Бывали ли у вас случаи, когда бег в дождь становился причиной отмены тренировки? Этим утром я попал в ситуацию, когда выйдя на улицу, обнаружил проливной дождь. Конечно же, надо было посмотреть в окно перед выходом, так как подготовка к тренировке во время дождя является очень важным элементом.
Честно говоря, получил огромное удовольствие от пробежки и на волне утренних эмоций пишу про бег в дождь — о подготовке, самой пробежке и о действиях после. О том как не допустить гипертонию при беге в дождь и холод. В конце статьи также предоставляю результаты испытаний группы физиков из MinutePhysics и Разрушителей легенд на тему ходьбы/бега под дождем.
Итак, вы попали в ситуацию, когда в намеченную тренировку льет дождь. В данной ситуации у вас несколько вариантов действий:
Первый тип людей «соскакивают» с тренировок не только из-за дождя — в прошлой статье я написал 9 причин почему люди не бегают, поэтому в этой статье я не буду говорить о них.
У людей, у которых есть цель — погода не является помехой. Исключениями, конечно, являются те случаи, когда в реальную жизнь приходят сцены из фильмов Ролланда Эммериха The DayAfter Tomorrow или 2012. Во всех других случаях вопрос можно решить правильным подходом по одежде и собственному настрою. Об этом и поговорим далее.
Итак, вы обнаружили, что на улице идет дождь, но уверены, что какой-то водичке вам не помешать. Правильной дорогой идете. Есть несколько моментов, которые нужно учесть перед тренировкой:
Некоторых людей очень заботит вопрос, как меньше намокаешь: во время бега или во время ходьбы. Думаю это люди, которые забыли зонтик дома и теперь не знают, как себя вести. Для таких людей несколько независимых друг от друга команд сделали расчеты по физике, а также провели полевые испытания.
MinutePhysics сделали подсчеты на бумаге, которые показали, что, чтобы меньше намокнуть надо бежать
Джейми и Адам пошли другой дорогой — они провели серию полевых испытаний, которые показали,что меньше намокаешь, когда идешь пешком, а не бежишь.
Либо берите зонтик либо не парьтесь особо, так как результаты противоречивые.
Если будете следовать рекомендациям, которые я привел в этой статье, то бег в дождь может принести больше радости, а не разочарования.
Бег в дождь — одна из девяти причин, почему ты никогда не побежишь! Узнай о 8 других в статье 9 причин, почему ты никогда не побежишь
Проверь, все ли у тебя есть для бега, велоспорта и плавания — Инвентарь для бега, велоспорта и плавания
soulofsport.ru
Дождь может стать отличной отговоркой от очередной тренировки. Но если бы в дождь было бы бегать нельзя, неприятно или вредно, то в таких городах, как Питер или Лондон, вообще бы никто не занимался бегом. Да и велоспортом тоже.
Почему же бег под дождем одни спортсмены обожают, а другие ненавидят? Очевидно, что дело в восприятии и общем настрое.
Вообще тренировка в дождливую погоду не имеет никаких принципиальных отличий от солнечного дня. Вам даже не нужна специализированная одежда и обувь для этого. Правда, совсем дешевые кроссовки в мокром состоянии могут потерять свою форму и превратиться в галоши.
Конечно, есть и специальная обувь для бега в дождь, но это больше относится к трейлраннингу в грязь и слякоть. В случае классической городской тренировки ничего менять и дополнительно приобретать не нужно.
Асфальтовые варианты беговых кроссовок для мокрой погоды существуют в продаже и подразумевают наличие мембранных тканей. И вы можете на них разориться, если боитесь промочить ноги. Но летом ноги в них настолько же быстро промокнут от пота, как обычные кроссовки от дождя, и никакие технологии не помогут. Поэтому особой популярностью они не пользуются. Особенно, если учесть, что обычная сетка сохнет в разы быстрее любой мембраны и гораздо дешевле стоит.
Совсем лысая подошва обуви не лучший вариант, поскольку слики плохо держат на воде. Но если рисунок протектора имеет глубину хотя бы 1.5 мм, то это уже вполне рабочие беговые кроссовки для дождя.
