Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит разобраться, насколько оно полезно и сбалансированно. А о комплексе упражнений узнаете из статьи.
Фото: youtube
Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.
Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.
Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.
Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:
Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.
Фото: DailyFit
Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.
Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.
Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.
Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.
Фото: youtube
Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях
Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).
Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.
Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.
И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.
Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:
Фото: leveton.su
Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.
Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.
Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:
Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.
Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.
Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.
Читайте также: Боль в мышцах после тренировки: как снять
www.nur.kz
Многие сращивают, как накачать пресс девушке 14 лет или в любом другом возрасте, что для этого нужно делать, какие есть способы советы и рекомендации. Ведь упражнений для пресса существует достаточно много и используя наш комплекс упражнений на практике, вы сможете добиться нужного вам результата. Главное определиться, зачем вам нужен пресс.
В статье вы узнаете, как накачать пресс девушке 14 лет, какой существует комплекс упражнений на пресс и как правильно его использовать для регулярных тренировок. Ведь только тренируясь по режиму и правильно, вы сможете добиться результата. Тем более для пресса не нужно много времени, достаточно по 15 минут в день и даже меньше. Узнайте: как накачать пресс девушке быстро.
Поставьте цель
Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно поставить для себя цель, сделать красивый пресс, например за 3 месяца. После чего напишите свою цель на листе бумаги, по возможности приклейте фото того пресса, который вам нужен, поставьте дату реализации и повесьте цель на видное место.
Составьте план для цели
Чтобы накачать пресс девушке 14 лет и добиться поставленной вами цели, вам нужно на отдельном листе составить четкий план реализации цели. Впишите в него все необходимые упражнения, методы, советы и рекомендации. Также напишите количество подходов, повторений и время для тренировок. Узнайте: как накачать пресс девушке без кубиков.
Подъем ног на турнике
Чтобы накачать пресс девушке, найдите турник, научитесь висеть на нем хотя бы 10 минут и начните просто поднимать ровно ноги как можно выше, желательно к перекладине, но при этом, не раскачивая тело и не упрощая себе задачу. Делайте 3 подхода по 15 подъемов.
Сгибание туловища
Чтобы накачать пресс девушке, вам не обязательно сгибать туловище и тянуться к коленям. Достаточно просто сделать такие сгибания, чтобы ваш живот во время сгибания максимально сокращался. Для этого делайте сгибание вперед, а не наверх. Делайте по 2 подхода по 30 сгибаний в день. Узнайте: как быстро накачать пресс девушке до кубиков в домашних условиях.
Регулярно тренируйтесь и питайтесь правильно
Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно тренировать пресс 3-4 раза в неделю, есть 3 раза в день полезную пищу в одно и тоже время. Не передайте, садитесь за стол голодными и вставайте с легким желанием еще покушать. Ешьте фрукты, овощи и пейте по 2 литра воды в сутки.
SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:sportsovety.ru
Как накачать пресс девушке дома за неделю? Довольно частый вопрос, который можно встретить на обсуждаемых и спортивных форумах. На самом деле разницы между взрослым человеком или чуть младше нет. Методы и принципы тренировок для подростка практически одинаковы. Все зависит от уровня физической подготовки и ваших желаний.
Нужно понимать, что прокачать свой пресс за неделю подростку или взрослому человеку просто не возможно. Такой методики не существует. Поэтому если вы всерьез решили прокачать пресс, то вам придется запастись терпением, так как на развитие красивого и плоского живота уйдет не один месяц.
Как же все-таки правильно накачать пресс девушке? Попробуем вкратце разобрать этот вопрос, перечисляя все его основные правила.
Если вы решили настойчиво уделять время тренировкам только дома, то вам в любом случае будут нужны спортивные снаряды. Конечно, можно обойтись и совсем без них, используя только свои силы.
Обратите Внимание!
Пресс лучше всего прокачивать на полу, так как он имеет жесткую основу. Не забывайте подкладывать под себя коврик. Тренировку рекомендуется начинать с разминки, а заканчивать растяжкой. Разминка подготовит ваши мышцы к тренировочному процессу, а растяжка позволит быстрее им восстанавливаться.
Обязательно в свой тренировочный процесс включайте отдых, между подходами он должен составлять минуту, но не больше. Обратите свое внимание на ваше питание и включайте в него только самые нужные и правильные продукты. Помните, что ваш результат также будет зависеть от того как вы будете грамотно балансировать свой рацион питания.
