Поделиться
Поделиться
Твитнуть
Класснуть
Каждый второй посетитель тренажерного зала игнорирует тренировку ног. Но если некоторые практикуют вспомогательные упражнения, то о приседаниях забывают напрочь. Этому есть 4 причины: не умеют или не хотят учиться технике; считают, что это бесполезное упражнение; слишком тяжело; не любят тренировать ноги.
Эти причины связаны между собой и лишают человека многих преимуществ, которые дают приседания. Давайте разберемся, какая польза от приседаний для мужчин, а также какие их вариации существуют.
Приседания – это базовое упражнение, которое направлено на развитие ног – крупнейшей мышечной группы в теле. Базовым оно называется потому, что в движении участвует несколько суставов: тазобедренный, коленный и голеностопный.
Упражнения задействуют:
В зависимости от вида приседаний, акцент смещается на ягодичные мышцы или квадрицепсы. Остальные мышечные группы получают косвенную нагрузку.
Не любишь приседать? Да, это тяжело, колени горят огнем, а дыхание перехватывает уже при первых повторениях. Но здесь не стоит вопрос предпочтений, ты ведь в зал пришел за результатом, верно?
Не включать это упражнение в программу тренировок - значит, осознанно ограничить свой потенциал. Без приседаний мощных и массивных ног не построить, но дело даже не в массе. Игнорирование этого упражнения лимитирует рост остальных мышц.
Во время отказных повторений, особенно в базовых упражнениях, в кровь выбрасываются анаболические гормоны: тестостерон и гормон роста. Они нужны для роста мышечной массы и восстановления после тренировки. Кроме того, тестостерон – это основной мужской гормон, от которого зависит качество жизни мужчины.
Поскольку приседания - это тяжелая база, то и количество выделяемых гормонов велико. Если их не делать, тестостерон с гормоном роста будет выделяться во время отказных подходов в других упражнениях, но гораздо меньше. Надеюсь, теперь понятно, чем полезны приседания для мужчин.
Примечание: Отказ – это этап упражнения, при котором спортсмен не может выполнить хотя бы одно повторение с правильной техникой.
Это упражнение выполняется с собственным весом и с отягощением. Приседания без дополнительного веса используют новички, они хороши для разминки перед тяжелой тренировкой.
Развить массу ног без отягощений проблематично, но если под рукой нет штанги или гантель, поможет «пистолет». Пистолет – это приседание на одной ноге, достаточно тяжелое, чтобы сохранить тонус квадрицепсов.
Также это движение различается по глубине и ширине постановки ног. Если приседать ниже параллели с полом, то серьезная часть нагрузки идет ягодичным мышцам. Параллельные приседания нагружают четырехглавую мышцу. Широкая постановка ног смещает нагрузку на внутреннюю часть бедра, узкая – на внешнюю.
Вариации приседаний с весом для мужчин:
Прежде чем перейти к технике выполнения, необходимо пояснить, что каждый из видов приседаний можно выполнять как с акцентом на ягодичные мышцы, так и квадрицепсы.
Отрегулируй стойки, чтобы было удобно снимать и класть штангу. Ты это оценишь к концу упражнения, когда силы будут на исходе.
Подойди к стойкам, заведи плечи под гриф, руки скрести на груди, локти держи параллельно полу.
Сними штангу и отойди назад. Ширину постановки ног регулируй зависимо от целей. Рекомендуем начинать с уровня плеч. Носки разведи врозь на 30 градусов.
Когда будешь готов, присядь по параллели с полом. Если силы и навыки позволяют, опускайся ниже.
Положи гриф на трапецию или верхнюю часть лопаток. Придерживая руками, сними штангу со стоек и сделай 1-2 шага назад.
Спину прогни в пояснице и держи прямо, пока не закончится подход. С ногами та же история, что и с фронтальным приседом. Носки «смотрят» вперед или чуть в стороны.
На вдохе опустись до параллели или ниже, на выдохе вернись на исходную. В верхней точке не замыкай ноги в коленях, это перенесет нагрузку на суставы.
Важный момент! Во всех видах приседаний никогда не выводи колени дальше линии стоп. Это прямой путь к травматологу.
Отличаются сниженной нагрузкой на спину. Поэтому рекомендуется выполнять людям с травмами спины или искривлением позвоночника.
