|
Да, эмансипация ни к чему хорошему не приводит, даже в любви современной девушке придется признаваться первой. А куда деваться? Мужчин мало, да и те скромные, красивых женщин боятся. Сделать удивительное признание в любви не сложно, главное, чтобы это было неожиданно. Да, бывают случаи, когда нужно быть первой, иначе холостяк будет медлить с предложением руки и сердца, очень уже дорожит он свой свободной жизнью. Если вы уверены, что он вам не безразличен, ваше признание в любви покажет, стоит ли продолжать отношения. Подробнее... Хурма - один из самых полезных фруктов. Вкус ее является поистине неповторимым, как и ее полезные свойства. Многие приписывают хурме лишнюю вязкость, однако, такие вкусовые качества имеет лишь незрелый фрукт. Спелая же хурма отличается удивительным сладким привкусом, а вязкость только слегка заметна и придает хурме своеобразие. Этот оранжевый фрукт невозможно спутать ни с чем другим. Хурма используется в косметологии уже достаточно давно. Ее полезные свойства оценили и специалисты, и обычные женщины, использующие маски и лосьоны для лица из хурмы. Вот несколько самых известных и действенных рецептов. Подробнее...
Он возникает, в нашем сознании так неожиданно, что мы приходим в замешательство и, перебирая кофточки, блузки, костюмы, лихорадочно ищем ответ на вопрос - Что одеть? Чтобы не возникало подобных вопросов, и лишних переживаний и как следствие испорченного настроения, надо иметь в своем гардеробе одежду на каждый день. Подробнее...
Кто-то предпочитает отлеживаться на диване в конце рабочего дня, а кто-то не забывает о своем физическом здоровье и уделяет внимание физической подготовке своего тела прямо дома. Если вы относитесь к группе энтузиастов, которые занимаются спортом не раз в год, догоняя уходящий автобус, то это статья придется как раз вам в тему. Ну, а если вы предпочитаете смотреть, как занимаются другие, возможно, это статья станет для вас откровением и стимулом, потому что вы обнаружите у себя дома целый спортзал и захотите, наконец, воспользоваться им. Итак, что же вам нужно для того, чтобы успешно заниматься спортом дома. Подробнее...
Не секрет, что маленькому ребенку нужно уделять много внимания, окружать его заботой. Естественно, что сердце молодой мамы будет не на месте, и она не сможет надолго оставлять своего малыша одного. Подробнее... Что делать, если отпуск пришелся на ноябрь? Перспектива просидеть в дождевом городе особенно не привлекает. Да и вовсе не надо этого делать. Можно хорошо отдохнуть и в межсезонье. Такой отдых имеет много преимуществ. Во-первых, уже с середины сентября сразу резко падают цены на проживание в гостиницах, потому есть возможность отдохнуть в классной гостинице по приемлемой цене. В Турции, например, стоимость проживания с питанием по системе "все включено" в гостинице уровня 5 * опускается до 15-20 долларов в сутки. Подробнее...
Казалось, он только что беспечно играл в травке - и вот выбежал в слезах. Что же случилось, и чем вы можете ему помочь? Во-первых, сразу же отметим, что когда ребенок отравляется ядовитыми растениями - это не обязательно значит, что он съел понравившийся ему листочек - и в итоге отравился растением, которое оказалось крайне токсичным. Подробнее...
Любая женщина хочет, чтобы ее защищали, оберегали и о ней заботились. Но как же показать всем окружающим, что вы самая нежная, хрупкая, эмоциональная женщина. Есть достаточно простой способ, изложить все это с помощью правильно подобранной одежды. Подробнее...
У кого большая грудь - хотят ее уменьшить, у кого маленькая - увеличить, у кого-то форма груди слишком, по их мнению, пышная, у кого-то, напротив ... Методов достичь желаемых результатов огромное количество. Мы же расскажем о самом простом, а именно - какие надо употреблять продукты питания для увеличения груди. Подробнее... Исследования американских ученых, сделанные среди женщин, повергли всех в шок. Оказывается, почти 80 процентов женщин на земле считают себя недостаточно привлекательными и сексуальными. Психологи объясняют это просто - чтобы они чувствовали себя увереннее, им необходимо изменить свою жизнь. И особенно это актуально для поднятия сексуальности. Поэтому и необходимо менять свой имидж. Мужчина быстро привыкает к вашему однообразию, а вот чтобы разжечь его интерес к себе и одновременно поверить свои силы, вам надо приобрести яркое сексуальное нижнее белье. Сегодня мы поговорим о том, как изменить гардероб, чтобы стать Секси. Подробнее... |
etonash.ru
Конечно это секрет, что многим людям в силу их занятости и загруженности не удается попасть в спортзал.
