Кроме того, у нас вы узнаете как правильно питаться в процессе тренировочного процесса и после него. Чаще всего новичков интересует работа с бедрами и зоной живота (пресс).Под фитнесом для бедер подразумевается выполнение специальных упражнений, в которых максимально задействованы внутренние и внешние мышцы бедра. Для проработки этих мест используются специальные тренажеры, разные спортивные приспособления или же тренировка может осуществляться без их помощи.
В процессе выполнения комплекса упражнений для бедер тренировке поддаются также ягодичные мышцы. На Fitomania.com большой популярностью пользуется комплекс для того, чтобы убрать жир с бёдер и ляжек — познакомьтесь с ним, если для вас эта зона проблемная.
Особое место занимают комплексы для пресса, причём здесь один из частых мотивов — похудение. Для проработки пресса могут использоваться специальные тренажеры, чтобы сделать максимально возможным воздействие на все группы мышц живота.
Существуют некоторые различия между техникой выполнения упражнений, которые зависят от поставленной цели. Принято выделять две главные цели: сжигание жира и укрепление мышц. Комплекс упражнений для достижения данных целей будет отличаться.
Среди обширного количества упражнений для начинающих можно порекомендовать наиболее легкие, не требующие особенных усилий для их выполнения.
Упражнение для бедерНоги расставить на ширину плеч. Туловище находится прямо. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ног. Методика выполнения похожа на намерение сесть на стул. Выполнять необходимо около 8 раз по 3 подхода.
Упражнение для ног и ягодицНеобходимо на полу облокотиться на локти и колени. Выполнение упражнения заключается в поднимании и опускании согнутой ноги в колене. Поднимать необходимо до уровня таза. Важно, чтобы плечи и таз находились параллельно полу.
Занятие для мышц спиныНужно присесть на пол. Спина должна быть прямой. Ноги необходимо расположить параллельно друг другу. Упражнение заключается в движении рук к направлению таза и головы. Важно, чтобы спина оставалась в неподвижном состоянии. Выполнять по 7 раз, в 3 подхода. Более серьёзно прокачать эту область можно с помощью бодибилдинг упражнений для спины.
Упражнение, тренирующее косые мышцы прессаНоги расставить широко. Руки завести за затылок. Держа туловище прямо необходимо выполнять наклоны поочередно влево и вправо. Туловище должно располагаться предельно ровно.
Начинать стоит с несложных упражнений, которые с течением времени будут постепенно усложняться. Также стоит поступать и с продолжительностью тренировки, которая будет медленно, но непрерывно увеличиваться. Важно придерживаться принципа последовательности в тренировках. В этом случае можно получить хороший результат и исключить травмирование.
В процессе тренировок по фитнесу важно придерживаться регулярности. Тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю. В таком режиме необходимо тренироваться для получения максимального результата. Если есть необходимость просто в поддержании хорошей формы можно перейти на режим тренировки не более двух раз в неделю.
Перед началом занятий очень важно подобрать максимально удобную и комфортную одежду. Она должна быть свободной, не сковывать движения и не чувствоваться на теле тренирующегося. В этом случае упражнения могут выполняться в полной мере и давать необходимый результат.
Полезным дополнением будет также составить график тренировок и четко следовать ему. Только в этом случае можно достичь регулярности, а, значит, и достичь максимального эффекта от занятий.
Для того, чтобы начать заниматься фитнесом нужно прежде всего подготовить своё тело к физическим нагрузкам.
Прежде чем покупать абонемент в тренажерный зал, советуем вам подготовиться – а именно недельки 2-3 делать упражнения: приседания (для развития мышц поясницы, ягодиц и ног) и отжимания (для развития мышц плечевого отдела, спины и рук). Начинайте с 10 раз за один заход, а затем постепенно увеличивайте.
Фитнес-тренинг – это комплекс упражнений, направленный на развитие мышц. И применяется он не только в индустрии бодибилдинга, но повсеместно. Все хотят быть сильными и спортивными.
Фитнес-тренингом можно заниматься и дома — бегайте. Для этого достаточно иметь беговую дорожку, гантели, экспандер, скакалку и другие ручные тренажеры.
