График современного человека расписан по минутам, в течение дня иногда невозможно выкроить время на физические упражнения. Жизнь вынуждает тренироваться перед сном. Попробуем оценить пользу и вред такой спортивной нагрузки.
Содержание статьи:
Эксперты Всемирной организации здравоохранения озабочены снижением физической активности населения различных возрастных групп. Гиподинамия выступает четвёртым по значимости фактором риска общей смертности.
Положительный эффект от занятий спортом для здоровья:
Заниматься фитнесом не только полезно, но и модно. Портрет успешного человека неразрывно ассоциируется с подтянутой фигурой и уверенностью в себе.
Во второй половине дня накапливается усталость, поэтому тренироваться после работы будет лишь достаточно заинтересованная особа. При планировании занятий необходимо учитывать возраст, физиологические особенности, наличие заболеваний.
После напряженного дня мышцы хорошо разогреты – накачивать их вечером наиболее эффективно. У деловой личности из-за дефицита времени не стоит вопрос, можно ли заниматься спортом перед сном.
Вечерний фитнес подходит всем, но, учитывая уникальность каждого организма, нельзя полагаться на отзывы других, нужно подобрать оптимальный индивидуальный режим занятий. Необходимо определить, за сколько часов до сна можно тренироваться для максимальной пользы. Важно чётко сформулировать цель физической нагрузки:
Внимание! Двигательное напряжение тонизирует организм, и засыпать будет сложнее, имеет смысл это учитывать. Когда целью занятий фитнесом ставится похудение, то качать пресс либо упражняться на тренажерах необходимо после ужина, чтобы погружаться в сон натощак, иначе избавиться от лишнего веса не получится.
Семейный поход в тренажерный зал или совместная велопрогулка улучшают микроклимат в доме, способствуют взаимопониманию, позволяют провести больше времени с ребёнком, избежать конфликта поколений.
Необходимо соблюдать несложные правила, чтобы тренировка перед сном не навредила здоровью. Неважно, решил человек позаниматься гимнастикой, посетить тренажерный зал, бегать или совершить прокачку мышц – благоприятный результат будет лишь при соблюдении следующих условий:
Тренировка лишь тогда принесёт желаемый результат, если будет проводиться три-четыре раза в неделю. Начинать следует с нескольких минут занятий, постепенно наращивая время и сложность упражнений. Профессиональный спорт требует полной самоотдачи, фитнесом человек занимается для себя, но в любом случае, после физического напряжения организму требуется время для полноценного отдыха. Поэтому важно распределить время так, чтобы отходить ко сну через час-полтора после занятий спортом.
Обсудим подробнее виды тренировок и особенности каждой из них, уточним, за сколько часов до сна можно заниматься определённым видом спорта. Посещая тренажёрный зал или упражняясь дома, стоя перед зеркалом, важно не навредить организму. Составляя индивидуальный план тренинга, можно совмещать различные нагрузки, подбирая наиболее оптимальную комбинацию, прогнозируя желаемый результат.
Синимом аэробной тренировки считается кардиотренировка – энергия упражнений при которой используется за счёт аэробного гликолиза (кислородного окисления глюкозы). Это ходьба, плаванье, езда на велосипеде, бег, футбол, волейбол. Доказано, что занятия типа кардио укрепляют работу системы кровообращения, повышают стрессоустойчивость, стимулируют иммунитет, способствуют снижению избыточного веса.
Внимание! Медики рекомендуют проводить кардио перед сном с малой интенсивностью и продолжительностью от 20 минут до часа.
Важно контролировать во время занятий пульс и число дыханий. Людям, имеющим в анамнезе гипертоническую болезнь, нарушения ритма и другие заболевания сердечно-сосудистой системы, следует очень внимательно подбирать комплекс упражнений.
Силовой тренинг направлен на наращивание мышечной массы путём укрепления мускулатуры и сжигания жировых отложений. К таким видам спорта относятся тяжелая атлетика, бодибилдинг. Силовые нагрузки способствуют повышению силы и мышечной массы, улучшают работу связок и суставов.
Доказано преимущество данного вида нагрузок в вечернее время. После них организм нуждается минимум в шестичасовом отдыхе, что практически невозможно, если заниматься утром.
