Слово «тренировка» пишется с буквой «и» в безударном суффиксе -ир-.
Как пишется слово «тренировка» или «тренеровка», можно понять, выяснив способ образования этого существительного и его морфемный состав.
В русском языке, как в живом организме, многие разделы связаны друг с другом: фонетика и правописание (приставки на з/с), орфография и морфология (правописание безударных личных окончаний глаголов).
Иногда, чтобы определиться с написанием слова, следует обратиться к словообразованию. Существительное «тренировка», обозначающее как процесс, так и его результат, является отглагольным. Оно образовано от однокоренного глагола «тренировать«, морфемный состав которого такой:
тренирова́ть — корень/суффикс/суффикс/окончание.
Однокоренное существительное было образовано с помощью суффикса -к- по очень продуктивной модели:
тренировать — тренировка.
Понаблюдаем, как образуются подобные отглагольные существительные:
В морфемном составе рассматриваемого отглагольного существительного
трениро́вка (корень/суффикс/суффикс/суффикс/окончание)
сохранился безударный глагольный суффикс -ир-, который прослеживается во многих глаголах и производных существительных:
Резюмируем: слово «тренировка» пишется с буквой «и» в безударном суффиксе -ир-.
Наутро назначена следующая трениро́вка.
Трениро́вка состоится в шесть часов вечера.
Каждая трениро́вка требует много сил от спортсмена.
Не путаем написание слова «тренировка» с буквой «и» в суффиксе -ир- с существительным «тре́нер«, которое образовано с помощью суффикса -ер, обозначающем лицо, занимающееся каким-либо видом профессиональной деятельности:
В написании слова «трениро́вка» существует еще одна орфограмма — безударный гласный в корне. Проверочное слово «тре́нер», которое произносится с ударным первым гласным, докажет написание буквы «е» в корне родственного существительного.
В спорте нет путей коротких,И удач случайных нет,Узнаем на тренировкахВсе мы формулы побед.Это стойкость и отвага,Сила рук и зоркость глаз,Это честь родного флага,Окрыляющего нас.Мы ребята боевые,И под силу нам вполнеВсе рекорды мировыеПодарить родной стране.Мастерство с годами зреет,И придёт наш звёздный час,Ведь не зря, друзья, болеетНаша Родина за нас.
С. Медведева
СОХРАНИТЬ В СОЦСЕТЯХ
woprosi.ru
Как правильно писать: тренЕровка или тренИровка?
Как правильно пишется: Тринировка, Тренировка, Тренеровка или Тринеровка?
Так много вариантов для написания этого слова и только одно правильное - ТРЕНИРОВКА.
-ТРЕ- проверяется словом ТРЕНЕР, а -ИРОВ- это суффикс.
ТренИровка пишется правильно через quot;Иquot;. Ударение ставите таким образом - тренировка.
Согласен что слово образовано от иностранного слова трЕнинг, То есть второго варианта просто не дано. Говорим тренировка (тринировка), но пишем тренИровка.
Слово quot;тренИровкаquot; пишется через И (вторая гласная в слове). Считаю, что слово образовано от слова тренинг (training).
Тренировка, здесь корень трен-, три суффикса (и такое бывает): -ир, -ов, -к. И окончание -а.
Недавно моя дочь писала сочинение на тему своего хобби и там нужно было как раз использовать данное слово. Дочь была в недоумении: тренИровка или тренЕровка? Если ставится буква quot;иquot;, то почему пишется слово quot;тренЕрquot;?
А дело все в том, что тут имеются ввиду разные суффиксы. И правильным написанием данного слова будет тренИровка.
вот правильно писать именно так, а не тренеровка. Почему так, я не знаю, но знаю точно, что правильно будет тренировка. Тут нет проверочного слова, хотя хочется подобрать слово тренер.
Я всегда ассоциирую это слово с тренингом.
В данном слове необходимо использовать суффикс -иров-, поэтому пишем quot;тренировкаquot;. Однако не стоит путать, есть однокоренное слово quot;тренерquot;, где после quot;нquot; пишется на этот раз quot;еquot;, а не quot;иquot;. У многих существительных, обозначающих профессию заимствовано конечное буквосочетание -ер.
