Приседания – это неотъемлемая часть спорта и здорового образа жизни. Такое упражнение, несомненно, полезно, и не имеет значения, делается оно с отягощением или без него. Все желающие иметь хорошую физическую форму, быть стройными и красивыми положительно относятся к приседаниям и регулярно их выполняют. Без данного упражнения не могут обойтись тренировки ни одного спортсмена, будь то культурист или поклонник шейпинга. Существует заблуждение относительно того, что дают приседания девушкам. Многие думают, что подобный вид физической нагрузки способен только поправить форму ягодиц. Но это далеко не так.
Для женщин данное упражнение очень полезное и удобное, поскольку его можно выполнять где угодно. Главные преимущества:
Варианты приседаний:
Теперь следует разобраться в том, что дают приседания парням. Прежде всего, они обеспечивают равномерную и непрерывную нагрузку мышцам нижних конечностей и спины. Происходит быстрое и эффективное увеличение мышечной массы. Данное упражнение улучшает состояние кровеносной системы нижней части тела, благодаря чему усиливается кровообращение половых органов – это профилактика многих заболеваний, в том числе импотенции. Также повышается уровень тестостерона. Приседания помогают мышцам нижних конечностей стать более рельефными, увеличивают силу и повышают выносливость.
Для того чтобы польза от приседаний была максимальной, мужчины могут выполнять их со штангой. Такие упражнения обеспечивают физическую нагрузку почти всем мышечным группам организма. Начинать тренировки нужно с маленького веса, нагрузку увеличивать понемногу.
Важно соблюдать технику безопасности. Стоит учитывать противопоказания к выполнению приседаний во избежание серьезных травм и проблем со здоровьем.
к содержанию ↑
Приседание со штангой является базовым упражнением в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Оно позволяет развивать мышцы бедер и ягодиц, а также увеличивает набор силы и мышечной массы всего тела. Физическая нагрузка приходится в основном на мышцы ног и нижнюю часть спины. Приседая со штангой, можно улучшить нормативы в любом виде спорта.
Для всех желающих иметь хорошую фигуру приседания каждый день – это то, что нужно. Данное упражнение очень эффективное, укрепляет мышцы, делает фигуру стройнее. Регулярная нагрузка поможет быстрее добиться положительных результатов.
thedifference.ru
Привет, спортсменкам, любителям и просто интересующимся!
Ох, сколько эталонов женской красоты сменилось за всё существование человечества. В разные времена ценились и пышные фигуры, и худышки, и животики, и попы, и отсутствие того и другого. И в наши дни очередной виток в смене эталона. Уходит в прошлое мода на анорексичную худобу. На первый план выходит естественное, но подтянутое тело. И попа.
Да да. Я не ошиблась. Попа должна быть. И быть она должна гладкой, подтянутой и накачанной, чтоб глазу приятно было. “Что делать, если это не так?” — спросите вы. Простой ответ — приседать. Чем полезны приседания для женщин? Разберемся ниже.
Содержание статьи
Какая девушка не завидует попе Бйеонсе или родоначальнице попастой моды Джей Ло? Думаю, что у каждой женщины при виде этих звезд на экране, возникают мысли “Как у них получилось добиться такой фигуры?” Ну конечно, можно свалить на пластическую хирургию. Но на самом деле — это результат работы над собой. И не последнюю роль в создании таких поп играют приседания.
С пользой сложно спорить, но иногда, к сожалению, приседания наносят вред. Они противопоказаны тем, у кого были травмы и заболевания суставов и сухожилий. Проконсультируйтесь с врачом перед тем как приступать к занятиям если у вас имеются: болезни сердца, варикозное расширение вен, грыжа, болезни позвоночника или болезни коленных суставов.
Не забывайте, что тренер также должен знать всю информацию о вашем здоровье. Только так спортивный специалист подберет программу тренировок с учётом индивидуальных особенностей.
Не такие сложные, как кажется. Главное соблюдать правила.
Залог успеха — правильная техника
Я даю вам максимум информации по технике и правилам, но все же рекомендую проконсультироваться с тренером перед тем, как приступать к занятиям. Тренер подберет необходимую программу, посоветует в каком темпе работать и проконтролирует вашу технику.
