Боковая планка – известная осанна йоги, позаимствованная многими фитнес-течениями, такими как пилатес, бодиарт, функциональный тренинг. Мускулы работают в статике, что полезно для укрепления их внутреннего слоя, отвечающего за осанку.
Содержание статьи
Почти 50% взрослых людей испытывают боли в спине из-за сидячей работы или тяжелого физического труда.
Зачастую причиной болей является слабость мышечного корсета, приводящая к тому, что верхний мышечной слой, который не должен держать тело, постоянно перенапрягается. Боковыми упражнениями, выполняемыми на обе стороны, можно прекрасно сбалансировать тело, избавиться от перекосов.
Укреплением ягодиц, бедер, приводящих мышц снимается нагрузка с поясничного отдела, так как он получает больше поддержки, получает защиту во время внезапных и резких движений – поворотов и наклонов.
Укрепление мышечного корсета означает снижение боли, улучшение баланс и стабильности тела. Планка – универсальное упражнение для взрослых и подростков, которые страдают от сколиоза.
В упражнении боковая планка задействовано практически все тело.
Опорные мышцы: в плечевом суставе работает дельта и вращатели плеча, а также бицепс и трицепс рук для удержания позы.
Для стабилизации лопаток подключается передняя зубчатая и ромбовидная мышцы, нижняя часть трапеции, потому боковая планка избавляет от таких «дефектов»:
Простое упражнение требует много сил.
Лечь на бок, выпрямить ноги, укладывая одну на другую.
Согнуть руку в локте, стараясь, чтобы локоть находился под плечевым суставом. Плечи подтянуть вниз – свести нижние концы лопаток. Выпрямить бедра, позвоночник и шею по одной линии лежа на полу. На выдохе напрячь пресс, подкручивая кобчик вперед, поднять колени и бедра от пола, задерживая упор только на стопе нижней ноги.
Задержаться в верхней части на 10-30 секунд и плавно опуститься вниз.
Новички могут выполнять данное упражнение с упором на колени, аналогично выстраивая тело в прямую линию – шею, позвоночник и бедра. На локте боковую планку делать сложнее, чем на вытянутой руке. Потому сначала стоит опробовать вариант работы в упоре на ладонь, а потом переходить к стойкам на локте.
Исследователи из Нью-Йорка изучили влияние боковой стойки на сколиоз у взрослых. Они призвали выполнить упражнение планка на слабой стороне позвоночника после прохождения обследования. Первую неделю они стояли на той стороне, где находится выпуклая часть позвоночника, по 10-20 секунд ежедневно. Затем делали стойку дважды в день, постепенно увеличивая время на той же стороне искривления.
Сколиоз — это асимметричное состояние, и необходимо усиливать мышцы спины на выпуклой стороне, чтобы заставить позвонки встать на место. Исследование показало, что стойка на протяжении 1,5 минут дважды в день уменьшила кривизну сколиоза на 32%, а у подростков – почти на 50%.
Хотя сколиоз ассиметричен, как заметили ученые, нарушения в мышечной работе происходят с двух сторон. Вогнутая сторона является перенапряженной стянутой, но не сильной.
Планка за счет вытягивания макушки вверх и подкручивания кобчика вперед отлично растягивает позвонки, и делает это под всеми углами. Делая стойку на выпуклой (слабой) стороне нужно стараться поднять таз и тело как можно выше от пола, образовывая арку.
Делая следом стойку на вогнутую сторону, сосредоточиться на сохранении прямого (параллельного с полом) положения.
Затем нужно повторить планку на выпуклую сторону с максимальным подъемом.
Мышцы на выпуклой стороне ребер и талии – растянутые и слабые по сравнению с вогнутой стороной, поэтому им необходимо изометрическое или изотоническое сокращение.
Это означает, что мышцы, расположенные на выпуклой стороне тела и живота будут сокращаться и подтягиваться в позе боковой стойки и уменьшать кривизну позвоночника. Если получится держать позу около 1,5 минуты – мускулы затем будут поддерживать правильное выравнивание на протяжении всего времени.
Ученые не рассматривали людей с S-образным положением позвоночника, у которых вторая кривая (обычно на уровне поясницы) появляется в качестве компенсации первичного верхнего изгиба.
Если выравнивается первичная верхняя кривая, то ее исправление будет уменьшать вторичную нижнюю кривую. Нужно только знать, в какие стороны идут концы кривых.
Однако если при S-образном сколиозе боковая планка провоцирует усиление болей, стоит отказаться от упражнения.
Васиштхасана с поворотом укрепляет слабую выпуклую сторону, останавливает торсию (вращение позвонков) и боковое сгибание позвоночника с противоположной выпуклостью.
Для S-образного сколиоза с левосторонним поясничным и правосторонним грудным искривлением нужно выполнять упражнение следующим образом:
Боковую планку с поворотом нужно выполнять дважды в день, именно с целью коррекции, совмещая с обычной планкой на двух локтях и вытягиванием позвоночника. Корректирующие упражнения, такие как боковая планка – это только часть комплекса против сколиоза.
