Все мы знаем, что йога полезна, но удалось ли науке раскрыть истинную цель йоги? Что происходит с нашим мозгом, когда мы практикуем различные асаны или медитируем? На эти и другие вопросы Update нашел ответы в исследованиях последних лет.
У новичков на занятиях по йоге может сложиться впечатление, что происходящее лишено логики, а движения практически не связаны между собой. Однако все не так, как может показаться на первый взгляд.
Одна из основных целей йоги заключается в осознанной телесности с обязательной фокусировкой на центральной оси тела — так утверждает Саймон Тхакур, учитель йоги и специалист по человеческому движению. Центральная ось тела находится между позвоночником и внутренними органами.
Фундаментальный аспект практики йоги — способность позвоночника быть подвижным и пробуждать эту подвижность по всему телу. Например, развитие гибкости позвоночника помогает подолгу сидеть с ровной спиной.
Опыт Тхакура включает в себя длительный период изучения древних практик его родной культуры, в том числе традиционной йоги Svastha в Индии и Xingyi в Тайване. Его философия — это 90% практики и 10% разговоров о практике. Он разработал свою авторскую методику “Движение предков”. Это сочетание древних традиционных практик, новейших разработок в области нейробиологии и эволюционной теории, а также... игр наподобие игр приматов.
Если человек действительно осознает себя в своем теле, то он может ощущать собственное дыхание, сердцебиение и даже пульс сонной артерии. Но многое ощущать гораздо труднее, и это характерно для большинства людей, живущих в современном мире.
Основой йоги может быть пробуждение чувствительности не только каждого отдельного позвонка, но и всех остальных частей тела как внутри, так и снаружи. Наука показывает, что благодаря развитой способности чувствовать собственное тело человек становится более эмпатичным по отношению к окружающему миру. Чтобы понять, как это работает, нужно сперва узнать, как функционируют телесные карты и зеркальные нейроны.
«Уход современного человека от мира природы начинается с нашего отрыва от собственных тел. Этот процесс зашел так далеко, что большинство из нас даже не осознают степень неспособности чувствовать свое же тело», — пишет Саймон Тхакур.
Согласно нейробиологии, психологии и когнитивной науке, телесные карты (обнаруженные, например, в соматосенсорной коре) — это участки мозга, которые активизируются, когда мы физически чувствуем что-то или когда мы думаем о каком-то ощущении. Они называются картами, потому что, к примеру, часть, отвечающая за кисть, находится рядом с частью, отвечающей за руку, и так далее. Если учен_ая будет стимулировать одну из этих частей мозга электричеством, то человек испытает определенное ощущение в соответствующей части тела, несмотря на то, что на саму эту часть тела не будет никакого непосредственного воздействия.
“Если мы сможем согласиться с тем, что наше чувство собственного тела изменчиво, то оно действительно сможет сильно меняться... и я cам смогу менять ощущения в своем теле. То, что я унаследовал от моей культуры, не обязательно является лучшим способом такого контроля. Я могу параллельно использовать любую практику из любой традиции или даже придумать собственную. Главное, чтобы она включала стимулирование и осознание каждой маленькой части моего тела, начиная с позвоночника”, — Саймон Тхакур.
Нейропластичность — это способность нашего мозга и нервной системы к обучению и переосмысливанию себя в соответствии с тем, на чем фокусируется наше внимание. Например повторение конкретной асаны создает больше нейронных связей между областями телесной карты и соответствующей частью мозга. Через связь нервной системы с определенной частью тела создаются новые нервные волокна. Поскольку мы повторяем новые для тела упражнения, возрастает наша способность получать больше информации о том, что мы делаем.
Зеркальные нейроны дают нам возможность почувствовать, что значит делать что-то, просто когда мы наблюдаем за другим человеком, который это делает. Например, если кто-то размахивает рукой, около 15% нейронов в вашем собственном теле становятся активными в той зоне мозга, которая отвечает за соответствующую руку, и в самой руке. Изучение зеркальных нейронов широко рассматривается наукой в рамках изучения человеческой эмпатии.
Когда мы целыми днями сидим за столом на учебе или на работе, теряется гибкость в позвоночнике и по всему телу. Когда же мы практикуем йогу, активируется большее количество неврологических точек на наших телесных картах и в нашей нервной системе. Таким образом мы становимся чувствительнее к сигналам тела.
Наше тело — это большая система, и мы можем получить от него гораздо больше информации, чем думаем. По мере увеличения количества нейронных связей на наших телесных картах пропорционально увеличивается количество зеркальных нейронов относительно их общего числа. А чем лучше мы способны чувствовать свое тело, тем выше наша способность сопереживать другим.
“Чем больше мы осознаем наши внутренние процессы, тем больше мы будем ощущать и замечать перемены в своем теле — изменение цвета лица или выравнивание осанки. Это также помогает нам увидеть, что происходит с другим человеком и его телом”, — Саймон Тхакур
Возможно, самый глубокий элемент практики “Движение предков” — это изучение физического движения человека как необходимого элемента выживания. Тхакур считает, что чем больше у нас практики, подобной мимикрии у животных, тем лучше мы можем понять окружающую среду через наши зеркальные нейроны, которые передают нам жизненно важную информацию о еде, охоте и природном мире.
Мы видим, что сущность йоги, которую принято воспринимать как нечто мистическое, имеет реальное биологическое основание. Это касается не только йоги, но и медитации.
В человеческом мозге существует от 80 до 100 миллиардов нейронов. Каждый из них может образовывать тысячи связей с другими нейронами. Это приводит к образованию сложной сети, включающей в себя сотни триллионов синапсов, которые позволяют клеткам мозга взаимодействовать друг с другом.
Тем не менее, несмотря на прогресс современной нейронауки, функционирование человеческого мозга остается одной из величайших загадок. Мы знаем много о том, как мозг помогает нам оставаться в живых, общаться и воспринимать окружающий нас мир. Но эти знания — лишь верхушка айсберга.
Если учесть, что мозг — очень сложная система, то может ли человек самостоятельно вносить в него изменения? Может ли медитация, связанная с техникой дыхания и сосредоточением внимания, повлиять не только на мозг, но и на благополучие человека в целом?
ЧИТАЙТЕ: Мозг и отдых. Как устроить мозгу перезагрузку и придать сил
Ответом на эти вопросы занимается нейробиология. До недавнего времени большинство исследований мозга проводилось на животных. Внедрение в клиническую практику магнитно-резонансной томографии в 1980-х годах привело к существенному продвижению науки. С тех пор ученые смогли измерить активность отдельных частей мозга у людей.
Сара Лазар, неврологиня Гарвардской медицинской школы, использует МРТ-технологию, чтобы исследовать наиболее труднодоступные части мозга. Она смотрит, что происходит в мозге, когда человек занят определенной активностью, включая йогу и медитацию.
Сама ученая признается, что сперва она скептически относилась к медитации. Когда после нескольких занятий Сара действительно почувствовала себя гораздо более спокойной, умиротворенной и более сострадательной, ее интерес к исследованию феномена медитации возрос. Она задалась целью найти ответ на вопрос, какие изменения происходят в структуре мозга в результате медитации.
ЧИТАЙТЕ: Осознанность. Зачем учить мозг внимательности
В своем первом исследовании Сара Лазар сосредоточила внимание на людях с большим личным опытом медитации (исключая мантры или пения). Среди прочего ученая получила данные о том, что медитация может замедлить или предотвратить возрастное истончение лобной коры, которая отвечает за формирование воспоминаний. Обычно у людей с возрастом ухудшается память. Полученные данные показали, что исследуемые 40–50 лет, которые активно практикуют медитацию, имели такое же количество серого вещества в мозге, как и люди 20–30 лет без опыта медитации.
