Креатин – это кислота, участвующая в энергообмене в мышцах и нервных клетках. Вещество очень популярно в бодибилдинге, поскольку способно придать сил и увеличить выносливость, а его эффективность и безопасность давно доказаны.
Креатин моногидрат нужен всем, кто занимается высокоинтенсивным спортом, где есть повторяющиеся рывки, прыжки и броски. Также он не помешает спортсменам, которые бегают или упражняются с дополнительным весом – связано это с тем, что увеличение работоспособности появляется только при тяжелых нагрузках.
Не все спортсмены чувствуют возросшую выносливость, однако все равно продолжают принимать креатин – для набора мышечной массы. Атлет, имеющий вес в 75 кг и занимающийся силовым видом спорта, может набрать от 2 до 4 кг. Некоторые отмечают, что изменение веса связано с удержанием воды в организме.
Принимают кислоту и при похудении, поскольку из-за улучшения силовых показателей ускоряется и потеря жировых запасов. Это не волшебная таблетка от лишнего веса: если выпить креатин и ничего не делать, результата не будет – необходимы тренировки.
Основная энергия нашего организма сосредоточена в молекулах АТФ. Однако есть проблема – их запас настолько мал, что его хватит только на 2-3 секунды активности. Из-за этого в мышцах постоянно синтезируются новые молекулы, и происходит это при помощи:
Креатин активно участвует в процессах фосфагенной системы, что дает энергию на короткие интенсивные активности. Уровень кислоты резко падает после первых 10 секунд занятий, из-за чего медленно образуется фосфат креатина – именно он и синтезирует АТФ.
Для ответа на этот вопрос необходимо понять, какими свойствами он обладает:
У креатина есть преимущества и для обычных людей – он снижает уровень плохого холестерина в крови и обладает противовоспалительным действием.
Кроме плюсов, у креатина есть и отрицательные моменты: добавку надо запивать большим количеством воды, которой в день необходимо употреблять более 3 литров – иначе могут возникнуть спазмы, тошнота, вздутие, несварение и даже травмы соединительной ткани.
Как уже было сказано, креатин обладает прекрасными качествами для спортсменов, но есть один важный минус – он плохо усваивается, из-за чего надо пить много воды. Чтобы усовершенствовать этот процесс и увеличить эффект от креатина в 2-3 раза, его совмещают с другим спортивным питанием.
Креатин существует в трех формах: капсулы, порошок и жидкость. Исследования эффективности форм не проводились. Жидкость и порошок стоят одинаково, но во втором больше действующего вещества. При этом капсулы всасываются в организм намного быстрее, но и стоят дорого.
Противопоказания к приему креатина:
Креатин – хорошая добавка для увеличения выносливости и мышечной массы. Для максимального эффекта лучше комбинировать его с другим спортивным питанием и не забывать про тренировки.
fitness-body.ru
Спортсменам приходится дополнительно употреблять недостающие организму полезные вещества, так как тяжелые тренировки ведут к большим энергетическим затратам. Для этого они добавляют в свой рацион специальные пищевые добавки, например, на основе кератина (карбоновой кислоты). Это вещество вырабатывается аминокислотами, а также находится преимущественно в мясной и рыбной продукции. Оно отвечает за энергетический обмен в мышцах и нервных тканях. Столь важные функции обязывают людей, занимающихся спортом знать, что такое креатин, а также понимать для чего он нужен и как его принимать. Ведь при нехватке этого вещества могут проявиться умственные и физические расстройства.
Понять, для чего нужен креатин и зачем его пить не так и сложно, если изучить химические свойства элемента. Он отвечает за обмен энергией в мышечных и нервных тканях. В организме этого вещества должно быть не менее 140 г. При более высокой концентрации креатин благотворно влияет на работоспособность, умственную активность и выносливость человека. Особой популярностью пользуется он у спортсменов, которые готовятся к соревнованиям и работают на износ.
В мышечных тканях креатин начинает взаимодействовать с фосфором и дает человеку энергию при сильных физических перегрузках. Именно поэтому для спортсменов не является тайной зачем нужен креатин, и они с удовольствием употребляют добавки на его основе.
