Бегать или ходить? Ответ на этот вопрос кроется в Вашем организме. Для некоторых ходьба может быть лечебной, а бег слишком сильной нагрузкой. Исходя из состояния своего здоровья, Вы можете выбирать интенсивность нагрузки сами.
Без сомнения, бег еще более усиливает все процессы, проходящие в Вашем организме, чем ходьба. Кровообращение активизируется, все органы омываются кровью, которая уносит яды и приносит живительный кислород. Полезнее всего бег на марафонские дистанции. Бежать при этом нужно медленно, трусцой. При такой нагрузке происходит явление ацидоза, что подталкивает все биологические процессы в клетках. Эффективность бега по сравнению с другими процессами несравнима. Еще древние греки говорили, что бег дает человеку здоровье, красоту и даже ум.
А теперь конкретнее о том, каким образом бег влияет на разные системы и органы человека. У Вас вряд ли возникнет сомнение в положительном влиянии бега на работу желез внутренней секреции. Благодаря бегу, все эндокринные железы начинают работать в четком ритме. Именно бег трусцой на марафонские дистанции – вот что нужно Вашей эндокринной системе. Кровь легче и быстрее течет по мелким сосудам, которые отвечают за кровоснабжение всех желез внутренней секреции. Это происходит благодаря тому, что во время бега человек на некоторое время оказывается «парящим» над землей, что значительно облегчает движение крови. Лучше вырабатываются биологически активные вещества, подталкивающие работу всех систем и органов.
Если Вы бежите дольше получаса, то в организме начинают вырабатываться гормоны удовольствия – эндорфины. Они снимают болевой синдром. Длится обезболивание до одного часа. Зная эту особенность, спортивные врачи даже разработали специальную методику для достижения выброса эндорфинов в кровь. Оказалось, что очень натренированный спортсмен может добиться максимального уровня эндорфинов всего за пятнадцать минут тяжелых физических напряжений.
Если скорость Вашего бега будет километр за пять минут, если при этом Вы пробежите дистанцию в пять километров, то Вам обеспечено отличное настроение и эмоциональный подъем. Теперь в Ваших руках эффективное лекарство от депрессий.
Если у Вас повышенное или пониженное кровяное давление, то бег нормализует его. Это связано с тем, что во время бега регулируется состояние сосудов и движения крови.
Бегая, Вы обеспечиваете нормальную выработку пищеварительного сока. Бег действует и омолаживающе. Ведь во время бега в организме активизируются все процессы, в том числе и восстановление тканей.
Бег замечательно влияет на работу иммунной системы. Организм наполняется жизненной энергией и бодростью, лучше противостоит болезням. Начав бегать, Вы забудете, что такое простуды и грипп.
Бегать можно по-разному. Возможно, Вы никогда не задумывались об этом, но, например, вытянув руки вперед во время бега, Вы многократно увеличиваете нагрузку на организм. Попробуйте во время бега придумать свои методы. Вы обнаружите, насколько они по-разному влияют на организм и на Ваше самочувствие. А в конце пробежки пару километров сделайте ускорение. Бегите так быстро, как только можете. Но после этого не останавливайтесь резко. Снизьте темп и пробегите очень расслабленно и медленно еще немного. Попробуйте во время бега смотреть не себе под ноги, а на линию горизонта или чуть выше. Еще немного, и Вам покажется, что Вы взлетите.
Бег нормализует и активизирует все процессы в организме не хуже хороших БАД (биологически активных добавок). Начните бегать и со временем Вы не сможете отказать себе в этом удовольствии.
Источник: Бег и работа сердцаБиологически активные добавки тяньши — заказать доступку на дом курьером или почтой. Самые эффективные методы лечения при помощи БАД.http://www.tiensmed.ru/articles/force3.html
Первая волна популярности оздоровительного бега пришлась на 80-е годы XX века. В тот период бег трусцой стал по-настоящему массовым явлением, о его пользе было написано десятки книг и статей. В последние годы интерес к бегу также неуклонно растет. Множится количество беговых клубов, ресурсов, посвященных бегу, и все больше людей выходит на регулярные пробежки. Однако, как тогда, так и сейчас, остается немало тех, кого гложут сомнения о пользе бега.
И действительно, встречаются публикации, в которых бег преподносится как источник многих бед. В первую очередь, ему приписывают разрушительное воздействие на суставы, связки и позвоночник. Иногда бег объявляют причиной повышения артериального давления и проблем с сердцем. В результате, природная лень, подпитанная такими вот «страшилками», окончательно берет верх.
