Аббревиатура БЖУ знакома каждому современному человеку, старающемуся придерживаться принципов правильного питания, здорового образа жизни.
В теории о ней знает каждый, но далеко не каждый готов успешно следовать правилам нормализации распорядка жизни и приемов пищи, учета её количества и видов блюд. Для создания красивого и здорового тела не достаточно просто сократить количество калорий. Это будет только истощать организм.
Такой подсчет новичку может показаться немного сложным и обременительным. Чтобы правильно рассчитывать БЖУ важно не только обращать внимание на указанное количество калорий в каждом блюде.
Основой успеха становится умение учитывать все составляющие любого продукта, понимать, какое соотношение в нем белков, жиров и углеводов. Влиять на пропорции могут некоторые дополнительные факторы.
При расчете используется «золотая тройка», в состав которой входят уже упомянутые белки, жиры и углеводы. Правильное сочетание этих компонентов способствует обеспечению успешной жизнедеятельности человека. Такие вещества называются нутриентами. Каждый нутриент одинаково важен в случае включения в рацион в правильном пропорциональном соотношении.
Полезно знать! Самым простым вариантом следования БЖУ становится использование калькулятора. Такие ресурсы можно найти в сети Интернет.
Важным условием сбалансированного питания становится поступление в организм с пищей сбалансированного количества каждого нутриента. Базовые параметры определяются опытными диетологами. Нормы разрабатываются специалистами с середины 19 века.
Отдельно показатели определяются для мужчин и женщин. Освоить использование ресурса можно самостоятельно, зная несколько базовых принципов.
Применяется несколько типов таких калькуляторов, каждый из которых придуман для достижения своих целей:
Каждый такой ресурс требует введения персональных параметров: возраста, роста, веса, пола. Указывается цель использования БЖУ.
Нужен ли сбором, поддержание или набор веса. Обязательно потребуется указать свой образ жизни. Относитесь ли вы к тем, кто постоянно сохраняет сидячее положение, умеренно занимается спортом, активно посещает тренировки или вообще является действующим спортсменом.
Отметим! После введения указанных параметров система рекомендует оптимальное число калорий и суточные нормы белков, жиров и углеводов в граммах.
В среднем женщина требуется употреблять в пищу продукты, общая калорийность которых составляет примерно 2000. При планировании снизить свой вес женщине потребуется сократить калораж по общей формуле: калорийность питания должна быть сокращена на 8 ккал на каждый килограмм веса.
Красавице, масса тела которой составляет 70 кг, чтобы уменьшить эту цифру, потребуется сократить общую энергетическую ценность своего рациона на примерно 560 калорий. То есть уменьшить 2000 ккал в сутки до 1440.
Далее просто вычислить, как определить объемы показателей белков, жиров и углеводов:
Для успешной работы всех систем организма в сутки требуется обязательно включать в свой рацион примерно 1-1,3 гр белка на каждый килограмм веса. 55% белков должны быть растительными. Углеводы нужно употреблять аккуратно, так как они способствуют набору весу даже при небольшом избытке.
Жиры обязательны для успешной работы многих систем организма. В том числе мозга. Они делятся на животные и растительные. Соотношение растительных и животных белков нужно выдерживать в пропорции 70%/30%.
Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них: В процентном соотношении определяется оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов. В ежедневном рационе их число составляет:
Полезно знать! Далее следует составить индивидуальную таблицу в зависимости от своих параметров. Для этого удобно создать дневник на специализированном сайте.
Порядок расчета БЖУ для мужчин примерно аналогичен. Но потребуется учесть большее исходное количество калорийности.
Для представителя сильного пола, который ведет не очень активный образ жизни, этот показатель составляет 2160-2300 калорий. При этом мужчине требуется несколько большее количество белка. До 2,5 гр на каждый килограмм веса.
Формула необходимости сокращения калорийности питания для снижения веса едина для представителей каждого пола. Принцип уменьшения калорийности ежедневного рационе на 8 калорий на каждый килограмм веса.
При определении оптимальных параметров потребуется определить свой уровень метаболизма. Он определяется по разным формулам для мужчин и женщин.
Женский метаболизм рассчитывается по формуле:
Несколько иная формула создана для сильного пола:
Полученный результат потребуется умножить на коэффициент активности планирующего нормализовать свою массу тела. В этой ситуации ведущие сидячий образ жизни умножают результат на 1,2.
При малой степени активности, предполагающей занятия спортом 1-3 раза в неделю, результат умножают на 1,38. Тем, кто посещает спортивный зал до 5 раз в неделю, предлагается цифра 1,55. Тем, кто постоянно занят активными тренировками, дается цифра 1,73.
Все эти параметры могут быть уже введены в поля калькулятора.
В интернете легко найти ресурс, в котором помогут определять БЖУ каждого приготовленного блюда. При этом в основу питания желательно взять полезные продукты. В том числе:
При формировании собственного рациона потребуется только скачать или открыть таблицу калорийности и БЖУ каждого продукта и тщательно учесть каждый продукт, который используется в рецепте выбранного для приготовления блюда. Удобно использовать кулинарные весы.
Перед началом подготовки меню на каждый день потребуется учесть, что ежедневный рацион для получения необходимого результата должен быть сбалансированным.
В нем присутствует до 35% продуктов, содержащих белки, до 35% продуктов, из которых организм получит необходимые для функционирования жиры, до 65% продуктов, которые принесут необходимые для успешной деятельности всех систем и органов углеводы.
В заключение можно отметить, что следование принципам БЖУ помогает не просто скинуть несколько лишних килограммов. Такой внимательный подход к своему ежедневному рациону дарит здоровье и силы. Рацион необходимо дополнить физической активностью.
