Спринтерский бег является популярным видом соревнований по бегу, во время которого спортсмены преодолевают 60-400 метров (в программе Олимпийских игр есть бег на дистанции в 100, 200, а также 400 метров). Спринтерский бег включает также бег с барьерами и различные эстафеты (например, 4 по 100 метров или же 4 по 200 метров). А популярность этого вида бега обусловлена высокой скоростью, динамической и напряженной работой, азартом и, конечно, радостью от полученных результатов. Спринтерский бег – это работа организма на пределе его возможностей. Но спортсмены в очередной раз доказывают себе, что они могут быстро одолеть дистанцию и стать лучшими.
Специалисты называют спринтерский бег – одним из самых сложных. Ведь небольшую дистанцию в 60-400 метров необходимо преодолеть на максимальной скорости. То есть спортсмен должен полностью выложиться во время бега и показать превосходную подготовку – отличную координацию движений и скорость.Для победы в соревнованиях по спринтерскому бегу нужно на максимальной скорости пройти дистанцию, взяв хороший старт и не снизив скорость у финиша. Потому спортсмен должен в совершенстве владеть техникой бега на короткие дистанции, уметь ориентироваться на дорожке, а также обладать высокой выносливостью.
Спортсмены, которые стремятся побеждать на коротких дистанциях, должны четко придерживаться техники спринтерского бега. В частности, можно условно разбить дистанцию на короткие этапы – старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование. Осталось малое: научиться успешно преодолевать каждый из этих этапов:
Кстати, некоторые спортсмены считают, что улучшить результат прохождения дистанции можно, прыгнув на ленточку. Но мнение это ошибочное: такой прыжок может спровоцировать снижение скорости. Следовательно, общий результат от прохождения дистанции уменьшится на те доли секунды, которые уйдут на подготовку к прыжку.
Безусловно, спринтерский бег – это работа организма на максимальных возможностях. Но для тренированного и подготовленного к нагрузкам организма спринтерский бег несет определенную пользу. Важно только регулярно и грамотно тренироваться, постепенно подготавливая организм к нагрузкам. Итак, спринтерский бег:
Одним словом, практиковать спринт на тренировках нужно практически всем спортсменам – это развивает умение ориентироваться на дистанции, отрабатывается финишный рывок.
Необходимо понимать, что без соответствующей физической подготовки сразу же практиковать спринтерский бег на максимальную дистанцию не стоит – это серьезная нагрузка, в первую очередь, на сердце, когда организм будет вынужден искать дополнительные источники энергии. Но постепенно, начиная с небольших дистанций, чередуя бег на максимальной скорости и ходьбу, можно добиться великолепных результатов.
begayou.ru
В олимпийскую легкоатлетическую программу входит 24 вида мужских и 23 вида женских дисциплин. Легкоатлеты – самая многочисленная команда на Олимпиадах. Но в лёгкой атлетике есть уникальные соревнования на дистанции на 100 и 200 м – это спринтерский бег.
Забег в таких соревнованиях длится (на высоком уровне) чуть более 10 секунд – это более исчисляется сотыми долями секунды, а мировое достижение в беге на 100 м, меньше 10 сек. на 0,48 секунды. Среднестатистический человек за это время успеет сделать вдох–выдох, таков спринтерский бег. Чуть больше времени необходимо спортсменам для преодоления двухсотметровой дистанции: высококлассные бегуны преодолевают её за 20 секунд, +/- 0,30 сек. Это завораживающие скоротечные соревнования, требующие особых, фантастических физических и морально-волевых усилий.
Техника спринтерского бега предъявляет исключительные требования к физической подготовке спортсменов. Немаловажным условием успеха в таком виде дисциплины, как спринтерский бег, являются задатки, заложенные в человеке природой. Для спринтеров это в первую очередь способность к высокой частоте движений ног: скорость сложной и простой реакции у таких людей значительно превышает показатели среднестатистических жителей Земли. Но без способности сосредоточиться на выполняемых действиях, без умения отключиться от всех внешних сигналов (только судья на старте) добиться высоких результатов в спринте невозможно.