Следует помнить – силовые упражнения способствуют выработке аутогенного адреналина и норадреналина, а они, в свою очередь, препятствуют засыпанию. К недостаткам подобных упражнений можно отнести увеличение массы и нарушение женской репродуктивной функции. Чтобы избежать неблагоприятных явлений, следует подробно согласовать комплекс упражнений со специалистом по фитнесу.
Плоский подтянутый живот украсит как представительниц прекрасного пола, так и любого «мачо». Поэтому укрепление брюшных мышц – обязательная часть любой тренировки. Выполнять её до силовой нагрузки или после – решает тренер.
Совет! Качать пресс перед сном рекомендуется за полтора-два часа, иначе могут возникнуть трудности с засыпанием. Не следует забывать, что «танец живота» также относятся к прокачке пресса.
Разминка выполняется перед каждой тренировкой для подготовки мышц к интенсивной работе. Не стоит пренебрегать ею на вечерних занятиях спортом. Предпочтительнее малоинтенсивные расслабляющие нагрузки – йога, дыхательная гимнастика. Они помогут подготовиться ко сну и обеспечат организму полноценный ночной отдых.
Существует множество вечерних комплексов упражнений для занятий на растяжку мышц. Они способствуют устранению напряжения и максимальному расслаблению мускулатуры.
Совет! Специалисты советуют любую тренировку завершать стретчингом. Это единственный из видов физической нагрузки, который разрешено выполнять непосредственно перед тем, как ложитесь спать. Можно позаниматься прямо в кровати.
Ещё одно отличие данного вида упражнений от остальных – растяжку перед сном необходимо делать ежедневно.
Реклама советует употреблять так называемый спортпит – биологически активные добавки, разработанные специально для особ, занимающихся спортом. Это концентраты, содержащие протеины, витаминно-минеральные комбинации, жиросжигатели, энергетики. Производители утверждают, что они безопасны для организма, не являются допингом, не имеют побочного действия.
В интернете можно найти множество диет, полезных для спортсменов, с точным расчетом калоража, соотношения углеводов и белков. Однако, с целью предотвращения нежелательных последствий для здоровья, прежде чем решиться принимать БАДы либо придерживаться определённой диеты, лучше обязательно проконсультироваться с врачом или спортивным тренером.
Важно знать! Специалисты рекомендуют перекусить за полтора-два часа до занятий и столько же времени не питаться после фитнеса. Важно помнить об этом, если тренировка заканчивается ночью.
Замечательно, когда человек имеет возможность заниматься фитнесом после сна. Любителям тренингов в раннее время суток подойдут пробежки, спортивная ходьба или велосипедная прогулка – всё, что относится к аэробным упражнениям. Главное – удачное сочетание режима приёма пищи и графика труда с фитнесом.
Положительные моменты физической нагрузки для «жаворонков»:
Важно знать! Замечено, что риск получить спортивную травму при утренних занятиях значительно снижается.
Но отдельным людям сложно заниматься после сна даже при достаточном количестве времени.
Важно ни в коем случае не отступать от принятого решения. Специалисты советуют умыться прохладной водой, выпить чашку кофе, обеспечить достаточное осветление, позаботиться о музыкальном сопровождении, найти партнеров, чтобы обеспечить радость во время утреннего фитнеса.
Гиподинамия не относится к исключительно медицинским проблемам. Человек, лишающий себя двигательной активности, менее адаптирован в социальной сфере, неустойчив к стрессовым факторам. Бремя болезней приносит непоправимый урон экономике страны. Активный способ жизни – неразрывная составляющая здоровья общества в целом и отдельной личности. Не имеет принципиального значения, через сколько часов после или до сна есть возможность заниматься спортом. Ключевое слово – «заниматься», подобрав оптимальный график нагрузок.
znatoksna.ru
если похулиганила с едой немножко, то и в 22.00 могу позаниматься, зато наутро весы радуют правда говорят, что в последствии сердце может огорчить. По правильному хотя бы в 18-19.00 потолок
читала, что так поздно вечером рекомендуют только ходьбу. . но можно и быстрым шагом!
Нежелательно, т. к. кровь разгонится по телу и будет бессоница. Лучше всего часов в 6-7 (вечера)
если вы обычно ложитесь спать после 3-х ночи, то, наверно, можно.
