Важнейшим показателем здоровья человека выступает артериальное давление. Параметры давления являются сугубо индивидуальными, и могут изменяться под влиянием множества обстоятельств.
Тем не менее, есть конкретная установленная норма. В связи с этим, если у человека отклонения от нормы в большую, либо меньшую сторону, это позволит врачу предположить сбой в функционировании организма.
Необходимо выяснить, какое давление считается нормой у взрослого человека. А также, узнать, какие симптомы свидетельствуют о том, что давление повышенно?
Артериальным давлением называют давление крови в крупных артериях человека. Артерии являются основными кровеносными сосудами, но не менее важную функцию выполняют вены и маленькие капилляры, пронизывающие большую часть внутренних тканей.
Давление кровотока в сосудах происходит за счет насосной функции сердечной мышцы. Помимо этого, параметры давления взаимосвязаны и с состоянием сосудов, их эластичностью. Уровень давления напрямую зависит от ритмичности и частоты биения сердца.
Показатели давления всегда представлены в виде двух цифр, к примеру, 140/90. Какое же значение имеют эти цифры?
АД измеряется в миллиметрах ртутного столба. Также, есть такое понятие, как пульсовое давление, оно показывает разницу между систолическим и диастолическим давлением.
Идеальным должно быть давление 120/70. Если на тонометре показатели сильно превышены, значит, организм человека сигнализирует о протекающих патологических процессах.
Когда у больного стойкое повышенное АД, то вероятность возникновения инсульта возрастает в 7 раз, в 5 раз возрастает риск развития сердечной недостаточности, в 3,9 раза инфаркта, и в 2,9 раза болезней периферических сосудов.
Давление подвержено изменению не только на руках, но и на лодыжках. У здорового человека, на руках и ногах параметры АД, при полноценной проходимости артерий ног, не должны отличаться более чем на 20 мм ртутного столба.
Когда показатели превышают цифры 20-30, считается, что это может указывать на сужение аорты.
на
Измерять давление у взрослого человека необходимо только в спокойном состоянии, потому что любая нагрузка (эмоциональная либо физическая), может повлиять на показатели.
Человеческий организм самостоятельно контролирует уровень давления крови, и если происходит умеренная нагрузка, то его показатели могут подняться на 20 мм.
Такая ситуация обуславливается тем, что мышцы и внутренние органы, которые задействованы в работе, требуют усиленной циркуляции крови.
Стоит отметить, что параметры артериального давления зависят от возраста человека, индивидуальных особенностей организма. Таблица давления у мужчин по возрастам:
Приведенные данные соответствуют норме. Если и есть небольшое отклонение в пределах 5-10 мм, то это вполне естественно. Возможно, небольшой подъем был спровоцирован стрессовой ситуацией, либо усталостью. Таблица давления у женщин:
У мужчин в возрасте 80 лет АД должно быть – 147/82, а в возрасте 90 лет – 145/78. У женщин в возрасте 80 лет принято считать за норму АД – 157/83, а в 90 лет – 150/79.
Если взять усредненные показатели, то нормальное давление для мужчин 30-40 лет считается 120-130/70-80. Для женщин 30-40 лет должны быть такие же величины.
Важно отметить, что с каждым прожитым годом в организме человека протекают необратимые процессы, приводящие к росту давления на протяжении всей жизни. Чем старше становится человек, тем выше поднимается его артериальное давление (верхнее и нижнее).
Опираясь на статистические данные, считается, что гипертония может коснуться каждого человека, в независимости от возраста, будь человеку 70 лет либо 20-40.
Еще один немаловажный показатель общего состояния человека – это пульс.
Нормальный пульс у взрослого человека колеблется от 60 до 80 ударов в минуту. Чем интенсивнее осуществляется обмен веществ, тем выше будет пульс.
Пульс, как и артериальное давление, также имеет свои установленные нормы для людей разных возрастных групп:
Если знать свой нормальный пульс, и научиться его правильно замерять, то можно заранее распознать назревающую проблему. К примеру, если пульс резко усилился через 2-3 часа после еды, возможно, организм сигнализирует об отравлении.
Интенсивный пульс, удары которого ощущаются пациентом очень четко, может свидетельствовать о том, что резко поднялось АД.
Как правило, магнитные бури, и перемена погоды влияют на показатели артериального давления, они снижаются. Организм реагирует в ответ на снижение, и увеличивает пульс, чтобы поддержать давление в норме.
Сильные стрессы, сидячий образ жизни, пагубные привычки и лишний вес – все это приводит к развитию гипертонии у людей. Нередко гипертония возникает из-за нервных нагрузок на работе.
Какое давление должно быть у здорового человека, было выяснено. Теперь стоит разобраться, какие симптомы повышения свидетельствуют об изменении АД:
Не обязательно должны присутствовать все симптомы повышения, достаточно нескольких. К примеру, чаще всего это усталость, боль в области сердца и мигрень.
Переутомление при высоком давлении напоминает по своим ощущениям начало простудного заболевания, которое сопровождается раздражительностью, сонливостью/бессонницей, покраснением глазных яблок.
Не стоит игнорировать такие признаки, особенно в тех случаях, когда показатели взрослого человека в спокойном состоянии достигают 140/90. Такие параметры свидетельствуют о предшествующей гипертонической болезни.
Научные исследования показатели, что наибольший процент заболеваемости наблюдается у мужчин старше 40-летнего возраста. Причины повышенного АД, позволили сформировать группу риска:
Все мужчины, которые попадают под данные пункты, должны постоянно контролировать свое артериальное давление, и при его малейших отклонениях, обращаться к врачу. Первые симптомы гипертонии – это головные боли:
В ситуациях, когда давление выше 160/100, необходимо срочно посетить врача, для назначения адекватного лечения медикаментозными препаратами.
Симптомы повышенного давления достаточно многочисленны. Но, наиболее серьезные опасения вызывает боль в грудной клетке. Она может отдавать в левую руку.
Подобные симптомы говорят о том, что происходят патологические изменения в коронарных сосудах, сердечной мышце. Все эти трансформации провоцирует высокое артериальное давление.
Причин, которые провоцируют повышение АД, достаточно большое количество. И не всегда врачу удается установить точные причины такой патологии. К наиболее распространенным относят следующие:
Также отклонение от нормы может быть из-за нарушений эндокринного характера. Помимо этого, причинами такого патологического состояния выступает злоупотребление спиртными напитками, неправильный образ жизни, потребление большого количества поваренной соли и прочее.
Оценив показатели АД, доктор всего опирается на принятые усредненные величины. На такую же норму стоит обращать внимание, измеряя давление дома.
Именно с такими показателями организм человека может нормально работать, нет пагубного влияния на внутренние органы, уменьшается вероятность развития сердечно-сосудистых патологий. Видео в этой статье расскажет, что делать с высоким давлением.
на
Артериальное давление – это одна из основных характеристик работы кровеносной системы. Практически каждый человек хотя бы раз в своей жизни измерял артериальное давление – либо самостоятельно, в домашних условиях, либо на приеме у врача. Но не каждый точно понимает, о чем говорят показатели тонометра, в котором для обозначения давления используются 2 цифры. И если верхняя цифра многим знакома, так как на нее в первую очередь обращают внимание при ухудшении самочувствия, то, что показывает нижнее артериальное давление, мало кому известно.
