Перед самим сном бегать не стоит, Вы все равно потом не уснете или отдых получится не очень, а вот после трудового дня, если еще работа сидячая, размять засиженные мышцы можно, я так делаю уже более 20 лет - после работы собаку на поводок и вперед в парк. После такой процедуры настроение отличное, причем даже в плохую погоду, после душа наступает какое-то состояние quot;бодрячкаquot; до момента прикосновения головы к подушке, а потом раз и уже утро.)
Можно бегать и перед сном, и после сна. То есть можно бегать и утром, и вечером. Нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Но с утра вс-таки бегать предпочтительнее. А если времени утром не хватает для пробежек, то лучше вечером закончить тренировку минимум за 1 час, а лучше за 2 часа до сна.
Бегать непосредственно перед самим сном не стоит. А почему? Вс очень просто. Во время бега организм будет заряжаться той энергией, которая во время сна вам совсем не нужна. Перед сном наоборот необходимо расслабиться и совершать какие-то спокойные действия. Что касается утренних и вечерних пробежек, то могу сказать на свом опыте, что те, что те очень полезны. Правда на утренние редко находиться время, поэтому я отдаю предпочтение вечерним пробежкам. Главное определиться со временем - бегать надо минимум за два часа до сна. Только в этом случае вы сможете получить максимум пользы от занятий бегом.
Также хочу отметить, что перед пробежкой не стоит кушать хотя бы за полтора часа. Иначе вы можете почувствовать неприятные покалывания в области живота. Да и настрой будет совершенно не тот. Не будет той необыкновенной лгкостью - вы будете бежать и мучатся, если покушаете перед бегом. Но также при регулярных занятиях бегом важно хорошо и правильно питаться, не стоит морить себя диетами, так как во время бега вы будете сжигать энергию и укреплять мышцы.
Вечером можно бегать, но не перед самым сном, а за два часа перед сном (минимум).
После пробежки кровь начинает циркулировать намного быстрее, ко всем органам лучше поступает питание, но в то же время из организма начинают усиленно выходить вредные и ненужные организму вещества. Поэтому 2 часа после пробежки рекомендуется бодрствовать, чтобы организм был в тонусе и обмен веществ был получше.
Ни один врач, а тем более врач-сомнолог (лечит нарушения сна), никогда не порекомендует заниматься перед сном бегом. Бег - это всегда напряжение, стресс для организма. Спокойная, размеренная ходьба - пожалуйста, но только не бег.
К слову, согласно недавним исследованиям, не рекомендуется также бегать и рано утром, едва проснувшись, опять же, в связи с тем, что, не отошедший от сна, расслабленный организм еще не готов к такой серьезной встряске. Следовать этим советам или нет, каждый решает сам. И, все-таки, особенно в среднем и пожилом возрасте, лучше отдавать предпочтение ходьбе, особенно скандинавской, чем бегу.
На этот вопрос трудно ответить однозначно по той причине, что одни люди quot;жаворонкиquot;, а другиеquot;совыquot;.
Кому то лень утром вставать и бежать, а другие легко это делают и чувствуют себя прекрасно.
Если человек не считает себя ни тем , ни другим, то утром польза в том, что разгонишь кровь по сосудам и получишь заряд бодрости на целый день, а вечерний бег, за 2 часа до сна, тоже полезен и это доказано, он улучшает качество сна и засыпания.
Стоит немного поговорить о возрасте: потому что то, что хорошо для молодого организма может иметь обратные последствия для человека уже в возрасте и обременнного болезнями.
Вечерняя получасовая пробежка перед сном для здорового человека лет тридцати-сорока два-три раза в неделю - это очень хорошая профилактика заболеваний сердца. При беге в замедленном темпе организм вырабатывает так называемые quot;гормоны счастьяquot;. Опять же нормализуется работа ЖКТ.
Сейчас молодые люди работают, в основном, до позднего вечера и может показаться, что уже нет никаких сил для физических нагрузок. Но это только кажется, ведь вечерние физические упражнения позволяют снять дневной стресс и улучшить настроение. А девушкам, следящим за своим весом, помогут снизить аппетит.
Немного упражнений для разминки: помахать руками/ногами, присесть - и вперд, за здоровьем!
А вот людям старшего возраста лучше всего заняться скандинавской ходьбой, но тут уж каждый день и в предвечернее время. Нагрузки согласовать с врачом.
Бегать можно в любое время, так же, как и заниматься фитнесом. Польза будет. Однозначно. Но все же вечером предпочтительнее, так как утром нужно задавать темп своему организму постепенно. Сначала зарядка, потом завтрак. После завтрака через два часа можно устроить пробежку, если на работу идти не надо. А если нужно идти на работу и времени в обрез, то лучше пробежку устроить вечером после работы и через два часа после приема пищи. На голодный желудок заниматься фитнесом не рекомендуется, так как в этом случае идет потеря веса за счет мускул, а не накопленного жира.
Лучше всего бегать утром, но можно и вечером, только не перед самым сном, а примерно за 2-3 часа до сна.
Если бегать перед самым сном, вы будете в слегка возбужденном состоянии, и уснуть вам будет сложнее.
Вечером часто хожу с собакой в порк. В округе есть два женских общежития университета и одно мужское, мореходки. Так сколько молодежи бегает! И утром,и вечером. Особенно в понедельник. К среде половина понедельника, к пятнице - четверть. Но в понедельник опять то же самое - все начинают новую жизнь. И так в течение всего учебного года. Интересно наблюдать желание оздоровляться. М с собакой бегаем утром. Вечером просто гуляем по дорожкам парка.
info-4all.ru
Многие начинающие спортсмены задаются вопросом, — «А полезен ли бег?». На сегодняшний день бег считается самой эффективной кардио нагрузкой, которая помогает не только избавиться от лишнего веса, но и улучшает состояние сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, а также укрепляет
позвоночник.
Каждый человек индивидуален, а, следовательно, и график тренировок должен составляться исходя из личностных предпочтений. Например, не у всех хватает времени на пробежку утром, поскольку нужно торопиться на работу или учебу. Поэтому остается только вечернее время.
Чем полезен бег по вечерам? Пробежка вечером позволяет снять напряжение, которое скопилось в течение рабочего дня, тем самым обеспечив организму здоровый и крепкий сон.
Но если ваша цель похудение, в этом случае вечер не подойдет, лучше перенести бег на утренние часы. Итак, чем полезен бег по утрам? Во-первых, за счет двойной нагрузки, организм быстрее расходует калории.
Внимание!
Во-вторых, утренняя пробежка помогает укрепить сердце. В-третьих, это дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Если вы выбираете пробежку в вечернее время, следует уделить внимание тому, как правильно бегать по вечерам.
В отличие, от утренней пробежки, бег по вечерам по нагрузке, должен напоминать легкую прогулку, чтобы организм не перенапрягался, иначе это приведет к бессоннице. Также следует подобрать оптимальное время. Не рекомендуется бегать непосредственно перед сном, это также помешает вашему нормальному сну.
Как известно, во время пробежки, сердце начинает работать быстрее, чтобы улучшить кровообращение в организме.
За счет ускоренного кровообращения значительно улучшается обмен веществ, что приводит к очищению организма.
Многие люди, часто спрашивают, — «полезно ли бегать по утрам, если существуют определенные проблемы с сердцем?». Бегать полезно, но перед пробежкой, необходимо выпить стакан теплой воды и сделать зарядку.
Во время пробежки, кишечник начинает более активно работать, в результате чего он практически полностью восстанавливается. Что дает бег кроме этого? Систематические занятия бегом благоприятно воздействуют на желудок, желчный пузырь, поджелудочную железу, а также печень.
Сегодня большинство профессий предполагает малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на позвоночнике, суставах и костях. Во время бега устраняются застойные явления, образуются новые клетки и ткани. Помимо этого оказывается положительное воздействие на позвоночник, позвонки получают все необходимые элементы и становятся более эластичными.
Любой спорт – это тест, который человек проходит по собственному желанию, чтобы понять чего он стоит. Систематические занятия бегом способствуют формированию у человека таких качеств, как сила воли, лидерство, уверенность в себе. Как правило, такие люди меньше подвержены лени, стрессам и плохому настроению.
Помимо этого учеными было доказано, что бег делает человек более коммуникабельным и спокойным. Но самое интересное, что во время занятия спортом вырабатывается эндорфин – гормон удовольствия.
Бег воздействует на сознание человека: исчезают комплексы, наблюдается позитивное отношение к жизни и умиротворенность.
Несмотря на очевидную пользу от физических упражнений, организму также может быть нанесен вред, если не руководствоваться простыми правилами.
Источник: http://365run.ru/pochemu-beg-polezen-dlya-zdorov-ya/
Бегом от болезней, лишнего веса и старости! Таков девиз всех любителей пробежек. Но в то же время у этого вида тренировок есть немало противников. Разбираемся, насколько неоспорима польза бега для здоровья.
Бег трусцой, или джоггинг — один из самых простых, эффективных и доступных способов поддерживать себя в форме для мужчин и женщин. Для него не нужно ни специального помещения, ни дополнительного снаряжения или сложной экипировки. К тому же, если подходить к тренировкам грамотно, бег трусцой пользу может принести людям в любом возрасте и с самым разным уровнем физической подготовки.