Примечание! На первых этапах изменения сидячего образа существования офисного работника достаточно добавить простую зарядку и ежедневные прогулки быстрым шагом продолжительностью хотя бы один час.
ПОДРОБНЕЕ →
Читайте также:
fitburn.ru
Грамотной и эффективной можно считать диету, когда правильно составлена норма БЖУ для похудения, калькулятор, или специальная формула для чего и разрабатывались. То есть, худеющему человеку суточной нормы должно хватать на восполнение энергии, утоление чувства голода и обеспечение достаточным количеством питательных веществ, дабы не испытывать слабость, но при этом еще и худеть. Правильное соотношение БЖУ поможет и при желании не сбросить вес, а, наоборот, набрать.
Сегодня вместе попробуем разобраться, как рассчитать БЖУ правильно при помощи калькулятора и формул. Причем отдельно рассмотрим определение каждого микроэлемента в зависимости от заданного рациона и прочих параметров. Также определим, насколько важную роль играет данное выяснение для фигуры или достижения таких поставленных целей, как похудение или сохранение веса.
На сегодняшний день на многих сайтах, посвященных правильному питанию и похудению, можно встретить калькулятор онлайн, при помощи которого можно за пару минут рассчитать, сколько калорий, и, в частности, в каком количестве рекомендуется потреблять белки, углеводы и жиры в день, чтобы достигнуть поставленной цели. Цель, в свою очередь, тоже можно корректировать, ведь не все желают избавиться от лишних килограммов, есть те, кому просто нужно поддерживать вес или, наоборот ,слегка набрать его. Так, используя калькулятор, можно получить ответы на следующие вопросы:
Также есть такие калькуляторы, которые позволяют рассчитать следующие параметры:
Индекс массы тела — это информация, которая поясняет, насколько соответствует масса тела росту. Из этого можно определить излишек веса или же недостаток его, то есть иметь представление, сколько нужно весить в идеале в соответствии с заданной информацией. У каждого человека свой идеальный вес, поэтому и запрашиваются индивидуальные параметры.
Можно и не использовать для похудения калькулятор, а просчитать индекс массы тела по следующей формуле: Имт = Масса, кг/(Рост, м*Рост, м).
Стоит отметить, что правильно рассчитать — не означает получить точные данные, ведь в учете не берется безжировая часть тела и плотность костей. То есть, полученный индекс массы тела не всегда четко соответствует действительной норме.
Расчет БЖУ с целью похудения никак не может обойтись без определения текущего рациона. Поэтому первым делом следует рассмотреть, как посчитать собственный рацион.
А для этого необходимо воспользоваться следующей формулой: 655 + (9,6*вес, кг) + (1,8*рост, см) — (4,7*возраст, полных лет).
Из полученного результата первая цифра будет означать, какой уровень метаболизма в организме на сегодняшний день. После этого следует откорректировать активность и умножить показатель на соответствующий коэффициент, а именно:
Затем от полученного показателя нужно отнять 500 ккал. В результате проведенных расчетов будет выведен собственный рацион, на основании которого необходимо определить соотношение БЖУ для более свободного питания. При этом следует учитывать, что верхний предел равен 250 ккал, а нижний — 100 ккал.
Еще важно учитывать, что суточная норма БЖУ подразумевает, что 1 г жира составляет 9 ккал, а 1 г. остальных макроэлементов — по 4 ккал на каждый. Исходя из этого, несложно понять, что БЖУ для похудения должен иметь большую долю белковых продуктов, а вот углеводы и жиры должны поступать в меньшем количестве.
Расчет БЖУ можно произвести следующим образом (рацион примерный):
Полученные данные — это и есть количество БЖУ на каждый день для похудения. Таким образом, при изменении калорийности рациона на собственный показатель будет изменяться и соотношение БЖУ. Все расчеты осуществляются индивидуально, причем если человек не желает терять килограммы, он может увеличить калорийность собственного рациона. Или же можно потреблять больше макроэлементов в день, чтобы похудеть нужно будет и больше физически заниматься. Полученные суммы и являются необходимой для вас нормой каждого вещества в отдельности.
Подводя итоги, хотелось отметить, что излишнее поступление углеводов приводит к накоплению жира, поскольку организм не нуждается в таком количестве. Поэтому лучше рацион составлять преимущественно из белковой пищи.
Что еще почитать?berry-lady.ru
Содержание статьи
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что вы едите? Что вместе с пищей проникает в Ваш организм? Необходимы ли ему именно эти вещества? Как заставить обмен веществ работать на все 100%? В этой статье речь пойдёт о том, почему очень важно каждый день рассчитывать КБЖУ.
КБЖУ – это аббревиатура, известная каждой женщине.
Дословно они имеет следующее значение:Учёными была выявлена дневная норма потребления всех этих элементов, которые позволяют создать необходимый баланс в организме.
Если ежедневно соблюдать все эти показатели, то можно:
Рассчитать КБЖУ можно двумя способами:
Под понятием «базовая ценность рациона» подразумевают правильное соотношение необходимых для организма белков, жиров и углеводов.
База была разработана на весовую категорию, равную 1 килограмму. Для полноценного существования каждому живому существу требуется не менее 1 грамма белков, 1,1 грамма жиров и 4 грамма углеводов на один килограмм веса.
ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.
Все специалисты в один голос уверяют, что полноценного функционирования организма необходимо питаться сбалансированно. Это значит, что в потребляемых продуктах должно содержаться оптимальное количество необходимых элементов. Невозможно вычислить единую норму содержание всех элементов.
Она может изменяться в зависимости от возраста и условий проживания человека:
Чем больше энергии затрачивает индивид в день, тем больше для поддержания организма требуется этих элементов. Чем выше этот показатель, тем больше будет уровень калорий.
