Вы работали с большим числом повторений, при этом у вас горели мышцы. Однако подобные тренировки оказывались неэффективными. Почему же вы продолжаете придерживаться столь бессмысленной методики, ожидая каких-то изменений?
Мышечное жжение, которое вы испытываете, выполняя подходы с большим числом повторений, связано с накоплением в мышцах молочной кислоты. Откройте «Книгу рекордов Гиннесса» и посмотрите на фотографию «Капитана Америка», который установил мировой рекорд по числу сгибания корпуса лежа —25 ООО раз! Мышцы у этого чудака должны были гореть сильнее, чем у кого бы то ни было на этой планете, но этот человек не мог похвастаться даже шестью квадратиками на своем животе, несмотря на низкое содержание жира в организме.
Скованность, которую вы испытываете во время и после жжения в мышцах, возникает по той же причине, что и окоченение у трупа. Ваши мышечные волокна работают как мышеловки — они самостоятельно сжимаются, но им требуется энергия для того, чтобы подготовиться к очередному сокращению. Мертвое тело лишено АТФ (аденозин-трифосфат), энергоносителя, позволяющего мышцам расслабляться. Окоченевшие мышцы находятся в состоянии перманентного сокращения. Во время тренировок с высоким числом повторений запасы АТФ в мышцах истощаются, что приводит к временному их затвердению, очень похожему на значительно более продолжительное трупное окоченение! Единственный способ сохранить такой прекрасный тонус — убить себя.
Так что же такое настоящий мышечный тонус и как его добиться? Сожмите свой бицепс таким образом, как это делают, когда хотят продемонстрировать его размеры. Ну и ну, под кожей вырос маленький мячик! Если вы хотите лишь ходить и демонстрировать всем свои мячики, то рискуете стать похожими на типов в облегающем трико и майке, в топике третьего размера, то есть превратиться в бодибилдера!
Если вы не хотите выглядеть так, будто у вас запор, вам необходимо научить свою нервную систему поддерживать мышцы лишь в небольшом напряжении, пока вы расслаблены. Именно это состояние и называется мышечным тонусом — остаточное напряжение расслабленной мышцы! Разновидность напряжения, которое является результатом активности нервной системы, а не истощения энергии.
Увеличение мышечного тонуса не связано с физической трансформацией мышц. Это результат повышения готовности нервной системы. Она непрерывно поддерживает мышцы в частично сокращенном состоянии, так, чтобы вы в любой момент были готовы бороться с медведем, ломать скалы и делать другие полезные вещи ради славы партии и народа. Когда русский десантник получает под дых от своего сержанта, это делается для повышения его мышечного тонуса!
Сила = напряжение = тонус. Это просто. Если вы хотите стать сильней, научитесь генерировать напряжение вместо того, чтобы наращивать мышцы, а чем сильнее вы будете, тем выше будет ваш мышечный тонус! Поэтому тренировка силы и тонуса — это одно и то же.
Почему у меня нет твердого зада? — удивляются миллионы женщин. Потому что ягодицы таят в себе чудовищную силу. В тот момент, когда вы смотрите, как приседает пауэрлифтер, его ягодицы преодолевают давление нескольких сотен килограммов! Когда вы сжимаете ягодицы, выполняете пожарный гидрант или другие похожие бесполезные упражнения, популярные на тренировках по фитнесу, вы даже близко не подходите к тому, чтобы раскрыть силовой потенциал самых сильных мышц вашего тела. Познакомьтесь со становой тягой, господа!
Почему у меня не получается обрисовать свой трицепс? — удивляются как мужчины, так и женщины. Научное исследование, проведенное в начале 1960-х, показало, что хотя трицепс и состоит из трех частей, на его медиальную головку выпадает основная нагрузка. Две другие головки, длинная и латеральная, подключаются только тогда, когда сопротивление оказывается очень велико. По мнению доктора Томаса Маклафлина, исследователя в области биомеханики и пауэрлифтера национального уровня, даже некоторые лйфтеры не занимаются с весами, достаточными для того, чтобы задействовать две ленивые головки трицепса! Наиболее заметной частью трицепса является его латеральная головка, проходящая по наружной части плеча. Она одна из пары — тунеядец, и навечно останется плоской и вялой, если вы будете работать с весами Кена и Барби.
Не хотите быть рыхлым? Тренируйтесь с большими весами! У вас может возникнуть вопрос: Тогда почему бодибилдеры более рельефные, чем пауэрлифтеры? Они тренируются с меньшими весами, чем пауэрлифтеры и они выглядят более рельефно. Мы где-то ошиблись?
Нет. В обществе сложился стереотип, что тяжелоатлеты или пауэрлифтеры — это кило сто с лишним веса и пивной живот. Атлеты-супертяжеловесы действительно соответствуют этому описанию, потому что им выгоден дополнительный вес, даже если он набран благодаря жиру. Гораздо проще подняться со штангой, когда тебя выталкивают огромный живот и толстые икры. Поэтому каменные мышцы этих мужчин похоронены под пластами жира.
Более легкие спортсмены, напротив, стараются быть как можно более сухими, чтобы удержаться в своей весовой категории. Стоит только посмотреть на резного 90-килограммового легендарного российского тяжелоатлета-олимпийца Давида Ригерта, на крепкое тело маленькой, весом всего 55 кг, Мэри Джеффри, которая установила мировой рекорд (125 кг в жиме лежа), или на жилистого Джона Имзера, 7 5-килограммового техасца, установившего мировой рекорд — 354 кг в становой тяге. По иронии судьбы внешность этих атлетов — лишь побочный продукт, а не основной результат тренировок.