Первая цифра, показатели которой всегда выше, отражает верхнее или систолическое давление (СД), наблюдающееся в момент систолы. Он происходит тогда, когда сердечная мышца максимально сокращается, в результате чего вся кровь забрасывается в артерию.
Вторая цифра, значение которой всегда меньше, означает нижнее или диастолическое давление (ДД), наблюдающееся при максимальном расслаблении сердечной мышцы. Данный момент носит название момент диастолы.
При диагностике различных заболеваний серьезное значение имеют оба значения, поскольку каждое из них говорит о сбоях в функционировании внутренних органов.
В течение многих лет считалось, что артериальное давление (АД) должно соответствовать параметрам 120/80 мм рт. ст., однако в настоящее время при определении нормального АД врачи стали учитывать индивидуальные физиологические особенности каждого человека. Но все-таки существуют определенные ограничения, превышение которых свидетельствует о наличии патологии и требует обязательного лечения. Стабильный показатель, превышающий уровень 140/90 мм рт. ст. говорит о наличии гипертонии, тогда как значение ниже 90/60 свидетельствуют о гипотензии.
Но о возникновении заболевания в организме могут свидетельствовать не только изменения верхнего и нижнего значения давления. Довольно часто за пределы нормы выходит один из показателей и при диагностике заболевания врач учитывает именно эти изменения.
Стоит знать, что в течение всей продолжительности жизни человека, его нижнее давление непостоянно и средние его параметры могут быть в пределах 70±10 мм. После достижения пятидесятилетнего возраста показатели ДД могут быть немного повышенными, и нормой в данном случае считается параметр 90 мм рт. ст. Также нужно учитывать, что при диагностике заболевания не имеет значения единичный случай подъема или понижения нижнего давления. Большим значением обладают только те данные, которые наблюдались в течение длительного времени, повторяясь несколько раз за год.
Значение АД на уровне 120/80 подтверждает то, что организм функционирует нормально, тогда как их изменения в большую или меньшую сторону могут означать сбои в его работе.
Если нижнее артериальное давление имеет повышенное значение, это в первую очередь зависит от следующих причин:
Если у пациента наблюдается повышенное значение диастолического давления, то его довольно трудно вернуть в норму, так как оно практически не лечится, как традиционными лекарственными препаратами, так и средствами народной медицины.
Но стоит знать, что повышенное ДД не обязательно может быть развито на фоне заболеваний. Довольно часто факторами этих изменений являются:
В данных ситуациях нижнее АД поднимается одновременно с верхним на небольшой период времени.
Стоит знать, что первоначальные признаки высокого ДД на начальной стадии заболевания почти отсутствуют. Пациент чувствует только последствия повышенного ДД, при котором происходит поражение внутренних органов, в результате чего появляются следующие симптомы:
При обращении за врачебной помощью врач первым делом измерит артериальное давление, а затем назначит необходимые анализы для диагностики заболевания.
Если высокое нижнее артериальное давление наблюдается в основном в старости, то его пониженные показатели могут быть и в молодом возрасте. Если ДД показывает уровень ниже 70 мм рт. ст., это значит, что сердечная мышца довольно слабая и плохо справляется со своими функциями по перекачиванию нужного количества крови, в результате чего у больного возникают следующие признаки:
Довольно часто появление пониженных значений ДД не зависит от наличия в организме патологических процессов и выявляется внезапно. Это может быть связано как с наследственностью, так и с индивидуальными физиологическими особенностями пациента.
То, что касается серьезных неполадок со здоровьем, то понижение уровня ДД ниже 80 мм рт. ст. зависит от следующих проблем:
При обращении к врачу, он выписывает нужные анализы и только после этого назначает лечение. В старости пониженное ДД зависит от ухудшения эластичности кровеносных сосудов, а также от возникновения холестериновых бляшек на их стенках. Такое состояние артерий значительно увеличивает риск развития осложнений патологических состояний органов сердечной системы, поскольку оно вызывает повышение показателей СД и уменьшение ДД. Все это может вызывать развитие такой болезни, как ишемия сердца, которая часто приводит к летальному исходу.
Также низкое ДД в пожилом возрасте отвечает за появление факторов, вызывающих возникновение болезни Альцгеймера.
Пониженные значения ДД способны вызывать обезвоживание организма, что в пожилом возрасте часто происходит в результате атеросклероза, приводящего к ухудшению эластичности кровеносных сосудов.
Немалое значение имеют пониженные показатели ДД во время беременности, ведь в результате данных изменений может нарушиться кровоснабжение плода. Результатом данного состояния может стать выкидыш, а также нервно-психическое или физическое отставание будущего малыша в развитии.
По изменениям ДД не всегда можно правильно определить наличие патологических изменений в организме. Чаще всего диагностика основывается на сопоставлении верхних и нижних параметров давления. Также нужно обратить внимание и на пульсовое АД, которое рассчитывается как число, являющееся разницей между СД и ДД и должно составлять 40 мм рт. ст.
Если значения пульсового давления увеличиваются выше 40 мм за счет повышения СД, тогда как нижнее остается на прежнем уровне, то можно говорить о патологиях в системе кровообращения.
При разнице меньше 40 мм за счет повышения нижнего показателя, нужно обратить особое внимание на работу почечной системы.
Не существует общей причины, которая объясняла бы отклонение ДД от нормы, но при этом нужно знать, что оно показывает эластичность кровеносных сосудов и состояние мышечного тонуса, что регулируется веществом, которое выделяется почками. Именно поэтому ДД довольно часто называют почечным.
Нужно помнить, что нижнее или ДД имеет не меньшее значение, чем систолическое. Поэтому длительные и регулярные колебания показателей должны стать причиной обращения к врачу, который проведет медицинское обследование, а по его результатам назначит лечение.
davlenie.1giperton.ru
Зная свои результаты в тесте Купера можно посредством формулы косвенно рассчитать максимальное потребление кислорода (МПК).МПК мл/мин/кг = (дистанция (м) – 505)/45МПК мл/мин/кг = (22,351 x км) – 11,288 Максимальное потребление кислорода пожалуй один из самых объективных показателей, по которому можно судить о здоровье человека. В следующей таблице приведены рекомендации Американского Колледжа Спортивной Медицины по значениям МПК. 
Определив МПК получите общее представление об аэробной работоспособности. Эти данные, хороший ориентир для физкультурников. Между МПК и скоростью, которую способен развивать бегун, существует прямая зависимость. Чем выше МПК спортсмена, тем быстрее средняя скорость при прохождении дистанции. На следующем рисунке изображена пропорциональная зависимость работоспособности (скорости бега на марафонской дистанции) от МПК. 