Для второго исследования Сара выбрала людей, которые раньше никогда не медитировали. Они стали участниками и участницами программы, в рамках которой боролись со стрессом посредством йоги и медитации ежедневно в течение 30–40 минут. Исследовательница хотела подтвердить положительное воздействие осознанной медитации на психическое здоровье, борьбу с тревожностью, депрессией, расстройствами пищевого поведения, бессонницей и хроническими болями.
На восьмую неделю эксперимента она узнала, что объем мозга испытуемых увеличился в четырех областях, из которых наиболее важными были:
Обнаружилась одна область мозга, объем которой уменьшался. Это была амигдала — миндалевидная структура, отвечающая за запуск импульса реакции на реальную или воображаемую угрозу. Количество серого вещества в ней коррелируется с уровнем стресса. Чем меньше напряжена нервная система человека, тем меньше размер амигдалы.
update.com.ua
Спасибо Тамир ещё при этом кончик языка прижать к нёбу, )
Дмитрий Ильинов 18.06.2018 - 21:20тамир у меня всд! уже неделю меня беспокоит отдышка! что можно делать против этого?
Тамир Шейх 23.06.2018 - 03:28Посмотрите У меня еще есть ролики о ВСД
Ренат Хугаев 22.06.2018 - 04:23Тамир постоянно болит левая сторона головы и сердце биение мучает! В ё началось после панических атак! Уже 12 лет в этой жути! Какие упражнения мне помогут? Сердце в год 2-3 раза показываю и у меня всё норма. Посоветуй что-нибудь ДРУГ!
Тамир Шейх 23.06.2018 - 17:53+Ренат Хугаев заочно сложно понять все нюансы Если есть возможность то в формате персональной консультации рассмотрели бы А так надо проверить шею на остеохондроз и весьма полезными могут быть кружения
Oleks Chenko 24.06.2018 - 10:18Отличное упражнение! Спасибо)
Ренат Хугаев 26.06.2018 - 13:31Тамир у меня постоянное голова кружение. Пошёл к врачу и он попросил меня сделать узи сосудов и я сделал! Там все нармально, только спазм есть и он меня направил к психологу! У меня все началось после панических атак! И ещё голова постоянно болит и шея! У меня постоянное тревожное состояние за своё здоровье! Посоветуй что-нибудь, как справится с тревогой
Нужно выстроить график тренировок Я так заочно не могу давать общие советы Индивидуально можете записаться на taamirtest.com
Наталья Сибирь 27.06.2018 - 15:13спасибо
d n d 30.06.2018 - 06:00Товарищи! Если вас тревожат ВСД, Панические атаки, страх за здоровье, невротические и тревожные состояния - смотрите канал Неврозы мегаполиса. Откройте там плейлист Новичку. Начинай с этого. Шаг 1. Очень грамотный человек расскажет, что с вами происходит, объяснит как надо работать над собой. Удачи вам и терпения.
Удалён Канал 02.07.2018 - 17:01Спасибо большое!очень забавно)
Роман Клепцов 04.07.2018 - 04:40а потом можно перейти на упражнения, стояние в автобусе на меж город по русским дорогам, мой результат подпрыгивание автобуса колышется только волосы
Aigul Mukhiyeva 05.07.2018 - 23:12Тамир вы с каждым видео такие бриллианты знаний дарите! Мммммм супппппер!
колено заболело. как колено лечить?
Max M 09.07.2018 - 18:48Отличное упражнение
Валерий завируха 11.07.2018 - 14:14Замечательно Спасибо1
Min ik 14.07.2018 - 12:58Также это упражнение укрепляет свод стопы! Но не знала, что оно ещё и мозги прокачивает)))
ALANIA 16.07.2018 - 12:45доброго времени суток,а если еще при этом в потолок смотреть не открывая глаза,сложнее удержать равновесие
DANCHER 18.07.2018 - 16:14А можно читинговать, в начале за стенку держаться, или то что не получается это есть тренировка и закалка для мозга?
Вера Костина 21.07.2018 - 01:56Спасибо огромное
Сергей Александрович 22.07.2018 - 23:19Сложно! Очень сложно отмерить минуту,с закрытыми глазами!
saga gog 24.07.2018 - 16:16лайк с меня! спасибр
centrzpp.ru
В последние несколько десятилетий специалисты из самых разных областей очень активно изучают работу мозга. Многочисленные исследователи пришли к выводу, что качество нашей жизни, эффективность и даже эмоциональное состояние зависят от того, как организована работа нейронных клеток. Это связано с так называемой нейропластичностью, под которой понимается способность человеческого мозга меняться в результате практик или тренировок, то есть фактически делает возможным любые формы личностного развития. Сегодняшняя статья на How to Green расскажет о том, что такое нейропластичность, как именно она связана с тем, как мы живём, и, самое главное, о простых ежедневных практиках, которые помогут её развивать.
Наш мозг состоит из нейронных клеток, которые «общаются», передавая друг другу сигналы и образуя разные комбинации между собой. Так происходит процесс управления абсолютно всеми процессами – от самых элементарных движений до мыслей и эмоций. Эти взаимосвязи, или нейросети, похожи на магистрали, и чем чаще мы их используем, тем более устойчивы и стабильны они в мозге. Точно так же, как новая тропа со временем становится твёрдой и достаточно широкой дорогой, если по ней часто ходят. В результате, ежедневно выполняя одни и те же действия, погружаясь в рутину и однообразие, мы на многое начинаем реагировать словно на автомате. Привычным может стать определенное эмоциональное состояние, подходы к работе – абсолютно всё, с чем мы соприкасаемся. 
Среднестатистический человек использует для своей жизнедеятельности лишь малую часть нейронов, а мозг способен как создавать новые взаимосвязи, так и менять уже существующие с тем, чтобы они работали эффективнее. Исследования известного нейробиолога Ричарда Дэвидсона и его Института здорового мышления показали, что практически каждый может целенаправленно создавать новые нейронные связи и привычки мышления, помогающие жить более полноценной и счастливой жизнью. Эта же команда учёных выяснила, что у оптимистов активна определённая часть префронтальной коры головного мозга, а люди, которые хорошо себя чувствуют и понимают сигналы своего тела, обладают более активной центральной зоной мозга. Таким образом, при помощи различных упражнений можно справиться с тревогой или стрессом, облегчить депрессию или боль, лишь активируя те нейронные контуры, которые связаны с состоянием счастья.
У нейропластичности есть несколько интересных свойств. Во-первых, изменения, то есть новые связи между нейронными клетками, появляются сразу же, как только возникает такая необходимость. Во-вторых, относительно устойчивыми эти связи становятся всего после семи дней повторяющихся тренировок. Причём происходит это независимо от возраста – на протяжении всей жизни мозг способен меняться, и человек вместе с ним.
Ричард Дэвидсон говорит о том, что достаточно 30 минут в день посвятить тому, чтобы поучиться чему-то новому. Эти изменения подтверждаются и результатами технических измерений. Когда вы сталкиваетесь с задачей, которая не была ранее знакома вашему мозгу, он может меняться, чтобы должным образом отреагировать на эту ситуацию. 
Известный исследователь Лоуренс Кац создал целое направление в области тренировки мозга – нейробику. Она позволяет, используя простые упражнения, тренироваться в создании нейронных связей и помогать своему мозгу создавать те, что будут более эффективными для психики и здоровья человека в целом.
Эти практики по сути своей различные нестандартные действия, которые используют ваши пять органов чувств, затрагивают эмоциональное состояние и нарушают привычную ежедневную рутину. Для тренировок не нужно никакой специальной подготовки, их можно выполнять везде и в любое время: утром, во время работы, еды, шопинга или отдыха.