Когда речь идет о бодибилдинге, следует помнить о том, что существует большая разница между тем, чтобы выглядеть хорошо без всяких усилий, и тем, чтобы позировать перед фотокамерой буквально взрываясь от напряжения. И не забывайте о маслах, предварительной подкачке и работе светоустановщиков и фотографов-профессионалов, которые даже Вуди Аллена могут сделать почти похожим на мужчину. А как насчет амфетаминов, тиреоидных гормонов, диуретиков, кулинарных изощрений бодибилдеров, необходимых этим парням для обретения рельефа?
sovetprost.ru
Глава 2
ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЦ В РАБОЧЕМ СОСТОЯНИИ
Начиная с самого рождения и до 13–15 лет человек совершает массу всевозможных движений. Они необходимы для того, чтобы нормально сформировались его мышцы, связки, скелет. Естественно, что и в дальнейшем идет развитие и формирование организма, но наиболее интенсивно оно происходит именно в этот период. Таким образом, движение и мышечное усилие являются главным условием развития здорового человеческого организма. Самое интересное, что если поместить человека в идеальные условия, полноценно кормить, соблюдать благоприятный эмоциональный фон, но сильно ограничить в мышечной нагрузке, то его организм полноценно не разовьется, а будет крайне слаб во всех отношениях.
О том, как правильно давать физическую нагрузку, и о разного рода физических тренировках мы с вами поговорим ниже. Сейчас я хочу подчеркнуть одну важную особенность, напрямую относящуюся к нашей теме, – здоровье мышц. Речь пойдет о питании. Из-за «цивилизованного» образа жизни оно стало далеким от натурального, это способствует очень сильной зашлаковке организма. В первую очередь сказывается на мышечных сухожилиях, фасциях и связках – весь организм делается «жестким», с утратой гибкости. Из моей личной практики замечено, что очищение организма и голодание (особенно на урине в течение 7—21 дня) способствуют выведению шлаков как из всего организма, так и из соединительной ткани. В итоге мышцы приобретают свои нормальные свойства – способность к сильному сокращению, хорошему расслаблению и восстановлению природной гибкости. Поэтому программа очищения и голодания абсолютно необходима, если вы желаете иметь здоровые и полноценные мышцы и связки. Как надо очищать свой организм и голодать, я рассказывать не буду, все это подробно изложено в моих работах на эту тему – «Полное очищение организма» и «Голодание в лечебных целях».
Итак, для того чтобы поддерживать мышцы в здоровом состоянии, важны разумная физическая нагрузка, полноценное питание и достаточный отдых. Разберем эти основополагающие понятия.
РАЗУМНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Бывают разные физические нагрузки – от работы, связанной с тяжелым физическим трудом, занятий спортом на результат, до восстановления после тяжелых травм и просто поддержания себя в форме. Мы с вами разберем последние две, особенно физическую нагрузку для поддержания себя в здоровом состоянии.
Разумная физическая нагрузка в одном занятии подразумевает разминку, основную и заключительную части.
Разминка. Организм человека и его мышцы, связки требуют постепенного вхождения в рабочий ритм. Поэтому перед началом любых физических упражнений следует сделать разминку, направленную на постепенный переход организма от покоя к рабочему состоянию. За период разминки происходит разогрев связок и суставов, что препятствует их травмированию. Совершается общий разогрев организма, который необходим для активации биологических реакций, а также улучшения циркуляции энергии. Одним словом, весь организм должен включиться в ритм повышенной физической нагрузки (по сравнению с покоем). Это касается работы легких, сердца, кровеносной системы, перераспределения крови к работающим мышцам, сворачивание работы тех органов и систем, которые не нужны и даже мешают выполнению физической нагрузки (например, пищеварение).
Как правило, на вхождение организма в ритм повышенной нагрузки требуется от 15 до 30 минут (если не сачковать). В зависимости от того, какую физическую нагрузку человек желает дать своему телу, такие и подбираются упражнения для разминки. Например, одно – для разминки бегуна, другое – для занятий с тяжестями, третье – для занятий йогой, ушу и т. п.
В любом случае первоначально делаются обычные разогревающие движения в различных суставах. Разминают кисти, локти, плечи, голеностопы, колени, тазобедренные суставы, позвоночный столб, шею. Хорошо руками растирают руки, ноги, туловище. Далее выполняют разнообразные растяжки, начиная с малой амплитуды и постепенно ее увеличивая. После этого можно приступать к физическим упражнениям с малой нагрузкой, из которых состоит тренировка. Если она выполняется с тяжестями, то делают 2–3 подхода с небольшим весом. Если это бег, то не спеша в течение 2–5 минут и т. д.
Во время разминки важно вызвать у себя приподнятое, даже радостное настроение. В этом случае в работу включаются очень важные механизмы, активизирующие физиологическую работу организма и его энергетику.
Как это сделать? Да очень просто. Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину. Ваши мышцы всего тела должны слегка напрячься. Это означает активацию сознания и организма. Для того чтобы вызвать положительный эмоциональный настрой, искусственно вызовите улыбку (улыбайтесь как можно шире и естественней) и вспомните приятную, веселую, радостную ситуацию из своей жизни. Все, через 30–60 секунд произойдет активация организма и наполнение его не только положительной энергией, но и особыми веществами, которые ведут целебную работу, укрепляют и развивают его.
Основная часть. После того как организм разогрет, все системы приведены в рабочее состояние, можно приступать к самим занятиям. В целях поддержания здоровья мышц и организма в целом рекомендуется заниматься не более 30–45 минут за одну тренировку. Здесь трудно дать какие-то конкретные рекомендации. Поэтому ограничимся общими.
1. Само занятие должно приносить вам моральное удовлетворение. Ничего не надо делать механически, без эмоций.
2. Во время занятия у вас должна появиться испарина, легкое потоотделение, которые вы должны поддерживать во время всего занятия. Если занимаетесь 30–45 минут, то и испарина, потоотделение должны быть все это время.
3. Во время физических нагрузок организм выделяет особые вещества – эндорфины, которые вызывают у человека положительные эмоции, удовлетворение. Таким образом, правильное мышечное усилие у вас должно вызывать радость, приподнятое настроение.