Существует множество вариаций. Разные упражнения дают более сильную нагрузку на какую-либо конкретную группу мышц.
Есть и еще варианты данной нагрузки. Например, выполнение его на одной ноге с сохранением баланса, что позволяет развивать координацию. Можно выполнять их у опоры.Опытные спортсмены добавляют в занятиях различные утяжелители. Это увеличивает эффект.
Приседания — волшебное упражнение. Но не всесильное. Не забывайте, что не получится эффекта без правильного питания. Если вы будете наедать огромное количество калорий в день, то жир никуда не уйдет, а попа не станет идеальной. И конечно не забывайте пить воду — это восстановит водно-солевой баланс организма.
Только комплекс мер, направленных на здоровый образ жизни помогает содержать тело в порядке. А если тело в порядке, то и дух в нём есть. А я всё также буду помогать в ваших спортивных стараниях. Подписывайтесь на мой блог, рассказывайте обо мне друзьям. Пока!
blabla-blog.ru
Некоторые люди просто ненавидят приседать, потому что у них не получается опуститься ниже параллели бёдер с полом. Другие не могут присесть с широкой или узкой постановкой ног, и это далеко не всегда связано с растяжкой.
Часто ограничения обусловлены физиологией конкретного человека: строением его тазобедренного сустава, длиной бёдер, голеней и торса или мобильностью голеностопного сустава. Разберём эти особенности и их влияние на присед.
Тазобедренный сустав по строению напоминает шарнир. Шарик (головка бедренной кости) вставляется в выемку (вертлужную впадину) и свободно ходит в ней.
Это общее строение сустава, но у каждого человека есть свои особенности. Например, если шейка бедренной кости (участок, соединяющий головку с телом кости) расположена горизонтально, как на фото слева, отведение ноги будет ограничено, человеку будет сложнее приседать с широкой постановкой ног.
Если же шейка более вертикальна, как на фото справа, отводить ногу будет проще. Значит, широкая постановка ног будет более комфортна.
Бедренные кости с разным строением шейки и головки / themovementfix.comТакже на постановку ног влияет угол расположения головки бедренной кости. Человеку с головкой кости, расположенной под углом, как на фото справа, будет очень сложно приседать с узкой постановкой ног и комфортно — с широкой. А человеку с такой головкой, как на фото слева, будет удобнее выполнять присед с узкой постановкой ног.
Разные углы расположения головки бедренной кости / themovementfix.com
Таз с разным расположением вертлужных впадин / themovementfix.comЕсли у вас никак не получается «пистолетик», возможно, дело в расположении вертлужной впадины. Если она «смотрит» вниз, как на картинке справа, делать такие приседания будет сложнее из-за ограничения в сгибании бедра. Поэтому можно попробовать выполнять «пистолетик» вбок.
Вы не можете точно узнать, как выглядит ваш тазобедренный сустав, но вы можете догадаться об этом по своим ограничениям, перестать бороться с телом и найти идеальное положение для приседания.
Найдите место рядом с зеркалом, чтобы отслеживать положение спины, или попросите друга последить за вами.
Опуститесь на пол на четвереньки, запястья поставьте под плечами, колени — под бёдрами. Из этого положения подайте таз назад до того момента, пока можете сохранять естественный прогиб в пояснице.
Сначала попробуйте выполнить это упражнение с узкой постановкой ног, а затем с широкой.
Узкая и широкая постановка ногОтследите, в каком положении вам комфортнее находиться, в какой позе вы можете опустить таз ниже, не округляя спину.
Постановка голенейЭкспериментируйте с положением, пока не найдёте оптимальное, а затем медленно перенесите вес на стопы и выйдите в присед. Это и есть ваше идеальное положение. Повторите упражнение несколько раз, чтобы запомнить ощущение.
Выход в приседСтроение тазобедренного сустава — не единственная особенность, способная повлиять на глубину приседания. Не меньшее значение имеет длина бедра, голени и торса.
Есть люди, созданные для приседаний, — их пропорции тела идеально подходят для глубокого приседа. Другие, наоборот, сложены так, что при всём желании не могут сесть ниже параллели с полом. Для наглядности давайте рассмотрим это на примере трёх людей.