Но следует оговориться: речь идет о так называемом оздоровительном беге — беге трусцой на низком пульсе на сравнительно небольшие дистанции. Какую же пользу от бега можно действительно получить?
1. Влияние бега на сердечно-сосудистую систему
Польза бега для здоровья заключается, в первую очередь, в том, что такой вид физической активности — отличная тренировка для сердца и сосудов. По мнению специалистов, он помогает предотвратить атеросклероз, инфаркты, инсульты, способствует снижению уровня холестерина в крови.
«Для сердечно-сосудистой системы полезен бег на низком пульсе — 120-135 ударов в минуту, — рассказывает Влад Мельков, мастер спорта по легкой атлетике, основатель и тренер школы бега и функциональной подготовки Run studio.
— В отсутствие пульсометра низкий пульс можно проверить возможностью не задыхаясь разговаривать во время пробежки. Не нужно проверять себя постоянно.
Достаточно сделать это после 3 минут бега, в середине и по завершении намеченной дистанции».
Не исключена и польза бега для мужчин и женщин уже имеющих определенные проблемы с сердцем. Но следует проконсультироваться с кардиологом и начинать тренировки с ходьбы или чередования ходьбы и бега.
Повышайте выносливость и готовьтесь к забегам вместе с курсом голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.
2. Влияние бега на дыхательную систему
Правильное дыхание во время пробежек тренирует легкие, увеличивает их объем, многократно повышает поступление кислорода ко всем органам и тканям, а значит увеличивает пользу бега для женщин и мужчин. И хотя техник дыхания при беге существует множество, общее правило — дышать нужно легко, естественно и свободно.
«Во время бега потребность организма в кислороде значительно возрастает, и ваша задача — максимально насыщать легкие воздухом, — говорит Влад Мельков. — Сделать это можно, если вдыхать ртом.
Важно!
Такой способ дыхания увеличивает снабжение организма кислородом, наполняет энергией, а значит и увеличивает пользу бега для мужчин и женщин. Дыхание должно быть комфортным, без одышки.
Если одышка присутствует даже во время легкого бега, практикуйте дыхательную гимнастику в сочетании с ходьбой».
3. Бег для похудения
Джоггинг заслуженно является одним из самых популярных способов поддерживать себя в форме и у мужчин, и у женщин. Польза бега для фигуры проявляется в том, что оздоровительный бег влияет сразу на несколько причин лишнего веса: ускоряется обмен веществ, повышается среднесуточный расход калорий, укрепляются мышцы, снижается чувство голода.
Но, чтобы не разочароваться в результате тренировок, нужно соблюдать ряд правил:
При большом весе, а также проблемах с сердцем, суставами или позвоночником начинать тренировки нужно не с бега, а с быстрой ходьбы продолжительностью не менее 1 часа.
Пользу бег для фигуры принесет только в том случае, если длительность пробежек будет не менее 40 минут. В первые полчаса организм в качестве источника энергии использует запасы гликогена из печени и лишь затем начинает задействовать жиры.
Начинать следует с дистанции 1-2 км, затем, когда организм адаптируется, увеличивать ее до 3-4 км.
Бегать для похудения нужно не меньше 2 раз в неделю.
Если вы в хорошей физической форме, можете попробовать бегать с ускорением — это сделает сжигание калорий более интенсивным. «Попробуйте чередовать ходьбу, бег трусцой и ускоренный бег в полную силу на равных дистанциях в течение получаса», — советует Влад Мельков.
4. Влияние бега на опорно-двигательный аппарат
Пожалуй, главный камень преткновения в вопросе пользы бега для организма — его влияние на опорно-двигательный аппарат.
Действительно, вред бега имеет место быть и может заключаться в проблемах с суставами, связками, позвоночником, однако только в том случае, если вы используете неправильную технику.
Совет!
Если же подходить к делу правильно, польза бега по утрам и вечерам будет на лицо — джоггинг поможет укрепить суставы и связки и дольше сохранить их в «молодом» состоянии.
В идеале, конечно, технику бега следует ставить под руководством опытного тренера, так как только он сможет учесть все индивидуальные особенности и исправить ошибки таким образом, чтобы польза бега для организма проявилась в полной мере. Однако есть ряд общих правил, которые помогут минимизировать ударную нагрузку на суставы и связки и снизить вероятность получения вреда от бега:
Правильная постановка стоп: приземляться при беге следует не на пятку, а на всю стопу или на ее носочную часть. Так называемое «стопорное» приземление на пятку действительно способствует тому, что бег приносит вред, является самой распространенной причиной травм коленей и голеностопов у бегунов.
Правильное положение позвоночника: держите спину прямо и следите, чтобы мышцы пресса были подтянуты. Это послужит профилактикой нанесения вреда позвоночнику.
Не пренебрегайте разминкой: перед пробежкой выполните несколько приседаний, наклонов и махов ногами и руками, разомните голеностоп, сделайте выпады и подъем коленей. Затем пройдите в быстром темпе 100-200 метров. Такой разогрев поможет избежать возможного вреда как для суставов и мышц, так и для сердца и легких.
Удобная обувь: какая польза от бега без хороших кроссовок? Если вы решили заниматься джоггингом, не экономьте на обуви — амортизирующие подушечки в области пятки и носка помогут избежать травм и получать от пробежек удовольствие.
Подходящая поверхность: специалисты советуют выбирать для бега не асфальт, а более мягкие и упругие поверхности, такие как грунт, трава, беговая дорожка.
Постепенное увеличение нагрузки: чтобы укрепить суставы и связки, увеличивайте длительность пробежек постепенно.
6. Влияние бега на пищеварительную систему
Польза бега проявляется и в области пищеварительной системы: этот вид физической активности улучшает моторику кишечника, увеличивает приток крови к желудочно-кишечному тракту, повышает тонус всех внутренних органов.
«Чтобы во время пробежек не было проблем с желудком, важно сочетать занятия бегом с правильным питанием. Учитывайте это, если хотите действительно получить пользу от бега по вечерам и утрам, — добавляет Влад Мельков. — Следует исключить из рациона или значительно сократить потребление острого, сильно прожаренного, жирного.
Последний прием пищи должен быть минимум за 1,5 часа до тренировки. Однако бегать на голодный желудок тоже вредно. Это может негативно сказаться на давлении, а также на состоянии печени, селезенки, поджелудочной железы».
7. Влияние бега на кожу
Внимание!
Регулярные занятия джоггингом — отличный способ подтянуть и омолодить кожу. И не только за счет улучшения кровообращения. Польза бега для женщин и мужчин здесь проявляется и в повышении тонуса мышц лица и тела, в результате чего кожа становится заметно более упругой.
8. Бег и психическое здоровье
Польза бега по утрам и вечерам будет проявляться и в качестве психотерапевтического эффекта.
Пробежки станут отличным антидепрессантом, сделают вас более энергичными, жизнерадостными и даже избавят от бессонницы (только для этого не нужно проводить тренировку непосредственно перед сном).
А еще польза от бега по вечерам и утрам неизменно проявится в интеллектуальном плане — улучшенное во время пробежек кровообращение благотворно повлияет на умственные способности!
Итак, если соблюдать несложные правила, польза бега для вас будет неоспорима, а ежедневные пробежки станут залогом отличного самочувствия и настроения и надолго продлят молодость организма. Так что бегайте на здоровье!
Источник: https://weekend.rambler.ru/items/36817331-beg-polza-ili-vred/
Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день видов спорта, которые доступны абсолютно всем, даже тем, кто не имеет начального уровня физической подготовки, можно выделить всего несколько, наиболее популярных и результативных.
В этот список входит бег, о пользе которого сказано уже достаточно много, вряд ли у кого-то возникнут сомнения в эффективности данного занятия. Бег стал одним из самых распространённых способов поддерживать своё тело в форме, не прилагая для этого особых усилий.
Важно!
Ежедневно число тех, кто отдаёт своё предпочтение именно бегу, увеличивается. Кроме того, бег – это отличный способ справиться с избыточным весом, и при этом сохранить своё здоровье в отличном состоянии.
Одним словом, если вы решили взяться за свой внешний вид и здоровье, то вам вряд ли удастся найти что-то более подходящее, чем бег. Но, перед тем, как приступить к пробежкам, внимательно ознакомьтесь со всеми преимуществами и недостатками этого вида спорта.
Наиболее оптимальным временем для пробежек считается ранее утро, когда воздух ещё чистый и свежий, не пропитан выхлопами автомобилей и производств, а так же городской пылью и грязью.
Бегая сутра, вы сможете не только укрепить мышцы и организм в целом, но и вдоволь насытить его прохладным, свежим и увлажнённым утренней росой воздухом.
Это непременно пойдёт вам на пользу, и, уже спустя несколько дней, вы почувствуете, что стали гораздо жизнерадостнее и бодрее.
Следующее преимущество бега это его доступность. Для того, чтобы начать заниматься бегом, вам не нужно будет покупать дорогой абонемент в спортзал или нанимать инструктора. Также для бега не потребуется никакого дополнительного спортивного инвентаря.
