Физические нагрузки любой интенсивности вызывают усталость в мышцах, способствуют накоплению продуктов метаболизма, молочной кислоты, которые проявляют себя болевыми ощущениями. Избавиться от этих последствий и ускорить восстановительные процессы в мышечных и нервных волокнах помогает массаж.
Массажные процедуры можно делать до и после тренировки — все зависит от целей. Спортивный массаж перед занятием способствует разогреву мышц, предупреждает травмы и повреждения, в т.ч. суставно-связочного аппарата. Послетренировочный сеанс помогает ускорить восстановление, избавляет от крепатуры.
Результаты массажа после тренировки:
В результате сеанса массажа улучшается регенерация клеток в мышцах, восстанавливается кровообращение в мышечных волокнах и внутренних органах, уходят застойные явления, активизируется обмен веществ, из организма выводятся продукты распада.
В зависимости от типа нагрузки подбирается техника и длительность массажной процедуры. После большой физнагрузки рекомендуется делать общий массаж, желательно в течение 2,5-3 ч после ее окончания. Но допускается сделать его и позже, главное – не позднее чем за 12 часов до очередной тренировки.
Процедура начинается легкими надавливающими движениями, которые выполняют проксимально в области лимфоузлов. Вначале освобождается застойная область, затем переходят к уже очищенным, проталкивая жидкость вниз. Во время массажа выполняют легкие поглаживания, поднятия мышц, сотрясения и валяния. Для полного расслабления мышечных волокон делают движения растирания, сдвигания, подхватывания.
Поскольку цель массажа — расслабление мышц, то вначале возможны неприятные ощущения, пока мышца находится в тонусе, затем она расслабляется и боль уходит. Массирование обычно начинают с проксимального (ближайшей к туловищу) конца части тела. Заканчивают массаж легкими поглаживаниями по направлению снизу вверх (от дистального конца конечностей к проксимальному).
В результате массажной процедуры, проведенной после тренировки, снимается боль и ригидность мышц, улучшается их восстановление, уходит усталость. После массажа мышечные ткани восстанавливаются в 4 раза быстрее. Кроме того, массажные процедуры улучшают общее физическое самочувствие и здоровье, сохраняют гибкость и подвижность суставов, эластичность и силу мышц.
Не отказывайте себе в этом удовольствии, и тело скажет Вам «спасибо»!
Телефоны: (495) 796-10-38, (495) 227-38-62
Адрес: ул. Днепропетровская 4а , 2 этаж Супермаркет «7 Континент», рядом с м. Южная.
titfit.ru
Не важно, занимаетесь Вы спортом профессионально или для себя. Нагрузки, так или иначе, вызывают усталость, в мышцах накапливаются продукты метаболизма, молочная кислота, которая является главной причиной боли. Успокоить мышцы, расслабиться и вывести из тканей молочную кислоту поможет массаж после тренировки.
Расслабляющий массаж поможет победить усталость, а результаты, которых добивается спортсмен, будут еще лучше. Но в спорте известен не только послетренировочный массаж, есть и другие виды, которые не менее полезные.
Многие специалисты рекомендуют массаж делать до тренировки или после нее. Такой подход сделает занятия в разы эффективнее, а общее состояние организма намного лучше. Условно спортивный массаж можно разделить на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный. Безусловно, каждый вид массажа направлен на решения разных проблем. Но все они одинаково важны в условиях стабильной физической нагрузки.
Хороший массаж перед тренировкой поможет разогреть мышцы, настроится на интенсивные нагрузки и предотвратить возможные травмы, которые, к сожалению, часто возникают именно от неправильной подготовки мышц к спортивным занятиям. Вид тренировочного массажа и степень его интенсивности подбираются непосредственно в зависимости от вида спорта, мышц, на которые будет нацелена основная нагрузка.
Большинству спортсменам при больших нагрузках необходим интенсивный массаж мышц после тренировки. В данной процедуре особое внимание уделяют тем группам мышц, на которых сконцентрирована основная нагрузка. Главной целью восстановительного массажа является расслабление мышц, улучшение кровообращения. Лучше провести сеанс в течение 3 часов после спортивной тренировки. 
Предварительный массаж необходим перед спортивным состязанием и, как правило, его применяют профессиональные спортсмены. Он настраивает на победу, успокаивает и является самым легким из всех видов массажа.
