 Что за петли TRX? Как с их помощью можно тренироваться? Чем они полезны и какие упражнения выбрать? Ищите ответы на все эти вопросы тут. Петли TRX – это снаряд для фитнеса, который расшифровывается как Total Body Resistance Exercise. Придумал его Рэнди Хетрик. Летом 1997-го года командир отряда “морских котиков” Рэнди находился на базе где-то в Азии. Его задание все откладывалось и откладывалось, и Рэнди искал способ как-то поддерживать свою спортивную форму. Никакого тренажерного зала в этой тьмутаракани, как водится, не было. Все, что нашел Рэнди – был старый пояс от формы для Джиу джитсу в Москве. Накинув его на ручку двери, он смог выполнять тягу одной рукой. Потом Рэнди доработал свой самодельный снаряд, использовав нейлоновую ленту для починки парашютных строп. Он сшил из нее подобие буквы Y, в результате чего смог тренироваться, делать упражнения на ноги, кор, выпады, потягивания и так далее. Его способ тренироваться перенял весь отряд, а позднее этот вид фитнеса и трансформировался в TRX – Total Body Resistance. Хотя, между прочим, это не было в чистом виде изобретение Рэнди – тренировки с различными канатами практикуется в мире не одно столетие. Ближайший родственник петель TRX – гимнастические кольца. Что-то общее есть с ними у гимнастической ленты и оборудования альпинистов.  Но мы отвлеклись. Путь от вояки к миллионеру не был у Рэнди Хетрика коротким. В 2001-м году Рэнди вышел в отставку и поступил в бизнес-школу Стэнфорда. Ему было 36 лет, за плечами огромный жизненный опыт, жена и семья, а учиться приходилось с двадцатилетними мальчишками. Долгое время он был последним на курсе. Зато на одном из семинаров по созданию коммерческих предприятий он представил свою давнюю идею – фитнес с помощью петель. Рэнди пришлось серьезно дорабатывать конструкцию. Всего петли TRX видоизменялись 50 раз. В этом ему помогали бывшие товарищи по армии и профессиональные спортсмены. 49 прототипов снаряда были провальными, зато последний… Притом свой снаряд Рэнди отшивал на собственной швейной машинкой стоимостью $39.  После получения степени MBA в бизнес-школе Рэнди основал свою компанию – Fitness Anywhere. Он продолжал продвигать продукт в массы: продавал его профессиональным тренерам и в спортзалы, записывал упражнения, продавал диски. И вот – триумф: уже простые пользователи записывают на вебкамеры свои комплексы упражнений с использованием его оборудования! Девиз TRX – “Сделай тренажер из своего тела”. TRX портативна, как айпод для фитнеса, легко умещается в рюкзак. Петли TRX – это не только упражнения с сопротивлением, это целый “тренажерный зал в рюкзаке”. Сейчас в компании TRX работает 110 сотрудников, а выручка в 2013-м году превысила $57 млн. Компания не стоит на месте и все время предлагает новые продукты: один из последних – TRX Rip Trainer, перекладина с тянущимся шнуром, идеальная для проработки кора. С ней можно делать повороты на высоких скоростях. Она пока продается не так успешно, как основные снаряды, но лучше, чем петли в самом начале своего создания. Как выглядят петли TRXЭто – пара канатов с петлями на концах, которые могут цепляться к любой подходящей опоре.
TRX – это инструмент для метаболического тренинга. Он превращает самые простые упражнения, такие как отжимания, в сложное комбинационное упражнение, задействующее множество мышечных групп. В результате сжигается больше калорий и создается высокий метаболический отклик, позволяющий жечь жир еще несколько часов после тренировки. |
workoutinfo.ru
Тренировка на петлях TRX может строиться вокруг нескольких базовых упражнений, а также их вариаций. Это самые эффективные упражнения с петлями TRX, они должны быть в вашей программе.
Задействуют трицепсы, дельты, широчайшие и большие грудные мышцы. Это упражнение является более эффективной вариацией отжиманий с ногами на скамейке.