После курса употребления карбоновой кислоты люди в среднем выдерживаеют на 20-25% больше нагрузки и сокращается период восстановления.
Узнали о креатине ученые еще в начале XIX века, но лишь в 1992 году он стал полноценной частью питания для любителей спорта. К этому моменту были проведены все необходимые тесты, которые показали эффективность этого элемента и вопрос для чего он нужен перестал быть актуальным.
По мнению многих специалистов, креатин способен ускорить рост мышечной массы даже за короткий временной промежуток. Увеличивается именно сухая часть мышечной ткани, из-за чего его часто используют во время сушки перед соревнованиями, например, по культуризму.
На сегодняшний день было создано множество соединений креатина с другими химическими элементами, но наиболее актуальные из них выглядят следующим образом:
Большинство из перечисленных соединений креатина было создано уже в XXI веке. В основном они хорошо переносятся и фактически не имеют противопоказаний. Однако иногда возможны аллергические реакции на вторичные компоненты добавок.
В человеческом организме креатин синтезируется преимущественно в печени и поджелудочной. После выработки, он отправляется в скелетные мышцы, в которых начинает скапливаться и использоваться по мере необходимости при физических нагрузках.
При длительном применении добавок на основе креатина оказывается благотворное воздействие на организм. Они увеличивают количество АТФ и заметно ускоряют восстановление мышц. Если вещество использовать согласно инструкции, то рост мышечной массы ускоряется на 3-5 кг в месяц. Среди прочих эффектов можно выделить наиболее основные:
Несмотря на такое количество положительный качеств, креатин используется преимущественно спортсменами, так как он дает им энергию и бодрость. Комбинация специальных добавок на карбоновой кислоте в совокупности с тяжелыми тренировками стимулирует выработку гормонов, влияющих на рост мышечной массы. Среди них можно выделить:
Специалисты также отметили и другие плюсы от этих добавок, например, более длительный распад протеина и привлечение воды в мышечные ткани. Насыщенные жидкостью мышцы выглядят более эстетично, поэтому люди, занимающиеся бодибилдингом, никогда не задаются вопросом для чего креатин нужен.
Хорошо помогают добавки на карбоновой кислоте легкоатлетам. Ведь им крайне важно минимизировать период восстановления между короткими и интенсивными мышечными нагрузками. Проблем на допинговой проверке во время соревнований обычно не возникает, так как это вещество абсолютно натурально и встречается в продуктах питания.
В пожилом возрасте используется креатин для профилактики и лечения сердечно-сосудистых патологий. Девушки, желающие скинуть лишний вес также употребляют добавки на его основе. Жизненно необходима карбоновая кислота вегетарианцем, потому как у них может начаться ее дефицит. Связано это с тем, что они не едят продукты (рыба, мясо), которые являются основным источником этого вещества.
Перед покупкой креатина специалисты рекомендуют определиться с тем для чего он потребовался в конкретном случае. Для примера тяжелоатлетам желательно приобрести чистую карбоновую кислоту короткого действия без дополнительных компонентов. В таком случае у них будет быстро расти мышечная масса и сила.
Креатин для спортсменов крайне полезен, особенно для тех, кто только начали заниматься, так как он дает возможность быстро развиться, что очень важно для их карьеры. Покупать его желательно в сертифицированных магазинах или аптеках, а не заказывать через интернет, чтобы не нарваться на подделку. Для начинающих любителей спорта лучше всего подойдет обычный креатин моногидрат.
При покупке карбоновой кислоты необходимо обратить внимание на такие нюансы:
Купить креатин и понять для чего он нужен и что это такое является лишь половиной задачи. Вторая часть заключается в выяснении особенностей применения. Лучше всего использовать добавки после тренировочного процесса. Сочетать их можно с Гейнером и белковыми коктейлями, а также с аминокислотами. На фоне приема креатина желательно употреблять продукты с большим количеством углеводов.
