Интенсивные физические нагрузки, повышенное потоотделение - на этом фоне норма воды для мужчины в день, с учетом потери жидкости, выглядят вполне разумно. Но всегда ли она актуальна?
Мужской организм отличается от женского не только особенностями строения тела, но и его реакциями на взаимодействие с окружающим миром. В ситуации, когда представительнице прекрасного пола достаточно будет лишь немного увеличить потребление жидкостей, мужчина будет испытывать нешуточные проблемы с дефицитом влаги в клетках. А если учесть, что объемы мышечной массы и интенсивность потоотделения у мужчин намного выше, расчет потерь будет выглядеть еще более катастрофическим. Чтобы понять процессы, происходящие в организме, придется глубже изучить физиологию человека. В этом случае узнать, сколько воды нужно выпивать в день взрослому мужчине, можно будет с учетом научных данных и медицинских рекомендаций.
Питьевой режим - понятие, с которым знакомы профессиональные спортсмены. Но, если речь идет о повседневной жизни обычного человека, ей уделяется недостаточно внимания. И совершенно напрасно. Ведь именно жидкости важны для сохранения нормальной мышечной массы в организме. Гликоген, необходимый источник энергии, в основе своей имеет все ту же h3O. Так сколько воды в день нужно пить мужчине, если он не является спортсменом и ведет совершенно обычный образ жизни? Все зависит от климатических условий, сезона, веса человека, а также от его состояния здоровья.
Интенсивность потери жидкости во многом зависит от физического состояния человека. Узнать, сколько воды в день должен выпивать мужчина с учетом установленных нормативов, можно, исходя из его массы тела. Каждые 10 кг веса требуют выпивать 400 мл жидкости в день. Занятия спортом лишь усиливают нагрузку на тело. Соответственно, ожидать, что придется меньше потреблять жидкости, не приходится. Фактически, в процессе тренировки нужно восполнять потери. А после нее на каждые 100 г потери веса нужно выпить 150 мл.
Не всегда физические нагрузки являются частью распорядка дня. Если в процессе повседневной жизни физическая активность находится на нуле, это вовсе не повод сокращать объемы поступающей в организм жидкости. Но как понять, сколько воды нужно пить мужчине в день, если помимо чистой жидкости без добавок он еще потребляет чай, кофе, соки? В первую очередь следует запомнить: мужскому организму действительно нужно больше воды, чем женскому. А если в рационе есть алкоголь, кофе, соленые продукты, острая пища, необходимо будет обеспечить максимально точный расчет объема потребляемой жидкости (сколько должен выпивать в день взрослый мужчина).
Иногда живительная влага несет в себе смертельную опасность. Связано это обычно с индивидуальными противопоказаниями, которые есть у человека. Узнать, сколько нужно пить мужчине воды в сутки, в этом случае поможет врач. Опасно обильное питье при сердечных заболеваниях. Возможность развития отеков представляет огромную нагрузку для организма. И даже если норма воды для мужчины в день устанавливается на нижнем пределе, спорить со врачами в этом случае точно не стоит. При болезнях желудка чрезмерное поступление жидкости также противопоказано. И сопряжено это с тем, что вода размывает желудочный сок, препятствуя нормальному пищеварению. При заболеваниях почек и мочевыводящей системы большой объем питья абсолютно противопоказан, поскольку он приучает естественную систему фильтрации работать с определенным объемом выводящейся жидкости. При определенных обстоятельствах это может привести к стремительному обезвоживанию организма.
aquabalt.ru
В повседневной жизни в суматохе дел, человек напрочь забывает о самом наиважнейшем продукте для своего организма.
Тем самым обрекая свой организм (почки, печень, мозг, кожа и легкие) на медленное отравление продуктами распада, ухудшая пищеварение.
Помните жаркое лето 2010 года, зерновые поля напрочь засохли и не желали расти без воды.
