Спортпит для похудения
Скинуть лишние килограммы за короткое время возможно только при соблюдении правильной диеты. Питание на бешеной сушке должно быть низкокалорийным и состоять из натуральных продуктов: рыбы, творога, мяса, яиц, курицы и свежих овощей. Из рациона необходимо убрать все "быстрые" углеводы, которые содержатся в соках, кондитерских и мучных блюдах, а также транс-жиры, входящие в состав маргарина и майонеза. Для эффективного жиросжигания меню должно быть расписано на весь день. Это позволит контролировать калорийность питания и при необходимости своевременно вносить корректировки. Форсировать процесс похудения помогут физические нагрузки. Лучшими упражнениями для домашних условий являются Берпи, прыжки на скакалке, выпрыгивания, отжимания. Выполнять их необходимо по заранее составленной программе тренировок.
1
Режим питанияПитание на бешеной сушке должно быть дробным: кушать необходимо маленькими порциями не менее 6 раз в день через равные промежутки времени. Меню должно состоять преимущественно из белковой пищи и овощей. Употреблять жидкость следует за 40 минут до или через полчаса после еды.
Примерная схема питания на день:
| Прием пищи | Разрешенные продукты | Приготовление |
| Завтрак | Яйца, творог, мука грубого помола, сухофрукты | Для того чтобы утром запустить обмен веществ, необходимо съесть небольшое количество "сложных" углеводов и легкоусвояемых белков. Идеальный вариант - творожная запеканка. Для ее приготовления следует взбить 1 яйцо и 1 ст. л. муки грубого помола, в смесь добавить 2 ст. л. обезжиренного творога и 50 г изюма или измельченный кураги. Все тщательно перемешать и выложить на сковороду 1 лепешкой. Обжаривать по 3 минуты с каждой стороны |
| 2 завтрак | Куриная грудка, свежие помидоры | Самый полезный способ приготовления куриного мяса - варка. Она дает возможность удалить из грудки жир и сделать ее мягкой и сочной. Соль и приправы добавляются в воду за 2 минуты до готовности. В качестве гарнира используется свежий помидор |
| Полдник | Морская рыба, свежие огурцы | Хороший способ быстро перекусить - запечь филе рыбы в фольге. Сделать это можно на сковороде всего за 10-15 минут. Такой вариант приготовления позволяет дополнительно не использовать масло. Соль добавлять лучше в уже готовое блюдо или воздержаться от ее употребления совсем |
| Обед | Телятина, гречневая крупа, листья салата, растительное масло (оливковое или льняное) | Мясо следует отварить или запечь на гриле. Гречку употреблять желательно неразваренную. Лучший способ приготовления гарнира - залить крупу кипятком и оставить на 15 минут. Салат следует нарезать и заправить растительным маслом |
| 2 обед | Куриные яйца, овощи | Нужно сварить 4 яйца и отделить желтки. Белки можно скушать с помидором, огурцом или салатом из белокочанной капусты |
| Ужин | Кисломолочные продукты (творог или кефир) | За 3 часа до сна необходимо выпить стакан кефира или съесть 150 г обезжиренного творога |
Меню рассчитано на неделю. В конце 7 дня следует произвести контрольное взвешивание и в зависимости от скорости похудения скорректировать объем и состав потребляемой пищи. Следует помнить, что снижение массы тела более чем на 2 кг в неделю может привести к нарушениям в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Размер порции и ее состав (соотношение белков, жиров и углеводов) необходимо устанавливать индивидуально для каждого человека исходя из его возраста, веса, профессии, состояния здоровья и большого количества других факторов.
Комплекс самых эффективных упражнений для похудения в тренажерном зале
1.1
Расчет калорийДля того чтобы правильно сделать персональный расчет калорий, рекомендуется обратиться к спортивному инструктору, имеющему опыт соревнований в бодибилдинге или фитнесе. Для самостоятельного составления меню суточную потребность в энергии можно рассчитывать по формуле Харриса-Бенедикта. Для этого сначала необходимо вычислить уровень основного метаболизма (BMR):
Полученное число необходимо умножить на коэффициент в таблице ниже:
Уровень физической нагрузки | Суточная потребность в калориях |
Очень маленькая нагрузка (1 занятие в неделю) | BMR x 1,2 |
Низкая (2 тренировки в неделю) | BMR x 1,375 |
Умеренная нагрузка (3-4 тренировки в неделю) | BMR x 1,55 |
Высокая нагрузка (5-6 тренировок в неделю) | BMR x 1,725 |
Очень высокая нагрузка (несколько занятий в день) | BMR x 1,9 |
Окончательное число будет демонстрировать суточную потребность в калориях с учетом тренировок. Для интенсивного похудения следует создать дефицит энергии в 300-400 калорий.