Совмещать массаж и тренировки крайне необходимо тогда, когда Вы хотите похудеть и подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и сделать занятия фитнесом более эффективными. Специальная фитнес моделирующая программа разработана специалистами студии массажа Михаила Гузь, рассчитана на интенсивное похудение, борьбу с целлюлитом, нормализацию кровообращения и обмена веществ. При совмещении фитнеса и массажа прийти в форму удастся очень быстро, а кожа при этом будет упругой и эластичной.
Массаж, безусловно, пойдет на пользу спортсмену. При сильных нагрузках и высоких целях обязательно необходимо совмещать спорт и массаж, чтобы максимально помогать организму справится с нагрузками. Со стоимостью услуг можно ознакомиться на странице цены на массаж, здесь представлены все предоставляемые виды массажа, если Вы хотите обсудить индивидуальную программу массажа, обращайтесь в салон, Мы обязательно пойдем Вам на встречу.
/ 5,00Голосов: 3
massage.co.ua
Сегодня практически во всех фитнесс-клубах имеются в наличии массажные кабинеты с опытными специалистами. Однако люди, посещающие подобные заведения, особенно новички, часто задаются вопросом: полезнее делать массаж – перед тренировкой, или после ее завершения?
Посоветовавшись со специалистами в данной области, выяснились вот какие факты.
Массирование тела значительно влияет на эффективность занятий. Но нужно определиться в том, какого именно результата хочется добиться. Если это эластичность и сила мускул, то массажный кабинет лучше посетить непосредственно перед занятиями спортом. Если же вы стремитесь к похудению, тогда массаж следует делать после спортивных нагрузок.
Вначале поговорим о массаже, который делается непосредственно перед занятиями спортом. Первостепенное задание процедуры состоит в том, чтобы разогреть мышечную массу и подготовить ее к нагрузкам. Массаж ускоряет работу различных биохимических процессов, что дает положительный эффект во время силовых упражнений.
Также повышается выносливость всего организма, а значит, на группу мышц, которая подверглась массажу, можно увеличить нагрузку на 20%. Следовательно, массирование тела непосредственно перед занятиями спортом, помогает улучшить рельеф и объем мышечной массы.
Массажные манипуляции можно сравнить с разминкой. Но разминка воздействует на все группы мышц, а массаж может применяться точечно. Другими словами разминается определенная группа мускулатуры. Это имеет важное значение для категории людей, которые занимаются исключительно на тренажерах.
Для женщин предлагается такой вид тренировки как половинный. То есть, к примеру, сегодня прорабатываются мышцы нижней части тела, а на следующем занятии прорабатываются мускулы верхней половины тела. Работа над прессом сюда не входит, эти упражнения должны входить во все занятия. По такой же методике следует делать и массаж. Уделяется внимание той группе мышц, которая максимально сегодня будет нагружена.
Теперь перейдем к массажу, который необходимо делать после фитнеса или тренажерного зала. Его главное назначение – бороться с лишними килограммами. Объяснение этому факту весьма простое. При физических нагрузках происходит процесс перераспределения жидкости в организме – избыток данного вещества накапливается во всех тканях, а также в жировой прослойке. Происходит приток крови, и благодаря этому все биохимические процессы проходят быстрее.
Для того чтобы ускорить все вышеперечисленные процессы необходим массаж. С помощью специалиста лишняя жидкость как бы «выдавливается». Для этого используют различные методики растираний, разминаний, а также вибрации. Все это улучшает и ускоряет протекание метаболизма и помогает жировой ткани «сгореть». А значит, благоприятствует избавлению от лишних калорий.
atlanta-fitnes.ru
Надежда Александрова
Тема, довольно-таки интересная и неоднозначная. Существует, мнение, что массаж после физических упражнений, уменьшает количество молочной кислоты в мышцах, тем самым, создавая обезболивающий эффект.
Но, согласно последним исследованиям европейских ученых, молочная кислота не имеет ничего общего с мышечной усталостью и болью. Значит ли это, что массаж после занятий спортом, неэффективен?
.
.
Попробуем разобраться.
Во время тренировки, после неё, наши мышцы находятся в состоянии напряжения, происходит перераспределение жидкости, её накопление в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому, используя приемы массажа, мы:
- Механически избавляемся от избытка жидкости (используя приемы лимфодренажного массажа), сгорает жировая ткань.
- Расслабляем мышцы, снимаем мышечное напряжение посредством ослабления воспалительных процессов в мышечной ткани.
- Отдыхаем душой, наслаждаясь поглаживающими приемами, после тренировки, успокаиваем нервную систему, восстанавливаем силы.
Эффективность на лицо!