Необходимо укреплять спину комплексно, выполняя подъемы верхней части тела с руками согнутыми или прямыми, подворачивая кобчик под себя и напрягая ягодицы. Вытягивать спину с помощью роллдауна из пилатеса и обратных планок.
Видео: Боковая планка — универсальное упражнение для спины и пресса
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Сколиоз #8211; это искривление позвоночника, его деформация. Организм человека прекращает расти к 18 – 20 годам. К этому времени развитие сколиоза прекращается. Но если человек находится в неблагоприятных условиях труда или не может избавиться от вредных устоявшихся привычек, кифосколиоз может продолжать развиваться.
Это заболевание вызывает физические и психологические неудобства. Если же сколиоз особенно ярко выражен, у человека могут рано развиться остеохондроз, затруднение дыхания, заболевания внутренних органов. Повышается риск частых заболеваний бронхитом, пневмонией, сердечных недугов.
Лечение сколиоза у взрослых в домашних условиях проводится только на ранних стадиях. Поэтому, если человек чувствует боли в спине, быструю утомляемость, необходимо посоветоваться с врачом, который диагностирует состояние позвоночника, степень заболевания. Кифосколиоз 1 – 2 степени при помощи физических упражнений можно вылечить в домашней обстановке за несколько месяцев.
Кифосколиоз 3-4 степени лечат только в условиях стационара, у взрослого человека его практически излечить невозможно. Консервативное лечение показано лишь в случае 4 степени заболевания, прогрессирования болезни и угрозы жизни пациента. Эффективность мануальной терапии в борьбе со сколиозом мало изучена.
1. Изменить профессию, если она связана с нагрузкой на позвоночник.2. Приобрести ортопедические кресла и матрацы.3. Отдавать предпочтение активным видам отдыха.4. Выполнять дома физические упражнения.5. Ходить в бассейн.6. Пользоваться специальным корсетом, который поддерживает спину в правильном положении.7. Посещать тренажерный зал.
1. Упражнения нужно делать только при хорошем самочувствии.2. Следить за осанкой во время упражнений.3. Упражнение выполнять без резких движений.4. Контролировать нагрузку на позвоночный столб.
1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, приподнимать таз, опираясь на плечи, голову и ступни.2. Лежа на животе, приподнимать конечности и голову.3. Лечь спиной на большой мяч и, опираясь ногами о пол, сгибая в коленях ноги, двигаться вперед и обратно.4. Лежа на боку с искривлением, делать «ножницы».5. Делать «велосипед», лежа на спине и опираясь ладонями о пол.6. Лежа на животе и опираясь на согнутые в локтях руки, поочередно приподнимать ноги, не сгибая их в коленях.
Бриль Раиса, специально для сайта Будем здоровы!
, Будем здоровы!. Все права защищены. Любое использование материалов сайта #8220;Будем здоровы!#8221; без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!
Боковая планка – известная осанна йоги, позаимствованная многими фитнес-течениями, такими как пилатес, бодиарт, функциональный тренинг. Мускулы работают в статике, что полезно для укрепления их внутреннего слоя, отвечающего за осанку.
Почти 50% взрослых людей испытывают боли в спине из-за сидячей работы или тяжелого физического труда.
Зачастую причиной болей является слабость мышечного корсета, приводящая к тому, что верхний мышечной слой, который не должен держать тело, постоянно перенапрягается. Боковыми упражнениями, выполняемыми на обе стороны, можно прекрасно сбалансировать тело, избавиться от перекосов.
Укреплением ягодиц, бедер, приводящих мышц снимается нагрузка с поясничного отдела, так как он получает больше поддержки, получает защиту во время внезапных и резких движений – поворотов и наклонов.
Укрепление мышечного корсета означает снижение боли, улучшение баланс и стабильности тела. Планка – универсальное упражнение для взрослых и подростков, которые страдают от сколиоза.
В упражнении боковая планка задействовано практически все тело.
Опорные мышцы: в плечевом суставе работает дельта и вращатели плеча, а также бицепс и трицепс рук для удержания позы.
Для стабилизации лопаток подключается передняя зубчатая и ромбовидная мышцы, нижняя часть трапеции, потому боковая планка избавляет от таких «дефектов»:
Простое упражнение требует много сил.
Согнуть руку в локте, стараясь, чтобы локоть находился под плечевым суставом. Плечи подтянуть вниз – свести нижние концы лопаток. Выпрямить бедра, позвоночник и шею по одной линии лежа на полу. На выдохе напрячь пресс, подкручивая кобчик вперед, поднять колени и бедра от пола, задерживая упор только на стопе нижней ноги.
Задержаться в верхней части на 10-30 секунд и плавно опуститься вниз.
Новички могут выполнять данное упражнение с упором на колени, аналогично выстраивая тело в прямую линию – шею, позвоночник и бедра. На локте боковую планку делать сложнее, чем на вытянутой руке. Потому сначала стоит опробовать вариант работы в упоре на ладонь, а потом переходить к стойкам на локте.