Возьми две гантели и держи их по бокам корпуса.
Ноги ставь уже или на уровне плеч. На вдохе опустись по параллели или ниже, зависимо от преследуемой цели. На вдохе вернись в начальное положение. При опускании спину держи под углом 45 градусов.
Для начала сделай разминку. Разогрей колени, голеностопный сустав, выполни вращательные движения тазом. Потяни целевые мышцы. К упражнениям приступай только после разминки и 1-2 легких сетов с небольшим весом.
Схема приседаний для мужчин:
После основных движений ноги можно “добить”:
Отдых между подходами 1.5-2 минуты, между упражнениями 3-4 минуты.
В единоборствах мощные ноги обеспечивают нокаутирующий удар. В легкой атлетике - высокую скорость в беге на короткие дистанции. Это основа любого силового вида спорта. Надеюсь, теперь ты понимаешь, что без приседаний достичь максимума в развитии тела невозможно.
www.avitasport.ru
Содержание статьи
Польза приседаний для мужчин — когда девушка видит мужчину, она непроизвольно обращает внимание на его бедра и ягодицы. Здесь управляет природа, так как ещё в древности женщины выбирали себе такого мужчину, который сможет догнать добычу или скрыться от опасного зверя.В связи с этим у сильной половины человечества развивались мышцы на бёдрах и ягодицах, форму которых и оценивали женщины. В наши дни не всем приходится быстро бегать, чтобы догнать будущий «ужин», например, в магазине. Поэтому один из способов выработать упругость ягодиц – делать приседания.
Польза занятий заключается, в том числе и в здоровье. Совершая их регулярно, мужчина активизирует кровообращение ног и в органах малого таза.
Соответственно, повышается уровень тестостерона в крови, что напрямую связано с эректильной функцией. Восстанавливается кровообращение, устраняются застои в малом тазу.Повышается выносливость, настроение. Улучшается иммунитет.
А если приседать правильно, то происходит естественный массаж предстательной железы.
Можно выделить несколько видов. Они подойдут мужчинам:
«Плие». Лучше выполнять перед основной тренировкой для разогрева. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, носки направьте во внешнюю сторону. На вдохе начинайте: отведите тазовую часть назад, сгибая ноги до прямого угла.
Делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. «Плие» подтягивает внешнюю часть бёдер, формируются четырехглавые мышцы.
«Реверанс». Встаньте ровно, скрестите ноги таким образом, чтобы одна стояла впереди другой, при этом установите заднюю на носок, руки поставьте на бедра. Приседать нужно следующим образом: делайте выпад вперёд.
Ставьте её на подошву, не отрывая пятки, заднюю — на носок, при этом обе ноги находятся под прямым углом. Для начала хватит 15 приседаний за один подход, затем – увеличивайте количество каждую тренировку.
«Пистолетик». Понадобится стул со спинкой. Поставьте его сбоку от себя. Держась ближней рукой, поднимите дальнюю ногу и согните в коленном суставе.Приседы делайте опорной конечностью, сгибая до прямого угла (90 градусов). Затем, то же самое упражнение для другой. При этом вы задействуете все мышцы.
«Ласточка». Держимся одной рукой за спинку стула, например, левой. Выводим ногу с той же стороны вперёд, слегка гнём. На вдохе сгибаем правую в колене, левую отводим назад, не касаясь при этом пола, правую руку поднимаем. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Толк будет максимальным, если их делать правильно. Поставьте ступни ног чуть шире плеч, разверните носки на 45 градусов в наружную сторону, стойте прямо. Напрягите ягодицы перед началом упражнения.
Начинаем совершать приседы, стараемся ступни не отрывать от пола, а максимально ниже. Руки удерживаете перед собой. Присели, пауза внизу пару секунд не двигаясь. На протяжении выполнения упражнения ягодицы находятся в тонусе.
Повторите его минимум 15 раз для начала и в внизу задерживайтесь каждый раз от 2 секунд. По мере натренированности мышц старайтесь оставаться в нижней точке дольше (10-20 сек.).
Именно благодаря правильности выполнения таких приседов происходит у мужчины природный, мягкий массаж предстательной железы, что напрямую связано с потенцией.
Если хотите нарастить мышцы, а не просто исправить их форму и подтянуть, следует делать приседания с дополнительным весом. Для этого подойдёт штанга или гантели.