Что за продукт? Как он называется? Вроде бы нормально питаемся. Получили деньги за работу, бежим в магазин. Колбасу кушаем, конфеты. С нектаром и соком запиваем. Малиновым вареньем заедаем.
Компот,чай , кофе. Все эти напитки — условно «грязные». По правде говоря , потребляя вкусные напитки, человек удовлетворяет свои прихоти. Между тем, организм остро нуждается в натуральной воде.
Проснувшись утром, для запуска организма в работу — выпейте стакан теплой воды. Не чай и не кофе. Кофе либо чай вы успеете выпить после утреннего моциона.
Самый нужный продукт для организма человека – это вода. Чистая, родниковая, натуральная вода.Человек думает, что поскольку выпивает много всевозможных напитков из фруктовых соков, то ошибочно полагает о достаточности воды для организма.
На самом деле — человек, часто питающийся овощами и фруктами, насыщает организм дистиллированной водой.
Более 70 процентов веса человека составляет вода, в крови 85 % — вода. Для нормального функционирования человеческого организма, крайне важно поддерживать уровень воды. В день человеку нужно не менее двух литров чистой натуральной воды.
Достаточно ли вы пьете водуСтановится ненормальной выработка желез человека – слюны, желудочного сока, желчи. Неестественное мочеиспускание, учащенное дыхание – это реакция организма на процесс удаления продуктов распада при недостатке воды.
Человек часто ошибочно думает, что при употреблении фруктовых соков и овощей, для его организма хватает воды. Это не так. С пищей поступает мало воды.
В день человеку нужно от 0,7 до 2 литров чистой, натуральной родниковой воды.
Пить нужно чистую родниковую воду температурой около 14 градусов маленькими глотками, часто, понемногу.При работе поставьте около себя стакан родниковой воды и понемножку отхлебывать ее.
При усталости, истощении – выпейте воду, удерживая глоток воды на несколько секунд. Вместе с водой, организм также получает прану ( энергию) воды.
Во время приема пищи также нужно принимать воду в небольшом количестве.Вода – натуральная, чистая, родниковая оказывает на организм человека колоссальное лечебное и омолаживающее действие. Сохранит драгоценное здоровье. Старайтесь не ограничивать себя в чистой воде.
Дорогие друзья! Если вам понравилась статья. Напишите об этом в комментариях, поделитесь в социальных сетях. Я буду вам благодарен. Здоровья Вам желаю.С уважением Михаил Николаев
sitmel.ru
Человек состоит на 60% из воды, которая необходима организму для здоровой работы всех органов. Она входит в состав крови, мочи и пищеварительного сока. В больших количествах она содержится в мышечной и жировой ткани, а также входит в состав мозга.
Так как вода является жизненно необходимой для здоровья человека, важно поддерживать водный баланс и соблюдать суточную потребность в этой жидкости.
Для крепкого здоровья и бодрости духа необходимо соблюдать суточную потребность в жидкости. Это должна быть простая вода, без газов и различных добавок.
Многие источники утверждают, что в день нужно употреблять не менее 2,5 литров жидкости. Однако этот вариант не совсем корректен. Для каждого человека существует своя норма, которая зависит от весовой категории и темпа жизни.
Чтобы определиться с нормой в статье будет приведена специальная таблица суточной потребности в жидкости для детей и взрослых.
Чем же полезна чистая вода для организма?
Какая вода является полезной?
Самой полезной и пригодной для питья считается родниковая, колодезная и талая вода. Она содержит в себе большое количество микроэлементов, в которых так нуждается организм.
Также является полезной и минеральная вода, содержащая в себя целый ряд полезных соединений (Na, Ca, Mg, Cl и т.д.). А вот столовую воду рекомендуют пить курсами, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Как уже было сказано, для каждого человека суточная норма потребления воды индивидуальна. У мужчин и женщин потребность в воде одинаковая, отличительной чертой является масса тела и интенсивность образа жизни.
