Петли трикс для похудения. Видео тренировка. Трикс петли
Петли Трикс для похудения. Плюсы и минусы. Видео тренировка
Сейчас всё больше и больше появляется различных диет, тренировочных комплексов и тренажёров для похудения. Что поделаешь – человечество стремительно тучнеет. В последнее время большую популярность набирают петли Трикс для похудения.
Для похудения нужен не Твикс,
А петли тренажёра Трикс
Эффект от тренировок с этим чудо-тренажером настолько очевиден, что тренажёр стал популярен не только среди богатых людей и знаменитостей, но и среди простых обывателей, несмотря на довольно ощутимую цену – от 50 до 200$.
Причём, петли Трикс — тренажёр сам по себе, можно сказать, примитивнейший – два резиновых ремня с кольцами-петлями на концах. Тренажёр крепится либо на вертикальной стенке, либо к потолку, либо к перекладине, но крепление должно выдерживать вес тренирующегося.
Петли Трикс для похудения. История возникновения чудо-тренажера
Его никто специально не изобретал. Как и множество других изобретений, он возник в первоначальном виде спонтанно, а уж потом в процессе эксплуатации дорабатывался и дополнялся.
Но автором тренажёра считается командир отряда «Морских котиков» Рэнди Хетрик.
Идея тренажёра возникла у него, можно сказать, от скуки. Будучи откомандированным на одну из азиатских баз, где занять себя в свободное время было совершенно нечем, он однажды сидел и раздумывал, как бы создать какое-нибудь простенькое приспособление для поддержания своего тела в спортивной форме.
Из всего, что было у него под рукой, выбирать особо не приходилось, и он обратил внимание на старый тянущийся пояс. Особо не раздумывая, Рэнди прикрепил его к дверной ручке и стал выполнять упражнения на тягу.
Позже он приспособил парашютные стропы для тренировки других групп мышц. Постепенно упражнения превратились в целый комплекс, который позволял разносторонне тренировать тело. Коллеги Хетрика с удовольствием переняли его опыт.
Постепенно совершенствуя тренажёр и комплекс упражнений с ним, хитроумный американец превратил данный вид фитнеса в отдельный комплекс под названием трикс, или TRX (Total Body Resistance) – в переводе на русский язык означающий как «Полное сопротивление тела».
Видео советы как сэкономить и сделать петли Трикс своими руками:
Надо сказать, что TRX – это не название самого тренажёра, а наиболее популярная его марка, точно так же, как и «сланцы» – не название летней резиновой обуви в России, а название города, в котором эта обувь выпускается.
Положительные стороны петель TRX для похудения
Их у него достаточно много:
Простота в установке и простота в использовании.
Полная безопасность – тренажёр не травмоопасен: тренировки ведутся только с телом без всяких утяжелителей.
Универсальность: тренажёр подходит как для профессионалов, так и для новичков, его могут использовать и школьники, начиная с младших классов, и пенсионеры весьма преклонного возраста.
Небольшой размер и вес позволяет брать его с собой везде – на дачу, на пикник, на рыбалку, в гости.
Длительный срок эксплуатации.
При всей простоте позволяет задействовать при тренировке не одну группу мышц, что способствует гораздо большему сжиганию жира и похудению.
Тренировки с тренажёром позволяют развивать ловкость и реакцию.
Каждый занимающийся с тренажёром может сам придумать новые упражнения.
Занятия с тренажёром, помимо сушки тела, выправляют осанку и улучшают координацию движений.
Отрицательные стороны петель Трикс
Их, практически, нет, кроме стоимости тренажёра. Но для занятий с ним есть некоторые ограничения.
Нельзя заниматься им при:
заболеваниях сердца;
проблемах с позвоночником;
гипертонии;
беременности.
Петли Трикс. Рекомендации при занятиях на тренажере
Если вы только приступаете к занятиям, желательно:
взять несколько уроков у тренера – он научит вас правильно работать с тренажёром, чтобы не навредить здоровью.
Перед тренировкой обязательно делайте легкую разминку для разогрева мышц.
Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их.
Не гонитесь сразу за максимальными результатами, подходите к ним постепенно.
Обязательно отдыхайте между упражнениями.
Простой тренажёр с петлями TRX позволит вам сделать ваше тело стройным и красивым.
Петли Трикс видео тренировка для новичков:
Поделиться новостью в соцсетях Метки: тренажеры для похудения
vsenadiete.ru
Упражнения с ремнями TRX — 6 наиболее эффективных (+ФОТО)
Что такое TRX?
Подвесные ремни TRX — это имитация гимнастических колец, закрепленных на потолке, перекладине или на крюке в стене. Ремни изготавливаются из прочного нейлона и имеют на концах специальные петли для удерживания руками или ногами, позволяя выполнять различные упражнения с весом тела.
Тренировки с подвесными ремнями TRX развивают основные и стабилизирующие мышцы, повышают координацию движений, положительно воздействуют на состояние суставов и связок. Название “TRX” является торговой маркой — существует множество аналогичных ремней от других производителей.
