Человеческое тело визуально можно сравнить с различными геометрическими фигурами, например, c треугольником, квадратом, кругом. У каждого свои пропорции и симметрия. Все давно отошли от стандартных модельных типажей, и в приоритете только спортивное телосложение, вид которого будет зависеть от желаемого результата. Если говорить о профессиональных спортсменах, то они "лепят" свою фигуру, которая будет близка к идеалу. Однако не все хотят иметь накачанные мышцы, бицепсы и трицепсы, в основном это относится к девушкам, но спортивное телосложение вовсе не означает сильно накачанное тело.
Конечно же, ежегодно проходят многочисленные соревнования, где девушки демонстрируют свои мышцы в борьбе за различные титулы. Если стоит задача получить идеальный внешний вид, то нужно прорабатывать все группы мышц с разной силовой нагрузкой в зависимости от желаемого результата. С помощью различных упражнений, тренировок и тренингов формируется свое спортивное телосложение. При этом нужно регулировать степень проработки различных мышц. Благодаря этому формируется пресс и вырисовывается определенный рельеф.
Если же речь идет про спортивное телосложение мужчины, то прорабатываются все группы мышц, подбирается определенное питание для набора массы, разрабатывается индивидуальная программа тренировок.
Пожалуй, стоит начать с того, что конкретно хочется изменить в себе: какими должны быть ноги, руки, живот, бедра, какие мышцы хочется накачать, что подтянуть, что убрать. Для того чтобы иметь красивое, спортивное телосложение, одного желания мало. Это очень тяжкий и трудоемкий процесс, но результаты стоят всех мучений, и в награду вы получаете красивое тело. Некоторые девушки не любят слишком рельефные ноги и икры, поэтому делают упор на проработку пресса, ягодиц, груди и рук. Исходя из этих потребностей, разрабатывается индивидуальная программа тренировок. Лучше всего обратиться с этим вопросом к профессиональному тренеру, который сможет подобрать курс ежедневных тренировок, питание, рассказать об образе жизни и настроить на положительный результат.
Если цель определена, стоит перейти к конкретным группам мускулов и способам их тренировки. Не нужно сразу перегружать себя. Количество повторов одного и того же упражнения нужно увеличивать постепенно. Дополняются тренировки четким режимом дня, распределением нагрузки и правильным питанием. Все эти составляющие очень важны, так как на первом этапе могут появляться слабость, усталость, определенные изменения в развитии мышц, а для девушки спортивного телосложения это особенно важно.
В процессе работы над собой предстоит осуществить очень много задач: побороть лень, обрести силу воли и получить желаемый результат. Помимо этого, необходимо постоянно развивать свою мускульную массу, форму и контуры. В итоге телосложение должно быть пропорциональным, красивым и рельефным. Задача, конечно, не из легких, но она вполне решаема. Не стоит ожидать слишком быстрых результатов, они появляются постепенно, но они будут внушительными.
fb.ru
3 г. назад
Завершился очередной спортивный проект, который показал, как может измениться женская фигура, если над...
6 мес. назад
Магазине WORKOUT - http://workoutshop.ru/youtube-gyminfo ПОДПИШИСЬ ツ : http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone Мы в Telegram: ...
1 г. назад
Музыка: NEFFEX_Party_Like_the_80s Группа в ВК - https://vk.com/club144474516 РЕАКЦИЯ ДЕВУШЕК на Эстетику ТЕЛА - Connor Murphy - Бодибилдинг..
4 г. назад
Тридцатидневный марафон к стройному, спортивному и рельефному телу. День первый.Наша задача закончить...
6 г. назад
Спорт доступен для каждого, это видео еще раз доказывает то, что от здорового, сильного, спортивного тела...
2 г. назад
Смотри бесплатный курс похудения для тебя ...
2 г. назад
3 г. назад
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш Youtube канал! → http://www.youtube.com/user/VseBudeDobreUA?sub_confirmation=1 ♥ Вам не...
6 г. назад
Подробнее на http://doublepunch.ru/ - драки, спорт, мотивация!
1 г. назад
Как выглядит спортивная фигура на примере профессиональных спортсменов и спортсменок из разных видов...
1 г. назад
My program - https://calisthenics.school/thebook/en/ Моя Книга о тренировках! - https://calisthenics.school/thebook/ru/ Мой Инстаграм ...
1 мес. назад
️Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing ✓️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessoman...
11 мес. назад
Действительно ли спортивное помогает или все же может навредить? Многие эксперты утверждают, что употребле...
