Вода – это основная потребность организма, но мы постоянно забываем об этом. Улучшить здоровье и повысить работоспособность, оказывается, очень легко: нужно просто выпивать в день больше на один стакан воды, чем обычно. Для тех, кто забывает в течение дня о простой питьевой воде, этот метод может стать эффективной диетой.
Но что, если объем выпиваемой жидкости и так достаточно большой? Полезно ли это для нашего здоровья?
Вода, сок, чай, а также супы, сочные фрукты и овощи – все это составляет суточный объем потребляемой жидкости. На самом деле нет какой-то точной цифры, сколько жидкости в день надо выпивать. У каждого человека своя потребность в жидкости. На это влияет вес, возраст, образ жизни, климат.
Активные люди, спортсмены, те, кто много двигается и потеет, должны пить больше. А вот тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, количество воды лучше ограничить. Кстати, при приеме лекарств нужно учитывать то, каким количеством воды его нужно запивать, некоторые препараты не будут эффективными при недостатке жидкости. Сколько нужно пить воды при приеме лекарства, обычно указывается в инструкции по его применению.
При вирусных и простудных заболеваниях нужно обязательно увеличивать количество потребляемой жидкости: во-первых, это способствует работе местного иммунитета слизистых дыхательных путей, во-вторых – с водой выводятся токсичные продукты жизнедеятельности болезнетворных микроорганизмов.
Летом нужно пить больше, а в холодное время года – меньше. В сутки в среднем объем выпиваемой жидкости составляет полтора-два литра. Это касается не только воды и напитков, но и супов, бульонов, фруктов.
Лучший показатель того, что нужно выпить воды – жажда. Если вам хочется пить, утолить жажду нужно как можно быстрее. Но пить, когда организм этого не требует, не нужно. Лишняя жидкость перегружает почки и сердечно-сосудистую систему, может нарушить давление.
Случается, что человеку нужно ограничить потребление жидкости из-за какой-либо проблемы со здоровьем. Задача не в том, чтобы не пить, когда хочется, а в том, как снизить потребность организма в жидкости. Главное, есть поменьше соленого, тогда и жажда мучить не будет
Отказывать себе в стакане воды, когда мучает жажда, вредно для здоровья. Вода – это растворитель для большей часть витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Вода необходима для нормального пищеварения – она лежит в основе пищеварительных соков
Часто можно услышать мнение о том, что вредно запивать еду. На самом деле в этом нет никакого вреда, перевариванию пищи это не мешает. Но заменять еду питьем, чтобы похудеть, нельзя.
Кстати, минеральная вода – это не просто напиток для утоления жажды, а лекарство. Не стоит постоянно пить ее без показания врача. Соки, сладкие напитки, молоко – это уже практически еда, так как организму нужно выделять пищеварительные ферменты для их усвоения. Для утоления жажды идеально подходит простая питьевая негазированная вода или слабый несладкий чай. Не стоит забывать, что кипяченая вода для организма совсем неполезна: в процессе кипячения все соли и минералы выпадают в виде осадка, такая вода может вызвать проблемы с пищеварением.
Читайте: Как правильно пить во время еды
Понравилась статья? Сделайте доброе дело - поделитесь с друзьями в соцсетях:
Комментарии для сайта Cacklezdips.ru
Всем отлично известна информация о том, что человек на 60-80% состоит из воды. Все знают, что если без еды человек может продержаться до 60 дней, то без воды всего 3 дня. То есть, очевидно, что употреблять воду необходимо каждый день в достаточном количестве. Но вот как определить эту норму? Попробуем разобраться, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранять хорошее самочувствие.
Ответы на все эти вопросы вы без труда найдёте в нашей статье!
Вода – это жизнь!Для начала вспомним, для чего нужна вода нашему организму:
Сколько нужно?Ещё раз убедившись из приведённых выше фактов, что вода – это жизнь, подбираемся к следующему пункту: сколько конкретно надо пить воды человеку в день.
Здесь всё неоднозначно. Различные источники дают весьма разную информацию о необходимом суточном минимуме воды: часть утверждает, что это 1,5 литра, другие – что 2 литра, третьи – что не меньше 3 литров… Мало кто пытается разобраться в вопросе основательно и подробно, а это опасно! И очень опасно, когда человек, набравший в поиске запрос «сколько нужно пить воды» видит на первом месте результат быстрой выдачи в виде картинки примерно такого плана:
Я специально сделал пометку «это — плохой совет!!!», потому что так оно и есть. Многие люди, увидев такой результат, слепо начинают ему следовать, ставя под угрозу своё здоровье.
Ну, а кому же верить? Думаю, что стоит прислушаться к здравомыслящим врачам, которые говорят, что индивидуальная норма для разных людей разная. По-моему, это логично и очевидно, ну, согласитесь, что 1,5 литра в сутки для хрупкой девушки весом 40 килограмм может быть даже более, чем достаточно, а 90 килограммовому мужику такого количества никак не хватит.