Перед тем как перечислить лучшие упражнения для пресса в домашних условиях, надо сказать пару слов о том, какие мышцы отвечают за пресс. Нужно знать анатомическое строение. Пресс – это комплекс мышц, состоящий их трех областей.
Теперь об упражнениях.
Важно! Практика показывает, что ежедневные тренировки не могут приносить пользу и тем более быстрый результат. Прессу, как и другим мышцам нужно время на восстановление и рост (2 дня), поэтому делайте перерывы.
О ПРИРОДНЫХ ПРОДУКТАХ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИО СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИО ВЕЩЕСТВАХ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Источник: http://leveton.su/nakachat-press-devushke/
Для того чтобы можно было укрепить мышцы живота, необходимо каждый день выполнять достаточно простые упражнения.
Однако как быть, если нужны хорошо прорисованные кубики пресса, которыми можно гордиться? Для этого простых поднятий корпуса уже не хватит.
Вам необходимо быть более решительными, упорными и дисциплинированными для того, чтобы достичь поставленных целей. В данном обзоре мы рассмотрим основные упражнения, с помощью которых вы сможете приобрести желаемые кубики пресса.
Лишние килограммы накапливаются довольно часто в брюшной области. И чтобы получить рельефный пресс, потребуется избавиться от всего ненужного. Лишние жировые прослойки, которые портят внешний вид, надо убирать. Слой жира не должен превышать полутора сантиметров. В противном случае кубики пресса просто не будут видны.
Способов похудения на сегодняшний день может быть очень много. Это и правильный рацион питания, и аэробные нагрузки, и силовые упражнения. С помощью всего этого можно подготовить своеобразный холст, на котором впоследствии будут нарисованы кубики пресса.
Для того чтобы разобраться, каким образом можно работать с прессом, потребуется ознакомиться с его структурой. Люди в основном знают только такие группы, как верхние, нижние и боковые мышцы.
И для общего развития подобных знаний вполне хватает. Однако для того чтобы ответить на вопрос о том, как быстро накачать кубики пресса, надо понимать, что мышцы живота обладают более сложным устройством.
Соответственно, и подходить к формированию красивой и рельефной талии следует основательно.
Будут нелишними знания о том, какие движения помогут проявить рельеф. Поэтому следует выделить 4 основные мышцы, которые способствуют достижению поставленных целей.
Это поперечная, косая внутренняя, косая наружная и прямая мышцы. Первый вид мускула отвечает за плоскость живота. Располагается он под косыми мышцами – наружной и поперечной.
Упражнения для кубиков пресса, которые надо выполнять для развития данного мускула, – подъемы ног.
Косая внутренняя мышца находится под наружной. Она образует своеобразный пояс на животе. Необходима для поворотов и сгибания туловища. Для того чтобы укрепить мускул, необходимо выполнять подъемы ног, делать наклоны в разные стороны попеременно и вращения.
Косая наружная мышца помогает управлять поворотами, наклонами и сгибами. Располагается она диагонально по отношению к прямому мускулу. Другими словами, мышца проходит вдоль реберной линии. Для укрепления мышцы надо выполнять скручивания, вращения и ассиметричные движения.
Прямая мышца помогает управлять движениями тазобедренного сустава, а также нижней частью спины. Надо выполнять подъемы корпуса и ног для того, чтобы получить пресс кубиками.
Самое Важное!
За неделю добиться результата не удастся, однако при регулярных тренировках рельеф не заставит себя долго ждать. Для того чтобы прокачать мышцы, надо понимать, что при подъеме корпуса вы будете развивать в основном верхние мускулы, а при подъеме ног – нижние.
Чтобы одновременно проработать прямую мышцу, надо выполнять подъемы конечностей и туловища одновременно.
Если вы только начали выполнять тренировочный комплекс, ранее не занимаясь спортом, то в первый день лучше не делать большого количества повторов и подходов.
Брюшной пресс к тому же обладает таким строением, что более 15 повторений на начальном этапе будут просто бессмысленным делом. Главное — соблюдать высокую скорость и интенсивность подъемов. Только таким образом можно не только укрепить мышцы живота, но и заставить их расти.