2 г. назад
Многие хотят иметь красивое накачанное тело как у культуристов. Однако всё не так просто. Чтобы получить...
4 г. назад
Кардио тренировка.Комплек для похудения.Задача:выполнить три раунда за минимальное время. 10 Трастер 20 Отжи...
3 г. назад
Первая часть интервью с Арсеном Маркаряном здесь https://goo.gl/1gDoj7 Подписывайтесь на наш канал https://goo.gl/2UIA5c Арсен...
3 г. назад
Наш интернет-магазин "ELPROFFI" - http://www.elproffi.com Страница в контакте - http://vkontakte.ru/elproffi Паблик в контакте - http://vk.com/elpr...
6 мес. назад
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ И СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - ТЕЛО К ЛЕТУ #3 Тюнинг тела - упражнения для плеч Друзья подписывайтесь...
4 г. назад
Интенсивная тренировка для похудения.Закончить три раунда за минимальное время. Все пять упражнений по...
3 г. назад
дорогойилюдмила Юмористические скетчи больше видео instagram.com/nikitaraykov.
2 г. назад
В школе Кати Usmanova Team есть классы для занятий дома. Посмотреть примеры тренировок вы можете тут http://usmanovateam.ru/...
luchshee-video.ru
3 г. назад
Завершился очередной спортивный проект, который показал, как может измениться женская фигура, если над...
6 мес. назад
Магазине WORKOUT - http://workoutshop.ru/youtube-gyminfo ПОДПИШИСЬ ツ : http://www.youtube.com/c/gymfitinfoone Мы в Telegram: ...
1 г. назад
Музыка: NEFFEX_Party_Like_the_80s Группа в ВК - https://vk.com/club144474516 РЕАКЦИЯ ДЕВУШЕК на Эстетику ТЕЛА - Connor Murphy - Бодибилдинг..
2 г. назад
СМОТРИ НА МОЕМ ВТОРОМ КАНАЛЕ Отличие Counter Strike и VR Counter Strike https://www.youtube.com/watch?v=LVQHzjeK0Ik Super Good ...
6 г. назад
Спорт доступен для каждого, это видео еще раз доказывает то, что от здорового, сильного, спортивного тела...
4 г. назад
Тридцатидневный марафон к стройному, спортивному и рельефному телу. День первый.Наша задача закончить...
2 г. назад
Смотри бесплатный курс похудения для тебя ...
3 г. назад
Больше полезного ниже! ↓ ♥ Подпишитесь на наш Youtube канал! → http://www.youtube.com/user/VseBudeDobreUA?sub_confirmation=1 ♥ Вам не...
6 г. назад
Подробнее на http://doublepunch.ru/ - драки, спорт, мотивация!
1 г. назад
My program - https://calisthenics.school/thebook/en/ Моя Книга о тренировках! - https://calisthenics.school/thebook/ru/ Мой Инстаграм ...
1 мес. назад
️Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing ✓️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessoman...
2 г. назад
Многие хотят иметь красивое накачанное тело как у культуристов. Однако всё не так просто. Чтобы получить...
1 г. назад
Как выглядит спортивная фигура на примере профессиональных спортсменов и спортсменок из разных видов...
11 мес. назад
Действительно ли спортивное помогает или все же может навредить? Многие эксперты утверждают, что употребле...
4 г. назад
Кардио тренировка.Комплек для похудения.Задача:выполнить три раунда за минимальное время. 10 Трастер 20 Отжи...
3 г. назад
Первая часть интервью с Арсеном Маркаряном здесь https://goo.gl/1gDoj7 Подписывайтесь на наш канал https://goo.gl/2UIA5c Арсен...
2 г. назад
В школе Кати Usmanova Team есть классы для занятий дома. Посмотреть примеры тренировок вы можете тут http://usmanovateam.ru/...
3 г. назад
Наш интернет-магазин "ELPROFFI" - http://www.elproffi.com Страница в контакте - http://vkontakte.ru/elproffi Паблик в контакте - http://vk.com/elpr...
6 мес. назад
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ И СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - ТЕЛО К ЛЕТУ #3 Тюнинг тела - упражнения для плеч Друзья подписывайтесь...
1 мес. назад
Блогер @Ler_Chek верит, что нет предела совершенству! Хочешь иметь упругое спортивное тело и всегда находить...