Время, уделенное всей подготовке в целом и каждому тренажеру в отдельности, вы определяете сами.
Но начинать тренировки лучше всё таки под наблюдением тренера в тренажерном зале, который поможет на первых шагах вашего фитнес-пути.
Комплекс упражнений для домашнего фитнеса включает в себя основные упражнения для тренировки самых важных мышц нашего тела. Почти все они выполняются без каких-либо тренажеров и дополнительного оборудования.
Это одно из самых действенных упражнений для укрепления мышц плеч и спины. Также, оно помогает выработать хорошую правильную осанку. Упражнение является одним из самых известных и его выполняют не только завсегдатаи «качалок».
Для того, чтобы освоить правильную технику выполнения упражнения, стоит попробовать сначала выполнять его с бутылками, наполненными водой.
Если упражнение будет казаться слишком легким для вас, — выполняйте его медленнее и не опускайте руки до конца. Не стоит сразу браться за более тяжелые гантели и гнаться за большим весом. Что характерно, эти упражнения почему-то частенько не учитываются при составлении комплексов для домашних условий. Хотя, старые гантели есть почти у каждого, а если нет, — купить их сегодня не проблема.
Тоже очень хорошее упражнение, которое укрепляет и тонизирует мышцы ног. Оно равномерно и качественно прорабатывает заднюю и переднюю поверхности бедра. Но, наиболее сильные нагрузки принимают тут мышцы ягодиц. Стоит делать приседания до прямого угла между голенью ноги, которая находится сзади, и бедром.
Кроме очевидной пользы для мышц ног, выпады, также, хорошо развивают координацию. В ходе выполнения упражнения работают различные стабилизирующие мышцы.
Выполнять выпады стоит с применением отягощения (тех же гантелей), которые вы держите в руках во время выполнения.
Отжимания являют собой универсальное упражнение. При разной постановке рук при выполнении этого упражнения можно прорабатывать разные мышцы. Например, поставив руки уже уровня плеч, вы будете больше нагружать трицепс. И, наоборот, поставив руки шире уровня плеч, — будет делаться акцент на мышцы груди.
Для новичков будет достаточно отжиматься в стандартном положении, и нагружать одинаково все работающие во время упражнения мышцы.
Можно использовать дополнительную нагрузку и отжиматься с отягощением, когда вы достигните определенных успехов в выполнении этого упражнения. Отжимания заслуженно считаются одним из основных упражнений, которые прорабатывают и держат торс в тонусе.
В сравнении с отжиманиями, подтягивания это значительно более сложное упражнение. Дело в том, что здесь изначально есть отягощение – вес вашего собственного тела.
Нагрузка в этом упражнении, в основном, приходится на мышцы спины. Широчайшие мышцы (самые большие мышцы спины) лучше всего развиваются именно при подтягиваниях. Здесь тоже есть разница в ширине хвата. Более того, если вы будете подтягиваться обратным хватом (пальцами к себе), будет работать бицепс. Кроме этого, подтягивания хорошо влияют на позвоночник, так как растягивают спину при выполнении.
Подробно: турник или как правильно подтягиваться.
Наиболее крупные мышцы тела, — бедер и ягодиц, работают в этом упражнении. Приседания сопровождаются большим расходом калорий, что немаловажно, если вашей целью есть похудение. Также приседания являются хорошей профилактикой варикоза. Это упражнение является основным в тренировочных программах не только новичков, но и опытных спортсменов.
fitomania.com
Когда нет времени посетить тренажерный зал или фитнес-клуб, можно заняться приведением своей фигуры в порядок в домашних условиях. Главное – выбрать подходящие фитнес упражнения для дома, которые дают высокую эффективность и хорошо нагружают различные группы мышц. Занимаясь регулярно, можно добиться прекрасных результатов даже дома!
Принцип работы по этому виду тренировки прост – нужно подобрать для себя несколько разных упражнений и выполнять их поочередно. После этого необходимо сделать перерыв (пары минут будет достаточно) и можно начинать делать фитнес упражнения по новому кругу.