Первую берите по максимуму узко, кладите её на лопатки. Плечами стремитесь назад, а грудь устремляйте вперёд. Вес располагайте на пятки. Приседать нужно как можно плавнее и медленнее, а вставать, наоборот, быстро.
Приседания нельзя делать, если у вас слабость в коленях, травмирован позвоночник, варикоз. Перед началом занятий спортом, стоит проконсультироваться с доктором. Польза таких тренировок для мужчин теперь более очевидна.
Вдобавок, они задействуют коленные, голеностопные, тазобедренные мышцы, укрепляют сухожилия. И весь этот список полезностей можно получить, не задействуя при этом специальное оборудование, без похода в спортивный зал, а времени они занимают совсем немного.
flintman.ru
Если рассматривать упражнения для ягодиц и ног, то самым эффективным будет приседание. Выполнение приседаний позволяют сформировать красивую фигуру за относительно короткий срок. Приседать нужно не только для того, чтобы накачать попу в домашних условиях, регулярные тренировки будут приносить пользу для мужского здоровья.
Какую пользу приносят приседания для мужчины?
Любые физические нагрузки будут полезными, но приседание можно выделить в отдельную категорию. Этот элемент тренировки необходим для мужчины, приседания формируют мышечный рельеф, в первую очередь объемные ягодицы и упругие бедра. Более того, приседания приносят пользу для мужского здоровья по нескольким направлениям:
Стимуляция кровообращения и притока крови ко всем органам тканям, в том числе и к коже. Кожа сохраняет свой тонус и становится более упругой;
Эффективная проработка мышц брюшного пресса и спины, благодаря чему формируется красивая осанка;
Зарядка для сердца и сосудов, повышение выносливости сердечно-сосудистой системы;
Проработка не только крупных, но и мелких глубоких мышц, в результате которой улучшается координация движений;
Позитивное влияние на обмен веществ, ускорение метаболизма способствует скорейшему избавлению от подкожного жира, увеличению мышечной массы и прорисовке мышечного рельефа;
Интенсивное воздействие на мышцы пресса, нагрузка на них во время приседаний будет не хуже, чем при выполнении скручиваний. Мужчины, которые регулярно приседают, отличаются подтянутым телом и рельефным прессом;
Работа над голеностопами, тазобедренными и коленными суставами, повышение их работоспособности, снижение риска травмировать себя при силовом тренинге;
Использование разных видов приседаний позволяет направить нагрузку подходящей интенсивности на нужную зону — ноги, ягодицы или пресс;
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы способствует повышению выносливости, все тренировки становятся более продолжительными и продуктивными, приносят высокую эффективность;
Усиление притока крови к органам малого таза не допускает застойных явлений, это профилактика импотенции и улучшение репродуктивной функции. Более того, приседания способствуют повышению выработки мужского полового гормона тестостерона.
Блок похожие статьи
Для того, чтобы получить от приседаний такую пользу, выполнять их нужно регулярно, с соблюдением правильной техники. Если ранее ты никогда не делал приседания, то нужно начинать с минимальных нагрузок, подойдут классические приседания без использования силового оборудования, для одной тренировки будет остаточно пяти подходов по десять повторов.
Для усиления нагрузки можно на несколько секунд задержаться в положении приседа, поддерживая целевые мышцы в напряжении.
Если одна тренировка будет включать себя около ста приседаний в разных вариациях, то она позволит потратить около 200 калорий, повысить силу и выносливость. Проводить тренировку нужно без лишней спешки, но при этом не очень медленно, новичкам нужно делать паузы между подходами по несколько минут. Начинать новый подход можно только после полного восстановления дыхания.
Если приседание используется в качестве способа, как накачать попу парню, то необходимо делать глубокие приседания со штангой. Использование утяжеления гарантирует быстрый рост мышечной массы. Для безопасности приседать со штангой нужно в силовой раме, важно смотреть на себя в зеркала, чтобы со стороны убедиться в правильной технике выполнения упражнения.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Анатомия ягодиц. Как накачать их быстрее?
Правда ли, что приседания вредны для колен?
