Занятия спортом – неотъемлемая часть жизни многих людей. Гимнастика, плаванье, бег, фитнес, силовые и игровые виды – этот список можно продолжать бесконечно: каждый ищет себе любимое занятие по душе и по возможностям. Важно лишь то, что правильная физическая нагрузка способна принести организму колоссальную пользу, избавить от некоторых заболеваний, подтянуть тело и оздоровить в целом.
Спортивный массаж является важнейшей составляющей любой тренировки.
Под этим термином понимают особый вид воздействия на мышцы, суставы, кости и кожные покровы человека, интенсивно и регулярно занимающегося спортом.
Спортивный массаж не лечит какие-либо заболевания и не снимает болевой синдром! Подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам, снять спазмы, придать бодрость и силу – вот основные цели этой полезной процедуры.
В результате такой процедуры у спортсмена улучшается кровообращение, клетки быстрее снабжаются кислородом, ускоряется обмен веществ, снимается нагрузка с суставов и излишнее напряжение, мышцы растягиваются и быстрее приходят в тонус, повышается выносливость и общая работоспособность. Те, кто нацелен на высший результат, не пренебрегают этой методикой.
На сеанс можно записаться к профессиональному специалисту или обучиться этому виду массажа в домашних условиях. Часто практикуется и самомассаж.
Во время сеанса массироваться может отдельно взятая зона или все тело (частный и общий).
Подразделяется на следующие виды.
Такой массаж делается перед тренировкой или выступлением на соревнованиях. Цель – разогреть и подготовить тело к тяжелым нагрузкам. Делается как на сухую кожу, так и с использованием сильно мазей, кремов и гелей. Дополнительные средства способны многократно усилить эффект от действий.
Разминочный массаж обычно длится от 5 до 20-30 минут. Как правило, движения энергичные и сильные. Он может применяться как совместно с разминкой, так и без нее.
Техника включает в себя.
Ни в коем случае не прорабатываются воспаленные мышцы! Подождите полного восстановления, только потом проводите сеанс массажа!
Согревающий массаж применяют во время перерыва между подходами, забегами или заплывами. Цель – не допустить охлаждение организма. Такое случается, если соревнования проходят на свежем воздухе или происходит достаточно длинный перерыв. Длится процедура недолго – 3-10 минут вполне достаточно, чтобы хорошо разогреть мышцы и усилить кровообращение. Движения такие же, как и при разминочном массаже, однако, выполняются еще более энергично и интенсивно.
Начинается массирование со спины, затем переходят к конечностям. Проводится такой массаж непосредственно перед выступлением. Рекомендуют делать его лежа, но если такой возможности нет, то делают в положении сидя или стоя. Часто для сохранения температуры тела до старта, спортсмена накрывают пледом или одеялом.
Тонизирующий массаж также делается перед стартом. Цель – успокоить, снять напряжение, раздражительность, волнение и излишнее возбуждение. Процедура является своеобразной поддержкой для спортсмена, чтобы он был уверен в своих силах, настроился на победу и показал хороший результат. Помимо стандартных движений, выполняются легкие потряхивания, тщательней массируются крупные участки тела, например, спина, ноги.
Если же у спортсмена, напротив, предстартовая апатия, то его следует взбодрить тонизирующим массажем. Используют сильные и быстрые движения, начиная с зоны спины и заканчивая ногами. Кроме стандартных поглаживаний, растираний и разминаний, используют потряхивания и постукивания. Это помогает «пробудить» нервную систему, возникает прилив сил.
Он является важной составляющей тренировочного процесса. Такой массаж увеличивает выносливость, в разы повышает результаты и показатели, помогает снять симптомы усталости и переутомления. Как правило, его делают через несколько часов после тренировки.
Результаты этой процедуры зависят от целей, стоящих перед спортсменом: например, для пловца очень важна амплитуда движений, а для гимнаста в приоритете растяжка.
Длительность составляет от получаса до часа. Движения и интенсивность выбираются в зависимости от вида спорта, которым занимается человек. Больший упор делается на те части тела, которые подвергаются более интенсивной нагрузке. У легкоатлетов особенно тщательно массируются ноги, у пловцов – плечи, спина и руки.
Если массируемый заснул во время сеанса, то не следует его будить. Во время сна в организме происходят процессы восстановления.
После такой процедуры рекомендуется принять горячий душ или посетить сауну, – это закрепит полученный результат.
Тренировочный массаж может быть общим (всего тела) и частным (какой-то определенной зоны). Эти разновидности можно чередовать между собой.
Применяется после тяжелых физических нагрузок, соревнований и тренировок, для быстрейшего восстановления организма. Это помогает избежать различного рода травм, снять ненужное напряжение в мышцах, повысить результат и выносливость, подготовить к последующим. Его можно делать после тренировки или соревнований. Однако следует дождаться, чтобы пульс и дыхание пришли в норму!
Постукивания и удары при таком виде массажа не применяют.
Если процедура происходит в перерывах между соревнованиями, то ее длительность составляет 5-10 минут, если в период отдыха – до 60 минут.
Дольше всего массируются те зоны, на которые оказывается большая нагрузка. Полезно сочетать сеансы восстановительного массажа с горячим душем или сауной.
Спортивный массаж очень полезен и при реабилитации после травм, полученных во время занятий. Такую процедуру должен проводить специалист. Она поможет организму быстрее справиться с негативными последствиями и вернуть былую эластичность мышцам. По существу, техника массажа остается такой же. Массажист подбирает и комбинирует приемы в зависимости от характера повреждения. Также используются специальные мази и лекарственные крема, которые помогают быстрее снять болевой синдром.
Сеанс назначается не сразу, а через несколько дней после травмы, чтобы не допустить более сильного разрыва тканей и ухудшения состояния. Может проводиться несколько раз в день, продолжительность составляет до 10-15 минут. Если массируемый испытывает сильную боль, то сеансы следует прекратить до постановки точного диагноза и выяснения причин такой реакции.
Рассмотрим технику пошагово.
Чтобы правильно выполнить спортивный массаж и принести организму только пользу, следует выполнять следующие правила:
Процедуру, как правило, проводит профессионал, однако, возможен и самомассаж, но он не столь эффективен, так как самостоятельно очень сложно проработать все мышцы и зоны.
Как и при любом другом массаже, при спортивном можно во время сеанса использовать различные эфирные масла. Благодаря активным действиям витамины будут проникать глубоко в ткани, и приносить еще больше пользы. Для массажа обычно используют нейтральные масла-основы (персиковое, абрикосовое, оливковое, виноградной косточки, авокадо, жожоба, кокосовое, миндальное), в которые добавляются другие ингредиенты. Например, мелисса, розмарин и лаванда оказывают успокаивающее действие. Бодрят и поднимают настроение апельсин, грейпфрут, базилик, сосна и пихта. Приятный запах превратит полезную процедуру в приятную и расслабляющую.