Всё, что вам будет нужно, это удобная одежда, обувь, предназначенная для бега, а также подходящее для пробежек место.
Лучше всего бегать по ровной, гладкой поверхности, а для того, чтобы смягчить нагрузку на стопы, нужно приобрести специальные беговые кроссовки, создающие эффект амортизации при каждом шаге.
Нельзя не упомянуть и об универсальности бега, так как он, как ни один другой вид спорта, задействует максимальное количество мышц при выполнении, казалось бы, таких простых и обыденных движений.
Во время бега работают не только ноги, как привыкли думать многие начинающие спортсмены, на пробежке вы задействуете ноги, руки, ягодицы и даже пресс, что весьма важно для достижения максимального результата.
Чем больше мышц работает, тем больше энергии вы тратите, тем больше калорий сжигаете и тем лучше будете выглядеть и чувствовать себя.
Первый фактор, который делает бег полезным для организма, это возможность укрепить мышцы. Как известно, здоровые и крепкие мышцы – это залог прочных суставов и снижение риска различных травм, как спортивных, так и бытовых. Во время бега работают даже те мышцы, которые в обычной жизни практически не задействуются, благодаря чему улучшается тонус всего организма.
При помощи бега можно укрепить иммунитет, так как регулярные активные физические нагрузки увеличивают способность организма сопротивляться различным вирусам и инфекциям, подстерегающим нас на каждом шагу. Бег на свежем воздухе является своеобразным закаливанием, улучшая состояние иммунной системы, особенно, если бегать не только в тёплое, но и в холодное время года.
Благодаря бегу нормализуется кровообращение в организме и налаживается работа сердечно-сосудистой системы. Это позволяет снабжать все внутренние органы достаточным количеством кислорода, доставляемого к клеткам вместе с кровью.
Совет!
Во время бега нужно придерживаться определённого темпа дыхания, а это, в свою очередь, является отличной тренировкой для дыхательной системы и лёгких.
Единственное условие – это бег на свежем воздухе и в местности, где воздух достаточно чистый и свежий.
В процессе бега активно работает система потоотделения, что способствует очищению организма. Дело в том, что вместе с потом из него выходят шлаки и токсины, накопившиеся в тканях и порах.
Сразу после бега рекомендуется принять душ и обработать тело скрабом, чтобы наверняка избавиться от всех возможных источников загрязнения тела.
Ускоренное кровообращение так же оказывает на состояние кожи положительный эффект, делая её более увлажнённой, мягкой и придавая коже здоровый, цветущий вид.
Не стоит забывать и о способности бега влиять на наше настроение. После пробежки вы будете в приподнятом настроении и отличном расположении духа, даже, если вымотаетесь и устанете.
Всё дело в том, что во время интенсивных физических нагрузок в организме вырабатывается большое количество серотонина, который ещё называют гормоном счастья. Именно этот гормон отвечает за чувство радости, не покидающее тех, кто регулярно занимается спортом.
Так же бег может нормализовать сон, избавив от бессонницы и депрессии, устранить некоторые заболевания центральной нервной системы.
Люди, не относящие себя к числу ведущих здоровый образ жизни, часто говорят о том, что бег по утрам может нанести вред здоровью.
Единственным аргументом, который они приводят для того, чтобы отказаться от ранних пробежек является не подготовленность организма к интенсивным физическим нагрузкам. Сразу после пробуждения внутренние процессы не успевают запуститься, и организм работает не в полную силу.
Внимание!
В этот период ему необходимо моментально адаптироваться к новым условиям и начать выработку энергии для бега в увеличенном объёме. Это может быть вредным для организма и негативно сказаться на работе сердца.
Чтобы такого не произошло, следует бегать не сразу после пробуждения, а дав себе время на нормализацию внутренних процессов. Если пробуждение проходит слишком сложно, то лучше вовсе перенести бег на вечернее время.
Бег может нанести вред организму, если для пробежки выбрано неправильное место. Не рекомендуется бегать вблизи химических предприятий, заводов и производств, выбрасывающих в воздух токсические отходы. В этом случае бег не только не укрепит организм.
Но и может стать причиной развития различных хронических заболеваний. Оптимальным местом для бега будет зона отдыха в ближайшем парке или сквере.
Не упускайте возможность пробежаться сутра, когда вы попадаете в экологически чистую курортную зону, находящуюся вблизи морского побережья или леса.
Существует категория людей, которым бег категорически противопоказан. Их организму бег может нанести вред и ухудшить состояние здоровья, обострив хронические заболевания. В данной категории относятся те, кто имеют заболевания суставов, а так же болезни, связанные с позвоночником.
Это могут быть повреждения поясницы, нарушение осанки, либо же боли в спине. Внимательно относиться к пробежкам следует и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этом случае бег должен быть только в умеренном темпе и без резких движений. Не стоит увлекаться бегам людям с гипертонией и проблемами с сосудами.
Это может привести к плачевным последствиям и ухудшению состояния здоровья.
Как уже было сказано ранее, бег помогает избавиться от лишних килограммов. Связано это с тем, что во время бега сжигается большое количество калорий, а так же нормализуется обмен веществ и улучшается пищеварение.
Именно это и является залогом снижения веса без вреда для организма. Однако, чтобы получить желаемый результат. Необходимо придерживаться некоторых правил во время утренних пробежек, которые помогут увеличить результаты.
Начинайте с медленного бега, постепенно увеличивая темп, правильно дышите во время пробежки, вдыхая носом и выдыхая ртом, чередуйте между собой разные виды бега, это может быть бег трусцой или интенсивный бег на короткие дистанции.
Важно!
Если почувствовали недомогание, обязательно остановитесь и отдохните. Правильно выбирайте одежду и обувь для пробежки. Перед тем, как отправиться на пробежку, примите контрастный душ, который поможет ускорить внутренние процессы.
Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/index.php?id=1243
Движение — жизнь. Такое утверждение не утрачивает своей правдивости, чем больше двигаешься, тем больше пользы здоровью.
Бег — как вид спорта, популярное занятие, и среди мужчин, и среди женщин, любого возраста.
Кому то подходи утреннее время для бега, кому то вечернее, но все выходят на пробежку с целью поддержания физической формы и укрепления здоровья. Но всегда ли бег приносит пользу?
Чем вечерний бег лучше?
Прежде всего вечером бегать удобнее, т. к., мы имеем больше свободного времени, не нужно ни куда торопиться, не возникает проблемы раннего пробуждения.
В утреннее время наш организм пребывает в напряжении. В связи с пробуждением повышается нагрузка на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. В вечернее время организм более расслаблен, и физическая нагрузка будет направлена исключительно на мышцы.
Доказано, что во время вечерней пробежки происходит регенерация клеток печени и очищение почек. А так же в результате регулярных вечерних пробежек очищаются кровеносные сосуды, которые из-за малоактивного образа жизни атрофируются. А это способствует оздоровлению больных органов.
В отличие от утра, вечером все органы работают сбалансировано, и легче справляются с нагрузкой. Однако, пробежка пойдет на пользу, если закончить ее не позднее чем за 2 часа до сна. А самое оптимально время для бега с 6 до 8 вечера.
Вечерняя пробежка — эффективный способ похудения
В течение дня организм использует калории, усвоенные с пищей. Поэтому бегая вечером сжигается лишний жир, при условии регулярных занятий. А после вечерней пробежки организм не требует много еды.
Интересный факт, что во время утренней пробежки теряется как жировая, так и мышечная масса, а вечером теряется только жировая, а мышечная приходит в тонус.
Возрастные особенности
В какой-то степени бег имеет омолаживающие свойства. С физическими нагрузками повышается жизненный тонус, в следствии человек занимающийся бегом выгляди моложе и бодрее. А так же с помощью бега мы получаем мощный эмоциональный заряд, что помогает отвлечься от проблем и уснуть в благоприятном состоянии.
Вечерний бег — эффективное расслабляющее средство
Бег вечером помогает сбросить напряжение и негатив полученный в течение дня. Ведь во время физической нагрузки организм вырабатывает эндорфин — гормон радости, что является лучшим лекарством от депрессии.
А так же бег насыщает кислородом кровь, что способствует лучшей работе мозга.
Совет!
Так что, вечером во время пробежки лучше думается, это хороший вариант для принятия решений и обдумывания накопившихся вопросов за день.
Источник: http://vchaspik.ua/otdohni/krasota-i-zdorove/331554beg-po-vecheram-polza-ili-vred
Существует немало споров вокруг утренних пробежек. Одни считают их полезными, другие беспрестанно говорят об их вреде. Чтобы утренние пробежки оказывали на организм только положительное влияние, необходимо изучить все правила и особенности этого вида спорта. Только тогда они не только не навредят здоровью, но и принесут организму немало пользы.
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо трезво оценить уровень своей физической подготовки. Исходя из этого можно начинать строить распорядок тренировок. Любому начинающему спортсмену рекомендуется иметь при себе прибор для измерения пульса. Это позволит всегда контролировать частоту сердечных сокращений.