Важно помнить, что промокшую обувь не стоит сушить на горячей батарее (что не особо актуально для лета, конечно) или подобными способами. Чтобы продлить срок ее службы, она должна высыхать естественным образом, а для ускорения процесса можно засунуть в кроссовки скомканную газету или другой адсорбент.
Вы не должны одеваться для дождливой погоды теплее, чем для сухой. Ориентируйтесь исключительно на температуру и одевайтесь так, как будто никакого дождя нет. В целом, чем меньше одежды, тем приятнее бегать в дождь. Но при сильном ветре лучше надевать ветровку, ведь ветер отнимает тепло у влажной поверхности в несколько раз быстрее.
Куртка для бега в дождь не должна быть непромокаемой, но она должна быть непродуваемой. Как и в случае с зимним бегом, можно особенно не тратиться на дорогие водостойкие мембранные ткани, потому что они все равно не справляются с отводом тепла и влаги от тела, когда речь идет о нагрузках выше минимальных. Достаточно обычной беговой ветровки с хорошей вентиляцией на спине и, иногда, с боков. Такие есть у Kalenji в Декатлоне.
Есть еще несколько нюансов, например, непригодность хлопковой одежды. И не только в дождь, а вообще для бега. Или специально для девушек, можно напомнить, что белая одежда, промокая, становится прозрачной. Впрочем, никто не имеет ничего против.
Важность остальных мелочей, типа гермоупаковки для смартфона или защитных очков, каждый определяет для себя сам, здесь никаких секретов нет. Но, пожалуй, самые важные нюансы — это бежать аккуратно, более короткими шагами и выбирать экипировку как можно ярче, чтобы вас хорошо видели водители всех транспортных средств.
Основные плюсы такие же, как и при тренировке в сухую погоду. А второстепенные — это закаливание организма и адаптация к работе в разных условиях, что наиболее актуально для соревнующихся спортсменов. Еще к плюсам можно добавить меньшее количество прохожих и то, что это просто весело.
Вообще-то говоря, бег летом под дождем нравится большинству атлетов, что подтверждает наш опрос. Многие замечают, что в такую погоду двигаться легче, а после тренировки организм особенно наполнен энергией. И они не понимают, почему кому-то не нравится бегать в дождь. Ведь вы же любите принимать душ или купаться? Здесь то же самое. Так что лучший совет — это оставаться детьми и бегать независимо от погоды.
Хорошая погода, к сожалению, испортилась и начались затяжные осенние дожди. У меня, как новичка, сразу же возник вопрос о том, можно ли бегать в дождь, каковы будут последствия такой пробежки и если бегать, то как и в чем? Не говоря уже о дополнительной мотивации, так как мысль о том, что придется бежать в такую погоду бурной радости не вызывает. Поэтому я решила поискать информацию… и нашла! Бег в дождливую и прохладную погоду закаляет иммунитет, при условии, конечно, что вы одеты в правильную одежду и обувь. На этом мои отмазки закончились, а фразу нужно распечатать и повесить в рамочку на самом видном месте.
Итак, самое первое, что нужно сделать правильно — это одеться. Не стоит напяливать на себя большое количество слоев одежды, так как если вы бежите под дождем, то промокнет вся одежда и вам будет еще холоднее.
В идеале должно быть два слоя одежды — та, которая прилегает к телу, и верхняя одежда. Конечно, лучше было бы, если бы первым слоем было термобелье или спортивная одежда из специальной ткани, которая быстро сохнет и позволяет телу дышать ( CoolMax, Supplex, Tactel). Верхняя одежда: на голову лучше надеть кепку, чтоб капли не мешали смотреть на дорогу, кроссовки лучше с нескользящий подошвой и на самый верх одевается ветровка, которая не будет пропускать влагу и при этом позволит телу дышать. У меня была такая ветровка и штаны фирмы Hanna — проверено в походе.
Если вы решили бегать зимой, то тут стоит подготовиться основательнее: зимние кроссовки (или обувь для занятий триатлоном), все то же термобелье, шапка (повязка, наушники) и флисовая курточка, на ноги либо спортивные штаны на флисе, либо тайтсы.
