Степпер является одним из самых востребованных тренажеров кардио для дома наряду с велотренажером, беговой дорожкой и эллипсоидом. Имитируя ходьбу по лестнице, он обеспечивает аэробные нагрузки, тренирует выносливость, укрепляет мышцы.
В сравнении с другими видами кардиотренажеров степпер отличают следующие преимущества:
Степпер универсален: он подходит пользователям вне зависимости от пола, возраста и уровня физподготовки, в том числе пожилым людям и тем, кто проходит реабилитацию после травм опорно-двигательного аппарата или просто тем, кто хочет похудеть. Стоит обзавестись таким тренажером, если вам интересны:
Существует 2 основных типа кардиостепперов:
В зависимости от строения выделяют 4 вида степперов:
По сфере применения бывают степперы:
По специфике устройства дополнительно различают такие категории:
В зависимости от системы нагружения степперы бывают:
Тренажеры-степперы отличаются ходовым механизмом:
Разные модели степперов предусматривают диапазон от 4 до 50 уровней. Нагрузка может изменяться:
Более «продвинутые» степперы имеют функцию измерения пульса, которая реализовывается такими видами кардиодатчиков:
При выборе степпера для дома учитывайте количество и спецификацию программ:
Хорошо, если предусмотрены пользовательские режимы с индивидуальными настройками.
Компьютер тренажера может считывать и отображать на дисплее такие показатели:
Чем больше данных обрабатывается консолью, тем дороже будет степпер.
Фитнес-степперы оснащены программами для анализа показателей пользователя:
Эти функции позволяют отмечать продвижение и успехи в занятиях, подбирать оптимальные графики и программы тренировок.
Подбирайте степпер с граничной нагрузкой на 20-30% больше вашего веса:
Обратите внимание на наличие таких функций степпера для комфортных тренировок:
Дополнительную функциональность степпера обеспечивают:
Среди производителей степперов популярностью пользуются:
sport-at-home.ru
Повторяющиеся в течение какого-то промежутка времени в определенном ритме спортивные движения называются аэробными упражнениями. Такие систематические нагрузки стабилизируют работу сердца, легких, помогают расстаться с лишними килограммами, повышают тонус всего организма. Достичь неплохих результатов в данном направлении можно, занимаясь в спортивном зале или танцевальной секции, выделяя время для бега в парке или велосипедной езды. Но как поступь, если содержимое кошелька не позволяет покупать ежемесячный абонемент, открывающий доступ в спортзал, а загазованность, дым и раскаленный асфальт большого города делают занятия под открытым небом вовсе не комфортными? Идеальный выход – приобрести аэробный тренажер. К таковым относятся степперы и министепперы, велотренажеры, эллипсоиды, беговые дорожки.
Один из самых компактных тренажеров, занимаясь на котором, человек имитирует ходьбу по лестнице, оставаясь в это время на одном месте, – министеппер. Относится такое спортивное оборудование к категории степперов. Разница между степпером и его “меньшим братом” заключается в следующем: в последнем не предусмотрено наличие высокотехнологичных комплектующих в виде компьютера с набором программ, датчика пульса, регулятора ритма и частоты шагов. Степпер в обязательном порядке оснащается поручнями для рук или рычагами. Подобные модели могут устанавливаться в тренажерных залах. Министеппер состоит из педалей, на которые становится занимающийся, и механизма, поддерживающего их движение, но есть модели и с эспандерами.
Одно из преимуществ министеппера – компактность. Такой кардиотренажер может весить менее 10 килограммов, занимает мало места, что очень важно, если жилплощадь небольшая. Позанимавшись, аппарат можно легко спрятать под стол, в шкаф или тумбочку.
Сам аппарат – это станок с парой педалей. Тренировка происходит в виде имитации ходьбы. Занимающийся как бы поднимается по ступеням лестницы. Это упражнение уже очень давно признано одним из тех, которые позволяют укрепить мышцы и сжечь надоевший лишний жир.
По принципу действия тренажеры данного типа различают на:
Первые отличаются сопряженным креплением станка: одна нога опускается, вторая идет вверх без усилий. Такой аппарат доступнее, но занимающийся получает ощутимую нагрузку на суставы, что допустимо далеко не всегда.
При использовании министеппера с педалями независимого хода в работу вовлекается больше мышц, что нагрузку на суставы снижает. В данном случае, когда одна нога идет вниз, это отражается на мышцах другой конечности. Эффективность применения такого оборудования более высокая.
Оба указанных варианта относятся к классическим: имитируется обычная ходьба. Министеппер также может быть выполнен в виде:
Движение педалей в поворотном тренажере – по диагонали. На таких аппаратах часто в домашних условиях тренируются лыжники.
Балансировочный министеппер напоминает качели. При занятиях нагружаются не только ноги, но и талия, боковые мышцы.
В процессе тренировки с применением кардиотренажера данного типа занимающийся прокачивает ноги от лодыжек до ягодиц, а также мышцы пресса при условии корректного выполнения упражнений.