Приседания с разным строением телаПервый (слева) имеет одинаковый размер голени и бедра, второй (по центру) — длинные бёдра и короткие голени, третий (справа) — длинные голени и короткие бёдра.
Чтобы присесть глубже, второму человечку нужно практически лечь животом на свои колени. Если он будет держать спину прямо, то не сможет удержаться на ногах и завалится назад. Поэтому люди с таким строением не могут присесть ниже параллели бёдер с полом.
А вот человек с длинными голенями и короткими бёдрами может без проблем опуститься в глубокий присед. При этом его спина практически не сгибается.
Вы можете легко это сделать с помощью портняжной ленты и сайта MySquatMechanics.com. Введите свои показатели и смотрите на модель.
Если для глубокого приседа вам приходится слишком наклоняться вперёд, попробуйте купить штангетки или выполнять приседание с пятками на блинах. За счёт подъёма пятки вы сможете дальше вывести вперёд колени и присесть ниже, чем обычно.
Кроме того, вы сможете присесть ниже, если поставите ноги шире. Это можно проследить на модели.
Зависимость глубины приседа от угла разворота бёдерНа первой картинке мы видим присед с углом разворота бёдер 20 градусов, на второй — 45 градусов. За счёт разворота бёдер второй человечек может присесть до той же глубины, не опрокидывая корпус вперёд.
Если у вас неподходящее для приседаний телосложение, попробуйте выполнять упражнение в штангетках и с широкой постановкой ног.
У многих во время приседания в нижней точке округляется спина, что опасно для позвоночника. Эта проблема нередко связана с голеностопом.
Если у вас недостаточно мобильный голеностопный сустав, затруднено тыльное сгибание стопы, то приходится держать таз выше, чтобы удержать равновесие.
Угол сгибания голениЧтобы размять и разогреть икроножные мышцы, раскатайте их на массажном ролике.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, подложите под икры массажный ролик и скрестите ноги. Приподнимитесь на руках и медленно раскатывайте икры. Потратьте на каждую ногу не меньше двух минут.
Стопа впереди стоящей ноги упирается носком в стену, сзади стоящая нога прямая. Согните колено и старайтесь коснуться им стены. Удерживайте положение одну-две минуты. Плавно покачивайтесь, углубляя растяжку.
Для этого упражнения вам понадобится небольшое возвышение, например блины от штанги. Встаньте так, чтобы пятки располагались на полу, а носки стоп — на возвышении. Мягко согните колени и подайте голень вперёд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Выполните 15 раз, стараясь каждый раз согнуть колени чуть больше.
Встаньте на расстоянии одного-двух шагов от стены, сделайте выпад вперёд и упритесь в стену руками. Носок впереди стоящей ноги поставьте на стену, затем мягко подайте колено вперёд, стараясь достать им до стены. Выполняйте движение без рывков и только на разогретые ноги. Сделайте 15 движений с каждой ноги.
Встаньте на одной колено, накиньте петлю эспандера на лодыжку впереди стоящей ноги, а остаток ленты подложите под колено сзади стоящей ноги. Преодолевая сопротивление эспандера, двигайте колено вперёд. Выполните 15 движений с каждой ноги.
lifehacker.ru
Оно очень полезно для человека. Причем совершенно нет разницы, используются утяжеления при занятиях этим или нет. Польза будет ощущаться, особенно, если у вас вообще нет практики занятий спортом. Но в этом случае элементарная осторожность нужна. Но об этом поговорим позднее.
Чем же полезны приседания?
Польза приседаний, если их правильно делать, просто неоценима. При выполнении этого упражнения задействуется такое огромное количество мышц, которые, между прочим, помогают человеку полноценно существовать. Очень полезны приседания для ходьбы. Ведь при выполнении этого упражнения задействуются, по сути, все группы ножных мышц. Благодаря этому, ходьба будет легкой, красивой и здоровой.
Если вы будете приседать правильно, то вся мускулатура позвоночника будет тренироваться. Благодаря этому, будет улучшаться не только осанка, но и кровоснабжения всех внутренних органов, что является прямым следствием правильной осанки. Также приседания влияют на пресс, что позволяет без особых усилий его натренировать.
