Обычные приседания, выполняемые в разнообразных вариантах техники, действительно работают и являются одним из любимых упражнений для большинства атлетов. В этой статье рассмотрим, почему так происходит, и на видео разберем правильную технику.
Преимуществом приседаний является их естественная техника выполнения. Человек в течение дня постоянно приседает – для того чтобы сесть на стул, кровать и прочее. Это движение отработано практически до автоматизма, поэтому риск получения травмы значительно снижается.
Техника выполнения данного упражнения очень проста, и освоить ее может любой новичок. Лучше всего ее продемонстрирует следующее видео:
Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail
tvoya-life.ru
Приседание – это гимнастическое упражнение, основанное на опускании и поднимании туловища, которые сопровождаются сгибанием ног в коленях. Существует несколько вариаций выполнения этого упражнения. Выбор в пользу того или иного варианта делается в зависимости от целей, ведь разные приседания позволяют делать акцент на разные мышцы. В основном приседания выполняются для усиления, укрепления и увеличения мышц, но и в кардиотренировках это упражнение активно используется.
При приседании работают квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, нижние мышцы спины, а также брюшной пресс. Благодаря участию мышц спины, приседания улучшают координацию.
Желт. — высокая нагрузка
Красн. — максимальная нагрузка
Регулярное выполнение приседаний приводит к увеличению ягодиц, а также к улучшению их формы – ягодицы становятся выше и круглее. При этом увеличиваются и квадрицепсы, бедра становятся подтянутее и рельефнее. Некоторые варианты приседаний позволяют делать больший упор на ягодицы, а некоторые – на бедра.
Эффективны ли приседания для похудения? Да, как и любые другие упражнения. Организму все равно, как именно вы будете сжигать калории, главное – сжигать их. Но приседания имеют неоспоримый плюс: расходуя калории, вы одновременно улучшаете форму тела, прорабатывая ягодичные мышцы. Уходит их обвислость, исчезают галифе, огорчающие женщин, попа становится менее «расплывшейся», а потому тело кажется более стройным.
Сколько калорий сжигается при приседании? Расчет можно делать так: ваш вес в килограммах умножить на 0.1. Полученный результат – это количество калорий, которые вы теряете за минуту выполнения приседаний. Если, например, ваш вес равен 60 кг, то за минуту приседаний вы сжигаете 6 ккал, а за 10 минут – 60 ккал. Если выполняются частые, интенсивные приседания, калории сжигаются быстрее. Приседания с весом тоже увеличивают нагрузку.
В 50-60-ых годах 20-ого века проводились исследования влияния физических упражнений на мышцы и суставы. В ходе этих исследований было выявлено, что регулярные приседания, особенно с весом, могут негативно сказываться на состоянии коленей.
Сообщалось, что даже правильное выполнение приседаний приводит к растяжению коленных сухожилий во всех направлениях. Колени начинают слабеть и болеть, так как теряется стабильность в коленном суставе. Эти выводы повлияли даже на составление обучающих программ в армии США: в некоторых подразделениях полностью отказались от приседаний.
У приседаний еще долгое время была плохая репутация, но спустя время это упражнение получилось второй шанс. В конце 80-ых годов ученые из Университета штата Алабама провели новое исследование. Они измерили стабильность коленных связок 100 добровольцев. В течение восьми недель некоторые люди выполняли приседания, некоторые – нет. После этого снова была измерена стабильность коленей участников эксперимента. Разницы зафиксировано не было. То есть колени тех, кто приседал, не пострадали.
После этого исследовались колени тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Оказалось, что коленные суставы у этих спортсменов не менее стабильны, чем у людей, занимающихся любыми другими видами спорта.
Однако, несмотря на восстановление репутации приседаний в спортивных кругах, специалисты все же рекомендуют воздерживаться от выполнения этого упражнения на первых стадиях восстановления после травмы колена и тем более после операции на колене. Ни в коем случае не следует выполнять приседания, если упражнение сопровождается болью в колене!
Считается, что приседания более всего опасны для коленей, но это не так! Неправильное выполнение приседаний может быть опасным для позвоночника. Однако об опасности приседаний для спины речь идет в основном лишь в случае выполнения упражнений с весом. Особенно если вес расположен на плечах (приседания со штангой на плечах). При приседаниях с очень высоким весом появляется риск разрыва межпозвоночного диска и даже перелома позвоночника.
