Друзья мои, я немного дополнила свою схему бадов некоторыми вариантами препаратов. Что я изменила. Сама схема осталась прежней - я только кремний внесла в обязательную программу, т.к. пообщавшись с вами со всеми, поняла, что надо вносить. Сделала 2 курса по 3 месяца, но можно и постоянно принимать, как дополнение к мультивитаминам. В качестве кремния там известный уже многим генератор коллагена BioSil и менее известный JarroSil. JarroSil приятнее на вкус, но в нем нет холина, а холин тоже хорошая вещь. В общем, обычно я их меняю, но предпочтение отдаю все же BioSil.Дальше. Я убрала магний от Carlson, т.к. производитель изменил формулу и теперь это не чистый хелат, а хелат+оксид. Вместо этого добавила чистый магний хелат от Doctor's Best и новинку от Healthy Origins - чистый хелат в порошке, очень выгодный по цене.
Я добавила экономичные банки Омега-3 от Now Foods. Добавила Омега от Carlson и добавила экономичный вариант Омега-3 в сиропе, т.к. знаю, что не всем просто принимать капсулы. Если выбираете Омега-3 от Natural Factors, то пользуйтесь акцией, по которой можно получить бесплатно прекрасный препарат coQ10. Про эту акцию читаем здесь.
Добавила coQ10 в низкой дозировке 30 мг. 1 капсула его стоит примерно столько же, сколько 1 капсула 100 мг в других препаратах, поэтому я не давала его прежде, но если с сердцем и сосудами у вас все хорошо, юный возраст, то 30 мг достаточно для профилактики.
Лецитин. Добавила банку Bluebonnet Nutrition поменьше, добавила жидкий лецитин из подсолнечника. Еще раз оговорюсь, что жидкий вариант - не такой уж и жидкий. Это густая жирная масса и развести ее в жидкости, как рекомендует производитель, - не так просто. По мне, проще есть ложкой. Он не столь приятен на вкус, поскольку очень жирный, но это экономичный вариант, поэтому я даю его.
Яичный лецитин в схеме - совсем скромные дозировки активных веществ, но для мужчин, для разнообразия, решила дать его. Но подсолнечник - лучше, там дозировки выше! Напомню, что соевый лецитин содержит фитоэстрогены, поэтому есть мнение, что мужчинам его лучше избегать. С одной стороны, сою вроде как реабилитировали и доказали, что она не оказывает негативного влияния на мужчин, а с другой стороны, лучше перестраховаться и принимать мужчинам лецитин несоевого происхождения.
Вообще, обратите внимание, что лецитин в гранулах и жидкостях имеет намного более существенные дозировки! Если вы принимаете лецитин постоянно, то гранулы и жидкий лецитин можно принимать то полную порцию, то половину от рекомендуемой на упаковке дозы.
При заболеваниях щитовидной железы следует отдавать предпочтение лецитину из подсолнечника.
Что еще. Добавила маленькие упаковки гиалуроновой кислоты: Now Foods, Гиалуроновая кислота, двойная сила, 60 капсул и Now Foods, Hyaluronic Acid, with MSM, 60 Vcaps. Это для начинающих, кто хочет "попробовать". Большие упаковки - более экономичные.
Добавила огромную экономичную банку хондроитина-глюкозамина. Это тоже новинка. Его нужно принимать долго, поэтому такая банища будет вполне уместна.
Добавила препарат пробиотиков Nature's Way, Primadophilus, Reuteri, поскольку тема хеликобактериоза для многих актуальна. Хорошая бактерия Reuteri как раз помогает бороться с хеликобактер пилори, которые чаще всего являются причиной язв и гастритов.
Появилась в схеме растворимая клетчатка еще одна - Heather's Tummy Care, Органические волокна акации. Про клетчатку подробнее читаем в посте про похудение.
В адаптогенах появился лимонник китайский. Когда жила на Дальнем Востоке мы его собирали сами и ели. Хорошая вещь, и я была рада найти его на iHerb.
Для мужчин - еще одна формула для простаты от Natural Factors.
И еще. Насчет ресвератрола в схеме. Там есть экстракт красного вина - содержание ресвератрола как такового там невелико. Я его оставила, т.к. это чистый экстракт вина, и других таких я не нахожу больше. Но если нужен более мощный вариант по содержанию ресвератрола, но лучше выбирать Now Foods, Natural Resveratrol.
Мультивитамины давно уже дополняла - я думаю, уже все видели. Читайте там примечания!
Успехов всем и здоровья!
marina-haifa.livejournal.com
Несколько дней назад я опубликовала письмо Анны, с ее трогательной историей про нее саму и ее маленькую дочь.Кто пропустил, возвращайтесь обязательно в пост "ПРО ПЛОХИЕ ГЕНЫ И БАДЫ. ИСТОРИЯ, КОТОРАЯ ТРОГАЕТ ДО СЛЕЗ. ПО СЛЕДАМ ОДНОЙ ДИСКУССИИ"!
Пост просто взбудоражил всех. Все спрашивали, что же конкретно принимала Анна, чтобы заполучись желанный "овал лица лисичкой" и что она давала своей дочери, чтобы добиться таких результатов!
Честно говоря, понятно было, что речь идет о моей схеме бадов и беспокоить человека и трясти конкретный список мне было не очень удобно. Я даже сделала приписку к посту об этом, что нет в этом смысла. А потом поставила себя на место девчонок, которые это читали, подумала, про желанный овал личиской (образ этот впечатлил и меня) и поняла, что нужно спрашивать и рассказывать конкретно...
Так вот, что рассказала Анна. Сама она принимала все из МОЕЙ СХЕМЫ БАДОВ. Вот цитирую коммент Анны по этому поводу: "Я пью почти всё с таблицы Марины, кроме Трифалы и Шатавари, к сожалению, мне не пошли, сбилось всё, хотя терпела пару месяцев, думала встанет на место, но увы. Остальное нежно люблю". Про результаты Анны - во посте про плохие гены. Скоро будет пост с ее фотографиями!!! Анна оказалась невероятно обаятельной девушкой!!! Я даже, признаться, не ожидала.
А результаты ребенка - стали решаться проблемы с развитием речи и - прекрасные кудри вместо жиденьких детских волос!
Я не решалась попросить у Анны фотографии, но Анна сама предложила прислать фото. Я была потрясена!
Нижние два фото - это ДО бадов (сентябрь 2014 года). Верхние 2 фотографии - это вот этот Новый год.
То есть это результат, полученный за несколько месяцев!!! Все воспитатели в садике выпытали уже у Анны ее список бадов для волос дочери!
Причем Анна пишет: "Никаких причёсок, манипуляций с волосами не проводилось, волосы после сна в обед расчёсаны и всё, не завивались ничем. Вот так бады нам вернули кудрявою красоту!!! Жирные себорейные корки ушли в прошлое. Раньше голову мыли каждый день, и всё равно у корней сало, видно даже на фото, сейчас два раза в неделю."
Даже я, апологет бадов, была потрясена, поэтому пишу этот внеочредной, немного сумбурный, может быть, пост...
Ну, пусть будет так, потому что схему бадов для детей я бы не скоро еще, может, решилась дать, а тут у нас будет уже какая-то база. Да и этот пост будет ответом на много-много вопросов по поводу детей...
Итак, список того, что давала Анна ребенку. Я опубликую его как есть, но я дам там свои комментарии, т.к. там есть препараты, которые, на мой взгляд, лучше обойти стороной.
Кроме того, там есть ряд препаратов, которые были нужны ребенку Анны, но не нужны, скорее всего, вам, поэтому я их тоже отметила.
Все картинки - ссылки, т.е. ведут на страницу продукта.
Мультивитамины и Омега-3. Маст хэв для всех детей. Мультивитамины - одни из лучших. Минералы - хелаты, витамины в хороших формах, содержат полезные бактерии.
Омега-3 - невитаминизированный препарат, который как раз с витаминами хорошо сочетается.
Омега-3 - это для мозга, для зрения, для суставов ребенка, для хороших волос, кожи, для всего-всего организма.
Спирулина прекрасна для детей. Главное, не переборщить с бета-каротином. Поэтому высчитываем детскую порцию (ниже напишу детские дозировки для "взрослых" препаратов) и даем половину от этого. Или в перерывах мультивитаминов, если таковые будут, даем полную детскую порцию.
Вот еще упаковки побольше, экономичные, которые для всей семьи подойдут:
Healthy Origins, Органическая спирулина, 500 мг, 180 таблетокHealthy Origins, Органическая спирулина, 500 мг, 360 таблетокHealthy Origins, Органическая спирулина, 500 мг, 720 таблеток
Колострум (молозиво) и бузина с эхинацеей. Для иммунитета.
Мой отзыв под колострумом есть. И ниже дам ссылку на мою подборку, где будет детский вариант пробиотика с колострумом.
Бузину принимать курсами 2-4 недели. Можно повторять в течение года.
Лецитин. Для мальчиков желательно выбирать несоевый лецитин из моей схемы бадов. Можно принимать постоянно. Про детские дозировки лецитина - смотрите ниже. Лецитин - это для мозга ребенка, для его нервной системы, для правильного гормонального баланса, в общем, это здоровье всего его организма.
