Многие люди, решившие начать вести активный образ жизни, бросают свою затею после первой же тренировки. Причиной тому сильная боль во всех мышцах тела. Ею практически всегда сопровождается начало активного образа жизни. Поэтому так важно заранее понять, как избавиться от боли в мышцах после первой тренировки. Кроме того, полезно будет узнать и о том, как ее избежать или максимально снизить интенсивность ощущений.
Если вы в течение длительного времени не занимались спортом и вели пассивный, малоподвижный образ жизни, то первая тренировка может привести к возникновению сильных болей в мышцах. Происходит это чаще всего по двум причинам.
Во-первых, во время любых физических нагрузок в мышцах накапливается молочная кислота. И последующее ее выведение является болезненным. Во-вторых, после длительного бездействия мышечные ткани легко травмируются. Их волокна растягиваются и рвутся. Но пугаться не следует. Если вы не прилагали чрезмерных усилий, то образуются всего лишь микротравмы. Они не только безопасны, но даже полезны. Восстанавливаясь, мышечная ткань становится более объемной и упругой. Кроме того, во время восстановления мышц активизируются обменные процессы, которые помогают быстрее вывести из организма шлаки.
В редких случаях боль, возникшая после первой тренировки, сигнализирует о травме. Она возникает, как правило, сразу. Происходит это в тех случаях, если вы не рассчитали своих сил и взяли на себя слишком большую нагрузку. Такая боль бывает резкой, локальной. Ощущается она при любом движении, иногда даже в состоянии покоя. При ее появлении необходимо сразу обратиться к врачу.
Дискомфорт в мышцах после первой тренировки – явление нормальное. Если вы желаете обрести красивое тело, то с этим следует смириться. Постепенно неприятные ощущения исчезнут, а на их место придет приятное ощущение наполняющей вас силы, легкости, тонуса.
Если дискомфорта избежать не удастся, то возникновение сильной боли можно предотвратить. Для этого придерживайтесь простых правил:
Если вы решили сменить свой образ жизни на более активный, идите к этому постепенно. Начните с утренней зарядки, проработайте здоровое меню. Если вам сложно самостоятельно определить уровень нагрузки, нормальный для первой тренировки, обратитесь к тренеру.
Но даже если вам не удалось избежать болевых ощущений, не отчаивайтесь. Существует несколько простых, и даже приятных способов избавления от нее.
Боль в мышцах после тренировки: минимальна при грамотном распределении нагрузок и полноценном восстановлении после них, дискомфорт можно снять при помощи водных и термических процедур, массажа, аптечных средствКак избавиться от боли в мышцах после первой тренировки? Есть несколько простых и проверенных способов, доступных каждому. Воспользуйтесь ими как можно скорее после занятий, и сможете значительно облегчить болевые ощущения, которые порой возникают не сразу, а лишь на следующий день или даже позже.
Избавиться от боли в мышцах помогут:
Теперь вы знаете, как избавиться от боли в мышцах после первой тренировки, поэтому можете приступать к занятиям. Но лучше всего заранее тщательно подготовить себя к активной жизни, начать с малого. Если вы сможете предотвратить болевые ощущения в самом начале, то получите настоящее удовольствие от занятий и постепенно сможете гордиться своим подтянутым телом.
mixfacts.ru
Во время выполнения физических упражнений появляются микротравмы мышечной и соединительной ткани, что приводит к появлению боли. Возникают неприятные ощущения через 12-24 часа после проведения занятия. Мышцы могут болеть и на второй день после тренировки, что называется отсроченной болезненностью мышц. В принципе болевые ощущения могут появиться у всех спортсменов, независимо от уровня подготовки. Это явление вполне нормально и просто считается следствием адаптации к нагрузке.
Есть несколько рекомендаций, которые позволяют уменьшить или вообще избавиться от болевых ощущений. Важно учесть, что у каждого человека организм индивидуален и для одних людей представленные способы будут эффективными, а для других, нет. Советы, как уменьшить боль в мышцах после тренировки:
womanadvice.ru
Боль в мышцах появляется на первый или второй день после занятий спортом. Такое явление считается нормальным. Но, если болезненность очень сильная и сопровождает человека после каждой тренировки, важно попытаться найти причину её появления и предпринять необходимые меры. Давайте рассмотрим тему: боль в мышцах после тренировки, как избавиться.
Причины болей в мышцах после тренировок:
Если в тканях накапливается молочная кислота, при её выходе из организма человек чувствует дискомфорт. На протяжении всей тренировки кислота накапливается, но затем вымывается кровью.