Поэтому приседания с весом на плечах следует выполнять только под руководством квалифицированного тренера и лишь после консультации с врачом! Если вы не являетесь опытным пауэрлифтером, бодибилдером и тяжелоатлетом, ни в коем случае не выполняйте приседания с большим весом самостоятельно дома!
Исследователи пришли к выводу, что небольшой наклон туловища вперед при приседании уменьшает риск разрыва межпозвоночного диска и перелома, но зато резко возрастает вероятность смещения тела позвонка. Таким образом, наклон не является стопроцентной защитой спины при приседаниях с большим весом. Поэтому наращивать вес нужно постепенно и не торопясь. Причем делать это надо под руководством тренера и врача.
Приседания с небольшими весами в руках безопаснее, но здесь тоже важна постепенность увеличения нагрузки.
Хорошей защитой позвоночника при приседаниях является крепкий пресс. В момент приседания с весом нужно напрягать мышцы пресса. Хотите красивые крепкие ягодицы и рельефные бедра? Приседайте и качайте пресс. Сильные мышцы пресса – это защита вашей спины!
1. Новичкам следует приседать не ниже линии, параллельной полу. Считается, что чем глубже приседания – тем сильнее страдают колени. Приседания до линии, параллельной полу, достаточно эффективны и безопасны. Со временем, когда мышцы и связки станут сильнее, можно делать более глубокие приседания.
2. Приседания нужно выполнять примерно в середине занятия, когда вы наиболее активны. В начале вы еще недостаточно разогреты, а в конце – слишком утомлены. И то, и другое может быть чревато травмами. Приседания требуют хорошей координации, а слишком уставший человек с трудом владеет телом. Может произойти падение, а оно особенно опасно, если приседания выполняются со штангой.
3. Самое безопасное приседание – в позиции «ноги на ширине плеч».
4. Опускаясь и поднимаясь, контролируйте движение и положение каждой части тела. Не скручивайте спину – позвоночник должен быть ровным. Не дергайтесь и не раскачивайтесь, не торопитесь. Лучше сделать меньше приседаний, но качественных.
5. Испытав любые болевые ощущения в спине или коленях, нужно прекратить выполнение приседаний. Отдохнув, попробуйте снова. Если боль остается, отложите приседания на другой день. Если боли не прекращаются длительное время, обратитесь к врачу.
6. Чтобы снизить вероятность травмы, следите за положением коленей относительно кончиков стоп. Во время приседания колено ни в коем случае не должно выходить за кончики пальцев ног. Не давая коленям уходить вперед, делайте это не за счет сгибания спины! Держите спину ровной!
О вариантах приседаний читайте в продолжении: «Упражнение «приседание»: варианты»
Как правильно бегать по утрам?
Гимнастика для дряблых рук
Польза обруча. Упражнения с обручем
fitvid.ru
Спортивные и тренажерные залы сейчас можно встретить на каждом углу.Притягивающие заголовки и слоганы, обещающие сделать из вас, если не звезду, то супермодель как минимум.
С одной стороны, их нельзя обвинять во лжи.
Но в то же время нужно понимать, что для получения хорошей фигуры вам не обязательно посещать тренажерный зал. Он, конечно, поможет вам быстрее достичь своей цели, но не является единственным решением.
Существует целый ряд упражнений, которые могут выполняться и в домашних условиях.
И в этой статье поговорим о приседаниях, их пользе для здоровья, а также о возможном вреде от них.
Это упражнение является одним из базовых во всех силовых видах спорта, а также незаменимо в занятиях фитнессом и бодибилдингом. При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы ног – ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бедер, икроножные, и другие мелкие группы мышц.
Вариативность применения этого упражнения очень высока – оно может использоваться как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира; для повышения выносливости, для детальной проработки каждого пучка мышц ноги, в зависимости от вида приседания, для улучшения общего тонуса мышц нижних конечностей, для укрепления позвоночника, для улучшения состояния сухожилий и суставов, а также увеличить силу ног. Приседания могут выполняться с различной постановкой стопы, что влияет на акцентирование на той или иной группе ножных мышц. Кроме того, можно выполнять их на одной ноге, или с прыжком, что позволяет очень хорошо увеличить силу нижних конечностей.