Шейпинг дома для похудения и укрепления мышц: комплекс упражнений для начинающих
1.2
Продукты, помогающие худеть быстрыми темпамиПитание на бешеной сушке должно включать в себя еду, употребление которой приводит к увеличению скорости сжигания жира.
К таким продуктам относят:
Очень действенным способом быстро снизить массу тела является увеличение потребления воды до 2-2,5 литров в день.
Комплекс базовых упражнений с гирей 16 и 24 кг в домашних условиях
2
Комплекс упражненийНизкоуглеводное, белковое питание на бешеной сушке должно сопровождаться физической нагрузкой. Тренировки помогут увеличить энергозатраты организма и повысить скорость снижения веса.
Комплекс эффективных упражнений для активного жиросжигания:
| Выполнение | Иллюстрация | |
| Прыжки со скакалкой | Аэробное упражнение можно осуществлять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Высокая эффективность прыжков на скакалке обусловлена тем, что во время их выполнения работает большое количество мышц: четырехглавая мышца бедра, ягодицы, спина, мышцы пресса и рук. Алгоритм упражнений:
|  |
| Выпрыгивания | Одно из самых действенных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях. Благодаря тому, что мышцы бедер, ягодиц и спины сокращаются во время прыжка очень быстро и сильно, в организме происходит активизация анаболических гормонов: тестостерона и самотропина. Данные соединения увеличивают скорость обмена веществ, ускоряют расщепление подкожного жира. Последовательность выполнения:
|  |
| Скручивания | Универсальное упражнение для уменьшения объема талии: позволяет прокачать боковой пресс, прямые и косые мышцы живота. Выполнение:
|  |
| Планка | Нагрузка на мышцы живота в данном упражнении осуществляется в неподвижном состоянии тела. Благодаря этой особенности планку можно использовать женщине после родов, а также людям с травмами позвоночника, которым противопоказаны осевые нагрузки. Техника выполнения упражнения:
|  |
| Отжимания от пола | Упражнение подходит как для мужчин, так и для женщин. Выполняется с собственным весом в домашних условиях в 4 подхода по 20-30 повторений. Отдыхать между сериями следует не более 90 секунд. Алгоритм выполнения:
|  |
| Берпи | Самое энергозатратное упражнение, которое можно выполнять дома. Во время осуществления Берпи в работу включаются практически все скелетные мышцы: бедра, ягодицы, пресс, мускулы плечевого пояса (грудные и трицепсы). Выполняется комбинированное упражнение так:
|  |
В каждом упражнение нагрузка должна повышаться постепенно: первые подходы выполняются в более спокойном темпе, последние - с максимальной интенсивностью.
2.1
График тренировокВыполнять тренировочные задания необходимо по заранее разработанному плану. Он должен учитывать возраст, образ жизни, массу тела и профессию человека. Для разработки графика занятий лучше всего проконсультироваться с тренером по фитнесу.
Примерная программа по дням может выглядеть следующим образом:
Одна неделя тренировок по данному плану позволит привести мышцы и системы организма в тонус и повысит эффективность белковой диеты в деле избавления от лишнего веса. Однако следует иметь в виду, что организм очень быстро привыкает к нагрузкам и перестает отзываться на них активизацией выработки полезных для похудения гормонов. Поэтому, составляя программу на месяц, необходимо соблюдать принцип увеличения нагрузок: интенсивность и (или) объем работы на каждой тренировке должны быть хотя бы немного больше, чем на предыдущей.
Многие очень переживают за свое питание во время бешеной сушки. И делают они это не зря. Если вы идете в бешеную сушку, то должны понимать, что вам прийдется отказаться от сладкого, жареного, копченого и других вкусностей. Если будете по-прежнему есть сладкое во время БС или наедать после, то ничего не выйдет. Возможно вы и скинете лишние килограммы, но если не откажетесь полностью, то уйдете в зажор. Тут предстоит кропотливая работа над собой, потому что сахар — это наркотик. И зависимость от него не меньше, чем от сигарет или алкоголя. Лучше перейти на фрукты. Хоть и в них содержится фруктоза, но лучше кушать фрукты (в меру конечно), чем сладости.
