В том, что приём специальных поливитаминных комплексов необходим человеку практически в любом возрасте и при любом образе жизни, сомневаться не приходится. Учёные уже давно бьют тревогу, что сельскохозяйственные почвы на нашей планете сильно истощены. Из-за этого продукты, выращиваемые на таких землях, очень бедны на содержание витаминов и минералов и не могут обеспечить человека достаточным количеством полезных веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Если добавить к этому несбалансированное питание, с низким содержанием фруктов, овощей, свежей рыбы и кисломолочных продуктов, то выходит, что без витаминных добавок не обойтись.
Современная фармакология разработала специальные комплексы, адаптированные для различных нужд и потребностей: есть витамины для детей всех возрастов, беременных и кормящих женщин, для улучшения иммунитета, для молодости, сохранения зрения и так далее…
Есть и специальные витамины для спортсменов. Чем же они отличаются от обычных и где их приобретать? Об этом мы и поговорим поподробнее. Прежде всего, следует помнить, что организм человека, занимающегося спортом, испытывает повышенную нагрузку на все органы и тратит большое количество энергии.
Соответственно, организм быстрее расходует свои внутренние ресурсы и ему начинает недоставать витаминов и минеральных веществ. Поэтому главная задача витаминных комплексов для спортсменов – помогать организму быстрее восстанавливаться, то есть восполнять затраченную физическую энергию, и снабжать необходимыми полезными веществами, чтобы избежать гиповитаминоза при серьезных нагрузках.
Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов имеют более расширенный состав по сравнению с обычными витаминами. Помимо стандартного набора веществ, необходимых каждому человеку, в «спортивных пилюлях» есть также элементы, которые направлены на достижение какой-либо определённой цели. Есть витамины для «сушки», для набора мышечной массы, для профилактики травм, для увеличения «КПД», для восстановления организма и так далее. Для женщин и мужчин состав витаминных комплексов также разнится, потому что некоторые дозировки микроэлементов, при их большой пользе для женщин, напротив, вредны для мужчин.
Профессиональные спортсмены, конечно, в аптеке витамины не покупают. Их пищевой рацион и состав пищевых добавок и витаминно-минеральных комплексов тщательно подбирается и строго контролируется командой врачей и тренеров. Как мы уже говорили, в зависимости от целей, которые преследует в данное время спортсмен, будет различаться и набор необходимых витаминов и минералов.
К примеру, для роста мышечной массы используют витамины В1, В13 и А. Эти витамины способствуют синтезу белка в организме и отвечают за регенерацию мышечных тканей. Усилению мышечного тонуса, повышению метаболизма и улучшению кровообращения способствуют витамины В3, В7, В9, С, Е. Для повышения выносливости при занятиях спортом рекомендуются витамины группы В: В6 и В12. Для быстрого восстановления при интенсивных тренировках показаны витамины В4, Е и С. С целью профилактики спортивных травм используются витамины К, D и С. Они укрепляют костные ткани, повышают свёртываемость крови.
Но эти витамины есть в любом мультикомплексе, продающимся в аптеке! Да, это так. Но в настоящих профессиональных комплексах для спортсменов, помимо этого, присутствуют также аминокислоты, антиоксиданты, пищеварительные ферменты и полезные жирные кислоты. Этих элементов в аптечных витаминах Вы не увидите. А они играют важную роль в поддержании здоровья спортсмена и достижении максимальных результатов.
Аминокислоты – это строительный материал для мышц, антиоксиданты обновляют клетки организма, полезные жирные кислоты ускоряют обменные процессы, а пищеварительные ферменты способствуют максимальному усвоению полезных веществ, получаемых не только из добавок, но и из пищи.
То есть, хороший поливитаминный комплекс для спортсмена – это сбалансированный синтез витаминов, минералов и пищевых добавок, разработанный профессионалами спортивного питания с учётом всех особенностей индивидуального организма. Такие комплексы можно приобрести только в специализированных магазинах спортивного питания.
Правильный подбор мультикомплексных добавок поможет добиться максимального результата в спорте и поможет избежать серьёзных проблем со здоровьем.
Витамины для спортсменов играют особую, незаменимую роль, и их недостаток может привести не только к отсутствию прогресса, но и к ухудшению общего состояния здоровья. Витамины и минералы не вырабатываются в организме, а значит, должны поступать ежедневно с пищей или специальными добавками!
Почему спортсмен нуждается в более высоких дозировках витаминов? Первая причина – это стресс, которому организм ежедневно подвергается из-за физических и нервных нагрузок. Восстановление организма требует большей затраты энергии, витаминов и минералов. Вторая причина – ускоренный метаболизм. Частое питание и тренировки ускоряют метаболизм, а значит, витамины и минералы должны поступать в организм чаще и в больших дозировках.