А если у вас нет специальной экипировки, то просто одевайтесь по погоде, не переусердствуйте со слоями одежды (если вспотеете или промокнете — замерзнете еще больше Сразу после бега: теплый душ (горячую ванную) и, конечно, теплый чай.
Не болейте и бегайте с умом ;)
lifehacker.ru
Погода может стать решающим фактором в вопросе «бежать или не бежать?». Приятно тренироваться на свежем воздухе, когда светит солнце и дует легкий ветерок, однако бег в дождь также может иметь свои плюсы. Главное – правильно подобрать экипировку и не забывать о технике безопасности во время занятий в неблагоприятных погодных условиях
У многих начинающих бегунов есть проблемы еще на стадии подготовки, когда необходимо включить спорт в повседневную жизнь. Часто люди оправдывают свою лень и недостаток мотивации плохой погодой или другими неблагоприятными условиями внешней среды, в которой им приходится заниматься. Лето слишком жаркое, зима слишком холодная. В промежутках между ними большинство старается избегать бега в дождливые сезоны.
Новые достижения в области науки и техники здравоохранения показали, что есть определенные условия, при которых бег в дождь может принести пользу здоровью. В сочетании с другими факторами, такие тренировки могут помочь не только привести свое тело в прекрасную физическую форму, но и укрепить организм и улучшить здоровье в целом.
Если бы вы спросите опытных бегунов: «Какая лучшая одежда для холодных, влажных и ветреных условий?», то вы, вероятно, не получите однозначного ответа. Каждый человек имеет свои собственные предпочтения, основанные на половой принадлежности, устройства тела, спортивной подготовленности, сезонной акклиматизации, личном бюджете и многом другом. Более подробно об одежде для бега в дождь можно узнать из нашей статьи: одежда для бега в дождь.
Эксперименты с различными вариантами в широком диапазоне погодных условий являются лучшим способом, чтобы узнать, что работает именно для вас. В следующий раз, когда будет неблагоприятный прогноз, не переносите тренировку на другое удобное время. Вместо этого пробежитесь, предварительно надев одежду, которую вы считаете оптимальной для себя, и запишите, что сработало, а что нет.
Личные предпочтения – это весомый фактор в определении того, что лучше всего подходит для вас. Однако не стоит забывать, что материал, из которого изготовлен продукт, гораздо важнее, чем конкретный бренд или модель. Для изолирующих слоев подойдут 3 варианта:
Способен управлять влагой, вовремя отводит ее подальше от кожи и быстро высыхает. Волокна не поглощают воду. Однако следует помнить о том, что во время повышенной влажности воздуха и сильном ветре ткань может становиться немного холодной.
Не высыхает так быстро, как полиэстер, и она поглощает больше воды, но лучше изолирует при намокании. Шерсть тоже не теплая, когда влажная, но она в этом плане более комфортная, чем тот же полиэстер.
Бег под дождем может быть комфортным, если использовать одежду из специального материала Гортекс. Хотя они являются наиболее водостойкими из перечисленных здесь вариантов, они являются наименее дышащими и будут перегружены потоотделением, если не будет дополнения в виде прямой вентиляции. На данный момент рынок спортивных товаров не слишком пестрит данной категорией моделей. Большинство водонепроницаемой экипировки выполнено из прочной ткани и имеют небольшой вес, а также свободный покрой.
Вопреки распространенному мнению, бег во время дождя имеет много преимуществ для здоровья, с которыми люди редко считаются. Это особенный вид тренировок, который имеет не только физическую ценность, но и моральную:
В виду того, что поверхность, по которой вы бежите, скользкая, в процессе принимает участие больше мышц для того, чтобы координировать и поддерживать баланс. Это помогает сохранять концентрацию длительное время и проработать свою реакцию. Так как вы используете различные группы мышц, вы получаете лучшую тренировку. Это помогает сжигать больше калорий и держать ваше тело более тонизированным и в лучшей физической форме.