Кстати, чтобы вес начал снижаться, так же важно знать сколько калорий потреблять в день. (Об этом читайте в статье: )
Существует простая формула расчета индивидуальной нормы. Рассчитать ее можно таким образом:
К примеру, если вы женщина, и ваш вес составляет 53 килограмма, то в день вам необходимо пить 1,855 мл воды (это примерно 1,8 литров).
Если вы хотите узнать, сколько воды нужно пить мужчине во время тренировок, здесь уже важно учитывать степень и интенсивность дневной нагрузки.
В этом вам поможет специальная таблица:
После 50 лет многие функции в организме замедляют свою работу. Костная ткань истончается, происходит замедление роста новых клеток, человек стареет и, соответственно, его здоровье ухудшается.
Медицинские исследования показали, что люди преклонного возраста пьют очень мало воды, в результате чего органы недополучат полезные вещества. Это приводит к дисфункции организма, изнашиванию и более ускоренному процессу старения.
Вода влияет на соматическое состояние человека и на его умственные и физические способности.
Мозг состоит на 80% из воды. Дефицит жидкости в тканях (особенно в пожилом возрасте) приводит к тому, что сосуды перестают быть эластичными, и истончаются.
Из-за отсутствия необходимого запаса воды в плазме, кровь становится вязкой. Происходит серьезная нагрузка на ЦНС и сердце. В результате возникает риск возникновения тромбов, и как следствие, появления инфарктов и инсультов.
Это является показателем того, насколько важно поддерживать водный баланс не только в молодом, но и в пожилом возрасте.
Пожилой человек должен выпивать не менее 1700 мл воды в день.
При беременности особенно важно поддерживать водный баланс в норме. В этот период в теле беременной женщины количество воды увеличивается. Вызвано это тем, что циркулирующая в сосудах кровь увеличивается, ткани начинают запасать воду и обмен веществ начинает ускоряться.
Соблюдение питьевого режима также влияет и на будущего малыша. Тело ребенка его кровь и околоплодная жидкость состоят из водной основы, поэтому так важно пополнять запасы воды, ведь вместе с ней в организм попадают полезные вещества и микроэлементы.
Итак, сколько воды в день можно пить беременным?
При беременности необходимо строго соблюдать питьевой режим. Обезвоживание или обильное питье могут нанести вред будущему ребенку.
Признаки обезвоживания при беременности:
Норма для беременных составляет 1,5-2 литра в день.
При появлении отеков эффективным средством станет вода с лимоном или клюквой. Кислоты, которые в них содержатся, не дают жидкости задерживаться в организме и способствуют ее выведению.
Здоровье детей является самой важной заботой родителей. Вода играет важнейшую роль в формировании организма ребенка. Она повышает иммунитет, участвует во всех важных процессах в организме, а также является источником сил и энергии.
Для нормального роста и крепкого здоровья важно пить достаточное количество жидкости в течение дня. Это должна быть чистая вода, без различных примесей и добавок.
Употребление магазинных соков и газировки вредит здоровью ребенка, так как содержит большое количество сахара, консерванты и другие вредные наполнители.
Суточная норма для детей разнится в зависимости от возрастной категории. Узнать, сколько воды нужно выпивать в день ребенку, вам поможет таблица:
| Нормы общей суточной потребности в воде у детей | |
| Возраст | Потребность в жидкости на 1 кг. массы тела |
| 1 сутки | 70 |
| 2-3 сутки | 80-100 |
| 4-7 сутки | 135 |
| 2-4 недели | 130-160 |
| 3 месяца | 150 |
| 6 месяцев | 140 |
| 9 месяцев | 130 |
| 1 -3 года | 125-135 |
| 4 года | 105 |
| 7 лет | 95 мл |
| 11 лет | 75 мл |
| 14 лет | 55 мл |
Важно не допустить обезвоживания и пить достаточное количество воды. Несоблюдение питьевого приводит к усталости и ряду заболеваний.