Существует запаздывающая боль, которая возникает через пару дней после интенсивных занятий. Причиной такого явления являются микротравмы мышечных волокон. Через четыре занятия болезненность постепенно уйдет. Для того чтобы быстрее наступило облегчение, рекомендуется постоянно менять нагрузки и интенсивность занятий.
Если происходит дисбаланс в организме человека из-за чрезмерных физических нагрузок, повышается реактивность мышц. Если не сбалансировать жидкость с солью, могут появиться судороги в икроножных мышцах. Чтобы избежать такой причины боли, важно перед и после занятий делать растяжку, а также пить жидкость во время занятий.
Если возникли сильные боли в мышцах, появился упадок сил, сильная слабость, значит, человек перетренировался. Такое состояние может привести к снижению иммунитета, сбою в гормональном фоне и менструации у девушек. Поэтому нужно беречь свой организм и не нагружать его непосильными тренировками.
Ноющая и скованная боль в мышцах, которая усиливается при выполнении любых движений, может говорить о том, что человек получил травму. Травмированный участок опухает, вызывает общее ухудшение самочувствия.
Часто мышечная боль после тренировок встречается из-за выполнения упражнений с полной амплитудой. Мышцы растягиваются, нагружаются те области тела, которые обычно не сталкиваются с большой нагрузкой. Чтобы уменьшить болезненность, рекомендуется тренироваться с неполной амплитудой движений.
Боль в мышцах после тренировки проявляется по-разному:
После определения истинной причины появления боли в мышцах важно постараться сделать все, чтобы её уменьшить или вовсе убрать.
После длительных, интенсивных тренировок человек часто сталкивается с вопросом, как облегчить боль в мышцах. Существуют следующие быстрые способы, чтобы облегчить состояние после спортивной нагрузки:
Сразу же после тренировки важно провести разминку. Нужно, чтобы работали мышцы. При болях в спине работайте над грудными мышцами, при болезненности в области бицепса – качайте трицепсы. Растяжки позволяют наполовину снизить риск появления мышечных болей, а также предупредить получение травмы.
Мышечный тонус можно поддерживать с помощью специальных тренировок. Но, если физическая нагрузка вызывает боли в мышцах, важно изменить тактику действий. Необходимо запомнить, что нужно делать, чтобы предупредить или убрать уже возникшую болезненность после тренировки.
Чтобы мышечные волокна быстро восстанавливались, важно правильно питаться. После занятий рекомендуется употреблять белки. Они насыщают организм аминокислотами, которые способствуют заживлению волокон. Для насыщения мышц гликогеном рекомендуется также употреблять углеводы.
Постоянно поддерживайте водный баланс в организме, так как при обезвоживании возникает мышечная усталость, из-за чего болезненность беспокоит еще больше. Жидкость позволит вывести токсины и ускорит процесс восстановление мышц после тренировки.
Низкоинтенсивные аэробные упражнения позволяют унять уже появившуюся боль. Любое простое упражнение насытит кислородом мышцы. Благодаря кардиотренировкам, можно снять боль в нижней области тела, а с помощью йоги – станет легче в его верхней области.
Простая разминка перед занятиями позволяет подготовить и разогреть мышцы. Заминка после спортивных занятий возвращает тело к прежнему режиму. Действия на растяжку предупреждают появление боли в теле после занятий.
Для быстрого процесса восстановления мышц применяются холодные компрессы. Они снимают воспаление, боль и дискомфортные ощущения. Холод нужно прикладывать к мышце через каждые четыре часа на 20 минут.
Для снятия спазмов используются тепловые процедуры. Трижды в сутки в течение 15 минут можно принимать тёплые ванны, греть мышцы грелкой или же мазать кожу разогревающими кремами.
Можно для облегчения состояния принять душ, чередуя холод с теплом.
При сильных мышечных болях поврежденные места смазываются обезболивающими или нестероидными, снимающими воспаления препаратами: Диклофенаком, Ибупрофеном, Олфеном. Такие средства понижают чувствительность.
Для снятия мышечной боли используется Вольтарен, Долобене, Фастум гель, Хондроксид, Апизатрон или другие препараты. Любое аптечное средство рекомендуется применять после консультации с доктором, а также после изучения инструкции.
Чтобы нагрузки приносили только пользу и удовольствие, важно запомнить некоторые правила.