Овощи: любая капуста (брокколи, цветная, белокачанная), спаржа, зелень, любой лиственный салат, грибы, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты, лук, шпинат, стручки фасоли, репа, болгарский перец, редис, тыква/морковь/свекла — в небольшом количестве.
Белковые продукты: яйца, говядина, телятина, печень, куриные грудки, индейка, творог (до 5%), йогурт без добавок, кефир, сыр до 20%, рыба, орехи, морепродукты, и все продукты на основе сои.
Разрешенные углеводы: гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нут, маш, нешлифованный бурый рис, длиннозерный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (но не все, надо смотреть состав), отруби, клетчатка.
Разрешенная заправка: соевый соус (не более 1 ст.л. в день), бальзамический уксус, оливковое и льняное масло, соль, специи.
Разрешенные напитки: вода (без газа), чай (зеленый, красный, черный, травяной), кофе (без молока или обезжиренное).
Фрукты: (гликемический индекс до или = 30) лимон, грейпфрут, малина, яблоки, ежевика, земляника, смородина красная и черная, алыча, брусника, абрикосы, персики, сливы, вишня, черешня, облепиха, авокадо.
Как составить себе меню для бешеной сушки, чтобы рацион был как можно вкуснее и разнообразнее?
Если остались вопросы — спрашивайте, постараюсь вам помочь 🙂
yulkin.blog
Трендовая методика быстрой сушки тела для девушек уже приобрела немалое число преданных поклонниц. И среди них немало тех, кто постоянно следит за популярным проектом «Бешеная сушка». Его авторы каждый раз объясняют, как важно уделять внимание не только правильности выполнения специальных упражнений, но и содержанию меню. Подробно расписывается питание на «Бешеной сушке» на каждый день. Найти примеры подходящих рационов для женщин можно в блоге Юлии Смольной, которая обязательно обосновывает все представленные варианты. Здесь же представлены полезные советы по составлению индивидуального меню на 1 неделю и на весь курс.
Необходимо особо подчеркнуть, что питание и программа тренировок на «Бешеной сушке» тесно взаимосвязаны. Рацион должен быть сбалансированным и не радикально обедненным, потому что организму нужно откуда-то брать энергию для упражнений. Но в то же время, его калорийная в день не должна превышать 1500 ккал. Это значит, что все высокоэнергетичные продукты с обилием углеводов и жиров исключаются, а остаются белковая пища и овощи. Питание должно носить дробный характер: кушать рекомендуется 6 раз в день, через 2-3 часа, очень небольшими порциями — буквально по 200-250 г. Вам придется завести кухонные весы для продуктов и записывать калорийность всех составляющих.
Кроме того, пропорции белков, жиров и углеводов меняются в зависимости от периода: на протяжении первых трех недель они соотносятся как 40% (белок) к 30% (жиры) к 30% (углеводы). На четвертой неделе пропорции должны быть такими: 60% (белки), 40 % (растительные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 из морепродуктов), углеводы исключаются. На пятой неделе они возвращаются в рацион — 50% (медленные углеводы из круп и сухофруктов), 30% — это белки, 20% — жиры.
Правильно питание на «Бешеной сушке» предполагает соблюдение режима употребления жидкости. Чистая вода — основной напиток, допустимо употреблять не менее 2 литров в день.
Углеводы и жиры должны быть съедены в первой половине дня, ближе к вечеру разрешается немного фруктов с не слишком сладким вкусом (не бананы, не виноград). На ночь лучше не употреблять блюд даже с заменителями сахара.
Рацион питания на «Бешеной сушке» строится с использованием разрешенных продуктов. Большое преимущество — простые рецепты блюд. Это продиктовано целесообразностью: чем меньше ингредиентов и чем проще их обработка, тем меньше вероятность получить на выходе калорийное блюдо. По данной причине компоненты рекомендуется недолгое время проваривать, пропаривать, запекать или тушить, но никак не жарить на масле. Приготовление полезных домашних блюд входит в перечень заданий для «Бешеной сушки» на каждый день.