Вода особенно важна для похудения. Она ускоряет метаболизм и выводит вредные вещества из организма. Если пить достаточное количество жидкости в день и употреблять ее в нужное время, похудеть и сбросить лишний вес станет вполне реальным.
Употребление суточной нормы при похудении способствует:
Сколько жидкости нужно пить в день, чтобы похудеть?
Суточная норма зависит от весовой категории. Рекомендуется рассчитывать прием воды по такому принципу:
На каждые 450 гр веса выпивать не менее 14 гр воды в сутки. Пример формулы: Вы весите 90 кг.
Для эффективного похудения лучше начинать свой день с употребления чистой, теплой воды, выпитой натощак и за 15 минут до каждого приема пищи. Советы и рекомендации
Как было уже сказано суточная норма употребления жидкости для каждого человека индивидуальна.
Если указанная в статье таблица не оправдала ваши требования, можно использовать иной метод определения дневной нормы — калькулятор суточной потребности в воде.
Всемирной Организацией Здравоохранения было определено необходимое количество жидкости для человека. На каждый кг веса по 30 мл. Таким образом получается, что если ваш вес составляет 85 кг, вам необходимо пить 2,5 литра воды в день.
Обычно вопросы такого плана задаются с целью похудеть. Трехдневное «водное» голодание — не самый лучший выбор для борьбы с лишним весом. Этот метод навредит здоровью и прибавит вам в конечном счете дополнительные килограммы.
Худеет ли ваш организм в течении 3-х и более дней? Ответ отрицательный. В течение дня вес каждого человека варьируется +,- 1 кг. Как правило, это объем жидкости и продуктов распада употребленной пищи.
Если пить в течении 3-х дней только воду, ваш организм испытает стресс и истощится.
На 2 день вы начнете испытывать чувство слабости, головную боль и недомогание. А испытанный стресс приведет последующему к перееданию и набору веса.
2 литра жидкости в день — это общепринятое количество, которое необходимо взрослому человеку для здоровья и обеспечения жизнедеятельности. Употребление 2 литров жидкости позволяет избежать различных заболеваний.
2,5 литра позволяют утолить суточную потребность организма в воде. Ваше тело получает необходимые питательные вещества, улучшается работа всех органов. Человек начинает чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.
Как приучить себя пить нужное количество воды?
Полезные советы:
Неограниченное употребление воды может нанести вред вашему здоровью. Лишняя жидкость — это дополнительная нагрузка для организма. При избытке может ухудшиться работа сердечно-сосудистой системы и почек. Повышается артериальное давление, происходит нагрузка на сердце.
При неограниченном употреблении происходит усиленная работа почек. Это приводит к их дисфункции. Такой сбой в организме приводит к серьезным последствия.
Совет:
Польза такого напитка невероятно полезна для повышения иммунитета и борьбы с лишним весом. В состав лимона входит огромное количество аскорбиновой кислоты, полезных витаминов, микроэлементов и эфирных масел. Добавляя лимонный сок в воду, мы насыщаем ее полезными компонентами.
Рецепт приготовления прост:
Польза напитка:
diet-diet.ru
О значении воды для здоровья человека говорят все медики и ученые. Они постоянно рекомендуют людям пить больше жидкости, однако большинство не уделяют данному совету должного внимания. При этом возможна и обратная ситуация, когда потребляемое количество становится чрезмерным. Чтобы разобраться, сколько нужно пить воды в день, необходимо понимать, зачем она нужна организму.
Многие задумываются о нормах потребления жидкости на фоне похудания. Существует мнение, согласно которому, если человек пьет воду, то у него ускоряется сжигание жира. На деле данное вещество не обладает такими свойствами. Однако оно по-другому воздействует на организм, что в конечном итоге может способствовать сбросу веса. Тем не менее в первую очередь пить воду каждый день необходимо ради общего состояния здоровья.