1. Начните свой день иначе
Заменяйте привычные утренние ритуалы на что-то иное. Например, каждый день после пробуждения вы пьёте кофе и наслаждаетесь его ароматом. В вашей голове запах кофе и начало нового дня – устойчивая ассоциация. Найдите альтернативу привычке: выберите какой-то другой приятный вам аромат и разместите его поблизости от кровати в виде саше или в небольшом контейнере. Вдохните этот аромат сразу после пробуждения и ещё несколько раз – после душа, перед завтраком и когда вы оделись на работу.
2. Задействуйте ваши органы чувств по-новому
Самый простой и популярный пример такой тренировки – походить по дому, принять ванну или переодеться с закрытыми глазами, используя тактильные ощущения, запахи, пространственную память. Можно подключить к эксперименту близких. Например, провести семейный завтрак или вечер в полной тишине, общаясь только при помощи жестов и визуального контакта. А ещё можно комбинировать ощущения нестандартным образом: например, послушать любимую мелодию, закрыв глаза, или вдыхать какой-то ярко выраженный запах вроде ванили, шоколада или лаванды, параллельно раздумывая о том, где бы вы хотели провести отпуск. 
3. Переверните мир с ног на голову
Дома на холодильнике или на полке над рабочим столом – подойдёт любое место, на которое постоянно падает ваш взгляд. Переверните какой-то из находящихся там предметов вверх ногами. Это может быть фото, часы, календарь или магнит на холодильнике. Когда мы обрабатываем визуальную информацию, фактически происходит следующее. Одна часть мозга, логическая, пытается определить и назвать объект уже при первом взгляде: стол, стул, чайник. Другая часть, абстрактная, устанавливает пространственные связи и общее впечатление. Если в поле зрения попадает знакомый объект в незнакомой позиции, то логическая часть уже не может так же быстро дать ему наименование. И в ответ на этот вызов подключается множество ресурсов, особенно в творческом правом полушарии, чтобы собрать полную картину из форм, цветов, сочетаний и понять, что это такое. Похожий эффект принесёт и смена привычного маршрута от работы до дома, супермаркета или реорганизация рабочего стола или пространства на кухне – хотя бы на один день.
4. Медитируйте
Современные исследования нейропластичности, в частности уже упомянутого Ричарда Дэвидсона, подтверждают, что во время медитации меняются нейронные связи и, соответственно, наше мышление. Особенно эффективной показала себя классическая медитация или практика внимательности. Суть её в том, чтобы направить свое внимание на объект, эмоцию, мысль и сделать это без каких-либо оценок и суждений. Но это не значит, что нужно ограничиться только ей. Мы в How to Green регулярно рассказываем о самых разных видах и техниках медитаций, в том числе и о тех, которые занимают совсем немного времени и дают прекрасные результаты.
5. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие
Для нашего мозга очень полезно задействовать базовые эмоции, такие как любовь, счастье, радость. Побалуйте себя, вспомните то, что приносит вам самые приятные чувства – и запланируйте на ближайшее время, а лучше на регулярной основе на несколько месяцев вперед. Это может быть всё что угодно: прогулка в лесу, сюрприз для любимого человека или творческий мастер-класс. 
6. Занимайтесь спортом и больше ходите пешком
И конечно же, физическая активность: она ведь нужна не только для поддержания здоровья и эмоционального равновесия. Исследователь Артур Крамер обнаружил, что всего 2,5 часа лёгкой гимнастики и 1,5 часа интенсивных нагрузок в неделю и 0,5 километра пешком также увеличивают количество нейронных связей и объём коры головного мозга.
7. Полезные практики для работы
Если вы почувствовали, что стали рассеянны, выберите простой объект и направьте на него всё свое внимание. Ваше дыхание, стрелка часов, картина на стене отлично подойдут.
Если чувствуете усталость, мысленно «просканируйте» своё тело от макушки до кончиков пальцев, постарайтесь почувствовать очаги напряжения и отправить туда команду расслабиться. Так вы налаживаете коммуникацию между мозгом и телом и создаёте умение улавливать его малейшие сигналы.
Не можете решить какую-то проблему: отложите все дела на несколько минут, переключитесь на что-то другое, а затем вернитесь к своей задаче так, словно видите её впервые и это что-то очень для вас интересное.
Чувствуете разочарование от того, что всё идет слишком медленно: послушайте музыку, не занимаясь больше ничем другим. Постарайтесь полностью погрузиться в её ритм и звучание. Это поможет повысить эффективность и найти оптимальный ритм, переключившись от спешки и напряжения.
Способов создания нового мышления и, соответственно, образа жизни, её качества – очень много, в последние годы представители нейронаук выпустили массу полезных книг, о чем мы тоже уже рассказывали (здесь и здесь). Прислушивайтесь к себе и выбирайте те практики, что придутся вам более всего по душе, и вы обязательно заметите первые изменения уже через неделю «тренировок» вашей нейропластичности.
howtogreen.ru
Нейропластика мозга: Как вы мыслите, так и получаете
Мозг способен воображением, визуализацией изменять структуру и функцию серого вещества. Он может меняться под давлением мыслей, которыми он наполнен
В нашем мозгу 100 млрд. нейронов – это больше, чем звезд в нашей галактике! Каждая клетка в свою очередь может дать 200 тыс. ответвлений.
Таким образом, мозг имеет огромные ресурсы, чтобы хранить воспоминания объемом примерно за 3 млн. лет. Учёные называют это «волшебными деревьями разума», потому что нервные клетки мозга похожи на ветвистые деревья.
Мысленные электрические импульсы между нейронами передаются через синапсы – зоны контакта между нейронами. Средний нейрон человеческого мозга имеет от 1000 до 10000 синапсов или контактов с соседними нейронами. Синапсы имеют небольшую щель, которую должен преодолеть импульс.
Когда мы учимся, мы меняем работу мозга, прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов. При этом электрический сигнал должен «перепрыгнуть» через щель синапса для образования новых связей между нервными клетками. Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз, но по мере обучения, когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся все «шире и прочнее», растет число синапсов и связей между нейронами. Образуются новые нейронные микросети, в которые и «встраиваются» новые знания: убеждения, привычки, модели поведения. И тогда мы, наконец, чему-то научились. Эту способность мозга называют нейропластичностью.
Именно число микросетей в мозгу, а не его объем или масса, имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллект.
Попутно хочу заметить, что в раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда.
Нейропластика – это одно из самых удивительных открытий последних лет. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских ученых доказала, что нейрогенез происходит не только до 13-14 лет, но и всю нашу жизнь, и что у взрослых людей тоже могут появляться новые нервные клетки.
Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов, — отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону. Если дендриты постоянно не стимулировать, то они атрофируются, теряя способность к проводимости, словно мышцы без физической нагрузки.
Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение — наши привычки, — при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи. Так происходит встраивание нашего «автопилота», но при этом страдает гибкость нашего мышления.
Наш мозг нуждается в упражнениях. Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют несколько органов чувств; выполнять обычные действия необычным способом, решать новые проекты, стараясь уходить от «автопилота» привычных схем. Привычка ослабляет способности мозга. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления, новые задачи, новая информация, – одним словом – перемены.
До 1998 года считалось, что рост дендритов происходит только в раннем возрасте, но исследования доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потерянных старых. Доказано, что нейронные сети способны меняться в течение всей жизни человека и наш мозг хранит в себе огромные ресурсы нейропластичности – способности менять свою структуру.
Известно, что наш мозг состоит из эмбриональной ткани, то есть той, из которой состоит эмбрион. Поэтому он всегда открыт для развития, обучения и для будущего.
Мозг способен простой мыслью, воображением, визуализацией изменять структуру и функцию серого вещества. Ученые убеждаются, что это может происходить даже без внешних воздействий.
Мозг может меняться под властью тех мыслей, которыми он наполнен, ум в силах влиять на мозг.
Наш мозг создан природой с расчетом на обучение и подобные изменения.