Исследователи из Нью-Йорка изучили влияние боковой стойки на сколиоз у взрослых. Они призвали выполнить упражнение планка на слабой стороне позвоночника после прохождения обследования. Первую неделю они стояли на той стороне, где находится выпуклая часть позвоночника, по 10-20 секунд ежедневно. Затем делали стойку дважды в день, постепенно увеличивая время на той же стороне искривления.
Сколиоз — это асимметричное состояние, и необходимо усиливать мышцы спины на выпуклой стороне, чтобы заставить позвонки встать на место. Исследование показало, что стойка на протяжении 1,5 минут дважды в день уменьшила кривизну сколиоза на 32%, а у подростков – почти на 50%.
Хотя сколиоз ассиметричен, как заметили ученые, нарушения в мышечной работе происходят с двух сторон. Вогнутая сторона является перенапряженной стянутой, но не сильной.
Планка за счет вытягивания макушки вверх и подкручивания кобчика вперед отлично растягивает позвонки, и делает это под всеми углами. Делая стойку на выпуклой (слабой) стороне нужно стараться поднять таз и тело как можно выше от пола, образовывая арку.
Делая следом стойку на вогнутую сторону, сосредоточиться на сохранении прямого (параллельного с полом) положения.
Затем нужно повторить планку на выпуклую сторону с максимальным подъемом.
Мышцы на выпуклой стороне ребер и талии – растянутые и слабые по сравнению с вогнутой стороной, поэтому им необходимо изометрическое или изотоническое сокращение.
Это означает, что мышцы, расположенные на выпуклой стороне тела и живота будут сокращаться и подтягиваться в позе боковой стойки и уменьшать кривизну позвоночника. Если получится держать позу около 1,5 минуты – мускулы затем будут поддерживать правильное выравнивание на протяжении всего времени.
Ученые не рассматривали людей с S-образным положением позвоночника, у которых вторая кривая (обычно на уровне поясницы) появляется в качестве компенсации первичного верхнего изгиба.
Если выравнивается первичная верхняя кривая, то ее исправление будет уменьшать вторичную нижнюю кривую. Нужно только знать, в какие стороны идут концы кривых.
Однако если при S-образном сколиозе боковая планка провоцирует усиление болей, стоит отказаться от упражнения.
Васиштхасана с поворотом укрепляет слабую выпуклую сторону, останавливает торсию (вращение позвонков) и боковое сгибание позвоночника с противоположной выпуклостью.
Для S-образного сколиоза с левосторонним поясничным и правосторонним грудным искривлением нужно выполнять упражнение следующим образом:
Боковую планку с поворотом нужно выполнять дважды в день, именно с целью коррекции, совмещая с обычной планкой на двух локтях и вытягиванием позвоночника. Корректирующие упражнения, такие как боковая планка – это только часть комплекса против сколиоза.
Необходимо укреплять спину комплексно, выполняя подъемы верхней части тела с руками согнутыми или прямыми, подворачивая кобчик под себя и напрягая ягодицы. Вытягивать спину с помощью роллдауна из пилатеса и обратных планок.
Источники: http://zdravsite.ru/lechenie-skolioza-v-domashnix-usloviyax/, http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/bokovaya-planka
Комментариев пока нет!
spinanebespokoit.ru
14 ноября 2014
Новое исследование показывает, что выполнение одной позы йоги в течение 90 секунд, не менее 3 дней в неделю, может уменьшить искривление позвоночника у пациентов со сколиозом уже через 3 месяца.
Исследователи, в том числе д-р Лорен Фишман из Колумбийского университетского колледжа врачей и хирургов (Нью-Йорк), опубликовали результаты своих исследований в журнале Global Advances in Health and Medicine
Сколиоз - это заболевание, при котором позвоночник изгибается в сторону – и этим заболеванием страдают около 6 миллионов человек в США, и сколиоз является причиной более чем 600 000 посещений врача в год. Хотя сколиоз может возникать в любой возрастной группе, но наиболее часто он развивается в подростковом возрасте (от 10 до 15 лет).
Тяжелая степень сколиоза - определяется как искривление позвоночника более 45 градусов и обычно лечится хирургическими методами. Консервативные методы лечения возможны для лечения пациентов со сколиозом при искривлении менее 45 градусов, и достаточно часто применяется метод корсетирования .
Ежегодно около 30 тысяч детей и подростков со сколиозом помещают в корсеты, которые носят в течение приблизительно 23 часов в день и в определенной степени помогают уменьшить искривление позвоночника, по мере роста детей. Исследователи отмечают, что очень популярный метод корсетирования - наиболее часто используемый у девочек-подростков - требует использования 40 2-часовых сеансов, три раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Пациентам затем необходимо всю жизнь делать упражнения в течение 30 минут в день.
"В связи с тем что многие пациенты со сколиозом являются девочками-подростками, громоздкие корсеты и длительные физические упражнения создают социальный дискомфорт, эмоционально болезненны и физически трудны", говорит д-р Фишман. "В то же время, если не лечить сколиоз, то он может прогрессировать на уровне 7% в год, и в итоге привести к нарушению жизненно важных функций, трудоспособности и даже инвалидности".