Не стоит думать, что набор допустимых продуктов для данного метода крайне ограничен. Наоборот, он весьма обширен, а потому указывать его полностью, неудобно. Но можно отметить основное.
Краеугольный камень — белковые составляющие: постное мясо, птица, речная и морская рыба, разнообразные морепродукты (не консервированные), творог (не более 5% жирности), кефир (1%), яйца, бобовые.
fat-control.ru
Этот пост не является рекламой, хочу помочь девочкам, которые как и я — ждали пинка, поддержки и мотивации, и кто боится участвовать в каких то обширных проектах.
В сети продолжает шуметь проект «бешеная сушка» во главе в Василием Смольным. Я относилась со скептицизмом, типа вот ещё, отдавать кому то свои кровные копейки, и ещё при этом сидеть на диете и заниматься. Я сама смогу.Сама я не смогла — ну как то когда делаешь это один, без лишних слов поддержки, мотивации, ну и призов — дело не идёт.
И вот я посмотрела на свою подругу, которая за 2 сезона сушки мало того что подтянула себя и вышла в финал оба раза, так ещё и выиграла бесплатную пластику груди у хорошего хирурга. Тут мне уже стало сильно интересно — значит выигрывают реальные люди и это не подстава иди подлог. Захотела тоже попробовать.
Дождалась разрешения от гинеколога и остеопата, разрешили физические нагрузки, и я записалась в сушку. Оторвала от сердца 2500 и стала ждать старта 7 сезона.
Коротко расскажу о себе — за 2 года 2 беременности и 2 кс, в первую б был симфизит 2 степени, после второй беременности — образовался диастаз в 3 см над пупком. Спортом не занималась с 2010, общее состояние тела — развалина. Я разучилась бегать и прыгать, просто страшно было это делать даже. Все что делала — это очень много ходила и таскала на себе дочь и коляску.
Я прошла 5 сеансов массажа живота у остеопата — диастаз мне закрыли. Это очень больно, я плакала на каждом сеансе, но знала — что если не поправлю живот — то так и останется у меня эта дырка в прессе.
И вот значит старт бешеной сушки 6, мы делаем фото ДО в 4 видах (его и фото после я покажу после окончания сезона)
И от заданий я офигела — для меня поначалу это было дико тяжело. В заданиях была круговая тренировка и спец задание на день. Пример круговой тренировки
6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
25 приседаний 15 отжиманий 20 гиперэкстензия 20 на каждую ногу велосипед 20 ситапов 1мин. планка
И плюсом допустим 700 приседаний, 300 берпи или 300 отжиманий.
Хотелось сдохнуть. Я не могла взять в руки кружку, какой там ребёнка) и это притом что все я не делала, я в основном выполняла круговую и максимум половину от спец задания. Я побоялась сразу начать резко, боялась что перегорю быстро.
На 3 и 4 день хотелось все бросить. Не дали девчонки, поддержали, успокоили, я собралась с духом и продолжила.
Каждую субботу дают задание на вылет — допустим за 1,5 минуты сделать максимальное количество берпи, или простоять максимум времени в Планке или стульчике. Самых слабых выгоняют. Хороший стимул, да?
В воскресенье разрешают съесть что хочешь, вобще любое блюдо — но только допустим в обед или завтрак. Все остальное время питаемся обычно.
О питании. Диеты как таковой нет — нужно придерживаться своего рск по калориям. Есть приходится реально много. Мне норма — 1660 калорий, я едва в себя столько впихиваю. Нельзя вобще ничего содержащего сахар, фрукты и глюкозу. В питании я в общем пока разбираюсь, основная пища — грудка, говядина, рыба, рис, гречка, яйца, овощи. Рецептов оказалось дофига, вкусного много — от голода не умрем.
Я позволяла себе вольности, то сока у дочки хлебну, то суп за ней доем..
Кстати на ГВ никак не сказалась ни диета, ни нагрузки. Молока меньше не стало, поведение сына у груди не изменилось.
Сейчас я прошла в третью недели сушки. Первая половина успешно пройдена, я втянулась, у меня ничего не болит после тренировок, тело подтянулось и я стала увереннее себя чувствовать. Вес стоит, но это не главное. По виду в зеркале изменений особо нет — но сегодня с меня свалились джинсы) а значит прогресс все таки есть. Жирок из рыхлого стал тверже, я чувствую под жирком на животе пресс. Я научилась отжиматься! Это всегда было моим слабым местом. Я уже записалась в 7 сезон. Я понимаю, что чтобы привести своё тело в Нормальный вид мне нужно как минимум ещё 2-3 сезона, а там уже посмотрим.
