Во всём что вы делаете – ходите, сидите, спите или просто стоите очень важно сохранять правильную осанку. Наверное, каждому знакомы школьные замечания: «сядьте прямо» или «перестаньте сутулиться»? А ведь это не просто так. Ваша осанка напрямую влияет на здоровье. Но перед тем как говорить о последствиях неправильной осанки давайте разберёмся почему мы сутулимся.
Неправильная осанка может развиться в результате несчастных случаев или травм. Но чаще всего небрежное положение спины связано с нашими вредными привычками, которые мы вполне способны контролировать. Например, мы горбимся, когда смотрим в телефон провоцируя давление на шейный отдел позвоночника.
К другим причинам плохой осанки относится неправильная поддержка во время сна (матрац), избыточный вес, стресс, мышечный дисбаланс, неудобную обувь, длительное время, проведённое в положении сидя.
1. Наиболее распространённым последствием неправильной осанки являются боли в мышцах. Когда вы сутулитесь, мышцам становится тяжелее держать позвоночник в стабильном и защищённом положении. Такая дополнительная нагрузка вызывает мышечное напряжение. А ещё это может привести к хроническим болям в мышцах начиная с шеи и заканчивая поясницей.
2. Сутулость способна вызвать усталость, ведь требуется очень много энергии, чтобы удерживать тело в неправильном положении. Это в свою очередь изменяет наш дыхательный объём, который уменьшается до 30 %.
3. Дисбаланс, вызванный неправильной осанкой, сдавливает наши внутренние органы снижая их эффективность и нормальное функционирование. Это приводит к проблемам с дыханием, стеснению в груди, высокому кровяному давлению и плохому пищеварению.
4. Неправильная осанка увеличивает давление на позвоночник, что влечёт за собой напряжённость и головные боли.
5. Благодаря правильному положению спины мышцы, связки, кости и внутренние органы находятся в естественном положении. Все эти факторы уменьшают износ суставов, снимают напряжение и улучшают здоровье.
Поддержание правильной осанки должно быть целью для тех, кто хочет быть здоров и замедлить процесс старения. Держите спину прямо и улыбайтесь!
dinamika-zhizni.ru
Осанка: хорошая и плохая
В наши дни это актуально практически для всех детей, а особенно для школьников. Чтобы эта проблема не коснулась вашего ребёнка, хотелось бы обратить внимание родителей на самые важные моменты формирования осанки.
Надеемся, что предложенный материал поможет во время обратиться к врачу. В этот раз рассмотрим основные моменты формирования правильной осанки и последствия её нарушений у детей разного возраста.
Родители часто не обращают внимания на осанку ребенка — ведь малыш ни на что не жалуется. Вернее, жаловаться он может на что угодно: головные боли, повышенную утомляемость, плохую память. Но мало кто знает, что все эти нарушения вызваны состоянием позвоночника.
Позвоночник — это сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой, мышцы обеспечивают устойчивость и подвижность позвоночника.
Позвоночник — это:
жесткий стержень, который поддерживает туловище, голову и пояс верхних конечностей; надежная опора всех рычагов из костей и мышц, которые обеспечивают любое движение туловища и конечностей; прочный «защитный футляр» спинного мозга.
В то же время позвоночник — это:
гибкая цепь, которая позволяет туловищу сгибаться и поворачиваться; эластичная рессора, которая гасит удары и толчки и удерживает равновесие тела.
Все эти функции взаимосвязаны: позвоночник должен быть подвижен, сколько это возможно, устойчив, насколько это необходимо, и достаточно крепок, чтобы выдержать статические и динамические нагрузки. А нагрузкам позвоночник подвергается постоянно, потому что участвует буквально в каждом движении: и при ходьбе и при любом движении головы или конечностей на центральную ось тела действуют динамические нагрузки. Кроме того, позвоночник испытывает практически постоянно статические нагрузки. Поддерживать определенное положение тела нам приходится не только стоя, сидя или при работе в наклон.
И гибкость, и жесткость позвоночника обеспечиваются его суставами и связочным аппаратом. Передняя и задняя продольные связки, связки межпозвонковых суставов и суставные сумки должны быть и достаточно эластичными, чтобы обеспечить необходимый объем движений позвоночника, и достаточно прочными, чтобы не допустить повреждений при движениях с большой амплитудой. Даже незначительные повреждения связок при травмах, резких движениях, чрезмерных нагрузках со временем постепенно приводят к ограничению подвижности позвоночника. Движения в позвоночнике, как в сложной системе шарниров, происходят с участием «подшипников» — межпозвонковых дисков и хрящей суставов, образованных отростками соседних позвонков. На хрящевых «подшипниках» двигаются и прикрепленные к позвоночнику ребра, и ключицы, и голова.
Позвоночник работает и как система амортизаторов, которые гасят вертикальные нагрузки. Удары, направленные по вертикальной оси тела, возникают при каждом шаге или прыжке. Без надежных рессор все тело, в том числе головной мозг, получало бы постоянные сотрясения. Рессорная функция осуществляется за счет эластичных межпозвонковых хрящей и наличия физиологических (естественных) изгибов позвоночника — лордозов и кифозов. Лордозом называется изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед, а кифозом — выпуклостью назад. Волнообразная форма позвоночника помогает амортизировать вертикальные нагрузки.
Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции — подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвонковом суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом — достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника. Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны и своеобразные гидравлические опоры — давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещений и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга формирует изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок.
Нарушения мышечного тонуса происходят при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением. Все это приводит к возрастанию нагрузки на межпозвонковые диски.