Чем недостаток витаминов может навредить спортсмену? Во-первых, вашему организму будет не хватать ресурсов для восстановления, что непременно приведёт к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия. В таких условиях о достижении каких-либо результатов можно забыть. Во-вторых, витамины и минералы необходимы для выработки всех ферментов в организме, включая пищеварительные, а значит, при их недостатке поступающая в организм пища не сможет быть полноценно усвоена, вы будете недополучать жиры, беки и углеводы. В-третьих, без достаточного количества витаминов не возможно формирование белков из аминокислот, так что ваши мышцы не только не будут восстанавливаться, но и расти. Можно назвать ещё как минимум 5 причин, по которым спортсмены должны употреблять витаминные комплексы, но эти три являются самыми главными.
Опасны или полезны завышенные дозировки витаминов? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Так что углубимся в теорию. Все витамины можно разделить на водорастворимые и жирорастворимые. К первым относятся витамины группы В и С. При поступлении в организм часть этих витаминов идёт на нужды организма, а излишек выводится с мочой. Вторая группа – витамины А, Д, Е, К. Излишек этих витаминов не выводится естественным путём, а накапливается в жировой ткани. В какой-то мере запас витаминов может быть полезен, но слишком большой избыток может быть токсичным! Так что всегда обращайте внимание на дозировки.
Конечно, в идеале перед покупкой витаминов посоветоваться с тренером, который поможет подобрать поливитаминный комплекс с учётом Ваших целей и потребностей.
Тем не менее, какой цели Вы бы ни хотели достичь в спорте, есть универсальные комплексы, рекомендованные практически всем группам спортсменов, и зарекомендовавшие себя с лучшей стороны многочисленными положительными отзывами как самих спортсменов, так и тренеров и медиков.
Предлагаем Вашему вниманию Топ витаминов для спортсменов, лучшие из лучших, по мнению авторитетных профессионалов.
Помимо предложенных вариантов, вы можете найти и другое спорт питание в Москве от лучших производителей. Дополните свой ассортимент крутыми добавками, дающими качественный результат!
Витамины для спортсменов должны стать неотъемлемой частью вашего набора спортивного питания. Это именно тот элемент, который будет поддерживать ваше здоровье и самочувствие. Помните, без здоровья не будет красоты и успехов!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
kandeleria.ru
Витамины для спортсменов – питательные вещества, поддерживающие рост мышечной ткани, повышающие «эффективность » тренировок, сокращающие период реабилитации после интенсивных нагрузок, замедляющие развитие болевого синдрома в мускулатуре, снижающие чувство тревоги во время соревнований. Кроме того, они предупреждают возникновение гормональных дисфункций, улучшают циркуляцию крови в головном мозге, активируют синтез ферментов и нейромедиаторов.
Рассмотрим главные нутриенты, которые важно пить спортсменам, их функции, популярные витаминные комплексы.
Витамины играют первостепенную роль в поддержании всех биохимических реакций в организме человека. Учитывая, что под действием физических нагрузок обмен веществ ускоряется, спортсменам важно потреблять повышенное количество эссенциальных веществ.
Перечень нутриентов для профессиональных атлетов:
При повышенных физических нагрузках важно потреблять не менее 2000 миллиграмм L- аскорбата в сутки (по 250 миллиграмм 8 раз в день). Во время соревнований разовую дозу нутриента повышают до 350 миллиграмм.
Пищевые источники – квашеная капуста, клюква, настой шиповника, зелень петрушки.
Дневная норма для атлетов колеблется в пределах 5 – 7 миллиграмм.
Главные поставщики нутриента – сметана (домашняя), фрукты и овощи жёлтого цвета, яйца, рыбий жир.
Для улучшения спортивных показателей принимают 70 – 100 миллиграмм токоферола в сутки (курсами).
Пищевые источники – фрукты (авокадо, абрикос, персик), орехи (грецкие, миндаль, фундук, арахис), ягоды (облепиха, малина, клубника, ежевика), растительные масла (льняное, рыжиковое, кедровое, оливковое, кунжутное),
Суточная потребность в тиамине варьируется в диапазоне 10 – 15 миллиграмм (для спортсменов).
Нутриент содержится в оболочке зёрен злаков, арахисе, грецких орехах, фасоли.
В периоды соревнований потребляют 10 – 20 миллиграмм витамина.
Рибофлавин входит в состав кисломолочных продуктов (творога, сыра, кефира), нешлифованных круп (овсянки, гречки, риса), яиц, орехов (миндаля, грецких), овощей (помидоров, капусты, репы).
