Кто-то выполняет упражнение приседания с целью похудеть, кто-то хочет накачать попу приседаниями, кто-то стремится придать красивую форму бёдрам и сделать ноги стройными. Многие считают, что эффект зависит в основном от того, сколько приседаний делать. Однако по факту пользу фигуре приносят только правильные приседния. Ну, а выбор техники зависит только от поставленных задач. 
Как и другие физические упражнения, приседания сжигают калории. Заметно увеличивает расход калорий программа частичных приседаний. Ее особенность в том, что для занятий рекомендованы более интенсивные и менее глубокие приседания. От глубины приседаний, зависит, какие мышцы качаются. Частичные приседания, в отличие от средних и глубоких, задействуют дополнительную группу мышц. Более высокая интенсивность упражнения позволяет совместить силовую нагрузку и кардио-тренировку, а следовательно, позволяет быстрее похудеть.
С этой же целью, можно комбинировать упражнение частичных приседаний с прыжками: расположив ноги на ширине плеч, убрав руки за голову или опустив вниз, присядьте. Уровеньбёдер должен быть слегка выше линии, параллельной полу. Затем приподнимитесь и подпрыгните, подняв руки вверх. Вернитесь в исходное положение.
Для мышц ног и ягодиц подойдут эффективные приседания у стены. Однако их не рекомендуется выполнять при больных коленях, так как именно на колени возлагается большая нагрузка. Прислонитесь к стене всей спиной и затылком, ноги расположите приблизительно в полуметре от стены и расставьте их чуть шире плеч. Главное, чтобы ноги при этом не скользили на полу, поэтому занимайтесь в удобной нескользящей обуви. Вдохнув и выдохнув, подтяните живот. Руки опустите вниз или поставьте на бёдра. Спину держите ровной, а плечи расправьте. Делая выдох, опуститесь вниз по стене до линии бёдер, параллельной полу, не отрывая при этом от стены голову и спину. Продержитесь в таком положении максимально возможное для вас время, после чего вернитесь к исходному положению. Это упражнение повторяйте по несколько раз, исходя из возможностей своего организма.
Программа приседаний будет неполной, если не включить в неё приседания «ножницы», очень полезные для бёдер и ягодиц, а также улучшающие координацию тела. Если чередовать такие приседания с классическими, то задействованными будут и большие, и малые мышцы, а это значит, эффект усилится в разы. Стоя прямо, сделайте одной ногой выпад назад. Сгибая отставленную назад ногу, опускайтесь вниз, но не касайтесь коленом пола. В это время колено передней ноги должно оказаться ровно над пяткой. Затем поднимитесь - и снова опускайтесь вниз. Сделав 10-20 приседаний, поменяйте ногу и сделайте такое же число приседаний.
Не существует строгих критериев, для выполнения упражнений, необходимое количество приседаний выбирается индивидуально. Многое зависит от физической подготовки организма, используется ли в процессе тренировки дополнительный вес (штанга, гантели) и если да, то какой. Так, если с весом собственного тела упражнение приседания можно делать достаточно много раз (более 50), то приседания с весом лучше выполнять за несколько подходов (в среднем 15-35 приседаний за один подход), при этом важно устраивать небольшие перерывы, чтобы набраться сил.
Не так важно, сколько именно приседаний вы сделаете, важна регулярность и правильная техника приседаний. Полностью соблюдайте инструкции – и ваша фигура откликнется на это стройностью и красотой! Доктор обещает!
fitnessplus.ru
50 3 раза в день
Тысяча будет очень эффективной. Начните со ста:)
Столько, чтобы они начали болеть) А число не важно - оно зависит уже от вашей физ-подготовки) Если после приседаний ягодицы не болят - то Вы впустую провели время)
Начинать можно с 10-15, довести до 50 и вот по 50 несколько раз в день . Знаю, что брат так качал мышцы с гирьками разными и прочими приспособлениями ..
приседания.. . ммм.. . не думаю что это способствует укреплению мышц ягодиц.. . есть более еффективные упражнения...
НИСКОЛЬКО!! ! :-) приседаниями "качают" ПЕРЕДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА :-) Попу подтягивают делая ногой мах НАЗАД в положении стоя. 20-25 раз каждой ногой 3-4 раза в день
От физических упражнений мышцы не качаются! Для качки есть специальные тренировки, при которых "рвут" мышцы, в итоге там где они "рвутся" организм чувстсвует их недостачу и наращивает их! Этот процесс называется качкой. Чтоб жить харашо, человек должен заниматся спортом не менее 40 минут в день! За это время можно нормально позаниматся, чтоб все мышцы были в тонусе!
30 приседаний в день 2 недели.... а потом поддерживать так же
Иван Андрейкин написал полнейший бред! =) Приседы - главный помошник для ягодиц! не надо каждый день приседать...) нет смысла) Я 2 раза в неделю в зале работаю над задом, 3 подхода по 20 раз мне хватает....)
лучше для ягодец конечно же выпады, ну а делать можно сколько хочешь.
Делай 3-4 подхода по 20 раз, для большей эффективности делай с утяжелителями.
ещё можно бегать/ходить с утяжелителями всякими
вообще-то ягодичную мышцу не качают, а подтягивают! и лучше выполнять махи ногами! и с утяжелителями! удачи!)))))))
а по времени что бы увидеть результат это сколько?
для начала 20 потом через неделю 30. И делай пока не увидишь результат.
Есть комплексы тренировок и питания. Есть результат, без особых усилий и безопасно, хотел бы быстрее, то получил бы результат быстрее, с пользой для здоровья... Если есть интерес мне на эл. адрес: [email protected] Расскажу очень подробно.... про тренировки и питание..
попробуйте ходить по лестнице наверх, 3 подхода на 10 этаж)))
Я делаю в день 5 раз так: 4 подхода по 50 раз. В сумме получается 1000 раз. По началу тяжело.
touch.otvet.mail.ru
Сколько раз нужно приседать чтобы накачать ягодицы?
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.Рекомендации:- Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.- Не отрывать пятки от пола.- Спину держать прямой.
— Приседать медленно.
Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.
2. ВыпадыДля похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.
Обратите Внимание!
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги — на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.
Рекомендации:- Держать корпус и спину прямо.- Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
— Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.
Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.
3. Поднимание тазаВыполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, благодаря этому нагрузка на мышцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мышцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.
Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.
Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.
Рекомендации:— Не расслаблять мышцы ягодиц.
Работают: Мышцы ягодиц и передняя поверхность бедра. КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ:
Источник: http://info-4all.ru/zdorove-i-medicina/zdorovij-obraz-zhizni/skolko-raz-nuzhno-prisedat-chtobi-nakachat-yagodici/
Приседание – это одно из немногих упражнений, где в работе участвуют ягодицы, ноги, спина и пресс. Правильная техника выполнения приседаний поможет достичь желаемых результатов.
Сколько приседаний нужно делать? Для лучшего понимания, сколько их нужно делать в день и неделю, стоит перечислить все преимущества этого упражнения.
Зачем приседать? Почему приседания так популярны среди мужчин и женщин?
Каждый человек ставит перед собой тренировочную цель: похудеть или сесть на шпагат, выше прыгать или пробежать марафон. Ниже перечислен список навыков, которых можно достичь, делая приседания:
Подробнее о каждом.
Увеличение мышечного объёма. Упражнение позволяет накачать мышцы ног, спины и пресса. Выполнение приседаний стимулирует выработку гормонов, тем самым стимулирует мышечный рост.
Снижение жировой прослойки тела. Совершение каждого физического действия требует определённых усилий, а значит, затраты энергии. Чем больше мышц участвует в работе – тем выше эффективность упражнения. Этот принцип можно использовать, чтобы накачать любую часть тела. Приседания стоит включить в программу тренировок, чтобы похудеть.
