и пойдет речь в статье.
При малоподвижном образе жизни, особенно при сидячей работе за компьютером, увеличивается шанс получить проблемы с сердцем, ожирение, даже онкологические заболевания.
Гуляя в быстром темпе, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, кровообращение, дыхательную систему. При регулярных занятиях сокращается уровень холестерина, что препятствует развитию атеросклероза и варикозного расширения вен. Никакой массаж не заменит пеших прогулок, если у вас проблемы с межпозвоночными дисками. Улучшается даже пищеварение. При ходьбе все органы насыщаются кислородом, выводятся шлаки и токсины.
Какие мышцы работают при ходьбе? Задействована почти вся мускулатура вашего тела: пресс, мышцы, поддерживающие позвоночник, поясница, ягодицы, голень, икры.
При любом уровне нагрузки ходьба сделает вас выносливее и снимет стресс.
В среднем человек проходит в день 2-3 тысячи шагов. Японцы, славящиеся долголетием, считают необходимым проходить 10 тысяч. Это вполне реально, если заменить общественный транспорт пешими прогулками, отказаться от лифта, поездок в магазины на автомобиле и т. д.
Все чаще можно встретить молодых людей, совершающих долгие прогулки со специальными гаджетами, считающими шаги, пожилых людей с палочками, бодро вышагивающих по парку, хозяев собак, с удовольствием гуляющих со своими питомцами по несколько часов. Ходьба доступна всем и полезна каждому.
Существует множество разновидностей ходьбы, выбирая которые можно регулировать нагрузку на разные группы мышц. Какие мышцы работают при ходьбе различных видов? Сейчас об этом и пойдет речь.
Ходьба по лестнице интенсивно укрепляет мышцы бедер и икр. Если поднимаетесь по ступеням, ставьте на поверхность только носок, и, с усилием опираясь на верхнюю часть стопы, делайте следующий шаг. Когда привыкнете в нагрузке, попробуйте ходить через ступеньку. Ходьба по лестнице - прекрасная тренировка для вашего тела!
Для такой тренировки необязательно даже выходить из дома. Старайтесь поднимать колени как можно выше, не ставьте ногу на пятку, стопа при ходьбе должна быть ровной, делайте шаги мягкими. Движения руками помогут повысить интенсивность и сохранить равновесие.
Ускоренная, или спортивная ходьба осуществляется быстрыми и широкими шагами. Одна из ступней должна всегда соприкасаться с поверхностью, то есть нельзя переходить на бег. Опорная нога остается прямой, руки в интенсивном движении. Это очень эффективный способ сбросить вес, но он не рекомендуется для людей, страдающих плоскостопием.
Это лучший вариант для проработки почти всех мышц. Руки двигаются в противовес с ногами, отчего увеличивается шаг и больше работает верхняя половина туловища. При скандинавской ходьбе используются специальные палки, благодаря чему работают и плечи, в итоге задействованы почти 90% всех мышц, что позволяет сжечь намного больше калорий. Скандинавская ходьба рекомендуется людям в возрасте, так как снижает нагрузку на ноги, палки поглощают удары, от которых обычно страдают колени и спина.
Какие мышцы работают при ходьбе, вам уже известно. Прежде чем начать такого рода тренировки, прислушайтесь к некоторым ценным советам:
Вперед, к здоровью и долголетию!
загрузка...
twofb.ru
Сегодня на дверях каждого пассажирского и грузового (для тех, кто уже не вписывается в габариты пассажирского) лифта должно быть написано: "Хотите быть здоровыми - ходите по лестницам". Лестница - эффективное средство для похудения.
Тратя колоссальные силы, средства и время на достижение идеального веса, великолепной фигуры или хотя бы веса, который еще не вредит здоровью, люди перестают смотреть по сторонам. Смотреть некогда: надо сначала заработать деньги, а потом попытаться разделить их между тренажерным залом, массажистом и средствами для похудения.
А ведь, если оглянуться, можно увидеть великолепный, а главное, совсем бесплатный тренажер, который уже в собранном и готовом к эксплуатации виде есть в любом здании. Для того, чтобы воспользоваться лестницей с целью улучшить свое здоровье и вес, нужно всего лишь в буквальном смысле сделать первые шаги.
Спортивным медикам давно известны полезные свойства лестниц. Разработаны методики, позволяющие заменять с помощью лестниц тренажерные залы. В ходе рандамизированных экспериментов по спортивной медицине доказано, что эффективность ходьбы по лестницам в деле сжигания лишнего жира превышает таковую от бега и занятий командными видами спорта (футбол) .