Дальше. Для улучшение мозговой деятельности Анна давала дочери GABA, холин и инозитол. Анна использовала взрослые препараты, поэтому я тут совершу маленькую подмену и дам вам препарат, который все это содержит и рассчитан специально для детей от 4 лет - Buried Treasure, Средство для усиления концентрации внимания. Там же есть и DMAE. На этот препарат собирается переводить ребенка и сама Анна - как раз сейчас это мы с ней обсуждали.
Это препарат для улучшения обучаемости детей, также используется он для коррекции поведения детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
Курс - 4-6 недель. Не стоит сочетать с другими мозговыми тониками. Мультивитамины на время приема этого препарата лучше взять MegaFood, чтобы по хрому не было перебора или Nature's Plus, Жевательные таблетки для детей с мультивитаминами в форме животных.
Экстракт семян грейпфрута. Многофункциональное средство, которое полезно иметь в домашней аптечке - мой отзыв есть под препаратов, кликаем на картинку, попадаем на страницу продукта, заходим в отзывы и читаем мой первый отзыв. Как применять для детей - читаем в официальной инструкции к Цитросепту (это аптечный аналог). Вот эта инструкция, потому что в интернете много разных интерпретаций на эту тему.
Биотин и сера (MSM). Вот серу нужно исключить из списка, потому что биотин является источником серы. Биотин - это энергетические процессы, красивые волосы, кожа. Спасает людей с атопическим дерматитом.
Биотин Анна давала дочери месяц через месяц, с сентября по декабрь.
Как считать дозировку для детей. Вообще, суточная норма для взрослых - 300 мкг биотина. Но для получения видимого результата или лечебного эффекта ВЗРОСЛЫМ нужно принимать порядка 5000 мкг биотина (такое превышение суточной нормы допустимо, т.к. биотин относится к одним из самых безобидных элементов). Детскую дозировку для этих целей можно высчитывать по формулам в конце поста, исходя из 5000 мгк для взрослых. Если проблемы с волосами не существенные, можно использовать препарат с минимальными дозировками - Natural Factors, Biotin, 300 mcg. Суточная норма биотина для детей до 4 лет - 150 мкг, старше 4 лет - 300 мгк. А вот магний к биотину добавить очень желательно. Его можно найти в этом посте. Магний усилит действие биотина и, вообще, он является участником всех нервных и гормональных процессов в организме. Суточная доза магния для детей младше 4 лет - 200 мг, для детей старше 4 лет - 400 мг. Можно давать не полную дозу, учитывая поступление магния с едой. Биотин в высоких дозировках даем детям только при явных проблемах с волосами, посоветовавшись с врачом! Просто так ничего лишнего давать не надо! Надо понимать, что детские волосы - в принципе жиденькие и тоненькие, по сравнению со взрослыми, и это так и должно быть.
Полезные бактерии и клетчатка (нерастворимая и растворимая).
Курс полезных бактерий - 2 месяца, через месяц перерыва - еще 1 месяц приема.
Дозировку пробиотика для детей смотрите в описании на сайте и на упаковке.
Клетчатка - постоянно. Дозировку - высчитывайте, в соответствии с возрастом!
Гомеопатическое средство при стрессах, неожиданных ночных просыпаниях.
Цинк Анна дает дочери курсом 2 месяца как дополнительная мера против атопического дерматита. Всем это не нужно, т.к. цинк есть и в мультивитаминах.
Дальше у Анны идет обширная противопаразитарная программа, т.к. ее семья много контактирует с бездомными животными. Если вы не находитесь с аналогичной зоне риска, то вам не нужно все это принимать в таком объеме. Я бы предложила ограничиться корой муравьиного дерева (Pau d' Arco) или Трифалой в порошке для удобства дозирования.
Первый препарат - тот, что давала ребенку Анна.
Второй - даю экономичный вариант.
Третий - самый предпочтительный, на мой взгляд, т.к. не содержит алкоголя.
Четвертый - капсулы.
Курс - 1 месяц.
Некоторые источники не рекомендуют черный орех детям до 12 лет. Третий вариант - без содержания алкоголя.
Черный орех - родственник грецкого, и используется также в противопаразитарных программах.
Масло орегано (душица). До 2 лет не применять точно. И вообще, лучше не увлекаться орегано. При длительном применении у девочек в возрасте 6–7 лет преждевременно появляются вторичные признаки полового созревания, а у мальчиков - наоборот, задерживается нормальное половое развитие.
У взрослых орегано понижает либидо, поэтому имейте это в виду. Мужчинам вообще с орегано нужно быть острожными, если только нет задачи снять излишнюю гиперсексуальность, мешающую нормальной жизни.
ДЕТСКИЕ ДОЗИРОВКИ ДЛЯ "ВЗРОСЛЫХ" ПРЕПАРАТОВ
И даю детские дозировки для "взрослых" препаратов. Т.е. если вы точно знаете, что какой-то препарат можно принимать ребенку, но не написано на упаковке, в какой именно дозировке, то можно посчитать по следующим формулам:
Отдельно напишу про лецитин. Взрослые рекомендуемые суточные дозы на упаковках в капсулах - намного меньше, чем на упаковках в гранулах и жидких вариантах. Отталкивайтесь от того, что суточная норма лецитина для взрослого - 5 граммов. От этой цифры высчитывайте детскую дозировку. Экономичный вариант, который подходит и девочкам, и мальчикам - жидкий лецитин из подсолнечника. Еще раз рассказываю, что он не такой уж и жидкий. Это густая жирная масса, и развести ее в жидкости, как рекомендует производитель - сложно. Детям можно намазать этот лецитин на печенье. В столовой ложке этого лецитина - около 15-17 граммов. Там указан объем в мл, а не вес, поэтому это примерные цифры. Если взять этот лецитин в капсулах, то в капсуле - 1200 мг лецитина (1, 2 грамма). Т.е. можно выдавливать из капсулы, но он подороже будет выходить.
Незапланированный это был пост, поэтому много информации пришлось дать в одном посте. Большая просьба перечитать все внимательно и возращаться к нему, чтобы перепроверить, все ли правильно вы поняли.
И вот ссылка на мой предварительный список бадов для детей. Раскрывайте там все записи и комменты! Возможно, что-то Вы там подберете более удобное по форме.
И вот мой список того, что есть нужного на iHerb для младенцев. Младенцы - это дети до 12 месяцев. Это на тот случай, если закончено грудное кормление или если рекомендует что-то врач для младенца, находящегося на грудном вскармливании. Потому что если мама сама принимает бады, то и ребенок получает часть этих полезных веществ с молоком.
Также читаем пост про ОСНОВНЫЕ БАДЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ.
Ну, и я понимаю, что красивые волосы нужны не только маленьким детям, а и взрослым. Схема для волос и кожи для взрослых - ЗДЕСЬ.
В общем, прислушивайтесь к детям, к себе и советуйтесь, пожалуйста, с врачами! Особенно по поводу детей.
Здоровья всем!!! И, Анна, спасибо огромное еще раз, что ты поделилась этой информацией!!! Потому что одно дело - моя теория по детям, и другое дело, когда это подтверждается такими результатами на практике. Это огромное вдохновение и надежда для всех!
marina-haifa.livejournal.com
После того как я опубликовала свою базовую схему приема бадов для сохранения молодости и здоровья, еще больше стало приходить вопросов по поводу бадов во время грудного вскармливания. Надеюсь, девочки, которые ждали от меня эту таблицу, еще кормят своих малышей!) Принимайте очередной фундаментальный труд!) Очень долго я собирала эту информацию, анализировала…
Сразу отмечу, что первые 9 препаратов предназначены для приема на протяжении всего периода кормления, 4 нижних — либо по необходимости, либо курсами — в примечаниях я это отразила.
Это то, что я отобрала для себя, на будущее, основываясь на рекомендациях медиков. Очень хочется, чтобы здоровье и красота женщин и здоровье и умственные способности детей не страдали от дефицита элементарных витаминов и микро- и макроэлементов!
Слушайте себя, изучайте себя! И будьте красивыми мамочками здоровых умных детишек!
И одна просьба. Если вы берете на вооружение эту таблицу, вернитесь сюда еще чуть позже — наверняка, появятся комментарии, где мы, возможно, обсудим еще что-то важное, что сейчас еще не отражено в схеме!
Итак, ниже — моя таблица бадов при грудном вскармливании.
