Многие люди в своем стремлении вести здоровый образ жизни отчаянно перегибают палку. Далеко не все советы врачей и диетологов следует воспринимать на веру. В ином случае вы рискуете сделать то, что сегодня в медицине называется “Ошибками здорового человека”. Хоть человек этот и здоров, но своими действиями он все же вредит собственному здоровью. Вот список лишь некоторых из подобных ошибок.
Вы всегда покупаете органическую продукцию
|
Недавнее исследование установило, что органическая продукция действительно является более полезной, чем неорганическая, когда речь идет о говядине и клубнике. В некоторых случаях между продуктами двух этих категорий нет совершенно никакой разницы, а иногда органические могут более вредными. |
Вы слишком заботитесь о гигиене
Ваш иммунитет можно сравнить с воином. Чтобы оставаться в форме ему следует все время тренироваться, и повышать свой уровень мастерства. Сделать это он сможет только, если вы ему это позволите. Если же вы будете оберегать его даже от слабых соперников, то когда вас настигнет действительно опасная зараза, он окажется совершенно беспомощным.
Вы пьете слишком много воды
Мало кто знает, но слишком большое потребление воды может быть также опасно, как обезвоживание. Вода выводит натрий из организма, и если Вы следите за уровнем содержания соли в своей диете, то вы точно находитесь в группе риска. А рискуете вы получить водную интоксикацию – состояние, известное как гипонатриемия. Оно протекает во многом незаметно, но является крайне опасным.
Вы тренируетесь слишком много
В тренировках важно преодолевать себя, делая это снова и снова – верно? А вот и нет! Выкиньте из головы все подобные фразы начисто. Сегодня уже существуют программы потери и набора веса, основанные на использовании умеренных нагрузок с небольшим показателем интенсивности. Возможно, где-то вам и придется преодолеть себя, но насиловать свой организм, изматывая его регулярными надрывами, вы не должны.
Вы избегаете походов к врачу
Абсолютно здоровым быть нельзя, но если Вы не знакомы с положением дел в своем организме, вам не грозит даже то, что вы станете, хотя бы относительно здоровым человеком. Обследования и анализы – это рутинная вещь, и она должна занимать не маленькую нишу в вашей жизни.
www.eurolab.ua
Смузи, диеты, пробежки по утрам. Вести здоровый образ жизни в последние несколько лет стало очень модно. Блогеры в социальных сетях наперебой выкладывают фотографии «полезных» завтраков, планы тренировок. Загорелые бикиняшки щеголяют стройными ножками и аккуратными попами, а молодые люди – упругими бицепсами и прессом. Однако в погоне за здоровьем некоторые забывают о здравом смысле и осторожности. Разберемся, как не стать жертвой собственного увлечения.
«Надо начать бегать», — первая мысль, которая возникает в уме человека, который решил с «завтрашнего дня» вести здоровый образ жизни. И сразу в голове рисуется образ: раннее утро, пустынные тротуары и мчащийся навстречу рассвету спортивного вида человек. Расскажите о своей задумке любому кардиологу — он тут же схватится за сердце!
Врачи не рекомендуют заниматься спортом по утрам сразу после пробуждения, т.к. ваш организм обезвожен за ночь. Кровь становится густой, повышается нагрузка на сердце. Если встать с кровати и отправиться на пробежку –(особенно с непривычки) — финишировать можно на больничной койке.
Другая опасность подстерегает слишком увлеченных «зожников» в спортзале. Стоит помнить: больше здесь не значит лучше. И это касается не только рабочих весов в упражнениях. От тренировок шесть раз в неделю ваше тело не станет меняться быстрее, зато мышцы, скорее всего, потеряют способность восстанавливаться до конца, что увеличивает риск травмы.
Питание — еще одна важная часть вашей жизни в стиле ЗОЖ. Никакого фастфуда и полуфабрикатов, только овощи, фрукты, мясо, свежая рыба — походы по магазинам теперь начинают ощутимо бить по кошельку! А кухонная плита теперь не просто украшение вашей кухни, а ваш главный друг и союзник. И проводить перед ней можно по несколько часов в день, а ей все равно будто не хватает внимания.
В кафе придется выбрать блюда без соусов, сахара и отказаться от любых других неправильных углеводов. Десерты теперь будут есть ваши друзья. Вы же будете довольствоваться салатом и куском мяса и возносить хвалы небу, что никто не спрашивает, почему вы пьете воду вместо алкоголя и отказываетесь от гарнира.