Для избавления от лишнего веса за полтора часа до занятий и после них не рекомендуется есть. Для набора мышечной массы тренеры рекомендуют после занятий съесть пару яиц или же принять несколько таблеток протеина.
Жареную свинину замените более легким белком.
Для предупреждения вымывания кальция из костей не пейте газированные напитки. Чтобы утолить жажду, нужно пить негазированную качественную воду.
Если решили заняться спортом, откажитесь от употребления алкоголя, так как он замедляет процесс восстановления.
Теперь вы знаете, почему возникает мышечная болезненность после тренировок, а также каким образом можно её унять. Прежде чем предпринимать какие-то действия, определите причину появления мышечной боли. Именно от неё зависят ваши дальнейшие действия, которые должны принести пользу, а не вред.
drpozvonkov.ru
Приятно смотреть в зеркале на свое отражение, когда тело подтянуто, выделяются мышцы, заметен рельеф и нет ни грамма лишнего жира.
Работа над собой и над своим собственным телом для любого человека, независимо от пола и возраста— это труд, который не так легко дается, особенно в первое время.
Каждый человек, который следит за своей внешностью и здоровьем часто вспоминает те времена, когда после тренировки все тело ломило, даже смеяться было больно.
Почему после тренировки спортсмены чувствуют боль в мышцах, как избежать этого и избавиться от болевых ощущений?
Для того чтобы дать ответы на все эти вопросы, нужно представлять, как работают мышцы при выполнении обычной работы и в процессе интенсивной тренировки, какие процессы в них происходят.
Для того чтобы ответить на этот вопрос, разделим боль в мышцах на два вида: правильную и неправильную. Начнем с неправильной боли, когда она возникает по причине травмы или разрыва в мышцах.
Достигнуть такого эффекта возможно при неправильной нагрузке на группы мышц или в том случае, когда тренировка слишком затянулась.
Эту боль невозможно спутать с обычной, в данном случае сильная боль в мышцах проявляется не после, а во время тренировки в качестве прострела (резкого болевого ощущения) в мышцах, отеках сразу после тренировки и дискомфорте в определенном, четко локализованном месте.
Для того чтобы определить какая у вас боль старайтесь прислушиваться к сигналам своего организма.
Второй вид боли — правильная боль. Такая боль наступает на следующий день после тренировки, причиной проявления болевых ощущений является молочная кислота, выделяемая во время напряжения мышц и другие химические процессы.
Кроме того, причинами могут быть микротравмы в тканях организма, не путайте с разрывами. Вот такая боль и является признаком роста мышечной массы, когда организм усердно восстанавливает поврежденные мышцы и выводит молочную кислоту.
В зависимости от организма и нагрузок во время тренировки боль может сохраняться на протяжении нескольких дней, после чего она должна самостоятельно исчезнуть до следующего занятия.
Избежать появления неправильной боли можно — для этого нужен правильный подход к тренировкам и систематическое их повторение. Если вы новичок в этом деле, то стоит обратиться за помощью к тренеру. Если нет, то не усердствуйте с нагрузками, таким образом, вы точно не ускорите эффект, а только навредите себе.
Правильная боль является показателем того, что ваша мышечная масса растет, проявляется она во время первых тренировок, после длительного перерыва или при больших нагрузках.
Так как симптомы говорят об увеличении объема мышечной массы, то избежать их можно только при условии полного отсутствия физических нагрузок — если вы вообще не будете заниматься, но существует несколько способов, как облегчить боль в мышцах после тренировки.
Если у вас боль в мышцах не исчезает самостоятельно в течение 2-3 дней после последней тренировки (в начале занятий срок восстановления может растягиваться до 7 дней), это признак того, что мышцы сильно травмированы.
В этом случае в зависимости интенсивности боли и от тяжести травмы вам понадобится эластичный бинт, обычные обезболивающие препараты в виде мазей, предназначенных для наружного применения или длительные процедуры для восстановления травмированной мышцы без использования лекарственных препаратов.
Узнаем, как убрать или уменьшить боль в мышцах после тренировки — лучшие и безопасные средства от мышечного дискомфорта:
С помощью массажа напряжение в мышцах спадет, ускорится выведение продуктов распада благодаря ускоренной циркуляции крови и лимфы. Если нет возможности обратиться к специалисту, альтернативой станет самомассаж, не так эффективно, но лучше чем остаться вообще без массажа.