Петли TRX надеваются на ноги и регулируются по длине, чтобы в положении упора лежа ноги были на одном уровне в плечами. Выполняйте отжимания, сильно опускаясь вниз, чтобы грудная клетка касалась пола. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы в области поясницы не было прогиба.
Основная нагрузка приходится на трицепсы, ягодичные мышцы, бицепс бедра, большие грудные, широчайшие и дельтовидные мышцы.
Стартовая позиция такая же, как в предыдущем упражнении, только в петле находится одна нога, а вторая выпрямлена параллельно, находится в большом напряжении. Выполняйте отжимания в таком положении, оттягивая носок свободной ноги, это даст дополнительную нагрузку мышцам. Регулируя длину петли, можно увеличить или уменьшить нагрузку.
Включают в работу мышцы кора, дельтовидные и большие грудные мышцы.
В положении упор лежа ноги упираются в пол, а руки – в петли TRX. Когда туловище опускается вниз, руки сгибаются, как при обычных отжиманиях, а потом разводятся в стороны. При сгибании рук все мышцы должны быть напряжены, необходимо постоянно контролировать свое положение, чтобы не потерять равновесие и не упасть.
Прорабатывают ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, а также маленькие мышцы-стабилизаторы.
Примите положение стоя, ноги на уровне плеч, возьмите в руки натянутые петли TRX. Сделайте приседание на одной ноге, параллельно с этим уведите свободную ногу назад, но не касайтесь ей пола. Когда угол в колене рабочей ноги достигнет 90 градусов, возвращайтесь в исходное положение.
Все движения должны совершаться контролируемо, за счет усилий мышц, а не по инерции.
Задействуют бицепсы бедра, квадрицепсы, ягодичные мышцы, а также мышцы стабилизаторы.
Встаньте прямо и возьмите в руки натянутые петля, одну ногу поднимите перед собой, чтобы она стала параллельной полу. Сделайте глубокое приседание, опускайтесь в присед за счет мышечных усилий, поднимаясь, помогайте себе руками. Контролируйте, чтобы свободная нога оставалась параллельной полу и не касалась его.
Основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы, бицепсы бедер, квадрицепсы, мышцы-стабилизаторы.
Встаньте спиной к петлям TRX, отведите одну ногу назад и расположите ее в петле. Делайте приседания на одной ноге, когда опускаетесь в присед, свободную ногу отводите назад и старайтесь полностью выпрямить ее.
Развивают мышцы кора, передний отдел дельтовидных мышц, бицепсы и широчайшие мышцы.
Упритесь ногами в землю перед петлями, возьмитесь за петли руками и отклонитесь назад, чтобы тело повисло в воздухе. Делайте подтягивания, сгибая руки в локтях, но не разводя их в стороны.
Упражнение рассчитано на проработку трапеций, бицепсов и широчайших мышц.
Примите положение, как в предыдущем упражнении, но возьмитесь за петли одной рукой, вторая рука должна быть выпрямленной и отведенной назад. Обе руки должны представлять прямую линию, корпус тоже прямой, в таком положении нужно подтягиваться.
Работают ягодичные мышцы, голени и мышцы спины, а также бицепс бедра.
Исходное положение – лежа на спине с ногами расположенными в петлях так, чтобы голень и бедро находились под прямым углом, руки разведены в стороны. Упирайтесь ногами в петли, поднимайте таз как можно выше, напрягайте ягодицы.
Прорабатывает квадрицепсы и ягодичные мышцы, укрепляет спину и голени.
Встаньте спиной к петлям TRX, отведите одну ногу назад и разместите ее в петле. Делайте приседания на одной ноге в таком положении.
Более сложная вариация подтягиваний на петлях TRX.
Примите такое же положение, как при выполнении подтягиваний на петлях, сгибайте руки и подтягивайте корпус вверх, при подъеме тела вверх разводите локтевые суставы в стороны. В верхней точке упражнения руки должны быть разведенными настолько, чтобы стать параллельными полу. Локти неизменно сохраняют положение прямого угла.
Упражнение дает нагрузку на приводящие мышцы лопаток, трапециевидные мышцы, плечевой супинатор, задний отдел дельтовидных мышц.