Обычно используется не более 3-5 г. во время силовых тренировок. Если у спортсмена выходной, то принять креатин нужно утром. Длительность приема обычно не превышает 3-4 недель, а затем нужно отдохнуть от него 1 месяц.
Креатин является натуральным компонентом, поэтому хорошо переносится организмом. Вред он может нанести лишь в том случае, если не соблюдать дозировку или присутствует непереносимость состава добавок. Людям с астмой и аллергикам желательно проконсультироваться со специалистом перед употреблением этого вещества.
Если не учитывать противопоказания и превышать допустимую дозу могут развиться такие последствия:
Понять, для чего нужен креатин и как его употреблять можно, если прочитать детально инструкцию. Однако необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, поэтому желательно проконсультироваться со специалистом перед приемом этого вещества.
nashimyshcy.ru
Креатин — одна из разновидностей спортивных добавок. Добавка очень популярная, её принимают множество людей, чтобы набрать мышечную массу. Она имеет натуральное происхождение, большую степень усвоения и полную безопасность для человека.
Креатин — это вещество, которое вырабатывает наш организм из употребляемой пищи животного происхождения. Частые стрессы и депрессии, неправильное питание, усталость, нервозность и другие факторы сильно влияют на получение креатина, поэтому нам часто его не хватает.
Специалисты утверждают, что при весе в 70-75 кг и умеренной нагрузке организму каждый день необходимо около 2 г креатина. Чтобы его получить нужно есть мясо килограммами, поэтому спортсмены привыкли получать данное вещество из добавок.
Польза креатина
Вред креатина
Сегодня креатин считают наиболее безопасным для человека. Регулярное употребление вещества до 3 г в день занесено Европейским Агентством по Безопасности Продуктов Питания в категорию «минимальный риск возникновения побочных эффектов для здоровья».
Но нужно помнить, что людям, которые болеют астмой, имеют аллергию на некоторые компоненты препарата или принимают лекарства по рецепту, необходимо в первую очередь проконсультироваться с врачом перед приемом вещества.
Спортивную добавку принимают для повышения массы тела, силовых показателей и объема мышц. Рекомендуется ежедневно употреблять не более 2-4 г креатина после силовой тренировки.
Первые 5 дней принимайте необходимую норму креатина, это позволит вам увеличить ваши показатели и массу тела. После первых пяти дней, принимайте вещество еще 30-40 дней, а затем сделайте перерыв на 3-4 недели. Помните, что если вы не будете делать требуемые перерывы, то мышцы могут привыкнуть на вечное поступление аминокислоты и вскоре не будут на неё реагировать.
pristor.ru
Активный образ жизни и занятие спортом требует большого количества энергии, которая помогает поддерживать жизнедеятельность организма. Одним из таких элементов является креатин, относящийся к натуральным веществам. Организм получает его при синтезе аминокислот или употреблении в пищу мяса и рыбы, но при активной жизни стандартной нормы недостаточно. Именно поэтому многие спортсмены практикуют приём питательных комплексов, которые содержат в себе большее, но сбалансированное количество креатина.
Впервые креатин был открыт в 1832 году, но полностью изучить удалось элемент немного позже. В XX веке его стали использовать как терапевтическую добавку в пищу. Креатин плотно вошёл в жизнь спортсменом только в 1992 году, когда были полностью изучены его положительные свойства. Многочисленные клинические испытания показали, что использование вещества в бодибилдинге и других видах спорта с высокими нагрузками помогают человеку лучше развивать свои способности.
С точки зрения химии, креатин представляет собой карбоновую кислоту, которая отвечает за энергетический обмен между тканями мышц и нервной системой. В организме человека в среднем содержится около 140 г натурального вещества и при сидячем образе жизни такого количества достаточно для поддержания жизнедеятельности. Для чего нужен креатин в спорте? При занятии спортом креатин быстро расходуется из-за высокого энергетического обмена, поэтому спортсмены быстро устают и не могут дойти до высшей точки в нагрузке.