Кто-то предпочитает отлеживаться на диване в конце рабочего дня, а кто-то не забывает о своем физическом здоровье и уделяет внимание физической подготовке своего тела прямо дома.
Если вы относитесь к группе энтузиастов, которые занимаются спортом не раз в год, догоняя уходящий автобус, то это статья придется как раз вам в тему.
Ну, а если вы предпочитаете смотреть, как занимаются другие, возможно, это статья станет для вас откровением и стимулом, потому что вы обнаружите у себя дома целый спортзал и захотите, наконец, воспользоваться им. Итак, что же вам нужно для того, чтобы успешно заниматься спортом дома.
Более универсального и незатейливого тренажера еще не придумали. Выбор гантелей огромный, и вы можете подобрать не только нужный вам вес гантелей, но даже цвет и дизайн.
Уверена, что самые модницы и модники смогут удовлетворить свои потребности, выбирая гантели. А уже задействовать гантели можно практически при работе над любой группой мышц - пресс, руки, ноги, спина, талия.
Отличный способ весело и радостно размяться перед тренировкой - прыжки на скакалке. Места скакалка занимает совсем мало, а вот калории сжигает хорошо. К тому же сразу же вспоминается детство, когда мы целыми днями прыгали на скакалках.
Хотите «сделать» талию? Купите хула-хуп. Видов этого чудо-обруча просто множество - обычный, складной, утяжеленный, с массажными элементами, а также со встроенным счетчиком калорий. Если заниматься с хула-хупом каждый день по 5-10 минут, результат в виде 1 сантиметра на талии появится через 2 или 3 недели.
Да, вы не ошиблись. Это тот самый вращающийся диск, на котором когда-то крутились в школах. Если у вас такой завалялся, можете смело включать его в свою фитнес программу. Занятия на диске задействуют мышцы пресса, ягодиц, ног, талии. Если такого тренажера у вас нет, то сегодня его можно найти в спортивных магазинах.
Теперь занятия с фитболом доступны и дома, так как купить этот мяч можно в любом спортивном магазине. При покупке мяча обратите внимание на прочность и эластичность материала. А размер мяча подбирайте в соответствии с вашим ростом.
Если ваш рост 160-170 см, то вам подойдет мяч диаметром 65 см, для роста выше 170 см. подойдет диаметр 75-80 см, мяч диаметром 55-60 см. идеален для невысоких людей.
Вот еще одни минитренажер, который позволяет сжигать при тренировке большое количество калорий.
Утяжелители можно использовать не только во время домашней тренировки. С ними можно бегать и даже просто гулять. Есть утяжелители для ног и для рук. Утяжелители для ног дают большую нагрузку на бедра, пресс. Если вы используете утяжелители для рук, то нагрузка идет не только на мышцы рук, но также на плечи и спину.
Если вы часто занимаетесь на полу, то вам не помешает специальный коврик для занятий спортом. Конечно, это не обязательно, и вы можете постелить полотенце или покрывало.
Но такой коврик удобнее, он прочный, теплый и не скользит по полу. Легко скручивается и не занимает много места.
etonash.ru
Не секрет, что многим людям в силу их занятости и загруженности не удается попасть в спортзал. Кто-то предпочитает отлеживаться на диване в конце рабочего дня, а кто-то не забывает о своем физическом здоровье и уделяет внимание физической подготовке своего тела прямо дома. Если вы относитесь к группе энтузиастов, которые занимаются спортом не раз в год, догоняя отъезжающий автобус, это статья придется как раз в тему. Ну, а если вы предпочитаете смотреть, как занимаются другие, возможно, это статья станет для вас откровением и стимулом, так как вы обнаружите у себя дома целый спортзал и захотите наконец-то воспользоваться им.
