Для достижения высоких спортивных результатов необходимо не только правильно составить программу тренировок, но и позаботиться о поступлении в организм жизненно необходимых веществ.
Для достижения высоких спортивных результатов необходимо не только правильно составить программу тренировок, но и позаботиться о поступлении в организм жизненно необходимых веществ. Комплекс аминокислот BCAA от Z-Konzept Nutrition — один из самых необходимых элементов спортивного питания. Однако важно соблюдать правила приема БЦАА: это позволит быстрее достичь поставленной цели — сжигания жира, роста сухой мышечной массы или предохранения мышц от разрушения.
Начальные сведения о незаменимых аминокислотах мы получаем из школьного курса биологии. Эти вещества не могут синтезироваться в организме, поэтому мы должны получать их с пищей, как правило, - животного происхождения. Комплекс BCAA состоит из трех компонентов, которые входят в число незаменимых аминокислот:
Название BCAA они получили по английской аббревиатуре термина Branched-chain amino acids, которым обозначают аминокислоты с разветвленными цепочками. Несколько реже встречается название БЦЦА.
Комплекс BCAA нередко называют топливом для мышц, однако его значение в деятельности организма значительно шире. Это и строительный материал (35 процентов от общего количества аминокислот в мышцах), и регулятор метаболизма, и источник глютамина, опосредованно стимулирующего рост мышечной массы.
BCAA исследованы лучше других добавок спортивного питания, поскольку интерес к ним проявляют многие эксперты в области подготовки спортсменов из высшего эшелона. В ходе серии экспериментов были доказаны эффективность комплекса аминокислот при сжигании жира, а также их влияние на увеличение силовых показателей и рост мышечной массы.
Прием комплекса аминокислот оправдан в случаях, когда необходимо набрать мышечную массу, и во время сжигания жира, и работы над построением рельефа. Лучшим временем приема считается тренировка и время после ее окончания. В этот момент потребность организма в валине, лейцине и изолейцине резко возрастает. Если не обеспечить нормальный уровень этих веществ, организм начинает разрушать мышечную ткань, чтобы получить все необходимое.
Наиболее эффективной на сегодняшний день считается следующая схема приема:
Для того, чтобы удобно было применять добавку во время тренировочного процесса, специалисты рекомендуют заранее приготовить энергетик, состоящий из порции комплексной добавки и нескольких ложек сахара.
Для правильного расчета дозировки спортивной пищевой добавки стоит учесть, что рекомендуемая доза лейцина составляет 33 миллиграмма на килограмм массы тела за одну тренировку. При разовом приеме комплекса BCAA спортсмены употребляют от четырех до восьми граммов аминокислот. Как правило, разовая порция указывается на упаковке. Поскольку добавка является безопасной, нет необходимости делать перерывы в приеме или строго отслеживать время.
Комплекс незаменимых аминокислот хорошо сочетается с другими добавками, в том числе — витаминами, гейнерами, протеинами и креатином. Передозировки при приеме не происходит, однако не стоит превышать разовую дозу — это окажется неэффективным. Уменьшать количество добавки также не рекомендуется, поскольку порция рассчитана на то, чтобы полностью покрыть потребности организма спортсмена при серьезных нагрузках.
Способность комплекса содействовать уменьшению количества жира в теле связана с работой гормона лептина. В метаболизме лептин играет очень важную роль, отвечая за аппетит, отложение жира и его расходование. Существует прямая зависимость: чем больше жировая прослойка, тем больше лептина производится. Если спортсмен садится на диету, снижение лептина провоцирует повышение аппетита. Это связано с тем, что тело стремится сохранить запасы питательных веществ на случай экстремальных ситуаций.
Многие атлеты жалуются, что даже серьезное повышение нагрузки и уменьшение рациона не помогают при сжигании жира. Однако прием лейцина, валина и изолейцина позволяет достаточно быстро сдвинуть метаболические процессы в сторону ускорения. Лейцин, входящий в состав комплекса, создает иллюзию поступления в пищеварительный тракт калорийной пищи. Аппетит уменьшается, позволяя более легко выдерживать режим, метаболизм повышается, но при этом не происходит потери мышечной массы.
Немецкое спортивное питание Z-Konzept Nutrition считается одним из лучших на мировом рынке. Поскольку основатель компании-производителя сам активно занимался бодибилдингом, продукция максимально приспособлена к потребностям профессиональных спортсменов.
Комплекс BCAA+B6 tabs представляет собой упаковку, в которой содержится 24 порции незаменимых аминокислот, к которым добавлен витамин. Использование витамина B6 позволяет увеличить количество эритроцитов в крови. Кроме того, это вещество участвует в жировом и белковом обмене, так что его совместное применение с комплексом аминокислот полностью оправдано.