Все вышесказанное подводит нас к пониманию того, что для реального достижения целей требуется фундаментальное изменение способа работы вашего мозга – преодоление генетической программы и прежнего воспитания со всеми многолетними убеждениями. Вы не просто должны лелеять мысли в своем воображении, которые присутствуют не дольше новогоднего «все, больше не пью», а переучивать свой мозг, создавая новые нейронные структуры. Нейрологи говорят: «Нейроны, которые вместе сходятся, вместе и водятся». Новые нейронные структуры вашего мозга будут создавать совершенно новые сети, «блок-схемы», приспособленные для решения новых задач.
«Ваша задача — перекинуть мост через пропасть между вами и желаемыми целями», — Эрл Найтингейл.
Метафорически этот процесс можно иллюстрировать на следующем примере. Представьте, что ваш мозг с его ограничивающими убеждениями – это стакан с мутной водой. Если бы вы сразу выплеснули грязную воду, помыли стакан и набрали чистую – это был бы шок для всего организма. Но, подставив стакан по струю чистой воды, вы постепенно замените мутную.
Точно так же для обучения мозга новому образу мыслей нет нужды резко «стирать» старый. Необходимо постепенно «заливать» подсознание новыми позитивными убеждениями, привычками и качествами, которые в свою очередь будут генерировать эффективные решения, приводя вас к нужным результатам.
Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и телу, необходима «физзарядка». Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал комплекс упражнений для мозга – нейробику, позволяющую нам иметь хорошую «ментальную» форму.
Упражнения нейробики обязательно используют все пять чувств человека — причем, необычным образом и в разных комбинациях. Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи. При этом наш мозг начинает вырабатывать нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и связей между ними. Ваша задача —каждый день менять привычные и шаблонные действия на новые, непривычные.
Цель упражнений нейробики — стимуляция мозга. Заниматься нейробикой просто — нужно сделать так, чтобы в процессе привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств.
Например:
проснувшись утром, примите душ закрытыми глазами,
почистите зубы другой рукой,
постарайтесь одеться на ощупь,
отправьтесь на работу новым маршрутом,
сделайте привычные покупки в новом месте и еще много чего.
Это увлекательная и полезная игра.
Нейробика полезна абсолютно всем. Детям она поможет лучше концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым — поддерживать свой головной мозг в отличной форме и избежать ухудшения памяти.
Главный принцип нейробики — постоянно изменять простые шаблонные действия.
Давайте задание своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом, и постепенно он отблагодарит вас прекрасной работоспособностью.
Итак, мы способны обучать свой мозг новому образу мышления. Начав менять свои шаблоны и убеждения, вы увидите, что меняясь изнутри, вы начнете менять все вокруг, словно порождая эффект расходящихся волн.
Помните: внешний Успех всегда есть производная от Успеха внутреннего. Так создается новая «матрица» вашего мышления, которая ведет вас к переменам.
www.tayni-mirozdaniya.ru
В нашем мозгу 100 млрд. нейронов – это больше, чем звезд в нашей галактике! Каждая клетка в свою очередь может дать 200 тыс. ответвлений. Таким образом, мозг имеет огромные ресурсы, чтоб хранить воспоминания объемом примерно за 3 млн. лет. Учёные называют это "волшебными деревьями разума”, потому что нервные клетки мозга похожи на ветвистые деревья.
Мысленные электрические импульсы между нейронами передаются через синапсы – зоны контакта между нейронами. Средний нейрон человеческого мозга имеет от 1000 до 10000 синапсов или контактов с соседними нейронами. Синапсы имеют небольшую щель, которую должен преодолеть импульс.Когда мы учимся, мы меняем работу мозга, прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов. При этом электрический сигнал должен «перепрыгнуть» через щель синапса для образования новых связей между нервными клетками. Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз, но по мере обучения, когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся все «шире и прочнее», растет число синапсов и связей между нейронами.Образуются новые нейронные микросети, в которые и «встраиваются» новые знания: убеждения, привычки, модели поведения. И тогда мы, наконец, чему-то научились. Эту способность мозга называют нейропластичностью. Именно число микросетей в мозгу, а не его объем или масса, имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллект.Попутно хочу заметить, что
в раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда.Нейропластика – это одно из самых удивительных открытий последних лет. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских ученых доказала, что нейрогенез происходит не только до 13-14 лет, но и всю нашу жизнь, и что у взрослых людей тоже могут появляться новые нервные клетки. Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов, – отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону. Если дендриты постоянно не стимулировать, то они атрофируются, теряя способность к проводимости, словно мышцы без физической нагрузки. Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение – наши привычки, – при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи. Так происходит встраивание нашего «автопилота», но при этом страдает гибкость нашего мышления.
Наш мозг нуждается в упражнениях. Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют несколько органов чувств; выполнять обычные действия необычным способом, решать новые проекты, стараясь уходить от «автопилота» привычных схем. Привычка ослабляет способности мозга. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления, новые задачи, новая информация, – одним словом – перемены.
До 1998 года считалось, что рост дендритов происходит только в раннем возрасте, но исследования доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потерянных старых. Доказано, что нейронные сети способны меняться в течение всей жизни человека и наш мозг хранит в себе огромные ресурсы нейропластичности – способности менять свою структуру.
Известно, что наш мозг состоит из эмбриональной ткани, то есть той, из которой состоит эмбрион. Поэтому он всегда открыт для развития, обучения и для будущего.
Мозг способен простой мыслью, воображением, визуализацией, изменять структуру и функцию серого вещества. Ученые убеждаются, что это может происходить даже без внешних воздействий. Мозг может меняться под властью тех мыслей, которыми он наполнен, ум в силах влиять на мозг. Наш мозг создан природой с расчетом на обучение и подобные изменения.
В Библии сказано: «Преобразуйтесь обновлением ума вашего”.
Все вышесказанное подводит нас к пониманию того, что для реального достижения целей требуется фундаментальное изменение способа работы вашего мозга – преодоление генетической программы и прежнего воспитания со всеми многолетними убеждениями. Вы не просто должны лелеять мысли в своем воображении, которые присутствуют не дольше новогоднего «все, больше не пью», а переучивать свой мозг, создавая новые нейронные структуры. Нейрологи говорят: «Нейроны, которые вместе сходятся, вместе и водятся». Новые нейронные структуры вашего мозга будут создавать совершенно новые сети, "блок-схемы”, приспособленные для решения новых задач.
«Ваша задача — перекинуть мост через пропасть между вами и желаемыми целями». (Эрл Найтингейл)
Метафорически этот процесс можно иллюстрировать на следующем примере. Представьте, что ваш мозг с его ограничивающими убеждениями – это стакан с мутной водой. Если бы вы сразу выплеснули грязную воду, помыли стакан и набрали чистую – это был бы шок для всего организма. Но, подставив стакан по струю чистой воды, вы постепенно замените мутную. Точно так же для обучения мозга новому образу мыслей нет нужды резко «стирать» старый. Необходимо постепенно «заливать» подсознание новыми позитивными убеждениями, привычками и качествами, которые в свою очередь будут генерировать эффективные решения, приводя вас к нужным результатам.
Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и телу необходима "физзарядка”. Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал комплекс упражнений для мозга – нейробику, позволяющую нам иметь хорошую «ментальную» форму.
Упражнения нейробики обязательно используют все пять чувств человека – причем, необычным образом и в разных комбинациях. Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи. При этом наш мозг начинает вырабатывать нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и связей между ними.
Ваша задача – каждый день менять привычные и шаблонные действия на новые, непривычные.
Цель упражнений нейробики — стимуляция мозга. Заниматься нейробикой просто – нужно сделать так, чтобы в процессе привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств.
Например: проснувшись утром, примите душ закрытыми глазами, почистите зубы другой рукой, постарайтесь одеться на ощупь, отправьтесь на работу новым маршрутом, сделайте привычные покупки в новом месте и еще много чего. Это увлекательная и полезная игра.