При условии регулярного проведения сеансов, у вас появятся следующие положительные результаты:
К основным приемам, применяемым в спортивном массаже, относятся.
С него обычно начинают любой сеанс: тело разогревается, подготавливается к дальнейшим процедурам, происходит эффект легкого скрабирования, то есть отшелушивания ороговевших частичек кожи, усиливается прилив крови к тканям. Поглаживания выполняются как одной, так и двумя руками, всей поверхностью ладони. Интенсивность и частоту воздействия меняют в зависимости от целей процедуры, которая дает хороший разогревающий эффект.
Этот прием похож на предыдущий, но выполняется более интенсивно – с большим давлением на область воздействия. Организм получает заряд энергии и прилив бодрости. При этом задействуются не только поверхностные слои кожи, но и более глубокие ткани. Выполнять движения можно с дополнительным утяжелением, для этого на одну основную руку накладывается вторая. В сравнении с другими приемами, делается размеренно, не торопясь. Запомните правило: чем больше мышца, тем сильнее давление, и наоборот.
Используют основание или ребро ладони, пальцы. Движения очень сильные, энергичные, активные, при этом воздействие приходится не только на кожу, но и на мышцы, суставы, сухожилия. В результате ткани обогащаются кислородом, выводится лишняя жидкость, улучшается метаболизм, проходят отеки. При растираниях повышается температура тела. Движения могут идти прямо, по кругу или спирали. Также можно задействовать поверхностные слои кожи и более глубокие ткани.
Это прием, при котором захватывается участок кожи, оттягивается и прижимается к костям. С помощью него можно очень хорошо проработать все мышцы, растянуть их, возвратить эластичность, привести в тонус и снять напряжение. При разминании мышцы должны быть максимально расслаблены. Действия массажиста очень аккуратные, плавные. Разминают не только пальцами, но и костяшками пальцев, собранных в кулак. При этом важно, чтобы спортсмен не задерживал дыхание, а спокойно и глубоко дышал.
Благодаря ему очень быстро происходит вывод лишней жидкости из тканей, улучшается кровоток. Часто применяется на мышцах рук и ног, но также может быть использовано в области спины, груди и т.д. Обычно его делают после разминания.
Подобные действия оказывают благотворное влияние на нервную систему, придают бодрость спортсмену, восстанавливают силы и энергию. Поколачивание представляет собой ритмичные удары кулаком или подушечками пальцев одной, или двумя руками попеременно. При похлопываниях пальцы плотно прилегают к основанию ладони либо ладонь имеет форму ковшика. С помощью такого приема массируются спина, бедра. Рубление – это удары ребром ладони, которые чаще всего выполняются двумя руками попеременно.
При ударных приемах массажа не рекомендуется воздействовать на зону, где находятся почки. Все движения должны быть достаточно сильными, но не резкими. Руки массажиста ни в коем случае не должны быть напряжены и излишне зафиксированы. Удары наносятся быстро и попеременно двумя руками, но никак не одновременно.
Нередко спортсмены прибегают к самомассажу. Такой методике несложно научиться самостоятельно, и ее можно проводить в домашних условиях. Процедура не столь эффективна, как если бы сеанс проводил профессиональный специалист, однако, позволяет прорабатывать основные мышцы и снимать напряжение.
Для проведения следует знать основные правила, которые нельзя нарушать:
Такой массаж можно проводить и через одежду, если вы находитесь на соревнованиях или в спортивном зале.
Спортивный массаж для получения наилучшего результата можно сочетать и с другими видами: лимфодренажный, вибромассаж, гидромассаж. В некоторых случаях это позволяет более качественно подготовить тело к соревнованиям. Для пауэрлифтера или, как их называют в народе – «качка», перед выступлением важно привести себя в идеальную физическую форму и максимально избавиться от ненужной жидкости в организме, которая создает дополнительный объем. Такие процедуры помогают в этом без ущерба для мышц.
У данного вида процедур, как и у любых других, есть ряд противопоказаний:
Спортивный массаж – процедура приятная и очень полезная. Для профессиональных спортсменов она необходима, так как во много раз увеличивает их работоспособность и восстановление после тяжелых физических нагрузок.
Такой массаж подойдет и любителям, которые активно, несколько раз в неделю, занимаются спортом не профессионально, а для себя. Он поддержит организм во время занятий, и поможет быстрее привести фигуру в порядок.
Важно помнить, что массаж является частью тренировочного комплекса, наравне с правильным питанием, режимом тренировок и полноценным отдыхом. Для лучших результатов стоит выполнять его не периодически, а регулярно, тогда это принесет заметный положительный эффект!
Похожие статьи
travmaoff.ru
Спортивный массаж – это методика массажа, разработанная специально для спортсменов с целью подготовки их к тренировкам и соревнованиям, повышения выносливости, увеличения работоспособности, снятия усталости и восстановления тонуса после повышенных физических нагрузок. В нашей статье мы поговорим о том, какие виды спортивного массажа существуют, каковы цели и особенности проведения каждого из них.Спортивный массаж – незаменимая составляющая тренировок и соревнований, помогающая спортсмену завершать их с максимальными результатами и минимальными потерями для своего организма. Как и другие типы массажа, этот вид воздействия делят на общий (всех частей тела за 1 сеанс) и частный (одной или нескольких частей тела). Выполняться он может как специалистом, так и непосредственно спортсменом самому себе.
Огромное значение массажу в системе физического воспитания придавали еще древние римляне и греки. Однако когда их государства пали, о спортивном массаже забыли на долгие века.
Во время Олимпийских игр 1900 г. был продемонстрирован массаж как средство, повышающее выносливость спортсмена и способствующее быстрому восстановлению его после соревнований. Это открытие приписали американским ученым, однако имеются данные о том, что на 3 года раньше обнаружили положительные эффекты спортивного массажа их русские коллеги. Доказательством этому служит заметка в 1501 номере русского журнала «Спорт», увидевшего свет в 1897 году. В ней повествуется о том, как совершенно выбившийся из сил велосипедист, завершивший дистанцию, очень быстро вернулся в нормальное состояние после сеанса массажа.
Первая работа по обоснованию значения массажа с точки зрения физиологии принадлежит русскому ученому Заблудовскому – опубликована она была еще в далеком 1906 году. Эта и другие подобные работы способствовали самообразованию тренеров, которые пытались овладеть техникой спортивного массажа.
Вскоре появилась специальность «спортивный массажист», однако, увы, она не получила в дореволюционной России широкого распространения.
Только после Великой Октябрьской революции началось глубокое изучение спортивного массажа. В 1924 г. в Московском институте физической культуры был введен обязательный предмет «спортивный массаж», а в 1930 г. организованы первые курсы по этой специальности.