Для этого не обязательно приступать к выполнению стандартных упражнений на тренажерах, альтернативой станут обычные растягивания, легкая аэробика и на худой конец пешая прогулка. Как и во время массажа, минимальная работа мышц ускоряет кровообращение в мышцах, что ускоряет восстановление и быстрее избавляет от боли.
Не стоит забывать, что причиной боли в мышцах может стать перетренированность, когда вы добиваетесь быстрого эффекта с максимальными нагрузками.
Организм находится в состоянии стресса, он не успевает восстановиться, что непременно влияет на общее физическое и психическое состояние.
Вследствие чего неизбежно наступает апатия, депрессивное состояние и неудовлетворенность результатами, что еще больше подстегивает к тренировкам.
В таком случае нужно заставить себя сделать перерыв и дать организму отдых.
Заменить тренировки можно более легкими нагрузками, например плаванье в бассейне, благоприятное действие воды, не такие сильные нагрузки за счет уменьшение веса тела в воде помогут сохранить форму и одновременно избежать перегрузки.
О способах избавиться от болезненных ощущений рассказано на видео:
В любом случае нужно помнить, что боль в мышцах после первой тренировки или длительного перерыва неизбежна, с ней нужно смириться и использовать всевозможные средства для снятия последствий.
Вы определенно знаете, что путь к спортивной и подтянутой фигуре — это не пирожки и мягкая постель, а тяжелая работа и усердные тренировки, что неизбежно приводит к проявлению боли в мышцах.
gromila.net
Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боль в мышцах после тренировки. Это ощущение является частью процесса восстановления организма, который начинается сразу после окончания вашего занятия. Некоторые люди готовы отдать все – только бы боль ушла, для других это награда за тяжелую, но продуктивную работу. Так или иначе, каждый человек должен знать, какой бывает боль и как с ней можно справиться.
Боль бывает разная. Во-первых, существует умеренная боль после тренировки. Как правило, она появляется на следующий день после занятий спортом. Ученые до сих пор точно не знают причины боли в мышцах, но принято считать, что такое состояние вызвано избытком молочной кислоты и микротравмами мышц. Такая боль считается хорошей, поскольку она не нарушает функций организма и носит мягкий характер. Начинающие спортсмены ощущают ее на протяжении примерно трех дней после занятий, а у опытных атлетов она проходит за один день. Это ощущения является верным признаком того, что ваша тренировка прошла успешно, и вы наработали некоторые повреждения, которые необходимы для роста мышц. Если вы перестаете испытывать боль после тренировок, значит, организм справился с нагрузками и их стоит увеличивать, иначе больших результатов вы не добьетесь.
Другой тип мышечного недомогания – сильная боль. Она проявляется только через пару дней после тренировки и не дает мышцам полностью сокращаться. Такие ощущения появляются, когда вы выполняете программу в первый раз или только перешли на более сложные упражнения. Длительность этой боли колеблется от пары дней до недели, в зависимости от того, как долго вы занимаетесь спортом.
Если вы тренируетесь по определенной программе, и наступила пора занятия, а боль не прошла, то стоит все же поработать. Вы должны выполнять намеченные упражнения, но уменьшить нагрузку вполовину, то есть не доводить себя до полного изнеможения. Переступать намеченную на данный день планку не стоит, даже если сил осталось достаточно. Такая программа активного восстановления и роста мышц очень действенна. Она удалит из них молочную кислоту, принесет в поврежденные места достаточно крови, что поспособствует скорейшему выздоровлению. Значит, этот способ борьбы с неприятными ощущениями в мышцах очень эффективен, и нет смысла прекращать занятия и отлеживаться дома.
Нельзя также забывать о боли, вызванной травмой. Она отличается от вышеописанных видов тем, что сковывает движения и вызывает острые ноющие ощущения. Боль от травмы проявляется, если двигать мышцы определенным образом. Как правило, чувство недомогания приходит сразу после получения травмы, но в некоторых случаях может дать о себе знать только на следующий день. При любом характере боли стоит обратиться к врачу, поскольку только он может точно определить тяжесть повреждения. Кроме этого врач может подсказать, как стоит проводить тренировки и стоит ли вообще. Если продолжать заниматься можно, то необходимо подобрать комплекс упражнений, который будет задействовать травмированную мышцу, но не будет приводить ее к положению, вызывающему боль. Ну а если повреждения сильны (к примеру, разрывы мышц), то нужно быть аккуратнее, прекратить тренировки, а в серьезных случаях, возможно, провести операцию. В таком случае свое стремление быть лучшим и сильнейшим отложите на дальнюю полочку и занимайтесь восстановлением, а потом можно будет снова приступить к занятиям. Здоровье дороже имиджа и денег, его вернуть сложно, особенно при большой травме.