Я акцентирую ваше внимание на том, что все возможные способы расчёта нормы потребляемой воды — это рекомендации, а не жёстко фиксированная величина, и она изменяется при различных обстоятельствах в большую или меньшую сторону. Например, при активной физической работе, или просто в жаркий день, или во время болезни расход воды организмом существенно увеличивается, соответственно увеличивается суточная норма. Вообще, нужно обязательно помнить, что в подсчётах учитывается вся вода, поступающая в организм, то есть не только в чистом виде, но и в виде еды. Таким образом, если вы в течение дня съели пару внушительных тарелок жидкого супа, выпили не один стакан сока, слопали несколько сочных фруктов, то потребность в простой воде будет меньше рассчитанной нормы.
Один из самых простых советов, которые можно встретить по вопросу необходимого количества воды — это выпивать примерно один литр воды на каждую тысячу съеденных килокалорий. Может быть он и не плох, однако сознайтесь честно, надолго ли вас хватит с ведением подсчёта калорийности употребляемой пищи? Я вот точно знаю, что «психану» очень быстро и просто «забью» на это нудное занятие!
Вариант для тех, кто не хочет заморачиваться никакими подсчётами, но очень-очень приблизительный! Сотрудники из американского Института медицины составили примерный рекомендуемый объём необходимой воды в зависимости от пола и возрастной группы. Для удобства данные смотрите в таблице (увеличивается по нажатию):
Давайте выясним, что по поводу нормы воды говорит отечественная наука. Российский Институт Медицины не очень-то конкретен в своих рекомендациях, его специалисты измеряют воду в стаканах и говорят, что мужчине нужно 12,5, а женщине 11. Если речь о стандартных стаканах, то получается мужская норма 12,5 стаканов*250 мл.= 3125 миллилитров; женская 11 стаканов * 250 мл.= 2750 миллилитров. Согласитесь, что это очень обобщённый и упрощённый способ, думаю, он нам не подходит.
Самое распространённое мнение по этому вопросу официальная рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): на один килограмм веса нужно 30 миллилитров воды в сутки. То есть, например, при моём весе 70 кг. (70×30=2100) мне надо 2,1 литра.
Есть и другая формула, рекомендуемая для расчёта английскими специалистами. Сразу скажу, что здесь применяется не метрическая система, поэтому дополнительно придётся воспользоваться конвертером в смартфоне или например онлайн-конвертером. Итак, формула: Ваш вес разделить на 2,2, далее умножить на Ваш возраст, затем разделить это всё на 28,3. Попробую вычислить свою норму воды в день, для этого в онлайн конвертере сначала в списке выбираю «Вес, масса» и перевожу свои «килограммы (кг)» в «англ.фунт» (= 154,324 фунта). Делю фунты на две целых и две десятых, умножаю на 38 лет, далее делю на 28,3 — получается 94,190 унций воды. Теперь в конвертере выбираю «Объём, ёмкость» и перевожу результат из «унция (Великобр.)» в «литр (л)». Результат — моя суточная норма по этой формуле 2,676 литра воды. Это на пол-литра больше, чем рекомендация ВОЗ, что в принципе, является сопоставимой величиной.
Ну и совсем простой подход предлагают Гарвардские исследователи: они убеждены, что для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме, человеку достаточно в день выпивать 4–6 стаканов воды. Если принять в расчёт, что в США (а Гарвардский университет находится там) когда говорится о стакане или чашке воды, имеется в виду объём примерно в 237 — 240 миллилитров, то получаем рекомендуемую тамошними учёными дневную дозу в 960 — 1440 миллилитров. То есть, намного меньше пресловутых 2 литров!
Итак, как вы убедились, единого мнения по интересующему нас вопросу у научного мира просто нет, но какой-то средний показатель для себя всё же можно вывести.
А напоследок в этом пункте нашего «расследования мокрого дела», я приберёг самые последние рекомендации учёных: оказывается, новейшие исследования говорят, что норма выпиваемой в день воды — это сугубо индивидуальный параметр, для точного определения которого необходимо сдавать анализы и проводить специальные лабораторные исследования! Вот так-то… (тут прям напрашивается музыка из «Ералаша» — пара-пара-пам!). Понятно, что такая возможность есть только в крупных городах с серьёзными научными центрами, поэтому, большинству людей остаётся лишь внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы вовремя заметить недостаток воды и оперативно его восполнить. Так мы подошли к следующему пункту — когда же нужно пить воду?
Когда нужно?Пить воду нужно разумно, ни в коем случае не заставлять себя, чтобы через силу уложиться в рекомендуемый норматив. Организм сам подскажет, что вам не хватает воды. Самый очевидный сигнал – чувство жажды, даже если пить вам хочется лишь слегка, ни в коем случае не надо игнорировать этот сигнал, обязательно попейте. Особенно много чистой воды необходимо при длительном нахождении на жарком воздухе, иначе можно получить тепловой или солнечный удар с тяжелейшими последствиями.
Но чувство жажды – это лишь один из признаков нехватки воды в организме, остальные не столь явные и для их обнаружения вам потребуется внимательно прислушаться к организму. Неочевидными сигналами о нарушении водного баланса могут быть такие признаки:
Важно!Стоит помнить, что пить надо именно некипяченую чистую (фильтрованную) не холодную воду. Кстати, японские учёные рекомендуют выпивать натощак тёплую воду (сколько — не уточнили, наверное, не больше кружки или стакана…), её температура должна быть на градус выше обычной температуры тела (получается 37,6 градусов?). Таким образом, уверяют научные работники, вода благотворно влияет на состояние организма, помогает похудеть и поддержать стройную фигуру. К таким же выводам пришли сотрудники из Вирджинского технологического университета, которые советуют желающим похудеть выпивать по два стакана воды перед каждым приёмом пищи (так называемая «водяная диета», которую ни в коем случае не надо путать с жёсткой «водной диетой», при которой практикуется практически полный отказ от еды и употребление лишь воды — такой вариант официально признан самой вредной диетой!)).
