Опубликовал: admin в Кулинар 12.01.2018 180 Просмотров
Начать жизнь с чистого листа: перекраситься, выучить новый иностранный, прочесть забытую когда-то в ванной книгу и похудеть. Что-то из этого можно начать делать уже прямо сейчас, например, активно стройнеть. На помощь придет бешеная сушка. И нет, это не модная онлайн-игра. Все вполне реально.
Сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях – легко осуществимое предприятие, с которым при наличии должной на то мотивации можно справиться на «ура». Для начала потребуется ознакомиться с несколькими ее основными принципами. В будущем это поможет избежать возможных ошибок, с которыми уже пришлось столкнуться многим представительницам прекрасного женского пола.
Секрет женской стройности: сушка
Худея, девушка постепенно избавляется не только от жира, но и от мышц. Из-за этого тело становится дряблым – теряется вся его привлекательность. При этом результат изнурительных физических упражнений банально невозможно увидеть.
С этой проблемой можно и нужно бороться. Сушка тела способствует удалению подкожного жира. Специальное меню и физические упражнения как по кирпичику соберут красивое тело. Главное – правильно составить меню, для того чтобы организм получал необходимые полезные элементы для своего «волшебного» превращения.
Как вести себя во время тренировок?
Перед тем, как приступить девушке к сушке тела и составить меню на месяц по дням, необходимо разобраться, что это вообще такое и «с чем его едят». Процесс сушки включает в себя два основных этапа:
При этом очень важно не пропускать спортивные тренировки. В противном случае никакого результата добиться просто нереально.
Занятия спортом должны основываться на некоторых правилах, а именно:
Переход должен быть плавным. Иначе вместо вожделенной стройной и подтянутой фигуры девушка обзаведется проблемами с сердечно-сосудистой системой.
Если девушка знакома с основами правильного питания и способах наращивания мышечной массы за счет изменения своего меню, этот пункт у нее не вызовет никаких вопросов.
Не стоит с самого первого дня начинать «бешеную сушку». В первое время лучше уменьшить количество подходов на 20%.
Как правило, такие упражнения прельщают девушек тем, что с их помощью можно заметно снизить концентрацию жировых отложений на теле. Однако далеко не многие задумываются о том, что аэробика – тот вид физической нагрузки, который не только сжигает жир, но и уничтожает мышечную массу. А значит, что сушка пройдет даром.
Желательно придерживаться выполнения того количества упражнений, что и ранее.
Чтобы переход был плавным, следует провести дополнительную диету на снижение углеводов перед началом сушки.
С чего начать?
Диета может длиться от одного до двух месяцев. Все зависит от текущей формы девушки и наличия у нее жировой прослойки (чем она тоньше, тем меньше времени займет сушка). Для того чтобы добиться действительно стоящего результата, важно не преувеличивать свои способности. Похудеть до желаемой формы за неделю мало у кого удается.
Вход в диету, как и выход, должны быть постепенными. Благодаря этому организму будет проще перестроиться на новый тип питания, а впоследствии сохранить новую и несколько непривычную для него форму.
Питание при сушке дробное, то есть порционное. Естественно, что оно должно состоять только из полезных продуктов. Первая половина дня – идеальное время для употребления углеводов. Если же в это время съесть ни один из продуктов, содержащих этот полезный элемент, по каким-либо причинам не получилось, необходимо включить его в меню за два часа до тренировки.
В своих отзывах о сушке тела для девушек меню на месяц по дням, многие молодые женщины упоминают о протеине. Этот элемент помогает им сбрасывать вес. Диетологи рекомендуют употреблять его сразу после тренировки.
Вода – наше все
В процессе похудения жидкость играет одну из главных ролей. Ежедневно девушка должна потреблять не менее двух с половиной литров воды. При этом жидкость должна быть распределена равномерно на весь день. Благодаря этому можно не допустить нагрузку на почки. Кроме того, равномерное распределение потребления воды в сутки не способно спровоцировать появление целлюлита и отеков.
Во время еды жидкость исключается из рациона. Воду и другие напитки можно пить либо за двадцать минут до еды, либо через сорок минут после нее.
Как построить меню на месяц?
Таблица поможет сделать сушку тела для девушек меню на месяц по дням намного проще и легче. Здесь можно будет не только подсчитывать общие калории, но и делать подсчеты, сколько углеводов, белков и жиров было употреблено за прошедшие сутки.