Спринтерский бег спортсменов, бегущих 100/200 метров, отличается от техники бега средневиков и стайеров. Длина шага превышает таковую у стайеров в 2 раза, частота движений невероятно высокая, координированные движения рук помогают управлять своим телом. Здесь исключаются лишние и необоснованные движения: даже стартовав, спортсмены бегут в полунаклонённом (туловище под углом 45 градусов) положении 15-20 м – так, искусственно удерживая свой центр тяжести тела, спортсмены могут быстро набрать максимальную скорость. Набрав скорость, они выпрямляются и уже на максимальной скорости мчатся к финишу. Спринтерский бег требует от спортсменов, помимо скоростно-силовых усилий, ещё и высокой частоты движений ногами. Высококвалифицированные спортсмены способны делать до 5,5 шага в секунду, за которую они преодолевают около 11 метров дистанции.
В беге на 200 метров спортсмену, кроме скоростных качеств, потребуется умение противостоять утомлению или скоростная выносливость. Техника же если чем и отличается, так это только целенаправленным бегом по закруглённой беговой дорожке с наклоном тела влево, для удержания спортсмена на дистанции.
А какая непередаваемая атмосфера царит над стадионом, когда на старт выходят команды эстафетного бега 4х100м! То, что потом увидят зрители, запомнится им надолго: мелькающие в руках эстафетные палочки, скоординированные действия бегунов из одной команды, невероятнае скорость и накал спортивного действа.
Утверждение, что королева спорта – лёгкая атлетика, спринт подтверждает своими королевским влиянием на весь мир спорта.
fb.ru
Спринтерский бег является одной из популярных дисциплин соревнований по бегу и представляет собой преодоление дистанций от 60 до 400 метров. Популярность спринта обуславливается его динамичностью, высокими скоростями на всем протяжении дистанции и острой, напряженной борьбой. К разновидностям спринтерского бега можно отнести также эстафету в различных вариантах – 4 по 100 или 4 по 200 метров и бег с барьерами.
Особенности спринтерского бегаСпринтерский бег, несмотря на его кажущуюся простоту, − одна из наиболее сложных дисциплин в беге. За короткий промежуток времени, который спортсмен проводит на дистанции, он должен выложиться полностью, продемонстрировать свои лучшие скоростные качества и отличную координацию движений.Чтобы одержать победу в соревновании, необходимо пройти дистанцию на самой высокой скорости, не снижая ее до самого финиша. Такие забеги требуют высокой скоростной выносливости, умения ориентироваться на дорожке и соблюдения правил техники бега на короткие дистанции.
Техника спринтерского бега: искусство побеждать
В спринтерском беге наиболее распространенным является низкий старт. Он дает возможность сгруппироваться и быстрее войти в стартовый разгон. Для начала необходимо правильно поставить ноги при низком старте – более сильная нога ставится впереди, а слабая, соответственно, сзади. Руки же находятся на ширине плеч, на стартовой линии. Затем, когда прозвучит команда «внимание!», необходимо перенести вес тела на руки, и сильную ногу, плечи немного подать вперед, а таз – поднять до уровня плеч. По команде «марш!» важно максимально сильно оттолкнуться от стартовых колодок и одновременно начинать интенсивно работать руками.
Второй этап дистанции, стартовый разбег, важно начать в глубоком наклоне вперед, когда вся масса тела позволяет набрать максимальную скорость. Стартовый разгон – это часть дистанции, в которой необходимо максимально увеличить частоту и длину шага. Этому способствует, во-первых, сильное отталкивание во время старта, а во-вторых, скоростные качества спортсмена. Во время увеличения количества шагов корпус принимает вертикальное положение, с небольшим наклоном вперед. Скорость, которую вы набираете за первые 25-30 метров дистанции, необходимо сохранить до финиша.