Больше = лучше?Что касается бытующего мнения о пользе увеличенного, по сравнению с рекомендованной нормой, потребления воды, то здесь вопрос очень спорный.
Если поискать информацию на эту тему, то примерно 50% сообщений в СМИ говорят, что «группа учёных провела исследования, которые доказали положительное влияние нескольких лишних стаканов воды в день на здоровье человека», а другая половина сообщений утверждает, что «не выявлено никакой зависимости от повышенного употребления воды и улучшением здоровья…».
Важно помнить о такой опасности как «питьевая болезнь»! Это когда человек употребит воды намного больше,чем способен усвоить его организм (а у здорового человека за один час почки способны переработать максимум 1 литр, но как правило, это количество ещё меньше, около 800 миллилитров) в результате чего появляется избыточное потоотделение, отёчность, повышается давление, нарушается работа сердца, а самый плохой из возможных вариантов — это набухание клеток головного мозга (отёк), который может привести к летальному исходу (но к счастью, такой печальный исход крайне маловероятен).
Кому верить совершенно не понятно, поэтому остаётся лишь проверять опытным путём. Вероятно, здесь критически важны индивидуальные особенности организма, возможно конкретно вам пара лишних стаканчиков чистой воды в день пойдёт на пользу, а вот вашему знакомому толку от них не будет. Пробуйте, прислушивайтесь к сигналам организма и делайте выводы индивидуально для себя.
xn--f1accvbfh5h.xn--p1ai
Удобная навигация по статье:
Как известно, вода – это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.
В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.
Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.
Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:
Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.
Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.
Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.
Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:
| Ежедневная потребность воды для человека (в литрах) | |||
| Вес человека | Малая физическая активность | Умеренная физическая активность | Повышенная физическая активность |
| от 50 до 60 кг | 1.5 литра воды в день | 2 литра воды в день | 2.3 литра воды в день |
| от 60 до 70 кг | 1.8 литра воды в день | 2.3 литра воды в день | 2.6 литра воды в день |
| от 70 до 80 кг | 2.3 литра воды в день | 2.5 литра воды в день | 3 литра воды в день |
| от 80 до 90 кг | 2.5 литра воды в день | 2.9 литра воды в день | 3.3 литра воды в день |
| от 90 до 100 кг и выше | 3 литра воды в день | 3.5 литра воды в день | 3.9 литра воды в день |
Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.
fox-calculator.ru
Вопрос о том, сколько воды следует пить, вызывает множество споров.
Примерное количество воды, которое надо выпивать в течение дня, это 2 литра (или 8 стаканов). В жарком климате воды нужно пить больше. Так же, больше воды надо пить при занятиях спортом: дело не только в том, что во время физических упражнений мы теряем воду, потому что потеем, но и в том, что физические упражнения способствуют очищению организма на клеточном уровне и вода требуется для выведения шлаков.
Нужно ли пить много воды? Или пить много необязательно (или, даже вредно)? Если подумать, спорить на эту тему довольно странно - ведь каждый может легко найти ответ на этот вопрос, проведя небольшой эксперимент:
Если Вы выпиваете в течение дня меньше 2 литров воды, попробуйте постепенно увеличить потребление воды и в течение месяца пить хотя бы 2 литра воды в день (это примерно 8 стаканов воды).
Я гарантирую, что за этот месяц, когда Вы будете пить достаточно воды, с Вами произойдут замечательные изменения, потому что:
Но все это будет, только если пить чистую воду, а не чай, кофе, какао или другие напитки.
Многие не любят пить простую воду и заменяют ее различными напитками. К сожалению, это далеко не равноценная замена.
Напитки, содержащие кофеин (например, чай, кофе, какао, кока-кола), обладают мочегонным действием - то есть, способствуют потере воды.
Сладкие прохладительные напитки содержат множество вредных пищевых добавок. Причем, любые вещества, содержащиеся в жидкости, легко и быстро проникают в кровь. Таким образом, пищевые добавки в напитках наносят больше вреда, чем пищевые добавки в твердых продуктах. К тому же в них содержится сахар... или, того хуже, сахарозаменители (которые, к слову сказать, не только не способствуют снижению веса, но и вызывают заболевания, включая рак).
Ну а что насчет молока? Молоко тоже не может заменить воду. О том, пить или не пить молоко, можно почитать статью Польза и вред молока. Но, если Вы пьете молоко, то считайте его пищей, а никак не водой.
Соки? Что касается соков из пакетов, они содержат консерванты (если консерванты не добавлены в сам напиток, то консервантами и антибиотиками пропитана упаковка - что то же самое, как если бы эти вещества входили в состав соков). То же относится к упаковкам магазинного молока.
