Большинство новичков, начинающих заниматься каким-либо видом спорта или качаться в тренажерном зале, уделяют основное внимание программе тренировки, однако не менее важно уметь восстанавливаться. Это особенно важно после силовой тренировки, целью которой является наращивание мышечной массы.
Но если у мышц не будет возможности полноценного восстановления после каждого занятия, то накопление усталости неизбежно приведет к перетренированности, а это сведет на нет прогресс и все ваши достижения.
Опытные тренеры формируют комплекс упражнений таким образом, чтобы одна и та же группа мышц не нагружалась два дня подряд, иначе вместо роста будет происходить их разрушение. Как правило, на восстановление отводится 1-2 суток.
Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»
Как быстро восстановиться после тренировки? Этот вопрос актуален для всех атлетов. Вот несколько советов, как можно ускорить этот процесс.
О необходимости делать разминку знают все, а вот о заминке в завершение тренировки этого сказать нельзя. И неважно, о каком занятии идет речь — после футбольной тренировки, после тренировки по бегу, по боксу или силовой в тренажерном зале заминка совершенно необходима.
Она включает медленные упражнения на растяжку и способствует выведению из мышц молочной кислоты, а также стабилизирует пульс (резкое прекращение нагрузки недопустимо). Правильно проведенная заминка сохраняет волокна гибкими и эластичными.
Вопрос, как быстро должен восстановиться пульс после тренировки, интересует многих атлетов. ЧСС – один из показателей адекватности нагрузки, если она чрезмерно велика, то нормальная ЧСС не восстановится и через несколько часов.
Статья по теме: «Продукты закисляющие организм»
Общее положение таково: измеряете пульс до начала занятий, а затем через 10 минут и через 60 минут после ее окончания. Через 10 минут показатели в норме должны быть на 23-25% выше исходного, а через час – на 4-6%.
В процессе занятий организм теряет очень много жидкости, и эти потери необходимо восполнять. В некоторых видах спорта атлетам разрешается пить во время тренировки, в других это не рекомендуется – здесь необходима консультация тренера или спортивного врача.
Однако речь идет не просто об утолении жажды – без воды замедляются метаболические процессы в организме, в том числе транспортировка питательных веществ и выведение шлаков.
Калькулятор расчета нормы жидкости
После тяжелой тренировки без водных процедур не обойтись, хотя бы из чисто гигиенических соображений.
Оптимальным вариантом является контрастный душ: под воздействием горячей воды (с нее нужно начинать) кровеносные сосуды расширяются, а от холодной – сжимаются. Это активизирует кровоток, помогает быстрее выводить шлаки и снизить крепатуру.
Статья по теме: «Как похудеть беременной без вреда для ребенка»
Массаж – один из наиболее надежных способов, как быстрее заставить мышцы расслабиться. Он также способствует улучшению кровообращения и достижению полной релаксации.
Полноценный сон не менее 8 часов – один из важнейших пунктов программы восстановления после регулярных тяжелых физических нагрузок.
Если болят мышцы после тренировки, то это совершенно естественно, а во сне вырабатывается гормон роста, благодаря которому происходит восстановление микроразрывов мышечных волокон и наращивание мышечной массы за счет их утолщения.
Нормой считается прием пищи через 40 — 60 минут после посещения зала. Она должна содержать высококачественный белок и сложные углеводы.
Но если хочешь похудеть, рекомендуется поесть только через два часа. Это объясняется особенностями метаболизма: запущенный на тренировке процесс жиросжигания продолжается еще два часа, и если «подбросить» организму источник энергии – пищу, то ее он и будет расходовать.
Вообще весь рацион должен быть пересмотрен с точки зрения здорового питания (дробность, калорийность, соотношение белков, углеводов и жиров, отказ от вредных продуктов и т.д.).
Статья по теме: «Ванна с содой и солью для похудения»
Если вы все будете делать правильно, то после перерыва в тренировках ваш организм полностью восстановится и будет готов к еще более интенсивной нагрузке, а значит, поставленные цели будут непременно достигнуты.
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
После тяжёлой тренировки, когда болит, кажется, каждая мышца, хочется провести весь день лёжа или хотя бы двигаться как можно меньше. Однако в это время рекомендуют именно активный отдых — низкоинтенсивное кардио, силовые упражнения с небольшим весом или даже просто разминку.