Бежать необходимо только на носках – это дает возможность мощно отталкиваться от покрытия дорожки в процессе бега и постепенно наращивать интенсивность движения. Увеличить скорость помогают и энергичные движения рук.
Отличная координация движений, хладнокровие и хорошая реакция вам понадобятся на финише дистанции. Важно не только финишировать на максимальной скорости, но и удержаться от желания совершить прыжок на ленточку, чтобы улучшить свой результат. Многократные исследования показали, что прыжок иногда даже снижает время прохождения дистанции, так как спортсмен перед его выполнением уменьшает скорость и теряет драгоценные доли секунды на подготовку к прыжку. Более эффективным является бросок на финишную прямую одним плечом или грудью. Но для таких приемов необходимо обладать огромным опытом и прекрасно владеть своим телом.
Спринтерский бег стимулирует работу сердца, помогает тренировать скоростную выносливость, провоцирует мощный выброс адреналина.
Заниматься спринтерским бегом рекомендуется только подготовленным спортсменам, причем не только бегунам. Скоростные качества просто необходимы в прыжках в длину и высоту, в метании, а также практически во всех игровых видах спорта.
Бегуны на средние и длинные дистанции часто практикуют занятия спринтом на тренировках, для отработки финишного рывка на большой скорости и умения ориентироваться на дорожке, при беге с большой интенсивностью.
Преодоление отрезков в 100-400 метров используют и марафонцы, в интервальном методе тренировки. Эти методы, представляющие собой чередование бега на максимальной скорости и ходьбы, отлично тренируют аэробные способности, необходимые для успешного прохождения марафонской дистанции.
Без соответствующей физической подготовки заниматься спринтерским бегом нежелательно. Он дает повышенную нагрузку на сердце, заставляет ваш организм искать дополнительные источники энергии. Элементы бега на короткие дистанции могут включаться в тренировки для похудения, но – только после консультации с врачом.
sporter.md
Бег на короткие дистанции широко практикуют как спринтеры, так и спортсмены другой специализации. О том, чем спринтерский бег завоевал такое расположение, как бег на короткие дистанции увязывается с другими видами спорта, а также рекомендации по проведению тренировок читайте ниже.
Спринтерский бег предполагает прохождение с максимальной скоростью дистанции длиной до 400 метров.
В нем различают 4 этапа – старт, ускорение, прохождение основной части дистанции и финиш. Все они, кроме финиша, требуют максимальной отдачи как в физическом плане, так и эмоциональном.
1) Без элементов спринта не обходятся многие виды спорта, в том числе футбол, баскетбол и многие-многие другие. Интервальный и челночный бег также без него не обходятся.
2) Бег на короткие дистанции особым расположением пользуется у бодибилдеров и любителей других силовых видов спорта. Дело в том, что и в спринте, и в занятиях с отягощениями особую роль играют «быстрые» мышечные волокна, благодарно откликающиеся ростом на нагрузку.
Совмещение максимально быстрого бега и бодибилдинга целесообразно и приветствуется атлетами. Подтверждает плодотворность такого совмещения развитая мускулатура спринтеров и неплохие результаты в прохождении коротких дистанций «силовиков».
3) В отличие от джоггинга, которым могут заниматься широкие массы и даже использовать для лечения бегом разных заболеваний, спринт требует значительно лучших физических кондиций. К сердечнососудистой системе, мышцам, связкам и суставам ног предъявляются особые требования. Также далеко нелишня хорошая координация движений.
Соблюдение этих требований, а также тщательная разминка позволят не получить травму, в том числе в результате падения, и не «прибежать» к инфаркту.
4) Один из факторов, делающих спринтерский бег желанным «гостем» в различных тренировочных программах, - мощное воздействие на все системы организма, в том числе сердечнососудистую, помогающее ускорить метаболизм.
