Интересно, а почему говорят, что утренняя пробежка заменит час в тренажерном зале? Может, потому что задействуется максимум мышц или потому, что эта кардио нагрузка — самая естественная для человеческого организма?
Оглавление [Показать] 
Прежде всего, во время бега максимально активно начинает работать сердечно-сосудистая система и учащается дыхание. От этого ускоряется обмен веществ, организм очищается от шлаков, жировые отложения расщепляются и превращаются в энергию.
Также в процессе бега задействуются почти все группы мышц. А здоровые и сильные мышцы – здоровые суставы. Соответственно, во время бега организм не просто тренируется и закаляется, но и становится здоровее.
Бег помогает справиться со стрессами и депрессиями. Во время тренировки выделяется гормон счастья, который не только поднимает настроение, но и способствует обезболиванию и повышению выносливости.
Бег благотворно влияет на иммунную и нервную системы организма, укрепляет уверенность в себе, формирует силу воли и выдержку.
Уже вполне достаточно аргументов для того, чтобы начать заниматься бегом. Но еще эта нагрузка помогает худеть, ведь весь вышеперечисленный комплекс позитивно сказывается на уменьшении сантиметров и килограммов.
Для того, чтобы хорошо и быстро худеть с помощью бега, нужно подойти к этому вопросу комплексно. То есть продумать питание и включить небольшие силовые нагрузки. А вот как правильно бегать, для того, чтобы этот комплекс работал – нужно пояснить.
Не бойтесь, если после первой недели пробежек ваш вес не только не ушел, но и прибавился. Это связано с ростом мышц. Ведь они весят намного больше жира, а места занимают меньше. Поэтому вы становитесь стройнее и подтянутей, но вес может остаться на прежней отметке.
Рекомендации по питанию до и после бега отличаются исходя из времени тренировки и образа жизни.
Так, если у вас утренняя пробежка перед работой – то лучше за полчаса до тренировки съесть что то белковое – омлет, творог. А потом полноценно позавтракать углеводами (кашей, орехами, фруктами) через 1-2 часа.
Если же пробежки вечерние или в свободное время на дорожке – тогда не стоит кушать за час до тренировки. При этом, лучше съесть что то легкое – йогурт, тост с помидором или фрукт.
Питание бегунов должно быть сбалансированным. В рационе обязаны присутствовать овощи, богатые клетчаткой, крупы, орехи, мясо и молочные продукты.
При всей своей пользе, бег противопоказан людям с варикозным расширением вен, грыжей и опусканием каких-либо внутренних органов.
vesdoloi.ru
Фото: self.com
Это сейчас Ребекка Графтон, 26-летний блогер, с удовольствием надевает кроссовки, включает
любимый плей-лист
и отправляется на пробежку. Три года назад всё было иначе. Во-первых, в 2014 году Ребекка весила 112 килограммов, а во-вторых, терпеть не могла бег. Но в тот день, когда она выбрала Ямайку в качестве места, где проведёт отпуск, пришло осознание: нужно что-то менять. «Я так давно мечтала об этом путешествии, что просто не могла позволить лишним килограммам встать у меня на пути. Я планировала веселиться и получать максимум удовольствия от каждой минуты, проведённой на острове. А ещё (простите) я хотела красивые фотографии из отпуска».
Наряду со здоровой и сбалансированной диетой, Ребекка решилась на невероятный для себя шаг — она начала бегать. «В старшей школе у меня всегда случалась истерика, когда на уроке физкультуры учитель заставлял нас бежать стометровку. И если бы кто-то тогда сказал мне, что я буду добровольно ходить в фитнес-клуб, чтобы заниматься на беговой дорожке, я бы просто покрутила пальцем у виска». И зря.
Фото: self.com
На самом деле решение выбрать бег было вполне логичным шагом — этот вид спорта казался Графтон самым простым. А что? Единственное, что нужно — это кроссовки и беговая дорожка, причём либо под открытым небом, либо в спортзале. Но несмотря на видимую лёгкость, всё оказалось значительно сложнее. «У меня есть селфи, которое я сделала сразу после первой тренировки. Лицо ярко-красное, язык высунут — мне очень жарко, я потная, но очень гордая, потому что смогла. Я одолела эту чёртовую беговую дорожку!»