не ну оно то можна тока спать гдето часа через 3 ложиться...
Я бы не стал качать поздно! но ведь качал правда не только пресс, все мышцы потом бросил! а ведь руки то накачались будь здоров!
нет. все физические упражнения выполняются за 3 часа до сна!
Я в это время тренирую пресс, а потом спать!
Если минут 30 позаниматься перед сном, то это наоборот поможет быстрее уснуть
могут быть проблемы со сном. я частенько не могу спать после тяжелой тренировки (20.00-21.30 примерно) . Перевозбуждение нервной системы, результат - бессонница. Успокаиваюсь и сплю ближе к пяти утра... Так что смотрите сами, по самочувствию
touch.otvet.mail.ru
Тренировка мышц пресса до заветных кубиков – дело не из легких и быстро выполнимых. Если б это было не так, наверное, каждый имел на своем животе 6 кубиков пресса. На деле похвастаться такими результатами могут единицы из нас. Почему? Кому то не хватает упорства довести дело до конца, кто-то применяет неправильный подход и не видит результатов, кому-то мешает проявить пресс прослойка жира на животе в итоге те и другие забрасывают свою мечту в долгий ящик. Чтобы такого не случилось нужно четко определить план тренировок и следовать по нему, не надеясь на быстрый результат. А чтобы избежать ошибок и правильно составить программу следует уловить основные моменты и ошибки при тренировке пресса. Основные заблуждения при тренировке пресса Если качать пресс, то лишний жир с живота исчезнет. Пожалуй, самое большое заблуждение, которые допускают новички. Жир с живота никуда не исчезнет, если не принимать определенных мер по его ликвидации. Более того у мужчин лишний жир в брюшной полости откладывается первым делом и исчезает в последнюю очередь. Поэтому если у Вас есть лишние килограммы не только на животе, старайтесь от них избавится. Если качать пресс каждый день, то результат будет лучше, чем заниматься 3-4 раза в неделю. Как и другим мышцам нашего организма, мышцам пресса необходим отдых для восстановления и роста (рост мышц происходит при отдыхе). Нагружая мышцы каждый день, они не успевают расти. Каждодневные тренировки показаны только опытным атлетам, чьи мышцы восстанавливаются быстрее, чем у не тренированных людей. Достаточно выполнять пару упражнений на пресс, чтобы добиться хороших результатов. На деле, все как раз наоборот. Чем разнообразнее комплекс выполняемых упражнений, тем быстрее будет заметен результат. Чем больше повторений, тем лучше. Большое количество повторений дает рельеф и выносливость – это хорошо, но всему нужно знать меру. Лучше сделать три различных упражнения подряд по 20 раз, чем одно 60 раз. Основные моменты при тренировке пресса Мышцы пресса очень быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому так важно разнообразить свою тренировочную программу различными упражнениями. Пресса не будет видно, пока слой лишнего жира покрывает его. Поэтому если такая проблема имеется необходимо решать ее посредством грамотного питания или легких диет. Но не стоит голодать, так как ваши мышцы не будут получать должного питания, а поэтому не будут расти и ваши усилия по тренировке пресса будут напрасны. Тренировка мышц пресса лучше осуществляется, если Вы доводите мышцы до жжения. Следите за техникой выполнения упражнений, делайте упражнения с максимальной амплитудой. План тренировок мышц пресса в домашних условиях Вот мы и подошли к самому основному – составление плана тренировок. С учетом всего вышеперечисленного предлагаем вашему вниманию комплексы для тренировки пресса. Эти комплексы достаточно сложны для уровня новичков, поэтому прежде чем составлять план тренировок проработайте каждый комплекс отдельно, так чтобы Вы могли без проблем проделать упражнения из видео от начала и до конца. Вначале можно просто начать с базовых упражнений на пресс, чтобы втянуть мышцы в работу, иначе после первой же тренировки желание и возможность тренироваться дальше из-за боли пропадут. Итак, если вы освоили данные комплексы можно переходить к плану тренировок. Для начала выберите интервал тренировок. Это могут быть тренировки по 3 раза в неделю или же через день (главное чтобы между тренировками был промежуток минимум в один день). План тренировок прост: делаем в один день один комплекс два раза подряд с перерывом в 2-3 минуты, в другой день также делаем второй комплекс, в третий день тренировок третий комплекс, итак по кругу. В дни тренировки можно делать по две тренировки в день по одному и тому же компл
Можно с перерывами что бы мыжци востанавливались после нагрузок
Нужно и можно, но только по расписанию чтобы не было нагрузок.