Еще одна положительная сторона – улучшение кровообращения, которое налаживается в проблемных зонах, что приводит к оттоку лишней жидкости. Принимая в процессе тренировок антицеллюлитные препараты, представительницы прекрасного пола могут достичь отличных результатов в борьбе с “апельсиновой коркой”. В итоге бугристые образования в виде целлюлита становятся менее заметными.
К положительным моментам стоит также отнести: общее укрепление организма, стабилизацию работы сердца и сосудов, тренировку легких, развитие икроножных мышц.
К преимуществам самого тренажера следует отнести:
Первое и немаловажное: министеппер – тренажер для новичков. Это необходимо учитывать, так как при занятиях нагружается в основном нижняя часть. Неопытному человеку двигаться на станке с гантелями в руках достаточно непросто, а тому, кто уже давно занимается фитнесом, лучше приобрести аппарат иного плана.
Второе – размер квартиры. Если жилплощадь маленькая, целесообразно приобрести более компактную модель.
Важнейший критерий – принцип действия степпера. В данном случае рекомендуется отдать предпочтение аппарату с независимым ходом педалей. Хоть цена будет немного выше, эффективность тренировок также повысится.
Не стоит покупать самую дешевую модель от неизвестного производителя. Самая низкая цена и хорошее качество – вещи несовместимые. Дешевый министеппер может быть плохим в конструктивном плане, что приведет к скорому выходу его из строя, а Вы останетесь без тренажера.
Желаете тренировать не только ноги, но и мышцы спины, плеч и рук? Покупайте аппарат с эспандерами.
Что касается бренда, то здесь целесообразно отметить продукцию следующих марок:
Хоть многое в жизни зависит от состояния наших кошельков, министеппер – вполне доступная, полезная и недорогая вещь.
health-you.ru
Прочитай вот это! ! всё про степер! удачи ! Степпер - это тренажер, который сделает ваши ноги, как говорится, точёными, поскольку при занятиина нем произойдет подтягивание икроножной и ягодичной мышцы.Движения тела на тренажере очень похожи на шаги по лестнице, отсюда и название тренажера Stepper - Step - шаг. Стопы ног ставят на площадки тренажера и попеременно переносят тяжесть тела с одной стороны на другую.Занятия на тренажере особенно благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, а также на мышцы таза и бедер.Главное преимущество этого тренажера - это отсутствие вяческих противопоказаний. Занятия на нем рекомендованы дажелюдям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями ног и пожилым лицам. Виды степперов.Степперы бывают 2 видов:1. С зависимым ходом педалей.2. С независимым ходом педалей. 1 вид - степперы с зависимым движением педалей представляют собой две движущиеся ступени, крепление педалейсопряженное, для занятий на них больших усилий не требуется. Степперы данного вида могут быть оснащены дополнительно рычагами для рук ( TORNEO SB-8140 Sweet ), или рукоятками со шнурами (TORNEO SB-8130 Vario ), позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс. Если Вы не будете отводить для тренажера специальное место, где он будет находится постоянно, и, вообще, хотите,чтобы он занимал мало места, приобретите МИНИ СТЕППЕР. Мини степперы не имеют рычагов для рук, зато имеют малыегабариты (не занимают много места в квартире) и стоят не дорого (стоимость колеблится от 60-90$).Самые популярные модели этой категории: TORNEO SB-8111 Passo Министеппер, Министеппер AS 1410,2 вид - Независимое движение педалей снижает нагрузку на суставы и вовлекает в работу большое количество мышц-стабилизаторов, другими словами, нагружение одной ноги отражается на мышцах другой, что повышает эффективность тренировки. Для более активной работы обеих ног лучше приобрести степпер с независимым ходом педалей, позволяющимрегулировать нагрузку отдельно для каждой ноги, например, KETTLER 7876-600 Степпер Power, который имеет более сложный компьютер (по сравнению с вышеприведенными моделями) и специальные рычаги для рук, позволяющие нагружать плечевой пояс. Тренировка на степпере. Интенсивность тренировки зависит от количества совершаемых шагов в единицу времени: чем больше шагов в минуту, тем выше интенесивность. Следует следить, чтобы не было чрезмерной нагрузки. Тренировка на тренажере - напряженный труд,нагружающий сердечно-сосудистую систему. Поэтому во время тренировки контролируйте частоту своего пульса, чтобыправильно дозировать нагрузку. Оптимальная частота пульса определяеся следующим простым правилом:180 минус возраст.Из этого, например, следует, что для 50-летнего человека его оптимальная частота пульса составит 130 ударов в минуту.Этот метод признан многими спортивными медиками.Итак, частоту шага и нагрузку надо подбирать так, чтобы Ваш пульс держался на оптимальном уровне. Степень нагрузкиНовичкам рекомендуется увеличивать степень нагрузки постепенно. Первые тренировки должны быть относительнокороткими с интервалами различной длительности между ними.Следующий вариант показал себя как самый эффективный.