Хорошая новость состоит в том, что свежевыжатые соки являются отличным источником воды. Более того, содержащаяся в таких соках вода - структурированная, что делает ее даже более полезной, чем обычная дистиллированная или минеральная вода. Но из-за высокого содержания сахара, соки все равно не могут полностью заменить чистую воду.
То же самое можно сказать о фруктах и овощах с высоким содержанием воды (арбуз, апельсин, виноград, огурец, помидор и т. д.). Поэтому, при сыроедении требуется меньше воды. Что касается нитратов в овощах и фруктах - это остается проблемой, даже если правильно выбирать фрукты и овощи. Поэтому, даже при употреблении большого количества свежих фруктов и овощей, следует пить воду, чтобы дать возможность организму избавиться от вредных веществ, поступающих с пищей.
Часто можно услышать, что поскольку все продукты состоят, в основном, из воды, то пить воду нет никакой необходимости. Это не так. Наоборот, для пищеварения используется жидкость - организм теряет воду при переваривании пищи, а не получает. Особенно это касается жирной пищи.
Между последними двумя абзацами нет никакого противоречия. Просто свежие овощи и фрукты содержат намного больше воды, чем нужно для переваривания (в отличие от куска хлеба, например). Это тот случай переходит, когда количество переходит в качество - и пища становится источником воды.
Еще раз о том,
Вода является не менее важным элементом правильного рациона питания, чем белки, жиры и углеводы! Вода необходима:
Вода способствует похудению. Необходимо пить больше воды, если Вы делаете упражнения для похудения или хотите накачать мышцы с помощью упражнений - вода способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы при силовых (анаэробных) упражнениях. Что неудивительно, если вспомнить о том, что мышцы состоят из воды на 75%, а жир только на 25%!
Если говорить об омоложении кожи, то никакие упражнения для омоложения лица, вроде фейсбилдинга, не помогут, если не пить достаточно воды. Ведь вода не только очищает кожу и снабжает ее питательными веществами, но и способствует обновлению кожи - кожа состоит из воды на 72%. Если Вы пьете мало воды, то кожа будет сухая. Это абсолютно просто и логично. Если воды достаточно - увлажняющий крем Вам не понадобится. А если воды недостаточно - кожа все равно будет сухая. Я не пользуюсь увлажняющим кремом, несмотря на то, что провожу много времени в кондиционированном помещении, потому что увлажняющие крема нужны косметическим фирмам, которые их выпускают, а нашей коже нужна просто ВОДА!
Здоровье без воды невозможно. Недостаток воды вызывает множество заболеваний, от язвы желудка (из-за повышенной кислотности вследствии недостатка воды, которая разбавляет желудочный сок) до образования камней в желчном пузыре, почках и т.д.
Даже если Вы пьете 2 литра воды в день, возможно Вам нужно пить больше воды. Вы можете понять, что пьете недостаточно воды, по следующим симптомам:
Если Вы заметили у себя один из этих симптомов, значит Вам нужно пить больше воды.
И, в любом случае, пейте больше воды во время вирусных и простудных заболеваний и при любых воспалительных процессах.
Для тех, кто воду пить не любит, у меня плохие новости :( Многие недочеты в питании можно чем-то компенсировать. Но воду ничем заменить нельзя. Кроме употребления свежевыжатых соков и перехода на сыроедение, ничто не поможет сократить потребности организма в чистой воде. Но и в этом случае, совсем без воды не обойтись.
Если Вы не привыкли пить много воды, то Вам будет трудно сразу начать пить 2 литра в день. Поэтому, начинать пить воду следует понемногу. Налейте бутылку воды и выпивайте по нескольку глотков - сколько можете без неприятных ощущений.
Не следует ждать появления чувства жажды. Если Вы привыкли пить мало воды, его не будет. Просто приучайте себя пить воду постоянно, независимо от того, чувствуете жажду или нет.
Чувство жажды часто путают с чувством голода. Поэтому пейте воду всякий раз, когда захотите есть. Возможно, что после стакана воды Вам не захочется есть еще некоторое время.
Некоторые испытывают неудобство из-за того, что при употреблении большего количества воды, вынуждены чаще бегать в туалет. Если Вы бегаете в туалет слишком часто, то, вполне вероятно, у Вас воспаление мочевого пузыря. Особенно часто это встречается у женщин, которые пьют мало воды! В этом случае, именно питье большого количества воды поможет решить проблему.
Важно не только пить больше воды, но и какую воду пить. Об этом поговорим отдельно:
Автор: Инна Дубсон.
health4ever.org
Все мы знаем, что человек не может жить без воды, а значит потребление жидкости является базовой потребностью. В зависимости от возраста, вода составляет от 45 до 80 процентов массы тела, и выполняет множество жизненно важных функций. А значит, пить нужно!
Давайте теперь разбираться: зачем потреблять жидкость, сколько воды пить ежедневно, какую воду пить, как опознать обезвоживание или избыток воды в организме? На эти и другие вопросы, мы постараемся максимально подробно ответить в этой статье.
Прочитав статью вы узнаете:
Итак, зачем же пить воду? Правильный режим питья помогает обеспечить нормальную жизнедеятельность организма и нормализует обмен веществ. Ученые утверждают, что для хорошего самочувствия, нужно выпивать 8 стаканов воды в день.
