Как правильно делать зарядку и надо ли ее делать утром? Можно часто услышать мнения, что физическая нагрузка для непроснувшегося организма вредна, и поэтому самый лучший вариант – вовсе отказаться от утренней зарядки. На самом же деле, современному человеку нужно использовать любую возможность, чтобы подвигаться и потренироваться, и зарядка по утрам тут не является исключением. Главное – соблюдать простые правила.
• Не стоит концентрироваться на одной группе мышц, оправдываясь тем, что у вас нет времени. Часто девушки делают какие-то махи для бедер и ягодиц в течение 10 минут или столько же времени качают пресс и считают, что они отлично потренировались. На самом же деле, подобный подход к зарядке – лучший способ не получить от нее никакого результата, или, в лучшем случае, локальное повышение тонуса мышц.
• Не нужно приравнивать утреннюю зарядку и утреннюю тренировку. В первом случае, вы работаете не более 20 минут, и основная цель – разбудить и разогреть организм несложными упражнениями. Утренняя тренировка выполняется как минимум через полчаса после пробуждения и должна обязательно включать в себя серьезную разминку.
• Не нужно делать зарядку по утрам вашей единственной фитнес-тренировкой. Если пока это так, старайтесь выбирать для утренних занятий комплексные системы для похудения вроде Бодифлекса или Оксисайза, можете также заняться йогой. Последовательность асан для новичков обычно не занимает более, чем 20 минут.
• Не нужно начинать с интенсивных прыжков, активного бега, или силовых упражнений. Даже самая маленькая тренировка должна начинаться с 3-5 минутной разминки.
Составить комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения довольно просто. Допустим, вы можете уделить зарядке 15 минут каждое утро. Тогда в течение 5 минут следует разминаться, а 10 минут посвятить общетонизирующим упражнениям, которые укрепят мышцы и помогут проснуться.
Для разминки походите по комнате, постепенно повышая интенсивность, втяните живот, напрягите руки и совершайте ими движения при ходьбе. Постарайтесь постепенно наращивать интенсивность движения. В конце разминки можно перейти на быстрый бег, небольшие подскоки.
Затем сконцентрируйтесь на упражнениях, которые задействуют тело по максимуму:Вот примерный список упражнений для зарядки по утрам:
А если вы не любите традиционные упражнения, можете просто включить любимую музыку и потанцевать под нее 15-20 минут. Главное – старайтесь не делать резких движений в начале своего танца, стараясь постепенно наращивать интенсивность. Делайте зарядку каждое утро, и вы обязательно укрепите здоровье и похудеете, приобретете бодрость духа и красивую фигуру.
Фитнес-тренер Елена Селиванова — специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Читайте также:
www.azbukadiet.ru
Выполнение зарядки должным образом – это залог здоровья каждого человека. Зарядка – это набор упражнений несложного физического характера, которые выполняются после пробуждения и направляются на то, чтобы вывести человека со сна и придать ему ощущение бодрости на весь день.
Для чего делают зарядку?
1. Чтобы восстановить общий тонус. Упражнения после сна способствуют улучшению общего кровотока организма, позволяют нашим мышцам и связкам получать необходимую дозу полезных веществ. Ведь после сна каждому человеку необходимо, как минимум, полтора-два часа, чтобы восстановить свой тонус. Если вы будете заниматься зарядкой, то будете сокращать это время в три раза.
2. Утренняя зарядка способствует повышению настроения и заряду позитивными эмоциями, так как она отлично помогает восстановить уровень гормонов.
Что же противопоказано делать с самого утра?
1. Помните, что резко подниматься с кровати и тут же начинать делать зарядку нельзя. Рекомендуется медленно встать, умыться. Нужно, чтобы вы почувствовали, что вы уже готовы принять физические нагрузки, ведь ваша нервная система не может быстро начинать свою роботу, не принося какой-то ущерб здоровью. Ей обязательно нужна и важна предварительная подготовка.