Например, средняя норма для живого существа – 3000 калорий из них 420 – это белки (на 1 грамм 3,8 калории), 900 – жиры (на 1 грамм 9,3 калорий), 1680 – углеводы (на 1 грамм 17 калорий).
Физиологией заложено так, что женщины склонны к полноте больше чем мужчины. Каждый набранный килограмм у них откладывается в жир. Ученые доказали, что эти запасы необходимы для полноценного деторождения.
Суточная норма калорий для представителей прекрасного пола зависит от нескольких факторов:
Среднестатистическая таблица будет выглядеть так:
| Возраст женщины | Норма калорий |
| От 18 до 25 | Норма калорий при низкой активности: 2000. Норма калорий при средней активности: 1800. Нора калорий при высокой активности: 1600. |
| От 26 до 50 | Норма калорий при низкой активности: 2200. Норма калорий при средней активности: 2000. Нора калорий при высокой активности: 1800. |
| От 50 | Норма калорий при низкой активности: 2400. Норма калорий при средней активности: 2200. Нора калорий при высокой активности: 2000. |
Если женщина будет соблюдать эту норму, то она не будет поправляться. Если же ей необходимо похудеть, то количество потребляемых калорий должно быть меньше.
Вычислить этот предел достаточно просто:
Новое значение – это именно на столько калорий должна питаться женщина для того, чтобы её вес каждую неделю уменьшался на 500 грамм.
Для полноценного существования любому живому организму требуется 1200 калорий. Если он будет поглощать меньше, то желудок примет это как сигнал о голодании, жировые отложения начнут накапливаться.
В теле мужчины мышечной массы значительно больше, чем у женщины. Соответственно, для полноценного существования его организму требуется больше калорий.
Среднестатистическая таблица для представителей сильной половины человечества будет выглядеть так:
| Возраст мужчины | Норма калорий |
| От 18 до 25 | Норма калорий при низкой активности: 2400. Норма калорий при средней активности: 2200. Нора калорий при высокой активности: 2000. |
| От 26 до 50 | Норма калорий при низкой активности: от 2600 до 2800. Норма калорий при средней активности: от 2400 до 2600. Норма калорий при высокой активности: от 2200 до 2400. |
| От 50 | Норма калорий при низкой активности: 3000. Норма калорий при средней активности: от 2800 до 3000. Нора калорий при высокой активности: от 2400 до 2800. |
Такое количество калорий необходимо для полноценного существования организма. Если мужчина желает похудеть, то потребность в еде у него должна быть ниже на 300-700 единиц.
Существует закономерность: чем больше человеку лет, тем больше ему требуется энергетической ценности для полноценного существования.
Предельная граница для мужчины 1800 калорий в день. Если он будет потреблять меньше, то организм автоматически начнёт накапливать жиры.
Истории наших читателей!"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"
Соблюдение БЖУ – это самый эффективный и безопасный метод для похудения или для сушки тела.
Соотношение важных для организма элементов должно выглядеть следующим образом:
Приблизительно одинаковое количество всех веществ требуется употреблять для того, чтобы поддерживать вес в норме. Если же человек желает поправиться, то в его пище должны преобладать углеводы. Не стоит нарушать эту границу, пытаясь похудеть быстрее.
В противном случае человек будет:
Связано это с тем, что организм не будет насыщен полезными микроэлементами в полной мере.
Специалисты рекомендуют не придерживаться стандартов по употреблению калорий для похудения или же набора массы. Они уверяют, что каждый организм имеет индивидуальные особенности и не возможно для многогранного количества людей выявить единое значение.
Суточную норму можно рассчитать в индивидуальном порядке двумя способами:
Ввести в поисковой строке «Рассчитать суточную норму калорий онлайн»Можно выбрать один из двух вариантов расчёта. Оба значения являются достоверными.
Существует две формулы, которые позволят вычислить точный результат.
К Ч1 требуется прибавить Ч2. Из суммарного значения необходимо вычесть Ч3. Из общего результата требуется отнять ещё фиксированное значение — 161.
Формула Миффлина:
К Ч1 требуется прибавить Ч2. Из суммарного значения необходимо вычесть Ч3. К общему результату требуется прибавить фиксированное число 5.
Полученное число не будет являться достоверным. Точная норма калорий может изменяться в зависимости от того, какой образ жизни ведёт человек. Завершающий шаг расчёта – умножение полученного результата на коэффициент.
| Коэффициент | Физическая активность |
| 1,2 | Практически неподвижное состояние. Физическая активность присутствует, но она минимальная. |
| 1,37 | Человек совершает не более трёх легких тренировок за одну неделю. |
| 1,46 | Человек совершает около пяти лёгких тренировок в неделю. |
| 1,55 | Человек совершает около пяти интенсивных тренировок в неделю. |
| 1,63 | Человек работает над своим телом каждый день в равной степени. |
| 1,72 | Человек в интенсивном режиме тренируется по несколько часов в день. |
| 1,9 | Человек каждый день совершает физически тяжёлую работу. |
К Ч1 требуется прибавить Ч2. Из суммарного значения необходимо вычесть Ч3. К результату требуется прибавить 655.1 (66,5 для мужчин).
Аналогичным образом полученное значение необходимо умножить на коэффициент физической активности.
Самостоятельные и электронные расчёты нельзя назвать абсолютно точными. Вычисления получаются с погрешностью 5 процентов.
Выше уже говорилось о том, сколько требуется потреблять человеку калорий для поддержания массы тела. Учёными была рассчитана энергетическая ценность каждого отдельного вещества.
Но известно, что:
Зная эти данные, можно рассчитать БЖУ по простой формуле.