Разрушаем мифы о здоровье и диетах
Читайте также
woman.rambler.ru
Приседания – одни из наиболее эффективных упражнений. Их полезно выполнять не только тем, кто профессионально увлекается спортом, но всем мужчинам без исключения. Но, обо всем подробнее.
Прежде всего, польза приседаний для мужского здоровья, заключается в том, что при данном виде физической нагрузки, участвуют все виды нижних конечностей и спины. Тем самым, обеспечивается полноценная и равномерная нагрузка. Это в свою очередь, помогает нарастить мышечную массу и сделать мужскую фигуру более привлекательной. В частности, ноги становятся более рельефными.
Помимо этого, приседания, главное упражнение, позволяющее работать кровеносной системе на должном уровне. Они же поддерживают в тонусе сухожилия и суставы.
Многие врачи рекомендуют приседания, как главное профилактическое средство против импотенции. Так как они ускоряют кровообращение в нижней части тела, в частности и в районе половых органов. Этот же процесс сопутствует выработке главного мужского гормона – тестостерона. Который необходим для длительной и регулярной потенции.
Также регулярные приседания предупреждают развитие простатита. Который считается одним из самых распространенных заболеваний мужской сферы. Ежедневный комплекс таких упражнений, существенно снижает риск возникновения данного недуга.
Но, польза приседаний для мужского здоровья будет лишь в том случае, если выполнять их правильно и верно распределять физическую нагрузку. Разработаны множественные методики, все они эффективны. Однако для поддержания мужского здоровья, достаточно выполнять правильно классический вид. Делать его достаточно просто. Ноги необходимо поставить на ширину плеч. Спина непременно держится при этом ровно. Мышцы живота следует напрячь, а суставы в коленях согнуть. Вдохнув, делают как можно ниже приседание. Но, при этом, отрывать от пола пятки не нужно. Присев, следует побыть в таком положении минимум 10 секунд. Затем возвращаются в исходное положение. Рекомендуется выполнять по 10 – 12 приседаний по 5 подходов.
Приседания неприметно следует выполнять плавно, мягко, плавно, исключая резких движений и рывков. Если чувствуется, что нагрузка слишком сильная, следует сделать паузу. Немного отдохнуть, и вновь выполнять упражнения. Чтобы обеспечить максимальное мужское здоровье, приседания с соблюдением методики, необходимо выполнять ежедневно. Лишь систематические нагрузки принесут пользу.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме:
medobaza.ru
Приседания не только позволяют сформировать одновременно красивые ноги и ягодицы, они приносят пользу для здоровья. Какое влияние оказывает выполнение приседаний на мужской организм?
Если рассматривать упражнения для ягодиц и ног, то самым эффективным будет приседание. Выполнение приседаний позволяют сформировать красивую фигуру за относительно короткий срок. Приседать нужно не только для того, чтобы накачать попу в домашних условиях, регулярные тренировки будут приносить пользу для мужского здоровья.
Любые физические нагрузки будут полезными, но приседание можно выделить в отдельную категорию. Этот элемент тренировки необходим для мужчины, приседания формируют мышечный рельеф, в первую очередь объемные ягодицы и упругие бедра. Более того, приседания приносят пользу для мужского здоровья по нескольким направлениям:
Для того, чтобы получить от приседаний такую пользу, выполнять их нужно регулярно, с соблюдением правильной техники. Если ранее ты никогда не делал приседания, то нужно начинать с минимальных нагрузок, подойдут классические приседания без использования силового оборудования, для одной тренировки будет остаточно пяти подходов по десять повторов.
Для усиления нагрузки можно на несколько секунд задержаться в положении приседа, поддерживая целевые мышцы в напряжении.
Если одна тренировка будет включать себя около ста приседаний в разных вариациях, то она позволит потратить около 200 калорий, повысить силу и выносливость. Проводить тренировку нужно без лишней спешки, но при этом не очень медленно, новичкам нужно делать паузы между подходами по несколько минут. Начинать новый подход можно только после полного восстановления дыхания.
Если приседание используется в качестве способа, как накачать попу парню, то необходимо делать глубокие приседания со штангой. Использование утяжеления гарантирует быстрый рост мышечной массы. Для безопасности приседать со штангой нужно в силовой раме, важно смотреть на себя в зеркала, чтобы со стороны убедиться в правильной технике выполнения упражнения.
fiteria.ru
Приседания — одни из самых популярных упражнений во всем мире. Они помогают качественно прорабатывать мышцы и моделировать фигуру. Кроме этого, известно их положительное влияние на здоровье. Польза приседаний для мужчин не ограничивается только одним направлением. Рассмотрим, что же даст нам регулярное выполнение этих упражнений.