Не стоит пугаться минусов ведения здорового образа жизни. Если не увлекаться ЗОЖ чересчур — все их с легкостью можно превратить в плюсы. Ваш организм избавится от токсинов, а новые порции вредных веществ просто перестанут поступать в ваше тело.
Вы будете гордиться своей фигурой: никаких жировых складок, стройное подтянутое тело и бодрая походка! Можно смело красоваться на пляже или в офисе невзначай напрячь бицепс под рубашкой на зависть коллегам.
Прокачайте свое тело правильно и качественно вместе с курсом от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.
Врачами давно доказано — занятия с отягощениями в тренажерном зале укрепляют кости, а умеренный бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. А ведь вы наверняка знаете, что заболевания сердца — одна из самых распространенных причин смертности населения в нашей стране.
Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины, что гарантирует хорошее настроение. А привычка к здоровому питанию позволяет тратить меньше сил на переваривание пищи, так что вы будете полны энергии.
Не стоит забывать и о дисциплине. Регулярные тренировки, составление планов питания со временем войдут в привычку. А самоорганизованность позволит найти время на любимое хобби.
В ЗОЖ, как и в любом другом начинании, главное — соблюдать меру. Грамотный подход к тренировкам и питанию позволит оздоровиться и избежать негативных последствий чрезмерных стремлений к улучшению качества жизни.
Фото: bigstock.com
anysports.tv
В условиях современного мегаполиса человеку проблематично вести здоровый образ жизни, следить за здоровьем и поддерживать тело в тонусе. Недостаток времени, сил, энергии и мотивации убивают в нас природные инстинкты, которые и сделали нас теми, кем мы являемся — самый сильным и умным видом в мире. С каждым днём, теряется интерес к жизни, всё кажется серым и бледным. Все больше и больше людей выбирают здоровый образ жизни, чтобы предупредить проблемы со здоровьем, наполнить жизнь красками и иметь здоровое потомство.
ЗОЖ подразумевает поддержание всех систем организма в должном состоянии на том уровне активности, который будет комфортным для каждого отдельно организма. Не существует чёткого свода правил, всё нужно подбирать под себя персонально, слушая тело и его отклики на разного рода активность и смену питания. Баланс и гармония между телом и разумом — главный принцип.
РАЦИОН. Питание – очень важная часть здорового образа жизни. От количества и качества «топлива», которым питается наш организм зависит то, как будет выглядеть и функционировать тело. Питание должно быть сбалансированным и правильным.
Небольшое лирическое отступление:Утка имеет перепонки на лапках, потому, что живёт в воде большую часть времени. Перепонки образованны из хитина и эластиновых тканей, ведь именно они содержатся в больших количествах в речной флоре и фауне. Так и выходит, что совокупность условий, привычек и пищи, которая находилась в зоне доступности, формируют организм. Все живые виды когда-то были одноклеточными, но в процессе эволюции их пути разошлись. Одни продвинулись дальше, другие остановились на определённом уровне.
При правильном образе жизни, нужно задуматься о стройматериале, который будет формировать новое тело. Невозможно получить весь набор микроэлементов и витаминов из определённого натурального продукта, что уж говорить о пищевой промышленности. Вместо того, чтобы губить здоровье и желудок вредными продуктами, можно заняться кулинарными экспериментами, изучая свойства овощей и фруктов, создавая из них необычные комбинации. Важно понимать, что никакие привычки и физкультура не перекроют вред, наносимый некачественно пищей.
На данный момент, человек всеяден. У нас нет потребности добывать пищу вручную. Пищевая индустрия предлагает огромный ассортимент любых продуктов, получить их может любой. У кого есть деньги. Но природой это не предусмотрено, для человека более привычен алгоритм «кто не работает — тот не ест».
Если организм получает пищу незаслуженно, он будет запасать её, чувствительность клеток к инсулину и сахару снижается, с каждым годом пища приносит всё больше и больше жировых отложений.
Вспомните, с какой охотой люди приступают к трапезе после тяжёлой работы, и какое удовольствие приносит еда. Это не самовнушение и не эффект плацебо.
В таких ситуациях проходит мощный выброс серотонина и дофамина (гормонов удовольствия), которые поощряют лимбическую систему за победы и «ругает» за поражение и пассивное поведение. Это двигатель прогресса.