В своем исследовании доктор Фишман и коллеги поставили задачей определить эффективность одной из основной поз йоги - известной как боковая планка - и проводилось исследование на 25 пациентах с идиопатическим сколиозом в возрасте 14-25 лет
Боковая планка выполняется в положении лежа на одной стороне тела с прямыми коленями, с подпиранием верхней части тела локтем и предплечьем.
После прохождения начального обследования, рентгенографии и определения угла искривления пациентов научили выполнять эту позу йоги. В первую неделю, они были проинструктированы выполнять эту позу на стороне искривления 10-20 секунд каждый день. Затем их просили выполнять эту позу один раз в день, как можно дольше, также на стороне искривления позвоночника.
Объясняя пациентам причины, почему необходимо выполнять позы на стороне кривизны, доктор Фишман говорит:
"Так как сколиоз является асимметричным состоянием, то и лечение должно быть ассиметричным, и поэтому пациентов просили выполнять эту позу только на более слабой стороне. Это укрепляет конкретные мышц спины на выпуклой стороне, которые необходимы для уменьшения искривления ".
Она также добавила, что Национальный Фонд Сколиоза рекомендовал пациентам со сколиозом выполнять 25 поз йоги, чтобы помочь уменьшить искривление позвоночника. Тем не менее, она отмечает, что никакие клинические результаты не поддерживают эффективность таких поз , и пациентам не советуют выполнять эти позы асимметрично.
Углы искривления позвоночника были измерены в начале и в конце исследования с использованием стандартной техники Кобба, и в конце исследования проводились контрольные рентгеновские снимки позвоночника.
В среднем, участники исследования выполняли позу боковая планка в течение 1,5 минуты в день, 6,1 дней в неделю и в течение 6,8 месяцев.
Исследователи обнаружили, что искривление уменьшилось примерно у 32% пациентов. Среди 19 пациентов, которые выполняли позу йоги не менее 3 дней в неделю, отмечалось уменьшение искривления позвоночника у 40,9%. Из этих пациентов, у подростков отмечалось улучшение кривизны в 49,6%, в то время как у взрослых уменьшение было у 38,4%.
Комментируя результаты, исследователи говорят:
"Асимметричное укрепление мышц на выпуклой стороне первичной кривой, при ежедневном выполнении позы боковой планки, в течение максимально возможного времени и на протяжении в среднем 6,8 месяцев, позволяет заметно уменьшить угол первичных сколиотических кривых. Эти результаты требуют дальнейшего тестирования"
www.dikul.net
Боковая планка – вестимая осанна йоги, позаимствованная многими фитнес-течениями, такими как пилатес, бодиарт, функциональный тренинг. Мускулы работают в статике, что пригодно для укрепления их внутреннего слоя, отвечающего за осанку.
Почти 50% взрослых людей испытывают боли в спине из-за сидячей работы либо тяжелого физического труда.
Зачастую поводом болей является слабость мышечного корсета, приводящая к тому, что верхний мышечной слой, тот, что не должен удерживать тело, непрерывно перенапрягается. Боковыми упражнениями, исполняемыми на обе стороны, дозволено красиво сбалансировать тело, избавиться от перекосов.
Укреплением ягодиц, бедер, приводящих мышц снимается нагрузка с поясничного отдела, потому что он получает огромнее поддержки, получает охрану во время неожиданных и крутых движений – поворотов и наклонов.
Укрепление мышечного корсета обозначает снижение боли, совершенствование равновесие и устойчивости тела. Планка – универсальное упражнение для взрослых и подростков, которые страдают от сколиоза.
В упражнении боковая планка задействовано фактически все тело.
Опорные мышцы: в плечевом суставе работает дельта и вращатели плеча, а также бицепс и трицепс рук для удержания позы.
Для стабилизации лопаток подключается передняя зубчатая и ромбовидная мышцы, нижняя часть трапеции, потому боковая планка освобождает от таких «недостатков»:
Простое упражнение требует много сил.
Лечь на бок, выпрямить ноги, укладывая одну на иную.
Согнуть руку в локте, усердствуя, дабы локоть находился под плечевым суставом. Плечи подтянуть вниз – свести нижние концы лопаток. Выпрямить бедра, позвоночник и шею по одной линии лежа на полу. На выдохе напрячь пресс, подкручивая кобчик вперед, поднять колени и бедра от пола, задерживая упор только на стопе нижней ноги.
Задержаться в верхней части на 10-30 секунд и плавно опуститься вниз.
Новички могут исполнять данное упражнение с упором на колени, подобно выстраивая тело в прямую линию – шею, позвоночник и бедра. На локте боковую планку делать труднее, чем на вытянутой руке. Потому вначале стоит опробовать вариант работы в упоре на ладонь, а потом переходить к стойкам на локте.