4. Не перетруждайте себя во время занятия. Особенно это касается интенсивности и длительности тренировки. Если тренировка будет слишком напряженной, с сильными мышечными усилиями, то расходуется много психической (нервной) энергии, которая восстанавливается очень медленно. Причем восстановление ее у разных людей проходит по-разному. Одному достаточно недели отдыха, а некоторым и трех недель может оказаться мало. В итоге человек хронически устает от «оздоровительного» занятия или спортивной тренировки. У него падают результаты и теряется интерес к занятиям.
Нечто подобное происходит и тогда, когда занятия слишком длительны. Во-первых, тратится много энергии и материальных ресурсов организма, которые требуют времени на восполнение. Во-вторых, расходуется и психическая энергия, которая позволяет человеку проявлять целенаправленные волевые усилия на поддержание длительности занятия. В-третьих, может изнашиваться суставно-связочный аппарат. Ведь все имеет свой предел прочности и срок службы.
5. После занятий вы должны испытывать полное моральное удовлетворение и чувствовать себя слегка усталым – мышцы проработанные, а тело теплое.
Заключительная часть. Как организм медленно входит в режим повышенной нагрузки, также он должен и медленно возвращаться к своему дотренировочному состоянию. Надо плавно успокоить сердце, дыхание, кровообращение, обмен веществ, успокоиться и расслабиться. Поэтому около 10–20 минут может уйти на заключительную часть.
В заключительную часть входят легкие упражнения, которые позволяют постепенно снизить нагрузку, привести сердцебиение и дыхание в норму, эмоционально успокоиться. Это могут быть обычные упражнения без нагрузки, направленные на поддержание повышенной циркуляции крови по организму и дыханию. Можно слегка пробежаться, просто походить, выполняя различные движения и т. п. Неплохо и помассировать ранее работавшие мышцы, разминая и поглаживая их.
Заключительная часть важна и по той причине, что организму нужно еще некоторое время после повышенной нагрузки, чтобы вывести метаболические шлаки из работающих мышц, кое-что окислить и снабдить мышечные клетки необходимым для восстановления материалом.
В конце заключительной части важно провести теплую водную процедуру – принять душ, очистив кожу от пота, прогреть тело и суставы. Одевшись, выполнить полное расслабление тела в течение 10–20 минут, желательно под расслабляющую музыку. Это будет способствовать снятию остаточного напряжения в мышцах и их полноценному восстановлению. Естественно, расслабление будет способствовать и быстрому восстановлению запасов психической (нервной) энергии. После правильного расслабления вы почувствуете себя полностью восстановившимся и удовлетворенным.
Восстановительный период после физической тренировки. Это время от одного занятия до другого. Чем более серьезно человек занимается собой, особенно спортом, тем больше внимания он должен уделять этому периоду. Большинство физических нагрузок требуют правильного и полноценного питания (в частности, приема биологически активных добавок, витаминов и минералов), соблюдения эмоциональной уравновешенности, специальных образно-волевых настроев (поддержания достаточно сильной мотивации), распорядка дня, расслабляющих – снимающих излишнее физическое и эмоциональное напряжение – занятий. Для людей, занимающихся оздоровлением, это не имеет такого серьезного значения, но все равно требует некоторой самодисциплины и правильного образа жизни. От того, насколько правильно человек проводит восстановительный период, напрямую зависит рост его спортивных результатов или общее самочувствие.
Что касается восстановительного периода, то сроки его у каждого конкретного человека различны и зависят от его индивидуальных особенностей и возраста. Поэтому не равняйтесь на других – вы отличны от них, а значит, и период восстановления, как и дозировка нагрузки, у вас должны быть свои собственные. Если говорить об общих рекомендациях, то для поддержания хорошего физического состояния человеку среднего возраста требуется от 2 до 4 занятий в неделю по 1–1,5 часа (включая разминку, тренировку и заключительную часть).
Также важно отметить, что вы должны соблюдать правильный ритм физической нагрузки и отдыха. Мышцы должны как работать – напрягаться, так и отдыхать – расслабляться. Если этого не происходит, то в них остается остаточное напряжение, что делает их грубыми, затверделыми, болезненными на ощупь. Со временем они начинают уставать, и появляются боли (чаще всего в спине). По этой же причине мышцы вокруг позвоночника могут неравномерно «тянуть», что приводит к смещению позвонков и появлению боли. Вот почему важен полноценный отдых для мышц, который включает в себя: прогревание и расслабление; покой и массаж; сон и питание, а в некоторых случаях даже голод, как средство глубокого и длительного расслабления.
Чем же именно должен заниматься человек, на какие мышцы следует обращать первостепенное внимание? Действительно, это очень важный вопрос: что укреплять в первую очередь – мышцы спины, живота или иметь мощную грудь, руки и т. п.? Оказывается, для поддержания здоровья большее значение имеют мышцы туловища (спины, живота), чем рук и ног. А в отношении мышц рук и ног наиболее важны последние.
И действительно, мышцы туловища обеспечивают правильное положение позвоночного столба и расположение внутренних органов. Если они слабы, то о здоровье можно не мечтать – постоянно возникают какие-то проблемы. От смещения позвонков что-то плохо работает, досаждают боли в спине. Если что-то из внутренних органов смещается, «уходит в сторону», то возникают проблемы с пищеварением, работой печени, селезенки, поджелудочной и даже сердца.
Несмотря на то что мышцы ног скрыты под одеждой, а мышцы рук на виду, для пользы организма лучше укреплять ноги. Естественно, и о мышцах рук мы не должны забывать, но они не так важны, как ноги. Как правило, в быту нет таких тяжестей, которые требовали бы сильных рук.
Итак, весьма важно укреплять мышцы спины, шеи, которые поддерживают правильное положение позвоночного столба, головы, а значит, работу спинно-мозговых нервов. Важно работать и над мышцами живота, которые поддерживают в правильном положении внутренние органы, создают достаточное внутрибрюшное давление. Важно иметь крепкие мышцы таза, тазового дна. Далее надо работать над мышцами ног и только потом рук. Помимо всего прочего, для здоровья имеет значение сила стопы и кисти, а также их пальцев. Можно тренировать даже мимические мышцы лица – это сохранит молодость и привлекательность лица человека.