Добавка выпускается в удобной форме. Таблетки принимают, запивая стаканом воды, так что их можно принять практически в любом месте — по пути на тренировку, дома или на работе. Упаковку с закручивающейся крышкой удобно носить в сумке.
Используя таблетки BCAA+B6, можно компенсировать недостаток протеинов в рационе, создать идеальные условия для наращивания мышц или сжигания жира и существенно улучшить силовые показатели. По поводу приема добавки вы можете проконсультироваться со своим тренером: он поможет подобрать оптимальную дозировку и предложит дополнительные компоненты спортивного питания.
Противопоказаниями к применению являются только беременность, кормление и индивидуальная непереносимость компонентов.
z-konzept-nutrition.ru
Что из спортивного питания является самым необходимым для натурально (без анаболических стероидов) тренирующегося человека!? Многие скажут протеин или креатин, кто-то вспомнит про гейнер или предтреники, но все будут не правы…
Аминокислоты с разветвленными цепочками – ВСАА используются в среде спортсменов и не только по одной простой причине, потому, что они реально работают. Их популярность неуклонно и постоянно растет и надо заметить, что вполне заслужено, в отличии от большинства других добавок. Мы уже знаем, что говорит наука на их счёт - прием ВСАА (особенно лейцина) тормозит распад мышечного белка и способствует анаболизму, сберегает мышечную массу и поддерживает уровень сахара в крови в условиях низкокалорийных диет, классического и интервального кардио-тренинга, при силовой работе, при тренировках на массу и выносливость, и даже при голодании.
Другими словами, ВСАА способны оберегать мышечную массу при любой жизнедеятельности человека, что нам с вами крайне важно, ибо организм расстаётся с мышечной массой, особенно «излишней» легко и просто, и что особенно обидно - в первую очередь. Именно по этой причине так резко снизилось количество смертей среди профессиональных моделей, да и девочки на подиуме стали выглядеть намного более естественно, за счет именно мышц, хотя продолжают сидеть на жёстких диетах и практически не выполняют физических упражнений, если не считать дефилирования по подиуму. Даже у людей больных анорексией, при применении ВСАА улучшается состояние и понижается процент смертности.
Надо ли говорить о том, что именно ВСАА является номером один для натурально тренирующегося человека, особенно худеющего и особенно применяющего в своих тренировках – вредное, продолжительное классическое кардио, а сейчас только безграмотный не знает, что классическое кардио пережигает больше мышечной массы, чем жировой. Именно по этой причине люди с избыточным весом, садящиеся на диеты и классическое кардио теряют свои драгоценные небольшие мышечные запасы, а после возвращения к обычному ритму жизни, что происходит в 95% случаев набирают ещё больше жира и его процент к мышечной массе увеличивается, что естественно только ухудшает и состояние здоровья, и эстетику.
Исследования токсичности ВСАА на животных показали их полную безопасность при условии соотношения между лейцином, изолейцином и валином как 2:1:1. Именно такая пропорция ВСАА характерна для животных белков, но это только если вы не имеете проблем с печенью. Об этом практически никто и нигде не говорит – изолейцин очень токсичен для печени и если у вас уже были гепатиты или другие проблемы с печенью необходимо быть крайне осторожным чтобы не создать чрезмерную нагрузку на печень. Но не стоит расстраиваться, сейчас выпускаются специальные этерифицированные формы ВСАА, которые за счет практически моментального всасывания аминокислот минимизируют или убирают полностью вредное воздействие изолейцина на печень, за счет воздействия валина на изолейцин в данных формах ВСАА. Об этом ни где практически не говориться, но обладая этой информацией вы сможете избежать проблем со здоровьем и именно такие формы аминокислот ВСАА я рекомендую применять всем не зависимо от состояния вашей печени.
То, что ВСАА препятствует распаду мышечной массы на данный момент является 100% фактом, доказанным научно!
В состав ВСАА входят: Лейцин, Изолейцин и Валин, об этом вы конечно же прекрасно знаете, но есть то, о чём 99,9% из вас никогда не слышали, а знать это необходимо. Почему вы об этом не знаете, и кто в этом виноват - я уже говорил не раз, во всём виновата фитнес (бизнес) индустрия, основная цель которой – обогащение за наш с вами счёт. О чём же речь? Мало кто обращает внимание на буковку L в названии – это тоже очень важный момент. В медицине все знают, что работают только те аминокислоты, которые имеют L-форму, а теперь возьмитесь за свои баночки ВСАА и разверните, что вы видите на обороте в составе, какие формулы содержит ваш продукт?! Если это просто Лейцин, Изолейцин и Валин, глупо надеяться на их пользу. Всё очень просто для фитнес (бизнес) индустрии важна нажива, а не ваши желания и потребности, ведь изготовление обычной, а не L-формы в разы дешевле, а значит и прибыль от продаж будет выше.