Норма БЖУ также вычисляет в электронном виде. В просторах интернета можно найти множество бесплатных калькуляторов. Это наиболее простой метод. Если такой вариант вычисления не подходит, то рассчитать эту величину можно самостоятельно.
Зная эти данные, можно сделать простой расчёт:
Где Кб – это количество белка, 50 – это процентное соотношения, 4 – количество калорий на один грамм белка.
То есть, норма белка для человека, для которого норма энергетической ценности равно 1400. Аналогичным образом можно узнать необходимое количество углеводов и жиров.
Рассчитать оптимальный предел БЖУ для похудения можно аналогичным способом.
Но стоит учитывать два важных момента:
Существует наиболее простой метод вычисления, для этого нужно:
Результат измеряется в граммах. Именно в таком количестве полезные вещества должны поступать в систему пищеварения, чтобы человеку худел и не испытывал недомогания.
Белки:
| При малых энергозатратах | От 18 до 30 лет: 88 От 30 до 40 лет: 86 От 40 лет: 82 |
| При средних энергозатратах | От 18 до 30 лет: 94 От 30 до 40 лет: 91 От 40 лет: 88 |
| При сильных энергозатратах | От 18 до 30 лет: 106 От 30 до 40 лет: 104 От 40 лет: 100 |
Жиры:
| При малых энергозатратах | От 18 до 30 лет: 48 От 30 до 40 лет: 46 От 40 лет: 45 |
| При средних энергозатратах | От 18 до 30 лет: 52 От 30 до 40 лет: 51 От 40 лет: 48 |
| При сильных энергозатратах | От 18 до 30 лет: 60 От 30 до 40 лет: 58 От 40 лет: 54 |
Углеводы:
| При малых энергозатратах | От 18 до 30 лет: 110 От 30 до 40 лет: 105 От 40 лет: 99 |
| При средних энергозатратах | От 18 до 30 лет: 117 От 30 до 40 лет: 115 От 40 лет: 107 |
| При сильных энергозатратах | От 18 до 30 лет: 146 От 30 до 40 лет: 139 От 40 лет: 135 |
Белки:
| При малых энергозатратах | От 18 до 30 лет: 76 От 30 до 40 лет: 40 От 40 лет: 89 |
| При средних энергозатратах | От 18 до 30 лет: 74 От 30 до 40 лет: 39 От 40 лет: 86 |
| При сильных энергозатратах | От 18 до 30 лет: 69 От 30 до 40 лет: 35 От 40 лет: 79 |
Жиры:
| При малых энергозатратах | От 18 до 30 лет: 80 От 30 до 40 лет: 44 От 40 лет: 97 |
| При средних энергозатратах | От 18 до 30 лет: 77 От 30 до 40 лет: 42 От 40 лет: 94 |
| При сильных энергозатратах | От 18 до 30 лет: 74 От 30 до 40 лет: 39 От 40 лет: 91 |
Углеводы:
| При малых энергозатратах | От 18 до 30 лет: 86 От 30 до 40 лет: 46 От 40 лет: 114 |
| При средних энергозатратах | От 18 до 30 лет: 83 От 30 до 40 лет: 43 От 40 лет: 110 |
| При сильных энергозатратах | От 18 до 30 лет: 79 От 30 до 40 лет: 41 От 40 лет: 103 |
К сожалению, не существует единых стандартов оптимального количества всех веществ для снижения массы тела.
Это числовое значение может изменяться в зависимости от следующих факторов:
Выше, уже было сказано множество слов о том, как правильно вычислить оптимальное количество полезных веществ для каждого человека. Стоит немного поговорить о влиянии каждого вещества.
Белок – это преобразователь всех поступающих в организм кислот.
Его значение для человека многогранно:
Он является источником, стимулирующим образование красных телец. Именно они отвечают за качество работы иммунной системы.Избыток белка приводит к развитию заболеваний почек, сосудов и мочевого пузыря. Недостаток белка развивает кислородное голодание.
Основная функция жиров – организация запаса энергии. Если в организме полезные жиры присутствуют в достаточном количестве, то вся система в организме будет работать полноценно.
Избыток жира приводит к развитию заболеваний сердца, рака пищеварительных органов, к подагре и образованию камней в желчном пузыре. Из-за недостатка жиров человек будет ощущать постоянную слабость, может нарушиться обмен веществ.
Организму нужны только полезные жиры растительного происхождения.
Углеводы – это полезное вещество, способствующее полноценному усвоению белка. Они поступают в организм в чистом виде, а затем, перерабатываются в глюкозу, которая, в свою очередь служит источником энергии.
Стоит учесть, что организму для полноценного функционирования нужны только естественные углеводы, которые содержатся во фруктах, овощах и злаках.
Всего можно выделить несколько основных функций углевода в организме человека:
При недостатке углевода человек начинает чувствовать себя плохо: становится раздражительным, у него появляется неприятный запах изо рта, он постоянно ощущает внутреннюю усталость, пребывает в состоянии депрессии и апатии.
Чем больше углеводов, тем больше у человека накапливаться жировых запасов. Излишнее содержание этого вещества приводит к развитию сахарного диабета.
Многие женщины «Ломают голову». Они не знают, что легче похудеть, сидя на диетах или каждый день тратить долгое время на то, чтобы высчитывать все необходимые показатели. Можно сделать небольшой сравнительный анализ для того, чтобы выбрать, какой метод сбрасывания веса лучше выбрать.
