При современном темпе жизни взрослому человеку бывает трудно выбрать время, чтобы посещать спортивный зал, фитнес-клуб или хотя бы выезжать на природу. А для поддержания здоровья организму обязательно нужны физические нагрузки. Если купить тренажер для использования в домашних условиях, то проблема занятий спортом будет снята.
Для организма очень полезны аэробные нагрузки, которые можно производить во время кардиотренировок. К такого рода упражнениям относят езду на велосипеде, катание на лыжах, плавание, бег и занятия танцами. Они влияют на дыхание, улучшают работу сердечных мышц, уменьшают восприимчивость организма к заболеваниям и помогают уменьшить собственный вес.
Для того чтобы в домашних условиях проводить кардиотренировки, используют чаще всего беговые дорожки и велотренажеры. На сегодняшний день наиболее популярным стал степпер для дома. По сравнению с беговой дорожкой, он занимает немного места, а по сравнению с велотренажером, он более эффективен.
Устройство предназначено для воспроизведения ходьбы по лестнице. Степперы для дома по принципу регулировки нагрузки бывают двух видов. В тренажере независимого хода педалей есть возможность установки нагрузки на каждую ногу отдельно. А вот степпер взаимосвязанного хода такой способностью не обладает, но по стоимости он более экономичен, имеет маленькие размеры.
На мини-степпере нет возможности выполнять упражнения для спины и рук потому, что он не оборудован рукоятками или поручнями. Для физически развитого человека будет недостаточно упражнений на таком тренажере, а для неподготовленных мышц – это как раз то, что нужно. 
С помощью этого устройства создается нагрузка, достаточная для коррекции фигуры и сжигания от 250 до 300 ккал за одну тренировку.
В данный момент уже существует усовершенствованная поворотная модель. Этот степпер для дома отличается тем, что в нем имеются эспандеры вместо поручней. Это позволяет работать не только с мышцами ног, но и задействовать бицепсы и трицепсы, зоны груди и спины. За счет увеличения угла разворота максимизированы нагрузки на боковые мышцы живота и торса. 
Заниматься на таком тренажере, как степпер для дома, могут все, у кого есть желание избавиться от лишнего веса, подтянуть различные группы мышц и привести в порядок сердечно-сосудистую систему. Нужно только правильно выбрать режим тренировки и высчитать нагрузки, учитывая физическое состояние и свой возраст.
От тех, кто купил степпер для дома, отзывы можно услышать в основном только положительные. Чаще всего отмечается относительно небольшая стоимость устройства, отсутствие противопоказаний для занятий и минимальные размеры тренажера.
fb.ru
Многие считают, что иметь тренажер дома – это дорого, неудобно, занимает много места и вообще бесполезно. Однако если вы всерьез решили заниматься своим телом, гораздо проще один раз купить степпер для дома, нежели каждый месяц выделять средства на дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб. К тому же, если на посещение спортзала необходимо время, плюс туда нужно добираться, то степпер всегда рядом, и вы можете заниматься, не отрываясь от просмотра любимого фильма!
Домашний степпер – это, пожалуй, лучший вариант. Он не занимает столько места, сколько велотренажер, не шумит, как беговая дорожка, и к тому же задействует множество мышц. Его название образовано от английского слова step, что в переводе обозначает шаг – это объясняет суть тренажера: занимаясь на нем, вы имитируете ходьбу по ступенькам. Сами же степперы бывают разных видов:
Этот тренажер относят к кардио, ведь степпер отлично тренирует дыхательную и сердечнососудистую систему, повышая выносливость.
Если речь идет об эллиптическом степпере – эта модель, как уже говорилось выше, задействует все мышцы тела в разной степени, и менять распределение нагрузки можно шагом вперед или назад. Классический и миниатюрный варианты основную нагрузку дают на голени, бедра и ягодицы, а также пресс.
Для достижения наиболее быстрого и заметного эффекта, тренировка на степпере должна быть ежедневной или проходить хотя бы 4-5 раз в неделю. Если заниматься реже, эффект будет нарастать очень медленно, а значит, ваша мотивация будет затухать – ведь когда вы видите, что труды не напрасны, стараться хочется еще сильнее!
Если вы используете степпер для похудения, тренировки должны быть не менее 30-40 минут. Впрочем, поначалу вам будет сложно заниматься даже в течение такого времени, поэтому можно делить время на два подхода: 15-20 минут утром и столько же – вечером. В этом случае похудение при помощи степпера удастся вам гораздо быстрее!