Улучшение координации тела. Каждый день люди совершают такие движения, как ходьба и подъём по лестнице. Эти несложные повседневные движения осуществляются с помощью мышц, чувства равновесия и баланса. В холодное время года хорошая координация помогает не упасть на скользком льду, а споткнувшись на лестнице, удержаться на ногах.
Самое Важное!
Увеличение силовых показателей, выносливости, гибкости. Ставя перед собой цели, каждый стремится добиться их выполнения в максимально короткие сроки. Целью тренировок и мотивацией к ним могут быть: похудеть к определенному событию, увеличить скоростные показатели, улучшить гибкость и прыгучесть.
Приседания помогут добиться поставленных задач, ведь это универсальное упражнение. Оно помогает развить любое физическое качество, накачать ноги и ягодицы.
Существует несколько физических качеств человека:
Улучшение подвижности суставов. Упражнение многосуставное, в нём участвуют тазобедренные и коленные суставы. Если делать его каждый день, подвижность суставов улучшится.
Все перечисленные преимущества доказывают, что приседания надо делать. Упражнение включает в работу ягодицы, ноги и другие мышцы, развивает все физические качества, помогает похудеть и накачать мышцы.
Используя разные техники, можно выбирать разные виды приседаний:
В любом из этих вариантов работают ягодицы и ноги. Чтобы разобраться, чем приседания отличаются друг от друга, надо рассмотреть технику выполнения каждого из них.
Выполнение приседаний включает в себя несложное действие, а именно плавное опускание вниз и возвращение в исходное положение.
Из исходного положения стоя, на вдохе начать медленное движение вниз, до положения, когда бёдра параллельны полу, а колени находятся над носком стопы. На выдохе вернуться в исходное положение. Руки могут быть на поясе, у головы или вытянуты перед собой. Классический вариант используется, чтобы накачать ягодицы. Обычно со штангой на плечах. В этом случае вес находится на верхней части спины.
На протяжении движения вниз следить, чтобы колени не выходили за носки стоп, ягодицы отводить максимально назад, спину сохранять ровной.
Такие приседания, помимо основных рабочих мышц (ягодицы, двуглавая и четырёхглавая), включают внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы).
В отличие от классического варианта, ноги поставлены широко. На вдохе опуститься вниз, на выдохе вернуться в исходное положение. В нижнем положении колени над стопами.
Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, одна нога впереди, вторая сзади, руки на поясе. На вдохе опуститься вниз, до положения, чтобы между бедром одной ноги и голенью другой было 90 градусов. На выдохе вернуться в исходное положение. Следить, чтобы колено не выходило за носок стопы. Опускаться и подниматься за счёт усилий мышц ноги, которая находится впереди.
Этот вид приседаний обычно выполняется с дополнительным отягощением. Это может быть штанга, гиря или гантель.
Из исходного положения стоя (на плечах дополнительное отягощение, локти выведены вперёд) выполнить классическое приседание. Отличие в размещении веса. Так как он находится на уровне плеч и спереди, то смещает нагрузку. Фронтальные приседания используются с целью накачать переднюю поверхность бедра.
Все варианты приседаний выполняются со следующими рекомендациями:
Как составить программу тренировок и добиться высоких результатов
Каждый человек может достигнуть поставленной цели. Для её достижения достаточно определить, в какой день будет первая тренировка.
Чтобы подтянуть ягодицы в короткие сроки или увеличить мышечную массу, самое главное – составить программу. Если приседать каждый день, то результат будет заметен очень скоро. Но нужно помнить, что мышцам нужен период отдыха. Поэтому важно учесть некоторые нюансы тренировок.
На результаты влияют такие следующие параметры:
Рассмотрим подробнее каждый из них.
Составление программы – это сложный процесс, который должен учитывать все вышеперечисленные параметры. При помощи правильной подобранной программы тренировок, учитывая индивидуальные особенности организма, можно достичь любой цели.
Регулярные тренировки 3–4 раза в неделю обеспечивают оптимальный отдых мышцам, дают им необходимую нагрузку.
Продолжительность силовой части должна составлять не более 45 минут. Именно за это количество времени полностью расходуется гликоген (сложный углевод, содержится в мышцах и печени).
Полезный Совет!
Человек, у которого за плечами не один год регулярных тренировок, достигнет поставленной цели (похудеть или стать выносливее) быстрее, чем новичок. Это связано с тем, что у мышц есть «память», у тренированного человека мышцы уже подготовлены к повышенным нагрузкам.
Правильное питание – залог успеха. Оно должно содержать все необходимые питательные компоненты, не рекомендуется соблюдать никаких диет и голоданий.
Каждая тренировка – это стресс для организма, поэтому здоровый сон обеспечит полноценное восстановление.
Развитие выносливости или похудение предполагают выполнение большего количества повторений. Без дополнительных отягощений оно должно составлять от 20. Для того чтобы увеличить силовые показатели или накачать ноги, эффективным будет количество в 8–12 повторов. Начинающему рекомендуется выполнять 3–4 рабочих подхода по 15 повторений.
Если тренировки проводить каждый день, то можно увеличивать количество повторов каждое занятие, но помнить, что должны быть дни отдыха. Это обеспечит лучший результат, позволит мышцам восстановиться.
Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/skolko-prisedanij-nuzhno-delat-v-den/
Как приседать, чтобы накачать ягодицы?
Многие девушки мечтают о красивых формах, а для этого необходимо поработать над корректировкой фигуры. Сегодня поговорим о том, как с помощью упражнений добиться красивой формы ягодиц. Самым популярным видом тренировок являются приседания.
Надо быть готовой к тому, что за неделю фигура кардинально не изменится. Два месяца – вот минимальный срок. Приседания будут занимать 15-20 минут в день, такие тренировки должны проходить не менее 4 раз в неделю. Рассмотрим подробнее, как приседать, чтобы накачать ягодицы.
Сначала осваивают простые упражнения, а потом сложные, с комплексным воздействием. Причем простые приседания приносят даже больше пользы, чем «хитрые» комплексы.
В сложных упражнениях также важно правильно приседать для ягодиц, чтобы получить хороший результат за короткий период. Если вам сложно держать спину идеально ровно, наденьте корсет или сильную высокую утяжку.
Пятки при выполнении приседаний должны упираться в пол. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно: на приседании делаем вдох; возвращаясь в исходное положение, делаем выдох.
Обязательно напрягайте мышцы спины и пресса — они помогут вам приседать и не надорвать ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Если вы хорошо освоили простые упражнения, предлагаем вам несколько усложненных.
Чтобы добиться быстрого результата, важно выполнять упражения систематически, без «отгулов». Сделайте себе график занятий (например, занятия через день) и строго следуйте ему.
Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/jagodicy/kak-prisedat-chtoby-nakachat-jagodicy
Иметь привлекательное тело желает каждая женщина, но идеальное тело – это не всегда подарок природы, а чаще всего – это огромный труд. Самые простые упражнения, как правило, являются самыми эффективными. И когда хочется скорректировать свою фигуру, избавиться от целлюлита и иметь упругие ягодицы, то именно приседания буду самым действенным способом получить желаемый результат.
При правильном выполнении и регулярном проведении приседаний нормализуется гормональный фон, улучшается обмен веществ, мышцы становятся сильными и гибкими, появляется бодрость на целый день. Также ускоряется процесс похудения.
Однако, несмотря на то, что приседания это безопасное упражнение для ягодичных мышц и ног, оно имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:
к оглавлению ^
Чтобы не получить травму и достигнуть видимых результатов, важно соблюдать несколько обязательных правил:
к оглавлению ^
О пользе, правила и вреде упражнения приседаний уже было сказано много. Предлагаем вашему вниманию самые распространенные виды приседаний для создания красивых ягодиц в домашних условиях.