Исследователи из Нью-Йорка изучили воздействие боковой стойки на сколиоз у взрослых. Они призвали исполнить упражнение планка на слабой стороне позвоночника позже прохождения обследования. Первую неделю они стояли на той стороне, где находится выпуклая часть позвоночника, по 10-20 секунд повседневно. После этого делали стойку двукратно в день, понемногу увеличивая время на той же стороне искривления.
Сколиоз — это асимметричное состояние, и нужно усиливать мышцы спины на выпуклой стороне, дабы принудить позвонки встать на место. Изыскание показало, что упряма на протяжении 1,5 минут двукратно в день уменьшила кривизну сколиоза на 32%, а у подростков – примерно на 50%.
Хотя сколиоз ассиметричен, как подметили ученые, нарушения в мышечной работе происходят с 2-х сторон. Вогнутая сторона является перенапряженной стянутой, но не мощной.
Планка за счет вытягивания макушки вверх и подкручивания кобчика вперед хорошо растягивает позвонки, и делает это под всеми углами. Делая стойку на выпуклой (слабой) стороне надобно усердствовать поднять таз и тело как дозволено выше от пола, образовывая арку.
Делая следом стойку на вогнутую сторону, сосредоточиться на сохранении прямого (параллельного с полом) расположения.
Затем необходимо повторить планку на выпуклую сторону с максимальным подъемом.
Мышцы на выпуклой стороне ребер и талии – растянутые и слабые по сопоставлению с вогнутой стороной, следственно им нужно изометрическое либо изотоническое сокращение.
Это обозначает, что мышцы, расположенные на выпуклой стороне тела и живота будут сокращаться и подтягиваться в позе боковой стойки и сокращать кривизну позвоночника. Если получится удерживать позу около 1,5 минуты – мускулы после этого будут поддерживать положительное выравнивание на протяжении каждого времени.
Ученые не рассматривали людей с S-образным расположением позвоночника, у которых вторая кривая (обыкновенно на ярусе поясницы) возникает в качестве компенсации первичного верхнего изгиба.
Если выравнивается первичная верхняя кривая, то ее исправление будет сокращать вторичную нижнюю кривую. Надобно только знать, в какие стороны идут концы кривых.
Однако если при S-образном сколиозе боковая планка провоцирует усиление болей, стоит отказаться от упражнения.
Васиштхасана с поворотом укрепляет слабую выпуклую сторону, останавливает торсию (вращение позвонков) и боковое сгибание позвоночника с противоположной выпуклостью.
Для S-образного сколиоза с левосторонним поясничным и правосторонним грудным искривлением надобно исполнять упражнение дальнейшим образом:
Боковую планку с поворотом необходимо исполнять двукратно в день, именно с целью коррекции, совмещая с обыкновенной планкой на 2-х локтях и вытягиванием позвоночника. Корректирующие упражнения, такие как боковая планка – это только часть комплекса вопреки сколиоза.
Необходимо укреплять спину комплексно, исполняя подъемы верхней части тела с руками согнутыми либо прямыми, подворачивая кобчик под себя и напрягая ягодицы. Вытягивать спину с поддержкой роллдауна из пилатеса и обратных планок.
murim.ru
Спортивные занятия оказывают положительные влияния на организм.
Как ни странно, в лечении сколиоза спорт — обязательное условие.
Виды занятий и нагрузки зависят от степени заболевания и должны согласовываться с врачом.
Спортом разрешено заниматься при 1 и 2 стадии сколиоза.
При 3 степени допускается только лечебная физкультура под контролем специалиста.
Четвертая стадия характеризуется не только искривлением позвоночника, но и нарушением работы всех внутренних органов, поэтому ни о каком спорте не может быть речи.
Неоспоримым является тот факт, что спорт оказывает положительное влияние на опорно-двигательную систему.
Наблюдается рост мышц, так называемая, гипертрофия. При этом количество волокон остается неизменным, возрастает только размер их поперечного сечения. Это происходит вследствие хорошего кровоснабжения тканей. Усиленное снабжение мышц кислородом способствует открытию большого количества мелких капилляров.
Кроме того, кислород в тренированных мышцах утилизируется быстрее. Также изменяется химический состав мышечной массы: увеличивается количество гликгена и фосфогена. Таким образом, мышцы становятся сильными и более работоспособными.
При постоянных тренировках происходит гипертрофия мышц
В результате регулярных занятий спортом хрящи, связки и сухожилия становятся сильнее. Также изменения претерпевает и костная система. Кости становятся массивнее, развивается грудная клетка, укрепляется позвоночный столб. Поперечное сечение кости у спортсменов шире, чем у тех, кто спортом не занимается.
Особое значение имеют занятия физкультурой для развития детей и подростков. Сильный мышечный аппарат поддерживает позвоночник, предотвращает его от искривления. Кроме того, спорт способствует укреплению иммунной системы организма. В результате у ребенка меньше шансов «подхватить» инфекцию, которая является одной из причин развития сколиоза.