Полезные функции воды:
Вода действительно очень полезна и выполняет множество биологически полезных функций, поэтому увеличение потребление воды, часто ведет к оздоровлению организма. Только не думайте, что это лекарство от всех болезней. Более того, чрезмерное потребление жидкости может навредить.
Прежде чем разбираться, сколько нужно пить воды, давайте определимся, что пить нужно именно воду, не сок или чай, а чистую питьевую воду. Не потому, что остальные напитки вредны, а потому, что организму нужно приложить дополнительное усилие, чтобы выделить из них чистую воду. Соответственно, польза для здоровья от потребления простой воды, будет гораздо выше.
Итог – нет ничего лучше воды. Однако, вода воде рознь. Так какой она должна быть?
В первую очередь вода должна быть чистой. Чистую воду можно взять в природных источниках и глубоких скважинах, купить бутилированную воду в магазине или очистить ее в домашних условиях с помощью специальных фильтров.
Кипячёная вода. При кипячении вода теряет много полезных свойств, поэтому для обеззараживания имеет смысл просто разогреть ее до 80-90 градусов, и этого будет достаточно. Сейчас продается много чайников, имеющих такую функцию. В результате вы максимально сохраните полезные свойства воды.
Бутилированная вода. Воду, которую разливают в бутылки. Сначала дистиллируют, а затем минерализуют. К сожалению, на рынке часто встречается много подделок. Смотрите, чтобы упаковка была не повреждена.
Родниковая или фильтрованная вода. Родниковая вода богата полезными веществами и микроэлементами, а фильтрованная вода очищена от нежелательных примесей без потери полезности. Выбирайте качественные системы фильтрации, чтобы гарантировать нужный результат.
Минеральная вода. Насыщена неорганическими микроэлементами. Выделяют лечебную и столовую минеральную воду. Лечебную воду нужно пить только по назначению врача. Столовую минеральную воду можно пить без ограничений.
Дистиллированная вода. Не предназначена для питья. Используется для утюгов, автомобилей и других бытовых целей.
Морская вода. Морскую воду пить нельзя, так как содержание солей в ней нанесет непоправимый удар почкам и быстро приведет к обезвоживанию.
Во всем нужно соблюдать баланс: потребление большого количества воды в день, также вредно, как и высушивание организма. Избыток воды в организме называется гипергидратацией, а недостаток – обезвоживанием.
Так, как понять, какое оптимальное количество воды нужно выпивать в день? Природа позаботилась об этом за нас, при нехватке воды в организме, мы начинаем испытывать жажду. У каждого человека разная потребность в жидкости, она зависит от скорости обмена веществ, возраста, режима дня, количества и интенсивности физических нагрузок, а также многих других факторов.
В молодом теле все процессы проходят быстрее, и оно требует большее количество воды. А у пожилых людей, обмен веществ замедляется, а значит и пить им хочется реже.
С другой стороны, динамика современной жизни оказывает существенное давление на человека, и мы не всегда можем здраво оценить свои физиологические потребности. Одни, пропадая на работе или учебе забывают пить, есть и спать. Другие, наслушавшись наставлений маркетологов заливают в себя воду литрами
Давайте все-таки определимся, сколько литров воды среднестатистический человек должен выпивать в день. Проведено много исследований на этот счет, но большинство ученых склоняются к 2 литрам воды в день или 8 – 12 стаканам.
Физиологическая потребность взрослого: 30 мл/сутки, ребенка 50 мл/сутки.
Для более точного расчёта, можно также воспользоваться формулой:
Мужчинам: вес тела умножить на 35.
Женщинам: вес тела умножить на 31
Одно дело знать, сколько нужно пить воды, а другое – выполнять эти рекомендации. Как приучить организм пить достаточное количество воды и при этом не заставлять себя. Мы собрали для вас ряд рекомендаций:
Чрезмерное потребление жидкостей влечет за собой ряд негативных последствий. Человеку совсем не нужно выпивать по 5 литров в день.
Кроме того, снижается температура тела и замедляется обмен веществ. Сжигание жира и углеводов становится не таким эффективным, что влечет набор веса.
Избыток воды в организме называется гипергидратацией.
Обезвоживание (дегидратация) – нехватка жидкости в организме, относится к патологическим состояниям организма. Наиболее часто обезвоживанием страдают пожилые люди.
Учтите, что воды выводится из человеческого организма не только с мочой, но и через дыхание, потоотделение и дефекацию. Для предотвращения недостатка воды в организме, необходимо регулярно восполнять ее потери.
Если вы заметили у себя появление признаков, указанных выше, имеет смысл обратиться к доктору и сдать необходимые анализы.
Можно сделать быструю проверку на обезвоживание: двумя пальцами оттяните кожу и отпустите, если кожа разгладилась сразу, то все в порядке, а если складка осталась на какое-то время, то организм обезвожен.
Восстановление водного баланса в организме, нужно делать постепенно, без наскоков. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости, чтобы она усвоилась и принесла пользу.
Если вы кофеман, сократите суточное потребление кофе, так как он выводит влагу из организма (один стакан кофе нужно компенсировать двумя стаканами воды).