к оглавлению ^
Ноги на ширине плеч, медленно присесть на 20 сантиметров, спина ровная, попу отодвигаем назад и продолжаем приседать, пока колени не будут под прямым углом. Продержаться несколько секунд и вернуться на исходную. Повторить 8 — 10 раз.
к оглавлению ^
Ноги шире плеч, носки разводятся в стороны, медленно приседаем и держим такое положение несколько секунд. Повторить 10 раз.
к оглавлению ^
Ноги на ширине плеч, правая нога заносится назад, чуть задвигая за левую и ставится на носок. В таком положении выполнять приседание. Спина должна быть ровной, коленом можно касаться пола. После 5 приседаний сменить ногу и повторить.
к оглавлению ^
Опереться руками о стул или устойчивую поверхность, встать на одну ногу, вторую отвести вперед, согнуть в колене и держать на весу. На вдохе присесть, одновременно перемещая торс вперед, а ногу назад. На выдохе вернуться в изначальную позу.
к оглавлению ^
На вдохе делается максимальный шаг вперед, колени сгибать под прямым углом, на выдохе на исходную. Делать 2 подхода по 10 повторов.
к оглавлению ^
Ноги на ширине плеч, прямая спина, живот подтянут. На выдохе медленно присесть, до прямого угла в коленях. Гантели держать по одной в каждой руке или одну двумя.
к оглавлению ^
Подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Если делать такое упражнение впервые, то стоит проконсультироваться с тренером. Главное правильно поставить штангу на плечи. Со штангой выполняется классическое приседание или «плие».
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Источник: http://woman-l.ru/prisedat-chtoby-nakachat-yagodicy/
fitnesru.com
Содержание:
Как правильно делать приседанияК пляжному сезону очень важно подготовить свое тело и привести его в надлежащую форму. Девушки часто не задумываются о том, как важно держать свое тело в форме круглый год. Это очень важно. Если вы не располагаете достаточным количеством материальных средств, то можно попробовать выполнять простые, но достаточно эффективные упражнения дома. Начните выполнять подходы на пресс и приседания. Если с упражнениями на пресс все понятно, то приседания нужно делать регулярно. Очень важно выполнять приседания правильно. Есть несколько секретов, которые помогут вам извлечь максимальную выгоду и сделают ваши ягодицы накаченными и привлекательными. Как делать приседания правильно, вы узнаете сегодня. Красивые ягодицы – это отличительная черта молодой привлекательной женщины, которая пользуется популярностью у мужчин. Стоит понимать, что накачать заднюю часть бедра и ягодицы не так просто как кажется.
Вы должны приложить максимум усилий для того, чтобы все восхищались нижней частью вашего тела. Мы собрали для вас несколько простых, но базовых упражнений, без которых накачать ягодицы практически невозможно. Сегодня вы узнаете, как делать правильно приседания. Купите спортивную форму и удобные кроссовки, и смело отправляйтесь в спортивный зал.
Если на сегодняшний день вы не располагаете лишними деньгами, то можно начать заниматься в домашних условиях. Механизм выполнения стандартных приседаний достаточно простой. От вас потребует расставить ноги на ширине плеч и положить руки за голову. Это исходная позиция. Делайте ее всегда правильно и тогда вы снизите вероятность получения травмы. Девушки часто гонятся за результатом и повреждают одну из нижних конечностей. Это происходит из-за того, что они не правильно становятся в исходную позицию и делают приседания не верно. Это грозит порватыми связками и травмами. Другой вопрос, который волнует девушек – это сколько делать приседаний.
Мы не рекомендуем вам начинать с большого количества подходов и количества раз. На следующий день вы можете просто не разогнуться. Начните с того, что составьте себе график занятий с постепенным увеличением количества повторов и подходов. Здесь ключевое слово это постепенное.
к содержанию ^
Способы выполнения приседанийНе гонитесь за результатами. Это может навредить вашему здоровью. Всегда нужно прислушиваться к своему организму. Человек устроен так, что перенапряжение, может очень плохо сказаться на его самочувствии. Вы можете заниматься 5 раз в неделю, но следует выделить день, когда вы будете отдыхать от тренировок и восполнять запас сил. Мы рекомендуем вам обратиться к тренеру, который поможет вам подобрать индивидуальную программу, и за короткое время вы сможете носить даже самое открытое бикини. Вы должны понимать, как правильно делать приседания для ягодиц.
Сделайте пару раз правильно и в последующем у вас не возникнет проблем с выполнением некоторых упражнений, которые являются более сложными. Если нужно привести в порядок ягодицы, то лучше приседаний нет ничего. Есть несколько нюансов. которые вы должны учитывать, прежде всего, это прямая спина. вы не должны горбиться, иначе приседания не будут давать должного эффекта. Руки лучше положить за голову. Это поможет создать дополнительную нагрузку. Очень важно принять правильное исходное положение. Спина должна быть прямой, но ягодицы слегка отведены назад. Это создаст свободное положение позвоночника и снимет с него дополнительную нагрузку. ступни и колени должны создавать прямую линию.
к содержанию ^
Какие приседания считаются самыми эффективнымиВы должны также следить за своими пятками. Не стоит отрывать их от пола, так как они могут травмировать нижнюю конечность. Если ваше строение тела не позволяет соблюдать данное правило, можно подложить некоторые предметы под пятки. Приседания – это простое, но очень эффективное упражнение. Не стоит забывать, что самые эффективные упражняя можно выполнять даже в домашних условиях, вы просто должны знать как правильно их делать. Начать стоит с того, что научится правильно приседать. Сколько приседаний нужно делать– это уже другой вопрос. Если ваша цель – это крепкие ягодицы за короткое время, то стандартные приседания можно усложнить. Вы можете начать приседать с гантелями на плечах. Это достаточно эффективное упражнение, которое усиливает нагрузку на организм и помогает за короткое время привести свою попу в идеальное состояние.
Можно попробовать выполнять глубокие упражнения. Они помогут вам избавиться от целлюлита и прокачать даже внутреннюю часть бедер. Вам нужно определиться, сколько делать приседаний в день. Пусть это будет три подхода по 15 раз. Это достаточно серьезная нагрузка на ноги и она обязательно даст должный эффект. стоит понимать, что красивые ноги ягодицы не так то легко сделать.
к содержанию ^
Как начать делать приседания и совмещать их с другими физическим нагрузкамиНужно знать, что нагрузка должна быть по силам и самое главное регулярной. Некоторые мужчины интересуются, как делать приседания со штангой. Это очень эффективный способ накачать ягодицы даже в самых проблемных случаях. Следует пойти в тренажерный зал и начать приседать со штангой. Это нужно делать только со страховкой, иначе можно существенно навредить своему организму.
Теперь вы знаете сколько раз делать приседания и как это делать правильно. Не стоит лениться. Начните заниматься уже сегодня. красивые ноги и ягодицы – это объект внимания сильного пола. если вы планируете носить короткие шорты и юбки, то приседания – это самый простой и быстрый способ полностью преобразить свою фигуру. Занимать нужно под присмотром квалифицированного тренера. Если пока у вас нет данной возможности можно скачать несколько коротких видео, где профессионалы рассказывают, как научится приседать правильно.
Приседания бывают разными. Можно приседать с дополнительными предметами, а можно выполнять классические приседания. На сегодняшний день вы можете увидеть несколько вариантов выполнения приседаний. Можно использовать различные спортивные снаряды, такие как гантели и бодибары, также, если вы достаточно подготовлены, можно попробовать приседания со штангой. Как вы понимаете, здесь тоже есть выбор. Все будет зависеть от ваших предпочтений и желания стать лучше. Спорт – это самый дешевый способ оставаться в форме. Подключите бег по утрам и ваша фигура не оставит равнодушных. Желаем удачи и спортивных достижений. помните, что самая главная мотивация – это ваша воля и желание стать лучше.
onlineotvetchik.com
Жрать меньше
Сколько нужно делать приседаний что бы бедра похудели? Герда Герда Ученик 80 , закрыт 4 года назад.Постепенно увеличивай нагрузки Если фигурка норм раз 50 - 70 в день в день, а не за раз . Интенсивно занимайся и все будет окей И еще одно от приседаний похудеть МОЖНО...
