Для многих начинающих бегунов пределом мечтаний остается преодоление марафонской дистанции. Но что же после этого. Кто-то начинает улучшать время на марафоне, кто-то уходит в горный бег, а кто-то решается на ультрамарафон. Вот и наш одноклубник Александр Радиончик решил себя испытать в 12-ти часовом беге, соревнования по которому прошли в Минске 30-го июля 206года. Представляем Вашему вниманию его отчет:
(можно не читать, а сразу переходить ко второй части)
После простудного заболевания в апреле посыпались череды других болезней в мае. Болезни не связаны с бегом, но бегать с болью очень тяжело. Да, я и не пытался. Бывали дни, когда боль была настолько невыносимой, что сон казался единственным избавлением.
В мае на Дне химика пробежал 15 км без подготовки с результатом гораздо хуже прошлогоднего. Это послужило тому, что большую часть июня тоже не бегал. Мучала уже аллергия. Вернулся к бегу за неделю до полумарафона в Барановичах. Пробежал его и снова слег с простудой. Выздоровел за дня 3-4, но к тренировкам не вернулся. Смотрел телевизор, ел семечки в немеренных количествах, а под конец играл в компьютерные игры по 18 часов в сутки. Наверно. Не помню.
Разбудил меня из этого состояния Алексей Чемоданов прекрасным утром четверга. О, хоть кому-то я нужен! Кто-то интересуется моим бегом и тренировками. В этот же день вечером вышел на тренировку, и в пятницу тоже. Бегал по 10 км на среднем пульсе до 179. Состояние – еле залезал на велик, чтобы доехать домой. Твёрдо решил поучаствовать на соревнованиях в воскресенье. Для этого в субботу догнался 4 км. А на соревнованиях пробежал 12 км за 58.21. Хуже личного рекорда на этой трассе на 6 минут. Проиграл своим соперникам – Чащихиной Юлии, Гурской Татьяне и нашему одноклубнику Юрию Крупице. А ведь были времена, когда я был быстрее их. Да! Так клб-очки не заработаешь. Скорость не моё, вот, если бы медленнее, то казалось пробежать бы мог, ой, как много! Клб-очки! Ровно через неделю 12 часовой забег. Именно там я решил отыграть их.В это же воскресенье пробежал ещё 10 км. В понедельник и вторник отметился двумя пробежками по 10 км. Основная идея была набегать 90 км до соревнований, чтобы на соревнованиях пробежать ровно половину (45 км), а остальное время идти пешком (планировал 35 км, или в итоге 80 км).В среду оставалось добавить 4 км. И вот уже 90 км в неделю.Четверг и пятницу побегал по 10 км, чтобы не терять километраж. За эту неделю я успел попробовать и лёгкий, и марафонский, и темповый бег. И даже, впервые интервалы. В целом почти все вписывалось в пульсовые и темповые зоны по 42 уровню вдот по Дэниэлсу, чему я был бесконечно рад! Если коротко: апрель 80 км, май 80 км, июнь 80 км, июль 50 км + 90 км за последнюю неделю. Вот так я готовился к 12 часовому бегу.
(не знаю кому это интересно, листайте дальше)
Пятница. Последний день перед соревнованиями.
18.40 После полутора часов электрички я в родном городе.
19.20 Две пересадки на автобусы со стандартными дачными сумками и я отрываюсь дверь в квартиру, но расслабляться рано. Ещё нужно закупиться.
20.00 окончательно дома. Набрал еды для длинного забега: 100 г чипсов, 200 г вафлей, 100 г шоколада и другой ерунды. Бананы забыл.. Поел рыбной консервы, плавленного сыра (кстати очень калорийная штука), сока под литр, желейку) Складывал вещи, готовился. Взял с собой 2.5 л водички.
22.00 сложил все вещи, лег спать. Не засыпалось. Нервничал. Волновала нога. В среду в бассейне перенапряг её. Я плавать не умею и ходу по бассейну. Решил попрыгать, как поплавок. Ну и наударялся ступнями, точнее пальцами ног. Мучало со среды. Точно не от бега. Поганый бассейн! Больше туда не ногой!!!
23.00 соседи издеваются надо мной. Включают музыку и выключают. Разную. Но отвратную. Так продолжается полчаса. Только засыпал, опять включали. Не выдержал! Перешёл в другую комнату, подальше от них и лег спать.
3.00 о, я поспал 4 часа. Круто!!! Домашние дела, сок, творожный крем.
3.40 – такси.
4.10 – 6.00 поезд. Не спал. Лежал.
6.00 0.5литра активизации и вперёд. Забег начинается с посещения мужской комнаты. Здесь тоже поставил плюсик. Закупил бананов и в прекраснейшем расположении духа отправился в метро. Купил сок. Добрый. Мульти. За 18500. Ещё сомневался, покупать или нет. И тут нашёл 2 р!!! О, уже не зря съездил на забег – 1500 заработал. Первые приключения. Выхожу я значит из метро. Спрашиваю, как добраться до лыжероллерной трассы Партизанского района. Увы! Никто не знает. Благо в положении указан автобус – номер 43, и его направление “Степянка”. Но нет остановки, на которой выходить. Я думал, все знают спортивные объекты столицы. 5 или 6 человек на остановке выдвигает предложение, что это 3 или 4 остановка. Решаю ехать и следить по навигатору из автобуса, уточняю у одного из пассажиров после пары остановок. Да, правильно, остановка “Дражня”. Выхожу. Сразу вижу человека с рюкзаком и в кроссах. Уточняю. Да, и он туда. Был в прошлом году, пробежал около 90 км. Для меня он монстр! Спрашиваю о беге. Рассказывает, что многие бегут все 12 часов. Переходят на шаг только на горке. Идём по парку. Да, подъем приличный. Страх нарастает. Вот и место старта. Готовятся организаторы.
Первое впечатление – нет туалета и места для переодевания. Собирается народ. Начинается регистрация. Думал, если я первый мне дадут первый номер. Увы! Все уже распределено. Номер 21. Блин, придётся минимум ещё на одни соревнования ехать, может там номер 1 дадут))))
А клуб Run4Fun вообще никто не умеет писать. Было написано Ran4Fan. Попросил исправить корректором. Разрешили. Исправил. Нет, ну реально, люди! Майки, флаг! Это не главное!!! А вот, когда ты пытаешься объяснить 50летней бабушке как его писать минут 30-40 по телефону. Раздражает! Реально раздражает!!! Ни про какие .by я даже не заикаюсь!!! Да, ну его – такой счёт за мобильный телефон. Меня просили побольше эмоций в отчёте – так вот они!!! Предлагаю переименовать клуб в “Радость” – это увеличит наш темп на соревах на 10 с. И как звучит – клуб “Радость”
И ещё сразу же со стартовым номером дали свидетельство участника забега. Честно – это мне дало сил! Очень много сил! Легче что-то сделать, когда тебя уже похвалили. Успокоился прилично. Сертификат то уже есть. Нужно оправдывать оказание доверие . И я это сделаю!!! Зарегистрировался. Переодеваться пошёл в лес. Тяжело в учении, легко будет на трассе отлучаться. Облюбовал полянку для грязных дел. Пообщались на месте старта с Кумаковой Вероникой, она была с сыном. Встретил Афнагель Игоря. Зачетный дедок! Двум последним не хотели давать номера, так как они не регистрировались заранее. Я даже не верил в такое, что в Беларуси откажут в регистрации. В общем, им все же дали номера. Более того, привезли туалеты. Только, как мне кажется, поставили их немного в стороне от трассы. Метров 40. Кажется – мелочь, но все же это лишние 100 м. А может их нельзя ставить на трассе? Не знаю. Но все же присутствует туалета настроили меня положительно. В любом случае лучше, чем в лесок.
Порадовала трасса 2520 м по мнению организаторов. Легко считать: 4 круга это 10 км. Мне на 45 км нужно 18 кругов. Ближе к старту подошла Татьяна Гурская. На 100% был уверен, что увижу её на этих соревнованиях. Такой дальняк она не могла пропустить. Ещё встретил товарища Лисовского, кажется в прошлом году он был у нас в клубе. Помню, что обгонял его на марафоне. Значит тут есть люди, равные мне по силам! Поставил еду и воду на линии старта. Вроде к бегу готов! Чуть затянули старт. Стартанули в 8.36, вместо 8.30. Хотел уточнить, во сколько тогда будет финиш – 20.30 или 20.36. За 6 минут всё-таки можно ещё много пройти. Но не стал спрашивать… думал засмеют, мол скажут ты хоть 6 часов пробеги. Порадовало небольшое количество стартовавших – около 25 человек! Меньше народа – больше кислорода!