2. Перед зарядкой противопоказано принимать пищу или воду. Кушать положено где-то за 30-40 минут до начала физических упражнений. Не забывайте, что еда должна быть менее калорийной ближе к нагрузке. Обязательным условием есть покушать после того, как вы провели зарядку. Потому что в период после сна метаболизм замедляется и ускорится он только после приема еды.
3. Нельзя делать растяжку. Растяжку нужно применять лишь тогда, когда необходимо расслабиться или удлинить забитые от нагрузок мышцы, а утром наши мышцы уже растянуты автоматически, ведь всем известно, что наше тело немного длиннее с утра.
Это потому что мы находимся в горизонтальном положении во сне и наш позвоночник не подвергается действиям силы притяжения. Будет полезным подтягиваться вечером, после того, как вы уже сделали упражнения. Такая подтяжка помогает возвратить позвоночные диски в спокойное состояние.
Делать зарядку рекомендуют в помещении, которое хорошо проветривается. Дышать необходимо носом и выдыхать ртом. Делать нужно в меру глубокий вдох и хороший выдох. Зарядка делается в направлении сверху вниз. Начинаем с головы и направляемся к ногам. Избегайте резких смен упражнений. В начале делайте взмахи, увеличивая при этом амплитуду движения, а потом уже исполняйте вращения.
Правильная зарядка состоит из следующих упражнений:Необходимо стать ровно, не сутулиться. Ноги поставить на ширине плеч, руки оставить на поясе. Упражнения нужно исполнять по несколько раз (4 раза в одну сторону и так же в другую), постепенно увеличивая повторения.
1. Кивки головой вверх-вниз. Потом наклонение головы влево-вправо, повороты таким же образом и вращения.
2. Размахивание руками в горизонтальном и вертикальном направлении. Вращение в локтях и кистями рук.
3. Наклоны тела назад и вперед, влево-вправо и вращение корпуса.
4. Упражнения для ног назад-вперед, постепенная разминка колен.
По завершению этих упражнений рекомендуется сделать и силовые: подтянуться на перекладине, отжаться от пола, выполнить приседания или пробежаться. Подобные упражнения нужно исполнять такое количество раз, которое подходит вашему организму, но не стоит переусердствовать. Можно сделать повторы где-то 10-20 раз. Очень полезны отжимания от пола. Они способствуют нагрузке толкающих мышц верхней части вашего тела, тренируют трицепсы и дельты. Вертикальные отжимания тоже необходимо практиковать. Нужно стать вертикально на руки, повернувшись спиной к стене, при этом ноги тоже должны касаться стены для того, чтобы не потерять равновесие. Сгибайте руки в локтях и опускайтесь до прикасания головы к полу.
Для того, чтобы ваши ноги были в отличной форме, нужно делать приседания, потому что нагружается и передняя, и задняя части бедра и ягодицы.
Так что делайте зарядку правильно и будьте здоровы! А для большего эффекта после зарядки принимайте водные процедуры (обтирание или душ).
www.obsheedelo.com
В реальности же для современного человека не стоит пренебрегать любым шансом, посвятить себя физическим нагрузкам и утренняя зарядка не должна быть исключением.
Обычная зарядка для начала поможет правильно худеть и заниматься спортом. Просто необходимо придерживаться основных правил, которые помогут вам приносить только пользу для организма.
Итак:
Составление удобного комплекса упражнений для утренней зарядки не составит большого труда.
Разминку стоит начать с ходьбы по комнате, постепенно при этом ускоряясь.
После разминки следует сконцентрироваться на упражнениях, которые задействуют ресурсы вашего организма максимально возможно.
Вот предположительный список упражнений, которые лучшего всего подходят для утренней зарядки:
Ну а если на вас навевают скуку стандартные упражнения для утренней зарядки, тогда вы можете, включив веселую музыку активно танцевать на протяжении двадцати минут.