Но все ли так страшно? Итак, давайте разберемся, полезен ли бег для здоровья.
Малоподвижный образ жизни – бич современного общества. Мы передвигаемся в лифтах и на транспорте, часами сидим на работе или за домашним компьютером. А между тем, недостаточная двигательная активность – прямой путь к заболеваниям сердца и сосудов.
Разумная беговая нагрузка укрепляет сердечную мышцу, заставляет ее работать более интенсивно, улучшает кровоток и состояние периферических сосудов, тем самым способствуя полноценному питанию всех органов и систем. Люди, регулярно занимающиеся бегом, меньше подвержены негативным функциональным и структурным изменениям сердечно-сосудистой системы. У бегунов более эластичные сосуды, они меньше подвержены подъемам артериального давления, а риск инфаркта и инсульта заметно ниже.
НО! Прежде чем начинать тренировки, пройдите обследование у врача и сделайте электрокардиограмму. Начинайте с минимальных нагрузок, постепенно прибавляя интенсивность тренировок под чутким контролем самочувствия.
В повседневной жизни наши легкие редко работают на полную мощность. Бег заставляет их расправляться и наполняться воздухом, что предотвращает застойные явления. Занятия на свежем воздухе дают дополнительную порцию кислорода всему организму.
Полезен ли бег тем, кто бросает курить? Несомненно! Бегая, вы быстрее избавите свои легкие от накопившихся в них токсичных элементов. Кстати, многие курильщики отмечают, что после тренировок резко снижается тяга к никотину, поэтому если вы находитесь в процессе борьбы с этой вредной привычкой, не сомневайтесь – бег принесет огромную пользу и облегчит процесс отвыкания!
НО! Помните, сильная одышка — это сигнал «сердце не справляется с нагрузкой!». Сбавьте темп. Если в легких и грудной клетке возникает боль – не терпите ее. Обратитесь за консультацией к врачу, а затем к профессиональному инструктору. Он поможет освоить правильную технику дыхания.
Бег – прекрасное средство от депрессии и стрессов. Во время пробежки запускается механизм, отвечающий за выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. Возникает чувство легкости, подъем настроения. Правильная тренировка дает заряд бодрости и сил и способна стать отличным тонизирующим средством для тех, кому тяжело дается утреннее пробуждение.
После рабочего дня пробежка отлично «проветривает» голову, избавляет от тревожных мыслей и накопившегося за день негатива.
Созерцание природных пейзажей, медленный бег и ровное дыхание, любимая музыка в наушниках или естественные звуки природы – все это способствует релаксации.
Кроме того, при занятиях бегом происходит значительная активизация клеток мозга, благодаря чему улучшается концентрацию внимания, краткосрочная и долгосрочная память. Бег симулирует работу мозга в целом.
НО! Пробежка должна доставлять удовлетворение. Полезен ли бег после чрезмерно напряженного дня? Сомнительно. В таких случаях от привычного графика тренировок можно, а иногда и нужно, отступить.
При грамотном дозировании и правильной технике, бег оказывает исключительно положительное влияние на мышцы и опорно-двигательный аппарат. Так, за счет длительной работы, укрепляется мышечный скелет. Как следствие – уменьшается вероятность проблем со связками и суставами. Бег — профилактика остеохондрозов и артрозов.
Интенсивная работа быстро приводит мышцы (и не только ног) в тонус, делает фигуру более рельефной.
НО! Необходимо тщательно подбирать беговую обувь и варьировать нагрузку. Качественные кроссовки и правильная техника бега убережет от травм, а дополнительные упражнения улучшат состояние костно-мышечной системы. Для позвоночника полезно чередовать пробежки с плаванием.
Доказано: регулярные беговые тренировки улучшают общий тонус организма, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на структуру кожи. Весь секрет – в обильном насыщении организма кислородом. Бег заставляет дышать каждую клеточку, тем самым, предотвращает преждевременное старение. Так, у женщин-бегуний более упругая кожа, а проблема целлюлита обходит их стороной.
Во время бега активизируются обменные процессы. Сжигаются лишние калории, а благодаря интенсивному потоотделению быстрее выводятся накопленные токсины. В зависимости от объемов тренировки, организм расходует в качестве топлива глюкозу или накопленные жиры. Регулярно занимаясь бегом, можно забыть об изнурительных диетах. Немного воли и упорства – и фигура придет в норму без всяких «разгрузочных дней» и мучительных ограничений.
НО! Не ждите, сверхбыстрых результатов. Успех придет, но для этого занятия должны быть длительными (не менее 3 месяцев) и регулярными.