Есть министепперы, плюсами которых является не только положительное воздействия на здоровье, но еще компактность и простота в использовании. Вообще - это хороший способ тренироваться и поддерживать себя в форме, иммитация ходьбы по ступеням всегда считалась полезной для сжигания калорий и тренировки почти всех мышц ног и ягодиц. Кроме того, степпер -это разновидность кардиотренажеров. Куча преимуществ - иммитируя подъем по лестнице, они обладают возможностью считать количество шагов, расход калорий, пройденное расстояние благодаря встроенному миникомпьютеру. Ну, а эффект зависит только от вас. Для получения видимого эффекта от любого тренажера нужно ПОСТОЯННО заниматься, не пропуская занятий. Удачи!! !
health_beauty.ques.ru
Содержание:
Аэробные тренировки, помогающие сбросить лишний вес и улучшающие работу сердца и легких, в наше время приобретают все большую популярность. Но не всегда есть возможность выбраться в спортивный зал, в бассейн, заняться велоспортом либо танцами. Это еще не повод для расстройства!
Сегодня мы можем с успехом тренироваться и дома. И помочь нам в этом может степпер. Давайте выясним, что это такое и как применяется для похудения.
Министеппер
Степпер и мини-степпер относят к кардиотренажерам или тренажерам для аэробных нагрузок. Аэробными упражнениями называют повторяющиеся в определенном ритме в течение длительного отрезка времени движения. При этом задействуются многие группы мышц.
Сам принцип действия степпера заложен в его названии: от англ. «степ» — шаг. На этом тренажере тренировки происходят в виде имитации ходьбы с продвижением вверх. Вы как будто идете по лестнице. А шагание по лестнице уже давно признано эффективным упражнением для укрепления мышц и сжигания жиров.
Устройство степпера достаточно незамысловатое: это станок с двумя педалями. Но уже в зависимости от оснащенности тренажера будет расти и его цена. Наиболее простыми и недорогими являются мини-степперы. Они весьма компактны, занимают мало места и совсем немного весят (некоторые образцы бывают меньше 10 кг). Поэтому они будут удобны в использовании даже в очень небольшой квартире. Такой тренажер можно удобно спрятать под кроватью или взять с собой в поездку.
Степпер
Основное отличие мини-степпера от собственно степпера в том, что мини не регулирует нагрузку и состоит только лишь из педалей и двигающего их механизма. Бывают модели с эспандерами для рук.
Степпер же имеет регулируемый ход нагрузки и часто бывает оснащен компьютером с большим выбором программ, датчиком пульса, регулировкой ритма шагов и их частоты, счетчиком израсходованных калорий. У такого тренажера обязательно будут рычаги или поручни для рук. Некоторые модели настолько велики и продвинуты, что используются только в тренажерных залах.
Различают степперы не только по регулировке нагрузок, но и по принципу действия станка:
Для эффективной работы обеих ног лучше обратить внимание на второй вид тренажеров. При этом нагрузку на каждую ногу можно подобрать индивидуально. А рычаги для рук позволят нагрузить и проработать еще и плечевой пояс.
Многих женщин интересует следующий вопрос: « А похудею ли я, занимаясь на этом тренажере?» Ответ однозначный – да! Но при условии регулярности и правильности тренировок.
Преимущества этого вида тренажеров именно для похудения заключаются в принципе действия.
Занимаясь, вы двигаетесь, прокачивая ноги от ягодиц до лодыжек. Причем можно регулировать интенсивность нагрузки. Также прокачиваются мышцы брюшного пресса при условии правильного выполнения тренировки. В моделях с поручнями задействуются мышцы рук, груди и спины.
Еще одно весьма существенное преимущество при похудении – улучшение кровообращения. В комбинации с антицеллюлитными препаратами такие тренировки весьма эффективны в борьбе с ненавистной апельсиновой корочкой. Кровообращение налаживается в проблемных зонах, возникает приятное чувство покалывания, происходит отток лишней жидкости. Как результат, целлюлитные образования становятся менее заметными, разбивается бугристость, кожа становится более гладкой.
В-целом, можем выделить следующие плюсы степпера для похудения:
компактностьКак любому другому виду тренажера, степперу присущи и некоторые минусы. Среди них:
Но это не значит, что со степпером не похудеешь. Этот вид тренажеров предназначен и для похудения тоже. Но большего эффекта вы достигнете в плане общего укрепления организма, прокачивания мышц ног и ягодиц.
В целях похудения вам придется затратить гораздо больше времени на тренировки. Настройтесь на длительность и методичность занятий. Если у вас нет цели похудеть срочно, этот вид тренажеров отлично вам подойдет. При этом вы сможете избавиться от целлюлита.
При тренировках на степпере учитывайте, что за 30 минут вы потеряете около 250-300 калорий. Соотнесите этот факт с потребляемым вами количеством калорий в день.
Возможно, придется подкорректировать рацион. И тогда первые результаты начнут появляться примерно через месяц занятий. Но, опять же, стоит учитывать частоту и интенсивность тренировок.
