Многие наверняка хоть раз слышали о кардиотренировках. Большинство опытных атлетов успешно применяют данный вид тренировок на практике для достижения своих целей. Рассмотрим более подробно, что такое кардиотренировка, как её выполнять и какие правила кардиотренировок существуют.
Очень важно понимать какова ваша цель — чего вы хотите достичь, или кого желаете видеть в зеркале!
В этом комплексе мы рассмотри кардио на степе!
Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
[sociallocker id=»6738″] [/sociallocker]
Для чего нужны кардиотренировки? Основная цель – повышение выносливости организма. Общая польза кардиотренировок достаточно обширна:
Укрепление сердца и сосудистой системы;Сжигание жира и похудение;Сушка организма бодибилдерами и другими атлетами в период подготовки к соревнованиям;Устойчивость к стрессам;Повышение иммунного статуса.
Существуют различные виды кардиотренировок. Есть аэробные упражнения для силовиков, для представителей скоростного спорта, для женщин, желающих привести фигуру в порядок. Кардионагрузка особенно полезна начинающим спортсменам – она позволяет им подготовить сердечно-сосудистую систему к более тяжелому и интенсивному тренингу.
Кардиотренировки для похудения – популярное направление фитнеса, особенно востребованное представительницами женского пола. В тренировочных залах для этих целей используются велотренажеры и беговые дорожки. Что касается самостоятельных занятий без участия опытного инструктора, то они зачастую не только не приносят пользы, но иногда действуют во вред.
Однако при правильном подходе аэробные упражнения – продуктивный способ сжигания подкожного жира. Во время интенсивного тренинга липиды активно окисляются и превращаются в энергию, благодаря которой становятся возможными длительные и интенсивные нагрузки.
Опытные бодибилдеры обязательно советуют новичкам включать в свои комплексы аэробные упражнения. Правильные кардиотренировки – отличная профилактика сердечных и сосудистых патологий, от которых нередко страдают спортсмены-силовики среднего и зрелого возраста. Атлеты, которые регулярно проводят тренировки на выносливость, обеспечивает себе спортивное долголетие.
budetezdorovy.ru
Интенсивная, низкоударная, жиросжигающая, эффективная — все эти эпитеты подходят для описания тренировки Low Max. Кейт Фридрих превзошла саму себя, создав качественную программу на степ-платформе для похудения и укрепления мышц.
Low Max — это кардио-тренировка на степ-платформе, преимущественно для улучшения нижней части тела. В отличие от большинства аэробных программ, это занятие построено на низкоударной нагрузке, которая считается более щадящей и безопасной. Тем не менее, тренировка очень интенсивная и жиросжигающая. На протяжении всего занятия вы будете поддерживать высокий темп, который поможет вам сжечь максимум калорий и избавиться от жира. Для дополнительного эффекта Кейт Фридрих включила в тренинг также силовые упражнения для упругости бедер и ягодиц.
Программа длится 1 час и условно разделена на 7 сегментов. В каждом сегменте вам предстоит выдержать аэробные интервалы, которые сменяются силовыми упражнениями — в основном приседаниями и их модификациями. Тренировка начинается с простых шагов на степе, но постепенно движения усложняются и превращаются в целые связки и комбинации. Кейт Фридрих использует самый эффективный способ избавления от лишнего веса: интервальная кардио-нагрузка с чередующимися силовыми упражнениями.
Для занятий вам потребует степ-платформа. Вы можете самостоятельно изменять ее высоту, чтобы регулировать нагрузку. Вам не понадобится другой спортивный инвентарь, силовые упражнения выполняются с весом собственного тела. Программа не подходит начинающим, для выполнения Low Max необходима серьезная кардио-выносливость. Чтобы успешно справиться с тренировкой, вы должны обладать физическим уровнем выше среднего.
1. Кейт Фридрих предлагает качественную кардио-программу. Вы избавитесь от лишнего веса и сожжете максимальное количество калорий за 1 час.
2. В программу также включены силовые упражнения для ног и ягодиц, которые помогут сделать их стройными и подтянутыми. При этом в работу вовлекаются также мышцы рук и пресса.
3. Low Max — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Вы будете чередовать жиросжигающие аэробные сегменты и силовые упражнения для укрепления мышц.