В периоды интенсивных нагрузок потребляют не менее 30 миллиграмм ниацина в день.
Однако, важно не переусердствовать с приёмом вещества, поскольку его избыток блокирует сжигание подкожного жира.
Природные источники – грибы (подберёзовики, подосиновики), арахис (нежареный), натуральный кофе, пряности (кориандр, фенхель, куркума, мускатный орех, орегано).
Дневная доза для спортсменов – 1 – 3 миллиграмма.
Вещество входит в состав яичных желтков (всмятку), фиников, домашнего творога (жирного).
Витамин B6 (пиридоксин). Незаменимый нутриент для спортсменов, поскольку участвует в процессах гипертрофии мышц, утилизации белка, синтеза аминокислот, образования гормонов и нейромедиаторов.Суточная норма – 20 миллиграмм элемента в сутки.
Пиридоксин содержится в яйцах, морепродуктах, авокадо, буром рисе, цельнозерновом хлебе, грецких орехах, расплющенном овсе.
Для поддержания спортивной формы потребляют 0,5 миллиграмма биотина в сутки. При недостатке вещества в организме замедляется рост мышечной ткани.
Вещество содержится в картофеле, курином желтке, капусте, бобах, орехах, злаках.
Потребность в кобаламине варьируется от 0,003 до 0,02 миллиграмма в сутки. При дефиците вещества в организме у спортсмена отмечается хроническая усталость, ухудшение реакции мышц, расстройства нервной системы.
Природные источники нутриента: кисломолочные продукты, рыба, яйца, нешлифованные крупы.
Для повышения спортивных показателей, в пищевой рацион атлета вводят аминокислотные смеси. Они не только увеличивают выносливость, но и ускоряют набор мышечной массы. Именно этим объясняется тяга «качков» к белковому рациону.
Для ускорения доставки «стройматериала» в мышцы, помимо витаминных добавок, используют аминокислотные комплексы. Данные вещества применяют как «экспресс» средство для мгновенного восполнения концентрации белка в тканях. Такой «эффект» объясняется стремительной абсорбцией (за 10 – 15 минут) аминокислот в кровь (в отличие от протеиновых коктейлей, на усвоение которых «уходит» 2 часа).
Главные аминокислоты для спортсмена:
Помните, схему приёма аминокислотных смесей целесообразно обсудить с врачом-диетологом.
Во время силовых тренировок потребность в белках, витаминах и минералах возрастает минимум в 2 раза. Учитывая, что за последние полвека концентрация нутриентов в еде катастрофически снизилась (в 10 раз), для восполнения «сожжённых» в ходе занятий веществ, целесообразно дополнительно принимать спортивные комплексы.
ТОП-5 препаратов для спортсменов:
«Мульти Про Плюс» состоит из 14 витаминов (B1, B2, PP, B4, В5, B6, H, B8, B9, B12, A, E, D, C), 10 микро- и макроэлементов (кальций, магний, железо, медь, йод, цинк, марганец, селен, молибден), 4 флавоноидов (геспередин, лютеин, рутин, коэнзим Q10), 2 полиненасыщенных жирных кислот (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой), 1 растительного адаптогена (семена грейпфрута).
Д
обавку принимают единожды в сутки (максимум дважды) по одному пакету после еды.
Активные компоненты состава – витамины (A, D, C, E, B1, B2,B3,B5, H, B6, B9, B12), микро- и макроэлементы (фосфор, кальций, йод, магний, цинк, марганец, медь, селен, калий, хром), аминокислоты (цистеин, аргинин, глютамин, аланин, глицин, аспарагиновая кислота, гистидин, глютаминовая кислота, пролин, серин, триптофан, фенилаланин, треонин, валин, тирозин). Кроме того, добавка содержит растительные анаболики, природные гепатопротекторы, биофлавоноиды, пищеварительные энзимы.
Витаминно-минеральный комплекс принимают в однократной дозе (11 таблеток) за 30 – 40 минут до интенсивных занятий спортом (за 30 – 40 минут).
Добавка содержит 14 витаминов (C, D, A, E , H, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12), 10 минералов (калий, молибден, кальций, йод, марганец, цинк, селен, медь, хром, бор), 9 растительных экстрактов (зелёного чая, молочного чертополоха, шизандра, семян грейпфрута, кордицепса, готу-кола, бакопа-монье, родиола, гинкго-билоба), 3 аминокислоты (глицин, гистидин, тирозин).
Препарат потребляют единожды в сутки по 4 – 8 таблеток (во время еды).