С первых метров вырвался вперед. Испытывал удивление – странно меня никто не хочет обогнать. Впереди был только 1 молодой человек в оранжевой майке. И темп был у него просто ураганный. Неопытный. Наверно, он не будет бежать все 12 часов. Полумарафон или марафон пробежит и уйдёт. Почему же я бежал довольно быстро? Скажу так: во-первых, из-за нарастающей жары – лучше сразу пробежать в холодке большую часть дистанции, чем плестись по ней в невыносимую жару, а во-вторых, темп бега не был запредельным, все контролировал по пульсу. В одном месте не понравилась трасса: путь вперёд и назад почти пересекались. Можно было просто перебежать туда, а не мучиться с петлей в км. Здесь должен быть волонтер, чтобы контролировать честность. А вот и ещё одно такое место, но уже с петлей в метров 500. Кстати, за все время моего пребывания на трассе я не заметил, чтобы кто-то срезал в этих местах. Всё-таки самое главное в этом забеге – это преодоление себя, узнать свои силы.
И теперь я вам расскажу о самом главном на этом забеге. Это система питания. Скажу больше – этот забег был без стартовых взносов. А это многого стоит. Не вижу смысла отдавать деньги за медаль! Совсем! Сколько она стоит? Вычитайте из каждого платного забега. А электронный хронометраж? Зачем?? Забеги в 300 человек, а это самые большие в республике отлично можно провести и без них. 12 км в Чижовке, например, у меня никаких претензий. Но вернёмся к системе питания. Повторюсь- бесплатной!!! Опишу весь ассортимент за 12 часов. Что-то появлялось раньше, что-то позже. Но это не важно! Итак: три вида воды – питьевая, минеральная, квас “Лидский”. Мой любимый. Кстати квас мне как раз не заходил, наверно был тёплый или впечатления от рвоты после прошлогодней Радуги отбили любовь к квасу. Два вида чая. Кофе: с сахаром, без сахара, со сгущеным молоком. Круто и вкусно! Хлеб чёрный с солью (ой, как помогал), огурцы свежие с солью (давали просто вагон сил), арбуз, шоколадки, овсяное печенье (никак не мог сьесть, хотя тоже люблю, но в спешке не получалось), печенье, бутики с сыром, чипсы (как раз то, что я сам тащил), яйца (не ппюробовал, о чем сейчас жалею), апельсины, лимоны, бананы. Кстати бананы самая отвратительная еда на марафоне. Жуть как меня жгло целый круг после одного кусочка этой отвратительности. Никогда не ешьте эти угольки! Ещё было морковное пюре (навернул даже 2 порции), каша, овощи (вкусные очень). Запомнилась марафонская смесь. Вкусная лимонная водичка. Может было ещё что-то, но я уже не помню. Скажу только огромное спасибо организаторам! Было что выбрать на каждом круге и хватало всего!!!
На втором-третьем круге обогнала меня Гурская Татьяна. Она бежала рядом с ещё одной женщиной. Но я был уверен – у той второй не было шансов. Чуть позже я понял, что она была пейсом для первых кругов или просто напарницей. Она сошла с дистанции довольно рано. Крутились новые круги по 2.5 км. Меня настойчиво обгоняла “оранжевая майка” На время даже не смотрел. Не считал. Не рассчитывал. Радовал пульс. Ниже 140. Это при том, что я обычно бегаю 170-180, и только недавно с трудом снижался до 150. А тут всего лишь 130+ А ещё я люблю помахать знакомым при каждой встрече. Благо, их было этих мест 3 на круге. Махал, они мне в ответ. Было весело!!! Просто весело! Не важен темп, скорость, время. Просто улыбки! Значит у всех всё хорошо со здоровьем и у меня в том числе. Где-то к 10 км начали затекать ноги. Видимо от медленного бега, решил я. От слишком медленного бега. Поэтому на равных участках пытался разгоняться до темпа 5.00 и пульса 150+. После 2-3 кругов (а этого около 8 км), неприятные ощущения прошли и больше не возвращались. Благо я все время уже старался ускоряться, где не было подъёмов.
Повторюсь цель была пробежать 45 км без учёта времени, поэтому где-то до 15 км (6 круга) времени даже не замечал. Опомнился после 15 км. Так, круг пробегаю за 18 минут. Отлично. Не знаю какой темп. Но отлично! С этим временем пробегал каждый круг от 15 км до 30 км. Было не напряжно, а очень даже легко! Чувствовал в себе силы пробежать так и 70 км. А пока опишу круг. Покрытие – асфальт. Идеально ровный, без трещин и тому подобного (с Барановичами даже не сравнить – там были одни колдобины). А воздух! Хвойный лес!!! Процедуры, а не бег просто! Большая часть бега в тени!!! Только метров 500 на открытой территории. И ещё: трассу очищает от грязи и веток. Буквально в одном-двух местах было такое скопление грязи, все оперативно почистили после первого-второго круга. Огромный плюс организаторам. Чувствовалась забота о нашем здоровье и это вселяло уверенность в своих силах! Ах, да я о трассе говорил. Круг 2520 м. Сперва резкий спуск 50 м, потом резкий подъем 50 м (который я начал чувствовать только на десятом часу бега, вот такой резкий), равнина на 500 м (которая без леса), спуск 300 м без особого уклона – лёгкий спуск, на повороте подъем нулевой и снова спуск 300 м, гадский подъем 50 м на повороте (как он меня вырубал с 40 км), что-то непонятное на 200 м, спуск 50 м, 300 м равнины (но бежать там не хотелось, так как впереди было нечто), а теперь нечто – 600 м тягуна (бегал его по темпу 9.00 на 49+ км и был крайне доволен собой – это позволяло мне догонять пешеходов, еле-еле, но все же догонять), ну и финишная прямая метров 200. Разумеется все ориентировочно написал, с 4-ой попытки))))
Первое свое “не хочу” организм начал говорить с 30 км. Время на круге стало увеличивать я 19, 20, 21, 22, 24 минуты. Но все равно до 37.5 км чувствовал себя хорошо. В эти круги за 22-24 минуты я включал обливание водой, утирание губкой. Чувствовалась жара! Ах, был бы водопад – я бы пошёл мыться. Но все равно – никакой стены. Даже намека! Время 4.20 Вероника говорит, что ощущается словно минута! Я полностью с ней согласен. 4.20 – это не часы, а минуты. Бежится хорошо! Обгонял и её, и её сына, и товарища Лисовского, которые сперва обгоняли меня.
Отдельный абзац про Афнагель Игоря. Обгонял его дважды-трижды. Разговорились… а он весьма интересный молодой человек 1938 г.р. Круги по 22 минуты у него (я ещё тогда по 18 бегал). Говорит, его это вполне устраивает. Даже до 25 минут устраивает. Главное, что его волнует сейчас – что будет после 6 часов бега. Очупеть!!! 80 лет и что будет после 6 часов бега!!!! Его волнует. Пример для подражания… просто удивляюсь, когда читаю о Минском полумарафоне, как знаменитости планируют “преодолеть” 10 км, полумарафон “пока много”. Респект и уважуха Игорю!!! Я о 6 часа бега даже не думаю…
С 37.5 км тягуны затягивали. Если бы не подъёмы, то в принципе все равно сколько ещё бежать. Но именно тягуны сближали такие понятия как бег и ходьба воедино Равнина! Равнина! Хочу равнину! А, а ещё был такой момент на 17 круге. Часы показали 42.2 км, а значит я ультрамарафонец! Ведь 42.195 это ещё марафон, а 42.2 уже ультра. Хотел попрыгать, помахать руками… но бросил, нет пластики – будет некрасиво. Да и силы экономить нужно. 45 км ещё впереди. Пробежал 18 кругов. Точнее это 45360 м. На финише не ускорялся. Просто добежал. Посетил мужскую комнату впервые. Покушал. И пошёл. Но это уже совсем другая история… часть моего рассказа.
Время бега на 45.36 км составило 5.43.27. Планировал 4.20, в худшем случае 4.50. Походу дистанции все увеличивалось 5.16, 5.20. Но я не расстроен. Ни грамма. Была четкая цель 45 км бега. Выполнена! Ходьба. Уже с телефоном, а не с часами. На часах осталось только 10% зарядки. Хорошо, что хватило. Бывало, и от марафона уже кушать просили. С телефоном шёл впервые… почти. Может в третий раз. Стандартная программа Samsung подвела – сильно завышала кислометраж: вместо 6 км, показывала 9 км. Надо будет рантастик может установить… Расстроился на ноль %. Вроде бы и плохо, но это неважно! Счётчики считают. Кстати о них. Были крайне дружелюбны. Помню мы подходили четверкой: каждому номер, круги, дистанцию до метров. Все, что хочешь! А ещё парень с гитарой! Так мило))) А ещё волонтеры! 21 бодрячек! Это я 21. На каждом круге. Именно то, что хотел услышать. Чуть позже на середине маршрута добавили пункт питания. Водичка. Мне он и не нужен был. Но… было с кем поговорить))) Ах, пожалуй, это самое офигенное в 12 часовом беге!!! Бежать и говорить! Вы часто с лидером гонки говорили по минуте??? А я говорил. Честно, большая честь! А Вы обгоняли второй абсолют? А я обгонял. Пешком. Он тоже пешком. Та оранжевая майка – говорил с ним трижды: сперва спросил сколько навернул (83 км), потом уже на 90+ км он сам заговорил со мной – а двигаться спортивной ходьбой быстрее, чем бегом; и в третий раз, когда с Вероникой обгоняли его пешком на 100+км, “лоу баттери” – просто как состояние души.