Итак, тренировку мышц я рекомендую составлять следующим образом: особое внимание уделять мышцам туловища (спина, живот), затем ногам и рукам, стопам и кистям, лицу. Упражнения могут быть как естественные – ходьба, бег, так и искусственные – с тяжестями и разными положениями тела.
В данной книге укреплению мышц позвоночника и живота не уделено должного внимания по той причине, что они описаны в моей книге «Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье». В ней вы найдете всю необходимую информацию по содержанию позвоночника в здоровом состоянии.
После этой теоретической части приступим к описанию особенностей различных видов физической нагрузки и упражнений. И запомните основное: именно физическая нагрузка позволяет лечить и совершенствовать физическое тело – ту самую оболочку, наш дом, в которой мы живем.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
med.wikireading.ru
Сегодня в нашем распоряжении комплект спортивной
экипировки для бега, которая была
разработана компанией ASICS, с использованием новой компрессионной технологии
«поддержка мышц».
Мы знаем, что выходить на пробежки каждый день бывает очень трудно, и что бег воздействует на организм, особенно на мышцы ног, спины и на позвоночник. Чтобы повысить свои результаты, необходимо работать и укреплять эти части тела с помощью силовых упражнений. Но, не всегда у нас для этого бывает достаточно времени. Часто, вопрос укрепления мышечной массы, бегуны рассматривают в тесной привязке непосредственно к процессу самого бега. Я бегаю, бегаю каждый день, и это значит, что мои мышцы укрепляются в процессе бега сами по себе. Я становлюсь все сильнее, быстрее и выносливее.
Экипировка также может вам помочь бегать дольше и более эффективно. Именно для этого была разработана новая компрессионная технология «поддержка мышц» в НИИ спорта ASICSв городе Кобе (Япония). Суть инновации - компрессионные панели располагаются в ключевых зонах.
Все это мне напоминает эпизоды из детства, когда мама одевает на своего не умеющего плавать ребенка надувной жилет, надеясь, что он не пойдет сразу ко дну.
Попробуем разобраться,
примерив, данные передовые
технологии на себя, совершив пробежку. На ощупь материал мягкий и эластичный,
швы ровные, качество видно не вооруженным глазом. У футболки на спине специальная
вставка. Видимо она и обеспечивает поддержку позвоночника. На тайтсах, также наблюдаются вставки, идущие
как бы по кругу от бедра и ниже. Впечатление такое, что эти вставки прошиты
металлическими нитками. Одевать приятно, молнии застегиваются со звонким сухим
звуком.
Если у кого-нибудь есть немного лишних килограмм, то они упаковываются без особых проблем, стягиваются и растворяются в пространстве. Человек с лишним весом, одетый в данный комплект, выглядит стройным профессиональным атлетом бегающим марафоны из трех часов. Это бесспорный плюс для тех, кто вынужден следить не только за своими результатами, но и за тем впечатлением, которое он производит на окружающих.
Вернемся к ощущениям. Согласно этикетке: высокоэластичная вставка в форме ромба на спине поддерживает плечи и лопатки в правильном положении, раскрывает грудную клетку с целью увеличения притока кислорода в организм. Вау!… Если вы начинающий бегун, то вам не надо ломать голову о том, как правильно должны быть расположены плечи и лопатки. О вас позаботится высокоэластичная вставка в форме ромба, плюс она вам еще и раскроет грудную клетку, в результате чего, вы почувствуете увеличенный приток кислорода в ваш уставший организм. А при беге в условиях загазованного города это крайне важная опция. Намотав пару десятков километров в этой футболке, могу с уверенностью подтвердить все выше сказанное. Действительно, было ощущение того, что за мной бежала молодая японская майко, не путать с гейшами, и деликатно, ненавязчиво расправляла мне плечи. От этого увеличивалась доза поступающего в мой организм кислорода и дышалось легко.
Второй постулат с этикетки гласит: позволяет коже свободно дышать, отводит влагу и сохраняет тело
в сухости. Да, так и было. Пот действительно не задерживался на коже, он быстро проникал через плетение эластичной футболки и моментально улетучивался, оставляя белые разводы соли на ее поверхности. Молодцы японцы, обо всем позаботились! А тело было в сухости и получало дополнительную прохладу от быстро испаряющегося пота.
Этикетка на тайтсах гласит: улучшает осанку, поддерживает
мышцы и корпус тела спортсмена, снижает риск травм, поддерживает бедра,
помогает снизить нагрузку на мышцы. Сколько проблем было с улучшением осанки? С
детства помню: держи спину прямо, не сутулься. А помните, на 35-м километре
марафона, в голове только одна мысль, кто бы поддержал мои мышцы и мой корпус,
и мои бедра, как бы снизить нагрузку и добежать без травмы? Кто поможет
преодолеть эту стену? Наконец, мы получили это подспорье. Теперь у нас есть эта
помощь со стороны нашей экипировки. Это как если бы вы были прыгуном в высоту с
шестом. Вы все пытаетесь перелететь за 6 метров, но шест слишком мягкий, не
позволяет брать такие высоты. Только взяв более жесткий шест, вы становитесь
способным преодолеть планку своей мечты.
Этикетка: светоотражающие детали обеспечивают оптимальную
видимость и безопасность
спортсмена на дороге в темное время суток. Если вы
заблудились в пустыне и вы участник
гонок на выживание с ночным этапом в 100 км, то вам беспокоиться не о чем. Ваши штаны будут светиться яркими огнями в
случае, если местный бедуин возвращается в полночь домой на своем автомобиле.
Он не сможет вас не заметить! Вы будете спасены.