Разнообразные добавки стали настоящим спасением, ведь если принимать дополнительной дозы креатина увеличится выносливость и работоспособность. Многочисленные клинические испытания доказывают, что добавки помогают быстрее восстанавливаться между тренировками, поднимать большие веса, увеличивается скорость на спортивных дисциплинах. Всё это происходит из-за взаимодействия креатина и фосфора, а значит, ткани начинают быстрее снабжаться необходимыми элементами и вырабатывать больше энергии. Интенсивность тренировок при использовании добавок увеличивается на 20–25%.
Особенно важен приём дополнительной дозы creatine для бодибилдеров. Основная цель в этом виде спорта набор мышечной массы, которого невозможно добиться за короткое время и работы организма в период тренировок на максимуме своих возможностей. Добавки помогают наращивать сухую массу мышц. Кроме того, этот элемент используют и культуристы для похудения перед соревнованиями.
Существует большое разнообразие креатиновых соединений, из которых выделяю:
Наиболее активные добавки были разработаны и запущены в производство совсем недавно. Связанно это с клиническими испытаниями, которые проводились для выявления побочных и негативных эффектов на организм человека. Как выяснилось, все виды креатиновых соединений безопасны, если их принимать для занятия спортом или в качестве лечения. Специфических противопоказаний нет, но есть сторонние негативные эффекты.
Креатин воздействует на организм только положительно, но постоянные максимальные физические нагрузки негативно воздействуют на сердечно-сосудистую и нервную систему организма. Человеческие органы и системы в организме не предназначены для постоянных нагрузок, наращивания запредельной мышечной массы и выделению большого количества энергии.
Натуральное креатиновое вещество вырабатывается в печени и поджелудочной железе. Частично можно заменить появление этого элемента в почках. В дальнейшем происходит транспортировка в скелетные мышцы, где накапливается креатин. Расходуется элемент по мере необходимости. Для повседневной жизнедеятельности человека без больших нагрузок и лёгких занятий спортом, достаточно нормы, которая находиться в организме. При больших физических нагрузках начинают принимать добавки, ведь в ином случае появляется шанс получить травму и не достигнуть своего максимума в тренировке.
Курсовое применение креатина многогранного и положительно влияет на организм. В первую очередь обеспечивается рост АТФ, который представляет собой резервуары для хранения энергии в клетках. В мускулах ускоряется процесс регенерации и увеличивается интенсивность работы мышц во время тренировок, что позволяет выйти на пик нагрузки. Употребление креатиновых добавок помогает быстрее достичь поставленной цели при наращивании мышечной массы. Употребляя рекомендованное количество, спортсмен увеличивает мышечную массу на 2–5 кг в месяц.
При употреблении креатина выделяют такие положительные эффекты, как:
Основная цель применения креатина в спорте это стимуляция анаболических процессов и повышение уровня обмена энергии между нервной системой и мышечными тканями. При комбинации добавок и постоянных интенсивных тренировок в организме человека начинает выделяться инсулиноподобный фактор роста, саматропин и тестостерон. Все гормоны относятся к естественным элементам в организме человека, поэтому резкий прирост мышечной массы сказывается на органах и всех остальных системах жизнедеятельности положительно или нейтрально.
Культуристов и бодибилдеров особенно привлекает креатин моногидрат, который влияет не только на прирост мышечной массы, но и их качество. Соединение притягивают молекулы воды в мышцы. В итоге они увеличиваются в объёмах и становятся округлыми. Процесс распада протеина при этом замедляется.
Употребление креатиновых добавок полезно при интенсивных и коротких тренировках, которые постоянно чередуются с периодами восстановления. Подобными методами тренировок пользуются спринтеры и спортсмены в контактных и командных видах спорта. В спортивных соревнованиях креатин признают как натуральное вещество, которое входит в состав обычной пищи, поэтому его нельзя внести в список допинговых препаратов.
Положительный эффект получают даже люди, не занимающиеся спортом. Например, в пожилом возрасте употребление креатиновых добавок в пищу позволяет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, а девушки ускоряют процесс похудения. Особенно полезно использовать добавки вегетарианцам, которые не получают необходимого количества креатина.