Важно! Бытует мнение, что современный человек эволюционировал и старые пищевые привычки покинули нас. Но это не так. Ещё 100 лет назад люди жили впроголодь. Аграрная и пищевая промышленность начала создавать благоприятные условия для жизни не так давно, и до момента, когда организм человека поймёт, что вокруг полно доступной еды, пройдёт не одна тысяча лет.
АКТИВНОСТЬ. Наши предки, далёкие и не очень, были очень активны. Они всё время находились в движении. С течением времени, по мере превращения аграрных государств в индустриальные, люди сменили активный образ жизни на сидячий. В посёлках и деревнях, жители вынуждены сами обеспечивать себя продуктами и различными ресурсами. На это уходит много времени и сил, каждый день мышцы выполняют работу, что естественно для человека. То, что мы не используем – мы теряем. Поэтому люди, которые хорошо питаются, но недостаточно работают, теряют мышечную массу.
Для поддержки мышц в тонусе не обязательно подвергать тело сверх нагрузкам. Вполне достаточно несколько дней в неделю посвящать любимому виду физической активности, будь то бег или игра в футбол, а для девушек отличными станут занятия йогой или пилатесом.
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА. Немаловажный фактор это экология. С появлением промышленного производства, остро стал вопрос о сохранении экологии. Заводы и фабрики отравляют воздух и воду отходами производства. Период полураспада некоторых из них составляет несколько сотен лет.
Никакие фильтры и системы очистки не могут противостоять вредным примесям. От этого никуда не деться, и единственное, что можно сделать – поменьше находиться в местах, где грязный воздух (производства, автомобильные цехи), не употреблять табачные изделия и изолироваться от курильщиков (самая большая концентрация вредных веществ в воздухе, вопреки стереотипам, не в шахтах и не на хим.производствах, а в ночных клубах).
ПРИВЫЧКИ и РЕЖИМ. Природой в нас заложен биологический будильник. Суточные ритмы тесно связанны с освещением вокруг. Когда солнце заходит и наступает ночь, включаются седативные механизмы, замедляется центральная нервная система. Когда же солнце восходит – рецепторы зрительных органов передают сигнал о том, что наступил новый день. Тело пробуждается, запускаются все обменные процессы.Если человек соблюдает данные правила, то сон будет глубоким и полноценным, пробуждение и засыпание будут происходить быстро.
Проблема в том, что в условиях современного города, человека окружают искусственные источники света, мониторы, экраны мобильных устройств. Они излучают синюю часть видимого спектра, который способствует пробуждению и нарушает процессы подготовки ко сну.
Ведя здоровый образ жизни можно избавиться от многих проблем со здоровьем. В наше время даже молодые люди в возрасте 25 лет имею перечень проблем с сердечно-сосудистой системой, отдышку при ходьбе, дефицит мышечной массы и избыток жировой.
В условиях сегодняшней экологии занятия спортом ли физкультурой являются своего рода противовесом, пагубным условиям окружающей среды. Чтобы оставаться красивым и здоровым как можно дольше нужно следить за собой и прикладывать усилия для поддержания формы.
Человек – социальное животное. Мы привыкли добиваться целей, соревноваться, доминировать. Без этих ярких впечатлений жизнь казалась бы сплошной серой киноплёнкой и не приносила бы никаких эмоций.
Занятия физкультурой или любым видом спорта, особенно командным, стимулируют выброс огромного количества гормонов, заставляют нас чувствовать полный спектр эмоций и ощущать себя живыми.
Справка! Людям в возрасте 30-35 лет, которые обращались к психологам с жалобами на депрессивное состояние и апатию, в первую очередь советовали заняться любым видом физической активности. Результаты превосходили ожидания: мужчины отмечали прилив сил, повышенный интерес к противоположному полу, а женщины – хорошее настроение и мотивацию к работе.
Стоит чётко понимать, что спорт — это полная противоположность ЗОЖ. Спорт требует от человека полной отдачи и платы в виде свободного времени, здоровья, нервов. Он предполагает сверх нагрузки, самоотдачу, повышенную планку требований к себе, не взирая ни на что. Спорт можно сравнить с тяжёлой физической работой. Никто же не считает работу в шахтах или на рудниках здоровым образом жизни. Вот-вот.
А ЗОЖ – полная противоположность. Это совокупность питания, привычек, нагрузок, которые создают комфортное состояние для человека, помогают поддерживать его организм в тонусе, не вредя здоровью.