Любая физическая нагрузка должна приносить пользу, и ответ на вопрос о том, полезны ли приседания для мужчин, однозначно положительный. Существует масса видов этого упражнения, но все они позволяют представителям сильного пола обрести красивый рельеф мышц, упругие бедра. Приседания могут выполняться и под собственным весом, и с отягощением в виде гантель, гирь, штанги. Польза от приседаний для мужчин заключается в следующем:
Они увеличивают кровообращение в области таза, ввиду чего улучшается микроциркуляция во всех тканях данной области. Кожа в результате сохраняет тонус и упругость.
Приседания позволяют прорабатывать мышцы пресса и спины, они благотворно влияют на осанку.
Польза приседаний для мужчин со своим весом велика для сердца и сосудов, поскольку это полноценная кардионагрузка.
Мышцы укрепляются, улучшаются координация движений.
Приседания благотворно влияют на обмен веществ, ввиду чего лишний жир сжигается быстрее, а вот мышцы отлично наращиваются. Приседания прекрасно помогают увеличить мышечную массу.
Мышцы пресса при приседаниях работают не хуже, чем при скручиваниях, поэтому живот представителей сильного пола, которые регулярно приседают, всегда будет подтянутым и рельефным.
Приседания помогают разработать коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, ввиду чего те лучше работают, и риск получить травму при силовых нагрузках значительно ниже.
Преимущество приседаний в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Такая тренировка не требует дополнительных расходов и наличия специального оборудования.
Такое простое упражнение помогает проработать большое количество важных для нас мышц. Это мышц ног и ягодиц, а также спины и пресса. Существуют разные методики приседаний, которые могут повысить нагрузку на ту или иную группу мышц.
Приседания благотворно влияют на все органы и системы организма, они помогают повысить общую выносливость, укрепляют кровеносную систему и поддерживают ее нормальное функционирование, помогают проработать сухожилия и суставы.
Польза приседаний для потенции также довольно высокая. Они улучшают кровообращение органов малого таза, и половых органов в том числе. Приседания предотвращают застой крови в тазовых органах, а это прекрасная профилактика импотенции. Регулярное выполнение этих упражнений помогает повысить уровень мужского гормона тестостерона, что благотворно влияет на потенцию.
Результаты от приседаний будут лишь положительными, если вы будете заниматься регулярно и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Постоянная нагрузка помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить метаболизм.
Польза приседаний для мужского здоровья, как мы уже знаем, достаточно высокая. Упражнение очень популярно, и на сегодня существует множество различных техник его выполнения. Опишем некоторые их них.
Стандартный известный всем вариант предполагает, что вам нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, втянуть живот до напряжения и слегка согнуть колени, сделать глубокий вдох. Приседайте низко, задержитесь в таком положении секунд на 10. Подниматься нужно на выдохе. Спину держите прямо, не отрывайте ступни от пола. Рекомендуется сделать пять подходов по десять раз.
Также можно положить руки на бедра, перекрестить ноги, чтобы одна была впереди другой. Задней ногой встаньте на носок. Вдохните, сделайте выпад вперед. Угол сгиба при этом должен быть прямым. Заднюю ногу все так же держите в носке, переднюю поставьте на пол всей стопой. Чтобы укрепить мышцы ягодиц, выполняйте это упражнение регулярно не менее 15 раз.
Можно выполнять приседание, польза мужчинам которого очень велика, на вдохе, сгибая ноги под прямым углом в коленях и отводя таз назад из первоначального положения, с руками на поясе. Ноги нужно поставить на ширину плеч. Носки должны смотреть наружу. Также можно поставить ноги вместе. Руки свободно опустить.
Вы можете усложнить задачу, если возьметесь рукой за стул и будете поднимать слегка согнутую ногу, находящуюся от него дальше. Опорную ногу на вдохе сгибайте так, чтобы угол был прямым. Другая нога целиком выпрямляется вперед или назад в различных вариациях. После выдоха возвращайтесь в исходную позицию и повторите упражнение для другой ноги. Это поможет укрепить ноги и нижнюю часть спины. Еще один вариант — приседать на вдохе до 90 градусов, на выдохе выпрыгивая вверх, и держа при этом ноги прямыми. Затем присядьте снова.