Конечно можно, я уже 10 лет качаю!
Нет, нельзя. Когда же этой мышце восстанавливаться? Достаточно 1-2 раза в неделю.
достаточно 2-4 раз в неделю на каждой тренировке
можете делать супер-тренеровку 2 раза в неделю результат будет на много лучше
touch.otvet.mail.ru
ну типа пить ваще плохо, но если все бухают почему нет))) ) пресс ползет из-за гиперплазии волокон 2 типа под влиянием высокого инсулина. качать пресс без сокращения потребления углеводов невозможно. нельзя или нежелательно качать пресс на полный желудок (это может вызвать грыжу пищевода) и полную прямую кишку (это может вызвать геморрой)
немного, а во время нет
Пить можно строго за 30 -40 мин до тренировки и уже после сколько влезет.
лучше сначала сделать упражнение на пресс, а потом напиться вдоволь, чтоб не чувствовался дискомфорт при выполнении +с полным животом воды вы сделайте упражнение не так хорошо как без жидкости в желудке
Конечно, можно. Запретов на воду нет во время тренировки. Только без фанатизма.
сделал упражнение выпей не много воды, но не напивайся!
touch.otvet.mail.ru
так не делают. попробуй один раз и поймешь почему)) ) из за того что кровь начинает циркулировать в мышцах (уходит из желудка) ,то если сразу покушать, то еда в желудке не будет перевариваться и начнет тухнуть. и ГАЗОВАЯ атака!)) ) лучше подождать часик, когда организм остынет и потом уже кушать
Ну не после еды точно. ;)
За минут 45-60 до еды
Прямо-таки непосредственно перед едой нежелательно вроде. . хотя где-то читала, что после занятий спортом если принимать протеин или белковую пищу - мышцы проявятся значительно быстрее. :)
за 30 минут до еды.
если сразу поешь, то в животе будет булькать
Лучше всего пресс и качать на голодный желудок.
я сам каждый день пресс качаю- и кушать можно
touch.otvet.mail.ru
Слишком много вопросов. Видно ты вообще ничего в этом не волокешь.. . Почитай об этом на сайтах по фитнесу для девушек. Я не хочу это делать вместо тебя - копировать статьи, вставлять их в ответ или самому писать 2 часа..
когда хочешь, тогда и делай :D
когда угодно, перед тренировкой не наедаться, за 2 часа поела и все, сколько сможешь по нескольку подходов с пробежкой
физиология у женщин такова, что главные для них упражнения выполняются в постели. видимо лучше до еды и перед сном) , но с утра тоже не повредит. если хочется существенных улучшений формы, придет осень и веллкам) в фитнесклуб, причем туда тоже лучше ходить после разминки в кроватке. из домашних упражнений без энтузиазма, но регулярно надо качать пресс. лучше на мяче.
Лично я тренируюсь так как это делают Зэки) у меня 3 раза в неделю качалка и 3 раза кик боксинг, пока я дома я всеврея отжимаюсь и качаю пресс, вечером еду на турник. Короче каждую свободную минуту я что-то делаю. В день я в сумме отжимаюсь раз 300 подтягиваюсь раз 100 прес делаю раз 600. Много ем и сплю. Тот кто хочет найдет время и место всегда. Конечно девушке это не сильно подходит но пресс можешь качать до тех пор пока можешь в любое время, бегай утром и пошарся по инету там найдешь много много всего.