История возникновения TRX
Система тренинга TRX и подвесные ремни были придуманы в середине 90-х годов Рэнди Хэтриком, членом спецподразделения ВМС США «Морские котики». Первые ремни выполнялись из парашютных лямок, а их целью было поддержание физической формы при отсутствии громоздкого оборудования.
Изначально прообраз ремней TRX использовался в тренировках морских пехотинцев, а в 2004 году был налажен их полноценный коммерческий выпуск. Спустя несколько лет компания TRX запустила специальные курсы для тренеров, а затем появились и видео для обучения домашним тренировкам.
Плюсы тренинга с подвесными ремнями
Главное преимущество ремней для подвесного тренинга — компактность. Комплект оборудования, включающий сами ленты, различные рукоятки и замки, весит не более полутора килограммов. При наличии точки для крепления можно проводить тренировку практически в любых условиях.
Вторым плюсом ремней TRX является возможность использования в физиотерапии и в тренировках людей, которым по врачебным рекомендациям нельзя тренироваться с добавочным весом. Третьей плюс — возможность проведения жиросжигающей круговой тренировки с минимумом экипировки.
Тренировки для развития мышц корпуса
Подвесной тренинг существенно улучшает координацию движений и выносливость мускулатуры. За счет постоянной необходимости поддерживать равновесие в работу включаются множество мелких стабилизирующих мышц, неактивных при выполнении обычных базовых упражнений.
В процессе регулярного выполнения различных упражнений с ремнями TRX формируется здоровая осанка, поскольку человек учится «держать» свое тело правильно. Подобные тренировки являются важным инструментом для гармоничного развития мышц и создания спортивной фигуры.
Лучшие упражнения с TRX
«Отжимания с фиксацией ног». Выполнение классической версии этого упражнения аналогично обычным отжиманиям от пола. Усложненная версия подразумевает комбинацию отжиманий с подтягиванием ног к груди. Основные работающие мышцы — грудь, руки, плечи и пресс.
«Пика». Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Медленно подтяните ноги к груди, поднимая таз вверх. Следите за тем, чтобы главную работу выполняли мышцы живота. Усложненная версия (на фото) подразумевает осознанное скручивание корпуса в сторону.
«Планка». Упражнение является усложненной вариацией обычной планки. За счет необходимости поддерживать равновесие в работу дополнительно вовлекается мускулатура плечевого пояса и грудные мышцы. Зафиксируйте позицию на 30-40 сек, сделайте перерыв в 10-20 сек, повторите.
«Подъем ноги с фиксацией». Данное упражнение активно вовлекает в работу пресс и мышцы корпуса. Лягте на спину, закрепите обе ноги в ремнях TRX, затем поднимите одну из ног вверх и зафиксируйте положение на 30-40 сек, после чего перемените ноги. Пресс и спина напряжены.
«Приседания на одной ноге». Встаньте ровно, возьмите в руки крепления TRX. Медленно присаживайтесь назад до положения, когда бедра станут параллельны полу. Затем аккуратно вытяните одну из ног вперед, зафиксируйте положение на 30-40 сек, перемените ноги.
«Подтягивания в наклоне». Держа ремни в руках, медленно отклонитесь назад, сохраняя тело выпрямленным. В нижней точке сперва расслабьте руки и мускулатуру плечевого пояса (пресс и спина напряжены), затем осознанно подтяните себя вверх за счет работы широчайших мышц спины.
***
Тренинг с подвесными ремнями TRX может использоваться как в качестве замены обычным силовым упражнениям в «походных» или домашних условиях, так и действенный инструмент для улучшения осанки или сжигания лишнего жира (при выполнении упражнений в рамках круговой тренировки).
В продолжение темы
fitseven.ru
Программа тренировок для начинающих. Петли TRX. Комплекс упражнений для роста мышц
Каждый кто относит себя к людям, которые ведут активный образ жизни, каждый кто посещает регулярно спортивные залы, рано или поздно столкнется с тренировочными петлями TRX. Кто не в курсе - это довольно незамысловатый снаряд, простейший тренажер, но с его помощью можно очень хорошо проработать практически любую мышечную группу.
История TRX
Кто не знает - TRX придумали американские пехотинцы, которые из подручных материалов, в данном случае парашютных строп, сделали простой тренажер, с помощью которого тренировались. Результаты были настолько хорошими, что новый снаряд начали использовать для тренинга обычные люди.
Эффективность петель TRX
В чем же особенности TRX, в чем заключается его секрет? Ведь многие атлеты, особенно представители силовых видов спорта, скажут что это детские игрушки, что ничто не способно заменить тяжелую штангу или гантелю. Да, тренировки с петлями TRX нельзя сравнивать с работой со свободными весами, это совершенно другие нагрузки. Дело в том, что во время занятий с петлями в работу включаются не только мышцы, на которые воздействует нагрузка, но и мышцы-стабилизаторы, от чего эффективность тренировки возрастает.
Ну и не стоит забывать о том, что TRX может здорово выручить тех атлетов, кто по разным причинам не имеет возможности посещать спортивный зал. С помощью тренировочных петель можно тренироваться практически везде, где можно их закрепить, а закрепить TRX можно на дереве, перекладине, в дверном проеме, на автомобиле, стене и т.д.