Приседания используются для повышения тонуса нижних конечностей и их укрепления. Они способны сделать ноги более сильными и выносливыми. Это упражнение входит в тренировочный процесс любого спортсмена, так как оно является лучшим по проработке нижних конечностей.
Польза приседаний заключается еще и в том, что можно укрепить суставы и сухожилия нижних конечностей, улучшить состояние нижней части спины. Особенно хорошо оно влияет на развитие коленных суставов. Они станут более прочными, смогут выдерживать более тяжелые нагрузки. Они способны защитить ваши колени от дегенеративных процессов, происходящих со временем. Помимо этого, они улучшают осанку и укрепляют спину, что тоже является немаловажным фактором.
Регулярные занятия с использованием этого упражнения способны увеличить ягодицы, улучшить их формы и объемы. Сами бедра будут становиться более сильными и подтянутыми. Исчезает проблемная для девушек зона "галифе", уменьшается дряблость и обвислость зоны ягодиц. Приседания позволяют более активно прогонять кровь в области ног, за счет чего ускоряется обмен веществ. Этот фактор будет иметь большое значение для тех, кто стремится к похудению.
Мышцы ног – одни из самых крупных в нашем организме. Это значит, что для их работы требуется большое количество энергии, которая берется за счет сжигания лишних калорий. То есть они помогают сделать ваши ноги более красивыми, одновременно с этим избавляясь от лишнего жира. Для женщин они даже более необходимы, чем для мужчин – так как позволяют избавиться сразу от целого спектра проблем, которые мучают девушек.
Такие же проблемы одолевают и бодибилдеров. Вред приседаний с большими весами в том, что они чересчур растягивают коленные сухожилия, из-за чего слабеют суставы. Профессиональные спортсмены используют особую группу препаратов – хондропротекторы, чтобы максимально минимизировать последствия таких приседаний. Вам же советуется выполнять такие приседания либо с помощью инструктора, либо с минимальным весом.
Травмы возможны лишь в следующих случаях:
1. Если вы выполняете приседания с отягощением. Свой вес – и так достаточная нагрузка для наших коленей, с которой они, по крайней мере, могут справляться. Приседания заставляют чересчур растягиваться сухожилия, и оказывают нагрузку на суставы. Если выполнять их в меру и без дополнительного веса, то вряд ли они нанесут вам вред. Но, в случае, если вы занимаетесь силовым спортом, то вам обязательно нужно хорошо прогревать их перед упражнением, а также использовать различные суппорты для суставов.
2. У некоторых людей могут иметься заболевания коленных суставов. Если они испытывают боль даже при беге, то не стоит заниматься приседаниями – иначе проблема усугубится, и будут происходить более заметные разрушения в суставе.
3. Также не стоит заниматься этим упражнением тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, сколиоз, или заболевания сердечно-сосудистой системы.
4. Избыточный вес. Широкие кости, конечно, очень удобное оправдание, но, увы, широких суставов природой не предусмотрено. Поэтому людям с лишним весом стоит очень осторожно заниматься этим упражнением. В частности, лучше выполнять их небольшое количество, при этом используя специальные бинты для обвязки коленных суставов.
Вред от приседаний может быть при неправильной технике исполнения. Особенно это касается тех случаев, когда они выполняются с дополнительным весом. Нельзя ссутулиться, прогибаться в спине – иначе она будет получать слишком серьезную нагрузку.
Даже перед обычными приседаниями следует хорошо разогреться и размять суставы и сухожилия. Если вы попробуете выполнить сразу большое количество при неразогретых тканях – то это чревато растяжением или разрывом связок, а также травмами суставов.
При выполнении пожилыми людьми используются дополнительные меры предосторожности. В частности, обязательно провести длительную разминку перед началом. Все суставы и сухожилия должны быть прогреты очень хорошо.
В большинстве случаев польза приседаний многократно превышает вред от них. Но, если у вас есть хоть малейшие болевые ощущения в коленях, то следует сразу же проконсультироваться с врачом.
Для детей опасность получить вред от этого упражнения во много раз меньше, чем у взрослых. У ребенка редко найти проблемы с суставами или позвоночником, лишний вес, и мало какой ребенок будет выполнять приседания со штангой. Поэтому, можно сказать, что приседания являются отличным видом физической деятельности для детей. С помощью этого упражнения можно будет позаботиться о формировании крепкого скелетного аппарата, и к тому же, устранять порой лишнюю энергию вашего ребенка.