Ребекка решила, что будет бегать три раза в неделю. Да, для новичка подобная нагрузка — серьёзное испытание, но Графтон сразу поняла: если это трудно, значит, это работает. «Обычно я бегала 15 минут, а затем переходила на шаг, а тут — на одной из своих первых тренировок, — добравшись до заветной отметки, я поняла, что в принципе могу продолжать. Так я пробежала полные полчаса без остановки. Сказать, что я почувствовала себя суперчеловеком, ничего не сказать. Я поняла, что мне под силу очень многое, а моя цель — это не иллюзия. Это реальность».
Фото: self.com
Когда Графтон наконец уехала в долгожданный отпуск, весы показывали на 15 килограммов меньше, чем в самом начале тренировок. Результат впечатлил девушку, и она решила не сбавлять обороты. Её новой целью было сбросить ещё 10 килограммов. «Неважно, сколько раз я нарушала диету, возвращаться к прежнему образу жизни я уже не хотела». А чтобы поддерживать боевой настрой и не терять запал, Ребекка постоянно придумывала для себя новые промежуточные задачи и новые вызовы.
«Я живу рядом с красивым парком, который идеально подходит для трейла. И как-то так получилось — абсолютно естественно, — что вторник стал тем днём, когда сразу после работы я отправлялась туда на пробежку. Я бегала, наслаждаясь свежим воздухом и красивейшими пейзажами, и в какой-то момент поняла, что уже с нетерпением жду вторника — хочу поскорее оказаться в парке. Ощущения и эмоции после таких тренировок можно описать только одним словом — катарсис», — рассказывает Ребекка. При этом Графтон не ограничивалась одним бегом. Да, она перестала ходить в спортзал, но начала танцевать зумбу и заниматься дома по видеоурокам.
Фото: self.com
Через год после начала подготовки к Ямайке (подготовки, которая постепенно превратилась в образ жизни) Ребекка сбросила 35 килограммов и по-настоящему прониклась бегом. Тогда она впервые задумалась о том, чтобы зарегистрироваться на какой-нибудь забег. «Изначально у меня и мысли не было о том, чтобы участвовать в соревнованиях. Я в принципе не считала себя настоящим бегуном. Какой же я бегун, если я совершенно на него не похожа. Если я толстая». Но результаты Ребекки говорили сами за себя — если она может пробежать пять километров на тренировке, значит, сможет пробежать их и на забеге.
Именно это она и сделала на небольшом старте в своём родном городе. Причём не просто сделала, но и заняла первое место в своей возрастной группе.
А почему бы не попробовать что-нибудь побольше и посерьёзнее? Например полумарафон. Пробежав пять километров, Ребекка почувствовала не только прилив энергии, но и уверенность в собственных силах — теперь точно нельзя останавливаться. «Когда я увидела финишную черту, я непроизвольно начала улыбаться. Я тренировалась в течение нескольких месяцев, и, наконец, финиш. Финиш, который оказался стартом новой, не менее крутой истории».
Фото: self.com
В январе 2016 года Графтон достигла очень важной отметки: она сбросила 45 килограммов. «Решив, что хочу похудеть, я определила для себя 85 килограммов как желаемый вес. Психологически это было «комфортное» промежуточное число — вполне реальное и не такое страшное. Я просто двигалась вперёд, старалась быть последовательной, и в конце концов что-то щёлкнуло».
— Конечно, мне было трудно просыпаться в пять утра и идти на пробежку. Было трудно после тяжёлого рабочего дня заставлять себя тренироваться. Было трудно есть на работе варёную грудку с овощами, когда в пятницу босс заказал на обед пиццу. Но день ото дня становилось легче. Теперь мой образ жизни — это привычка, которая приносит мне только удовольствие.
Ребекка продолжает заниматься спортом, считать калории и планировать свой рацион на день вперёд. Она продолжает танцевать
зумбу
и ответственно повторять всё, что показывают фитнес-инструкторы на популярных YouTube-каналах. А ещё она продолжает ставить перед собой новые цели — классные и сложные. Например такие, как марафон.