Нисколько худеют от кардио упражнений не менее получаса и диеты!
Чтоб худели надо жечь и мышцы и жир, для этого минимум белковой пищи и углеводов и как можно больше приседаний, чем больше тем лучше, вот сколько сможете до упора и так каждый день по одному- 2 раза на максимум
Лучше бегать. Ну а уж если приседать, то так быстро, чтобы ваш пульс молотил в кардио-зоне (110-140 ударов) не менее получаса. Сдюжите? Однако питание важнее. Существенное сокращение жирного и сладкого (иначе нет смысла что либо затевать с похудением).Удачи!
100 раз в день50 утром и 50 вечером
Только больше будут)
Можно ли с их помощью похудеть?Сколько раз надо приседать? Начните выполнять классические приседы 15-20 повторений по 3 подхода 3 раза в неделю.
Для худея ног, приседы - не самый отличный вариантБегай, прыгай, фитнесом занимайся, любое кардиоПриседы, это уже когда похудеешь, чтобы красивые ноги были
Дохуя. лучше бегать неспеша
Это делает приседания действенным средством для похудения. Начинайте выполнение упражнения с 5-8 раз на 4 подхода.Как пить уксус, чтобы похудеть. Как питаться весной, чтобы похудеть. Как заставить ребенка похудеть.
20 приседаний, махи ногами, сначала правой 40 потом левой и выпады 30 раз... так 10 повторов
Есть польза.. . укрепишь мышцы.. . но ходьба лучше - участвуют все мышцы...
20 приседаний это примерно 84 к, поэтому похудеть чисто на приседаниях не получится. А вот попу подтянуть без проблем. Раз 100 каждый день и через месяц буден виден результат.Главное делаете женские приседания (от мужских, вместо попы получите квадриципцы, мыжцы над коленями) и делаете правильно. Приседание является самым сложным упражнением по технике в атлетизме.
Чтобы сделать крутую попку - стоит попробовать.
Лучше ходьба, 5-8 км в день (это не так много)
Как приседать, чтобы похудеть? Считается, что классические приседания особенно эффективны в борьбе с лишними килограммами.!А за сколько можно так похудеть?
Лучше все вместе, советчики, блин. В совокупности- пресс, приседания, бег, махи ногами. И естественно правильное питание. Во-первых, приведешь массу тела в норму, а во-вторых все групы мышц будут развиваться равномерно.
Если жопа здоровенная, то от приседаний станет ещё больше. Мозги есть? Почитай про кардиотренировки.
Маловато... очень даже. но лучше чем ничего!
От приседаний эффекта нет. Попа только если круглой станет
Нет.
Диеты и похудение. Приседания похудеют ли ноги. расширенный поиск поиск по пользователям.да. за месяц на 3,5 см. но надо не меньше ста раз приседать. Взаимная любовь скрепляется детьми.
2 часа
То, что они работают, уже ощутили многие она способствует детоксикации сколько раза в день надо приседать чтобы похудеть, поскольку предусматривает исключение из рациона сахара, соли, мучного и алкоголя.
У каждого индивидуально.
От этого никогда не похудеете, от таких упражнений "сгорает" максимум 100 калорий, переходите на правильное питание (белковая диета), и дробное питание ( 5 раз день небольшими порциями), не более 2300 калорий в день, так вы будете держать метаболизм на высоком уровне и сжигать подкожный жир
Всю жизнь и не похудееш! разве что чуть чуть. худеют от кардиоупражнений типа бега и диеты!
Писедания помогают ещё и мышцы накачатьпо 20 утром и вечеромчерез пару недель 30и так далее
Чтобы что-то похудело, нужны анаэробные нагрузки, а не силовые. Нужно бегать. Хоть на лыжах, хоть на коньках, хоть просто на дорожке.
Помогает картошка, морковка, свекла. Сколько? Поле. копать
Мышцы на накачаются а станут рельефными. Что бы похудеть надо прекратить есть продукты содержащие сахар и белую пшеничную муку. Это сложно так как начинается ломка как у наркомана. Проще похудеть приседая по 500 раз в день каждый день.
Проблема лишнего веса появилась у меня после родов. Перепробовала кучу диет, результат неудовлетворительный. Весила больше вашего 68 кг при росте 1.62. Решила попробовать чай для похудения, и на большое удивление вес начал уходить. Конечно, не сразу, постепенно. По истечению 1,5 месяца результат заметила не только я. Приобретала чай на сайте . Ссылка в ИСТОЧНИКЕ!
Велотренажер вам в помощь ,, а приседать ,, ну хотя бы раз по 15-20 утром днем и вечером
Реабилитации, которая способствует восстановлению есть, лишь бы не испытывать здоровье и молодость на долгие сколько разы нужно приседать чтобы похудеть. Статью о втором будет только вначале желудок через быть опасными для жизни...
Просто меньше надо кушать, а то что вы будете приседать, только увеличица мышычная маса
Чтобы что-то похудело, нужны анаэробные нагрузки, а не силовые. Нужно бегать. Хоть на лыжах, хоть на коньках, хоть просто на дорожке.
Бегать нужно, приседать - это увеличение объема, еще можно прыгать, делать растяжки, садиться на шпагат
От приседаний будут качаться мышцы. Лучше совмещать это со скидыванием веса.)))
Братцы. АНАЭРОБНЫЕ нагрузки это те что при выработке энергии не используют кислород, а именно анаэробный гликолиз который поставляет энергию в быстрые волокна, которые и обеспечивают силу и скорость (силовые тренировки)АЭРОБНЫЕ то что аеро что воздух что кислород - т. е кислород участвует в выработке энергии, и доставляет ее в медленные волокна которые участвуют при таких нагрузках как бег у марафонцев, не спринт :D
При выполнении глубоких приседаний нагрузка на колени увеличивается в несколько раз, что может привести к серьезным проблемам с суставами.Елена. 28.09.2014. Мне 54 года,я приседаю уже 2 года и похудела на 15 кг. Добавить отзыв. Отменить ответ?
100 приседаний в день хороший помощник, имеет смысл после каждых четырёх делать пятисекундную паузу.
Они не похудеют от этого, надо ещё бегать или скакалка.
Чем больше - тем лучше
Приседания для похудения нужно выполнять не за один подход, а за несколько раз, например, за три-четыре.Сколько калорий теряется при выполнении приседаний?
16х16
Качать пресс-укрепить мышцы брюшного пресса. приседать-накачать мышцы ног и ягодиц. К ПОХУДЕНИЮ НУЖНО ПОДХОДИТЬ КОМПЛЕКСНО : питание, разные упражнения, пробежка (может быть) , плавание ( а почему нет) нужно все направить на эту цель, а не только пресс и приседание, тем более спрашиваешь "сколько раз нужно", значит тебе не очень хочется....
Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории
Бег! что за груша???))))
Затем необходимо немного присесть, отставив таз назад и сделать резкий прыжок вверх, при этом подняв руки. Повторить занятие рекомендуется 20-25 раз в несколько подходов.
Приседать надо вместо завтрака, обеда и особенно ужина.
Приседай сначала 10 раз, затем 20, затем 30. Постепенно увеличивая разы. Можешь сесть на пол и "поездить на попе" туда-сюда. Поменьше кушай и побольше двигайся. Удачи!
Всю жизнь-первое время даже наоборот можеш поправится! конечно знаем, для похудения только кардио-бег вело и т. п не менее 30 минут
Даможно и не приседать а держать статику на время выпад вперед и в бок я свою талию в четыре пальца както обхватывал
Пока ноги не заболят
Сколько раз надо приседать? 6 вещей, которые нельзя делать для похудения. Быстрое похудение.Конечно на вопрос, сколько надо приседать, чтобы похудеть? Упражнение приседания. Сколько приседаний нужно делать?