Очень важно, как можно раньше приспособить ребенка к спорту. Это позволит сделать его более волевым и сильным, пробудит желание к физической активности. Даже самые простые упражнения могут стать движущим фактором в приобретении ребенком интереса к спорту. Приседания – одно из простейших упражнений, которое может выполняться где угодно. Если вы сможете воспитать в ребенке привычку выполнять небольшое количество приседаний каждый день, то через много лет он скажет вам спасибо за свое крепкое телосложение.
alebed.org
Мужская потенция – вопрос деликатный, хрупкий и зависящий от множества факторов, в том числе от физической подготовки и мышечного тонуса представителя сильного пола. Давайте поговорим об этом ненавязчиво и дозировано, чтобы не спугнуть лиц заинтересовавшихся, но смутно представляющих, в чем именно связь и где логика.
потенцияПри выполнении приседаний с большим всеом в организме повышается выработка всем известного гормона – тестостерона. И стимуляция его естественной выработки во много раз полезнее, чем введение насильно с помощью медицинских препаратов.
ТестостеронТестостерон - главный мужской гормон. Изобилие тестостерона гарантирует тебе великолепную потенцию и сексуальные подвиги. В мужском организме тестостерон вырабатывается постоянно. Сколько природой отмерено, столько и будет. Но есть способ получить тестостерона больше. Силовые виды спорта провоцируют в организме усиленную выработку тестостерона. Тестостерон влият на количество мыщц, брутальность, агрессивность, сексуальность и многие другие мужские качества.
Правильное выполнение приседаний ускоряет кровообращение в области малого таза, что таже очень плоложительно сказывается на мужской потенции.
Многократное повторение упражнения положительно влияет на выработку тестостеронаТаким ненавязчивым способом, думая исключительно о потенции, как залога успеха у лиц противоположного пола, можно укрепить и весь организм, взбодриться, омолодиться и вернуть юношеский пыл.
Приседания не только увеличат потенцию, но и сделает ягодицы подтянутыми и упругимиДля лечения и профилактики импотенции существует ряд упражнений, немного отличающийся от привычных всем приседаний. Суть их состоит в том, чтобы до начала выполнения упражнений мышцы ягодиц уже находились в напряжении и оставались в нем при их выполнении. То есть во время выполнения приседаний нужно помнить, что напряжение «пятой точки» сохраняется от верхней точки до нижней и только благодаря этому прорабатывается нужная нам группа мышц, которая непосредственно влияет на уровень потенции. Это именно то, о чем говорят : «Есть еще порох в пороховницах и ягоды в ягодицах!». Представьте себе эту самую ягодку, зажмите её воображаемо в своих ягодицах - и приседайте до тех пор, пока из нее не потечет сок!!!
Красивая девушка также может быть стимулом для желания повысить свое либидоНо помните о том, "Всё хорошо, что в меру"! Не переусердствуйте и не злоупотребляйте доверием ослабленного организма, давайте ему отдохнуть, восстановить силы. Чередуйте физические с моральными нагрузками : представьте, например, в минуты отдыха девушку, приседающую ради Вас в эротическом белье и соблазнительных позах. Следите за ее статическими движениями, присоединяясь в процессе. Чем прекраснее воображаемая девушка, тем потрясающей полученный эффект! Будьте смелее в своих фантазиях – и все у Вас получится!
Визуализация желаний не заставит себя долго ждать, и из воображаемой, со временем, девушка превращается в реальную. А казалось бы еще вчера все было так печально и уныло, ничто не предвещало буйства красок и фейерверка ощущений. И вот оно счастье! Наприседай его себе! Не откладывай на завтра то, что можно наприседать сегодня!
стресс !!!Важно!!! Чрезмерное переусердствование с физическими нагрузками может загнать ваш организм в стресс и перетренерованность, что не лучшим образом скажется на потенции.
щекотливая ситуация Приседания. Мужской вариант Вывод: Правильное выполнения приседаний приводят к общей стимуляции кровообращения в организме, устраняют стагнационные явления кровообращения в ногах и органах малого таза, происходит легкий, непринужденный массаж предстательной железы, укрепляются внутренние органы, повышается уровень тестостерона, а аэробная нагрузка продлевает жизнедеятельность мышцы сердца и легких, что гарантирует великолепную потенцию и сексуальные подвиги.