Придерживайтесь следующего графика: максимум за 40 секунд потребуется сделать 15 повторов. Дышать необходимо носом.
Следует разобрать некоторые наиболее популярные упражнения, с помощью которых у вас появятся кубики пресса. За месяц полностью они сформированы не будут, однако первые их признаки уже можно будет увидеть.
Одним из самых популярных видов тренинга являются неполные подъемы корпуса. Примите положение лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты, стопы следует поставить на пол. Руки потребуется завести за голову.
Выполните не слишком глубокий вдох и на выдохе приподнимите корпус вверх, напрягая при этом мышцы живота. Локти должны быть отставлены в стороны. Сделав еще один вдох в конечной точке, на выдохе примите исходное положение.
Полезный Совет!
Надо пытаться делать акцент именно на выдохе, оставаясь в верхней позиции подольше. Подобное упражнение требуется выполнять в течение трех подходов по 15 повторов в каждом. Данный вид тренинга позволит накачать кубики пресса в домашних условиях.
Во время отдыха надо дышать как можно интенсивнее животом. Только в таком случае мускулы будут восстанавливаться быстрее.
В качестве второго упражнения необходимо делать выпрямление ног. Примите первоначальное положение, описанное выше. Руки должны быть размещены вдоль туловища, ладони следует прижать к полу. Сделав вдох, выполните подъемы согнутых ног.
Делая выдох, выпрямите конечности вверх. Затем должен последовать вдох, во время которого надо принять первоначальную позицию. При следующих выдохах ноги требуется выпрямлять как можно ближе к полу.
Упражнение выполняется в течение трех подходов по 15 повторов в каждом.
В тренировочный комплекс могут входить и толчки тазом, совершаемые вверх. Первоначальная позиция та же самая, руки должны лежать вдоль туловища, ноги надо расположить в приподнятом состоянии.
Делая резкий выдох и напрягая мышцы живота, нужно оттолкнутся руками и поднять таз с поясничным отделом вверх таким образом, как будто вы готовитесь к «березке». Делая выдох, следует принять первоначальную позицию.
Пресс должен работать, как насос, выталкивающий воздух при выдохе. Соответственно, и звук должен напоминать работу подобного устройства.
Есть еще одно достаточно популярное упражнение на пресс. Кубики на животе можно получить за счет скручиваний. Принимаем первоначальное положение, описанное выше. Руки надо завести за голову, одну ногу потребуется выпрямить, а вторую приподнять и согнуть.
Делая выдох, правым локтем стоит попытаться достать до левого колена. При выдохе необходимо поменять положение на противоположное. При этом следует постараться максимально скрутиться в сторону. Это необходимо сделать таким образом, чтобы локоть нижней руки соприкоснулся с полом.
Верхний локоть должен касаться противоположного колена.
Что делать, чтобы получить пресс у девушек кубиками? Для этого также надо выполнять некоторые упражнения, посредством которых вы сможете добиться положительного результата.
Все вышеописанные упражнения помогут получить положительный результат в случае их регулярного выполнения. Для того чтобы эффект был увеличен в несколько раз, тренировочный комплекс стоит пробовать выполнять с утяжелителями.
Это касается не только мужчин, но и женщин. Кроме того, если вы хотите получить красивый живот, то надо основательно подойти к формированию правильного рациона питания.
Если вы будете употреблять вредные продукты, то и все положительные результаты, достигнутые с помощью тренировок, быстро исчезнут.
Источник: https://www.syl.ru/article/154127/new_kak-nakachat-kubiki-pressa-byistro-v-domashnih-usloviyah
Многие сращивают, как накачать пресс девушке 14 лет или в любом другом возрасте, что для этого нужно делать, какие есть способы советы и рекомендации. Ведь упражнений для пресса существует достаточно много и используя наш комплекс упражнений на практике, вы сможете добиться нужного вам результата. Главное определиться, зачем вам нужен пресс.
В статье вы узнаете, как накачать пресс девушке 14 лет, какой существует комплекс упражнений на пресс и как правильно его использовать для регулярных тренировок. Ведь только тренируясь по режиму и правильно, вы сможете добиться результата. Тем более для пресса не нужно много времени, достаточно по 15 минут в день и даже меньше. Узнайте: как накачать пресс девушке быстро.