Как работать с тренировочными петлями TRX вы можете узнать просмотрев видео: http://www.youtube.com/watch?v=Y5SwXiVaATs
schoolfield.com.ua
Трикс для похудения. История создания. Комплекс упражнений
Сегодня все больше богатых и знаменитых людей отдают предпочтение не только йоге или пилатесу, но и тренажерам трикс. Причем среди обычных людей петли трикс не менее популярны. Почему?
Во-первых, разберемся, что из себя представляет этот чудо-тренажер. Вы удивитесь, но под ним подразумеваются всего-то два эластичных ремня, на концах которых прикреплены кольца.
Скажем «спасибо» Рэнди Хетрику
Автором этого изобретения принято считать американца Рэнди Хетрика. В 1997 году командир отряда «Морских котиков» Рэнди находился в одной из азиатских баз. Сидел там, попросту говоря, без дела.
Чтобы хоть как-то поддерживать свою спортивную форму на должном уровне, стал задумываться над тем, что бы такое создать, хоть издали напоинающее тренажер. Все, что командир нашел среди окружающих его вещей – это старый тянущийся пояс.
Рэнди, недолго думая, накинул его на дверную ручку и стал выполнять нехитрые упражнения на тягу. Позже умелец Хетрик соорудил некий снаряд из парашютных строп, при помощи которого качал ноги, делал выпады, полноценно отжимался и даже подтягивался.
Этот способ тренировки быстро переняли и коллеги смекалистого Рэнди.
Некоторое время спустя такой вид фитнеса превратился в трикс или TRX (Total Body Resistance, что в переводе на русский язык дословно переводится как «полное сопротивление тела»).
Из простого в сложное
В чем плюсы трикса?
Этот тренажер превращает даже самые простые упражнения, к примеру, отжимания или выпады в сложные, где задействуется не одна группа мышц.
В итоге сжигается гораздо больше калорий,
«Разгоняется» обмен веществ, что позволяет буквально сгорать жировым отложениям даже после занятий на триксе!
Благодаря такого рода тренировкам развиваются ловкость и реакция.
Тренажер полностью безопасен. Вы работаете только со своим весом. Не требуется дополнительного железа, которое в ряде случаев может оказать негативное воздействие на позвоночник.
Трикс моблилен и удобен в использовании. Все благодаря его небольшому размеру и маленькому весу. Так что это чудо-приспособление можно взять с собой куда угодно: в гости, в любую поездку и даже в лес.
Этот тренажер воистину универсален. С ним могут заниматься не только профессионалы, но и новички, а также школьники и люди преклонного возраста! К тому же трикс легко можно подстроить под любой вид тренировки.
Он прост в использовании и, что немаловажно, в установке.
Падаем и отжимаемся вместе с трикс
Сейчас мы опишем несколько упражнений, которые вы сможете выполнять с тренажером.
Приседания. Ну что, начнем занятия?! Итак, руки – в петли и старайтесь приседать, как бы повиснув на тренажере. Получается? Чувствуете, как основная нагрузка ложится на плечи? Тогда вы делаете все правильно! Не забываем при подъеме разводить руки в стороны, напрягая при этом мышцы. Нелегко? Ради красивой ровной спины и не менее привлекательных ягодиц можно потерпеть. Для начала делаем не менее 10-15 приседаний за один подход.
Можете попробовать поприседать на одной ноге. Таким образом, без труда сожжете лишний жир на попе.
Переходим к прессу. Примите такое положение, как будто собираетесь отжаться. Ноги опустите в кольца. Тело старайтесь подтянуть к рукам. Не сгибайте ног, иначе эффект от упражнения будет маленьким. Повторяем 10-15 раз.
Для того, чтобы «прокачать» бока, положите ноги в стремена, обопритесь на локоть одной руки, а вторую вытяните вверх. Поднимите тело и удерживайте его на весу пару минут.
Теперь поработаем над руками. Упритесь в петли примерно под углом в 45 градусов. Поочередно отводите то правую, то левую руку. Кстати, благодаря такому нехитрому упражнению улучшите координацию движений и реакцию.
Следующее упражнение – подтягивание. Ловим руками петли и ставим тело под уклоном в 45 градусов. Медленно подтягиваемся, сведя при этом локти к туловищу.
Хотите отжаться? Ну что ж, не смеем отказать вам в таком удовольствии! Итак, ноги – в петли, да так, что эти части тела и грудь находились на одной высоте от пола. Начинаем отжиматься. Повторяем 5-10 раз. Чувствуете. Как к работе подключились практические все мышцы тела.
Памятка для начинающих
При занятиях на триксе
Не гонитесь за рекордами. Увеличивайте нагрузки потихоньку.
Отдыхайте между упражнениями.
Перед тем, как взяться за петли трикс, не забудьте о небольшой десятиминутной разминке: делайте вращения головой, руками, наклоны туловища вправо-влево, вверх-вниз. Можете быстро-быстро побегать на месте, чтобы мышцы быстрее нагрелись.
Перейти к содержимому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
