Результаты последних CrossFit Games-2017 стали неожиданными для всех. В частности, пара исландских спортсменок — Энни Торисдоттир и Сара Сигмундсдоттир — была сдвинута за пределы двух первых ступенек пьедестала. Но обе исландки не собираются сдаваться и активно готовятся к следующему году, чтобы показать новые возможности человеческого организма, кардинально изменив принцип подготовки к будущим соревнованиям.
А пока для тех, кто следит за кроссфит-сообществом, представляем вторую «самую сильную женщину на планете», отстающую от первого места всего на 5-10 очков – Сару Сигмундсдоттир.
Сара – исландская спортсменка, практикующая одновременно кроссфит и тяжелую атлетику. Родившись в 1992-ом году в Исландии, она практически с младенчества проживала в Соединенных Штатах Америки. Все дело было в том, что её отец, молодой ученый, вынужден был переехать в США для получения научной степени, чего не мог сделать в своем университете. Заниматься спортом маленькая Сара решила в очень юном возрасте. Она искала себя в гимнастике, в других танцевальных спортивных дисциплинах. Но, несмотря на успехи в этих сферах, девочка быстро переквалифицировалась на более скоростные и силовые виды спорта. В 8 лет она перешла на плаванье, за год достигнув ІІ-го спортивного разряда.
Не взирая на все свои спортивные достижения, сама Сара не очень сильно любила тренировки, из-за чего постоянно придумывала способы отлынивать от них. Например, последнюю саму ответственную тренировку перед большими соревнованиями по плаванью она прогуляла под банальным предлогом того, что она сильно устала после занятий в школе.
С 9-ти до 17-ти лет Сара Сигмундсдоттир перепробовала порядка 15 разных видов спорта, в числе которых были:
И лишь попробовав себя в тяжелой атлетике, она решила остаться в этом виде спорта навсегда. Тяжелую атлетику Сара не бросает и сейчас, даже несмотря на изнуряющие занятия кроссфитом. По её словам, она уделяет огромное внимание силовым тренировкам, так как получение новых спортивных достижений в тяжелой атлетике для неё не менее важно, чем первые места в кроссфите.
Несмотря на свои весомые достижения в спорте и хорошую физическую форму, Сара всегда считала себя толстой. Девушка дополнительно записалась в тренажерный зал по весьма нетривиальной причине — её лучшая подруга, с которой они вместе учились в университете, нашла себе парня. Из-за этого их дружба начала стремительно распадаться в виду невозможности проводить много времени вместе. Чтобы не расстраиваться и не думать много об этом, спортсменка усиленно тренировалась и уже через год приобрела желаемые формы, а сними — и множество новых друзей.
Интересный факт. Несмотря на то, что до 17 лет Сара Сигмундсдоттир имела весьма заурядную внешность, сейчас популярный интернет-рейтинг самых красивых и атлетично сложенных спортсменок в мире кроссфита всегда ставит исландку на второе место в своем списке.
Прозанимавшись в тренажерном зале порядка полугода и получив свой первый разряд по тяжелой атлетике, спортсменка решила, что увлекаться исключительно «железом» – не совсем женское занятие. Поэтому она начала поиски подходящего «тяжелого» вида спорта, который мог бы сделать её одновременно и стройнее, и красивее, и выносливее.
По её собственным словам, в кроссфит спортсменка попала совершенно случайно. В одном тренажерном зале с ней тренировалась девушка, которая практиковала этот довольно молодой вид спорта. Когда она предложила Саре поучаствовать в кроссфите, тяжелоатлетка сильно удивилась и сначала решила посмотреть на youtube, что же представляет собой этот тогда ещё малоизвестный вид спорта.
Так до конца и не поняв, в чем его суть, Сара за полгода усердных тренировок все-таки подготовилась к первым соревнованиям в кроссфит-играх и сразу же заняла второе место. Далее девушка приняла приглашение от друзей поучаствовать в Open.
При отсутствии специализированной подготовки она, тем не мене, успешно прошла первый этап, который был 7-минутным AMRAP. И практически сразу её начали готовить ко второму этапу.
Для преодоления второго этапа Сигмундсдоттир нужно было тренироваться со штангой. Не владея правильной техникой выполнения большинства кроссфит-упражнений, она довольно успешно выполнила все необходимые повторения. Однако здесь её и ожидал первый провал, из-за которого мечта стать первой отодвинулась на несколько лет вперед. В частности, раньше она выполняла рывки штанги в обычном фитнес клубе, где нельзя было ронять штангу на пол. Выполнив подход с 55-килограммовой штангой на 30 раз на соревнованиях по кроссфиту, девушка буквально застыла с ней и не смогла правильно опустить, в виду чего из-за предельной нагрузки и отсутствия страховки она упала на пол вместе со штангой.
Как результат – открытый перелом правой руки, с перебитием всех ключевых вен и артерий. Врачи предлагали ампутировать руку, так как не были до конца уверены в том, что смогут правильно сшить все связующие элементы после открытого перелома. Но отец Сигмундсдоттир настоял на проведении сложнейшей операции, которую проводил врач из-за рубежа.
В итоге уже через полтора месяца, спортсменка возобновила свои тренировки и была твердо намерена поучаствовать в играх 2013-го года (первое выступление было в 2011).