Приседания, скручивания, отжимания – в тренировку могут входить любые упражнения, главное, чтобы они воздействовали на различные группы мышц. Выполняя все действия в быстром темпе, можно и похудеть, и заодно потренировать свое сердце.
Круговая тренировка, включающая в себя эффективные упражнения в домашних условиях, не должна быть долгой. Оптимальная длительность – 45 минут. Во время перерыва, чтобы не допускать резких скачков пульса, можно переходить на ходьбу.
Качественная зарядка дома может выполняться трижды в неделю, ежедневно делать ее не стоит, ведь после дня занятий должно быть время для отдыха. Все упражнения в домашних условиях рекомендуется выполнять по 20 раз. Закончив круг, нужно отдохнуть пару минут и можно приступать к повторению. За одну тренировку можно сделать до 3-5 кругов.
1. Приседания и подъем на полупальцы.
Встать ровно, поставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки вниз. Вдохнуть и одновременно с этим согнуть ноги в коленях, чтобы получился прямой угол, руки вывести вперед. Выдохнув, вернуться в исходное положение. В финальной точке движения подняться на носки.
2. Выпады вперед.
Одну ногу поставить на шаг впереди другой, колени слегка согнуть, стопы разместить на ширине плеч. Руки опущены вниз, спина ровная во время всего упражнения. Вдохнув, присесть. Выдохнув, вернуться в изначальное положение. Делать выпады, чередуя ноги.
3. Отжимания от пола.
Принять исходное положение, сделав упор лежа на прямых коленях и руках. Для более опытных можно усложнить эту часть фитнес упражнения и встать на прямые руки и пальцы ног. Вдохнув, согнуть руки в локтях и опуститься всем корпусом к полу. Уже на выдохе принять изначальное положение.
4. Обратные отжимания на стуле.
Сесть на краешек стула, руки поместить рядом с бедрами, как бы опираясь на край сидения. Вывести таз вперед и «соскользнуть» со стула. Вдохнув, согнуть руки в локтях и опуститься еще ниже. Выдохнув, вернуться в исходное положение.
5. Традиционные скручивания.
Лечь на спину, руки поместить за голову, ноги согнуть в коленях, при этом стопы установить на поверхность пола примерно на ширину таза. Выдыхая, напрячь, как можно сильнее, мышцы живота и приподнять плечи. Вдыхая воздух, вернуться в исходное положение.
6. Диагональные скручивания.
Принять исходное положение: такое же, как при выполнении традиционных скручиваний, только ноги, выпрямив, приподнять вверх. Выдыхая, поднять плечи и потянуться левым плечом к правому колену. Колено потянуть к плечу. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Повторить те же действия, но теперь для другой стороны.
7. Подъемы рук и ног.
Лечь на живот, вытянуть руки перед собой. На выдохе поднять одновременно прямую левую руку, а также правую ногу. На вдохе вернуться в изначальное положение. Повторить те же действия, но для других руки и ноги.
8. Планка.
Принять упор лежа, опираясь на локти и пальцы ног. Удерживать тело в данном положении 30-40 секунд.
Если нужно уменьшить вес, можно чередовать силовые фитнес упражнения с кардио. Для этого во время перерыва нужно не просто шагать в течение 45 секунд, а бежать на одном месте, поднимая высоко колени. Можно также прыгать со скакалкой. Простая зарядка при условии регулярного выполнения дает отличный результат. Passion Women гарантирует 🙂
passionwomen.com
Каждая из нас мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Известно, что лучшее средство для того чтобы держать себя в форме – это регулярные физические нагрузки. Плаванье, аэробика, бодибилдинг, гимнастика – каждая женщина может найти себе занятие по вкусу. Но когда нет времени на тренажерный зал или какие-либо другие проблемы мешают посещать тренировки, выполнять физические упражнения можно и дома. Многие женщины предпочитают фитнес дома, поскольку это удобно – ведь для того чтобы приступить к занятиям необходимо лишь выделить пространство в квартире, надеть удобную одежду и обувь, включить подходящую музыку. На первых порах для занятий может понадобиться специальный диск с упражнениями для фитнеса дома. А оказать помощь в подборе индивидуальных упражнений для фитнеса дома вам может фитнес инструктор на форуме нашего сайта.