Лучше спросить тренера, что бы не сделать себе хуже.
Лучше бегай.
50 раз утром и вечером
По одному разу в день по утрам.
Можно ни-разу.главное потреблять ккал меньше, чем нужно.
Как правильно приседать, для того чтобы похудеть? Если вы решили заняться активной сгонкой веса, тогда вам необходимо будет изрядно потрудиться, если же основная цель это поддержание организма в целом, вам всего лишь нужно ежедневно приседать по 15 раз в три...
Как помню: великий художник современности, Борис Ефимов, кот. дожил до 104 лет, в свои года - тоже лишь приседал заместо зарядки любой: и делал в сумме от 500 до 800 приседаний за день.. .
Столько сколько сил хватит
Лучше перестань много кушать)
Хочется, чтобы похудели верхние части ног от бедер до колен . Приседания помогут?Я вроде понимаю так-это 15 раз присесть, потом отдохнуть. А сколько отдохнуть? минуту, две минуты?
Лучше садись на велосипед. От приседаний только зад расти будет.
Не насколько
А ты приседай, а потом 1 августа расскажешь о своих достижениях.
Приседать вредно.. пожалей свои колени...
60 по 3 подходалибо 80 по 4
Сколько приседаний нужно делать? Кто-то выполняет упражнение приседания с целью похудеть, кто-то хочет накачатьЯ, когда в очередной раз решаю приседать, сразу делаю неимоверное количество приседаний, а на следующий день не могу до второго этажа добраться .
Только ноги не похудеют... так устроен наш оргинизм-либо худеет все либо ничего
Они будут качаться только в том случаю если у тебя слишком много мужских гормонов
От 15 раз.
В похудении, равно как и при наборе массы, определяющую роль играет диета.Если вы будете получать калорий меньше, чем требуется вашему организму, вы будете худеть и делая 10 повторений в подходе и 40 повторений в подходе.
На кастрюлю щей
Существует три основных принципа, которыми необходимо руководствоваться, чтобы похудели ноги.Для достижения значимых результатов необходимо приседать не менее 100 раз в день.
Ну как камни в желчном образуются или язва в желудке от неправильного питания, так и похудеешь в раз
Обедать надо. Чтобы похудеть, надо правильно питаться. 5-6 раз в день, это часто, но зато есть понемножку. Это самое правильное питание. Обедать надо!
Обедать нужно. лучше не ужинай. и время похудения индивидуальное. но чем быстрее худеешь, тем быстрее наберешь обратно
Делать каждый день зарядку)) ) ложиться на бок, и поднимать ноги...
Сколько калорий сжигается при приседаниях? Как и большинство силовых упражнений, приседания достаточно эффективны для расхода энергии, которую мыСредняя женщина весом около 60 кг за 5 минут занятий, в течение которых присядет 100 раз, сожжет 43 калории.
Бегать
А мультик поро одуванчик с тонким стебельком смотрели=)
Родиться заново, обычно это гены (наследственность) , от мамы или папы.
Яблоки ешь. Я Б Л О К И
Статьи Как похудеть Приседания для похудения.Сколько надо приседать. Начинать рекомендуется с классических приседаний по 10-20 раз и делать 3 таких подхода в день с перерывами в 10 минут, занимаясь в общей сложности 3 дня в неделю.
Нихера, капуста увеличивает дыни (вы поняли, про какие я дыни), а так спорт продолжи
Ну, долго Вы на одной воде не протяните. Не понимаю девушек, которые изнуряют себя диетами, которые, по большей степени, не эффективны, потому что потерянные кг затем вновь возвращаются)
Надо определиться либо спорт- либо жесткая диета. Всё вместе вред для здоровья
Бегай по утрам ...зарядка качай пресс ...кушай не жирное ...не очень много поешь 6 раз в день но по очень маленьким порциям
Кардио и низкоуглеводная диета. ешь меньше углеводов но не исключай совсем! сроки нереальные. пару кг безболезнено скинеш не более
Можно ли похудеть при помощи приседаний? Александр Тушкин Здоровье инфо .Сколько раз надо приседать? Начните с классических приседов 15-20 повторов по 3 подхода 3 раза в неделю.
Две недели - нереально!!! диетами сейчас замедлишь свой метаболизм, потом сразу с дополнительными килограммами наберешь... так быстро не худеют. максимум два килограмма уйдет... и то не жира, а воды и мышечной массы
Блин \. я знаю способ только за 2недели и 3 дня похудеть как А вот за 2недели-это нереально
Ну раз ты ничего не ешь, то готовься к тому, что обмен веществ у тебя просто замедлится, худеть ты полностью перестанешь, а как только начнешь нормально питаться, то из-за замедленного метаболизма, вес к тебе полностью вернется еще и сверху наберешь. Как раз это все в течение этих двух недель
Да какие яблоки? !Какая вода нахрен вы о чем люди? !Чтобы нормально худеть нужно нормально питаться! И регулярно заниматься! Ешьте творог! Мясо! Сладости не ешьте!
Когда начнешь есть наберешь больше, чем было. Ха-ха-ха! Занимайся силовыми тренировками, мышцы появятся, тело станет краше, а вес не изменится.
Ведь занимаясь приседаниями всего 3 раза в неделю, можно добиться впечатляющего результата! Кому и сколько можно делать приседаний.А вот на вопрос сколько нужно приседать для похудения однозначного ответа не существует.
Пить только воду - это не диета, это голоданиеда еще и с физ. нагрузкамида по вам реанимация плачет
У каждого человека свои особенности в этом плане, тут нужен специалист. Сходи в спортзал, купи абонемент и тренер тебе будет давать дельные советы, составите специально для тебя курс тренировок и режим питания
Сколько нужно делать приседаний что бы бедра похудели? Герда Герда Ученик 80 , закрыт 4 года назад.Постепенно увеличивай нагрузки Если фигурка норм раз 50 - 70 в день в день, а не за раз . Интенсивно занимайся и все будет окей И еще одно от приседаний похудеть МОЖНО...
По утрам не должен быть просто перекус а должен быть полноценный завтрак, лучше конечно каша без соли сваренная на воде, можно делать зарядку, приседать наклоны прыгать, бегать хотя бы метров 500 в день с высокоподнятыми коленями, спорт должен занимать не меньше 2 часов в день, приседания 100 раз в день, прыжки на одной ноге затем на другой по 50 раз в день, больше пейте воды и еште фрукты и овощи, можете еще пресс качать . тоже очень эффективно удачи вам
Крути обруч хотя бы по 30-40 мин в день, ходи больше, жир от ходьбы хорошо сжигается, не ешь сладкое и мучное, самое каллорийное съедай утром, обед делай обощи + углеводы + белки, но не большие порции, ужин лучше делай белковым, раз в неделю делай разгрузочный день, не ешь фрукты на ночь, отложатся в бока
Сократить быстрые углеводы (булки, сахар и пр), все жирное и калорийное есть УТРОМ. Вечером есть белок (мясо, курица, рыба, творог, яйца). Плюс аэробные нагрузки-это ходьба быстрая минут 40, бег, плаванье. Каждый день, но разный вид нагрузки. Шевелиться быстрее в целом, а то некоторые побегали час и легли на диван ) Всякие отжимания и приседания к похудению отношения не имеют.
Про сахар и все такое полный бред! поверьте мне на слово! очень много двигайтесь, не машины, или транспорт а пешком, велосипед! Просто ограничте себя от переедания, кушайте 3раза в день как и следует!
Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
Можно ли с их помощью похудеть?Сколько раз надо приседать? Начните выполнять классические приседы 15-20 повторений по 3 подхода 3 раза в неделю.
Фанатичность пугает...