Степпер для домашнего использования
Если вы решили приобрести этот вид тренажера, стоит обратить внимание на следующие аспекты вопроса:
Обязательным условием при тренировках на любом тренажере являются два фактора:
В противном случае вы вряд ли дождетесь результатов. Систематичность занятий полностью основывается на вашей силе воли. А вот о методике поговорим подробнее. Вариантов занятий достаточно много как для новичков, так и для более подготовленных спортсменов.
Чтобы получить максимум от тренировок на степпере, нужно знать технологический аспект работы с ним.
Стандартный шаг: корпус держим прямо, шаг совершаем подобно подъему по лестнице. Можно делать движения, не выжимая до конца педали, в быстром темпе. При этом укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Тренируется выносливость.
Полстопы: корпус прямой, но упираемся в педали неполной стопой. Производим маленькие и быстрые шаги, не выжимая педали до конца. Укрепляются мышцы бедер и икры.
Тяжелый шаг: корпус наклоняем вперед (как будто борец замер в позе), упираемся полной стопой в педали, выжимая их медленно, с усилием. Это упражнение увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы бедер.
Для разных задач можно подбирать различные варианты тренировки.
Для повышения выносливости чередуем все три упражнения, добавляя нагрузку. Выполняем каждое по 2-3 минуты. Пульс — не больше 90% интенсивности.
При уменьшении веса и поддержании в тонусе мышц — для начинающих 2-3 тренировки в неделю по 15 минут, для опытных – 3-4 тренировки в неделю по 30 минут. Интенсивность пульса в обоих случаях – 55-70%.
Новичкам в первые 4 недели рекомендуют придерживаться такой схемы:
| 1-ая неделя — 3 занятия | 2-ая неделя – 3 занятия |
| Тренировка -2 минуты | Тренировка – 3 минуты |
| Гимнастика – 1 минута | Гимнастика – 1 минута |
| Тренировка – 2 минуты | Тренировка – 3 минуты |
| Гимнастика – 1 минута | Гимнастика – 1 минута |
| Тренировка – 2 минуты | Тренировка – 2 минуты |
| 3 – я неделя — 3 занятия | 4-ая неделя – 3 занятия |
| Тренировка – 4 минуты | Тренировка – 5 минут |
| Гимнастика – 1 минута | Гимнастика – 1 минута |
| Тренировка – 3 минуты | Тренировка – 4 минуты |
| Гимнастика – 1 минута | Гимнастика – 1 минута |
| Тренировка – 3 минуты | Тренировка – 4 минуты |
После того, как тело адаптируется, можно заниматься по 2-3 раза в неделю (20-30 минут), 30 -60 минут 2 раза в неделю или ежедневно по 10 минут. Такой вариант показал себя как самый результативный.
Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru
Занятия на степпере противопоказаны при ортопедических заболеваниях, тромбофлебите, острых стадиях пневмонии или радикулита.
Следует проконсультироваться перед тренировками лицам с болезнями нижних дыхательных путей, при диабете, гипертонии. Если врач одобрил решение пациента заниматься на степпере, следует быть осторожным во время тренировок.
Если вы не ставите перед собой цель срочно согнать лишний вес, имеете лишнее время в запасе, вы хотите приобрести не слишком дорогое и громоздкое оборудование, степпер прекрасно подойдет под эти критерии.
В случае с велотренажером процесс похудения будет происходить более активно за счет динамичности самого процесса тренировок. Эффективность занятий на нем, конечно же, выше. Но велотренажер уступает в плане цены и габаритов: он обойдется вам гораздо дороже и займет много места в квартире.Майя: я начала заниматься на степпере с целью похудения. Если хотите добиться эффекта, настраивайтесь на длительные и регулярные тренировки. Результаты начнете наблюдать через месяц, не меньше.
Рита: за 2 месяца я не похудела вообще. Задумалась над покупкой велотренажера. Зря только деньги потратила.
Ольга: занимаюсь достаточно давно для общего поддержания организма в тонусе. У меня большой степпер с компьютерными программами и разными датчиками. Тело подтянулось. Даю дополнительную нагрузку на руки.
Подводя итоги, мы можем смело утверждать, что степпер и мини-степпер являются достаточно эффективными тренажерами для похудения. При этом радует доступность и компактность этого вида, небольшой перечень противопоказаний, практически полное отсутствие травматизма. Такой тренажер может себе позволить любая женщина. Дерзайте и будьте красивыми!
Внимание, только СЕГОДНЯ!vashfitnes.ru
Во время возрождения интереса к здоровому образу жизни все же, к сожалению, посещать спортзал могут не многие, поэтому выходом видится только организация места для тренировки у себя дома. Дома можно поставить и велотренажер, и беговую дорожку, но одним из вариантов станет и степперы, некоторые модели которых имеют и вовсе миниатюрные параметры, так что особо много места занимать не будут.
Стоит отметить и преимущества использования подобного тренажера. Так, с его помощью можно держать в форме мышцы ног, бедер, спины. Занятия на нем не имеют каких-либо противопоказаний, наоборот, на нем рекомендуют заниматься даже тем, кто проходит период реабилитации. Степпер относится к кардиотренажерам, поэтому большинство сердечно-сосудистых заболеваний также не являются помехой к его использованию.