Диета:
| Достоинства | Недостатки |
| Не нужно думать о том, что приготовить. В меню диеты чётко прописана каждая составляющая Многие диеты очень эффективны. Они позволят добиться желаемого результата за короткий промежуток времени Все диеты длятся недолго | Подобные системы питания разнообразны. Придётся подготовиться к тому, что придётся потратиться Практически всегда человек добивается кратковременного результата. Через определённый промежуток времени вес вновь возвращается Больше вероятность того, что он сорвётся. Так как соблюдать тяжелый режим достаточно сложно Меню некоторых диет отличаются низким содержанием полезных веществ. Это говорит о том, что могут появиться проблемы со здоровьем |
Подсчёт БЖУ:
| Достоинства | Недостатки |
| Человек сам может выбирать блюдо, которое захочет употребить Меньше вероятность срывов, так как он всегда сам будет контролировать своё питания Сброшенные килограммы не возвратятся | Каждый день придётся тратить время на то, чтобы высчитывать по формулам ценность каждого продукта Это не кратковременная система питания. Ей придётся придерживаться на протяжении всей жизни |
Таким образом, если человек желает быстро сбросить вес перед праздником, то ему подойдёт жесткая диета. Если ему необходимо похудеть и закрепить результат на долгое время, то лучше ввести подсчёт белков, жиров и углеводов.
Диетологи уверяют, что именно система БЖУ полезнее и эффективнее всех остальных методик по нескольким причинам:
Правильное соблюдение поступления в желудок белков, жиров и углеводов – это гарантированный метод, который позволит всегда быть здоровым и оставаться в прекрасной форме.
Посчитать количество БЖУ в продуктах в современной жизни очень просто. Производитель каждого товара указывает его состав на этикетки.
Ежедневная процедура подсчёта ценности продуктов выполняется следующим образом:
Если блюда в таблице нет блюда, то задача предстоит сложная. Придется отдельно рассчитать БЖУ каждого продукта, входящего в его состав.
| Наименование | Б/Ж/У |
| Обезжиренный кефир | 3/0,1/3,8 |
| Жирный кефир | 2,9/3/4,1 |
| Коровье молоко | 3/3,4/4,8 |
| Ряженка | 3,3/6/4,2 |
| Сливки | 3/10/4,2 |
| Сметана | 3/10/3 |
| Сыр | 23/30/0 |
| Творог | 14 /18/2 |
| Майонез | 3/65/4 |
| Сливочное масло | 1/83/1 |
| Наименование | Б/Ж/У |
| Белокочанная капуста | 1,9/0/5 |
| Картофель | 2/0,1/19 |
| Лук | 1,3/0/4 |
| Морковь | 1,3/0,1/7 |
| Огурец | 0,8/0/3 |
| Яблоко | 0,4/0/11 |
| Хурма | 0,5/0/15 |
| Гранат | 0,9 /0/12 |
| Груша | 0,8/0/11 |
| Персик | 0,9/0/10,4 |
| Наименование | Б/Ж/У |
| Рис | 3,9/0,3/21 |
| Греча | 4/1,1/21 |
| Макароны | 10/1,3/68 |
| Наименование | Б/Ж/У |
| Баранина | 15/14/0 |
| Говядина | 17,9/16,9/0 |
| Жирная свинина | 12/50/0 |
| Свинина | 16/28/0 |
| Телятина | 20/11/0 |
| Курица | 20/8/0 |
| Индейка | 22/12/0 |
| Кролик | 11 /10/0 |
| Печень | 18/3,8/0 |
| Утка | 16,5/63/0 |
Примечание к таблице:
Многие женщины задаются вопросом о том, какой метод расчёта эффективнее для наилучшего метаболизма и впоследствии похудения. На самом деле, в том и другом случае в систему вычисления входят одни и те же данные. Это говорит о том, что цифры получатся одинаковые. Естественно, в том случае, если расчёт и учет данных был выполнен правильно.
Калорийность потребляемой пищи, содержание в ней полезных веществ (белки, жиры, углеводы), индекс массы тела, объем потребляемой жидкости – все эти понятия должна знать и соблюдать каждая женщина.
Только питаясь правильно и по низкокалорийным рецептам, она всегда может всегда оставаться молодой, стройной, подтянутой, здоровой, при этом, её кожа будет сияющей, а цвет волос приобретёт здоровый блеск.
В погоде за красотой не стоит искать чудодейственных методов, внешний вид всегда будет отражателем того, чем питается человек.
myfitnesblog.com
Содержание
СвернутьСовременная жизнь диктует свои правила: чтобы быть успешным, востребованным в семье и профессии, нужно быть активным и быстрым. Для многих людей на пути к этой цели встает лишний вес, избавиться от которого становится самой заветной мечтой.
Наука разрабатывает все новые и с каждым разом все более современные методы и инструменты для похудения, одним из самых удачных признан метод соблюдения баланса БЖУ в организме.
По мнению большинства диетологов, одним из наиболее эффективных инструментов для коррекции веса является бжу для похудения калькулятор, воспользовавшись которым, можно сразу получить руководство к действию. Это и прогрессивный в плане науки, и, одновременно, простой для понимания расчет, тем более он доступен онлайн и исключает ошибку.
Суть аббревиатуры БЖУ – правильный баланс важнейших для человеческого организма компонентов, то есть, пропорция, в которой должны сочетаться белки, углеводы и жиры.
Рассчитанный показатель обуславливает индивидуальный выбор конкретных продуктов питания. Как узнать, сколько надо бжу для похудения, чтобы скорее прийти к желанному результату и не навредить своему организму? Не стоит отчаиваться, что вы не справитесь с расчетом, или чего не поймете, все очень доступно объяснено на нашем ресурсе.
Рассчитанное без ошибок соотношение показывает, сколько жиров, белков и углеводов требуется конкретному организму, чтобы избавиться от излишков веса. При этом, безусловно, учитывается все необходимое для беспроблемного функционирования человеческого организма, чтобы в процессе похудения другим органам не был причинен вред.