Чистая питьевая вода — основа здоровья и бодрости человекаЗначительный процент человеческого тела приходится на воду. В зависимости от возраста, показатели варьируются от 45 до 75%, а в случае с новорожденными цифра и вовсе доходит до 80%. В связи с такими большими объемами, усомниться в необходимости жидкости трудно. Ни одна система органов не сможет нормально работать без неё, хотя количество везде содержится разное. Например, в почках и крови находится примерно 80%, а в большинстве других тканей – 65%.
Обратите внимание. В жире накапливается очень мало воды, потому что он её не удерживает.
Биологические функции воды заключаются в растворении и стабилизации питательных веществ с последующим их транспортом в требуемые зоны. Помимо этого, вода:
Вода требуется для всех химических процессов, протекающих в организме. Это питательная среда для клеток. В случае дефицита жидкости почки перестают нормально работать, и тогда их функции частично замещаются печенью. В связи с этим ухудшается обмен жиров. Именно поэтому люди должны пить воду, чтобы похудеть, однако непосредственно на снижение веса жидкость не влияет.
От того, сколько жидкости в день выпивает человек, зависит его самочувствие и способность ясно мыслитьЕсли человек не пьёт достаточного количества воды, он может столкнуться с различными проблемами. Например, это часто сказывается на работе кишечника, из-за чего начинаются запоры и другие пищеварительные нарушения. Обезвоженное тело не в состоянии нормально очищать органы и ткани от вредоносных элементов. В результате они проникают в кровь, добираются до кожи, провоцируя её сухость и дряблость. У многих развиваются воспаления, шелушения и другие негативные проявления.
При этом у организма не остается сил на адекватную борьбу с заболеваниями. При обезвоживании человек подвержен развитию различных патологий, а жидкость забирается из клеток и кровяного русла. Недостаток воды очень опасен для суставов, так как в случае дефицита, вещества забираются и из этих тканей. В особо серьёзных ситуациях отсутствие необходимого количества жидкости способно стать причиной летального исхода.
Вода расходуется человеческим телом постоянно. Она покидает организм при дыхании, дефекации, мочевыделении и потоотделении. Чтобы восполнить количество, люди пьют воду. Однако налегать на неё, чтобы похудеть или оздоровиться, нельзя. Чрезмерное количество приведет к негативным последствиям, таким как:
Вывод воды из организма осуществляется посредством почек. Если жидкость потребляется в очень больших объемах, органам приходится усиленно работать, что теоретически сказывается на их состоянии. Хотя прямой связи между переизбытком и болезнями почек пока не выявлено, не стоит рисковать злоупотреблением. Иногда человеческое тело пытается избавиться от излишков воды путем диареи. Чтобы она приносила только пользу, а не вред, необходимо знать, сколько литров воды нужно пить в день.
В среднем норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, то есть 2800 – 3000 мл/день при весе 70-75 кгКогда учеными было выведено, сколько воды нужно пить в день, долгое время считалось, что в расчет берется только чистая жидкость. Из-за этого взрослому приходилось потреблять примерно восемь-десять стаканов в день. Следовать подобной норме удавалось не каждому, так как чувство жажды не возникает настолько часто. Позднее те же ученые пришли к выводу, что в расчет берется и другая жидкость.
Например, если человек ест супы или пьёт некрепкий чай, то может учитывать эти объемы в своей суточной норме. Однако существуют факторы, которые, напротив, требуют увеличения стандартного количества. Проще всего разобраться с этим с помощью специальных калькуляторов, которые широко представлены в сети. Как правило, требуется обращать внимание на:
Беременным в день тоже требуется получать больше жидкости, чем остальным женщинам. Обычно их минимальная норма составляет более двух литров. Сколько точно жидкости нужно пить беременным, установит их лечащий врач. Также дополнительные чашки воды потребуются людям с серьёзными ожогами на теле.