Сигмундсдоттир, хоть и ни разу не занимала первое место в ключевых соревнованиях, считается самой быстрорастущей атлеткой в этом виде спорта. Так, Ричарду Фроннингу понадобилось 4 года перед выходом на профессиональный уровень. Мэтт Фрейзер прозанимался более 7 лет тяжелой атлетикой, и только через 2 года тренировок по кроссфиту смог достичь своего лучшего результата. Её основная соперница занималась более 3-х лет.
В 2014-ом году, перед новым региональным отбором, Сара решила переехать из Исландии, в которой прожила последние 5 лет, в Калифорнию. Все это было необходимо для того, чтобы участвовать в американских соревнованиях по кроссфиту. Однако, перед тем как уехать в Калифорнию по приглашению Ричарда Фроннинга, она ненадолго заехала в городок Куквилл, что находится в штате Теннесси.
Приехав на неделю, Сара неожиданно для всех задержалась там практически на полгода. И даже подумывала над тем, чтобы уйти из индивидуальных соревнований. Кстати, именно в том году Фроннинг начал размышлять о том, чтобы собрать команду «Crossfit Mayhem» и уйти из индивидуального зачета.
Однако, несмотря на свои сомнения, атлетка все же добралась до Калифорнии, хотя до сих пор с большим удовольствием вспоминает о периоде тренировок в Куквилле.
Ричард Фронинг не тренировал Сигмундсдоттир ни на одном из периодов её профессиональной карьеры. Тем не менее, они часто проводили совместные тренировки, и Сара с впечатляющей выносливостью выполняла практически все комплексы, которые разрабатывал и делал сам Фронинг. Эти мощные тренировки с Ричем запомнились Саре ещё и тем, что она получила жесткий синдром перетренированности и практически 2 недели после того не могла вернуть свои рабочие веса. Именно тогда, по словам девушки, она поняла всю важность периодизации и правильном составлении тренировочных комплексов в соответствии со своей текущей подготовкой.
Довольно интересным является образ жизни и тренировочный процесс профессиональной атлетки и бронзовой призерки GrossFit Games. В отличие от других спортсменов, она явно не использует анаболические стероиды в период подготовки к соревнованиям. Об этом свидетельствует её тренировочный режим, который заключается в 3-4-х тренировках в неделю против 7-14 тренировок у мужчин (те же Мэт Фрейзер и Рич Фронинг тренируются до 3-х раз в день).
Также у Сары весьма своеобразное отношение к еде и разным диетам, так популярным среди спортсменов. В отличие от других атлетов, она не только не придерживается палеолитической диеты, но даже не употребляет спортивное питание.
Вместо этого Сигмундсдоттир активно налегает на пиццу и гамбургеры, о чем не раз признавалась в различных интервью, подтверждая это многочисленными фото в своих социальных сетях.
Несмотря на все эти увлечения вредной и бесполезной пищей, атлетка показывает впечатляющие спортивные результаты и имеет великолепную атлетически сложенную фигуру. Это еще раз подтверждает вторичность диет и похудений в достижении высоких спортивных результатов и первостепенную важность тренировок в стремлении получить идеальное тело.
Судьба этой атлетки во многом напоминает судьбу атлета Джоша Бриджеса. В частности, за всю свою карьеру она пока ещё так ни разу и не смогла занять первое место.
В далеком 2011-ом году, когда Сара участвовала в первых в своей жизни Играх, она с легкостью заняла второе место, и могла обновить свой результат в 2012-ом году, показав впечатляющий отрыв. Но именно тогда она впервые сломала руку и получила сильные повреждения, которые откинули её в 2013-ом году заметно дальше от первого места.
Что касается 14-го и 15-го годов, то тут девушка и вовсе не смогла пройти региональный отбор, несмотря на все симпатии и показатели. Каждый раз новое усложнение или новый комплекс ставили крест на её выступлениях, неизменно заканчиваясь растяжением сухожилий или другими травмами.
Из-за постоянных травм тренироваться также интенсивно, как это делают другие атлеты по 11 месяцев в году, ей просто не удается. Но, с другой стороны, то, как она входит в пиковую форму всего за 3-4 месяца тренировок, заставляет задуматься о том, что в тот год, когда её успеху не будут мешать постоянные травмы, мы сможем увидеть впечатляющий отрыв ото всех других спортсменок в кроссфите.
Несмотря на то, что в 2017-ом году Сигмундсдоттир заняла 4-ое место по сумме очков, она показала лучший результат Фиббоначи, а именно — средний показатель между всеми упражнениями. Фактически, она показала результат лучше многих других атлеток в сумме. Но, как всегда проиграла первые этапы, не связанные с железом, из-за чего в 17-ом году заняла только 4-е место.
После кроссфит игр 2017-ого года она окончательно влилась в команду «Crossfit Мayhem» под руководством Ричарда Фроннинга. Во многом благодаря этому, девушка готова показать себя на следующих соревнованиях наилучшим образом. Ведь теперь она участвует не только в индивидуальных, но и в командных тренировках.
Сама Сара Свидетельствует о том, что командные тренировки под управлением самого подготовленного атлета в мире кардинально отличаются от всего того что было раньше, они злее и тяжелее, а значит в следующем году она обязательно сможет взять первое место.