Есть только один верный вариант написания слова: тренировка. Проверочное слово для проверки первой quot;еquot; - quot;трЕнерquot;, так же есть quot;ировquot; - это суффикс. Написание его нужно запомнить, проверить никак не получится.
К сожалению, подобрать проверочное слово к слову quot;тренИровкаquot;, чтобы проверить написание буквы quot;Иquot;, невозможно. Значит, нужно искать правила, по которым пишется именно буква quot;Иquot;, а не quot;Еquot;.
Рассматривать правописание нужно в данном случае с позиции написания суффикса. В начале определим этот суффикс. Для этого изменим слово quot;тренировкаquot; и получим слова quot;трен-ерquot;, quot;трен-ироватьquot;, quot;трен-ироватьсяquot;. У нас получается, что корень слова - это quot;тренquot;, а глагольный суффикс - это quot;ировquot;. Данный суффикс служит для образования новых слов: музыка - музиц-ИРОВ-ать, дренаж - дрен-ИРОВ-ать, асфальт - асфальт-ИРОВ-ать и так далее. Правда, в этих словах quot;Иquot; под ударением.
Поэтому достаточно знать правило словообразования с помощью данного суффикса и всегда в нем писать букву quot;Иquot;. Значит, правильно будет quot;тренИровкаquot;, а не quot;тренЕровкаquot;.
Правильно пишется: тренировка.
Что касается правил, то здесь вс просто.
В приведнной ниже схеме на примере слова: quot;кодироватьquot; нам продемонстрирован сосав этого слова, а именно: код-ирова-ть.
Следовательно, и ваше слово: quot;тренироватьquot; можно разобрать так же, и написать как: трен-ирова-ть или трен-иров-ка.
Попробуйте и другие слова, такие как пикировка, бронировка, и так далее, и тому подобное.
Как уже было правильно отмечено, для определения корня возьмите слово: quot;тренерquot;. Теперь вы можете видеть состав этого слова: трен-ер. А далее вам и самим не составит большого труда подобрать правильный ответ.
ТренИровка, но тренЕр. Таковы правила русского языка.
Слово quot; тренировкаquot; пишем с буквой quot;иquot; в суффиксе слове.Чтобы правильно написать это слово,обратимся к словообразованию.От глагола quot;трен-иров-а-тьquot; образовалось существительное quot;трениров-к-аquot;.Как видим,в существительном остался глагольный суффикс -ИРОВ-,который встречается в огромном количестве глаголов:забронИРОВАть,асфальтИРОВАть,бетонИРОВАть,консервИРОВАть и т.д.
А в слове quot;тренЕрquot; пишем Е в другом словообразовательном суффиксе -ЕР-,с помощью которого образовалось существительное,обозначающее профессию или род занятий:трен-ЕР,бокс-р,ухаж-р,дириж-р.
info-4all.ru
трениро́вка
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: одобрительно — это что-то положительное, отрицательное или нейтральное?
Положительное
Отрицательное
Текст комментария:
kartaslov.ru
Как правильно писать: тренЕровка или тренИровка?
В приведнной ниже схеме на примере слова: quot;кодироватьquot; нам продемонстрирован сосав этого слова, а именно: код-ирова-ть.
Следовательно, и ваше слово: quot;тренироватьquot; можно разобрать так же, и написать как: трен-ирова-ть или трен-иров-ка.
Обратите Внимание!
Попробуйте и другие слова, такие как пикировка, бронировка, и так далее, и тому подобное.
Как уже было правильно отмечено, для определения корня возьмите слово: quot;тренерquot;. Теперь вы можете видеть состав этого слова: трен-ер. А далее вам и самим не составит большого труда подобрать правильный ответ.
ТренИровка, но тренЕр. Таковы правила русского языка.
Слово quot; тренировкаquot; пишем с буквой quot;иquot; в суффиксе слове.Чтобы правильно написать это слово,обратимся к словообразованию.
От глагола quot;трен-иров-а-тьquot; образовалось существительное quot;трениров-к-аquot;.
Как видим,в существительном остался глагольный суффикс -ИРОВ-,который встречается в огромном количестве глаголов:забронИРОВАть,асфальтИРОВАть,бетонИРОВАть,консервИРОВАть и т.д.