Следует сказать, что после 6 часов бега все поутихло. Обгоняли редко, догонял ну почти ни кого.С некоторыми людьми ходил целые круги. Каждый круг – новый человек. Компания – душевная. После 50го км. Даже ходьба не давались. Ножки просили сидеть. Посидел минут 15 в беседке, на лавочке. Отпустило. Ноги стали лёгкие. Больше не было необходимости в отдыхе. Лишь мимоходом сидел, кушал новую порцию пюрешки. После 9го-10го часа решил больше не пить. Воды во мне было достаточно. Минимум 5 л выпил. Тем более при ходьбе не потел. Наоборот, вся одежда, которая была на мне высохла полностью. Но меня все равно совратили! На чай и кофе! Очупенное чувство!!! Бежать и пить горячий чай. И при этом зарабатывать клб-очки!!! Очупительно!!
На ходьбу мне оставалось после бега 6 часов 20 минут. Один круг в 2520 м я проходил в среднем за полчаса. Или в час по 5 км!! Халявные клб-очки!!! Да, могу пройти около 30 км. В итоге только 22 км за ходьбу. Только полумарафон. После ультрамарафона. Сказать, что я доволен, это значит ничего не сказать! Доволен до очупения! Потерял 8 км… около полутора часов… бывало останавливался после круга поесть, посидеть на стульчики и даже полежать. Вот такой крутой бег! Вернёмся к Афнагель Игорю. Теперь наступили другие времена. Он обогнал меня на круг, потом ещё на круг. В итоге я оказался позади него в абсолюте. Не расстроен ни в коем случае. Я и так молодец! Самопреодоление достигнуто!
Достигнута главная цель этих соревнований! Теперь бег для меня – это милое душевное общение, философия, состояние души. Обгонял меня ещё один дедок. Снова разговорились. Он сформулировал три основных правила ультрамарафона:
Я выполнил все заветы и был спокоен. А дедок продолжал менять майки. В итоговом протоколе опять выше меня. Но мне не стыдно) С товарищем Янценым прошли ровно один круг. Следует сказать он сразу выбрал тактику пешехода. И не прогадал. Более 50 км – его результат. Обсуждали Кобринский полумарафон. Жаль, если в этом году не пройдёт. Ненавистный Минский полумарафон совпадает по датам. А я уже планировал бежать дубль))) А ещё узнал у супер крутых соревнованиях в Америке. 50 дней по 100 км. Это 50 клб-очей!!! И один среди участников бежал сейчас на трассе. Присоединился к нам и Кумаков младший. В прочем его в абсолюте я обошёл. Хоть кого-то. Кстати понравилась шутка судей: “Первый номер снова начал ходить!”. Актуально и очень смешно. Вместо тысячи слов. Как ты себя чувствуешь после ультра? Начал ходить? Тогда все норм))
Предпоследний круг шёл с Кумаковой Вероникой. Знал, что она меня опережает ровно на круг. Но обгонять не стал. Мог. Думаю мог. Я даже не пытался переходить на бег. Будут ещё соревнования! Будут ещё победы! Минимум над собой! Последний круг Вероника не пошла. А я смело ринулся в бой! И не прогадал! Лишние 1400 м. Финишировал на одной линии с абсолютным победителем. Как раз тем человеком, который бегает в Америке. Считаю, мне повезло. Абсолютно адекватный человек. Ни грамма зазнайства! Поставили свои стаканчики с камешками на одну линию и можно было уходить. Отпустило чемпиона. Сам остался. Так интереснее. Пока ждал судей – чуть не замерз. В целом жара мучала с 12 до 16 часов. После 17 было уже комфортно.
И ещё о … героях.
На последних кругах болел за Гурскую Татьяну. Оставалось мало времени, а 100 км были для неё близки. Считал её км как свои. Успеет или нет? Успела. Результат 100 км 800 м.
Ещё поразил глухонемой товарищ за плечами которого более 500 марафонов. Мои 4 смотрятся как-то совсем не очень)))
И ещё одна замечательная женщина. Она пробежала чуть более 30+ км. Ходил в лес по ягоды вовремя бега и даже попала в призы в группе. Но не это главное. Она бегала с собачкой. Через круг. Один круг с собачкой, один – без. Порода – шелли. Красивая собачка.
Ещё одна женщина подвела итог забегу: “Марафон пробежал – организм очистился. Теперь можно и побегать”. Вот оно – очищение организма, а не глупые голодовки и диеты. Что же ещё сказать? После финиша оставалось 1100 м до финиша. Шёл. Фоткал лес. Было место для переодевания. Сразу же оперативно награждение. Все быстро и по делу. Общее фото всех участников! Где такое ещё увидишь? Все довольны собой, забегом, результатами, организацией.
Дали слово абсолюту. Тоже интересная фишка! Его слова “Марафон я бегаю медленно за 3.30. И вообще это короткая дистанция. Не успеешь даже собраться, а тут финиш”. Теперь и для меня марафон – всего лишь тренировочная дистанция на пути к самопреодолению. Ах, да! При всем обилии питания на трассе ещё дали призы! Это пакетик красивый, шоколадка 100 г и 0.5 л водички. Вот это стандарт для бесплатного забега! Честь и хвала!
(неужели Вы дочитали до этой главы? Да Вы – ультрамарафонец)
Автобус. Я, оба Кумаковых, парень артиллерист (парень душевный, про него ничего не написал, но пробежал он за 80 км), абсолют, второе место – оранжевая майка, дама с собачкой, женщина-волонтер, первый утренний соперник, глухонемой (увы, не понимаю его, но, как мне объяснили, он говорил, что сперва я так ровненько бежал, а потом сдулся – так и было, а я доволен результатом) – лучшая компания!!!
22.51 время отправления поезда. Сел буквально за 5 минут. Ох, уж этот 16 вагон… пока дойдешь. Но было на удивление не тяжело. Общий вагон. Туристы с огромными сумками. Но меня не души ло… как ни странно.
00.50 такси до дома
Дом, ванна, чуть еды. Сон.
В 2 часа лег. В итоге 23 часа без сна. Из них 12 часов бега. А ещё я узнал про Смоленск – очень дёшево добраться из Орши. Главное на дизелях и электронах. И забеги там хорошие проводятся: 6, 12 и 24 часа. То, что нужно! И ещё мне говорили, что в следующем году будет и 24 часовой бег совместно с этим 12 часовым. Сперва показалось много для меня, а сейчас думаю ю, что это шанс получить сразу более 1го клб-очка. Время покажет!
1 день. Подъем 9.00. Живой! Ничего не болит. Пока сидел 2 часа затекли ноги. Разработал – прошло. То есть после такого забега у меня организм просил ещё добавочки!! Второй раз 2 часа уже легче перенёс. 3 км с сумками на вокзал – все норм. Последние 5 мин бегом. Норм! Даже подъем-спуск на мост без проблем. Не было синдрома “бокового ходуна по ступенькам”. 1.5 часа электрички. Ещё 3 км пешком. Вечером 4 км за 24 минуты. Пульс гораздо ниже 150, что для меня вообще не реально! В какой-то момент показал пульс 220, но как мне объяснили, это был просто глюк. Но сам думаю, может бляшечка или микрососудик разорвались. Это было в начале бега. Но без каких-либо неприятных ощущений
2 день. Работал сидя и стоя. Уборка чеснока и лука. Немного опять затекали ножки, но легко расхаживались. Вечером снова 4 км до 24 минут. Пульс тоже ниже 150. Значит бег лёгкий
3-6 дни. Бегал по 4 км, но уже за 20 минут. Давалось легко. Пульс чуть выше 150, даже за целевой 167 почти не залезал (кроме последнего дня по жаре) Подведем итоги дней после ультрамарафона.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
www.run4fun.by
0,25 км/ч Я подщитал
250 метров в секунду
с большой, наверное, 0,25 км/мин. А ты что спидометром измерять будешь во время бега?
4,17 метров в секунду. . >0,25 км/ч >Я подщитал ОМГ!! ! Ты сам хоть понял чо написал?? ? Черепаха быстрее ходит.
3:12=0,25 км/мин Расстояние делится на время получаем скорость. А не наоборот.