Также сильные мышцы спины предохраняют позвоночник от травм, забирая на себя часть нагрузки. Поэтому занятия физкультурой являются обязательными для предупреждения и лечения сколиоза.
Изучите строение мышечного корсета спины: особое значение для позвоночника имеет пояснично-грудная мышца
Физические нагрузки при сколиозе зависят от стадии заболевания:
Упражнения при сколиозе преследуют цели укрепить мышечный корсет и ослабить напряжение мышц с вогнутой стороны позвоночника и привести в тонус мышцы с выпуклой стороны.
Общие принципы занятий спортом при сколиозе:
При 1 и 2 стадиях заболевания разрешено заниматься следующими видами спорта:
Запрещенные виды спорта:
Эти виды спорта создают повышенную нагрузку на позвоночник и имеют высокий риск травмы. Несимметричные виды (фехтование, теннис, бокс) нагружают только одну сторону тела, поэтому способствуют еще большему искривлению.
Плавание. Это основной вид спорта при болезни. Происходит разгрузка позвоночника, укрепляются мышцы спины.
Художественная гимнастика. Она приводит мышцы в тонус и способствует формированию правильной осанки.
Лыжный вид спорта. Это симметричный вид спорта, во время которого центр тяжести не смещается, поэтому нагрузка распределяется равномерно.
Занятия волейболом и футболом у детей допускаются на любительском уровне. Профессиональные тренировки запрещены.
Плавание — это основной вид спорта, который рекомендуют врачи при сколиозе.
Плавание - основной вид спорта для терапии сколиозаПоложительное влияние таких занятий выражается в:
Однако, плавание при сколиозе имеет свои особенности. Не все виды упражнения разрешены. Например, запрещены прыжки в воду и плавание на спине из-за повышенной нагрузки. Оптимальными стилями являются брасс и кроль. Также хороший эффект дают кувырки в воде. Полезно совмещать упражнения в воде с дыхательной гимнастикой, направленной на улучшения снабжения тканей кислородом.
При 2 и 3 стадии упражнения должны разрабатываться специалистом и проводиться под контролем тренера.
Видео: "Комплекс упражнений в бассейне для профилактики искривления позвоночника"
Как ни парадоксально, но при 1 и 2 стадиях заболевания не запрещаются занятия в тренажерном зале. Более того, при правильной разработке комплекса и техники выполнения они оказывают положительное влияние на организм. Упражнения укрепляют мышечный корсет, раскрываю мельчайшие капилляры, в результате улучшается кровоснабжение тканей.
Следующий факт
При занятиях фитнесом следует учитывать, что некоторые упражнения оказывают сильную нагрузку на позвоночный столб и могут быть травмоопасными. По этим причинам следует избегать прыжков, резких поворотов. Оптимальными являются занятия с элементами йоги и пилатеса.
Основные правила при занятиях фитнесом:
В фитнес зале можно выполнять следующие упражнения:
Велотренажер оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы бедра и ягодиц. При этом укрепляются мышцы нижней части спины, а нагрузка на позвоночник является минимальной.
Заниматься бодибилдингом при сколиозе можно только на 1 стадии заболеванияЗанятия бодибилдингом при сколиозе разрешены на начальной стадии. Силовые занятия полезны для укрепления мышц спины, увеличения мышечной массы.
Однако, некоторые упражнения могут спровоцировать осложнения - защемление нерва, образование протрузии или грыжи. Поэтому комплекс упражнений должен быть согласован с врачом. Врач подберет и допустимый вес тренажеров для занятий.
Основные правила занятия бодибилдингом:
| Разрешенные силовые упражнения: | Категорически запрещены следующие упражнения: |
|
|
Женщинам нельзя поднимать более 10 кг, мужчинам — более 20 кг. Перерывы между тренировками должны составлять не менее 2 дней, чтобы организм имел возможность восстановиться.
Видео: "Занятия в тренажерном зале при сколиозе"
Категорического запрета в беге при сколиозе нет. Однако, бег бегу рознь. На начальной стадии заболевания разрешен медленный бег по стадиону со специальным покрытием. Темп должен быть умеренным. Если возникли неприятные ощущения в позвоночнике, то следует остановиться и перейти на ходьбу.
Категорически нельзя заниматься спринтерским бегом, бегом с ускорениями. Нельзя бегать по асфальту. На 2 стадии вместо бега лучше заняться спортивной или скандинавской ходьбой.
Занятия танцами при сколиозе полезны для позвоночника. Они укрепляют мышцы спины, развивают гибкость и правильную осанку.
Полезны бальные и художественные танцы. Запрещены спортивные виды танцев (хип-хоп, брейк данс), так как они предполагают резкие прыжки, кувырки и могут спровоцировать травмы спины.
Сколиоз — это патологическое искривление позвоночника. Одной из причин заболевания является недостаточная физическая нагрузка и слабый мышечный корсет. Для его укрепления применяют физические упражнения. Спорт — это основное направление в терапии недуга.
На начальных стадиях разрешены почти все виды спорта, за исключением тех, что могут спровоцировать травмы и повысить осевую нагрузку на позвоночник. На 3 стадии допустима лишь лечебная физкультура.