Надеемся, нам удалось развеять сомнения тех, кто еще раздумывал над вопросом «полезен ли бег?» Это вид спорта действительно способен приносить огромную пользу здоровью человека.
Главное – подходить к тренировкам разумно и соблюдать принцип постепенности.
Источник: Польза бегаПервая волна популярности оздоровительного бега пришлась на 80-е годы XX века. В тот период бег трусцой стал по-настоящему массовым явлением, о его пользе было написано десятки книг и статей. В последние годы интерес к бегу также неуклонно растет. Множится количество беговых клубов, ресурсов, посвященных бегу, и всеhttps://geekrunner.org/general/polza-bega
lovewithyou.ru
Люди начинают бегать по разными причинам, но, чаще всего, основными являются всего две — похудение и здоровое сердце. О том, как бег влияет на процесс «сжигания» лишнего веса, мы уже говорили. Теперь пришло более подробно остановиться на сердце.
Каким образом бег влияет на работу сердца, и можно ли бегать тем, у кого есть определенные «сердечные» проблемы?
Для освещения этой темы мы решили обратиться к книге Артура Лидьярда «Бег с Лидьярдом», а также к другим статьям данной тематики.
Прежде чем приступать к тренировкам или следовать советам из книг и научных статей, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться у кардиолога!
Согласно статистическим данным, ССЗ (сердечно-сосудистые заболевания) являются основной причиной смертности людей во всем мире. Согласно исследованиям ВОЗ по измерению глобального бремени болезни, 2013 год, в 2010 году смертность от ССЗ в России составила 56,6% от доли общей смертности. То есть, люди умирают по причине, которую чаще всего можно исправить, если вовремя начать исправлять свой образ жизни.
Итак, что же говорит об этом Артур Лидьяр? Результаты исследований говорят о том, что низкий уровень физической активности так же повышает ваши шансы получить сердечный приступ со смертельным исходом, как и высокое кровяное давление и курение. Более того, оказывается, лишний вес, сахарный диабет и повышенный холестерин не так страшны для сердца, как банальная лень. А если сложить все это вместе, то картина получается особенно печальной.
Сердце — это мотор, состоящий из мышц и перегоняющий кровь. Если мышцы слабые, то за один раз перегоняется меньший объем крови, и сердцу приходится работать усерднее. Как сделать так, чтобы этот насос работал эффективнее? Эффективность любого насоса зависит от клапана, который перекачивает жидкость в определенном направлении. Сердце может варьировать свою нагрузку. В состоянии покоя оно сокращается 60-80 раз в минуту и перекачивает за это время 4 литра крови. С помощью тренировок этот показатель может быть увеличен в 6-10 раз, в результате чего 4 литра могут превратиться в 40!
И чем сильнее становится ваше сердце, тем ниже ваша ЧСС. У некоторых марафонцев пульс в состоянии покоя составляет 32-35 ударов в минуту.
Средняя частота пульса: новорождённые от 0 до 3 месяцев — 100-150 ударов в минуту, младенцы от 3 до 6 месяцев — 90–120 ударов в минуту, младенцы от 6 до 12 месяцев — 80-120 ударов в минуту, дети от 1 года до 10 лет — 70–130 ударов в минуту, дети старше 10 лет и взрослые, включая пожилых — 60–100 ударов в минуту, хорошо тренированные взрослые спортсмены — 40–60 ударов в минуту.
Мы очень большое внимание уделяем объему наших мышц, но, почему-то, при этом абсолютно не задумываемся об увеличении объема нашей главной мышцы — сердца. Самой оптимальной тренировкой этой мышцы является бег и интервальные беговые тренировки с чередованием нагрузок.
А что же делать тем, у кого уже есть определенные проблемы с сердцем? До середины XIX века бытовало мнение о том, что физическая активность только усугубляет проблемы с сердцем. Однако в 1935 году Ф. Лемплиер проанализировал данные медицинских обследований 16 000 школьников за период 30 лет, и оказалось, что физические упражнения практически не приводят к перенапряжению сердца (наблюдалось лишь шесть случаев со смертельным исходом в течение 20-ти лет).
То есть, бегать не просто можно, но и нужно. По крайней мере, это касается легкого бега трусцой или спортивной ходьбы.
Конечно же, в периоды обострения болезни, полный покой необходим, однако, как только процесс заживления завершен, постоянный покой может увеличить недееспособность на фоне физической нетренированности.