Стартовое положение такое же, как при выполнении подтягиваний, ноги расположены вместе, пятка к пятке. Разводите руки в стороны и поднимайте их вверх, не сгибая в локте, тянитесь грудной клеткой вперед. В верхней точке упражнения тело напоминает буквы «Y», так как руки выпрямлены и расположены в одной плоскости.
Задействуются прямые мышцы пресса, передний отдел дельтовидных мышц и квадрицепсы.
Примите положение, как при отжиманиях с ногами в петлях, руками упритесь в пол, расположите их шире плеч. Поднимайте таз так высоко, как сможете, сильно напрягая брюшной пресс, не расслабляйте пресс даже при возвращении в исходное положение.
Кому можно тренироваться на TRX?
Любой вид спорта и любая система тренировок имеют ограничения. Кому можно делать упражнения с петлями TRX? Имеются ли у данного тренажера противопоказания по уровню физической подготовки?
Типы тренировок для TRX
Теперь, когда вы знакомы с лучшими упражнениями, вы можете составить программу для своих занятий. Выбор упражнений для программы должен быть сделан на основании ваших целей.
Что могут и чего не могут петли TRX?
Какие целей можно добиться, тренируясь на петлях trx? Существуют ли спортивные цели, которых нельзя добиться при помощи петель?
fiteria.ru
Тренировочное оборудование, созданное Военно-морскими силами США, которое безгранично и бесконечно в своем диапазоне применения; оборудование, используемое военными, профессиональными спортсменами и тренерами — разве это не похоже на чудо? Ну, это и есть так, и не только на картинках! Тренировки на TRX-петлях — замечательная система, которая обеспечит всему телу отличную нагрузку и позволит прокачать все мышечные группы, даже если вы начинающий спортсмен!
TRX означает Total Body Resistance Exercise — упражнения на сопротивление всего тела. В этой тренировочной системе, придуманной ВМС, используется гравитация и масса тела, чтобы обеспечить дополнительное нагрузку для сотен движений. Что такое петли TRX? Они состоят из двух регулируемых нейлоновых лент с крепкими ручками, прикрепленными к концам. Другие концы этих лент прикреплены к неподвижному якорю (опоре).
Вот 10 лучших упражнений, которые проработают ваше тело по полной:
TRX-выпады нацелены на ваши квадрицепсы и ягодицы, в то же время при их выполнении активизируются все основные мышцы для стабилизации веса на одной ноге. Внимательно следите за техникой выполнения:
Это очень эффективное упражнение для косых мышц живота и тонуса рук. В сочетании со стабилизирующим действием на мышцы кора, это движение, является одним из лучших для тренировки вашего пресса:
TRX-отжимания нацелены на трицепсы, бицепсы и мышцы кора. Так как ваши ноги в этом варианте отжиманий подвешены, то это усиливает эффект от традиционных отжиманий и дает вам еще более эффективное тонизирование тела.
Эта вариация отжиманий нацелена на плечи и грудь, а также на ваши трапеции. Это упражнение уже для трх-спортсменов на продвинутом уровне, и может выполняться только после того, как вы научитесь делать обычные отжимания.
Это упражнение включает в работу мышцы всего тела, укрепляет руки, плечи, кор, ноги и попу. Напрягите и сожмите все мышцы для большего эффекта.
Альпинисты — кардио-упражнение на все тело, которое дополнительно усложняется петлями, так как большая часть вашего веса оказывается на руках. Оно ускорит сердцебиение и разогреет все мышцы тела.
Боковая планка тонизирует косые мышцы и оттачивает линию талии. Если хотите усложнить упражнение, то можно опускаться и подниматься из положения боковой планки. Используйте мышцы пресс и кора для стабилизации.
Маятник — это одно из самых распространенных упражнений. Оно укрепляет мышцы кора и подтягивает ягодицы. Также во время выполнения большая часть веса тела удерживается руками, поэтому оно эффективно и для укрепления рук.
Данное упражнение отлично подходит для тонизирования бицепсов, а также одновременно оно работает и на трицепсы. В отличие от традиционных поднятий гантелей на бицепс, оно проработает и плечи, и трапеции, таким образом, захватывая всю верхнюю часть тела.