4. Тренировки на степе более безопасные и щадящие, чем высокоударные плиометрические программы. При одинаковой эффективности вы будете заниматься с меньшим риском получить травму.
5. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя высоту степ-платформы.
6. С программой Кейт Фридрих вы разовьете выносливость и улучшите состояние сердечно-сосудистой системы.
Платформа BOSU: что это, плюсы и минусы, лучшие упражнения с босу.
1. Вам понадобится степ-платформа.
2. Степ-аэробика предполагает сложные связки, поэтому вам понадобится некоторое время, чтобы запомнить все движения.
3. Программа подходит для уровня физической подготовки как минимум выше среднего.
Если вы любите интенсивные нагрузки, но при этом вам противопоказаны ударные тренировки, то Low Max станет идеальным решением для вас. С Кейт Фридрих вы забудете про лишний вес и обвисшие бедра и ягодицы.
Читайте также: Силовая тренировка с Кейт Фридрих для бедер и ягодиц.
Категория:
Тег:
goodlooker.ru
Для тренировки выносливости, развития координации и приведения фигуры в порядок совсем необязательно посещать спортивные центры. С помощью тренажеров это можно делать и дома. Но если ранее требовалось выбирать из всего разнообразия только один вид инвентаря, то сейчас появился универсальный "Кардио Твистер". Отзывы о его использовании говорят об эффективности занятий, компактности установки и проработке многих групп мышц. Приспособление быстро набирает популярность, ведь с его помощью можно избавиться от избыточного веса, оно доступно по цене и не занимает много места в квартире.
Устойчивую металлическую конструкцию представляет собой "Кардио Твистер". Отзывы показывают, что тренажер подходит для людей разного уровня подготовки и выдерживает нагрузку до 110 кг. Механизм представляет собой напольную базу, где предусмотрены педали. Они плавно ходят вверх и вниз по предварительно заданной программе. Для этого предусмотрено семь режимов. В тренажер встроен микропроцессор, который подсчитывает шаги, время тренировки, количество подходов и сожженные калории.
Приспособление дает нагрузку не только на нижнюю часть корпуса. Чтобы была задействована верхняя часть, предусмотрен поворотный рычаг, которым можно контролировать нагрузку. Тренажер выполнен из прочных материалов и выдерживает постоянные нагрузки.
Те, кто не желает или не имеет возможности посещать фитнес-центры, часто приобретают тренажер "Кардио Твистер". Отзывы свидетельствуют, что с его помощью можно рассчитывать на следующий результат:
Используя один лишь тренажер, можно осуществить комплексную тренировку, полностью нагрузить все мышцы. Возможно осуществлять наклоны, повороты, скручивания, приседания, ходьбу и бег.
Все популярнее становится "Кардио Твистер". Отзывы худеющих помогают другим сомневающимся определиться с покупкой и получить такой же великолепный результат. Пользователей привлекает не только эффективность от занятий, но и доступная цена, компактные размеры и простота эксплуатации.
Однако есть некоторые недостатки, которые можно встретить в отзывах:
Больше недочетов не выявлено. В откликах занимающихся указывается, что если тренировки проводить регулярно, то эффект не заставит себя ждать.
Многие люди, желающие похудеть, слишком рьяно берутся за дело. Производитель тренажера предупреждает о необоснованности такого подхода и рекомендует начинать всегда с разминки. Это не только позволит избежать травм, но и добавит результативности.
Особое внимание перед интенсивными занятиями уделяют:
Желательно ежедневно использовать для занятий "Кардио Твистер". Отзывы пользователей и разработчиков сходятся во мнении, что необходимо уделять тренировкам не менее 30 минут. Однако новички и люди с избыточным весом могут начинать с 10-15 минут. Интенсивность движений также необходимо повышать постепенно.
Дополнительный бонус имеет тренажер Cardio Twister. "Кардио Твистер", отзывы покупателей это подтверждают, всегда продается в комплекте с дисками, на которых записан рекомендуемый комплекс упражнений. Однако есть один недочет, на который указывают пользователи. Тренировка озвучена на английском языке, поэтому не все могут понять все тонкости использования устройства. Чтобы понять, что можно делать при помощи тренажера, необходимо освоить базовые занятия:
Добиться идеальной фигуры и прокачать все группы мышц поможет "Кардио Слим Твистер". Отзывы подтверждают наличие результатов, но при этом важно соблюдать регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Также нельзя забывать о правильном питании.