Дело в том, что бег на короткую дистанцию представляет собой высокоинтенсивную нагрузку, ставящую организм в жесткую стрессовую ситуацию. Особенно в сочетании с парашютом для бега. Краткосрочная мощная нагрузка требует срочного восполнения израсходованной энергии.
Это происходит на фоне недостатка кислорода, необходимого для биохимических реакций. Преодолевая стометровку, мы получаем не больше 10% кислорода от потребности.
Выйти из затруднительного положения с честью можно за счет ускорения обмена веществ.
При этом тренируется сердце, улучшается его кровоснабжение. Мы становимся более выносливыми. Более эффективным становится дыхание и параллельные с ним процессы.
5) Спринт, как и другие виды бега для похудения, помогает снизить лишний вес. Этому способствует ускоренный обмен веществ, а также необходимость восполнения израсходованной глюкозы из жировых запасов.
Бег на короткие дистанции, как и любой другой вид спорта, требует постепенного вхождения. Поэтому в первые занятия следует включать не больше двух прохождений дистанций с 3-4-х минутными перерывами между забегами. В эти перерывы можно походить, проделать легкие упражнения, растянуть мышцы или пробежаться легкой трусцой.
Спринт рекомендуется включать в тренировки не чаще двух раз в неделю в дни, свободные от других занятий. Его можно использовать в рамках проведения интервального бега.
По мере роста тренированности следует увеличивать длину и количество пробегаемых дистанций.
Так, при должном усердии можно будет довести количество пробегаемых промежутков длиной по 400 метров до 5 за тренировку. Хотя эти цифры не должны быть самоцелью.
При проведении тренировок следует неукоснительно ориентироваться на самочувствие.
----------------------
Бег на короткие дистанции – отличный инструмент, помогающий нам становиться сильнее, выносливее и стройнее. Главное – с умом использовать потенциал спринтерского бега и разумно сочетать его с другими спортивными дисциплинами.
Это интересно: «И много-много радости» или чем полезен бег (ответ пессимистам)».
George Riddler
shas-live.com
Малоподвижный образ жизни стал в настоящее время проблемой многих людей. Торопясь из дома на работу и обратно, большинство привыкло пользоваться личным или общественным транспортом, стремясь сэкономить час-другой, чтобы успеть провести их в кругу семьи или посвятить каким-то другим делам.
Особенно остро стоит проблема отсутствия движения у офисных работников. Просиживая дни напролёт за компьютерами, люди с огорчением замечают в себе упадок сил, быструю утомляемость, апатию и ухудшение общего самочувствия. Проблема лишнего веса также даёт знать о себе всё чаще.
И вот, что удивительно: чем меньше физических нагрузок присутствует в жизни человека, тем больше он устаёт, нуждается в отдыхе, тем чаще впадает в депрессию. А выход, между тем, есть, и довольно простой! Природа создала тело человека с расчётом на постоянное движение, именно в нём кроется секрет бодрости и запаса жизненных сил.
Энергию можно черпать из занятий спортом, и один из отличных вариантов – это спринтерский бег.
Бег – один из самых естественных и полезных видов спорта. Судите сами. Ребёнок начинает бегать сразу, стоит ему научиться ходить. Во время такого действия все группы мышц получают интенсивную нагрузку, кровь насыщается кислородом, сердечная мышца становится более выносливой, дыхательная система укрепляется, а мозг вырабатывает хорошую дозу эндорфина – «гормона счастья». Именно поэтому после тренировки так поднимаются настроение и тонус. Однако следует учитывать, что бег бывает разным.
Самым щадящим для сердечно-сосудистой системы считается бег трусцой. Он не предусматривает резких нагрузок и даёт длительную и умеренную кардиостимуляцию.
Спринтерский бег, напротив, требует максимального напряжения на короткой дистанции всех систем организма, ведь забег выполняется на время, и каждая новая тренировка направлена на улучшение скоростных показателей. Этот вид спорта подходит не всем. Новичкам нужна основательная подготовка к подобного рода нагрузкам. Бег трусцой, кстати, подойдёт для этого прекрасно!