Вначале следует определиться с выбором креатиновых соединений. Зависит это от целей, которых хочет достигнуть человек. Представители силового вида спорта употребляют спортивное питание на основе creatine из новых поколений, к которым относится Креалкалин. Он стоит намного дороже стандартных добавок, но практически не отличается по действию от креатина моногидрата.
Начинающим спортсменам для наращивания мышечной массы отлично подойдёт креатин моногидрат. Он продаётся в любом магазине спортивного питания как в капсулах, так и в виде порошка. При покупке добавок стоит удостовериться в подлинности продукта и попросить сертификаты на спортивное питание. Безопаснее всего покупать порошок или капсулы креатина в аптеке, но там не всегда есть необходимая спортсменам форма выпуска.
Советы от профессиональных спортсменов при выборе добавок:
лучший производитель креатиновых добавок это Германия и США;От правильного употребления зависит эффективность добавок, поэтому на этом стоит остановиться поподробнее. Лучше всего подойдёт употребление препарата через 1,5–2 часа после тренировки. Такой период называется углеводным окном, когда организм активизировался и требует необходимых элементов для прироста мышечных тканей и их восстановления.
Принимают добавки чаще в сыром виде. Порошки разводят с водой и пьют мелкими глотками, а таблетки просто запивают. Нужный эффект лучше проявит себя если добавку совмещать с углеводными продуктами, среди которых выделяют:
Если хочется получить быстрый приток креатина в организм следует применять специальные добавки с транспортной системой. Тогда усвояемость элемента наступает сразу после применения.
Принимать дозу добавки следует в зависимости от нагрузки на организм. Для силового тренинга рекомендуется дозировка в 2–5 г. В дни восстановления между тренировками, креатин лучше принимать утром и совмещать его с аминокислотами или пить со сладким соком в перерыве между приёмами пищи. Курсовой приём креатинового питания равняется 1 месяцу, после чего спортсмены делают перерыв на 3–4 недели. Пить добавки следует согласно курсу, регулярно. Это обеспечит правильную работу организма при повышении мышечной энергии.
В основном креатиновый порошок не отличается от других форм выпуска по эффектам. Спортсмен при соблюдении дозировки, получит своевременный набор мышечной массы и хорошие восстановительные качества.
Единственный минус порошка это его форма выпуска. Если тренировки проходят вдали от дома, где храниться банка с добавкой, то можно нарушить режим применения препарата. В этом случае лучше использовать таблетки. Порошок отлично подойдёт людям, которые занимаются в домашних условиях или поблизости. Добавку разводят в стакане с водой в зависимости от дозировки, которая указана в инструкции, и употребляют небольшими глотками для лучшей усвояемости.
Капсулы креатина отличаются не только формой, но ещё и своим нестабильным действием. Их можно принимать, но нельзя забывать о повышенном риске побочных эффектов. Проблема в том, что в капсулах находиться слишком концентрированный креатин, который негативно сказывается на пищеварительной системе. Добавки в этой форме могут вызывать кратковременные расстройства желудка и кишечника.
Капсулы просто запивают водой согласно инструкции по применению, но в этом случае лучше проконсультироваться с врачом.
Хоть креатиновые добавки считаются безопасным продуктом, всё равно остаётся шанс ощутить на себе «прелести» побочные эффекты, аллергию или ухудшение здоровью во время прохождения курса. Связанно это в первую очередь с уникальным строением организма у каждого человека, поэтому предсказать, как поведёт себя добавка в отдельно взятом случае невозможно.
Из побочных эффектов чаще проявляются:
отёки из-за высокой концентрации жидкости в мышечной ткани;Перечисленные побочные эффекты возникают крайне редко. Если прекратить применять добавки, процесс будет обратим. Избежать побочных эффектов можно, только если соблюдать режим тренировок, питание и не увеличивать дозировку, полагая, что это поможет быстрее нарастить мышечную массу.