Это тоже продвинутое упражнение, которое усиливается из-за TRX. Это изолированное движение — отлично качает бедра и ягодицы. Петли помогут вам с балансом, но фактическая работа выполняется при помощи ваших основных мышц-стабилизаторов.
Давайте выясним значимые преимущества TRX-петель:
Итак, мы вам рассказали про лучшие упражнения, которые нацелены на верхнюю часть тела, пресс и нижнюю часть тела, с петлями TRX. Тренировки с TRX — «забавные», эффективные, а шанс получить травму на них нулевой. Итак, начните сжигать калории в этой «печке» и никогда не останавливайтесь.
womfit.com
Занимаетесь со штангами, гантелями, гирями и прочими стандартными тренажерами и давно хотите попробовать что-то новенькое? Тогда испытайте на себе всю силу TRX петлей!
(Total Body Resistance Exercise) – удивительный мини-тренажер, который пользуется огромной популярностью во всем мире из-за его безграничного использования и эффективности!
Планка
Мечтаете стать обладателем красивого торса, а именно прокачать: пресс, поясницу, грудные мышцы? Тогда бежим выполнять замечательное упражнение «планка». Фиксируем ноги в петли, опираемся на локти, при этом ваш таз не должен сильно прогибаться или наоборот выпячивать. Делаем 3 подхода, либо по нарастающей, либо фиксировано, но не менее 20 сек.
Выпады
Делать выпады на петлях не менее эффективно, чем обычные. Техника выполнения очень проста: встаем спинкой к петелькам, просовываем левую ногу в оба зажима. Без резких движений, не наклоняясь и не покачиваясь, начинаем приседать на свободной ноге, левая нога немного должна приподниматься вверх. Тоже самое проделываем и с другой ногой, но не спешите сразу делать максимальное количество повторений, так как большинство новичков, потом испытывают неприятные ощущения, проявляется это при ходьбе на следующий день.
Приседания на одной ноге
Думаете приседать на одной ноге практически невозможно? Вы ошибаетесь, благодаря петлям, вы сможете поочередно прокачивать каждую ногу. Стоит отметить, что если у вас имеются проблемы с коленями, то данное упражнение надо выполнять с особой осторожностью.
Берем ремни в обе руки, так, чтобы они были параллельно полу, немного отклоняемся назад и начинаем приседать.
Если для вас данное упражнение покажется тяжелым, начните с обычных приседаний, балансируя при помощи петель.
Прокачиваем руки (бицепс)
Берем петли, максимально отклоняемся назад, при этом петли натянуты до упора. Ваши руки полностью вытянуты, медленно сгибаем руки и стараемся задержаться в таком положении на несколько секунд, затем плавно возвращаемся в исходную точку. Делаем 3 подхода по 5-12 раз.
Работаем над торсом
Берем рукоятки в обе руки, при этом вы должны быть полностью уверены в своих силах, чтобы не упасть назад.
Петли натянуты до упора, руки прямые, вытянутые, стопы должны стоять на уровне петель, а верх тела выгибаем максимально назад. Тяга должна быть без рывком, плавная, только в этом случае будет ощутимый результат! Из-за того, что упражнение тяжелое, выполняем его, сколько сможем.
Упражнения на петлях TRX для сжигания жира помогут вам в короткие сроки привести свою фигуру в идеальное состояние! Придумывайте свои упражнения, ведь использование данного снаряда практически безгранично.
Похожие статьи
- График тренировок на неделю в домашних условиях
- Как накачать пресс за месяц в домашних условиях
- Эффективные упражнения со стулом
- Тренировка мышц кора
- Как накачать среднюю и малую ягодичные мышцы
sar.fitline-sport.ru
25. «Обратный альпинист».
Сложность: средний уровень.
Садимся на пол напротив TRX, ноги просовываем в петли. Принимаем упор на руки так, чтобы ладони были направлены в сторону ног. Поднимаем тело от пола, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Подгибаем правое колено к груди, левая нога в это время выпрямлена. Затем проделываем то же самое с левым коленом, возвращая в исходную позицию правую ногу. Поочередно сгибаем колени максимально быстро, не теряя темп.
26. Планка с разведением ног в стороны.