Разработаны методики, позволяющие спортсменам, для которых важна выносливость в сочетании с хорошей работой дыхательной системы (боксерам, пловцам) использовать лестницы, как доступный помощник в тренировках. Кроме того, что ходьба по лестнице помогает регулировать вес, бороться с излишними отложениями жировых запасов, она еще укрепляет мышцы спины, ягодиц, ног, увеличивает кровенаполнение и насыщение кислородом органов и тканей, в первую очередь, головного мозга, органов малого таза, развивает легкие и тренирует сердце. В отличие от бега, ходьба более физиологична, меньше перегружает суставы и сердечную мышцу. При этом подъемы более благотворно сказываются на весе, чем спуски.
Начинать ходьбу по лестнице нужно постепенно. Также постепенно должна возрастать нагрузка (количество пройденных пролетов) и скорость ходьбы. Заметное сжигание жира начинается при ходьбе в быстром темпе при длительности занятий не меньше получаса в день.
Ходьба по лестнице не должна сказываться на состоянии сердечно-сосудистой системы, поэтому тем, кто раньше не занимался спортом, нужно грамотно дозировать нагрузку. Критерием физиологичности нагрузки при ходьбе является частота пульса. Если пульс не превышает 120-140 ударов в минуту при быстрой ходьбе и возвращается к 90 ударам в минуту не позже, чем через 15 минут после окончания нагрузки, значит, занятия проходят без вреда для сердца. По скорости различается медленная, средняя, быстрая и очень быстрая ходьба по лестнице. Калории начинают усиленно сгорать только при быстрой ходьбе.
Быстрой считается ходьба со скоростью 60-70 ступенек за 30 секунд. При этом сгорает около 0,5 килокалорий на килограмм веса. Можно даже научиться перепрыгивать через ступеньки, что повысит нагрузку. Ввод в ходьбу по лестнице должен начинаться с коротких, десятиминутных интервалов с увеличением времени до 30-40 минут в зависимости от переносимости нагрузки. Также постепенно должно нарастать количество проходимых пролетов от 1-2 для излишне полных нетренированных людей и 4-6 для физически активных лиц до 12-14 пролетов за полчаса. Темп растет от восьмидесяти до ста шагов в минуту. Время наращивания темпа - два месяца.
При получасовом занятии ходьбой по лестнице в быстром темпе, когда частота пульса достигает 120-140 ударов в минуту, сгорает около 450 килокалорий, что соответствует 2 куриным грудкам с 50 граммами макарон. Таким образом, полчаса ходьбы по лестнице позволяют не отдавать ужин врагу, а съесть его самостоятельно.
После того, как освоена быстрая ходьба по лестнице, можно переходить к очень быстрой, когда скорость будет превышать 140 ступенек за минуту. В дальнейшем есть возможность повышать коэффициент полезного действия ходьбы за счет дополнительных грузов в руках или на спине. Это способно увеличить расход энергии и усилить сжигание жиров. Постепенно нарастает и время, которое занимает ходьба по лестнице. От получасовых занятий за месяц переходят к 45-50 минутам, а в течение второго месяца доводят продолжительность ходьбы до часа.
При ходьбе по лестнице, достаточной для коррекции веса, за одно занятие необходимо пройти 300 пролетов, то есть при 9 этажах в доме (17 пролетов) до 9 этажа и обратно надо пройти 7 раз. К концу второго месяца это расстояние должно увеличиться, и пройти уже надо будет вверх-вниз 17 раз. По истечении трех месяцев занятий с дополнительными грузами вес снижается, возрастает жизненный объем легких, понижается уровень липопротеидов низкой плотности в крови. Желательна ходьба на цыпочках, так как при этом лучше тренируются мышцы.
Для тех, кому тяжело дается физическая нагрузка, можно порекомендовать придерживаться ходьбы в медленном и среднем темпах. Все положительные физиологические моменты ходьбы по лестницам при этом остаются. Немного лишь снижается количество сжигаемых калорий. Так при медленной ходьбе сгорает около 90 -100 килокалорий за час, а при ходьбе со средней скоростью - около 150 -200 килокалорий за час.
Для нетренированных могут казаться страшными цифры нагрузок, необходимых для очень существенного похудения. Но это только первое впечатление. Мышечные боли, которые на первых порах беспокоят начинающих ходоков, тоже постепенно проходят, ведь организм начинает приспосабливаться к новым условиям функционирования. Взамен остаются подтянутые зад и бедра, появившаяся талия и интерес к жизни. Физическая нагрузка стимулирует не только мышцы, но усиливает выработку эндорфинов, собственных гормонов, поднимающих настроение.
Ходить по лестнице можно в любое время суток, в любую погоду и совершенно бесплатно. Лестница делает настроение лучше, кошелек тяжелее, а фигуру стройнее и привлекательнее. Такое средство, как ходьба по лестнице, для похудения надолго и без денежных вложений не заменит ничто. Худеть, теряя калории, это также просто, как и ходить по лестнице. Лестница - первый друг здоровья.
www.nanodieta.ru