При всей своей стройности и хрупкости – Сара показывает весьма впечатляющие результаты и показатели, в особенности это касается того что связано с тяжелыми упражнениями. В плане скоростного выполнения программ она все же несколько отстает от своих соперниц.
| Программа | Показатель |
| Присед | 142 |
| Толчок | 110 |
| рывок | 90 |
| Подтягивания | 63 |
| Бег 5000 м | 23:15 |
| Жим стоя | 72 кг |
| Жим лежа | 132 (рабочий вес) |
| Становая тяга | 198 кг |
| Взятие на грудь и толчок | 100 |
Что касается выполнения её программ, то во многих скоростных задачах она отстает. И тем не менее, её результаты все равно могут впечатлить большинство среднестатистических атлетов.
| Программа | Показатель |
| Фрэн | 2 минуты 53 секунд |
| Хелен | 9 минут 26 секунд |
| Очень плохой бой | 420 повторов |
| Элизабет | 3 минуты 33 секунды |
| 400 метров | 1 минута 25 секунд |
| Гребля 500 | 1 минута 55 секунд |
| Гребля 2000 | 8 минут 15 секунд. |
Спортивная карьера Сары Сигмундсдоттир не блещет первыми местами, однако это не отменяет того факта, что самая красивая девушка в мире является одной из самых подготовленных.
| Соревнования | Год | Место |
| Reebok CrossFit Games | 2011 | второе |
| CrossFit open | 2011 | второе |
| CrossFit Games | 2013 | Четвертое |
| Reebok CrossFit Invitational | 2013 | Пятое |
| Open | 2013 | третье |
| CrossFit LiftOff | 2015 | первое |
| Reebok CrossFit Invitational | 2015 | третье |
| CrossFit Games | 2016 | третье |
| CrossFit Games | 2017 | четвертое |
В интернете каждый год в преддверии очередных соревнований бушуют споры о том, кто займет первое место на следующих кроссфит-играх. Будет ли это Энни Торисдоттир, или все же Сара Сигмундсдоттир, наконец, вырвется вперёд? Ведь каждый год обе девушки-исландки показывают результаты практически «нога в ногу». Надо отметить, что сами спортсменки не раз проводили совместные тренировки. И, как показывает практика, почему-то во время выполнения тренировочных комплексов Сара обычно обходит — Таню на несколько порядков. Но вот во время соревнований картина начинает выглядеть несколько иначе.
В чем же причина постоянных неудач, и вечных вторых мест одной из сильнейших атлеток на планете?
Возможно, все дело заключается в принципе «спортивных состязаний». Несмотря на лучшую физическую форму, Сара Сигмундсдоттир перегорает на самих соревнованиях. Это видно по результатам первых этапов кроссфит игр. В дальнейшем, уже имея отставание, она нивелирует преимущество своей самой главной конкурентки в последующих силовых состязаниях. В итоге под конец соревнований отставание обычно уже становиться не принципиальным.
Несмотря на свое постоянное соперничество, эти две спортсменки действительно дружат друг с другом. Довольно часто они не только проводят совместные тренировки, но и устраивают совместный шоппинг или по-другому коротают время вместе. Все это еще раз доказывает что кроссфит – это спорт для сильных духом. Он определяет только здоровое соперничество, которое не мешает девушкам дружить за пределами спортивной арены.
Сама же Сара все время твердит о том, что в следующий год она сможет справиться со своим волнением, и дать впечатляющий старт уже на первых этапах соревнований, что позволит наконец ей вырвать первое место у своей соперницы.
В 2017-ом году девушки настолько сильно увлеклись соперничеством друг с другом, что не заметили неожиданно подкравшихся новых соперниц, разделивших первое и второе место соответственно. Ими стали две австралийки — Тиа Клэр Туми, занявшая первое место с результатом в 994 балла, и её землячка Кара Уэбб, набравшая 992 балла и ставшая на вторую ступеньку пьедестала.
Причиной поражений в этом году стали отнюдь не плохие показатели атлеток, а более жесткое судейство. Судьи не засчитали некоторые повторы в ключевых силовых упражнениях из-за недостаточно хорошей техники выполнения упражнений. В итоге обе спортсменки потеряли почти 35 баллов, заняв соответственно 3-е и 4-е место с такими результатами:
Несмотря на свое поражение и устоявшиеся показатели, обе спортсменки собираются показать принципиально новый уровень подготовки в 2018-ом году, кардинально изменив питание и план тренировок.
Из-за свежих, ещё не заживших окончательно травм, Сигмундсдоттир заняла только 4-е место в последних соревнованиях, уступив всего 20 очков своей главной сопернице. Однако, в этот раз её поражение не нанесло сильный ущерб её моральному духу. Девушка оптимистично заявила, что она готова сразу приступить к новым усиленным тренировкам для того, чтобы показать в 2018-ом году свою лучшую форму.
Сара впервые изменила свой подход к тренировкам, сделав упор не на тяжелой атлетике, в которой она сильна, как никогда, а на упражнения, развивающие скорость и выносливость.
В любом случае, Сара Сигмундсдоттир является одной из самых красивых спортсменок и физически подготовленных женщин на планете. Об этом свидетельствуют многочисленные восхищенные комментарии поклонников в интернете.
Если вы следите за спортивной карьерой девушки, её достижениями и все еще надеетесь на то, что она возьмет золото в следующем году, –можете следить за процессом её подготовки к очередным соревнованиям на страничках атлетки в социальных сетях Twitter или Instagram.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материалcross.expert
Есть что-то особенное в каждом атлете, который прокладывает себе путь на вершину кроссфита. И Сара Сигмундсдоттир не является исключением.
