Вода – основа всего живого на земле. Человек более чем на 70% состоит из воды. Без воды мы не сможем прожить более трех суток. Однако точный ответ на вопрос: «Сколько воды следует ежедневно выпивать», каким бы это удивительным не показалось, до сих пор не найден. Именно поэтому сегодня хотелось бы узнать, какова она – суточная доза воды.
С экранов телевизоров, из колонок наших радиоприемников постоянно доносится, что человек в день должен выпивать минимум 2 литра жидкости (под жидкостью понимается обыкновенная вода), этого же мнения поддерживаются и «писатели» в Интернете. Однако в реальности все оказывается несколько иначе. О том, сколько жидкости необходимо выпивать вам каждый день, вы можете рассчитать по специальным формулам, найти их в Сети никому не составит труда.
Одну из подобных формул совсем недавно представили медики. Если верить им, то требуемый ежедневно нашему организму объем воды можно рассчитать так: на каждый килограмм веса необходимо выпивать 40 мл жидкости. Таким образом, если ваш вес 60 килограммов, то вам потребуется 2,4 литра воды, если же вы весите 85 килограммов, то в сутки вам надо выпивать минимум 3,4 литра воды.
Однако существует еще одна формула, по которой вы сможете рассчитать суточную дозу воды лично для вас. Расчеты будут немного сложнее, однако от того более точными. Взгляните на то, что вы едите, посчитайте, сколько в блюде килокалорий, а теперь внимание: на каждую тысячу съеденных в день килокалорий человек должен выпивать около литра воды.
В тоже время несмотря на все сказанное немного выше, наиболее точным информатором о том, сколько воды вам следует выпивать в день, является наш организм. Да не удивляйтесь, но если в вашем организме будет недостаток воды, он сам вас об этом предупредит – банальным чувством жажды.
Признайтесь, дорогие читательницы, мало, кто из вас выпивает ежедневно требуемую дозу воды, что само по себе печально. Поэтому не лишним будет сообщить, чем грозит нашему организму обезвоживание.
Недостаток воды в организме в первую очередь проявляется на коже. Вы чувствуете, что кожа сухая, она шелушится, становится дряблой, а также не радует красивым и здоровым цветом? Все обозначенные признаки являются следствием недостатка воды в организме.
Особенно опасен недостаток воды в организме для женщин, поскольку в силу женской физиологии он может спровоцировать воспаление мочевого пузыря.
Недостаточное поступление в организм воды может также стать причиной появления головных болей, быстрой утомляемости и рассеянности.
Мы представили вашему вниманию формулы, по которым можно рассчитать суточную норму требуемой организму жидкости. Но надо признать, что существуют ситуации, когда организм нуждается в большем количестве воды. Среди таковых надо выделить:1. Занятия спортом. Во время тренировок мы теряем довольно много воды. Чтобы восстановить водный баланс, советуем пить не после силовых нагрузок, а минут за сорок до них. Стакан воды до тренировок поможет избежать водного дисбаланса в организме. Рассчитать требуемое организму количество воды после силовых нагрузок также можно и следующим способом: взвесьтесь до тренировок и после, на каждые потерянные полкило веса выпейте пол-литра воды.
2. Банные процедуры. Много воды теряет человек и в парилке. Не исключено, что хорошо попарившись, ваш организм потребует несколько литров воды.
3. Высокую температуру. Речь идет как о высокой температуре воздуха в летнее время, так и высокой температуре тела больного. Пейте воду, это не только поможет справиться с жарой, но и с жаром.
4. Низкую температуру. Сейчас речь идет исключительно о температуре воздуха. Не удивляйтесь, но когда на улице температура ниже нуля, пить нужно больше обычного. Помните: те клубы пара, которые мы выдыхаем на морозе? Вот именно с ними-то из организма и уходит столь необходимая для нормальной жизнедеятельности жидкость. Поэтому перед зимней прогулкой желательно выпивать чашку чая или стакан воды.
5. Авиаперелеты. Ни для кого не секрет, что воздух в самолете довольно сухой. Поэтому чтобы полет прошел наиболее комфортно, перед посадкой выпейте стакан воды.