Восстановительные упражнения должны задействовать группы мышц, которые были повреждены во время прошлой тяжёлой тренировки. Если использовать подходящий вес, такие упражнения помогают быстрее восстановиться, улучшить функциональность мышц за счёт прилива крови и снизить болезненность.
Вот несколько вариантов упражнений, которые помогут вам быстрее прийти в себя.
Динамическая разминка поможет увеличить кровоток в мышцах и немного растянуть их. Подбирайте упражнения для разогрева в зависимости от того, какая тренировка была у вас днём раньше — на верхнюю или нижнюю части тела.
Выберите несколько упражнений, которые задействуют те же группы мышц, что пострадали во время вчерашней тренировки, и выполняйте их с низкой интенсивностью, большим количеством повторений и малым числом подходов.
Сделайте два-три подхода по 10–15 повторений с половиной от рабочего веса. Упражнения выполняйте медленно, отдыхайте до полного восстановления. Тренировка должна занимать не более 30 минут.
Пешие прогулки — это низкоинтенсивная техника активного восстановления. Постоянное изменение наклона поверхности стимулирует мышцы ног, а низкая интенсивность не мешает восстановлению. Также хорошо подходит спокойная езда на велосипеде.
Для восстановления отлично подходят упражнения из силового экстрима, выполняемые с половиной от рабочего веса.
Для большинства упражнений требуется специальное оборудование — трэп-гриф, толстый гриф, гигантская покрышка, однако некоторые можно выполнить и с тем, что есть в обычных спортзалах.
Вот несколько вариантов.
Для переноски трэп-грифа в рамках тренировки советуют брать 90% веса от становой тяги. Если вы делаете становую с весом 100 килограммов, на обычной тренировке вы носили бы трэп-гриф в 90 килограммов, а для восстановительной сессии берите вес в 45 килограммов.
Сделайте три подхода по 15 шагов, постепенно увеличивая вес на 20 килограммов за каждый подход.
Если вы знакомы с тяжелоатлетическими упражнениями, после динамического разогрева можете сделать взятие с жимом штанги вверх или толчок.
Неважно, вытолкнете вы штангу вверх или выжмете её. Она должна оказаться над головой на вытянутых руках.
Сделайте пять подходов по пять раз с половиной от рабочего веса.
Подставка позволяет лучше растянуть бицепсы бедра. Старайтесь не очень сильно сгибать колени и держать спину прямой. Сделайте четыре подхода по пять раз становой тяги с подставки с половиной от своего рабочего веса.
Ещё больше упражнений из силового экстрима без специального оборудования вы найдёте в этой статье.
Проводите дни отдыха активно, тогда вы быстрее восстановитесь и будете меньше страдать от боли и скованности. Делитесь своими методами восстановления в комментариях к статье.
lifehacker.ru
Стандартная ошибка новичков или тех, кто уж очень сильно торопится нарастить мышечную массу к пляжному сезону, — пропускание периодов восстановления, которые предусмотрены в любом тренировочном плане. Многим кажется, что отдых — это лишнее, и тренировки без периодов для восстановления (это может быть один день в неделю или более длинные периоды, которые чередуется с усиленными тренировками) быстрее приведут к желаемому результату. Однако эта ошибка может стоить вам всех усилий, так как во время тренировок мышцы повреждаются и это естественно. Точно так же, как и период, который требуется для их восстановления, после которого они готовы выдержать еще большую нагрузку.
Как восстановиться после тяжелой силовой тренировки как можно быстрее? Есть 4 простых и естественных способа.
©photo
Питер Каврелл, тренер по фитнесу и создатель Sixpackfactory.com, делится своими секретами восстановления после физических нагрузок.
Не знаю, почему, но еще со школы учитель физкультуры советовал мне после тяжелых тренировок принимать дома горячую ванну (не сразу, конечно, а через некоторое время). Это должно было облегчить мою незавидную участь на следующий день. Но не могу сказать, что это сильно помогало. Питер Карвелл, напротив, советует принимать не горячую, а холодную ванну. Раньше в большинстве спортклубов были отдельные бассейны с холодной водой, в которые можно было окунуться сразу же после тренировки. Почему холодная вода? Потому что она уменьшает воспаление в мышцах после силовой тренировки. Чем меньше воспаленных участков, тем меньше «ремонтных работ» нужно выполнить организму для восстановления. Это работает почти так же, как и холодный компресс или лед, который советуют класть на место растяжения или вывих. Поэтому холодной ванны (не ледяная, а просто холодная вода, которая течет из холодного крана) в течение 10-12 минут будет достаточно для того, чтобы время вашего восстановления сократилось на 50% и болезненные ощущения крепатуры снизились на 40%.