Если же вы используете степпер для ягодиц, бедер или голеней, 20-30 минут ежедневно вполне достаточно для того, чтобы привести мышцы в тонус и сделать фигуру более аппетитной и привлекательной.
womanadvice.ru
Что такое степпер
Современное развитие фитнес-индустрии привело к созданию кардиотренажеров всевозможных форм, размеров и функций. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Одним из таких устройств является степпер. Для похудения, как правило, используют велотренажеры, беговые дорожки и эллипсоиды. Однако применение степпера позволяет решить многие проблемы, возникающие при использовании последних. Например, все вышеописанные приспособления для тренировок имеют значительные габариты и требуют дополнительного места. С этой точки зрения самым удобным является степпер для похудения. Отзывы о его применении на собственной жилплощади у многих людей самые позитивные. Естественно, это не единственное положительное свойство данного кардиотренажера.
Преимущества степпера
Помимо вышеприведенного качества, данное устройство обладает также таким достоинством, как способность воздействовать на целевые группы мышц. Степпер для похудения может использоваться не только с целью сжигания жира, как любой другой кардиотренажер, но также для активного прорабатывания области ягодичных мышц (если соблюдать соответствующую технику движений на тренировке). Верхняя часть тела задействуется на занятиях на тех видах устройств, где для этой цели имеются специальные рукояти. Другое положительное качество данного типа тренажеров заключается в том, что даже модель с минимальными размерами - министеппер - для похудения подойдет как нельзя лучше. Это приспособление помогает сжечь большее количество калорий, чем обычные кардиотренажеры. Ведь известно, что ходьба по лестнице (именно ее эмитирует тренажер) является более энергозатратной по сравнению с обычной ходьбой.
Степпер для дома
Для домашних тренировок, направленных на сжигание жира, с точки зрения экономии средств, места и времени как нельзя лучше подходит именно степпер. Для похудения он используется многими, так как он достаточно прост в эксплуатации. Не нужно обладать никакими специфическими навыками, достаточно извлечь его из места хранения и установить на любую удобную свободную площадь, после чего начать тренировку. Всего 20–30 минут в день занятий на данном тренажере в сочетании с грамотно составленной программой питания - и можно гарантировать 100%-ный результат в похудении и подтяжку мышц нижней части тела, а также и верхней части мускулатуры, если устройство оснащено активными рукоятками.
Как правильно тренироваться
Первое, что нужно сделать сначала, - это выполнить полноценную разминку, включающую разогрев суставов, мышц и сердечно-сосудистой системы. Эта часть тренировки не должна отнимать более 5–7 минут. Сразу после этого необходимо перейти на запланированный темп. Для жиросжигания лучше всего подходит такая интенсивность тренинга, когда частота сердечных сокращений сохраняется на уровне от 60 до 70% от ее максимального значения. Время занятий при отсутствии опыта – 10–15 минут, при средней подготовленности – от 20 до 30 минут, и при высоком уровне подготовки – от 40 до 60 минут. То же касается и количества тренировок в недельном графике: в начале – не более двух, затем – от 3 до 5, высший уровень – каждый день. Таким образом, по многим показателям нет ничего лучше, чем степпер, для похудения.
www.syl.ru
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Занятия фитнесом дома в комфортной и в привычной обстановке приобретают все больше сторонников благодаря разнообразию, компактности и функциональности моделей тренажеров для дома, таких как тренажер степпер. Удобства пользования ими очевидны – занимаясь спортивными упражнениями, используя шаговый тренажер для дома, занимающийся может одновременно заниматься и некоторыми другими обычными домашними занятиями. Таким образом, занятия на степ тренажерах для дома никоим образом не отбирают такое драгоценное ныне время.
Занятия на степпере дома Среди всех представленных на сегодняшний день видов тренажеров для дома, по отзывам степперы пользуются заслуженной популярностью благодаря своей компактности и функциональности. Этот шаговый тренажер имитирует ходьбу по лестнице, и очень хорошо нагружает ноги, ягодицы, голени, хотя и не затрагивает верхнюю часть тела.
Устроен степпер тренажер элементарно – фактически, это небольшой станок с двумя педалями. В зависимости от стоимости спортивной промышленностью предлагаются покупателям большое разнообразие моделей шагового спортивного оборудования – от просто педалей и счетчика министеппера, до совершенно навороченных технически моделей степперов, оснащенных поручнями, а главное – специальными компьютерами.