«Я бегаю не потому, что мне важна скорость или количество сожжённых калорий. Нет, я делаю это ради бега — шаг за шагом, километр за километром. Я наслаждаюсь и процессом, и результатом».
the-challenger.ru
Вопрос о том, помогает ли бег для похудения, давно закрыт. Сейчас это самый доступный и эффективный способ бороться с гиподинамией и сохранить свою форму. При использовании для борьбы с лишним весом различных диет, достигнутый эффект часто уходит через некоторое время, т. к. он достигается за счет выведения лишней для организма жидкости. Когда человек бегает, он тратит калории, которые получает из собственных жировых запасов. По мере тренировок, жир уходит, а вес снижается.
Причиной этому является то, что при пробежках задействованы все органы и мышцы человека. Организм начинает работать в ускоренном режиме, сердцу приходится перекачивать кровь в несколько раз быстрее и доставлять к клеткам больше кислорода. А это приводит к ускорению процессов внутриклеточного обмена, в результате чего высвобождается энергия, необходимая для расщепления жиров.
Бег приводит в активное состояние практически все входящие в организм мышцы, включая сердечную мышцу. Нагрузка на разные мышцы при этом различна.
Основную нагрузку испытывают мышцы ног и ягодиц. Они участвуют в сгибании и разгибании стопы и колена, регулируют движения тазобедренного и коленного сустава. Икроножные мышцы играют роль в поднятии ноги при беге.
Задействованы в беге и мышцы пресса и бицепсы, но в меньшей степени.
При регулярных нагрузках во время пробежек, мышцы укрепляются и всегда находятся в тонусе.
Необходимую энергию организм расходует из запасов жира, накопившегося на бедрах, животе и других местах. В результате регулярных пробежек, жир с проблемных мест уходит вместе с килограммами лишнего веса.
Если человек при этом не будет переедать, а питаться правильно, снабжая организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами, то худеть он будет быстрее. Такое похудение будет устойчивым.
Сколько калорий тратится?
Универсальных цифр по расходу калорий во время пробежек не существует. Для каждого человека это индивидуальные показатели.
Расход калорий зависит:
При замедленном обмене веществ, результат сжигания калорий будет незначительным.
При быстрых обменных процессах, он значительно больше, но и набирается вес при этом также быстро, как расходуется. Калории, полученные с последним, перед пробежкой и употреблением пищи с быстрыми углеводами и полисахаридами, расходуются обычно в течение 40 минут после начала физической нагрузки.
Дальше организм начинает тратить собственные жировые запасы. Расход калорий замедляется, т. к. при сжигании жира проходят более сложные биохимические процессы. При разных типах нагрузки, зависящих от характера бега и собственного веса, калории тратятся по-разному.
Бег может быть:
Если человек имеет вес около 70 кг и бежит со средней для любителей скоростью 8 км в час, то он затратит за один час пробежки примерно от 600 до 1 тыс. ккал. При других видах бега расход калорий будет другим.
К выбору подходить надо индивидуально исходя из физиологических характеристик организма и поставленных по достижению нужной формы задач.
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Бег для человека – естественная форма движения. Чтобы достичь результата по избавлению от лишних килограмм и при этом не навредить себе, надо подходить к процессу разумно и соблюдать правила и условия, которые позволят успешно получить нужный результат.
Условия:
Чтобы начать худеть, необходимо соблюдать правила пробежек:
При занятиях нужно следить за правильным дыханием и пульсом с помощью
пульсометра
. Вдыхать следует через нос, а выдыхать ртом и следить за ритмичностью дыхания. Пульс не должен превышать допустимой нормы, чтобы не навредить организму.
Программа бега
Подробная инструкция для начинающих:
Для того, чтобы втянуться в тренировочные пробежки, рекомендуется составить своеобразный план занятий, который называют программой бега.
Она должна учитывать индивидуальные особенности человека, его возраст, общее состояние здоровья, возможность для занятий.