Итак, вы только что разнесли свои мышцы, как строительная компания убирает стены в старом здании для того, чтобы построить новые. Теперь вам нужны правильные «кирпичики», чтобы построить крепкий и красивый дом. Поэтому вам нужны правильные продукты, которые содержали бы в себе все необходимые для строительства вещества. В первую очередь это, конечно, белки. Если вы будете употреблять достаточно калорий и белков, ваши мускулы будут расти быстрее. Поэтому после тренировки идеальным вариантом был бы протеиновый коктейль в сочетании с простыми углеводами, которые помогают белкам быстрее доходить до пункта назначения.
В начале своей спортивной карьеры Питер работал… спортивным массажистом и помогал 6-8 часов в день спортсменам восстанавливаться после силовых тренировок. Правильный массаж мышц помогает выводить токсины, повышает гибкость и ускоряет доставку питательных веществ в нужные места. И, как следствие, восстановление организма проходит быстрее и не так болезненно, а спортсмены становятся более гибкими и получают меньше травм.
Качественный массаж хотя бы раз в неделю доступен не всегда. Поэтому из положения можно выйти сделав массаж самому себе простым пенным валиком (или более знакомым нам деревянным роликовым массажером) по основным зонам (верхняя часть бедер, поясница, ягодицы и т.д.) в течение 5-10 минут.
И последний, но практически самый важный пункт в этом списке — это сон! Достаточное количество сна! Исследования показали, что во время сна организм быстрее восстанавливается из-за синтеза белка и гормона роста. Кроме этого, здоровый сон восстанавливает нормальное функционирование мозга и это помогает оставаться бдительным во время подготовки к соревнованиям или особенно сложным тренировкам. Идеальное количество времени для сна — стандартные 7-8 часов. И не пренебрегайте этим пунктом, так как впоследствии ваш недосып скажется на результатах тренировки.
lifehacker.ru
Даже суровая тренировка не должна выводить вас из строя на несколько дней. Узнайте, какие упражнения стоит выполнять, чтобы поддержать силу и ускорить восстановление.
После тяжёлой тренировки, когда болит, кажется, каждая мышца, хочется провести весь день лёжа или хотя бы двигаться как можно меньше. Однако в это время рекомендуют именно активный отдых — низкоинтенсивное кардио, силовые упражнения с небольшим весом или даже просто разминку.
Восстановительные упражнения должны задействовать группы мышц, которые были повреждены во время прошлой тяжёлой тренировки. Если использовать подходящий вес, такие упражнения помогают быстрее восстановиться, улучшить функциональность мышц за счёт прилива крови и снизить болезненность.
Вот несколько вариантов упражнений, которые помогут вам быстрее прийти в себя.
Динамическая разминка поможет увеличить кровоток в мышцах и немного растянуть их. Подбирайте упражнения для разогрева в зависимости от того, какая тренировка была у вас днём раньше — на верхнюю или нижнюю части тела.
Выберите несколько упражнений, которые задействуют те же группы мышц, что пострадали во время вчерашней тренировки, и выполняйте их с низкой интенсивностью, большим количеством повторений и малым числом подходов.
Сделайте два-три подхода по 10–15 повторений с половиной от рабочего веса. Упражнения выполняйте медленно, отдыхайте до полного восстановления. Тренировка должна занимать не более 30 минут.
Пешие прогулки — это низкоинтенсивная техника активного восстановления. Постоянное изменение наклона поверхности стимулирует мышцы ног, а низкая интенсивность не мешает восстановлению. Также хорошо подходит спокойная езда на велосипеде.
Для восстановления отлично подходят упражнения из силового экстрима, выполняемые с половиной от рабочего веса.
Для большинства упражнений требуется специальное оборудование — трэп-гриф, толстый гриф, гигантская покрышка, однако некоторые можно выполнить и с тем, что есть в обычных спортзалах.
Вот несколько вариантов.
Для переноски трэп-грифа в рамках тренировки советуют брать 90% веса от становой тяги. Если вы делаете становую с весом 100 килограммов, на обычной тренировке вы носили бы трэп-гриф в 90 килограммов, а для восстановительной сессии берите вес в 45 килограммов.