Если же говорить о массаже перед силовыми упражнениями, то тут снова масса преимуществ. Проводя массаж перед занятиями, мы:
- разогреваем мышцы;
- увеличиваем их питание;
- мышцы начинают работать уже на массажном столе.
А потом в зале, их работоспособность, выносливость заметно увеличивается, эффективность упражнений повышается. Целесообразней, делая массаж перед тренировкой, прорабатывать именно ту группу мышц, которую мы и хотим тренировать ( ноги, грудь, ягодицы, руки).
Данные рекомендации по массажу до и после тренировки, можно применять как женщинам, так и мужчинам. Смело комбинируйте массаж и спортивные занятия, и ваше тело пренепременно скажет вам за это спасибо!
С уважением, Надежда
vkus-zhizni-ak.ru
magisso.ru
Сейчас почти во всех больших спортивных клубах есть массажные кабинеты. Но вот вопрос: когда лучше делать массаж — до или после занятий?
Рассказывает врач-терапевт, массажист санкт-петербургской больницы им. Святителя Луки Данила Леонидович Амос.
– Массаж в несколько раз улучшает результаты занятий фитнесом. Здесь важно разобраться, какие именно результаты хочется подчеркнуть. Если это гибкость и сила мышц, то к массажисту лучше идти до посещения спортивного зала. Если речь идет о похудении, то массаж лучше сделать после занятий.
Объем и рельефСначала мы расскажем о массаже, который предваряет занятия спортом. Главная задача этой процедуры – разогреть мышцы и повысить в них приток крови. Все это приводит к тому, что в мышечной ткани ускоряется ход почти всех биохимических реакций. После этого силовые упражнения становятся более эффективными.Кроме того, возрастает выносливость, поэтому проработанные массажем мышцы можно нагрузить на 20–30% больше обычного. Таким образом, массаж, проведенный до занятий фитнесом, позволяет работать над рельефом мышц, их формой и объемом.
Половинная разминкаМассаж до занятий сравним с разминкой. Но та воздействует на организм в целом, а массаж может иметь точечное применение. То есть разминаться может одна или несколько групп мышц. Особенно это актуально для тех, кто занимается в тренажерном зале.
Здесь для женщин рекомендуется так называемая половинная тренировка. То есть во время одного посещения прорабатывается только нижняя половина тела – ягодицы и ноги. Последующее занятие включает в себя упражнения для верхней половины тела – спины, грудных мышц и рук. Пресс же «качается» всегда, вне зависимости от того, какая часть тела сегодня разрабатывается.
По этой схеме можно проводить и массаж. Прорабатываются те мышцы, на которые сегодня приходится максимальная нагрузка. То есть массаж проводится либо на верхней, либо на нижней половине туловища. Мышцы пресса разминаются всегда.
СамомассажЕсли речь идет о нижней половине тела, то массаж можно сделать самому. Здесь в ход пускаются сначала поглаживающие, а потом разминающие движения. Они идут сверху вниз. Общее направление массажа такое же. Массаж начинается со стоп и заканчивается ягодицами. Делается он непосредственно перед занятием. Чем меньше будет перерыв между разминкой и массажем, тем лучше.
Что касается верхней половины туловища, то без помощи профессионального массажиста здесь не обойтись. Руки, спину и грудные мышцы самому проработать невозможно.
Рыхлая клетчаткаТеперь поговорим о массаже, который проводится после занятий спортом. Его главная задача – борьба с лишним весом. Объясняется это очень просто. Во время упражнений идет перераспределение жидкости – ее излишки накапливаются в тканях, в том числе и в жировой. К ней притекает огромное количество крови, поэтому все биохимические реакции протекают с максимальной скоростью.
Это прекрасный субстрат для массажа. Механическим воздействием можно «выдавить» лишнюю жидкость. Для этого используются лимфодренажные приемы. Для того чтобы еще больше усилить метаболизм в подкожной клетчатке, применяются растирание, разминание и вибрационные движения. Все это способствует тому, что жировая ткань «сгорает». Человек начинает терять объемы и лишние килограммы. Массаж максимально ускоряет этот процесс.
Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!
Андрей САМОХИН
www.wh-lady.ru
Сегодня практически во всех фитнесс-клубах имеются в наличии массажные кабинеты с опытными специалистами. Однако люди, посещающие подобные заведения, особенно новички, часто задаются вопросом: полезнее делать массаж – перед тренировкой, или после ее завершения?