Наша героиня родилась в Исландии, а через две недели ее семья переехала в США, чтобы отец Сары смог завершить обучение в университете. 4 года спустя все они вернулись на родину — маленький исландский городок, в котором и живут по сей день.
Сара росла, вбив себе в голову то, что она толстая.
«В детстве я попробовала, наверно, все виды спорта. И мне ничего не нравилось. Больше всего занималась плаванием. Но всегда искала какие-то странные оправдания, чтобы пропускать секцию. К примеру, говорила, что забыла свой плавательный костюм или что устала в школе и не могу идти на тренировку».
В 17 лет Сара была отправлена в учебный лагерь, где и началась ее карьера в фитнесе.
«Я тогда впервые записалась в тренажерный зал. Причина была довольно забавной: моя подруга, с которой мы были не разлей вода, нашла себе парня! Конечно, мы стали меньше времени проводить вместе. Мне было очень обидно и я решила тоже найти себе молодого человека. В тренажерном зале. Я начала ходить в фитнес-клуб вместе с отцом и очень скоро поняла, что довольно сильна. Я даже могла сделать 4 классических отжимания от пола. Но, в то же время передо мной была цель сбросить вес. Чуть позже я познакомилась с девушкой, которая занималась кроссфитом и она позвала меня в свою команду для участия в состязаниях. Я посмотрела комплексы на YouTube и зарегистрировалась в индивидуальный зачёт. Я много тренировалась, хотя до конца не понимала, что такой кроссфит. В итоге на соревнованиях я пришла второй, прямо за Кэтрин (Дэвидсдоттир)».
Фото: © Nike Training
В родном городе Сары нет кроссфит-зала. Но это не помешало ей в 2012 познакомиться с CrossFit Open.
«Я понятия не имела, что еще за Open, ребята просто сказали мне: «Приходи в среду вечером и мы все расскажем». Первый комплекс был 7-минутным AMRAP’ом. Мне понравилось».
После сдачи первого задания Сара сразу же начала подготовку ко второму. Она практиковала рывки в обычном фитнес-клубе. Толком не разобравшись, она выполняла их узким толчковым хватом. 30 повторений с 30 кг, 45 кг и 55 кг.
«Я дошла до 55 кг. В обычном зале нельзя бросать штангу на пол, поэтому я так и застыла в седе с 55 килограммами над головой. Вокруг ходили люди, а я пыталась не уронить штангу, которая начала заваливаться назад. В итоге мы обе оказались на полу, но из-за того, что я вовремя не отпустила штангу, она, падая, сломала мне правую кисть. Пару дней я была в депрессии. Но потом стало легче. Ведь я добилась того, за чем шла в зал – я похудела. Восстанавливаясь после перелома, я твердо решила, что буду участвовать в состязаниях в 2013 году».
Сара возобновила тренировки в январе 2013. А до того работала тренером.
«Я любила эту работу. Мне нравилось делиться опытом и знаниями с другими. Люди, которых я тренировала, члены моей семьи – всего в районе 100 человек – в прошлом году приходили поддержать меня, когда я выполняла задания Open 2016. Спасибо вам, ребят».
Сара проходила на Региональный этап в 2013 и в 2014, но на Игры отобралась только в 2015 году.
«Я столько раз терпела неудачи и точно знала, над чем работать. После Регионального отбора 2013 я два месяца не могла прийти в себя. Кроссфит был моей мечтой. Я не хотела сдаваться».
Фото: © Nike Training
Последние два года Сара становится бронзовым призером Игр. В 2017 она настроена только на победу. В погоне за этой целью она переехала в США и изменила тренировочный план. И пока все идет по плану: победа на этапе Open 2017, первое место на Центральном региональном отборе.
Прошло несколько месяцев с тех пор, как ты переехала в Штаты. Ты чувствуешь какие-то изменения?
В Исландии я всегда тренировалась одна. В прошлом году я встретила Рича Фронинга на Играх и спросила, могу ли я тренироваться у них. Он ответил, что я могу приехать в любой удобный для меня момент. В декабре я собрала вещи, прилетела в Теннесси, чтобы сделать там остановку, а потом двинуться в Калифорнию. Если честно, было неимоверно тяжело уезжать из Куквилля – я успела завести там так много знакомств. И очень хорошо, что в итоге я осталась тут.
Рич как-то влияет на твой тренировочный процесс?
Нет, он меня не тренирует. Если у меня есть вопросы, то он, конечно, ответит и поможет, но в этом году я тренируюсь самостоятельно. Но все в порядке, рядом со мной сейчас люди, которые в кроссфите точно понимают. Последние два года я не чувствовала себя свободной, было ощущение, что тренер давит на меня, контролируя мою жизнь. Видимо, иметь тренера — не для каждого.
Как ты планируешь свои тренировки?
У меня просто есть список того, над чем мне надо работать каждую неделю. К примеру, приседать 2-3 раза, выполнять рывки, толчки и т.д. Когда ребята делают командный комплекс с пегбордом, к примеру, я немного изменяю его под себя и до конца недели потом не подхожу к пегборду. Я стараюсь шокировать и удивлять свое тело на каждой тренировке, потому что именно так происходит на Играх.
Сара на футбольном стадионе команды г. Куквилль. Фото: © Preston Smith
Те, кто хоть что-то о тебе слышали, знают, как ты любишь поесть. Расскажи нам о своей диете.