Сегодня спортивный массаж является неотъемлемой составляющей физкультурных организаций. Его используют как в тренировочном процессе, так и во время соревнований. При крупных спортивных обществах имеются собственные массажисты, они же сопровождают на соревнования спортивные коллективы. В тренерских школах, техникумах и институтах физической культуры изучается такая дисциплина, как спортивный массаж.
Итак, существует 3 вида спортивного массажа:
Рассмотрим подробнее каждый из видов.
Тренировочный массаж выполняется только подготовленным спортсменам.Этот вид воздействия способствует максимальной физической и психологической (это тоже очень важно!) подготовленности спортсмена, помогает поддерживать тренированность на высоком уровне. Он имеет такое же значение, как и собственно тренировка. Спортсмены, которым проводят тренировочный массаж, реже испытывают перенапряжение после тренировок и соревнований, менее подвержены усталости и более устойчивы к травмам.
Методика массажа напрямую зависит от вида спорта, интенсивности нагрузки во время тренировки, особенностей ее проведения и индивидуальных особенностей пациента (спортсмена).
В каждом виде спорта массаж преследует строго определенные цели и должен воздействовать на группы мышц, максимально в нем задействованные (то есть, у пловцов – на руки и спину, у бегунов – на мускулатуру ног и так далее).
Массаж ни в коем случае не должен причинять боли пациенту, особенно испытавшему сверхнагрузку или перенесшему травму. Интенсивность его обусловлена видом спорта, массой тела и физическим состоянием спортсмена, а также степенью нагрузки на тренировке.
Продолжительность массажа зависит от веса спортсмена и колеблется в пределах от 40 до 60 минут и более. Сеанс общего тренировочного массажа должен быть построен таким образом, чтоб активно работающие части тела подвергались массированию дольше, чем те, которые испытывают нагрузку меньше.
Проводить массаж следует через 1,5-4 часа после тренировки. Когда сеанс окончен, спортсмену рекомендуют пойти минут на 10 в парную или же принять горячий душ.
В случае, когда тренировка проходила поздно вечером, после ее окончания следует сделать короткий частный массаж, а общий – уже утром, при условии, что следующая тренировка будет снова вечером. Временные интервалы соблюдать очень желательно – если после тренировки прошло 8-10 часов и более, сеанс массажа следует отменить.
В случае если спортсмен уснул во время сеанса тренировочного массажа, будить его не рекомендуется, поскольку во сне в организме активизируются восстановительные процессы.
Бывает такое, что спортсмен получает какую-либо не очень серьезную травму, но тренироваться в период восстановления после нее он все же не может. Сохранить его спортивную форму на прежнем уровне помогут регулярные сеансы общего тренировочного массажа.
Если по какой-либо причине команда временно не может тренироваться (допустим, в связи с длинной дорогой на соревнования), поддержать спортивную форму спортсменам поможет опять же он – тренировочный массаж.
Как правило, сеансы общего массажа чередуют с частным – после сегодняшней тренировки проводят один, а после завтрашней – другой. Если у спортсмена не одна, а две-три тренировки в день, между ними обычно проводят частный массаж с максимальным воздействием на мышцы, выполняющие основную нагрузку.
Этот вид воздействия проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованиями с целью увеличения физических возможностей организма. Он включает в себя 3 подвида, различающиеся по выполняемым задачам и методике проведения:
Проводится этот вид воздействия перед самой тренировкой или соревнованиями. Во время сеанса активизируется работа всех систем организма:
Интенсивность массажа зависит от того, какая работа предстоит спортсмену: если скоростная, то массажные воздействия должны быть очень быстрыми и энергичными, а в случае длительной работы с повышенной физической нагрузкой – продолжительными, медленными и глубокими.
Продолжительность разминочного массажа напрямую зависит от вида спорта и варьируется в пределах от 15 до 25 минут.
Прежде всего хочется познакомить читателя с понятием предстартового состояния. Это условный рефлекс, который активизируется под воздействием таких раздражителей, как предстоящая встреча с противником, обстановка в команде, состояние здоровья спортсмена и некоторых других факторов. Характеризуется это состояние увеличением глубины и частоты дыхания, повышением артериального давления, учащением пульса, потливостью и другими симптомами.
Предстартовое состояние может быть окрашено одним из трех видов эмоций, урегулирование которых и является задачей предварительного массажа:
Помимо адекватных массажных манипуляций специалист должен воздействовать на психику спортсмена, убеждая его в том, что он очень хорошо подготовлен, имеет крепкие мышцы и подвижные суставы, что у него совершенно нет повода для беспокойства и неуверенности в собственных силах.
Целью проведения этого вида массажа является предупреждение переохлаждения организма в случае угрозы развития такого состояния. Получить сеанс согревающего массажа спортсмен должен непосредственно перед заплывом, забегом и так далее. Массаж также необходим, если соревнования продолжительные и проходят в холодном помещении, в мороз на улице или же в ситуации, когда старт по каким-то причинам откладывается.
Во время сеанса массажа в подверженных воздействию частях тела активизируется кровообращение. В результате этого мышцы быстро и глубоко разогреваются, повышается их сократительная способность, они становятся более подвижными и эластичными. Повышается температура тела. Все эти изменения снижают риск переохлаждения, травматизации мышц, связок и суставов.
Согревающий массаж предусматривает интенсивные, энергичные, быстрые воздействия, во время которых пациент ощущает, как к коже и мышцам приливает тепло.
Желательно проводить этот вид массажа в положении лежа, накрывая одеялом части тела, на которых воздействия завершены. Если условия не позволяют провести массаж лежа, его делают спортсмену, стоящему непосредственно рядом с линией старта. В этой ситуации раздевать массируемого не следует – воздействия проводят через тренировочный костюм.
Чтобы максимально разогреть ту или иную часть тела и на долгое время сохранить в ней тепло, разрешено использовать специально предназначенные для этого кремы и мази.
Продолжительность сеанса согревающего массажа составляет от 5 до 10 минут. Завершить его следует не позднее, чем за 2-3 минуты до старта спортсмена.
Ускорить процессы восстановления организма спортсмена после испытанной им во время соревнований сверхвысокой нагрузки поможет восстановительный массаж. Максимальный эффект наблюдается при проведении этого вида воздействия после одной из процедур водолечения – принятия ванны, теплого душа или плавания. Все эти методики способствуют релаксации напряженных мышц, а значит, последующий массаж принесет еще больше пользы.
До или после спортивного массажа можно проводить сеансы пневмомассажа, массажа вибрационного или использовать подводный душ-массаж. Кроме того, параллельно с этим видом воздействия для ускорения процессов восстановления спортсмену могут быть назначены такие методы физиолечения, как инфракрасное и ультрафиолетовое облучение или кислородотерапия.
Чтобы восстановиться после длительных сверхинтенсивных нагрузок спортсмену может потребоваться более чем 2-3 дня, а значит, объем и интенсивность восстановительного массажа должны быть достаточно высоки – на порядок выше, чем после кратковременных нагрузок.