Поставьте цель
Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно поставить для себя цель, сделать красивый пресс, например за 3 месяца. После чего напишите свою цель на листе бумаги, по возможности приклейте фото того пресса, который вам нужен, поставьте дату реализации и повесьте цель на видное место.
Составьте план для цели
Чтобы накачать пресс девушке 14 лет и добиться поставленной вами цели, вам нужно на отдельном листе составить четкий план реализации цели. Впишите в него все необходимые упражнения, методы, советы и рекомендации. Также напишите количество подходов, повторений и время для тренировок. Узнайте: как накачать пресс девушке без кубиков.
Подъем ног на турнике
Чтобы накачать пресс девушке, найдите турник, научитесь висеть на нем хотя бы 10 минут и начните просто поднимать ровно ноги как можно выше, желательно к перекладине, но при этом, не раскачивая тело и не упрощая себе задачу. Делайте 3 подхода по 15 подъемов.
Сгибание туловища
Чтобы накачать пресс девушке, вам не обязательно сгибать туловище и тянуться к коленям. Достаточно просто сделать такие сгибания, чтобы ваш живот во время сгибания максимально сокращался. Для этого делайте сгибание вперед, а не наверх. Делайте по 2 подхода по 30 сгибаний в день. Узнайте: как быстро накачать пресс девушке до кубиков в домашних условиях.
Регулярно тренируйтесь и питайтесь правильно
Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно тренировать пресс 3-4 раза в неделю, есть 3 раза в день полезную пищу в одно и тоже время. Не передайте, садитесь за стол голодными и вставайте с легким желанием еще покушать. Ешьте фрукты, овощи и пейте по 2 литра воды в сутки.
SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Источник: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-press/kak-nakachat-press-devushke-14-let.html
Чтобы сделать пресс кубиками, нет особой необходимости заниматься каждый день. Ваш организм требует время на восстановление. Как правило, после хорошей и продуктивной тренировки на начальных этапах у вас будут болеть мышцы – дайте им отдохнуть 2-3 дня. Уже потом, когда легкая боль исчезнет, можете делать упражнения ежедневно.
В целом, оптимальная тренировка должна длиться 10-20 минут, с разминкой и прочими упражнениями.
В процессе накачивания мышц, для достижения еще больших результатов, вы можете сочетать ваши силовые тренировки с правильным бегом и другими упражнениями, которые помогут сжечь ненужные калории.
Но не забывайте о том, что вдобавок вы должны еще и правильно питаться.
Обратите Внимание!
Занятия на голодный желудок могут негативно сказаться на различных процессах вашего организма.
Как мы уже говорили ранее, накачать пресс до кубиков сразу у вас не получится. Только на то, чтобы вы почувствовали силу мышц вашего живота, может уйти от 3 недель до 3 месяцев. И лишь после этого вы можете приступать к этапу сушки. Она поможет избавить ваше тело от лишнего жирка и сделать кубики более заметными. Этот период может длиться от 2 недель до 2 месяцев.
В основном, чтобы добиться делаемого результата, потребуется от 1 до 6 месяцев, в зависимости от вашего первоначального состояния.
В том, чтобы накачать пресс кубиками ничего сложного нет – просто проявите немного терпения, желания и не потеряйте мотивацию к тренировкам. И тогда все у вас получится!
В завершение мы бы хотели представить вам полезное и познавательно видео. Смотрите и упорно идите к своей цели.
Источник: http://EvriKak.ru/info/kak-sdelat-kubiki-na-zhivote/
fitnesru.com
Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам достаточно сложно набрать лишний вес. Но в наше время, когда питание, увы, бывает не совсем правильным, и подростки нередко страдают от избыточной массы. Бывает даже так, что человек сам не замечается, как постепенно набирает вес, просто однажды он замечает в зеркале, что живот, ранее плоский, начал выпирать, да и талия куда-то исчезла. Конечно, такое открытие не является особо приятным и с лишним весом необходимо срочно начинать борьбу, так как в подростковом возрасте еще очень легко от него избавиться. Давайте же разберемся более подробно в том, как похудеть в животе подростку.
Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте.