Количество воды так же зависит от того, сколько пищи съест человек — с увеличением массы употреблённых продуктов повышается и объём необходимой воды, которую стоит выпитьКалькуляторы, рассчитывающие, сколько нужно пить воды в день, используют различные формулы. Одной из распространенных является вес тела, умноженный на 31 для женщин и на 35 для мужчин. Согласно другому мнению, на каждый килограмм требуется 30 мл. Таким образом можно посчитать среднюю цифру для взрослого человека. Её необходимо корректировать с учетом особенностей нагрузки, питания, состояния здоровья и других аспектов.
Обратите внимание. Как правило, людям рекомендуют пить 1,5-2 литра воды в день, хотя объем для мужчин доходит до 3 литров.
Чтобы рассчитать норму для новорожденного ребенка, необходимо отталкиваться от его типа вскармливания. Если малыш питается грудным молоком, то допаивание вводят после четырехмесячного возраста. С этого времени он может пить воду, но достаточно всего 50-70 мл в сутки. Ребенку на смешанном или искусственном вскармливании жидкость требуется уже с двухнедельного возраста. Малышу необходимо около 200 мл в день.
Ребёнок постарше должен получать в среднем до полутора литров жидкости в сутки. Считается, что их потребность в воде на килограмм веса составляет 50 мл. Подросткам также важно следить за достаточным количеством жидкости, как и взрослым. Ребенку любого возраста вода необходима для правильного развития суставов, почек, зубов и десен. Чтобы облегчить процесс привыкания к увеличенному объему жидкости, стоит выпивать по стакану с утра и перед каждым приемом пищи.
Человеческий организм относительно быстро адаптируется к повышению поступаемого количества воды. Вскоре люди начинают самостоятельно испытывать жажду и проблем с потреблением должного объема не возникает. Нередко сигналы об обезвоживании ошибочно принимаются за чувство голода. Это не касается ситуаций с ярко выраженными позывами желудка, включая урчание. Однако в остальных случаях перед тем, как приступать к еде, стоит выпить стакан воды. Это поможет избежать переедания и, как следствие, похудеть.
Также не рекомендуется употреблять газированную воду: пузырьки углекислого газа заполняют пространство желудка и создают чувство переполненности simptom-lechenie.ru
26.11.2017 Напитки
В повседневной жизни в суматохе дел, человек напрочь забывает о самом наиважнейшем продукте для своего организма.
Тем самым обрекая свой организм (почки, печень, мозг, кожа и легкие) на медленное отравление продуктами распада, ухудшая пищеварение. Помните жаркое лето 2010 года, зерновые поля напрочь засохли и не желали расти без воды.
Что за продукт? Как он называется? Вроде бы нормально питаемся. Получили деньги за работу, бежим в магазин. Колбасу кушаем, конфеты. С нектаром и соком запиваем. Малиновым вареньем заедаем.
Компот,чай , кофе. Все эти напитки — условно «грязные». По правде говоря , потребляя вкусные напитки, человек удовлетворяет свои прихоти. Между тем, организм остро нуждается в натуральной воде.
Проснувшись утром, для запуска организма в работу — выпейте стакан теплой воды. Не чай и не кофе. Кофе либо чай вы успеете выпить после утреннего моциона.
Самый нужный продукт для организма человека – это вода. Чистая, родниковая, натуральная вода.Человек думает, что поскольку выпивает много всевозможных напитков из фруктовых соков, то ошибочно полагает о достаточности воды для организма.
На самом деле — человек, часто питающийся овощами и фруктами, насыщает организм дистиллированной водой.
Более 70 процентов веса человека составляет вода, в крови 90 % — вода. Для нормального функционирования человеческого организма, крайне важно поддерживать уровень воды. В день около двух литров чистой натуральной воды.
Становится ненормальной выработка желез человека – слюны, желудочного сока, желчи. Неестественное мочеиспускание, учащенное дыхание – это реакция организма на процесс удаления продуктов распада при недостатке воды.
Человек часто ошибочно думает, что при употреблении фруктовых соков и овощей, для его организма хватает воды. Это не так. С пищей поступает мало воды.
В день человеку нужно от 0,7 до 2 литров чистой, натуральной родниковой воды.