Первая тренировка не должна длиться дольше пяти минут. Время тренировок рекомендуется увеличивать постепенно, каждый день добавляя по 3 минуты. Если во время бега самочувствие ухудшилось, рекомендуется ненадолго перейти на шаг. Останавливаться в таких случаях категорически запрещается.
Перед началом утренней пробежки рекомендуется провести небольшую разминку. Так, во время бега у спортсмена не возникнет неприятных ощущений, а мышцы смогут подготовиться к предстоящей физической нагрузке. После тренировки полезно сделать несколько упражнений на растяжку. Желательно выполнить и упражнение для восстановления дыхания.
Одной из причин, которая подталкивает людей на занятия бегом, является желание избавиться от лишнего веса. Для того чтобы тренировки способствовали сжиганию жира, необходимо бегать на голодный желудок.
Это связано с тем, что во время физических нагрузок организм в первую очередь берет энергию из запаса углеводов, и только потом – из жира. Если бегать натощак, то организм будет брать энергию сразу из жира.
Утренняя пробежка, так же как и бег в целом, – это отличная тренировка для сердца. Во время бега задействуются не только ножные мышцы, но и многие другие группы мышц, что позволяет держать себя в форме. Бегая, человек тратит немало энергии, что позволяет развивать выносливость.
Утренний бег способен компенсировать недосып. Главное, отправиться на пробежку через полчаса после пробуждения. Кроме того, во время утренней пробежки вырабатываются гормоны счастья.
Несмотря на большое количество достоинств, бег по утрам имеет ряд недостатков, о которых ни в коем случае нельзя забывать.
Некоторые тренеры и спортсмены полагают, что утренний бег оказывает негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Связано это с тем, что организм только что проснувшегося человека не успевает до конца пробудиться.
Внимание!
В связи с этим рекомендуется отправляться на пробежку хотя бы через час после пробуждения.
Кроме того, утренние пробежки ни в коем случае не должны вредить сну. Суточная норма сна составляет 7–8 часов, и ее нужно соблюдать. Если есть желание выполнять именно утренние пробежки, то придется изменить режим дня. Лучше всего просто пораньше лечь спать, это самый лучший вариант.
От выбора места напрямую зависит то, какую пользу принесет пробежка. Ни в коем случае нельзя бегать близ автомагистралей и дорог.
Выхлопные газы, которые в большом количестве поступят в организм во время бега, вряд ли окажут на него хоть какое-то полезное влияние. Именно поэтому рекомендуется отправляться на пробежку в парк, лес или на стадион.
Если поблизости нет подходящей местности, то можно ограничиться бегом по дворовым территориям или узким городским улицам.
Важную роль играет и покрытие, по которому предстоит бегать. Крайне нежелательно бегать по асфальту. Если нет другого выбора, то рекомендуется надевать обувь на толстой подошве. Лучше всего подойдут специальные дорожки или поверхность с утоптанным песком.
Утренние пробежки принесут организму немало пользы, если делать это с умом. Они подарят заряд бодрости на целый день, помогут сбросить лишний вес и укрепят здоровье. Главное – правильно подобрать обувь, выбрать подходящее место с хорошим покрытием и внимательно следить за самочувствием во время бега. И тогда утренние пробежки принесут только положительные эмоции.
Источник: http://www.healthandsoul.ru/2017/02/blog-post_4.html
Польза бега для мужчин очень велика.
Это способ не только держать себя в форме, увеличить свою физическую выносливость, но и возможность иметь крепкое здоровье, преодолеть психологический барьер и доказать для себя и других право ношения гордого имени мужчина.
Ученые очень часто заводят разговор о пользе бега. В чем же она заключается? Подобные занятия приводят к следующим результатам:
Как говорилось ранее, бег — это хорошая возможность держать свое тело в тонусе. Если для женщин важно похудеть и не набирать лишний вес, то для мужчин данная проблема стоит тоже остро.
Нет ничего лучше, чем пройтись летом по пляжу, ловя на себе восхищенные взгляды противоположного пола, и мужчины это прекрасно понимают. А в сочетании с правильным питанием польза бега будет велика.
Если цель бега для мужчин — придать телу стройность и грациозность, то это именно тот способ. Следует учесть, что подобные занятия для устранения лишнего веса рекомендуется проводить вечером. Это поможет и сжечь накопившиеся за день лишние калории, а как известно, в течение рабочего дня питание не отличается полезностью, и отбить желание поесть на ночь перед сном.
Многих интересует вопрос: в каком случае польза от занятий будет больше, утром или вечером? В этом случае не стоит торопиться с выводами.
Бег по утрам является прекрасной возможностью разбудить свой организм и настроить его на рабочий лад.
Но в то же время это сопряжено со многими проблемами, так как организм человека еще дремлет, но уже подвергается физическим нагрузкам, что и приводит к плачевным последствиям в виде инфаркта.
Тем не менее забывать об утреннем беге не стоит — необходимо лишь выбрать правильную нагрузку и хорошо размяться перед занятием. Не следует сразу же бегать на многокилометровые дистанции. Это может быть небольшое расстояние, равное даже 500 м, главное, чтобы от этого была польза.
Что касается вечерних пробежек, то в этой ситуации тоже не все так просто. Мнение большинства опытных тренеров таково: вечерняя пробежка позволяет избавиться от бессонницы.
Она является приемлемым вариантом, так как утром человек настраивается на работу, его мысли сосредоточены на ней, а вечером, по завершении рабочего дня, человек лишен таких дум.
Это позволяет не торопиться, а уделить большее внимание самому процессу.
Но здесь таится небольшая проблема.
Важно!
Вечером, особенно на улицах города, большое количество машин, что приводит к большему загрязнению воздуха, нежели утром, когда люди только просыпаются и автомобильное движение не такое плотное.
Кроме того, утренний воздух не только чист, но и свеж, что благотворно влияет на организм. Если же поблизости есть парк, который находится вдали от дорог, то выбор человека зависит от его предпочтения.
Очень полезен для человека бег трусцой, особенно благотворное влияние он оказывает на сердечно-сосудистую систему.
Небольшой темп бега позволяет укрепить сердце и легкие, хорошо влияет на опорно-двигательный аппарат и в то же время не позволяет организму подвергаться большим нагрузкам и изнашиваться.
Кроме того, бег трусцой улучшает работу печени, позволяет снизить уровень холестерина в крови.
Для тех, кто имеет проблемы с выбором подходящего места для пробежек, будет оптимальным вариантом бег на месте. Для жителей многоэтажных строений можно воспользоваться этим условием.
Большинство подобных жителей пользуется лифтом и довольно часто забывает о другой возможности передвижения — лестнице. Плюс ее в том, что нагрузка на организм выше, чем бег на ровной местности.
Это позволяет получить хороший результат, но необходимо помнить, что любая нагрузка полезна, но только в меру.
Врачи часто заявляют о пользе бега для сердца, и в этом есть здравое зерно. Пробежка разгоняет кровь, не дает ей застаиваться, в результате чего кровь хорошо циркулирует, заставляя каждую клетку организма работать.
Особенно полезен бег для мужчин, страдающих одышкой, гипертонией или насморком.
Совет!
Будет большая польза и для тех, кто не может побороть плоскостопие, однако нужно помнить, что пробежка в данной ситуации должна проводиться в специальной обуви.
Нынешняя жизнь такова, что большинство мужчин ведет преимущественно неактивный образ жизни. Это может быть связано с работой, где приходится много времени сидеть в офисе за рабочим местом. Со своими привычками обстоит аналогичная ситуация: для большинства мужчин прийти после работы домой, лечь на диван и смотреть телевизор является нормой досуга.
Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье мужчины, особенно страдает потенция. Дело в том, что от частого сидения кровь не циркулирует должным образом, из-за чего возникают застойные явления. Бег позволяет не только этого избежать, но и наладить кровообращение, привести в норму и здоровье, и потенцию.
Важность бега заключается в его постоянстве. Если подобные занятия проводятся редко, то надеяться на положительный результат глупо, да и организм будет испытывать постоянный стресс, если пробежки носят периодический характер. Постоянные занятия позволяют организму приспособиться к нагрузкам, и только в этом случае можно достичь ощутимых результатов.
Выбирая обувь для бега, необходимо обращать на один важный момент — удобность. Обычная обувь не подойдет для занятий, бег не должен вызывать затруднений, поэтому следует использовать легкую обувь или специальные беговые кроссовки.
Это касается и места для пробежки. Желательно, чтобы это был городской парк, вдали от дорог и различных объектов производства. При отсутствии такого парка поблизости следует выбирать место, руководствуясь несколькими факторами, в частности, ровной дорогой без препятствий, которая находится на достаточной дальности от автомобильных дорог.
Теперь что касается самого бега. Важно помнить, что не рекомендуется начинать свой первый день занятий с больших нагрузок. Пользы от этого мало, а вот вред можно нанести себе порядочный. Нагрузка должна увеличиваться со временем.
Перед каждой пробежкой должна быть разминка. Если во время пробежки вдруг стало плохо, то не стоит дальше продолжать занятие.
Внимание!
При болях в мышцах следует постепенно снижать скорость и темп бега, резкая остановка негативно влияет на организм.