UPD от 02.02.14. Добавила лецитин в таблицу!
| Витаминно-минеральный комплекс для беременных и кормящих матерей | В качестве вариантов — большие экономичные упаковки, на 2-5 месяцев использования. Самый нижний вариант — попроще и подешевле. Остальные — совершенно роскошные комплексы, подороже, в том числе так называемые, сырые витамины. | Garden of Life, Vitamin Code, RAW Prenatal Garden of Life, KIND Organics, Prenatal Multi MegaFood, Baby & Me 2, 120 Tablets Innate Response Formulas, «Малыш и я» Rainbow Light, Just Once, мультивитамины | |
| Магний (10 мг/кг в сутки) | Профилактика растяжек, состояний хронической усталости, судорог, аритмий, повышенной нервной возбудимости. Суточную порцию магния при кормлении рассчитываем по формуле: вес тела умножаем на 10 мг магния. Первый вариант — хелатная форма магния, т.е. его максимальная биодоступность. Второй — подешевле, но тоже в хорошей цитратной форме. Между приемом магния и витаминно-минерального комплекса — не меньше 2 часов, чтобы магний не мешал усвоению железа в комплексе. При склонности к пониженному давлению следим за влиянием магния на давление. | Now Foods, Magnesium Citrate Doctor’s Best, Magnesium, High Absorption, 240 Tab Doctor’s Best, Magnesium, High Absorption, 120 Tab Healthy Origins, Magnesium Chelate | |
| Омега-3 для беременных и кормящих матерей | Омега-3 для развития умственных способностей ребенка, навыков общения, координации.Сосуды и кожа женщины, а также профилактика послеродовой депрессии. Важно принимать специальные комплексы Омега-3 для беременных — них высокая очистка и пониженное содержание витамина А и D, которые есть в мультивитаминах. | Jarrow Formulas, Max DHA, Highly Concentrated Omega-3’s | |
| Лецитин подсолнечный | Для мозга и нервной системы мамы и ребенка. | Now Foods, Лецитин из подсолнечника, капсулы Now Foods, Лецитин из подсолнечника, жидкий Now Foods, Лецитин из подсолнечника, пудра | |
| Генератор коллагена(кремний+холин) | Восполнение дефицита кремния. Холин полезен для развития умственных способностей ребенка.Кремний стимулирует выработку коллагена, что способствует восстановлению кожи после родов.Кроме того, кремний — это и здоровье волос. | Natural Factors, BioSil | |
| Спирулина | Медицина многих стран считает спирулину важнейшим слагаемым рациона беременных и кормящих женщин.Достаточно 2-3 таблеток по 500 мг, чтобы на фоне приема мультивитаминов не было избытка бета-каротина. | Healthy Origins, Organic Spirulina Now Foods, 100% Natural Spirulina | |
| Аминокислоты (протеин) | Даю два варианта — протеин как источник аминокислот и уже «готовые» аминокислоты.Аминокислоты из протеина обходятся в три раза дешевле.Напомню, что аминокислоты важны для всего организма и, в частности, для иммунитета и восстановления кожи. Теоретически, при достаточном количестве белковой пищи в рационе можно не принимать протеин или аминокислоты, но вероятность дефицита белка в рационе очень высока. | Jarrow Formulas, 100% Natural Whey Protein Bluebonnet Nutrition, Amino Acids Optimum Nutrition, Superior Amino | |
| Пребиотики(растворимая клетчатка) | Для системы пищеварения и иммунитета. Для большего эффекта принимать с нерастворимой клетчаткой (см. ниже). 1 полную чайную ложку порошка БЫСТРО размешиваем в стакане жидкости и СРАЗУ ЖЕ ВЫПИВАЕМ. Напиток начнет приобретать консистенцию киселя, но дожидаться разбухания порошка не надо — важно пить сразу.И сухим порошок не едим!!! Он может разбухнуть в горле и вызвать удушье! Между приемом клетчатки и витаминно-минерального комплекса — не меньше 2 часов, чтобы клетчатка не мешала усвоению железа в комплексе. Нежелательно принимать при открытой язве, холецистите и панкреатите, а также при обострении других желудочно-кишечных заболеваний. | Source Naturals, Psyllium Husk | |
| Пребиотики(нерастворимая клетчатка) | Для системы пищеварения и иммунитета. Для большего эффекта принимать с растворимой клетчаткой (см. выше). Между приемом клетчатки и витаминно-минерального комплекса — не меньше 2 часов, чтобы клетчатка не мешала усвоению железа в комплексе. Нежелательно принимать при открытой язве, холецистите и панкреатите, а также при обострении других желудочно-кишечных заболеваний. | Now Foods, Apple Fiber | |
| Пробиотики | Первый вариант — уникальный пробиотик, наряду с привычными лакто- и бифидобактериями содержащий полезные бактерии Lactobacillus reuteri, которые практически не встречаются в других комплексах. В отличие от большинства других полезных бактерий, это бактерии «человеческого» происхождения, которые содержатся в грудном молоке. Поэтому этот вид бактерий идеально подходит даже для самых маленьких детей.Поступая в организм ребенка с грудным молоком матери, L. reuteri помогают при коликах, уменьшают частоту срыгивания. Курс — 10-30 дней или согласно рекомендациям врача. Второй вариант содержит Lactobacillus rhamnosus (HN001). Исследования показали, что прием пробиотика Lactobacillus rhamnosus (HN001) женщинами с 35 недель беременности до 6 месяцев после родов снижает число заболеваний атопическим дерматитом и риноконъюнктивитом. На 50% этот пробиотик снижает риск возникновения различных аллергических реакций. Безусловно, как и все пробиотики, препарат оказывает поддержку иммунитету в целом и пищеварению. Это относится и к маме, и к ребенку. Таким образом, препарат этот принимать можно длительно, начиная с III триместра и продолжать 6 месяцев во время грудного вскармливания. | Nature’s Way, Primadophilus, Reuteri Hyperbiotics, PRO-Moms | |
| Кальций | Обязательно нужен при кормлении. Обычно потребность в нем во время лактации составляет порядка 1500 мг в сутки. Однако, ИЗБЫТОК КАЛЬЦИЯ ТАКЖЕ ОПАСЕН, КАК И НЕДОСТАТОК! В случае избытка кальция родничок ребенка закроется слишком рано, что ограничит мозг в объеме роста и, соответственно, и возможности развития. А недостаток кальция — это риск рахита у ребенка, потерянные зубы у мамы и пр., поэтому по кальцию очень важно консультироваться с наблюдающим вас врачом! Между приемом кальция и витаминно-минерального комплекса — не меньше 2 часов, чтобы кальций не мешал усвоению железа в комплексе. | Carlson Labs, Хелатный кальций Source Naturals, Calcium | |
| Шатавари (спаржа кистевидная) | Стимулирует лактацию и улучшает качество грудного молока, восстанавливает репродуктивную систему и грудь после родов и кормления. При необходимости можно пить продолжительными курсами от 3 месяцев. Не рекомендуется при наличии гинекологических заболеваний, являющихся следствием повышенного уровня эстрогенов. | Savesta, Shatavari | |
| Хлорофилл(жидкий или в капсулах) | Повышает лактацию, в числе всех остальных полезных свойств хлорофилла, главные из которых — насыщение крови кислородом и очищение организма от токсинов, стимуляция всех наших систем жизнедеятельности. | Now Foods, Liquid Chlorophyll Now Foods, Chlorophyll |
Более подробная информация о препаратах — в отзывах, моих и Миры Шанти (проходим по ссылкам, открываем отзывы — наши отзывы обычно вначале.) На хелатный магний только еще не написала отзыв, но под цитратным он есть.
Не вносила в таблицу коллаген, гиалуроновую кислоту и coQ10, т.к. нет однозначных рекомендаций принимать эти препраты при грудном вскармливании. Если вы планируете не затягивать период грудного вскармливания, то можно отложить прием этих препаратов до окончания кормления. Если в планах продолжительное кормление (более 1-2 лет), на мой взгляд, эти три элемента красоты можно вводить в рацион. В любом случае, консультации с вашими врачами приветствуются. Главное, чтобы врач понимал, что такое бады, а не отрицал их исключительно вследствие нежелания расширять свои знания.
Самое главное, прислушивайтесь к своему организму и организму своего ребенка!
P.S. Как распределять бады по дню смотрим здесь!
marinahaifa.com
Несколько дней назад я опубликовала письмо Анны, с ее трогательной историей про нее саму и ее маленькую дочь.
Кто пропустил, возвращайтесь обязательно в пост «ПРО ПЛОХИЕ ГЕНЫ И БАДЫ. ИСТОРИЯ, КОТОРАЯ ТРОГАЕТ ДО СЛЕЗ. ПО СЛЕДАМ ОДНОЙ ДИСКУССИИ»!
Пост просто взбудоражил всех. Все спрашивали, что же конкретно принимала Анна, чтобы заполучись желанный «овал лица лисичкой» и что она давала своей дочери, чтобы добиться таких результатов!
Честно говоря, понятно было, что речь идет о моей схеме бадов и беспокоить человека и трясти конкретный список мне было не очень удобно. Я даже сделала приписку к посту об этом, что нет в этом смысла. А потом поставила себя на место девчонок, которые это читали, подумала, про желанный овал личиской (образ этот впечатлил и меня) и поняла, что нужно спрашивать и рассказывать конкретно…
Так вот, что рассказала Анна. Сама она принимала все из МОЕЙ СХЕМЫ БАДОВ. Вот цитирую коммент Анны по этому поводу: «Я пью почти всё с таблицы Марины, кроме Трифалы и Шатавари, к сожалению, мне не пошли, сбилось всё, хотя терпела пару месяцев, думала встанет на место, но увы. Остальное нежно люблю». Про результаты Анны — во посте про плохие гены. Скоро будет пост с ее фотографиями!!! Анна оказалась невероятно обаятельной девушкой!!! Я даже, признаться, не ожидала.
А результаты ребенка — стали решаться проблемы с развитием речи и — прекрасные кудри вместо жиденьких детских волос!