Хорошая фигура у большинства женщин и мужчин, в первую очередь, ассоциируется с плоским, подтянутым животом. Тем не менее, у многих представительниц прекрасного пола именно живот является проблемным участком на теле. В занятия фитнесом дома обязательно должны быть включены упражнения для живота:
Упругие и подтянутые ягодицы позволяют нам с гордостью надевать самый откровенный купальник и обтягивающие вещи. Поэтому занимаясь фитнесом дома, не забывайте уделять время упражнениям для ягодиц:
Многие женщины, занимаясь фитнесом дома, пренебрегают упражнениями для спины, поскольку эти упражнения не дают быстрого эффекта. На самом деле тренировка мышц спины нам необходима для ровной осанки и красивой походки.
В комплекс упражнений по фитнесу дома для похудения должны быть включены упражнения для ног, бедер, рук. Очень важно давать нагрузку всему телу – только в этом случае можно добиться максимального результата.
Упражнения по фитнесу дома – это лучшее решение для женщин и девушек, которым не безразличен свой внешний вид и состояние собственной фигуры.
womanadvice.ru
...
3 лет назад
Фитнес тренировка дома для девушек, полный курс, это возможность заниматься дома. Экономя время и деньги,...
...
2 лет назад
Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счаст...
...
6 меc назад
Упражнения с резинкой для фитнеса. Тренировка с фитнес резинкой, с помощью которой мы разнообразим привычн...
...
3 лет назад
Хорошие упражнения под ритмичную музыку.
...
7 лет назад
Приседания - отличные упражнения для комплексной проработки ног, вот только выполнять его надо с подчеркну...
...
4 лет назад
Бесплатная подписка на канал - http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram - https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————...
...
5 лет назад
Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition - https://rocketnutrition.ru В новом выпуске «Фитнес-гида» Ольга Портнова, которая являе...
...
5 лет назад
Номинация бикини представляет собой совокупность фитнеса, красоты, женственности и грации. Но помимо этого...
...
6 лет назад
Простые комплексы упражнений для тех, кто хочет заниматься дома... Если Вас интересуют упражнения для похуд...
...
3 лет назад
Еще один замечательный комплекс упражнений по фитнесу для девушек. Тренировка подойдет для твоего эффекти...
...
2 лет назад
Сегодня наш канал подготовил вариант фитнес-тренировки специально для подростков. В подростковом возраст...
...
6 лет назад
Здравствуйте мои дорогие! Наша тренировка будет на руки: Трицепс (1) 20-25 раз Трицепс (2) 15 раз 2 подхода Бицепс...
...
3 лет назад
Отличный комплекс фитнес упражнений для талии и пресса. Ваша талия достойна внимания! А теперь еще и восхищ...
...
5 лет назад
На нашем сайте проходит замечательный проект - реалити-шоу "Худеем к Новому Году". В рамках проекта три участ...
...
3 лет назад
Научим зарабатывать на YouTube http://www.moedobro.com/ Больше видео на сайте http://www.trening.club В сегодняшнем видеоролике...
...
5 лет назад
ПОДПИШИСЬ на нас http://goo.gl/LC5iR5 В этом видео дает урок пилатеса многократная участница и победительница сорев...
...
3 лет назад
Упражнения на плечи. Фитнес дома. Сегодня тренируем плечи рук с помощью 0,5 кг гантелей. Поверьте, и этих малю...
...
4 лет назад
Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: https://rocketnutrition.ru Что такое кроссфит? Что отличает его от...
...
4 лет назад
Это первый видео урок курса «Силовые тренировки» (или силовой фитнес дома), который познакомит вас с основн...
...
2 лет назад
БАЛЕРИНЫ ТОЖЕ ПЛАЧУТ, Дальше, я покажу вам упражнение, на которое Я ЦЕЛЫЙ УРОК НАСТРАИВАЮСЬ.)) Двукратная...
...
2 лет назад
Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счаст...
inlove.kz