Начинают восстановительный массаж тогда, когда основные показатели работы организма – частота пульса и дыхания – вернулись в пределы своих нормальных значений. Обычно для этого требуется не более 10-15 минут.
Массажным воздействиям максимально подвергаются мышцы, которые во время тренировки работали наиболее активно. В среднем продолжительность восстановительного массажа составляет 10-15 минут. Зависит она также от вида спорта и интенсивности нагрузки. Когда сеанс завершен, спортсмену следует одеться и посидеть спокойно какое-то время. Если есть такая возможность, через 60 минут необходимо сделать еще один короткий – не более 5 минут – массаж испытавших наибольшую нагрузку групп мышц.
Очень важно, чтобы первый сеанс массажа был проведен сразу же (через 10-15 минут) после соревнования – это поможет значительно сократить восстановительный период и повысить дальнейшую работоспособность спортсмена.
В план реабилитации после спортивных травм, несомненно, должен быть включен массаж. Он ускоряет процессы восстановления, вызывая следующие изменения в организме травмированного:
Приемы массажа при спортивных травмах аналогичны таковым классического массажа. Выбор и комбинация их напрямую зависит от вида, локализации и степени тяжести повреждения. Для ускорения восстановления функций поврежденных тканей могут быть использованы противовоспалительные, обезболивающие и способствующие заживлению аптечные препараты – растирки, мази, кремы и гели. Использовать их следует только по рекомендации врача.
Спортивный массаж окажет желаемый эффект только при условии соблюдения правил его выполнения:
Итак, спортивный массаж – это неотъемлемая составляющая тренировочного и соревновательного процессов, которая помогает спортсмену держать себя в отличной физической форме, быть более выносливым, меньше уставать и в короткие сроки восстанавливаться после нагрузок.
Видео на тему «Спортивный массаж. Техника и методика. Обучение спортивному массажу»:
physiatrics.ru
Спортивный массаж является способом ускорить восстановление, как между тренировками, так и во время тренинга или соревнований. Соответственно, в зависимости от целей и характера, спортивный массаж бывает тренировочным, предварительным и восстановительным, кроме того, массаж так же применяют и при травмах. Массаж позволяет достичь множества позитивных реакций в организме, например, ускорить обмен веществ, что повышает способность организма усваивать азот, то есть, благодаря массажу мышцы атлета получают больше белка, но главное, для чего используется спортивный массаж, это восстановление центральной нервной системы. Положительные эффекты массажа были выявлены ещё в конце 19 века, но систематизированы приемы и методы массажа были в СССР специалистами, подготавливающими сборную по тяжелой атлетике. Поэтому нам, качкам и пауэрлифтерам, в этом смысле крупно повезло, поскольку наши виды спорта между собой во многом похожи, а, значит, мы можем друг у друга подсматривать те или иные приемы, внедряя их в дальнейшем в тренировочный процесс.
Спортивный массаж необходимо применять всем атлетам более ли менее продвинутого уровня, тем более, соревнующимся спортсменам, особенно важно его использовать пауэрлифтерам во время подготовки к соревнованиям и непосредственно во время них. Например, во время выхода на пик силы пауэрлифтеры часто используют «синглы», что является чрезмерным стрессом для ЦНС, а массаж позволяет нивелировать эту негативную составляющую тренировочного процесса. Кроме того, выделяя основные позитивные факторы спортивного массажа, следует отметить ускорение движения лимфы в 8 раз, ускорение выведения продуктов обмена, улучшение кровообращения, доставку кислорода в мышцы, улучшение мышечного чувства и, как следствие, иннервации мышц.
Тренировочный: этот вид массажа применяется редко, поскольку нанимать личного массажиста для проведения массажа могут себе позволить только профессионалы, но Вы, конечно, можете прибегнуть к методу самомассажа. Наиболее эффективно во время тренировки производить массаж бедра, поскольку бедро является самым большим мышечным массивом и, соответственно, в нем находится больше всего нервных окончаний. Опыты показывали, что десятиминутный массаж бедра позволяет не просто восстановиться, а даже достичь суперкомпенсации, что может быть полезно во время проходки, либо во время силовых тренировок с длительным отдыхом между подходами. Бодибилдеры могут использовать тренировочный спортивный массаж просто для ускоренного выведения продуктов распада, для чего нужен массажист, напарник или навыки самомассажа.
Предварительный: этот вид массажа используется вместо или вместе с разминкой, как правило, перед соревнованиями, что позволяет увеличить максимальные силовые показатели атлета на 5-10%.Производить предварительный самомассаж смысла нет, его обязательно должен производить специалист, поэтому заострять особенное внимание на этом приеме мы не будем. Единственное, что можно порекомендовать, это нанять грамотного специалиста, который сможет подготовить Ваши мышцы и ЦНС к соревнованиями. Само собой, что следует производить массаж больших мышечных массивов.
Восстановительный: это именно тот вид спортивного массажа, которому уделяют основное внимание, поскольку он позволяет избегать перетренированности, способствует восстановлению, прогрессии нагрузок, повышает чувствительность нервных рецепторов. Спортивный массаж после тренировки ускоряет молекулярное движение в мышцах, изменяя ионную и электронную конъюнктуру, облегчает работу сердца, увеличивает число открытых капилляров, повышает тонус сосудов. Вопреки расхожему мнению, массаж не ведет к ацидозу, поэтому его можно и нужно применять сразу после тренировки, но перед этим, конечно, нужно принять теплый душ, а ещё лучше контрастный, поскольку это позволит мышцам расслабиться, а коже очиститься. Массаж ни в коем случае нельзя проводить на грязной коже, или же во время сыпи, так же не рекомендуется производить массаж участков тела, покрытых густым слоем волос.
Восстановительный спортивный массаж так же можно проводить во время фаз отдыха, например, используя схему быстрого набора мышечной массы Плехова, атлет обязан отдыхать 1-2 недели между каждой фазой, чтобы восстановить ЦНС, нивелировать утомление мышц, достичь суперкомпенсации креатинфосфата и т.д., в эти периоды массаж будет просто незаменим. Кроме того, массаж может быть уместен при травмах, поскольку он ускоряет всасывание жидкости из подкожной клетчатки, благодаря чему поврежденные ткани быстрее восстанавливаются. Но, если Вы решите использовать массаж при травмах, то Вы обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку у Вас могут быть частные противопоказания, о которых можно узнать только из Ваших индивидуальных анализов. В остальных случаях можете применять массаж без раздумий, он будет однозначно полезен и уместен, больше того, позволит избежать заболеваний сердца, ускорит синтез капиллярной сетки и даже поспособствует гиперплазии мышечных клеток!