Вывод: отличный комплект для бега от великой японской марки. Минусов практически нет, только, может быть, кто-то будет не очень доволен вашими мощными световыми отражателями на штанах, бурча, что он может ослепнуть. Еще, наверняка, найдется парочка физически крепких парней, которые никому не доверяют, рассчитывая только на свои мышцы, на свою систему тренировок. Они не ждут помощи от экипировки, им помощь не нужна. Они все решают сами. Бегают быстро и долго. Для таких ребят есть другие темы. Ну, а всем остальным эта помощь не покажется излишней.
www.42km.ru
Крупный производитель одежды для спорта – корпорация ASICS из Японии. Персонал компании подходит к своей работе с научной точки зрения. Штат, состоящий из ученых, инженеров, дизайнеров в сотрудничестве с опытными спортсменами, создают новые технологии для улучшения результативности спортивных занятий и сохранения здоровья бегунов. Поэтому ASICS владеет целым направлением одежды Motion Technology, в рамках которого производятся футболки для бега, куртки, носки, тайтсы. Это не просто красивая спортивная одежда, это вторая кожа спортсмена. А новинка сезона «Весна-лето 2014» от ASICS – коллекция Motion Muscle Support (Поддержка мышц) уже не миф, а реальность. Спортивная одежда этой серии стабилизирует и поддерживает мышцы занимающихся спортом людей.
Специалисты НИИ ASICS сделали революционное открытие: кожа представляет собой огромное поле рецепторов, с которого происходит передача сенсорной информации к мозгу. Воздействуя на кожу, можно влиять на реакции человеческого организма. Тайтсы и футболки серии ASICS Motion Muscle Support/ Поддержка мышц отличаются повышенной плотностью изделий на зоне икр и квадрицепсов, на спине. Кожей посылается в мозг сигнал о том, что эти требуют улучшения кровообращения. Результатом является более активная работа данных мышц при беге. Больший объем кислорода отодвигает время наступления мышечной усталости, таким образом, бегун владеет очевидными преимуществами. Воздухопроницаемость ткани спортивной одежды добавляет комфорта, а яркий интересный дизайн – стильности.
Важность правильной осанки и плавной работы мышц
Футболка Inner Muscle Half Zip ярко-желтого цвета выделит бегуна из толпы и днем, и поздно вечером. Светоотражающие тигриные полоски на рукавах позволяют этого добиться.
Лопатки при занятиях спортом оказывают влияние на осанку, дыхание, правильное движение плеч. Футболки Inner Muscle Half Zip имеют ромбовидные эластичные вставки из более плотной ткани между лопатками. Это способствует более плавной работе мышц и снижению затрат энергии на движение плеча. По данной технологии происходит распрямление позвоночника и спортсмен дышит полной грудью, объем поглощаемого кислорода повышается на 5% при снижении мышечной деятельности по приведению в движение лопатки на 25%. Положение тела при тренировке стремится к естественному, что увеличивает результативность занятий спортом.
Прекрасная поддержка нескольких слоев
Новая модель от ASICS - Inner Muscle Long Sleeve Top. Идеально подходит для занятий прохладным вечером или свежим утром. Стильность и современный дизайн новой серии оценят многие спортсмены. Специальная технология Motion Muscle Technology направлена на стимулирование мышечной деятельности на изнаночной стороне футболки. Происходит это вследствие притока кислорода и уменьшения усталости. Аристократичная округлость горловины футболки подчеркивает стильность изделия. Выпускается модель 2 вариантов: мужская и женская.
Популярная модель тайтс для спорта Leg Balance Tights and Kneetights изготавливается по технологии Motion Muscle/Движение Мышц. Целью ASICS является обеспечение максимальной мышечной поддержки спортсменов. Положение таза играет в спорте решающую роль. Тайтсы ASICS позволяют тазу находиться в вертикальном положении, за счет чего осуществляется стимулирование мышц и движения максимально эффективны. По результатам исследований, при использовании технологии Motion Muscle Support в забегах на короткие дистанции скорость увеличилась на 0,5%, бежать спортсмену гораздо легче.
Поддержкой и стабилизацией движения ног бегуна занимаются специальные вставки на икрах и коленях. Происходит минимизация нагрузки мышц и снижаются колебания при соприкосновении с поверхностью земли. Возможность получения травмы многократно снижается. А нанесение на бедра и колени Leg Balance Tights and Kneetights контрастных неоновых блок – секций создает яркий и облегченный силуэт спортсмена.
Аксессуары
Коллекция Motion Muscle Support/ Поддержка мышц имеет в своем ассортименте и аксессуары для завершения образа спортсменов. Например, компрессионные гетры для длительных пробежек, которые фиксируют икры и уменьшают мышечную вибрацию. Этот аксессуар обладает воздухопроницаемыми и водоотталкивающими характеристиками. Помимо этого, гетры способствуют улучшению кровообращения, ускорению процесса восстановления мышц после растяжения и повреждения.
Компрессионные носки разработаны специально для снижения утомляемости ног. Прекрасная циркуляция воздуха этих изделий помогает быстрому восстановлению мышц голени даже при ежедневных тренировках. Постепенная компрессия мышц на ногах способствует рециркуляции кровотока по направлению к сердцу, что улучшает кровообращение в целом. Носки Motion Muscle Support/ Поддержка можно использовать даже в жаркую погоду, что тоже очень удобно для спортсменов.
stylesport.ru
Тестирование новых футболок и пуловеров в линейке одежды Red Fox
За годы тестирования разной одежды я вывела для себя один показатель, по которому какая-то вещь становится любимой – ее хочется надеть и не снимать, ее используешь везде: и в горах, и на велосипеде, и в байдарке, и просто в городе. Это та одежда, которую не ощущаешь, что она надета.
Если термобелье или пуловер туго сдавливают, то хочется доработать до конца дня, добежать до финиша и скорее снять. Если в куртке чувствуешь себя неповоротливым, а в брюках не можешь поднять и поставить ногу так высоко, как хотелось бы, то это вызывает дискомфорт, какими бы они ни были теплыми, технологичными, дышашими, не промокающими.
Удобство и комфортность посадки, легкость материалов – это самый важный фактор. Скажи человеку, что это супер современная, офигеть какая хай-тек технологичная вещь, но если ему в ней не удобно, он снимет и наденет старые удобные треники.
Так вот. Сразу все протестированные мной только что новые модели Red Fox попали в разряд любимой повседневной одежды, и поселились на ближней полке в гардеробе.