У тренажера множество лестных отзывов. Он помогает в домашних условиях в короткие сроки добиться результатов. Однако следует ознакомиться с противопоказаниями и при любых сомнениях или ухудшении самочувствия проконсультироваться с врачом.
Не рекомендуется заниматься на "Кардио Твистере", если:
Однако, как показывает практика, все индивидуально. Если врач дает разрешение на занятия, то можно приступать к тренировкам, следуя его инструкциям.
Полностью адаптирован для работы в домашних условиях "Кардио Твистер". Cardio Twister отзывы собрал положительные, благодаря не только эффективности от тренировок, но и простоте эксплуатации. Важно выбрать ровное место для его установки и отрегулировать баланс. Для этого необходимо:
Многими достоинствами обладает степпер "Кардио Твистер". Отзывы о его использовании показывают, что устройство обладает массой преимуществ:
Пользователи отмечают результативность занятий и быстрое снижение веса при регулярных тренировках. Тренажер подходит для комплексных занятий и поддержания всего организма в тонусе.
Большим преимуществом устройства является возможность его использования людьми преклонного возраста. Мужчины также могут заниматься на "Кардио Твистере". Отзывы представителей сильного пола показывают, что он помогает в обретении мускулистого тела и красивого рельефа. Можно с уверенностью утверждать, что тренажер полностью семейный, поэтому дает возможность сэкономить на приобретении других устройств.
Занятия на тренажере следует начинать через два часа после приема пищи. Чтобы снизить нагрузку на сердечную мышцу, лучше ограничить прием кофе и отказаться от курения. Во время занятия пить не рекомендуется. Основные правила эффективной и безопасной тренировки:
Тренажер оснащен дисплеем, с помощью которого можно наблюдать за временем и расходом калорий.
Тренажер "Кардио Твистер" является отличной заменой походам в спортивные центры. С его помощью можно поддерживать фигуру в норме и сбросить лишний вес. Эффективность доказывают многочисленные отзывы, но при этом необходимо соблюдать базовые принципы любой тренировки:
Тренажер можно рекомендовать для использования всей семьей.
fb.ru
С помощью степпера особенно хорошо тренируется сердечно-сосудистая система организма, а также сила мускулатуры бедер и ягодиц. Это действительно незаменимый помощник в стремлении обрести прекрасную фигуру и укрепить здоровье. В этой статье мы подробно рассмотрим инструкции на тренажер степпер: как правильно заниматься на нем?
В самом начале стоит отметить, что очень важно занять правильное положение тела во время занятий на степпере, чтобы достичь максимального эффекта. Такое положение зависит от того, какой вид тренажера степпер вы выбрали для тренировки.
Если модель степпера без поручней, то нужно встать прямо, слегка наклонить корпус вперед и держать спину прямой, при этом нельзя сводить колени слишком близко.
Занятия на степпере с поручнями проводятся при подобном положении тела, только не следует переносить свой вес с педалей на поручни. Ступни должны полностью помещаться на педалях, чтобы не перегружать суставы.
Если вы почувствовали боли в ногах или спине, значит вы выполняете упражнения неправильно. В этом случае необходимо остановиться и отдохнуть, а затем принять правильное положение тела.
Спланируйте свою тренировку на степпер тренажере по принципу тренировки на выносливость. То есть, занятия пусть длятся дольше, но с умеренной нагрузкой. При этом нужно оценивать интенсивность тренировки по частоте шага, то есть чем быстрее вы поднимаетесь, тем интенсивнее тренировка. Следя за интенсивностью занятия вы избежите перенапряжений и перегрузок. См. статью «Какие мышцы тренирует степпер».
Полезная рекомендация! Для эффективного и безопасного снижения лишнего веса воспользуйтесь натуральными органическими комплексами для похудения с iHerb. Выбрать наиболее подходящую систему для себя вам помогут многочисленные отзывы на каждый растительный препарат. Как зарегистрироваться и выгодно делать заказы со скидкой на iHerb.com, читайте на странице нашего сайта «Продукция iHerb».