Креатин в виде моногидрата или других соединений является лучшим вариантом для быстрого восстановления энергии и наращивания мышечной ткани. Эта добавка имеет массу положительных качеств, но главное — не переусердствовать при приёме препарата, ведь передозировка вызывает побочные эффекты. Во всём остальном это клинически проверенный натуральный элемент, которым пользуются спортсмены по всему миру.
nasporte.guru
Креатин — спортивная добавка, ускоряющая набор мышечной массы и улучшающая силовые показатели. Здесь мы рассмотрим свойства и роль креатина, а в отдельном материале разберём схемы приёма.
Вещество было открыто в конце IXX века, а в начале XX признана его эффективность как спортивной добавки. Это аминокислота, которая формируется в нашем теле, а также поступает в организм из продуктов питания (например, из красного мяса).
Добавка выступает в качестве «энергетической подзарядки» в процессе тренировок. Если концентрация креатина в мышцах становится низкой, эффективность занятий уменьшается. Неприятное чувство жжения в мышцах начинает появляться быстрее. Вскоре после этого наступает сильная усталость. Часто из-за этого приходится прекратить занятие. Приём креатина устраняет такой эффект, а также ускоряет обмен веществ и повышает выносливость.
К примеру, в сутки спортсмену весом 60 кг требуется 1,3 г креатина, а это 600 г красного мяса. Проще получить необходимое вещество с помощью спортивного питания.
Какие действия оказывает добавка:
Другие плюсы:
В отдельных случаях (при низкой чувствительности к креатину) добавка не оказывает сильного воздействия на организм, лишь незначительного увеличивает работоспособность.
Креатин поможет всем, кто занимается спортом. Особенно полезен он будет:
Добавка доступна в различных формах. Самые популярные — капсулы и порошок.
Обычно спортсмены останавливают выбор на порошке, так как он более бюджетный. Его минус состоит в необходимости предварительной подготовки. Перед употреблением порошок требуется растворить в жидкости, что далеко не всегда удобно.
Форму добавки и компанию-производителя можно выбирать исходя из собственных предпочтений, цены и доступности. Секрет эффективности креатина прежде всего состоит в регулярности его приёма.
Креатин признан одной из наиболее безопасных добавок. Он имеет естественное происхождение: самостоятельно вырабатывается организмом и присутствует в продуктах питания.
В редких случаях после приёма добавки может возникнуть кратковременное расстройство пищеварения. Такой побочный эффект указывает на неправильную работу печени. Это повод для обращения к врачу. Приём добавок нельзя сочетать с употреблением спиртных напитков.
fitnavigator.ru
Спортивные добавки с каждым годом пользуются все большей популярностью среди тех, кто хочет иметь хорошую фигуру или желает набрать немного мышечной массы. Чтобы понять, для чего нужен креатин, необходимо разобраться в его составляющих и принципах его действия.
Он безопасен для человеческого здоровья, и при этом отличается высокой степенью усвояемости. Важно соблюдать спортивный режим и разумные дозировки, чтобы добиться желаемых результатов.
Еще в 20-х годах прошлого столетия была доказана ценность препарата для стимулирования роста тела спортсменов. А примерно 20 лет назад моногидрат прочно закрепился в ряду самых востребованных спортивных добавок. Но самое главное – это то, что его прием должен сопровождаться активным физическим тренингом, иначе он просто будет вызывать набор лишних килограммов.
Интересен тот факт, что вырабатывать креатин наш организм может и самостоятельно. Однако этих доз нам недостаточно, если мы регулярно и напряженно тренируемся. По этой причине в бодибилдинге и спорте его принято употреблять отдельно. Давайте разберемся, как действует это вещество.
В тот момент, когда мы испытываем физическую нагрузку на мышцы, нам требуется принимать большое количество энергии. Организм будет брать ее из привычных ему жиров, углеводов и белков, поступающих вместе с ежедневной пищей. Но эти запасы быстро истощаются, и существующего креатина попросту не хватит для роста мышц и увеличения силы.