К основным противопоказаниям относятся: 1. Острое лихорадочное состояние. 2. Острый воспалительный процесс. 3. Кровотечение, цинга, белокровие и другие заболевания крови. 4. Гнойники, где бы они ни были расположены. 5. При кожных заболеваниях. 6. Поврежденная или чрезмерно раздраженная кожа. 7. В случае психозов. 8. При чрезмерном переутомлении после физической нагрузки. 9. При воспалении вен или их чрезмерном расширении. 10. При геморрагических диатезах. Отдельно следует выделить противопоказания для массажа живота, к которым относятся: грыжа, беременность, менструация, камни в желчном пузыре и почках.
Спортивный массажа, само собой, не должен вызывать болевых ощущений, нельзя массировать лимфатические узлы и артерии, при этом, массаж всегда должен производиться в направлении лимфатических потоков. Само собой, что Вам эти знания с практической точки зрения нужны только для того, чтобы, во-первых, понять, что спортивный массаж – это не роскошь, а необходимость, такая же, как правильное питание и сон, а, во-вторых, чтобы Вы могли оценить навыки специалиста, которому Вы доверите массировать свое тело. Наш Вам совет применять массаж хотя бы во время фаз отдыха, а при возможности чередовать общий массаж, самомассаж и частный массаж, используя схему, предложенную в статье, посвященной методикам самомассажа.
Виды массажа
fit4power.ru
Для увеличения физической выносливости спортсменов, снятия усталости, поднятия общего тонуса, устранения последствий травм используется особая методика массажа – спортивный массаж.
Спортивный массаж считают важной составляющей тренировок спортсменов и подготовки их к соревнованиям.
Отличает спортивный массаж от других видов массажа то, что он предполагает такое воздействие на мышцы, суставы и кожные покровы человека, которое способно в короткие сроки восстановить их функциональность.
Проведение такого массажа стимулирует работу сальных и потовых желез, обмен веществ, кожное дыхание, улучшает кровообращение и питание кожи.
Благодаря тому, что во время спортивного массажа улучшается снабжение тканей кислородом и полезными веществами, повышается работоспособность мышц.
Разработка суставов в процессе массажа способствует улучшению их подвижности, восстановлению их после травм.
Замечено, что при регулярном выполнении спортивного массажа улучшается работа сердца, стенки сосудов приходят в тонус.
В зависимости от техники воздействия на ткани, суставы и мышцы, спортивный массаж может быть предварительным, тренировочным, восстановительным.
Предварительный спортивный массаж проводят перед соревнованиями или тренировкой, за 10-20 минут до разминки. Основное назначение массажа – разогрев мышц. Длится предварительный спортивный массаж 5-20 минут.
При проведении массажа применяются такие приемы: «выжимание», «потряхивание», «растирание» и «разминание». При этом «потряхивания» делают после каждого приема, чтобы больше расслабить мышцы и помочь кровотоку лучше распределиться по телу.
Для повышения эффективности массажа к выполнению физических упражнений необходимо приступать уже через 3-5 минут после процедуры.
Тренировочный массаж предназначен для поддержания тонуса мышц, воздействия на те мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка, для повышения выносливости и работоспособности спортсмена, сокращения времени на приобретение необходимой спортивной формы. Длится тренировочный спортивный массаж в среднем один час.
Особое внимание следует уделять времени проведения тренировочного массажа – его можно делать не раньше чем через 1-1,5 часа после интенсивной нагрузки. За один или два дня до начала соревнований проводится последний сеанс массажа.
Хороший эффект дает еженедельное проведение тренировочного спортивного массажа в бане – замечено, что под действием пара улучшается кровоток, снимается мышечное напряжение, кожа становится более податливой, что в разы повышает результативность массажа.
Техника тренировочного массажа подбирается индивидуально, но больше половины времени отводится разминаниям. Этот вид спортивного массажа считается самым эффективным среди остальных.
Спортивный восстановительный массаж проводят после тренировок или во время восстановительного периода после перенесенных травм: переломов, растяжений, вывихов, ушибов, повреждений мышц, сухожилий и т.д.
Благодаря восстановительному массажу спортсмен может без особых усилий приступить к следующему этапу тренировки или вернуться в рабочий режим после длительного перерыва.
Продолжительность восстановительного массажа устанавливает сам массажист в зависимости от интенсивности тренировок, эмоционального состояния человека, его индивидуальных физиологических особенностей. В среднем сеанс длится 8-12 минут. Проводят спортивный восстановительный массаж только через 10-20 минут после тренировки – пульс и дыхание спортсмена должны прийти в норму.
Если стоит задача помочь спортсмену восстановиться после полученных травм, массаж могут проводить с применением противовоспалительных, обезболивающих местных препаратов.
www.neboleem.net
Спортивный – один из видов массажа, назначение которого является подготовка спортсмена к соревнованиям, восстановление после физических нагрузок, реабилитация после травм, мобилизация мышечной системы во время соревнований. Техника и приемы спортивного массажа зависит от вида спорта, спортивных задач, состояния организма спортсмена и многих других факторов. Общий физический массаж производиться в последовательности: грудь, передняя сторона рук и ног, спина, задняя часть рук и ног. Техника спортивного массажа и общая последовательность массируемых зон показана на рисунках.
Последовательность выполнения спортивного массажа передней части тела
Последовательность выполнения спортивного массажа задней части тела
Общая продолжительность варьируется от 40 до 90 минут. Время также зависит от габаритов спортсмена.
Последовательность выполнения спортивного массажа
верхних конечностей
Рекомендованное время, затрачиваемое на массаж отдельных частей тела следующее:
На спину, шею, плечи, ягодичную область затрачивается до 8-10 минут;
На бедра, колени , голень, голеностоп и стопы – до 16-20 минут ;
На плечи, локти, кисти – 16-20 минут ;
На грудь, живот – 7-10 минут.
Спортивный массаж начинается с массажа предварительного. Предварительный массаж нормализует мышечную систему, подготавливает ее к физическим нагрузкам. Предварительный массаж может быть разминочным, согревающим и мобилизующим.
Разминочный выполняется перед тренировкой или соревнованием. Он позволяет за короткий промежуток времени подготовить спортсмена к выполнению упражнения.
Согревающий массаж проводят с использованием различных мазей и настоек при охлаждении частей тела или всего организма
Мобилизующий массаж проводят для активизации всех частей тела, внутренних органов и систем спортсмена.
Восстановительный массаж проводится после соревнований и тренировок. Он направлен на восстановления физического и психологического состояния спортсмена после физических и умственных нагрузок. Между раундами соревнований может проводиться кратковременный восстановительный массаж.
Функциями кратковременного восстановительного массажа являются расслабление мышечной системы, нормализация эмоционального состояния, подготовить организм к быстрому восстановлению, уменьшить болевые ощущения, увеличить функционирование частей тела и всего организма.