Приседания «с шагом» хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Ноги нужно поставить вместе, затем сделать шаг в сторону и присесть, на выдохе вернуться в исходное положение. Снова сделать шаг и присесть, уже в другую сторону.
Выполнив до сотни приседаний, вы можете сжечь более чем 200 калорий, а также стать сильнее и выносливее. Учтите, что приседать рекомендуется без чрезмерной спешки и резких движений, плавно. Чтобы предотвратить перегруз, особенно если вы новичок, делайте паузы между подходами.
Приседания с собственным весом, польза для мужчин которых рассмотрена выше — это не все, чем можно ограничиться. Мужчины, цель которых – нарастить объем мышц, довольно часто практикуют глубокие приседания со штангой. Они также полезны для здоровья и для фигуры, однако лишь при условии их правильного выполнения. Так, важно правильно подобрать высоту стоек.
Приседать рекомендуется под наряд, а при съеме его на носочки не ставать, поскольку можно заработать травму или растяжение. Прежде чем штанга будет снята с крюков, правильно расположите руки, гриф на плечах. Выполняя классический хват, положите гриф четко на трапециевидную мышцу. Руки без штанги слегка сгибаются в коленях, поднимаются, как для хвата, затем на спине выступают заметные бугорки, где и должен находиться гриф.
Американская вариация предполагает то, что гриф может располагаться значительно ниже. Штангу нужно положить на ямочки на лопатках. При этом положение тела должно быть таким, чтоб мы могли минимизировать риск травмы. Для этого берите штангу максимально узко, плечи и лопатки тяните назад, а грудь максимально выдвигайте вперед.
Понравилось? Расскажи друзьям:gravitysport.pro
Желание иметь восхитительную фигуру, крепкое здоровье напрямую связано с теми физическими нагрузками, которыми вы занимаетесь. Если ищете упражнение, которое было бы достаточно не сложным и одновременно имело высокую эффективность, то стоит задуматься о приседаниях. Такие нагрузки приводят в действие большое количество мышц: ягодицы, ноги, а также пресс, мышцы спины. Подбирая себе необходимы упражнения, обращайте внимание на то, что существует масса различных способов приседания. Остановиться на каком-то конкретном упражнении можно после того как вы определитесь над какой группой мышц вам необходимо поработать.
Для мужчин очень эффективны обычные приседания, которые можно усложнить. Для этого возьмите в руки гантели. Качество упражнения напрямую зависит от правильности его выполнения. Итак, для того, чтобы нагрузка пошла на пользу, запомните правила приседания. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, подтяните живот, спину держите ровно, чтобы не перегружать её, колени немного согните. Приседайте максимально глубоко и так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. В таком положении задержитесь на пару-тройку секунд. Десять раз повторите упражнение, в три-пять подходов. Если это слишком тяжело, упростите: сократите количество подходов.
Пользу приседаний сложно переоценить. В процессе выполнения упражнения улучшается работа внутренних систем и органов, укрепляются мышцы ног, пресса, ягодиц, спины, повышается тонус и выносливость тела, разрабатываются сухожилия и суставы. Помните, что упражнения будут полезны только при правильном их выполнении. Тем, кто впервые выполняет данное упражнение, не стоит увлекаться с первого занятия, иначе вы рискуете перегрузить ноги. Нагрузку добавляйте постепенно.
Выполнение данного упражнения поможет мужчинам чувствовать себя более уверенно и в половой жизни. Регулярные приседания повышают уровень тестостерона – мужского гормона, от которого напрямую зависит и потенция. Также в процессе выполнения упражнения усиливается в органах таза кровообращение, что препятствует застойным процессам. Соответственно – это эффективная профилактика импотенции.
Если вы желаете получить максимум пользы от упражнения, позаботьтесь о регулярности и правильности его выполнения. Перед тем, как приступить к тренировке, пообщайтесь со специалистом, который даст совет по поводу необходимой нагрузки.
Противопоказания: варикозное расширение вен, проблемы с сердцем и сосудами, позвоночником.
mans-questions.ru