Даааа (смеется). Я люблю есть и люблю готовить. На завтрак я ем омлет, чашку овсянки, арахисовое масло и брокколи. После первой тренировки перекусываю протеиновыми батончиками или коктейлем, бананом и яблоками. После второй — у меня ланч: курица, рис или сладкий картофель, брокколи (люблю я его). Вечером готовлю ужин, а перед сном ем еще раз.
Какое блюдо ты любишь готовить больше всего?
Домашние бургеры. Средняя прожарка, авокадо, бекон и сыр моццарелла. Подаю обычно со сладким жареным картофелем.
Все мы знаем, как ты любишь пиццу.
Я обооожаю ее. Люблю пиццу с чесночным маслом и чтобы в ней были все известные мясные продукты – бекон, сосиски и много сыра.
Топовые атлеты сильны не только физически, но и ментально. Как ты работаешь над этим аспектом?
Я много читаю. Последняя прочитанная мною книга называется «Насколько сильны вы этого хотите?». Это о тех, кто усердно работает, но когда есть шанс заявить о себе всему миру, они сдаются. Книга рассказывает о том, как преодолеть себя и свои страхи. Еще одна из моих любимых «Разум чемпиона». В прошлом году я не наслаждалась кроссфитом, я просто хотела победить на Играх. Готовясь к ним, я забыла, почему начинала занятия, была как робот, просто выполняющий воркауты.
Сейчас я много визуализирую. Стараюсь всегда преодолевать преграды с позитивом. В момент испытаний я представляю, что нахожусь рядом с родителями и что они болеют за меня.
Я хочу показать таким же неуверенным в себе девушкам, какой я была в прошлом, что все возможно. Будучи ребенком, я всегда стремилась добиться успеха то в футболе, то еще в каком-то виде спорта. Но все это неважно, ведь я , наконец, нашла то, что по-настоящему полюбила. Трудитесь – и все будет.
Сара на тренировке в зале CrossFit Mayhem. Фото: © Preston Smith
Какие комплексы любишь больше всего?
Я люблю долгие и трудные комплексы. Обычно мысленно разбиваю их на раунды. К примеру, если нужно сделать 5 сетов, говорю себе, что из всего 3, а когда завершаю третий, говорю, что осталось ещё два.
Расскажи о любимом воспоминании, связанным с кроссфитом.
В 2016 я завершила ходьбу на руках на 45 метров за 2 минуты. Годом ранее я смогла преодолеть лишь 5 метров, а потом упала. Думаю, это мое любимое воспоминание, потому что в тот момент я поняла, что ходьба на руках больше не в списке моих слабых мест.
Прекрасно. А теперь о том, что бы ты предпочла забыть.
Пирамида взятий на грудь в сед Игр 2016. Я наделала кучу глупых ошибок, будто новичок. Запорола повторения, хотя легко могла бы справиться с ними. Почему-то была не в своей тарелке. Но меня мотивирует тот эпизод. Такого больше не повторится.
Каким ты видишь свое будущее?
Я собираюсь выступать ещё 4-5 лет, если здоровье позволит. Потом хочу поступить в университет, получить специальность. Я отучилась один год на психологии. Но из-за того, что экзамены приходились на период Games, бросила. После того, как закончу с профессиональным спортом, точно вернусь туда, мне очень интересна психология и то, как работает наш мозг. А потом, после обучения, найду работу, заведу семью — словом, буду жить обычной жизнью. Я понятия не имею, что случится завтра или через год, но в своей голове я все представляю именно так.
Сара Сигмундсдоттир на своих дебютных Играх 2015. Фото: © CrossFit Inc.
Есть ли у тебя какое-то кредо или то, ради чего ты делаешь все это?
Я думаю, всегда надо делать только то, от чего получаешь удовольствие. Мне часто задают вопрос о том, почему я так сильно хочу стать чемпионом Games. Причина проста – я хочу продемонстрировать на своем примере, что все возможно, если отдавать всего себя.
Есть ли у тебя таланты, о которых мы не знаем?
Я люблю музыку. 5 лет играла на фортепиано и два года на ударных.
Какой совет ты могла бы дать читателям?
Живите сегодняшним днём и наслаждайтесь каждым моментом. Будьте хорошим человеком. Не будьте хейтером и не думайте, что все вокруг делают все неверно. Не упускайте шанс и не говорите «нет» новым возможностям. Никогда не сдавайтесь. Что бы не случилось — продолжайте двигаться вперёд. Делайте то, от чего вы счастливы.
Фото: © Compex USA
the-endeavour.ru
Исландская легенда, ногастая и волосастая атлетка, ранимая девушка Сара Сигмундсдоттир (Sara Sigmundsdottir) делится рекомендациями по улучшению себя как атлета и человека.
Мы знаем Сару как дружелюбную, всесторонне развитую атлетку, сильную, ментально устойчивую, известную своим виртуозным владением штангой.
Используйте следующие уроки, советы и тренировки от нее, чтобы выковать в себе счастливого, здорового и сильного атлета. Сара – самое что ни на есть живое доказательство того, что вам не нужен какой-либо конкретный спортивный бэкграунд для того, чтобы соревноваться на самых высоких уровнях в кроссфите.