Сложность: средний уровень.
Исходное положение: упор на локтях лицом к полу, ноги в петлях, как показано на видео. Расставляем ноги максимально широко в стороны, держа корпус и бедра в постоянном напряжении. Возвращаемся в исходное положение.
27. Приседания с разведениями рук в стороны.
Работают: Квадрицепсы, ягодицы, икры, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, мышцы живота, дельты.Сложность: средний уровень.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, берем рукоятки в обе руки перед собой. Приседаем, держа рукоятки перед собой. Возвращаясь в исходное положение, разводим руки над головой, образуя букву «V».
28. Спринтерские выпады.
Сложность: средний уровень.
В работу включается нижняя часть тела. Упражнение способствует развитию взрывной скорости у спринтеров.
Берем петли в обе руки и наклоняемся на прямых ногах вперед, перенося вес тела на носочки. Сгибаем руки в локтях на уровне груди и упираемся руками в петли, как показано на видео. Левое колено сгибаем и выставляем ближе к груди, правую ногу отводим назад. Это исходное положение. Затем делаем выпад правой ноги вперед с небольшим прыжком на левой, чтобы правое бедро было параллельно полу. Делаем паузу на пике упражнения, затем возвращаемся в исходную позицию.
29. «Мостик» в TRX.
Работают: ягодицы, бедра, мышцы спины.
Сложность: новичок.
Упражнение будет дополнительной хорошей нагрузкой на бедра, ягодицы и мышцы спины.
Ложимся спиной на пол, руки вдоль тела, просовываем щиколотки в петли для ног. Угол в коленях в исходном положении приблизительно 90 градусов. Поднимаем попу, чтобы бедра находились на одной диагонали со спиной. Возвращаемся в исходное положение.
Работают: мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, дельты, грудные мышцы, верхняя часть спины. Сложность: средний уровень.
Принимаем упор лежа на двух руках, ноги в петлях для ног, тело образует прямую линию. В таком положении поочередно подтягиваем колени к груди с максимальной скоростью.
31. Приседания на одной ноге.
Сложность: средний уровень.
Становимся лицом к петлям, берем рукоятки в обе руки, локти согнуты по бокам. Одну ногу поднимаем чуть вперед, стоим на второй ноге. Приседаем на одной ноге, не опуская рукояток, в нижней точке руки должны находится на уровне глаз.
32. Отжимания «Спайдермен».
Работают: грудные мышцы, трицепсы, мышцы живота, квадрицепсы, нижняя часть спины, дельты, мышцы кора.Сложность: продвинутый.
От обычных отжиманий в петлях TRX данное упражнение отличается попеременным подгибанием правого и левого колен к локтям во время отжиманий.Примем упор лежа, ноги в петлях, опускаем тело вниз, подгибая одновременно правое колено к правому локтю, отжимаемся, возвращаясь в исходное положение, правую ногу также при этом возвращаем в исходное положение. В следующем повторе то же самое проделываем с левым коленом.
33. Приседания с тягой.
Сложность: средний уровень.
Становимся лицом к петлям, ноги на ширине плеч, берем обе рукоятки в руки, наклоняемся назад, чтобы руки оказались на уровне глаз. Приседаем, придерживаясь за рукоятки, встаем, затем подтягиваем тело к петлям, сгибая локти, рукоятки держим на уровне груди,спина прямая, возвращаемся в исходное положение.
Работают: грудные мышцы, руки, мышцы живота, мышцы ног, ягодицы.
Сложность: продвинутый.
fitnessplus.com.ua
Преимущество упражнения: упражнение улучшает выносливость и баланс, тренируются все мышцы нижней части тела. 
Преимущество упражнения: улучшает координацию, развивает мышцы ног. 
Как выполнять: Как можно интенсивнее скручивайте корпус при выполнении упражнения. 
Как выполнять: Это – классические отжимания, но на петлях. После завершения отжимания переведите выпрямленные руки вперед.Эта протяжка поможет укрепить мышцы плеч. 
Как выполнять: для проработки задней дельты наклоните спину вперед. Петли TRX снизят нагрузку на поясницу. В результате верх спины также подвергнется проработке. 