Проанализируйте, достаточное ли количество воды вы пьете в соответствии со своим возрастом, весом, физическим состоянием и стилем жизнь. Иногда, достаточно соблюдать водный баланс, чтобы улучшить самочувствие.
Не пытайтесь ставить всех под одну гребенку, прислушивайтесь к своему организму и старайтесь вовремя удовлетворять его потребности, особенно базовые.
Вконтакте
Google+
watercons.ru
Вода – источник жизни на планете. Даже человеческий организм по различным данным на 80% состоит из воды. Ученые установили, что без прозрачной жидкости человек проживет не более восьми суток. Сколько нужно пить воды в день, чтобы чувствовать себя бодрым, полным сил и здоровым? Давайте разберемся.
В последнее время все чаще люди стали интересоваться, сколько литров воды надо пить в день. И не зря, ведь поддержание водного баланса – залог здоровья. Многие из нас игнорируют питьевой режим, но этого делать ни в коем случае нельзя. И дело вовсе не в том, что наш организм на 2/3 состоит из прозрачной жидкости.
Вода играет огромную роль в функционировании организма. Для клеток, протекания всех организменных процессов – это естественная комфортная среда обитания. Дефицит кристально чистой жидкости скажется на состоянии здоровья. И речь идет не только об обезвоживании.
Интересно! Не только наши клетки наполнены водой. Прозрачная жидкость в различных количествах является неотъемлемым компонентом нервных волокон, лимфы, крови, костной, мышечной, суставной тканей.
Вода выполняет очень важные функции, в частности:
Интересно! В ходе клинических исследований ученые пришли к выводу, что человек может прожить без единой капли воды не более 7-8 дней. И то если он будет пребывать в идеально комфортных климатических условиях. При этом каждый день состояние здоровья и самочувствие будут ухудшаться в геометрической прогрессии.
Каждому человеку должна быть известна норма воды в день, и желательно соблюдать это предельное количество. Специалисты утверждают, что дефицит воды – это плохо, впрочем, как и ее избыток.
Если выпивать ежедневно слишком много фильтрованной воды, то наш организм на клеточном уровне будет ощущать чрезмерную нагрузку. И отечность – это не самая большая проблема.
Скопление лишней жидкости в тканях и клетках может стать причиной нарушения функционирования всех жизненно важных систем. Кроме того, большое количество жидкости может спровоцировать витаминный дисбаланс. Из организма будут вымываться полезные вещества, микро- и макроэлементы.
Давайте найдем ответ на главный вопрос — сколько же в сутки нужно потреблять воды, чтобы чувствовать себя хорошо. Во многих источниках встречается единый объем, который составляет 2 л. Так ли это?
Такой объем жидкости нельзя назвать нормой, поскольку для каждого человека количество потребляемой воды в сутки будет индивидуальным. Для расчета нормы воды нужно учесть два важных аспекта:
Для полноценного функционирования всех внутренних органов и отличного самочувствия на 1 кг веса приходится 30 мл воды. Для мужчин этот показатель чуть выше и составляет 40 мл. Рассчитать суточную норму довольно просто: нужно массу тела умножить на эту величину. Если девушка весит 55 кг, то за сутки она должна выпивать 1650 мл воды.
Обратите внимание и на физическую активность, ведь в процессе изнурительных занятий спортом или тяжелой работы расходуется больше энергии и воды соответственно. В этом случае нужно восполнять дефицит водного баланса. Спортивные врачи рекомендуют пить воду во время физических занятий. Целесообразно увеличивать суточный объем в среднем на 400-500 мл.
Это еще один насущный вопрос. Разумеется, что выпить натощак 1,5-2 л воды практически нереально, да и неправильно с медицинской точки зрения. Большинство специалистов сошлись во мнении, что 1-2 стакана нужно выпить натощак сразу после пробуждения. Такой легкий «душ» запустит все процессы в организме, особенно метаболизм.
Далее суточный объем фильтрованной воды делим на равные промежутки времени. Можно даже установить специальное приложение на вашем гаджете, которое будет сигнализировать о необходимости выпить стакан чистейшей воды.
Но не только этих правил стоит придерживаться. Если вы ощущаете изнурительное чувство жажды, выпейте стакан воды. Соблюдать это правило следует в знойные дни, поскольку от климатических условий также зависит наше самочувствие.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, то перед тренировкой нужно выпивать 400-600 мл кристально чистой жидкости. Также воду можно небольшими глотками пить и во время занятий. После таковых обязательно следует восполнить недостаток жидкости.
На заметку! Некоторые специалисты советуют пить воду непосредственно перед сном и принятием ванны. Так можно понизить уровень давления и защитить свою сердечно-сосудистую систему от перегрузки.
По этому поводу давным-давно ведутся активные дискуссии. Женщины интересуются, сколько пить воды в день, чтобы похудеть. В большинстве существующих диет предусмотрено соблюдение питьевого режима.
Порой чувство жажды мы путаем с голодом. Попробуйте обмануть свой желудок и вместо порции калорийных яств выпейте стакан чистой воды. Вы можете готовить различные коктейли, которые ускоряют метаболические процессы и способствуют похудению. Например, в воду можно добавить имбирный корень, ломтики свежих огурцов или свежеотжатый лимонный сок.