Министеппер с эспандерамиНеобходимо понимать, что модели степ тренажеров для домашних занятий бывают как с зависимым, так и с независимым движением педалей. В первых моделях шаговых кардиотренажеров имеется сопряженное крепление педалей, т.е. когда сгибается одна нога в движении, вторая автоматически опускается вместе с педалью, делая шаг. В таких степ кардиотренажерах по отзывам нагрузки не регулируются.
В моделях же второй группы шагового кардиотренажера по отзывам можно подобрать для каждой ноги специальную, наиболее нагрузку с помощью имеющегося в тренажере компьютера. Разумеется, наличие такой функции делает эти модели степперов значительно более эффективными, а отзывы положительными.
Степперы относятся к типу так называемых кардиотренажеров, и основное предназначение этих шаговых тренажеров для дома – тренировка сердечной мышцы. Нельзя не отметить, что кроме пользы для нашего сердечка и сосудов, степпер как кардиотренажер по отзывам пользуется просто головокружительной популярностью у прекрасной половины человечества. По отзывам, это все из-за того, что степпер тренажер вполне способен подтянуть и накачать самые проблемные для слабого пола зоны – а именно бедра и ягодицы.
По отзывам шаговый кардиотренажер очень неплохо тренирует еще и мышцы брюшного пресса. Этими фактами, объясняются положительные отзывы от дам, его стойкая и непреходящая популярность у женщин, которые видят в степпере прекрасную возможность для похудения. Благодаря регулярным занятиям на степ кардиотренажере в вышеупомянутых проблемных для женщин зонах, как говорят отзывы, значительно улучшается кровообращение, и «апельсиновая корка», становится менее заметной.Приняв решение начать заниматься на степпере, приобретя подходящую модель шагового тренажера и подготовив помещение и одежду для занятий, очень желательно почитать отзывы об этом кардиотренажере для дома, составить индивидуальный план тренировок, исходя из поставленных перед собой целей.
На практике, различают умеренные и интервальные тренировки на степ кардиотренажере. Умеренная тренировка по отзывам на степ тренажере для дома – это когда все занятие проходит в одном темпе, и нет увеличивающихся нагрузок. Интервальная же тренировка на степпере – это когда интенсивная и низкая нагрузки чередуются.
Польза тренировок на тренажере степпер для домаДля женщин, желающих сбросить лишние килограммы, специалисты рекомендуют, а отзывы подтверждают, заниматься не менее 1,5 -2 часов, так как считается, что процесс сжигания калорий начинается не ранее чем через час после начала занятия на шаговом кардиотренажере. В то же время нужно учитывать, что для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы, по отзывам опытных спортсменов, не желательно продолжать занятия на кардиотренажере более получаса без некоторого перерыва, так как это может привести к переутомлению, а следовательно — негативным последствиям.
Конечно, занятия на таком кардиотренажере как степпер вполне можно заменить, в том числе и обычной прогулкой шагом в комплексе с подъемом по лестнице. Однако это может сказаться на регулярности занятий, по отзывам, а это очень важный элемент для того, чтобы достичь поставленных перед вами целей.
Степпер для похуденияЗанятия на степпере просты и не требуют какой-то специальной подготовки. Но все-таки желательно соблюдать несколько правил.
Что же касается хронических болезней, то все-таки неплохо предварительно получить отзыв о шаговом тренажере от лечащего врача, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку для занятий на степпер тренажере. Не стоит пренебрегать отзывами специалистов в области занятий спортом – опытный человек поможет не только подсказать — как правильно делать шаг и выполнять упражнения, но и поможет составить наиболее оптимальный тренировочный план, рассчитанный на достижение задуманных результатов в максимально сжатые сроки.
И еще хотелось бы добавить, что хотя степпер и является вполне удобным и достаточно эффективным тренажеров, каждый потенциальный занимающийся на нем должен ставить перед собой реалистичные цели. Для ускорения процесса похудения, возможно, нужно сначала попробовать более эффективные тренажеры. Кроме того, необходимо помнить, что занятия на каком-либо тренажере, в том числе, и степпере, окажутся безрезультатными при несоблюдении режима правильного питания.[sociallocker]
[/sociallocker][wpajax]Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Что и говорить — иметь красивые стройные ноги для очень многих женщин является заветной мечтой. Однако, к сожалению, нужно признаться, что долгие часы, проведенные на рабочем месте в офисе и передвижение на любом виде транспорта мало способствуют, мягко говоря, такой цели, ведь стройные ноги, если они уж не даны от рождения, это в первую очередь результат активного движения. А вот движения, тем более активного, многим представительницам прекрасного пола в наше время как раз и не хватает. Что же делать? Не стоит отчаиваться, выход есть, и откровенно говоря, достаточно простой – регулярные занятия на спортивных шаговых тренажерах для дома.