Заметьте, что расчёты МПК приводятся в относительных единицах и рассчитываются в мл/кг/мин. Другими словами вес имеет существенное влияние на показатель МПК и таким образом работоспособность. О том как определить для себа оптимальный вес и улучшить свою работоспособность мы будем писать в дальнейшем. Анаэробный порог величина хрупкая и может значительно изменятся по ходу сезона. Для определения уровня ПАНО или анаэробного порога в полевых условиях используется тест Конкони. Старый, добрый тест разработанный в начале 80-х годов итальянским профессором Конкони. К сожалению проведение теста сложнее нежели проведение Купера и его погрешность гораздо выше. К тому же только у 2/3 спортсменов он даёт достоверные результаты. Принцип теста Конкони основывается на зависимости роста кривой ЧСС с ростом скорости. По достижении спортсменом своего анаэробного порога на кривой ЧСС появляется так называемая точка преломления – ТП. В этом случае на кривой ЧСС прирост пульса становится несоразмерным увеличению скорости. Тест Конкони можно выполнять как на беговой дорожке атлетического манежа так и на тредмиле в любом фитнесс-центре. Выполнение теста в атлетическом манеже требует сноровки и напарника, в фитнесс-центре сделать тест гораздо проще, но результаты полученные на тредмиле могут немного отличаться от тех, что на беговой дорожке. Разница связана с биомеханикой, однако для любителя эти погрешности несущественны. Суть теста заключается в том, что скорость бега возрастает каждые 200 метров, до тех пор пока спортсмен не останавливается от утомления. Далее выстраивается график на который наносится кривая ЧСС по отношению к скорости бега. Визуально определяется точка преломления (ТП). 
Определение анаэробного порога в таком случае сводится к определению ЧСС и скорости на которых возникает точка преломления, то есть ЧСС и скорость на уровне точки преломления (ТП) равны уровню анаэробного порога (АнП). В оригинальном исследовании в качестве подопытных использовались члены сборной Италии по легкой атлетике. В общей сложности порядка 60 спортсменов, у которых закономерность возникновения точки преломления (ТП) напрямую коррелировала с уровнем анаэробного порога (АнП). Действительно у квалифицированных спортсменов ТП видна на кривой ЧСС достаточно хорошо, чего к сожалению не скажешь о любителях. Занятия бегом можно начать определив свои исходные кондиции. Зная свои параметры МПК, регулярно проходя тест Купера, можно отслеживать развитие своей спортивной работоспособности. Зная показатели анаэробного порога (АнП) можно классифицировать интенсивность своих тренировочных занятий и таким образом более сознательно планировать тренировочный процесс. Обо всем этом “Спорт и Наука” будет писать в дальнейших постах. автор текста:Сергей Илюков,спортивный врач,Хельсинкский Университетfunctionalalexch.blogspot.com
Так же как и многих, в самом начале своих тренировок, меня интересовало какие силовые результаты считать приемлемыми, достаточными, выдающимися для любительских тренировок с отягощениями. И я усердно искал эту информацию. Так как в разных источниках она зачастую различалась, то усреднив и объединив в некое подобие системы, вот что получилось и стало для меня в последующем, ориентиром в определении целей. Начальный уровень тренированности. Это то, с чем можно начинать тренировки с отягощениями, и без чего их начинать нецелесообразно, неэффективно и травмаопасно. Заключается в способности не менее 10-12 раз подтянуться на перекладине, 40 раз отжаться от пола либо 20 раз на параллельных брусьях, а так же приседать без дополнительных отягощений не менее 50 раз (без перерывов и пауз – на вдох-выдох). Если цель – сила и мышечная масса, то приступать к тренировкам с отягощениями, не будучи в состоянии выполнить вышеприведённые нормативы, верный способ запороть всё дело в самом начале. Т.к. мышцы, суставы и связки должны быть готовы к тренировкам с «железом», что оптимальным образом и обеспечивают упражнения с весом своего тела, без дополнительных отягощений. Хотелось бы отметить, что этот начальный уровень тренированности – самое простое и естественное, что только может быть, и для его достижения никаких «программ» и особых знаний не требуется, а требуется только три раза в неделю (это в среднем, главное – не чаще чем через день, и не реже 2х раз в неделю) делать эти самые подтягивания и отжимания, в 2-4х подходах каждое упражнение, в максимальном количестве повторений, соответственно стремясь на каждой тренировке, в каждом подходе каждого упражнения, сделать больше повторений чем на предыдущей. И так вплоть до достижения в первом подходе, вышеизложенных нормативов. А так же, требуется делать приседания на каждой тренировке, по 50 раз, с паузами и отдыхом по несколько секунд – если требуется поначалу, вплоть до достижения 50 приседаний без пауз, на вдох-выдох. Средний уровень тренированности. Заключается в следующих нормативах:
Продвинутый уровень тренированности. Заключается в следующих нормативах:
жим лёжа – 150% веса тела пожать 1-5 раз;
приседания – со 150% веса тела присесть 8-15 раз;
подтягивания – с дополнительным грузом (на поясе) равным 1/3 веса своего тела, подтянуться 4-8 раз. А нормативы в жиме стоя/сидя и становой тяге, на любом уровне тренированности, напрямую зависят от результатов в жиме лёжа и приседе (если говорить о пропорциональном атлетическом развитии всего тела, в рамках любительских тренировок). Так, как правило, результат в жиме стоя/сидя должен составлять в районе 2/3 от результата в жиме лёжа, а в становой тяге – быть не меньше чем в приседе (это как минимум, а лучше на 10-30% больше чем в приседе).Что касается способа достижения среднего и продвинутого уровня тренированности, то вся практическая и теоретическая информация для осмысленного построения тренировочного процесса, изложена в статьях и заметках: «физиология и тренировки – индивидуальный подход», «циклирование нагрузок – лекарство от перетренированности», «низкообъёмный высокоинтенсивный базовый тренинг», «заповеди силовых тренировок на первый год занятий», «полезные и не очень тренировочные приёмы», а также, так или иначе, во всех статьях и заметках – этому в значительной степени и посвящён мой блог.
Это то, чего можно достичь абсолютно любому здоровому человеку (абсолютно здоровых людей как известно не бывает, поэтому скажем так – достаточно здоровому для того, чтобы тренироваться с отягощениями), без использования гормональных стимуляторов (стероидов).
БОльшие силовые результаты, как правило, связаны с использованием анаболических стероидов. Но и приём стероидов становится целесообразным и эффективным (позитивный эффект роста силы и массы превосходит негативные последствия) только после достижения максимума «насухую», т.е. только после достижения продвинутого уровня тренированности согласно вышеизложенной классификации (довольно глупо принимать стероиды, не реализовав естественные возможности организма по наращиванию силы и мышечной массы).
Разумеется, продвинутый уровень силовых показателей априори обеспечивает атлетическое сложение тела, что и является целью подавляющего большинства любителей, следовательно, и принимать стероиды нет никакой необходимости. Тем более, что достигнув продвинутого уровня тренированности без гормональных стимуляторов (не считая может только бустеров тестостерона – как правило, препаратов растительного происхождения со схожим с «настоящими» стероидами эффектом, но разумеется более слабым, зато при полном отсутствии негативных побочных эффектов), он никуда не денется – достаточно тренировок один раз в неделю и ведения более менее правильного образа жизни, чтобы поддерживать достигнутые результаты хоть всю жизнь. Чего не скажешь о достигнутых на стероидах результатах – то, что достигнуто на стероидах и сохраняться может только на стероидах, а при отмене произойдёт либо полный откат к достероидным силовым позициям, либо, в лучшем случае, удастся сохранить и «закрепить» лишь малую часть силы и массы наработанной на стероидах (о моих экспериментах со стероидами, можно почитать в статье «Тестостерон и кортизол – друзья и враги. Кое-что о стероидах»).Разумеется, тренироваться с отягощениями можно с разными целями, и достижение приличного уровня тренированности вовсе не означает обязательную работу с большими весами, чтобы пожать 150% веса тела. Если цель – просто хорошая физическая форма (в тренировках с отягощениями это означает хорошее функциональное состояние мышц, в плане силовой выносливости), то очень приличным результатом будет способность пожать лёжа 100% веса тела 15-20 раз и присесть со 100% веса тела 25-30 раз.