Почему я не могу делать все упражнения без проекта? Могу, но нет пинка. Нет поддержки, нет стимула что-то выиграть или не вылететь с проекта. Вот такая вот я лентяйка.
Забыла ещё рассказать про отчёты.
Каждый день в 9 вечера приходит задание на завтра. Написать отчёт о задании нужно до 23-59 по Москве завтрашнего дня. Пишем в парк строк, сделала столько то, болит то и это, устала и тд.
Отчёт по заданию на вылет мы записываем на видео и выкладываем на ютуб. Никто это видео не увидит, если вы не захотите. Миньоны (помощники) смотрят видео и проверяют, выполнил ли ты все условия и решают проходишь ты или нет.
По окончанию 3 недель участники голосуют за оставшихся, смотрят прогресс по фото, потом финал и подарки)
Кстати подарки и розыгрыши у них каждую неделю, что тоже стимулирует.
С детьми вполне реально заниматься дома (я успеваю это сделать с погодками, плюс быт; плюс рукоделие). Для занятий желательны кроссовки (любые) и желательно коврик (я без него).
Короче девочки, кто без пинка и мотивации не может заставить себя изменится — попробуйте, запишитесь в 7 сезон (тем более что 1 неделя бесплатно — тест драйв) проект заставляет поверить в себя.
Я прохожу с самыми низкими результатами, но я стараюсь, это замечают и пускают дальше. А сколько поддержки, девочки! Силы появляются, вера появляется в себя!
Вроде все сказала, задавайте вопросы, постараюсь ответить на все.
Вопросы что это за проект и как попасть — не будьте ленивыми, погуглите и все сами найдёте.
www.baby.ru
Каждый интернет проект, обещающий бешеный результат за короткое время это просто способ зарабатывания денег на глупости и жадности. А на ниве похудения, зарабатывать деньги очень легко, верней не зарабатывать, а обманывать. Как разводит на бабло и калечит людей пресловутая #бешенаясушка…
Скоро лето!
Скоро все девушки, девочки, женщины и даже бабушки скинут свои многослойные, скрывающие божественные тела, зимние одежды и…
О, боже!
Хорошо тому, кто всю зиму пахал в фитнес клубе.
Хорошо тому, кто весь год не жрал как жирная тварь и свиноматка в последний раз, а весь год следил за своим питанием и похудел даже зимой.
Что-о-о делать?
Каждой весной по всем фитнес клубам идет наплыв «подснежников» под девизом «срочно похудеть к лету»! Самое время для подъема денег на желающих быстро скинуть зимние жиры. Толпы толстушек ходят на все тренировки подряд, пьют тонны воды, а ,выйдя из зала, жрут фастфуд и пьют пиво… После месяца или двух такого режима похудения, не видя мгновенного и волшебного преображения, они «забивают» на все и покидают нас до следующей весны…
Это один из вариантов быстрого похудения.
Есть еще много «волшебных» препаратов, травок и бадов, обещающих «Все и сразу», особенно под лозунгом «ешь вкусно и худей при этом»…
Или?
Онлайн «пожект» какая нибудь #бешенаясушилка-марафонка.
Вот уж где развод толстушек и лохушек на бабло. Вот уж где игра так. Самое интересное, что организаторы честно заявляют, что это Игра!
А как известно в любой игре выигрывает казино.
Но я здесь не собираюсь говорить о том, что они разводят людей на бабло, пообещав машину, деньги и сиськи. Зайдите на сайт и внимательно прочитайте весь текст, особенно тот, который в самом конце и мелким шрифтом «оказание информационных услуг».
Я здесь хочу предупредить об опасности для здоровья. Даже не знаю, к какому разделу своего сайта отнести эту статью. К фитнес обману или смертельному фитнесу…
Итак, начинаем ставить все точки над ё, или над е* и тихо материться.
Питание
Я работаю инструктором больше 25 лет и имею соответствующее образование. Разбираюсь как никто в обмене веществ, у меня худеют даже врачи (как ни странно, ха-ха). Первое что от меня слышит клиент желающий похудеть: «Еда -90% похудения, а тренировки только 10%!