Таким образом, мужской организм получит большую пользу от пробежек. Необходимо определиться с местом для занятия, выбрать для себя подходящий темп и не слишком усердствовать.
От маленьких дистанций можно получить больше пользы, чем от бега на многокилометровые расстояния.
Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/polza-bega-dlya-muzhchin.html
fitnessvopros.com
Мы привыкли к тому, что занятия бегом – это прерогатива исключительно утреннего времени суток. А что бы вы сказали о легкой пробежке перед сном?Не торопитесь с выводами. Бег по вечерам может быть гораздо полезнее и приятнее, чем вы могли подумать. Давно установлено, что любые физические упражнения способствуют улучшению настроения из-за выделения в процессе занятий в кровь специального гормона настроения – дофамина. Он помогает лучше справляться со стрессами и отлично борется с депрессией.
Российские ученые провели ряд простых экспериментов, целью которых было выяснить — какое время суток наиболее подходит для бега и какое влияние на организм оказывает пробежка перед сном. Для эксперимента были подобраны добровольцы из группы риска: работники офисов, авиадиспетчеры, полицейские, врачи. Каждый из них прошел простой психологический тест и у каждого был измерен уровень дофамина в крови. Затем испытуемых разбили на группы, каждой из которых было предложено совершать пробежки в разное время суток. По прошествии 2-х месяцев добровольцы снова прошли психологические тесты и сдали анализы на дофамин. Выяснилось, что те, кто совершали пробежки вечером, имели более высокий уровень дофамина и лучше справились с тестами. В ходе исследований было также определено, что бег по вечерам помогает лучше выспаться и реже просыпаться по ночам.
Пробежка вечером идеально подойдет тем, кто не имеет возможности заниматься спортом по утрам, в силу разных причин. Она поможет сбросить лишние килограммы и снять накопившуюся за сутки усталость. Бег на длинные дистанции больше подойдет тем, кто занимается по утрам, по вечерам лучше ограничиться небольшими дистанциями и умеренным темпом. Пробежка должна быть рассчитана таким образом, чтобы после её окончания перед сном было не менее двух часов на отдых.
Несмотря на полученные результаты, специалисты не советуют зацикливаться на времени суток при занятиях бегом, а выбирать то время, которое вам больше подходит.
zdorovoblog.ru
woprosi.ru
Строго определенного ответа на данный вопрос не существует. Разные люди имеют свои пики физической активности. Для некоторых будет удобнее именно пробежки утром, а для других тренировки в ранее время не принесут сколько-нибудь ощутимую пользу, а лишь чересчур вымотают организм.
По мнению многих специалистов, бег утром для неподготовленного организма, который еще находится в полусонном состоянии, приносит большой стресс. С другой стороны, утренняя пробежка для «жаворонков» придаст бодрость и заряд энергии на весь предстоящий день, повышает настроение и мобилизует энергетические ресурсы. К тому же, утром воздух намного чище, а на улице почти нет машин и людей, благодаря чему ничто е будет отвлекать от занятий.
В то же время, «совам» не следует подвергать себя большим физическим нагрузкам в первые 2 часа после пробуждения утром. Оптимальное время для таких людей – 11-12 часов дня, но побегать не у всех имеется возможность в это время. Именно поэтому многие люди выбирают вечерние часы. Если же бег утром дается легко и приносит только лишь положительные ощущения, ничто не помешает заниматься им пораньше.
Чтобы бег по вечерам оказывал максимальную пользу, нужно следовать определенным правилам:
Регулярность тренировок имеет огромное значение. Чтобы бег по вечерам оказывал оздоровительное воздействие на организм, нужно заниматься им хотя бы трижды в неделю. Нельзя пропускать время очередной тренировки. Если на улице слишком холодно, можно побегать и дома на месте, либо сходить в спортзал.
Источник: Runnerclub. ru
Многие начинающие бегуны совершают одну и ту же ошибку. Придя домой с работы, они ужинают, отдыхают перед телевизором и лишь после этого собираются на пробежку. Но это крайне не правильно. После такого отдыха биоритмы нашего организма уже находятся в пассивном состоянии и их повторный «запуск» — это большой стресс.
Наилучшее время для пробежки это период с семи до десяти часов вечера. В это время организм уже достаточно спокойный, чтобы появилась возможность снять стресс, но еще не слишком пассивный.
В отличие от утренних пробежек, вечером желательно не осуществлять физические нагрузки на голодный желудок. Но плотно ужинать то же не стоит. Лучше всего слегка перекусить салатом, супом или легким обедом. В меню должны быть включены белки и углеводы, которые помогут мышцам восстановиться после бега.
Прекрасно подойдет легкий омлет, приготовленный на пару, с отварной курицей или говядиной. Если ужинать вам не хочется, то перекусите хотя бы фруктами. Например, яблоком или бананом. Можно приготовить домашний йогурт, который утолит голод и поможет поддержать силы.
Однозначно нужна. Как и перед любыми тренировками, если вы хотите достичь максимального результата, и при этом не нанести вред собственному организму, следует уделить пару минут разминки. Разминать в основном следует ноги. Прекрасно подойдут упражнения со скалкой или мячом. Разотрите мышцы ног руками, помассируйте их. Это поможет увеличить циркуляцию крови. Прежде чем приступать непосредственно к бегу, пройдите небольшое расстояние быстрым шагом, постепенно увеличивая скорость движения.
Не следует переутомлять свой организм перед сном, постарайтесь подобрать ровное место для бега. Прыжки вверх или слишком сильный склон — не самый удачный вариант вечерней пробежки. Бег должен быть лишь вперед по ровной поверхности. Благо, в России не так уж и трудно найти небольшой парк, расположенный на равнине. Кстати, небольшие стадионы также не лучший вариант, так как в этом случае вам придется бегать по кругу. При большой площади стадионы это нормально, но если это маленький круг, то может возникнуть головокружение. Лучше выбирайте длинную ровную, прямую дорогу.
Источник: Stroy-telo. com
Эффективен ли бег по вечерам для похудения, если большинство журналов о фитнесе советует бегать утром? Некоторые инструкторы действительно считают утренние пробежки лучшей идеей – имея тренировку в качестве «первого дела дня» вы вряд ли будете отлынивать. Да и кардио на пустой желудок – жесткий, но доказавший свою эффективность метод тренировок. Однако все высокие фитнес-материи упираются в суровую реальность. Большинство современных горожан просыпаются в таком «чудном» состоянии, что о серьезном тренинге не может быть и речи. В конце концов, если вы всей душой ненавидите утренний спорт, ничего, кроме лишней дозы стрессовых гормонов он вашему телу не добавит. Поэтому лучше тренироваться в комфортное время, работая с полной отдачей и удовольствием.
Прежде всего, бег позволяет решить 2 задачи – размяться после трудового дня, особенно если ваша работа – сидячая, и снять лишнее эмоциональное напряжение и стресс. Польза бега для тех, кто снимает стресс избыточным употреблением пищи доказана учеными из университета штата Мэриленд. Правда, те же самые ученые в 2001 году опубликовали результаты исследования, согласно которым пробежки никак не отражаются на обмене веществ. Что же, бросить это дело и отправиться к любимому дивану?
В любом случае, бег помогает расходовать калории. Не очень одаренный бегун-новичок за час расходует порядка 500 ккал, за такое же время, потраченное на занятие степ-аэробикой – не более 400 ккал. А еще тело сожжет «бонусные» 50 ккал в первый час после пробежки, просто восстанавливаясь.
Бег вечером помогает улучшить сон, а значит позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина. Это сыграет на пользу вашей диете – вы перестанете переедать по причине «грелиновой атаки» и вес пойдет вниз. Все это справедливо, только если вы будете придерживаться простых рекомендаций.
Прежде всего, продумайте маршрут. Вы скорее будете стабильно бегать 3-4 раза в неделю там, где есть освещение и нормальное покрытие. Если безопасного парка с фонарями поблизости нет, можно рассмотреть вариант с беговой дорожкой. На ней всегда можно усилить нагрузку, добавив уклон и скорость и легко отслеживать результаты. В противном случае, мечты о похудении с бегом разобьются о суровую реальность неосвещенных парков и страха.
Кроме того, продумайте когда именно вы будете бегать. Не секрет, что многие люди «срывают» вечерние тренировки по причине невозможности рано закончить работу. «Сожмите» свои дневные дела, выбросите все лишние виды активности так, чтобы время на пробежку в тренировочный день хватило в любом случае.
Последний «подготовительный» совет – разберитесь со своим питанием до того, как начнете бегать серьезно. Если вы будете за 2 часа до тренировки есть сладости, в плане сжигания жира занятие будет не слишком эффективным. Лучше всего зарекомендовала себя такая схема – на завтрак белково-овощное или белково-фруктовое блюдо, например любая диетическая творожная запеканка, на второй завтрак – четверть порции любой каши, обед – белковое и овощное блюдо, перекус перед тренировкой – что-то вроде творога или йогурта, и ужин – белок и овощи. Не паникуйте, чтобы похудеть, вы вовсе не обязаны бегать каждый день, в дни силовых упражнений увеличьте количество углеводной энергии за счет каш и хлеба.