Сердце обладает огромным адаптивным резервом, которые мы обычно используем крайне редко. И именно этот резерв позволяет людям с ССЗ продолжать активную жизнь.
Не стоит забывать о том, что слишком высокие нагрузки могут негативно сказаться на сердце. В статье New-York Times «What Running Can Do for the Heart» говорится о том, что некоторые исследования показали отрицательное воздействие длительных физических нагрузок на сердечную мышцу. В результате длительных нагрузок некоторые спортсмены имеют повышенный риск аномальных сердечных сокращений и рубцевания сердечной мышцы, а лабораторные исследования с животными показали взаимосвязь длительных нагрузок и нежелательных изменений в структуре и функциональности сердца.
Доктор Бет Тейлор, доцент медицинских наук, доцент кафедры университета Хартфорд, отметила, что выявить общую закономерность довольно сложно, так как для этого необходимо наблюдать за марафонцами в их стандартной жизни — что они едят, курят ли, употребляют ли алкоголь, каковы их взаимоотношения с близкими и т.д.
Еще один отчет, опубликованный в журнале Mayo Clinic Proceedings 2 года назад, говорит о том, что изнурительные тренировки могут привести к кумулятивному эффекту и вызвать накопление рубцовой ткани на сердце, что может привести к развитию «пятнистых» рубцов миокарда примерно у 12% марафонцев. Также люди, которые профессионально занимаются ультрамарафонами и другими видами спорта, которые требуют чрезмерной нагрузки довольно длительное время, в пять раз более склонны к развитию мерцательной аритмии.
Фибрилля́ция предсе́рдий (ФП, синоним: мерцательная аритмия) — разновидность наджелудочковой тахиаритмии с хаотической электрической активностью предсердий с частотой импульсов 350—700 в минуту, что исключает возможность их координированного сокращения.
Какие выводы можно сделать? Бегать для развития и укрепления сердца не только можно, но и нужно в любом возрасте и состоянии, если нет медицинских противопоказаний. Однако увлекаться чрезмерными нагрузками, все же, не стоит.
Shutterstock
Что же касается возрастных пределов, то их попросту не существует, так как известны случаи, когда пожилые люди умудрялись завоевывать олимпийские медали.
На соревнованиях в Гонолулу в 1974 г. 67-летний профессор университета первенствовал в старшей возрастной группе, пробежав дистанцию быстрее, чем за четыре часа. Подготовку к этому соревнованию он начал в 64 года, а до этого вел сидячий образ жизни и спортом не занимался.
В 1985 году в Бостноском марафоне приняла участие группа мужчин среднего возраста, которые ранее (за несколько лет до старта) перенесли инфаркт миокарда. Все они тренировались в центре реабилитации в Торонто.
Также напоминаем, что, благодаря нашему интерактивному калькулятору ЧСС для беговых тренировок, вы сможете узнать свои целевые зоны и соблюдать «сердечный режим» в зависимости от ваших целей и возможностей.
adidas.lifehacker.ru
Ежедневные пробежки являются прекрасным средством улучшить собственное здоровье. Данный вид спортивных упражнений доступен абсолютно всем. Его действие по истине многогранно. При помощи бега вы сможете повлиять на работу опорно-двигательной, эндокринной системы, сердца и сосудов. Рассмотрим более подробно эффект от занятий бегом и полезен ли бег для организма.
При активном движении учащается сердечный ритм. С каждым ударом кровь все быстрее пульсирует в сосудах, ее подача к органам улучшается. Уровень обменных процессов становиться выше, организм очищается. При этом нужно внимательно следить за собственным дыханием. Вдох делается через нос, выдох через рот. Это обеспечит правильную вентиляцию легких и приводит к увеличению их объема. На первых порах вы можете испытать легкий дискомфорт во время пробежки. Небольшая одышка пройдет, как только ваш организм адаптируется к ежедневным нагрузкам. Важно не бросать физкультурные занятия при первых проявлениях усталости. Выдержать тренировки и не потерять силу духа вам помогут витамины NOW Foods, отзывы (посмотрите тут) о них вы можете найти в интернет-изданиях и медицинских вестниках.
Бег оказывает положительное влияние на органы желудочно-кишечного тракта. В желчном пузыре ликвидируются застойные явления, приходит в норму состояние печени, улучшается работа кишечника.
Гиподинамия – бич современного человечества. Атрофия мышц приводит к болезням костей и суставов. От сидячего образа жизни страдает в первую очередь позвоночник. Именно бег помогает предупредить возникновение заболеваний позвоночника, остеопороза и других костных недугов.