Между «просто» нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Типичный пример такого переходного состояния — нестабильность позвоночника. Слабые мышцы и связки не в состоянии удерживать позвонки при движениях, вялая осанка приводит к повышенному давлению на межпозвонковые диски, и при этом развивается юношеский остеохондроз, который отличается от «обычного» только возрастом больных. Определение «обычный», впрочем, можно было бы и не ставить в кавычки, а использовать в самом буквальном смысле, Ибо, по данным медицинской статистики, от 40 до 80 % всех жителей земного шара страдают остеохондрозом. Примерно каждый третий человек старше ЗО лет жалуется на боли в спине или головную боль, связанные с остеохондрозом.
Таким образом, две наиболее распространенные напасти, связанные с позвоночником, — нарушения осанки и остеохондроз — это звенья одной цепи. А поскольку нет такого заболевания позвоночника, которое не влияло бы на все остальные органы и системы организма, то можно сказать, что позвоночный столб — это действительно «столб здоровья».
Один из главных методов лечения нарушений осанки и заболеваний позвоночника — лечебная физкультура. Что такое лечебная физкультура? В каких случаях она желательна, а в каких необходима? Как правильно выполнять упражнения? Что еще могут сделать родители, чтобы помочь своему ребенку остаться здоровым? Все эти вопросы мы постепенно рассмотрим в наших статьях. Но сначала мы поговорим о том, что такое осанка и чем хорошая осанка отличается от плохой.
Дать короткую формулировку осанке трудно. Самое распространенное и простое определение звучит так: «Привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения». В более широком понимании осанка — это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Но определить, какая у человека осанка, во время танца, работы и просто ходьбы слишком сложно, поэтому при оценке осанки и диагностике ее нарушений используют характеристики позы стоя. Осанка зависит в первую очередь от формы позвоночника.
Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболевания не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка — это или продление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках (остеохондроз).
Даже такая серьезная болезнь, как сколиоз, до поры до времени протекает без боли.
Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания.
Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением. Причины и следствия здесь разделить трудно. Близорукость может развиться от привычки сутулиться — и наоборот, плохое зрение часто становится причиной плохой осанки. Привычка горбиться может спровоцировать начало сколиоза или юношеского кифоза, особенно при наличии нарушений обмена веществ в соединительной ткани, или обменные нарушения могут вначале вызвать дегенерацию межпозвонковых дисков и тел позвонков, а вызванные этим нарушения осанки легко принимают необратимый характер.
Типично «детские» болезни позвоночника — юношеский кифоз и сколиоз — считаются системными (то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ. Это действительно так, но в очень многих случаях эти болезни можно если не предупредить, то хотя бы не дать им прогрессировать.
При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза — во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.
Пропорции тела с возрастом меняются: относительный размер головы уменьшается, конечностей — увеличивается и т. д.. Поэтому устойчивое вертикальное положение тела в различные возрастные периоды достигается за счет разного взаиморасположения частей тела и разных усилий мышц, поддерживающих туловище. Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различается.
Нормальная осанка дошкольника. Грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.
Нормальная осанка школьника. Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.
Нормальная осанка юноши и девушки. Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей — грудной кифоз.
При нарушениях осанки мышцы туловища ослаблены, поэтому принять правильную осанку ребенок может лишь ненадолго. У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.
Простейший тест на правильность осанки встать спиной к стене без плинтуса. Затылок лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены. Расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов — примерно 2-3 пальца.
Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки заметно выражены, и тем более если они прогрессируют, пора идти к врачу. А ещё лучше не исправлять осанку, а приложить усилия для её правильного формирования.
womanssday.com
Очень многие люди в наше время страдают от такого явления, как сутулость. Неправильная осанка часто кажется чем-то естественным и почти нормальным, ведь вокруг немало примеров людей с изогнутыми спинами. Но на самом деле это совсем не так. Сутулость сильно вредит человеку и отрицательно сказывается не только на его внешности, фигуре, но и на состоянии здоровья, развитии и функционировании внутренних органов. Многие думают, что вялая осанка опасна исключительно в молодом возрасте, когда тело только формируется и активно растет. Это в некоторой степени правда, неправильная осанка у подростков может привести к более серьезным проблемам, чем у взрослых. Но на самом же деле это явление не менее серьезно и для зрелых людей, даже 40—50 летних.
Если вовремя не заметить за собой эту пагубную привычку и не начать предпринимать действия по исправлению ситуации, то в будущем вполне возможно возникновение больших неприятностей, к примеру, болей в шее и спине, пониженной работоспособности, мышечного перенапряжения и других заметных проблем. Рассмотрим более подробно, как возникает это явление, почему плохая осанка снижает работоспособность организма, и что делать, чтобы вернуть себе хорошее самочувствие и стройную фигуру.
Рекомендуем по теме:
Если говорить о факторах, которые могут привести к сутулости, то их очень много и каждый по-своему важен в отдельно взятом случае. Главнейшими причинами здесь можно назвать следующее:
Если говорить о том, к чему может привести неправильная осанка, то выделяют такие наиболее частые проблемы, как:
Рекомендуем по теме:
Ноющие боли в спине
Влияние неправильной осанки на организм на этом не заканчивается, но даже данного перечня достаточно, чтобы осознать всю пагубность сутулости.