Итак, что же вам нужно для того, чтобы успешно заниматься спортом дома.
1. Гантели.
Более универсального и незатейливого тренажера еще не придумали. Выбор гантелей огромный, и вы можете подобрать не только нужный вам вес гантелей, но даже цвет и дизайн. Уверена, что самые большие модницы и модники смогут удовлетворить свои потребности, выбирая гантели. А уж задействовать гантели можно практически при работе над любой группой мышц — пресс, руки, ноги, спина, талия.
2. Скакалка.
Отличный способ весело и радостно размяться перед тренировкой — прыжки на скакалке. Места скакалка занимает совсем мало, а вот калории сжигает хорошо. К тому же сразу же вспоминается детство, когда мы целыми днями прыгали на скакалках.
3. Хула-хуп.
Хотите «сделать» талию? Приобретайте хула-хуп. Видов этого чудо-круга просто множество — обычный, складной, утяжеленный, с массирующими элементами, и даже со встроенным счетчиком калорий. Если заниматься с хула-хупом каждый день по 5−10 минут, результат в виде 1 сантиметра на талии появится через 2 или 3 недели.
4. Крутящийся диск.
Да, вы не ослышались. Это тот самый крутящийся диск, на котором когда-то крутились в школах. Если у вас такой завалялся, можете смело включать его в свою фитнес программу. Занятия на диске задействуют мышцы пресса, ягодиц, ног, талии. Если такого тренажера у вас нет, то сегодня его можно найти в спортивных магазинах.
5. Фитбол.
Об этом мяче уже ходят целые легенды. Созданный специально для реабилитации больных с травмами позвоночника и нарушениями центральной нервной системы, фитбол очень быстро ворвался в мир спорта. Теперь занятия с фитболом доступны дома, так как купить этот мяч можно в любом спортивном магазине. При покупке мяча обратите внимание на прочность и эластичность материала. А размер мяча подбирайте в соответствии с вашим ростом. Если ваш рост 160−170 см, то вам подойдет мяч диаметром 65 см, росту выше 170 см. подойдет диаметр 75−80 см, мяч диаметром 55−60 см. идеален для невысоких людей.
6. Утяжелители.
Вот еще одни минитренажер, который позволяет сжигать при тренировке большое количество калорий. Утяжелители можно использовать не только во время домашней тренировки. С ними можно бегать и даже просто гулять. Есть утяжелители для ног и для рук. Утяжелители для ног дают большую нагрузку на бедра, пресс. Если вы используете утяжелители для рук, то нагрузка идет не только на мышцы рук, но также на плечи и спину.
7. Коврик.
Если вы часто занимаетесь на полу, то вам не помешает специальный коврик для занятий спортом. Конечно, это не обязательно, и вы можете постелить полотенце или покрывало. Но такой коврик удобнее, он прочный, теплый и не скользит по полу. Легко скручивается и не занимает много места.
www.charla.ru
Итак, вы решили вернуться к тренировкам после долгого перерыва. Теперь, чтобы не сорваться и не бросить эту затею, вам нужен план, который поможет адаптироваться физически и психологически!
Уолтер Томпсон (Walter Thompson), специалист по ЛФК из Университета Джорджии, изучал, что происходит с телом во время перерыва и чего нужно ждать, когда вы решите снова начать тренироваться. Хорошая новость состоит в том, что вы в любом случае сможете вернуться на прежний уровень и стать сильнее, быстрее и выносливее. Главное — делать это правильно, чтобы избежать травм.
Прекращение тренировок или использование нагрузок, не способных обеспечить поддержание достигнутого уровня, приводит к деадаптации — процессу, обратному адаптации.
Деадаптация — замечательная способность организма использовать высвободившиеся ресурсы в других системах организма. То есть ресурсы забираются оттуда, где они уже не используются, туда, где строительный материал нужнее.
Во время тренировок происходят изменения во многих системах организма. Если же мы решаем остановиться, наше тело постепенно возвращается практически в исходное состояние. В первую очередь уменьшается количество крови, которое обычно увеличивается, если вы постоянно тренируетесь. Но это далеко не единственный показатель. К примеру, у бегунов после всего двух недель перерыва показатель VO2 max падает и одышка появляется раньше, чем обычно.