Полезен ли бег? Ответ на это вопрос будет утвердительным. Во время пробежки организмом тратиться огромное количество калорий, что способствует постепенному снижению массы тела. При этом вырабатывается гормон радости «эндорфин». Он благотворно действует на работу нервной системы, снижает агрессивность и тягу к еде.
После посещения беговой дорожки вы будете ощущать приятную усталость и вряд ли прикоснетесь к тарелке. Особенно полезен бег для женщин. Посещайте тренажерный зал и выполняйте ежедневные пробежки в парке, также включите в рацион витамины для женщин Ева http://www.transferfaktory.ru/zhenskie-multivitaminyi или мужской мультивитаминный комплекс NOW Foods Adam и вы за короткий срок вернете стройность своей фигуре. Но самое главное – вы будете здоровыми.
Вы поможете помочь продвинуть проект - "Многодетная семья", поделившись статьей с друзьями:
my-big-family.com
Первая волна популярности оздоровительного бега пришлась на 80-е годы XX века. В тот период бег трусцой стал по-настоящему массовым явлением, о его пользе было написано десятки книг и статей. В последние годы интерес к бегу также неуклонно растет. Множится количество беговых клубов, ресурсов, посвященных бегу, и все больше людей выходит на регулярные пробежки. Однако, как тогда, так и сейчас, остается немало тех, кого гложут сомнения о пользе бега.
Полезен ли бег?
И действительно, встречаются публикации, в которых бег преподносится как источник многих бед. В первую очередь, ему приписывают разрушительное воздействие на суставы, связки и позвоночник. Иногда бег объявляют причиной повышения артериального давления и проблем с сердцем. В результате, природная лень, подпитанная такими вот «страшилками», окончательно берет верх.
Но все ли так страшно? Итак, давайте разберемся, полезен ли бег для здоровья.
Малоподвижный образ жизни – бич современного общества. Мы передвигаемся в лифтах и на транспорте, часами сидим на работе или за домашним компьютером. А между тем, недостаточная двигательная активность – прямой путь к заболеваниям сердца и сосудов.
Разумная беговая нагрузка укрепляет сердечную мышцу, заставляет ее работать более интенсивно, улучшает кровоток и состояние периферических сосудов, тем самым способствуя полноценному питанию всех органов и систем. Люди, регулярно занимающиеся бегом, меньше подвержены негативным функциональным и структурным изменениям сердечно-сосудистой системы. У бегунов более эластичные сосуды, они меньше подвержены подъемам артериального давления, а риск инфаркта и инсульта заметно ниже.
НО! Прежде чем начинать тренировки, пройдите обследование у врача и сделайте электрокардиограмму. Начинайте с минимальных нагрузок, постепенно прибавляя интенсивность тренировок под чутким контролем самочувствия.
В повседневной жизни наши легкие редко работают на полную мощность. Бег заставляет их расправляться и наполняться воздухом, что предотвращает застойные явления. Занятия на свежем воздухе дают дополнительную порцию кислорода всему организму.
Полезен ли бег тем, кто бросает курить? Несомненно! Бегая, вы быстрее избавите свои легкие от накопившихся в них токсичных элементов. Кстати, многие курильщики отмечают, что после тренировок резко снижается тяга к никотину, поэтому если вы находитесь в процессе борьбы с этой вредной привычкой, не сомневайтесь – бег принесет огромную пользу и облегчит процесс отвыкания!
НО! Помните, сильная одышка — это сигнал «сердце не справляется с нагрузкой!». Сбавьте темп. Если в легких и грудной клетке возникает боль – не терпите ее. Обратитесь за консультацией к врачу, а затем к профессиональному инструктору. Он поможет освоить правильную технику дыхания.
Бег – прекрасное средство от депрессии и стрессов. Во время пробежки запускается механизм, отвечающий за выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. Возникает чувство легкости, подъем настроения. Правильная тренировка дает заряд бодрости и сил и способна стать отличным тонизирующим средством для тех, кому тяжело дается утреннее пробуждение.После рабочего дня пробежка отлично «проветривает» голову, избавляет от тревожных мыслей и накопившегося за день негатива.
Созерцание природных пейзажей, медленный бег и ровное дыхание, любимая музыка в наушниках или естественные звуки природы – все это способствует релаксации.
Кроме того, при занятиях бегом происходит значительная активизация клеток мозга, благодаря чему улучшается концентрацию внимания, краткосрочная и долгосрочная память. Бег симулирует работу мозга в целом.