Да, да-да-да-Да!
Похудение- прежде всего, смена пищевого режима, рациона питания. Выражение: «Я есть то, что я ем»,- в этом случае, как никогда верно. Физическая нагрузка идет на втором месте, не верите мне?
Посмотрите на борцов и боксеров тяжелого веса, это настоящие боевые кабаны, причем любого пола.
Именно, потому что я жестко, а иногда даже жестоко контролирую питание клиентов, у меня быстро худеют на 10-20-30, а некоторые и на 40 кг жира за минимальное время.
Теория простого подсчета КБЖУ или Как Бы Жру, не работает! Что работает, можно посмотреть у меня на сайте…
Индивидуальный контроль питания. Все люди разные, разный образ жизни и, наконец, разные жизненные обстоятельства. Болезни, повышеная нагрузка на работе, грудное вскармливание, месячные. Все это требует индивидуальной корректировки питания.
А тот подход, который диктуют онлайн сушки:
При тяжелой физической нагрузке недостаток углеводов ведет только к падению иммунитета, а иногда к тяжелым заболеваниям. Теория КБЖУ, которую одна из моих клиентов метко назвала «Как Бы ЖрУ» не совсем правильная, почему написано здесь. Наш организм это очень сложная система, пищеварение человека банального сжигания измельченных и высушенных в порошок продуктов. Хотите узнать новое или освежить старые знания, прочитайте здесь.
Теория КБЖУ очень удобна для фитнес клубов, врачей и диетологов. По этой теории можно жрать даже булки, картофельное пюре с котлетками и худеть. Как пример «Диета Малышевой».
Тренировки
С тренировками вообще «жесть» и полный пиз*ец! Практически 90% женщин имеющих лишний вес, имеют проблемы с позвоночником и суставами ног, у большинства или уже есть варикозное расширение вен ног, или предрасположенность к нему. У каждой второй гипертония или гипотония. Все это противопоказания для тяжелой физической нагрузки. При таком состоянии организма нужно постепенно и дозированно увеличивать нагрузку. Я тренирую больше 25 лет, все знают мой лозунг:
Посмотрите что говорят о питании мои клиенты, те кто реально поменял себе тело под моим контролем.
Пожалуй лучший отзыв от девушки, которая убивала свое здоровье на тяжелых тренировках. Пока я не направил её в правильную сторону.
Если нет контроля питания со стороны тренера, нет результатов. Но нужен не просто контроль. Надо разложить все по полочкам и обьяснить клиенту почему он должен есть так а не иначе. Пока клиент не поймет как работает организм, он будет постоянно ошибаться и отдавать деньги всяким фитнес-мошенникам.
Физическую нагрузку надо наращивать постепенно и индивидуально. Девушка или женщина бывший спортсмен, которая просто прописалась в фитнес клубе и скачет на трех тренировка подряд как лошадь, это одно. Полная домохозяйка имеющая нулевой уровень физической подготовки это совсем другое. Каждому нужен свой индивидуальный подход. Особенно человеку с низким уровнем подготовки или имеющим заболевания. Таким людям надо увеличивать нагрузку постепенно. Но о каком постепенном увеличении нагрузки, о какой индивидуальной дозировке может идти речь, если главный лозунг «Сделай или сдохни» или вылетишь с «прожекта» погоне за новыми сиськами, бабками и даже машиной.
Посмотрите пример первого задания, которое дается всем без разбора с любым уровнем подготовки и заболеваниями суставов:
«Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай». Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко.»
Я представляю, сколько участниц таких прожектов «потеряли колени» и приобрели проблемы с позвоночником на всю оставшуюся жизнь. Даже в зале я вынужден постоянно контролировать технику выполнения упражнений. Порой приходиться 10 раз поправить клиента пока он перестанет калечить себе суставы выполняя упражнение. Так это в зале под персональным присмотром тренера. Что тогда говорить о технике жертв бешеной сушки…
Победители
Это интернет-игра, о чем честно предупреждают участниц. Это своего рода лотерея, только правило одно, которое озвучивает «Насилий».