Если взять студентов спортивного вуза и прописать им 9-дневный постельный режим, показатель VO2 max снизится на 21%, ЧСС упадёт на 10%. Достаточно 10 дней стандартных тренировок, чтобы эти показатели снова пришли в норму.
VO2 max характеризует способность организма поглощать и усваивать кислород. Этот показатель является основополагающим в спортивной медицине. С его помощью оценивают возможности спортсмена и перспективы его прогресса.
Конечно, если вы спортсмен и занимаетесь спортом много лет, даже после трёх месяцев перерыва ваше физическое состояние всё равно будет гораздо лучше состояния среднестатистического человека. Но это всё равно не означает, что вы сможете достигнуть новых высот, просто встав с дивана и пробежав кросс.
Уровень вашей силы не падает так быстро. Через месяц большинство ваших навыков сохранится. Через год останется примерно половина. Новые капилляры, которые появились для того, чтобы лучше снабжать ваши мышцы кислородом, останутся с вами, сердце будет сильным, а объём лёгких будет больше, и работать они будут продуктивнее, чем у человека, который не занимался спортом.
Не существует формул, которые бы позволили точно посчитать, сколько вы потеряли и как долго будете восстанавливаться, однако есть исследования, на основе которых можно прикинуть хотя бы общую картину.
Новый план тренировок будет зависеть от того, по какой причине вы бросили заниматься и что за это время произошло с вашим телом.
Если прерваться пришлось из-за травмы, вы должны быть уверены, что полностью восстановились. Поэтому нужно обязательно посетить врача. Физиотерапевт сможет рассказать вам об общем состоянии ваших мышц, указать на дисбаланс и определить слабые стороны.
Если перерыв был взят из-за появления в семье ребёнка или напряжённого рабочего графика (вы всё время отдавали новому проекту), нужно понять, каким образом вы сможете выкраивать время для полноценного сна и питания, чтобы в будущем не возникало психологических и физических проблем.
Если ваш перерыв составлял всего несколько недель (праздники или отпуск), для восстановления будет достаточно всего лишь пары облегчённых тренировок, и вы снова будете в форме.
Но что делать, если вы не занимались год и более? Если вы ходили в тренажёрный зал, Томпсон советует для начала взять половину или треть от того веса, который вы брали год назад, а через несколько недель попробовать свои стандартные килограммы. Обычно восстановление занимает 1–2 месяца.
Что же касается спорта, в котором требуется выносливость (бег, велосипед, триатлон и так далее), интенсивность также придётся снизить. В этом случае Томпсон советует начать с длительных прогулок, затем перейти на интервальный бег с пешими перерывами или бегом в очень низком темпе. Дистанция в этом случае не имеет значения.
Если через два месяца вы не вернулись в прежнюю форму, значит, нужно пересмотреть тренировочную программу, а ещё лучше — найти хорошего тренера, который составит её за вас, опираясь на ваше физическое состояние и возможности.
В жизни случается разное, и мы не можем гарантировать, что больше никогда не сделаем такого большого перерыва. Главное правило — не отказываться от физической активности полностью. Пусть это будут прогулки или лёгкие тренировки по 10–15 минут в день, но они обязательно должны быть в вашем расписании!
К счастью, сейчас можно найти видео с огромным количеством коротких тренировок, как силовых, так и интервальных. И если вы сможете устраивать себе такие мини-тренировки, то вернуться в прежнюю физическую форму вам будет гораздо легче. Да и психологическая адаптация будет проходить проще, чем если вы полностью откажетесь от спорта.
При тренировках в объёме 25–30% от прежних вы сможете поддерживать свою форму в течение двух-трёх месяцев.
В среднем время адаптации после пониженной физической активности (вы уезжали, и у вас не было возможность тренироваться полноценно) составляет 2 недели.
lifehacker.ru
Иногда предстоящая тренировка радует, а иногда вам приходится уговаривать себя, чтобы все же заняться спортом. Физические упражнения очень полезны, но порой заставлять себя совсем необязательно. Если вы чувствуете определенные сомнения, возможно, вам действительно стоит просто отдохнуть. Далее описаны ситуации, когда вам определенно следует так сделать.