Посоветовавшись со специалистами в данной области, выяснились вот какие факты.
Массирование тела значительно влияет на эффективность занятий. Но нужно определиться в том, какого именно результата хочется добиться. Если это эластичность и сила мускул, то массажный кабинет лучше посетить непосредственно перед занятиями спортом. Если же вы стремитесь к похудению, тогда массаж следует делать после спортивных нагрузок.
Вначале поговорим о массаже, который делается непосредственно перед занятиями спортом. Первостепенное задание процедуры состоит в том, чтобы разогреть мышечную массу и подготовить ее к нагрузкам. Массаж ускоряет работу различных биохимических процессов, что дает положительный эффект во время силовых упражнений.
Также повышается выносливость всего организма, а значит, на группу мышц, которая подверглась массажу, можно увеличить нагрузку на 20%. Следовательно, массирование тела непосредственно перед занятиями спортом, помогает улучшить рельеф и объем мышечной массы.
Массажные манипуляции можно сравнить с разминкой. Но разминка воздействует на все группы мышц, а массаж может применяться точечно. Другими словами разминается определенная группа мускулатуры. Это имеет важное значение для категории людей, которые занимаются исключительно на тренажерах.
Для женщин предлагается такой вид тренировки как половинный. То есть, к примеру, сегодня прорабатываются мышцы нижней части тела, а на следующем занятии прорабатываются мускулы верхней половины тела. Работа над прессом сюда не входит, эти упражнения должны входить во все занятия. По такой же методике следует делать и массаж. Уделяется внимание той группе мышц, которая максимально сегодня будет нагружена.
Теперь перейдем к массажу, который необходимо делать после фитнеса или тренажерного зала. Его главное назначение – бороться с лишними килограммами. Объяснение этому факту весьма простое. При физических нагрузках происходит процесс перераспределения жидкости в организме – избыток данного вещества накапливается во всех тканях, а также в жировой прослойке. Происходит приток крови, и благодаря этому все биохимические процессы проходят быстрее.
Для того чтобы ускорить все вышеперечисленные процессы необходим массаж. С помощью специалиста лишняя жидкость как бы «выдавливается». Для этого используют различные методики растираний, разминаний, а также вибрации. Все это улучшает и ускоряет протекание метаболизма и помогает жировой ткани «сгореть». А значит, благоприятствует избавлению от лишних калорий.
atlanta-fitnes.ru
Главная » Новости
Опубликовано: 28.10.2017
ДЕРЖУ себя В ФОРМЕ! Тренировки, ОБЕРТЫВАНИЯ GuamГлавная \ Статьи \ Когда делать массаж до тренировки или после: советы специалистов
« НазадМассаж – это и самодостаточная лечебно-оздоровительная процедура, и эффективное дополнение к спортивным занятиям. Многие задаются вопросом, когда делать массаж до тренировки или после. Однозначного ответа тут быть не может. Все зависит от целей, поставленных на тренировке. Если занятия направлены на развитие мышечной силы и гибкости, то на массаж нужно идти перед тренировкой. Если же занятия фитнесом нужны вам для корректировки фигуры и похудения, тогда массажные процедуры рекомендуется проводить после физических нагрузок.
Антицеллюлитный массаж #RU Выясняя, когда делать массаж до тренировки или после, лучше всего обратиться к медикам. У них есть вполне логичное объяснение вышеуказанным рекомендациям. Считается, что массаж, выполненный перед спортивными занятиями, разогревает мышцы и усиливает к ним после приток крови. Это способствует ускорению биохимических процессов в мышечных тканях и, как следствие, все выполняемые упражнения и силовые нагрузки, становятся более эффективными. Массаж, сделанный перед тренировкой, повышает выносливость организма. Это позволяет на треть повысить нагрузку на мышцы. Такие занятия будут давать более очевидный эффект, выражаемый в увеличении объема и рельефности мышц.Не стоит пренебрегать советами специалистов, отлично знающих, когда делать массаж до тренировки или после. Массажные процедуры, сделанные перед фитнесом, можно считать своего рода разминкой. Настоящая разминка, как известно, оказывает влияние на весь организм, массаж же – лишь на определенные группы мышц. Женщинам в таком случае рекомендуется половинная тренировка, в ходе которой задействуется только часть тела. К примеру, на одном занятии разрабатывается нижняя половина тела, на другом – верхняя.