Диета. Взрослые, когда хотят сбросить лишний вес, неизменно садятся на диету. Так как диет есть великое множество, то каждый может выбрать для себя именно ту, которая больше всего подходит организму. С одной стороны кажется, что все это невероятно удобно – ограничить себя в пище на какое-то время и быстренько распрощаться с лишними килограммами. Но у каждой медали есть обратная сторона. Увы, но вес, скинутый при помощи диеты, может очень быстро вернуться обратно на свое место на вашей талии, как только вы перестанете придерживаться диеты. По счастью, подростки могут не придерживаться никаких диет, а просто следить за своим рационом и правильно питаться. Этого для подросткового организма будет вполне достаточно, чтобы начать избавлять от лишнего веса.
Правильное питание. В чем же заключается правильное питание?
Продукты, от которых необходимо отказаться или максимально уменьшить их употребление:
Продукты, которые будут полезны организму:
Конечно же, кроме правильного питания, необходимы и занятия спортом, так как сбросить все – не проблема, а вот поддерживать свое тело в хорошей форме – уже более сложная задача. Если уже в подростковом возрасте у вас появился лишний вес, то вам необходимо тщательно следить за собой и не только привести в порядок свой рацион, но и ежедневно уделять время для занятий спортом.
Упражнения для пресса для подростков:
Занимаясь каждый день, можно достигнуть удивительного результата. При желании, можно даже «заполучить» кубики на животе у подростков, о которых многие мечтают. Главное не забывать о том, что все занятия должны быть регулярными, иначе усилия будут тратиться впустую.
www.my-sunshine.ru
Совсем немного отделяет вас от живота вашей мечты. Каких-то 15 минут утром или вечером – и отражение в зеркале уже не покажется вам бигмаком в юбке. Условие одно: не пропускать занятия!
Положа руку на сердце, есть ещё и второе – правильное питание. Обидно, если крепкие мышцы пресса будут спрятаны под слоем жира. Но если пятый эклер к чаю – это не про вас, можно не переживать.
Даже если у вас грудной младенец, сессия на носу, а на работе – сдача проекта, всё равно 15 минут в день найти реально. Пугает мысль встать на четверть часа раньше? Замените один из кофе-брейков на короткую тренировку. Убьёте сразу двух жирных зайцев: и пресс накачаете, и меньше калорий в себя закинете, а значит, и занятия пойдут успешнее.
Можете начать с небольшого количества повторений – скажем, 15. Далее ежедневно наращиваем темп и доводим число повторов до 40. Больше повторений – эффективнее результат. Однако всё хорошо в меру! Не надо заниматься глубокой ночью после тяжёлого трудового дня. Нет смысла нагружать себя на первой же тренировке так, чтобы на следующий день не встать с кровати. Питание должно быть достаточным, без переедания, но и без голодовок. Умеренность и регулярность – вот наш девиз.
Лягте на пол, колени согните, руки закиньте за голову. Не отрывая поясницу от пола (это важно), поднимайте плечи и лопатки. Когда сгибаете корпус, делаете выдох. Обязательно следите за дыханием, иначе пресс не проработается по максимуму.
Крайне эффективное упражнение на косые мышцы живота. Лягте на пол, колени согните, ступни поставьте на пол параллельно. Руки держите за головой, согнув в локтях. Выполняйте скручивания: правым локтем касаемся левого колена, левым локтем – правого колена.
Лягте на пол, руки на затылке, ноги вытянуты. Поднимайте прямые ноги до положения за головой. Пальцы ступней должны касаться пола за головой. Первое время это упражнение даётся не всем, так что для облегчения процесса колени поначалу можно сгибать.
Старый добрый «велосипед» никто не отменял – это упражнение очень эффективно для прямой и косых мышц пресса. Лягте на пол и начинайте крутить воображаемые педали! Вперёд – к красивому прессу.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
detstrana.ru
Вот уже три «пятилетки» выходит в свет любимая «Экспресс газета». В истории отечественной журналистики она уже навсегда заняла место первого российского таблоида. «Ваше появление в 1993 году было подобно глотку свежего воздуха в душной атмосфере официозных и скучных изданий!» - написала нам в поздравительной открытке постоянная читательница Светлана МАХАНЁК из Самары. Что ж, спасибо Светлана Викторовна! Вам и еще девятерым нашим самым преданным поклонникам мы оформили бесплатную подписку на 2009 год. Будем и дальше держаться вместе! А в этом номере мы публикуем лишь малую часть поздравлений, поступивших в адрес редакции. Как от простых читателей, так и от героев наших публикаций.