1км - 4мин 15х1км - 4х15мин 15км-ЧАС
3км преводишь в метры и 12 минут в секунды, потом получается 3000 м делишь на 720 сек = 4,16 м/с. = 14,976 к/ч
0,25 или 0,35 лол это тупо
250 метров/мин 3000 м / 12 минут = 250 метров/минуту
3км надо разделить на 12/60часа и получить 15км/час
15km/ч 12 мин =1/5 часа скорость ет расстояние делим не время вот и получаем 3км: (1/5)ч=15км/ч
touch.otvet.mail.ru
VII Международная Олимпиада по основам наук
Первый этап.
Научный руководитель проекта по предмету: Скулкина Надежда Александровна,
профессор кафедры общей и молекулярной физики Уральского Государственного Университета
им. А.М.Горького города Екатеринбурга
Автор заданий: Фирсова Ольга Николаевна, учитель первой квалификационной категории,
гимназия № 35 города Екатеринбурга
Рецензент: Ковалев Федор Дмитриевич, к.ф-м.н, зам. начальника Управления информатизации Уральского Федерального Университета города Екатеринбурга
^
Проводится в честь Герда Карла Биннинга, немецкого физика,
лауреата Нобелевской премии
Время выполнения работы 1 час 15 минут
_________ _________ ____________ _______________ _______________ ________________
Фамилия Имя Отчество Нас.
пункт Область школа, гимназия,лицей№| вопрос | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | балл |
| ответ |
^
1. В каком университете окончил аспирантуру немецкий физик Биннинг Герд Карл?
А) Оксфордский университет
Б) Стэндфордский университет
^
Г) имени Гете во Франкфурте
Д) Кенигсбергский университет
2.Инерциальной системой отсчета считают такую систему, в которой если на тело не действуют другие тела, то оно движется
^
Б) прямолинейно и равнозамедленно;
В) прямолинейно и неравномерно;
Г) прямолинейно и равномерно;
Д)среди ответов А) – Г) нет правильного.
3. Физическая теория объяснила все известные в данной области физики явления и предсказала существование новых, неизвестных ранее явлений.
Каким образом эта теория может быть опровергнута?
^
2) теория будет опровергнута, если при проведении эксперимента предсказанные ею новые явления не будут обнаружены.
А) только 1
Б) только 2
В) или 1, или 2
Г) ни 1, ни 2
Д) такая теория не может быть опровергнута
4. Какой из простых механизмов может дать больший выигрыш в работе?
А) рычаг
Б) наклонная плоскость
^
Г) выигрыш в работе у каждого механизма может быть сколь угодным большим
Д) ни один простой механизм не дает выигрыша в работе.
5. Для придания наиболее эффективного ускорения космическому кораблю струя выхлопных газов, вырывающихся из сопла его реактивного двигателя, должна быть направлена
^
Б) по направлению движения корабля
В) перпендикулярно направлению движения корабля
Г) под произвольным углом к направлению корабля
^
Второй блок, задания, оцениваемые в 3 балла
6.В скороварке (толстостенной кастрюле герметично закрываемой крышкой и предохранительным клапаном) температура кипения воды выше, чем в открытой кастрюле. Этот факт объясняется тем, что
^
Б) давление воздуха и пара над водой выше атмосферного и, следовательно, давление насыщенного пара в пузырьках должно быть выше, чем при кипении в открытой емкости
^
Г) клапан не пропускает относительно холодный воздух атмосферы и, следовательно, все тепло идет на нагревание воды
^
7. При понижении температуры газа в запаянном сосуде давление газа уменьшается. Это уменьшение давления объясняется тем, что
^
Б) уменьшается энергия теплового движения молекул газа
В) уменьшаются размеры молекул газа при его охлаждении
Г) уменьшается энергия взаимодействия молекул газа друг с другом
^
8. Установите соответствие трудностей, с которыми столкнулись при разработке туннельного микроскопа Герд Биннинг и Генрих Рорер и методами их устранения
| Трудности | Методы их устранения |
| ^ | а) использование сканирующих кончиков в несколько атомов |
| ^ | б) подвесить микроскоп с помощью магнитов над чашей из сверхпроводящего свинца |
| ^ | в) использование пьезоэлектрических материалов |
9. Два небесных тела притягиваются друг к другу с некоторой силой. Масса первого из них относится к массе второго как 1:1000. Во сколько раз сила взаимодействия, действующая на второе тело, отличается от силы, действующей на первое тело?
^
Б) сила, действующая на второе тело, в 1000 раз меньше
В) сила, действующая на второе тело, в 100 раз больше
Г) сила, действующая на второе тело, в 100 раз меньше
^
10.При электризации трением тела получают:
А) одноименный, равный по значению заряд;
Б) разноименный, равный по модулю заряд;
^
Г) разноименный заряд, не равный по модулю;
Д) нейтральный заряд.
Третий блок. Задания, оцениваемые в 5 баллов.
11. Локомотив движется на восток со скоростью . Дым из трубы поднимается вертикально. Чему равны скорость и направление ветра?
А) 18м/с, ветер дует с востока
Б) 5м/с, ветер дует с запада
^
Г) 18м/с, ветер дует с запада
Д) 10м/с, ветер дует с севера
12. Вентилятор гонит воздух в комнату через отверстие в стене. Во сколько раз нужно увеличить мощность мотора, чтобы ежесекундную подачу свежего воздуха увеличить вдвое?
А) в 2 раза
Б) в 4 раза
В) в 6 раз
Г) в 8раз
Д) в 10 раз
13. Проводник разрезали вдоль, а образовавшиеся части соединили последовательно. Сопротивление нового проводника:
^
Б) увеличилось в 2 раза
В) уменьшилось в 4 раза
Г) уменьшилось в 2 раза
Д) не изменилось
14. Какой путь пройден самолетом до остановки, если его ускорение в процессе торможения равно , а скорость в момент начала торможения ?
А) 400 м Б) 200 м В) 160 м Г) 80 м Д) 40 м
15. Два параллельных одинаковых валика вращаются с равными скоростями в направлениях, показанных на
рисунке. На валики горизонтально положена доска весом Р, центр которой несколько смещен относительно середины расстояния между валиками. Расстояние между осями валиков равно2l. Коэффициент трения между валиками и доской равен .Как движется доска?
^
Б) равномерно вправо
В) совершает колебания
Г) движется ускоренно в сторону смещения центра тяжести
Д) находится в равновесии
16. Некоторый объем воды перелили из сосуда 1 в сосуд 2 с равной площадью дна (см. рисунок). Как при этом изменятся сила тяжести, действующая на воду, давление и сила давления воды на дно сосуда?
Для каждой величины определите соответствующий характер изменения, цифры в ответе могут повторяться:
^
2) давление воды на дно сосуда б) уменьшилась
3) сила давления воды на дно в) не изменилась
А)1а2б3в Б)1б2в3а В)1в2б3б Г) 1а2в3в Д) 1а2в3в
17. Два плоских зеркала составляют двугранный угол . В биссекторной плоскости расположен точечный источник света. Расстояние между первыми мнимыми изображениями источника равно L. Чему будет равно расстояние между изображениями, если двугранный угол уменьшить в 2 раза?
А) L/2 Б) L В) 2L Г) L/4 Д) 4L
18. Человек массой 60кг стоит на балке массой 30кг, соединенной при помощи веревки с блоками. Длина балки равна l. Найти силу, которую человек должен приложить к концу веревки, чтобы система находилась в равновесии. Трением в блоках пренебречь. Следует ограничиться случаем, когда балка горизонтальна, а веревки вертикальны. Ускорение свободного падения принять равным 10м/с2. Ответ округлить до целых.
А) 225Н
Б) 300Н
В) 325Н
Г) 450Н
Д) 900Н
19. Вдоль длинной тонкой вертикальной струны соскальзывают вниз один за другим три шара, расположенные на малых расстояниях друг от друга. Нижний шар имеет массу 10кг, следующий – 100г, а последний – 1г. Оцените, на какую высоту подскочит верхний шар, если нижний перед ударом об пол имел скорость , а все удары можно считать абсолютно упругими. Ответ округлить с точностью до десятых.
А) 0,45м Б)1,5м В) 2,5м Г) 4,5м Д )5м
20. Индукцию магнитного поля катушки с током можно усилить, если:
^
2) уменьшить силу тока
3) уменьшить напряжение
4) ввести внутрь катушки железный сердечник
А) только 1 Б) только 2 В) 1,2,3,4 Г) 1,4 Д) 2,3
21. Точно в 12 часов 00 минут начинается забег улитки вдоль прямой. Первые 45 минут каждого часа она ползет с постоянной скоростью 1см/мин, потом отдыхает неподвижно 10минут, а затем 5минут ползет назад со скоростью 1см/мин. В какое время улитка финиширует, если длина дистанции ровно 2метра?