Добавка включает в себя полный спектр эссенциальных веществ для спортсмена: витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), микро- и макроэлементы (магний, йод, хром), смесь растительных адаптогенов (гуарана, зелёный чай, родиола, элеутероккок, женьшень, матэ), аминокислот (тирозин, карнитин, таурин, цитруллин), флавоноиды (коэнзим Q10).
Препарат принимают ежедневно по 2 капсулы после завтрака.
В состав добавки входят следующие вещества: витамины (A, K, C, D, E, B1, B2, PP, B4, B5, H, B9, B12), минералы (магний, кальций, фосфор, йод, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден, калий, бор), аминокислоты (аланин, карнитин).
Препарат принимают 3 раза в день по 1 порции (3 таблетки) совместно с едой.
Помните, полезные свойства витаминных комплексов раскрываются в полной мере только при наличии достаточного количества воды в организме.
В период интенсивных занятий спортом атлет с потом теряет до 3 литров влаги, которые нужно обязательно компенсировать. Иначе будут страдать внутренние органы и системы. Суточная норма воды для спортсмена – 3 – 3,5 литра.
Помните, мышечная ткань растет только при полной компенсации затраченной энергии, поэтому помимо усердных тренировок важно тщательно планировать дневной рацион.
Рассмотрим пять главных правил питания:
Природные источники: кисломолочные продукты, яйца, зелень, рыба, мясо, бобы. Протеин «не работает» без регулярных силовых тренировок. Поэтому, наряду с увеличением суточной порции белка, важно повышать интенсивность спортивных занятий.
Если тренироваться на пустой желудок, интенсивность силовых нагрузок снижается втрое (из-за отсутствия энергетических ресурсов).
Оптимальная пищевая ценность «предтренировочного» рациона – 200 – 300 килокалорий. Причём на его долю должно приходиться 70 – 80 % медленных углеводов (для заполнения гликогеновых депо) и 20% белков (для усиления анаболических процессов в организме). Кроме того, в меню спортсмена важно включать продукты, содержащие витамины группы B: крупы (бурый рис, гречка, пшено), семечки, орехи, зелень, фрукты, ржаной хлеб.
Не злоупотребляйте протеинами, поскольку они влияют на гормональный фон.
«Правильная» прибавка мышечной ткани – 600 грамм в неделю. В случае меньшего прироста веса увеличивают калорийность рациона, при большей прибавке массы – снижают энергетическую ценность меню.
Сегодня фарминдустрия выпускает широкий спектр добавок для спортсменов. При этом, от правильности сочетания витаминов, углеводов и белков, зависят результаты соревнований (в том числе показатели мышечной массы).
Рассмотрим распространённые мифы о спортивном питании.
Самое распространённое заблуждение. Спортсменам важно принимать не более 2 грамм протеина на килограмм веса в сутки (15 – 35 % от общего числа потребляемых калорий). Превышать белковую норму допустимо только при условии добавления физических нагрузок. В противном случае происходит повышение концентрации гомоцистеина в крови, и, как следствие, повреждение внутренней стенки сосудов. При этом, в разрыхлённых клетках нарушается энергообмен между тканью и кровью, возникают атеросклеротические изменения, а в тяжёлых случаях развивается тромбоз.
Начинающим атлетам важно уяснить, что спортивные комплексы – это не альтернатива основной еде, а специализированные добавки к пищевому рациону.
Учитывая, что доля такого питания составляет не более 30 % повседневного меню, при регулярных тренировках и соблюдении питьевого режима проблем с пищеварением не возникает.
Данный миф базируется на мнении, что для поддержания тонуса мускулатуры требуется совсем немного белка. Это заблуждение. При занятиях любыми видами спорта происходит интенсивное разрушение мышечной ткани (за счёт разрыва мягких волокон). Для восстановления повреждённых мускул нужно большее количество протеинов (150 – 200 грамм в день). Поэтому для сохранения подтянутого рельефного тела любому атлету важно регулярно принимать аминокислотные добавки.
Это не так.
Энергетическая потребность спортсмена (массой 65 – 70 килограмм) составляет 4000 – 5000 килокалорий в день.
Если придерживаться трёхразового питания, то за один приём пищи нужно съедать слишком большие порции. Это ведёт к замедлению переваривания еды, и, как следствие, развитию пищеварительных дисфункций. Кроме того, при продолжительных перерывах между трапезами излишки непереваренного протеина трансформируются в жировую ткань.
Опасное заблуждение, поскольку человеческий организм нуждается в некоторых видах липидов. Важнейшими жирами для спортсмена являются полиненасыщенные кислоты Омега-3. Они стимулируют синтез ферментов и гормонов (в том числе анаболических), «контролируют» липидный метаболизм, улучшают резистентность к глюкозе, ускоряют регенерацию мышечной ткани, укрепляют иммунитет. Учитывая, что Омега-3 не вырабатываются человеческим организмом, для полноценного обмена веществ данные жиры должны всегда присутствовать в меню спортсмена.