Главное условие, которое вы должны соблюдать – избегайте выполнения резких движений в самом начале танца. Интенсивность ваших движений должна увеличиваться постепенно.Если каждое утро вы будете находить время для зарядки, то со временем вы:
Теперь у вас не возникнет вопросов как правильно делать зарядку и даже самая обычная гимнастика поможет вам правильно выйти из диеты и поддерживать вес.
Перейти к содержимому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slimim.diet
Всем привет! В этой статье пойдет речь о правильной зарядке аккумулятора автомобиля зарядным устройством. Сам процесс не представляет из себя чего-то сложного, однако если не сделать его по определенным правилам, можно запросто испортить аккумулятор.
Заряжают аккумулятор, как правило, раз в год перед зимним сезоном. Все дело в том, что хоть во время езды батарея и заряжается от генератора автомобиля, этой зарядки недостаточно, поэтому она постепенно садится. И если в плюсовую температуру это особо незаметно, то при отрицательных градусах машина может и не завестись. Происходит это из-за того, что холод снижает емкость батареи до двух раз, и когда в ней заряда становится итак мало, да еще и мороз уменьшил емкость, аккумулятор становится неспособным крутить стартер. Спасти дело сможет только полная зарядка.
Если автомобиль эксплуатировался в обычном режиме, то батарея садится далеко не полностью. Однако при некоторых обстоятельствах она может быть посажена в ноль (забыли выключить фары или магнитолу, например). Полная разрядка вредна для АКБ и может привести к выходу ее из строя. Но все же первые пару раз такую полностью высаженную батарею удается зарядить снова без потери эксплуатационных свойств. Об этом будет написано в конце статьи.
Часто в сети можно встретить заумные описания заряда АКБ, когда, например, обязательно требуют наличия мультиметра, чтобы во время зарядки постоянно контролировать напряжение на клеммах и чего-то там еще. В итоге, прочитав такой способ, скорее хочется ужаснуться и на все плюнуть, чем пытаться самому провести зарядку. Я же приведу старый «дедовский» способ зарядки. Он может быть и не соответствует каким-либо специальным нормативам, но практика показывает, что при нем батарея не портится, исправно заряжается и отрабатывает весь положенный ей срок.
Для зарядки я рекомендую снять аккумулятор с автомобиля. В принципе можно и не снимать, но так заряжать может быть неудобно — нужно выдумывать, как разместить зарядное устройство, а также может ненароком что-нибудь и замкнуть. Поэтому все же лучше снять.
Батареи бывают обслуживаемые и необслуживаемые. У первых имеются пробки или крышка, при снятии которых вы получаете доступ к внутренностям аккумулятора. У вторых корпус не имеет каких либо отверстий и пробок. Если батарея обслуживаемая, то пробки нужно выкрутить, а если вместо них крышка, то снять ее. Перед этим корпус желательно протереть от грязи, чтобы она не попала случайно внутрь. С необслуживаемыми батареями ничего предварительно делать не надо, хотя протереть тоже было бы неплохо.
Если батарея была на морозе, то есть вероятность, что электролит в ней застыл. Такое бывает при низком заряде батареи. Пока он не оттает, заряжать нельзя. У обслуживаемых батарей это проверить легко, заглянув внутрь. Необслуживаемые не проверишь. Поэтому их на всякий случай до начала зарядки лучше подержать несколько часов в тепле.
У обслуживаемой батареи убедитесь, что электролит полностью закрывает свинцовые пластины. Если это не так, то долейте дистиллированной воды. Электролит добавлять не стоит, так как понижение уровня происходит, как правило, из-за испарения воды. Кислота же никуда не девается.
Помещение, в котором будет проводиться зарядка, должно быть хорошо вентилируемым, поскольку во время этого процесса происходит образование водорода, при накоплении которого в большом количестве может произойти взрыв. Только не бойтесь — много его не выделяется, поэтому с ним справится даже обычная бытовая вентиляция.