^
Б) 13часов 40 минут
В) 14часов 40минут
Г) 15 часов 40 минут
Д) 16 часов 40 минут
22. К неподвижной вертикальной стенке приложили груз массой 5кг. Коэффициент трения между грузом и стенкой равен 0,4. С каким минимальным ускорением надо передвигать стенку влево, чтобы груз не соскользнул вниз?
А)
Б)
В)
Г)
Д)
23. Камень массой 0,3кг, брошенный вертикально вверх с некоторой начальной скоростью, достигает высоты 3м и падает обратно. Работа силы тяжести за все время движения равна:
А) 0Дж Б) 0,9Дж В) 9Дж Г) 18Дж Д) 36Дж
24. На краю плавающей льдины толщиной 5 м находится человек, желающий зачерпнуть воды. Какой длины верёвку он должен привязать к ведру
А) 5 м Б) 2,5м В) 1,5 м Г) 1 м Д) 0,50 м
25. На экваторе некоторой планеты тела весят вдвое меньше, чем на полюсе. Чему равна средняя плотность вещества планеты, если период ее обращения вокруг собственной оси равен 2ч 27,5 мин. Ответ округлить до целых.
А) Б) В) Г) Д)
rushkolnik.ru
Ритусик: Единственный правильный ответ! Посмотрим на испытуемые часы в 12:00 ровно. Обе стрелки вместе. Если часы шли бы точно, то через 65 минут минутная стрелка встала бы на цифру 1, а часовая СДВИНУЛАСЬ БЫ немного вперед. И минутной стрелке пришлось бы пройти ещё немного, чтобы догнать часовую. А нам докладывают, что стрелки уже через 65 минут соединились - значит, минутная стрелка бежала чуть быстрее положенного.
спешат, мне так кажется.
А МНЕ КАЖЕТСЯ, что отстоют....
Скорее всего отстают.
Идут правильно! подумай и представь часы .Часы встречаются не на одном и том же месте а на 5 делений поже (не могу объяснить. ) Представь поймеш!
правильно идут
Спешат на 5 минут в сутки. Через 11 встреч пройдет "в реальности" 65*11 = 715 минут, а по этим часам пройдет 12 часов, т. е. 720 минут, значит спешат на 5 минут в сутки.
Идут правильно, потому что часовая стрелка каждый час сдвигается на пять делений, т. е. если стрелки встретились на 12, то через 65 мин они встретятся в час... Как-то так
если стрелки часов встречаются каждые 65 минут отмеренных по точным часам! Ответ: Значит критерий оценки -правильные часы. Что получается исключает вариант правильности по отношению к 60-ти положенным минутам. Далее получается долгий 65-минутный час соединит стрелки медленнее на 5 минут -положенного часа или времени (в котором 60 мин) Следственно они опаздывают положенного (60 мин) часа. Эффект севшей батарейки)
touch.otvet.mail.ru
Вконтакте
Автор: Alexander Shooter.
Эта статья не имеет отношения к практической стрельбе и поэтому, я рекомендую ею к прочтению в основном любителям бега или людям, желающим заниматься беговыми дисциплинами в будущем.
В статье я расскажу о своем опыте преодоления первого в жизни марафона с результатом 2 часа 56 минут 39 секунд.
Так сложилось, что бегать я любил всегда, для души, в удовольствие. Но с определенного времени стало интересно проверить себя на любительских соревнованиях — сначала во время учебы в ВУЗе, потом на работе. Обычно дистанции забегов не превышали 3000м. Что-то больше 10 км даже на тренировках для меня было темным лесом. Но ближе к 25 годам захотелось реально улучшить результаты в беге и, найдя необходимую информацию в книгах и интернете, начал строить свою подготовку, включая так называемые длительные тренировки, доводя километраж до 20 км за один забег (в неделю 5-6 тренировок суммарно до 50-60 км).
Но такие слова как «марафон» и «ультрамарафон» совершенно не привлекали — казалось, что это долго и нудно)) Да и по большому счету ни к чему, ведь марафон это не просто 42 км, к нему нужно подготовиться, а после забега испытать качественный отходтяк)) Кроме него есть много других соревнований, к которым нужно готовиться, ведь марафон, по сути, выбивает из колеи почти на 2 месяца — первый месяц это непосредственно пиковые тренировки и подводка к марафону, где необходимо соблюдать строгий режим, питание, профилактику травм, исключить другие тренировки, и второй месяц — полное восстановление, что включает в себя восстановительные процедуры типа массажа, ванн, бани и восстановительные аэробные пробежки (можно так же заменять вело, плаванием).
Тем не менее, я пробовал бегать полумарафоны, используя их как часть подготовки к своим основным забегам на 3000 и на 1000 метров.
Три года назад энтузиасты бега организовали Уфимский международный марафонский забег, включая так же дистанции на 21, 10 и 3 км и именно тогда мне захотелось себя попробовать. А почему нет...?
Для того, чтобы примерно ориентироваться на каком уровне бежать марафон, я проанализировал опыт прошлых забегов на 21 км:
Бежать медленно 42 км только ради того, чтобы просто пробежать — не интересно. Поэтому, исходя из результатов забегов на 21 км, стало ясно, что в марафоне можно целиться на результат 3 часа и быстрее.
На самом деле 3 часа на марафоне — это заветная планка, которую хотят преодолеть многие бегуны-любители. Для тех, кто не в курсе, чтобы выбежать 42 км из трех часов, необходимо каждый километр на всей дистанции бежать быстрее 4 мин 15 сек. Каждые 3 километра побегать быстрее 12.45, и кто сдавал зачеты на 3 км, тот понимает, какой это темп. Конечно, казалось бы, раньше же бегал полумарафоны с хорошим запасом (темп 3.50-4.00/км), а тут надо держать всего-то 4.15 темп. Но в этом и подвох — прекрасно знаю, что самая жопа начинается ближе к 35 км и многие бегуны, даже профи, упираются в так называемую «стену», когда силы заканчиваются, гликоген в мышцах иссякает, мутнеет сознание. Бегуны сходят с дистанции, переходят на шаг и тд именно после этой зловещей цифры, «синдром 35-го километра». Соответственно бежать нужно по скорости с большИм запасом, грубо говоря, первые 20-30 км должны пройти как на тренировке в комфортном (но не медленном) режиме, потому что настоящая работа начнется позже — работа на фоне дичайшей усталости и утомления.
К сожалению, в прошлые годы не смог пробежать 42 км195м — первый раз был в командировке, второй — сломал ногу на футболе)))))
Но в 2017 году за месяц до забега отрегулировал все планы и решил, что «вот сейчас все складывается нормально». Весь сезон готовился на 1 км и на 3 км, и за месяц до марафона принял решение заявиться на 42 км. Конечно, я знаю, что для марафонца, даже не профессионала, нужны солидные беговые объемы, хотя бы под 100 км в неделю (профессионалы бегают в неделю около 160 км). Но максимум, что у меня было это 50-60 км в неделю.
И нельзя просто так взять и с 50 км начать бегать 80 км, организм и суставы сразу «поставят» все на место и конец всей подготовки. Понимая это и риск сорвать все, аккуратно довел объемы до 70 км.
Вообще, по классике, марафонцы проводят самую длительную тренировку именно за 3 недели, доведя ее до 35 км, но такого я позволить себе не мог, потому что просто убил бы суставы таким скачком (до этого мои длительные тренировки были не более 20 км за раз). Тем не менее, начал череду темповых тренировок — за 3 недели 10 км в темпе 4.10/км, которую бежал очень комфортно с хорошим запасом по ЧСС (чистота сердечных сокращений).
Да, изначально нужно ориентироваться именно на ЧСС, а не на темп. Потому что темп может меняться от различных условий, таких как погода, например, — в жару ЧСС гораздо выше. Полумарафон бегуны преодолевают, как правило, на уровне ПАНО (порог анаэробного обмена), то есть на границе закисления, и если ее превысить, то лактат (продукты распада) не будут успевать выводиться из организма и моментально начнет накапливайся усталость в мышцах и темп будет падать. Марафон же преодолевается в темпе заведомо ниже ПАНО, и достигать его можно только в конце дистанции. Если же достигнуть или не дай Бог превысить ПАНО посреди дистанции, то это все....хана... За счет тренировок ПАНО можно повысить и на данный момент моя ЧСС на ПАНО составляла примерно 195 уд/мин (при максимальной ЧСС 210), и это значит, что на марафоне не в коем случае нельзя приближаться и тем более превышать эту границу.
За 2 недели до старта пробежал 21 км в целевом темпе 4.15/км, пульс достигал максимум 184-186, а значит есть хороший запас. 20-ый километр в этой тренировке ускорился и пробежал за 3 мин 30сек и это значит, что уровень «кислоты» в мышцах был в норме, и значит темп 4.15/км для меня рабочий и именно тут я принял окончательное решение, что марафон имеет смысл бежать. За неделю решил пробежать 10 км на ПАНО, на ЧСС в диапазоне 190-195, что заведомо выше моей целевой ЧСС, планируемой на марафоне. Результат забега — 38.30, средний темп 3,51/км и средняя ЧСС 191. Из этой тренировки стало ясно, что на марафоне нельзя приближаться к этим показателям и по темпу и по ЧСС, потому что это грань с ПАНО.