Сделайте три подхода по 15 шагов, постепенно увеличивая вес на 20 килограммов за каждый подход.
Если вы знакомы с тяжелоатлетическими упражнениями, после динамического разогрева можете сделать взятие с жимом штанги вверх или толчок.
Неважно, вытолкнете вы штангу вверх или выжмете её. Она должна оказаться над головой на вытянутых руках.
Сделайте пять подходов по пять раз с половиной от рабочего веса.
Подставка позволяет лучше растянуть бицепсы бедра. Старайтесь не очень сильно сгибать колени и держать спину прямой. Сделайте четыре подхода по пять раз становой тяги с подставки с половиной от своего рабочего веса.
Проводите дни отдыха активно, тогда вы быстрее восстановитесь и будете меньше страдать от боли и скованности. Делитесь своими методами восстановления в комментариях к статье.
Понравилось? Расскажи друзьям:gravitysport.pro
Восстановление после тяжелой тренировки, научный подход
Представляем Вашему вниманию перевод статьи американского физиолога и тренера Алекса Хатчинсона (Alex Hutchinson), опубликованную в журнале Runnersworld.com.
Качественное восстановление после развивающей скоростной тренировки – одна из ключевых проблем у легкоатлетов, и этот вопрос гораздо сложнее, чем вы думаете. В конце концов, свое самочувствие на следующий день после «работы» мы оцениваем лишь по ощущениям, и довольно сложно отличить состояние «хорошо восстановился» от «неплохо восстановился» и «самую малость недовосстановился». Вот что наука рассказывает о популярных стратегиях восстановления.
Антиоксиданты
Тяжелая тренировка вызывает в организме появление большого количества «свободных форм кислорода», или свободных радикалов, которые могут вызывать повреждения на клеточном уровне. Антиоксиданты способны подавлять свободные формы кислорода. Исследования показывают, что прием витамина С за неделю до марафона и неделю после него положительно сказывается на иммунитете и целостности клеточных мембран. Но, следует учесть, что свободные радикалы – это основной триггер (стимул) для запуска адаптационных изменений в наших мышцах. Использование антиоксидантов после напряженных развивающих тренировок значительно тормозит развитие силы и выносливости мышц. По этой причине лучше ограничить использование антиоксидантов в те периоды, когда мы проводим развивающие тренировки. Но их целесообразно применять, когда идет соревновательный период, и речь идет не о развитии спортивной формы, а лишь о ее поддержании, и в этом случае антиоксиданты позволят быстрее восстанавливаться между стартами.
Бег трусцой
Сразу оговоримся – молочная кислота не является причиной болей в мышцах. Поэтому заминка легкой трусцой после скоростной тренировки не защитит мышцы от воздействий лактата, но ускорит его утилизацию мышцами. Норвежские исследователи обнаружили, что 20-минутная разминка трусцой перед интенсивной тренировкой эффективнее, чем 20-минутная заминка для снижения мышечных болей на следующий день. То есть, заминка помогает выводить молочную кислоту, но еще более важную роль играет качественно сделанная разминка.
Ледяные ванны и охлаждение мышц после бега
Каждые несколько месяцев выходят исследования, где изучается влияние холода на восстановление мышц. В 2012 году английские исследователи объединили результаты из 14 лучших исследований, чтобы получить общую картину. Измерения восстановления мышц после тренировки были противоречивыми, но важен факт, что после ледяной ванный атлеты чувствовали себя лучше. Одним из объяснений противоречивости может быть тот факт, что каждый спортсмен имеет свою чувствительность и восприимчивость к ледяным ваннам. Также данные свидетельствуют, что контрастные ванны или душ менее эффективны, чем просто ледяная ванна. Шона Хальсон (Shona Halson), глава института восстановления из Австралии говорит, что оптимальным вариантом восстановления является 10 минут в ледяной ванне.
Массаж
По данным специалистов, массаж уменьшает отеки, ускоряет восстановление силовых показателей. Эффект от массажа является максимальным, если массаж применен сразу после тренировки, после его эффективность значительно падает. Другие исследования показывают, что массаж снижает маркеры воспаления в мышцах. Возможно, это происходит, когда внутренние рецепторы в мышцах начинают реагировать на силовое воздействие извне. Общий итог таков, что массаж является отличным средством восстановления, но только сразу после тренировки, на следующий день его эффективность уже минимальна.