Верная норма бжу для похудения учитывает важность достаточности в организме белков - основного строительного материала для мышц, углеводов, способствующих полноценной работе мозга, а также жиров, делающих кожу гладкой и упругой.
Лишившись хотя бы одного из этих компонентов, организм немедленно даст сбой, поэтому во избежание ошибок рекомендуется рассчитать бжу для похудения онлайн и следовать полученным цифрам. Для полноценной жизни человек должен получать все три составляющих, тем более, кроме калорийности, каждая из них содержит важнейшие микроэлементы и аминокислоты, без которых ряд жизненно значимых процессов в организме просто не состоится.
Итак, если соблюдать правильно подобранную норму белков, жиров и углеводов, то похудение не будет обременительным - постоянное чувство насыщения придаст комфорт, стрессоустойчивость возрастет, а гармоничный баланс полезных веществ не даст развиться слабости и вялости.
Ваш образ жизни:
Не знаюСидячий, малоподвижныйЛегкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) Высокая активность (высокие нагрузки каждый день)Экстремально высокая активностьНе знаюСчитать
Суточная норма калорий: по среднему расходу на килограмм 2600 - 3000; по формуле Харриса-Бенедикта 2923; по формуле Миффлина - Сан Жеора 2410.Ориентиры для поддержания веса: диапазон калорий 2290 - 2531; суточная норма белка 143 - 221 грамм; суточная норма жиров 64 - 84 грамм; суточная норма углеводов 258 - 348 грамм.
Иногда калории и бжу для похудения рассчитывают и для противоположной цели – для набора веса, и это также один их самых эффективных способов добиться цели. Какие параметры учитывает бжу для похудения калькулятор онлайн, удобный и понятный?
Требуется точно знать свои параметры:
Образ жизни - предлагается выбрать из вариантов:
Введя все эти параметры, вы получите безошибочный расчет бжу для похудения, сделаете первый, самый важный, но далеко не финишный шаг к гармонии и красоте.
Большинство людей, узнавших про термин БЖУ, хотят знать, какое количество бжу для похудения в принципе может быть, чтобы понять, приемлемы ли них предстоящие изменения в рационе. Оптимальные пропорции выглядят следующим образом:
Рассчитать этот параметр несложно и самостоятельно. Важно учитывать пол худеющего, так как различия в метаболизме и ряде других процессов между женским и мужским организмом поистине колоссальное.
Женская формула расчета бжу для похудения такова:
БЖУ =655+(вес*9,6)+(рост *1,8)–(возраст*4,7)
У мужчин расчет выглядит чуть по-другому:
Первый этап: Считаем суточную норму калорийности
БЖУ=66+(вес *13,7)+(рост *5)–(возраст *6,8).
Далее второй этап - корректировка активности. Здесь следует проверить процент жира в организме, ИМТ и ряд других параметров: учитываются рост в сантиметрах, все в килограммах, объем талии и шеи в сантиметрах, пол, уровень активности - от сидячего до активной деятельности.
Далее полученный бжу для похудения онлайн требуется умножить на коэффициент активности худеющего:
Третий этап, подразумевающий коррекцию цели (похудение либо набор веса).
Для наиболее эффективного похудения нужно взять 4/5 полученного результата, в случае набора массы – норма составит 120% от полученной цифры.
Примерная схема бжу для похудения для девушки 26 лет с ростом 165 см и весом 62 кг. Дополнительное условие: она практически не выходит из дома и не занимается спортом. На подобном примере можно легко понять, как прост и понятен предложенный нами онлайн расчет.
Для уменьшения веса девушка должна употреблять не более 1600кКал в сутки, при этом крайне важной является соблюдение указанной пропорции БЖУ.
Как видно из расчета, получить результат очень просто и по силам даже не опытному пользователю. Каждый, точно зная свои параметры, может ввести на нашем сайте цифры и узнать, сколько бжу для похудения нужно именно ему.
По наблюдения врачей-диетологов, точное соблюдение бжу для похудения в процентах – залог скорейшего избавления от надоевших лишних килограммов, причем этот процесс является вполне комфортным, даже для самых требовательных особ.
Для примера приведем примерное дневное меню с оптимальными пропорциями БЖУ и калорий:
На завтрак рекомендуется 150 грамм гречневой каши, четверть стакана нежирного молока, один яичный белок, 40 грамм тертой моркови и столовая ложка хорошего меда.
В качестве дневного перекуса подойдет один апельсин.
На обед лучше употребить 150 грамм нежирной отварной говядины с вареной свеклой.
На второй перекус сгодится 10 грамм миндаля.
Последний прием пищи лучше осуществить не менее, чем за 3 часа до сна, здесь хорошо подойдут 200 грамм чуть подслащенного творога.
Произведя несложный подсчет, получаем общую калорийность в день при таком рационе: это 1300 кКал, среди них белков 94г, жиров – 27г, углеводов – 135г.
История моей борьбы с лишним весом насчитывает 12 лет, чего я только не делала, и разгрузочные дни, и голодала неделями до одурения, даже сделала операцию по уменьшению объема желудка, однако вес через то или иное время возвращался и неуклонно рос. Проконсультировавшись у прогрессивного диетолога, как рассчитать бжу для похудения, я решила испробовать этот метод. Уже 3 месяца употребляю около 1400кКал в день, двигаться много не получается из-за сидячей работы. Боялась, что от голода будет кружиться голова, но, буквально со второго дня соблюдения нормы БЖУ, чувство голода меня покинуло, а обретенная легкость придала сил. По выходным много гуляю, за 3 месяца ушли «ушки» на бедрах, которые раньше никогда меня не покидали, вес снизился на 7 килограмм, притом, что на момент начала процесса я весила 70 кг. Очень рада, что последовала новому методу, рекомендую всем.