Я не решалась попросить у Анны фотографии, но Анна сама предложила прислать фото. Я была потрясена!
Нижние два фото — это ДО бадов (сентябрь 2014 года). Верхние 2 фотографии — это вот этот Новый год.
То есть это результат, полученный за несколько месяцев!!! Все воспитатели в садике выпытали уже у Анны ее список бадов для волос дочери!
Причем Анна пишет: «Никаких причёсок, манипуляций с волосами не проводилось, волосы после сна в обед расчёсаны и всё, не завивались ничем. Вот так бады нам вернули кудрявою красоту!!! Жирные себорейные корки ушли в прошлое. Раньше голову мыли каждый день, и всё равно у корней сало, видно даже на фото, сейчас два раза в неделю.»
Даже я, апологет бадов, была потрясена, поэтому пишу этот внеочредной, немного сумбурный, может быть, пост…
Ну, пусть будет так, потому что схему бадов для детей я бы не скоро еще, может, решилась дать, а тут у нас будет уже какая-то база. Да и этот пост будет ответом на много-много вопросов по поводу детей…
Итак, список того, что давала Анна ребенку. Я опубликую его как есть, но я дам там свои комментарии, т.к. там есть препараты, которые, на мой взгляд, лучше обойти стороной.
Кроме того, там есть ряд препаратов, которые были нужны ребенку Анны, но не нужны, скорее всего, вам, поэтому я их тоже отметила.
Все картинки — ссылки, т.е. ведут на страницу продукта.
Мультивитамины и Омега-3. Маст хэв для всех детей. Мультивитамины — одни из лучших. Минералы — хелаты, витамины в хороших формах, содержат полезные бактерии.
Омега-3 — невитаминизированный препарат, который как раз с витаминами хорошо сочетается.
Омега-3 — это для мозга, для зрения, для суставов ребенка, для хороших волос, кожи, для всего-всего организма.
Спирулина прекрасна для детей. Главное, не переборщить с бета-каротином. Поэтому высчитываем детскую порцию (ниже напишу детские дозировки для «взрослых» препаратов) и даем половину от этого. Или в перерывах мультивитаминов, если таковые будут, даем полную детскую порцию.
Вот еще упаковки побольше, экономичные, которые для всей семьи подойдут:
Healthy Origins, Органическая спирулина, 500 мг, 180 таблетокHealthy Origins, Органическая спирулина, 500 мг, 360 таблетокHealthy Origins, Органическая спирулина, 500 мг, 720 таблеток
Колострум (молозиво) и бузина с эхинацеей. Для иммунитета.
Мой отзыв под колострумом есть. И ниже дам ссылку на мою подборку, где будет детский вариант пробиотика с колострумом.
Бузину принимать курсами 2-4 недели. Можно повторять в течение года.
Лецитин. Для мальчиков желательно выбирать несоевый лецитин из моей схемы бадов. Можно принимать постоянно. Про детские дозировки лецитина — смотрите ниже. Лецитин — это для мозга ребенка, для его нервной системы, для правильного гормонального баланса, в общем, это здоровье всего его организма.
Дальше. Для улучшение мозговой деятельности Анна давала дочери GABA, холин и инозитол. Анна использовала взрослые препараты, поэтому я тут совершу маленькую подмену и дам вам препарат, который все это содержит и рассчитан специально для детей от 4 лет — Buried Treasure, Средство для усиления концентрации внимания. Там же есть и DMAE. На этот препарат собирается переводить ребенка и сама Анна — как раз сейчас это мы с ней обсуждали.
Это препарат для улучшения обучаемости детей, также используется он для коррекции поведения детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
Курс — 4-6 недель. Не стоит сочетать с другими мозговыми тониками. Мультивитамины на время приема этого препарата лучше взять MegaFood, чтобы по хрому не было перебора или Nature’s Plus, Жевательные таблетки для детей с мультивитаминами в форме животных.
Экстракт семян грейпфрута. Многофункциональное средство, которое полезно иметь в домашней аптечке — мой отзыв есть под препаратов, кликаем на картинку, попадаем на страницу продукта, заходим в отзывы и читаем мой первый отзыв. Как применять для детей — читаем в официальной инструкции к Цитросепту (это аптечный аналог). Вот эта инструкция, потому что в интернете много разных интерпретаций на эту тему.
Биотин и сера (MSM). Вот серу нужно исключить из списка, потому что биотин является источником серы. Биотин — это энергетические процессы, красивые волосы, кожа. Спасает людей с атопическим дерматитом.
Биотин Анна давала дочери месяц через месяц, с сентября по декабрь.
Как считать дозировку для детей. Вообще, суточная норма для взрослых — 300 мкг биотина. Но для получения видимого результата или лечебного эффекта ВЗРОСЛЫМ нужно принимать порядка 5000 мкг биотина (такое превышение суточной нормы допустимо, т.к. биотин относится к одним из самых безобидных элементов). Детскую дозировку для этих целей можно высчитывать по формулам в конце поста, исходя из 5000 мгк для взрослых. Если проблемы с волосами не существенные, можно использовать препарат с минимальными дозировками — Natural Factors, Biotin, 300 mcg. Суточная норма биотина для детей до 4 лет — 150 мкг, старше 4 лет — 300 мгк. А вот магний к биотину добавить очень желательно. Его можно найти в этом посте. Магний усилит действие биотина и, вообще, он является участником всех нервных и гормональных процессов в организме. Суточная доза магния для детей младше 4 лет — 200 мг, для детей старше 4 лет — 400 мг. Можно давать не полную дозу, учитывая поступление магния с едой. Биотин в высоких дозировках даем детям только при явных проблемах с волосами, посоветовавшись с врачом! Просто так ничего лишнего давать не надо! Надо понимать, что детские волосы — в принципе жиденькие и тоненькие, по сравнению со взрослыми, и это так и должно быть.
Полезные бактерии и клетчатка (нерастворимая и растворимая).
Курс полезных бактерий — 2 месяца, через месяц перерыва — еще 1 месяц приема.
Дозировку пробиотика для детей смотрите в описании на сайте и на упаковке.
Клетчатка — постоянно. Дозировку — высчитывайте, в соответствии с возрастом!
Гомеопатическое средство при стрессах, неожиданных ночных просыпаниях.
Цинк Анна дает дочери курсом 2 месяца как дополнительная мера против атопического дерматита. Всем это не нужно, т.к. цинк есть и в мультивитаминах.
Дальше у Анны идет обширная противопаразитарная программа, т.к. ее семья много контактирует с бездомными животными. Если вы не находитесь с аналогичной зоне риска, то вам не нужно все это принимать в таком объеме. Я бы предложила ограничиться корой муравьиного дерева (Pau d’ Arco) или Трифалой в порошке для удобства дозирования.
Первый препарат — тот, что давала ребенку Анна.
Второй — даю экономичный вариант.
Третий — самый предпочтительный, на мой взгляд, т.к. не содержит алкоголя.
Четвертый — капсулы.
Курс — 1 месяц.
Некоторые источники не рекомендуют черный орех детям до 12 лет. Третий вариант — без содержания алкоголя.
Черный орех — родственник грецкого, и используется также в противопаразитарных программах.
Масло орегано (душица). До 2 лет не применять точно. И вообще, лучше не увлекаться орегано. При длительном применении у девочек в возрасте 6–7 лет преждевременно появляются вторичные признаки полового созревания, а у мальчиков — наоборот, задерживается нормальное половое развитие.
У взрослых орегано понижает либидо, поэтому имейте это в виду. Мужчинам вообще с орегано нужно быть острожными, если только нет задачи снять излишнюю гиперсексуальность, мешающую нормальной жизни.
ДЕТСКИЕ ДОЗИРОВКИ ДЛЯ «ВЗРОСЛЫХ» ПРЕПАРАТОВ
И даю детские дозировки для «взрослых» препаратов. Т.е. если вы точно знаете, что какой-то препарат можно принимать ребенку, но не написано на упаковке, в какой именно дозировке, то можно посчитать по следующим формулам:
1 — 6 месяцев — 1/10 от взрослой дозировки;6 месяцев — 1 год — 1/5 от взрослой дозировки;1-3 года — 1/4 от взрослой дозировки;3-7,5 лет — 1/3 от взрослой дозировки;7,5-12 лет — 1/2 от взрослой дозировки;12-18 лет — 2/3 от взрослой дозировки.
Отдельно напишу про лецитин. Взрослые рекомендуемые суточные дозы на упаковках в капсулах — намного меньше, чем на упаковках в гранулах и жидких вариантах. Отталкивайтесь от того, что суточная норма лецитина для взрослого — 5 граммов. От этой цифры высчитывайте детскую дозировку. Экономичный вариант, который подходит и девочкам, и мальчикам — жидкий лецитин из подсолнечника. Еще раз рассказываю, что он не такой уж и жидкий. Это густая жирная масса, и развести ее в жидкости, как рекомендует производитель — сложно. Детям можно намазать этот лецитин на печенье. В столовой ложке этого лецитина — около 15-17 граммов. Там указан объем в мл, а не вес, поэтому это примерные цифры. Если взять этот лецитин в капсулах, то в капсуле — 1200 мг лецитина (1, 2 грамма). Т.е. можно выдавливать из капсулы, но он подороже будет выходить.