6. Желание похудеть. Большое потребление жидкости способно притупить чувство голода, как следствие женщины начинают худеть. Но надо признать, что этот способ похудения является довольно сомнительным, если не сказать, опасным. Килограммы вернутся, а вместе с ними прибудут и печальные последствия безмерного употребления воды, о которых мы сообщим ниже.
И наконец, чем старше человек, тем больше воды ему необходимо употреблять ежедневно. Вы не ошибетесь, если посоветуете своим бабушке и дедушке или пожилым родителям потреблять на пол-литра больше воды, чем ежедневно требуется человеку той же массы, но средних лет.
Выше мы много говорили о том, что недостаток воды в организме пагубно отражается на нашем самочувствии. Не лишним будет напомнить, что всего хорошего должно быть в меру. Вы удивитесь, но это справедливо и по отношению к сегодняшней теме.
Излишнее содержание воды в организме в первую очередь влияет на работу почек, которым приходится трудиться в усиленном темпе, что не есть хорошо.
Противопоказано употребление большого количества воды и тем, кто употребляет лекарства-диуретики, заставляющие почки выделять больше жидкости и соли. Грозит такое безмерное употребление жидкости развитием гипонатриемии, т.е. состоянием, когда уровень натрия в крови достигает критического уровня.
Как видите, вода – источник не только жизни, но и здоровья, и красоты. Желая сохранить молодость, отличное расположение духа и красоту, пейте больше воды. Только не забывайте о мере! Да и не забудьте поделиться секретом своей красоты с подружками, сообщите им о нашем сайте. Уверенны, они найдут массу полезного у нас на страницах, а вам же в будущем будет о чем поговорить за чашечкой чая. Будьте красивыми!
onwomen.ru
«Суточная норма воды для человека составляет 1,5 л воды», — статья с таким недвузначным призывом попалась мне на глаза еще зимой, и я, превозмогая собственные желания, начала двухнедельное испытание Н2О. Закончилось оно достаточно быстро и не самым приятным для меня образом — я сбросила несколько килограмм, но обрела отличные круги под глазами и отечные ноги вдобавок.
Лишь после этого я решила поискать в Сети отзывы и советы знающих людей о том, сколько воды нужно пить ежедневно. Ведь я-то целыми днями сижу за компьютером, а кто-то носится по городу, разнося почту…
В этой статье я постараюсь пролить немного света на «водный вопрос», в будущем каждый сможет рассчитать самостоятельно, сколько воды требуется именно его организму.
Итак, первое, что стоит запомнить, так это то, что 1,5 л — это доля чистой, питьевой, некипяченой воды. Даже если вы пьете много соков (а налегать на них чрезмерно также не следует), в расчет нужно брать исключительно воду.
В то же время, человеку, весящему 60 кг и 100 кг по определению требуется разное количество жидкости. Точно так же, люди, занимающиеся спортом, выпивают большее количество воды для охлаждения организма, при этом доза может превышать и 3 л в сутки. Согласно исследованиям Международной ассоциации бутилированной воды (да, есть и такая), человеку ежедневно нужны 30–40 г воды на каждый килограмм веса. По следующей табличке можно расчитать необходимое количество воды:
Суточная потребность в чистой воде, л:
Но и это далеко не все, с каждым днем становится все жарче, и я решила выяснить сколько воды нужно выпивать летом.
Рецепт достаточно прост, но им нужно пользоваться: пить воду нужно определенной температуры, желательно комнатной, небольшими порциями, причем делать это нужно примерно раз в 30 минут. Забудьте о ледяной воде, она лишь усилит потоотделение и количество жидкости в организме снова уменьшится — она вся выйдет через пот.
Объем же воды будет варьироваться в зависимости от вышеперечисленных факторов, но запомните одно: никаких строгих ограничений, привыканий и «водных диет». Пейте лишь когда почувствуете жажду, а не потому, что так нужно. Кстати, газировку и минеральные воды также стоит исключить из рациона — пользы никакой, но первая повышает кислотность организма, приводит к возникновению газов в желудке, а последние повышают количество солей в теле.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
sovetik.net
Вода является необходимым участником обменных процессов в организме. Поэтому врачи всех стран мира занимаются изучением вопроса: сколько жидкости необходимо получать человеку в сутки для нормального функционирования.