Cпуститесь на землю
Иосиф ПРИГОЖИН, продюсер:- Желаю «Экспресс газете», чтобы следующие 15 лет как минимум были такими же эффектными! Чтобы тиражи росли, народ не сокращали, экономика газеты оставалась хорошей. А репортажи были не только, скажем, с вертолета, но и делались на земле хорошие интервью. Удачи, здоровья, хорошего настроения! Всегда с вами!
Молодцы, что дожили
ВАЛЕРИЯ, певица:- Поздравляю вас с таким славным юбилеем! Не всем изданиям удается дожить до такого солидного возраста - молодцы. Желаю вам долголетия, постоянных читателей и, конечно, интересных материалов!
Пусть чаще на вас обижаются
Анатолий ВАССЕРМАН, многократный победитель телевизионных интеллектуальных игр:
Будьте поводырями!
Всеволод БОГДАНОВ, председатель Союза журналистов России:
У каждого своя правда
Андрей ФЕДОРЦОВ, актер:- «Экспресс газету» ругают и часто называют желтой. Я бы не спешил ее так называть, а порекомендовал бы посмотреть в словаре, что означает понятие «желтая пресса».
Пусть мерзавцы зеленеют!
Михаил КУРИЛКО-РЮМИН, народный художник России, главный ученый секретарь президиума Российской академии художеств: - Ваши публикации имеют огромный резонанс, могу судить об этом по своему обширному кругу знакомых. Да, часто они носят скандальный характер, но наивно думать, что в наше время интересные и часто неприглядные факты из жизни известных людей можно утаить или подвергнуть цензуре. Главное пожелание «Экспресс газете», в которой работает много приятных людей, - чтобы в ней всегда было видно стремление докопаться до истины! Я такое стремление оценил, когда мне представилась возможность на ваших страницах защитить честь моего отца от наветов завистника и бездарности. Пишите достойно о достойных людях, а негодяи пусть зеленеют от злости при виде ваших обложек!
«Экспресска» не участвует в сомнительных кампаниях
Филипп КИРКОРОВ, певец, народный артист России:- Поздравляю «Экспресс газету» с юбилеем! Желаю вам новых достойных героев, еще более оригинальных рубрик и, конечно, роста тиража.Все эти 15 лет, с первых номеров газеты, вы следили за моим творчеством. И чего уж греха таить, не только за творчеством… И еще хочу сказать, что «Экспресска» никогда не участвует в сомнительных кампаниях, развязываемых против меня, - будь то нашумевшая история с «розовой кофточкой» или мнимые избиения представителей прессы моими охранниками. Дай Бог вам всегда сохранять такую же объективность.
Хочу, чтоб все поднималось!
Игорь КРУТОЙ, композитор, народный артист России:- Приятно, что вопросам развития нашего шоу-бизнеса вы уделяете внимание практически в каждом номере газеты. Из поля вашего зрения не ускользает ни одна звездочка - уже маститая и даже начинающая. Вы ежегодно освещаете конкурс «Новая волна» в Юрмале, активно поддержали и наше новое начинание - детскую «Новую волну». Я поздравляю «Экспресс газету» с ее 15-летним юбилеем и хочу, чтобы у нее год от года все только поднималось - и тираж, и рейтинг!
Вы там, где победа!
Яна РУДКОВСКАЯ, продюсер, Дима БИЛАН, поп-звезда, Евгений ПЛЮЩЕНКО, олимпийский чемпион по фигурному катанию:- «Экспресс газета» всегда там, где происходят главные события. Была она рядом с нами и во время триумфа России на «Евровидении», искренне радовалась нашему успеху - такое не забывается.
Переплюнули «солидную» прессу
Михаил ПОЛТОРАНИН, экс-вице-премьер и министр печати:- Когда мы создавали свободную прессу, то хотели, чтобы в стране появилось как можно больше хороших и разных изданий.