А в слове quot;тренЕрquot; пишем Е в другом словообразовательном суффиксе -ЕР-,с помощью которого образовалось существительное,обозначающее профессию или род занятий:трен-ЕР,бокс-р,ухаж-р,дириж-р.
Источник: http://info-4all.ru/obrazovanie/kak-pravilno-pisat-trenerovka-ili-trenirovka/
Для успешного прохождения экзаменационной работы по русскому языку, упражнение и задание в которой могут быть на различные правила, необходимо знать грамматику русского языка.Выполнение различных упражнений и тестов поможет подготовиться к аттестации. Ниже даны тренировочные упражнения по русскому языку.
Орфографических правил в русском языке великое множество.Правописание приставок, корней, сложных слов, заглавных букв, окончаний, суффиксов — это далеко не полный список орфограмм, которыми богат русский язык. Упражнения с ответами и объяснениями некоторых сложных орфограмм даны в таблице.
| Упражнение | Объяснение | Ответ |
| Вставьте пропущенные буквы.Ожида..мый, вид..мый, поднима..мый, слыш..мый, рису..мый, исполня..мый, завис..мый, спаса..мый, употребля..мый, контролиру..мый. | Орфограмма в суффиксах причастий (страдательных) настоящего времени: если причастие восходит к глаголу 1 спряжения, то пишется суффикс -ем-, если ко второму, то -им-. | ожидаемый, видимый, поднимаемый, слышимый, рисуемый, исполняемый, зависимый, употребляемый, контролируемый |
| Н или НН?потраче..ый, жаре..ый, сваре..ый, вар..ный на бульоне, ране..ый в ногу, коше..ый, приготовле..ый, купле..ый, прода..ый, саже..ый, высаже..ый. | Орфограмма в суффиксах причастий (страдательных) прошедшего времени: Н пишется в причастиях, восходящих к глаголам несовершенного вида, в причастиях, у которых нет приставок (за исключением не-) и нет зависимых слов. Если в причастии есть приставка, суффикс -ова-, -ева-, если оно образовано от глагола совершенного вида или если у него есть зависимое слово, то в нем пишется НН. | потраченный, жареный, сваренный, варенный на бульоне, раненный в ногу, кошеный, приготовленный, купленный, проданный, саженый, высаженный |
| Вставьте пропущенные буквы.В гербари.., у авиаци.., в планетари.., на здани.., в помещени.., для Виктори.., в кофетери.., на церемони.., в провокаци.., о произведени.. | В именах существительных, которые заканчиваются на -ия, в родительной, дательном и предложном падежах, а у существительный на -ий, -ие в предложном падеже пишется окончание И. | в гербарии, у авиации, в планетарии, на здании, в помещении, для Виктории, в кофетерии, на церемонии, в провокации, о произведении |
Пунктуация вызывает затруднения при сдаче экзамена по русскому языку. Упражнение на пунктуацию требует как знаний синтаксиса, так и наличия пунктуационной интуиции.В таблице даны упражнения на некоторые правила пунктуации.
| Упражнение | Правило | Ответ |
| Обозначьте цифры, на месте которых нужна запятая.Взяв корзину(1) стоящую на скамейке(2) ребята отправились в сад собирать ягоды(3) быстро поспевающие на жарком солнце. | Обособленные определения и обстоятельства: обособленное определение, выраженное причастным оборотом, выделяется запятыми, если стоит после определяемого слова, или если имеет причинное или уступительное значение, или если зависит от личного местоимения. Обособленные обстоятельства выделяются запятыми, если они выражены деепричастием. | 1,2,3 |
| Обозначьте цифры, на месте которых нужна запятая.Прилетают(1) и гнездятся птицы(2) и просыпаются медведи. | Запятая перед союзом и в предложениях с однородными членами и в сложносочиненных предложениях. Если союз и не повторяющийся и соединяет однородные члены, то перед ним не ставится запятая. Если союз и соединяет простые предложения, у которых нет общих второстепенных членов, то перед ним нужна запятая. | 2 |
Решить упражнение по русскому языку, в котором нужно правильно расставить ударения над словами, поможет орфоэпический словарь и тренировочные задания, данные ниже.