Вялая осанка в запущенном состоянии может превратиться в настоящую беду, поэтому ее нельзя оставлять без внимания. Как только человек осознал свою проблему, нужно сразу браться за ее решение. Особенно важно это будет для подростка, который активно растет и формируется. В этом возрасте все можно исправить легко и без проблем за считанные месяцы, но если игнорировать беду, то неправильная осанка у подростков может привести к формированию хилого, некрасивого тела, недоразвитию легких, слабости и другим отрицательным явлениям.Итак, когда неприятность человеком полностью осознается и он искренне желает измениться, необходимо придерживаться следующих рекомендаций. Главное, что стоит понимать — хорошая осанка является следствием постоянной физической активности и нагрузки на скелет и мышцы, когда они вынуждены подстраиваться под сложившиеся условия и, таким образом, формируют хорошее телосложение, красивое и здоровое тело. Поэтому никакие таблетки и чудо примочки к пяткам не помогут стать стройным человеком – первичное значение здесь играет только физическая активность. Следуя из этого, можно посоветовать такие методы исправления неприятности:
Гиподинамия
Если вы столкнулись с подобной проблемой, но хотите, чтобы у вас была хорошая осанка, просто начните себя контролировать, не гнуть спину при сидении и регулярно выполнять хоть какие-нибудь физические упражнения. Все это должно обязательно помочь исправить ситуацию и сделать свое тело красивым и стройным.
Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Напряжение под коленями
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Боли в спине
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Нет никаких ощущений
Продолжить >>
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]да
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]нет
Продолжить >>
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Да
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Довольно редко
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Нет
Продолжить >>
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Голова с легкостью поворачивается и влево и вправо с довольно большой амплитудой
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]При повороте чувствуется дискомфорт, но лицо при повороте находится на уровне плеча
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]В одну сторону голова поворачивается нормально, а в другую чувствуется дискомфорт
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Голову тяжело поворачивать в одну или обе стороны и лицо не дотягивается до уровня плеча
Продолжить >>
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Да, моя осанка идеальна
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Когда забываюсь могу сидеть не прямо, но стараюсь следить за собой
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Всегда сижу не прямо
Продолжить >>
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Ваши плечи (лопатки) на одном уровне
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Ваши плечи (лопатки) не на одном уровне
Продолжить >>
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Нет плоскостопия
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Плоскостопие 1-2 степени
[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Плоскостопие 3-4 степени
Продолжить >>
Тест на проблемы спиныВам следует обеспокоиться состоянием Вашей спины и суставов
Рекомендуем посетить специалиста и пройти полное обследование. Также рекомендуем для лечения суставов и профилактики заболеваний позвоночника проверенное натуральное средство.Share your Results :
FacebookTwitterGoogle+VKСЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ !
lechuspinu.ru
В наши дни все большее количество людей разного возраста сталкивается с такой серьезной проблемой, как плохая осанка. Многие не придают этому большого значения, полагая, что это — лишь косметический дефект. Но, к сожалению, неправильная осанка чревата развитием серьезных проблем со здоровьем в будущем.
Казалось бы, какая может быть связь между позвоночником и головной болью, частыми простудами, гастритом? Зависимость здесь самая прямая. При сутулости или искривлениях позвоночника органы дыхания, кровообращения, пищеварения словно сдавлены, ухудшается их работа и соответственно обмен веществ в целом. Например, при согнутом положении тела нарушаются отток желчи и перистальтика кишечника. А значит, нарушаются пищеварительные процессы, возникают запоры, развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта.
Именно неправильная осанка является основной причиной боли в области поясницы, шеи и грудного отдела позвоночника.
Наклон головы вперед и слегка округлые плечи увеличивают нагрузку на поясничный отдел в несколько раз (даже в десятки раз, в зависимости от угла наклона и изгиба спины). Все дело в том, что за многие миллионы лет нашего прямохождения, наш позвоночник адаптировался к тому, что нагрузка на него распределяется строго вертикально, точно вдоль вертикальной линии тела. К такому положению приспособлены все изгибы нашего позвоночника. В таком положении нам легче всего удерживать равновесие.
Даже незначительный наклон головы вперед, заставляет наш позвоночник прогибаться, в районе поясницы, чтобы компенсировать возросшую нагрузку и сохранить равновесие. Если это случается время от времени (нужно нагнуться или посмотреть под ноги), то никаких изменений в позвоночнике не происходит. Но когда такое положение головы и верхней части спины входит в привычку, происходят серьезные изменения уже в самом позвоночнике.
Из-за более сильного изгиба в поясничной области, межпозвонковый хрящ со стороны живота растягивается, а со стороны спины, наоборот, быстро изнашивается. Если вы ощущаете острую боль достаточно часто, то это хорошо будет видно на снимке вашего позвоночника. Наступил тот момент, когда все условия для образования межпозвонковой грыжи созданы. Далее нужен только повод. Это может быть момент, когда вы захотите что-то приподнять, а может просто, после продолжительного наклона, решили резко разогнуться. Это уже не важно. Раз созданы все условия, рано или поздно это произойдет. (1)
Выход в сложившейся ситуации только один: нужно вернуть позвоночник в его нормальное положение. Скажу сразу, это труд. Разной тяжести, в зависимости от искривления и от возраста. Но это того стоит. Вместо бесконечных болей в шее и пояснице – полноценная жизнь без боли. Основная трудность заключается не в самих упражнениях, а в том, чтобы заставить себя ежедневно их выполнять.
Если вы сомневаетесь, правильная ли у вас осанка, это достаточно легко проверить. Прислонитесь спиной к стене. В идеале тело должно касаться стены затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. При правильной осанке, если смотреть на тело человека в профиль, можно нарисовать прямую линию проходящую через ухо, плечо, бедро, колено , к середине лодыжки (см. рисунок ниже). Но чаще всего это не так. Многочасовое сидение перед компьютером и на диване делают свое дело.
А теперь встаньте лицом к зеркалу, чтобы проверить свою осанку на симметрию. Ваша голова наклонена в одну сторону? Одно плечо выше другого? Ваши бедра слегка наклонены в одну из сторон? На одном ли уровне находятся ваши колени? При правильной осанке ваша голова не должна быть наклонена в сторону, плечи, бедра и колени должны находится на одном уровне. В противном случае ваша осанка нарушена и требует коррекции.