Часто дождливые условия гораздо прохладнее, чем солнечные дни, и гораздо теплее, чем снежные дни. Это создает относительно комфортные условия и увеличивает продолжительность тренировок.
Сами по себе пробежки не всегда являются желанными, а бег под дождем способен напрочь отбить охоту выходить из дома на тренировку. Поэтому если все же происходит переломный процесс перебарывания себя, то это только начало, потому как не все могут справиться с дождливой хандрой. Необходимо приложить усилия, чтобы не закончить занятие раньше времени и продолжать бежать до самого конца. Таким образом, у спортсмена вырабатываются качества, которые так необходимы для достижения высоких результатов.
Наука доказала, что люди, которые бегают в дождь, развивают свою дыхательную систему и максимально обогащают тело кислородом. В более влажных условиях забор воздуха может увеличить циркуляцию крови, что в свою очередь влияет на все обменные процессы в организме.
Вспомните, как приятно было в детстве бегать под дождем и резвиться по лужам, а после чувствовать счастье и подъем бодрости. Примерно такой же эффект можно получить от беговых тренировок во время непогоды. Дождь способен очищать, убирать неприятные мысли и снимать стрессовое напряжение. Если относиться к таким тренировкам как к еще одному способу расслабления и высвобождения негативной энергии, то можно получить гораздо больше пользы для своего морального состояния. Чем добродушней вы настроены, тем благоприятней будет конечный результат.
Дождливая погода не означает, что вы должны отказываться от тренировки. Большинство профессиональных гонок не отменяются из-за дождя. Вы должны воспользоваться возможностями, которые он дает, и получить максимум пользы и удовольствия от самого процесса. Попробуйте следовать нижеперечисленным советам, и тогда бег во время дождя будет для вас одной из любимейших тренировок:
Шляпа с полями может быть вашим лучшим другом во время дождливого бега. Кепка будет защищать от дождя лицо, так что дорогу можно будет разглядеть даже в ливень. Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия, когда выбираете головной убор. Если холодно и ветрено, выбирайте более толстую шляпу и надевайте флисовую повязку на нее, чтобы защитить уши. Такая повязка также сможет помочь во время сильных порывов ветра, удерживая головной убор.
Это является одной из самых больших ошибок бегунов, отправляющихся на пробежку в дождливую погоду. Ношение нескольких слоев одежды не означает, что тело останется сухим. Если вы не бегаете с зонтиком над головой, вы определенно промокнете. Если есть тонны слоев, вы просто будете носить более влажную и тяжелую одежду. Выбирайте экипировку с умом.
Лучше выбрать в качестве верхнего слоя какую-нибудь яркую и светлую одежду. В идеале на ней должны быть светоотражающие полосы, чтобы вас всегда можно было разглядеть на дороге, даже в условиях сильного ливня. Водители при такой погоде имеют плохую видимость и могут просто не заметить человека на обочине.
Натирание может произойти во время любого пробега, но особенно это вероятно в дождливую погоду. Если есть с этим проблемы, можно намазать тело вазелином, чтобы создать эффект скольжения. Особое внимание обратите на уязвимые части тела: ноги, внутренняя поверхность бедер, подмышечные впадины, линии спортивного бюстгальтера у женщин и соски у мужчин.
Либо положите все приборы в водонепроницаемые пакеты и чехлы, либо оставьте дома. Ничего страшного не будет, если пару занятий пройдут без измерений, но зато техника сохранится, и не надо будет приобретать новую. Однако необходимо еще на стадии первой покупки учитывать тот фактор, что возможны тренировки в дождливую погоду и выбирать водонепроницаемые качественные гаджеты.
Бег в дождливую погоду означает, что вы должны быть очень осторожны, так как дорога очень скользкая. Особенность заключается в том, чтобы делать небольшие шаги как можно чаще. Старайтесь не наступать в лужи настолько, насколько это возможно. Ваши кроссовки и ноги в любом случае будут промокать от дождя, но если вы наступите в огромную лужу, то тренировку можно считать оконченной.