Незапланированный это был пост, поэтому много информации 
пришлось дать в одном посте. Большая просьба перечитать все внимательно и возращаться к нему, чтобы перепроверить, все ли правильно вы поняли.
И вот ссылка на мой предварительный список бадов для детей. Раскрывайте там все записи и комменты! Возможно, что-то Вы там подберете более удобное по форме.
И вот мой список того, что есть нужного на iHerb для младенцев. Младенцы — это дети до 12 месяцев. Это на тот случай, если закончено грудное кормление или если рекомендует что-то врач для младенца, находящегося на грудном вскармливании. Потому что если мама сама принимает бады, то и ребенок получает часть этих полезных веществ с молоком.
Также читаем пост про ОСНОВНЫЕ БАДЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ.
Ну, и я понимаю, что красивые волосы нужны не только маленьким детям, а и взрослым. Схема для волос и кожи для взрослых — ЗДЕСЬ.
В общем, прислушивайтесь к детям, к себе и советуйтесь, пожалуйста, с врачами! Особенно по поводу детей.
Здоровья всем!!! И, Анна, спасибо огромное еще раз, что ты поделилась этой информацией!!! Потому что одно дело — моя теория по детям, и другое дело, когда это подтверждается такими результатами на практике. Это огромное вдохновение и надежда для всех!
marinahaifa.com
Ура! Долгожданная таблица приема бадов готова! Два слова, на чем основана эта схема. Во-первых, на рекомендациях ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения). Во-вторых, на рекомендациях Американской ассоциации продления жизни для предупреждения преждевременного старения для практически здоровых людей. В-третьих, на моем многолетнем опыте приема бадов. Напомню, что мне 44 года. Обо мне подробнее ЗДЕСЬ.
Обращаю внимание на формулировку «для практически здоровых людей». Что это значит.
Первое. Мы говорим в первую очередь о ПРОФИЛАКТИКЕ заболеваний. Т.е. даже если у вас почти ничего не болит, то вот как раз самое время начинать все это пить.
Второе. Представленные в таблице препараты — предельно безопасны и, как правило, представляют собой то, что мы в любом случае получаем из обычного нашего рациона питания, но получаем в недостаточных количествах. И тем не менее, если у вас есть какие-то хронические заболевания, просьба соотносить мои рекомендации с тем, что противопоказано при ваших заболеваниях. В таких случаях консультации с вашими лечащими врачами по поводу приема тех или иных добавок приветствуются. Кое-какие замечания я сделаю после таблицы — обращайте внимание на звездочки в таблице, означающие наличие примечаний.
Я даю в качестве образов некоторые препараты. Это не значит, что это догма. Можно менять на аналоги, если вам что-то больше нравится по той иной причине. Я выбирала оптимальные варианты по соотношению цена-качество, но можно подобрать для себя и варианты подешевле, и подороже. Только обращайте внимание при заменах на состав. Если в моей таблице дан кальций с магнием и больше там ничего нет, то именно такой и нужен при работе с этой схемой. Если вы подберете кальций, где будет еще и, например, витамин D, то на фоне приема мультивитаминов, где витамин D также присутствует, будет передозировка этого элемента, который в больших количествах может быть опасен.
Дальше. Схема — базовая. Есть еще много разных замечательных вещей, которые можно добавлять в эту схему по желанию, по состоянию вашего организма на данный момент. Выражены проблемы с венами — увеличьте немного курс препарата для вен, пропейте второй курс в течение года, добавьте в схему диосмин. Хотим дополнительно тонизировать мужское здоровье — добавляем ашваганду. Ну, и так далее. И вообще, очень важно прислушиваться к своему организму. Даже если сейчас это не получается, это умение со временем приходит.
Итак, таблица со схемой приема бадов, а после нее — еще важная информация!
| Витаминно- минеральный комплекс (на выбор)* | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | Nature’s Way, Alive! Women’s Energy Nature’s Way, Alive! Men’s Energy Now Foods, Daily Vits Rainbow Light, Women’s Rainbow Light, Men’s Country Life, Женщины Country Life, Женщины 50+ Country Life, Мужчины Country Life, Мужчины 50+ Garden of Life, Vitamin Code, Raw One, Women Garden of Life, Vitamin Code, Raw One, Men MegaFood, One Daily | ||
| Мульти-витамины для глаз | x | x | Now Foods, Ocu Support Now Foods, Ocu Support, Clinical Strength | ||||||||||
| Магний** | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | Now Foods, Magnesium Citrate Doctor’s Best, Магний, 100% Хелатный 120 таб Doctor’s Best, Магний, 100% Хелатный 240 таб Source Naturals, Магния хелат, 100 мг, 250 таблеток | |
| Омега-3 | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | CGN, Омега 800 Natural Factors, RxOmega-3 Factors Carlson Labs, Super Omega-3 Carlson Labs, Super Omega-3 Carlson Labs, Elite Omega-3 Gems, Lemon CGN, Омега-3 180/120 мг, 100 рыбных капсул Now Foods, Омега-3, 500 капсул Now Foods, Омега-3, 200 капсул |
| CoQ10 | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | Now Foods, Коэнзим Q10, 30 мг California Gold Nutrition, Коэнзим Q10, 30 капс. California Gold Nutrition, Коэнзим Q10, 120 капс. Doctor’s Best, CoQ10 Natural Factors, Coenzyme Q10 |
| Лецитин (3-5 граммов) *** | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | Bluebonnet Nutrition, Lecithin, 908 г Bluebonnet Nutrition, Lecithin, 360 г Now Foods, Lecithin Granules, 907 г Now Foods, Лецитин из подсолнечника, капсулы Now Foods, Лецитин из подсолнечника, жидкий Now Foods, Лецитин из подсолнечника, пудра |
| Коллаген | x | x | x | x | x | x | Neocell, Super Collagen Z!NT, Collagen Hydrosate Doctor’s Best,Collagen 1,3 California Gold Nutrition, Рыбий Коллаген, 461 г California Gold Nutrition, Рыбий Коллаген, 204 г | ||||||
| Кремний (как генератор коллагена) **** | х | х | х | х | х | х | Natural Factors, BioSil Jarrow Formulas, JarroSil Flora, Vegetal Silica, 180 капс. | ||||||
| Гиалуроновая кислота ***** | x | x | x | x | x | x | Doctor’s Best, Best Hyaluronic Acid, 180 капс Doctor’s Best, Best Hyaluronic Acid, 60 капс Now Foods, Hyaluronic Acid, Double Strength, 120 капс Now Foods, Hyaluronic Acid, Double Strength, 60 капс Now Foods, Hyaluronic Acid With MSM, 120 капс Now Foods, Hyaluronic Acid With MSM, 60 капс | ||||||
| Глюкозамин + Хондроитин | x | x | x | x | x | x | Doctor’s Best, Glucosamine Chondroitin, 240 Caps Doctor’s Best, Glucosamine Chondroitin, 360 Caps Now Foods, Glucosamine & Chondroitin | ||||||
| Спирулина ****** | x | x | x | CGN, спирулина Healthy Origins, Spirulina Now Foods, Spirulina | |||||||||
| Хлорелла ****** | x | x | x | Now Foods, Chlorella Now Foods, Organic Chlorella Healthy Origins, Хлорелла, Organic, 720 таблеток | |||||||||
| Хлорофилл (жидкий или в капсулах) | x | x | x | x | x | x | Now Foods, Liquid Chlorophyll Now Foods, Chlorophyll | ||||||
| Гинкго Билоба (30-60 мг в сутки) ******* | x | x | x | x | x | x | Jarrow Formulas, Ginkgo Biloba, 60 mg MRM, Ginkgo B, 60 mg Source Naturals, Ginkgo, 40 mg | ||||||
| Пикногенол или дигидро кверцетин | x | x | x | x | Healthy Origins, Pycnogenol Now Foods, Quercetin | ||||||||
| Комплекс для вен и сосудов | x | x | Now Foods, Vein Supreme | ||||||||||
| Ресвератрол | x | x | Now Foods, Natural Resveratrol Doctor’s Best, Best French Red Wine Extract | ||||||||||
| Ягоды асаи | x | x | x | x | Now Foods, Acai | ||||||||
| Индол-3-карбинол ******** | x | x | x | x | x | x | Now Foods, Indole-3-Carbinol Advance Physician Formulas, Inc., Indole-3-Carbinol Индол-3-карбинол для женщин | ||||||
| Экстракт зеленого чая ********* | x | x | x | x | x | x | Now Foods, EGCg, Green Tea Extract Now Foods, EGCg, Green Tea Extract | ||||||
| Пробиотики (полезные бактерии) | x | x | x | Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS Nature’s Way, Primadophilus Reuteri, 90 капсул Nature’s Way, Primadophilus, Reuteri Hyperbiotics, PRO-15, идеальный пробиотик, 5 миллиардов КОЕ, 60 таблеток Healthy Origins, Пробиотики, 30 миллиардов микроорганизмов, 150 капсул Healthy Origins, Пробиотики, 30 миллиардов микроорганизмов, 60 капсул | |||||||||
| Пребиотики (нераствори-мая клетчатка) ********** | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | Now Foods, Apple Fiber |
| Пребиотики (растворимая клетчатка) ********** | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | x | Source Naturals, Шелуха семян подорожника Heather’s Tummy Care, Органические волокна акации |
| Кальций- Магний (в холодное время года, 1000 мг кальция) | x | Solgar, Calcium Magnesium Country Life, Target-Mins, комплекс кальция и магния Carlson Labs, Chelated Cal-Mag | |||||||||||
| Адаптогены (2 вида одновременно, в холодное время года) *********** | x | x | Now Foods, Rhodiola Now Foods, Eleuthero Nature’s Way, Schizandra | ||||||||||
| Колострум (молозиво) *********** | x | x | x | California Gold Nutrition, Колострум, порошок California Gold Nutrition, Колострум, капсулы | |||||||||
| Шатавари для женщин ************/Мужской комплекс для простаты ************* | x | x | x | x | x | x | Savesta, Shatavari Now Foods, Pygeum & Saw Palmetto, Men’s Health Natural Factors, Prostate Health | ||||||
| Трифала (очищение организма) *************** | x | x | Savesta, Triphala Now Foods, Triphala |
Примечания:
* Витаминно-минеральный комплекс. Любой на выбор. Первые два варианта — наиболее доступные по цене. Не все 
витамины и минералы в них в лучшей форме (витамин Е, например, синтетический), но содержание различных экстрактов и низкая цена за счет их небольшого объема делают их довольно привлекательными.