Лучше всего днем, т. к. организм уже проснулся (утром тяжело делать) , а вечером ты наоборот вялый... т. е. делаешь в средине дня, затем выпиваешь протеин/креатин и через час уже полноценно кушаешь, чтобы наполнить мышцы строительным материалом )
с 12 до 19 вечера минимум через час после еды
touch.otvet.mail.ru
До сна лучше не тренироваться вот почему: 1. Скорее всего будут проблемы со сном 2. В это время тебе не удастся выложиться по полной (хотя тебе будет казаться что ты как раз таки выложился) 3. Обмен веществ к вечеру замедляется Результаты от тренировки утром и днем намного выше чем вечером, все профи тренируются рано утром! Вы когда-нибудь слышали, что люди растут именно во сне? Это действительно так и объясняется очень просто. Дело в том, что ночью в кровь в максимальном количестве поступает гормон роста. Этот гормон отличается способностью не только активно ускорять рост организма, но и участвовать в процессе сжигания жира. В общем, двойная польза! А если мы на ночь плотно поели (или хотя бы просто перекусили) , в организме увеличивается концентрация сахара и вслед за этим выделяется всем известный гормон инсулин. И две эти реакции, вместе взятые, здорово тормозят выделение гормона роста. Нетрудно понять, что никакого сжигания жира тоже не происходит.
Перед сном тренироваться нельзя. Так как после тренировки организм возбужден и будет трудно ночью уснуть. И мышечная масса наращивается ночью. Когда мышцы отдыхают. Поэтому ближе к ночи нужен покой. А про жир. Нижний пресс нужно прорабатывать больше, чем другие группы мышц.
За 2 часа до сна тренироваться можно. Съеденная еда уходит: белок - в мышцы, жиры и углеводы - в жир. На ночь можно есть: обезжиренный творог, изолят молочного протеина, рыбу и мясо без жира.
главное условие - тренироваться в одно и то же время. пиковое время для тренировок приходится на вечер, когда температура тела, сердечный ритм, время реакции и даже гибкость находятся на оптимальном уровне. но это все что касается тренировок. а вот с прессом совсем другая методика. *** на заметку *** все зависит от техники качания пресса. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения.
Как нервопатолог не рекамендую качаться перед сном, вы повышаете тонус мышщ и раздражаете нервную систему. знаю что утром сложнее заставить себя но на много полезнее. да и ночная тренеровка не даст вам результата.
ржу нимагу))) ) ИНТЕРЕСНО а когда вы занимаетесь сексом ...все заканчивается на 3 отжимании? далее кроме шуток ...силовые упражнения за 1-2 часа (лучше 3) до сна более эффективны, чем утренние.
самый пик организма с 17 до 21 часа, в это время рекомендуют занятия культуризмом, силовые. Позже не очень хорошо для сердца, да и заснуть будет сложно.
В это время печень работает не надо ей тяжело будет.
не стоит....
лучше утром.... тем более что профессиональный невропатолог Вам это посоветовала...
Что-то странный вопрос. Вредно ли? Нет, конечно, но воды стоит употреблять достаточно, но я не понимаю для чего. Казеин обычно пьют перед сном, то бишь на ночь.
утром можно, но не после трени. после трени тебе нужно, чтобы белок быстро поступил к мышцам, а казеин не для этого, он нужен если не сможешь очень долго поесть белковых продуктов. а после трени сывороточный протеин в самый раз.
А зачем? Казеин очень медленно усваивается, по этому есть смысл пить только на ночь
Казеин только на ночь можно есть!
каждый как замену творогу ешь творог на ночь - казеин не нужно не ешь творог - казеин нужно или же если творога много не можешь съесть, то казеином дополняешь.
Казеин или творог (долгий белок - до 7 часов усвоения) , принимается на ночь, для предотвращения разрушения мышц, и для запуска анаболизма - их роста. Ночью во время сна происходит основной росто мышечной массы
каждый
Каждый день.
представь, организм готовится ко сну, и тут ты начинаешь его "разгонять" физической нагрузкой, думаю так не нужно делать....
Полезны.
Вреда нету, только вот не заснешь ночью после физических упражнений. Поэтому лучше делать тренировки днем
Они не вредны, просто сразу спать не надо ложиться- идет расслабление то есть большая нагрузка на сердце) подожди и тогда ложись епт!
секс- нет!
В 16:00 - идеальное время для тренировки.
Тренер сказал, что лучше всего жир сжигается утром.
Не ужинайте, если хотите похудеть. Вечером - салатик с туной (малокалорийной естественно).. часов в 6...не позже.
В 16.00 нормально в принципе.. для тренировки..
калории усвоятся во сне и пойдут в мышцы, не парься, перед сном лучше пресс покачай
sonhome.ru