За 4 дня был вынужден бежать на работе двоеборье — 3 км бег со стрельбой на двух рубежах, как в биатлоне. Использовал этот забег как интенсивную темповую тренировку, но не доводя режим работы организма до 100%, то есть бежал с небольшим запасом. Ну и все, дальше до забега на 42 км легкие пробежки и отдых. Разумеется, в течении этого месяца я делал и другие тренировки — короткие скоростные отрезки и просто медленный аэробный бег, но именно длительные темповые в целевом темпе дают понять на сколько готов организм бежать марафон.
Конечно, я никогда не бегал дистанции больше 21 км за раз и поэтому знал, что на 42 км нужно быть очень аккуратным и не переборщить с темпом. И я 1000 раз слышал про «синдром 35 километра», когда тело просто выключается и отказывается выполнять команды. Но, пока сам не наступишь на грабли, не поймешь)))))
Любой опытный бегун-любитель скажет, что проще всего бежать забег, особенно длительный, в группе. Поэтому изначально я настраивался найти кого-то по своим силам и бежать с ними как минимум первую половину дистанции. Но, почему-то, все рассыпались кто куда)))
Дистанция представляла из себя 4 круга по 10,5 км. Начали забег достаточно быстро, в темпе 4 мин/км, но я не стал этого пугаться, потому что первая половина круга была преимущественно на спуск, не считая нескольких небольших подъемов. После спусков планировал выдерживать темп 4,08-4.10, потому что четко понимал, что самое веселое только впереди))))
Но спустя 3-4 км меня догнал коллега-лыжник и мы начали бежать вместе. Пробежал с ним первый круг 10,5 км в таком же темпе по 4.00 и в принципе пульс был «в допуске» и поэтому решил продолжить. Но к 15-ому километру здравый ум все-таки дал команду — «тормози», и я немного сбавил скорость, отпустив коллегу вперед.
Начиная с этого места, бежал до финиша один. До 25го километра темп плавал в районе 4.05-4.10 и по пульсу все было так же хорошо, но начал чувствовать накопление усталости как общей, так и в ногах («а *ули ты хотел парень, на тренировках то не бегал больше 25 км ни разу, а тут захотел по 4.05 херачить все 42 км, бугага» — прошептало мне сознание).
После 25-го км чувство комфорта ушло и началось чувство «чето напряжно бежится», хотя темп был все еще быстрее 4.15. Но после 29го км при одинаковой ЧСС темп стал падать и гулять в диапазоне 4.15-4.30 на километр. Да, это уже существенно снижение скорости, но по прежнему достаточно быстро и хорошо для итогового результата. Но усталость накапливалась и на 4-ый круг я уже уходил подуствшим и грустным, началась терпежка. Ватное состояние, бег на автопилоте. Но и это все фигня))))
На 38-ом километре ноги просто «встали», пульс в норме, даже ниже нужного, около 182, а темп стремился к 5.00 м/км, «пипец!» — подумал я, «неужели накрыло???» Конечно, усталость сильно накопилась и все такое, но рассудок достаточно хорошо соображал и даже успевал считать скорость в голове и прогноз по времени результата. Но все же, 38,39 и 40 км дались мне с ОГРОМНЫМ трудом с темпом 4.40-4.50/км. Казалось, что ползу как улитка...
В голове всякие мысли «ну все пипец, щас не выбегу из 3-х часов, нахрена я вообще побежал....надо остановиться отдохнуть, или может перейти на шаг....» и тд и тп.) Как сказал мой коллега марафонец — начались торги с самим собой)) Но мысль — «да какого хера, 38 км позади...» заставили плестись дальше. Рассчитал, что даже если темп упадет до 5.00/км, то все равно уложусь в 3 часа. Этот расклад чуть подбодрил и последний километр «на зубах» насильно заставляя передвигать ноги ускорился до темпа 4.25.
По трассе было много волонтеров, подбадривали, давали воду, еду, плакаты всякие смешные и тд....Но тогда мне было совершенно по барабану, я подумал «лучше сдохнуть, чем не выбежать сегодня из 3х часов)))» Кто-то из волонтеров-бегунов кричал «давай-давай, немного осталось, из трех часов бежишь», кто-то тянул руку «держи 5»... но мне было вообще пофиг на все вокруг происходящее))) В голове была мысль — «щас добегу и на финише упаду на газон и буду валяться отдыхать наконец))» такая сладкая мечта — упасть на землю)
Да, я быстро начал забег, и если бы, как планировал, сдерживал себя, и бежал по 4.10 на километр, то думаю до финиша так бы и бежал в таком темпе, а если бы он и упал к концу на фоне усталости, то не до 5 минут на км))))))) НО. В то же время, быстрее плана я пробежал аж 29 км, причем действительно быстро для себя (первая половина за 1 ч 25 мин, что быстрее на 5 минут запланированного). То есть я отыграл себе небольшую фору. Надо ли было бежать медленнее с самого старта? Наверное, да. Но где гарантии, что ноги так же бы не встали в конце?))))) К сожалению, у меня нет пока достаточного опыта, чтобы говорить — это было правильно или не правильно)) В следующий раз попробую пробежать с заведомо медленной скоростью, но принципиально с одинаковой на всей дистанции, как это делают профессионалы.
К слову, победитель марафона бежал с темпом 3.24/км и пробежал за 2 ч 24 мин. Мировая элита бежит за 2 ч 03 мин — 2 ч 08 мин в темпе примерно 3 минуты на километр. Каждый километр пробегается за 3 минуты.... 3 минуты, Карл!!! Кстати, с таким темпом бежал победитель на 21 км в этом забеге, показав время на полумарафоне 1 ч 4 минуты (результат мастера спорта).
Ну что ж. Я, конечно, не особо доволен собой — вопреки всем расчетам не стал следовать своему плану, но доволен, что выполнил цель. Понял, что 42 км это не просто 2 раза по 21 километру. После 30-35 километра, несмотря на любой темп, в организме начинают происходить разные вещи, о которых невозможно знать заранее. Многие мои друзья, так же «встали» после 35го километра на этом забеге. Некоторые ребята, даже опытные, сошли с дистанции.... не выдержали своего темпа.... И это, действительно, с какой-то стороны страшно... Готовиться, рассчитывать на результат сойдясь наедине с самим собой и за 10 км до финиша почувствовать свое бессилие. Я тоже никогда такого не ощущал — тело отказывается слушаться, все чувства притупляются, все как в тумане, кто-то что-то кричит, абсолютное безразличие ко всему и много других прикольных штук))))) Но какой же это классный опыт) На удивление, спустя 5 минут после финиша я решил, что в будущем обязательно еще побегу марафон) в этом что-то есть) какой-то транс, мистика) Рассказал своему другу-марафонцу об этих ощущениях, на что он ответил — «добро пожаловать в секту))»
А какая атмосфера на таких забегах! Тысячи бегунов-любителей, концертные программы, волонтеры с плакатами, фоторафы, видеографы, куча корпоративных команд и многое-многое другое))) Хотя мне было не до этого, потому что бежал на результат, тем не менее многие именно из-за фана и ходят на такие забеги, это во истину спортивный праздник)) Не обязательно умирать на дистанции, как это делают бегуны энтузиасты, типа меня) 70-80% бегунов просто бегут в свой кайф, на минимальной скорости, травят байки по дистанции, делают селфи и тд)) Такие мероприятия по своему прикольны и они выделяются на фоне профессиональных забегов, где у всех цель — медали и победы.
Что мы имеем в итоге: на дистанции 42, 21, 10 и 3 км суммарно было заявлено около 3500 человек. На марафон было заявлено более 300 человек, но стартовали и финишировали 275 человек с первым результатом 2часа 24 минуты и последним 5 часов 40 минут. Несколько десятков не стартовали и несколько десятков не дошли до финиша.
Я пробежал за 2 часа 56 минут 39 секунд и занял 19ое место в общем протоколе, чему, конечно же, очень рад — ТОП20, хахххаха)))
В заключении хочу сказать, что массовые забеги это действительно прикольно и круто, и с каждым годом такие забеги набирают все больше и больше активных людей. На прошедшем московском марафоне в 2017 году участвовало более 30.000 человек на различных дистанциях. Это отличный способ зарядиться отличными эмоциями и приобщится к активному образу жизни. А для амбициозных бегунов-любителей возможность проверить себя и показывать результаты, выполнять разряды и тд.