Степпер домашний кардиотренажерМногие спросят – а где взять необходимое время на регулярные походы в фитнес-центр или спортивный зал? Ответ достаточно прост – купить обычный домашний шаговый тренажер. Накачать ноги и придать им стройность помогут такие тренажеры для ходьбы дома степпер, эллипсоид, велотренажер или беговая дорожка. Причем в данном случае совсем не обязательно покупать довольно дорогие и массивные, занимающие значительное пространство в наших не таких уж больших квартирах тренажеры – достаточно приобрести такой вполне эффективный спортивный снаряд как степпер, и занимаясь на нем регулярно, вполне можно добиться потрясающих результатов!
Не секрет, что занятия на степпере отнимают много сил и энергии, которую можно восполнить с помощью энергетических батончиков. Рекомендуем заглянуть в PANIAPTEKA(точка)ua — одно из лучших соотношений цены и качества. Подробнее: http://paniapteka.ua/special-food/sport/batonchiki.html
Степпер — тренажер для похуденияСтеппер – это очень компактный спортивный тренажер, который относится к категории кардиотренажеров, то есть фактически помимо нагрузки на мышцы непосредственно ног, он достаточно эффективно тренирует и всю сердечно-сосудистую систему человека. Занимаясь регулярно, вполне возможно не только сделать сильными и красивыми икры и ягодицы, этот тренажер также помогает и сбросить лишние килограммы, и улучшить общее состояние здоровья, заставляя достаточно активно работать все наши органы и системы.
Тренажеры степпер для дома имитируют ходьбу по ступенькам вверх – отсюда и его название. Устроен тренажер для дома степпер достаточно просто – на самом деле это станок с двумя педалями. Нагрузка при занятиях на тренажерах может быть как регулируемой, так и нерегулируемой. В первом случае у тренажера для ходьбы дома имеются еще и специальные поручни, благодаря которым нагружаются и мышцы верхней половины тела, а также специальные компьютеры, с помощью которых можно отрегулировать ритм шагов на шаговом тренажере, их частоту, а также измерить пульс. Это немаловажный момент, так как контроль за состоянием организма во время занятий на тренажере для ходьбы позволяет сделать тренировки максимально эффективными, то есть получить задуманный результат значительно быстрее.
Интересно: Сколько калорий можно потратить на степпере? Количество затрачиваемых калорий на степпере зависит в первую очередь от интенсивности занятий и продолжительности тренировок.
Степпер относится к тренажеру, предназначенному для аэробных нагрузок. Во время 30 минут аэробных упражнений низкой или средней интенсивности вы можете потерять до 250 калорий.
Более того, на сегодняшнем рынке спортивного оборудования имеются и достаточно дорогие, но зато «продвинутые» модели тренажеров степперов — с множеством режимов, программ и разного рода возможностей. В таких моделях можно не только измерять пульс и давление, но даже и метаболические показатели. Однако, как правило, они достаточно громоздки — весят более 100 кг, и используются обычно в профессиональных коммерческих тренажёрных залах.
Мини-степперы стали очень популярны среди обычных людей благодаря тому, что обычно весят меньше 10 кг, очень небольшие по размеру, и, что немаловажно, стоят в магазинах совсем недорого, так что позволить себе купить его можно даже при самых самых скромных доходах и самой маленькой квартирке. Но нужно помнить, что в мини-степперах отсутствуют поручни. Кроме того, они не оснащены компьютером. Фактически у них есть только педали и счётчик. Это конечно снижает эффективность тренировок, однако вполне отличный эффект можно получить и используя такие спортивные тренажеры.
Педали в этих домашних тренажерах для ходьбы могут быть взаимозависимыми – соединёнными, и в этом случае нагрузка на суставы ног получается более сильной и насыщенной, однако в обращении такие эллипсоид тренажер проще.
Важно:Преимущества степпера
Тренажер компактный и занимает мало места. Степпер можно использоваться не только в целях похудения, но и для восстановления после переломов и операций. Занятия на степпере также укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют лечению артритов и артрозов.
Могут быть педали и независимыми — это позволяет задавать нагрузку отдельно для каждой ноги, и тренировки на них считаются специалистами более эффективными.