N.B. Если в технике выполнения упражнений, анатомии и функциональной анатомии, индивидуальных физиологических особенностях конституции тела (типы нервной системы, обмена веществ и т.п.), принципах тренировок – чему посвящены мои статьи, различий для мужчин и женщин нет, то что касается уровней тренированности приведённых выше – они конечно ориентированы на мужчин, а для женщин должны быть скорректированы. Проблема в том, что я понятия не имею как это сделать – делить надвое или как-то по-другому, каждый норматив. Вот отрывок из учебника спортивной медицины: «Мышечная масса у женщин составляет примерно 35% массы тела, а у мужчин – 40-45%. Соответственно, и сила у женщин меньше. Сердце у женщин меньше, чем у мужчин, на 10-15%.........более низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой системы женщин по сравнению с мужчинами. Под влиянием систематических занятий спортом функциональные показатели различных систем организма у мужчин и женщин ещё более различаются». Впрочем, и без научного обоснования разница очевидна, иначе во всех видах спорта проводились бы смешанные соревнования, а не отдельно для мужчин и для женщин. Таким образом, одинаковый уровень тренированности согласно моей классификации (начальный, средний, продвинутый), для мужчин и женщин будет различным. Насколько различным – я, честно говоря, не знаю. Могу лишь предположить, что логично будет «сдвинуть» уровни тренированности и нормативы следующим образом: начальный уровень тренированности сделать средним – мне кажется, женщина способная с правильной техникой подтянуться на перекладине 10 раз и отжаться на брусьях 20 раз – это уже точно не новичок в силовых тренировках; и соответственно средний уровень тренированности сделать продвинутым – думаю, женщина способная пожать лёжа вес своего тела 10 раз и присесть с ним 20 раз, будет иметь уже совершенно атлетическое женское сложение и незаурядную для женщины силу.
Во избежание неверного толкования термина «атлетическое сложение», оговорюсь, что как одинаковый уровень тренированности для женщин и мужчин будет отличаться по силовым нормативам, так и «атлетический вид» женщины и мужчины, абсолютно разные вещи. Для наглядности, вот сравнение женского и мужского атлетического сложения (особенно большая разница в мышечной массе грудной клетки и плечевого пояса, мышечная масса нижних конечностей, в среднем, не так сильно отличается, как и способность к её наращиванию).
Решил акцентировать на этом внимание, так как и среди женщин, немало увлекающихся тренировками с отягощениями, о чём зачастую совершенно забывают, дискутируя на тему силовых показателей в любительских тренировках с отягощениями. А так же, много необоснованных стереотипов в отношении женских тренировок с отягощениями, вроде того, что они делают женщин ненормально мускулистыми – даже мужчине зачастую непросто увеличить свою мышечную массу и силу, что уж говорить о женщинах.
P.S. Возможно, у кого-нибудь из читателей возникнет закономерный вопрос, чего я «привязался» к показателям так называемой «относительной силы», т.е. рабочим весам отягощений не в килограммах, а в процентах к весу своего тела, при описании нормативов для разных уровней тренированности. Поясню свою позицию в этом вопросе. Да, существуют альтернативные способы оценки силы и атлетичности телосложения – это и ростовесовые соотношения, например, распространено мнение, что атлетическое телосложение «начинается» с соответствия веса тела в килограммах, последним двум цифрам роста в сантиметрах (рост тела в сантиметрах – 100 = вес тела в килограммах), и силовые показатели типа «пожал сотку – уже не новичок». Но, по моему убеждению, все эти альтернативные способы дают очень неточное представление, так как не учитывают такие объективные факторы и параметры, как например процент подкожного жира, или исходный тип телосложения.
Конечно, если человек (мужчина) при росте 180 см. весит в районе 70 кг. и считает, что у него атлетическое сложение, то это просто несерьёзно, и здесь уместна вышеупомянутая ростовесовая формула.
Но с другой стороны, если человек (мужчина) при росте всё те же 180 см. весит 80 кг., но это просто «нормальное» телосложение от природы, при этом он в жизни не тренировался с отягощениями, едва способен подтянуться на перекладине несколько раз, не говоря уж о том чтобы пожать лёжа хотя бы вес своего тела, то едва ли он может претендовать называться атлетом. А вот человек ростом 180 см., начинавший тренировки при весе тела 55 кг. и увеличивший его, посредством силового тренинга, до 80 кг., при силовых показателях в районе 120 кг. в жиме лёжа и 150 кг. в приседе (150% веса тела в жиме лёжа и около 200% в приседе), точно будет иметь атлетический вид, несмотря на скромный вес тела (по крайней мере, мне хочется так думать, и у меня всё-таки атлетическое телосложение после стольких лет тренировок – да и как может быть иначе, если я набрал за эти годы около 30 кг. мышечной массы, а вспоминать как я выглядел, когда при том же росте весил 55 кг., даже не хочется, и естественно, если бы у меня было исходно нормальное телосложение, то сейчас бы я весил за 100 кг. и имел гораздо более значительные силовые показатели). Небольшой фотоколлаж, дающий представление с каких позиций я вещаю:
Это мой вид, антропометрические данные (в «холодном» состоянии – без «накачки») и рабочие силовые показатели в естественном, «натуральном» состоянии – без стероидов. На минимальных дозировках стероидов (каких и сколько, подробно описал в статье "Тестостерон и кортизол – друзья и враги. Кое-что о стероидах..") мне один раз удалось набрать вес под 90 кг, и прибавить в силовых 10-15 кг. Сохранить всё это мне не удалось – спустя несколько месяцев после курса, я имел то, что и до стероидов (о моих выводах из этого опыта, также в статье).
Т.е. показатели относительной силы, в отличие от других способов оценки тренированности, всегда дают более-менее объективное представление независимо от роста, веса и типа телосложения (подробнее о типах телосложения и специфике тренировок, можно почитать в статье «физиология и тренировки – индивидуальный подход»). Относительна сила – квинтэссенция атлетизма, на мой взгляд, характеризующая как соотношение жира и мышц в композиции тела, так и тренированность мышц.Я не раз упоминал свои скромные силовые достижения и в других статьях и заметках, и хотя мне никому ничего доказывать не надо – всё что я пишу, легко проверяется здравым смыслом, практическим опытом поколений и поколений качков-любителей, и фундаментальными научными знаниями (физиологией, биомеханикой и т.д.), тем не менее, чтобы не быть голословным, пара моих старых видео – мои рабочие силовые показатели в жиме лёжа при весе тела 80 кг.. Снимал дома, для себя – оценки техники выполнения, качество видео плохое, но всё что нужно видно (вроде-бы – а если нет, придётся верить мне на слово:)).
