Гимнастические накладки в спортивной гимнастике имеют две функции — они усиливают хват, снижают усилия, которые нужны сгибательным мышцам пальцев для удержания веса тела, а также уменьшают трение о кожу. Защитная функция не поможет полностью избежать мозолей при постоянных тренировках, но они не будут срываться, образовывая раны.
В старые времена для безопасного исполнения упражнений на брусьях использовались кожаные перчатки и одновременно кистевые лямки. В результате получились кистевые ремни. Потом они эволюционировали в гимнастические накладки, которыми мы можем сегодня пользоваться.
Так как современные изделия имеют большую площадь поверхности, можно их изготавливать из толстой кожи, все равно они будут удобными и одновременно работают отличным буфером между ладонью и перекладиной, позволяя практически не ощущать трения даже при больших нагрузках. Они защищают ладони от ссадин и трения, которое ответственно за образование мозолей.
Основные характеристики:
Гимнастические накладки делают из кожи (лучшая кожа лосевая), к ним крепится напульсник — из кожи или неопрена. Для лучшего сцепления приделывают валик — в основном из велюра, но бывают и пластиковые. Иногда валик может крепиться с помощью лески и при надобности демонтироваться. Гимнастические накладки бывают следующих типов:
Мужские гимнастические накладки для перекладины. Толщина изделия зависит от размеров — чем больше, тем толще должна быть кожа. Для пальцев делают три отверстия для того, чтобы накладка не выскальзывала из ладони. Делают валик для захвата на перекладине, которая по сути является гимнастическим турником. Запястье накладки фиксируются ремнями или липучками.Рекомендации по эсплуатации гимнастических накладок:
Гимнастические накладки нужно «разработать» — сначала делать легкие упражнения, потом сложность на протяжении недели наращивать и накладки не просто станут удобными, они примут форму руки, их внешний вид и особенности будут учитывать также характер выступлений спортсмена. Поэтому не нужно давать накладки в пользование другому спортсмену, каждый должен иметь этот аксессуар индивидуально.При работе на брусьях возле пальцев должна быть небольшая складка, которая помогает удержаться на турнике. Именно для этого на профессиональных накладках делают небольшой валик, который помогает образоваться этой складочке и удержаться на турнике, перекладине, брусьях или же кольцах.
Используйте накладки только по размеру, так как слишком большие накладки могут попросту намотаться на перекладину и застопорить движение спортсмена. В условиях больших скоростей и нагрузок это может быть причиной травмы запястья и кисти, вплоть до переломов. Поэтому тщательно подбирайте размер.
Используйте магнезию, которую можно намазывать как на руки под накладками, так и на сами накладки. Учтите, что кровавые мозоли могут образоваться и под накладками, если заниматься слишком интенсивно. Кровавые руки могут быть у спортсменов, которые готовятся к чемпионатам мирового уровня, не смотря на то, что они постоянно тренируются в защитных изделиях высшего качества.
Хорошо фиксируйте напульсники на запястье, так как лишняя складка может образоваться со стороны запястья, а это также может привести к дискомфорту и даже травме.
Нужно отмерять расстояние от середины среднего пальца до начала запястья. Если получается средний результат между размерами, выбирается меньший, так как использование больших накладок небезопасно, так как лишняя кожа может намотаться на перекладину.
gimnastikasport.ru
Если вы применяете кроссфит тренировки, то рано или поздно задумаетесь, как защитить свои руки от мозолей или последующих повреждений ладоней. Отрывать куски кожи, возможно, довольно брутально, да и удачный кадр для инстаграма получится, но от этого вы не станете сильнее и выносливее. В большинстве случаев после набора лайков вам придется снизить интенсивность тренировок, чтобы ладони успели зажить.
Вы можете сосредоточиться на тренировках, а мы собрали известные нам способы защиты ладоней с комментариями ведущих crossfit атлетов России.
Простой и доступный способ защитить ладони — самостоятельно сделать накладки из пластыря. Покупаем широкий медицинский пластырь на тканевой основе (чтобы защитить большую площадь ладони лучше выбирать пластыри от 5 см шириной). Катушку с пластырем тоже лучше выбрать максимально большую, так как наклада по сути одноразовая, а на ее создание требуется достаточно много пластыря.
Процесс создания гимнастических накладок из пластыря лучше посмотреть на видео.
Важно аккуратно склеивать полоски, чтобы загибы не уменьшали площадь накладки. Если на каждой тренировке наматывать новую накладку, то этот способ получается не самым дешевым из-за постоянной покупки новых пластырей (тейпы еще дороже). Так же вам постоянно придется выделять время на намотку, что может со временем надоесть.