Для начинающих, разработана универсальная программа, которая включает начальные пробежки с минимальной нагрузкой с постепенным увеличением ее в последующие дни. В первую неделю занятий, тренировка состоит из чередования 1 минуты бега и 2 минут ходьбы. Продолжительность тренировки 21 минута.
2 неделя включает: чередование 2 минут бега и 2 минут ходьбы на протяжении 20 минут. В последующие недели, продолжительность бега увеличивается, а ходьбы уменьшается. Постепенно выходят на полный бег в течение всей тренировки.
Подобную программу лучше использовать индивидуально, корректируя ее под свои возможности.
Интервальный бег
Большого эффекта в похудении люди достигают, когда в занятия включают интервальный бег. Интервальным его называют потому, что в разные промежутки расстояния скорость движения меняется.
Например, если первое расстояние в 500 метров пробегать трусцой, то последующие 500 метров следует бежать интенсивно с наибольшей скоростью. Затем снова перейти к легкому бегу или ходьбе и после этого пробежать опять с максимальной скоростью.
Такой характер пробежек с интервальными нагрузками хорошо помогает сбросить лишний вес и натренировать мышцы.
Обувь, одежда и питание
Важной задачей для успешных тренировок является выбор правильной обуви и удобной одежды:
Чтобы достичь хороших результатов в похудении от беговых тренировок, необходимо соблюдать правильный режим питания. Надо исключить из рациона все жареные блюда, мучное и сладкое (о том, как поборот к ним тягу, читайте здесь), т. к. в них много калорий.
Ужинать следует не позднее 3 часов перед сном. Употребление жидкости, особенно простой воды, следует увеличить, чтобы компенсировать ее потери с потом при пробежках. Можно пить
зеленый чай
, натуральные морсы. Газированные и соки из пакетов необходимо исключить.
За 1,5 часа до тренировки, употребление пищи прекратить, а воду пить только за полчаса до занятий. Сразу после пробежки принимать пищу не рекомендуют, надо подождать не менее 2 часов.
Противопоказания, плюсы и минусы 
до и после
Нельзя заниматься пробежками, если человек имеет:
Польза беговых разминок для организма состоит не только в похудении, но и в оздоровлении организма в целом.
Они помогают:
Несоблюдение техники бега может спровоцировать травмы суставов и мышц, если начинать пробежку сразу в ускоренном режиме без предварительной подготовки. Кроме того, людям, имеющим слишком большой вес, пробежками заниматься не рекомендуют, т. к. возникает слишком большая нагрузка на костную и мышечную систему.
Лучше сначала частично избавиться от лишнего веса другим способом, например, с помощью диеты.
Эффективность может быть достигнута только в результате регулярных пробежек, продолжительность которых должна быть от 40 минут до 1 часа. На такой режим выходят постепенно. Поэтому, результат может быть заметен примерно после 1 месяца пробежек. При интенсивном беге, человек может потратить 600–800 ккал в час.
Отзывы
Елена: «Тренируемся группой по утрам. За полтора месяца похудела на 4 кг. Подруги тоже снизили вес, у всех по-разному, но довольны все!»
Александра: «Бегаю всего 2 недели, но такой прилив сил почувствовала и эйфорию. Буду продолжать, пока не втянусь окончательно».
ambisport.ru
live-beauty.ru
Благодаря маркетингу и соцсетям, занятия бегом представляются девочкам/тетенькам в виде гламурных кроссовочек, худи с лонгсливами (кофта с капюшоном и футболка с рукавом – это не модно), мотивирующих сэлфи с обязательными пафосными подписями на английском и тренировок в формате тусовок. Плюс идеальная фигура, ведь всем известно, что от бега худеют и ноги вырастают от ушей. И вы, такая красивая, strong и unstoppable, летите навстречу рассвету с одухотворенным выражением лица… Конечно, нельзя сказать, что все это неправда – скорее, только глянцевая часть правды. Как всегда, есть и обратная сторона – менее аппетитная :-).