Криосауна
Если ледяные ванны способствуют восстановлению после нагрузки, то как быть с парами азота, охлажденного до - 150 градусов? Смысл криосауны в том, что наши кровеносные сосуды сокращаются в ответ на резкое охлаждение, борясь с мышечным воспалением и болями. Из немногочисленных исследований можно сделать вывод, что криосауна вызывает острую физиологическую реакцию в ответ на холод. Но, насколько этот эффект превосходит ледяные ванны ответа пока нет.
Компрессия
Эффективность компрессии для ускорения восстановления пока под вопросом. Существует множество исследований, но все они имеют противоречивую информацию. Нет достоверных свидетельств, что компрессионное белье способствует росту результатов, но существуют данные, показывающие, что восстановление может проходить быстрее. Для видов спорта на выносливость на следующий день после нагрузки болезненность была меньше при использовании компрессионного белья. Совет: как можно раньше после нагрузки желательно надеть компрессионные гетры и носить их в течение 30-60 минут.
Другие техники восстановления
Помимо вышеописанных, в мире существует множество других средств и методов, помогающих быстрее прийти в себя после бега. Эффективность многих не доказана, но все необходимо пробовать на себе и экспериментировать. Таким образом, вы сможете найти свой собственный оптимальный рецепт восстановления. Но ничто не способно заменить качественный сон, помните об этом.
Источник: Runnersworld
runnersclub.ru
Восстановление после тяжелой тренировки, научный подход
Представляем Вашему вниманию перевод статьи американского физиолога и тренера Алекса Хатчинсона .
Качественное восстановление после развивающей скоростной тренировки – одна из ключевых проблем у легкоатлетов, и этот вопрос гораздо сложнее, чем вы думаете. В конце концов, свое самочувствие на следующий день после «работы» мы оцениваем лишь по ощущениям, и довольно сложно отличить состояние «хорошо восстановился» от «неплохо восстановился» и «самую малость недовосстановился». Вот что наука рассказывает о популярных стратегиях восстановления.
Антиоксиданты
Тяжелая тренировка вызывает в организме появление большого количества «свободных форм кислорода», или свободных радикалов, которые могут вызывать повреждения на клеточном уровне. Антиоксиданты способны подавлять свободные формы кислорода. Исследования показывают, что прием витамина С за неделю до марафона и неделю после него положительно сказывается на иммунитете и целостности клеточных мембран. Но, следует учесть, что свободные радикалы – это основной триггер (стимул) для запуска адаптационных изменений в наших мышцах. Использование антиоксидантов после напряженных развивающих тренировок значительно тормозит развитие силы и выносливости мышц. По этой причине лучше ограничить использование антиоксидантов в те периоды, когда мы проводим развивающие тренировки. Но их целесообразно применять, когда идет соревновательный период, и речь идет не о развитии спортивной формы, а лишь о ее поддержании, и в этом случае антиоксиданты позволят быстрее восстанавливаться между стартами.
Бег трусцой
Сразу оговоримся – молочная кислота не является причиной болей в мышцах. Поэтому заминка легкой трусцой после скоростной тренировки не защитит мышцы от воздействий лактата, но ускорит его утилизацию мышцами. Норвежские исследователи обнаружили, что 20-минутная разминка трусцой перед интенсивной тренировкой эффективнее, чем 20-минутная заминка для снижения мышечных болей на следующий день. То есть, заминка помогает выводить молочную кислоту, но еще более важную роль играет качественно сделанная разминка.
ледяные ванны и охлаждение мышц после бега
Каждые несколько месяцев выходят исследования, где изучается влияние холода на восстановление мышц. В 2012 году английские исследователи объединили результаты из 14 лучших исследований, чтобы получить общую картину. Измерения восстановления мышц после тренировки были противоречивыми, но важен факт, что после ледяной ванный атлеты чувствовали себя лучше. Одним из объяснений противоречивости может быть тот факт, что каждый спортсмен имеет свою чувствительность и восприимчивость к ледяным ваннам. Также данные свидетельствуют, что контрастные ванны или душ менее эффективны, чем просто ледяная ванна. Шона Хальсон (Shona Halson), глава института восстановления из Австралии говорит, что оптимальным вариантом восстановления является 10 минут в ледяной ванне.