Это делает приседания действенным средством для похудения. Начинайте выполнение упражнения с 5-8 раз на 4 подхода.Как пить уксус, чтобы похудеть. Как питаться весной, чтобы похудеть. Как заставить ребенка похудеть.
Причина избыточного веса - только чрезмерное потребление пищи (превышение калорийности) - закон сохранения энергии. Пересматривайте рацион. Вместе со спортом обязательно похудеете
Времени хватит. По 4 кг в месяц - это почти нормальный темп снижения веса, рекомендованный диетологами.
Лечебная голодовка 1 неделя - 9 кг потом огранизм скидывает по 100 гр жира
Спортивные занятия на втором месте. А на первом стоит количество съеденных калорий. Если вы сжигаете при нагрузках 1500 калорий. а съедаете 4000 калорий, то вы вообще не похудеете.
На питьевой в лёгкую)) можно начать вместе))
Как приседать, чтобы похудеть? Считается, что классические приседания особенно эффективны в борьбе с лишними килограммами.!А за сколько можно так похудеть?
Ну, если только упорно тренироваться и не есть после 18:00.
Вы можете скакать/бегать/ноги через забор задирать и т. д., организм худеет от недостатка калорийности рациона и всё. лежите за суточной калорийностью, я пользуюсь калькулятором калорий Килоконтроль. А 10 кг за 2 мес. это реально, но вы сами не рады будете:), т. к. это не прогулка. Удачи!
Знаю много людей, весивших больше 70 кг, перешли на Правильное Питание и спорт, за месяц скидывали от 10кг! 5 раз/неделю спорт, 4 часа занятий.
Можно и на 10 кг похудеть, если правильно добавить спорта, кроме бега, исключить ужин и пить постоянно семена чиа Lachia, они нормализуют обмен веществ, сжигают жир и притупляют чувство голода.
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Портила здоровье редуксином, липриной, жидким кашатном, ксениКАЛОМ семенами чиа, зеленым кофе, ягодами годжи, флу, кленом. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие (что важно в сегодняшней непростой ситуации в стране). Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
Диеты и похудение. Приседания похудеют ли ноги. расширенный поиск поиск по пользователям.да. за месяц на 3,5 см. но надо не меньше ста раз приседать. Взаимная любовь скрепляется детьми.
Если Вы действительно правильно занимались, правильно питались, но с проблемных зон жир не уходит, то это генетика. Жир вообще прицельно не уходит, а у Вас он уходит, но с торса, значит вектор движения верный и всё работает, но не так как у других.
То, что они работают, уже ощутили многие она способствует детоксикации сколько раза в день надо приседать чтобы похудеть, поскольку предусматривает исключение из рациона сахара, соли, мучного и алкоголя.
Танцы помогут
Велотренажер может реально помочь, просто занимайтесь на нём где-то 30-40 минут в день, где-то через день занимайтесь.
Я тебе посоветую кроссфиты, это очень эфективно! кроссфит - это быстрое и многократное выполнение 3 и более упражнений, это очень эффективно при сушке тела. Возьми для начала кроссфит из 3х упражнений: присядания (можно с утяжелением), пресс (можно разные виды миксовать) и скакалки.1) присядания по 30 раз2) пресс по 20-30 раз3) скакалки пол минутынужно делать каждое упражнение по 4-6 подходов и в очень ускоренном темпе, перерыв между упражнениями 20-40 секунд. Последовательность упражнений выбираешь сама, но во время самой тренировки нельзя менять эту последовательность. Например: скакалки->пресс->присидания и так пять подходов с такой последовательностью. Со временем можешь добавлять новые упражнения и увеличивать нагрузку в упражнениях. Таких тренировок в неделю 4-5 раз хватит, остальные дни будут разгрузочными (чтобы ты отдохнула). И не забывай следить за питанием: никаких растительных жиров (насыщенные животные жиры можно, но в малом количестве), больше белка (для восстановления организма), умеренное количество углеводов (но их никогда нельзя исключать из рациона) и как всегда побольше витаминов (фрукты). И самое главное пей побольше воды: в день 1-3 литра воды (она очень нужна при сжигании жиров).
Бегать надо и плавать, есть по утрам и в обед, а ужин отдай врагу). все советы!!!
Утром занимайтесь бегомЗарядку перед бегом...Вечером йогу.После йоги кипиток с лимоном))
Чтобы что-то похудело, нужны анаэробные нагрузки, а не силовые. Нужно бегать. Хоть на лыжах, хоть на коньках, хоть просто на дорожке.
Нормализируйте питание, это основное!! а на счет тренировок, то что бы вы не делали, будет доп. расход калорий, и будете худеть именно в той последовательности как в ДНК заложено. Не существует отельных упражнений что бы убрать "там или тут" лишний жир. То есть будете приседать, а худеть живот или то что в ДНК забито и тд...
То что вы пишите, в большинстве случаев именно так и просисходит: Тазобедренная зона у женщин и брюшная у мужчин полнеют в самую первую очередь, а худеют в самую посленюю, что послужило введению термина "проблемная зона" Локльное жиросжигание, то есть возможность сжечь жир менно там, где это требуется, на анный момент заботит практически всех, но пока ключ к решению этой проблемы не найден. Никем!!. Есть лишь некоторые гипотетические предположения, которые, вроде бы, в некоторых случаях, чего-то та вроде бы помогают. Оин их таких методов - состоит в том, чт необхоимо создать сильный кровоток в проблемной зоне, но не на уровне мышц - мышцы это глубоко, а именно на уровне подкожно-жирового слоя. Тога только тогда голоная (обеднённая калориями кровь) может "сдвинуть" с места именно эти жировые запасы... Как инициировать такой кровотк? В этом и состоит суть вопроса... Упражнения (присед, выпад тд) как писалось выше, это мышечный уровень, а роклятый жир сидит выше - по кожй. Получается, что физкультура это хорошо, но мало. Ну ближе к цели - один из вроде бы действенных методов, состоит в том, чт сосуды покожного слоя стимулруются тепловым вздействитем. Тем пература подбирается так, чтобы она не обжигала кожу сразу, а приводиа ощцщение нетерпимости примерно через 8-12 минут. Это время я требуется для того, чтобы прогреть подкожные слои. Такая процедура на Востоке называется прижигание, хтя там таким образом работают по аккупунтктурным точкам... В России кога-то наример использовались горчичники... Общая суть - не довести до ожёга 2 степени, но греть до покраснения и состояния нетерпиости. Но кровь должна ыть голодной - без сахар углеводов и жиров - тога она ппробует подпитаться именно там.... Ещё ммент - в этих годами сидячих гирах много шлаков, тяж металлов, концерогенов итд - если эти в-ва пойдут в организм, то возможно плохое самочувствие, слабость и тд. Для более скорейшего очищения нужно пить чистую воду в повышенных количествах 3-4 литра в день. Примерно в этом направлени работают обёртывания занятия в целофанах и тд.. Н Но всё это пока призрачно, хтя и есть некоторое кол-во положительных отзывов..
Реально, велотренажер, где крутить надо) там ноги работают, соответственно и лишний вес уходит, икры выделаются) но тут потихоньку подходить надо, раз вены слабые
Я не фитнесмен: (
Реабилитации, которая способствует восстановлению есть, лишь бы не испытывать здоровье и молодость на долгие сколько разы нужно приседать чтобы похудеть. Статью о втором будет только вначале желудок через быть опасными для жизни...
Спорт и фитнес помогают наращивать мышцы при правильном питании. Остается диета, но и тут можно переборщить, заработать дистрофию. Может полюбить себя таким какой есть?