Стоит сказать, что если боль в мышцах третьего вида – повреждение серьезное и лечить его нужно у врача, то с первыми двумя видами недуга можно справиться и самостоятельно. Вот несколько советов, как уменьшить боль в мышцах после тренировки и что для этого нужно делать:
Хочу заметить, что многих людей появление боли останавливает и они бросают заниматься спортом считая, что они созданы для чего-то другого. Вы могли тоже так думать, о теперь знаете истинные причины, а знания дают дополнительную силу.
my7lifes.com
Очень часто после активных физических нагрузок мышцы начинают болеть. Эта мышечная боль носит название «крепатура». Ее испытывают все тренирующиеся люди, не только новички. Как же избавиться от этой боли?
Для начала важно знать, что крепатура не представляет опасности, она свидетельствует о том, что мышцы адаптируются к новой нагрузке. И чтобы избавиться от боли, начать стоит с правильного питания.
Итак, что именно поможет избавиться от боли?После интенсивных тренировок мышцам нужен белок и углеводы: благодаря белкам вырабатываются аминокислоты, которые необходимы для заживления, а углеводы дают гликоген. Белок можно получить, употребляя курицу, рыбу, сою, индейку и яичные белки – самые концентрированные источники белка.
Поддержка водного баланса. Обильное питье необходимо, следует выпивать не менее двух литров в день. Обезвоживание ведет к мышечной усталости. Кроме того, вода помогает выводить токсины из организма.
Выполнение легких аэробных упражнений. Это помогает избавиться от болезненной скованности мышц и увеличивает приток крови, что в свою очередь обеспечивает мышцы кислородом и питательными веществами.
Эффективный способ снять боль – расслабляющий массаж. Он также способствует лучшему кровообращению в мышцах, снимает скованность и мышечное напряжение.
Необходимо дать организму время на восстановление. Достаточно просто избегать интенсивной физической нагрузки, и через несколько дней боль пройдет сама, без специального лечения.
Компресс холодный поможет снять боль и дискомфорт. Наиболее эффективным такой компресс будет в первый день после нагрузки. Следует накладывать компресс на 15-20 минут каждые 5-6 часов.
Компресс теплый расширяет кровеносные сосуды и приносит облегчение. Эффективны будут ванна, душ, грелки, разогревающий крем. Греть мышцы можно 20-30 минут 1-3 раза в день.
В этом случае холод уменьшит воспаление, а тепло увеличит циркуляцию крови. Можно прикладывать поочередно пакет со льдом (на 10 минут) и грелку (на 20 минут). Эффективен также контрастный душ: чередование 40-60 секунд холодной воды и 1-2 минуты – теплой.
Часто советуют в случае мышечных болей принимать аспирин или ибупрофен. Однако прием этих препаратов лишь временно уменьшит боль, но не ускорит заживление. А в случае частого приема может и замедлить восстановление.
Всегда проще предотвратить неприятные ощущения и боль, нежели их лечить. Крепатура обычно возникает после такой нагрузки, к которой мышцы еще не привыкли и не готовы. Из этого следует главный способ профилактики – постепенное увеличение нагрузки, чтобы мышцы могли адаптироваться к новым упражнениям. Также очень важна разминка. Она не только снизит риск получения травмы, но и увеличит приток крови к работающим мышцам.
О том, как правильно разминаться, смотрите видео-сюжет:
domashniy.ru
Содержание статьи
Достаточно распространенным явлением, особенно у людей на первых тренировках, является крепатура. Большинство думает, что она возникает как следствие хорошей работы в спортзале и ростом мышц, но это далеко не всегда так. Иногда крепатура после упражнений – это не результат качественной тренировки в спортивном зале, а результат неправильного выполнения спортивных упражнений, неверного выбора веса для работы.
Известны такие виды мышечных болей: обычная – после нагрузки, запаздывающая, из-за полученной травмы.
Если появилась боль после упражнений, то она связана с возникновение микротравм и микроразрывов в мышечных волокнах, увеличением количества лактата в мускулатуре. Возникает в результате того, что в крови спортсмена на несколько дней количество мышечных клеток становится больше, они находятся там, пока организм не восстановит определенную их часть, либо не выведет совсем.