Осанка является видом двигательной активности. Сохранение при определённых условиях правильной, хорошо сбалансированной позы человека достигается за счёт её постоянной коррекции точно дозированными напряжениями многочисленных мышц тела. Поэтому успеха в формировании правильной осанки достигают прежде всего путем укрепления мышечной системы, её разносторонней физической и физиологической тренировкой.
На что следует обратить внимание:
КаблукЖенщины, стремясь всегда быть красивыми, часто носят обувь на высоком каблуке — это приводит к увеличению нагрузки на позвоночник и провоцирует проблемы с осанкой. Конечно, это не значит, что надо вовсе отказаться от красивой обуви, но следует внимательно изучить все «за» и «против» ношения обуви на высоком каблуке. Не менее вредно постоянное ношение обуви на плоской подошве — это также приводит к проблемам со спиной и болям в ногах в области икроножных мышц. Именно поэтому при выборе обуви стоит обратить внимание на туфли, имеющие так называемый школьный каблук, высота которого составляет около трех сантиметров.
Физическая активностьОт гиподинамии сегодня страдает большая часть населения нашей планеты. Таким людям, безусловно, показано увеличение физической активности.
Возьмите за правило хотя бы несколько раз в день прикоснуться лопатками и ягодицами к стене, выпрямляя осанку точно по вертикали. Запомните ощущение и постарайтесь сохранить его как можно дольше. Если долго работаете за столом, каждые полчаса вставайте и хотя бы обойдите вокруг стула, на котором сидите, сделайте несколько наклонов, потянитесь. Эти нехитрые рекомендации помогут не усугублять накапливающегося изо дня в день хронического напряжения мышц вокруг позвоночника, и ваша осанка от этого только выиграет.
В свободное от работы время можно начать ходить в бассейн, ведь плавание способствует снятию напряжения, а также активно разрабатывает гибкость и помогает развить мышцы, поддерживающие позвоночник в нормальном положении.
Обратите внимание на то, как вы сидите, стоите и ходитеВзрослые, чья работа связана с длительным пребыванием в сидячем положении, нередко страдают от плохой осанки. В первую очередь таким людям стоит обратить внимание на то, каким образом они сидят. Сидя, многие люди (в основном женщины) скрещивают ноги, что делать категорически нельзя. Необходимо, чтобы стопы касались пола, а колени были согнуты таким образом, чтобы получался прямой угол. Бедра должны быть параллельны полу. Ни в коем случае не стоит работать, сидя на табурете. Обязательно нужен стул, у которого есть не только достаточно высокая спинка, но и подлокотники, служащие опорой для рук.
Всегда старайтесь стоять прямо, опираясь на обе ноги. В таком положении нагрузка на позвоночник будет распределена одинаково, что исключит риск его искривления. Старайтесь втягивать живот, следите за тем, чтобы плечи всегда были расправлены, а лопатки сведены как можно ближе друг к другу. При ходьбе и беге шею держите вертикально, голову – в слегка приподнятом состоянии.
Если вам приходится одновременно нести много вещей, старайтесь держать спину прямой и распределять вес поровну на обе руки.
Если вы предпочитаете пользоваться сумкой, которую носят через плечо, то старайтесь чаще перевешивать ее с одного плеча на другое.
Лишний весОчень часто от плохой осанки страдают люди, имеющие лишний вес. Чтобы заставить себя держать осанку в нормальном положении, им приходиться прикладывать немалые усилия. Чтобы решить данную проблему, этим людям стоит направить усилия на снижение веса. Обратите внимание правильно ли вы питаетесь, не замедлен ли у вас обмен веществ, не нарушен ли гормональный баланс, не страдаете ли вы гиподинамией?
Дальше дело за корригирующей гимнастикой. Только систематические интенсивные занятия поддерживают нормальный тонус мышц и связок, не давая им перетягивать мачту-позвоночник в разные стороны.
Приступая к занятиям лечебной физкультурой, начинать следует с самых простых упражнений, затем можно переходить к более сложным.
Необходимо помнить: занятия не должны быть сопряжены с болью и особенно ее усилением. Сначала тренировки могут сопровождаться некоторыми болезненными ощущениями, которые должны постепенно ослабевать. Через 2-3 занятия организм привыкнет к нагрузкам, и выполнять упражнения будет легче. Однако следует помнить, что боль – это сигнал опасности, которым нельзя пренебрегать.
Перед началом занятий следует разогреть тренируемую часть тела. Для этого можно использовать горячую ванну, душ или положить на это место грелку или нагретое полотенце примерно на 10 мин. Такая процедура не обязательна, но обычно она уменьшает болевые ощущения и мышечную скованность в начале занятия.
Хорошая осанка – это когда шея находится в вертикальном положении по отношению к вашим плечам. Но вы наверное замечали, что очень часто, когда вы сидите перед компьютером или ведете машину, вы вытягиваете шею вперед, как черепаха? Вытянутая вперед шея – это одна из наиболее часто встречающихся проблем при нарушении осанки. В силу слабости определенных мышц вашей шеи, вам тяжело удерживать голову ровно и вы вытягиваете шею вперед.
Понять, как правильно держать шею – это первый шаг к исправлению осанки. Отличным началом на пути к исправлению осанки являются упражнения направленные на развитие постуральных мышц шеи.
Втягивание подбородка
Сядьте на стул, держите спину прямо. Голову держите ровно, не запрокидывая ее ни назад, ни вперед. Отведите голову назад, как бы втягивая подбородок. Вы должны почувствовать, как при этом растягиваются задние мышцы вашей шеи. Затем верните подбородок в нейтральное положение и расслабьтесь. Повторите несколько раз. Для поддержания хорошей осанки вы можете выполнять это упражнение несколько раз в течение дня. Например, сидя перед компьютером или когда вы ведете машину, втяните подбородок и отведите голову назад таким образом, чтобы голова коснулась подголовника.