В первую неделю необходимо потреблять по два грамма углеводов на каждый килограмм веса. То есть в день девушка должна съесть какие-либо продукты, общее содержание углевода которых должно быть равно ста двадцати граммам, если она весит шестьдесят кило.
Во вторую неделю количество углеводов снижается в два раза. В сутки необходимо употребить его один грамм. При этом количество белка несколько увеличится.
На третью неделю рацион питания должен повторять рацион второй недели, а четвертая неделя повторяет первую.
От каких продуктов стоит воздержаться?
Все продукты делятся на три категории: полезные, вредные и те продукты, употребление которых допускается в малых количества лишь изредка. Во время сушки рацион девушки состоит по большей части из белков и углеводов. При этом в продуктах питания не должно быть простых сахаров и большого процентного содержания жира.
Так, например, придется отказаться от жирного мяса (свинина, говядина) и сыра. Кроме того, из меню на время сушки необходимо вычеркнуть различную консервацию как домашнюю, так и покупную. Под запрет попадают майонез, сметана.
Чтобы процесс сушки тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях попроще шел, стоит написать или распечатать список запрещенных продуктов и повесить его на холодильник. Так худеющая точно «случайно» не побалует себя бутербродом с колбасой между тренировками, подумав, что от одного раза «ничего не будет». Будет, еще и как будет. Все бутерброды впоследствии отложатся на жировой прослойке, сделав ее еще больше.
От соли, соусов и сладкого также придется отказаться. Большая часть рациона на день должна быть съедена до обеда. Калории легко усвоятся, а не задержатся. Узнайте, как сбросить лишний вес за 28 дней.
Вариации меню по дням
Чтобы результаты сушки тела для девушек меню на месяц по дням на фото были более ярко выраженным, прекрасным дамам предлагается обратить свое внимание на несколько готовых вариантов рациона:
Завтрак первого дня должен состоять из трех блюд. Это рыба, рис и фрукты. Естественно, что рыба не должна быть жаренной. Рис – варенный на воде (не более двух ложек). Фрукт любой на выбор.
Обед будет несколько меньше по килокалориям. В него входит омлет и кефир. Омлет жарят из двух белков и одного цельного яйца. Кефир – не более чем полстакана.
Обязательное условие правильного меню при сушке – перекус. Худеющей предлагается такой вариант меню: вареная курица (шестьдесят грамм), гречка и помидор.
На ужин можно съесть любимый фрукт и творог (не более ста грамм).
Завтра второго дня состоит всего лишь из одного блюда. Это каша. Порция – не более двухсот пятидесяти грамм. В кашу разрешается добавить столовую ложку меда.
Ланч также состоит из одного блюда – творога (не более двухсот грамм).
На обед предлагается рыбка с овощными салатом и рис (бурый, не более ста пятидесяти грамм).
Ужин – вареная куриная грудка без каких-либо специй.
Завтрак третьего дня начинается с омлета. Его готовят из четырех яиц.
На второй завтрак предлагается съесть несколько ложек овощного стола и мясо курицы.
Обед состоит из вареных овощей и рыбы, приготовленной на пару.
Ужин – кефир и творог.
Такой приблизительный рацион рассчитан на девушек, имеющих вес в пределах от шестидесяти до семидесяти килограмм.
Дополнительные препараты
Индустрия спортпита предлагает вниманию худеющих широкий выбор различных препаратов, которые способствуют избавлению от лишних кило. Плюс ко всему обеспечивают организм всеми необходимыми элементами, поддерживая его таким образом во время физических нагрузок.
Особенной популярностью пользуются жиросжигатели. Не рекомендуется принимать подобные препараты без предварительной консультации с диетологом или тренером.
Рекомендуем: Меню на каждый день по системе минус 60
В качестве обязательных комплексов, необходимых организму во время сушки, следует обратить внимание на такие как:
Очень много положительных отзывов об их употреблении во время сушки тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях. Комплексы кирпичик за кирпичиком выстраивают защитный барьер организма, в котором он так нуждается на момент сушки. Благодаря их применению можно избежать проблем с метаболизмом, а также позаботиться о крепком иммунитете.
Еще один препарат, необходимый спортсменам, о котором уже упоминалось несколько выше. Содержащиеся в нем вещества помогают минимизировать разрушение мышечной ткани. При этом процесс похудения идет заметно быстрее.