Чем отличается техника спринтерского бега от иной его разновидности? Разберёмся.
Итак, сам забег можно разделить на четыре фазы.
В эти минуты спортсмен принимает стартовую стойку, выставив вперёд ведущую (сильную) ногу, наклоняет корпус и плечи до уровня таза и готовится сделать рывок, который следует после свистка. Как только он отталкивается от колодок, в работу вступает и верхняя часть тела: руки, согнутые в локтях, двигаются с ногами в одном ритме.
На протяжении первых 6 секунд движения происходит максимальный набор скорости легкоатлетом. За это время он успевает преодолеть расстояние примерно в 30 метров длиной.
Стартовав, бегун ускоряется, увеличивая длину шага. Развив скорость, спортсмен должен выполнить главную задачу: пересечь финиш первым. Установлено, что на восьмой секунде забега скорость начинает неизменно снижаться как у любителей, так и у профессионалов. Суть в том, чтобы не растерять все силы перед самым окончанием состязания.
Пересекая заветную линию, некоторые спортсмены делают рывок, пытаясь с помощью прыжка покрыть оставшийся кусочек дистанции. Эта уловка редко срабатывает. Вынужденная остановка для подготовки к этому прыжку, как правило, просто «съедает» те драгоценные доли секунды, которые могли бы обеспечить победу в соревновании.
Опытные легкоатлеты стараются пройти последний отрезок на максимально высокой скорости, слегка выставив вперёд плечо или грудь.
Чтобы овладеть всеми тонкостями такого вида спорта, как спринтерский бег, необходимо запастись терпением и приложить немало усилий, а также удостовериться в отсутствии противопоказаний, посетив врача и пройдя медицинское обследование.
Забег спринтера без предварительной разминки не принесёт желаемых результатов, а новичку может и навредить. Мышцы нуждаются в разогреве, чтобы выложиться по максимуму. Разминка включает в себя упражнения на растяжку, например, наклоны в разные стороны и вперёд, когда ладони касаются земли перед носком каждой ноги поочерёдно. Приседания, повороты корпуса тоже помогут подготовить тело к интенсивной нагрузке. Небольшая пробежка настроит дыхательную систему и работу сердца на быстрый бег.
Во время максимальных нагрузок организм всегда испытывает определённый стресс, поэтому он так же нуждается в плавном завершении тренировки, как и в разогреве. После преодоления дистанции не стоит тут же расслабляться, это может нарушить работу сердца. Лучше перейти на медленный бег, потом – на ходьбу. Двигаться надо до тех пор, пока пульс не придёт в норму, а дыхание не выровняется.
Спринтерский бег – не самый травмоопасный вид спорта. Тем не менее, риск подвернуть ногу, потянуть мышцу или сухожилие велик. Травмы, полученные при падениях, могут быть весьма серьёзными – от сильных ушибов до переломов. Самым важным элементом спортивного обмундирования бегунов является правильная обувь. Кроссовки должны обладать следующими характеристиками:
Обувь должна строго соответствовать размеру ноги спортсмена и быть в хорошем состоянии, ведь речь идёт не только о блестящих результатах забега, но и о безопасности для здоровья.
Травмы могут быть спровоцированы столкновением между состязающимися бегунами, поэтому каждому спортсмену необходимо работать над координацией движений и строго придерживаться своего маршрута, не выбиваясь за пределы дорожки.
Одежда для соревнований обычно подбирается заранее. Как правило, она облегает тело, не препятствуя свободному движению.
Для индивидуальных тренировок, если они проходят на свежем воздухе, одеваться следует соответственно погоде. Материал должен быть влагоотводящим и быстросохнущим. В холодную погоду необходимо надевать два слоя одежды: спортивное термобельё и костюм, защищающий тело от ветра и переохлаждения.