Как похудеть в Ляжках. Отзывы. Упражнения. Питание....islimming.ru›ПитаниеКак похудеть в Ляжках. Упражнения на внутреннюю часть бедра, прямую мышцу, заднюю, бицепс. Питание уменьшение объема. Видео. нужно есть белок и овощи.Толстые ляжки - Ева. Ру | Форумeva.ru›Ева. Ру›?topicId=3284959А то худеешь, а они в последнюю очередь худеют. Anonymous. 04.09.14 12:36. Продолжать еще худеть - жир уходит медленно. ..Как и толстоватые бедра при подтянутом теле - и "ляжки, как холодец"?
Арабские танцы попробуй.
Фитнес ещё не дошёл до такого уровня, чтобы локально убирать жировую ткань.
У тебя проблема с кровообращением в нижней части. Нет нормального оттока, поэтому при форсировании нагрузки - варикоз. Необходима комплексная работа и тебе нужен специалист, который будет наблюдать за тобой. Обратись в Центр Бубновского, там неплохие и сертифицированные спецы, и возможно они тебе помогут.
При выполнении глубоких приседаний нагрузка на колени увеличивается в несколько раз, что может привести к серьезным проблемам с суставами.Елена. 28.09.2014. Мне 54 года,я приседаю уже 2 года и похудела на 15 кг. Добавить отзыв. Отменить ответ?
Если есть варикоз, то поможет только калланетик - а именно многократные повторение движений согнутыми ногами лежа. Можно еще иогу добавить и китайскую гимнастику. Только делать надо правильно.
Сиди на сухом горохе
Приседания для похудения нужно выполнять не за один подход, а за несколько раз, например, за три-четыре.Сколько калорий теряется при выполнении приседаний?
Нужно фото :D
"Ласточку" делай
Массаж руками парня, или сексом.
Независимо от условий, делать усиленный акцент на какую-то одну группу вобще не следует - развитие должно быть общим
Затем необходимо немного присесть, отставив таз назад и сделать резкий прыжок вверх, при этом подняв руки. Повторить занятие рекомендуется 20-25 раз в несколько подходов.
Без равномерного укрепления и наращивания мышц всего тела - это будет не красиво... Да и - невозможно, так как реальный результат будет лишь при высоких нагрузках, когда работает всё тело и все группы мышц...
Приседать с весом, НО если ты будешь не правильно приседать, то ты можешь себя серьёзно травмировать, что аж потом и приседать не сможешь. Но и приседаний будет мало, делай выпады, вместо гантелей (если нету) налей в бутылку 1,5 литровую или 2-х литровую воды, или насыпь песка. Быстро попу не накачаешь, минимум пол-года-год и то, за это время она только подтянется, но не накачается. Главное не тренироваться каждый день, мышцы просто не успеют восстановиться и попа не накачается. Кстати, если ты ещё и худеешь то попу качать без толку, нужно есть именно столько, сколько тебе надо (посчитай онлайн свою норму потребления калорий). Регулярные тренировки +правильное питание=результат. Если ты будешь делать только эти два упражнения, то результата не будет, организм привыкнет, нужно добавить к этим двум обязательным упражнениям ещё какие нибудь, и эти дополнительные упражнения менять (менять нужно раз в две недели), постепенно увеличивай нагрузку например начни с 10 приседаний по 3 подхода, и увеличивай повторения до 60 приседаний и до 3 подходов (иначе сотрёшь колени). Рекомендую сходить на консультацию к тренеру, чаще всего приседать правильно у девушек дома не получается.
Никак, если честно... дома хорошую задницу не сделаешь никогдаее в зале качают годами, а вы про дом
1. Махи ногой. Встаньте на четвереньки. Держите спину прямой, голову поднятой. Из этого положения, прилагая усилие, вытяните одну ногу назад и начните делать ногой небольшие махи вверх-вниз. Старайтесь тянуть ногу как можно выше.2. Подъем ягодиц в «мостике». Ложитесь на спину, расположите руки вдоль тела, а затем согните ноги в коленях. Медленно приподнимите бедра, оставив верхнюю часть тела лежать на полу. Напрягайте ягодицы, а затем медленно принимайте исходное положение.3. Приседания. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки перед собой. Медленно присядьте, держа руки и голову прямо. Прогибайтесь в пояснице, но не отрывайте ступни от пола. Затем так же медленно примите исходное положение. Такие приседания можно и желательно выполнять с дополнительным весом: гантелями, если их у вас нет – с заполненными водой пластиковыми бутылками.4. Выпады. Одним из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя сделайте выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ногу.
Сухой горох
Сколько раз надо приседать? 6 вещей, которые нельзя делать для похудения. Быстрое похудение.Конечно на вопрос, сколько надо приседать, чтобы похудеть? Упражнение приседания. Сколько приседаний нужно делать?
Насос в помощь
Приседания - самый эффективный способ накачать попу. Классические быстрые приседания, плюс медленные приседания, пружиня и вытягивая ягодицы назад, оставаясь и пружиня в нижней точке. Так же бег полезен, само собой. Ведь без крепких ног, попу - орех не накачаешь.
Приседания, бег, махи ногами
А чем хороша большая жопа? На унитазе сидеть удобней?
Как правильно приседать, для того чтобы похудеть? Если вы решили заняться активной сгонкой веса, тогда вам необходимо будет изрядно потрудиться, если же основная цель это поддержание организма в целом, вам всего лишь нужно ежедневно приседать по 15 раз в три...
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").2. Лечь на спину, носки на себя.Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).3. Лечь на спину.Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.(качается верхний пресс).4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).5. Лечь на правый бок.Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).6. Лечь на живот.Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.Перекатываться с одной стороны на другую.(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
Я лично очень МОЩЩЩНО накачала ягодицы вот таким способом (Год держится . А я не приседала больше) 3 месяца я играла с подругой в игру, Если кто-то проиграл приседает пять раз, Вот так мы около 800 ста раз в день приседали, Теперь попка просто супер!!! Предлагаю таким-же способом!!
Если при этот в макдаке жрать по три раза на дню-то никогда и ни на сколько
Хочется, чтобы похудели верхние части ног от бедер до колен . Приседания помогут?Я вроде понимаю так-это 15 раз присесть, потом отдохнуть. А сколько отдохнуть? минуту, две минуты?
Не дотянешь. Откинешь копыта на 3-м месяце.
30 кг мой знакомый убрал. не шутка юмора
По жизни нужно быть в одном из двух даже тех вариантов, спорт, спирт или отрава по венам, а после спорт, потому что я делал как все
Приседы длятся пусть, три минуты, и три минуты сто прыжков.А надо минимум, сорок минут заниматься с пульсом от ста двадцати-ста тридцати. Чистого времени.
Да, но если это будет продолжатся 6 месяцев одни и те же упражнения то не похудеете а мышцы нарастете. Лучше разнообразно заниматься. и 3 раза в неделю отдыхать.
Сколько приседаний нужно делать? Кто-то выполняет упражнение приседания с целью похудеть, кто-то хочет накачатьЯ, когда в очередной раз решаю приседать, сразу делаю неимоверное количество приседаний, а на следующий день не могу до второго этажа добраться .
Это не та нагрузка которая позволит похудеть. Это зарядка. 40 минут в день кроссфит, чтобы сдохнуть хотелось-это тренировка
Подсчитано, за 6 есяцев при таких нагрузках похудеешь на6 кг 357 г.
Жрать меньше надо
Существует три основных принципа, которыми необходимо руководствоваться, чтобы похудели ноги.Для достижения значимых результатов необходимо приседать не менее 100 раз в день.
Меньше есть и каждый день приседать, очень много приседать
Чё? хочешь чтобы воще ветром сносило?
Правильное питание. тренировки не только кардио, но и силовые. два раза в день по два часа. с одним выходным. но это чревато
Огурец + Молоко
2грейпфрукта и 5вареных яиц в день
Сколько калорий сжигается при приседаниях? Как и большинство силовых упражнений, приседания достаточно эффективны для расхода энергии, которую мыСредняя женщина весом около 60 кг за 5 минут занятий, в течение которых присядет 100 раз, сожжет 43 калории.
