После окончания школы Мэт переехал в Колорадо-Спрингс и начал подготовку к Олимпийским играм 2016. При собственном весе в 77 кг, он рвал 130 кг и толкал 160. Но слишком плотный тренировочный план сделал цель Мэта недосягаемой — Фрейзер сломал два позвонка в поясничном отделе.
Своей силой и техникой я обязан тяжелой атлетике. Я не забросил ее после травмы. Просто стал умнее и осторожнее.
К моменту прихода в кроссфит Мэт имел за плечами огромный опыт и солидный силовой фундамент, что давало ему преимущество перед большинством потенциальных соперников.
После травмы спины Мэту было сказано: «Ты больше не сможешь заниматься тяжелой атлетикой». Согласно прогнозам врачей, максимум, на что он должен был быть способен — это легкие пробежки. Не тут-то было. После невероятно сложной операции в Калифорнии Фрейзер смог восстановиться и вот уже 4 года радует нас своими невероятными выступлениями. Стальная воля.
На Играх 2015 Мэт «просел» при выполнении подъемов на канат без помощи ног. Это стоило ему чемпионства. Фото: © CrossFit Inc.
Травмы — распространенное явление в среде соревнующихся атлетов. До того, как возобновить занятия, Мэт посетил врача. Кстати, это еще одна полезная привычка, приобретенная им после травмы.
Если вы травмировались, то вынесите из этого урок. А лучше — учитесь на примерах других и берегите себя.
Я всегда нервничаю перед выходом на арену. У меня частенько рвота из-за этого. Но как только я оказываюсь перед толпой, волнение уходит.
Мэттью очень скромен. Нет смысла болтать, когда достижения сами говорят за тебя.
Все мы нервничаем, это нормально. Таким образом подсознание готовит нас к предстоящим испытаниям. Важно уметь обращать волнение в свою пользу.
Я пообещал себе: брошу все, когда пойму, что больше не люблю все это.
Восстановившись от травмы спины, Мэт выступил на своих последних соревнованиях по тяжелой атлетике. После них он подошел к тренеру и тот обнял Мэта, поздравляя с успешным выступлением. «Я все» — сказал Фрейзер. Затем был период работы на нефтедобыче в канадском городе Роки Маунтин Хаус. Тогда будущий чемпион Games вкалывал без выходных по 90 часов в неделю. Спустя 4 месяца он решил пойти в колледж и заново влюбился в тренировки.
Только возобновив занятия спортом он понял, насколько ему всего этого не хватало. Кроссфит был готов принять Фрейзера в свои объятия.
Прошлое — в прошлом. Былые заслуги не добавят мне очков в этом году.
Мэт во время выполнения комплекса «Мэдисонская тройка» Игр 2017. Фото: © CrossFit Inc.
В 2014 году Мэт дебютировал на Games и стал вторым. Через год история повторилась. На Играх 2016 мы увидели совершенно другого Мэта — молчаливого, скромного и одержимого победой.
Чему мы можем научиться у Фрейза:
Фото: © Marc M. Melkie
the-endeavour.ru
Сейчас многие отождествляют тяжелую атлетику и кроссфит. И некоторые кроссфит-атлеты полностью переключаются на тяжелую атлетику, а кто-то — наоборот. Сегодня мы поговорим с одним из таких спортсменов. Узнаем, как он живет, тренируется и с чего начался его путь. Встречайте — суперзвезда кроссфита Мэт Фрейзер.
Как долго ты занимался тяжелой атлетикой и насколько этот опыт пригодился в дальнейшем?
До кроссфита я 10 лет занимался тяжелой атлетикой. Начинал я лет в 12. В 2003, 2005 и 2007 годах я становился чемпионом среди учащихся школ, в 2009 — чемпионом США среди юниоров и членом сборной Мира. В том же году я сломал поясничный позвонок L5 в двух местах, что потребовало хирургического вмешательства. В 2008-2009 годах я был резидентом Олимпийского тренировочного лагеря в Колорадо Спрингс и в 2010-2011 — Олимпийского Образовательного центра.