Одним из основных приемов спортивного массажа является растирание. Для выполнения этого приема кисть сжимают в кулак. Сжатыми пальцами выполняют движение перпендикулярно массируемой мышце. Этот прием проводят с небольшим нажимом. Ритмичными движениями прорабатывают всю мышцу, постепенно увеличивая усилие. Эффективная массажная техника заключается в интенсивном воздействие на массируемую зону. Следует исключить болезненные ощущения у пациента, максимально расслабить мышечную ткань.
Можно проводить самомассаж мышечной ткани за 15-20 минут до тренировок. Это прекрасно подготовит мышцы к нагрузкам. Если вы занимаетесь бегом, пройдитесь массажными движениями по икроножным мышцам, ягодичным мышцам, проработайте внутреннюю и внешнюю часть бедра. Если нагрузка приходиться на руки, помассируйте мышцы плечевого пояса. Спортивный массаж следует применять вместе с разминкой и растяжкой. Это во многом усилит эффект от тренировки. Спортивный массаж следует проводить при частых судорогах мышц, для восстановления забитых мышц. Для снятия эмоционального напряжения эффективным будет самомассаж лица.
Техника спортивного массажа:
Каждая мышца имеет так называемое начало и конец. Место, где мышца неподвижно крепиться к кости называется или ткани называется началом, а место где мышца подвижно закреплена с суставом или другой мышцей называется концом мышцы. Движения следует проводить от конца к началу мышцы.
Процедуру начинают мягким растиранием. Растереть нужно всю мышцу. Затем усиливают давление. Таким образом проработайте мышцу в течении 5-8 минут. Затем надавливающими движениями пройдитесь поперек мышцы.
Кратковременный восстановительный массаж может проводиться футболистам(массажируются голеностоп, икроножные мышцы), борцам, боксерам, легкоатлетам, гимнастам, лыжникам.
Восстановительный массаж проводится в два этапа. Вначале в течение 10-15 минут массируются основные мышцы, которые несли основную нагрузку. Делается перерыв. Во втором сеансе массируются основные мышцы плюс мышцы, расположенные выше и ниже основных. Время второго этапа увеличено до 10-20 минут.
После проведения соревнований спортивный массаж должен включать ручной или аппаратный восстановительный массаж и водные процедуры(баня, сауна, контрастный душ, гидромассаж). При спортивном массаже следует уделять больше времени основным мышцам спортсмена. Для футболистов, бегунов это будут ноги и ягодичная область. Для метателей ядра плечевая и локтевая зона. У боксеров также основная нагрузка приходится на руки. Следует ориентироваться на спортсмена, интересоваться состояние его тела. Для аппаратного метода воздействия эффективным будет использование вакуумно-роликового массажера Старвак СП2.
caramelca.ru
Профессиональный и любительский спорт дает мышцам, связкам и суставам большую нагрузку. Чтобы справиться с негативными последствиями физической усталости, переутомления и избежать травм, спортивными врачами были разработаны специальные массажные программы.
Своей целью спортивный массаж ставит:
В задачи тренировочного массажа входит:
Сеансы не проводятся при обострении хронических заболеваний, нарушениях целостности кожного покрова и болях невыясненного характера. Стоит воздержаться от процедур также при расстройстве желудка, рвоте, повышенном АД.
Современный спортивный массаж подразделяется на:
Каждая из техник использует классические приемы поглаживания и растирания, выжимания, похлопывания, разминания.
Дополнительно могут быть включены приемы из восточных или акупунктурных практик.
Процесс тренировки — это не только физические упражнения, но и массаж. Подбирается тренировочный массаж под схему проведения занятий, вид, объем и тип физических нагрузок. Цель массажной проработки:
Во время сеанса учитывается также уровень подготовки и поставленные тренером задачи. Длительность сеанса зависит от веса спортсмена. Тренировочный массаж продолжается от 40 до 60 минут, если вес не превышает 100 кг. Если показатели веса больше, то процедура может продолжаться до 90 минут, а если время ограничено, то проводят интенсивное массирование. Его продолжительность соответственно около 20 и 30 минут.
Отличается этот вид массажа от остальных тем, что воздействует на работающие мышцы. Основная нагрузка у велогонщиков приходится на ноги, поэтому проработка ведется всех мышц нижних конечностей. У байдарочников рабочая группа — плечевой пояс, у гимнастов — спина, связки и суставы. У борцов и представителей боевых видов искусств тренировочный массаж снимает напряжение в нервно-мышечном аппарате и повышает координацию движений, концентрацию внимания. Если тренировка носит общий укрепляющий характер, то массируют все группы мышц. Также все группы мышц массируют, если после тренировки прошло более 8 часов. После сеанса рекомендуется посещение парной или принятие горячего душа. Это поможет расслабить мышечную ткань, улучшить кровообращение и снять усталость.
Основной прием практики — разминание. Ему уделяют до 70% всего времени. Начинается и заканчивается сеанс всегда поглаживаниями. Остальные приемы подбираются индивидуально и согласовываются с тренером и спортивным врачом.
Тренировочный массаж проводят ежедневно вплоть до соревнований. Исключение — дни отдыха, в которые сеансы тренировочной проработки заменяют на общие или расслабляющие.
Перед выходом на старт или началом активной тренировки проводят сеанс предварительного массажа. Подготовительный массаж подразделяют на:
Предстартовый массаж подразделяется на успокаивающий и тонизирующий. Если тренировочный массаж направлен больше на развитие физических возможностей, то предстартовый работает с эмоциональным фоном. Процедуры направлены на:
Во время проработки нужно использовать разогревающие мази или гели, универсальные массажные масла. Глубина движений подбирается индивидуально, исходя из состояния мышечной ткани.
Массаж перед тренировкой включает все классические приемы в равном соотношении. Проработку начинают и заканчивают поглаживаниями. Их роль — расслабление нервной системы. Разминания делают более энергичными для активации нервных импульсов. Похлопывания и растирания благоприятно влияют на мышечные волокна, улучшают движение лимфы и крови по сосудам. Быстрое вибрационное похлопывание проводят после каждого приема для распределения крови между клетками и расслабления мышечных волокон. Средняя продолжительность проработки — 10 минут.
Восстанавливающий массаж проводят как для всего тела, так и для отдельных его участков. Назначают его для снятия после соревнований мышечной и эмоциональной усталости, спазмов, болевых ощущений. Для быстрого вывода из межклеточного пространства продуктов распада и ускорить восстановление сеансы сочетают с водными процедурами.
Техника спортивного восстановительного массажа в остеопатии была разработана специально для людей, несущих серьезные и постоянные нагрузки. На кожу и подкожные слои оказывается сильное механическое воздействие, способствующее активному восстановлению суставов, связок, мышечных волокон. Результат регулярных сеансов — нормализация работы желез, отвечающих за потоотделение, улучшение обменных и регенерационных процессов, кровообращения.