Впрочем, если вы не хотите потратить деньги на такое спортивное оборудование для ходьбы, заменить тренажеры для дома степпер не представляет особого труда – достаточно всего лишь прогулки быстрым шагом на улице или регулярных прогулок по лестнице. Но для этого необходимо покинуть свой уютный дом и отправиться шагать по лестницам, в то время как, занимаясь на домашнем шаговом тренажере в своей квартире можно одновременно с тренировкой и смотреть свою любимую телепередачу, и слушать музыку, или даже заниматься некоторыми хозяйственными делами!
Степпер для домашних занятий фитнесомСледует, впрочем, помнить о том, что имеются и определенные противопоказания к занятиям на тренажере степпер:
Что касается наличия сердечно-сосудистых заболеваний, то здесь нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет выбрать оптимальную нагрузку для занятий на всех кардио тренажерах, которая будет оказывать положительное воздействия на организм, и в то же время не нанесет вред общему состоянию здоровья.
И еще – как свидетельствуют те люди, которые регулярно занимаются на тренажере степпер, даже после утомительного рабочего дня он не отнимает силы, и даже наоборот — приводит организм в тонус и пробуждает энергию. Занимаясь на тренажере степпер регулярно, вы получается возможность поддерживать свой организм в рабочем, активном режиме, при этом каждое занятие оказывает не только положительное воздействие на общее состояние здоровья, но и делает тело более спортивным, красивым. А привлекательный внешний вид человека способствует ко всему прочему и успеху в работе и вообще в отношениях с окружающими. Достичь такого результата благодаря совсем не сложным регулярным тренировкам на тренажере степпер – разве это не является привлекательной целью?
[sociallocker][/sociallocker]Рекомендуем почитать: тренажеры для дома[wpajax]
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
Для того чтобы быстро и эффективно худеть, необходимо не только соблюдать режим питания, но и подвергать свое тело физическим нагрузкам. Для этого совсем не обязательно ходить в спортзал или совершать утренние пробежки в парке. Не менее эффективно можно заниматься и в домашних условиях, если купить степпер для дома.
Что это такое?
Степпер – небольшой кардиотренажер для ног, имитирующий ходьбу вверх по лестнице. Он состоит из двух педалей и простейшего механизма. Также в продаже можно встретить модели, дополненные поручнем, предназначенным для тренировки мышц верхнего плечевого пояса.
Степ-тренажеры для ходьбы обладают целым рядом преимуществ:
1. Полноценная «проработка» мышц. Занимаясь на степпере, вы получаете полноценную тренировку, в ходе которой хорошую нагрузку получают все группы мышц нижних конечностей: икроножные, ягодичные, а также мышцы бедер. В итоге, выполняя простые упражнения, вы проходите полноценную тренировку ног.2. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Занятие на степпере – это еще и отличная кардиотренировка, направленная на укрепление сердца и сосудов. 3-4 таких тренировки в неделю благоприятно отразятся на состоянии вашей сердечной мышцы.3. Активное сжигание калорий. Как и любая другая кардионагрузка, занятие на степпере является весьма энергозатратным. Поэтому в ходе часовой тренировки вы потеряете около 500-600 калорий.4. Компактность и портативность. Такой тренажер не занимает много места, поэтому подходит для использования даже в малогабаритных квартирах. При необходимости тренажер можно сложить и перенести в другое помещение или же взять с собой на отдых.5. Улучшение настроения. Регулярные кардионагрузки способствуют выработке гормона дофамина, благодаря чему состояние тревожности и беспокойства навсегда покинет вас.
Общие рекомендации для занятий на степпере
• Держите спину прямо. Если на тренажере есть ручки, держитесь за них, но не опирайтесь, равномерно распределяя вес тела.• Проводите тренировки регулярно (лучший вариант – 3-4 раза в неделю). Таким образом вы приучите свое тело к нагрузке и дадите мышцам время на восстановление.• Наступайте на педали всей подошвой.• Перед началом тренировки сделайте легкую разминку мышц ног, чтобы избежать спазма мышечных тканей во время степпинга.• Не нужно стремиться выполнить максимальное количество упражнений. Лучше сделать меньшее число повторов, но более качественно.
Как правило, при условии регулярных тренировок и соблюдения диеты первые результаты вы увидите уже через пару месяцев.Купить эллиптический тренажер для дома по выгодной цене можно в интернет-магазине.
mir24.tv