Фото: © Preston Smith Photography
Как ты начал заниматься кроссфитом?
Дело случая. Я прекратил занятия тяжелой атлетикой и не переступал порог зала в течение 4 месяцев. Я похудел на 10 килограммов и начал заплывать понемногу. Тогда я решил, что хочу вернуться к занятиям, но не ради соревнований, а просто, чтобы быть в форме. Я начал ходить в кроссфит-бокс и практиковать привычные мне движения из тяжелой атлетики. В конечном итоге, клиенты этого зала упросили меня попробовать их воркауты. С тех пор я и занимаюсь кроссфитом.
Как изменились твои тренировки, особенно касательно работы со штангой?
Сейчас я не особенно часто делаю что-то со штангой. Мои навыки и так позволяют мне занимать хорошие места в тяжелоатлетических заданиях. Поэтому я больше времени уделяю отработке других движений. Если я сейчас и выполняю тяжелые подъемы, так это для того, чтобы узнать свои максимумы.
Ты установил личный рекорд в рывке после перехода в кроссфит. А как обстоят дела с другими показателями?
Взятие на грудь и толчок я выполняю с весом 170 кг. Думаю, эти рекорды связаны, по большей части, с общим увеличением мышечной массы, укреплением подколенных сухожилий, спины и мышц плечевого пояса.
Как бы изменились твои тренировки, если ты решил вернуться в тяжелую атлетику?
Я бы делал мнооого силовой работы. Большинство так и поступали, но был не из их числа. К примеру, мой жим стоя — 70 кг, а толчок -всегда верил, что если у тебя хорошая техника, сила на втором плане. Но сейчас я стал думать по-другому.
Фото: © Preston Smith Photography
Что далось легче/тяжелее всего при переходе из одного спорта в другой?
Для меня самым сложным было кардио. Каждый раз я чувствую себя ужасно. Раньше я выполнял подход, а затем несколько минут отдыхал. Но в кроссфите все по-другому.
Самым легким было включение бедер в упражнениях — благодаря тяжелой атлетике. Поэтому, махи гирей, подтягивания, выходы силой даются мне довольно легко.
Опиши свою тренировочную неделю. Как часто ты выполняешь тяжелоатлетические упражнения?
Обычно я не практикую тяжелоатлетических движений, кроме легких рывков и толчков в составе метконов. Я тренируюсь 5 дней в неделю, по одному разу в день в течение двух часов. Обычно фокусируюсь на том, что заставляет меня тяжело дышать.
Что скажешь по поводу питания? Как сильно оно изменилось в сравнении с периодом занятий тяжелой атлетикой?
У меня спонсорское соглашение с компанией Paleo Power Meals, они привозят мне готовую пищу прямо домой. В основе рациона — овощи и мясо. Раньше диета была куда жестче, потому что нельзя было выходить за рамки весовой категории. Благо, в кроссфите весовых категорий нет и я позволяю себе съесть что-нибудь «запрещенное».
Каким ты видишь симбиоз тяжелой атлетики и кроссфита в будущем? Насколько успешны будут тяжелоатлеты в кроссфите и наоборот?
Думаю, от такого союза все будут только в выигрыше. Подобные «переходы» привлечет еще большее внимание к обоим видам спорта, а это не может не радовать.
the-endeavour.ru
2017-08-10T14:41:16+03:00
50 подтягиваний и 7 км за полчаса. Как выглядит и тренируется лучший атлет мира
Мэтью Фрейзер второй год подряд получает звание самого физически подготовленного человека планеты и 275 тысяч долларов в награду.