великолепная потенцияwww.xn-----6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai
Если вы сможете воспитать в ребенке привычку выполнять небольшое количество приседаний каждый день, то через много лет он скажет вам спасибо за свое крепкое телосложение. Приседая, постоянно помните о том, что должен быть предел, и слишком сильное увлечение упражнением может привести к перетренированности организма.
Если у мужчины есть травмы спины, то не стоит спешить отказывать от данного упражнения, ведь тогда, теряется большая польза от тренировки. Седы со штангой считаются одним из самых непростых упражнений, т.к. задействованы почти все мышцы и поэтому появляется много ошибок. Поэтому людям с лишним весом стоит очень осторожно заниматься этим упражнением. Перед тем как начинать заниматься упражнениями со штангой, нужно проконсультироваться с врачом по поводу состояния ваших коленей.
Для мужчин приседания хороши тем, что развиваются икроножные мышцы, которые помогают не только при ходьбе, но и придают красоту мужским ногам. Для женщин плюсов еще больше. Такие приседания дают повышенную нагрузку на все мышцы опорной ноги и достаточно сложны в исполнении. У ребенка редко найти проблемы с суставами или позвоночником, лишний вес, и мало какой ребенок будет выполнять приседания со штангой. А тестостерон отвечает за потенцию, поэтому чтобы сохранять ее в любом возрасте, нужно в комплексе с другими упражнениями выполнять приседания со штангой. Со временем, когда мышцы и сухожилия адаптируются к нагрузкам, можно будет осваивать технику выполнения глубоких приседов и переходить на упражнения со штангой.
Ведь именно это упражнение дает огромную пользу человеку, в особенности именно для мужчин. Но на самом деле, ничего этого не нужно. Иногда даже самые банальные, на первый взгляд, упражнения могут куда больше пользы оказать человеку, чем что-то новомодное. Однако для поддержания мужского здоровья, достаточно выполнять правильно классический вид. Делать его достаточно просто. Причем совершенно нет разницы, используются утяжеления при занятиях этим или нет. Польза будет ощущаться, особенно, если у вас вообще нет практики занятий спортом.
Их полезно выполнять не только тем, кто профессионально увлекается спортом, но всем мужчинам без исключения.
Такое, простое на первый взгляд, упражнение как приседание может принести мужчинам хороший результат и укрепить здоровье. Приседания для девушек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы! Если говорить про вред приседаний для мужчин, можно отметить те же факторы, что и для женщин — неправильное выполнение упражнения и противопоказания.
В любом из этих случаев в базовую программу тренировки будут входить основные упражнения, в том числе и приседания. Приседания – простое упражнение, которое знакомо каждому в нашей стране еще со школьной скамьи.
Приседания «с шагом» натренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы: вы сначала ставите ноги вместе, потом делаете шаг в сторону и приседаете, возвращаясь в начальное положение на выдохе. Если приседать таким образом, что основной акцент будет идти на квадрицепсы, у женщин могут развиваться не те группы мышц ног, которые хотелось бы накачать. Не менее серьёзным считается вариант, когда вы приседаете на вдохе до 90° (расстановка ног – на ширину плеч), выпрыгивая вверх на выдохе, при этом ноги прямые.
Поднимайтесь на выдохе, держа спину прямо, не отрывайте ступни от пола. Попробуйте сделать пять подходов по 10 повторений. Когда вы приседаете, начинают двигаться очень многие мышцы: напрягаются ноги с ягодицами, спиной и прессом.
Для мужского здоровья приседания тоже полезны. Чем же полезны приседания? Но, как мужское здоровье связано с приседаниями со штангой? Разработаны методики различных приседаний, которые усиливают воздействие на определенные группы мышц. Одним из полезных видов приседаний для мужчин являются обычные приседания.
Приседание – одно из не сложных, но очень эффективных упражнений для красоты и здоровья.
lasorende.ru
Чтобы сделать свою фигуру красивой, ноги стройными, а живот подтянутым, многие женщины прибегают к изнуряющим диетам и всевозможным «универсальным» средствам, которые без особого приложения усилий помогут обрести фигуру их мечты. Часто эти средства не оказывают ожидаемого от них действия, и так же часто женщины забывают о таком полезном упражнении, как приседание, которое поможет решить все вышеперечисленные проблемы.