Если у вас повышена температура, вам определенно следует пропустить тренировку. Жар означает, что ваше тело сражается с болезнью, если вы будете подвергать организм стрессу из-за физической нагрузки, вы замедлите процесс выздоровления. К тому же, во время тренировки температура тела возрастает еще больше.
Если вы недавно участвовали в забеге или другом спортивном соревновании, постарайтесь дать своему телу возможность отдохнуть. Отдых вполне может быть активным, допустимы и легкие тренировки, главное – не перенапрягаться. Можете заняться йогой, отправиться на прогулку или покататься на велосипеде.
Если вы восстанавливаетесь после травмы, дайте организму возможность отдохнуть. В некоторых случаях можно тренироваться, фокусируясь на других частях тела, но помните – если есть риск ухудшения состояния вашего тела, заниматься на стоит. Вы можете сфокусироваться на йоге или медитации, пока полностью не восстановитесь.
Даже если у вас нет температуры, тренировки во время болезни стоит пропустить. Физическая нагрузка снижает иммунитет. В обычных условиях это ничем не угрожает, напротив, со временем иммунная система только становится крепче. Если же вы больны, тренировки помешают вашему телу нормально восстанавливаться.
Если после занятия вы чувствуете боль в мышцах, легкая нагрузка будет полезна – это поможет растянуться, а также улучшит циркуляцию крови, необходимую для нормального восстановления. Главное – не устраивать себе слишком интенсивную тренировку. Когда вашим мышцам откровенно нужен отдых, нагрузки следует контролировать. Достаточно будет сделать растяжку или заняться йогой.
Если вы чувствуете дискомфорт даже тогда, когда тренировка была более трех дней назад, вероятно, вы перенапряглись и не позволяете организму нормально восстанавливаться. Постарайтесь снизить интенсивность нагрузок и задумайтесь, как реорганизовать свой график занятий. У вас обязательно должно быть время на отдых и полноценное восстановление.
Если вам удается потренироваться только ценой отказа от ужина с друзьями или встречи с близкими, занятие можно все-таки пропустить. Физическая активность – это не единственное условие здоровья, вы еще и должны делать то, что любите, общаться с друзьями и чувствовать счастье. Жизнь должна быть гармоничной и сбалансированной.
Если вы были на долгой прогулке или катались на велосипеде, вероятно, ваш организм уже получил достаточную нагрузку. Не стоит заставлять себя еще и идти в тренажерный зал. Помните, что важны любые движения, необязательно именно поднимать тяжести или бегать на дорожке, чтобы стать сильнее и выносливее.
Если вы немного устали, тренировка будет прекрасным способом повысить уровень энергии. Совсем иначе обстоят дела в том случае, когда вы чувствуете предельное изнеможение. В такой ситуации лучше все же не отправляться на занятие. В таком состоянии вы будете делать упражнения неправильно, что может привести к травмам. К тому же, измождение указывает на то, что вашему телу нужен покой. Постарайтесь ему это обеспечить.
Если вы недавно начали замечать острую и резкую боль в теле во время тренировки, не стоит продолжать занятия – отправляйтесь к врачу, чтобы проверить, что происходит с вашим организмом. Вы можете подумать, что лучше преодолеть себя и двигаться дальше, игнорируя боль, но это неправильно – так вы можете себя травмировать. В таком случае о занятиях придется забыть надолго.
Если мысль о том, чтобы отправиться в тренажерный зал, вызывает у вас ужас, не стоит туда идти. Задумайтесь, в чем причина столь сильного негатива? Не заставляйте себя преодолевать отрицательные эмоции, лучше попробуйте найти то, что вас порадует. Может, вы хотите попробовать заниматься йогой? Боксом? Пойдете на пробежку? Есть огромное количество видов физической активности, нужно просто найти подходящий.
Даже если врач уже разрешил вам физические нагрузки, не заставляйте себя, когда вам совершенно ничего не хочется делать. Тело все еще восстанавливается, прислушайтесь к нему. Когда тренировка не кажется посильной, не стоит заставлять себя и все равно заниматься - это не принесет удовольствия, а значит, и польза будет куда меньше.
fb.ru
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Дата: 2012-04-08 Просмотры: 151 127 Оценка: 5.0Все статьи автора >> Все статьи автора >> | Медали статьи >> Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей...
| Медалистатьи: | более 100 тыспросмотров |
| Бронзовая медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров | |
| Серебрянная медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров | |
| Золотая медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров | |
Часто бывает такая ситуация: человек долго тренировался и достиг уже определённых результатов, но вынужден был на долгое время прервать тренировки. Я имею в виду перерыв на несколько месяцев и больше, когда наступает почти полная растренированность организма, и от былой силы и массы не остаётся и следа. Знакомо?