Проработка суставов и связок позволяет вернуть массируемому их подвижность и предупреждает травмирование. Регулярные сеансы помогают сохранить здоровье сердца, легких, сосудов и эндокринной системы.
Методику применения сегментарного массажа при лечении травм нижних конечностей и их последствий используют в разных видах спорта. Ее относят также к общему восстановительному массажу. Техника использует все основные классические приемы, а проработка идет всегда снизу вверх. Процедуры сегментарно-рефлекторного массажа проводят в зависимости от проблемной области. При травмах верхних конечностей мастер работает с шейно-грудным отделом, если имеется травма ног — с пояснично-крестцовым. После проработки проблемного места переходят к остальным группам мышц. Нижние и верхние конечности массируются выше и ниже травмированного места, а воздействие на поврежденный участок запрещено.
Восстановительный массаж использует основные приемы классической техники, но с некоторыми изменениями. Крупные и важные мышцы прорабатывают с усилением: для этого массажист переносит вес тела и ставит одну руку поверх другой. Для большего воздействия и работы со сложными участками мастер может использовать свое колено.
Для каждого вида спорта применяется своя схема проведения сеансов, а их окончательная продолжительность подбирается индивидуально. Для фигуристов массажные процедуры проводят не более 3 раз в неделю, а один раз сеанс сочетают с сауной или гидромассажем. Процедура направлена на снятие нервно-мышечной усталости, психического перенапряжения, улучшение координации движения и реакции. Основные зоны для проработки: нижние конечности, спина, плечевой пояс.
Для спортсменов, которые занимаются водными видами спорта, длительность каждой массажной проработки от 25 до 35 минут.
Сеансы проводят каждый день или через день. Большое внимание при массаже уделяется плечевому поясу, рукам и ногам, спине. Необходимо во время массирования спины проработать с большим усилением трапециевидную мышцу и ромбовидную. Для достижения нужного мышечного расслабления разминания чередуют с вибрационными приемами и поглаживаниями.
Важная часть реабилитации спортсменов после полученных во время тренировок или соревнований травм — это силовой массаж. Сеансы помогают тканям восстановиться в короткие сроки, устраняют отечность, снижают болевые ощущение и возвращают подвижность суставам. Во время сеанса оказывается механическое воздействие, стимулирующее обменные процессы. Приемы массажа предотвращают развитие мышечной атрофии, улучшают кожное дыхание. Влияют они и на эмоциональное состояние: улучшают настроение, снимают стрессовые симптомы.
Техника массажа похожа на классическую. Отличается же силовой массаж более интенсивной проработкой и меньшей продолжительностью. Перед началом сеанса обязательно принимают обезболивающие препараты, а вместо массажного крема используют противовоспалительные гели и мази.
Технику силового массажа часто сочетают с лечебной физкультурой в послеоперационный период. Проработку начинают с мягких воздействий, сопровождающихся точечными вибрациями и интенсивными поглаживаниями. Сила массирования возрастает постепенно и только с разрешения врача. Действие массажа направлено на ускорение регенерационных процессов в поврежденной области.
Обычно назначают массаж при травмах мягких тканей через несколько дней после травмирования. Если затронут опорно-двигательный аппарат, то предварительный сеанс проводят на здоровой стороне для выявления возможных негативных реакций. Длительность сеанса — от 5 до 7 минут, а продолжительность курса обычно не превышает недели. После силового массажа приступают к посттравматической или восстановительной проработке поврежденных участков.
Для спортсменов в период восстановления и подготовки к соревнованиям рекомендуют и классическую тайскую массажную методику. Интенсивная проработка глубоких тканей устраняет спазмы и мышечные узлы, ускоряет межклеточный обмен веществ и регенерационные процессы, выводит токсины и повышает общий тонус организма.
Тайский массаж позволяет быстро восстановиться после соревнований, справиться с физической и эмоциональной усталостью, снять болевые ощущения. Приемы скручивания и растяжения повышают гибкость тела, увеличивают амплитуду движений и позволяют двигаться свободно и мягко. Во время сеансов прорабатывается также энергетическое тело и эмоциональный план. Устранение энергетических блоков позволяет энергии свободно передвигаться по каналам, что сказывается положительно на здоровье, психологическом состоянии и спортивных результатах.
Психоаналитик Райх в основу всех проблем ставил застой биологических энергий, приводящий к возникновению психологических нарушений. Нестабильность эмоций сказывается на появлении мышечных блоков, а хроническое напряжение приводит к образованию мышечного панциря. Спортсмен не может свободно двигаться, часто травмируется, испытывает сильную боль и усталость после физической нагрузки, эмоционально подавлен.
Массажная методика Райха уменьшает хроническое напряжение мышечной ткани и освобождает подавленные эмоции. Во время сеанса используются приемы поглаживания, которые сменяют легким пощипыванием и усиленным разминанием. Все движения направлены сверху вниз и доходят только до тазобедренного сустава.
Острая боль, начинающаяся в ягодицах и распространяющаяся на нижние конечности, называется синдромом грушевидной мышцы. Причина недуга — заболевания и травмы крестцовой области, неудачные уколы, травмы, повреждения, ушибы позвоночника, хроническая усталость.
Массаж при синдроме грушевидной мышцы назначается на раннем этапе заболевания в дополнение к лекарственной терапии. Начинается он с разминания околопозвоночной области и плавно переходит к пояснично-крестцовому отделу. Массирование проводится для больной стороны ягодицы и задней поверхности ноги.
Массажные процедуры в спорте имеют большое значение: от них зависит не только состояние мышечной ткани, но и процесс выздоровления, эмоциональное состояние, готовность выходить на старт. Правильно подобранная техника и время сеанса позволят повысить мышечную активность и получить свободные движения, хорошую физическую и психологическую выносливость. К видам спортивного массажа относится подготовительный, тренировочный и восстановительный. Как часто делать массаж и сколько будет продолжаться сеанс — зависит от многих параметров: возраста спортсмена и его физического состояния, уровня нагрузки и подготовки, соревновательного периода, количества тренировок и наличия травм. Схема массажных сеансов подбирается тренером и спортивными врачами индивидуально для каждого спортсмена.
figuradoma.ru
Спортивный массаж — что это такое хорошо известно людям, занимающимся спортом или частыми тренировками в фитнес-центре.
Что касается граждан, далеких от состязаний на Олимпиаде, то у них познаний в этой сфере, к сожалению, мало.
Само название практики находится вне сферы нашего интереса, а потому мы не акцентируем внимание на этом виде растирания, предпочитая узнавать приемы массажей для релаксации с эфирными маслами.
Сегодня мы развеем этот миф и докажем полезность и необходимость этой процедуры для всех и каждого!
Основное назначение мануальной терапии — совершенствование физических способностей, приведение мышц в тонус, увеличение выносливости и работоспособности человека.
Применять его следует как дополнение к общей программе тренировок и спортивному питанию.