Третий вариант, от Now Foods, — самая экономичная упаковка из расчета стоимости 1 месяца. Здесь хорошие формы витаминов и хелатные в массе своей минералы.
Rainbow Light — вариант чуть подороже. В отличие от Now Foods, содержат некоторые экстракты растений и ферменты.
3 нижних варианта — совершенно роскошные мультивитаминные комплексы. Это так называемые сырые витамины. Они либо выращены на специальных дрожжевых культурах, либо получены из пищевого натурального сырья. Это натуральные витамины в полном смысле этого слова. Витамины выше также являются натуральными, но то витамины изолированные. Сырые же витамины содержат элементы, которые являются их природной «оболочкой», «окружением» и которые помогают их естественному распознаванию организмом. Кроме того, обычно в таких комплексах некоторые витамины представлены смесью разных их форм. Например, витамин А — не просто ретинол и бета-каротин, а смесь каротиноидов, витамин Е — не просто одна из форм витамина Е, а смесь токоферолов. Именно такими смесями мы получаем витамины из пищи, поэтому такие смеси в комплексах организм очень эффективно усваивает.
Самый нижний вариант сырых витаминов от MegaFood для женщин и мужчин только кажется дорогим. Это большая экономичная упаковка на 6 месяцев, поэтому 1 месяц стоит вполне разумных денег.
Комплексы Rainbow, Country Life и Garden of Life не содержат йод. Если вы не живете где-то в прибрежном районе, то скорее всего всего ваш район проживания — йододефицитный. В этом случае нужно добавить йод. Например, вот такой замечательный природный йод: Nature’s Nature’s Plus, Kelp. В то же время, при некоторых заболеваниях щитовидной железы следует избегать дополнительного приема йода, тогда следует обойтись просто витаминным комплексом без йода. Посоветуйтесь с вашим эндокринологом на этот счет при наличии проблем с щитовидной железой.
Витамины «Alive» и «Garden of Life» в таблице лучше брать на зиму-весну, т.к. в них приличное содержание витамина D. И с кальцием женский комплекс Alive не сочетаем — лучше взять любой другой комлекс из представленных мультивитаминов, где кальция поменьше.
Витаминно-минеральные комплексы имеет смысл менять. Кроме того, витаминный комплекс можно выбирать в зависимости от текущих потребностей вашего организма. Решили сделать акцент на коже и волосах или нервной системе — можно заменить обычный комплекс на комплекс витаминов группы В. Вот, например: Rainbow Light, Complete B-Complex. И кстати, в линейке мультивитаминов Alive! есть еще масса очень интересных вариантов — и с грибами Востока для иммунитета (рейши, шиитаке, кордицепсом и другими), и для людей старшего возраста (50+).
И вот здесь есть подборка шикарных витаминов, в том числе для разных возрастов — САМЫЕ КРУТЫЕ СЫРЫЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ.
** Суточную порцию магния можно уменьшить, в зависимости от количества магния в витаминно-минеральном комплексе. При склонности к повышенному давлению и головной боли можно оставить полную порцию указанного в таблице магния. В таком случае совокупная суточная порция составит 125% от суточной нормы, и это нормально.
*** Лецитин не принимать при холестазе (нарушениях синтеза, секреции и оттока желчи). При заболеваниях щитовидной железы следует отдавать предпочтение лецитину из подсолнечника.
**** Кремний можно принимать постоянно.
***** Гиалуроновая кислота от Doctor’s Best, которую все любят и которая указана у меня в качестве примера, содержит коллаген 2-го типа. Принимая указанный выше Коллаген 1,3 типов, необходимо соблюдать перерыв в приеме этих препаратов не менее 1 часа. В противном случае, аминокислотные профили разных типов коллагена смешаются, и организм просто не распознает коллаген. По этой же причине не смешиваем Коллаген 1,3 типа с едой, молоком. И не смешиваем его с протеином, а то некоторые и до этого додумались. Коллаген 1,3 типов пьем исключительно ДО еды, не менее, чем за 30 минут. Это важно.
****** Спирулина и Хлорелла. Достаточно половины рекомендуемой суточной дозы на фоне мультивитаминов, чтобы не получить избытка бета-каротина.
UPD от 13.01.14. Немного разредила водоросли в схеме, чтобы поменьше бета-каротина получалось. И, соответственно, хлорофилл чуть подвинула.
******* Про гинкго билоба, про показания и противопоказания, читаем пост «ГДЕ ОН, ГЛАВНЫЙ ИСТОЧНИК НАШЕЙ МОЛОДОСТИ? ДЕРЕВО ВЕЧНОЙ ЖИЗНИ». В том числе, комментарии.
******** Про Индол-3-карбинол читаем пост «ПОЧЕМУ Я ВКЛЮЧИЛА ИНДОЛ-3-КАРБИНОЛ В СВОЮ СХЕМУ ПРИЕМА БАДОВ. СПАСАЯ ИНДОЛ…»
********* От экстракта зеленого чая следует при некоторых аутоимунных заболеваниях (аллергия, астма, хронический синусит, системная красная волчанка, аутоиммунный гепатит, язвенный колит).
********** Пребиотики (клетчатка). Нежелательно принимать при открытой язве, холецистите и панкреатите, а также при обострении других желудочно-кишечных заболеваний. Более подробная информация про пребиотики и другие варианты приема смотрите в посте «БОМБА!!! БАДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!»
*********** Про адаптогены читаем мою публикацию здесь.
************ Пост про колострум — КОЛОСТРУМ В ТЕРАПИИ АУТОИММУННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И ДЛЯ СИНТЕЗА КОЛЛАГЕНА.
************ Шатавари не рекомендуется к приему при наличии гинекологических заболеваний, являющихся следствием повышенного уровня эстрогенов.
************ Если в мужском комплексе витаминов уже содержится пальма сабаль (Saw Palmetto), то на его фоне достаточно 1 капсулы этого комплекса для здоровья простаты.
************* Про Трифалу подробнее читаем этот пост: «ТРИФАЛА — ТРИ СЛАГАЕМЫХ ОЧИЩЕНИЯ И ОМОЛОЖЕНИЯ. ДРЕВНЯЯ АЮРВЕДИЧЕСКАЯ ФОРМУЛА, ИЗВЕСТНАЯ НА ВЕСЬ МИР».
Про остальные препараты можно почитать в моих отзывах на iHerb. Их можно найти в отзывах прямо под препаратами. Как правило, они в самом начале — ищите! Или можно найти их на моей странице на iHerb: Марина Хайфа.
Итак, продолжительность курсов тех или иных добавок можно увидеть в таблице. Суточные дозы — читаем на баночках. Исключения я отметила в примечаниях выше.
Дальше планирую написать несколько уроков по бадам для начинающих. С какими элементами надо быть осторожными и пить в пределах суточной нормы, а какие можно принимать с излишком? Как читать цифры на упаковках? Как сочетать препараты самостоятельно? Как сравнивать аналогичные препараты? Ну, и так далее. Общаюсь с вами, читаю отзывы на iHerb и понимаю, что ответы на эти вопросы для многих будут актуальны.
Ну, вот… в общем, втиснула свои многолетние изыскания в табличку… Пользуйтесь! И… вечной вам молодости, дорогие мои!
Да, еще планирую сделать подобную табличку приема бадов при беременности! И уже готовы схемы при планировании беременности и грудном вскармливании!
И еще. Полагаю, информация здесь будет со временем дополняться. Наверняка, будут какие-то вопросы в комментах, в ответах на которые я буду освещать еще какие-то важные нюансы. Поэтому. Иногда возвращайтесь сюда, в этот пост. А я всегда буду рада видеть Вас в своих гостях и в друзьях!
Искренне Ваша, Марина Хайфа.