Виолетта Максимовна, 56 лет, КазаньВ силу возраста я уже отчаялась похудеть до 48-го размера ( у меня 52-й), но от подруги, удивительно похудевшей и помолодевшей, узнала о том, что соотношение бжу для похудения может привести к столь желанной для меня цели. Сбросить вес я хотела из-за предстоящего рождения внука, так как до похудения мне было немного тяжело двигаться. Сейчас у меня вес снизился на 4 кг, и брюки я надеваю 48-го размера, это результат четырехмесячного следования БЖУ-балансу. Стала почти бегать, даже давление снизилось, и упал уровень холестерина. Благодарю тех, кто придумал и протестировал эту формулу, она так помогает людям.
malovesim.ru
Желая похудеть, девушки нередко садятся на новомодные диеты, сулящие быстрое избавление от лишних кг. Однако не все методы снижения веса одинаково эффективны. Эксперты советуют не морить себя голодом, а составить идеальную пропорцию БЖУ и соблюдать ее. Метод базируется на понимании влияния белков, жиров и углеводов на организм. Придерживаясь выявленной пропорции, девушка сможет быстро сбросить лишний вес.
Перед началом использования метода стоит разобраться, как рассчитать БЖУ для похудения. Эксперты выявили стандартную пропорцию, которой должен придерживаться человек. В соответствии с ней, белки, жиры и углеводы в ежедневном меню должны иметь соотношение 1:1:4. Однако пропорция не является идеальной. Если соблюдать ее, происходит перенасыщение организма углеводами при недостатке белков. Это может замедлить похудение и привести к возникновению дискомфорта после тренировок. Исправить сложившуюся ситуацию поможет разработка пропорции, подходящей конкретному человеку. Чтобы выполнить действие, стоит ознакомиться с актуальной информацией по теме. О том, как составить пропорцию, подходящую моднице, об особенностях снижения веса с помощью метода и расчете калорийности суточного рациона поговорим далее.
Содержание статьи
| Ваш пол | женский мужской |
| Ваш возраст | |
| Ваш рост | см |
| Ваш вес | кг |
| Образ жизни | сидячий умеренная активность средняя активность высокая активность экстра-активность |
| Ваша цель | сбросить вес набрать мышечную массу поддерживать вес |
| Сброс | Считать |
Возраст:Пол: Мужской ЖенскийВес: в килограммах в фунтахРост: см.Физическая активность Основной обмен минимум/отсутствие физ. нагрузки 3 раза в неделю 5 раз в неделю5 раз в неделю (интенсивно)Каждый деньКаждый день интенсивно или два раза в деньЕжедневная физ. нагрузка+физ. работаРезультат в ккал килоджоуляхФормула:Миффлина — Сан ЖеораХарриса-БенедиктаНе изменяя вес:Потеря веса:Быстрая потеря веса:
Информация о суточной норме БЖУ необходима для быстрого достижения целей, поставленных в снижении веса и сушке тела. На сегодняшний день нормой считается соотношение 1:1:4. Однако пропорция БЖУ является некорректной. Дело в том, что она приводит к недостатку белков и переизбытку углеводов. Процент их потребления для похудения должен быть иным.
Обратите внимание! Если принимать в пищу слишком много углеводов, организм начнет откладывать их на будущее, формируя жировую ткань. Он не нуждается в таком количестве энергии, которая поступает с пищей.
Белок — главный строительный материал в теле человека. Его недостаток ухудшает процесс восстановления мышц после физической нагрузки и замедляет обмен веществ. Употребление вещества предписывает практически каждая диета для похудения. Эксперты советуют скорректировать классическую пропорцию. Лучше, чтобы суточная норма БЖУ соответствовала соотношению 4:2:4 или 5:1:2. Последний вариант больше подходит для лиц, которые хотят подсушить тело и снизить вес.
Рекомендуем статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.
Эксперты советуют применять на практике среднее значение между пропорциями. Его можно рассчитать по формуле 2 – 2,5 : 0,8 — 1 : 1,2 — 2. Эта суточная норма БЖУ подходит для снижения жировой составляющей в организме и снижения веса. Чтобы получить индивидуальные значения показателя для похудения, девушка должна изначально рассчитать калорийность рациона.
Суточная норма калорий для похудения напрямую зависит от физической активности девушки. Если она занимается спортом 3-5 раз в неделю, определить размер показателя можно по формуле: вес в кг х 35. Соблюдение получившуюся значение поможет поддерживать массу на текущем уровне.
Если девушка желает похудеть, она должна использовать другую формулу. Снизить вес позволяет употребление калорий, рассчитать значение которых можно по следующей схеме: желаемый вес в кг х 24. Однако получившаяся калорийность будет актуальным, если объем лишнего жира в теле модницы не превышает 10 кг. Рекомендуем прочитать эту статью.
Например, девушка весит 60 кг и хочет похудеть до 50. Рассчитав калорийность (50 кг x 24), выяснится, что суточная норма показателя для похудения составляет 1200 кал. Разработка правильного питания должна составляться с учетом этой цифры. Подбирая пищу для похудения, нужно рассчитать не только калорийность, но и подходящую норму БЖУ.
Видео
Если моднице сложно сразу скорректировать рацион в соответствии с получившейся нормой и значением КБЖУ, она может использовать промежуточные значения. В вышеуказанном случае значение показателя составит (55 кг х 24) 1320 ккал. Именно столько калорий девушка может употреблять ежедневно. Когда произойдет привыкание к изменившемуся меню, потребуется снизить показатель до 1200 ккал.