В остальном же, «вечерние» беговые схемы абсолютно идентичны утренним, и какой-то особенный тренировочный план вам не понадобится.
Смотрите также:
Программа бега для похуденияКому нельзя бегатьСколько нужно бегать, чтобы похудетьБег зимой для похудения
Специально для Your-Diet. ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Источник: Your-diet. ru
max-fit.info
Этот вопрос возникает практически сразу же, как появляется желание заниматься спортом в виде пробежек по городскому парку или стадиону.
Дилемма, конечно, серьезная. Человек без медицинского образования вряд ли сможет ответить на вопрос об оптимальном времени суток для пробежек.
Врачи практически единогласно считают, что бег вечером вреден для здоровья и для этого есть ряд оснований.
Во-первых, если Вы страдаете проблемами с позвоночником, то любая даже незначительная физическая нагрузка вечером будет противопоказана.
Компрессия позвонков в вечернее время достигает своего максимума. Их «проседание» вызывает неприятные ощущения, а нередко и боли. Поэтому дополнительные нагрузки в вечернее время не должны иметь место. Вред бега по вечерам даже и объяснять не стоит.
Во-вторых, бег вечером может ухудшить состояние людей, страдающих бессонницей. Физическая нагрузка провоцирует мощный выбор гормонов в кровеносную систему, что приводит к возбуждению организма и попытке найти выход полученной во время бега энергии.
Внимание!
После пробежек вечером вряд ли кому-то хочется сразу же лечь спать. Первые посылы ко сну начнутся лишь спустя часа полтора после пробежки. И это у здорового то человека. Ну, а если имеются проблемы со сном? Бессонница, к примеру? То вред бега на лицо.
В-третьих, для «жаворонков» вечер сам по себе уже практически биологическая ночь, поэтому им не желательно совершать пробежки, а лучше просто спокойно готовиться к ночному отдыху.
В-четвертых, людям, работающим по вечернему графику, не стоит бегать вечером. Банально, но факт: организм не восстановится после сложного трудового дня и не придет в тонус после бега и даже за время ночного сна.
Дело в том, что любая физическая нагрузка независимо от ритма жизни должна быть сведена к минимуму за полтора – два часа до отхода ко сну. А если человек работает, к примеру, до семи – восьми часов вечера, то о какой пробежке может идти речь, когда требуется одно: дать организму возможность отдохнуть.
В-пятых, вечером концентрация вредных веществ в воздухе (тех же выхлопных газов) настолько высока, что организм, а именно легкие человека, вряд ли получит хотя бы минимальную пользу. Утром заниматься пробежками куда приятнее.
Понятно, что не все могут проснуться как минимум на час раньше обычного, но все-таки существует масса «плюсов» бега по утрам. Даже то, что воздух утром намного чище и свежее уже говорит о многом.
Особенно, если для человека важна именно экологическая составляющая пробежек.
Повышенный уровень сахара в крови, астма, камни в почках и желчном, глаукома, повышенное давление, болезни суставов, заболевания сердца… Это далеко не полный список всех противопоказаний, когда вред бега будет стопроцентным.
Но в любом случае перед началом пробежек следует проконсультироваться с лечащим врачом, который и поможет не только определить время, чтобы вред бега по вечерам был или минимальным или вообще отсутствовал.
Источник: https://PolzaVredno.ru/vred-bega-po-vecheram.html
Самый лучший и эффективный бег — вечерний: сгорает максимальное количество калорий, так как тело уже разогрето и подготовлено дневными нагрузками. Особенно хорошо, если после пробежки воздержитесь от приёмов пищи и ляжете спать с лёгким чувством голода.
Таким образом убъёте сразу двух зайцев: уже на следующее утро заметите, как подобрался живот, и почувствуете сильное желание подкрепиться. Отлично! Организм перестраивается на новый ритм работы — размеренный и правильный.
При соблюдении такого графика физических нагрузок и питания постепенно уйдут проблемы с утренним отсутствием аппетита и вечерними приступами «жора».
Важно!
Вечером нет риска перегреться на солнце. Как известно, во время активных физических нагрузок резко повышается пульс и давление. Поэтому, если есть склонность к гипертоническим заболеваниям, пробежки под солнцем принесут больше вреда, чем пользы. Возможно вечерний бег заменить на утренний. Единственное условие — не должно быть тяжело.
Нельзя себя «переламывать» и заставлять. Нельзя отправляться на пробежку, если муторно и сильно хочется спать. Бег должен быть в удовольствие. Только тогда физические упражнения полезны для здоровья. Именно поэтому утренние нагрузки лучше всего подходят «жаворонкам», у которых пик активности приходится на ранние часы.
Для «сов» идеальный вариант — вечер.
Ни в коем случае нельзя «уличный» бег заменять «домашним». Бывает, что некоторые пытаются бегать дома. Мол, похудею и выйду на улицу. А пока заменю «уличные» пробежки бегом на месте, к примеру, перед телевизором. Врачи говорят: крайне бесполезное и даже вредное занятие.
Такой вид физической нагрузки специалисты называют «ленивым» бегом. Дело в том, что при беге на месте не происходит движения вперёд, то есть с точки зрения биомеханики вы даже не бежите. Зато нагрузка на колени и суставы возрастает колоссально, что совсем не полезно для здоровья.
При беге на месте часто появляется тянущая боль в икроножных мышцах. Это происходит из-за неправильно распределённого веса: неприятные ощущения возникают в результате микроразрывов мышечной ткани.
Они образуются по причине резких растяжений и сокращений в «непривычных» местах, так как при правильной ходьбе или беге мышцы задействованы несколько иначе и под другим углом.
Самым вредным и неправильным с точки зрения современного фитнеса считается «школьный» бег с высокоподнятыми коленями.
(Помните учителя физкультуры? «Мальчики-девочки, ножки подняли и на месте раз-два! Как кузнечики! Коленочки к подбородку!») Именно такой вид бега считается наиболее травмоопасным. Особенно для людей старшего возраста.
Кроме того, если есть проявления варикоза или склонность к нему от подобного рода нагрузок лучше отказаться: могут «вылезти» вены на ногах.
Кроме того, при всех вышеперечисленных минусах «ленивого» бега возникает ещё один — только активный и динамичный «уличный» бег сжигает нужное количество калорий.
Совет!
Поэтому, если не нравится бегать на улице, занимайтесь на велотренажере, беговой дорожке или прыгайте через скакалку. А ещё лучше, запишитесь на занятия степ-аэробики.
Именно эти виды физической нагрузки наиболее приближены к бегу по активности и энергозатратам.
Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/17794/
Каждый уважающий себя спортсмен знает, что для достижения поставленной цели усовершенствования своего тела, есть основные правила, нарушать любое из которых категорически запрещено. Это правильное сбалансированное питание, регулярные подобранные тренировки и полноценный восстановительный период. Каждый из этих элементов играет важную роль.
Но бывает так, что вместо удовольствия и бодрости после физической активности Вы ощущаете усталость. Безусловно, сон очень полезен для организма. Но полезен ли сон после тренировки или это является отклонением от нормы, и вовсе, почему после спорта хочется спать? Давайте попробуем разобраться.
Что такое сон и что происходит с организмом во время сна? Этим вопросом задается каждый человек, который следит за своим здоровьем. Структура сна разделяется на несколько фаз, а именно 5. Каждая из этих фаз имеет свое значение и смысл.
Весь процесс проходит через все стадии и в общей сложности занимает около полутора часа. Если разбудить спящего человека на последней стадии, он будет чувствовать слабость и усталость.
И наоборот, если проснуться до пятой стадии – тогда Вы будете чувствовать бодрость и прилив сил, а значит, будете полны энергии для тренировок.
Поэтому, лучше всего спать после тренировки до 30 минут, не доходя до пятой стадии.
Почему после тренировки хочется спать? Соблюдение режима дня это обязанность каждого спортсмена. Дабы не истощать организм, нужно идти на тренировку бодрым и по истечению тренинга так же оставаться в норме. Поэтому, многие любители пробежек переходят с утренних на вечерние или дневные.
Если после утренней пробежки хочется спать, значит это не ваш вариант. Можно ли спать после утренней пробежки – это спорный вопрос. Если Вы насильно заставляете себя утром встать с постели, а затем спешите домой ложиться спать после утренней пробежки — зачем себя переутруждать. Выберите для себя идеально подходящее время.
Можно ли после пробежки спать?
Если Вам и в вечернее или дневное время после тренировки хочется спать, можно прилечь, но так, чтобы не нарушать режим. Сон после тренировки днем должен длиться 30-40 минут, не больше, так как во время сна замедляется процесс пищеварения, а ведь спортсменам так важен прием пищи после силовой нагрузки, дабы восполнить белковые потери.
Но, если это повторяется каждый раз после посещения зала, следует пересмотреть нагрузку. Возможно, Вы переусердствуете с тяжестями или продолжительностью. Ни к чему хорошему это не приведет. Хронический недосып снижает иммунитет, влияет на нервную систему, вызывает раздражительность и депрессии.
Аналогично, если Вы чувствуете усталость до занятий, постарайтесь изменить свой график, перенеся время на минут 40, чтобы иметь возможность вздремнуть до этого. Есть множество вариантов, как взбодриться перед тренировкой. Поспите, примите прохладный душ, выйдете на свежий воздух.