На заметку! Если вы едите слишком соленую пищу, то необходимо увеличить количество потребляемой жидкости. Это нужно для того, чтобы соль растворялась, а не откладывалась в недрах нашего организма.
В мире существует даже диета для ленивых. Некоторые диетологи считают, что можно похудеть, не ограничивая себя в еде. Достаточно за полчаса до каждого приема пищи выпивать по 250 мл фильтрованной жидкости.
Важно! Сразу после еды не пейте воду. Лучше выждать промежуток времени в 30-40 минут. В противном случае вы разбавляете желудочный сок, что замедляет процесс переваривания пищи.
При нарушении водного баланса развивается обезвоживание. К числу его первичных признаков относят:
Эти сигналы уже считаются тревожными. Если не восполнить дефицит жидкости, то будет развиваться более серьезная симптоматика, что может привести к осложненным последствиям и даже летальному исходу.
Читайте также:
Рассчитайте свою суточную норму и постарайтесь постоянно пить фильтрованную воду. Через несколько дней соблюдение питьевого режима станет привычкой, а ваш организм отблагодарит вас отличным самочувствием. Если вам нужно скорректировать режим питья с целью похудения, то целесообразнее всего проконсультироваться с врачом-диетологом. Будьте здоровы!
aboutbody.ru
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Затронем сегодня давно наболевшую тему. Так много разговоров о том, сколько нужно пить воды в день.
В многочисленных спорах одна сторона настаивает на непременных восьми стаканах в сутки, а оппоненты такого мнения утверждают, что такое обильное питье чистой воды может навредить. Сейчас и попытаемся разложить все по полочкам и понять одних и других.
Чем полезна вода для человека? Никто не собирается спорить с тем, что человеческий организм состоит не только из твердой массы, но и из воды, и воды в людях больше половины, а у младенцев так вообще до девяносто процентов.
Но, чем старше становится человек, тем суше его кожа, мышцы, органы и клетки.
Никто не будет опровергать информацию, что человек без воды умирает быстрее, чем без пищи. Голодать можно месяц, а жить без воды только несколько дней.
С экранов телевизоров, с уст друзей, со страниц сайтов постоянно звучит такое мнение, что пить надо не менее двух литров воды в день, что в эти расчеты не входит жидкость, получаемая с первыми блюдами, соками, чаем, кофе, какао, газированными и спиртными напитками.
Чем полезна вода? Та сторона, которая настаивает на двух литрах нормы потребления воды, утверждает, что вода питает все клетки, доставляет питательные вещества, очищает сосуды, помогает избавляться от отходов после переработки пищи, ускоряет процессы обмена веществ, выводит токсины и разжижает кровь, улучшает состояние кожных покровов.
В мире проводятся различные исследования, касающиеся влияния воды на состояние кожи, снижение смертности и появление хронических болезней. Одни ученые уверены, что количество выпитой в день воды никак не влияет на возникновение заболеваний почек и сердца.
А другие исследователи доказывают, что вода полезна и даже несколько дополнительно выпитых кружечек чистой воды спасают от возникновения хронических болезней и старения кожи.
Поступает информация, которая никак не совпадает в своих доказательствах.
Какой же можно сделать вывод? А итог только в том, что человек погибает без воды, от обезвоживания наступает смерть.
К слову о пользе воды, — существует даже градация напитков, которую выкладывают диетологи. Итак, что лучше пить человеку?
Самой полезной считается вода, затем следуют чаи, кофе и молоко, но без добавления сахара. Посередине находятся соки.
На самом последнем месте по пользе оказались алкоголь и газированные сладкие фруктовые напитки.
Такая сладкая жидкость вредна тем, что сильно калорийна. Если вы будете пить в день много сладких фруктовых напитков, то вам не надо будет ничего есть, так как вы выпьете две тысячи калорий в сутки, да еще и прилично закусите сладкими или сытными блюдами.
Да, все правы в том, что полезна вода для похудения, так как она вообще не содержит калорий.
Это важно, особенно для современного любителя посидеть за компьютером, полежать на диванчике перед экраном телевизора, поездить на общественном или личном транспорте, а не пройтись пешком, перекусить на обеде пирожком или беляшом вместо того, чтобы съесть тарелочку борща или овсяной каши.
В таких случаях чистая вода – спасение от ожирения, которое скоро накроет огромной волной весь мир.
Чтобы не доводить себя до обезвоживания, не надо забывать о питье воды, но надо это делать с толком и расстановкой, а не мучить себя обязательным определенным количеством стаканов воды строго по часам.
Теперь давайте обсудим, сколько нужно пить воды человеку, какие нормы потребления воды в сутки правильные. Вода нужна каждому человеку, но не для всех есть единая норма.
Как же тогда ответить на вопрос о том, сколько воды в сутки нужно пить, чтобы быть здоровым?
На этот вопрос можно ответить, проанализировав все индивидуальные заболевания человека, климат, время года, рацион, возраст и вес.
Если у вас температура, то только обильное питье, и не только воды, а и чая с малиной, поможет вытравить болезни из вашего организма.
Если настало лето, то вы автоматически будете пить больше, чем в прохладное зимнее время.
Если вы являетесь любителем солененького и копчененького, то вы не сможете устоять перед жаждой. Вам обязательно захочется пить.
Для крупных людей будет своя норма, а для детских организмов вообще свои стандарты.