Замечали, как отличаются руки сельской жительницы, у которой хозяйство и огород, и офисной труженицы клавиатуры и мышки? Даже если представить, что первая еженедельно делает маникюр в салоне и регулярно использует кремы-маски-примочки, рабочие руки, которые много занимаются физическим трудом, не спрячешь. Увы, та же история и с рабочими ногами, которые много бегают.
Чем длиннее дистанции и больше объемы бега, тем сильнее нагрузка на ступни, и тем менее идеально их состояние и педикюр.
Мозоли, мелкие натертости, натоптыши, поврежденные ногти (а если не угадали с обувью, как это часто бывает с новичками, то и черные отпадающие) – вы еще не передумали бегать? 🙂 Конечно, все это не сразу и одновременно, но случается. Чтобы добить, добавлю, что многие бегуньи-любительницы отмечают увеличение размера ноги.
Хорошая новость: рабочие ноги – это практично. Любые перемещения на своих двоих, будь то многочасовые прогулки по городам в путешествии или походы по тропам, даются легко и с удовольствием.
Сначала всё выглядит нормально, просто ваша обувная коллекция пополняется симпатичными кроссовками. Потом вы начинаете готовиться к марафону и надеваете удобную обувь, чтобы не напрягать ноги перед сложной тренировкой. Ну, а пробежав километров 30, на следующий день меньше всего хочется засовывать уставшие ноги в колодки узкие туфли на каблуках.
Дальше вся эта красивая модельная обувь начинает давить и мешать, и вы всё чаще делаете выбор в пользу удобства. Финальная стадия деградации: при любой возможности вы носите беговые кроссовки в качестве повседневной обуви, в том числе с юбками и платьями :-).
Хорошая новость: комфортнее обувь – здоровее стопы. Какой бы удобной ни была колодка и модель, регулярное ношение красивой узкой обуви на высоком каблуке плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, это подтвердит любой ортопед.
Шокирующая новость: от бега не худеют. Худеют, когда расход калорий превышает их потребление (привет, капитан очевидность).
Стандартный сценарий выглядит так: вы твердо решаете худеть и отправляетесь на пробежку. Пробегаете несколько километров и страшно собой довольны. Свежий воздух + умеренная физнагрузка = хороший аппетит. Проблема в том, что расход калорий на небольшой дистанции получается весьма скромным (поэкспериментируйте ради интереса с калькуляторами), набеганный аппетит с легкостью его компенсирует и еще добавляет сверху.
Плюс психологическая ловушка «я побегала, так что могу себе позволить больше вкусненького». Итог: упорно бегаете Х месяцев, эффекта ноль.
Многие умудряются набирать вес даже при подготовке к марафону: кроме аппетита, здесь появляется такой фактор как необходимость хорошего восстановления, в том числе и при помощи достаточного питания. Плохо поела – недовосстановилась – не хватит сил на следующую тренировку. В итоге получается переедание. Чтобы найти собственный баланс in-out, потребуется опыт, контроль и умение наблюдать за своим организмом.
Хорошая новость: благодаря бегу вы начинаете питаться правильнее и меньше пить. Тренировка после тяжелой и жирной пищи больше похожа на мазохизм, так что волей-неволей приходится корректировать питание в сторону более здорового.
Если научиться чувствовать свой баланс, то при марафонских объемах можно есть довольно много. Всегда с удовольствием наблюдаю, как «ой, ты же, наверное, ничего не ешь» в мой адрес преобразуется в «ого, ну ты и жрешь ешь» при совместной трапезе :-).
На всякий случай: нет, я вовсе не из породы тощих везунчиков, подтверждение – на фото.
21 год, молодой обмен веществ и отсутствие родов в анамнезеЕсли ваша цель – сделать красивую фигуру, бег в чистом виде – никудышний способ. Эффективнее потратить это время на силовые тренировки в тренажерном зале и оптимизацию питания. Занимаясь только бегом, вы в лучшем случае похудеете (если не будете переедать) и улучшите форму ног (если вам нравятся не модельные конечности-косточки, а ноги с мышцами). Сверху получается сомнительный результат, особенно при усушенности для длинных дистанций. Достаточно посмотреть на фигуры профессиональных бегуний-марафонок.