При правильно подобранной и выполняемой технике приседаний это простое упражнение принесет вам только пользу, поможет существенно оздоровить организм, сделав его более крепким, выносливым и устойчивым к различного рода заболеваниям. Приседания:
То есть приседания оказывают на организм общеукрепляющее действие, задействуя одну из важнейших систем организма – сердечно-сосудистую.
При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы мышц ног, а также мускулатура, которая удерживает позвоночник. Ко всему этому активно начинают работать икроножные и ягодичные мышцы, нижние мышцы спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия. Часть нагрузки распределяется и на нижний отдел живота.
Польза приседаний одинаково очевидна как для женщин, так и для мужчин. Мужчинам приседания дают возможность укрепить мышцы ног, сделать их более крепкими и рельефными. Женщинам же эти несложные упражнения позволяют улучшить форму ягодиц, избавиться от лишнего веса и ненавистного целлюлита. Более того, приседания помогают улучшить осанку за счет укрепления мышц спины, делают фигуру стройной и подтянутой, благотворно влияют на походку, делая ее легкой и мягкой.
Приседания помогают сжигать калории. Подсчитать сжигаемое количество достаточно просто, для этого нужно просто умножить ваш вес на коэффициент 0,1. Число, которое вы получите – это количество истраченных калорий за одну минуту. Соответственно, если ваш вес около пятидесяти килограмм, то за одну минуту приседаний вам удастся сжечь около пяти калорий, а за десять – около пятидесяти. Эффективность сжигания калорий можно увеличить за счет интенсивности приседаний, а также за счет дополнительной нагрузки (например, при приседаниях с гантелями).
Но стоит помнить о том, что пользу от приседаний вы сможете получить только в том случае, если будете выполнять их правильно.
Если приседать вы только начинаете, не стоит подвергать свое тело слишком интенсивной нагрузке. Приседайте неглубоко, делая остановки на уровне параллельной полу линии, при этом ваши коленные суставы при большинстве упражнений будут согнуты под углом в девяносто градусов. Спину при этом нужно держать прямо, а корпус — немного наклонить вперед. Приседая, следует держать ноги на ширине плеч, что поможет избежать потери координации, падения и травмирования. Руки при выполнении упражнений можно вытянуть вперед, положить на бедра или взять в них гантели.
Выполнять приседания нужно плавно, не допуская резких рывков. Чтобы получать от приседаний пользу, темп также должен быть неторопливым. При выполнении упражнений нельзя раскачиваться, дергаться и терпеть боль. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали боль, необходимо прекратить их выполнять и подождать, пока боль пройдет. Если боль слишком ощутимая, вернитесь к выполнению приседаний не ранее, чем на следующий день. Чтобы не возникало перенагрузки, а соответственно, болевых ощущений, выполняйте упражнения подходами (оптимально – по три подхода, в каждом из которых по 10 приседаний).
Помните о том, что максимальную пользу приносит лишь регулярное выполнение упражнений. Чередуйте разные виды приседаний для достижения максимального эффекта.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
woman-v.ru
При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс). Польза приседаний очевидна и для мужчин и для женщин. Если мужчинам приседания позволяют укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными, крепкими, то женщинам приседания позволяют избавиться от «галифе» на бедрах, улучшают форму ягодиц, позволяют сбросить лишние килограммы. Крепкие подтянутые бедра, округлые упругие ягодицы, не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, они оказывают влияние на походку, которая становится более мягкой, легкой, привлекательной. Однако польза приседаний не всегда была так однозначна, в определенный период времени выдвигалось предположение, что приседания могут пагубно влиять на коленные суставы, разрушать и растягивать коленные сухожилия, что ослабляет колени и вызывает боли. В одно время приседания как физическая нагрузка были удалены из перечня упражнений в американской армии. Исследования, проведенные в конце 20 века, реабилитировали приседания, вернув им репутацию отличных, безопасных и действенных упражнений. На самом деле польза приседаний условна, если они выполняются неправильно. Особенно необходимо следить за осанкой во время выполнения этого упражнения, неправильное положение позвоночника может привести к травме. А выполнять приседания с нагрузкой (с весом) без наблюдения тренера или профессионала по пауэрлифтингу или культуризму вообще нельзя!budtezdorovy.net