К тому же, большинство моделей таких устройств максимально компактны и не заставят искать место для установки, а калорий на таком тренажере можно сжечь не меньше, чем при использовании велотренажера.
Тренировки будут полезны многим группам людей: тем, кто хочет скинуть лишние килограммы, кто хочет укрепить мышцы, поработать над осанкой, укрепить сердечно-сосудистую систему и т.д.
Приступая к выбору подобного устройства, нужно знать, какие модели распространены на рынке, какие их основные преимущества, и уже исходя из этого выбирать определенный тренажер.
Так, по конструкции различают министепперы и степперы стандартных размеров. Первые имеют лишь основание, педали и счетчик, а вторые — расширенный набор составляющих компонентов: так, туда могут входить и специальные поручни, ремни для равновесия и тренировки рук, панели управления с возможностью установки нагрузки, выбора программы и т.д.
Среди стандартных степперов выделяют несколько видов, среди которых: поворотные, эллиптические и гидравлические.
Какая бы конструкция ни была у тренажера нужно всегда обращать внимание, на какой максимальный вес он рассчитан. Если этот параметр соблюден, то устройство прослужит максимально долго и продуктивно.
Такие тренажеры можно поделить на два вида в зависимости от некоторых конструктивных особенностей. Так, выделяют устройства с зависимым ходом педалей: они дешевле, просты в управлении, так как не нужно регулировать нагрузку для каждой педали отдельно.
Другой тип – степпер с независимым ходом педалей: такие тренажеры более совершенны, поскольку позволяют отрегулировать нагрузку на каждую ногу, а воздействовать необходимо на каждую педаль, что, конечно же, немного сложнее, чем в первом случае, но и тренировки станут намного эффективнее. Второй тип тренажеров хоть и стоит значительно дороже, но именно он позволяет быстро скинуть лишние килограммы, если подход к тренировкам, конечно же, серьезный.
Что же касается типа нагрузки, то тут также существует выбор. Так, можно приобрести самый простой механический степпер. В действие его приводит непосредственно сами движения ног, а при работе может слышаться небольшой шум. Такие тренажеры не оснащены мини-компьютерами, поэтому их цена довольно доступна.
Электромагнитные тренажеры, естественно, имеют более широкий диапазон возможностей. Так, благодаря тому, что педали приводятся в действие в результате магнитного сопротивления можно настраивать и необходимую нагрузку, и скорость движения, и ритм. А благодаря встроенной панели управления можно наблюдать за количеством сделанных шагов, за высотой шага, за пульсом, настраивать и выбирать 
программы тренировки и т.д. А проанализировать прошедшее занятие поможет встроенный модуль контроля занятия, где может отображаться информация не только о пройденном пути, но и о сжигаемых калориях. Стоит отметить, что второй тип степперов отличаются большими габаритами, а также необходимостью подключения к сети, поэтому обращайте на это внимание, когда делаете выбор между компактностью и функциональностью.
Отдельно стоит рассказать о встроенном компьютере. Так, примерный набор функций, которым обладает компьютер степпера, заключается в возможности измерения скорости, нагрузки тренировки, частоты движения, времени тренировки и расстоянии, которое было пройдено. Также с помощью некоторых моделей можно строить целые графики тренировок, с помощью которых можно будет отрегулировать последующие занятия, чтобы эффект был максимально качественным.
Учитывая все эти факты, а также приемлимую для вас цену, выбирайте самую подходящую для вас модель.
Загрузка...gooosha.ru
Сегодня существует большое количество тренажеров, с помощью которых можно избавиться от ненавистного жира и сделать фигуру более подтянутой и привлекательной. Занятия на степпере для похудения являются идеальным вариантом для большинства мечтающих похудеть – это тренажер, тренировка на котором может включать в себя упражнения с разной нагрузкой. Тренировки на нем, помимо сжигания жира, позволяют улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Перед тем как купить степпер для похудения, обязательно разберитесь в том, что он собой представляет. Stepper является тренажером, который способен имитировать ходьбу по ступенькам – такой вариант нагрузки в плане потери веса может обеспечить максимальную эффективность. Классический степпер отличается простотой конструкции, т.к. имеет пару поручней для рук. Более дорогие модели имеют мини-компьютер, который может регулировать уровень нагрузку и контролировать частоту пульса.
Степпер нужен для того, чтобы человек мог поддерживать хорошую спортивную форму в домашних условиях, тем более, он занимает сравнительно небольшое пространство. Кроме того, он способен эффективно бороться с лишним весом, укреплять сердечно-сосудистую систему и повышать общую выносливость организма. В целом, занятия с использованием этого прибора снижают частоту заболеваний. Stepper является кардиотренажером очень простой конструкции, но по своей эффективности он не уступает другим «собратьям».