1. ВЕРЬТЕ В СЕБЯ И ТЯЖЕЛО РАБОТАЙТЕ
У Сары, в отличие от многих коллег, нету какого-либо конкретного спортивного опыта. Она не знала, что санки нужно таскать смолоду и не занималась гимнастикой или тяжелой атлетикой с раннего возраста, но вместо этого упорно трудились, чтобы развивать навыки в этих сферах. Она верила в себя и вложила душу в работу над скиллами.
Это касается и вас. Тренируйтесь, доверяйте себе и укрепляйте уверенность в себе, день за днем вкладывайте в это тяжелую работу. Каким бы ни был уровень вашей способности, никогда не упрощайте себе работу.
Сара Сигмундздоттир говорит, что понимала, что у других девушек есть спортивный опыт и талант, и ей придется набраться терпения, чтобы догнать их. Я хотела улучить свои навыки со всем присущим внутренним стремлением, выкладываясь при этом на полную.
2. ЧЕРПАЙТЕ ЭНЕРГИЮ В КОМЬЮНИТИ И ВДОХНОВЛЯЙТЕСЬ УСПЕХАМИ СВОИХ ПАРТНЕРОВ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Сара тренируется и соревнуется с лучшими в мире атлетами. Это заставляет её постоянно оттачивать свои навыки и воспринимать собственные ограничения. Используйте энергию окружающих, чтобы двигаться вперед к успеху. Удостоверьтесь, что вы постоянно соревнуетесь с спортсменами, которые, как вы знаете, лучше вас. Именно это заставит вас стать лучше. Если вы уже лучший спортсмен в комнате, то его время менять комнату.
Где-то мы это уже слышали.
3. СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА ЦЕЛИ
На соревнованиях по тяжелой атлетике в Рейкьявике Сара стала первой женщиной в Исландии, поднявшей в сумме 200 кг. Она подняла в общей сложности 201 кг / 443 фунтов. Девушка долгое время концентрировалась на этой цели, знала, что способна ее достичь, а затем систематически работала над ней.
Какими бы ни были ваши цели, большими или маленькими помните, что тяжелая работа над ними всегда окупится.
Составьте план, понимая, что на пути встретитесь и с неудачами, а затем продолжайте работать, пока не достигнете своей цели.
4. УКРЕПЛЯЙТЕ МЕНТАЛЬНУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ ЧЕРЕЗ WODs, КОТОРЫЕ ВЫТАЛКИВАЮТ ВАС ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
Разве для любого человека может звучать хорошо фраза «1000 бурпи на время»? Вряд ли.
Но это всего лишь одна из тренировок Сары Сигмундсдоттир, которую она выполняет для формирования ментальной устойчивости. Здесь не надо владеть сложными скиллами, не нужно оборудование, есть лишь атлет, который выступает против самого себя.
Здесь нет ничего впечатляющего, и вряд ли вы будете постить эту тренировку в Инстаграмм, но если вы завершите её, то гарантировано станете сильнее психологически.
Подобные WOD также изменят ваш взгляд на тренинг вообще и по сравнению с ними, другие воркауты будут выглядеть проще, легче, выполнимей.
Чтобы выполнить 1000 бурпи Саре требуется 83:40 минут, и она понимает, каково это. Поэтому, когда бурпи появляются в другом WOD, они уже не будут выглядеть пугающими, как раньше, и мысленно она может перестроиться, чтобы закончить их.
Эрнест Хемингуэй когда-то писал, что некоторые вещи могут «сжигать жир с наших душ», 1000 бурпи как раз из этой оперы.
5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРЕВОСХОДНУЮ ЭКИПИРОВКУ
Сара Сигмундсдоттир тренируется в специальных кроссфоках, которые обеспечивают прочную, стабильную основу, гибкую поддержку и экстремальную долговечность для широкого спектра тренировочных упражнений, от спринтов и саней до штанги и подъемов по канату.
Сара тренируется 2-3 раза в день - затем активно отдыхает по четвергам и воскресеньям. Ей нужна качественная обувь: жесткая, стабильная и упругая, но легкая и дышащая.
Скорее всего, вы тренируетесь чуть меньше, но все равно обратите внимание на качество вашей обуви.
6. ВАШ ТРЕНЕР ДОЛЖЕН УВАЖАТЬ ВАС
А вот это уже что-то новенькое.
По словам Сары, тренер должен понимать своего атлета, никогда не контролировать его и быть готовым узнать и услышать ваше мнение».
Где-то мы уже это видели.
Сара считает, что эти отношения между тренером и спортсменом важны, чтобы стимулировать рост атлета и сохранять тренировки захватывающими, эффективными и наполненными. Например, она часто сама разрабатывает тренировки. Вот пример её идеального воркаута.
10-1
7. ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Сара Сигмундсдоттир соревнуется со всей своей непревзойденной решимостью и желанием победить. Она максимально включена, сосредоточена и серьезна перед каждым WOD. Но понаблюдайте за ней потом, и вы увидите исландскую девушку с сияющей улыбкой, которая любит соревноваться и становиться лучше.
Она добивается отличного баланса между серьезностью и целеустремленностью, но никогда не забывает останавливаться и смаковать момент.
Хотя, если честно, по мнению нашей редакции Сара врет, ибо феномен исландского кроссфита раскрыт и ни о чем подобном в расследовании речи не идет.
А вот у Лорен Фишер все по-другому. Читай 5 кроссфит-уроков от Лорен Фишер и богатей.
inside.fit
Узнайте, каково это — жить и тренироваться в CrossFit Mayhem, почему Сара Сигмундсдоттир хочет выиграть CrossFit Games и какой невероятной суперспособностью она хотела бы обладать в этом интервью с исландской легендой.