Ну а теперь пару рекомендаций, если вы вдруг решите пробежать тоже свой первый марафон. В забеге на 42 км может участвовать любой здоровый человек, для этого необходимо зарегистрироваться заранее на сайте забега, получить справку у врача о допуске к соревнованиям на нужную дистанцию и сделать страховку (новая тенденция). Дистанции 3, 10 и даже 21 км. может преодолеть физически любой здоровый человек, желательно без лишнего веса (дополнительная нагрузка на сердце и суставы). Не обязательно быть бегуном или супер спортсменом. Конечно, если вы всю жизнь сидели за компом и тяжелее кружки кофе ничего не поднимали, то это будет суровое испытание)) Но если же вы ведете активный образ жизни, то можно практически «с дивана» взять и пробежать (просто пробежать, не на время) забег до 21 км включительно.
Что касается марафона, то в этом случае уже все серьезнее. Хотя и тут средней спортивности человек вполне способен его преодолеть, на характере, но я бы НЕ рекомендовал это делать без беговых тренировок — такой бег будет во вред.
Тем не менее, за несколько месяцев вполне можно подготовиться к марафону и преодолеть его, соблюдая режим тренировок. В этой статье не буду описывать программы подготовки, но если вы заинтересованы в этом, то настоятельно рекомендую к прочтению книгу «Бег по шоссе для серьезных бегунов» — великолепная книга американских тренеров, переведенная на русский язык. Моя любимая книга и пособие по бегу. В ней есть краткая теория и конкретные разделы подготовки к забегам на дистанции 5, 10, 21 и 42 км. Километраж, режим, питание, тренировки, восстановление, программы в зависимости от вашего уровня и многое другое. Просто выбираете нужную дистанцию и начинаете тренироваться) все просто) Ну и, конечно же, на ютубе сейчас достаточно много каналов различных тренеров, которые дают рекомендации по подготовке бегунов-любителей.
На этом, пожалуй, все)) Всем спортивных успехов и да пребудет с вами скорость!))
PS: вы наверно удивитесь, что за чудики бегут марафон в костюмах?)) и я тоже не знал, в чем прикол) Но все просто — людям в костюмах участие бесплатно)))
www.practical-shooting.ru
В 1983 году это легкоатлеты мирового класса были в недоумении, когда в день забега на старте появился 61-летний Клифф Янг.
Сначала все думали, что он пришел посмотреть на старт забега, так как был одет в рабочий комбинезон и галоши поверх ботинок. Но когда Клифф подошел к столу, чтобы получить номер участника забега, то все поняли, что он намерен бежать со всеми. Тогда еще никто не знал, что единственным тренером Клиффа была его собственная 81-летняя мать.
Как все начиналось …
В 1982 году Клифф Янг (Cliff Young) попытался пробежать 1,000 миль вокруг площади Memorial Square в городе Колак (Colac), чтобы побить мировой рекорд. К сожалению, попытка Клиффа провалилась, но эта неудача не охладила его пыл. На следующий год он принял участие в первом супер-марафоне из Мельбурна в Сидней (Westfield Sydney to Melbourne Ultra Marathon).
Все думали, что он выживший из ума старик (Клиффу тогда стукнуло 61), а некоторые вообще боялись, что Клифф умрет так и не добежав до финиша. Но Клифф доказал всем, что они были неправы.
Дистанция супер-марафона составляет 875 километров, что занимает приблизительно 5 дней от старта до финиша. В забеге обычно участвуют легкоатлеты мирового класса, которые специально тренируются для этого события. В своем большинстве атлеты не старше 30 лет и спонсируются такими большими брэндами как Nike, которые предоставляют спортсменам форму и кроссовки.
Когда Клифф получил номер 64 и построился на линии с другими атлетами, то съемочная бригада (делающая репортаж с места старта) решила взять у него небольшое интервью. Камеру навели на Клиффа и спросили:
— «Привет! Кто ты такой и что ты тут делаешь?»
— «Я Клифф Янг. Мы разводим овец на большом пастбище недалеко от Мельбурна.»
— «Ты действительно будешь участвовать в этом забеге?»
— «Да.»
— «А у тебя есть спонсор?»
— «Нет.»
— «Тогда не можешь бежать.»
— «Да нет, я могу.» ответил Клифф. «Слушайте, я вырос на ферме, где мы не могли позволить себе лошадей или машину, до самого последнего времени, когда 4 года назад я купил машину. Когда надвигался шторм, то я выходил загонять овец. У нас было 2,000 овец, которые паслись на 2,000 акров. Иногда я ловил овец по 2-3 дня, — это было непросто, но я всегда ловил их. Я думаю, что могу участвовать в забеге, ведь он всего на 2 дня длиннее, всего 5 дней, когда я бегаю за овцами по 3 дня.»
Когда марафон начался, то профессионалы оставили Клиффа в его галошах далеко позади. Толпа смеялась над ним, так как он даже не смог правильно стартовать.
По телевизору люди наблюдали за Клиффом, переживали и молились, чтобы он не умер по пути.
Черепаха и кролики
Каждый профессионал знал, что для завершения дистанции потребуется порядка 5 дней и для этого ежедневно необходмо 18 часов бежать и 6 часов спать. Клифф Янг не знал этого! На следующее утро после старта люди узнали, что Клифф не спал, а продолжал бежать всю ночь, достигнув городка Mittagong.
Фото © SMH
Но даже без остановки на сон Клифф был далеко позади всех легкоатлетов, хотя и продолжал бежать, при этом успевая приветствовать людей, стоящих вдоль трассы забега.
Когда он достиг следующего городка Albury, Клиффа спросили о его тактике до конца гонки. Он ответил, что пробежит через финишную черту.
И Клифф бежал. С каждой ночью он приближался к лидерам забега, и в последнюю ночь Клифф обошел все атлетов мирового класса. К утру последнего дня он был далеко впереди всех. Клифф не только пробежал супер-марафон в возрасте 61 года не умерев по пути, но и выиграл его, побив рекорд забега на 9 часов и стал национальным героем!
Клифф Янг преодолел забег в 875 километров за 5 дней, 15 часво и 4 минуты. Не зная, что атлеты могут спать, он представлял перед собой убегающую овцу и пытался догнать ее.
Фото © NLA
Когда Клифф был награжден первым призом в A$10,000, он сказал, что не знал о существовании приза и участвовал в забеге не ради денег. Без раздумий, Клифф сказал, что отдает деньги пяти первым легкоатлетам, которые прибежали после него, по A$2,000 каждому. Клифф не оставил себе ни цена и вся Австралия просто влюбилась в него.
Забег продолжается
На следующий год Клифф Янг опять участвовал в забеге, заняв 7 место. Во время забега у Клиффа выскочило бедро из сочленения, колено ушло вверх и пришлось наложить шину на голень. Но это не остановило его от продолжения забега. Когда на финише Клиффа назвали самым мужественным участником забега и подарили машину Mitsubishi Colt, то он ответил: «Мне не нужна машина так, как старому Бобу (Bob McIlwaine). Эй, Боб, теперь у тебя есть машина.» и отдал ключи от машины.
Как говорят, Клифф Янг не взял себе ни единого приза. Однажды люди подарили ему часы, так как у него их не было. Клифф поблагодарил людей, чтобы не обижать их, но отдал часы первому ребенку, который попался ему на дороге. Клифф не понимал, зачем ему часы, ведь он знает, когда день, а когда ночь и когда он голоден.
Фото © SMHВ 1997 году, в возрасте 76 лет, Клифф Янг попытался пробежать вокруг Австралии, чтобы собрать деньги для бездомных детей. У него получилось пробежать 6,520 километров из 16,000 до того, как единственный человек из его команды заболел.
Клифф Янг умер 2 ноября 2003 года, в возрасте 81 года.
Давайте вернемся к его первому забегу.
Насколько это круто, можете оценить, представив, что вы выбежали из дому рано утром в понедельник, и не останавливались до позднего вечера пятницы. Интересно посчитать параметры его забега.
Средняя скорость на дистанции у Клиффа была равна 6:28 км/ч и темп 9:16 минут на км. Но это средняя скорость, без учёта пауз.
Хотя Клифф Янг в отличие от других участников не делал шестичасовые перерывы на сон, на видео он периодически останавливался и пил что-то белое и ел ложкой что-то бело-кашеобразное. Также очевидно, что он делал гигиенические остановки. В статье указывается, что как минимум один раз он остановился на 15 минут. Если предположить, что он делал паузы в сумме на два часа в сутки (10 часов всего), то чистого бега останется 7504 минуты. Это 7 км/ч (8:34 мин/км).
Это похоже на правду. Каденс у него не меньше 100, и визуально скорость немного выше 6 км/ч — корреспондент с микрофоном за ним просто быстро идёт, порой переходя на короткий бег.