Нормальной дозой можно назвать ежедневное потребление 2 грамм этого вещества для массы тела в 70 кг. Чтобы понять, сколько для этого требуется привычной пищи, можно вообразить себе килограммовый кусок красного мяса. Поскольку редко кто способен употреблять столько мяса в сутки, на выручку пришел креатин в форме спортивной добавки.
Основные действия, которые он выполняет, попадая в наш организм:
Из всего сказанного можно понять, зачем нужен креатин или моногидрат, и как он действует на организм спортсмена. На сегодняшний день фармацевтическая промышленность выпускает его в виде капсул или порошка, который представляет собой моногидрат. Последняя форма более популярна в спорте, поскольку она финансово выгоднее. Порошок-моногидрат вы можете брать с собой и принимать тогда, когда потребуется, он не отнимает много места в сумке и всегда будет под рукой во время тренировки. Кроме того, он гораздо проще усваивается организмом.
Теперь необходимо детальнее изучить вопрос, как правильно принимать этот спортивный препарат. Существуют 2 основных схемы его приема. Так называемый стандартный способ предусматривает обычную рекомендованную дозировку от 2 до 5 грамм в день, исходя из массы тела спортсмена. Однако ожидать ощутимых эффектов не следует раньше, чем через месяц.
Другой способ связан непосредственно с физическими нагрузками и отличается интенсивностью приема. В течение первых 5-7 дней порошок необходимо принимать усиленными дозами, то есть от 2 до 5 грамм 4 или 5 раз в день. Уже на первых тренировках вы сможете добиться впечатляющих результатов. Эту же схему рекомендуют опытные фитнес-инструктора.
Если вы уже приобрели моногидрат, употреблять его в пищу нужно каждый день, начиная с самого утра. Для этого достаточно просто растворить его в воде или другой жидкости. Следующий раз принимать вещество нужно перед тренировкой и еще один раз – сразу после нее. Последний прием устраивайте за пару часов перед ночным отдыхом.
Как и другие спортивные препараты, креатин принимается в виде курса определенной длительности. Обычно это 2 месяца, после которых делается 3-хнедельный перерыв. Делается это с целью не допустить переизбытка активного вещества в организме.
Препарат вполне безопасен для здоровья, просто он должен приносить эффект нашим мышцам, вот для чего требуются перерывы. Самое главное – это достичь роста мышечной массы, а постоянно принимать препарат нежелательно, ведь это может привести к тому, что мышцы перестанут реагировать на него из-за привыкания.
Суть действия препарата заключается в синтезировании энергетических запасов организма. Он создает новые объемы энергии, выносливости и силы. За счет этого вы можете повысить свои спортивные достижения. После начала приема обычно наблюдается улучшение результатов на четверть. Кроме того, такое вещество улучшает мышечный тонус, и наши мускулы легче поддаются тренировкам.
Ключевым критерием при действии креатина становится высвобождение значительного количества энергии за достаточно сжатые сроки. Моногидрат имеет свойство накапливаться в человеческих мышцах, а при его поступлении вместе с водой в мышечную ткань она утолщается за счет отложения дополнительного протеина. Мускулатура прибавляет в объеме, приобретает более внушительный внешний вид. При этом происходит набор веса, который может достигать 5 килограммов за первые 6 недель приема и тренировок.
Чтобы повысить эффект от действия креатина бывалые тренера рекомендуют принимать его по следующему циклу:
Еще один немаловажный момент: лучше всего препарат поглощается мышцами при максимальном уровне инсулина в крови. Вот почему это можно совмещать с приемом сладкой пищи или растворять моногидрат в любом сладком соке. Для приема креатина нужен ли сок – каждый атлет решает для себя индивидуально. Некоторые используют для этого обычную очищенную воду. Самым лучшим считается принимать моногидрат через час после проведенной тренировки.
Могут ли существовать негативные побочные эффекты, связанные с данным препаратом? Все связано с тем, сколько креатина поступает в человеческий организм и с его индивидуальной восприимчивостью. В отдельных случаях отмечались расстройства системы пищеварения и желудочные боли. Крайне не рекомендуется совмещать прием креатина с алкоголем.