P.S. Как распределять бады по дню смотрим в посте «ВИНЕГРЕТ ИЗ БАДОВ»!
marinahaifa.com
Я очень долго отказывалась делать схему бадов для похудения. Я всегда говорила, что главные бады для похудения — это сила воли (дефицит калорий) и физические нагрузки, но я понимаю, что жаждующие сбросить лишние килограммы все равно будут искать чудесные пилюли для похудения. Доходит дело до разных слабительных чаев, которые причиняют только вред, и т.д. и т.п. Что же, я решила все же дать список бадов, которые могут помочь похудеть без вреда для организма. Даже с пользой.
Сразу скажу, не надо ждать от этих бадов чудес. Рассчитывать на то, что аппетит просто волшебным образом совсем пропадет напрочь и можно будет лежать на диване и худеть, не нужно. Все, что вы получите от этих бадов — небольшая поддержка на этом нелегком пути к красивой фигуре. Ведь проблема в том, что еда для человека — это не только утоление голода, но и «наслаждение вкусом». И вот с желанием получить это удовольствие бороться сложно даже с бадами. И тем не менее эти добавки используют даже в лечении серьезного ожирения. И повторюсь. Добавьте к этим бадам фитнес. Многие из этих препаратов особенно эффективны в сочетании с физической нагрузкой. Все можно принимать одновременно, соблюдая продолжительность курсов и рекомендации на упаковке относительно того, до еды или во время.
Все картинки — ссылки. Нажимайте на них и попадете на страницу продукта. По возможности, буду давать несколько вариантов, оптимальных по цене-качеству. Выбирайте, что больше подойдет Вам по дозировкам, объемам и т.п.
Первый препарат — Solgar, Lipotropic Factors. В составе — известная троица липотропных элементов — холин, инозитол и метионин, которые работают вместе и связаны с процессами переработки жиров в печени. Заставляют организм сжигать жир. В этих дозировках эти элементы безопасны и даже полезны для всего организма. В том числе, для самой печени. Курс — порядка 1 месяца, количество капсул — по инструкции. Как раз одна банка — на курс.
ХРОМ (200-400 мкг, курс от 3 недель до 3 месяцев). Считается, что снижает тягу к сладкому, способствует жиросжиганию. В то же время есть исследования, в которых сообщается, что хром не влияет на снижение веса, но признается его польза при диабете. На практике кому-то помогает контролировать тягу к сладкому кому-то нет.
ЛЕЦИТИН (3,5-5 граммов, постоянно). Растворяет жиры, подготавливая их к расщеплению и преобразованию в энергию.Для мужчин лучше выбирать лецитин из подсолнечника или из яичного желтка (3 варианта справа), поскольку в соевом лецитине содержатся фитоэстрогены. Жидкий лецитин из подсолнечника — очень густая жирная масса. Размешать в жидкости этот лецитин, как советует производитель, проблематично, но это экономичный вариант с эффективной дозировкой, поэтому даю его. Капли BioSil из основной схемы бадов не принимать — заменить, при необходимости на JarrowSil).
L-КАРНИТИН (1000-2000 мг, курс — 1 месяц, после месячного перерыва курс можно повторить). Дополнительно вне курса можно использовать перед тренировками.
Карнитин вместе с coQ10 является одним из главных участников энергетических процессов в организме. Полезен не только для похудения, но и также для сердца, мозга. У мужчин карнитин увеличивает количество и подвижность сперматозоидов.
Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки. Разовая доза — 500-750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема. Особенно эффективен утром на голодный желудок и за 30 минут перед тренировкой.
Черная банка порошка — очень экономичная. Малюсенькая мерная ложечка внутри и 500 порций — получается почти даром! На вкус нормальный. Размешиваете в небольшом количестве сока — получаете жидкий карнитин, который быстро усваивается. Если карнитина ALCAR нет в наличии, можно заменить на AI Sports Nutrition Anabolic Innovations, L-Carnitine-L-Tartrate. Только обращайте внимание на дозировки.
КОЭНЗИМ Q10 (75-150 мг, постоянно, в дальнейшем можно снижать дозу до 30 мг в сутки).
CoQ10 участвует во всех энергетических процессах. Также полезен не только для похудения, но и для сердца и сосудов, кожи и молодости организма в целом.
АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА (100-300 мг, 2 месяца).
Дозировки указаны для альфа-липоевой кислоты, не R-липоевой кислоты, и даю препараты «обычной» альфа-липоевой кислоты.
Способствует преобразованию пищи в энергию, тем самым уменьшая отложения излишков в виде жира. Это натуральное витаминоподобное вещество, которое содержится в пище (в почках, сердце, печени, шпинате, рисе). Антиоксидант, замедляет процессы старения.
CLA (конъюгированная линолевая кислота). Препарат известен у нас под названием «Редуксин-Лайт». CLA — группа изомеров линолевой кислоты, обнаруженные в мясе и молочных продуктах.
В целом из противопоказаний только беременность и кормление грудью, но существуют данные, что дополнительный прием CLA тучными людьми может усиливать резистентность к инсулину, что увеличивает риск развития сахарного диабета и оксидативный стресс. Еще одно исследование показало, что CLA может увеличивать концентрацию холестерина в желчевыводящей системе на 32%, что может приводить к образованию камней и желчекаменной болезни. Но существенный риск для здоровья имеет место быть только у очень тучных людей.
Курс CLA — 3 месяца, 2-4 грамма с сутки.
ТАУРИН (1000-2000 мг, 1 месяц). Таурин — аминокислота, необходимая для поддержания нормального обмена веществ. Синтез в организме ограничен, поэтому важно достаточное поступление с пищей. Обладает кардиотропным действием и полезен для глаз. Таурин способствует улучшению энергетических процессов. Я иногда принимаю таурин перед тренировкой — помогает эффективно тренироваться с максимальными нагрузками.
БИОТИН (5000 мкг, курс — 1 месяц, можно увеличивать и повторять курсы после перерывов).
Биотин входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен. Играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих организм энергией.
Также полезен для кожи и волос.
Четвертая баночка — экономичный вариант (таблетку делить на 2 части для получения нужной дозировки).
Пантетин (600 мг, 3 недели).Снижает аппетит, сжигает жиры, восстанавливает энергию. Вообще, пантетин является мощным и безопасным слагаемым множества схем, рассчитанных на оздоровление самых разных систем организма. Его используют в лечение различных аутоиммунных заболеваний, он оздоравливает сердечно-сосудистую систему, снижает холестерин, снимает воспаление и т.д.
Смесь ЭЛЕУТЕРОКОККА и РОДИОЛЫ. Это знакомые уже многим адаптогены. Подробнее про них — вспоминаем мой пост под названием «ТАИНСТВЕННЫЙ ТИМУС, ИЛИ ПОМОГИ СЕБЕ ПОБЕДИТЬ».
Принимать в минимальных рекомендуемых дозировках 1-2 месяца, 2 курса в год.
В дальнейшем можно принимать за 20-30 минут перед тренировкой, что я всегда и делаю.
ОМЕГА-3 (рыбий жир+масло льна). Рыбий жир дает нам 2 самые важные кислоты из группы Омега-3 — DHA+EPA, а льняное масло — ALA (альфа-линоленовую кислоту). ALA в рыбьем жире нет, она синтезируется растениями и является предком всех остальных Омега-3 кислот. Кроме того, в льняном масле есть Омега-6 и Омега-9, полезные для молодости кожи и способные восстанавливать даже зрелую кожу, возвращая ей эластичность!
По 2 капсулы 2-3 раза в день, постоянно. Можно менять периодически на обычный рыбий жир из моей схемы бадов.
ЦИНК (50 мг, 2 месяца, 2 раза в год). Снижает аппетит. Кроме того, цинк — важный элемент красоты. Цинк стимулирует синтез коллагена, полезен для волос. Участвует в усвоении организмом 200 элементов.
КЛЕТЧАТКА. Принимать постоянно в паре часов по времени от других бадов. Тут есть несколько вариантов.
Вариант первый, знакомый по схеме приема бадов. Нерастворимую яблочную клетчатку принимаем с растворимой клетчаткой из шелухи семян подорожника. Для разнообразия шелуху семня подорожника меняем на клетчатку из волокон акации.
Вариант второй. Овсяные отруби. Они прекрасны тем, что обычно содержат 50% растворимой клетчатки и 50% нерастворимой. Хотя вот у Bob’s Red Mill нерастворимой больше, чем растворимой. У Now Foods поровну.
В чем небольшой минус. Клетчатки в отрубях — около 16% от всей массы продукта.
В первом же варианте процентное содержание клетчатки — 40-80%. Это значит, что для получения одной и той же порции пищевых волокон, овсяных отрубей нужно съесть больше, а значит и получить с ними больше калорий, чем съесть яблочной клетчатки с подорожником и акцией. Т.е. овсяные отруби по сути заменяют при этом еду. В каких-то случаях это хорошо, потому как получается очень вкусная каша из этих отрубей (особенно с кленовым сиропом это вообще волшебно), но не всегда хочется каждый день есть отруби.
Так что оптимально сочетать разные варианты. Это хорошо еще и тем, что вместе с волокнами разного происхождения мы будем получать и разные полезные вещества, содержащиеся в разных растениях.