Упражнения на тренажере для похудения способствуют уменьшению складок и жира в таких проблемных зонах, как талия, ягодицы, бедра. Во время занятий заметно улучшается кровообращение, а в комплексе со специальными антицеллюлитными средствами можно добиться превосходных результатов. При этом не следует забывать о питании. Кроме того, тренировки воздействуют на гормональный фон, т.к. они увеличивают выработку дофамина, который помогает справиться со стрессом.
Занятия на тренажере для похудения отлично прорабатывают ноги и ягодицы (попу), при этом, на нем можно изменять интенсивность нагрузок. Кровообращение в проблемных зонах постепенно улучшается и одновременно с этим начинается отток лишней жидкости – благодаря этому целлюлит медленно, но верно уходит, а кожа становится более гладкой. Основную нагрузку получают икроножные мышцы. Если выполнять упражнения правильно, то можно ощутить воздействие на мышцы спины, груди, пресса и даже бицепсы с трицепсами!
Степпер заставляет организм активно тратить энергию – за 1 час занятия можно сжечь от 250 до 500 калорий. Чтобы достичь таких показателей, для начала следует сделать 5-минутную разминку, благодаря чему постепенно увеличится частота сердечных сокращений, а мышцы разогреются. Саму тренировку нужно начинать в медленном темпе, который постепенно следует увеличить. Под конец занятия темп необходимо постепенно снизить и сделать небольшую растяжку. При весе в 80 кг за час таким способом можно сжечь 400 ккал, 100 кг – 500 ккал и т.д.
Покупка тренажера является сложной задачей, к решению которой нужно подойти грамотно и серьезно. При выборе обязательно ознакомьтесь с производителем (выбор лучше делать в пользу известных марок), гарантией и прилагаемой инструкцией. Если говорить о финансовой составляющей вопроса, то даже недорогая и простая модель поможет вам сделать свою фигуру более привлекательной. Если вы настроены серьезно и при этом имеете нужные средства, то лучше выберите функциональный магнитный степпер с регулируемой нагрузкой и независимым ходом педалей.
По размеру и особенностям конструкции выделяют просто: степперы и мини-степперы. Первые являются габаритными изделиями, оснащенными поручнями или рычагами. Что касается вторых, то это обычные платформы, которые оснащаются эспандерами или обычными ручками. В зависимости от системы нагружения, тренажер бывает механическим и электромагнитным. Первые работают за счет гидравлических цилиндров, вторые – магнитного сопротивления педалей. В зависимости от типа выполняемых движений, они бывают:
Если вас заинтересовали занятия на тренажере, но вы еще не приобрели подходящую модель, то обратите внимание на классический вариант. Он может имитировать обычную ходьбу по лестнице, благодаря чему отлично подойдет для выполнения эффективных, но простых кардиотренировок. Движения на нем задаются при помощи обычных надавливаний на педали, которые приводят в действие поршень/трос. Плюсы заключаются в низкой цене, большом сроке службы, а минусы – не слишком ощутимой нагрузке на внешнюю и внутреннюю стороны бедра.
Такой тип тренажера не спутать с остальными. Дело в том, что балансировочный степпер является компактной конструкцией на дуговой подножке, которая имеет две боковые педали-качельки. Нагрузка на группы мышц формируется за счет переноса массы с одной ступни на другую. К преимуществам относят отличную проработку нижних и боковых мышц пресса и необычный характер движений. Минусами является более высокая стоимость и неустойчивость дуговой подножки. Кроме того, занятия на нем требуют от спортсмена наличия отличной координации.
Внешнее такая разновидность тренажера почти ничем не отличается от классического «собрата», но стоит только ступить на поворотную модель, как разница тут же начинает ощущаться. Она имитирует лыжный ход. Во время надавливания, ее педали начинают двигаться по диагональной оси, слегка разъезжаясь в стороны. Это увеличивает нагрузку, оказываемую на нижнюю часть пресса, бедра. Плюсы заключаются в невысокой стоимости, равномерной нагрузке на всю нижнюю часть тела, а минус – в меньшей надежности, что связано с большой амплитудой движения.
Одно дело приобрести кардиотренажер, другое – научиться заниматься на нем правильно. Без грамотного выполнения занятий на степпере для похудения, добиться нужного результата будет невозможно. В связи с этим, для начала подберите подходящую программу для своих проблемных мест, после чего ознакомьтесь с техникой. Во время занятий вам следует контролировать положение тела. Спина должна быть выпрямлена, ступни – прижаты к педалям, а мышцы животы – слегка напряжены. Колени при этом не следует полностью выпрямлять, иначе увеличится нагрузка на суставы.
Чтобы похудеть и одновременно с этим натренировать свое тело, примите во внимание, что длительность первых тренировок должна составлять не больше 1/4 часа, чтобы вы смогли привыкнуть к нагрузкам. Постепенно вам потребуется увеличивать продолжительность занятий, которая, в конечном итоге, должна длиться 30-40 минут. После того как встанете на педали, начните движение, не поднимая и опуская их до предела вверх и вниз. После 5-7 минут медленного шага можете увеличить свой темп – шаги могут быть как размашистыми, так и мелкими. Стопы и колени разворачивать нельзя.