Во время дождя лучше бегать по асфальтированной трассе. Избегайте троп, где может быть много корней и камней, о которые есть вероятность споткнуться, и торчащих веток. Бегая по трассе, помните о безопасности и о том, что водители могут просто напросто вас не заметить, учитывайте этот факт во время движения.
Когда тело влажное, вы находитесь в повышенном риске для переохлаждения во время снижения температуры вашего тела. Наденьте сухие вещи, а мокрые постирайте и повесьте сушиться. Кроссовки лучше не оставлять на батарее, а дать им высохнуть естественным образом. Для этого возьмите газету и сомните ее, положив внутрь обуви. Таким образом, влага будет уходить в бумагу, а кроссовки не потеряют своей формы.
Практикуйте бег под дождем, польза от которого заставит тренироваться снова и снова. Не забывайте следовать советам, как сделать пробежку в непогоду более комфортной, и обязательно соблюдайте технику безопасности. Помните – преодолевая трудности, мы становимся сильнее.
life4health.ru
Легкая пробежка под лучами утреннего солнца при температуре +20 градусов – именно это ассоциируется в головах многих начинающих бегунов. Но на деле выходит, что идеальные погодные условия для бега встречаются крайне редко. Чаще всего приходится бегать то в жару, то в мороз, то против ветра, то в дождь. И как именно вести себя в ту или иную погоду и стоит ли вообще выходить на пробежку в таких условиях, расскажу в сегодняшней статье.
Ветер бывает разной силы, и мы будем говорить не о легком ветерке, который помогает летом справляться с жарой, а о сильном ветре, который мешает бежать.
Как бы ветер не помогал, когда он дует в спину, мешает он все равно больше, когда вы начнете бежать уже против него. Именно поэтому необходимо выбирать маршрут так, чтобы ветер все время дул в бок. В ином случае половина вашего маршрута будет по ветру, а половина против него.
В качестве дополнительной нагрузки ветер хорошо работает. Но бег не тот вид спорта, в котором не знаешь, как же усложнить себе жизнь. Если понимаешь, что сил много, просто бежишь либо быстрее, либо больше. И ветер здесь совершенно не нужен.
Обязательно надевайте очки. В воздухе всегда есть пыль. А ветер эту пыль гоняет с большой скоростью. И когда она попадет в глаза, уже становится не до бега.
Не надевайте головные уборы с козырьком. Будете всю дорогу стараться наклонять голову, чтобы не сорвало кепку. Либо вам придется ее слишком туго затягивать, что тоже не назовешь удобным. В крайнем случае, разверните козырек в обратную сторону.
Что касается техники бега, то в ветер приходится сильнее отталкиваться носком от поверхности. Поэтому будьте готовы, что ноги устанут значительно быстрее, чем обычно. Как будто вы всю дорогу бежите в гору.
Подобнее про бег в ветер читайте в статье: Бег в ветреную погоду
В сильную жару начинающим бегунам советую не выходить на пробежку. Но если вам не терпится подышать свежим воздухом, или жара стоит целыми днями и выбирать не приходится, то тогда надо соблюдать несколько правил.
Пейте воду. Пейте ее столько, сколько хотите. Единственно, не доводите до состояния «булькания» в животе. Пейте во время, до пробежки, после нее. Обезвоживание в сильную жару – самое страшное, что может быть. Не будет хватить влаги организму, и бежать вы уже не сможете. Старайтесь построить свой маршрут так, чтобы пробегать мимо родников или водяных колонок. Или возьмите деньги и купите на середине пути маленькую бутылочку минералки.
Головной убор обязателен, если у вас мало волос на голове. Солнечный удар на разгоряченную и мокрую от пота голову «прилетит» очень быстро.
Надевайте налобную или наручную повязку от пота. Во время бега пот выделяется очень сильно и просто начнет заливаться в глаза. Сами понимаете, соль, попавшая в глаза, принесет мало хорошего.
Бегайте всегда в майке или топике (для девушек). Нельзя бегать с голым торсом. Пот будет высыхать на теле от лучшей солнца, а соль оставаться. Она забьет поры и бежать будет очень тяжело. А майка будет выполнять роль сборщика пота, который не будет высыхать на теле.