Для зарядки могут использоваться два типа зарядных устройств:
Первые имеют от одного до трех режимов зарядки, при которых выдается определенная сила тока. Эти режимы должны подходить для вашего аккумулятора. Определяется это так: емкость аккумулятора нужно разделить на 10, и мы получим силу тока, которая должна иметься у зарядного устройства. Например, на большинстве легковых автомобилей аккумуляторы ставятся с емкостью 55-60 Ач, значит у зарядного устройства должен быть режим с силой тока на выходе в 6 А.
У вторых силу тока вы выставляете сами, поэтому такие зарядники подходят почти ко всем аккумуляторам.
Естественно, каким бы не было зарядное устройство, оно должно иметь напряжение на выходе, соответствующее напряжению на аккумуляторе (например, 12 вольт)
Итак, подсоедините зарядное устройство к АКБ, соблюдая правильно полярность — плюс к плюсу, а минус к минусу. Воткните устройство в сеть. Затем выставьте подходящий для вашей батареи режим зарядки, если устройство автоматическое, либо отрегулируйте ток на устройстве с ручной регулировкой, чтобы это значение было примерно в десять раз меньше, чем емкость аккумулятора. Если установить значение тока больше, чем одна десятая от емкости, то это может привести к повреждению свинцовых пластин внутри АКБ, что в итоге выведет ее из строя без возможности восстановления.
Автоматическое зарядное устройство теперь можно оставить так на 10 часов — оно само будет поддерживать необходимый ток. Некоторые из них даже могут сами отключиться при достижении уровня заряда в 100%.
Устройство с ручной регулировкой нужно контролировать. Продолжительность заряда здесь также составит 10 часов, но во время этого процесса необходимо поглядывать на амперметр и при необходимости регулировать ток до нужного значения, поскольку в процессе зарядки сопротивление батареи увеличивается и ток падает. Поэтому иногда до нескольких раз приходится подкручивать регулятор в бОльшую сторону.
В течение 10 часов аккумулятор зарядится полностью. Поскольку обычно батарея бывает разряжена не полностью, то максимального заряда она достигнет и раньше, но для верности лучше подержать все 10 часов — это никак не повредит аккумулятор.
После этого на обслуживаемом аккумуляторе очень желательно проверить плотность электролита. При ее несоответствии норме аккумулятор будет иметь недостаточную емкость, а также при такой эксплуатации раньше выйдет из строя. Проверка осуществляется ареометром, который можно купить в любом магазине автозапчастей за довольно невысокую стоимость. Замерять сразу после зарядки нельзя — нужно выждать примерно полчаса.
Плотность электролита в теплом помещении должна составлять примерно 1,28 г/см3. Если этот показатель больше, то следует добавить дистиллированной воды. Много сразу воды не лейте, так как можно ее перелить, из-за чего плотность станет меньше, чем нужно, и придется бежать в магазин за электролитом, чтобы добавлять уже его, а не воду, для поднятия плотности. После добавки нужно снова поставить АКБ на зарядку, чтобы вода смешалась с остальным электролитом, дождаться бурления, после чего зарядку отключить. Через несколько минут снова сделайте замер. При необходимости повторяйте эту операцию до достижения нужной плотности.
Помимо обычной зарядки можно прибегнуть и к ускоренной. Делается она током, выше чем 1/10, но не более 1/7 от емкости батареи. Как уже говорилось выше, зарядка повышенным током приводит к повреждению свинцовых пластин. Этот процесс при токе 1/7 от емкости хоть и идет довольно медленно, но все равно идет. Поэтому лучше не прибегайте к такому способу.
Однако если по какой-либо причине зарядить батарею нужно быстрее, то раза 2-3 за весь срок эксплуатации можно прибегнуть и к такой зарядке. Но это в любом случае все равно несколько сократит срок службы.
Процесс зарядки такой же. Только время будет составлять уже не 10, а 7 часов. Можно прекратить зарядку и раньше, если нет необходимости дожидаться полного заряда.
Как уже говорилось выше, доводить свой аккумулятор до такого состояния очень вредно. Но если уж такое случилось, то сделать нужно следующее.