Физкультура поддерживает все системы органов в норме, ускоряет синтез белка, а значит и регенерацию клеток. Спортивный человек реже болеет, лучше переносит жару и холод, более стрессоустойчив, напорист. Такие люди видят цель и не видят препятствий. ЗОЖ помогает обрести гармонию с телом и разумом, а спортивные занятия — ускоряют этот процесс и увеличивают потенциал духовного и физического развития. У здоровых родителей будут красивые, полноценные, генетически одарённые дети, которые будут иметь крепкое здоровье и привычку добиваться своего.
Важно правильно выбрать средства для личной гигиены. Шампуни и гели для душа должны содержать минимальное количество составляющих. Можно приобрести нейтральный шампунь или гипоаллергенное мыло в аптеке, например, дегтярное. Пользуйтесь антиперспирантами и дезодорантами только в случае необходимости ведь при контакте с кожей, они так же наносят вред.
Как было описано выше – жизнь без целей и соревнований скучная и однообразная. Нужно уметь ставить цели и добиваться их, побеждать и, самое главное, проигрывать. Ведь именно поражения оставляют после себя опыт и знания.
Самая выгодная инвестиция – инвестиция в себя. Ничто не стоит дороже чем здоровье. Тем более, занятия физкультурой можно сделать разнообразными и интересными, настолько, что вы сами не заметите, как преобразилось ваше тело и сознание.
Тренировки стимулируют нормализацию обменных процессов в нервных клетках, «учит» их воспринимать больше информации и передавать её мозгу. Здоровый, спортивный человек никогда не будет жаловаться на плохое настроение, ведь он находит удовольствие даже в самых необычных вещах.
Пробежка в дождь? Только в удовольствие! Тренировка на морозе? Легко! Такие испытания ещё больше мотивируют, появляется ощущение силы и духовного упорства, от того, что человек выходит из зоны комфорта и совершенствует себя с каждым новым днём.
Визуальный рассказ об основных понятиях и о том с чего начать вести активный и здоровый образ жизни!
Человек — самое живучее животное на планете. Мы смогли выжить там, где другие виды умирали от голода и холода, мы могли загонять добычу сутками, пока та не падала замертво от усталости. Мы пережили две войны и ядерную катастрофу. И всё это для того, чтобы лежать на диване с сигаретой и бутылкой пива? Или для того, чтобы в свои 30 лет жаловаться на здоровье? Неужели нам не под силу взять себя в руки и сделать ещё один шаг вперёд, навстречу новой жизни?
zozh.guru
Здоровый образ жизни – разумный выбор тех людей, кто заботится о своём организме, стремится противостоять возможным болезням и следит за красотой своего тела. У людей, следующим здоровому образу жизни, снижается риск ожирения, улучшается память, уровень интеллекта и общее психоэмоциональное состояние. Казалось бы, разве можно найти какие-нибудь минусы в том, что человек беспокоится о своём здоровье? К сожалению, эти минусы имеют место быть.
Во-первых, существует опасность развития нервной орторексии – пищевого расстройства, при котором человек навязчиво стремится исключить из своего рациона все вредные, по его мнению, продукты, и значительно ограничить свой рацион. Достаточно вспомнить популярные сейчас диеты, основанные на уменьшении потребления жиров и углеводов и увеличения потребления белков. Обычно под раздачу попадают хлеб, крупы, продукты, содержащие сахар и крахмал, алкоголь и кофеин. Некоторые люди полностью исключают из рациона мясо и рыбу, а кто-то даже не ест продукты, подвергшиеся термической обработке.
Изнуряющие физические нагрузки также не принесут желаемой пользы здоровью. Длительные тренировки способны подорвать иммунитет, привести к обострению хронических болезней, износу суставов и сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому так важно, как советует популярный журнал о здоровом образе жизни, соблюдать меру в занятиях спортом: прежде всего, подберите комплекс упражнений, необходимый именно вам. Если чувствуете, что во время тренировки у вас болит и кружится голова, вы задыхаетесь и чувствуете, что сердце готово выпрыгнуть из груди, то снизьте нагрузку. Помните: лучшее – враг хорошего, поэтому не стоит заниматься теми видами спорта, которые приносят дискомфорт.