Нейробика полезна абсолютно всем. Детям она поможет лучше концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым – поддерживать свой головной мозг в отличной форме и избежать ухудшения памяти.
Главный принцип нейробики – постоянно изменять простые шаблонные действия. Давайте задание своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом, и постепенно он отблагодарит вас прекрасной работоспособностью.
Итак, мы способны обучать свой мозг новому образу мышления. Начав менять свои шаблоны и убеждения, вы увидите, что меняясь изнутри, вы начнете менять все вокруг, словно порождая эффект расходящихся волн.
Упражнения по нейробике
Мозг необходимо поддерживать в «рабочем состоянии», не давать ему «уснуть». Причем всем — и взрослым, и школьникам, у которых школьная жизнь тоже быстро входит в привычную колею с повторяющимися ритуалами.
Зарядка очень проста в выполнении — делать ее можно практически в любое время в любом месте. Рассмотрим упражнения для умственной аэробики.
1 — НОВАЯ ОБСТАНОВКА. Время от времени очень полезно оказываться в малознакомых местах. Поэтому посетите часть города, где Вы еще никогда не были или которую посещаете очень редко — большой парк или магазин. Также хорошо менять привычные маршруты – например, ходить на работу другой дорогой.
2 — НОВЫЕ ЗАПАХИ. Утром, сразу после пробуждения, специалисты советуют: вдыхать разнообразные ароматы, например эфирные масла — это помогает «разбудить» мозг.
3 — МНИМАЯ СЛЕПОТА. Упражнение на внимание и концентрацию — попробуйте сориентироваться в комнате с закрытыми глазами (как вариант — примите душ). В отсутствие зрения резко активизируются другие органы чувств.
4 — ПРАВАЯ-ЛЕВАЯ. Выполняйте иногда что-нибудь не рабочей рукой: если Вы правша, то левой; если левша — правой.
5 — НЕЗНАКОМАЯ РАБОТА. Почаще беритесь за работу, которую еще не приходилось выполнять — мозг быстро активизируется, когда Вы не совсем точно знаете, что делать.
6 — ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ. На один и тот же вопрос можно ответить по-разному. Вот и отвечайте, избегайте привычных стандартных фраз — хотя бы мысленно. Нейробика — очень хорошее упражнение – на ощупь, пальцами различать предметы. Например, монеты. Например в скучной очереди.
8 — ЖУРНАЛЫ. Периодически покупайте прессу, не относящуюся к кругу Ваших интересов — например об экономике или о рыбалке. Необязательно глубоко изучать предмет, достаточно время от времени менять тему того, что читаете.
9 — НЕМОЙ ТЕЛЕВИЗОР. Отключите у телевизора звук и попробуйте озвучить изображение, следя за губами героев на экране. Это, кстати, не только полезно для мозга, но еще и очень весело, особенно в компании.
10 — НОВЫЙ ТЕМП. Время от времени меняйте темп привычного действия, Если что-то обычно делаете не спеша — ускорьте работу в 2 раза. Если, наоборот, Вы торопыга, заставьте себя все делать медленно.
Использовать мозг по максимуму
Развитие ума так же важно, как духовное и физическое развитие. Ученые доказали, что человек использует возможности своего мозга всего лишь от 3% до 10%. Как же нам увеличить этот процент хотя бы вдвое?Сначала вспомним всем известные способы тренировки мозга и улучшения памяти:
1) Чтение
2) Разгадывание кроссвордов, логических загадок, пазлов, головоломок
3) Занятие спортом
4) Изучение иностранных языков
5) Пополнение словарного запаса
6) Выучивание текстов наизусть
7) Ведение дневника
Помимо этих известных многим методам есть еще один, который предложили нейробиологи Лоренс Кац и Мэннинг Рубин. Называется он нейробикой.
Что такое нейробика
Нейробика - это комплекс упражнений, так называемая гимнастика для мышления, стимулирующая способность мозга к познанию. Она направлена на то, чтобы "сломать" привычные модели поведения и развивать творческое мышление.
Каждый день привычную рутину нужно разбавлять новыми впечатлениями, которые задействуют хотя бы один орган чувств.
Ученые утверждают, что путем таких упражнений вырабатывается вещество нейротропин, которое приводит к росту нервных клеток.
Упражнения на нейробику:
1) Меняем привычку и делаем все по-новому
- То, что ты всегда выполняешь правой рукой, выполняй левой (или наоборот) - чистить зубы, водить компьютерной мышкой, писать и т.д.
- Измени свой привычный отдых - если ты обычно проводишь выходные на шумных вечеринках, съезди на природу или поработай по дому. Любишь читать книгу дома - пойди на концерт или дискотеку.
- Разнообразь свой гардероб. Носи разную одежду разных цветов. Ученые доказали, что вместе с новой одеждой меняется образ мыслей и настроение.
- Поменяй привычный маршрут по дороге на работу, в супермаркет, к друзьям.
- Посещай новые места в городе, смени окружение.
- Купи новый предмет мебели или просто сделай перестановку мебели в комнате, чаще меняй заставку монитора на компьютере. Увидев в магазине товар, на который ты прежде не обращал внимания, рассмотри его поближе, изучи надпись на упаковке.
- Смело берись за новое дело. Находи новые увлечения или внеси что-то новое и необычное в свои старые занятия. Любишь экстремальные виды спорта - займись вязанием.
2) Меняй темп выполняемых тобой действий
То, что обычно делаешь медленно, выполняй в два раза быстрее, а то, что делаешь быстро, соответственно, наоборот.
3) Меняй ощущения
- Задействуй в привычной для тебя ситуации другие органы чувств. Когда смотришь телевизор, выключи звук и наблюдай за тем, что происходит на экране. Попробуй угадать, о чем разговаривают люди, какие именно слова произносят.
- В своей квартире походи с закрытыми глазами.
- Попробуй определить достоинство монет на ощупь.
Таким образом ты заставишь обоняние, осязание, зрение и слух функционировать в необычных условиях, в которых эти виды чувств обострятся.
4) Нестандартно мысли, подключая правое полушарие головного мозга
- Переверни фотографии, которые ты постоянно видишь перед собой, вверх ногами. Привычные мыслительные "модели", натыкаясь на странное положение изображения, не сработают, и начнет работать правое полушарие.
- Пиши нестандартные стихи.
- Рисуй необычные рисунки.
- Придумывай новые образы.
- Давай новые, нестандартные ответы на привычные вопросы.
- Сочиняй новые слова или умышленно ставь неправильное ударение в слове.
- Придумывай свои анекдоты и шутки.
Игра на развитие правого полушария:
Раздели лист бумаги на две колонки, в каждой из них напиши любое слово. Под каждым из этих двух слов составь столбик из понятий, с которыми они у тебя ассоциируются. Затем соединяй в разном порядке слова из разных столбиков и сочиняй из них рассказ. Перебирай разные комбинации, фантазируй!
Нейробика не только разовьет твои мыслительные способности и позволит мозгу как можно дольше не стареть, но и внесет разнообразие в твою жизнь.
http://liachimvg.ucoz.ru/index/nejrobika/0-8
gekkon12.livejournal.com
Фронтальная лобная доля — это центр высшей познавательной деятельности, включающей: планирование, способность к разлиичению, абстрактное мышление, осознание себя как личности, и поведение.Школа в Бихаре называет дыхательную технику Капалабхати “очисткой фронтальной коры мозга,” благодаря омолаживающему эффекту, который она оказывает на эту область мозга.Известный как место сознательного мышления, «большой мозг» это самая крупная часть мозга. Он разделен на левое и правое полушарие. На физическом уровне, правое полушарие контролирует левую часть тела, а левое полушарие — правую. На уровне тонкого тела, канал ида (канал лунной энергии) связан с правой половиной мозг, и канал пингала (канал солнечной энергии) связан с левой половиной мозга.