Массаж
По данным специалистов, массаж уменьшает отеки, ускоряет восстановление силовых показателей. Эффект от массажа является максимальным, если массаж применен сразу после тренировки, после его эффективность значительно падает. Другие исследования показывают, что массаж снижает маркеры воспаления в мышцах. Возможно, это происходит, когда внутренние рецепторы в мышцах начинают реагировать на силовое воздействие извне. Общий итог таков, что массаж является отличным средством восстановления, но только сразу после тренировки, на следующий день его эффективность уже минимальна.
Криосауна
Если ледяные ванны способствуют восстановлению после нагрузки, то как быть с парами азота, охлажденного до — 150 градусов? Смысл криосауны в том, что наши кровеносные сосуды сокращаются в ответ на резкое охлаждение, борясь с мышечным воспалением и болями. Из немногочисленных исследований можно сделать вывод, что криосауна вызывает острую физиологическую реакцию в ответ на холод. Но, насколько этот эффект превосходит ледяные ванны ответа пока нет.
Компрессия
Эффективность компрессии для ускорения восстановления пока под вопросом. Существует множество исследований, но все они имеют противоречивую информацию. Нет достоверных свидетельств, что компрессионное белье способствует росту результатов, но существуют данные, показывающие, что восстановление может проходить быстрее. Для видов спорта на выносливость на следующий день после нагрузки болезненность была меньше при использовании компрессионного белья. Совет: как можно раньше после нагрузки желательно надеть компрессионные гетры и носить их в течение 30-60 минут.
fitness-now.ru
С каждым проведенным занятием в тренажерном зале вы становитесь на один шаг ближе к своей мечте, приближаетесь к поставленной цели, не важно, будь-то осиная талия или бицепс в 45 см.
Интенсивная тренировка может повысить уровень эндорфина, заставить чувствовать себя энергичным и бодрым в течение дня, а так же может помочь вам лучше спать ночью. К сожалению, она же может иметь и обратный эффект, может заставить вас чувствовать себя напряженным и усталым, вызвать бессонницу. Чтобы этого не произошло вы должны ознакомиться с несколькими хорошими методами, которые позволят вам восстановится и расслабиться после тяжелой тренировки.
Тяжелая физическая нагрузка может вызвать боли в различных областях тела и в некоторых случаях, возможно, подергивание мышц. Возможно также вам придется прилагать большие усилия и затрачивать огромное количество энергии, чтобы дальше работать в оставшуюся часть дня после тренировки. Так или иначе, вам нелегко будет отдохнуть.
Если вы тренируетесь по вечерам – будет сложно отдохнуть в течение ночи, многие долго не могут уснуть.
Организм реагирует на тяжелые физические нагрузки предсказуемым образом, зная и используя эту особенность не трудно решить вопрос об отдыхе. Для этого существует много методов.
Самый лучший вариант, если вы сможете посещать тренажерный зал в первой половине дня, до того как пойдете на работу. Причины для этого две.
Во первых, занятия в начале дня зарядят вас энергией, нужной для хорошего начала дня. В течение рабочего дня вы сожжете много избыточного адреналина и эндорфинов, а по приходу домой будете чувствовать приятную усталость и будете готовы к отдыху.
Во вторых, вы сможете позволить себе съесть здоровый и сытный завтрак после тренировки, который позволит вам поддержать ваш энергетический уровень в течение всего рабочего дня.
Однако многие люди не имеют возможности заниматься по утрам, в этом случае имеются другие методы заставить организм расслабиться.
Хорошим помощником в борьбе с усталостью может быть теплый душ или теплая ванна, 10-15 минутная ванна поможет вам хорошо расслабиться.
Перед тем как лечь спать не смотрите телевизор, так как он может служить стимулом работы мозга, выберите вместо этого прослушивание медитативной музыки, почитайте книгу или займитесь другой деятельностью, которая поможет вам сосредоточиться и не допустит бродячих мыслей в голове. Выпитый стакан воды перед сном способствует лучшему засыпанию. Вы так же можете попробовать лежа в темноте посчитать до ста или обратный отсчет от 200. Вы будете удивлены тем, как быстро засыпаете.
Как видите, нет причин для бессонницы после тренировки, так как существует множество и других способов борьбы с ней. Реальной проблемой является то, что никто никогда не пытается их решить, никто не пытается создать идеальные условия для того, чтобы расслабиться после тяжелой тренировки.
slavbody.com