Также иногда чересчур дотошное следование здоровому образу жизни и навязывание его окружающим может привести к асоциальности. Не забывайте о том, что все люди разные и они все имеют право жить по-своему. Это не значит, что они заслуживают меньшего уважения и с ними следует перестать общаться. Если же вы всё-таки хотите помочь им измениться, то наилучшим стимулом станет ваш собственный пример. Ведь кому не захочется, увидев вас в отличной физической форме и позитивном настроении, изменить свой образ мышления в лучшую сторону?
Конечно, плюсов в следовании здоровому образу жизни гораздо больше, чем минусов. Главное – помнить во всём меру и не допускать перегибов.
moinogti.com
плюсы здорового образа жизни
Здоровый образ жизни включает в себя сбалансированное питание, регулярное занятие физкультурой и управление своим стрессом. Выработав и придерживаясь здоровых привычек каждый день дает больше, чем красивую внешность - они также увеличат продолжительность и качество вашей жизни. Повышают иммунитет к болезням и эмоциональное здоровье. Рассмотрим плюсы здорового образа жизни.
Настроение и когнитивные функции играют важную роль в качестве жизни, производительности и здоровых межличностных отношений. По данным "Американского журнала психиатрии": Западная диета с высоким содержанием насыщенных жиров, рафинированных углеводов и алкоголя связано с более высоким уровнем депрессии и тревоги у женщин, чем диета, богатая фруктами, овощами и цельными зернами. В то время как необходимы дополнительные исследования, сбалансированная диета, которая включает сочетание сложных углеводов, жиров постного белка может быть эффективным способом защиты психического здоровья.
Здоровье это больше, чем отсутствие болезни. Здоровое тело вознаграждает Вас с пожизненной службы в виде высоких уровней энергии, силы и долголетия. По данным Science Daily, низкой интенсивности упражнения могут уменьшить усталость на 65 процентов, одновременно повышая уровень энергии до 20 процентов. Здоровые взрослые должны делать в течение 30 минут умеренной интенсивности аэробные упражнения, каждый день не большие занятия физкультурой. Активность может распространяться в течение дня и могут включать в себя небольшие изменения, такие как прогулка недалеко от работы или подниматься по лестнице вместо лифта.
Профилактика заболеваний.
Хронических заболеваний, как болезни сердца, диабет II типа и рак являются эндемичными в современном обществе. В то время как факторы риска, как наследственность являются неконтролируемыми. Факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения и избежание вредных привычек может увеличить путь к предотвращению заболевания. Врачи утверждают, что диеты с низким содержанием насыщенных жиров и отказ от употребления табака значительно снизит риск сердечнососудистых заболеваний - наиболее распространенных хронических заболеваний в мире. Правильное питание и занятия спортом также может помочь предотвратить развитие рака у людей с повышенным генетическим риском заболевания, по данным Американского общества рака.
Плюсом здорового образа жизни являются жизненно важными для поддержания
молодости, привлекательного внешнего вида. Например, витамин А поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, а антиоксиданты, такие как витамин С и селен помогает предотвратить повреждения свободными радикалами, участвующих в процессе старения. Здоровый образ жизни, сбалансированная диета и занятия спортом также помогают предотвратить ожирение. Избегать чрезмерного пребывания на солнце, курения и других потенциально вредных привычек способствует молодому внешнему виду, так как эти вредные привычки могут ускорить старение кожи.
abeveri.ru
Все кругом говорят о пользе здорового образа жизни. Бесспорно, она действительно велика! Однако есть у ЗОЖ (так кратко называют здоровый образ жизни) и минусы, так сказать, «подводные камни» о которых тоже очень важно помнить.
Многие люди, говоря о пользе ЗОЖ, часто умалчивают о его вреде, когда желание быть в тонусе, здоровым и энергичным, превращается в настоящую манию. Человек так следит за собой и своим здоровьем, что совсем забывает о других сферах жизни, таких как: работа, любовь, отношения с близкими и о многое другое, в этом же духе. А это может привести не к здоровью человека, а к постепенной его деградации.
Чтобы было понятно, никто не говорит, что вести здоровый образ жизни – это плохо. Нет! Это очень хорошо! Но очень важно следить, чтобы Ваше увлечение здоровым образом жизни, не навредило Вам и не стало этой самой манией, о которой идёт речь. Иначе, плачевных последствий Вам, к сожалению, не избежать.