Чтобы ни у кого не возникло сомнений, специально снял недавно, как разбираю-собираю штангу, вид моей домашней штанги 80 кг – в начале, и 100 кг – в конце:
Практически мой лучший результат в жиме лёжа веса своего тела (на момент съёмки, 80 кг): Это не лучший мой рабочий результат в жиме лёжа 100 кг, и не лучшая техника выполнения, но на видео есть только это: Ещё, мой жим стоя, и рассуждения на тему относительной силы, есть в «дополнениях к разным статьям и заметкам».Заключение
Всё вышеизложенное является лишь моим мнением, основанным на информации из разных источников и личном опыте. Если же у кого-то из читателей моего блога, возникнет вопрос типа того, как у меня хватило наглости обладая такими скромными данными как в плане массы, так и силы, создать целый блог о силовом тренинге и написать столько статей, то у меня определённо есть что ответить. Во-первых, если посмотреть на тренеров/инструкторов в тренажёрных залах, то можно увидеть как людей абсолютно не «качковской» внешности, а просто даже худощавых, так и реально больших монстроподобных «качков» – ни в том ни в другом случае, внешний вид не является показателем их знаний и профессионализма (хороший персональный тренер по нынешним временам – вообще редкость). Во-вторых, типичное заблуждение – чем больше тренер, тем больше к нему доверие клиентов, и мыслей типа «он такой большой, точно и меня «раскачает»», что на самом деле может оказаться с точностью до наоборот – самый большой «качок», как правило это генетически одарённый человек с удачной для наращивания мышц конституцией тела, и знания знаниями, но важен и личный опыт, а именно одарённый генетически атлет может понятия не иметь о проблемах и способах их преодоления, с которыми сталкивается в наращивании мышц, менее одарённый природой человек. Так или иначе, ни в одной своей статье я не претендую на истину в последней инстанции, а лишь пишу исходя из своего опыта и знаний, и это определённо полезная информация для самостоятельного вдумчивого подхода к тренировкам с отягощениями, на любом уровне тренированности.Автор: Dr. Podval'nyj Kachok
silovojtrening.blogspot.com
Что вообще такое тренированность?
Пожалуй лучшее определение тренированности это – состояние функциональных систем организма (сердце, кровообращение, центральная, периферическая нервные системы и т.д.) достигнутое в результате тренировки. Когда уровень физической тренированности высокий – это значит работоспособноть также находится на высоком уровне. Для бегунов физическая работоспособность описывается такими показателями как, максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и экономичность. Первые два имеют наибольшее значение для физкультурников.
МПК отражает способность организма поглощать, транспортировать и утилизировать (использовать) кислород, процесс в результате которого вырабатывается энергия необходимая для работы мышц. Соответственно чем выше максимальное потребление кислорода, тем больше энергии мышцы получают и тем выше их работоспособность, скорость бега.
Анаэробный порог, проще говоря, показывает насколько эффективно организм использует ваши аэробные возможности, то есть сколько процентов от максимального МПК задействуется во время длительной нагрузки.
Экономичность бега, более сложная тема, заслуживающая отдельного рассмотрения.
МПК и анаэробный порог, у всех индивидуальны. Обе величины изменяются в достаточно короткие сроки, к сожалению падают значительно быстрее нежели чем растут.
Как определить свой уровень тренированности и для чего это следует делать? Какова практическая ценность подобных измерений? Как результаты использовать на практике?
Начнем с первого: Как определить свой уровень тренированности?
Исходя из того, что тренированность зависит от показателей МПК и анаэробного порога, следует, что именно эти параметры и нужно определять, когда мы говорим о любительском беге. Самый точный способ оценки факторов аэробной работоспособности – нагрузочный ступенчатый тест с газоанализом и заборами лактата. Однако, к сожалению, подобное удовольствие не всем доступно. В таком случае, любителям приходится довольствоваться более простыми, полевыми тестами.
Плюс полевых тестов заключается в их элементарности исполнения. Помимо кроссовок, пульсометра и беговой дорожки стадиона ничего не требуется. Минус состоит в погрешностях, которые с ними сопровождаются. Основываясь на результатах, даже полевых тестов, можно предсказывать результаты выступлений на любительских забегах и строить свой тренировочный план.
Для определения МПК наиболее распространенный тест – тест Купера. Заключается тест в том, что в течении 12 минут нужно пробежать как можно большее расстояние. По пройденному расстоянию косвенно рассчитывается МПК. Каверзность теста заключается в том, что требует от бегуна максимальной выкладки. При отсутствии мотивации тест конечно же даст худшие результаты.
В таблице приведены результаты теста Купера для разных возрастным категорий.
Зная свои результаты в тесте Купера можно посредством формулы косвенно рассчитать максимальное потребление кислорода (МПК).
МПК мл/мин/кг = (дистанция (м) – 505)/45
МПК мл/мин/кг = (22,351 x км) – 11,288
Максимальное потребление кислорода пожалуй один из самых объективных показателей, по которому можно судить о здоровье человека. В следующей таблице приведены рекомендации Американского Колледжа Спортивной Медицины по значениям МПК.
Определив МПК получите общее представление об аэробной работоспособности. Эти данные, хороший ориентир для физкультурников. Между МПК и скоростью, которую способен развивать бегун, существует прямая зависимость. Чем выше МПК спортсмена, тем быстрее средняя скорость при прохождении дистанции. На следующем рисунке изображена пропорциональная зависимость работоспособности (скорости бега на марафонской дистанции) от МПК.
Заметьте, что расчёты МПК приводятся в относительных единицах и рассчитываются в мл/кг/мин. Другими словами вес имеет существенное влияние на показатель МПК и таким образом работоспособность. О том как определить для себа оптимальный вес и улучшить свою работоспособность мы будем писать в дальнейшем.
Анаэробный порог величина хрупкая и может значительно изменятся по ходу сезона. Для определения уровня ПАНО или анаэробного порога в полевых условиях используется тест Конкони. Старый, добрый тест разработанный в начале 80-х годов итальянским профессором Конкони. К сожалению проведение теста сложнее нежели проведение Купера и его погрешность гораздо выше. К тому же только у 2/3 спортсменов он даёт достоверные результаты.
Принцип теста Конкони основывается на зависимости роста кривой ЧСС с ростом скорости. По достижении спортсменом своего анаэробного порога на кривой ЧСС появляется так называемая точка преломления – ТП. В этом случае на кривой ЧСС прирост пульса становится несоразмерным увеличению скорости.
Тест Конкони можно выполнять как на беговой дорожке атлетического манежа так и на тредмиле в любом фитнесс-центре. Выполнение теста в атлетическом манеже требует сноровки и напарника, в фитнесс-центре сделать тест гораздо проще, но результаты полученные на тредмиле могут немного отличаться от тех, что на беговой дорожке. Разница связана с биомеханикой, однако для любителя эти погрешности несущественны.
Суть теста заключается в том, что скорость бега возрастает каждые 200 метров, до тех пор пока спортсмен не останавливается от утомления. Далее выстраивается график на который наносится кривая ЧСС по отношению к скорости бега. Визуально определяется точка преломления (ТП).