Для мужчин приседания хороши тем, что развиваются икроножные мышцы, которые помогают не только при ходьбе, но и придают красоту мужским ногам. Для женщин плюсов еще больше. Ведь теперь можно смело забывать вообще о существовании галифе на бедрах. Все это, благодаря приседанию, улетит в далекие края.
Также придается красивая форма ягодицам, что, безусловно, поможет женщине обрести красивую фигуру. А если совмещать приседания с другими упражнениями, то вскоре от поклонников нужно будет отталкиваться. Впрочем, все эти мышцы развиваются и мужчин, здесь дело в приоритетах.
Еще одна польза приседаний – это похудение. Они являются одним из эффективных упражнений, позволяющих в коротки сроки сжигать лишние килограммы. У мужчин достаточно часто случается проблема пивного живота, который может появиться даже у непьющих людей. Поэтому таким мужчинам нужно обязательно приседать, чтобы помогать организму избавляться от такого печального довеска.
Влияют приседания и на походку. Благодаря им, ножным мышцам значительно легче переносить нагрузку тела. Ведь на наши конечности припадает большая часть веса. А при этом еще нужно ходить. Если мы качаем мышцы ног, то это делать значительно проще. А если еще совместить приседания с бегом или ходьбой по ступенькам, то все будет еще лучше.
Также положительно влияет на походку сжигание веса, о котором шла речь ранее. Ведь когда человек худеет, ему значительно проще не только ходить, но и жить. Посмотрите на людей, страдающих ожирением, особенно в летнее время года. Прислушайтесь, какая у них одышка при ходьбе. И ведь они только начали свой путь. Немудрено, что сердце со временем начинает бить тревогу.
Как, собственно, и любой спорт, приседания полезны для умственной деятельности. Если вы долго работаете за компьютером, то можно свой труд немного разбавлять приседаниями, и тогда будет значительно легче думать. Мысли начинают литься не рекой, а водопадом, а вы счастливы от внезапно поднявшейся трудоспособности.
Могут ли приседания навредить?
Вообще, приседания так не расхваливались в один период. Тогда активно начали говорить, насколько это упражнение вредное для коленей, что сустав разбалтывается, кровоснабжение ухудшается, что потом может привести к совершенно обратному эффекту – ходить станет вообще невозможно.
Причем, на какое-то время приседания по этой причине убрали из списка обязательных упражнений. Но потом ученые реабилитировали это упражнения, так как доказана польза приседаний для коленных суставов. Ведь если любой сустав не работает, то специальная жидкость, которая предназначена для его смазки, перестает выделяться. Колени у нас в обычном режиме работают не так, как они максимально могут. А приседания помогают смазке лучше выделяться, что служит профилактикой артрита.
Но при этом приседания могут навредить, если ими заниматься неумеренно. Несоблюдение золотой середины может сказаться отрицательно на каждом человеке. А что касается спорта, так тем более. При неумеренных нагрузках человек перенапрягается. Можно привести пример того, что случается, когда аналогичное случается с компьютером.
Что он делает? Или выключается, не сумев прогнать все то количество информации, которое человек стремится ему доставить, или зависает. У человека таким зависанием могут стать боли в мышцах вследствие их разрыва. А примером выключения может быть сердечный приступ как следствие перегрузки нашей самой главной мышцы.
Если мы не будем соблюдать технику, то вред будет значительно превышать пользу. Хотя, что там говорить? Польза будет вообще отсутствовать. Особенно это касается неправильного положения позвоночника, которое может привести к травме. А если еще при этом человек использует вес, то последствия могут быть очень печальными. В последнем случае – никакой самодеятельности. Вас должен контролировать тренер. Только тогда можно говорить о стопроцентной пользе.
Правильная техника приседания
То, что здесь описывается, касается преимущественно новичков. Итак, начнем. Если вы считаете себя таким, то не стоит брать все и сразу. Можно присесть неглубоко, чтобы две части вашей ноги вместе образовывали угол в 90 градусов. Но ничего плохого нет и в обычном варианте приседания. Последний более эффективный, а присесть на 90 градусов можно и так.
Спина у вас должна быть прямая. Запомните, при выполнении любых физических упражнений спина должна быть такой. Да и по жизни правильная осанка – это залог здоровья. Помните о травмах во время выполнения упражнений? Естественно, не получится держать спину идеально вертикально. Поэтому наклонять ее разрешается. Но все равно держите ее ровно.