Оксана Пикмулова — Золото на Зимних Межрегиональных играх по КроссФиту в Туле 2013 год — Победитель международных соревнований среди девушек на Кипре «CrossFit Limassol Competitions by Geraklion» — 3-е место на Большом кубке 2013 год — 3-е место на Летнем Кубке Гераклион — 3-е место Siberian Showdown — 1 место Гран-При Гераклион 2013 — Самый физически подготовленный атлет по версии Гераклион 2013 года — Участница региональных кроссфит игр 2014 года в Дании
Я использую тейпы из пластыря. В большинстве случаев они надежны и спасают мои руки. Бывает, что в процессе тренировки они могут порваться, но тут важно хорошо закрепить их на запястье. Хорошая накладка может продержаться до конца тренировки и даже использоваться на следующей.
Вы всегда можете использовать обычные тяжелоатлетические перчатки, которые продаются в большинстве магазинов. Но если вам хочется чего-то более красивого, легкого и эргономичного, то советуем обратить внимание на перчатки Mechanix и Underarmour.
Подходящие для ваших тренировок перчатки способны служить не один год, что качественно выделяет их среди остальных примеров.
Федор Серков — 2-е место чемпионата клуба Reebok CrossFit Stolitsa, г. Москва, 2011 г. — 3-е место чемпионата России по кроссфиту, г. Москва, 2012 г. — Чемпион Зимних межрегиональных игр по кроссфиту, г. Тула, 2013 г. — 2-е место на Летних межрегиональных игр по кроссфиту, г. Москва, 2013 г. — Чемпион Международного турнира по кроссфиту Siberian Showdown, г. Новосибирск, 2013 г. — 2-место на турнире «Гран-при «Гераклион», г. Москва, 2013 г. — Лучший атлет России и стран СНГ 2013 г. в рейтингах Reebok CrossFit Games — Первое место Reebok Crossfit Open 2014 в России и СНГ
Обязательно необходимо ухаживать за кожей. Ладони-наждак — атавизм. Это НЕ мужественно. Пемза, кусачки и крем должны стать вашими друзьями. Помните, эпидермис обновляется быстро, поэтому устойчивые к перекладине руки нельзя натренировать. Рано или поздно предмет вашей гордости и обожания сорвется — будет неприятно. Мне нравится снимать ороговевшие участки прямоугольными лезвиями — продаются в любом ларьке. Удобно!
Из активной защиты — перчатки Mechanix Original пришлись мне по душе. Изорвал, естественно, быстро, но и на автобанах трава не растет. Ползал в них даже по канату, даже без магнезии. Адекватно!
Накладки — вещь сугубо на любителя. Профессиональные гимнастические накладки складываются на ладони в длинную складк, и этой складкой вы прикладываетесь к снаряду. Кроссфитерские ободранки представляют собой просто кусок кожицы. От мелких неприятностей убережет, при больших нагрузках — расхестаете руки. Пластырь нужно уметь применять. Делать плотные, крепкие тейпы, желательно на всю ладонь — часто рука оставалась целой, но место, выступавшее за тейп, сдавало позиции — и обязательно хорошенько фиксировать, чтобы не болталась конструкция.
Еще один вид накладок на руки, только из кожи. Представляет собой кожаный прямоугольник с двумя отверстиями для пальцев. Бывает разных размеров в зависимости от вашей руки. На запястьях прочно фиксируется ремешком и липучкой.
Достаточно долговечная конструкция, которая даже при интенсивных нагрузках может прослужить длительное время.
Павел Петрученя — Победитель Кубка Вызова CrossFit Berloga Siberian Health 2013 — Чемпион России 2013 по Кроссфит — Призер Гран-При Гераклион 2013 — Победитель Кубка Вызова CrossFit Berloga Siberian Health 2014
С самого начала использую гимнастические накладки Rogue. Они просто вечны, ничего другого даже не нужно.
Анастасия Ганина — МС по гребле на байдарке и каноэ — Призерка и чемпионка кубков мира 2010-2013 — Второе место чемпионат мира 2011 — Второе место чемпионат Европпы 2013 — Второе место кубок России 2014! — 4-ое место в Четвертых Онлайн Играх 2013 — 4-ое место Кубок Гераклион — 28-е место в командном зачете Crossfit Games 2014
Перед тренировкой использую БФ клей. Если мозоли появились, то лечу их Аргосульфаном и использую перчатки или накладки из пластыря/тейпа. Обычно я люблю магнезить руки на тренировке и не наматывать тейпы. Еще у мозолей есть свойство грубеть, кожа становится плотнее и в дальнейшем мозолей меньше.