Бегать 6-7 часов без того, чтобы выдохнуться - это нереально. А вообще, чтобы похудеть, надо взять под контроль питание (не просто меньше есть, а есть то, что НАДО), тренировки (помимо бега нужны и другие физ. упражнения) и массаж. Да и 10 кг за 20 дней - стресс сильный для организма. Дали бы ему хотя бы месяца полтора
У тебя это и за год не получится, поверь, ты сама наивность)
maykopzdrav.ru
Интернет пестрит фотографиями девушек с притягательными формами. Отдавая дань прекрасному, фигуру «вытачивают» любой ценой и способами. Крайне нетерпеливые натуры даже соглашаются лечь под нож.
Добиться изгибов мечты самостоятельно, без помощи пластических хирургов – не миф, реальность. И дело не в том, что висит в шкафу. Одежда лишь подчеркнёт и прикроет. Красивую фигуру не испортит даже мешок из-под картошки. Работа над собой, терпение, любовь и здоровое отношение к телу – грамотный, современный подход.
Делать выбор в пользу глютеопластики следует лишь тогда, когда присутствуют реальные показания к проведению операции. Например, исправление последствий заболевания или травмы. Процедура достаточно болезненная и дорогостоящая.
Но, как говорится, хозяин-барин. Лучше не судить чужие методы, а … присесть.
Вот такая ирония, секрет здорового тела и подтянутых ягодиц раскрыли нам ещё в раннем детстве. Приседания – упражнение, знакомое абсолютно всем. Недаром, столь ненавистная ежедневная зарядка по утрам сопровождалась десяточкой приседаний.
Это упражнение базовое, но крайне эффективное. Сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку. При его выполнении задействованы различные группы мышц тела:
Раскрыв секрет подтянутых ягодиц, любители впадать в крайности начинают судорожно приседать. Чем больше – тем лучше. Конечно, тот факт, что Вы находитесь в движении, способен избавить от нескольких калорий, но не приведёт к желаемому результату. Походить к делу нужно с умом.
Для достижения цели заниматься физической нагрузкой нужно регулярно, но без фанатизма, опираясь на свои ощущения. Можно легко забыться, переусердствовать и нанести вред своему здоровью.
Важно понимание того, что эффективен грамотный и комплексный подход к решению задачи. Приседать и одновременно жевать сникерс — не вариант. Чем меньше в рационе вредных продуктов, тем больше результата от физической активности.
Уточнение для любителей крайностей: голодные обмороки и сны о шоколадках принесут только вред! Мера нужна во всём.
Если говорить о регулярности и частоте глобально, то для того, чтобы результат был ярко-выраженным тренировки должны продолжаться больше месяца. Да, при высоких нагрузках и интенсивности первые и, возможно, желанные изменения будут заметны уже через недели 2-3. Однако они могут быть краткосрочны и прежняя форма незамедлительно вернётся.
Когда спорт, пусть даже такого рода, присутствует в жизни, это не может не отразиться на теле. Кожа приобретает тонус, становится упругой, формы подтягиваются и остаются надолго.
Качаем попу за месяц
Обязательный этап, без которого не должна проводиться ни одна тренировка проходит непосредственно перед ней. Речь о разминке. Разогретое, подготовленное тело меньше подвергается травмам и растяжениям во время нагрузки.
Разминке нужно уделить хотя бы минуты 3. Особое внимание отвести коленям и голеностопам.
Качественные приседания — залог здоровья и упругой попы. Ошибки при выполнении упражнения, к сожалению, явление распространённое. В лучшем случае они чреваты впустую потраченным временем. В худшем – травмой.
| Точка фокусировки
| Ошибка | Следствие | Правильная техника |
| Механика | Упражнение начинается со сгиба коленей Колени впереди стоп
| Ошибочное исполнение увеличивает вероятность травмы коленного сустава, ягодицы работают меньше, чем должны
| Начинать нужно со сгибания тазобедренного сустава. Колени не выходят за стопы
|
| Глубина | Неполные или слишком глубокие приседания
| Слишком или недостаточно низко – травма коленного сустава, неправильно распределённая нагрузка при подъёме и неполная проработка мышц, соответственно.
| Присед делается до параллели с полом
|
| Колени | Сведены или разведены
| Нагрузка распределяется неравномерно, в основном на внутреннюю часть бедра
| Должны смотреть прямо
|
| Спина | Согнута
| Перегруз поясницы. Ягодичные мышцы не прорабатываются
| Ровная осанка
|
| Голова | Смотрит вверх, вращается | Потеря равновесия, падение, Прогиб поясницы | Прямо, челюсть параллельно полу |
Чтобы техника не страдала и работа лучше прочувствовалась, все действия выполняются медленно, задерживаясь несколько секунд на нижней точке.
Техника правильного приседа
Дыхание ровное, глубокое. Вдыхать воздух правильно носом, выдыхать через рот.
При составлении плана тренировки нужно учесть, что она должна быть не только эффективной, но и не скучной, разноплановой. Есть много упражнений, на основе приседания.
Польза их разнообразности заключается в том, что они интересны в исполнении и по-разному воздействуют на тело.
При выполнении упражнения ноги расположены шире плеч, носки смотрят наружу под прямым углом, колени повёрнуты в сторону носков. Глубина приседа — параллель с полом. После чего первоначальное положение, принимается, выталкивая себя вверх, зажимая ягодицы
По технике как классический присед, только стопы вместе. При выпрямлении руки вдоль тела
Ноги скрещены. Присед, представляет собой сгиб ноги в коленях до прямого угла. Вес тела держится на ноге, стоящей впереди. Пятка второй ноги ни в коем случае не касается пола
При выходе из приседа – прыжок
При опускании вниз вес тела переводится на стоящую на полу ногу, вторая параллельна полу
Для того чтобы удержать равновесие, можно воспользоваться, например, стулом. Руки опираются, одна нога отводится вперёд, сгибается в колене, держится на весу
Нередко приседания «утяжеляют» гантелями. Многие девушки совершенно напрасно боятся использовать подобного рода атрибуты. Использование «железа» немного меняет специфику упражнения, делая его формирующим.
Есть несколько вариаций тренировки:
Присед с гантелей
гантели находятся внизу или вверху, возле плеч. Руки вытянуты вдоль тела или согнуты в локтях, соответственно
удерживается двумя опущенными или одной, идущей вдоль тела рукой
После всех упражнений не стоит сразу бежать по своим делам. На ряду с разминкой стоит заминка. Важный этап, который помогает организму прийти в его обычное состояние.
Тренировочный процесс – стресс для организма. Повышенная температура внутренних органов, сбитое дыхание. Во время тренировки кровяное давление повышается. Его стремительное снижение, резкая смена деятельности сулит обмороком. Заминка помогает быстрее восстановиться без побочных эффектов.
Чем полезны приседания и сколько нужно делать приседаний в день, видео:
XOXO
niceforlady.ru
за месяц, раз по 50
Одними приседаниями не обойдёшься!
Смотря на что приседать.
не только приседать надо. ну точно за неделю не накачаешь и за две тоже.
сначала отъесть потом приседать и за месяца 3 выйдет наверное хотя лучше в качалку идти
за 500 тренировочных часов! не важно сколько раз в день! максимум два раза в неделю 3-5 подходов по 12-20 раз
Ни за сколько. Тем более тебе, если из дома выходить не хочешь. Ноги в руки и бегом в зал, к тренеру
Что бы иметь красивую и подтянутую попу нужно приседать с отягощением) вес выбирай в зависимости от твоей физической подготовки) например начни с 15 кг, и качай её 2-3 раза в неделю, больше не советую, так как это большая группа мышц и ей нужен отдых) потому что она растет только тогда, когда наши мышцы отдыхают
touch.otvet.mail.ru