Природные источники эссенциальных липидов: растительные масла (рыжиковое, льняное, оливковое), рыба жирных сортов (лосось, палтус, форель, корюшка, сельдь), размолотые семена (льна).
Витамины «для спорта» – неотъемлемая составляющая дневного рациона атлета. Они ускоряют обменные процессы в организме, повышают производительность тренировок, сокращают период реабилитации после нагрузок, стимулируют нарастание мышечной ткани, предупреждают развитие гормональных дисфункций.
Для поддержания спортивной формы «силачу» важно потреблять не менее 2-х грамм белка в сутки, соблюдать питьевой режим (минимум 40 миллилитров на килограмм веса), правильно подбирать тренировочные нагрузки с учетом индивидуальных особенностей организма.
Для восполнения дефицита эсенциальных веществ принимают комплексные биодобавки, в состав которых входят: витамины (B1, B2, PP, A, B4, B5, E, H, B8, B9, B12, C, D), микро- и макроэлементы (магний, кальций, йод, цинк, селен, хром, медь, калий), аминокислоты (лейцин, таурин, аргинин, валин, изолейцин).
Помните, для накачки рельефного тела важно питаться 5 – 6 раз в день, удовлетворять суточную потребность в белке, воде, принимать пищу за 2 часа до тренировки и спустя 1 час после занятий спортом, использовать протеиновые добавки и гейнеры, соблюдать режим занятий-отдыха. Только комплексный подход поможет достичь желаемого результата!
foodandhealth.ru
Витаминные комплексы для спортсменов обеспечивают организм необходимыми веществами не только для нормализации работы всех его систем, но и увеличения спортивных показателей. Они представляют собой биологически активные пищевые добавки и используются вместе с основным питанием, а использовать их можно даже без консультации специалиста.
На рынке представлены тысячи витаминно минеральных комплексов для спортсменов, которые получают положительные отзывы от пользователей со всего мира. Они выпускаются в таблетированном, жидком, порошкообразном видах, а некоторые из них представлены даже как препараты для инъекций.
Лучшие витаминные комплексы для спортсменов рассчитаны на различные категории людей с самой разной физической подготовкой, как для мужчин, так и для женщин. Они легко усваиваются организмом и, при правильном применении, оказывают только благотворный эффект.
Далее мы представляем рейтинг витаминных комплексов для спортсменов, которые пользуются наибольшей популярностью на отечественном рынке.
Недорогие витамины для тех спортсменов, кто ценит качество за разумные деньги. Препарат позиционируется в качестве продукта, укрепляющего опорно-двигательную систему и способствующий улучшению работы мышц. Потребление допускается в дозировке по 1 таблетке трижды в день во время еды. Таблетки нужно запивать водой. В состав препарата входят:
При соблюдении рекомендованной дозировки, побочные эффекты от потребления препарата не наблюдаются. Противопоказаний к его употреблению также нет.
В состав бюджетного препарата входит 22 действующих вещества, которые включены в одной таблетке. Официально дневная норма не установлена, а потому специалисты рекомендуют употреблять витаминный комплекс, исходя из личных потребностей.
Препарат идеально подходит спортсменам при интенсивных физических нагрузках и рекомендован начинающим бодибилдерам.
Проверенный препарат представлен одним из самых недорогих и эффективных витаминных комплексов для спортсменов. В его составе содержится 11 действующих веществ, которые необходимы для нормализации работы основных систем организма, в том числе костной и мышечной системы.
Средство подходит для применения даже детям и не имеет никаких побочных эффектов. Применять его следует по одной таблетке трижды в день.
Представлен в средней ценовой категории и характеризуется богатым составом витаминов и минералов, а также аминокислот, необходимых при интенсивных физических нагрузках. В составе также содержится экстракт женьшеня, который особенно полезен мужчинам для поддержания иммунитета, а также мужского здоровья.
Препарат обладает сильным тонизирующим воздействием, что способствует увеличению выносливости и повышению общих спортивных показателей.
Препарат характеризуется средней ценовой категорией и широко используется бодибилдерами как источник полезных витаминов и минералов. Кроме обычного перечня полезных составляющих, он содержит вытяжки зеленого чая и женьшеня, выступающие в качестве природных тонизирующих веществ, которые призваны увеличивать силовые показатели и выносливость организма во время тренировок.
Все эти витаминные комплексы для спортсменов продаются в аптеке без рецепта врача и получают положительные отзывы от спортсменов с различным уровнем подготовки.