Еще один неприятный момент: бег на длинные дистанции плохо влияет на гибкость. Если вы были деревом, то без регулярной растяжки и йоги превратитесь в железное дерево.
Хорошая новость: умеренно (бег + силовые + йога) + здоровое питание минус работа и бытовуха = гармоничный и красивый результат.
Пола Рэдклифф, мировой рекорд №1 в марафоне
Лилия Шобухова, мировой рекорд №2 в марафонеПробежки на улице летом — это заметный загар не только на лице. Вот только на остальных частях он получается в форме майки и шорт. При регулярном беге и нерегулярном посещении пляжа заровнять такое проблематично.
Хорошая новость: прощай, весенний зеленый цвет лица. Все-таки легкий загар и регулярное движение на свежем воздухе положительно влияют на внешний вид.
А вот научный взгляд на то, как бег влияет на здоровье и красоту кожи (спойлер: в основном, не очень хорошо, но можно принять меры).
То, как мы себя представляем на бегу, и то, как выглядим на самом деле — очень разные вещи. Просмотр видео становится шоком. Ну не может эта еле перебирающая ногами особа (между прочим, это было финишное ускорение!) со странно двигающимися руками и аристократически отставленным зачем-то мизинцем быть мною, я же бегу красиво и технично :-).
Где-то такЕщё придется качественно попотеть, а кожа будет покрыта солью. Если хорошо поработать на интервалах или на финише, то может самым натуральным образом стошнить. Короче, бег – процесс физиологический, и далеко не все проявления физиологии выглядят эстетично.
Хорошая новость: послефинишные эндофрины украшают. Такие укуренные счастливые и светящиеся лица как у бегунов после соревнования или просто удачной пробежки, в жизни встречаются редко.
В один прекрасный момент вы обнаруживаете себя, увлеченно обсуждающей тонкости… эээ… работы пищеварительной системы в мужской компании. Или основательно переодевающейся возле чьей-то машины на центральной улице города. Или использующей ближайшие к старту кусты вместо соответствующей кабинки (туда, как всегда, слишком длинная очередь) совместно с собратьями по забегу. Понятие нормы незаметным образом смещается, а излишняя скромность и стыдливость куда-то пропадают. Из женщины-загадки вы превращаетесь в бесполого бегуна :-).
Хорошая новость: круг мужчин-знакомых в возрасте от 16 до 70+ заметно расширяется. Причем все как на подбор: не пьют, не курят и ведут здоровый образ жизни ;-).
via.
nogibogi.com
Бег считается одним из самых эффективных методов похудения, а также поддержания своей фигуры в форме. Можно проводить тренировки на улице, либо на тренажёре под названием беговая дорожка.
Сегодня многие спортсмены отдают предпочтение для похудения бегу на беговой дорожке. Чтобы получить ожидаемый результат важно знать, как нужно бегать правильно.
Соблюдая определённые правила, вы не просто избавитесь от ненужных килограммов, но и укрепите своё здоровье, а также сделаете фигуру максимально привлекательной.
Содержимое обзора:
Подобный тренажёр считается кардиотренажёром. Так, бег интервальный на дорожке для бега положительно сказывается на дыхательную, а также сердечную систему, помогает их укрепить.
Наблюдается учащение сердцебиения, увеличивается кровяная циркуляция, что становится причиной оснащения клеток необходимыми веществами, жизненно необходимым кислородом. Занятия на тренажёре с постоянством уменьшают давление.
Также бег считается антидепрессантом, настраивает на положительный лад, успокаивает нервную систему. Он значительно полезнее в сравнении с препаратами успокоительного действия.
После занятий пропадает состояние усталости и депрессии. А продолжительные нагрузки становятся причиной выработки эндорфинов.
Бег на тренажёре — незаменимый метод для желающих избавиться от лишних килограммов. Поэтому, если вы задумываетесь, что лучше бег обычный или с использованием дорожки для бега, то смело делайте выбор в пользу второго варианта, который активно задействует почти все мышечные группы.