Чтобы избежать перегруза таза, ноги держим на ширине плеч. Руки можете отправить вперед или назад. Лучше первый вариант, так как в таком случае спина будет иметь более выгодное положение, чем при отправлении рук назад. Движения не должны быть резкими, а плавными, мягкими. Боль терпеть не надо. Нужно уметь различать обычное напряжение и настоящую боль. Последняя говорит о том, что вы перегружаетесь. Занятия должны проходить максимально комфортно.
Новичкам трех подходов по 10 раз в день достаточно. Если вы шагаете по ступенькам, то можно немного больше делать. Но в первую очередь, нужно смотреть по самочувствию. Если вы начинаете себя плохо чувствовать, сразу прекращайте. Ведь перегрузки могут даже при неблагоприятных факторах привести к смерти. Ноги от земли не отрываем.
В общем, если вы хотите быть бодрыми весь день, то обязательно делайте утреннюю разминку. И приседания являются очень нужным упражнением, чтобы поддерживать свое тело, здоровье и нервы в форме. Можно делать разминку и среди дня, особенно, если работа у вас связана с малоподвижным образом жизни и умственной деятельностью.
aibolita.ru
|
К сожалению, многие люди сегодня забыли мудрую поговорку, которая гласит, что движение – это жизнь. В современном мире люди настолько заняты работой, что на себя, на свой внешний вид у многих просто не остается ни времени, ни сил. Однако не секрет, что прекрасная физическая форма – это не только привлекательный внешний вид, но и отменное здоровье. Конечно, далеко не всем удается выкроить время для того, чтобы сходить в спортивный зал или совершить хорошую часовую пробежку. В принципе, для поддержания физической формы на должном уровне этого можно и не делать, при условии, что вы регулярно делаете зарядку, а также достаточно много гуляете и ходите пешком. Есть еще одно упражнение, которое помогает держать в форме мышцы ног, а также ягодиц - это приседания. Тем не менее, очень многие эксперты не могут сойтись во мнении о том, что же приносят приседания – вред или все же скорее пользу? Давайте вместе разберемся со всеми плюсами и минусами этого упражнения. Приседания: польза или вред?Безусловно, приседания несут огромную пользу. Во-первых, с помощью приседаний можно значительно увеличить объем мышц, причем не только тех, которые участвуют в выполнении упражнения непосредственно, но и многих других. Главное – правильно выполнять упражнение, иначе можно, скорее навредить себе, чем принести себе пользу. Во-вторых, приседания положительно влияют на обмен веществ в организме, нормализуя его и заставляя все системы органов работать в правильном слаженном темпе. Именно поэтому данный вид физического упражнения рекомендуют тем, у кого возникли проблемы с обменом веществ, а также спортсменам в возрасте. Стоит отметить, что приседания являются прекрасным реабилитационным упражнением, именно поэтому, если вы перенесли какие-либо операции на нижней части вернуть вам нормальную физическую форму и нормальное функционирование нижних конечностей помогут именно приседания. Подобные упражнения очень положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Так во время их выполнения в мышцах открываются дополнительные капилляры, кровообращение ускоряется, все клетки тела быстрее наполняются воздухом, что означает, что организм начинает работать в обновленном ускоренном режиме. Нужно также сказать о том, что приседания не только увеличивают мышечную массу, но и значительно укрепляют суставы, что означает, что они фактически избавляют и служат прекрасной профилактикой против таких проблем, как остеохондроз. Наконец, приседания обеспечивают правильную вентиляцию легких, а также помогают быстрее разогнать кровь от стоп к сердцу. В целом же следует сказать, что люди, которые регулярно выполняют физические упражнения, в несколько раз реже болеют, чем те, кто вообще не занимается спортом. Именно поэтому, потратив всего несколько минут на приседания, вы сможете максимально укрепить свой организм и добиться прекрасной физической формы. Тем не менее, выполнять приседания нужно крайне аккуратно. Конечно, нельзя забывать о том, что любое неправильно выполненное упражнение может привести к серьезным повреждениям. В случае приседаний речь идет о растяжении связок, а иногда даже об их разрыве. Именно поэтому, перед тем, как выполнять данное упражнение, необходимо точно изучить технику его выполнения, а также при желании проконсультироваться со специалистом для того, чтобы в будущем уберечь себя от травм. Так, например, следует знать, что приседая, нужно отодвигать таз назад, угол между бедром и коленом должен составлять 90 градусов. Нужно также помнить, что в выполнении любых физических упражнений есть группа риска, и приседание в этом смысле не исключение. Именно поэтому, если у вас грыжа, заболевания позвоночника, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше все же не рисковать и воздержаться от выполнения подобных упражнений, иначе вы можете еще больше навредить своему здоровью. Говоря о приседаниях, нужно также сказать несколько слов о такой их разновидности, как приседания со штангой. В последнее время такое упражнение стало максимально популярным, так как оно помогает укреплять не только мышцы ног и ягодиц, но и рук. Тем не менее, при его выполнении также есть несколько нюансов. Выполнять приседания со штангой можно только в спортивном зале под наблюдением опытного инструктора. Если вы новичок, то не стоит брать на себя слишком большой вес. Лучше всего постепенно увеличивать нагрузку, и тогда вы совершенно точно сможете добиться блестящих результатов!