Обычно в такой ситуации даже опытные спортсмены совершают ошибку, стремясь как можно быстрее наверстать упущенное. Они возвращаются в зал и с удвоенной энергией бросаются на «железо». Ведь они помнят, насколько сильными и большими они были раньше, и это не даёт им покоя. В принципе, это благородное стремление. Но здесь нужно придерживаться некоторых принципов, чтобы максимально быстро вернуть себе былую форму и не перегнуть палку.
С одной стороны, вы как бы начинаете с нуля, но с другой стороны – вы уже проходили этот путь, и это отложило свой отпечаток на ваших мышцах и центральной нервной системе. Поэтому вам будет гораздо проще вернуть потерянное, чем другим приобрести новое. Итак, вот принципы, которых следует придерживаться, возвращаясь в тренажёрный зал после долгого перерыва.
1. Пусть в вашей тренировке будет побольше упражнений, но поменьше подходов. Скажем так, лучше 8 упражнений по 3 подхода, чем 5 упражнений по 4 – 5 подхода. Три подхода вполне достаточно, чтобы дать вашим растренированным мышцам хорошую встряску. А большим количеством упражнений вы сможете «пройтись» по большему количеству мышц.
2. Выполняйте по одному упражнению на каждую группу мышц. Максимум – два. Помните, что если вы перестараетесь, то боль в мышцах не даст вам полноценно нагрузить их в следующий раз.
3. Не делайте слишком большое или слишком маленькое количество повторений. Большие веса вам сейчас ни к чему. А если будете выполнять по 20 повторений, то, скорее всего, ваши мышцы будут после этого болеть ещё неделю, что, конечно же, уже перебор. Оптимальное количество повторений 6 – 12 за подход.
4. Оставляйте запас в каждом подходе на 2 – 3 раза. Не работайте до предела. Рекордов вы сейчас все равно поставить не сможете. А чтобы произошли первоначальные сдвиги в ваших мышцах – не обязательно работать до предела. По крайней мере первые 2 – 3 недели.
5. Сразу с первой тренировки выполняйте базовые упражнения: приседания, жимы и тяги. Это позволит вам быстрее вернуться в прежнюю форму.
6. Возвращение в тренажёрный зал после перерыва – это хорошая возможность пересмотреть свою технику упражнений. Часто бывает так: вы понимаете, что вам нужно менять технику того или иного упражнения, но делать этого не хотите, так как для этого придётся отступить на шаг назад и уменьшить веса. Так что воспользуйтесь этой возможностью и поменяйте технику там, где считаете нужным.
7. Не стоит с первых дней налегать на спортивное питание и фармакологию. В этот период они будут малоэффективны. Дайте организму 1 – 2 месяца втянуться в работу.
8. Уделяйте большое внимание общей разминке в начале каждой тренировки. Иначе высок риск пусть и небольших, но всё-таки травм. За период отдыха ваши связки утратили былую эластичность, а суставы – подвижность. Поэтому нужно быть внимательным.
По своему опыту скажу, что обычно для восстановления формы требуется период в два раза меньший, чем время перерыва. Так, если вы не ходили в зал полгода, то восстановитесь за 3 месяца. Если год – то за полгода. Конечно, это всё очень примерно и зависит от кучи разных факторов. Так что не судите меня строго.
Надеюсь, что статья оказалась вам полезна, и вы не повторите прежних ошибок, возвращаясь в тренажёрный зал. Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьиtvoytrener.com
Итак, вы долго пропускали занятия в спортзале, вот наконец вернулись и хотите скорее восстановить былую форму. Велик соблазн начать с того места, где вы остановились в последний раз, то есть возобновить привычные для вас нагрузки.