Растяжка задних мышц шеиДругое упражнение, которое поможет улучшить осанку – это растяжка задних мышц шеи. Сядьте ровно, опустите подбородок вниз к груди (перемещая только голову). Задержитесь на несколько секунд, верните голову в нейтральное положение и расслабьтесь. Повторите несколько раз. Для лучшего эффекта выполняйте это упражнение несколько раз в день.
Еще одна проблема неправильной осанки – это округленные, опущенные вниз плечи. В этом положении наши грудные и плечевые мышцы становятся жестче и короче, а мышцы верхней части спины ослабевают. Когда вы укрепите верхнюю часть спины, плечи, естественным образом, будут оттягиваться назад, а грудная клетка «откроется».
Растягиваем мышцы лопаток
Сядьте на стул или табурет, сохраняя при этом хорошую осанку, а затем потяните лопатки назад. Задержитесь на несколько секунд, стараясь свести лопатки вместе, а затем расслабьтесь. Повторите несколько раз. Также можно сцепить руки сзади в замок, стараясь поднять их как можно выше, лопатки при этом сведены вместе, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное и расслабьтесь.
Упражнение с гантелями
Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Разводите руки с гантелями в стороны, доводя их до высоты уровня плеча. Держите руки прямо, лишь немного согнув их в локте. Задержитесь на пару секунд и медленно верните руки в исходное положение. Повторите 8 – 10 раз. Передохните 30 секунд и повторите еще 1 – 2 серии этого упражнения.
Мышцы кора – это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К мышцам корпуса относятся мышцы пресса, косые, поперечные и прямая мышцы живота, мышцы поясницы и бедер. Все эти мышцы играют ключевую роль в поддержании вертикального положения нашего тела. Укрепление мышц кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник и улучшит способность держать равновесие.
Лодочка и прямая планка – для укрепления мускулатуры животаПрямая планка – удерживайте это положение несколько секунд, до утомления. Ступни вместе. Ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. Ягодицы напряжены. Живот втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть его к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте. Поясница – самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. Удерживайте себя в этом положении до тех пор, пока можете, затем передохните. Повторить 2-3 раза. Постепенно продлевайте время этого упражнения.
Боковая планка – косые мышцы животаЛягте на правый бок, опираясь на правое предплечье. Ноги прямые. Ваш локоть должен находиться непосредственно под плечом. Аккуратно напрягите мышцы пресса и поднимите бедра над полом. Представьте себе, что от вашей макушки до середины ваших стоп провели прямую линию. Удерживайте это положение от 20 до 40 секунд (не меньше). Сделайте 2 – 3 подхода на каждую сторону. Если вам слишком сложно удерживаться в этом положении, в первое время выполняйте это упражнение с согнутыми коленями.
Ягодичный мостик
Лягте на пол, руки вытяните по бокам ладонями вниз. Поднимите ноги, слегка согнутые в коленях, чтобы они находились под углом 90 градусов по отношению к вашему корпусу. Поднимите бедра от пола, вытягивая ноги к потолку. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Привыкайте ходить и сидеть с втянутым животомЧтобы не забывать втягивать живот, представляйте себя зажатыми со стороны спины и живота полками или мешками.
При хорошей осанке наши бедра должны находится на одной линии с головой и плечами. Но очень часто, если посмотреть на нашу фигуры со стороны, то мы можем заметить, что когда мы стоим, наши бедра наклонены вперед (тазовый наклон вперед). Поэтому очень важно укрепить задние мышцы бедра и ягодиц, которые позволяют нам поднимать колени и сгибаться в талии.
Выпады вперед с опорой на колено
Это упражнение растягивает мышцы между передней поверхностью бедра и позвонками поясничного отдела, которые называются сгибательной контрактурой бедра. Если эти мышцы слишком натянуты, они могут тянуть позвоночник и нарушать осанку. Займите позу, как показано на рисунке, сохраняя при этом корпус в вертикальном положении и не наклоняясь вперед. Потяните переднюю часть верхней части бедра. Удерживайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Повторите это упражнение с другой ногой.
Колено к груди
Это упражнение для нижней части спины и растяжки мышц бедра. Лягте на пол и подтяните колено к груди, при этом удерживайте копчик на полу. Удерживайте каждую растяжку в течение нескольких секунд. Повторите 3 раза для каждой стороны.
Мостик на плечахЛягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Ваши колени должны находится на одном уровне с пальцами ног. Оторвите ваши бедра от пола и поднимайте их вверх до тех пор, пока только ваши лопатки будут касаться пола. Оставаясь в этой позе, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Опустите бедра. Повторите это упражнение 5-10 раз.
Если человек горбится, проблема лишь частично заключается в том, что грудная мускулатура излишне стянута, а мускулатура плечевого пояса — растянута. Вернуть мышцы в нормальное положение можно одним упражнением, но вот зафиксировать это положение сложно.
Организм должен заново научиться держать тело и его мышцы правильно. Для этого нужны не просто силовые упражнения, а регулярно выполняемые специальные статические упражнения.
Упражнение «Поза горы»В практике йоги носит название «тадасана». Встаньте ровно, стопы ног параллельны друг другу. Направьте копчик вниз, подтягивания при этом ягодицы и задние бедренные мышцы. Руки по сторонам, ладони смотрят на бедра.
Втяните живот и приподнимите его вверх. Раскройте грудь, держите шею прямо. Начните медленно дышать, ощущая, как легкие наполняются воздухом. На выдохе направляйте голову и позвоночник вверх, не поднимая при этом плеч и стараясь держать лопатки вместе.