Если занятия направлены на сброс веса, массаж выполняется после занятий. Объяснить это легко – после упражнений происходит перераспределение жидкости по телу. Лишняя жидкость сосредотачивается в жировых тканях. Сюда начинается активный приток крови, которая является отличным субстратом для массажных процедур. Механическое воздействие, заключающееся в использовании различных лимфодренажных приемов, позволяет удалить из организма скопившуюся жидкость. Зная, когда делать массаж до тренировки или после , вы сможете более эффективно заниматься спортом и достигать поставленных целей.scafc.ru
Я искала БАНОЧНЫЙ МАССАЖ ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. НАШЛА! Многие задаются вопросом, когда делать массаж до тренировки или после. Объяснить это легко – после упражнений происходит перераспределение жидкости по телу.лучше баночный массаж делать на разогретые мышцы. Например, после тренировки или после принятия ванны, а еще лучше после бани или сауны. на кожу обильно нанести, крем.После баночного массажа во всем теле появляется необыкновенная расслабленность и изчежает. местах, образования “апельсиновой кожи” и структура жировой ткани становится более мягкой и податливой при аэробной тренировке.Каким образом баночный массаж помогает от целлюлита?
Посредством всё того же вакуума. После массажа нужно полежать в расслабленном состоянии. На улицу можно выходить только через полчаса-час.Суть и преимущества баночного массажа. Массаж банками от целлюлита - довольно эффективный способ борьбы в домашних условиях с ненавистной. После проведения процедуры эффект закрепляют ручным массажем.Баночный массаж известен народной медицине с давних пор. Также после банок на теле в течении некоторого времени останутся синяки и, возможно, кровоподтеки.
Антицеллюлитный массаж банками – «апельсиновая корочка» уходит навсегда. Баночный массаж до или после тренировки- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!
Липодистрофия, больше известная как «апельсиновая корочка», представляет собой нормальное явление у половозрелых женщин, особенно после 26-27 лет.Результаты массажа после тренировки:ускорение лимфотока и венозного оттока, выведение продуктов метаболизма. Как проводится массаж после тренировки.После баночного массажа во всем теле появляется необыкновенная расслабленность и изчежает. местах, образования “апельсиновой кожи” и структура жировой ткани становится более мягкой и податливой при аэробной тренировке.СодержаниеЭффективность и результаты массажа вакуумными банкамиБаночный массаж:показания и противопоказанияТренировки и комплексы 402. — До родов и после 7.Нужно проводить его после тренировки либо вечером, после занятия мышцы и кожа должны успеть восстановиться. Баночный или аппаратный массаж проводят по направлению лимфотока, то есть от щиколоток вверх и по часовой стрелке в зоне.Регулярный баночный массаж позволит избавиться от целлюлита, улучшит кровоснабжение, заметно разглаживает кожу. После проработки и подготовки проблемных зон к воздействию, необходимо вытереть руки перед тем, как.Баночный массаж против целлюлита хорошо чередовать с ручным щёточным массажем. - делать баночный самомассаж надо после душа или физических упражнений, когда мышцы и тело в разогретом состоянииЧто такое баночный массаж. Это лечебная процедура. Антицеллюлитный массаж банками – самый востребованный среди женщин, поскольку эффект достигается уже после 5-6 сеансов.Плюсы баночного массажа от целлюлита?
помогает справиться с самым «запущенными» участками на коже в процессе улучшается кровообращение нормализируется обмен веществ в слоях подкожных выводятся токсины, соли.Баночный массаж также оказывает положительное воздействие на кожу и подкожную жировую клетчатку. восстановление после тренировок, физических нагрузок.Эффективный способ – массаж банками. Как, когда и насколько часто проводить его, мы и расскажем. Баночный массаж до или после тренировки- 100 ПРОЦЕНТОВ!
Вообще, считается, что если после тридцати лет женщина не столкнулась с проблемой, у нее есть существенные нарушения в гормональном.После сеанса баночного массажа крайне желательно принять душ, чтобы освободить кожу от токсичных метаболитов, которые скапливаются на коже под банкой.И только после этого переходят непосредственно к вакуумному массажу. Нужно проводить его после тренировки либо вечером, после занятия мышцы и кожа должны успеть восстановиться. Баночный массаж живота.
www.greenmama.ru
Часто после интенсивной тренировки спортсмен чувствует боль и напряжение в мышцах. Естественная боль в мышцах обусловлена тем, что накапливается молочная кислота в мышцах. Болевые ощущения исчезнут, когда продукты распада полностью выведутся из организма. Снизить тонус мышц, сделать их более эластичными, помочь справиться с болевыми ощущениями поможет массаж после тренировки. Он дает совершенно замечательный эффект, если болят ноги после тренировки или имеются болезненные ощущения в области шеи и позвоночного столба. Этот вид восстановительного массажа представляет собой разновидность спортивного массажа - так называемый восстановительный массаж.