4 г. назад
Интенсивная тренировка для похудения.Закончить три раунда за минимальное время. Все пять упражнений по...
videohot.ru
В последние годы в мире активно пропагандируется культ здорового образа жизни. Многие молодые люди посещают тренажерные залы, активно занимаются спортом. И девушки не исключение. Конечно, спорт – это прекрасно! Но некоторые активистки ЗОЖ, прямо говоря, перегибают палку. В результате усердных тренировок они напрочь теряют свою женственность, уподобляясь мужчинам.
А как вы считаете, красиво ли спортивное женское тело?
Источник
Понравилось? Расскажи друзьям:interesnoznat.com
О здоровье и уверенности в себе говорит спортивное тело его обладателя. Сразу стать обладателем роскошного тела просто невозможно. Но предпринять первые шаги стоит уже сегодня!
Первым шагом станет отказ от неправильной пищи. Это пища с консервантами и обилием искусственных добавок, никаких снэков и лимонадов. Нужно концентрироваться на овощах, фруктах, мясе и свежевыжатых соках. Жирная и жареная пища должны быть очень и очень редкими гостями на столе. Овощи можно готовить на пару, а мясо варить. Иногда устраивать себе разгрузочные дни.
Для того, чтобы приобрести спортивное тело, необходим серьезный настрой на все мероприятие, сила воли должна быть активизирована на все 100%. Занятия под настроение – это гарант пустых тренировок и нулевого результата. К первым шагам относится и запись в фитнес-клуб. Для начала лучше тренироваться под наблюдением компетентного инструктора, который составит грамотную программу. Самостоятельные тренировки возможны лишь после некоторого стажа в фитнесе и уже достигнутых результатов.
Фитнес-зал рекомендуется посещать 2-3 раза в неделю. Новичкам советуют заниматься по часу, затем длительность стоит увеличить до полутора-двух часов. Заниматься нужно так, чтобы потеть и уставать. На тренировке нужно концентрироваться не на рассматривании окружающих и мыслях о работе или досуге, а на самих упражнениях и о том, какое спортивное тело у вас уже скоро будет. Необходимо научиться чувствовать, как спорт вливается в каждую мышцу. После тренировки можно съесть один банан и выпить молочный коктейль. Должны присутствовать и занятия на свежем воздухе, это могут быть даже простые пробежки по утрам.
Вдобавок неплохо записаться на плавание для релаксации и гибкости тела и на массажи, которые отлично тонизируют и делают тело ухоженным.
Есть действия, которые способны любое спортивное тело лишить его спортивности. Итак, немного о запретах.
На тренировках не стоит много времени уделять разговорам и долгим перерывам. Перед тренировкой нельзя наедаться. Вообще после приема пищи в любое время должно присутствовать такое чувство, что можно съесть еще, но не стоит. Через 10 минут после еды кушать уже не будет хотеться. Есть нельзя менее, чем за 3-4 часа до сна.
Концентрация на одинаковых тренировках каждый раз не позволит набрать темп в занятиях, для мышц это уже не будет стрессом, поэтому первую тренировку лучше делать упор, допустим, на мышцы ног, а вторую тренировку – на мышцы рук. Пропускать занятия и нарушать график занятий – запретный и ошибочный шаг очень многих.
Совмещение жесткой диетой с фитнесом – это наихудший вариант. Где ему тогда брать энергию для выматывающих занятий? Не нужно лишать себя пищи, организму нужны белки и углеводы, просто в разумных количествах.
Наш женкий журнал считает, что последовательность и постояноство ваших усилий позволят вам приобрести спортивное тело.
Юлия Борисова
Читайте также:
Диета Дюкана в борьбе за стройность
Массаж живота для похудения
Домашний кефир полезен и вкусен
www.ulanude.strana-krasoty.ru
Когда и почему ты начала тренироваться и вести здоровый образ жизни?
Когда мне было десять лет, я занималась художественной гимнастикой. Серьезных успехов не добилась, так как мне не очень нравилось. На тот момент мне хотелось отдыхать и развлекаться как остальные сверстники. В семнадцать я начала ходить в качалку. Что касается серьезных увлечений в бодибилдинге, все началось в 2013 году. Меня заинтересовал культ тела, хотелось хорошо выглядеть.
Что для тебя является мотивацией? Что тобой движет?
На первых порах мотивация была очень важна. Я встречалась с мальчиком, он занимался кикбоксингом, наверное, он меня и замотивировал. Я находила фотографии на его телефоне красивых и спортивных девочек. И мне захотелось утереть им нос. На сегодняшний день, я могу сказать, что мне не нужно мотивировать себя, так как тренировка выработалась как нечто обыденное и повседневное, как пойти почистить зубы.