Чем же грозит чрезмерное увлечение ЗОЖ? Вот лишь некоторые из отрицательных последствий, о которых стоит помнить:
Вот что таит в себе здоровый образ жизни, который нередко трактуется нами неверно. Ещё раз отметим — никто не отрицает его пользу, но подходить к такому стилю жизни, надо с умом, рационально и взвешенно, дабы избежать всех этих, и многих других неприятных последствий. Успехов, друзья!
Если Вам понравилась статья, пожалуйста поделитесь ей в соц. сетях, с помощью кнопок выше. Это очень нам поможет!121your-happy-life.com
Вегетарианство или отказ от мяса — одно из модных течений здорового образа жизни. Как эта система питания влияет на здоровье человека, и сложно соблюдать все ее правила?
Как известно, в мясе есть животный белок и другие полезные вещества, минералы и компоненты. Отказ от животной пищи и замена на растительный белок с одной стороны – хорошая идея, которая подтверждается учеными, но с другой стороны – не очень (и это тоже подтверждают ученые). В общем, мнения разделились.
Не хочется акцентировать внимание на одном негативе. Давайте и про плюсы вспомним!
К вегетарианцам еще можно отнести веганов (когда исключаются из рациона все продукты животного происхождения) и сыроедов (когда пища не обрабатывается – жарится, варится и так далее). Почему люди избирают такой способ питания – причин масса. От непереносимости запаха мяса, до того, что им жалко животных. Но плюсы такого питания явно имеются.
Были проведены разные исследования, которые показали, что пища растительного характера не откладывает жир в организме, улучшает метаболизм и выводит шлаки и токсины. А за счет этого, у людей, придерживающихся такого стиля жизни, не наблюдается проблем с сердцем, диабета или атеросклероза.
Конечно, никто не даст 100% гарантии на то, что если вы сразу перейдете на такое питание, то вы получите полную защиту организма от болезней. Ни один из ученых не может с уверенностью сказать на что влияют такие результаты. Потому что исход зависит от многих факторов – от состояния здоровья до генетической наследственности, от возраста до питания.
Меньше мяса – меньше белка. Если заменить его на растительный, то он хуже и меньше усваивается организмом. А это приводит к тому, что человек может не получить еще кучу полезных веществ и витаминов.
Исследования показали, что люди, которые придерживаются философии вегетарианства, не получают для своего организма омега-3 кислоты, кальций, железо, цинк, аминокислоты, пищевые волокна и витамины В12 и D. Сразу недостаток не будет заметен, но, спустя годы, можно заметить, что иммунитет стал слабенький, а зачать и выносить ребенка стало проблематично.
Если говорить непосредственно о железе, то в еде животного происхождения есть «гемовое железо». Оно лучше усваивается, в отличии от того, что находится в растительных продуктах. К тому же, железо нужно женщинам для репродуктивной способности. А если говорить об омега-3 кислотах, то они влияют на работу сердца, мозга, сосудов и обмена веществ.
В первую очередь, следует окинуть глазом все, что вы едите, и посчитать чего в избытке, а чего не хватает. Таким образом нужно понять, каких веществ в организме может не хватать, чтобы в дальнейшем не стать пациентом врачей. Посмотрев на еду, можно составить список альтернативы и заменить необходимые продукты.
Железо поможет усвоить аскорбиновая кислота 3-4 раза в день. Чтобы заменить морепродукты, вам понадобится соя, льняные семена и орехи.
Меньше в пище аминокислот – больше проблем потом со здоровьем. Постарайтесь внести в питание молочные продукты и сою. Это отразится в первую очередь на самочувствии. Часто можно заметить, что у многих веганов не достает кальция. Восполнить этот пробел поможет капуста, брокколи, горчица, репа, инжир.
Нужно расширять горизонты и внести разнообразие в свой рацион. Не только мясом единым сыт человек. Можно побыть немного травоядным. В растительной пище можно найти свое удовольствие и сделать разгрузочные дни. Так вы избавитесь от токсинов и шлаков, почистите организм, скинете пару килограмм и нормализуете работу пищеварительной системы. Помните о том, что если вы в день будете съедать определенное количество фруктов и овощей, то наполните свой организм полезными веществами, минералами и витаминами.
Какую бы систему питания вы не выбрали для себя, помните о том, что самое главное — это здоровье организма! А его и вегетарианство может обеспечить в полном объеме, если подходить к своему рациону с умом и ответственностью!
Берегите себя и будьте здоровы!
medoboz.com