Не обливайте водой голову, но обливайте ноги и руки. Голову нельзя обливать, потому что мокрая голова намного сильнее подвержена лучам солнца. Вода в данном случае будет выполнять роль лупы, которая увеличит в разы действие солнечных лучей.
А ноги и руки надо обливать, чтобы смыть пот и мышцы могли лучше дышать. Попробуйте и сами почувствуете, насколько это помогает.
Подробнее про бег в сильную жару читайте в статье: Как бегать в сильную жару
Бег в дождь ничем не отличается от бега в обычную солнечную погоду. Действительно. Не надо применять специальной техники бега или знать какие-то особенности. Просто бежишь и все. Никаких проблем с дыханием нет.
Кажется. Что в дождь во время пробежки будешь вдыхать воду. Это не так, вода в чистом виде в легкие не попадает, а вот хороший ионизированный и влажный воздух да. Поэтому для дыхания бегать в дождь очень хорошо.
Единственно, если дождь холодный и на улице прохладно, то стоит одеться потеплее и лучше во что-нибудь водонепроницаемое. Например в болоньевый спортивный костюм.
Если на улице много луж и обежать их невозможно, то чтобы ноги не промокали в холодной воде, надевайте поверх носков целлофановые пакеты. Тогда ноги будут мокнуть только от вашего же пота. Но пот теплый и от него не заболеешь.
Подробнее про то, как бегать в грязь, читайте в статье: Как бегать весной
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
Tagged Бег для начинающих, уроки бега
scfoton.ru
Как приятно бегать на открытом пространстве, свежем воздухе. Любители такого вида пробежек ждут с нетерпением окончания суровой зимы и стремятся провести время с 
пользой для души и тела. Погода не всегда благосклонна и временами возникает вопрос "бегать в дождь или не бегать". Пусть пасмурность ассоциируется с душевным чувством спокойствия, однако ее можно насытить жизненной энергетикой бега и ощутить поднятие бодрости духа.
Тем не менее вопрос "бегать в дождь или не бегать" достаточно серьезный, как со стороны спорта, так и со стороны медицины. Бег — универсальный вид спорта, который не требует специальных способностей, сложного оборудования, знаний физиологии - достаточно обычного здоровья без серьезных противопоказаний. При выборе - бегать в дождь или не бегать, решающим моментом может послужить «парниковый эффект», когда чрезмерная влажность сопровождается сильной жарой. В таких условиях и абсолютно здоровому человеку может не хватить количества кислорода для насыщения организма. Во избежание перезагрузки организма тренировку все же лучше отложить.
Задумываясь о том, бегать в дождь или не бегать, обратите внимание, что изначально следует вооружиться подходящей по такому случаю экипировкой. Как вы сами понимаете, одежда для бега должна всегда быть удобной и соответствовать климатическим параметрам, чтобы не замерзать и не перегреваться, что тоже не очень хорошо. Основной принцип в подборе обуви основан на антискользящей подошве, верхняя часть, соответственно, должна быть непромокаемой. Самые обычные носки из хлопка не только в дождь, а в любую погоду подарят ногам комфорт и прекрасно впитают излишнюю влагу. Пригодится и какая-то несложная защита для головы. Хорошо подойдет кепка, поскольку она предохранит одновременно и глаза, и голову. Небольшой физический разогрев во время дождя лучше проводить в помещении. Если вы решили впервые начать пробежки и не имеете к спорту никакого отношения, то на вопрос "бегать в дождь или не бегать" имеется лишь один правильный ответ — "нет". Первый раз стоит начинать с легкой пробежки при комфортных условиях, лучше защититься от неожиданностей и возможных травм.
Лето более благоскло
нно к любителям бега на открытой местности, погода и природа способствует получению максимального физического удовольствия. Музыка — прекрасное сопровождение для беговой прогулки, если при этом будут соблюдены элементарные правила осторожности, особенно в условиях города, когда необходимо слуховое восприятие движущихся автомобилей. Зимой обычно занятия переносятся в помещение. Это может быть спортивный зал, оборудованный беговой дорожкой, или бег дома. Несложно установить тренажер в квартире или дома. Это даст возможность в любое удобное время совершить пробежку. При этому никто вам не помешает остаться в ваших тренировках наедине со своим телом.