Для увеличения нагрузки на ягодицы и заднюю поверхность бедер, во время движения наклоните свой корпус немного вперед. Если же вы выпрямите его, то нагрузка будет оказываться на область поясницы, переднюю поверхность бедер. Для тех, кто занимается на профессиональных моделях, на которых можно выбирать уровень нагрузку, оптимальным вариантом является выбор 3-5 уровня. На финишном этапе тренировки снизьте свой темп, чтобы замедлить частоту пульса и восстановить дыхание. После этого можете отдохнуть.
Некоторые спортсмены, чтобы накачать икроножные мышцы и некоторые другие части тела, используют министеппер. Задействовать с ним разные группы мышц и при этом минимально нагрузить их, можно только с помощью правильного выполнения упражнений. Этот компактный ножной тренажер поможет повысить уровень сжигания калорий – при регулярных тренировках тело станет более стройным. Чтобы тренировка на министеппере была эффективной и полезной, к базовым движениям ногами нужно добавить движения рук и корпуса. Попробуйте тренироваться следующим образом:
Решив позаниматься месяц-другой, воспользовавшись тренажером, примите во внимание, что во время тренировок нужно следить за пятками, которые не должны отрываться от опоры и висеть в воздухе. Колени при выполнении упражнений не должны распрямляться до конца, в противном случае, сустав будет сильно нагружаться – возникает вредная нагрузка. Такие тренировки могут служить отличной разминкой перед силовыми упражнениями. Техника шага может быть следующей:
Основной упор на занятиях на степпере для похудения приходится, как правило, на ягодицы и бедра – эти зоны являются самыми проблемными у большинства «обладателей» лишнего веса. В процессе занятия можно сжечь немало калорий, обеспечив организм аэробными нагрузками и сделать ноги более накаченными. Для похудения отлично подойдет программа, состоящая из 3 подходов, перерыв между которыми составляет 1 минуту:
Невзирая на компактность, этот тренажер предоставляет отличную возможность накачать разные группы мышц. Упражнения на нем полезны и для ягодиц, тем более, для занятий нужно сравнительно немного времени. Результаты вы непременно увидите через месяц занятий – для этого вам следует заниматься ежедневно по 20 минут. Для эффективности, упражнения на степпере нужно чередовать с другими тренажерами.
Занятия на тренажере для похудения и увеличения выносливости при грамотном подходе дают возможность добиться неплохих результатов. Повышать объем нагрузок нужно постепенно – первые занятия должны быть периодическими и короткими. Новичкам не следует сразу же приступать к длительным тренировкам, которые занимают до 1 часа времени. Лучше воспользоваться такой последовательностью:
Занятие на степпере для похудения подходит далеко не всем желающим избавиться от лишнего веса. К противопоказаниям относятся заболевания суставов и позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания и хронические болезни легких. В любом случае, лучше проконсультироваться с опытным врачом, который может разрешить вам заниматься, но при этом вам придется наблюдаться у него.
Инга, 27 лет
Приобрела недорогой тренажер, но заниматься долго не могу, т.к. он очень тугой. Выходит, что у меня не кардиотренировка, а самая настоящая накачка ног. Отрегулировать, чтобы ход стал легче, не могу. Посоветовали постепенно увеличивать время тренировок, чтобы могла привыкнуть к нагрузкам.
Ирина, 42 года
С возрастом сбрасывать лишние килограммы становится все сложнее, поэтому я решила добавить физические нагрузки и сделала выбор в пользу мини-степпера. В сочетании с не слишком строгой диетой, вес уходит на полкило в неделю. Правда, ноги после нескольких тренировок стали болеть, поэтому пока временно перестала заниматься.
Юлия, 23 года
За месяц ежедневных занятий смогла сбросить чуть больше 3 кг. Главное, увеличилась попа в объеме – примерно на 1 см. Кроме того, она стала более подтянутой и упругой. Труднее всего было приучить себя каждый день заниматься. Сделать это удалось, благодаря совмещению занятий с просмотром телевизора.
allslim.ru
Содержание статьи:
Сегодня в моду все больше входит здоровый образ жизни. Стройное подтянутое тело становится эталоном, к которому тянется все больше людей разного возраста.
Однако в бешеном ритме современной жизни далеко не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерные залы, и большое количество людей принимают решение заниматься физическими упражнениями дома.
Тренировки такого рода проводятся, как правило, с минимумом спортивного инвентаря или вовсе без него. Это естественно, ведь мало кто может позволить себе выделить средства и место в доме для одного или пары тренажеров.
Но это не повод отказываться от них полностью. Сегодня мы расскажем вам о степпере – компактном кардиотренажере, который сможет значительно улучшить качество ваших тренировок и разнообразить их динамичной работой.
Также мы расскажем, сколько калорий сжигается при занятиях на степпере, какой степпер лучше использовать как тренажер для ходьбы дома и как выбрать степпер.