Подготовку провести такую же, как и к обычной зарядке. А вот заряжать батарею следует низким током — в 1/30-1/25 от емкости. То есть для аккумулятора на 60 Ач ток составит 2 Ач. Время заряда составит уже 25-30 часов.
После зарядки нужно на обслуживаемом аккумуляторе также провести проверку плотности электролита.
instrument-tehnika.ru
Как начинается ваш день, так он и продолжится. Зачастую настрой на весь день создает утро. Хотите просыпаться с улыбкой и получать заряд бодрости? Делайте правильную зарядку по утрам. Это занимает не больше 10 минут, однако результат налицо. Уже после первых двух-трех дней вы поймете, что это утренние упражнения помогут вам добиться желаемого эффекта.
Вот несколько принципов занятий утренней зарядкой:
В общем, утренние упражнения придают бодрости, энергии , сил, делают тело стройнее и подтянутее. Но что именно нужно делать?
Комплекс для зарядки по утрам должен включать упражнения для разных групп мышц.
На этом основной комплекс упражнений закончен, но желающие подтянуть тело могут дополнить его упражнениями для пресса, упражнения на растяжку и прыжки.
За рубежом, например, многие предпочитают стандартным упражнениям утреннюю пробежку. Как правило, ежедневно люди стараются пробегать 3-4 км. Это позволят обрести энергичность, бодрость, настроиться на рабочий лад, и, что немаловажно, скинуть лишний вес. Вы также можете ввести утренний бег в вашу жизнь, тем самым заменив или дополнив домашние упражнения. После утренней зарядки нужно принять контрастный душ и спокойно позавтракать. Помните: упражнения не стоит делать на полный желудок!
Дата публикации: 19 июня 2014
paralife.narod.ru
Утренняя гимнастика – это разминка перед рабочим днем. Она помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена.
Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя – организм с ней не справится, высок риск получить травму или даже нарушить баланс различных систем. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу.
Таким образом, цель утренней зарядки – постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Это ускорит обмен веществ. И даже если вы целый день после зарядки просидите в офисе, все равно по крайней мере в первой половине дня ваш организм будет не накапливать калории, а сжигать их. Что и требуется для похудения!
Лучше всего, конечно, делать зарядку каждый день. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно, но при желании можно увеличить продолжительность до получаса. Если не получается каждый день – делайте так часто, как удается, все равно это будет полезнее, чем не делать ничего вообще.
Делать зарядку необходимо ДО завтрака. Но выпить воды перед упражнениями надо обязательно, не менее стакана. Ведь вы не пили как минимум 8 часов сна, какое-то количество воды выделилось с мочой и потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще и усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде – это перегружать сердце.
Итак, нужна вода, а если голодны – сок. Те, кто жить не может без кофе или чая, могут выпить и эти напитки. Но стандартная чашечка кофе (50 мл) крови не разбавит, так что дополните ее другой жидкостью.
Теперь давайте разберемся с интенсивностью движений. Запомните простое правило: чем холоднее погода, тем менее активно следует начинать. То есть если летом зарядку можно делать с пульсом 90–100 ударов в минуту, а к концу тренировки поднять пульс до 110, то зимой начинайте с 85–90.
Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Отличие от полноценной тренировки в том, что после зарядки вы ни в коем случае не должны чувствовать усталость. Если это произошло, значит укоротите утреннюю разминку или сделайте ее более медленной. В то же время утренняя гимнастика – это не расслабление и не растяжка.
Во время занятия вы должны ощущать, что сердце стало биться быстрее, дыхание участилось. После утренней гимнастики обязательно должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если же после зарядки вы собираетесь идти в спортзал или, например, кататься на велосипеде, зарядка должна быть дольше и закончиться на более высоком пульсе, чем обычно.
Еще один важный момент – дыхание. Старайтесь дышать как можно глубже, не только полной грудью, но и животом. Это расправит слежавшиеся за ночь легкие и увеличит количество кислорода, поступающее в кровь. В свою очередь увеличение количества кислорода и улучшение циркуляции крови ускорит обмен веществ и увеличит количество сгорающих во время движения жиров.