| Упражнение | Ответ |
| В каком слове неверно выделена ударная гласная:квАртал, буржуазИя, тОрты, освЕдомиться, аэропОрты | квартАл |
| В каком слове неверно выделена ударная гласная:звонИт, Оптовый, бАнты, баловАться, красИвее | оптОвый |
| В каком слове неверно выделена ударная гласная:слИвовый, обеспечЕние, кУхонный, крАны, жалюзИ | обеспЕчение |
В работе по русскому языку упражнение на нахождение грамматических ошибок вызывает особые трудности.Такие ошибки весьма распространены: неверное образование формы слова, неправильное построение словосочетаний и предложений и другие. Задания на выявление грамматических ошибок даны в таблице ниже.
| Упражнение | Комментарий | Ответ |
| Найдите и исправьте ошибку в употреблении формы слова:договоры, нет вафель, пять килограммов, ей свойственен | Ошибки при образовании словоформ разных частей речи | свойствен |
| Найдите и исправьте ошибку в построении словосочетаний.Бабушка и внучка жили в деревне; согласно закону; летать на вертолете; большинство городов не вошли в список | Ошибки в образовании словосочетаний | большинство не вошло |
В выпускной работе по русскому языку упражнение, предусматривающее развернутый ответ, таит множество опасностей, в нем допускаются многочисленные речевые ошибки.По-другому их называют стилистическими ошибками, так как они связаны с неверным использованием слов. Ниже, в таблице, даны задания на определение речевых ошибок.
| Упражнение | Ответ |
| Найдите и исправьте речевую ошибку.Приключение приключилось с ним прошлым летом. | приключение произошло |
| Найдите и исправьте речевую ошибку.В моей автобиографии вы найдете много интересного. | в автобиографии |
| Найдите и исправьте речевую ошибку.Команда одержала поражение на соревнованиях. | потерпела поражение |
Многие тексты упражнений по русскому языку содержат синонимические ряды, фразеологизмы, устаревшую лексику, просторечия или контекстные синонимы и антонимы — все это лексические средства выразительности. Формулировка задания может быть разной, к примеру, выпишите из текста фразеологизм.
| Упражнение | Ответ |
| Из текста выпишите архаизм.Виталий служил у одной известной особы. Эта публичная личность имела тысячи друзей и не меньше врагов. Подчиненных у нее было человек двадцать пять. Ее десница была тяжела, однако весьма щедра. Все работали и не жаловались. Уважали. | десница |
Задание на нахождение средств связи предусмотрено в аттестационной работе по русскому языку. Упражнение нацелено на выявление у обучающихся уровня владения навыками в определении грамматической связности текста. Средства связи бывают морфологические, лексические и синтаксические.Как сделать упражнение по русскому языку на нахождение средств связи, подскажет алгоритм:
| Упражнение | Ответ |
| Определите, какое предложение связано с предыдущим с помощью притяжательного местоимения.(1)Открою секрет, явным недостатком нашего времени является отсутствие любви. (2)Сейчас нет культуры любви, нет любви друг к другу. (3)А ведь именно любовь рождает уважение, доброту и другие лучшие чувства. (4)Она помогает видеть в человеке прекрасное. (5)Вспомним хотя бы Дон Кихота. (6)Его любовь к воображаемой женщине сделала из него человека достойного любви. | 6 |
С каждым годом в экзаменационной работе по русскому языку усложняется задание на определение изобразительно-выразительных средств. В таблице ниже даны упражнения на нахождение средств выразительности.
| Упражнение | Ответ |
| Определите, какое изобразительно-выразительное средство использовано.Он не понимал, кто друг. Он не понимал, кто враг. | параллелизм |
| Определите, какое изобразительно-выразительное средство использовано.В его душе родилось чувство горькой радости. | оксюморон |
| Определите, какое изобразительно-выразительное средство использовано.Она выучила всего И. Бродского. | метонимия |
Выполнение упражнений и тестов помогает подготовиться к аттестации. Мы привели тренировочные упражнения по русскому языку, которые могут быть полезны.