В период с 3 по 6 августа Мэтью Фрейзер находился в Калифорнии и каждый день участвовал в трех-четырех соревнованиях, тестирующих его силу, выносливость, ловкость, скорость и другие качества. С ним конкурировало 39 человек, а пыталось конкурировать на стадии отборочных больше 300 тысяч. Турнир назывался CrossFit Games и выявлял самого физически подготовленного человека планеты. Фрейзер выигрывает его второй год подряд. Для понимания уровня соревнований – мастер спорта по греко-римской борьбе из России стал восьмым в категории «мужчины, 35-39 лет».
Фрейзер стал первым в четырех из 13 дисциплин, еще в четырех – вторым и первым по сумме очков, полученных за каждое соревнование.
Одно из 13 соревнований выглядит так:
Бег на 2,4 км, плавание 500 метров, бег на 2,4 км (Фрейзер закончил это за 29 минут, 40 секунд). Для сравнения, КМС по легкой атлетике бежит 5 км за 14:40, а КМС по плаванию проплывет 500 метров примерно за 5 минут 15 секунд. Правда Фрейзеру в этот же день надо будет пройти еще два испытания. Езда на велосипеде по пересеченной местности, 7.2 км с небольшими препятствиями (результат Фрейзера – 19 минут, 52 секунды).
И комплекс «Аманда», когда вы делаете 13 выходов на кольцах, а потом 13 раз приседаете, держа над головой штангу весом 61 кг. Потом то же самое по 11, 9, 7 и 5 раз. Удобнее посмотреть на видео.
Смотреть на YouTubeФрейзер сделал «Аманду» за 8 минут и 18 секунд. То есть за это время он 45 раз присел держа над головой 61-килограммовую штангу и сделал столько же выходов на кольцах. Так прошел его первый день на турнире, в следующие три он выполнял еще 10 подобных заданий.
Что-то похожее было и год назад – соревнования Crossfit Games в 2017-м отмечают десятилетний юбилей и собственный невероятный прогресс. В 2007-м турнир больше походил на соревнования продвинутых физкультурников, а победитель получал 500 долларов.
Есть еще несколько доступных для понимания комплексов, которые покорялись Фрейзеру, в разное время. Сейчас можно расслабиться и представлять. На вас жилет весом 9 кг, вы пробегаете в нем 1600 м (одну милю), потом выполняете пять кругов, где один круг это 20 подтягиваний, 40 отжиманий и 60 приседаний и потом снова бежите одну милю. Фрейзер тратит на это 35 минут, 47 секунд.
Тяжелоатлетичекий рывок штанги с максимальным весом, результат Фрейзера 131 кг. Это на 86 кг меньше, чем абсолютный мировой рекорд, но от тяжелоатлета в категории +105 кг никто не ждет быстрого бега. В другом соревновании Фрейзер бежит 7 км по пересеченной местности за 34 минуты 10 секунд. Темп 5 минут на километр обычный – результат для физкультурника-любителя, но на стадионе. Здесь же бег выглядит вот так:
Смотреть на YouTubeИ на следующий день после бега у вас может быть 500 метров плавания в открытой воде (Фрейзер – 7 минут 37 секунд).
Последний конкурс игр 2017 назывался «Финал Фибоначчи». Нужно было 5 раз поднять с пола гири общим весом 92 кг и столько же отжаться в стойке на руках с упорами. Потом то же самое по 8 и 13 раз. Сразу после пройти выпадами 27 метров, держа над головой гири весом 25 кг. Победитель завершил это за пять с половиной минут. Фрейзер стал вторым.