Теперь давайте посмотрим, какие упражнения полезно включить в утреннюю гимнастику и как их правильно выполнять.
В общем, как видите, утренняя зарядка – это очень просто и при этом очень эффективно!
Источник
careerforwomen.ru
Большинство людей по-прежнему полагают, что новый смартфон, в частности его батарею, после покупки надобно сразу же разрядить до самого нуля. И только затем новую батарейку можно будет использовать на максимум своих возможностей. К сожалению, это совсем не так.
Дело в том, что современный сотовый отличается от доисторических предшественников не только сенсорным экраном, наличием интернета и встроенной камерой, но даже аккумулятором.
Ранее мобильники были оснащены железо-никелевыми батареями, которые действительно сразу после покупки нужно было разряжать. Связано это с тем, что такого рода аккумуляторы имели так называемый «эффект памяти». Суть эффекта очень проста: при зарядке аккумулятора от 20% устройство принимало 80% за полный заряд. Вот таким образом из-за первой неудачной зарядки вы уже теряли 1/5 вашего потенциального запаса энергии. Поэтому неудивительно, что покупатели новеньких смартфонов переживают по такому вопросу как первый заряд.
Но паниковать не стоит. В настоящее время в современных смартфонах на смену железо-никелевым батареям пришел литий ионный аккумулятор (i ion). Поэтому в современных реалиях корректно спрашивать не о том, сколько надо заряжать тот или иной девайс, а как правильно это делать.
Современные смартфоны, например, «Хонор» или айфон, нуждаются скорее в регулярной подзарядке, нежели заряде устройства за 1 раз от 0 до 100%.
Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы смартфон разряжался до 0% — такие действия приводят к тому, что девайс постепенно начинает терять потенциальный объем энергии, который в будущем не восстановить.
Именно поэтому смартфоны напоминают о низком заряде батареи уже при 20% и повторяют, когда остается 10%. Помните, что если запас вашей батареи достиг столь низкого значения, то его обязательно нужно поставить на зарядку. Оптимальным зарядом батареи является промежуток от 40 до 80%. Придерживайтесь его, и тогда ваш смартфон проживет максимального долго.
Также эксперты портала Battery University отмечают, что смартфон желательно ставить на подзарядку уже на 50% оставшейся энергии. Если следить за этим нюансом, то, согласно данным исследований, жизнь аккумулятора увеличится в 4 раза. Если же смартфон восстановил запас сил до 100%, то оставлять его на зарядке не следует, так как батарея устройства перегревается, что также ведет к сокращению потенциала.
Однако если у вас такой стиль жизни, что смартфон может заряжаться исключительно ночью, то специально для вас на современном рынке продаются энергосберегающие розетки. Подобный девайс имеет встроенный таймер времени. Поэтому если вы знаете, что ваш гаджет достигнет максимального заряда через полтора часа, устанавливаете время на таймере и спокойно отдыхаете.
Также качественные оригинальные смартфоны уже имеют встроенные контроллеры заряда, которые при достижении 100% самостоятельно отключают приток дополнительной энергии.
Однако разряжать устройство до выключения периодически нужно, но не чаще, чем 1 раз в месяц. Связано это с тем, что из-за регулярной подзарядки датчики, которые отслеживают остаток энергии, могут сбиваться. Именно из-за этого ваш девайс может неожиданно отключиться при 10%. Поэтому 1 раз в месяц не бойтесь разрядить технику до отключения, а после зарядить ее на 100%, ведь таким образом вы восстановите правильную работу датчиков.
К слову, узнать о возможностях своей батареи можно просто и бесплатно благодаря приложению Battery Life. Оно покажет количество циклов заряда вашего устройства, изношенность батареи, а также укажет, какие конкретно приложения требуют больше всего энергии.