Источник: http://fb.ru/article/243709/trenirovochnyie-uprajneniya-po-russkomu-yazyiku-s-otvetami-kak-sdelat-po-russkomu-yazyiku-uprajnenie
Правильное оформление домашнего задания по английскому языку играет важную роль при оценивании. Каждый учащийся ВУЗа, частной или государственной школы должен уметь правильно это делать. Правилам написания домашней работы учителя учат с младших классов. Но многие не придают этому большого значения, потому забывают и начинают искать перевод в интернете или допускают нелепые ошибки.
Прежде чем указать в тетради, что далее следует домашнее задание, необходимо сначала написать дату — число и день выполнения письменных упражнений. В оформлении этой части задания существуют некоторые устоявшиеся правила.
Пример: Friday, the 13th of September, где10th — это сокращенная форма от tenth.
Перевод: Пятница, 13 (тринадцатое) сентября.
Иногда написание даты упрощают и пишут так: the 13th of September.
Перевод: 13 (тринадцатое) сентября.
Classwork. Классная работа.
Homework. Домашняя работа.
В нашем случае это второй вариант. Слово пишут ниже даты, также посреди строки.
Все просто и легко.
В конце следует отметить, что словосочетание «домашняя работа», в английском языке обозначается одним словом «Homework». Слово состоит из двух корней «Home» — дом и «Work» — работа. Нередко слово пишут раздельно — «Home» и «Work», допуская при этом серьезную ошибку. Поэтому запомните: слово «Homework» всегда пишется слитно!
(2
Источник: https://englishfull.ru/znat/homework.html
fitnesru.com
ТРЕНИРОВАТЬ — Подготовлять людей или животных для какого нибудь спорта. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. ТРЕНИРОВАТЬ подвергать особому режиму (соблюдение известных правил), имеющему целью достигнуть уменьшения… … Словарь иностранных слов русского языка
ТРЕНИРОВАТЬ — ТРЕНИРОВАТЬ, тренирую тренирую, тренируешь тренируешь, несовер. (к натренировать), кого что (от франц. traîner). 1. Обучая, систематически упражнять в каком нибудь деле, требующем физической ловкости, искусного выполнения каких нибудь движений (в … Толковый словарь Ушакова
тренировать — приучать, упражнять Словарь русских синонимов. тренировать см. упражнять Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011 … Словарь синонимов
тренировать — (неправильно тренировать) … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке
Тренировать — (иноск.) пріучать (намекъ на тренировку лошадей). Ср. Что ты, Вѣрочка, съ другими кокетничаешь при женихѣ? «Это я, мамочка, тренирую моего будущаго мужа. *** Наши барышни. Ср. Trainer (trahere) волочить, тянуть … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)
тренировать — traîner. 1. В бильярде сводить билию мазом <кием> с места. Михельсон 1888. 2. Приминать побеги к земле (лука, сельдерея) для лучшего роста корней. СХЭ 8 754 … Исторический словарь галлицизмов русского языка
тренировать — Латинское – trahere (тащить, волочить). Старофранцузское – trainer (воспитывать, приучать к дисциплине, дрессировать, тренировать(ся)). В русский язык слово пришло из французского при посредстве английского в XIX в. Первоначально слово… … Этимологический словарь русского языка Семенова
ТРЕНИРОВАТЬ. — Из англ. яз. в конце XVIII в. Англ. train «тренировать» оформлено в рус. яз. по модели глаголов на ировать … Этимологический словарь Ситникова
тренировать — (иноск.) приучать (намек на тренировку лошадей) Ср. Что ты, Верочка, с другими кокетничаешь при женихе? Это я, мамочка, тренирую моего будущего мужа. *** Наши барышни. Ср. Trainer (trahere) волочить, тянуть … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона
Тренировать — несов. перех. 1. Обучая, систематически заставлять упражняться в чём либо. 2. Упражнять, развивать что либо. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
dic.academic.ru
Важно избегать 11 ошибок, которые могут сделать тренировку не эффективной
Когда вы интенсивно тренируетесь на протяжении длительного времени, уже через несколько дней вы ожидаете достичь видимых результатов. Может даже больших, чем у других тренирующихся. Но через какое-то время вы
начинаете чувствовать слабость, болезненность, усталость или просто теряете мотивацию к занятиям. А слишком много пропущенных тренировок могут привести к тому, что вы совсем бросите тренироваться. Как не бросить тренировки?