НО! Пробежка должна доставлять удовлетворение. Полезен ли бег после чрезмерно напряженного дня? Сомнительно. В таких случаях от привычного графика тренировок можно, а иногда и нужно, отступить.
При грамотном дозировании и правильной технике, бег оказывает исключительно положительное влияние на мышцы и опорно-двигательный аппарат. Так, за счет длительной работы, укрепляется мышечный скелет. Как следствие – уменьшается вероятность проблем со связками и суставами. Бег — профилактика остеохондрозов и артрозов.
Интенсивная работа быстро приводит мышцы (и не только ног) в тонус, делает фигуру более рельефной.
НО! Необходимо тщательно подбирать беговую обувь и варьировать нагрузку. Качественные кроссовки и правильная техника бега убережет от травм, а дополнительные упражнения улучшат состояние костно-мышечной системы. Для позвоночника полезно чередовать пробежки с плаванием.
Доказано: регулярные беговые тренировки улучшают общий тонус организма, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на структуру кожи. Весь секрет – в обильном насыщении организма кислородом. Бег заставляет дышать каждую клеточку, тем самым, предотвращает преждевременное старение. Так, у женщин-бегуний более упругая кожа, а проблема целлюлита обходит их стороной.
Во время бега активизируются обменные процессы. Сжигаются лишние калории, а благодаря интенсивному потоотделению быстрее выводятся накопленные токсины. В зависимости от объемов тренировки, организм расходует в качестве топлива глюкозу или накопленные жиры. Регулярно занимаясь бегом, можно забыть об изнурительных диетах. Немного воли и упорства – и фигура придет в норму без всяких «разгрузочных дней» и мучительных ограничений.
НО! Не ждите, сверхбыстрых результатов. Успех придет, но для этого занятия должны быть длительными (не менее 3 месяцев) и регулярными.
Надеемся, нам удалось развеять сомнения тех, кто еще раздумывал над вопросом «полезен ли бег?» Это вид спорта действительно способен приносить огромную пользу здоровью человека.
Главное – подходить к тренировкам разумно и соблюдать принцип постепенности.
geekrunner.org
Вы никогда не задумывались о вреде бега? Многие считают, что бег – абсолютно простая тренировка для поддерживания тонуса мышц и быстрого похудения. Конечно, это так, бег влияет благотворно на весь организм, но только тогда, когда человек с ответственностью подходит к физическому занятию. Только после правильного разогрева мышц всего тела стоит начинать выполнять беговые упражнения. Насчет похудения: без соблюдения правильного питания, вы не достигните нужных результатов.
При нерегулярных тренировках сердце человека подвергается перезагрузке. Вспомним случаи, когда в школах преподаватели физкультуры заставляют сдавать бег на выносливость, до этого не проводя постоянных подготовок к сдаче норматива. Почти каждый неподготовленный ребенок начинает в процессе бега держаться за бок, задыхаться, чувствовать щемление в сердце. Но ведь и каждый неподготовленный взрослый встречается с подобной проблемой. Дело в том, что сердечная мышца не успевает прокачивать необходимое количество крови, отсюда нехватка кислорода (гипоксия) и расширение сердечных сосудов. Поэтому следует начинать с легких, но регулярных тренировок, постепенно увеличивая нагрузку. Именно тогда сердечная мышца обретет тонус, и вы предотвратите ранее появление кардиоболезней.
Организм женщины в период менопаузы становится уязвимым: появляются болезни опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, изменение гормонального фона – все это ведет к ослаблению. Одной из проблем этого возраста является развитие ожирения. Начинает расти животик, появляются ушки на бедрах, обвисает кожа. От этого расстроенная женщина стремительно начинает бороться с возрастом, и в большинстве своем неправильно. В период менопаузы возникает риск заболевания остеопорозом (нехватка кальция в организме), а, значит, суставы становятся подвержены микротравмам даже в обычной жизни, а беговая нагрузка способствует еще большему травмированию опорно-двигательной системы.
Выход из такой ситуации тоже есть. Заниматься беговыми упражнениями можно, но с соблюдением дозировки нагрузок. Предварительно стоит пройти диагностическое обследование и проконсультироваться у врача о возможности физических занятиях бегом и дозировках. Кроме бега, женщины этого возраста могут выбирать другие способы поддержания себя в тонусе: танцы, аквааэробика, легкий фитнес, йога.