Упражнение «Поза воина»Находясь в позе горы, сделайте шаг вперед правой ногой до положения, когда бедро станет параллельно полу, одновременно поднимая руки над головой. Немного поверните левую ногу для придания равновесия. Направьте грудь вверх, выпрямляя поясницу как можно сильнее.
Медленно посмотрите в потолок, аккуратно начните тянуться по направлению рук, словно отталкиваясь ногами от пола. Почувствуйте напряжение всего тела. Следите за дыханием. Задержите позу на 30-60 секунд, затем вернитесь в позу горы. Повторите несколько раз.
Увы, от проблем со спиной никто не застрахован, но внимательное отношение к себе и своему здоровью способно предотвратить появление очень серьезных заболеваний.
Если вам эта статья показалась полезной, поделитесь ей с близкими и друзьями:
durimar.com
Сегодня мы начинаем цикл статей о проблемах нарушений осанки у детей. В наши дни это актуально практически для всех детей, а особенно для школьников. Чтобы эта проблема не коснулась вашего ребёнка, хотелось бы обратить внимание родителей на самые важные моменты формирования осанки. Надеемся, что предложенный материал поможет во время обратиться к врачу. В этот раз рассмотрим основные моменты формирования правильной осанки и последствия её нарушений у детей разного возраста.
Родители часто не обращают внимания на осанку ребенка — ведь малыш ни на что не жалуется. Вернее, жаловаться он может на что угодно: головные боли, повышенную утомляемость, плохую память. Но мало кто знает, что все эти нарушения вызваны состоянием позвоночника.
Позвоночник — это сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой, мышцы обеспечивают устойчивость и подвижность позвоночника.
Позвоночник — это:
В то же время позвоночник — это:
Все эти функции взаимосвязаны: позвоночник должен быть подвижен, сколько это возможно, устойчив, насколько это необходимо, и достаточно крепок, чтобы выдержать статические и динамические нагрузки. А нагрузкам позвоночник подвергается постоянно, потому что участвует буквально в каждом движении: и при ходьбе и при любом движении головы или конечностей на центральную ось тела действуют динамические нагрузки. Кроме того, позвоночник испытывает практически постоянно статические нагрузки. Поддерживать определенное положение теланам приходится не только стоя, сидя или при работе в наклон.
И гибкость, и жесткость позвоночника обеспечиваются его суставами и связочным аппаратом. Передняя и задняя продольные связки, связки межпозвонковых суставов и суставные сумки должны быть и достаточно эластичными, чтобы обеспечить необходимый объем движений позвоночника, и достаточно прочными, чтобы не допустить повреждений при движениях с большой амплитудой. Даже незначительные повреждения связок при травмах, резких движениях, чрезмерных нагрузках со временем постепенно приводят к ограничению подвижности позвоночника. Движения в позвоночнике, как в сложной системе шарниров, происходят с участием «подшипников» — межпозвонковых дисков и хрящей суставов, образованных отростками соседних позвонков. На хрящевых «подшипниках» двигаются и прикрепленные к позвоночнику ребра, и ключицы, и голова.
Позвоночник работает и как система амортизаторов, которые гасят вертикальные нагрузки. Удары, направленные по вертикальной оси тела, возникают при каждом шаге или прыжке. Без надежных рессор все тело, в том числе головной мозг, получало бы постоянные сотрясения. Рессорная функция осуществляется за счет эластичных межпозвонковых хрящей и наличия физиологических (естественных) изгибов позвоночника — лордозов и кифозов. Лордозом называется изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед, а кифозом — выпуклостью назад. Волнообразная форма позвоночника помогает амортизировать вертикальные нагрузки.
Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции — подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвонковом суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом — достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника. Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны и своеобразные гидравлические опоры — давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещений и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга формирует изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок.
Нарушения мышечного тонуса происходят при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением. Все это приводит к возрастанию нагрузки на межпозвонковые диски.
Между «просто» нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Типичный пример такого переходного состояния — нестабильность позвоночника. Слабые мышцы и связки не в состоянии удерживать позвонки при движениях, вялая осанка приводит к повышенному давлению на межпозвонковые диски, и при этом развивается юношеский остеохондроз, который отличается от «обычного» только возрастом больных. Определение «обычный», впрочем, можно было бы и не ставить в кавычки, а использовать в самом буквальном смысле, Ибо, по данным медицинской статистики, от 40 до 80 % всех жителей земного шара страдают остеохондрозом. Примерно каждый третий человек старше ЗО лет жалуется на боли в спине или головную боль, связанные с остеохондрозом.
Таким образом, две наиболее распространенные напасти, связанные с позвоночником, — нарушения осанки и остеохондроз — это звенья одной цепи. А поскольку нет такого заболевания позвоночника, которое не влияло бы на все остальные органы и системы организма, то можно сказать, что позвоночный столб — это действительно «столб здоровья».
Один из главных методов лечения нарушений осанки и заболеваний позвоночника — лечебная физкультура. Что такое лечебная физкультура? В каких случаях она желательна, а в каких необходима? Как правильно выполнять упражнения? Что еще могут сделать родители, чтобы помочь своему ребенку остаться здоровым? Все эти вопросы мы постепенно рассмотрим в наших статьях. Но сначала мы поговорим о том, что такое осанка и чем хорошая осанка отличается от плохой.
Дать короткую формулировку осанке трудно. Самое распространенное и простое определение звучит так: «Привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения». В более широком понимании осанка — это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Но определить, какая у человека осанка, во время танца, работы и просто ходьбы слишком сложно, поэтому при оценке осанки и диагностике ее нарушений используют характеристики позы стоя. Осанка зависит в первую очередь от формы позвоночника.
Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболевания не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка - это или продление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках (остеохондроз).