На самом деле, более половины новых тренирующихся бросают заниматься в течение трех-шести месяцев. Почему? Причины этому могут быть разные — эмоциональное состояние, питание, сон или множество других факторов. Но можно выявить и преодолеть те причины, которые делают тренировку не успешной.
В этой статье мы рассмотрим, как правильно тренироваться. Попробуем определить, почему, возможно, тренировка была не успешной и что можно сделать, чтобы прийти в норму.
Чтобы тренировки были эффективными, очень важно соблюдать некоторые общие правила. Если выявить ошибки при тренировках, которые вы, возможно, допускаете и исправить их, то вероятность бросить занятия значительно уменьшиться. Итак, рассмотрим 11 распространенных ошибок, мешающих правильно тренироваться:
Старайтесь ставить цели, которые не будут настолько нереальными, что вы откажетесь от них прежде, чем достигните. Например, подтягивания на турнике являются очень жесткой тренировкой. Таким образом, вместо того, чтобы пытаться сделать их сразу и много, начните с малого — с одного подтягивания или даже с половины подтягивания.
С другой стороны, не нужно бояться потерпеть неудачу. Как правило, хочется делать то, что у нас хорошо получается. Поэтому потребуется отложить свое эго в сторону и сосредоточиться на своей форме, а не на количестве веса или количестве повторений. Перед тренировкой важно делать разминку.
Неправильная еда перед тренировкой может быть даже хуже, чем ничего не съесть. Еда со слишком высоким содержанием жира может вызвать чувство тяжести в желудке, и это сделает тренировку не комфортной. Как правильно питаться перед тренировкой? Если поесть непосредственно перед началом упражнений, это может вызвать тошноту или расстройство желудка. Если вы планируете тренироваться после еды, дайте время около 4 часов, чтобы пища переварилась.
После небольших закусок достаточно перерыва от 30 минут до часа. Перед началом тренировок организм не в состоянии переварить много твердой пищи — что надо есть перед тренировкой? Полезней жидкое питание перед тренировкой, так как она переваривается быстро, а также обеспечивает жидкость для гидратации. Можно приготовить напиток, включающий в себя сывороточный протеин, фрукты и воду или молоко. Если вам нужно больше калорий или белка, добавьте арахис или миндаль.
Выполнение регулярных тренировок требует заправки организма продуктами, богатыми питательными веществами, а не фаст-фудами или вредной пищей. Цельные зерна, нежирные белки, фрукты, овощи и полезные жиры дают энергию организму, чтобы жить и для выполнения физических упражнений.
Так же, как если автомобиль постоянно заправляют неправильным топливом, так и организм не будет работать на высоком уровне. Вредные пищевые продукты могут заставить чувствовать себя усталым и совсем без энергии, особенно когда вы тренируетесь. Кроме того, плохое питание может так повлиять, что у вас не будет сил и энергии, чтобы даже захотеть тренироваться. Если «топливо» правильное, это скажется на качестве и эффективности тренировок.
Как правильно тренироваться, чтобы добиться результата? Если ваш план тренировки заключался только в том, чтобы двигаться на тренажере в тренажерном зале, не зная, почему вы это делаете, то тренировка станет скучной или разочарует. Многие люди выбирают тот или иной тренажер и не получают удовлетворения от занятий.
Когда у вас есть план, например, ориентация на определенное количество пройденных километров, вы получите огромное удовлетворение от достижения этой цели, когда закончите. Как правильно составить план тренировки — можно обратиться к квалифицированному тренеру, чтобы он помог разработать программу, основанную на ваших целях.
Тренировки без перерыва не оставляют времени для восстановления и могут вызвать чувство боли и усталости. Отдых между тренировками и восстановление являются ключевыми моментами в эффективности занятий. На самом деле, они так же важны, как и соответствующая интенсивность, частота и продолжительность тренировок.
Во время восстановления, мышечные клетки и волокна могут дозаправиться, а также восстановить себя. Какой перерыв между тренировками необходим для восстановления, зависит от интенсивности занятий. Более интенсивные тренировки требуют больше свободного времени для отдыха. Будьте внимательны, чтобы следить за признаками перетренированности, которые включают в себя общее снижение производительности и увеличение мышечной болезненности.