Кому и как удалось избавиться от ненавистных кило на сушке?
Маргарита, 30 лет, может поделиться исключительно положительным отзывом о сушке тела для девушек и меню на месяц по дням. Приблизительно год назад молодая женщина прошла полный курс сушки совместно со своим фитнес-инструктором. Только за первую неделю ей удалось избавиться от лишних семи килограмм. Это значит, что в день девушка теряла приблизительно один килограмм. Для многих представительниц прекрасного женского пола — это тот результат, о котором удается только лишь мечтать. За все время сушки Маргарита избавилась от восемнадцати килограмм.
В будущем женщина планирует повторить сушку. Все время на протяжении сушки и после нее она посещает тренажерный зал.
Марианна, 24 года, говорит о том, что сушка в ее жизни присутствует уже более чем три месяца. После седьмой недели девушка начала придерживаться белкового принципа питания и нужно сказать, что это принесло свои плоды. Если посмотреть на фото до после сушки тела для девушек меню на месяц, заметны серьезные изменения.
Марианна говорит, что на текущий момент она практически приблизилась к тому результату, к которому она шла все это долгое время. Из своего меню она полностью вычеркнула сладости. Хлеб в пище присутствует, но не более двух кусочков в день.
Полезные рекомендации
Если девушка будет соблюдать все выше описанные рекомендации, жировая прослойка начнет уходить довольно быстро.Чтобы сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях прошла без вреда, таблица – лучший способ контролировать потерю веса.
Идеально терять в сутки не более трехсот грамм веса. Если же потеря веса происходит значительно быстрее (как это описывала одна из девушек в своем отзыве), организм может попасть в состояние стресса. Это впоследствии спровоцирует активизацию накопления жира, что вполне объяснимо. Чтобы избежать подобного развития событий, стоит увеличить количество съеденных килокалорий в сутки. Читайте отзывы о диетах, которые действительно помогают.
Также следует обратить внимание на значение минимального количества жировой прослойки. Она должна составлять не менее тринадцати процентов. При этом у девушки будет сохраняться стабильный менструальный цикл. Однако внешнее проявление такой худобы может прийтись по вкусу далеко не каждой – тело будет буквально обтянуто кожей.
Чтобы иметь спортивное телосложение, жировая прослойка должна быть не более двадцати процентов. Средний уровень прослойки – до тридцатипроцентов. Если значение выше, у девушки диагностируется ожирение.
The post Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню на месяц по дням appeared first on Эллеонора.
argi.su
Что представляет собой сушка тела
Если вкратце рассказать теорию, она будет выглядеть следующим образом. Человек, набравший достаточную мышечную массу с подкожным жиром, хочет выделить мышцы, показать их, для этого ему надо сжечь жировую прослойку. Быстро это сделать возможно путем уменьшения в пище углеводов и увеличения белков, (как на диете Дюкана), плюс аэробные тренировки - это обязательно. Чтобы расщепить белок, организму нужны жиры - вы их поступление ограничиваете, и организм тянет их из мышц. Таким образом, мышцы избавляются от жира и становятся красивыми.
Это вкратце. На деле же все более длительно, жестко и трудно. Но - красота требует жертв - верно? Если для вас красота важнее - сушка принесет вам отличные результаты, если вы все, конечно же, будете правильно делать. И лучше всего разработать программу питания и силовых нагрузок со своим тренером, потому как здесь важно все учесть именно для вашего веса и особенностей тела. Важно: начав сушку, обязательно чутко прислушивайтесь к своему самочувствию - организм обязательно подаст вам сигналы, если что-то пойдет на так. Тошнота, запоры, головокружения, слабость - все это может привести к плохим последствиям. Хотя у многих после первой недели все уходит, и состояние стабилизируется.
Дополнительно можно обратить внимание на таблетированные конфеты, которые помогут похудеть скорее.
Принципы сушки и продукты
Так же, как на диете Дюкана, основанной на белковой пище, здесь основа угла - белок. Но, не в пример дюкановской, здесь все с одной стороны быстрее, с другой - жестче. Итак, сушка начинается с первой, самой простой и подготавливающей недели. Начинаем уменьшать прием углеводов - исключаем сахар изначально, за ним - мучное и картофель. На первой неделе еще утром разрешается гречка и овсянка, немного фруктов. Добавляем мясо и рыбу, отличный вариант - треска в духовке рецепты с фото. Считаем Ккалории, уменьшаем на 300 по сравнению с обычным рационом, питаемся дробно, частями, пьем 2 л воды.