О, я устроила себе трехнедельные каникулы и рванула на Карибы
Я обожаю это! Вся тусовка Mayhem просто нереальная, мне очень повезло, что я встретила Иветт (менеджер Crossfit Mayhem), она невероятная женщина и приняла меня, как родную дочь, оставаясь рядом на протяжении всего сезона. Это было, действительно, потрясающе.
Я многому у них научилась и получила от работы с ними огромное удовольствие. Команда всегда очень мотивирует и помогает. Знаете, не только команда, а, казалось, все в Куквилле были так приветливы и готовы сделать все, чтобы я чувствовал себя как дома.
После отпуска я некоторое время провела в Исландии, затем на несколько дней заехала в США, а совсем скоро отправлюсь в Австралию. чтобы принять участие в CrossFit Invitational.
Я начала работать с новой командой тренеров “Red Pill Coach”. Тренировочный процесс состоит из многих фаз, сейчас началась пятинедельная программа, в основном направленная на работу над окислительной системой энергообеспечения… затем я начну работать над силой, но оставлю 2 WOD в неделю, затем сново работа над окислительной системой… и снова две недели работы над силой, но уже с прицелом на олимпийские подъемы из тяжелой атлетики.
Я тренируюсь 2-3 раза в день, активное восстановление у меня по четвергам и воскресеньям.
Он должен понимать, как мыслит его атлет и пытаться прислушиваться к его мнению.
Рывок: 95 кгВзятие и толчок: 112,5 кгСтановая: 165 кгПриседание со штангой на спине : 140 кг
Научиться получать удовольствие от этого И МНОГО БЕГАТЬ!
ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ БЕГАТЬ, ЕСЛИ НЕНАВИДИТЕ БЕГ
Я думаю, что это была Хелен, правда со строгим вариантом подтягиваний, так как я не знала что такое киппинг.
Мэддисон Триплет
Мне очень понравилось. И я выступила лучше , чем в предыдущие годы, хотя было всего 13 заданий, а это на 200 очков меньше в общем зачете.
Я хочу доказать, что не обязательно иметь громкое спортивное прошлое, что с правильными убеждениями и тяжелой работой возможно все. Я хочу доказать, что если вы решились на что-то и работаете, то вы это обязательно получите.
10-1строгие выходы на кольцахотжимания в стойке на руках на парралетахтяжелые рывки в сед с увеличением веса в каждом сете
Это требует много сил, как физически, так и эмоционально. Но болельщики дают такой заряд и такую поддержку, что 4 дня пролетают слишком быстро.
Я всегда фокусировалась на тяжелой работе каждый день. Я знала, что у других девчонок есть большое спортивное прошлое и хорошая база, это подстегивало меня еще больше. Я очень хотела доказать на что я способна. И у меня было только большое внутреннее желание и тяжелая работа.
Есть все что я хочу и не толстеть
Источник : boxrpox
Если хотите первыми получать информацию о новых статьях на сайте, подписывайтесь на наш канал в Telegram
www.cross.world
На свое первое соревнование по кроссфиту исландка Сара Сигмундсдоттир попала случайно. Хороший друг предложил ей зарегистрироваться и она, без всякого опыта кроссфит-тренировок, согласилась. Сара заняла второе место в этом конкурсе. И не удивительно, что она стала большой поклонницей кроссфита.
В 2015 году Сара заняла 2-е место в соревновании Europe Reebok CrossFit Open (первое место у Энни Торисдоттир) и сейчас готовится к Crossit Regionals в Копенгагене. Мы поговорили с Сарой во время ее подготовки к этим соревнованиям, чтобы узнать 4 секрета успеха для поклонников кроссфита.
1. НИКОГДА НЕ СДАВАТЬСЯ
Тренировки даются тяжело. Такие элементы, как выход на кольцах, требуют много практики и терпения. Тем не менее, если вы хотите выиграть, вы должны повторять этот элемент, пока он не будет совершенным.
Совет Сары: «Помните, что ваш главный конкурент — просто человек, а не супергерой! Будьте уверены, что вы достаточно хорошо подготовились к тому, чтобы победить. Если вам нужно больше мотивации, выберите песню, которая вдохновляет вас, когда вам это нужно».
2. ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
Как и многие спортсмены, Сара знает, что хорошая разминка имеет решающее значение для предотвращения травм и подготовки тела к движению. Как тренер по кроссфиту, Сара изучает разные методики и прислушивается к советам спортивных экспертов со всего мира.
Совет Сары: «Ваша разминка должна подготовить организм к ежедневной тренировке. Для вдохновения я смотрю разминочные комплексы таких компаний, как SKLZ».
3. ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ
После тренировок мышцы напряжены и ощущается болезненность. Чтобы облегчить дискомфорт и восстановить функции тканей, Сара каждый день уделяет время мышцам. Она использует приспособления для самомассажа Barrel Roller, the Massage Bar, AccuBall и, когда время и деньги позволяют, профессиональный массаж.
Совет Сары: «Найдите время прокатить мышцы на ролике, когда смотрите телевизор, или в любое другое свободное время. Важнее заботиться о теле, когда у вас есть время, чем волноваться об этом сразу после тренировки. И вы должны найти подходящий вам ролик для самомассажа».