По себе бег уже полезен. При этом положительные стороны дорожек состоят в:
Помимо этого при занятиях бегуна не смущают посторонние взгляды проходящих мимо людей, как это происходит во время бега на улице. Можно приобрести дорожку для применения в домашних условиях, а можно и посещать спортивный зал.
Дорожки от современных производителей представляют собой тренажёры многофункционального назначения с программами, имитирующие активный бег по различным местностям.
Тренирующимся необходимо чередовать программы, что даст возможность скинуть ненужные килограммы и укрепить своё состояние.
Одним из первых этапов данной тренировки считается разминка. С её помощью происходит подготовка к тренировке всех групп мышц. Без соответствующего разогрева пробежка может привести к растяжению мышц.
Чтобы разминка была успешной, нужно ходить в течение десяти минут по дорожке со сменой режимов. При желании можно попрыгать, используя скакалку.
В процессе тренировки, важно чередовать ходьбу с пробежкой. Совершайте различные типы бега, изменяя скорость дорожки. Подобное решение подходит для избавления от ненужных килограммов.
Важно следить за пульсом, не допуская увеличения допустимых показателей сердцебиения. Обращайте внимание на дыхание через нос. Можно вдыхать посредством носа, выдыхая ртом.
Прежде чем заканчивать занятия проводится заминка, то есть снижение ритма занятий, окончив пробежку не быстрым шагом.
Дорожка для бега — прекрасный тренажёр для желающих сжечь жир. Посмотрите фото бега на дорожке беговой ниже. В комплексе с занятиями для прокачки мышц и кардиотренировками, масса тела будет снижаться максимально быстро, а фигура приобретёт красивый рельеф.
Нежелательно употреблять продукты питания за пару часов до тренировки. Перед пробежкой рекомендуется есть фрукты, а также овощи. Исключите жареное и жирное, хлебобулочные изделия, сахарный песок.
Помните и о важности употребления очищенной воды. В сутки следует выпивать не менее, чем несколько литров воды. Ведь обезвоживание становится причиной утомляемости, вредит здоровью в целом.
Проводите тренировки постоянно. Чтобы достичь максимальных результатов, занимайтесь утром, когда наблюдаются высокие показатели метаболизма.
Бег считается не просто спортом, но и прекрасным видом отдыха. Неизменные пробежки становятся причиной устранения излишних килограммов, помогают в прокачивании пресса, ягодиц, а также мышечной массы ног.
Бег способствует получению здоровья, помогает наладить работу сердца, повышает иммунную систему. Именно поэтому, сегодня огромное количество людей отдают предпочтение занятиям на дорожке для бега.
Соблюдая ряд простых, но очень важных правил занятий на дорожке, вы непременно достигнете ошеломляющих результатов! Будьте всегда здоровы!
Посмотрите еще здесь
mirfitness.info
Похудение является актуальной темой не только для многих девушек и женщин, но и мужчин, которые следят за своей фигурой. Для того чтобы похудеть придумано множество диет, программ питания и тренировок. Так, если раньше большое внимание уделялось диетам при борьбе с излишним весом, то сейчас придается большое значение занятием спортом и придерживание правильного питания.
Видов спорта огромное количество, однако, для эффективного похудения специалисты рекомендуют бег, так как это один из самых действенных метод снижения веса.
Бег — одно из самых интенсивных спортивных занятий. Любой начинающий человек, стремящийся похудеть при помощи бега, задается рядом вопросов: как помогает бег? Как правильно бегать? А какие имеются противопоказания?
Поэтому важно знать определенные правила, которые могут ответить на все эти вопросы:
Первое, что необходимо сделать, это убедиться в отсутствии противопоказаний. Так как бег дает большую нагрузку на сердце, суставы, мышцы, то людям, страдающим заболеваниями этих участков тела (инсульт, инфаркт, любые болезни лёгких, неправильное кровообращение, остеохондроз и др.), не рекомендуется им заниматься.
В первые дни тренировок важно не перегружать свой организм. Начинать занятия бегом нужно плавно, постепенно наращивая темп.
Многие переоценивают свои способности, что приводит к негативным последствиям: болям, пропускам тренировок и др.