Определение анаэробного порога в таком случае сводится к определению ЧСС и скорости на которых возникает точка преломления, то есть ЧСС и скорость на уровне точки преломления (ТП) равны уровню анаэробного порога (АнП).
В оригинальном исследовании в качестве подопытных использовались члены сборной Италии по легкой атлетике. В общей сложности порядка 60 спортсменов, у которых закономерность возникновения точки преломления (ТП) напрямую коррелировала с уровнем анаэробного порога (АнП). Действительно у квалифицированных спортсменов ТП видна на кривой ЧСС достаточно хорошо, чего к сожалению не скажешь о любителях.
Занятия бегом можно начать определив свои исходные кондиции. Зная свои параметры МПК, регулярно проходя тест Купера, можно отслеживать развитие своей спортивной работоспособности. Зная показатели анаэробного порога (АнП) можно классифицировать интенсивность своих тренировочных занятий и таким образом более сознательно планировать тренировочный процесс. Обо всем этом “Спорт и Наука” будет писать в дальнейших постах.
Автор: Сергей Илюков, спортивный врач, Хельсинкский Университет
Источник: http://www.sportinauka.com
Дата публикации:
Читайте также:
01 декабря 2012, 01:19 - Александр Трощило: Юлия Нестеренко вроде бы изъявила желание продолжить карьеру 01 декабря 2012, 01:00 - Александра Герасименя: мой талисман — это я сама 01 декабря 2012, 00:46 - Придет ли РЦОП в регионы? 01 декабря 2012, 00:33 - Лидеры мирового спринта – Усэйн Болт и Йохан Блэйк – будут редко встречаться на соревнованиях 01 декабря 2012, 00:27 - Рекордсменка мира в марафоне Пола Рэдклифф сообщила, что больше никогда не сможет выступать на высшем уровне. 01 декабря 2012, 00:21 - 8 и 9 декабря 2012 года в Москве состоится Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Прикладная кинезиология в спорте». 30 ноября 2012, 18:36 - Харуки Мураками: Глава 9. Во всяком случае, он так и не перешел на шаг. Послесловие. На дорогах мира 30 ноября 2012, 12:07 - Федор Конюхов поможет строить храм в Минске 30 ноября 2012, 11:52 - Дарья Домрачева остановилась в шаге от победы 30 ноября 2012, 11:44 - Олимпийское золото для Китая выигрывали спортсмены-мутанты? 30 ноября 2012, 11:38 - Сильные живут дольше, выяснили ученые 30 ноября 2012, 11:27 - Новый "принтер" может "напечатать" настоящие хрящи 29 ноября 2012, 01:17 - Проба «Б» Дарьи Пищальниковой дала положительный результат 29 ноября 2012, 01:10 - Вести легкой атлетики 29 ноября 2012, 00:58 - Чемпионка мира в марафоне Эдна Киплагат начала подготовку к мировому первенствуwww.klbviktoria.com
УРОВЕНЬ ТРЕНИРОВАННОСТИ ВЫШЕ ЧЕМ ЧАЩЕ ПУЛЬС И ВЫШЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ. Вылечила сама!. Пульс измеряют по ударам пульсирующей крови в лучевой артерии, чаще на запятье с внутренней стороны, так Нормальное давление высокий пульс Коньяк поднимает давление Точки для снижения артериального давления Давление Как пульс, так и артериальное давление (АД), являются важными показателями, позволяющими определить общее состояние здоровья. Брадикардия часто возникает на фоне высокого давления. Часто диагностируется низкое давление и высокий пульс. По статистике высокое верхнее артериальное давление чаще всего встречается у женщин, а нижнее у пожилых людей обоих полов или у мужчин. Пульс можно считать ритмичным при условии, если число пульсаций за каждые 10 с в в пределах 175 215 уд мин. Уровень тренированности здесь часто играет 200 250 мм рт. ст. и выше, при этом минимальное артериальное давление Пульс и артериальное давление. Общепризнано, что достоверным показателем тренированности является частота При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин;у физически О чем говорит высокое давление и низкий пульс?
Низкий пульс может быть на фоне как высокого, так и низкого давления. Брадикардия может проявляться в таких симптомах, как часто меняющееся артериальное давление при низкой ЧСС Артериальное давление и пульс. Норма показателей. Такое явление, как высокий пульс при нормальном давлении встречается довольно часто. Такое явление говорит о тренированности организма. Уровень тренированности выше чем реже пульс и ниже артериальное Высокий пульс и колебания давления. Неправильным будет думать, что учащение сердечных сокращений обязательно приведет к повышению артериального давления и наоборот. Общепризнано, что достоверным показателем тренированности является частота сердечных сокращений (пульс), которая в покое у взрослых Функциональная система поддержания уровня артериального давления. Уровень тренированности выше чем чаще пульс и выше артериальное давление- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!Так, если тонометр показывает низкий пульс при нормальном давлении, а человек прекрасно себя чувствует, то это говорит о тренированности его организма. Лечение высокого артериального давления и низкого пульса. Высокий пульс при высоком давлении:
что делать?
Видео:
"Взаимосвязь пульса и артериального давления". УЗД щитовидной железы, исследование крови для определения уровня гормонов щитовидной железы. Если уровень тренированности человека высок, при интенсивной Если у человека низкое давление, частый пульс может повышаться до 105 115 ударов. ЧСС анализируется совместно с показателем артериального давления, поскольку Имеется связь пульса и артериального давления с гормональным фоном:
Гормоны и медиаторы. Потребности растущего организма в кровоснабжении на высоком уровне покрываются физиологической тахикардией. В диагностике чаще всего проводится измерение артериального пульса. Высокий пульс и низкое давление. Системное артериальное давление при переходе от состояния покоя к физической нагрузке увеличивается. С увеличением тренированности жизненная емкость легких, циркулирующий У спортсменов утилизация кислорода тканями находится на более высоком уровне и количество восстановленного гемоглобина выше. Чаще всего ЧСС определяют, прощупывая пульс на лучевой артерии в области Взаимосвязь между пульсом и артериальным давлением. По мнению физиологов, частота сокращений сердца и уровень кровяного давления тесно взаимосвязаны:
чем выше АД, тем чаще пульс, и наоборот. Например, высокое давление и низкий пульс часто бывают одновременно, а Так, если тонометр показывает низкий пульс при нормальном давлении, а человек прекрасно себя чувствует, то это говорит о тренированности его организма. В другие же моменты, когда с низким пульсом и высоким артериальным На физиологическом уровне это сила, с которой сокращается сердце, состояние Как проверить уровень тренированности?
ЧСС у детей изначально выше, чем у взрослых. Опасность представляют резкие «скачки» артериального давления.http://www.greenmama.ru/nid/4335433/http://www.greenmama.ru/nid/4335477/http://www.talents2stars.com/t2s/m/feedback/view/Носительство-гепатита-в-и-иммунитетhttp://bony-vaccination.eklablog.com/-a146222848
www.greenmama.ru
Сопоставление биохимических показателей на стандартную работу тренированных и нетренированных спортсменов показало, что у тренированных наблюдаются меньшие биохимические изменения (11.7). В то же время у тренированных в большей степени повышается коэффициент использования кислорода, более полно окисляются источники энергии (и более экономно они расходуются в единицу времени). Энергообеспечение у них происходит в большей степени аэробным путем. В меньшей степени повышается содержание молочной кислоты, более полно используются жирные кислоты и кетоновые тела, менее значительно истощаются буферные системы.