Футболки Trail T SS и Trail T LS для бега, вело и мультиспорта
Термофутболки одной серии из одного и того же материала, одинаковой конструкции, одна с коротким рукавом, другая – с длинным.
В обеих я бегала по лесам Заонежья, плавала на лодке, снова бегала, и так далее. То есть это был не просто непрерывный бег от старта до финиша, а переменное движение, когда периодически сначала быстро движешься и потеешь, затем долгое время находишься без движения и охлаждаешься. Такое использование сразу дает понять насколько хорошо та или иная вещь «работает», другими словами «дышит», отводит влагу и сохнет.
Материал у футболок Trail T SS и LS идеально справляется с этими функциями. При этом он больше предназначен именно для повышенных аэробных нагрузок. Сама по себе футболка не греет, пока тело не разогреется от нагрузки. Зато потом оно не остывает. Ткань очень быстро высыхает, не давая телу переохлаждаться. Проверяла неоднократно – мокрые от пота спина и область живота через несколько минут после остановки или сбрасывания темпа становятся сухими.
Обе эти футболки совсем не ощущаются на теле. Даже та, которая с длинными рукавами, хотя часто термобелье с длинными рукавами стягивает плечи и предплечья. Особенно современные модели с так называемой «мышечной поддержкой». Лично мне поддерживать мышцы не хочется, они и сами еще прекрасно себя поддерживают. Вы предложите тигру поддержку мышц. Вот и мне, как и тигру, хочется абсолютной свободы в движениях – идти, лезть, катить, бежать и чувствовать, как работает и перекатывается каждая мышца, чувствовать свободу и легкость. Именно такие ощущения в футболках Trail T.
Футболки одинаково хорошо работают и сами по себе, без верхней одежды, когда тепло, и надетые вниз под теплую термуху, куртку из видстопера или другие виды утепляющих и ветро-влагозащитных слоев одежды.
Очень понравилась удлиненная спина. Во-первых, удобно заправлять в брюки, потому что поясница тоже сильно промокает от пота, а штаны обычно не обладают свойствами термобелья, поэтому дольше высыхают и в итоге поясница остывает. Я заправляла футболку в штаны из виндстопера, при быстром движении футболка, заправленная в них, промокала, но штаны, как и куртка сверху, оставались сухими. Сразу после остановки, я вытаскивала футболку наружу и она просыхала, после чего ее снова можно было заправить в штаны и двигаться дальше. Второй плюс заниженной спины – когда едешь на велосипеде, гребешь в байдарке или лодке, футболка не задирается вверх и спина всегда остается закрыта.
Что еще из деталей. Воротник на молнии. Отвыкла уже от таких воротников. В последнее время все модели футболок и термобелья шли без молний, а с круглой горловиной. Поэтому думала, что будет неудобно, если надеть под флиску или куртку Actuve Shell и прочую одежду. Оказалось, зря переживала. Стоечка ровно такой длины, что закрывает трахею, защищая горло от холода, но при этом молния не упирается в горло и не давит. Зато такой ворот дает большое преимущество – когда становится очень жарко или душно, то можно расстегнуть молнию и сразу легко дышится.
Маленький кармашек сбоку внизу. Долго думала подо что такой маленький кармашек можно приспосабливать. Не знаю для чего его будут использовать, например, скайрайннеры и бегуны, но мне, в итоге, оказалось удобно класть в него зажигалку. А вот GPS и мобильник не помещаются. Или надо иметь очень маленький мобильник. Еще можно положить какую-нибудь маленькую конфетку или шоколадку. Да, и я еще использовала, чтобы прятать в него wi-fi пультик от камеры GoPro :)
Футболки Amplitude LS, SS с длинным и коротким рукавами и майка Amplitude
Так же как и Trail T, эта серия футболок комфортно сидит на теле. Даже та, которая с длинным рукавом. Когда я первый раз ее надела, то показалось, что рукав начал слегка сдавливать предплечья, а я, как писала выше, люблю полную свободу. Поэтому сняла эту футболку и надела Trail T LS, которая более легко сидела, начав сначала тестировать ее.
Потом уже под конец рабочего выезда в Заонежье, после очередного дня бега по лесам и болотам, я искупалась в озере, провела противоклещевой осмотр, и захотелось надеть что-то чистое и свежее. Сплю я обычно в спальнике в тонкой хлопковой футболке. Исключения только на технически сложных восхождениях или зимних маршрутах, когда нет возможности переодеваться. Но хлопковая футболка уже пахла не свежестью. Единственной чистой вещью к тому моменту осталась Amplitude LS с длинным рукавом, так как в самом начале я ее откинула. Пришлось надеть ее и всю ночь я сладко проспала. Для меня это показатель удобства.
Потом еще целый день в ней двигалась и в итоге поняла, что она очень комфортная и удобная.
В итоге, результаты тестирования.
Футболки Amplitude LS, SS заявлены, как влагоотводящие футболки для высоких аэробных нагрузок.
Самая высокая аэробная нагрузка – это бег на дальние дистанции. Но я бы все-таки сказала, что эти футболки не для бега, а для длительной ходьбы, треккинга, для подходов с тяжелым рюкзаком, для лазанья по скалам и т.д. Они хорошо сохнут, хорошо отводят влагу, но материал у них менее дышащий, чем у мультигоночной Trail T. Зато ткань более плотной структуры, поэтому она лучше защищает от воздействия внешних температурных факторов – холодный воздух, ветер.
Плюс она более износоустойчива к истиранию о скалы, деревья, ветки, колючки и так далее. А усиление в области плечевого пояса позволят ходить с тяжелым рюкзаком, под лямками которого более тонкие футболки могут быстрее истираться.
На Amplitude LS с длинным рукавом сверху можно надеть мембранную гортексовую ветро и влагозащитную куртку, а на биваке или на страховке – свободную поларку или пуховку. А вот если при движении надевать поверх нее какие-то утепляющие слои из полартека, виндстопера, особенно если они плотно облегающие, то тело начинает хуже «дышать». То есть заменять этими футболками термобелье не очень хорошо. Либо надо надевать более свободную верхнюю одежду, чтобы между слоями была воздушная прослойка и воздух мог свободно циркулировать.