Если вы потянули мышцу в спине или вывихнули лодыжку, пытаясь тренироваться слишком быстро, то последующие занятия не принесут радости и, тем более, могут ухудшить первоначальное повреждение. Кроме того, если не выделить достаточно времени, чтобы залечить травму и продолжать заниматься, то тренировка не будет эффективной.
Более вероятно, что затем вы перестанете совсем тренироваться, чего хотелось бы избежать. Например, если вы обычно бегаете, но получили такую травму, как подошвенный фасциит (воспаление сухожилия, которое проходит вдоль нижней части стопы), можно поменять тренировки на плавание, езду на велосипеде или другую подходящую кардио тренировку. Лучше пропустить день или два, чем вы повторно себя раните и прекратите тренироваться на неделю или больше. См. статью «Тренировки после перелома ноги»
Пытаясь избавиться от большего количества калорий, тренировка на пустой желудок может иметь негативные последствия. Правильная пища перед тренировкой обеспечивает подачу топлива и энергии для активной деятельности и улучшает общее самочувствие во время тренировки. Рекомендуется перекусывать едой, содержащей и углеводы и белок за 45 минут до упражнений. Хорошим выбором для перекуса можно считать миндаль и цельнозерновые крекеры или греческий йогурт с ягодами и медом.
Всего небольшой уровень обезвоживания может оказать существенное влияние на физическую работоспособность. Два процента уровня обезвоживания в организме соответствует примерно 10-процентному снижению производительности. Когда вы тренируетесь в обезвоженном состоянии, вы можете чувствовать усталость, вялость и головокружение или может болеть голова, а в мышцах чувствоваться судороги.
Чтобы проверить, насколько обезвожен организм, обратите внимание на цвет мочи. Бледно-желтая моча означает, что организм хорошо увлажненный, но если цвет яблочного сока или темнее — необходима вода. В идеале, нужно пить 450 — 550 гр жидкости за 4 часа до тренировки и еще 300 гр за 10 — 30 минут, прежде чем приступить к работе.
Недостаток энергии и болезненность в мышцах может быть признаком начинающейся простуды или хуже. Если симптомы — боль в горле, легкая головная боль или насморк, можете внести некоторые коррективы в тренировки.
Следует избегать напряженной деятельности, как бег или тяжелая атлетика, но выполнять упражнения, которые требуют совсем немного энергии. Если же вы испытываете симптомы во всем теле, такие как мышечные боли, озноб, тошнота, проблемы ЖКТ или лихорадки, то лучше остаться дома и полностью восстановиться.
Недостаток сна может стать губителем тренировки. Если вы не получаете достаточного количества сна, ваш циркадный ритм (естественные биологические циклы вашего организма) будет давать сбой. Таким образом вы будете чувствовать себя слабее и менее выносливым на тренировках.
Исследование показало, что баскетболисты, которые увеличили время сна с шести до 9 — 10 часов, показали улучшение на девять процентов в количестве штрафных бросков и более быстрое время движения. Взрослым необходимо спать, как минимум, семь часов ночью.
Возможно, вы говорите себе: «Пора сделать перерыв в тренировках». Если вы постоянно думаете о том, как ненавидите тренироваться, то ваше ужасное отношение может разрушить всю тренировку. Вместо того, чтобы думать, что вы устали, хотите расслабиться или просто ненавидите всю тренировку, стоит изменить мышление на положительное.
Например, занимаясь кардио тренировкой, прокручивайте такие положительные мысли с каждым движением: «Я чувствую себя хорошо, я занимаюсь очень полезным делом», и вы начнете чувствовать себя лучше. Сосредоточьтесь на качестве движения с каждым шагом и почувствуйте результаты. Таким образом, производительность и успех тренировки улучшатся.
Итак, как правильно тренироваться и каких ошибок избегать? Можно поразмышлять, как вы себя чувствовали во время последней тренировки? Была ли она комфортной и приносила ли радость и удовлетворение? Рассмотрев вышеприведенные причины плохих тренировок и применив советы, можно продолжать тренироваться эффективно и долго.
ssvsport.ru