Главные принципы:
• Перед тренировкой - не есть, после нее - в течение двух часов также. • Ужин - легкий, завтрак - обязательный, тренировки - обязательны. • Основная пища - в первой половине дня.
Сушка будет длится 1 месяц, на четвертой пятой неделе - выходим из программы постепенно, как и входили. Это если вы хотите получить быстрые результаты, к примеру, перед соревнованиями, или выступлениями в бикини. Но это и более жесткая программа, опасная для здоровья. Для красоты рекомендована более щадящая сушка, протяженность в три месяца, с постепенным заходом и выходом из программы.
На второй неделе исключаются крупы совсем, фрукты - половинка в день, не более, упор на отварное мясо нежирное, рыбу, морепродукты, обезжиренный творог. Третья неделя самая жесткая, на четвертой начинается постепенный выход. При такой программе, если у вас все со здоровьем будет нормально, и вы не бросите сушку, ваше тело приобретет нужные рельефные формы - цель достигнута!
Примерное меню для сушки на месяц
Первая неделя
Итак, первую неделю начинаем с сокращения углеводов, высчитываем так – 2 г/кг веса. То бишь, при весе в 50 кг углеводов должно поступать в день не более 100г. Едим много овощей, белок яиц, творог обезжиренный, нежирное мясо - в идеале индейка, куриная грудка, говядина.
Вторая неделя
Углеводы, поступающие в пищу, сокращаем еще в 2 раза - теперь на 50 кг ваша норма 50 г! Белок же, наоборот, увеличиваем, исключаем сладкие фрукты, соли - минимум.
По утрам можно есть: овсянку, белки яиц, обезжиренное молоко, творожок, отварное мясо, гречку на воде, отварные морепродукты, салаты, чай.
На обед выбирайте: гречку на воде, отварную грудку, запеченные морепродукты, салат: помидор, перец, огурчик, зелень. Хороший вариант - курица тушеная с овощами.
Полдник: овощной суп, салаты, творог с кефиром. На ужин рекомендовано: отварная рыба, кефир, обезжиренный творожок.
3 неделя
Углеводы сокращаются еще вдвое: на 50 кг – всего 25 г! По белку - все также.
Четвертая неделя
Повторяем все расписанное на второй неделе, затем переходим к первой, постепенно выходим из сушки.
Отзывы
Ирина, 29 лет
Я предпочитаю сушку проводить только под присмотром и по рекомендациям моего фитнес-тренера, которая мне подробный план тренировок к тому же составляет на этот период соответствующий. И если начнется слабость и головокружение, переходим на щадящий трехмесячный вариант.
Ольга, 26 лет
Для больше эффекта я применяю еще L – карнитин, он помогает быстрее добиться результата и сжечь жиры, при этом восполнив недостающие вещества. Все проходит отлично.
Ангела, 29 лет
Для меня сушка - ужас в плане отказа от сладенького, без которого обойтись просто не могу. И вообще, это удел профи, по-моему, я при ней к тому же испытываю запоры, слабость, сильный упадок сил. Поэтому, однажды попробовав, отказалась - не мое это, не всем подходит, красота мышц не главное. Наблюдала за подругами, которые такую сушку перед выступлениями проводят. У многих это заканчивается плохо. И потом - они начинают после выступлений много есть, восполняя упущенное, и опять набираю все, что скинули. Так что - все индивидуально.
Противопоказания
Надо знать, кому совсем нельзя применят сушку:
• болеющим диабетом • имеющим проблемы с почками, ЖКТ и печенкой • При интенсивных умственных нагрузках, так как мозг недополучает глюкозу. Проводить программу не чаще 2-х раз в год.
Теперь вы знаете все нюансы этой программы, и как к ней приступить (если не передумали после прочитанного), удачи!
dieta-prosto.ru
Диета «сушка тела для девушек» — популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса. Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто снижение веса, а уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы. Ранее «сушка» часто применялась мужчинами-бодибилдерами, старающимися не оставить на теле ни грамма жира, при этом накачать рельефные мышцы. В последнее время эта диетическая система питания — выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры.
Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет исключения значительного объема поступающих углеводов. Поскольку избыток сахаров (глюкозы) при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией. Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин.
1. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.
2. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
3. Пить больше воды (до 2,5 литров).
4. Ежедневно считать поступившие калории.
5. Не есть до тренировок и после них (2 часа).
6. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
7. Делать ужин очень легким.
8. Не пропускать завтраки.
9. Длительность диеты — до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.
10. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.
11. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.
12. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.
13. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.
Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.
При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь.
Основа рациона — белковая пища. Базовые продукты — белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов — не более 2 г./на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки.
Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного).
Завтрак: каша из овсянки, 2 белка, стакан чая.
Обед: отварная грудка, салат из огурцов.
Полдник: небольшая порция гречки на воде.
Ужин: рыба с капустой тушеная.
Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока.
Обед: кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.
Полдник: отварная рыба со спаржей.
Ужин: творог с кефиром.
Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо.
Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы.
Полдник: творог с 2 шт. кураги.
Ужин: тушеная рыба и салат из капусты.
Завтрак: овсяная каша, чай.
Обед: тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца.
Полдник: суп из цветной капусты.
Ужин: творог с кефиром.
Завтрак: омлет из 2-х белков, огурец, чай.
Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень.
Полдник: салат из огурцов, болгарского перца.
Ужин: паровая рыба, капустный салат.
Завтрак: яйца с помидорами, чай.
Обед: фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень.
Полдник: творог с кефиром.
Ужин: гречка с отварной грудкой.
Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай.
Обед: рыба с овощами тушеная.
Полдник: овощной салат.
Ужин: кальмар запеченный, порция творога.
Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки.
Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки — до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.
За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания — несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.
bez-tebya.ru
Примерно 70% от всех блюд должны присутствовать каши и 20% макаронных изделий, грецкие орехи, рыбий жир, а также 10% клетчатки и очень много воды. Для сушки тела для девушек рекомендуется убирать из меню углеводы. Очень важно научиться правильно составлять рацион.Важные условия, которые нужно соблюдать во время методики
1. Старайтесь совмещать питание с легкими физическими упражнениями. 2. Кушайте до 6 раз в сутки, но маленькими порциями. 3. Ежедневно употребляйте больше жидкости, примерно 2,5 литра. 4. Старайтесь контролировать поступающие калории. 5. Если занимаетесь спортом, то старайтесь не есть за полтора часа до занятий и за час после. 6. Не спешите сразу отказываться от углеводов. 7. Ужин должен состоять из легких блюд. 8. Обязательно каждое утро завтракайте. 9. Еда должна вариться или готовиться на пару.
Запрещенные и разрешенные ингредиенты
С недавних пор большой популярностью стала пользоваться сушка тела для девушек, где меню на 2 недели по дням в домашних условиях имеет большое значение. Во время проведения процедуры запрещено употребление свежих фруктов. Ограничьтесь в потреблении животных жиров, а белки должны поступать в организм обезжиренными. Нельзя кушать фаст-фуд, мучные изделия и выпечку, копченые продукты, консервы и соленую пищу.
Из напитков категорически запрещено употреблять алкоголь и газированную воду. При сушке тела нужно обязательно пересмотреть свой рацион. В основе подобранного меню должны присутствовать белки. В основном употребляют яичный белок, грудка курицы, творог, белая рыба. Каждое утро желательно употреблять каши. Это может быть овсянка, гречка или рис.
Разрешено включать в меню огурцы, капусту, зелень, помидоры и сладкий перец. Каждый день должно проходить в организм определенное количество углеводов, примерно 2 грамма на килограмм веса. Через 2 недели их количество уменьшается в два раза.
На первых парах разрешено употребление цельнозерного хлеба. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно привыкал к отказу от него. Полезно принимать зеленый чай без сахара. Не отказывайтесь целиком от соли.
Примерный рацион по дням при сушке тела
Прежде чем садиться на эту диету, нужно проконсультироваться с врачом. Без его разрешения использовать методику нельзя. Такая диета запрещена при неполадках с печенью и почками, болезнях сердца и желудочно-кишечного тракта. Беременным женщинам и в период лактации также нужно отказаться от составленного рациона. Ниже будет представлена сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях.
Первый день
• Утро начинается с овсянки, приготовленной на воде, 2 яичных белка и чай. Также можно съесть какой-нибудь фрукт. • Днем нужно сварить грудку курицы и сделать свежий салатик. • На полдник приготовьте гречку на воде. • Вечером можно приготовить тушеную курицу с овощами.