Есть ли у тебя кумир?
У меня нет никакого кумира. Если говорить о подаче на сцене, мне нравится Фил Хит, что касается женского спорта, мне нравится Оксана Гришина. Но они не являются моими кумирами, я считаю, на них можно ровняться. Я никогда не сравнивала себя ни с кем, я понимала, что я другая.
Сколько потребовалось времени, чтобы достичь такого результата?
На первых порах, ты считаешь себя самым классным, божественно красивым, превосходишь всех остальных, но чем дольше ты этим занимаешься, тем больше ты видишь свои недостатки. И чем дольше ты в этой почве, тем больше разборчив в себе.
Изначально я выступала в номинации бикини, потом я выросла до бодифитнес, далее выступила в соревновании классического бодибилдинга (самые большие женщины), затем я решила уехать в Китай и выступила там, в бикини опять. Не пропуская сезона ни разу, я умудряюсь, как киборг создавать свое тело абсолютно в разных номинациях и у меня это неплохо получается, потому что я входила в тройки: была и первой и третьей. В этом спорте я с 2013 года, а в 2014 я уже стала абсолютной чемпионкой Петербурга.
Как ты питаешься?
Я не могу сказать, что я правильно питаюсь, это такое странное значение. Правильное питание – это сбалансированное питание, которое имеет правильное количество углеводов, белков и жиров.
Но ты кушаешь сладкое?
Да, я сегодня съела сочник с творогом и пончик со сгущёнкой. Здесь очень важно, если худеете, например, соблюдать суточный калораж. А если при этом включить аэробные нагрузки, то можно не только быть худым, но и создавать уже спортивное тело.
Какое у тебя любимое фитнес блюдо?
Мое любимое фитнес блюдо торт Альмонте с орехами, шоколадом и сгущенкой. Я не знаю, что такое фитнес блюдо, потому что фитнес блюдом можно сделать все что угодно: вместо сахара, добавить заменитель сахара, допусти вместо жарки, готовить на пару.
Как сейчас выглядит твоя тренировочная программа?
Сейчас я стараюсь делать меньшее количество повторов на среднее количество подходов. При этом работаю с хорошим весом низкой динамики. Когда я только начинала тренироваться, я делала легкую тренировку всего тела, потом отдельно низ тела, отдельно верх. Грубо говоря, отдельная тренировка рук, отдельная тренировка ног. Затем я перестала качать верх вообще, потому что я плаваю в разных номинациях. Сейчас я уже делю мышцы ног, так же делю мышцы рук, то есть стараюсь прорабатывать каждую мышцу.
Будешь ли ты дальше участвовать в соревнованиях?
Да-да-да. На сегодняшний день меня дисквалифицировали из федерации за выступление на соревнованиях в Китае. Так как я не имею право, и никто из спортсменов не имеет право выступать в соревнованиях, не имеющих отношения к IFBB. Там была другая федерация, китайская. Меня дисквалифицировали на полгода. Планирую выступать на соревнованиях осенью в Санкт-Петербурге и дальше уже участвовать в соревнованиях более крутого уровня.
Какое у тебя хобби?
Ненавижу лыжи, ненавижу плавание, так как не умею плавать, не умею кататься на роликах и велосипеде. Из активных, это, наверное, секс. Еще люблю покушать. Это все, что я люблю. Так же как все нормальные адекватные люди я люблю путешествовать, романтику, животных, детей, хорошие автомобили и интересных людей.
В какой стране ты хотела бы жить?
Я жила и в Таиланде, и в Китае, но роднее чем Россия, наверное, нет. Везде очень здорово, интересно, есть свои плюсы, но моя страна вкуснее.
Расскажи об одном из соревнований?