Семейные ценности
Боб ДЖЕК, режиссер, обладатель четырех «ХХХ-Оскаров»: - Впервые я прочитал «Экспресс газету» четыре года назад, когда вы опубликовали репортаж с барселонского фестиваля, где мне достался первый «ХХХ-Оскар». Вы оказались единственными из нашей прессы, кто тогда порадовался за победу России, пусть даже на эротическом поприще. В этом я и вижу настоящий патриотизм - нигде и никогда не давать в обиду своих. Кстати, благодаря вашей постоянной пропаганде семейных ценностей я совершил поступок, которого от меня никто не ожидал, - женился и завел ребенка. Теперь покупать «Экспресс газету» в ларьке времени нет, приходится выписывать.
Нашли добрые слова
Павел БУРЕ, звезда мирового хоккея: - Конечно, «Экспресска» - это зубастая газета. Когда сборная России по хоккею вернулась с последней зимней Олимпиады без медалей, ребятам, как говорится, досталось на орехи. Перепало и мне - как генеральному менеджеру сборной. Но, с другой стороны, когда несколько лет назад моя мама Татьяна Львовна угодила в аварию, «Экспресс газета» не только сообщила об этом факте, но и нашла добрые слова, чтобы ее поддержать. Ваши журналисты были у меня на даче, играли со мной в футбол и бильярд - и нам вместе было интересно. Поэтому, поздравляя «Экспресс газету» с 15-летием, хочу пожелать вам, чтобы вы по-прежнему писали талантливо и интересно. Только не перегибайте палку, ребята. И никаких черных дыр!
И никаких «черных дыр»!
Виктор НОВИЧКОВ, академик Российской академии космонавтики им. Циолковского:- Поздравляю «Экспресс газету» с 15-летием! Всегда с интересом читаю в вашем издании об открытиях отечественных и зарубежных ученых. На мой субъективный взгляд хотелось бы побольше таких научных материалов, написанных популярным языком, доступным простым читателям. Желаю вам космических тиражей, открытия новых звезд и никаких «черных дыр»!
Мы вам доверяем
Наталья ЕРМАКОВИЧ, сотрудница лизинговой компании:- Лучше «Экспресски» газеты нет! Всегда можно прочитать правду о закулисной жизни моих любимых певцов и актеров. Каждую неделю с нетерпением жду выхода свежего номера. И я, и все мои подруги вам очень доверяем и ни разу не были разочарованы. Ваша газета гораздо интереснее, а главное - честнее, чем все глянцевые журналы, вместе взятые. Обожаю также заходить на ваш сайт, чтобы оставить свой комментарий на форуме и поспорить с другими читателями. Так держать!
Сам подсел и родных подсадил
Алексей ХРАМОВ, директор Ульяновской компании по прокату лимузинов и VIP-авто: - Первое знакомство с «Экспресской» случилось так. Лет десять назад я ехал на юг и решил купить в дорогу что-нибудь почитать. Попросил продавщицу что-нибудь интересное. Она тут же дала мне номер «Экспресс газеты». С тех пор я редко пропускаю выход любимой газеты. Вскоре всех родственников и друзей подсадил на нее. Спасибо, что создаете хорошее настроение. Успехов вам, здоровья и любви!
Хорошая и на других непохожая
Олег ХОТИН, начальник ГУВД по Воронежской области, генерал-лейтенант милиции:- Поздравляю читателей «Экспресс газеты» и весь коллектив издания с 15-летним юбилеем! Эта газета всегда рассказывает читателю много интересного, оставаясь при этом непохожей на другие издания. За что ее и уважаю.
Толстейте на здоровье
Валентина КАСЬЯНОВА, руководитель пресс-службы Управления Федеральной службы исполнения наказаний по Ульяновской области: - По долгу службы я часто езжу по исправительным учреждениям и заметила: подшивки «Экспресс газеты» есть во всех колониях. Когда кому-то из заключенных хочется отдохнуть душой с хорошим чтивом, а новый номер еще не пришел - они идут в библиотеку перечитывать подшивки. А уж свежие выпуски пользуются просто ажиотажным спросом: газету разбирают на страницы, чтобы поскорее узнать все самое интересное. Счастья вам! И - главное - никогда не худеть, а только толстеть, радуя всех хорошими статьями! Журналистов «Экспресски» мы всегда с радостью ждем в наших колониях - но только в качестве гостей, а не постояльцев.