Передняя часть лобной доли, префронтальная кора, наиболее развитая часть мозга и отвечает за такие позитивные способности, как концентрация, счастье, креативность и рациональное мышление. Исследования с использованием с использование энцефалограмм показали, что медитация укрепляет связь между префронтальной корой и другими областями мозга.Примерно размером с горошину, гипофиз является главной железой эндокринной системы человека, производящая и поставляющая гормоны, отвечающие за процесс роста, метаболизм и функционирование других гормонов. На более тонком уровне, гипофиз связан с шестой, или аджна-чакрой. «Аджна» буквально означает “командный центр.”
Нейро-трансмиттеры служат химическими передатчиками информации между нервными клетками. Неврологические расстройства часто являются результатом недостатка нейротрансмиттеров. Например, низкий уровень гамма-аминомасляной кислоты связан с депрессией и тревожностью. Недавние исследования показали связь между регулярной практикой асан и возросшим уровнем содержания этого нейро-трансмиттера.Ствол мозга, связывающий головной мозг со спинным, играет решающую роль в пищеварении, частоте сердечных сокращений и диафрагмальном дыхании. Нейроны, находящиеся в стволе мозга, посылаю нервный импульс в диафрагму, что вызывает ее сокращение, инициируя тем самым вдох.Исследование 2010 года, что у людей, медитирующих 30 минут в день в течение 8 недель, наблюдается сокращение серого вещества в амигдале — которое связано со страхом и тревогой.Большие полушария мозга отвечают за равновесие, координацию мускул, рефлексы и движение. Выполнение асан было бы невозможно без них.Лимбическая система состоит из структур, ответственных за память и эмоции — это гиппокамп, амигдала, таламус и гипоталамус. Исследование 2010 года, что у людей, медитирующих 30 минут в день в течение 8 недель, наблюдается сокращение серого вещества в амигдале —которое связано со страхом и тревогой, и рост серого вещества в гиппокампе , который играет жизненно важную роль в формировании памятиКак главный центр мозга по обработке зрительной информации, затылочная доля помогает следовать инструкциям на занятии по йоге, воспринимаемым зрительно. Височные доли отвечают за способность понимать руководства к асанам, призносимые вслух, т.е. отвечает за слуховое восприятие.Теменная доля связана с движением конечностей, пониманием речи и чувством боли. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Неврологии в апреле 2011, сканирование этой области мозга показало, что медитация осознанности может значительно снизить чувствительность к боли —даже больше, чем морфин. (yogainternational.com)На вдохе, когда легкие наполняются воздухом, мозг уменьшается в размерах, а на выдохе, наоборот, увеличивается. Изменение размеров мозга прямопропорционально объему вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Увеличение его размеров можно прочувствовать на висках, — сделайте резкий глубокий вдох, и вы ощутите легкое напряжение в этой области.Мозг — это губчатая масса, которая сжимается и раздувается в соответствии с дыхательным ритмом. Это колебательное движение влияет на циркуляцию крови. Йогическое дыхание увеличивает амплитуду колебаний объема мозга, а Капалабхати и Бхастрика усиливают этот эффект.При обычном дыхании размеры мозга изменяются 18 раз в минуту. Во время Капалабхати, дыхательный ритм достигает 120 вдохов в минуту. Это настоящий массаж для мозга. Массаж, сопровождаемый обильным притоком крови, который питает все клетки мозговой коры и, в особенности, две основные железы, гипофиз и эпифиз. И все это абсолютно безопасно, так как кровяное давление остается постоянным. Увеличивается только скорость кровообращения. Капалабхати в буквальном смысле слова «вымывает» головной мозг (отсюда и название упражнения), что благотворно влияет на его работу.Это упражнение особенно полезно для современного человека, ведущего сидячий образ жизни, дыхание которого поверхностное, а воздух, которым он дышит, потерял все свои живительные свойства.Пранаяма стимулирует работу мозга, выводит венозную кровь (ту ее часть, которая циркулирует слишком медленно) и обогащает ее кислородом. Капалабхати ускоряет все эти процессы.Напомним, что в переводе с санскрита Капалабхати означает «блестящий череп» или «та, которая его чистит». Но вполне корректно перевести Капалабхати и как «чистота мозга», учитывая ее очищающие и питающие свойства.После этого упражнения чистый, здоровый и насыщенный кислородом мозг готов к полноценной умственной работе.( http://polbu.ru/lisbet_pranayama/ch44_all.html)
Йога сочетает в себе позы, дыхание и медитацию. Использовали магнитно-резонансную томографию для сравнения возрастных изменений серого вещества (GM) у йогов и контрольных групп. Также изучили влияние увеличения опыта йоги и еженедельной практики на объем ГМ и оценили, какие аспекты еженедельной практики внесли наибольший вклад в размер мозга. Органы управления продемонстрировали хорошо документированное возрастное глобальное снижение GM головного мозга, в то время как у йогов этого не произошло. Из этого можно сделать вывод, что йога способствует защите мозга от возрастных последствий. Годы опыта йоги коррелировали в основном с различиями в объеме GM в левом полушарии, предполагая, что йога настраивает мозг на парасимпатически управляемый режим и положительные состояния. Количество часов еженедельной практики коррелировали с объемом GM в первичной соматосенсорной коре / верхней теменной доле (S1 / SPL), корешке преднесущих / задних конусов (PCC), гиппокампе и первичной зрительной коре (V1). Анализ данных показал, что сочетание поз и медитации в наибольшей степени способствовало размеру гиппокампа, precuneus / PCC и S1 / SPL, в то время как комбинация медитации и дыхательных упражнений внесла наибольший вклад в объем V1. Потенциальные нейропротекторные эффекты йоги могут обеспечить нейронную основу, что является одним из ее полезных эффектов.Регулярная практика йоги может оказывать нейропротекторное воздействие на общее снижение ГМ головного мозга. Кроме того, результаты показывают, что более регулярная практика йоги связана с большим объемом мозга в областях, связанных с представлением тела, вниманием, самостоятельной обработкой, визуализацией и регулированием стресса. Отдельные компоненты практики йоги (позы, дыхательные упражнения и медитация) или комбинация этих техник влияет на объемы ГМ этих зон мозга по-разному, в соответствии с характером обработки, происходящей в этих структурах. Кроме того, некоторые изменения мозга продолжают возникать после нескольких лет практики, о чем свидетельствует связь между увеличением опыта йоги и увеличением объема мозга в областях, поддерживающих вегетативную интеграцию, эмоциональную обработку и регулирование, иерархическую последовательную организацию и область мозга, мониторинг перехода между безвредным и болезненным ощущением или опытом, характеризующимся пониманием единства всей реальности и чувств мира и радости. Большинство этих связанных с опытом изменений были расположены в левом полушарии, предполагая, что возрастающие годы практики йоги постепенно настраивают мозг на парасимпатически управляемый режим и положительные аффективные состояния.
Исследования мозга показывают, что те же области и структуры мозга, которые активны в когнитивной функции (все аспекты мышления, рассуждения, оценки, суждения, запоминания и чувства), также активны во время движения.
Это означает, что все, что вы думаете, воспринимаете и чувствуете (будь то преднамеренное или бессознательное), в то время как вы практикуете йогу, по существу обучает мозг думать, воспринимать и чувствовать в этом смысле.
Ваш разум и тело по существу перестраиваются, когда вы практикуете йогу. Поэтому ваши отношения, суждения и внутренний диалог так же важны, как ваше дыхание и выравнивание, когда вы практикуете.