Даже такая серьезная болезнь, как сколиоз, до поры до времени протекает без боли.
Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания.
Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением. Причины и следствия здесь разделить трудно. Близорукость может развиться от привычки сутулиться — и наоборот, плохое зрение часто становится причиной плохой осанки. Привычка горбиться может спровоцировать начало сколиоза или юношеского кифоза, особенно при наличии нарушений обмена веществ в соединительной ткани, или обменные нарушения могут вначале вызвать дегенерацию межпозвонковых дисков и тел позвонков, а вызванные этим нарушения осанки легко принимают необратимый характер.
Типично «детские» болезни позвоночника — юношеский кифоз и сколиоз — считаются системными (то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ. Это действительно так, но в очень многих случаях эти болезни можно если не предупредить, то хотя бы не дать им прогрессировать.
При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза — во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.
Пропорции тела с возрастом меняются: относительный размер головы уменьшается, конечностей — увеличивается и т. д.. Поэтому устойчивое вертикальное положение тела в различные возрастные периоды достигается за счет разного взаиморасположения частей тела и разных усилий мышц, поддерживающих туловище. Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различается.
Нормальная осанка дошкольника. Грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.
Нормальная осанка школьника. Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.
Нормальная осанка юноши и девушки. Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей — грудной кифоз.
При нарушениях осанки мышцы туловища ослаблены, поэтому принять правильную осанку ребенок может лишь ненадолго. У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.
Простейший тест на правильность осанки встать спиной к стене без плинтуса. Затылок лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены. Расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов - примерно 2-3 пальца.
Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки заметно выражены, и тем более если они прогрессируют, пора идти к врачу. А ещё лучше не исправлять осанку, а приложить усилия для её правильного формирования. Для чего мы и начали этот цикл статей.
Вилесов Алексей, хирург ортопедМедников Николай, детский массажистСоколова Елена, администратор сайта детского массажа
materinstvo.ru
Первое впечатление о человеке формируется, в том числе и по тому, насколько ровно он держит спину, то есть по правильной осанке. Помимо благоприятного воздействия на окружающих, это еще и залог здоровья человека. Неправильная осанка влечет, кроме излишней нагрузки на позвоночник, множество проблем в работе всех систем и органов, в первую очередь, опорно-двигательного аппарата.
Люди высших классов по всему миру очень внимательно следили за осанкой детей с самого раннего возраста. Сегодня родители мало обращают внимание на то, как ребенок держит спину. В бесконечных родительских заботах, они следят за питанием, поведением, обучением своего малыша, а про нарушение осанки у детей дошкольного возраста родители узнают у врача, когда проблема уже появилась.
Содержание статьи
Тело ребенка стремительно растет, поэтому и формирование осанки происходит до 24-летнего возраста. Искривление позвоночника у детей школьного возраста может быть вызвано множеством факторов, поэтому его здоровье стоит проверять ежегодно. Правильная осанка характеризуется по следующим признакам:
Патологией считают любые нарушения этих признаков. Врачи выделяют три степени искривления позвоночника:
Причины нарушения осанки у детей могут быть как врожденными, так и приобретенными. Нарушения, выявленные сразу после родов могут быть вызваны внутриутробными отклонениями при формировании позвоночного столба, родовыми травмами. Чаще всего искривления позвоночника носят приобретенный характер.
Причинами, по которым у ребенка нарушается осанка, могут стать социальные условия, а именно:
Во все перечисленных ситуациях у ребенка фиксируется неправильное положение, в котором он находится длительное время, а со временем привычка сохраняется. Также на формирование осанки у детей дошкольного возраста влияет и то, как взрослые ухаживают за ними в грудном возрасте.
Для осанки неблагоприятны ношение малыша на одной руке, присаживания ребенка до пяти – шести месячного возраста, попытки ставить малыша на ноги слишком рано, а также нахождение ходящего ребенка при прогулке постоянно только с одной стороны от родителя.
Также развитию правильной осанки сильно мешают следующие факторы здоровья:
Неправильная осанка у ребенка, когда организм еще только формируется, неизбежно приводит к массе неприятностей, а именно:
Если осанка нарушена со смещением позвоночной оси в сторону, это состояние называют сколиотической дугой. От настоящего сколиоза ее можно отличить лишь путем рентгенографии. Но тем не менее, это заболевание не менее опасно , чем сколиоз и серьёзные искривления влекут за собой инвалидность.
Более других подвержены сколиозу девушки от 11 до 14 лет, когда она очень быстро растет, и при этом начинается половое созревание. Это происходит вследствие того, что мышечная масса не успевает за быстрым ростом скелета. Искривления позвоночника могут сопровождаться возникновением позвоночного горба. Во время осмотра такого ребенка, у него можно заметить большое выпячивание в области груди. У таких детей появляются боли в области груди, им становится сложно просто опереться на спинку стула.
Скелет человека, в том числе и позвоночник, начинает формироваться задолго до рождения человека и продолжается вплоть до его взросления. Особенно важным является период до года, когда ребенок очень стремительно учится владеть своим телом: держать голову, сидеть, стоять ходить. В это время важно не навредить позвоночнику ребенка. В этом помогут некоторые рекомендации:
Особо внимательно нужно следить за правильной осанкой у школьника, поскольку повышенные нагрузки при длительном сидении за партой или у компьютера провоцируют развитие нарушений осанки у подростков.
Предотвратить все возможные негативные последствия можно, с помощью лечения методами исправления осанки у детей, которые можно применять и взрослым.