Всегда старайтесь досконально изучить всю возможную информацию, особенно о том, что хотите применять внутрь – не страшно если препарат не сработает, страшно если он навредит вашему здоровью.
Вспомните идеальное соотношение Лейцина, Изолейцина и Валина в ВСАА это 2:1:1 и если вы встречаете формулы, где производитель увеличивает долю Лейцина до 4, 6, 8 и даже выше, то вам только решать стоит ли переплачивать за это, пока не обоснованное с научной точки зрения действие, лучше обратить внимание на вышеперечисленные факты о ВСАА.
Для нетренерующегося человека дозы в 6г в сутки будет достаточно. Можно и нужно распределить данную дозу на 2-3 приёма в течении суток.
Людям, ведущим активный образ жизни можно и нужно повысить дозу ВСАА до 12г, разделив её на 3-4 приёма в сутки. Не забывайте, что это незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются организмом и могут попасть в него только с пищей, а все мы знаем качество нынешних продуктов особенно белковых, так, что тренирующемуся человеку без дополнительного приёма ВСАА в виде добавки не обойтись.
Тем, кто ворочает железки ради серьёзного результата приём ВСАА жизненно необходим, минимальная доза составляет 10г в сутки и может быть доведено до 50г, в зависимости от интенсивности ваших тренировок, единственное, о чём стоит помнить всем – это о том, что разовая доза не должна превышать 5г, так, что если вы потребляете 10г в сутки стоит разбить её минимум на 2 раза, а если 50г, то на 10 раз.
Лучшее время для приёма ВСАА это до, во время и сразу после тренировки, причем первые два приёма важнее последнего, думающий человек сам поймёт почему!
И напоследок ещё один совет – покупайте BCAA без красителей, по возможности без вкусовых добавок и если хотите сэкономить то без каких-либо дополнительных ингредиентов.
Благодарим Егора Рубановича (Heavy Metal Gym) за полезную информацию - источник
justsport.info
Аминокислоты BCAA – одна из наиболее популярных спортивных добавок в бодибилдинге, которая одинаково эффективна как при тренировках на массу, так и при похудении.
В данной статье даны рекомендации по приему BCAA, рассмотрены преимущества их употребления и представлен обзор основных производителей таких добавок, который поможет вам выбрать продукцию наилучшего качества.
BCAA – комплекс аминокислот, состоящий из 3-ех компонентов: лейцина, изолейцина и валина. В состав BCAA входят аминокислоты, имеющие наибольшую важность в процессе роста мышечных волокон. Этим BCAA выгодно отличаются от полных аминокислотных составов, включающих все 20 разновидности аминокислот – вам не приходится переплачивать за вторичные по важности добавки.
Данные аминокислоты являются незаменимыми, организм не способен синтезировать их самостоятельно, поэтому спортсменам необходимо обеспечивать поступление требуемого количества аминокислот извне.
В организме атлета BCAA выполняют следующие функции:
От приема BCAA атлеты силовых видов спорта получают множество преимуществ, основными из которых являются более эффективный набор сухой мышечной массы, улучшение силовых показателей и предотвращение расцепления мышечных волокон при тренировках на похудение. Также ВСААА повышают эффективность восстановительных процессов организма и уменьшают мышечную боль после силовых нагрузок, что крайне полезно для тяжело тренирующихся спортсменов.
Способность ВСАА улучшать процесс роста мышечной массы объясняется непосредственным влиянием лейцина, изолейцина и валина на синтез белка в человеческом организме. Наша мускулатура состоит из данных аминокислот на 35%, а при их достаточном поступлении в организм повышается выработка основных анаболических гормонов – тестостерона и инсулина.
Вместе с тем ВСАА используются организмом и в качестве топлива. При длительных кардионагрузках, после исчерпания всех запасов углеводов, организм переходит к расцеплению жировых волокон и мышц, предотвратить сжигание которых можно приняв порцию легко усваиваемых ВСАА.
Читайте больше о спортивном питании:
Сильнее всего организм спортсмена нуждается в приеме ВСАА после тренировки, когда собственные запасы аминокислот полностью истощены. Протеиновые коктейли, также содержащие ВСАА, в данном случае являются плохим заменителем аминокислотного комплекса, поскольку время усвоения таких коктейлей варьируется в пределах 30-60 минут, тогда как ВСАА усваиваются сразу же после попадания в пищеварительный тракт.
Принимать ВСАА необходимо:
Если вы употребляете жидкую форму ВСАА, то пить ее можно и во время тренинга, в таком случае аминокислоты будут использоваться в качестве источника энергии.
Отметим отсутствие необходимости приема ВСАА перед сном. Тут лучше подойдет медленно усваиваемый источник белка, который будет подпитывать организм аминокислотами на протяжении сна. В качестве такого источника идеально подходит казеиновый протеин либо обычный творог.