Люди со следующими заболеваниями могут причинить себе большой вред от бега:
Если у вас нет перечисленных заболеваний, вы можете укреплять кардио систему с помощью беговых упражнений, но предварительно не забывать делать разминку, чтобы предотвратить появление микротравм и растяжений мышц.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
kakbegat.ru
P { margin-bottom: 0.21cm; direction: ltr; widows: 2; orphansИнтенсивный ежедневный бег приносит больше вреда, чем пользы. К такому неожиданному выводу пришли исследователи из группы изучения сердца больницы Фредериксберг в Копенгагене (Дания). В лучшем случае, говорят они, отдача от такого бега не больше, чем от сидения в кресле перед телевизором, в худшем - чрезмерная тренировка расправится с вашим сердцем быстрее, чем гиподинамия.
Выделив из 5 тысяч здоровых мужчин почти 1100 любителей бега и 413 добровольцев, ведущих малоподвижный образ жизни, они тщательно обследовали состояние их здоровья. И выяснилось, что любители ежедневного бега со скоростью выше 11 километров в час имеют в девять раз больше шансов умереть в течение ближайших 12 лет, чем те, кто предпочитает пробежку трусцой через день.
Более того, хотя активные бегуны и более поджары, чем любители полежать на диване, и выглядят намного здоровее, вероятность смерти от инфаркта у них такая же, как и у хронических лежебок, которым и думать противно о спорте. «Существует верхний предел в интенсивности физической нагрузки, после которого польза для здоровья заканчивается. Быстрый бег – это уже за пределом», - заявил врач больницы Фредериксберг Петер Шнор.
Тогда что же делать? Забросить тренировки, и беречь сердце? «Конечно нет, - говорит Шнор, - просто, если вы не хотите нанести вред сердцу, ограничьте пробежки».
Наиболее безопасный и полезный режим тренировок, по словам врачей, таков: общее время занятий бегом - до 2,5 часа в неделю. Оптимальный режим тренировок - три умеренных пробежки в неделю трусцой по 50 минут, при этом скорость бега - не выше 7-8 километров в час. В общем, как правильно заметила сотрудница Британского кардиологического фонда, Морин Толбот, «чтобы быть здоровым, вовсе не стоит становиться марафонцем». Обратите внимание: речь идет именно о беге. Размеренная ходьба полезна и обязательна - хоть пешком, хоть на тренажерах.
Если же вы только недавно решились встать с дивана и присоединиться к бегунам в парке, то не стоит с непривычки нагружать сердце, советуют ученые. Хорошим началом спортивной жизни станет интенсивная ходьба со скоростью два шага в секунду. Она прибавит вам несколько лет и принесет здоровью не меньшую пользу, чем бег. Главное - начать!
www.kp.ru
Спорт несет в себе огромный потенциал для здоровья человека. Он заставляет нас быть сильнее и выносливее, а, значит, лучше приспосабливаться к негативным факторам окружающей среды и дольше жить. Наиболее распространенным видом спорта является бег. Как бег влияет на здоровье? Считается, что он положительно влияет на жизнедеятельность организма. Но так ли это на самом деле? Попробуем выяснить.
Фото: бег и здоровье
Бег относится к категории кардио- или иначе — аэробных тренировок. Уже по одним только этим названиям можно сказать, что интересующий нас вид спорта полезен для органов сердечно-сосудистой системы. Во время пробежки работа сердечной мышцы усиливается, в результате чего пульс учащается. А это прямой путь к:
Бег — замечательная профилактика гипертонической болезни. Он устраняет нарушения в системе кровообращения, из-за которых нижние и верхние конечности даже в самую теплую погоду остаются холодными. В процессе бега ткани организма насыщаются кислородом, как итог - улучшается их дыхание и питание.
Имеет данный вид спорта определенное значение и для органов дыхательной системы, а именно легких. Их вентиляция повышается, но только если вы придерживаетесь принципа правильного дыхания во время бега: вдох осуществляете через нос, а выдох — через рот.
Ощущает на себе положительное влияние пробежек желудочно-кишечный тракт. Благодаря бегу улучшается перистальтика кишечника и пищеварительная функция желудка, приходит в норму работа печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.
Вследствие этого происходит налаживание обмена веществ. Токсины и шлаки быстро и, что самое важное, своевременно покидают организм спортсмена, не успевая распространить на него свое отравляющее действие. Соответственно, процесс образования новых полезных веществ и их превращения также происходят с удвоенной скоростью. Иными словами, бег активизирует метаболизм.
Как результат, человек под воздействием пробежек худеет. Потеря лишних килограммов осуществляется еще и за счет расхода калорий, ведь на произведение активных движений требуются колоссальные затраты энергии. Ее организм извлекает из жировых отложений, тем самым разрушая таковые.