Выделяют также специальные витаминные комплексы для спортсменов мужчин. Среди них выделяется препарат Opti-Men от Optimum Nutrition, который особенно ценится на международном рынке биологически активных пищевых добавок. В его состав входят 25 полезных веществ, некоторые из них содержатся в концентрации 5000% от суточной нормы. Потреблять их необходимо по 1-3 таблетки в течение 24 часов. Курс приема составляет 1 месяц. Повторять курс можно спустя 30-60 дней после консультации у медицинского специалиста.
Альтернативным лучшим витаминно минеральным комплексом для спортсменов женщин считается Opti-Women от Optimum Nutrition. Он специально разработан для оптимального усвоения женским организмом и призван стимулировать выработку женских гормонов, одновременно оказывая лечебный эффект. Витамины Опти Вумен помогут повысить общие силовые показатели, избавиться от синдрома хронической усталости и повысить мышечный тонус. Потребление препарата является таким же, как и для витаминов Опти Мен (1-3 р. в день, на протяжении 30 дней с перерывами, интервалом 1-2 месяца).
Эти препараты входят в рейтинг витаминно минеральных комплексов для спортсменов как одни из наиболее эффективных и востребованных на мировом рынке. Принимать их можно не только во время набора мышечной массы, но и при процессе сушки или аэробных тренировок. Также они помогают при сбрасывании пресса и построении рельефа мышц. Кроме того, описанные витамины помогают улучшить иммунитет, восстановиться после тяжелых физических нагрузок, а также избавиться от лишнего веса.
Выбирая лучший витаминный комплекс для мужчин спортсменов или женщин, специалисты рекомендуют определиться с целями его применения, учитывать особенности ежедневного питания и потребности своего организма. На основании этого подберите нужную для себя дозировку и выберете те витамины, которые подойдут индивидуально для вас.
proka4aem.ru
Люди все чаще выбирают правильное питание и активный образ жизни. Такой комплекс мер обеспечивает отменное здоровье и жизненную активность. Но питание в настоящее время не способно обеспечить организм человека всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
По статистике, в современных продуктах количество витаминов сократилось на 30-45 %. Внушительные цифры, не правда ли?
Любители спортивных занятий как никто другой чувствуют насколько обеднен их рацион по полезным веществам. Ведь, чтобы заниматься как силовыми, так и аэробными видами спорта нужно сбалансировать рацион не только по белкам, жирам и углеводам, но и витаминам, микромакроэлементам.
Однако прежде чем бежать покупать витаминные комплексы в аптеке, давайте все-таки разберемся: какие витамины нужны спортсменам.
Какие витамины лучше: натуральные (из пищи) или искусственные (из аптеки)? На этот вопрос ответить однозначно невозможно. Как уже говорилось, питание не способно обеспечить рядового человека необходимыми ему витаминами и минералами. А спортсмена особенно.
Дело в том, что у человека, усиленно занимающегося спортом, потребность в витаминах очень высока. Особенно если мышцы в процессе занятий были травмированы.
Нельзя допускать дефицита полезных веществ, если вы следите за своим здоровьем. Поэтому здоровое полноценное питание должно быть в комплексе с качественными аптечными витаминами. Идеальным вариантом будет грамотное обследование и рекомендации специалиста.
Без специальных медицинских исследований невозможно разобраться какие витамины нужны именно вам. Или в каком именно витамине или микроэлементе нуждается организм в данный момент. Но общие знания, на которые можно в дальнейшем опираться, сейчас мы рассмотрим.
Главные витамины для спортсменов — это витамины С, Е, D и витамины группы В.
Аптеки в настоящее время могут предложить нам как дорогие иностранные комплексы, так и отечественные, в основном, более доступные по цене. В пользу какого комплекса сделать выбор, решать только вам.
Обычные комплексы витаминов и минералов, которые подойдут как спортсменам, так и обычным людям, испытывающим авитаминоз или стресс, можно порекомендовать: «Алфавит Эффект», «Компливит актив», «Витрум Перфоманс», «Геримакс Энерджи», «Гексавит», «Ундевит» и многие другие.
Помимо вышеперечисленных комплексов, существуют специальные витамины, которые сбалансированы под конкретные нужды спортсменов, испытывающих серьезные нагрузки. К таким витаминам относятся:
Витаминные комплексы не помогут, если ваш рацион беден полезными ингредиентами: овощами, фруктами, белковыми продуктами, крупами. Рациональное питание, сбалансированное по БЖУ — залог здоровья, силы и выносливости.
vremya-sovetov.ru
Витаминный комплекс для спортсменов – это спортивная добавка, которая обеспечивает организм различными витаминами и минералами.