Степпер – это кардиотренажер, с помощью которого имитируется ходьба по лестнице вверх. При этом задействованы мышцы ягодиц, бедер и голеней.
Тренировка на степпере не требует запоминания специальной техники – процесс заключается в выполнении естественных для человека движений, что делает тренировку на степпере простой и понятной даже новичку.
Степпер – это кардиотренажер, способствующий активизации процесса жиросжигания в организме, поэтому его часто приобретают как тренажер для похудения и средство от целлюлита.
Это неудивительно, ведь степпер имеет высокую эффективность – за час занятий легко сжигается до 500 килокалорий.
Однако степпер используется не только для похудения, он имеет еще несколько позитивно выделяющих его качеств:
Степпер отличается компактностью и не займет в вашем доме много места, что делает его идеальным тренажером для дома. Кроме этого, он относительно недорогой, и позволить себе его сможет каждый.
Кроме уже названных, занятия на степпере имеют еще массу приносящих организму пользу преимуществ:
Упражнения на степпере прописываются при реабилитации после травм и болезней конечностей и позвоночника.
Обратите внимание, что перед началом тренировок на степпере необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с опытным врачом. Это необходимо, даже если вы считаете себя абсолютно здоровым. Занятия на степпере могут привести к развитию скрытых патологий позвоночника или болезней внутренних органов.
Тренировки на степпере имеют ряд противопоказаний:
Для максимизации результатов занятий на степпере придерживайтесь следующих рекомендаций:
Если вам необходимо принимать любого рода лекарства, делайте это за 2 часа до начала тренировки.Давайте разберемся, какие мышцы тренирует тренажер степпер. Степпер – тренажер для ног, и основная нагрузка идет на следующие группы мышц:
Тренировку на степпере лучше всего проводить во второй половине дня, когда организм находится в полностью активном состоянии и готов к получению физических нагрузок. Заниматься на тренажере нужно 3 раза в неделю.
Длительность тренировки – не более 10 минут, если вы только начинаете заниматься на этом тренажере. С течением времени можно увеличить время тренировки до 30 минут, а количество занятий довести до 5-6.
Для тренировок на степпере существуют различные варианты программ, рассчитанные с учетом индивидуальных особенностей занимающихся на нем. Наиболее подходящую для вас программу вы можете найти, проконсультировавшись с опытным инструктором.
Давайте рассмотрим 3 основные тренировочные программы для занятий на степпере:
Стандартная программа – имитирует обычную ходьбу по лестнице. Спина при таком движении остается прямой, а само движение происходит в среднем или быстром темпе. Нагрузка идет на мышцы бедер и ягодиц. Тренируется выносливость.Данные программы можно комбинировать в разной последовательности и с разным интервалом движения. Это зависит от целей, которые вы преследуете. Например, если вы хотите увеличить свою выносливость, выполняйте данные упражнения поочередно в представленном нами порядке с длительностью 2-3 минуты каждое.
К выбору степпера нужно подходить, исходя из ваших финансовых возможностей, наличия свободного места для его размещения и целей, которые вы хотите достичь с его помощью. Для начала давайте рассмотрим виды предлагаемых сегодня на рынке степперов в зависимости от особенностей их конструкции и габаритов.
В зависимости от габаритов степперы могут быть:
Для занятий дома мы рекомендуем выбрать мини-степпер – он не занимает много места и обеспечивает хорошую эффективность тренировок.
Также степперы могут быть разными по конструкции:
Классические – степперы с самой простой конструкцией, в точности воссоздающие процесс ходьбы по лестнице.Кроме этого, степперы могут быть предназначенными для использования в разных условиях:
Степперы также могут быть гидравлические и электромагнитные – в зависимости от принципа его работы, а также с регулируемой и постоянной нагрузкой.
Все типы степперов в равной степени эффективны. В зависимости от ваших личных предпочтений и финансовых возможностей вы можете выбрать любой вид степпера. Самые маленькие цены среди степперов – на классические механические тренажеры.
Они прекрасно подойдут вам, если целью ваших тренировок является поддержание физической формы или похудение. Если же вы хотите заниматься с более высокой степенью комфорта – обратите внимание на степперы с заложенным набором тренировочных программ и разного рода подставками.
Также вы можете подобрать себе подходящий степпер, посмотрев фото и отзывы о разных моделях этого тренажера. Параллельно с этим вы сможете узнать про впечатления людей от занятий на степпере, узнать их мнение. Все это можно сделать с помощью нашей статьи «Степпер – обсуждение и отзывы».
Более детально ознакомиться с техникой работы на степпере вы можете с помощью следующего видео, в котором опытный инструктор рассказывает о тонкостях тренировки на степпере и дает полезные советы:
Степпер может стать отличным домашним тренажером, позволяющим поддерживать отличную физическую форму, не тратя время и средства на посещения дорогих тренажерных залов.
А вы когда-нибудь тренировались на степпере? Используете ли вы его дома или же планируете его приобретение? Каковы ваши впечатления от работы на этом тренажере? Пишите нам об этом в комментариях!
www.soveton.com