Фото: бег и здоровье
Влияет бег в положительном ключе и на составляющие опорно-двигательного аппарата. Осанка благодаря регулярным занятиям этим видом спорта исправляется, позвоночник укрепляется, суставы становятся более подвижными, связки — эластичными. В беге задействованы практически все типы мышц, потому результатом данного вида физической активности являются красивые, плавные контуры тела, гибкость и пластичность. Насыщение кислородом тканей во время бега способствует оздоровлению кожных покровов, улучшению цвета лица, появлению естественного румянца.
Бег повышает иммунитет, увеличивая сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям бактериального и вирусного характера. Он делает нас более стрессоустойчивыми, снимает нервное напряжение. Во время бега происходит мощный выброс в кровь «гормонов счастья» эндорфинов, улучшающих настроение. С бегом вы напрочь забудете о своей депрессии.
Наконец, бег тренирует характер и закаливает волю. Люди, занимающиеся им на постоянной основе, отличаются твердостью намерений, целеустремленностью, уверенностью в себе, имеют высокую самооценку. Они трудолюбивы и спокойно встречаются с проблемами лицом к лицу, без труда и тени паники решая сложные жизненные задачи. Бегуны, как правило, обретают внутреннюю гармонию, а потому не испытывают страха перед будущим и сами являются кузнецами своего счастья.
Это общие принципы воздействия бега на человеческий организм. Но у пробежек разного типа есть также свои нюансы. Например, самым полезным для сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата считается бег трусцой. Он еще и уровень «плохого» холестерина в крови снижает, поскольку нормализует функцию печени. Бег трусцой ко всему прочему обладает мощным омолаживающим эффектом.
Чтобы добиться оздоровления организма или приобрести стройность, совсем необязательно преодолевать внушительные расстояния. Можно бегать на месте, при этом результаты ваши хуже не будут.
Идеальное время для бега — утро, потому что уровень углеводов в это время суток находится на низком уровне, и организм для производства энергии тратит жиры.
Фото: бег и здоровье
Если подходить к осуществлению техники бега несерьезно, без должных внимания и осторожности, можно не только не приобрести здоровье, но и потерять имеющееся.
Выше мы говорили с вами о том, как полезен бег для сердца с сосудами. Так-то оно так, но лишь при условии постепенного наращивания нагрузок. В противном случае сердце просто не будет успевать справляться с потоком крови, который следует прокачать. Как результат, возникнет гипоксия, то есть кислородное голодание тканей. Высокие нагрузки при беге способны даже спровоцировать развитие сердечной недостаточности интенсивного течения и инфаркт миокарда. Противопоказаниями к пробежкам служат гипертоническая болезнь, порок сердца, пожилой возраст, атеросклероз, загущение крови.
Опорно-двигательный аппарат тоже далеко не всегда отзывается на активное воздействие в виде бега положительно. Интенсивные и длительные пробежки — это колоссальная нагрузка на суставы. Если сравнить ее с таковой при ходьбе, то разница составляет семь раз! Еще более нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается при искажениях в технике осуществления бега. Последствия могут быть самыми плачевными: смещение позвонков, микротравмы межпозвонковых дисков и хрящей, вывихи, растяжение связок, переломы конечностей. То есть артрит или артроз вам обеспечен.
Бег избавляет от лишнего веса — это факт. Однако и здесь есть свое «но»: при наличии ожирения высокой степени от пробежек в качестве техники борьбы с ненавистными килограммами лучше отказаться. Дело в том, что большой вес в процессе физической активности создает сильную нагрузку на суставы и кости, а это в свою очередь увеличивает вероятность их травмирования и разрушения.
Вечерний бег должен происходить не позднее, чем за три часа до сна. Двигательная активность воспринимается организмом как стресс, она, что называется, будоражит кровь, а потому произведенная непосредственно перед сном пробежка негативно влияет на качество ночного отдыха. Могут возникнуть проблемы с засыпанием, сам сон будет некрепким, прерывистым.
Если вы хотите в короткие сроки избавиться от ненавистных килограммов, практикуйте бег по утрам. Только не приступайте к тренировке сразу же после пробуждения, подождите как минимум 2 часа, максимум - 4. Это время требуется для разжижения крови и предотвращения закупорки сосудов.
Фото: бег и здоровье
Будьте внимательны к себе, и тогда бег принесет вам только пользу!
Автор: Пономаренко Надежда Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: бег и здоровье, польза бега, вред бега
Вернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровьеwww.inmoment.ru