Ему 27 лет, и, побеждая на Crossfit Games дважды, он опровергает мнение о том, что суператлеты должны быть очень большими. Рост Фрейзера – 170 см.
https://www.instagram.com/p/BQJAeh2lQdA/Он родился в канадском Колчестере в семье пары фигуристов Дона Фрейзера и Кэндейси Джонс. Эта пара в 1976-м году пыталась конкурировать на Олимпийских играх с Ириной Родниной и Александром Зайцевым, но проиграла им, да и вообще всем. Дуэт Фрейзер/Джонс стал 14-м из 14 пар-участниц в Инсбурке. В 1990-м у них родится сын, которого они научили плавать в один год, кататься на водных лыжах – в полтора и отдали в тяжелую атлетику в 12. Мэт был лучшим в Америке по своему возрасту три чемпионата подряд, должен был ехать на чемпионат мира среди юниоров в Румынию, но во время тренировки повредил самый нижний позвонок поясничного отдела. Он называется L5 и располагается прямо над крестцом и копчиком.
https://www.instagram.com/p/BQLrSh_AUpO/Единственным человеком, кто не сказал Фрейзеру, что его спортивная карьера закончена, был хирург Роберт Брай, установивший атлету в позвоночный столб две титановые пластины и шесть винтов, фиксирующих кости, пишет Стефани Эпштейн в SI.com.
В 2010-м Фрейзер вернулся, стал третьим на чемпионате США и понял, что стоит одновременно со спортом получать образование. В какой-то момент Мэт не тренировался четыре месяца, набрал 12 кг лишнего веса и зашел в ближайший от университета CrossFit-зал, просто потому, что там было все необходимое для тяжелой атлетики.
https://www.instagram.com/p/BFuq3TGk5nQ/Бесконечно, быть соседом с людьми, которые делают кроссфит-комплексы, нельзя. Мэта смущала работа на выносливость. «Я привык делать один тяжелый подход и отдыхать после него пять минут, но не работать несколько минут подряд» – вспоминает Фрейзер. В 2012-м он поучаствовал в локальных соревнованиях и удивился, когда выиграл их и 500 долларов в придачу. В 2013-м он попробует отобраться на CrossFit-Games, но не пройдет второй отборочный этап. В 2014-м станет седьмым, в 2015-м вторым «Я ненавижу эту медаль и этот год», в 2016-м и 2017-м Фрейзер будет самым физически подготовленным человеком планеты.
Особой сложностью для атлетов остается то, что все 13 заданий держатся в секрете до последнего. Да, ты примерно знаешь из каких компонентов они будут состоять. Да, есть несколько классических сочетаний. Да, тебе совершенно точно нужны будут бег, подтягивания, плавание и работа со штангой, поэтому посвящай себя этому весь год.
Мэт признается, что, будучи хорошим тяжелоатлетом, он недостаточно внимания уделял верху тела и например его результат в жиме лежа был всего 70 кг. Жима лежа нет практически ни в одном комплексе, но множество вариантов отжиманий вынуждают атлетов следить за верхом тела.
В какой-то момент Фрейзер ходил на беговые тренировки с 14-летними школьниками и признавался, что это очень унизительно, когда мальчики уничтожают мужчину на стадионной дорожке. Сейчас он занимается с триатлетом Крисом Хиншоу и делает несколько беговых тренировок в неделю. Как правило это интервальные тренировки, например 200-метрвоые ускорения с отдыхом в виде 100 метров трусцой. При этом таких отрезков может быть больше десяти, что приближает суммарную дистанцию к 6-7 км. «Мне не нужно стараться бежать милю за 4 минуты, я лучше буду бежать ее за пять и при этом быть способным поднять 500 фунтов (226 кг)», – говорит Мэтт о беговой работе.
https://www.instagram.com/p/BSWezyhlxz_/Сам Фрейзер признается, что техники, которую дала ему тяжелая атлетика хватает для основных упражнений со штангой в кроссфите, но ему приходится много работать над растяжкой и сложнокоординационными упражнениями.
https://www.instagram.com/p/ntn5q_E5on/Фрейзеру также пришлось пересмотреть режим питания. Отказаться от сладкого и мучного, его контракт с поставщиком готовых блюд предусматривает, что 90% рациона атлета будут составлять овощи и мясо. Фрейзер признается, что чувствует эффект.