Организм человека на 65-80% состоит из воды. Каждый день из организма через кожу, легкие, кишечник и почки выводится в среднем около 2 литров воды. Через выдыхание тоже теряется примерно пол-литра жидкости в день. Если эту воду не восполнять, то произойдет обезвоживание организма. Иногда можно услышать, что достаточно пить воду, когда испытываешь жажду, но сильная жажда порой наступает, когда обезвоживание организма уже началось.
Сколько пить воды?По результатам последних исследований, дневной нормой для человека весом до 70 кг является около 2,5 л жидкости. Из них порядка 1л мы получаем за день с пищей – фруктами, овощами и даже мясом. Еще 250 мл – вырабатывается в организме в результате обменных процессов. Таким образом, по мнению многих ученых человеку необходимо пить как минимум 1,5 л жидкости в день.
Количество необходимой для организма жидкости зависит от различных факторов: возраста, пола, способа жизни и региона обитания. Так, мужчинам требуется больше жидкости, чем женщинам. Больше воды следует также пить детям. Повышенная потребность в жидкости — у жителей сухих и жарких стран.
Нужно ли ограничить потребление воды ради похудения?
Иногда некоторые специалисты по похудению советуют для снижения веса пить меньше жидкости. Они в этом случае преследуют только свои коммерческие цели – как можно быстрее продемонстрировать клиенту меньше килограммов на весах.
На самом деле, все совсем наоборот. Одна из составляющих здорового похудения – увеличение количества выпитой воды.
Во-первых, вода уменьшает концентрацию желудочного сока и снижает аппетит.
Во-вторых, она помогает организму перерабатывать запасы жира. Когда в организме недостаточно воды, почки не могут работать нормально. Выполнение их функций берет на себя печень, но это снижает ее способность участвовать в обмене жиров.
По мнению врача Дональда Робертсона из Юго-восточного центра диетологии и лечения ожирения в Скоттсдейле (США, штат Аризона), «достаточное потребление воды является ключевым фактором для снижения веса. Если люди, стремящиеся сбросить вес, не пьют нужное количество воды, организм не может правильно перерабатывать жир».
В-третьих, когда организму недостает воды, он пытается удержать каждую капельку жидкости, откладывая ее про запас. Людям с избыточным весом следует пить дополнительно по стакану воды на каждые 10 килограммов лишнего веса.
И не следует забывать, что чем больше соли вы употребляете, тем больше воды задерживается в организме, чтобы ее растворить.
Можно ли заменить воду напитками? Хотя фруктовые и овощные соки, разбавленные водой, восполняют потребность организма в жидкости, в них есть калории. К тому же для усвоения напитков, содержащих сахар и молоко, организму требуется вода. Алкоголь и содержащие кофеин напитки, такие, как чай и кофе, обладают легким мочегонным действием, поэтому после их употребления организму нужно больше воды, чтобы возместить потерю жидкости.
Ничто не может заменить ценную жидкость — воду. В качестве альтернативы медики рекомендуют пить соки, компоты из сухофруктов.
водапохудение1000sekretov.net
Вода необходима не просто для здоровья, но для жизни! Это вроде бы все знают, но количество ее потребления очень различается в зависимости от потребностей человека. Многие проблемы со здоровьем происходят от тривиального недостатка воды в рационе. А люди, не зная этого, с возрастом все чаще обращаются к врачу. Сколько ее нужно каждый день? В каком виде?На этот простой вопрос нет простых ответов. Но разобраться стоит хотя бы в первом приближении! Исследования производятся на протяжении многих лет и на самом деле, потребность в воде зависит от многих факторов, включая вашу активность, место проживания, состояние здоровья.
Вода является основным химическим компонентом нашего тела и составляет около 60-70 процентов веса. Каждая система в организме зависит от воды. Важнейшие функции воды в том, что она вымывает токсины из жизненно важных органов, осуществляет транспортировку питательных веществ к клеткам и обеспечивает влажную среду для тканей слизистых.