Вне физической формы практика йоги заключается в осознании того, что происходит внутри. Поэтому нужно не забывать уделять внимание своим мыслям, чувствам и внутреннему диалогу, когда вы практикуете. Когда дело доходит до нейропластики, внутреннее путешествие так же важно, как создание новых моделей опорно-двигательного аппарата.Считается, что при вдохе поток воздуха в каждой из ноздрей стимулирует специальные односторонние автономные нервные центры, находящиеся в слизистой оболочке и под ней. Затем эти специфические стимулы влияют на автономные процессы дыхания, кровообращения, пищеварения и так далее. Некоторые исследователи продемонстрировали чрезвычайно богатую и чувствительную иннервацию оболочек носа. В ряде исследований было показано, что в этих оболочках содержится в двадцать раз больше автономных нервных волокон, чем в цереброспинальной (центральной нервной) системе. Это позволяет предполагать, что автономная нервная система и два ее взаимодополнительных компонента — возбуждающая симпатическая нервная система (пингала нади) и тормозная (расслабляющая) парасимпатическая нервная система (ида нади) — могут активироваться из области слизистой оболочки носа. Сохие-Брайянт действительно определял всю область слизистой оболочки носа как отдельный орган автономной нервной системы. Учитывая это, можно предполагать, что такие практики йоги, как нети крийя и пранаяма нади шодхана оказывают глубокое воздействие на всю автономную нервную систему, и через нее на эндокринные и физиологические функции.человека; кое-кто считает ее отражением пранического тела в электрическом поле.
Физиолог Кошар из Кайвальядхамы, доказал, что практика йоги улучшает работу мозга и повышает коэффициент интеллекта. Он дал 20-и студентам из йога-класса содержащий большое количество цифр тест на утомляемость мозговой активности. Студенты должны были перечислить все пары чисел, сумма коих даёт число 10. После чего их попросили сесть в падмасану и делать уджайи пранаяму в отношении 1:2 в течение 5 минут. После этого тест снова был повторен. Если в первом тесте в среднем была названа 51 пара чисел, то в следующем тесте количество названных пар увеличилось до 105. Таким образом, после занятий йогической практикой показатели выросли более чем вдвое. Чтобы полнее изучить воздействие йоги студентов просили в течение 15 минут перечислять наборы из 4-х чисел, сумма которых равнялась 20. 32 студента были протестированы до и после 3-х недельной йогической практики, которая включала в себя различные пранаямы, асаны и бандхи. На повторном тесте количество перечисленных пар цифр увеличилось на 13 пунктов — от 74,4 до 87,4. (https://ramayoga.ru/blog/articles/polozhitelnoye-vliyaniye-yogi-na-zdorovye-v-tsifrakh/)
Недавнее исследование Шанталь Виллемюр и Катрин Бушнел из Национального центра комплементарной и альтернативной медицины в Бетесде сумело объяснить почему. Используя МРТ-изображение, Виллемюр обнаружила больше серого вещества — мозговых клеток — в определенных зонах мозга именно у тех людей, кто практикует йогу на регулярной основе, по сравнению с другими испытуемыми.«Мы заметили: чем большее количество тренировок человек проводит в неделю, тем более развиты у него эти зоны», — заметила Веллемюр. Это открытие подтверждает, что йога является важным сопутствующим фактором для развития мозговых клеток.«Йоги обладают большим объемом мозга в соматосенсорной коре, которая включает в себя ментальную карту нашего тела, более развитую теменную кору, отвечающую за внимание и зрительную зону коры головного мозга, а та, — утверждает Виллемюр, — скорее всего, поддерживается с помощью техник визуализации».У тех, кто регулярно занимается йогой, гиппокамп (часть мозга, ответственная за снижение стресса) также увеличен. То же самое можно сказать и о предклине с корой задней части поясной извилины — области, в которых формируется наше понятие о своем «я». «Все эти зоны головного мозга активно задействованы во время выполнения различных элементов йоги», — добавляет Виллемюр.Исследование проводилось среди йогов, которые 70 % времени тренировки посвящают физическим аспектам йоги, 20 % — медитативным и 10 % — дыхательным; это самое распространенное соотношение в большинстве западных йога-практик. Виллемюр представила свою работу в ноябре 2013 года на ежегодном собрании Общества Нейробиологии в Сан-Диего. http://www.scientificamerican.com/article/how-yoga-changes-the-brain/.В новом исследовании, проведенном в Бразилии, приняли участие 42 женщины старше 60 лет. 50% участниц занимались йогой минимум 15 лет. Специалисты просканировали мозг женщин. Исследователи обнаружили, что у участниц, занимавшихся йогой, префронтальная кора оказалась толще. Ученые учли факторы, которые могли повлиять на результаты, рассказывает The Daily Mail.Как известно, префронтальная кора связана с рядом важных функций, например, планированием, принятием решений и памятью. Предыдущие исследования показали: чем толще у человека префронтальная кора, тем лучше у него память. Так, вероятно, йога уменьшает риск возникновения проблем с памятью. Однако специалисты отмечают: необходимы дальнейшие исследования.http://meddaily.ru/article/11aug2017/yoga_prefrcorКогда мы концентрируемся на чем-то, наше внимание мобилизует когнитивные ресурсы, напрямую вызывая активность нейронов на соответствующих участках мозга. Исследования также показали, что у животных, которых поощряли за услышанные звуки, существенно увеличились слуховые центры мозга, а у тех, кого поощряли за увиденные зрительные образы, увеличивались визуальные центры. Это значит, что нейропластичность активируется не только сенсорными импульсами, но самим вниманием и эмоциональным возбуждением. Последнее наблюдается, когда животных поощряют за услышанное или увиденное, или когда мы занимаемся чем-то важным с нашей точки зрения. Если мы не вовлечены эмоционально, получаемый опыт становится менее запоминающимся, а трансформация в структурах мозга менее вероятна.
Пристальное (не моргая) созерцание пламени свечи в течение 1-3 минут, которое рекомендуется делать перед сном, позволяет постепенно активизировать, «пробудить» шишковидное тело, которое, как считается, «засыпает» в человеке по мере взросления – обычно в возрасте около 5 лет. По мнению специалистов йоги и Аюрведы (например, Хариша Джохари) эта практика помогает обострить интуицию и интеллект. В Хатха-йоге она называется «Тратак» или «Тратака» и относится к Шаткармам – шести важнейшим чисткам организма.Тренировка прерывистой гипоксией, как известно, предотвращает или ослабляет ишемические повреждения мозга; при этом, как следует из данных (Zhu L, Zhao T, Li HS,et al. Neurogenesis in the adult rat brain after intermittent hypoxia. 14 Brain Res. 2005;1055:1-6), стимулирует нейрогенез в субвентрикулярной зоне. Ежедневное пребывание крыс в барокамере на «высоте» 2000-5000 м вдвое увеличивало число BrdU- позитивных клеток в зубчатой фасции после 4 недель тренировки.Немалое число экспериментальных исследований свидетельствует о том, что обогащенная среда позитивно влияет на стимуляцию нейрогенеза. В одном из первых исследований этого направления было выявлено существенно большее число новообразованных нейронов у мышей, перенесенных из стандартных клеток в более комфортные условия. Стереологический анализ подтвердил, что у таких животных слой гранулярных клеток в гиппокампе и их число в зубчатой извилине увеличивался на 15% (Kempermann G, Kuhn HG, Gage FH. More hippocampal neurons in adult mice living in an enriched environment. Nature. 1997;386 (6624):493-5).