Любые физические занятия требуют предварительного обсуждения с лечащим врачом.
Обратите внимание на материал по теме:spinatitana.com
Сколиоз – деформация позвоночного столба вбок, относительно своей оси. Эта патология чрезвычайно распространена и встречается у самых разных людей. Чаще всего сколиоз формируется еще в детстве, как следствие неправильного положения во время приготовления уроков.
Многие люди страдающие болями в спине хотят укрепить свое здоровье с помощью спорта. Отсюда возникает много вопросов: можно ли бегать при сколиозе? Как правильно делать упражнения, чтобы не усугубить болезнь?
Сколиоз бывает виден невооруженным глазом. Он проявляется изменением естественного положения туловища независимо от положения человека.
Сколиоз делиться на несколько степеней, по тяжести заболевания. Запущенность патологии отражается на возможности занятий спортом.
Многие люди, особенно женщины, стремясь довести фигуру до совершенства, делают дома различные упражнения. Если поставлен диагноз «сколиоз», то к выбору комплекса для самостоятельной тренировки нужно подойти очень серьёзно.
Многие упражнения противопоказаны, некоторые могут усугубить болезнь при неправильной технике выполнения.
Если делать гимнастику очень хочется, необходимо проконсультироваться с врачом. Только грамотный специалист скажет, какой комплекс упражнений подойдет в каждом индивидуальном случае.
При 3 и 4 стадиях искривления многие упражнения делать однозначно нельзя. К таким приемам относятся силовая тяга, выпады и приседания. Бегу так же необходимо предпочесть ходьбу.
Статичное упражнение планка стала очень популярна в последние годы. Для выполнения упражнения не требуется специальных приспособлений. Планка занимает совсем немного времени, а польза от нее колоссальна – лишний вес уходит на глазах, укрепляются мышцы всего тела.
При сколиозе рекомендуют делать боковую планку.
Человек лежит на боку, ноги находятся одна на другой. Опорная рука согнута в локте, который при правильном положении должен оказаться на одной линии с плечевым суставом. Лопатки сведены, колени и таз не соприкасаются с полом, тело представляет собой единую напряженную прямую. В таком положении необходимо находиться около 20 секунд, затем лечь вниз.
Проводились исследования, при которых боковая планка при сколиозе делалась только на стороне искривления. Во многих случаях регулярные тренировки приводили к укреплению ослабленных мышц, и способствовали уменьшению патологии.
Многие люди жалуются на ослабленные мышцы живота. При искривлении позвоночника это может стать настоящей проблемой. Для того, что бы правильно качать пресс при сколиозе и не причинить вреда здоровью, нужно постоянно следить за своими ощущениями.
На первых тренировках разрешено выполнять только щадящие упражнения, затем, при условии хорошей переносимости, вводить более сложные.
При легких стадиях сколиоза в тренировку можно включить следующие приемы:
Приседания задействуют мышцы ног, бедер, ягодиц, спины и даже пресса. Все, кто хочет иметь красивую фигуру, прибегают к этому простому упражнению. Приседания при сколиозе необходимо выполнять без утяжеления. В качестве лечебной физкультуры при сколиозе 1 степени подойдут простые приседания с полным упором на обе ноги.
Делать их необходимо следующим образом:
Кручение обруча способствует избавлению от целлюлита, укрепляет мышцы спины и пресса. Крутить обруч при сколиозе можно, при некоторых ограничениях. Упражнения показаны при 1 и второй степени искривления, но при постоянном упоре на одну из сторон асимметрия может усугубиться.
Для того чтобы этого избежать, необходимо следовать правилам выполнения упражнения:
В качестве кардио нагрузки многие люди предпочитают пробежки. Легкие степени искривления не являются строгим противопоказанием, с ограничениями даже со второй стадией сколиоза можно бегать.
Но необходимо помнить о щадящем режиме:
Этот вопрос один из самых острых при проблеме искривления позвоночника.
Развитые мышцы спины создают прочный корсет для позвоночного столба, не давая недугу прогрессировать. Особенно хорошо лечебная гимнастика для спины помогают избавиться от легких степеней детского сколиоза.
Дома можно выполнять следующие упражнения:
Человеку со сколиозом можно посещать тренажерный зал после консультации с врачом. Регулярные тренировки могут эффективно помочь в борьбе с искривлением позвоночника. Важно правильно подобрать упражнения и не переусердствовать с нагрузкой.
Основные правила при посещении тренажерного зала при сколиозе легкой степени выглядят так:
Укрепление мышечного корсета, которое является результатом бодибилдинга, может значительно улучшить состояние больного сколиозом в легкой степени. При правильно подобранном комплексе упражнений возможно полностью нейтрализовать влияние болезни на жизненную активность человека.
Искривленный позвоночник требует сильных мышц спины и груди. В тренажерном зале можно эффективно работать с отягощениями. При этом важно помнить о синхронности нагрузок, иначе можно усугубить асимметрию тела.