При тренировках на похудение схема использования ВСАА принципиально не меняется. Можно лишь добавить несколько употреблений аминокислот между примами пищи, что позволит остановить процесс катаболизма, который непременно возникает при рационе с дефицитом калорий.
Основной аминокислотой в комплексе ВСАА является лейцин, именно по ней определяется суточная норма потребления добавки. Согласно данным спортивных врачей, тренирующий спортсмен теряет за одну тренировку около 33 мг лейцина на килограмм веса тела, что равно 5-8 граммам ВСАА, которыми необходимо восполнить возникший дефицит. Порции ВСАА после пробуждения и перед тренировкой для атлетов со средним весом тела (70-90 кг) также варьируются в пределах 5-10 грамм.
В ассортименте каждой из компаний, представленных на рынке спортивного питания, имеется одна либо несколько разновидностей комплексов ВСАА. Производители нередко продвигают разнообразные вариации классических ВСАА, наиболее популярными среди которых являются добавки с улучшенным восстановительным эффектом (с содержанием глютамина и пиродоксина).
Среди проверенных аминокислот, которые присутствуют на рынке длительное время и хорошо зарекомендовали себя среди спортсменов, выделим:
Это классические комплексы, соотношение валин, лейцин и изолейцин в которых составляет 1:2:1, что признано оптимальным балансом для набора мышечной массы.
Бум подделок спортивного питания на отечественном рынке миновал и при покупке товара в крупных магазинах шанс наткнутся на подделку крайне низок, однако не лишним будет убедиться в подлинности продукта. При проверке ВСАА обращайте внимание на следующие факторы:
Учитывайте, что ВСАА в жидкой форме имеют небольшой срок использования (несколько месяцев), и затариваться ими в большом количестве не стоит.
Восполнять запасы ВСАА можно и употребляя натуральные продукты питания, однако таким образом вы не получите ту скорость усвоения аминокислот, ради чего собственно и покупаются спортивные добавки. Лучшими источниками ВСАА являются:
В нормальном количестве ВСАА можно получать только из мяса, тогда как яйца и растительные продукты для этого нужно употреблять в крайне больших количествах. К примеру, пригоршня арахиса весит примерно 30 грамм, тогда как для получения требуемой дозы лейцина нужно съесть 6 таких пригоршней, общая энергетическая ценность которых будет близиться к 1000 ккал.
Важно помнить! Аминокислотные добавки не являются волшебной таблеткой, приняв которую вы сможете за месяц накачать объемные и рельефные мышцы.
Рассматривать ВСАА необходимо как удобный в употреблении источник нутриентов, регулярно снабжая которыми организм вы повысите эффективность своих тренировок и быстрее придете к цели.
nashsport.net
Пользу и вред bcaa – аминокислотной спортивной добавки – сегодня вовсю обсуждают в тренажерных залах и на интернет-площадках. Некоторые спортсмены восторженно ее расхваливают, другие в самых темных красках расписывают возможные побочные эффекты от ее употребления.
Пора отделить зерна от плевел.
Чтобы понять, что представляет собой bcaa, важно уяснить механизм образования мышечной массы. Главный строительный материал наших мышц – белок. Любой протеин по сути своей – это длинная цепь аминокислот, собранных в различной последовательности. Всего таких разных звеньев цепи 20, причем 8 из них организмом не синтезируются и попадают в него с пищей.
Для того чтобы получать все необходимые аминокислоты и при этом по кирпичику построить крепкое мускулистое тело, придется усиленно налегать на богатую белком еду. И даже такое питание не гарантирует быстрого прироста мышечной массы. Однако есть и другой способ: принимать чистые аминокислоты.
Bcaa, иначе Branched chain amino acids, и есть те самые очищенные аминокислоты. В состав добавки входят три из них: валин, изолейцин и лейцин. Именно они быстрее других усваиваются организмом – всего за несколько часов. Качественный продукт производится из натурального коровьего молока и не содержит в себе опасной для здоровья химии.
Из чего получают спортивную добавку сомнительного происхождения, лучше и вовсе не знать.
Во время занятий определенная доля мышечного белка разрушается, а сами мышцы истощаются. Принимая добавку перед тренировкой, спортсмены уберегают себя от мышечной усталости, потери чрезмерного количества аминокислот, повышают выносливость организма, в результате – достигают новых рекордов.
Некоторые завсегдатаи тренажерок выпивают порцию bcaa и сразу после занятий, помогая своему организму скорее восстановиться после нешуточной нагрузки.
Кроме того, этот аминокислотный комплекс:
Побочные эффекты, вызванные потреблением bcaa, расписываются на все лады. Дескать, после приема спортивной добавки жди симптомов отравления, при дальнейшем ее использовании – язву кишечника, проблем с суставами, сердечно-сосудистой системой, а мужчинам на полноценной и активной сексуальной жизни можно поставить жирный крест.