Кроме этого, Мэтт использует миостимуляторы популярного бренда, которые тонизируют и восстанавливают мышцы после нагрузок. Такие сегодня активно применяют атлеты во многих видах спорта.
https://www.instagram.com/p/BPv0fUJlB3p/К сожалению, для тех, кто впечатлился, Мэтт описывает свой образ жизни примерно так же, как это делают топовые атлеты в разных видах спорта. Тренировки на силу чередуются с комплексами на растяжку, бег сочетается с плаванием.
https://www.instagram.com/p/BTrsRHcloly/«В последний месяц перед соревнованиями, меня практически никто не видит, кроме моей девушки. Большую часть времени я провожу в своем зале, и просто говорю себе „встань, ты должен это сделать“. Я понимаю, что, когда я приду на игры, я получу преимущество только потому, что тренировался в те моменты, когда другие не тренировались», – говорит Мэтт Фрейзер.
Фото: facebook.com/CrossFitGames/
matchtv.ru
Они могут все – бежать, рвать, плавать, ползти. А двое из них – длинноногие женщины
«The Fittest on Earth» – лучший атлет на земле. Такое звание присуждают своим победителям организаторы главного чемпионата по кроссфиту Crossfit Games. По их мнению, этот пафос в названии победителя оправдан. В состязаниях может принять участие любой желающий, а их задания заранее неизвестны – атлетам могут предложить плыть, тянуть штангу, ходить вниз головой, или, например, бегать по трибунам стадиона, неся мешок с песком на плече, как это было на Играх-2015 . «Как еще в итоге назвать победителя, если не самым подготовленным атлетом планеты?», - говорит Дейв Кастро, создатель Crossfit Games.
Sovsport.ru рассказывает о пятерке самых крутых фитнесс-атлетов земли, среди которых неожиданно оказались две сексапильные скандинавские дамы.
Кроссфитовцы шутят: «Рич Фронинг на тренировке перекусывает блины от штанги пополам. Однажды Рич Фронинг поймал 200-кг крокодила и потянул его становой тягой 30 раз, пока тот не издох».
4-кратный чемпион кроссфит-игр в личном первенстве и, 2-кратный чемпион игр в командном зачете, Фронинг по праву считается живой легендой кроссфита. Он родился в захолустье штата Мичиган в 1997. Затем перебрался в Теннесси – сам себя он называет «на 100% деревенским парнем». В юности пытался делать карьеру в бейсболе, затем бросил, ушел работать пожарным. В 2010 он открыл для себя кроссфит – с этого начался его звездный путь. Оказалось, что Фронинг из той породы людей, которых называют «генетически одаренными».
Он способен тренироваться ежедневно по два-четыре раза в день. Он свободно комбинирует силовые и легкоатлетические упражнения. Ему не нужно времени на восстановление, которое просто необходимо обычным людям. Результат – четыре победы подряд в личном первенстве Игр (2011-2014), а затем - еще две в их командном сегменте (2015-2016). По этому поводу городок Куквилль, где живет Фронинг, обзавелся гордой вывеской на въезде - «Здесь живет самый фитнесс-продвинутый человек на земле».
26-летняя Энни с ее кубиками пресса и буграми дельтовидных мышц выглядит так, словно может съесть живьем мужика. На деле же эта девушка, которую называют «мужским клоном Рича Фронинга», любит природу, уединение и домашний уют – так она говорит о себе в интервью изданию Muscle&Fitness.
Она родилась в Рейкьявике, Исландия, где живет и ныне. Начинала как гимнастка и балетный танцор. Легенда гласит: когда в 2009 Торисдоттир впервые появилась на играх (и сходу закончила пять из восьми заданий в десятке лучших) она всего месяц занималась кроссфитом. В 2011 и 2012 Энни делала в толчке штанги по 130 килограммов за раз. Это плюс способность бесконечно выполнять прыжки на ящик и трастеры (выбросы штанги вверх из приседа) в итоге и принесло ей звание самой подготовленной женщины в фитнесе.