Второй день
• Утром приготовьте омлет из белков и выпейте стакан молока. • Днем положите на тарелочку кусочек говядины, предварительно сваренной. К мясу можно подать сладкий перец и зелень. Либо сделать из этих ингредиентов салат, заправленный маслом оливы. • На полдник подается отварная рыба. • Вечером разрешается выпивать кефир с малым процентом жирности и обезжиренный творог.
Третий день
• Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях пользуется большой популярностью. Чтобы добиться желаемого результата, нужно придерживаться установленных правил. Утром приготовьте гречневую кашу на воде и съешьте одно вареное яйцо. • Если есть возможность, то днем приготовьте уху, но есть ее можно только без картошки. Обязательно положите в тарелочку кусочек рыбки и приготовьте салат из свежих овощей. • Во время полдника разрешается перекусывать творогом с кефиром. По желанию можно съесть несколько штук сушенных жердел. • Вечером подайте к столу котлеты из рыбы, приготовленные путем тушения. Можете съесть капустный салат, заправленный оливковым маслом.
Четвертый день
• На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде и запить чаем из трав. Напиток делайте без сахара. • Днем можете побаловать себя морепродуктами. Подавайте их со сметаной. Вприкуску можно съесть сладкий перец и зелень. • Через несколько часов после обеда можно съесть суп из цветной капусты. • Вечером съешьте творог и запейте обезжиренным молоком.
Пятый день
• Приготовьте себе утром омлет из яичных белков, двух штук будет достаточно. Вприкуску возьмите огурец и запейте чаем. • Пообедать можно грибным супом. Съешьте вареное филе курицы вместе с зеленью. • На полдник сделайте свежий салат и заправьте его маслом оливы. • На ужин может быть паровая рыба и капустный салат.
Шестой день
• Нарежьте на завтрак помидор на 4 части и приготовьте чай. Также вам потребуется отварить пару яиц. • Днем можно приготовить фасоль с кусочками курицы. Обязательно употребляйте зелень. • На полдник можно съесть обезжиренный творог и запить любым кисломолочным продуктом. • Ужинайте гречкой с вареной курицей.
Седьмой день
• Завтракайте овсянкой на воде. В кашу можно добавить немного изюма. Запивать будете чаем. • Днем подаются котлеты из рыбы с тушеными овощами. • В качестве перекуса кушайте различную зелень. Из нее можно делать салат и заправлять маслом. • Вечером побалуйте себя морепродуктами. Их можно запечь. Включите в меню обезжиренный творог.
Рекомендуем: Креветочная диета – худеем быстро и полезно
Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях привлекает всех тех, кто желает восстановить работу организма и получить идеальную фигуру. На второй неделе нужно вносить некоторые коррективы в свой рацион.
Вечером старайтесь употреблять больше молочных продуктов, отварную рыбу и нежирное мясо. Такую методику можно применять несколько раз в год. Если вы выдержите все испытания, то сможете похудеть до 15 килограмм за 1,5 месяца.
Похожие статьи
02.11.2017 / 13:01
Анна
Пробовала такую диету, скинула 5 килограмм как и хотела, но сидела на ней меньше месяца. В целом действенно. Сейчас немного изменила рацион, но все же ем 5 раз в сутки, но маленькими порциями и пью много чистой воды. Употребление чистой воды влияет на организм лучше чем чай или кофе. Я конечно чай очень люблю, но позволяю себе не больше одной чашечки в день, а так только чистая вода.dieta-prosto.ru
Избавиться от лишнего жира поможет диета для сушки тела для девушек меню на каждый день на неделю здесь мы с вами рассмотрим.
Правильная сушка | Что такое сушка тела? | Как подсушиться девушке? |Примерное меню для сушки тела |Физические нагрузки
Вот что должно входить в ваше меню во время сушки тела:
Кроме высоко белковой пищи нужно есть еще и овощи:
О крахмалистых овощах лучше позабыть.
Мы предлагаем вам примерное меню на день. Вы, на основе знаний о питании во время сушки, полученных из нашей статьи, можете составить для себя план питания на неделю.
Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
За 1-2 часа до сна:
Мы надеемся, что вам понравится диета для сушки тела для девушек меню на каждый день на неделю поможет, в свою очередь, добиться фигуры вашей мечты.
Open bundled references in tabs:
naprisedala.org