Более того, широко распространена теория, согласно которой прием bcaa может вызвать рак! Согласно этой точке зрения, токсины, образовавшиеся в ходе переработки аминокислот, оседают в клетках организма и ничем не выводимы. Скопления их и могут послужить стартом для возникновения раковых опухолей.
Между тем все эти побочные эффекты до сих пор остались на уровне досужих предположений. Ни один документально зафиксированный и подтвержденный врачами случай так и не был предан широкой огласке. Однако это отнюдь не означает, что bcaa абсолютно безопасны для всех и всегда.
Побочные эффекты от употребления аминокислотного комплекса действительно возможны – если отнестись к приему порошка или капсул безответственно:
Наиболее оптимальную схему приема может разработать только индивидуальный тренер.
Но есть и несколько общих рекомендаций:
Для многих спортсменов комплекс bcaa окажется весьма полезным и не принесет вреда. Главное – контролировать действия, которые он производит в организме, не экономить на собственном здоровье и отдавать предпочтение продукции надежных производителей.
siladiet.ru
Я отлично знаю по собственному опыту, насколько важно правильно питаться при занятиях спортом. Причем речь идет не только о об обычном сбалансированном питании. Оно успешно может компенсировать затраты энергии при тренировках и повышенных физических нагрузках, немного «подпитать» мышцы. Однако для создания выраженного рельефа и объема придется задействовать другой вид продуктов, который называется «спортивное питание».
Сразу хочу отметить, что спортивное питание – это именно продукты, а не лекарственные препараты. Оно не имеет ничего общего с анаболическими стероидами, несмотря на чем-то сходное действие. Спортивное питание можно условно представить себе как особый концентрат, предназначенный для взращивания современных Суперменов.
Спортивное питание помогает улучшить свои спортивные показатели, увеличить мышечную массу, нарастить силу и увеличить выносливость организма. Его применяют в случае нерегулярного или нестабилизированного питания, при соблюдении диет и при очень активной жизни.
Спортивное питание представляет собой пищевые добавки, специально разработанные для людей, чей жизненный ритм намного интенсивнее, чем у остальной части населения. В первую очередь это профессиональные спортсмены, люди, занимающиеся спортом ради поддержания спортивной формы. Также это те, кто хочет изменить формы и пропорции своего тела и просто все люди, кто тратит очень много энергии, например, часами катается на велосипеде, скейте или роликах, много плавает, любит бег, паркур и другие виды активного, практически спортивного отдыха.
Если вы хоть раз задумывались, почему млекопитающие вскармливают своих младенцев именно грудным молоком, для вас не станет открытием, что спортивное питание BCAA базируется на анаболическом и антикатаболическом свойстве всех молочных продуктов. В действительности молодняк всех млекопитающих, в том числе и человеческое потомство, рождается маленьким и слабым, требует особого питания, чтобы оно способствовало активному и быстрому росту всего организма, а также существенному увеличению мышечной массы. Все это дает молоко, вернее, содержащиеся в нем полезные аминокислоты
В первую очередь спортивное питание применяется для увеличения силы, выносливости, роста мышечной массы. В его составе находятся очень ценные аминокислоты, протеины и витамины, которые обладают анаболическим действием на организм человека. Пусть вас не пугает это название – анаболики в спортивном питании не имеют ничего общего со стероидами и ни в коей мере не являются лекарственными препаратами или фармацевтическими средствами.
Чтобы понять, для чего нужен BCAA, приведу простой пример. Высокий и очень худой юноша с хрупким строением скелета, близким к астеническому типу, хочет добавить своей фигуре объема, а мышцам рельефности. Но, занимаясь три месяца, он не только не набрал мышечной массы, но и еще больше похудел. Почему это произошло? Потому что его питания хватало лишь на компенсацию затраченной энергии, а есть больше он просто не мог физически. Принимая в день по три капсулы BCAA, этот юноша смог не только компенсировать всю затраченную энергию, но и направить полученную из BCAA дополнительную энергию на рост мышц. В результате его тело стало постепенно формироваться, обретая под воздействием BCAA и регулярной дозированной физической нагрузки желаемые пропорции.
Но спортивное питание помогает не просто нарастить мышечную массу при ее недостаче. Оно способствует энергичному сжиганию жира, а главное, направляет вырабатывающуюся при этом энергию на развитие мышц. Грубо говоря, спортивное питание превращает жир в мышцы, хотя технически это невозможно – один вид ткани человеческого организма не может превратиться в другой. На самом деле происходи вот что: когда человек принимает спортивное питание, BCAA в частности, оно способствует выделению энергии, на поддержание которой организм начинает тратить собственные ресурсы, в первую очередь – излишки жира. Таким образом, при использовании спортивных добавок и регулярных тренировок человек с лишним весом превращается в подтянутого и спортивного, атлетически сложенного молодого человека. Однако нужно помнить, что BCAA не имеет ничего общего с таблетками для похудения и действует исключительно в паре со спортивными занятиями. Лежать на диване, есть чипсы, запивая пивом, и принимать спортивное питание, надеясь похудеть и сразу стать Шварценеггером, не получится. Для достижения идеала придется потрудиться в тренажерном зале и отказаться от вредных продуктов.