Не стоит поддаваться соблазну: после долгого отсутствия серьёзные нагрузки могут обернуться травмами или такой усталостью и болью в мышцах, что вы не заставите себя снова прийти в спортзал.
Вот что говорит о возвращении в спортзал Лайл Макдональд (Lyle McDonald), автор блога Body Recomposition:
Начинайте возвращать свою прежнюю форму медленно. Постепенное восстановление обеспечивает телу необходимое время для адаптации к тренировкам. В это время укрепляются соединительные ткани и восстанавливается рабочий потенциал организма.
А вот более подробные рекомендации для тех, кто хочет восстановить форму и не получить травму.
Mika Hiltunen/Flickr.comВ первую очередь умерьте свои ожидания — вы не сможете заниматься так же хорошо и эффективно, как до вынужденной паузы.
Чем меньшего вы ожидаете, тем меньше будет разочарование, когда вы не сможете поднять привычный вес или задохнётесь на беговой дорожке. А чем меньше разочарование, тем больше вероятность, что вы придёте в спортзал снова.
Период восстановления зависит от того, сколько вы пропустили. Если вы не заглядывали в спортзал 5–7 дней, потеря мышечной массы будет незначительной. А вот если не ходили около двух недель, период восстановления будет гораздо дольше.
Вообще, можно установить для себя правило на случай длительного отсутствия:
Период восстановления должен быть в два раза дольше, чем отсутствие тренировок.
То есть, если отсутствие длилось две недели, вы будете постепенно восстанавливать привычную интенсивность тренировок в течение месяца.
Чтобы это не сильно расстраивало вас, помните: ваш прогресс будет гораздо заметнее, а движение вперёд — быстрее, чем у реальных новичков.
Поднимайте 50–60% от того, что могли до перерыва. Наращивайте интенсивность тренировок постепенно, чтобы не испытывать сильной боли в мышцах.
Выберите несколько упражнений (в идеале — комплекс с приседаниями, тягой и жимами) и в первую неделю делайте только по одному подходу.
Kendra/Flickr.comПрежде чем начинать тренировки после травмы, дайте телу достаточно времени на восстановление. Как определить, что вы уже готовы вернуться? Вот что говорит тренер Лайл Макдональд:
Подождите до того момента, когда вы будете уверены, что травма прошла. А потом подождите ещё неделю.
Лайл советует выполнять по одному подходу каждого упражнения, что позволяет мягко и безболезненно восстановить повреждённые мышцы.
Например, если у вас болят плечи, сделайте один подход жима лёжа. В следующий раз попробуйте один подход жима от плеч и смотрите по ощущениям, стоит ли продолжать, или ещё рано.
С такой системой вы будете знать, какие упражнения и сколько подходов могут усугубить травму, и сможете выстроить свои тренировки так, чтобы не навредить себе.
Следуйте этим рекомендациям и помните: восстановление формы после долгого отсутствия в спортзале — это марафон, а не спринт.
lifehacker.ru
Практически каждое утро, мы задаем себе, один и тот же вопрос - Что одеть? И не потому, что выбор не богат, а потому, что действительно не знаем что, одеть. Этот вопрос возникает именно тогда, когда мы спешим, неважно куда - на работу, деловую встречу, собеседование.
Долгожданное чудо состоялось, на свет появился ваш малыш и перед вами, молодой мамой, встает новая задача… Какая? Как теперь найти работу?
Лето - это, по-видимому, один из наиболее опасных для мам маленьких детей сезон. Потому что он кроет в себе много, на первый взгляд, несущественных угроз для здоровья малыша. Это не только травматизм, который заключается в содранных коленях или переломах. Одна из не просто неприятных, а даже опасных ситуаций - это когда ребенок отравился ядовитым растением.
В этой статье мы расскажем о том, как можно создать женственный и сексуальный образ. В суете нашей жизни многие женщины забывают, что такое быть сексуальной и женственной. Но каждая желает покорять мужские сердца.
Для женщины ничто так не важно, как красивая и упругая грудь. Издавна дамы пытались угодить моде и мужчинам, но, в первую очередь, необходимо думать о собственном здоровье и о себе, потому как грудь - дана природой, которая и позаботилась о том, чтобы все было, как надо. Вот только редко встречаются женщины, которые довольны размерами и формами своего бюста на все 100%.