|
www.dietmix.ru
Физические упражнения – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Человечество в стремлении сохранить и укрепить здоровье разрабатывает массу различных техник и видов упражнений, с использованием различных вспомогательных средств (тренажеров, спортивного оборудования и др.). Но как говорится «все гениальное – просто», порой самые обычные и всем известные упражнения приносят наибольшую пользу.
Польза приседаний огромна, независимо от того, как выполняется это упражнение, с утяжелениями или без. Приседания являются важной составляющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной физкультуре.
При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).
Польза приседаний очевидна и для мужчин и для женщин. Если мужчинам приседания позволяют укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными, крепкими, то женщинам приседания позволяют избавиться от «галифе» на бедрах, улучшают форму ягодиц, позволяют сбросить лишние килограммы. Крепкие подтянутые бедра, округлые упругие ягодицы, не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, они оказывают влияние на походку, которая становится более мягкой, легкой, привлекательной.
Однако польза приседаний не всегда была так однозначна, в определенный период времени выдвигалось предположение, что приседания могут пагубно влиять на коленные суставы, разрушать и растягивать коленные сухожилия, что ослабляет колени и вызывает боли. В одно время приседания как физическая нагрузка были удалены из перечня упражнений в американской армии. Исследования, проведенные в конце 20 века, реабилитировали приседания, вернув им репутацию отличных, безопасных и действенных упражнений.
На самом деле польза приседаний условна, если они выполняются неправильно. Особенно необходимо следить за осанкой во время выполнения этого упражнения, неправильное положение позвоночника может привести к травме. А выполнять приседания с нагрузкой (с весом) без наблюдения тренера или профессионала по пауэрлифтингу или культуризму вообще нельзя!
Чтобы польза приседаний была максимальной, необходимо правильно выполнять это упражнение:
Если вы начинающий спортсмен, то приседать следует не глубоко, останавливаясь на уровне линии параллельной полу, при этом коленный сустав, как правило, будет согнут под углом примерно 90 градусов. Спина при этом должна быть прямой, слегка наклоненной вперед. 
Приседая, держите ноги на ширине плеч, это обезопасит вас от падения и потери координации. Чтобы во время приседаний вам не мешали руки, можно вытянуть их вперед, или сложить впереди перед грудью в замок (можно взять в руки гантели).
Приседания должны быть плавными, мягкими, без рывков, выполняйте упражнение неторопливо, не дергайтесь, не раскачивайтесь, не терпите боль. Если выполнение упражнений вызывает болевые ощущения, прекратите, отдохните и продолжайте. По этой же причине целесообразно делать приседания подходами. Оптимальным является выполнение трех подходов по 10 приседаний.
При приседаниях стопы ног должны полностью стоять на полу, не отрывайте ноги от поверхности пола, не становитесь на носочки или пятки, это может вызвать потерю равновесия и падение.