По такому случаю, как раз для разнообразия, даю вот такую красивую зеленую баночку клетчатки с цитрусовым вкусом Jarrow Formulas, Gentle Fibers. Это смесь растворимых и нерастворимых волокон. Нерастворимые волокна здесь — лен и отруби чиа. Растворимые — лен, мякоть и кожура апельсина и кожура, гуммиарабик, инулин.
Кроме пользы для пищеварения, это здоровье сердечнососудистой и иммунной систем.
ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ (EGCg). Это не обычный экстракт зеленого чая. Это EGCg, т.е. это эпигалокатехин галлат, самый активный катехин в зеленом чае, который в первую очередь отвечает в зеленом чае за его чудесное омолаживающее и оздоравливающее действие. Так вот, препараты зеленого чая с пометкой EGCg в названии или в составе отличаются высокой концентрацией этого катехина.
Первые два — одинаковые препараты в разной фасовке. Они практически декофеинизированы. Кофеина здесь всего 4 мг на капсулу. Для сравнения, чашка некрепкого кофе — около 100 мг кофеина, чашка чая — 30-70 мг кофеина. Так что этот EGCg можно принимать хоть на ночь.
Третий вариант — с кофеином. Особенно хорош тем, у кого низкое давление. По цене 1 мг EGCg этим трем препаратам нет равных.
EGCg — это известный жиросжигатель, активно применяемый спортсменами. Кроме того, что ценно, это настоящий эликсир долголетия, мощный антиоксидант и антираковый элемент.
Ну, и можно ввести в рацион раскрученный в интернете зеленый кофе. Я бы не стала его советовать, если бы он стоил тех огромных денег, за которые его продают разные интернет-мошенники. Но на iHerb 113 граммов чистого зеленого органического кофе стоят порядка 10$. Это новинка, и выпустила его моя любимая компания Navitas Naturals. Сама планирую закинуть его в свою ближайшую посылку. Нет, не для похудения. Просто этот зеленый кофе — это эфиопский суперфуд, а суперфуды я очень уважаю. А вообще, зеленый кофе отличается от обжаренного наличием хлорогеновой кислоты. Она является антиоксидантом, оптимизирует обмен веществ, препятствует отложению жиров и развитию диабета, нормализует работу пищеварительной и кровеносной систем. В общем, я буду пробовать.
И обязательно добавляем мультивитамины из моей схемы бадов. В организме все взаимосвязано — при нехватке какого-то одного элемента, не будут усваиваться другие, сколько бы мы их ни принимали дополнительно. Поэтому чтобы усваивались все эти замечательные добавки, принимаем их в комплексе с витаминно-минеральным комплексом.
И важный момент. Объективно оценить эффективность бадов для похудения можно только, считая калории. Т.е. вот это «я ем, как обычно, а не худею на этих бадах» здесь не уместно. Потому что понятие «как обычно» очень рястяжимое. Съели лишний кусочек шоколада — калорий 100-200 получили. А на ощущении сытости и восприятии объема пищи это не сильно сказывается. Т.е. очень легко съесть лишний калории и не отдавать себе в этом отчет. И вот это «я мало ем», поверьте, тоже очень обманчиво. Мне тоже всегда кажется, что мне, чтобы сохранять свой нормальный вес, нужно просто катастрофически мало еды!!! Это объективно реально мало в объемах! В какой-то момент, когда я не знала, каковы нормы, я заподозрила у себя невероятно замеделенный метаболизм!!! Знакомое, да?! Мы все так любим оправдывать свои лишние килограммы замедленным метаболизмом.))) Но когда я посчитала количество калорий, которые мне нужно потреблять, чтобы не полнеть, оказалось, что это НОРМА! Норма пищи для поддержания здорового веса, друзья мои — она действительно очень маленькая. Поэтому себя нужно держать практически на грани чувства голода. И к этому можно привыкнуть. Я все вспоминаю одного мальчика из телевизионного сюжета из какой-то голодной страны, который говорил, что он постоянно голодный. И что он привык к этому. Привыкнуть можно ко всему.
А теперь по метке «фитнес» читаем посты, связанные с физической нагрузкой! Потому что сбросить лишние килограммы — полдела. Похудеть нужно красиво! Наша задача — получить не ножки-спички и обвисшую попу, а красивые аппетитные ляшечки и упругие ягодицы!
Ну, и по метке «похудение» посмотрите посты. Там есть информация про протеин, который поможет Вам получать нужные для красивого похудения аминокислоты, там есть формулы правильного питания и красоты, там есть пост про мифы о похудении, пост о том, как я сама похудела на 13 кг и еще много чего интересного.
Всем анаболизма!!!
marinahaifa.com
Смотрю я, раскупили уже под 20%-ые скидки коллаген в таблетках в большой экономичной упаковке. Раз так, самое время рассказать про альтернативу ему, тем более что давно уже меня спрашивают про этот препарат. А название у него многообещающее — Collagen Beauty Builder («СОЗДАТЕЛЬ КРАСОТЫ «), и он от того же производителя — Neoсell.
Для тех, кто осторожничает с бадами и боится большого количества «таблеток» это вообще находка.
Во-первых, говорящие название, которое само по себе убедительно объясняет, зачем нужна эта добавка. Такую баночку можно даже брать в подарок подругам — она симпатичная.
Во-вторых, кроме хорошей порции коллагена — 6 граммов в сутки — тут содержится гиалуроновая кислота, витамин С в суточной дозе, альфа-липоевая кислота, кремний и биотин. Все работает на красоту и молодость — на кожу, волосы, ногти, суставы. Учитывая все эти дополнения к коллагену, по цене препарат очень выгодный.
Смотрим состав на 3 таблетки. Принимать 2 раза в день. Значит, все показатели умножаются на 2.
Желательно принимать натощак.
Чем можно дополнить для большей эффективности.
1. Можно усилить позиции гиалуроновой кислоты и принимать еще 50 мг в день. Выбирайте из базовой схемы бадов подходящий вариант.
2. Можно добавить мультивитамины и биотин до 5000 мгк в сутки. Это 2 капсулы этого препарата — Now Foods, Биотин, 1000 мкг. Либо вместо этого можно взять витамины для волос, где содержится 2000 мкг биотина (обычные мультивитамины тогда уже не надо). Эти витамины для волос тоже сейчас идут со скидкой 20%. Будет прилично витамина С в сумме, но для курсового приема 3 месяца это допустимо.
3. Лецитин и магний. Фосфолипиды лецитина и магний являются важными участниками всех гормональных процессов, которые влияют на синтез коллагена. Лецитин и магний также в схеме базовой.
Никаких генераторов коллагена (типа капель BioSil) сюда не нужно, т.к. кремний в составе есть.
Этот препарат больше заточен именно на красоту. Если коллаген вам нужен для суставов, все-таки оптимальнее брать коллаген в порошке, т.к. для суставов его целесообразно принимать до 10 граммов и такое количество коллагена в таблетках сложно усвоить. Для кожи, кстати, тоже можно принимать до 10 граммов коллагена. Лично для меня форма таблеток — это маленький минус этого препарата, т.к. коллаген надо принимать натощак, а таблеткам еще раствориться нужно успеть в ЖКТ. И необходимость 2-х приемов натощак несколько усложняет процесс. И вот здесь на помощь приходят гламурные порошки!
Это новинки. КОЛЛАГЕНОВЫЕ НАПИТКИ КРАСОТЫ в порошке с разными вкусами:
Neocell, Beauty Infusion, Мандариновый Твист
Neocell, Beauty Infusion, Клюквенный Коктейль
Neocell, Beauty Infusion, Яблочный Мартини
Вот так вот все романтично.) Я попробовала уже мандарин. Первая мысль — горчит и мне проще пить обычный порошок в апельсиновом соке. Потом… привыкаешь и понимаешь, что отсутствие заморочек с соком — это довольно удобно. Не надо постоянно поддерживать в доме запасы сока.))) Брала с собой такую баночку в поездку и вот тут особенно почувствовала это преимущество.
Но состав чуть-чуть отличается от Создателя Красоты. Здесь нет кремния, и витамина С в два раза больше (120 мг). И по цене эта красота чуть дороже Создателя Красоты выходит. Но продукт очень интересный и гламурный.) Особенно, если вы никогда не принимали альфа-липоевую кислоту, то вот будет она вам тут, хоть и не в очень большой дозировке. Добавлять сюда можно все то, что можно добавлять к Создателю Красоты. Можно еще и кремний.
Сразу скажу, что завозят этих гламурных коллагенов почему-то всегда мало. Не всегда они есть в наличии. Сейчас под скидки их тоже сметут. Так что успейте взять со скидкой. 20% скидки на коллаген — такое тоже бывает очень редко. У меня вот стратегические запасы коллагена дома и то я взяла баночку Яблочного Мартини еще, прежде чем опубликовать пост. Ага, я хитрая. А то вечно расскажу что-нибудь, потом самой не достается.
Скоро напишу пост с обзор научных исследований, подтверждающих эффективность коллагена для кожи и суставов.
Все картинки — ссылки!
Всем хорошего шопинга, исцеляющего душу и тело!
marinahaifa.com