Для достижения видимых результатов при тренировках на степпере важно придерживаться двух условий:1. Регулярность2. Методика
Если регулярность полностью зависит от вашего настроя, то о методике поговорим подробнее. Существует несколько вариантов занятий на степпере, которые подойдут и новичкам, и подготовленным спортсменам.
Стандартный шаг: Держа прямо корпус тела, шагаем как при подъеме по лестнице. Движения можно делать в быстром темпе, не нажимая до конца на педали степпера.
Полстопы: Держа корпус тела прямо, делаем маленькие и быстрые шаги, не нажимая до конца на педали, при этом нужно упираться в педали неполной стопой.
Тяжелый шаг: Корпус тела наклоняется немного вперед, упираемся полной стопой в педали и нажимаем на них медленно, с усилием.
Подъем по ступенькам – большая нагрузка в общем, и в частности для сердечно-сосудистой системы. Во время тренировки важно следить за частотой пульса, на основании которой можно определить, верно ли выбрана интенсивность.
Эмпирическое правило для приемлемой частоты пульса: 200 минус возраст. Например, человеку в возрасте 50 лет необходимо проводить занятия на выносливость с частотой пульса равной 130.
Следовательно, во время занятий на степпере необходимо определять такую частоту вращения педалей и силу сопротивления, чтобы достигнуть оптимальной частоты пульса согласно выше приведенному эмпирическому правилу. Данная рекомендация касается только здоровых людей и не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы!
Совет! Перед тем, как проводить занятия на степпере и после каждой тренировки необходимо выделять по 5 минут на гимнастику, чтобы разогреться или остыть. Используйте для гимнастики специальный гимнастический коврик.
Подобный коврик рекомендуется применять как подстилку под степпер. Это сделает тренировки безопасными, так как во время интенсивных занятий тренажер не будет скользить и будет устойчив.
Как правильно заниматься на степпере начинающим? Следует повышать объем нагрузок своих тренировок постепенно. Первые тренировки должны быть короткими и периодическими. Спортивная медицина считает полезными для здоровья следующие коэффициенты нагрузки:Каждый день по 10 мин, затем 2-3 раза в неделю по 20-30 мин, и только потом 1-2 раза в неделю по 30-60 мин
Тренажер степпер: как правильно заниматься на нем начинающим? Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам длительностью 30-60 минут. Тренировка для начинающих в первые 4 недели должна выглядеть следующим образом:
1-я неделя — 3 раза в неделю
Тренировка 2 минутыПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 2 минутыПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 2 минуты
2-я неделя — 3 раза в неделюТренировка 3 минутыПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 3 минутыПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 2 минуты
3-я неделя — 3 раза в неделюТренировка 4 минутыПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 3 минутыПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 3 минуты
4-я неделя — 3 раза в неделюТренировка 5 минутПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 4 минутыПерерыв 1 минута для гимнастикиТренировка 4 минуты
Между двумя тренировками должен быть один день без тренировки, если в дальнейшем вы планируете проводить тренировки 3 раза в неделю по 20-30 минут. Других противопоказаний для ежедневных 10-минутных занятий на степпере нет.
В дополнение к низкокалорийной диете и физическим упражнениям рекомендуется принимать сбалансированные растительные добавки, сжигающие жир. Желательно принимать их за 30 минут до тренировки.
Notice
Большой выбор усовершенствованных, высокоэффективных жиросжигателей можно найти на iHerb. Как зарегистрироваться на сайте iHerb.com и выгодно делать заказы со скидкой читайте на странице нашего сайта «Продукция iHerb».Движения при тренировке на тренажере соответствуют подъему по лестнице и должны быть знакомы каждому, однако, нужно учитывать следующие моменты:
Хорошо подготовленным и натренированным спортсменам, хорошо владеющим этим видом движений на степпере, помогут следующие советы:
Важное указаниеПеред началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Ваша программа тренировок должна быть составлена на основании медицинского заключения.
Рассмотрев инструкции на тренажер степпер: как правильно заниматься на нем, вы сможете более эффективно тренироваться на этом тренажере. Успехов!
ssvsport.ru