Популярные добавки BCAA – это энергия в чистом виде, направленная на питание мышц. Эти вещества имеют антикатаболическое действие, то есть способны затормозить процесс распада белка. Белки – это строительный материал для будущих мышц, но они активно расходуются при существенных физических нагрузках. Если ставить себе целью достаточно быстро сформировать красивое и гармоничное тело, то прием спортивного питания, содержащего BCAA способен восполнить возможные потери белков при интенсивных тренировках. В результате тело быстрее формирует объемы мышц, они хорошо воспринимают нагрузку, так как BCAA препятствую распаду белка.
BCAA – это аминокислоты, которые имеют разветвленные боковые цепи. Они представляют собой основную часть аминокислот, которые входят в состав цельного молока, а также молочной сыворотки. Именно эти жизненно важные аминокислоты обеспечивают всем молочным продуктам анаболические и антикатаболические свойства. Когда мы пьем молоко, то фактически принимаем дозу ВСАА, просто в низкой концентрации. Спортивное же питание с BCAA дает нам аналогичные вещества, но в значительно более высокой концентрации.
Приобрести такие препараты можно онлайн, например, в интернет-магазине Scoopwhey. Эта компания предлагает много видов BCAA, цена на которые порадует любого спортсмена. Компания осуществляет быструю и удобную доставку своих средств по всей России.
Знание функции BCAA помогает нам понять, как были правы наши древние предки, ничего не знавшие о составе молока, но путем многовековых наблюдений сообразившие, что ослабленным и больным людям очень полезно пить парное молоко. И сейчас еще при простудах мамы заботливо поят нас молоком с маслом и медом, не подозревая того, что с этим напитком мы принимаем порцию полезных BCAA.
Правильным сочетанием составляющих в BCAA считается такое:
В последнее время учеными проводились тесты по проверке анаболического действия ВСАА на мышцы. Они подтвердили, что эти вещества способны не только препятствовать распаду и потере белка, но и стимулируют белковый синтез. Это происходит из-за того, что BCAA способны соединяться с mTOR – белком – регулятором роста.
В состав каждой капсулы входят свободные аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин, а наполнителем служит инертная микрокристаллическая целлюлоза. В состав препарата входит магния стеарат и витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид). Капсула выполнена из желатина и легко и быстро растворяется в желудке без остатка.
Если подробно рассматривать состав BCAA на примере популярных Mega Caps от известной компании Olimp, то можно обнаружить подробную расшифровку составляющих, которые дадут полную картину эффективности этих средств:
На порцию обычно идет три капсулы препарата.
По рекомендации производителя рекомендуется принимать от 3 до 5 капсул препарата 2 – 3 раза в день в зависимости от желаемых результатом.
Выясняя, как пить BCAA, ориентируйтесь на потребности собственного организма. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, есть смысл принимать препараты до и после тренировки. Таким образом, вы существенно увеличите свои шансы на очень энергичное сжигание жиров и на ускоренное формирование большой мышечной массы.
Получив порцию BCAA перед началом тренировки, мы стимулируем организм и помогаем ему справляться с повышенными нагрузками, тем самым подстегивая антикатаболические функции BCAA. Прием же BCAA после тренировки пробуждает их анаболические функции и способствует ускоренному росту мышц.
При приеме этих препаратов нужно помнить, что они являются спортивным питанием, то есть концентратом полезных веществ, направленным для развития мышечной силы и выносливости организма. BCAA не являются заменой обычному здоровому питанию и не могут компенсировать его нарушения. Если вы хотите улучшить свое здоровье и добиться хорошей спортивной формы, то должны в первую очередь обратить свое внимание на правильное сбалансированное питание. Питаясь фаст-фудом, недополучая калорий или получая их в избытке, поглощая искусственную нездоровую пищу, консервы и разный пищевой мусор типа чипсов и сухариков, вы не сможете добиться хорошего результата, даже принимая сверхдозы BCAA.
Чтобы получить крепкий здоровый организм и отличное спортивное тело, в первую очередь наладьте систематическое рациональное и сбалансированное питание. В нем должно разумно сочетаться жизненно необходимое количество белков, жиров и углеводов. Не забудьте и про витамины, если их не хватает в обычном питании, позаботьтесь о приобретении хорошего комплекса мультивитаминов, подходящего вам по возрасту, полу и комплекции. Только в этом случае прием BCAA поможет вам добиться максимального успеха за кратчайшее время. Вы получите сильное, красивое, а главное, совершенно здоровее спортивное и крепкое тело.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
sport-kosa.ru
Процедура приема добавок имеет свои тонкости, ведь для каждого вещества необходимо создать оптимальные условия для усвоения. Узнайте, как нужно употреблять ВСАА.