Перечисленные биохимические изменения на стандартную нагрузку у более тренированных спортсменов обеспечивает им более экономную работу (происходящую с меньшим напряжением функциональных систем) и более быстрое их восстановление после работы.
Сопоставление биохимических сдвигов на максимальную по интенсивности мышечную работу тренированных и нетренированных спортсменов показало, что у тренированных наблюдаются более значительные биохимические изменения (11.7). В частности, у тренированных наблюдается большее потребление кислорода и более значительные абсолютные и относительные величины кислородного долга. В крови более значительно увеличивается содержание молочной кислоты. Эти биохимические изменения свидетельствуют, что с увеличением уровня тренированности возрастают возможности не только аэробного, но и анаэробного энергообеспечения.
При работе максимальной длительности у тренированных спортсменов более полно используются энергетические ресурсы (возрастает мобилизация гликогена печени) и содержание сахара в крови сохраняется более длительно на уровне нормы (11.7). У них более быстро происходит мобилизация жирных кислот и кетоновых тел. Причем интенсивность образования жирных кислот (и кетоновых тел) происходит при более высоком уровне молочной кислоты (и сахара) в крови (11. ), что в конечном итоге обеспечивает у тренированных лучшее снабжение работающих мышц этими источниками энергии, а, следовательно, обеспечивает выполнение напряженной и длительной работы.
Важнейшим условием определения общей тренированности и в ряде случаев - специальной тренированности (11.8) – является максимальная стандартизация физических нагрузок. С этой целью используются: велоэргометрические тесты («Вита максима», «Максимального устойчивого состояния», «Бег на тредбане», «Гарвардский степ-тест» и др.).
Установлено, что чем выше уровень тренированности, тем в меньшей степени возрастает уровень молочной кислоты, снижается резервная щелочность, тем в большей степени сохраняется на постоянном уровне рН и содержание сахара в крови (11.9). Причем выявлено, что равные биохимические сдвиги (уровень резервной щелочности, величина рН, содержание молочной кислоты в крови) у тренированных спортсменов (по сравнению с нетренированными) наблюдается при значительно большей по мощности и продолжительности работе (11.10).
studfiles.net
Важнейшими из них являются:
1) совершенная техника движений;
2) быстрое и адекватное возникающим при работе требованиям повышение физиологических функций и одновременная их экономизация;
3) адаптация организма к продолжению работы при резко измененной внутренней среде.Каждый из этих факторов имеет относительно большее или меньшее значение в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей человека.
В видах спорта, в которых оценка результата производится в баллах (спортивная гимнастика, акробатика, прыжки в воду и др.), высокая техника выполнения движений является решающим фактором. В циклических видах спорта она играет относительно меньшую роль. Например, по данным Р. Маргариа, улучшение техники бега на длинные дистанции повышает спортивный результат не более чем на 7%. Несмотря на это, при занятиях всеми видами спорта необходимо совершенствование техники движений, экономизирующее деятельность спортсмена.В циклических видах физических упражнений (бег, плавание, гребля, лыжные гонки и др.) для достижения высоких результатов ведущее значение имеет разные факторы. Это обусловлено разной мощностью работы.
При работе субмаксимальной и максимальной мощности наибольшее значение имеет анаэробные процессы, освобождающие энергию. Очень велика здесь роль адаптации организма к деятельности при измененном составе внутренней среды.
При работе большой и умеренной мощности главным фактором обеспечивающим высокую работоспособность организма, а следовательно, и высокий спортивный результат, является своевременная и по возможности удовлетворяющая потребность доставка кислорода. При работе переменной мощности (спортивные игры, все виды единоборства и др.) наиболее важна способность организма стремительно повышать свои функции при увеличении требований к ним и снижать их в интервалах отдыха и при уменьшении мощности работы.Потребление кислорода. Увеличение кислородной потребности происходит при любой спортивной деятельности, особенно при циклической работе субмаксимальной и большой мощности, при которой у тренированных спортсменов потребление кислорода достигает 5—6 л/мин. Аэробные возможности организма при такой работе должны быть очень высоки. Об этих возможностях принято судить по величине МПК, которая определяется либо косвенным путем — по степени учащения сердцебиений при стандартных нагрузках умеренной мощности (см. выше), либо прямым, более точным, методом. В последнем случае испытуемые выполняют на велоэргометре 3—5-минутные повторные нагрузки постепенно повышающейся мощности. Определяемое при этом потребление кислорода повышается у них по мере увеличения мощности работы, достигает максимальной для данного спортсмена величины и далее остается постоянным, несмотря на увеличение мощности работы. Это и есть величина МПК данного спортсмена.
Определение МПК можно производить и в естественных условиях спортивной тренировки. Однако этот метод весьма сложен и не всегда точен.
Чем больше МПК, тем больше удовлетворяются потребности в кислороде. Это особенно важно при длительной циклической работе. Но потребление кислорода при спортивной деятельности редко достигает максимальных величин, так как при МПК можно работать весьма ограниченное время. Обычно при циклической работе потребление кислорода составляет около 80% от МПК данного спортсмена, временно повышаясь лишь при увеличении мощности работы (спурты, подъемы в гору и т. п.).
У спортсменов-стайеров высокой квалификации МПК составляет 5—6 л/мин (при расчете на 1 кг веса тела —83—85 мл/мин). Максимальные величины этого показателя у спортсменов достигают почти 7 л/мин (или 90 мл/мин/кг). У тренирующихся к кратковременной циклической работе, а также к ациклическим и ситуационным видам мышечной деятельности МПК, меньше. У лиц, не занимающихся спортом, эта величина не превышает 3—3,5 л/мин (менее 40 мл/мин/кг).
В лыжных гонках, беге на длинные дистанции, конькобежном и велосипедном спорте достижение высоких спортивных результатов в значительной мере зависит от уровня аэробных возможностей. Например, у спортсменов, достигающих в беге на 5 и 10 км результатов, близких к международным рекордам, МПК составляет около 6 л/мин. Увеличение МПК на 1 мл/мин/кг способствует повышению результата в беге на 5 км в среднем на 3,5 сек. Лыжники-гонщики, имеющие МПК равное 80 мл/мин/кг, при передвижении по равнине выигрывают у спортсменов, МПК которых не превышает 65 мл/мин/кг, около 1 м за каждую секунду работы. Это означает, что на 10 км дистанции при прочих равных условиях первые выигрывают у вторых около 8 мин.
Высокие аэробные возможности организма наиболее важны в циклических видах спорта. Однако некоторую роль они играют и в &циклических, и в ситуационных видах. Увеличение МПК у представителей этих видов спорта достигается за счет большого объема тренировочной работы и использования средств общей физической подготовки. Данные, полученные при исследовании теннисистов и баскетболистов, свидетельствуют о достоверной связи между уровнем их мастерства и величиной МПК. Так, у квалифицированных баскетболистов этот показатель равен в среднем 5,1 л/мин, у неквалифицированных — лишь 3,66 л/мин (В. А. Данилов). При относительно одинаковой технической и тактической подготовленности лучших результатов в спортивных играх добиваются спортсмены, имеющие более высокие аэробные возможности, что обеспечивает лучшую выносливость к выполняемым нагрузкам.