Для того, чтобы такого не случилось, рекомендуется пользоваться специальными программами бега для похудения (например, начиная с 10 минут, увеличивая нагрузку на 10 минут, каждую последующую тренировку), разработанные специалистами.
Питье воды. За 40-60 минут до начала бега нужно выпить 250 миллилитров воды. Рекомендуется пить и вовремя тренировки, но в небольшом количестве.
Дыхание. При занятии бегом для получения максимального эффекта для похудения и получению пользы для организма нужно дышать носом, а не ртом.
Существует множество видов бега. Каждый индивидуально решает, какой из видов ему подойдет больше. Рассмотрим, какие виды бывают, и как они влияют на похудение.
Один из самых эффективных способов в снижении веса. Такой вид бега помогает убрать целлюлит в проблемных зонах тела, восстановить иммунитет и создать тонус мышцам.
Обычно такой вид бега выбирают люди, у которых нет много времени на тренировки (мамы в декрете, люди, работающие на дому и др.).
При таком виде бега нужно соблюдать несколько правил: высоко поднимать ноги, втягивать живот, спину держать прямо. Для того, чтобы увидеть минимальные результаты бегать необходимо 10-15 минут в день.
Такой бег эффективнее всех вышеперечисленных по сжиганию калорий. Здесь вовлечены не только мышцы ног, но и бедер. Поэтому этот вид бега позволяет не только похудеть, но и бороться с целлюлитом.
Если же говорить о том, сколько нужно бегать для похудения по лестнице, то тут зависит от ваших целей. В основном, такой вид бега делают от 30-40 минут в ежедневно.
Это самый эффективный вид бега. Он представляет собой бег с различной нагрузкой и сменой скорости. Существует три вида такого бега: повторный, темповой бег и интервальный спринт.
У жителей мегаполисов не всегда есть возможность заниматься на свежем воздухе. Поэтому, местом их занятий является тренажерный зал, где самым популярным тренажером можно назвать беговую дорожку.
Дорожка для бега снабжена микрокомпьютером, используя его можно повысить скорость, выбрать траекторию бега, а также контролировать время занятий и потерю калорий. 30 минут занятий позволит увидеть результат уже через четыре недели.
Если вашей целью является похудение, то при выборе бегать ли утром или вечером, сделать выбор нужно в пользу первого варианта.
Именно бег натощак по утрам приносит максимум пользы для похудения, так как во время него расходуется жир, скопленный за предыдущий день.
Еще одним плюсом бега с утра является чистый воздух, так как еще отсутствуют одни из загрязнителей воздуха — машины. Перед утренней пробежкой необходимо сделать разминку, выполняя несложные упражнения (приседания, повороты и др.).
Вечерние пробежки позволяют снять стресс и отключить негативные мысли. Заниматься бегом лучше всего за 3-4 часа до сна, а чтобы испытать пользу от такого занятия необходимо выбрать место с наименьшим количеством людей.
Если говорить о том, сколько бегать вечером, то тут рекомендуется не больше 30 минут, так как за день сжигается достаточное количество калорий.
Как бы вы не занимались спортом, сколько бы вы не бегали, вы придете к нулевым результатам, если не будете придерживаться нескольких правил питания.
Бег является интенсивным и выматывающим видом спорта, поэтому важно есть пищу, которая дает необходимые силы для занятия им, но и при этом не служит источником дополнительного жира нашего тела.
За несколько часов до тренировки лучше всего съесть пищу, наполненную белком. Если же такая тренировка у вас происходит утром, то лучше съесть немного каши или фрукт, но порция не должна быть большая.
После пробежки для лучшего эффекта в похудении лучше не есть в течение двух часов. При этом можно пить воду или зеленый чай.
На все время похудения стоит забыть о хлебобулочных изделиях, о сладостях, о копчёных продуктах, а также о еде, приготовленной с помощью жарки.
В рацион включать как можно больше овощей. Лучше всего их добавлять в обед и на ужин.
Не есть за два часа до сна.
Обратите внимание на статьи по теме
fashionladies.ru