Уже несколько веков назад европейская знать широко использовала жесткие корсеты, которые не позволяли им сутулиться. А японским молодым людям специально вшивали в одежду тяжелые деревянные или металлические пластины, которые вынуждали тех держать спину прямо. Сегодня корректирующий корсет можно приобрести в аптеках и ортопедических магазинах. Он подбирается строго индивидуально, в зависимости от роста и размеров спины ребенка или взрослого. Но изначально необходимо проконсультироваться с врачом – ортопедом о том, когда и сколько нужно носить корсет. Это приспособление поможет выработать у человека привычку держать спину прямо, поскольку согнуться в нем достаточно затруднительно.
При правильном подборе размера и соблюдении рекомендаций, корректор осанки абсолютно безопасен всем без исключения и несет только положительный эффект.
Формирование осанки у детей дошкольного возраста невозможно без регулярных физических нагрузок. Спортивные занятия – самая эффективная мера для коррекции осанки у детей. Но если нарушения запущенны и имеют выраженный характер, стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Он поможет определить наиболее эффективные и безопасные виды спорта и упражнения для конкретного случая нарушения. Самыми лучшими для лечения нарушений осанки у ребенка являются физические занятия плаванием, танцами, гимнастикой, конным спортом, йогой.
О том, как исправить неправильную осанку у подростка, расскажет врач – специалист по ЛФК. Существуют специальные комплексы упражнений, направленные преимущественно на укрепление спинных мышц и улучшение работы всего мышечного аппарата человека. Такие занятия следует проводить регулярно в виде утренней зарядки или же для отдыха после школьных уроков. Если у ребенка тяжелый случай искривления позвоночника, начинать лечение ему лучше в специальном кабинете ЛФК под контролем специалиста.
| Ваш отзыв на статью |
pozvonochnik.guru
Что первым делом приходит на ум при виде сутулых плеч и сгорбленной спины? Создается впечатление, что человек не в силах вынести груз житейских забот, свалившийся на его плечи.
Или хочет спрятаться от окружающих, стать маленьким и невидимым. В любом случае мы воспринимаем плохую осанку, как признак слабости и нездоровья.
С чем же связано такое восприятие? Казалось бы, великое дело, – существуют внешние дефекты гораздо страшнее, чем плохая осанка!
Однако, именно поза говорит о психологическом настрое человека и его здоровье. Мы непроизвольно считываем с нее невербальную информацию и составляем свое впечатление об окружающих.
Причин, почему плохую осанку наш мозг относит к признакам слабости, несколько. Ниже разберем их подробно.
Держать спину в вертикальном положении – это функция мышечного корсета. Каждая его мышца находится в определенном тонусе, уравновешивая свою соседку с противоположной функцией – антагониста.
Мышечные волокна спины в повседневной деятельности современного человека получают недостаточную нагрузку, чтобы противодействовать тяге мышц груди и брюшного пресса. Следовательно, осанка ухудшается в случаях, когда человек недостаточно развит физически.
Осанка зависит от взаимного расположения и строения костей скелета. Костная система человека едина и нарушение в одном из его отделов сильно влияет на остальные. Так, при плоскостопии расположение суставов ног относительно таза меняется, из-за чего он отклоняется назад. Вместе с ним усиливается прогиб в пояснице, меняется положение грудных и шейных позвонков.
К дефектам строения скелета приводят серьезные заболевания в детском возрасте, недостаток витаминов и питательных веществ, неадекватная физическая нагрузка. Все эти причины влекут за собой нарушение здоровья человека в целом, о чем и сигнализирует нарушение осанки.
Кроме того, плечи сутулятся, а спина безвольно сгибается при депрессии, плохом настроении и самочувствии. Эти причины не приводят сразу к искривлению позвоночника, но серьезно портят внешний вид человека.
Итак, неправильная осанка – это уже сигнал бедствия, который подает организм своему владельцу. Однако, оно влечет за собой не только ухудшение внешнего вида, но и значительное нарушение работы внутренних органов.
Вытянутая вперед или отклоненная назад шея приводит к перенапряжению мышц затылка и хронической головной боли. Неправильно расположенные позвонки могут пережимать артерии, питающие головной мозг: в этом случае человека беспокоят головокружения, ухудшение памяти и умственных способностей.
Грудная клетка – это место расположения жизненно важных органов: сердца и легких. Они расположены таким образом, чтобы не мешать друг другу в процессе своей работы. У человека с плохой осанкой грудная клетка постоянно находится в сдавленном состоянии, соответственно легким в ней недостаточно места для полного вдоха.
Постепенно развиваются признаки хронического недостатка кислорода (гипоксии): общая слабость и быстрая утомляемость. Зажатое сердце не может сокращаться в полную силу, поэтому оно увеличивает количество своих ударов – развивается тахикардия. Это ведет к повышенному износу миокарда (сердечной мышцы) и болям за грудиной.
Органы брюшной полости также смещаются со своих обычных мест. Кишечник давит снизу на диафрагму, из-за чего она выпирает в грудную полость и дополнительно уменьшает ее емкость. Содержимое из неправильно расположенного желудка может попадать в пищевод: в этом случае человека беспокоит мучительная изжога.
Почки удерживаются возле позвоночника при помощи своей капсулы и жировой клетчатки. Искривление спины может привести к их опущению и проблемам с мочевыделительной функцией.
Кроме того, человека постоянно беспокоят мышечные боли в спине. Они усиливаются при долгом сидении или стоянии, из-за чего снижается работоспособность.
Таким образом, плохая осанка ведет к нарушению работы всех органов и систем организма. В свою очередь, это влечет за собой низкую активность человека, быструю утомляемость и преждевременное старение. Мышцы все больше слабеют, позвоночник искривляется: замыкается порочный круг.
К счастью, исправить осанку можно. Физические упражнения тренируют мышечный корсет, а ношение корректора позволяет отработать правильную позу. Лечение нарушений осанки наиболее эффективно в детском возрасте, но и взрослым людям оно под силу.
www.spinaiosanka.ru