Один раз я спросила за кулисами, не буду называть имена и фамилии: «Они же все такие красивые, как выбирают мисс бикини?» Он говорит: «Вот эта похожа на его жену, эта на его любовницу, эта больше понравилась, почему бы ей не поставить первое место?» В этой сфере очень узкий круг общения, не раз бывает, что в судействе сидят друзья и знакомые, тренера. И если бы я сидела в судействе и на сцене были мои друзья, я отдала бы им первое место, потому что это человечно. Мне, конечно, жаль ребят, которые не имеют знакомых, но и я пришла в эту сферу без связей. Я пришла девочкой с большими глазами, услышала, что есть такой Карандашов, который выпускает чемпионов. Я посмотрела на его фотку и подумала: «Господи, какой он жуткий тренер! Как мне надо!» Я позвонила в клуб, сказала, что хочу встретиться с тренером. Он был удивлен, что я собираюсь выступать, посмотрел на меня и сказал: «Наверное, мы не сработаемся». Он еще месяц говорил, что не верит в меня, и мне было очень тяжело и больно. Но скорее всего, это была его хитрость. Я пришла с очень безобразной фигурой, у меня был огромный верх: большие ручища и маленькие ножки. За год он буквально вылепил из меня ту красоту, которая стала абсолютной в 2014 году на чемпионате Петербурга. Связи появились после того как я показала, что я не барахло и любой человек так может.
Кем хотела стать в детстве?
Поваром. Я очень люблю кушать. На образование повара я потратила девять лет, после проработала поваром кондитером 4-го разряда. Я хорошо готовлю, но никогда не готовлю.
Очень странно, такое образование и решила пойти в бодибилдинг?
Это не странно. Этот спорт очень тесно связан с едой. Бодибилдинг – это культ тела и культ еды.
Что вы можете посоветовать девушкам, которые хотят получить стройное тело?
Любить себя. Я понимаю, что порой это очень трудно, потому что ты видишь свои недочеты, возраст (ты не успеешь, у тебя мало времени), нужно задать себе вопрос «На что у тебя это время?», понять, что жизнь очень короткая и не нужно бояться своего возраста. Мне вот сейчас 29 лет и все удивляются, когда узнают, что я в этом спорте с 2013 года. Нужно только желание и любовь к себе. Я хочу дать совет девочкам: если она видит, что плохо выглядит, но приняла для себя, что хочет пойти в зал, то пусть она пойдет и купит себе красивые-красивые легинсы, красивые яркие кроссовки. Из-за того, что на ней что-то новенькое и яркое, она будет чувствовать себя увереннее. Я бы не советовала идти в бодибилдинг, так как этот спорт очень опасный для здоровья, но если вы пришли, участвуйте в фитнес-бикини, но дальше идти не нужно, не убивайте свой организм. Нужно помнить, что вы женщина.
Первым получать материалы — в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь!
modnoe.tv
Как я уже говорил: «самодисциплина — это достижение цели, которой сильно «жаждешь» путем действий, которые «терпеть» не можешь!» Достижение спортивного тела прямой пример этому. Необходимо изнурять себя тренировками перебарывая свою лень, чтоб достичь первых результатов не раньше, чем через год. Потому это моя цель на год.
На протяжении всего года я буду выкладывать в блог свои программы тренировок и питание и по истечению этого времени проведу сравнительный анализ.
Хотел бы заметить, что у меня пятидневный рабочий график, жена, ребенок и три месяца назад перенес операцию, и все же всякие отмазки на нехватку времени и жалобы на здоровье результатов не дадут. Необходимо будет выкраивать время для тренировок создав систему по которой буду двигаться к цели и при этом не навредить себе.
Шаг 1: График тренировок
Как и в любом другом деле тренировки надо начинать с планирования, потому необходимо создать календарь тренировок на любом удобном приложении. Попробую на календарь@mail.ru. У него есть смс «напоминалка».
Мой спортивный календарьДва дня занятий на стадионе (бег 3 км, турник, брусья) и два дня силовых тренировок. Теперь по подробней о тренировках.
Шаг 2: Кардио тренировка
Как я уже говорил, три месяца назад перенес операцию, в связи с чем занижаю свои возможности по количеству повторений упражнений. Для кардио тренировок стадион подошел куда лучше, чем спорт зал. Настоящий бег по стадиону ни какая беговая дорожка не заменит и турник с брусьями есть.
| Упражнения | 1-ы квартал | 2-ой квартал | 3-ий квартал | 4-ый квартал |
| Подъем на турнике | 3х5 | 3х8 | 3х10 | 3х12 |
| Отжимание на брусьях | 3х10 | 3х15 | 3х20 | 3х25 |
| Отжимание | 3х15 | 3х20 | 3х25 | 3х30 |
| Пресс | 3х10 | 3х20 | 3х25 | 3х25 |
| Бег | 3 км | 3 км | 3 км | 3 км |
Шаг 3: Выбор программы тренировок
Для выбора программы силовых тренировок рассматривал множество сайтов и тренеров представляющих свои системы тренировок и остановился на 12-и недельной программе тренировок от Джима Стоппани.