4. СПАТЬ!
Последние исследования показывают, что сон в течение шести-восьми часов в сутки может сделать вас быстрее. Сара тренируется для повышения скорости и использует сон для того, чтобы восстановиться.
Совет Сары: «Спите хотя бы 7 часов каждую ночь. Делайте все возможное, чтобы засыпать всегда в одно и то же время и выключайте все ваши гаджеты (даже смартфон) за час перед сном».
"Меня зовут Рагнхейдур Сара Сигмундсдоттир. Я начинаю разминку с прокатывания голеней, бедер и спины на ролике для самомассажа Foam Roller. Затем я использую резиновые ленты Resistance Bands, которые помогают мне мобилизироваться..."
www.eaglesports.ru
Кроссфит-атлет Сара Сигмундсдоттир (Sara Sigmundsdóttir) сообщила о том, что не будет принимать участие в соревнованиях WOW Stronger 2018. Причиной всему полученная ранее травма, которая все ещё дает о себе знать.
25-летняя спортсменка из Исландии — троекратная участница CrossFit Games. На первых же своих играх в 2015-м году она заняла призовое третье место. На эту же ступеньку пьедестала спортсменка поднялась и на CrossFit Games в 2016-м году.
Сара Сигмундсдоттир (@sarasigmunds) ранее собиралась принять участие в турнире WOW STRONGER (@wowstronger), который пройдёт уже в ближайшие выходные — 6-7 января в Рейкьявике. Но, к сожалению, любимица и кумир кроссфит-публики все еще окончательно не восстановилась после травмы, полученной в ноябре 2017-го года.
«В прошлом году на WOW было так весело, что я действительно с нетерпением ждала того, чтобы попасть туда еще раз полной сил. К сожалению, я все еще оправляюсь от травмы, обнаруженной в ноябре, и я не могу принять участие. Желаю всем спортсменам, которые будут там, всего наилучшего. И я уверена, что это будет так же здорово, как в прошлом году. «
Напомним, что в ноябре У Сары диагностировали перелом ребра, о котором она некоторое время не подозревала, пока боль не стала невыносимой. В декабре по этой же причине спортсменка пропустила соревнования в Дубае.
Девушка ведет активное восстановление и делает упражнения в основном на укрепление нижней части тела и сердечно-сосудистой системы.
Надеемся, что одна из главных претенденток на медаль CrossFit Games сможет восстановиться к новому сезону.
Кстати, постоянный участник WOW Алек Смит (Alec Smith) (@alecsmith8) недавно тоже получил травму. Во время выполнения одного из комплексов на турнире Dubai Fitness Champtionship он повредил плечо. Несмотря на это спортсмен приедет в Рейкьявик, чтобы сразиться с сильнейшими кроссфит-атлетами и не только.
Напомним, что WOW Stronger — это командный турнир. В нем примут участие лучшие спортсмены Исландии и крупнейшие чемпионы в мире CrossFit.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материалcross.expert
В прошедшие выходные на своей страничке в Инстаграме Cара Сигмундсдоттир (Sara Sigmundsdóttir) опубликовала неожиданную новость — она пропускает игры в Дубае из-за травмы.
Напомним, что спортсменка выступила в отборочном туре, проходившем в ноябре, с довольно хорошими результатами, дающими надежду на прекрасное выступление в финале турнира и получение очень хорошего денежного приза. Девушка уже была анонсирована на сайте турнира, как финалистка, в числе не менее именитых и перспективных звезд кроссфита.
Но неожиданная травма заставила Сару кардинально изменить свои планы на ближайшие полтора-два месяца. Вот, что девушка написала об этом в своих соцсетях:
«На этой неделе я столкнулась с проблемой. Еще на «Games» под лопаткой почувствовала какую-то боль. В последние недели болезненные ощущения начали возрастать, но я решила, что это из-за того, что я делала перерыв, а теперь увеличила интенсивность занятий. Но на прошлой неделе что-то произошло во время тренировки. Я не думала, что это может быть серьезно, но по прошествии нескольких дней боль только усиливалась, и в начале недели она просто стала невыносимой.
Ранее мой план заключался в том, чтобы полететь из Австралии в Абу-Даби, а оттуда — на Dubai Fitness Championship Finals, но я решила поехать в Исландию и послушать, что скажет мой врач и физиолог, чтобы получить точную оценку.
После нескольких рентгеновских снимков и МРТ-сканирования выяснилось, что мое первое ребро сломано. Боль была настолько невыносимой, потому что плотные мускулы, защищающие ребро, ударяли в пучок нервов, и из-за этого в течение нескольких дней мне было тяжело дышать.
Это просто стена, которую мне нужно преодолеть, и я уже на пути к выздоровлению, потому что сегодня я уже чувствую себя намного лучше, я могу натянуть штаны и надеть носки.
К сожалению, это меняет мои планы, я не смогу выступить в Дубае и мне нужно будет в течение следующих 6-8 недель полностью восстановиться.»
Я очень благодарна всем за поддержку, которую я получила, и я вернусь сильнее, чем когда-либо, — написала Сара на своей страничке в Инстаграм.
Напомним, что соревнования Dubai Fitness Championship пройдут 13-16 декабря, там встретятся элитные атлеты со всего мира. На сегодняшний день этот турнир имеет самый большой призовой фонд среди всех, проводимых в мире, подобных состязаний.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материалcross.expert