Основная цель восстановительного массажа – восстановление сил после интенсивных нагрузок, обеспечение прилива энергии, оптимизацию кровотока и даже улучшая вязкость крови. Кроме того, массаж убирает напряжение в мышцах, одновременно укрепляя их, восстанавливает контуры тела, способствует похудению за счет уменьшения количества подкожного жира, улучшает сон, благотворно сказывается на нервной системе в целом. Наконец, это просто приятная процедура, во время которой вырабатываются эндорфины – естественные подавители болевых ощущений.
Читайте также
Максимального эффекта от восстановительного массажа можно достичь, если проводить его сразу после водных процедур: хаммама, плавания в бассейне или, в случаях домашей тренировки, контрастного душа или 10-минутной ванны. Можно использовать и гидромассаж.Основные правила восстановительного массажа
Лучше всего, безусловно, если восстановительный массаж осуществляется профессиональным массажистом. Как правило, любой современный фитнес клуб предлагает такую услугу. Но так как это не всегда возможно, предлагаем ознакомиться с общими правилами проведения массажа после тренировки в домашних условиях.
Прежде всего, так как мы стремимся к снижению мышечного тонуса, массаж должен быть длительным, а движения – ни в коем случае не резкими, а напротив, медленными и сильными, при этом между ними не должно быть пауз.
Все массажные приемы следует выполнять по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Так, массаж рук осуществляется от кисти до локтевого сустава, затем - от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги, соответственно, прорабатываются от стоп до коленных суставов, от коленных суставов - к паховой области. После этого переходят к массажу таза, поясницы и крестца, двигаясь от поясницы к паховой зоне. Массаж спины выполняется снизу вверх, от области крестца до шейного отдела позвоночника. От шеи движения направляем в стороны от волосяного покрова к подключичным узлам. В особом внимании после тренировки нуждаются спина и плечи.
Когда эти области будут проработаны, необходимо перевернуться на спину и помассировать мышцы грудной клетки – от грудины до подмышечных впадин. Массаж прямых мышц живота выполняется сверху вниз, а косых - снизу вверх. Лимфатические узлы не массируются.
Важно, чтобы во время массажа мышцы были максимально расслаблены, положение тела должно быть удобным, чтобы не возникало никакого дискомфорта. Для облегчения скольжения можно использовать специальное масло для восстановительного массажа.
www.sportobzor.ru
В процессе тренировок организм человека подвергается серьезным нагрузкам, необходимым для достижения результата. Вне зависимости от их интенсивности в мышечной ткани накапливаются молочная кислота и другие продукты метаболизма. Они являются причиной напряженности мышц и неприятных болевых ощущений.
Для ускорения восстановления многие спортсмены и просто неравнодушные к спорту люди обращаются к профессиональному массажисту. Обычно сеанс проводится в течение нескольких часов после окончания тренировки — так удается добиться максимального эффекта. Однако восстановительный массаж можно проводить и за 12 или более часов до следующей тренировки. Данная процедура позволяет:
Таким образом, послетренировочный сеанс массажа избавляет спортсмена от острой мышечной боли, ускоряет восстановление, а также способствует росту объема и силы мышц за счет улучшения кровообращения.
Техника и продолжительность процедуры подбирается индивидуально в зависимости от типа тренировок и особенностей вашего организма. Массаж начинается с легких надавливающих движений в области лимфоузлов, после чего происходит массирование всех напряженных мышечных тканей. Для достижения наилучшего эффекта массажисты используют различные техники: поглаживание и поднятие мышц, сотрясение, валяние, сдвигание, растирание, подхватывание и т. д. Завершается массаж легкими поглаживаниями.
В первые моменты процедуры возможны незначительные болезненные ощущения, связанные с напряженностью, однако спустя 1–2 минуты мышцы расслабляются, и боль уходит. В дальнейшем спортсмен ощущает приятную легкость во всем организме. После процедуры восстановление мышц ускоряется в 4 раза, а также улучшается общее самочувствие и здоровье.
Сеть фитнес-клубов «Титаниум» располагает штатом профессиональных массажистов. Мы осуществляем восстановительный массаж в Чертаново и в Рязанском районе Москвы по указанным на сайте адресам.
titfit.ru