Во время тренировок организм активно расходует запасы влаги, из чего следует, что их обязательно нужно пополнять. Тут не подойдёт ни один напиток, кроме чистой негазированной воды, пить которую нужно маленькими порциями.
Приём пищи непосредственно перед нагрузкой не только неполезен, но даже и вреден. Бег с полным желудком может привести к очень неприятным ощущениям и стать причиной проблем со здоровьем. Также не рекомендуется кушать сразу после занятий.
У каждого профессионального спортсмена есть собственная диета, разработанная специально для него. Если говорить о спортивном питании в принципе, то оно, прежде всего, подразумевает здоровую еду. Из меню исключается:
Питаясь натуральными продуктами и отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам, злакам и прочей полезной пище, любой человек сможет не только добиться успехов в спорте, но и привести своё тело в отличную форму.
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья тела и духа, главное условие – бежать с удовольствием! Тогда и победы будут не за горами.
legkopolezno.ru
Если вы обращали внимание, что все спринтеры физически крепкие ребята. Эти люди обладают явно выделенной мышечной массой. Это оттого что спринт по своей сути – это максимально возможное ускорение движения атлета и последующее удержание скорости на всей протяжённости дистанции. Для этого потребуется физическая сила и выносливость. Чтобы развить требуемые физические качества для спринта необходимо выполнять соответствующие тренировочные упражнения. Но сила без хорошей техники спринтерского бега – это равносильно борьбе с ветряными мельницами.
Атлету не достичь высоких спортивных результатов без полного контроля над своим телом. Движение каждой конечности тела должно быть высоко скоординированным. Ноги и руки действуют синхронно, при этом руки задают темп бега. Немаловажную роль играет постановка стопы.
Существует несколько техник постановки стопы:
Каждая техника носит индивидуальный характер. Но наиболее физически обоснованной техникой считается первый вариант. При таком беге носок максимально амортизирует удар стопы о землю. Происходит некий эффект пружины. Эффект выталкивает стопу вверх с минимальной задержкой шага. Чтобы понять как следует ставить стопу, необходимо устроить босую пробежку на твёрдой ровной поверхности. Сама природа и индивидуальные особенности строения стопы покажут правильную постановку.
Спринт — это высокая скорость, которая регулируется длинной и частотой шага. При беге бёдра следует как можно больше разводить друг, от друга давая предпосылки для большого шага. Колени же не должны полностью разгибаться иначе бег на ровных ногах будет, утомляем и не столь скоростным. В момент соприкосновения ноги с землёй, торс должен быть над точкой соприкосновения так, чтобы можно было провести вертикаль. Такое положение даст наиболее мощный толчок для последующего ускорения. Руки же должны двигаться природно по направлению движения тела. В момент бега торс должен быть неподвижен — спина ровная.
Весь спринтерский забег делиться на несколько этапов:
Положение стартовых колодок для каждого спортсмена индивидуально, как правило, расстояние между колодами зависит от роста атлета. Низкий старт более эффективно трансформирует потенциальную энергию в кинетическую. При команде «внимание», масса тела на 60% передаётся на опирающиеся пальцы рук. Если атлет даст большую нагрузку на руки, то толчок ног будет не таким взрывным, и он потеряет столь драгоценное время.
Сам разгон происходит в первые 30 метров. Этот отрезок спортсмен должен пройти за минимальное время. Основная дистанция — это испытание на выносливость. Как долго атлет сможет держать свою крейсерскую скорость. Этап финиша является краеугольным камнем. Ведь кто станет чемпионом — решают сотые секунды. Поэтому одно неверное движение на финише, может перечеркнуть все преимущества. Пересечение финиша плечом или грудной клеткой – это искусство, которое долго оттачивается даже именитыми атлетами.
Техника спринтерского бега, видео:
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
kakbegat.ru
Спринтерский бег — стремительный и молниеносный — длится всего несколько секунд, поэтому цена ошибки в беге на короткие дистанции очень высока. Малейшие огрехи в технике на старте или финише, неудачная постановка стопы во время бега — и шанса исправить ошибку уже не будет, теряются драгоценные доли секунды.