Программа тренировок — это целая отдельная тема потому, всю 12-и дневную программу тренировок Джимма Стоппани вы можете найти здесь…
Почему Джим Стоппани?
Джим Стоппани (его сайт — https://jimstoppani.com/) имеет докторскую степень в области физических упражнений, разработчик многих силовых программ, диет, тренировал множество звезд шоу бизнеса….бла, бла, бла и т.д. и т.п.На самом деле особого отбора не было. Во-первых, его телосложение схоже с моим, а во вторых, у меня задача не выдумывать велосипед, а тренироваться и еще раз тренироваться. Даже если что-то пойдет не так, то всегда можно будет поменять свои тренировки — тем более взглянув на его тело можно предположить, что опыта в этом у него достаточно. Это не тот момент, на котором я бы хотел останавливаться, по крайне мере не в этом посте. Идем далее.
Шаг 4: Питание
Питание всегда для организма важно и от того, как и что мы едим на прямую зависит качество жизни. Надо понимать, что наш организм — это не помойка и не надо пихать в него все подряд. Организм наш требует то к чему мы его приучили и не надо в голову себе вбивать миф о том, как люди несчастны, когда себя в чем то ограничивают в еде. Скорее несчастны те, кто не в чем себя не отказывает — это большая ошибка и первый показатель слабости и отсутствия самодисциплины.
И так, для начала определил суточную норму калорий по формуле Маффина-Джеора.Мои показатели таковы:Суточная норма калорий для поддержания веса: 2313 ккалОсновной обмен: 1682.68 ккалКак рассчитывать суточную норму калорий по формуле Маффина-Джеора я описывал в статье «Мой спорт режим питания»
Теперь необходимо определится с режимом питания. Приемы пищи я разделил на 6 частей с интервалом 3-4 часа — это позволит лучшему усваиванию пищи организмом. Так, как подъем по будням подъем у меня в 05:45 примерное расписание приема пищи составил так:06:30 — Завтрак09:30 — Второй завтрак12:30 — Обед15:30 — Полдник18:30 — Ужинза 1-1,5 часа до сна — второй ужинВ дни тренировок происходят корректировки по времени и снижаются приемы пищи до 5-ти.
По здоровому питанию посвящен целый раздел на этом блоге. Более детально по спортивную диету вы можете найти здесь…
И нельзя забывать про воду. О всей пользе воды в организме я описывал в статье «Вся важность восполнения воды в организме», потому приведу только таблицу суточной нормы воды.
| 50 | 1,55 л | 2,00 л | 2,30 л |
| 60 | 1,85 л | 2,30 л | 2,65 л |
| 70 | 2,20 л | 2,55 л | 3,00 л |
| 80 | 2,50 л | 2,95 л | 3,30 л |
| 90 | 2,80 л | 3,30 л | 3,60 л |
| 100 | 3,10 л | 3,60 л | 3,90 л |
Шаг 5: Отдых
Ежедневные силовые тренировки при построении тела категорически противопоказаны. Мышцы растут во время отдыха — это далеко не новость для всех. Каждый индивидуален и если во время тренировок показатели снижаются, значит время отдыха необходимо увеличить или снизить нагрузки, лишь только тогда можно будет добиться лучших результатов.
Дни отдыха можно разделить на обычный и активный. Во время активного отдыха можно заниматься чем-не будь легким, что не создает стресса для организма. Это могут быть спортивные игры, пешие прогулки, низкоинтенсивное кардио и даже низкоинтенсивная тренировка с железом. Эти занятия помогают восстановлению, так как прогоняют кровь по поврежденным мышечным волокнам и поддерживает хороший обмен веществ. Обычный отдых — это самый обычный день.
Режим сна также необходим. Моя задача спать не менее 7 часов, два дня отдыха и иногда, при чувстве усталости, заменять тренировку на активный отдых. Соблюдая такие правила, я надеюсь на результат.
Шаг 6: Анализ
1 год — это довольно долгий период, по истечению которого должен быть результат. И чтоб это время не потратить в пустую необходимо видеть на каком этапе нахожусь. Для этого и необходим анализ. Анализирую ситуацию появляется видимость эффективности той или иной программы тренировок или диет.
По истечению года напишу отчет о проделанной работе, где укажу свои корректировки и проблемные моменты.
Так же буду периодически выкладывать свои результате здесь…
На этом все.Все, кто хочет подать идею или подсказать ошибки прошу комментировать.Создавайте себя!С Уважением Александр Петрищев!
cself.ru