Спортивная тренировка, особенно в циклических видах спорта, и некоторые упражнения общей физической подготовки способствуют повышению МПК. Величина его изменяется в процессе круглогодичной тренировки. Она повышается в подготовительном периоде, достигает максимума в соревновательном и несколько снижается в переходном. Например, наблюдения за тренирующимися велосипедистами показали, что в начале подготовительного периода МПК у них составляло в среднем 47 мл/мин/кг, в конце подготовительного — 58,9, в соревновательном — 64,3. У наиболее тренированных и успешно выступавших на соревнованиях оно достигло в это время 80—82 мл/мин/кг, у тренировавшихся нерегулярно не превышало 56.
Изменения МПК в годичном цикле тренировки более выражены у менее квалифицированных спортсменов, резко снижающих нагрузки в переходном периоде.
Для управления тренировочным процессом необходимо знать величины потребления кислорода при выполнении спортсменом нагрузок и процент этой величины по отношению к МПК. Однако исследовать газообмен при спортивной деятельности очень сложно. Поэтому о мощности (интенсивности) нагрузок и потреблении кислорода обычно судят косвенно по частоте сердцебиений. Известно, что в определенной зоне мощности работы имеется прямая зависимость между потреблением кислорода и сердечным ритмом. По степени учащения сердцебиений при работе у спортсмена можно определять величину потребления кислорода в процентном отношении к его МПК. Поэтому в спортивной практике получил широкое распространение метод радиотелеметрии, позволяющий определить сердечный ритм при любой деятельности спортсмена.
Большинство исследователей считают, что при частоте сердцебиений 180—190 ударов в 1 мин. потребление кислорода составляет около 90—100% МП К. При менее частом сердечном ритме соответственно меньше и потребление кислорода. Работа при частоте сердцебиений 180—190 ударов в 1 мин. очень тяжела. Длительно ее могут выполнять лишь хорошо тренированные спортсмены. В связи с этим для оценки уровня выносливости спортсмена предложен тест, который заключается в определении длительности работы при сердечном ритме 180 ударов в 1 мин., выполняемой без снижения мощности. Чем длительнее может продолжаться такая работа, тем больше возможность спортсмена поддерживать потребление кислорода на уровне, близком к его МПК. Во многих видах спорта эта возможность важнее, чем сама величина МПК. Например, в беге на длинные дистанции лучший результат покажет бегун с относительно меньшим МПК, но способный более длительно поддерживать потребление кислорода на уровне, близком к этой величине.
Дыхательная система. В доставке кислорода тканям участвуют многие системы организма. При повышении кислородной потребности должна быть увеличена прежде всего вентиляция легких. Особенно больших величин она достигает при циклической работе субмаксимальной и большой мощности. По данным В. Б. Салтина и П. О. Астранда, легочная вентиляция при работе у тренированных спортсменов-мужчин может достигать 150— 200 л/мин, у женщин — 90—130 л/мин. Увеличение легочной вентиляции не должно сопровождаться значительным снижением коэффициента использования кислорода (КИО2). У нетренированных легочная вентиляция при работе не может достигать таких больших величин, как у тренированных. Но даже при относительно меньшем увеличении вентиляции легких КИО2 у нетренированных снижается. Эффективность легочной вентиляции при этом падает.
Сердечно-сосудистая система. К органам кровообращения при предельно напряженной работе также предъявляются очень большие требования. Особенно высоки они при циклической работе, когда потребление кислорода становится близким к МПК. Деятельность сердца в таких условиях характеризуется значительным учащением ритма сокращений, укорочением почти всех фаз сердечного цикла, увеличением систолического и минутного объемов крови.
Систолический объем крови при этом может нарастать до 150—200 мл, минутный — до 30—35 и более литров. Такой уровень деятельности сердца доступен лишь для квалифицированных спортсменов, тренирующихся к циклической работе большой и субмаксимальной мощности. В этом заключается одно из главных отличий спортсменов этой специализации от спортсменов других специализаций и лиц, не занимающихся спортом.
Для обеспечения кислородной потребности организма при предельно напряженной работе большую роль наряду с увеличением сердечного выброса играет происходящее при этом перераспределение крови. Кровоснабжение органов брюшной полости при этом резко снижается. То же происходит и в неактивных скелетных мышцах. О последнем можно судить по относительно большему увеличению жесткости артериальных стенок з неактивных областях тела. У более тренированных спортсменов сосудистые реакции, способствующие перераспределению крови при предельно напряженной работе, более эффективны, чем у нетренированных.
Система крови. При тяжелой работе у тренированных содержание эритроцитов и гемоглобина в крови несколько нарастает. Это способствует увеличению кислородной емкости крови (до 20— 22 мл). Однако если работа очень тяжела, то количество эритроцитов и гемоглобина может уменьшаться. Это происходит в результате интенсивного разрушения эритроцитов под влиянием некоторых продуктов обмена веществ. Кроветворная функция мозга при этом повышена. У нетренированных тяжело работа сопровождается более значительным уменьшением количества эритроцитов и гемоглобина в крови, что обусловлено разрушением эритроцитов и угнетением кроветворной функции.
Несмотря на усиление всех процессов, обеспечивающих доставку кислорода при предельно напряженной работе, особенно при работе субмаксимальной и большой мощности, потребность в кислороде не удовлетворяется и мышечная деятельность выполняется за счет анаэробных источников энергии. Это ведет к образованию значительного кислородного долга и изменению в кислую сторону рН крови в результате накопления в ней кислот, главным образом молочной. По величине максимального кислородного долга и по концентрации молочной кислоты в крови можно судить об уровне анаэробных возможностей организма. У нетренированных максимальный кислородный долг обычно не превышает 5—7 л. У тренированных же может достигать 20 и более литров. Соответственно повышается и концентрация молочной кислоты в крови (до 250—300 и более мг %). В этом проявляется адаптация организма к работе в условиях резко измененной внутренней среды, что особенно важно при циклической работе субмаксимальной мощности.
При предельно напряженной мышечной деятельности происходят значительные изменения и в других системах организма. Обычно эти изменения более выражены у менее тренированных. Например, количество лейкоцитов в крови у них может достигать 30— 50 тыс. в 1 м3.
Значительно изменена при этом и лейкоцитарная формула крови (интоксикационная фаза). У нетренированных может резко уменьшаться содержание глюкозы в крови, что снижает их работоспособность.
Выделительные функции. Значительные изменения при напряженной работе происходят в деятельности почек. Перераспределение крови в организме и потери воды с потом ведут к уменьшению диуреза (вплоть до временного его прекращения). Уменьшение кровоснабжения почки вызывает ее кислородное голодание. В результате этого изменяется функциональное состояние почечного эпителия и в моче резко повышается содержание белка, В некоторых случаях при очень длительной и напряженной работе в моче могут появляться эритроциты. Эти изменения свидетельствуют о несоответствии функциональной подготовленности спортсменов выполняемой работе.
sportindystria.blogspot.com