Употребление комплексов витамин и минералов для спортсменов увеличивает работоспособность организма, способствует нормализации витаминно-минерального баланса в организме, улучшает общее состояние здоровья.
Большую часть витаминов и минералов мы получаем из еды, но их далеко не всегда хватает нашему организму. Организм спортсменов востребован в их большем количестве, нежели организм человека, ведущий обычный образ жизни, так как у спортсменов процессы метаболизма ускорены, следовательно во время физнагрузок потребность в витаминах и минералах увеличивается.
Спортсмены, увлекающиеся бодибилдингом употребляют большое количество высокобелковой и высококалорийной пищи, однако такая еда чаще всего содержит недостаточное количество необходимых витаминов и минералов. Из этого следует, что организм спортсменов в них востребован особенно, поэтому им необходимо употреблять дополнительные витаминно-минеральные комплексы для спортсменов.
Достаточно сложно добиться желаемых результатов, не принимая витаминно-минеральные комплексы для спортсменов. Часто атлеты достигают «потолка» — определенного уровня, на котором «застряют», хоть и проводят отличные тренировки, придерживаются режима и правильного питания. Причиной такого тренировочного плато чаще всего является нехватка витаминов/минералов. Это очень актуально для любителей железного спорта, так как для набора массы и для качественной сушки, нужно огромное количество разнообразных питательных веществ, в том числе витаминов/минералов. именно поэтому витамины в спорте играют особую роль.
Спортивные витамины принимают участие во множестве химических процессах организма, они оказывают влияние на рост мышечной массы, так как принимают участие в синтезе белка. Именно поэтому в бодибилдинге им уделяют особое внимание.
Минералы — вещества неорганического происхождения, то есть такие, которые не синтезируются животными и растениями, однако могут присутствовать в продуктах питания (например: фосфор, цинк и т.д.).
Минералы нужны для нормальной работы организма, так как участвуют в выработке энергии, построение организма (например: кальций входит в состав костей), обеспечивают роботу нервной системы.
Мы не стали расписывать каждую группу витаминов и минералов. У нас в таблицах вы можете просмотреть основные из них и узнать, за что они отвечают, а так же из какой пищи можно их получить.
Как вы уже поняли, потребность в витаминах и минералах у спортсменов повышена. При выборе витамин для спорта следует учитывать интенсивность и тяжесть тренировок, состояние иммунной системы, и вообще организма в целом, время года и многое другое. В современном профессиональном спорте за спортсменами наблюдают врачи, которые учитывают все эти факторы, проводят комплексные анализы, после чего только назначают курс приема витаминов и минералов в строгом количестве и на определенный срок.
У обычных любителей потягать металл нет таких возможностей, поэтому мы рекомендуем Вам приобретать проверенные витаминно-минеральные комплексы от проверенных производителей. Конечно же можно собрать самостоятельно такой комплекс из аптечных препаратов, однако очень сложно правильно сбалансировать количество всех элементов.
Соблюдайте режим приема комплекса согласно рекомендациям производителя, чаще всего прием таких комплексов длятся от 1 до 2 месяцев. Не рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы на постоянной основе, так как можете разбалансировать процессы синтеза некоторых витаминов в организме.
Не забывайте, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Говоря о разнице между дорогими и дешевыми витаминно-минеральными добавками, зачастую прослеживается тенденция дешевые — некачественные и дорогие — качественные витаминно-минеральные добавки.
Отличия заключаются в следующем: в дешевых комплексах зачастую неправильно совмещены компоненты, ведь некоторые витамины нельзя совмещать, так как они подавляют действие друг друга, так же неправильные/неприемлемые их дозировки.
В качественных комплексах производители используют современные технологии, которые позволяют «совмещать несовместимые компоненты» путем их гранулирования, поочередного растворения и т.д. Благодаря этому организм действительно получает тот набор витаминов и минералов, который заявлен производителем. В то время как некачественные комплексы могут «напихать» множество компонентов в свой продукт, однако процент их усвоения будет минимальным, что в итоге не даст никаких позитивных результатов.
Поэтому лучшие витамины для спортсменов не могут стоить дешево. Также нужно понимать, что понятие «лучшие спортивные витамины» относительное. Каждому спортсмену необходим индивидуальный набор питательных веществ.
Витаминно-минеральные комплексы замечательно сочетаются с большинством спортивных добавок и АС. Самые популярные комбинации с протеином и гейнером. Так же еще можно подключить креатин, BCAA, аминокислоты, глютамин.