«Ты никогда не боялась, что станешь слишком большой и накаченной?», - однажды спросили девушку интервьюеры. Энни пожала плечами: «Иногда платье не налезает на меня из-за моих мышц. Хотя… меня это мало беспокоит».
Победитель Crossfit Games-2016 Мэтт Фрейзер подбирался к званию лучшего много лет. В 2014 и в 2015 он был на Играх вторым, а затем буквально разорвал на части своих соперников сначала на региональных этапах, а затем и в финале состязания.
С 13 лет американец Мэтт Фрейзер занимался тяжелой атлетикой. В этом же возрасте выиграл чемпионат среди школьников США, а затем – юниорское первенство страны. Фрейзер имел все шансы войти в состав олимпийской сборной тяжелоатлетов, но интенсивная подготовка дал не тот результат, которого он ждал – травму позвоночника.
Прогнозы врачей на удачное выздоровление после операции были 50 на 50. Фрейзер восстановился и ушел в кроссфит – чтобы стать лучшим. Он стал вторым на Играх 2014 и 2015, а в 2016 м буквально разорвал на части своих соперников - сначала на региональных этапах игр, а затем и в финале состязания.
Нося сегодня звание «лучший атлет планеты», Фрейзер признается: «Перед выходом на арену я так нервничаю, что меня каждый раз тошнит».
«Есть такая страна – Исландия, и она дает кроссфиту женщин-богатырей«, - сказал Дэйв Кастро, основатель Crossfit Games, когда в 2016 году 23-летняя уроженка Рейкьявика Кэтрин Таня Дэвидсдоттир второй раз стала победителем Игр (первый – в 2015-м). Издание cross.world высказалось в том же духе – оно назвало кроссфит «царствованием Доттиров»: «Есть что-то в исландской воде и воздухе».
Кэтрин пришла в кроссфит в 17 лет. До этого времени занималась спортивной гимнастикой. «Что вас вдохновляет?», - спросили спортсменку после победы. «Возможность становится лучшей версией себя самой, - ответила она. – А еще – выходные дни, когда я люблю вкусно поесть».
«Зануда от фитнеса» – так иногда называют этого атлета, победившего на Играх 2015 года. Поводы для этого прозвища есть. 26-летний уроженец штата Вирджиния мало говорит о себе, а если говорит, то всегда исключительно правильные вещи: «Я ищу свои слабые стороны, а потом улучшаю их. Для успеха нужны планирование и порядок. Веры в себя мало – нужна хорошая техника».
Бен занимается кроссфитом с 19 лет. Уже в 2009 году он принимал участие в Crossfit Games и стал 64-м – ему понадобилось шесть лет, чтобы получить титул The fittest on earth. Смит занимается вместе со своими братьями и отцом – все они (включая отца) тоже принимают участие в соревнованиях.
О кроссфите, который сочетает в себе массу самых разных упражнений, которые порой приходится выполнять без перерыва, Смит говорит так: «Мне нравится все. Но вот что я ненавижу, так это берпи – упражнение «отжался-выпрыгнул». Когда я начинаю делать это, меня словно всего тянет вниз».
Справка: Crossfit – тренировочная методика, в основе которой лежат вариации силовых и функциональных упражнений. Комплексы кроссфита комбинируют в себе бег, греблю, тяжелоатлетические подъемы, упражнения на кольцах, подтягивания – диапазон упражнений очень широк. Часто они выполняются без перерыва, кругами. Разработана в 1995 году американцем Грэгом Глассманом, бывшим гимнастом.
Как принять участие в Crossfit Open: отбор на Игры стартует в январе. На сайте crossfit.com выкладывают ряд комплексов упражнений, который может сделать любой человек. Нужно оплатить вступительный взнос (20 $ ) и записать выполнение комплексов на видео. В зависимости от результатов вас могут пригласить на Региональные Игры, где идет отбор в финал. В 2106 году в начальном этапе Open приняли участие более 300 тыс. человек.
mirtesen.sovsport.ru