Только по заверениям участниц этой игры ни о какой объективной оценке победителей речи не идет. Стоит внимательно посмотреть на видео, которое висит на сайте, победительница это девушка, у которой и до проекта абсолютно не было проблем с лишним весом. На фотографиях и видео, она скорее худа. По окончанию проекта, грудь абсолютно высохла, что естественно при таком безграмотном подходе к питанию и нагрузкам. И вот, ей дарят новые сиськи!
Только если включить мозги, и выключить Инстаграмм в голове, сразу возникают следующие вопросы:
К слову, повторюсь была победительница №5 худенькая девушка, которой подарили… новые сиськи. Конечно, свои на сушке совсем высохли.
А самая главная проблема бешеныхсушка-марафонов, это настрой на быстрый конечный и результат. Нет результата, облом разочарование и ожирение. Не зря многие участницы этих прожектов прописались там навечно.
Сами подумайте, если полная девушка или женщина участвует подряд в нескольких сабантуях, но до сих пор не похудела?
Посмотрите на отзывы моих клиентов, у меня худеют на десятки килограмм без всяких сушек и даже без фитнес клубов!
Почему?
Потому что я учу как правильно есть и заниматься самостоятельно и всю жизнь. Моя цель научить своих клиентов Знаниям!
Есть вопросы? Обращайтесь, консультация бесплатно!
comments powered by HyperCommentsxn--80aqaszcm.xn--p1ai
Атлетам, решившим всерьез заняться построением красивой и рельефной фигуры, рано или поздно предстоит столкнуться с таким термином, как сушка тела. Существует множество заблуждений, предрассудков, страхов, которые связаны с этим понятием, обусловленные незнанием того, что подразумевается под ним. Но, отбросив все далекие от реальности мифы, суть заключается в том, что благодаря правильно подходу к этому процессу можно достичь по-настоящему значимых достижений.
Сушкой тела называют комплексный подход, направленный на получение идеального мышечного рельефа за счет сжигания жировой подкожной прослойки и снижения жировой ткани во всем организме. Методика была внедрена профессионалами, но программой успешно пользуются и любители, и начинающие заниматься фитнесом.
Этот способ совершенствования очертаний рельефа фигуры подходит каждому желающему потерять жировую массу. Базируется методика на двух основополагающих принципах — повышении физических нагрузок и отказе от употребления углеводов. Такой подход позволяет уменьшить число жировых клеток, сохраняя при этом мышечные волокна. Следовательно, для обычного похудения, когда человек просто хочет потерять лишние килограммы, сушка не подходит.
Метод разработан специально для спортсменов, имеющих определенную мышечную массу, стремящихся к обретению гармонично развитого телосложения с выраженным рельефом. Требования к питанию во время сушки тела, в отличие от классических диет для похудения, не замедляют процесса обмена веществ и не создают далекий от идеала силуэт, а, наоборот, позволяют стать обладателем подтянутого, спортивного, рельефного тела.
Атлетам-любителям достаточно уменьшить количество углеводов, поступающих в организм, придерживаться рациона, главный акцент в котором делается на белковую пищу, уделять больше времени кардиотренировкам, повысив интенсивность последних. Профессионалам, особенно в период подготовки к соревнованиям, этого недостаточно.
Бодибилдерам приходится практически полностью исключать из своего меню углеводы, тщательно следить не только за энергетической ценностью пищи, но и за режимом питания, употреблять спортивные добавки и препараты, посвящать много времени тренировкам Процесс сушки для профессионалов заключается и в уменьшении жировых тканей, и в выводе из организма излишка воды.
Достижение последнего требует полного отказа от соли. Она способствует задерживанию в тканях организма жидкости. Последний подготовительный этап к предстоящим соревнованиям требует от атлета ограничений даже в употреблении воды. Это обусловлено тем, что первостепенное значение для профессионала имеет именно сухая мышечная масса.
Программа занятий должна включать в себя как кардио, так и силовые нагрузки для рельефа. Чтобы грамотно разработать тренинг и подобрать упражнения, необходимо руководствоваться тремя основными принципами:
Лучше всего этому критерию удовлетворяют многосуставные базовые упражнения. Повышенные энергозатраты обусловлены сложностью выполнения и задействованием нескольких групп мышц одновременно. Это приводит к ускорению процесса жиросжигания.