Сколько воды нужно пить в сутки в зависимости от веса? Людям среднего веса достаточно полтора литра воды в день, а более крупным особам можно пить и более двух литров воды в день.
Но как бы вы ни наелись соленой пищи, какая бы жара не стояла в помещении, какой бы жар не сваливал вас с ног, сколько бы тонн вы не весили, — если у вас есть сильнейшие отеки на ногах, внутренние отеки, тяжелые заболевания почек, то вам вообще противопоказано пить больше кружечки воды в день.
В таком случае питьевая вода принесет вред. Также сюда войдут и супы, и борщи, и чаи, и компоты.
Слишком большие объемы выпитой жидкости вредны и для будущих мам, которые только ожидают рождения малыша. На их почки и без этого идет огромнейшая нагрузка. Зачем же создавать дополнительный груз и омрачать радость ожидания ребенка ненужными отеками на ногах и лице.
Отдельный разговор о спортсменах. Вода для спортсменов имеет особое значение.
Если мужчины или женщины собираются на тренировку в спортивный зал, то необходимо обязательно до занятия попить воды. Да и во время тренировки человек будет терять влагу через дыхание и потоотделение.
Вот эту усиленную потерю надо восполнить. Поэтому все спортсмены, танцоры и люди, занимающиеся тяжелыми физическими нагрузками, должны пить в перерывах между занятиями чистую воду.
Но не выпивать литрами и залпом, а понемножку и маленькими глоточками.
Мы говорили о влиянии воды на взрослых. А теперь затронем и детские нормы потребления воды. Сколько воды должен пить ребенок в сутки?
Дети – особая категория мирового населения, для них существуют свои отдельные законы.
Чтобы определить норму потребления воды для детей, необходимо учитывать несколько параметров: возраст, вес, активность, время года, состояние здоровья.
Кроме перечисленных критериев для определения норм потребления воды важны также особенности кормления малышей. Итак, сколько воды должен пить новорожденный ребенок?
Ребенок до полугода, который питается только грудным маминым молоком, вообще не нуждается в воде. Он получает все необходимое с материнским молоком, а если поить его еще и водой, то вода может негативно повлиять на работу кишечника малыша.
Если ребенок сильно потеет, то воду можно давать, но только маленькими порциями. Самое главное, чтобы мама не забывала пить много воды, тогда и малыш с грудным молоком будет получать достаточно жидкости.
Заставлять малютку пить воду не стоит. Если он будет испытывать жажду, то сам, без принуждения, будет пить обычную водичку.
Маленькому ребеночку нужна вода и в тех ситуациях, когда есть понос, рвота или запор, когда беспокоит жар, когда очень жарко на улице или в квартире.
Для грудничков, которые находятся на искусственном вскармливании, вода нужна для приготовления смеси и для питья.
Воду дают через некоторое время после кормления небольшими порциями. За сутки младенец может выпить не более двухсот миллилитров.
В дальнейшем нормы потребления воды детьми увеличиваются.
Ребенку до одного года достаточно около полулитра воды в сутки. Это касается очень усредненных норм.
Детям до трех лет необходимо уже больше воды, так как они переводятся на твердую пищу и начинают более активную и подвижную жизнь.
Чем старше становится ребенок, тем больше воды ему надо пить в сутки. Ведь у него увеличивается вес, развивается нервная система, он растет и развивается с огромной скоростью.
В дошкольном возрасте ребенок уже может выпивать до одного литра воды в день.
Важно не просто знать о нормах питья, но и учить детей пить не только дома, но и во время прогулок, подвижных игр.
В подростковом возрасте нормы питья воды могут уже приближаться к стандартам взрослых. Это особенно касается тех ребят, которые усиленно занимаются спортом или увлечены активным отдыхом.
Вода необходима для продолжения жизни. Особенно она необходима после ночного пробуждения. В такие минуты вода способна окончательно разбудить все системы человеческого организма и привести их в состояние боевой готовности. Поэтому утром нужно пить воду натощак.
А вот вода перед сном не так полезна. Перед отходом ко сну не стоит напиваться даже чистой воды, тем более чая или кофе.
Жидкости заставят полночи трудиться желудок, кишечник, почки, мочевой пузырь. Поэтому ваш сон будет тревожным, с бесконечными походами в туалет.
Сколько же воды вам пить в сутки? Определяйтесь самостоятельно. Прислушивайтесь к своей жажде.
Но помните, что сухость во рту – это уже крайняя степень обезвоживания организма. Пейте, когда хочется, когда чувствуете приступы жажды, когда горите от жара, когда слишком жарко на улице или в помещении, когда просто вспоминаете, что нужно пить воду.
Но знайте и о своих границах. Как бы вам ни хотелось пить, нельзя пить воду ведрами, она не сможет выводиться из организма и будет накапливаться внутри клеток, органов.
Мы попытались разобраться в том, сколько воды нужно пить взрослым и детям. Мы обсудили, чем полезна вода, поняли, что пить ее надо, но делать это без фанатизма. В определении норм потребления воды нужно придерживаться золотой середины, а не допускать перебор в сторону минимума или максимума. Чистая вода – это самый лучший целебный напиток для мудрых людей.
Источник
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
mytonus.com