Процедура приема добавок имеет свои тонкости, ведь для каждого вещества необходимо создать оптимальные условия для усвоения. Узнайте, как нужно употреблять ВСАА.
Аминокислоты с разветвленной цепью – это строительные блоки нашего организма. Они составляют примерно 35% от мышечной массы, они необходимы для роста и развития на молекулярном уровне. Есть 8 незаменимых аминокислот (не производятся в организме), остальные при правильном питании могут синтезироваться. Кроме строительных клеток и восстановительных волокон они формируют антитела, являются частью ферментов и влияют на гормональную систему, они участвуют в создании ДНК и РНК, отвечают за транспортировку кислорода в организме.
Белки состоят из аминокислот. Разница между добавками аминокислот и обычным протеиновым порошком в том, что в протеине есть наполнители, подсластители, красители и дополнительные углеводы. Для строительства мышц, красных кровяных телец и сотни других молекул, которые поддерживают жизнь, необходимо более 20 аминокислот. Организм не может производить 8-10 аминокислот, которые следует получать из продуктов питания или пищевых добавок. Для достижения максимальных результатов бодибилдеру необходим весь спектр аминокислот.
В организме они выступают в качестве переносчиков азота, что помогает мышцам в синтезе других аминокислот, необходимых для анаболических реакций в мышцах. Проще говоря, ВСАА сочетают более простые аминокислоты для создания сложного целого мышечной ткани. В этом действии ВСАА стимулирует выработку инсулина, главная функция которого - обеспечение циркуляции сахара в крови, который будет потребляться мышцами или использоваться как источник энергии. Это производство инсулина способствует поглощению аминокислот мышцами.
Во время интенсивной силовой тренировки тело обычно находится в высоко катаболическом состоянии. В это время запасы гликогена быстро истощаются, и печень в свою очередь должна синтезировать глюкозу путем преобразования L-аланина. Аланин составляет примерно половину аминокислот, которые высвобождаются из мышц во время тренировки.
Высвобождение ВСАА обычно распознается как сигнал организму остановить синтез протеина в мышцах, особенно во время стресса. ВСАА, применение которого особенно важно в период этого стресса, может воздействовать на этот сигнал и позволять синтезу белка продолжаться.
Как и с большей частью питательных веществ, многие бодибилдеры понимают важность сочетаний, поэтому учитывают сопутствующих фактором при приеме добавок.
Хром: лучше отдать предпочтение его форме пиколината, которая увеличивает эффективность инсулина, гормона, состоящего из 91 аминокислоты, который производится в бета-клетках поджелудочной железы. Инсулин – важнейшее звено в цепи набора мышечной массы. Хром повышает скорость, с которой белок синтезируется организмом, и способствует поглощению свободных аминокислот из крови и усвоение клетками. Это замедляет скорость разложения белка внутри клеток. Его обязательно нужно включить в свой рацион, особенно если вы принимаете ВСАА.
Цинк/Витамин В6. Цинк является регулятором инсулина. Естественное сопутствующее вещество для этого элемента – витамин В6. Поскольку этот витамин является важным посредником в метаболизме аминокислот, те спортсмены, чей рацион богат аминокислотами, нуждаются в его дополнительном количестве. Транспортировка аминокислот в клетки в большой степени зависит от достаточного количества витамина В6.
Витамин В12: Еще одно важное водорастворимое питательное вещество, которое необходимо для белкового обмена и синтеза аминокислот.
Биотин: все витамины группы В играют важную роль в синтезе белка и производстве гликогека.
Чаще всего ВСАА продается в форме порошка, таблеток или напитка. Все эти формы эффективны, различия есть лишь в скорости абсорбции аминокислот.
Было установлено, что прием протеина и лейцина вместе с углеводами стимулирует синтез белка в мышечной ткани, а также оптимизирует баланс белка в организме по сравнению с эффектом, который дают одни углеводы после 45 минут интенсивной тренировки. Существует ряд доказательств того, что добавки ВСАА имеют антикатаболический эффект во время и после тренировки.
Оптимальное количество ВСАА, инструкция по использованию которого есть на упаковке товара, составляет 4-8 грамм перед тренировкой и столько же после. В зависимости от интенсивности тренировки дозировка может варьироваться. Прием ВСАА сразу после тренировки или во время напряженной работы или кардионагрузки увеличит вашу производительность.
Прием аминокислот после физической нагрузки вместе с посттренировочным приемом пищи или коктейля поможет быстрее восполнить уровень ВСАА в мышцах, ускоряя мышечное восстановление и предотвращая перетренированность. Для оптимальных результатов принимать ВСАА следует отдельно от других аминокислот, поскольку они абсолютно доминируют в гонке за проникновение в системы организма.