Наибольшая ценность, которую привносит в нашу жизнь моногидрат, заключается в возможности повысить кратковременные силовые показатели. Это актуально не только для атлетических видов спорта, но и велосипедных спринтов, бега на короткие расстояния, силовых видов спорта. В период приема препарата мышцы и сила генерируются гораздо быстрее. Поэтому он однозначно рекомендуется тем, кому приходится подвергаться коротким, но интенсивным нагрузкам.
siladiet.ru
Креатин является самой популярной пищевой добавкой для бодибилдинга в первую очередь благодаря его эффективности и дешевизне. В самом деле, его открытие привело к революции в деле накачки мышц. И этот процесс стал доступнее спортсменам с не высоким доходом. Что такое креатин, для чего он нужен рассмотрим ниже.
Чтобы понять, что это за вещество и как оно действует нужны самые простенькие знания из физиологии. В мышечных клетках источником энергии есть аденозинтрифосфат или АТФ, который расщепляясь высвобождает энергию и отсоединяя фосфатную группу превращается в аденозиндифосфат (АДФ). Так вот, запасов АТФ в мышцах хватает на несколько секунд работы, поэтому необходимо постоянное его пополнение. Креатин в организме существует в виде креатинфосфата. Отдавая свою фосфатную группу АДФ он берет участие в синтезе АТФ. Становится понятно для чего он нужен. Больше АТФ – больше будет выполнено работы, лучше накачка.
Креатин не что иное как соединение аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Естественным источником его является красное мясо, также он синтезируется в организме человека естественным путем из вышеперечисленных аминокислот. Естественно, что у человека занимающегося силовым видом спорта потребность в креатине намного выше, чем у обывателя. И потому немного увеличив его количество в организме с помощью специальных добавок мы увеличим результативность в спорте, а именно силу мышц.
Заметим, что прием креатина будет эффективным только в тех видах спорта, где требуется кратковременное мощное усилие мышц. Такие как пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика и другие. Для легкой атлетики, в беге на длинные дистанции он будет бесполезен, так как при длительной работе энергетические процессы будут несколько другие.
Кроме увеличения силы мышц и возможности тренироваться более тяжелее и длительнее, прием креатина сопровождается увеличением их массы большей частью благодаря накоплению в клетках воды. Наблюдается прирост массы на несколько килограмм в месяц во время приема креатина. Естественно было бы предположить, что после окончания вес вернется к начальному уровню. Но это не так. Большая часть прироста все же остается.
Вот поэтому эта добавка самая эффективная по шкале дешевизна-эффективность. Креатин действительно работает у большинства спортсменов, но не у всех. Скорее всего, что у части тех людей, у которых естественная выработка и так высока, добавка не даст большого эффекта.
В начале принимаем 5-7 дней по5 гкреатина 4 раза в день. Далее раз в день по5 гв течении месяца.
Постоянно в количестве 5 г в течении нескольких месяцев.
Несмотря на то что метод с загрузкой был наиболее популярным и эффективным, доказано что без загрузки при меньшем расходе эффект примерно тот же, только наступает он несколько позже.
Так как со временем уменьшается восприимчивость к добавке, между «курсами» приема целесообразно делать перерыв не менее 2-х недель, лучше на 3-4.
Наиболее доступная добавка креатин моногидрат – это белый порошок, чем-то похожий на сахар. Но он не растворяется в воде. Это не должно пугать. Лучше размешать его в стакане сока. Можно добавить еще чего-нибудь сладкого. Так как глюкоза улучшает усвоение креатина.
Наиболее оптимальное время приема – утро после пробуждения, причина — опять же лучшее усвоение. В день тренировки принимаем после нее.
Следует отметить, что во время «курса» нужно увеличить количество выпиваемой воды, а также протеина. Креатин увеличивает возможности мышц к росту, так нужно же дать им все необходимое для этого.
Креатин моногидрат является наиболее оптимальным из всех продающихся в магазинах спортпита добавок такого вида. Широко рекламируемый креатин с транспортными системами стоит намного дороже и скорее всего переплачивать не стоит.
silovoy-sport.ru