Если вы не хотите постоянно использовать накладки и перчатки, то нужно действовать на опережении и ухаживать за руками. До и после тренировки использовать увлажняющий крем для рук. В процессе тренировки не жалеть магнезию при интенсивных упражнениях. А если мазоли появились, надевать перчатки и тщательно следить, чтобы не допустить срыва. Когда мазоли загрубели, их обязательно нужно срезать.
Если вы за такой подход, вам стоит обратить внимание на уникальный крем в комплекте с пемзой, которые придумали и продают наши коллеги из США.
Рустам Абасов — Участник всех чемпионатов России, входит в 30 лучших атлетов СНГ — 2-е место в командном зачете на первом кубке Урала «Ратиборец» — 3-е место в Четвертых Онлайн Играх 2013
Перчатки я не использую совсем, так как голыми руками чувствую, что делаю. В основном я периодически срезаю мозоли. И проблем не бывает, если вовремя это делать. Если появляется вероятность срыва, или забываю срезать мозоли, то приходится следить за тем, чтоб во время выполнения упражнения кисть не перехватывалась.
Тейпы использую в редких случаях, если очень близка вероятность срыва мозоли, или уже есть открытая рана. Так как нужно продолжать тренироваться. Ну и конечно же, вне тренировок, мажу мазью (скорая помощь) открытую рану, если такая имеется.
www.bodyboss.ru
Накладки на ладони - вот наш ответ! Меня научили делать такие в зале CrossFit Marin, и я думаю, что это самы дешевый и эффективный способ тренироваться с сорванными мозолями. Все мы пытались тупо наматывать пластырь на руку, он сваливался в кучу и выходил кизяк. Эта техника позволит сохранить ваши руки и тренироваться даже с самыми жуткосорванными мозолями. Можно пользоваться ими даже для профилактики - пока руки еще не сорваны.
Делать эти накладки - это что-то вроде оригами и вам стоит потренироваться. Но уж, научившись раз, вы сможете делать их на раз и держать в кармане запас готовых накладок на всякий случай.
Все что вам понадобится - это рулон полуторадюймовой ленты для тейпирования Athletic Tape (прим. перев.: Совершенно спокойно и без всяких зазрений совести заменил американский тейп за 20 баксов на совковый широкий пластырь на тканевой основе за 20 леев, и никаких проблем с качеством накладок по этому поводу не испытал. Хотя согласен, рынок спортивных буржуйских тейпов следует изучить и о результататх расследования доложить тебе, читатель. Обязуюсь выполнить при первой возможности.) и пара ножниц.
(1) Возмите длинный кусок пластыря длиной 15-16 дюймов (прим. перев.: 38-40 сантиметров). Точная длина зависит от размера вашей руки, подберите длину экспериментально. "Не жалейте заварки", так как если накладки получатся слишком короткими - они не будут работать. Сделайте первый образец с запасом по длине и потом уточните длину.
(2) Сложите ленту вдлину, клейкой сторной вниз, так чтобы оставить липкий край шириной около одной восьмой дюйма (прим. перев.: около трёх миллиметров, хотя я рекомендовал бы все пять).
(3) Возьмите получившуюся ленту и сложите ее пополам, оставляя небольшой заостренный край. Оставленный нами липкий край склеит концы полученной конструкции.
(4) Отрежьте еще один длинный кусок в 13-14 дюймов (прим. перев.: 33-35 сантиметров), т.е. на два дюйма короче нашей первой части.(5) Сложите этот второй кусок пополам, поверх первой части конструкции, скрепив таким образом края первой ленты. Заклейте всю основную ленту, оставив свободным только небольшой заостренный кончик.
(6) У вас в руках ваша первая накладка на ладонь - наделайте их побольше и держите в своей спортивной сумке про запас - они могут пригодиться в любой момент. (7) Ножницами прорежьте отверстие, достаточное для того, чтобы просунуть палец в оставшийся незаклеенным конец накладки. Просуньте нужный палец так, чтобы пластырь закрывал сорванную мозоль. Обычно лучше всего надевать накладку на средний или безымянный палец. В зависимости от количества мозолей используйте одну, две или больше накладок. (8) Свободный конец накладки опустите поверх ладони и закрепите его на запястье парой витков пластыря. Только не оборачивайте слишком туго - чтобы не нарушить кровоток в ладони. Ну вот, готово. Легко и просто. Ну а теперь марш подтягиваться!По материалам: www.crossfitvirtuosity.com
Перевод: Кирилл Штирбу, www.ushirojime.com
ushirojime.livejournal.com