Но в любом случае сделайте так, чтобы Вы посетили спортзал бодрым и отдохнувшим. Не думайте, что раз Вы не чувствуете ног после выполнения упражнений, значит все идет по плану. Вовсе нет, скорее всего вскоре Ваш организм просто будет Вам устраивать протесты и Вы вовсе не увидите результат. Следите за своим самочувствием до, во время и после нагрузок.
Безусловно, если Вы устаете – Вы быстрее засыпаете. Но, если Вы переусердствуете с силовыми тренировками, может возникнуть бессонница.
Есть ли свои нюансы в ночном сне? Безусловно, есть. Что касается ночного отдыха и его продолжительности, то здесь все очень индивидуально. Нельзя всех склонять к одному понятию и говорить, что каждому из нас для полноценного отдыха хватает 6 часов. Это не так.
А особенно, если учесть, что Вы выполняете ежедневно или через день сложные физические упражнения. Вам нужно самому определить свою идеальную продолжительность сна. Для кого-то это 6 часов, а для кого-то 10 часов. Выключите телефон и будильник и проснитесь самостоятельно.
Если, проснувшись, Вы чувствуете бодрость, значит это и есть Ваше время, которое необходимо для Вашего отдыха. Только так Вы сможете полноценно восстановить организм.
Именно ночной отдых является основой Вашего режима. Наблюдайте за своим организмом и определите для себя идеальное распределение сна, нагрузок и питания. Если Вам вполне достаточно ночного сна, это означает, что Вы все делаете правильно и таким образом Вы добьетесь поставленных целей в кратчайшие сроки.
Источник: http://sleepego.ru/obshhie-voprosy/posle-trenirovki-hochetsya-spat-norma-ili-otklonenie/
Человеческий организм в плане преодоления и решения физических нагрузок, выходит на свой максимальный уровень КПД примерно с 5 часов дня и работает таким образом вплоть до 8-9 часов вечера.
Связано это прежде всего с тем, что в первую половину дня, наш мозг и внутренние органы заняты восстановлением энергетических запасов после ночного сна.
Весь организм вынужден регулировать свою жизнедеятельность в соответствии с окружающими реалиями и родом деятельности человека.
Внимание!
Ближе к вечеру, внутренние органы уже прошли фазу привыкания. Сердечно-сосудистая и дыхательные системы вышли на комфортный и стабильный уровень работы, в соответствии с заданным ритмом трудового дня.
Мышцы находятся на пике своего тонуса, а сухожилия и связки по максимуму разогреты.
Таким образом вечерние пробежки больше всего подойдут людям, которые тренируются ради выносливости, скорости и даже наращивания некоторого рода силовых показателей мышц ног!
Стоит отметить тот факт, что легкая пробежка перед сном, способствует некоторому расширению сосудов головного мозга в течении первых 2-3 часов, а это напрямую увеличивает его питание полезными веществами, поступающими из кровотока.
Благодаря такой особенности, большинство людей после вечернего бега не испытывают проблем с качественным и здоровым сном, но это актуально лишь для здоровых людей не имеющих проблем с нервной, сердечной и дыхательными системами.
Всем лицам имеющим проблемы с тахикардией, скачками давления и сосудистыми заболеваниями. Также вечерний бег не рекомендован людям страдающим нервным перевозбуждением, тревожными расстройствами и имеющие проблемы со здоровым сном на фоне периодически появляющейся бессонницы.
Если же люди располагающие такими и подобными им проблемами со здоровьем, начнут выполнять вечерние кардиотренировки, их гарантированно настигнут не только проблемы со сном, но и перегрузки сердечной мышцы, учащение пульса в первой половине ночи, переутомление и полное отсутствие энергии в утренние часы.
Всем спортсменам, которые заняты силовыми видами спорта, а также всем желающим улучшить свои показатели общей выносливости, без необходимости похудения.
Вечерний бег в легком темпе отлично подойдет лицам, страдающим незначительными проблемами и отклонениями в работе сердца, так как в конце дня, человеческий организм будет ощущать намного меньшие нагрузки и лучше преодолевать дефицит в питательных веществах, нежели утром.
К тому же, если вы относитесь к такому типу людей как «сова» и любите поздно ложиться и поздно просыпаться, вечерний бег это ваш вариант, так как от утренних пробежек вы лишь нарушите свой обычный суточный ритм и истощите нервную систему!
Ответ прост, не только можно, но и нужно, особенно если у вас запланирован сеанс посещения тренажерного зала! Сон после утренней пробежки и хорошего, плотного завтрака является естественной потребностью человека, которая подавляется большинством людей, в связи с загруженностью рабочего графика.
Даже полные люди, которые преследуют цель похудеть, после утреннего бега могут не опасаясь ожирения плотно поесть и лечь спать, запущенный ускоренный метаболизм даже в состоянии сна, будет активно сжигать жиры, а порция питательной пищи восстановит ваши силы, облегчит восстановление и благотворно скажется на укреплении мышц!
Если вы заметили, что после утренней пробежки хочется спать, а вам еще идти на работу либо решать другие житейские проблемы, постарайтесь через 5 минут после пробуждения выпить стакан кефира, либо съесть 100 грамм творога, и после этого отправляйтесь выполнять кардиотренировки. Также нужно задуматься об увеличении калорийности завтрака, который допускает в своем наличии быстрых углеводов, дающих приличный заряд энергии.
Каждый слышал о пользе утреннего бега, и почти никто не слышал о пользе вечернего бега. Однако вечерний бег я считаю полезнее утреннего, если рассматривать пользу бега как средство повышения работоспособности и личной эффективности в течении дня. А так же как средство восстановления нервов и сил, если вы очень много работаете.
Из опыта своих учеников могу сказать, что утренние тренировки заряжают день энергетически и после них день проходит более удачно. Вечерние тренировки позволяют хорошо перезагрузиться после трудного рабочего дня, восстановиться психологически
Источник: http://beginogi.ru/kak-vliyaet-na-organizm-probezhka-pered-snom-i-chto-delat-esli-posle-utrenney-probezhki-hochetsya-spat/
Здоровый сон — это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он также способствует сохранению красоты и молодости. У человека, который недосыпает или пропускает время здорового сна, развивается множество заболеваний
Также люди, которые мало и плохо спят, всегда нервные, усталые и раздражительные. В особенности сон важен для спортсменов или тех, кто систематически занимается спортом.
Ведь после тяжелых физических нагрузок организм человека истощается и ему необходимо некоторое время на возобновления. Большую часть своих сил человек восстанавливает с помощь сна и еды. Но также очень часто встречаются люди, которые после тренировки, пробежки либо каких-либо других физических нагрузок не могут уснуть.
Бессонница после бега — это вполне нормальное и частое явление.
На самом деле причин развития бессонницы после беговой тренировки может быть много. Самой распространенной из них являются слишком поздние пробежки.
Ведь во время интенсивной пробежки происходит мощный выброс в кровь гормонов бодрствования: адреналина и эндорфинов. И пока их уровень не нормируется к обычным показателям заснуть будет очень тяжело.
Второй причиной бессонницы после беговой тренировки могут стать чрезмерные нагрузки. Часто люди думают, что если после тяжелых тренировок им не удается уснуть, то причина в том, что они мало или плохо поработали что совсем не правильно.
Это как палка с двух концов. Самое главное это уловить золотую середину между недогрузом и перегрузом. Ведь перезагружаться для того чтобы уснуть так же вредно.
Для того чтобы человек смог полностью восстановиться после тяжелого дня и вечерней тренировки ему необходимо не менее 11 часов сна ежесуточно. Лучше всего чтобы первые часы сна приходились на время до полуночи.
Ведь именно с 22-00 по 00-00 длиться период самого качественного и здорового сна. Очень важно его не пропустить. В это время человеческий мозг вырабатывают большое количество гормона роста, который способствует более быстрому восстановлению мышц и стимулирует сжигание жира.
Также очень важно не переедать перед сном. Ведь тяжесть в желудке также может стать одной из весомых причин вашей бессонницы, как бы это странное не звучало.
Очень часто в особенности профессиональные спортсмены не могут уснуть перед какими не будь значимы соревнованиями. Такая бессонница может длятся за день, неделю и даже месяц до предстоящего мероприятия. Человек подсознательно может настолько переживать и думать об этом что самостоятельно может решить себя здорового сна.
Также очень важна атмосфера и условия в которых вы засыпаете. Если к вашим переживаниям также добавиться неудобная кровать, работающая техника, посторонние мешающие уснуть звуки, свет и даже температура в помещении то уснуть будет довольно таки сложно.
Если вас мучают какие-либо переживания, то следует лечь и повторить про себя несколько раз:» я подумаю об этом завтра». Это довольно-таки короткий, но эффективный автотренинг который хорошо помогает в подобных случаях.
Если вас частенько мучает бессонница после тренировок, то вам необходимо соблюдать следующие несложные, но очень полезные правила:
Заканчивать тренировку или пробежку лучше всего за 120 минут (2 часа до сна). Если это вечерняя тренировка, то не следует перенапрягаться и стараться ставить новые рекорды. Ведь как упоминалось выше перенапряжения также оказывает негативное воздействия на сон.