Спринтерский бег — это преодоление небольших отрезков с максимально возможной скоростью. Соревнования спринтеров проводятся на дистанциях 60, 100, 200 и 400 м. Отличительная особенность спринтерского бега — анаэробное (бескислородное) дыхание, когда организм получает необходимую энергию из своих собственных запасов, а не за счет дыхания. Действительно, попробуйте посчитать, сколько раз вы успеете вдохнуть за короткую 100-метровую дистанцию. Техника бега на короткие дистанции имеет ярко выраженную силовую направленность — это высокое поднимание бедра при беговом шаге, жесткая постановка стопы, мощное отталкивание.
Тем, кто начинает заниматься бегом в зрелом возрасте, спринтерские упражнения следует выполнять, когда появится определенная спортивная форма. При резкой физической активности из-за отсутствия тренированности могут произойти растяжения мышц и связок, возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системой.
Любая спринтерская дистанция начинается с низкого старта. Каждый спортсмен бежит по своей дорожке, запрещено наступать даже на разделительную линию.
Низкий старт осуществляется из специальных беговых колодок. Для выявления фальстарта в колодках находится датчик, реагирующий на давление от стопы спортсмена.
Как только давление становится меньше предельно допустимой величины (то есть спортсмен убрал ногу с колодки) автоматически фиксируется фальстарт. На стартах более низкого уровня у колодок нет такой системы.
При старте из данного положения бегун выполняет три команды: «На старт!», «Внимание!» и «Марш!»
Для начала плавного разгона спортсмен не выпрямляется вертикально резко, а стартует затылком вперед с уклоном тела 45-52°.
Техника стартового разгона Стартовый разгон, как и старт, — основная составляющая успеха при беге на короткие дистанции. При разгоне спортсмен мощно отталкивается от дорожки, бедро поднимается под углом 90° к туловищу (рис. 6.5, а — з). Первый шаг выполняется в значительном наклоне, поэтому его длина небольшая (100-130 см).
Тело бегуна в этот момент не достигает максимальной скорости, а опорная нога испытывает большую нагрузку. Именно поэтому правильно выполнять первый шаг той ногой, которая сильнее.
С увеличением скорости бега нагрузка постепенно уменьшается. Первые три шага стартового разгона следует концентрировать на силе отталкивания от опоры, а все последующие шаги — на быстром движении бедер.
Для быстрого выхода со старта бегуну нужно принять такое положение, которое обеспечит наилучшее стартовое усилие. Следует учесть, что стартовое движение начинается с движения туловищем, поэтому
для разгона нужна хорошая сила мышц спины. Туловище выпрямляется на 4-7-м метре дистанции. Чем выше квалификации бегуна, тем длиннее стартовый разгон. На первых шагах центр массы находится спереди от точки опоры, на следующих шагах — ноги ставятся на проекцию центра массы.
Бег по короткой дистанции Постепенно удлиняется длина шагов (190-240 см), повышается скорость.
К 30 м дистанции скорость достигает 90-95 % максимальной.
Бег по дистанции (рис. 6.6, а — с) должен быть плавным и без рывков.
Обычно одна нога спортсмена сильнее, поэтому шаги по длине получаются неравномерными.
Для того чтобы этого избежать, следует развивать более слабую ногу.
Стопа ставится исключительно с носка и на носок, не опираясь на пятку (рис. 6.7). Отталкивание резкое и мощное за счет силы стопы.
Работа рук должна быть согласована с работой ног.
Кисть полусжата или свободно разогнута (рис. 6.8, а). Если сжать кисть в кулак или вывернуть прямые пальцы наружу, это изменит траекторию движения рук (рис. 6.8, б). Руки согнуты в локтевом суставе под углом 90°, кисти поднимаются вперед до уровня подбородка.