Пить нужно чистую родниковую воду температурой около 14 градусов маленькими глотками, часто, понемногу.При работе поставьте около себя стакан родниковой воды и понемножку отхлебывать ее.
При усталости, истощении – выпейте воду, удерживая глоток воды на несколько секунд. Вместе с водой, организм также получает прану ( энергию) воды.
Во время приема пищи также нужно принимать воду в небольшом количестве.Вода – натуральная, чистая, родниковая оказывает на организм человека колоссальное лечебное и омолаживающее действие. Сохранит драгоценное здоровье. Старайтесь не ограничивать себя в чистой воде.
Дорогие друзья! Если вам понравилась статья. Напишите об этом в комментариях, поделитесь в социальных сетях. Я буду вам благодарен. Здоровья Вам желаю.С уважением Михаил Николаев
Источник: sitmel.ru
teora-holding.ru
Вода — это то вещество, которое стало причиной появления жизни на планете. Она необходима для нормального функционирования каждого, без исключения живого организма, включая человека. Нормальный уровень воды поддерживается за счет ее употребления в чистом виде или в результате ее поступления с пищей.
Ткани и органы организма человека состоят из неодинакового количества жидкости. Например, кровь и почки на 4/5 состоят из воды, в то время как кости только на половину. Наименьшее количество этого вещества содержится в жировых тканях. Ведь они не могут удерживать в себе жидкость.
Чтобы понять всю важность воды для организма человека, нужно разобраться с функциями, которая она выполняет. Прежде всего, она смачивает суставы, уменьшая трение. Также вода растворяет разнообразные питательные вещества, что позволяет тканям и органам быстро их усваивать.
Человеческому организму необходима жидкость для вывода всевозможных токсических веществ и для регуляции теплового баланса. Но чтобы все перечисленные выше процессы протекали успешно, необходимо пить только чистую воду. В этом случае лучшим решением будет услуга - вода на дом Киев. Делая заказ на сайте компании «Чисто Вода», операторы оперативно обработают заказ.
Со временем жидкость уходит из организма. Этому способствует дефекация, дыхание, потоотделение, мочевыделение и т.д. Поэтому запасы жидкости нужно пополнять ежедневно. Но в каких количествах?
Нормой для взрослого мужчины считается 3 л воды в день. Женщине нужно немного меньше — около 2.3 л. Эти нормы были выведены институтом питания. При этом большую часть должна составлять именно чистая вода. В противном случае организму придется тратить дополнительную энергию на выделение жидкости из, например, чая или сока.
Приведенная выше норма корректируется в зависимости от образа жизни и перечня определенных факторов. Увеличить количество выпиваемой воды необходимо:
Норма потребляемой жидкости также зависит от веса человека. Чтобы определить оптимальное для себя количество воды, можно воспользоваться специальной таблицей.
Подпишитесь на нас Вконтакте, Google plus, Одноклассники
pravdoryb.info
В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить - это не много. Это необходимо!
Сколько выпить в граммах
По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?
Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.
А вот почему, объяснят факты.
1. Способствует похудению.
Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам - когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.
Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем - они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо - вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.
Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть - если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.
Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент - когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.
Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды - утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.
- Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, - говорит Людмила Денисенко. - Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное - пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки - чай, кофе, кока-кола, травяные чаи - обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки - это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!
А какими еще свойствами обладает вода?
2. Регулирует давление
Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь - из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.
3. Контролирует аллергию
Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.
4. Снимает боли в суставах
И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.
- Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, - поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. - Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках - делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.
Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.
5. Заставляет блестеть волосы.
Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим - не меньше двух литров в сутки.
Что важно понимать - когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг - от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце - по той же причине.
В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.
КСТАТИ
Нужно ли себя заставлять?
А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? - спросят многие.
- Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, - комментирует диетолог Людмила Денисенко. - Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.
- Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, - советует диетолог Маргарита Трофимова. - Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.
www.crimea.kp.ru