Обязательно после пробежки примите душ, ни в коем случае не ложитесь в постель, не приняв его (это как минимум негигиенично).
Для того чтобы после тяжелых тренировок и утомительных пробежек вы могли спать как ребенок рекомендуется:
В целом, сон — это очень важная составляющая, к которой следует отнестись с особой серьезностью. Помните, что все ваши результаты и спортивные достижения непосредственно зависят от качества вашего сна.
Источник: http://keeprun.ru/health/bessonnica-posle-trenirovki-prichiny-i-metody-borby.html
Бег по утрам – самый доступный и простой способ держать себя в хорошей физической форме. Можно бегать в одиночку или найти партнера-единомышленника. Бег не требует наличия специального спортивного оборудования, каких-то знаний или навыков. Достаточно уделить ему 30-40 минут несколько дней в неделю, и вы обязательно добьетесь желанного эффекта.
Бегать можно в любое время суток, но уже много лет ведутся безрезультатные споры о том, полезнее ли бегать утром или вечером. Каждая из сторон приводит, казалось бы, вполне разумные аргументы в пользу бега именно в «свое» время. Попробуем разобраться, чем полезен или вреден бег именно утром.
Одним из главных преимуществ бега по утрам является тот факт, что тренировку намного проще спланировать. Вам достаточно лишь приучить себя просыпаться в определенное время, и все − план занятий готов. Помешать вам бегать утром может только недостаточная мотивация или собственная лень. То есть, во всем, что касается утренних тренировок, все зависит исключительно от вас самих.
Вечером же всегда могут найтись причины для отказа от пробежки, связанные с различными форс-мажорными обстоятельствами, совершенно от вас не зависящими. Например, аврал на работе или приглашение в гости, от которого сложно отказаться. Таких причин может оказаться слишком много, и в итоге вы просто забросите занятия бегом.
Кроме того, утром интенсивность движения транспорта меньше, а значит, воздух свежее и чище. Утренняя тренировка позволяет встряхнуть организм, подготовить его к напряженному рабочему дню, привести в необходимый тонус. Лень, плохое настроение, вялость и усталость после сна снимет как рукой, и вы будете полностью готовы к плодотворной работе.
Но, как показывают исследования, такая встряска идет на пользу не всем.
Важно!
Организм после сна некоторое время пребывает в состоянии легкого шока, некоторые процессы замедленны или остановлены совсем, а пробежка требует их моментального включения на полную мощность.
Такая резкая нагрузка может привести к перетренированности организма и надолго отобьет у вас желание бегать не только по утрам, а и вообще. Поэтому, прежде чем начать заниматься утром, необходимо проконсультироваться с врачом.
Резкая нагрузка после пробуждения может вызвать повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений и негативно сказаться на работе сердца.
В таком случае только врач сможет посоветовать вам, как лучше дозировать нагрузку и распланировать свои занятия спортом.
Также, если вы только начинаете заниматься, важно помнить о том, что успехов можно добиться только постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.
Бег по утрам будет, несомненно, полезен тем, кто стремится с помощью спорта дать своему организму повышенные нагрузки. Например, утренние пробежки идеально подойдут желающим сбросить лишние килограммы. Быстрое приведение организма в полную готовность заставит его сжигать жиры, чтобы компенсировать затраченную энергию.
Чтобы утренние тренировки приносили организму пользу и желаемый результат, необходимо соблюдать несколько несложных, но очень важных правил. Во-первых, старайтесь бегать не сразу после пробуждения. Лучше всего начинать тренировку через 30-40 минут после сна – к этому времени все процессы жизнедеятельности придут в нормальное состояние, и вам будет намного проще адаптироваться к нагрузке.
Во-вторых, совершенно нежелательно бегать натощак. Сразу после пробуждения старайтесь съесть что-нибудь легкое – это могут быть овощи, фрукты, стакан кефира. Конечно же, никакой жирной пищи с утра быть не должно, иначе вы рискуете сбить дыхание и не добежать до финиша. Сразу после пробежки завтракать нежелательно. Нужно подождать, пока организм придет в норму после встряски.
Совет!
Планируйте завтрак примерно через полчаса после занятий. В-третьих, постепенно увеличивайте нагрузки. Необязательно в первый же день бежать 20-30 минут без передышки.
Можно начать с ходьбы; если чувствуете, что этого мало, иногда переходите на бег.
Такое постепенное повышение интенсивности тренировки поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам, и уже через несколько недель вы получите первые результаты ваших занятий – бодрость, уверенность в себе и никакой усталости и лени.
Идеальный график тренировок – 3-4 дня в неделю. Но если вам кажется, что это мало, старайтесь устраивать хотя бы один выходной. Это позволит сбалансировать нагрузки и избежать перетренированности мышц.
Чтобы занятия были максимально эффективными, нужно бегать в одно и то же время и в те же дни недели. Такой четкий график также способствует скорейшей адаптации организма к постоянным нагрузкам. И разумеется, бегать нужно регулярно.
Только регулярные и систематические занятия помогут вам быстро добиться поставленных целей.
Источник: https://geekrunner.org/general/beg-po-utram-chast-2
fitness-for-man.com
Утренняя пробежка - это звучит прекрасно, это вызывает уважение к тем, кто способен с утра надеть спортивный костюм и бегать по еще не проснувшимся улицам, или по дорожкам парка, встречая рассвет в движении. Тем не менее, есть немало сторонников пробежек по вечерам, считающих, что нет ничего лучше, чем бегать после рабочего дня, проведенного, большей частью, сидя столом. Какое время суток является идеальным для бега - вопрос спорный; лучше всего выбирать для пробежек время, наиболее подходящее для вас, иначе энтузиазма начинающего бегуна может не хватить надолго. В любом случае важно, как правильно бегать по вечерам, чтобы принести наибольшую пользу организму.
Как настроиться на вечернюю пробежку
Даже тем, у кого подъем жизненной энергии наблюдается ближе к вечеру, бывает трудно заставить себя бегать, когда большинство людей ужинает или уже готовиться лечь спать. В таких случаях многие придумывают себе различные оправдания, чтобы отложить пробежку на другой день, но это обычно приводит к тому, что человек вообще перестает бегать, или делает это лишь от случая к случаю. Как настроить себя на пробежку, и проигнорировать оправдания своего нежелания отправляться вечером на беговую дорожку?
«Я устал» - распространенная отговорка тех, кто хочет пропустить пробежку. Действительно, когда позади остался рабочий день, давка в переполненном общественном транспорте или пробки на дороге, и к тому же домашние дела - хочется только отдыхать. Дайте себе 15-20 минут на отдых: не делайте ничего, или занимайтесь чем-нибудь приятным, и не требующим усилий - например, слушайте музыку или смотрите телевизор. При этом вы должны помнить, что через пятнадцать минут вам предстоит встать, переодеться, и отправиться на пробежку. Можно выпить небольшую чашку кофе, съесть маленький шоколадный батончик или конфету - в них содержатся простые углеводы, которые мгновенно придадут вам сил, а калории, поступившие в организм вместе с лакомством, вы быстро израсходуете на беговой дорожке. А еще вспомните о том, что лучший отдых – это смена деятельности, а значит, на пробежке тоже можно отдыхать.
Работа по дому, общение с супругом, детьми, друзьями и родственниками, походы в рестораны и кино - от всего этого, конечно, нельзя полностью отказаться, но если вы замечаете, что у вас остается все меньше времени на спорт, поработайте над своим расписанием и выделите в нем время для пробежек. В конце концов, если вы не будете поддерживать свое тело в хорошей форме, со временем развлечения будут приносить вам все меньше радости. Относитесь к пробежкам, как к чистке зубов - их нельзя пропускать просто потому, что рано или поздно это плохо отразится на вашем здоровье.
В таком случае есть два варианта - либо бегать утром или днем, либо сделать все возможное для обеспечения собственной безопасности: бегать по освещенным улицам, всегда иметь при себе мобильный телефон, и так далее. Ниже мы подробнее поговорим о безопасности во время вечерних пробежек.
Вам просто не хочется бегать после работы? Или вам вообще не хочется бегать и заниматься любым другим спортом? Скажите себе, что вы будете бегать по вечерам только в течение трех-четырех недель, и в это время ни под какими предлогами не уклоняйтесь от тренировок. Психологи говорят, что за это время у человека вырабатываются новые привычки, а значит, примерно через месяц вам уже не придется уговаривать себя, чтобы выйти на пробежку. Другой вариант: договоритесь бегать вместе с другом - желательно, чтобы он бегал уже достаточно давно, и не был склонен пропускать тренировки. Специалисты говорят, что людям намного сложнее отказываться от занятий, пусть и не самых приятных, которые так или иначе связаны с другими людьми. Минуты слабости все равно будут, но вам будет неловко перед другом не выходить на пробежку просто потому, что вы устали или не можете спланировать свой день так, чтобы в нем оставалось время для спорта.
Рекомендации тем, кто бегает по вечерам
Статьи по теме
www.beautynet.ru