Вместе они способны не только удержать уже наработанную физическую форму, но и усовершенствовать ее.
Если с формами растирания все предельно ясно: общая — может быть применена в любой ситуации, частная — выполняется в зависимости от травм и потребностей.
Является частью программы подготовки спортсменов.
Он необходим для снятия усталости и перенапряжения во время тренировок или при подготовке к соревнованиям.
Эта процедура обеспечивает необходимый уровень подготовленности спортсмена на психологическом и физическом уровне.
Он отлично подходит, если вы занимаетесь упражнениями на растяжку, спортивными танцами или другим видом активных тренировок.
Разминочный применяется непосредственно перед соревнованиями или особенно сложной тренировкой.
Его отличительной чертой является увеличение работоспособности и выдержки организма перед упражнением или стартом.
В основе эффекта лежит увеличение притока крови к мышцам, необходимым для выполнения упражнений или задействованных в том или ином виде спорта.
Тонизирующий и успокаивающий необходим для регуляции предстартового состояния спортсмена.
Способствует уменьшению возбуждения, снимает угнетенное состояние.
Согревающая мануальная терапия применяется для быстрого и глубокого разогрева мышечной ткани, в целях предотвращения образования травм.
Обычно при ней используется разогревающее масло (например, эфирное масло мяты) и специальные крема.
Является одним из важнейших типов мануальной терапии.
Исходя из названия становится очевидно, что используется он для восстановления организма, который подвергался значительным нагрузкам.
Чтобы добиться максимального эффекта, каждый из видов массажирования должен быть выполнен разными техниками.
Тренировочный массаж, например, зависит не только от специалиста и предпочтений спортсмена, но и от вида спорта и методики проведения тренировок.
Даже если вы занимаетесь менее напряженными тренировками, легким фитнесом или хатха-йогой, такой массаж пойдет только на пользу мышцам.
Обычно терапевт прилагает усилия средней интенсивность при его выполнении.
В среднем он занимает от 40 до 60 минут времени и должен быть проведен предельно аккуратно, чтобы не повредить истощенные мышцы.
Техника выполнения отличается одной особенностью: терапия должна быть направлена на ту мышечную массу, которая играет особое значение при занятии конкретным видом спорта.
Растирание велогонщиков, к примеру, направлено именно на икроножные мышцы, а работа с теми, что располагаются в грудной клетке, сокращается.
Особым является и окончание массирования: поход в баню или горячий душ на 5–10 минут.
Производить его следует спустя минимум 1,5, максимум 4 часа после тренировки.
Разминочный тип предварительного массажа производится непосредственно перед активными физическими нагрузками.
Наиболее распространенными методиками является: кольцевое разминание, двойной гриф, выжимание, валяние и потряхивание.
Он обладает отдельными преимуществами, необходимыми для определенного вида спорта.
К примеру, уже после 6 минут терапии можно наблюдать увеличение скорости реакции, что несомненно важно для бокса, фехтования и т. д.
Производить манипуляции следует не позднее чем за 10 минут до физической активности.
После этого можно принять ванну с морской солью, которая расслабит мышцы после нагрузки.
Тонизирующий и успокаивающий — улучшает показатели, если проведен незадолго до начала занятий.
Используют его в основном перед выступлением на соревнованиях.
Длительность растирания зависит от состояния спортсмена. Средняя продолжительность процедуры — 10 минут.
Максимальная эффективность наблюдается при его проведении за 5 минут до выступления.
Согревающий основывается на методе растирания.
Допустимо использование специальных мазей, способствующих усилению эффекта.
Совет: обратите внимание, что важнейшим условием достижения максимальной эффективности является использование теплых вещей на частях телах, которые подвергались терапии.
Восстановительный, являющийся своего рода разновидностью шведского массажа, необходимо начинать после водных процедур.
Проведение 5–10 минут в теплой ванне, душе или плавание в бассейне будут идеальным началом для терапии.
После того, как ваш организм расслабится, можно приступать к массажированию.
Это не глубокий массаж тела для спортсменов, ведь он основывается на движениях умеренной интенсивности.
Занимает он примерно 5–10 минут.
Совет: после процедуры проведите хотя бы час в состоянии покоя. Дайте организму расслабиться. После чего рекомендуется провести еще 5 минут процедуры.
После того, как мы узнали, зачем делать спортивный массаж, необходимо объяснить, кому показан этот вид мануальной терапии.
Ведь красивое и подтянутое тело и избавление от болевых ощущений хотят не только спортсмены.
Вне зависимости от образа жизни, мы так или иначе подвергаем свои мышцы нагрузкам, к которым они порой не готовы.
Примером такой активности может быть все, что угодно, начиная от ремонта и заканчивая прогулками по природе.
Любая активность может привести к различным неприятным последствиям (чаще всего среди нечаянных травм значится растяжение мышц).
С большинством ситуаций из этого списка практически все люди сталкиваются достаточно часто. Но мало кто обращает внимание на то, что каждое из этих занятий требует физической нагрузки.
Без должной подготовки (когда эти действия не носят регулярного характера) мы можем оказаться в сложной ситуации.
Проблема заключается в следующем: при повышенной нагрузке неподготовленное тело может оказаться травмировано.
Поэтому, перед тем как приступать к выполнению обязанностей, можно прибегнуть к своеобразному лайфхаку и сделать тренировочный массаж.
Вспомнить о необходимости произвести подобные манипуляции мы можем и непосредственно перед тем, как приступать к выполнению работы.
Тогда один из видов предварительной терапии или комбинирование всех трех типов поможет справиться с нагрузкой.
Также, занимаясь похудением, употребляя спортивное питание и напитки для похудения, необходим подобный массаж.
Восстановительный массаж — будет идеальным после любой физической нагрузки.
Он также поможет избежать нежелательных болезненных ощущений на следующий день.
Следует отметить, что в таких случаях не обязательно обращаться к специалистам.
Достаточно ознакомиться с правилами проведения растирания и распространенными методиками.
Совет: помните о том, что важно прислушиваться к своему телу. Оно вам подскажет, когда что-то пойдет не так.
Не следует ожидать, что все будет идеально с первого раза.
Возможно, потребуется произвести несколько манипуляций и пройти пару сеансов перед тем, как вы сможете проводить терапию самостоятельно, без проблем и с максимальным эффектом.
Неплохо, конечно же, было бы сходить на парочку сеансов к врачу и запомнить все то, что он производит с вашим телом.
Специалист также сможет посоветовать вам лучшие варианты произведения манипуляций самостоятельно.
Как минимум, дома можно заниматься массажем ног и плеч.
Любое вмешательство, даже столь незначительное как массаж, должно выполняться с учетом всех особенностей вашего организма.
Научитесь слушать свое тело, а главное, слышать все то, что оно готово вам рассказать. И тогда гармония обеспечена!
life-reactor.com