Если под рукой не найдется беговой дорожки, как 
вариант можно рассмотреть бег на месте. Он менее насыщен, но при правильном исполнении принесет хорошую физическую нагрузку на нужные группы мышц. Можно начать с обычного легкого бега на месте, через время разнообразить его, добавив технику с поднимание коленок вперед, далее применить вариант с небольшим забрасыванием ног назад (эффект отталкивания).
Бегать в дождь или не бегать? Советуем мы, а решать вам. Приятной пробежки.
fb.ru
Композитор Том Лерер сказал как-то: «Плохая погода всегда выглядит хуже через окно». Для бегунов это высказывание особенно справедливо: дождь, ветер и температура на градуснике снижают мотивацию тренироваться и пробуждают лень. Но стоит заставить себя выйти на пробежку и преодолеть первые километры, — и ситуация уже не кажется столь драматичной.
Уверяем, бег в дождливую погоду — совершенно замечательное время провождение, ведь можно как в детстве побегать по лужам, намокнуть до последней нитки (без угрозы для здоровья) и, чаще всего, бежать по пустому городу — ведь все горожане попрятались по домам.
Вот несколько нюансов, которые стоит учитывать бегунам, которые хотят бросить вызов непогоде.
Самое важное, о чем стоит позаботиться — это защитить уязвимые места от натирания. Немного вазелина на пятках и пара лейкопластырей в стратегических местах позволят избежать нескольких дней мучений при приеме душа.
В первую очередь нужно обрабатывать те места, где с наибольшей вероятностью могут возникнуть мозоли и натертости.
Мы часто забываем о том, что во время бега температура тела повышается. Простое правило — одеваться на пробежку, будто температура воздуха на 5 градусов выше реальной. Именно так вы будете чувствовать себя уже через два-три километра после начала тренировки. Люди обычно излишне закутываются, пугаясь той погоды, которую только видят через окно.
Простое правило — одеваться на пробежку, будто температура воздуха на 5 градусов выше реальной.
Предпочтение стоит отдавать одежде из функциональных тканей, которые быстро сохнут и выводят влагу, и избегать вещей из хлопка. Если кажется, что на улице слишком прохладно и одним слоем не ограничиться, лучше надеть ветровку из непромокаемой дышащей ткани — потом, если будет жарко, снимите её и повяжете вокруг пояса.
Под весенним или летним дождем можно бегать в шортах. Но если вы хотите дополнительно защитить ноги от холода и ветра, можно натереть квадрицепсы и подколенные сухожилия небольшим количеством вазелина.
Носки и кроссовки, конечно, промокнут, но есть смысл принести их к месту старта в пакете, чтобы они как можно дольше оставались сухими.
Кстати, носки из мериносовой шерсти сохраняют тепло даже будучи мокрыми.
Кепка поможет удержать некоторое количество тепла, и, что немаловажно, защитит глаза от капель дождя.
Оптимальный вариант — специальная беговая кепка из синтетического быстросохнущего материала. Дополнительную защиту обеспечат также солнечные очки с прозрачными или слегка затемненными стеклами.
Конечно, после тренировки или соревнования очень хочется восполнить утраченные калории и поделиться впечатлениями с друзьями, но в первую очередь нужно переодеться в сухое. В «финишную заброску» стоит положить сменную одежду и обувь, пару полотенец, дезодорант и аптечку.
Дома сразу бросьте спортивную одежду в стирку и просушите кроссовки. Мало что в мире по степени «ароматности» может сравниться с кучей промокшей спортивной формы.
Кроссовки обычно не рекомендуется сушить в сушильной машине или при помощи фена, однако процесс естественной сушки можно ускорить, положив в кроссовки скомканную газету.
—
Эта статья изначально была опубликована на сайте Active.com. Мы перевели и адаптировали её, немного дополнив.
nogibogi.com