Силовой тренинг при сушке тела отличается от занятий, которые выполняются в обычном режиме. Наращивание мышечной массы теряет свою актуальность. На первое место выходит работа над рельефом. С этой целью атлетам необходимо снизить рабочий вес и увеличить количество повторов. Благодаря такой технике, которую называют пампингом, возрастают энергозатраты, улучшается процесс кровоснабжения тканей, который благотворно воздействует на качество рельефа.
Скорость — важнейший критерий при занятиях в период сушки тела. Тренировка должна занимать минимальное количество времени. Необходимо уменьшать периоды отдыха между повторами и подходами, применять различные методики, которые позволяют увеличить эффективность, но сократить длительность занятий.
В обычном режиме питания энергия, необходимая для жизнедеятельности человека, образуется из углеводных продуктов. Когда они поступают в избытке, то излишек откладывается в жировую ткань. И чтобы избавиться от этих отложений, максимально сокращают либо полностью отказываются от приема углевода в любом виде. Испытывая недостаток «материала», перерабатывающегося в энергию, организм переходит на альтернативный источник подпитки — расщеплению жира.
Период сушки предполагает следующие основы питания:
Чтобы добиться по-настоящему превосходного результата, необязательно прибегать к специальным добавкам. Однако, учитывая полезность состава такого типа спортивного питания, они гарантируют еще более высокую эффективность.
Список добавок включает в себя:
Отсутствие сбалансированного состава питания при сушке тела приводит к повышенной потребности организма в витаминах. Следовательно, употреблять их в составе специальных комплексов обязательно.
Протеиногенные аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками противостоят катаболическим процессам — защищают мышечную ткань от разрушения.
Питание в период сушки тела строится на белковой пищи, но и протеиновый коктейль тоже может стать весьма полезной частью рациона. Он способен заменить собой один из приемов пищи, является доступным, а, главное, разрешенным к употреблению лакомством.
Представляют собой учащающие пульс и повышающие температуру тела препараты, которые ускоряют метаболизм до возможного максимума. Сжигатели жира обеспечивают заряд энергии и повышают выносливость при тренировке. Они дают нагрузку на сердечную мышцу, требуют осторожности в применении.
Сушка тела подходит исключительно здоровым атлетам. Препятствием являются заболевания сердечной, сосудистой, пищеварительной систем, а также почек. Сушиться нельзя на любом сроке беременности, в период лактации.
Процесс оказывает весомую нагрузку и на организм, и на психику. Испытывать перепады настроения и срывы могут даже спокойные и уравновешенные люди. Приступая к сушке, длительность которой составляет от одного месяца, атлету нужно быть готовым к серьезному испытанию как для себя, так и для окружающих.
builderbody.ru
Настала долгожданная четвёртая неделя проекта "Бешеная сушка 14". Питание на этой неделе будет отличаться от остальных недель. Самое первое, что надо сделать - это пересчитать свою суточную норму калорий. Вес менялся и норма калорий тоже. Теперь расскажу более подробно о питании по дням.
Понедельник
Я должна набрать норму калорий из белков и углеводов в соотношении 50/50. Жиры надо исключить вообще. Что это значит? Это надо будет максимально снизить содержание жира в рационе. Если творог - то обезжиренный, если яйца - то без желтков. Если у меня получается какой-то мизер по жирам - это нормально! Основная идея - это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день.
Вторник
В этот день я питаюсь только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены. Моя задача - набрать свой калораж в этот день из расчёта 60% белка и 40% жира. Без углеводов - это максимально снизить содержание углеводов в рационе. Если у меня получается какой-то мизер - это нормальн. Основная идея - это по максимуму урезать углеводы в своем рационе на этот день.
Среда
Повторяю программу питания ту же, что и в понедельник. Белки и углеводы в соотношении 50/50. Жиры надо исключить вообще. Что это значит? Это надо будет максимально снизить содержание жира в рационе. Если творог - то обезжиренный, если яйца - то без желтков. Если у меня получается какой-то мизер по жирам - это нормально! Основная идея - это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день.
Четверг
Я опять питаюсь только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) опять исключены. Моя задача не меняется - надо набрать свой калораж в этот день из расчёта 60% белка и 40% жира. Без углеводов - это максимально снизить содержание углеводов в рационе. Если у меня получается какой-то мизер - это нормальн. Основная идея - это по максимуму урезать углеводы в своем рационе на этот день.
По поводу пятницы и дальнейшим дням я узнаю по ходу недели.
lende.ru