С майечки Amplitude я просто протащилась. Ее я теперь уж точно не снимаю. Ношу практически везде – не только в лесу и на скалах, но и в деревне в огороде и дома, даже несмотря на то, что она не из хлопка, в котором я люблю ходить дома.
Пуловер Z-Dry Hoody
Тонкий альпинистский пуловер с капюшоном.
Я бы скорее сказала, что это тонкий многофункциональный пуловер с капюшоном. Он подойдет не только для альпинизма, но и для горных походов, прогулок в горах, трэккинга, бэкпакинга, скандинавской ходьбы, для езды на велосипеде в холодную погоду, для катания на беговых лыжах, и как теплое термобелье для водных видов, например рафтинга, или менее активных видов аутдора – рыбалка, пикники.
Ткань более тонкая, чем сотый полар, поэтому пуловер менее объемный и занимает меньше места в рюкзаке, чем пуловеры из сотого полартека или виндпро. Но за счет плотной структуры материала в нем достаточно тепло.
Лично я не люблю использовать джемпера из полартека, как термобелье, и надеваю их, как второй слой, на термобелье из очень тонкой ткани, например, на Wool Dry Light (http://www.redfox.ru/catalog/termobele-kostyum-wool-dry-light-w.html). Но те, кто любит толстое теплое термобелье могут использовать в качестве него Z-Dry Hoody. Внутреннее ячеистое плетение ткани может работает, как влагоотводящий слой. То есть за счет этих ячеек по принципу сетки, хорошо отводится влага и спина не сильно взмокает от пота.
Из нынешнего тестируемого комплекта мне понравилось сочетание этого пуловера с обоими вариантами Trail T. И с майкой Amplitude (именно майкой).
Самое главное достоинство – это капюшон. Он тоже многофункциональный. Его можно использовать и как бафф вокруг горла, и натянуть на голову, когда холодно. Идеально для велосипеда, так как капюшон сидит так же плотно, как балаклава, поэтому не закрывает угол обзора и не мешает поворачивать голову в разные стороны и смотреть назад. Преимущество – не нужно отдельно брать с собой балаклаву, которая может потеряться.
Как показала практика, Z-Dry Hoody еще и идеальная одежда в холодную погоду для леса в котором могут быть клещи и другие насекомые – надеваешь капюшон: полная защита головы и области шеи и внутрь за ворот одежды ничего не попадет и никто не пролезет. Потом снимаешь, стряхиваешь и с гладкой структуры верхнего слоя ткани все легко отряхивается.
orangesunshineteam.ru
Благодаря мышечной системе мы в состоянии двигаться и вести активный образ жизни. В здоровом движении всё: наше настроение, самочувствие и одухотворённость. Поэтому очень важно всегда поддерживать мышцы натренированными.
В теле человека лишь немногие мышцы работают в «автоматическом режиме» - это диафрагма и миокард. Благодаря их сокращениям осуществляется дыхание и сокращается сердце. Работа остальных мышц зависит от наших непосредственных усилий в конкретный момент.
Кратко говоря, мышечный тонус – это определённая степень их упругости. Это их минимальная напряжённость, которая остаётся в состоянии полного расслабления.
Конечно же, мышцы должны быть в тонусе, однако переусердствовать тоже не стоит. Излишнее перенапряжение (гипертонус) приводит к болезненным ощущениям и точно так же сковывает нас в движениях, как и мышечная вялость.
Как правило, в детстве и молодости с подвижностью и проблем не бывает. Проблема снижения упругости мышц начинает проявляться после 25-30 лет. Именно в этом возрасте организм уже нуждается в дополнительной заботе, и если проявить её вовремя, можно избежать многих проблем. Причины очень просты:
Постепенно процент мышечной массы уменьшается, а жир – нарастает. Как результат – мы становимся вялыми, нам всё тяжелее браться за активные дела, самочувствие и настроение портится.
Если вы думаете, что для здоровья мышц вам нужно записаться в спортзал и начать качаться, вы ошибаетесь. Для среднестатистического человека достаточно регулярных домашних упражнений для каждой группы мышц. 25-минутная разминка утром и вечером – и со временем результат станет заметен!
Кроме того, немаловажное значение имеет массаж. Спектр массажного воздействия невероятно широк: с помощью него можно как расслабить натренированные мышцы, так и разогреть их. Домашний массаж с помощью массажного кресла поможет вам поддержать свой организм без лишних усилий!
a7.com.ua
Новая коллекция одежды ASICS «Поддержка мышц»: больше тренировок, меньше усталости
В основе всех разработок японской компании ASICS лежит научный подход: более 100 инженеров, ученых и дизайнеров в тесной связи со спортсменами разрабатывают технологии, действительно способные улучшить результаты и сохранить здоровье бегунов. Таким образом, у ASICS появилось целое направление в одежде – Motion Technology. То, что беговые футболки, тайтсы, куртки и даже носки выполняют роль не просто красивой одежды, а второй кожи, дополнительных мускул, уже не миф, а новая коллекция ASICS сезона «Весна-лето 2014» «Поддержка мышц», стабилизирующая и поддерживающая мышцы спортсменов.
Революционное открытие специалистов НИИ ASICS состоит в следующем: кожа – это массивное рецептивное поле, постоянно передающее сенсорную информацию в мозг. Воздействуя на нее, можно определенным образом изменять реакции организма. В тайтсах и футболках коллекции ASICS «Поддержка мышц» зоны на спине и чуть ниже колен, в районе квадрицепсов и икр плотнее обычного. Кожа посылает в мозг сигналы об улучшении кровообращения в этих зонах. В результате мышцы, активнее других задействованные при беге, получают больше кислорода, мышечная усталость наступает позже, что является очевидным преимуществом для бегуна. При этом легкая ткань, используемая в коллекции, обладает превосходными воздухопроницаемыми свойствами. А в ярких и интересных по дизайну вещах бегуны будут выглядеть стильно.