При сколиозе возможны силовые тренировки, но нельзя забывать об ограничениях.
Запрещены круговые повороты и наклоны со штангой на спине, приседания с отягощением. Становая тяга возможна только при допустимом весе и после продолжительных регулярных тренировок.
Так же из тренировок необходимо исключить:
Для успешного лечения и профилактики сколиоза можно заняться спортом, не перегружающим позвоночник.
Сколиоз могут усугубить травмы, резкие движения и повороты. Многие виды спорта по этим причинам исключаются.
sustavi.guru
Совсем недавно, а именно в сентябре 2014 года, закончилось полноценное исследование, в котором ученые проверяли воздействие адаптированной практики йоги на изменение фронтального искривления позвоночника при идиопатическом (без специфической причины) сколиозе. Результаты подтвердили изначальное предположение, что ассиметричная практика модифицированных вариаций Вашиштхасаны способна позитивно влиять на искривление позвоночника, значительно улучшая его состояние.
Простая асана из йоги, которая практиковалась в среднем 90 секунд в день 6 дней в неделю на протяжении двух месяцев, привела к уменьшению искривления позвоночника при идиопатическом сколиозе у взрослых и подростков в среднем на 32%. Эти данные были получены в результате, первого в своем роде, исследования влияния упражнений из йоги на характер изменения искривления позвоночника без специфической причины - идиопатического сколиоза.Двадцать пять человек с искривлением позвоночника были отобраны произвольным способом. Для измерения величины искривления использовался рентгеновский снимоки стандартный метод Кобба.
Среди 19-ти исследуемых, кто практиковал более трех раз в неделю, улучшения были на 40%. Среди них были
взрослые и юноши. У последних улучшение было на
49.6%. Т.е. практически дуга искривления уменьшилась наполовину, а у взрослых
улучшение составило 38.4%. Все делали одну единственную асану - боковую планку
- Вашиштхасану, и делали только на одну сторону, на ту где была выпуклость.
"Поскольку сколиоз связан с ассиметричными изменениями в позвоночнике, я и
использую ассиметричные упражнения для его лечения и прошу моих пациентов
делать упражнения только на сторону, где мышцы ослаблены. Это помогает укрепить
различные мышцы спины со стороны выпуклости, которые помогают выправить дугу
искривления",- говорит Лорен Фишман (степень магистра), кто проводил данное исследование совместно с двумя
другими учеными - Кэреном Шерманом и Эриком Гросселом.
"Хотя "Национальная ассоциация сколиоза"(NSF of U.S.) рекомендует выполнять
25 различных асан при сколиозе, они не ссылаются на какие-либо клинические
исследования относительно целесообразности такого подхода и не уделяют внимания
ассиметричному выполнению".
Ежегодно в Америке 600000 человек обращаются к врачу по причине сколиоза. 38000
ежегодно ложатся под нож для установки металлических скоб-корректоров, согласно
данным NSF. Средства, расходуемые в год на лечение сколиоза,
измеряются миллиардами долларов.
Наиболее используемым сегодня методом консервативного лечения, столь широко
распространенного заболевания, является ношение корсета. Корсет, как правило,
носят в общей сложности по 23 часа в сутки.
Самым распространенным способом использования корсета (обычно среди подростков
женского пола) является 40 сессий по 2 часа три раза в неделю в течение
трех-четырех месяцев.
Также пациентам после завершения курса до конца своих дней указывается продолжать пользоваться корсетом ежедневно по 30 минут.
С таким консервативным лечением связаны большие проблемы.
"В основном пациенты это молодые девушки, которым ношение корсета
доставляет огромные неудобства в связи с громоздкостью конструкции,
психологическими трудностями и социальным дискомфортом".- говорит доктор
Фишмэн.
"И все же без лечения сколиоз может прогрессировать на 7% ежегодно и может
привести к ухудшению качества жизни и инвалидности".
Доктор Фишман начинает изучение истории больного с личного осмотра во врачебном
кабинете. Далее следует направление на рентгеновские снимки и получение
заключения независимого радиолога.
Затем пациента обучают йоге, и он приступает к практике. По прошествии 6-7
месяцев делают повторные рентгеновские снимки.
Другое исследование комплексного сколиоза с вращением позвонков (наличие минимум двух дуг искривления) показало улучшения за счет практики йоги в количестве 15 часов в неделю.
"Ассиметричное укрепление выпуклой стороны изначальной дуги (за которой могут следовать компенсаторные вторичные дуги - прим. пер.) ежедневной практикой боковой планки - Вашиштхасаной, удерживаемой как можно дольше (до 2 минут) за время от 3 до 22 месяцев показывает уменьшение изначальной дуги искривления". - в завершение сказал доктор Фишман, уточняя, что дальнейшие исследования должны подтвердить эти выводы.Ссылка на более детальное описание исследования - здесь.Статья о йогатерапии сколиоза - здесь.Купить книги по йоге - отсюда.Перевод - Раев А.
Комментарии:
www.yogadream.su