Бейте свои же рекорды!
Сергей ГАЛКИН, риэлтор Поволжского агентства недвижимости:- Каждый номер «Экспресс газеты» можно сравнить со спортивным состязанием. Всякий раз вы оказываетесь быстрее, выше, сильнее конкурентов. Еженедельно ставите рекорды. Сегодня у вас новое достижение - газете исполнилось 15 лет! И результат замечательный: увлекательные тексты, сочные фотографии, яркий дизайн.
Будьте кипучими и могучими
Александр ПУХОВ, профессор, руководитель отделения пластической хирургии Челябинской областной клинической больницы:- Настоящая журналистика - это честность и объективность, умение видеть за сложными хитросплетениями жизни их изначальную логику. Журналисты «Экспресс газеты», которую я читаю более десяти лет, сохраняют все лучшие качества своей профессии и доводят до своих читателей только достоверную информацию. В этом я лично убедился на примере звезд, которые были клиентами моего центра пластической хирургии. Имена этих знаменитостей у всех на устах: Эдита Пьеха, Елена Образцова, Валентина Терешкова, Роман Виктюк, Вера Алентова, Саша Флоринская и другие. В то время как другие желтые издания печатали всякие нелепые домыслы об их жизни и чудесном преображении, «Экспресска» радовала меня правдивыми подробностями и комментариями.Уверен: в моей любимой газете работают только профессионалы, преданные своему делу. Так держать, команда! Вы умеете не только ПЕРВЫМИ донести до нас, читателей, разнообразные новости, но и поднять нам настроение, снабдить дельным советом, вселить уверенность в завтрашнем дне. Поздравляю всех почитателей «Экспресски» с ее 15-летним юбилеем, желаю всем удачи, тепла, счастья. А «Экспресс газете» - миллионных тиражей и долголетия на рынке российских СМИ. Будьте кипучими и могучими!
«Экспресс газета» отлично делает это!
Валерий ФУРМАН, импресарио:- Я постоянный читатель «Экспресс газеты» и с удовольствием поздравляю любимое издание с юбилеем. Приглашая в Ростов-на-Дону не только таких кумиров публики, как Иосиф Кобзон, Михаил Жванецкий, Евгений Гришковец, я нередко сверяю свои впечатления с публикациями в «Экспресске». По роду деятельности мне много приходится общаться со звездами, и, пожалуй, я как никто другой знаю, насколько это не просто. С точки зрения человеческих качеств популярные артисты в жизни далеко не всегда соответствуют своему позитивному сценическому имиджу. Я убежден: люди имеют право знать всю правду о своих кумирах, какой бы сладкой или горькой она ни была. На мой взгляд, «Экспресс газета» прекрасно справляется с этой задачей, причем делает это весьма объективно.
www.eg.ru
Заблуждение - считать, что секрет отличного пресса состоит в тысячах его накачиваний и безумных тренировках каждый день. Мы дадим вам оптимальный план!
Наличие пресса – это лишь снижение процентного содержания жира в организме до уровня, когда пресс можно будет увидеть! Жир покрывает мышцы живота? Не количество приседаний и накачиваний приведут к его исчезновению. Уменьшайте ваши жировые отложения – и тогда мышцы живота будут видны, когда вы приподнимите футболку, стоя перед зеркалом.
Итак, как можно избавиться от жира? Наряду с упражнениями необходимо начать питаться правильно или, по крайней мере, правильнее, чем сейчас. Пресс - действительно результат того, что вы едите. Пока вы не станете насыщать организм правильными продуктами, не увидите больших результатов.
Позаботьтесь о правильном питании, и тогда прессу будет проще появиться - вместе со стимулом, который мы вам дадим. Не беспокойтесь: если вы стремитесь к точеному, худому животу, не обязательно бесконечно работать над прессом.
Чтобы девушке накачать пресс, нужно выполнять тренировки на мышцы брюшного пресса 2-3 раза в неделю в течение примерно 15 минут под любимую музыку. Между тренировками можно делать двухдневные перерывы.
Вот и всё!
А вот примерное расписание.
Готовы начать? Время показать всем ваши 6 кубиков!
Чтобы накачать нижний пресс, девушке нужно выполнять следующие тренировки:
bodymaster.ru