Плавная работа мышц и правильная осанка
Ярко-желтая футболка Inner Muscle Half Zip непременно сделает бегуна заметным не только ярким солнечным днем, но и поздним вечером, благодаря светоотражающим тигриным полоскам на рукавах.
В спорте лопатки оказывают влияние не только на движение плеч, но и на осанку и дыхание. Эластичные ромбовидные вставки в Inner Muscle Half Zip из плотного материала в зоне между лопатками стабилизирует плечевой сустав вокруг верхней части руки и лопатки, что позволяет мышцам более плавно и с меньшими затратами энергии приводить плечо в движение. Технология обеспечивает естественное положение лопаток и спины, иными словам, позвоночник распрямляется, спортсмен начинает дышать полной грудью, объем кислорода и поглощение его легкими увеличивается на 5%, мышечная деятельность, приводящая в движение лопатки, снижается на 25%, угол поворота увеличивается на 2 градуса. Естественное положение тела во время тренировки приводит к улучшению показателей.
Исключительная поддержка слой за слоем
Холодным весенним утром или прохладным летним вечером в новой модели ASICS Inner Muscle Long Sleeve Top спортсмен будет выглядеть исключительно стильно и современно. Технология стимулирования работы мышц Motion Muscle Technology с изнаночной стороны футболки вызывает приток кислорода и уменьшает усталость. Простая округлая горловина добавляет футболке аристократичности. Модель доступна в 2-х вариациях – для женщин и для мужчин.
Для обеспечения максимальной поддержки ASICS внедрила технологию Motion Muscle/Движение Мышц в свою легендарную модель спортивных тайтс Leg Balance Tights and Kneetights. В спорте положение таза играет важную роль. В новых тайтсах ASICS таз принимает вертикальное положение, что стимулирует мышцы, и активность движения доводится до максимума. Результаты многократных исследований показали, что при беге на короткие дистанции с технологией Motion Muscle Support скорость увеличивается на 0,5%, а бег на одной скорости становится значительно легче.
Вставки в районе икр и коленей отвечают за поддержку и стабилизацию движения ног, минимизируют мышечную нагрузку и колебания при соприкосновении с землей, исключая возможность получения травм.
Для создания визуально более яркого и облегченного силуэта, на колени и бедра Leg Balance Tights and Kneetights нанесены контрастные неоновые блок-секции.
До кончиков пальцев
Для полного визуального единства образа спортсмена, ASICS в дополнение к коллекции «Поддержка мышц» создала соответствующие гетры и носки.
Компрессионные гетры, предназначенные для длительных пробежек, помогут зафиксировать икры ног и уменьшить мышечную вибрацию. Водоотталкивающие и воздухопроницаемые свойства – важные отличительные особенности этого аксессуара, который также улучшает кровообращение, ускоряет восстановление мышц после возможных растяжек и повреждений.
Восстанавливающие носки обеспечивают постоянную выраженную компрессию, поддерживая мышцы в тонусе и улучшая приток крови к тем зонам тела, где происходит накопление молочной кислоты. Благодаря этим свойствам, процесс восстановления после интенсивных тренировок или соревнований занимает намного меньше времени и не сопровождается дискомфортом. Носки сконструированы таким образом, что идеально облегают стопу и не стесняют движения. Плоский шов в зоне большого пальца исключает дискомфорт и малейшую возможность натирания. Благодаря эргономичной посадке и непревзойденным свойствам ткани, обеспечивается хорошая вентиляция ног и вывод влаги. Таким образом, в носках по технологии Motion Muscle Support ногам будет комфортно и не жарко даже в самое пекло.
_______________________________
О компании ASICS
ASICS – японская корпорация, один из крупнейших в мире производителей спортивной одежды и обуви, основанная в 1949 году. Название компании – это аббревиатура "Anima sano in corpore sano", что в переводе на русский язык означает "В здоровом теле – здоровый дух". Сердце компании ASICS – это Научно–исследовательский институт спорта в городе Кобе (Япония), в котором работает более 100 исследователей, ученых и инженеров. ASICS преобразовывает новейшие разработки в высокофункциональную продукцию с эффектным дизайном.
ASICS занимает 1 место в Европе по продажам профессиональных беговых кроссовок. 2 место в Европе по продажам беговых кроссовок. 3 место в Европе по продажам спортивной обуви и 4 место в Европе по продажам спортивной одежды (по результатам исследований NPD Research Group).
Компания ASICS уделяет первоочередное внимание продвижению своего бренда через участие в крупнейших спортивных мероприятиях мира и Европы, и через спонсирование команд и федераций «первого уровня».
ASICS является официальным поставщиком экипировки Федерации Спортивной борьбы России, Японии, США, Монголии, Франции.
ASICS является официальным поставщиком экипировки Федераций Легкой атлетики Франции, Италии, Японии, Новой Зеландии, Южной Кореи, Ирландии, Нидерландов, Словении, Болгарии, а также Федераций Триатлона Швейцарии, Германии и Японии.
ASICS выступает спонсором крупнейших марафонов в мире, таких, как Нью–Йорк, Токио, Гамбург, Париж, Рим. В России и странах СНГ ASICS поддерживает марафон «Белые ночи» в Санкт-Петербурге и Киевский марафон.
По всему миру от Стокгольма и Рима до Нью–Йорка и Мельбурна компания ASICS занимает первое место по количеству участников марафонских забегов, отдающих предпочтение ее продукции.
Более 50% из 45 000 участников Нью–Йоркского марафона 2011 бежали в кроссовках ASICS. Парижский Марафон 2013 – 44,5% из 40 108 марафонцев бежали в кроссовках ASICS. Марафон в Токио 2013 – 56% участников финишировали в кроссовках ASICS.
Размещение полосок на боках кроссовок ASICS® представляет собой торговую марку корпорации ASICS и является зарегистрированной торговой маркой во многих странах мира.
Дополнительные сведения приведены на сайте: www.asics.ru
skirun.ru