Приседайте по правилам, обязательно включите это упражнение в утреннюю разминку и заряд бодрости на весь день вам гарантирован!
polzavred.ru
Все говорят о том, что девушкам нужно приседать, что от приседаний попа становится красивой, круглой и упругой. Но и в этом случае не всем хватает мотивации, чтобы начать это делать. В этой статье подобрано 20 причин, чтобы в который раз напомнить вам, что приседать нужно!
Тренируйтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего телаПодобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.
2. Приседания помогают сжигать жирыМышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.
3. Приседания невероятно функциональныСегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение «функциональность». Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.
4. Приседания помогают сохранять подвижностьПомимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.
5. Приседания улучшают координациюЭтот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.
6. Приседы помогают улучшать ваши результатыПриседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.
7. Приседания помогают предотвратить получение травмРазвитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно «как одна команда», гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.
8. Приседания помогают развить мышцы центральной части телаВо время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.
9. Приседания улучшают состояние суставовПриседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.
10. Приседания очень практичныПриседания отличаются не только функциональностью, но и практичностью, что отлично проявляется в повседневной жизни. Работа на свежем воздухе, игры с детьми, подвижные игры, такие как баскетбол, все эти действия вам будут даваться значительно легче благодаря приседаниям.
11. Приседания можно выполнять самыми разными способамиНачиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обычными приседаниями с руками за головой, вы можете использовать любой вариант из превеликого множества. Также положительный эффект от упражнений можно усилить разными способами, например, с помощью стульев, коробок и повязок, использование техники с большим количеством повторов, чередования работы и паузы.
12. Приседания не требуют дополнительных расходовЭто упражнение не требует использования дорогостоящих тренажёров и специального оборудования. Вам понадобятся только штанга или даже пара гантелей. Приседания с руками за головой, приседания с гирей и гантелями требуют самого простого оборудования. Более того, вы можете ограничиться сэндбэгом или бочкой с водой.
13. Приседания можно выполнять где угодноДома, в тренажёрном зале, даже в гостях! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажёрный зал или дорогое оборудование, просто выполните 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в вашей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.
14. Стойка для приседаний обычно свободнаПри условии, что кто-то не занял её, чтобы делать сгибания рук со штангой. Большинство людей сегодня стесняются работать на стойке для приседаний (или боятся делать это без тренера?), предпочитая тренировать ноги отдельно. Тренировка для ног требует огромных усилий и фокусировки для достижения заметных результатов. Если тренажеры для ног могут быть заняты, то стойка для приседаний в 90% случаев оказывается свободна.
15. Выполнение приседаний не даёт людям выполнять сгибание рук со штангой в стойке для приседанийМы все их видели. Эти чудаки выполняют упражнения на руки в стойке для приседаний. Хотя это упражнение можно делать где угодно. Возьми штангу, поставь нужную нагрузку и делай своё упражнение. Но эти ребята думают, что им нужна готовая штанга, они ленятся поднять её с земли, им нужно, чтобы штанга находилась на удобной высоте, так чтобы им не пришлось за ней нагибаться. Кстати, свои подходы они любят дополнять долгими паузами, во время которых можно долго копаться в телефоне или трепаться с другими посетителями зала. Это нужно прекратить, не правда ли?
16. Приседания развивают силовые качестваЧтобы подняться из нижней точки во время приседания требуется большая сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, всё это создает уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом, а это пригодится вам при выполнении других упражнений.
17. Приседания позволяют отлично оценить вашу формуВы добились больших успехов в жиме лежа? Вы сможете выжать тонну во время жима от плеч? Вы качаете руки? А как насчет приседаний? Если вы хотите по-настоящему оценить себя (а кто не хочет?) — попробуйте выполнить глубокий присед. Вы же не останавливаетесь на полпути во время жима лежа? И руки не сгибаете на половину? Так почему же приседать нужно не до конца?
18. Приседания — это универсальное упражнениеЕдинственное упражнение, которое задействует примерно то же количество мышц, что и приседания, — это мертвая тяга. Приседание — это привычное действие, хорошо знакомое человеческому телу.
19. Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ногиСегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра, и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.
20. Приседания повышают гибкостьИ опять — это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Работа над вашей фигурой будет мотивировать вас на дельнейшие достижения и получение всех необходимых знаний.
Источник
budetezdorovy.ru