ВСАА можно найти в продуктах, содержащих большое количество белка, особенно в мясе и молочных продуктах. Чем выше качество источника протеина, тем больше ВСАА вы получите. Сывороточный протеин, также как и яичный, богат аминокислотами с разветвленными цепями.
Изолейцин можно найти во многих продуктах питания, особенно большое его количество в мясе, рыбе и сыре.
Пищевыми источника лейцина являются бобы, пивные дрожжи, казеинат, отруби коричневого риса и кукуруза.
Валин можно найти в соевой муке, рыбе, мясе, твороге, сыре, зерновых, грибах, орехах и овощах.
Как видно, способ применения ВСАА может носить натуральный характер. Однако стоит учитывать, что в добавках концентрация аминокислот значительно выше.
Аминокислоты с разветвленной цепью являются одними из самых полезных и эффективных добавок в любой программе спортивного питания. Хотя эти добавки изучались в течение длительного времени, и науке известны преимущества ВСАА, положительно влияющие на производительность тренировок, многие до сих пор не знают, как именно эти аминокислоты работают и насколько важны ВСАА.
Одно можно сказать точно: каждый, кто хочет улучшить рельеф или получить больше энергии естественным путем и без побочных эффектов, должны рассмотреть вопрос приема ВСАА.
bodymaster.ru
В комплексе с грамотно разработанной программой тренировок и тщательно разработанным рационом питания, каждый атлет нуждается в дополнительном приеме питательных веществ. Это специальные смеси и батончики на основе природных вытяжек — протеины, гейнеры, креатин, витамины, минералы и так далее. И если без некоторых продуктов атлет вполне может обойтись, то аминокислоты BCAA — спортивная добавка, необходимая каждому атлету независимо от интенсивности тренинга, вида спорта и нагрузок.
Тем не менее, что такое BCAA и для чего это нужно, знают не все, хотя его компоненты являются наиважнейшими для каждого организма, не только активного. Ведь содержит комплекс, незаменимые вещества, не способные к самосинтезу, которые поступают в организм исключительно с определенными продуктами питания и то, зачастую в недостаточных количествах.
Рассмотрим, BCAA — что это такое и как воздействует на организм.
Branched-chain amino acids — это 3 протеиногенных аминокислоты, с разветвленными боковыми цепями:
1. Валин2. Лейцин3. Изолейцин
В организме они не образуются самостоятельно, и получить их можно только с едой либо добавками. Так что дает BCAA для спортсмена?
Комплексное спортивное питание BCAA, является наиважнейшим, потому как его компоненты составляют 35% всех мышечных аминокислот — основного стройматериала для построения новых клеток и развития мускульных клеток.
Помимо этого, валин, лейцин, изолейцин:
• Активно участвуют в подавлении катаболизма и обеспечении качественного анаболического пула
• Способствуют росту сухой массы мышц
• Понижают процент жировых тканей в организме
• Обеспечивают усиление работоспособности и силы
• Являются прекурсорами для образования отдельных питательных веществ
• Способствуют синтезу протеина, при помощи активации mTOR и PI3K
• Стабилизируют метаболические реакции
• Помогают наилучшему усвоению другого спортпита
• Стимулируют инсулин
• Улучшают когнитивные функции организма
Кроме того, спорт питание БЦАА, является источником АТФ — основного энергосубстрата организма.
— Спортивное питание BCAA — это белок?
— Высокобелковые смеси (протеины) — это белок. BCAA — важнейшие аминокислоты, являющиеся частью молекулярного строения белка.
— Комплексы BCAA это химия или нет?
— Данные аминокислоты не являлись и не могут являться химией. Они имеют исключительно природное происхождение и содержатся во многих стандартных продуктах питания. Каждый человеческий организм нуждается в их потреблении ежедневно, а кроме того, из них на треть состоит мышечный белок.
— Можно ли сказать, что БЦАА это анаболики?
— По определению, анаболики — это вещества, усиливающие анаболические реакции организма, ускоряющие синтез и восстановление клеток, тканей, мышц, улучшающие метаболизм. То есть, BCAA можно назвать анаболиками, но ни в коем нельзя их путать со стероидами. Лейцин-валин-изолейцин — природные анаболические реакторы, способствующие исключительно оздоровлению организма, а стероиды — химические вещества, приносящие исключительный вред практически каждому атлету ими злоупотребляющему.
— Комплексные витамины БЦАА — что это и как действуют?
— Скорее всего, в определение закралась ошибка. BCAA — аминокислоты, а не витамины. Между тем, существует множество комплексных добавок BCAA + витамины (минералы) или витамины + BCAA.
Загрузка...oproteine.ru