Прежде чем считать, сколько нужно пить воды, представьте себе, что было бы, если бы Вы никогда не мыли тарелку после еды? Поели из нее утром, потом вечером положили в нее новую еду поверх остатков и снова поели, потом также поели на следующий день, и так годами и десятилетиями!!! Примерно тоже самое происходит в организме, только снаружи Вы этого сразу не замечаете, так как происходит постепенно. Там накапливаются грязь и отходы, которые не выводятся. Особенно интенсивно эти токсичные вещества накапливаются от смешанной пищи, некачественных и плохо усваиваемых продуктов. Камни и отложения в органах имеют ту же природу. Недостаток воды, таким образом, еще и снижает питательную ценность потребляемой еды: меньше веществ попадает в клетки, еще больше отходов оседает в органах. Организм просто не успевает все это выводить. Именно поэтому, например, лечебное голодание обычно дает такие впечатляющие результаты, когда происходит чистка всего груза токсичных веществ (шлаков). Именно потому так полезны арбузы, что являясь мочегонным средством, они одновременно дают много жидкости, с которой активнее происходит "уборка" Вашего тела.
Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма. Даже умеренное обезвоживание может истощить вас энергетически и сделать вас уставшим. Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, мочу и прочие выделения. Чтобы функционировать нормально, вы должны пополнять свой запас воды ежедневно.
Так сколько нужно пить воды взрослому человеку? Для средне здорового взрослого человека, живущего в умеренном климате, врачи рекомендуют 8-9 стаканов. Вот наиболее распространенный способ расчета этой суммы: Средний нормальный выход мочи для взрослых составляет около 1,5 литра (6,3 стакана) в день. Дополнительно вы теряете около литра(!) (примерно 4 стакана) воды в день, через дыхание, потоотделение и все остальное. Итого - 2,5 литра! Это средняя величина, она меняется от многих факторов, например от климата.
Продукты обычно несут около 20 процентов от общего приема жидкости, так что если вы потребляете 2 литра воды или других напитков в день наряду с вашим обычным питанием, вы, как правило, восполните объем потерянной жидкости. Простой подход к подсчету - «правило 8», т.е. выпивать восемь стаканов воды в день (около 2 литров). Многие люди используют это легко запоминающееся правило в качестве ориентира для того, сколько воды и других жидкостей нужно пить. Исследователи рекомендуют активным мужчинам потреблять около 3 литров (примерно 12 стаканов) в день, а женщинам около 2,2 литров (9 стаканов) в день. С учетом наличия воды в еде, можно на 20% снизить эту планку.
По большинству источников - 1,5 литра чистой воды в день - это критический минимум даже для северных регионов. А теперь подумайте, сколько Вы пьете воды реально?
Как определить, сколько нужно пить воды именно Вам? Самый главный критерий, на который следует ориентироваться, - это цвет мочи. Он должен быть почти прозрачный как вода. Бледный оттенок может слегка меняться в зависимости от потребляемых продуктов. Но он не должен быть желтым или тем более темно-желтым.
Некоторые считают, что чай, кофе, соки - это заменитель воды. Это не верно! Натуральные соки очень полезны потому, что эффективно усваиваются витамины и доносятся до клеток. Однако, попробуйте мыть свою посуду соком или кофе. Это, конечно, лучше чем не мыть вообще, но это все равно не то, что нужно для чистки. Дешевые соки из пакетов по 30-50 руб мы вообще не рассматриваем. Наверное, стоит о них написать отдельный пост. Пить следует чистую воду либо покупную, либо использовать качественные фильтры.
Не стоит выпивать за один присест больше чем пол-литра воды. Необходимо растянуть весь объем в течение дня. Идеальная ситуация для потребления воды - на пустой желудок. Утром два стакана, за полчаса перед каждой едой - два стакана. На ночь 1 стакан. В промежутках следует распределить примерно. Самое вредное потребление воды и чая - после еды! Лучше просто прополоскать рот, чтобы не вызывать дискомфорт в публичных местах. Продолжить пить воду следует не раньше, чем через 2 часа после еды, особенно если пища была не легко усваиваемая.
В следующих публикациях читайте:- как правильно утолять жажду в жару?- сколько нужно пить воды при занятиях спортом?- потребление воды при беременности?
natpit.ru