Если избыток лишнего веса в организме превышает 10 кг, процедура коррекции фигуры растягивается на несколько этапов. Допустим, девушка весит 90 кг и хочет похудеть до 50 г. Между показателями слишком существенный разрыв, чтобы резко сократить суточную калорийность рациона. По этой причине эксперты советуют уменьшать потребление калорий постепенно. Изначально потребуются снизить вес на 10 кг. Когда отметка будет достигнута, модница вновь должна рассчитать значение показателя и выявить допустимую суточную калорийность пищи. Затем потребуется вновь скорректировать привычное меню.
В вышеуказанном примере девушка для похудения должна будет пройти следующие этапы:
Чтобы переход на новый режим питания был не таким болезненным, девушкам может вычитать из текущего веса не 10, а 5. Это позволит худеть более комфортно, однако растянет процедуру 2 раза. На основании итогового значения нужно формировать ежедневное меню, соблюдая при этом суточную норму БЖУ. Чтобы правильно составить рацион, нужно знать калорийность употребляемой пищи.
Значение показателя КБЖУ по классическим продуктам представлено в таблице ниже, дополнительно рекомендуем посмотреть более полную версию таблицы:
| Продукт | Белки, г. | Жиры, г. | Углеводы, г | Ккал/100 г. |
| Яблоко | 0,4 | 0,4 | 11,8 | 45 |
| Овсяная каша | 11 | 6,1 | 65,4 | 303 |
| Картофель | 2 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| Курица | 21,3 | 9,7 | 1,3 | 175 |
| Лаваш | 9,1 | 1,1 | 56,2 | 277 |
| Изюм | 1,8 | 0 | 72,2 | 262 |
| Помидоры | 1,1 | 0,2 | 5 | 23 |
| Говядина | 20,4 | 12,7 | 0,5 | 193 |
| Спагетти | 9,9 | 1,4 | 59,2 | 293 |
| Сахар | 0 | 0 | 99,8 | 379 |
| Вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина | 20,5 | 11,5 | 0,04 | 193 |
| Треска | 17,1 | 1,1 | 0,6 | 81 |
| Свекла | 0,5 | 0,1 | 11,8 | 42 |
| Огурцы | 0,8 | 0,1 | 3,8 | 14 |
| Фасоль | 21 | 2 | 54,5 | 292 |
| Вареная куриная грудка | 25,4 | 3,2 | 0,4 | 130 |
| Вареный рис | 3,3 | 1,7 | 24,8 | 130 |
| Котлеты | 15,4 | 18,1 | 8,2 | 248 |
| Картофель фри | 3,2 | 12,7 | 31,3 | 252 |
| Пицца | 9,3 | 13,4 | 24,7 | 260 |
| Индейка | 20 | 4,1 | 0,2 | 117 |
| Натуральный мед | 0,8 | 0 | 80,3 | 314 |
| Болгарский перец | 1,3 | 0,1 | 7,2 | 26 |
| Белокочанная капуста | 1,8 | 0,1 | 6,8 | 27 |
| Коровье молоко, не подвергавшееся кипячению | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| Арбуз | 0,7 | 0,2 | 10,9 | 38 |
| Репчатый лук | 1,4 | 0 | 10,4 | 41 |
| Черный бородинский хлеб | 6,8 | 1,3 | 41,8 | 207 |
| Копченая колбаса | 17 | 40,3 | 2,1 | 431 |
| Пшенная каша | 4,9 | 2,4 | 25,7 | 138 |
| Пюре из картофеля | 2,5 | 3,3 | 14,4 | 96 |
| Варенье из малины | 0,6 | 0 | 72,6 | 275 |
| Финики | 2,5 | 0 | 72,1 | 271 |
| Арахис | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 551 |
| Кефир с минимальным содержанием жира | 3 | 0,05 | 3,8 | 30 |
| Нежирный творог | 18 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| Сметана с 10% жирностью | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| Клубника | 0,6 | 0,3 | 7,2 | 33 |
| Смородина черная | 1 | 0,2 | 11,5 | 38 |
| Баранина | 16,9 | 17,4 | 1,2 | 219 |
| Лосось | 20,8 | 10,1 | 1,3 | 172 |
| Борщ | 2,7 | 3,1 | 3,8 | 56 |
| Чизбургер | 13,9 | 11,9 | 28,6 | 281 |
| Пельмени | 11,5 | 14 | 25,8 | 265 |
| Какао-порошок | 24,2 | 17,5 | 33.4 | 380 |
Чтобы осуществить расчет БЖУ для похудения женщинам, модница должна знать, сколько калорий входит в состав основных веществ, употребляемых в пищу.
Эксперты выяснили, что:
Зная соотношение жиров, белков и углеводов для похудения и выявив пропорцию, позволяющую снизить вес, девушка определит норму БЖУ.
Видео
Если вернуться к вышеприведенному примеру, в котором модница хочет снизить вес с 60 до 50 кг, расчет будет иметь следующий вид:
Если девушка тренируется больше 5 раз в неделю, пропорцию БЖУ придется рассчитать заново. Действие должно быть направлено на увеличение суточного потребления белка. Это необходимо для того, чтобы мышцы быстрее восстанавливались после нагрузки. Калорийность при этом должна сохраняться на прежнем уровне.
Важно! Значение БЖУ для каждого человека индивидуально. Девушка должна составлять каждодневное меню с учетом собственных целей и потребностей. Соблюдение выявленной суточной калорийности не только способствует похудению, но и позволяет сохранить достигнутые результаты.
Помочь рассчитать индивидуальный баланс БЖУ в организме способен калькулятор. Он упростит выявление показателя и позволит определить, какая суточная норма белков, жиров и углеводов подходит для конкретной девушки. Соблюдение правил выявления БЖУ и использование получившегося значения при составлении меню сделают похудение максимально комфортным.
Видео
eco-body.ru