Учёные предполагают, что процессом нейрогенеза движет определённый гормон мозга, известный как нейротропный фактор мозга (BDNF). Исследования на животных показали, что физическая нагрузка значительно повышает выработку нейротропного фактора, и чем сильнее BDNF синтезируется в мозге, тем больше улучшается его способность к обучению, усвоению информации, регулированию настроения и управлению общим психологическим состоянием. Кроме того, гормон BDNF влияет на повышение ингибиторного контроля, связанного со способностью самоконтроля. В результате чего человек развивает силу воли и мысленный настрой, помогающий ему выполнять сложные задачи, которые приносят пользу не сразу, а в перспективе.Динамические виньясы. Эффективным тренингом не только для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы, но и для повышения различных когнитивных функций являются аэробные упражнения (динамические), так как они значительно усиливают кровоток в ключевых областях мозга.Силовые асаны. Канадские учёные выяснили, что силовые тренировки положительно влияют на исполнительные функции мозга, то есть планирование и регуляцию сознательных действий.Медитация. Если говорить о назначении йоги, то в первую очередь она служит именно для улучшения психологического состояния человека, медитация положительно стимулирует мозговую деятельность.
Занятия йогой способны улучшать мозговое кровообращение и стимулировать нейропластичность структур головного мозга, благодаря чему создаются условия для повышения умственных способностей, в частности, развивается навык обучаться чему-то новому.Тренировочный процесс таким образом затрагивает как физическое, так и психологическое состояние человека.Все части мозга постоянно работают. Это означает, что в любой момент в возбужденном состоянии находятся миллионы нейронов. Мозгу требуется огромное количество энергии. Доставка этой энергии в мозг зависит от эффективного кровоснабжения. Ширшасана значительно улучшает кровоснабжение мозга и существенно повышает его эффективность.Кроме того, расстройство и недостаточная эффективность работы мозга могут происходить от двух более очевидных причин – неадекватного кровоснабжения и недостатка кислорода. Оба этих фактора непосредственно связаны друг с другом. Плохое дыхание может приводить буквально к кислородному голоданию тела, в том числе и мозга. При таких условиях здоровье мозга и тела будет ухудшаться. Неадекватное дыхание зачастую характерно для людей, которые мало упражняются и дышат неглубоко. К числу методов преодоления этой проблемы относятся асаны и пранаяма. Опять же, очень полезна сиршасана, поскольку она автоматически вызывает медленное и глубокое дыхание в конечной позе. Кроме того, в конечной позе ширшасаны мозг в изобилии снабжается кислородом благодаря прямому нисходящему потоку крови из сердца.
onlyl.ru
Нейропластика мозга: Как вы мыслите, так вам и будет
Волшебные деревья разума
В нашем мозгу 100 млрд. нейронов – это больше, чем звезд в нашей галактике! Каждая клетка в свою очередь может дать 200 тыс. ответвлений.
Таким образом, мозг имеет огромные ресурсы, чтоб хранить воспоминания объемом примерно за 3 млн. лет. Учёные называют это «волшебными деревьями разума», потому что нервные клетки мозга похожи на ветвистые деревья.
Мысленные электрические импульсы между нейронами передаются через синапсы – зоны контакта между нейронами. Средний нейрон человеческого мозга имеет от 1000 до 10000 синапсов или контактов с соседними нейронами. Синапсы имеют небольшую щель, которую должен преодолеть импульс.
Когда мы учимся, мы меняем работу мозга, прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов. При этом электрический сигнал должен «перепрыгнуть» через щель синапса для образования новых связей между нервными клетками. Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз, но по мере обучения, когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся все «шире и прочнее», растет число синапсов и связей между нейронами. Образуются новые нейронные микросети, в которые и «встраиваются» новые знания: убеждения, привычки, модели поведения. И тогда мы, наконец, чему-то научились. Эту способность мозга называют нейропластичностью.
Именно число микросетей в мозгу, а не его объем или масса, имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллект.
Попутно хочу заметить, что в раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда.
Нейропластика – это одно из самых удивительных открытий последних лет. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских ученых доказала, что нейрогенез происходит не только до 13-14 лет, но и всю нашу жизнь, и что у взрослых людей тоже могут появляться новые нервные клетки.
Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов, — отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону. Если дендриты постоянно не стимулировать, то они атрофируются, теряя способность к проводимости, словно мышцы без физической нагрузки.
Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение — наши привычки, — при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи. Так происходит встраивание нашего «автопилота», но при этом страдает гибкость нашего мышления.
Наш мозг нуждается в упражнениях. Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют несколько органов чувств; выполнять обычные действия необычным способом, решать новые проекты, стараясь уходить от «автопилота» привычных схем. Привычка ослабляет способности мозга. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления, новые задачи, новая информация, – одним словом – перемены.
До 1998 года считалось, что рост дендритов происходит только в раннем возрасте, но исследования доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потерянных старых. Доказано, что нейронные сети способны меняться в течение всей жизни человека и наш мозг хранит в себе огромные ресурсы нейропластичности – способности менять свою структуру.
Известно, что наш мозг состоит из эмбриональной ткани, то есть той, из которой состоит эмбрион. Поэтому он всегда открыт для развития, обучения и для будущего.
Мозг способен простой мыслью, воображением, визуализацией изменять структуру и функцию серого вещества. Ученые убеждаются, что это может происходить даже без внешних воздействий. Мозг может меняться под властью тех мыслей, которыми он наполнен, ум в силах влиять на мозг. Наш мозг создан природой с расчетом на обучение и подобные изменения. В Библии сказано: «Преобразуйтесь обновлением ума вашего».
Все вышесказанное подводит нас к пониманию того, что для реального достижения целей требуется фундаментальное изменение способа работы вашего мозга – преодоление генетической программы и прежнего воспитания со всеми многолетними убеждениями. Вы не просто должны лелеять мысли в своем воображении, которые присутствуют не дольше новогоднего «все, больше не пью», а переучивать свой мозг, создавая новые нейронные структуры. Нейрологи говорят: «Нейроны, которые вместе сходятся, вместе и водятся». Новые нейронные структуры вашего мозга будут создавать совершенно новые сети, «блок-схемы», приспособленные для решения новых задач.
«Ваша задача — перекинуть мост через пропасть между вами и желаемыми целями».
Эрл Найтингейл
Метафорически этот процесс можно иллюстрировать на следующем примере. Представьте, что ваш мозг с его ограничивающими убеждениями – это стакан с мутной водой. Если бы вы сразу выплеснули грязную воду, помыли стакан и набрали чистую – это был бы шок для всего организма. Но, подставив стакан по струю чистой воды, вы постепенно замените мутную.
Точно так же для обучения мозга новому образу мыслей нет нужды резко «стирать» старый. Необходимо постепенно «заливать» подсознание новыми позитивными убеждениями, привычками и качествами, которые в свою очередь будут генерировать эффективные решения, приводя вас к нужным результатам.
Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и телу, необходима «физзарядка». Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал комплекс упражнений для мозга – нейробику, позволяющую нам иметь хорошую «ментальную» форму.
Упражнения нейробики обязательно используют все пять чувств человека — причем, необычным образом и в разных комбинациях. Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи. При этом наш мозг начинает вырабатывать нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и связей между ними. Ваша задача —каждый день менять привычные и шаблонные действия на новые, непривычные.
Цель упражнений нейробики — стимуляция мозга. Заниматься нейробикой просто — нужно сделать так, чтобы в процессе привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств.
Например:
Это увлекательная и полезная игра.
Нейробика полезна абсолютно всем. Детям она поможет лучше концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым — поддерживать свой головной мозг в отличной форме и избежать ухудшения памяти.
Главный принцип нейробики — постоянно изменять простые шаблонные действия.
Давайте задание своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом, и постепенно он отблагодарит вас прекрасной работоспособностью.
Итак, мы способны обучать свой мозг новому образу мышления. Начав менять свои шаблоны и убеждения, вы увидите, что меняясь изнутри, вы начнете менять все вокруг, словно порождая эффект расходящихся волн.
Помните: внешний Успех всегда есть производная от Успеха внутреннего. Иисус учил: «Как вы мыслите, так вам и будет». Так создается новая «матрица» вашего мышления, которая ведет вас к переменам.
www.garmsoz.ru