Скачать Battery Life из iTunes
Скачать Battery Life из Google Play
Если вы думаете приобрести новый и модный Xiaomi или уже обзавелись ультимативным Redmi 4x, то беспокоиться смысла нет: зарядить такой девайс намного легче, чем его разрядить, ведь объем батареи у последнего 4100 мАч.
Однако если ваш «Ксиоми» все же сдает позиции и выключается при 20% заряда, паниковать не надо, все же наша инструкция универсальна и подходит для всех типов современных смартфонов. Всего лишь стоит откалибровать датчики заряда, разрядив телефон до 0% и зарядив его до 100%.
Если вам это не помогает, то, вероятно, проблема заключается в технических аспектах устройства. В этом случае не поленитесь обратиться к инструкции, обратив внимание, что в ней говорится насчет продолжительности подзарядки. Оставьте телефон подключенным к розетке на указанное количество времени. После этого, если телефон зарядился на 100%, его можно отключить от розетки. Далее придерживайтесь вышеуказанных правил. Если телефон все равно продолжает капризничать, то вам стоит обратиться в техподдержку за консультацией.
В основном современные смартфоны производят монолитные девайсы без возможности смены батареи. Мертвый аккумулятор — считай новый смартфон. Именно поэтому многие владельцы современных устройств так трепетно стали следить за здоровьем аккумулятора.
Однако владельцы андроид неоднократно могли заметить, что их телефон начинает быстрее разряжаться в горячую погоду. Дело в том, что литий-ионный аккумулятор садится намного быстрее, если вы допускаете перегрев устройства. Поэтому обращайте внимание, чтобы ваш смартфон не заряжался лежа на солнце или вблизи включенного радиатора.
Также владельцы смартфонов на андроид привыкли пользоваться некачественными зарядными устройствами, а также китайскими дешевыми power-bank. Не взирая на схожесть внешнего вида, содержимое таких устройств серьезно проигрывает оригинальным аналогам. Поэтому никто не может гарантировать, сколько лет прослужит такая зарядка, и как ее работа отразится на вашем телефоне.
Также стоит учитывать, что традиционное зарядное устройство разделяется на два типа заряда:
Что касается корейского медиа-гиганта Samsung, то новый «Галакси» заряжать правильно оказывается проще простого. Кроме того, что вся линейка смартфонов имеет программное обеспечение на андроид, который постоянно обновляется, так и содержимое моделей с каждым годом все лучше и лучше.
К примеру, Samsung Galaxy S9 имеет объем батареи в 3000 мАч, когда его большой брат S9+ имеет объем в 3500 мАч. Растратить такой заряд не так просто, однако возможно.
Помните, если ваш девайс разрядился, ни в коем случае не оставляйте его в таком состоянии длительное количество времени. Одна из самых частых причин обращения клиентов в технический сервис — нежелание смартфона включаться после длительной разрядки.
В остальном же, если вы будете соблюдать указанные выше правила, беспокоиться причин нет. Samsung — техника надежная.
Если же вы до сих пор не обзавелись смартфоном, у которого встроенный аккумулятор, а ваш телефон не заряжается от стандартной зарядки, то всегда можно прибегнуть к помощи «лягушки».
Лягушка — это зарядное устройство, способное восполнить энергию совершенно различных батарей. Внешне данный агрегат не имеет ничего общего с обыкновенным земноводным существом — с одной стороны устройства расположена вилка для розетки, а с другой стороны — зажим, обеспечивающий контакт с батареей.
Важным преимуществом этого устройства является его универсальность, которая способна зарядить как батарею телефона, так и фотоаппарата. Принцип работы очень прост: вам потребуется всего лишь вытащить батарею из устройства и подсоединить ее к контактным клеммам лягушки. После того как вы вставите устройство с аккумулятором в розетку, благодаря сигнальным огням оно подскажет, идет ли зарядка. Также свет изменится на зеленый цвет, когда аккумулятор зарядится на 100%.
Еще стоит отметить, что современные модели данного устройства обзавелись переходниками и USB-портом для телефонов со встроенным аккумулятором.
Итак, подведем итоги:
1000sovetov.ru