Для сравнения, неплохим на дистанции до марафонских темпом для любителя считается 5 — 7 минут на километр. Мастер спорта пробежит марафонскую дистанцию за 2 часа 20 минут в темпе 3:20 мин / км и 100 км за 7 часов в темпе 4:12 мин/км. Но даже 100 км умещаются в один день, а тут люди бежали пять дней подряд.
Энергозатраты на 7500 минут бега составляют 71600 ккал. В сумме с базовым обменом (порядка 1500 ккал в день) получится 77600 ккал. Как ни странно, это энергия всего ~8 кг жира. Но чтобы восполнить эти потери энергетиками, придётся постараться: одна порция гейнера Gain Fast 3100 (400 мл молока и 70 грамм гейнера) даст 400 ккал. За 5 дней придётся выпить 194 порции: 38 в день, по одной каждые 40 минут. Есть и более «энеричные» составы, но очевидный предел — 700 ккал / 100 грамм у чистой глюкозы (жиры по понятным причинам мы не рассматриваем). Если есть только сахар, то число порций по 400 грамм будет равно 27 — по одной каждые четыре с половиной часа.
[источники]
источники
http://www.theherald.com.au/story/1382571/forever-young-the-cliff-young-story/
http://www.liveinternet.ru/tags/%EA%EB%E8%F4%F4+%FF%ED%E3/
http://www.yakhnov.ru/australian-6-day-race/
http://vesti.kz/curiosities/166888/?voteid=194
И еще немного интересного про СПОРТ: давайте вспомним какая Самая спорная Олимпия в истории или например Интересные факты про футбол и вот Такого на олимпиаде вы больше не увидите Оригинал статьи находится на сайте ИнфоГлаз.рф Ссылка на статью, с которой сделана эта копия - http://infoglaz.ru/?p=60370
masterok.livejournal.com
© Thinkstock/Fotobank.ru
Тренировочная программа, которую я выбрала, создана в США и называется Couch to 5K («С дивана к 5 км»). Все, что требуется от начинающего бегуна, — это три занятия в неделю по 30 минут, в течение которых чередуются бег и ходьба. Вначале ты в основном ходишь, но от недели к неделе время непрерывного бега растет (см. тренировочную таблицу ниже). Создатели программы обещают, что через 9 недель таких тренировок любой сможет бежать без отдыха полчаса и преодолеть за это время примерно 5 км.
Информация об этой программе в рунете появилась около года назад. Вдохновившись отзывами тех, кто ее закончил, в начале весны я приступила к тренировкам. Сейчас до окончания программы мне осталась всего пара недель, и я уже знаю, что достигну своей цели: ведь я уже могу бежать 25 минут без отдыха. Еще полтора месяца назад я и представить этого не могла. Так что программа работает — главное, поднять себя с дивана.
С теми, кто готов последовать моему примеру, хочу поделиться несколькими советами.
Главное — не забросить программу после первой же тренировки. А также четвертой, седьмой, десятой и т. д. Именно первая тренировка на неделе кажется ужасно трудной, еще бы — ведь на ней повышается нагрузка. Вторая ощущается как «о, а сегодня уже нормально», а третья — «можно и побыстрее». Если, конечно, регулярно бегать.
Не торопитесь! Моя главная ошибка в прошлые заходы — попытка бежать как можно быстрее. Не надо. Для вас сейчас главное не скорость, а время непрерывного бега. Вы должны пробежать те самые минуты, прописанные в программе, а не превратиться в загнанную лошадь на первых же двухстах метрах. Создатели вообще советуют бежать как можно медленнее: мол, если можете двигаться еще тише, значит, взяли слишком высокий темп.
Бегите красиво. Мне очень нравится наблюдать за продвинутыми бегунами. Я стала смотреть соревнования по легкой атлетике, стараясь запомнить, как двигаются лидеры: красиво выносят ногу вперед, приземляются на слегка согнутое колено… Я не могу (пока!) так же сильно отталкиваться от земли и так же четко ставить стопу. Но когда стараюсь двигаться так же красиво, как они, бежать становится легче!
Не стесняйтесь. Поначалу меня мучило множество сомнений. У меня неидеальная фигура, как я буду бегать в шортах? На стадионе тренируются крутые бегуны, а я бегу так медленно… Стыдно переходить на шаг, все решат, что у меня не хватает сил… Но в какой-то момент до меня дошло: окружающим на самом деле наплевать. А если кто-то и провожает меня взглядом, то тут же обо мне забывает. Так что перестаньте мучиться, просто выйдите из дома и бегите.
Правильно обуйтесь. Отправившись за беговыми кроссовками в магазин, я была шокирована выбором. Есть, например, специальные модели для асфальта, а среди них — кроссовки для тяжелых бегунов (благодаря им в меньшей степени страдают колени и позвоночник). Есть беговая обувь для тех, у кого плоскостопие, для тех, кто разворачивает носок ноги наружу, как в балете, и для тех, кто к этому не склонен. Есть для быстрого бега — часто в них бегать нельзя, они облегченные и поэтому не очень-то гасят удар… Выслушав лекцию продавца, я поняла, что углубляться в такие дебри мне еще рано. И просто взяла те, которые подходят для длительного бега по асфальту — так безопаснее для суставов. На плотных грунтовках в парке в этой обуви тоже удобно.
Забудьте про перфекционизм. Бегать утром или вечером, по асфальту или земле, с носка или пятки, что есть до и после тренировки? Погуглите — по каждому из этих вопросов найдется не один десяток тематических форумов. Если вы с самого начала будете стараться изучить все тонкости, до тренировок никогда не доберетесь. Сосредоточьтесь на том, чтобы в нужный день просто выйти на тренировку. Со временем вы сами поймете, когда и как вам лучше бегать.
Подготовьтесь технически. Программа расписана по времени, поэтому без часов с секундомером не обойтись. Сначала я бегала просто с мобильником, а потом поняла, что увлечение бегом у меня надолго, и купила часы-пульсометр. Датчик, который крепится на грудь (я перестала замечать его на первой же тренировке), еще и помогает не бежать слишком быстро. Перебрала со скоростью, пульс подпрыгнул — устройство начинает истерично пищать. Сейчас подумываю о том, чтобы купить пульсометр с GPS. Он помогает отслеживать скорость, расстояние и маршруты, а еще в него можно заложить программу и по звуковому сигналу ориентироваться, когда переходить на ходьбу, а когда снова возвращаться к бегу. Для смартфонов есть приложения Couch52K — скачайте несколько и выберите самое удобное.
Тренировочная программа (по времени)
Авторы предлагают два варианта работы с программой: по времени и по расстоянию. Мы приводим таблицу занятий по времени. Если вам удобнее отсчитывать метры — полная таблица здесь.
Важно! Каждую тренировку открывают и закрывают 5 минут ходьбы быстрым шагом.
| 1 | Поочередно 60 с. бега и 90 с. ходьбы на протяжении 20 мин. | Поочередно 60 с. бега и 90 с. ходьбы на протяжении 20 мин. | Поочередно 60 с. бега и 90 с. ходьбы на протяжении 20 мин. |
| 2 | Поочередно 90 с. бега и 2 мин. ходьбы на протяжении 20 мин. | Поочередно 90 с. бега и 2 мин. ходьбы на протяжении 20 мин. | Поочередно 90 с. бега и 2 мин. ходьбы на протяжении 20 мин. |
| 3 | Повторить 2 раза: Бег 90 с. Ходьба 90 с. Бег 3 мин. Ходьба 3 мин. | Повторить 2 раза: Бег 90 с. Ходьба 90 с. Бег 3 мин. Ходьба 3 мин. | Повторить 2 раза: Бег 90 с. Ходьба 90 с. Бег 3 мин. Ходьба 3 мин. |
| 4 | Бег 3 мин. Ходьба 90 с. Бег 5 мин. Ходьба 2 мин. Бег 3 мин. Ходьба 90 с. Бег 5 мин. | Бег 3 мин. Ходьба 90 с. Бег 5 мин. Ходьба 2 мин. Бег 3 мин. Ходьба 90 с. Бег 5 мин. | Бег 3 мин. Ходьба 90 с. Бег 5 мин. Ходьба 2 мин. Бег 3 мин. Ходьба 90 с. Бег 5 мин. |
| 5 | Бег 5 мин. Ходьба 3 мин. Бег 5 мин. Ходьба 3 мин. Бег 5 мин. | Бег 8 мин. Ходьба 5 мин. Бег 8 мин. | Бег 20 мин. |
| 6 | Бег 5 мин. Ходьба 3 мин. Бег 8 мин. Ходьба 3 мин. Бег 5 мин. | Бег 10 мин. Ходьба 3 мин. Бег 10 мин. | Бег 25 мин. |
| 7 | Бег 25 мин. | Бег 25 мин. | Бег 25 мин. |
| 8 | Бег 28 мин. | Бег 28 мин. | Бег 28 мин. |
| 9 | Бег 30 мин. | Бег 30 мин. | Бег 30 мин. |
www.jv.ru