Постановка стопы при спринтерском беге Положение кистей рук во время бегаВ стремительном беге на короткие дистанции любая потерянная секунда на вес золота. Финишировавшим считается спортсмен, который сбивает плечами финишную ленточку (рис. 6.9, а, б). Ленточек давно нет, а определять момент финиша принято по плечам бегуна, поэтому при пересечении финишной линии следует сделать резкое движение плечами вперед, чтобы выиграть драгоценные сантиметры у соперника.
При беге на дистанции 60 и 100 м все движения совершаются с максимальной скоростью: молниеносный старт, мощное выбегание, быстрое преодоление дистанции, стремительный финиш. Максимальная скорость достигается бегунами на 80-90 м дистанции, затем скорость падает даже у самых тренированных спортсменов.
Старт на 200 м Старт бега на дистанции 200 м производится на вираже, поэтому колодки следует устанавливать так, чтобы пробегать по прямой как можно больший отрезок дистанции. Стартовый разгон также производится по кривой,
при этом туловище бегуна наклоняется внутрь кривой для компенсации центробежной силы. Пробежать всю дистанцию 200 м с максимальными усилиями тяжело даже для тренированных спортсменов, поэтому рекомендуется «выключаться» из бега при выходе из виража на 2-3 шага.
Интенсивность бега на дистанции 400 м меньше, чем на 200 м, однако спринтерский шаг должен оставаться широким, свободным и размашистым . Дистанцию нужно преодолевать в равномерном темпе: первые 300 м сохранять привычную технику спринтерского бега несложно, однако на последних 100 м прогрессирует утомление, падает скорость, уменьшается частота шагов.
Техника бега на средние дистанции Средние дистанции — 800 и 1500 м. Техника бега на средние дистанции существенно отличается от техники спринтерского бега: отсутствуют резкие ускорения, движения становятся более экономичными в плане расхода энергии, на первый план выходит скоростная выносливость, а не скорость.
Бег на средние дистанции начинается с высокого старта на две команды: «На старт!» и «Марш!».
По команде «На старт!» бегун становится у линии старта, одна нога — возле линии, вторая отставлена на две стопы назад. Туловище наклоняется вперед на 45°, ноги слегка согнуты, руки согнуты в локтевых суставах.
По команде «Марш!» начинается стартовый разгон, он продолжается 17-20 м. Постепенно бегун выпрямляет туловище до 5° и занимает место у бровки(наиболее удачное в тактическом плане), бег становится равномерным.
При беге сохраняется небольшой (до 5°) наклон туловища вперед (рис. 6.12, а — ж), верхняя часть туловища — плечи и шея расслаблены , немного сведены лопатки, руки согнуты под углом 90° в локтевых суставах.
На опору нога ставится с носка, опускаясь на наружный свод стопы и потом на всю стопу. Нога ставится на опору мягко, она слегка согнута в коленным суставе. Оптимальный угол отталкивания от опоры — 50-55°.
При прохождении поворотов (виражей) туловище бегуна наклоняется влево (к центру виража), левая рука двигается с меньшей амплитудой, чем правая, правое плечо выходит вперед, шаг левой ногой короче, чем правой.
Такую технику применяют бегуны на все средние дистанции, однако в зависимости от длины дистанции изменяется соотношение частоты и длины шагов, скорость бега.
Длина финишного броска составляет 150-200 м (полкруга) и зависит от физиологических возможностей спортсмена. Туловище бегуна подается вперед, увеличивается частота маховых движений руками и шагов, однако непосредственно перед самым финишем техника расстраивается вследствие утомления мышц.
Тактика бега на средние дистанции заключается в сохранении постоянной скорости на протяжении всего забега. Для этого необходимо выбрать наиболее подходящий темп бега и придерживаться его. В соревновательных забегах нередко участвуют пейсмейкеры — бегуны, задающие ритм. Их задача — лидировать определенный отрезок дистанции со скоростью, устраивающей ведущих бегунов.
sportguardian.ru