Обычную боль относят к правильным видам, она не нарушает функции мышц, длится у начинающих спортсменов около двух или трех дней, у тех, кто занимается уже давно, около суток. Крепатура – индикатор того, что спортсмен отлично проработал нужные мышцы. Если на следующий день после тренировки он не испытывает умеренной боли, значит организм привык к физической нагрузке.
Когда спортсмен меняет свою программу либо интенсивность тренировок, то может возникать запаздывающая боль спустя некоторое время (обычно несколько дней) после занятия физическими упражнениями. Это связано с изменением процесса работы мышц. Длительность боли – от одного до четырех дней для профессионального спортсмена и около недели для начинающего.
Крепатура – это правильный вид боли, возникающий после физических упражнений.
Боль, которая возникает при минимальной нагрузке, имеет ноющий характер, сковывает движения, достаточно частым ее сопровождением есть покраснение, слабость организма, опухоль травмированной области – все это симптомы мышечной боли в результате травмы. Она появляется непосредственно во время тренировки, иногда на следующий день. Человек, который получил травму, не может тренироваться, часто приходится полностью отказаться от физических нагрузок или заниматься аккуратно и исключить физическую нагрузку на травмированную область. Один из самых серьезных видов этой боли – разрыв мышцы, в данном случае может потребоваться хирургическая операция.
как быстро избавиться от болей в коленке
Изначально необходимо разобраться, какой вид боли ощущает атлет: правильный или неправильный (боль появилась в результате травмы на тренировки). С неправильной болью необходимо обратиться к врачу как можно быстрее, особенно если она длится более 72 часа.
Для облегчения крепатуры существует множество способов, рассмотрим некоторые из них:
Один из самых легких способов снять крепатуру – принять лекарство от нее. Чаще всего рекомендуют нестероидные противовоспалительные препараты или анальгетики. Они способствуют снижению выраженности воспаления в мышцах, снятию отеков, облегчению боли. Но один из побочных эффектов приема таких препаратов – нарушение обмена веществ в суставном хряще, что может привести даже к его разрушению.
На сегодняшний день уже существуют лекарства, которые обладают свойством не нарушать метаболизм в этой ткани, но еще осталось много устаревших средств. Существуют также препараты наружного применения, они обладают не таким выраженным влиянием на организм, как таблетки.
Принимая лекарственные препараты, нужно всегда помнить, что их не следует пить перед тренировкой, иначе можно не почувствовать приближение серьезной травмы. Препараты всего лишь уменьшают крепатуру, но вовсе не ускоряют восстановление мышц.
9 способов избавиться от боли в шее
Одним из самых важных способов профилактики мышечных болей является постепенное увеличение времени и интенсивности тренировок, поскольку наиболее частой причиной крепатуры является продолжительный перерыв в тренировках либо добавление новой нагрузки.
Для профилактики мышечной боли обязательно необходима разминка перед тренировкой, она усилит приток крови к мышцам и поможет уменьшить риск получения травмы в период тренировки.
Итак, подведем итог и определим для себя, какую информацию нужно знать для того, чтобы предотвратить возникновения крепатуры и снять болевые ощущения в мышцах.
Первое, что нужно помнить, сразу необходимо определить, в результате чего возникла боль – это крепатура, или результат травмы. Если спортсмен получил травму, то нужно сразу обращаться к врачу. С крепатурой же под силу любому спортсмену справится самостоятельно. Существуют такие способы, рассказанные в данной статье, как помощь себе самому при «правильной» боли: здоровое питание, употребление продуктов, способствующих снижению крепатуры, сон, кардиоупражнения, массаж, контрастный душ либо прием болеутоляющих препаратов.
Особое внимание рекомендуем обратить на правильное питание и питье нужного количества воды, так как эти два совета помогут справиться с крепатурой и избегать ее появления в дальнейшем. Если крепатура уже появилась, то рекомендуем делать самомассаж, либо профессиональный массаж, контрастный душ, в крайнем случае, принимать лекарственные препараты, ведь они помогут убрать болевые ощущения после тренировки, но не повлияют на скорость регенерации мышц.
Также необходимо помнить, что прием лекарственных препаратов может сопровождаться побочными эффектами. Для избегания мышечной боли рекомендуется постепенное увеличение времени и интенсивности тренировки, а также перед ней необходимо не лениться и всегда выполнять разминку.
Надеемся, вам помогут и будут полезны наши советы и интересны рекомендации, указанные в данной статье.
howtogetrid.ru