При правильном употреблении витаминно-минеральные комплексы не опасны для здоровья, так как содержат исключительно полезные и необходимые организму вещества. Витамины при занятии спортом способствуют более быстрому восстановлению,
iron-set.com
Вы здесь: Главная » Работа над собой » Фитнес » Витамины для спортсменов: как выбрать? Витамины для спортсменов из аптеки: описание
Если Вы профессиональный спортсмен, то знаете, какие именно витамины необходимо принимать. Их может рекомендовать тренер или доктор. Но если интенсивно тренироваться Вы начали только сейчас, тогда Вам необходимо узнать о тех препаратах, которые понадобятся для поддержания высокой физической активности.
Для чего спортсменам нужны витамины? Прежде всего, как и всем остальным людям, для профилактики авитаминоза. Т. к. во время интенсивных тренировок организм спортсменов потребляет больше поступающих вместе с пищей питательных веществ, ограниченного рационом количества витаминов часто бывает недостаточно. В целях профилактики нужно обязательно вводить поливитаминные комплексы, которые способны быстро восполнить возникший дефицит.
Также витамины спортсменам нужны для поддержания необходимой им суточной дозы полезных веществ в периоды подготовки к соревнованиям, когда интенсивность тренировок возрастает, а также при регуляции массы тела за счет коррекции рациона.
Решая, какие именно витамины для спортсменов лучше всего выбрать, необходимо ориентироваться на поставленную перед собой цель, т. к. каждый микроэлемент отвечает за определенные функции в процессе жизнедеятельности организма.
Для повышения общего тонуса организма нужны:
Для активного роста мышечной массы требуются:
Для повышения производительности спортсмену нужно принимать:
Для профилактики травм следует употреблять:
Для восстановления после интенсивных нагрузок нужны:
холин, который способствует восстановлению мембран клеток.
Anavite. Производитель: Gaspari Nutrition
Комплексный препарат «3 в 1», включающий в себя набор минералов и витаминов в достаточном для спортсменов количестве. Содержит Бета-Аланин и Carnipure для увеличения выносливости и нормализации уровня оксида азота во время восстановления между длительными тренировками.
Animal Pak. Производитель: Universal Nutrition
Нужен для максимального роста мышечной массы тела и быстрого увеличения силы. Нет, пожалуй, сегодня препарата, который поддерживал бы мышечные ткани лучше, чем этот. Он необходим при очень напряженных тренировках. Насыщен наиболее высококачественными питательными веществами для бодибилдеров. Препарат полностью обеспечит спортсменов комбинацией белков, мегавитаминов, аминокислотами и необходимыми для тренировок специальными факторами, т. к. пиридоксин альфа-кетоглутарат, протоген и дибенкозид.
Dualtabs. Производитель: Twinlab
Мегавитаминная и минеральная формула, представляющая собой двухслойные таблетки длительного действия.
Это абсолютно новая концепция в производстве мультивитаминных и минеральных добавок. Каждая таблетка состоит из 2-х слоев — слоя жирорастворимых и водорастворимых витаминов длительного действия и слоя быстро высвобождаемых минералов и необходимых организму спортсмена пищеварительных веществ.
Armor-V. Производитель: Muscle Pharm
В Armor-V включены фруктовые и овощные комплексы, богатые антиоксидантами и специальной системой оптимизаторов. Они помогут лучше тренироваться, гораздо быстрее восстанавливаться после интенсивных нагрузок и повышать свою производительность буквально каждый день.
В спорте никуда без тренировок! Но также необходимо рациональное питание и дополнительные витаминно-минеральные комплексы. Если Вы решили заняться серьезными физическими нагрузками, подберите правильные поддерживающие препараты с помощью врача или тренера в фитнесс клубе.
lucky-girl.ru
Дозировка регулируется в зависимости от интенсивности нагрузок (фото: ya-smogu.net)Почему следует принимать не только витаминные добавки, но и аминокислоты? ТОП-7 самых необходимых аминокислот для спортсменов перечислено ниже.
Люди, которые занимаются спортом, должны обсудить схему приема аминокислотного питания с врачом. Во время тренировок дозировка должна быть больше, поскольку в 2 раза возрастает потребность организма в витаминах и минеральных веществах. В остальное время можно принимать поменьше.
Аптечные витамины следует принимать после консультации с врачом (фото: body-pit.ru)Большую часть питательных веществ организм получает из пищи. Иногда приходится покупать витамины для спортсменов в аптеке. Прежде чем выбрать препарат, стоит учитывать, что юный возраст, хронические заболевания, повышенные силовые нагрузки – повод для дополнительной консультации у специалиста.
Рейтинг витаминов для спортсменов: какие лучше
Для спортсменов важно не только принимать витаминные добавки, но и правильно питаться. О правилах выбора продуктов и их приготовлении расскажет эксперт в видео ниже.
hudey.net
