Утренняя зарядка важна не только для похудения, она также очень полезна для вашего здоровья в целом. Чтобы результаты вас обрадовали, необходимо регулярно выполнять целый комплекс упражнений.
Большая часть населения планеты очень скептически относится к спортивным упражнениям. Особенно это касается такого понятия, как утренняя зарядка.
Ведь многим лучше насладиться несколькими минутами покоя для того, чтобы хоть каким-то образом компенсировать «заторможенное» состояние, многие прибегают к таким уловкам, как контрастный душ и крепкий ароматный кофе.
Но все это лишь стимуляторы, которые не пробуждают организм, а просто замедляют процессы усталости и сонливости.
Что касается утренних упражнений, то они дают потрясающий эффект, при этом не только пробуждают организм, но и наполняют его энергией и тонусом на весь день. Ведь сам процесс умывания и употребления различных стимуляторов запускает работу лишь нервов и мозга, а для полной активности этого недостаточно, нужно также задействовать все группы мышц и суставов. Именно на такой эффект направлена утренняя физкультура.
Но прежде, чем рассказать вам о том, какие существуют особенные методики и системы, сначала нужно знать все полезные стороны такого подхода к утреннему подъему.
Самое первое, что дает такой вид упражнений, это оздоровительный эффект. Результат от упражнений будет лишь в систематическом случае, когда со временем все нагрузки будут более тяжелыми и усложненными. Помимо всего, этого утреннюю зарядку необходимо делать в легкой одежде, и в помещении, где хорошо вентилируется воздух.
Пользу от таких движений можно ощутить сразу, ведь после занятий ваш организм будет в тонусе, настроение ваше поднимется, а все нервные и мозговые клетки заработают в полноценном режиме, что приведет вас к новым успехам.
Как и в любом другом деле, в зарядке существуют свои правила и законы, которые гарантируют качественный результат.
У вас возник вопрос, что нужно делать для того, чтобы утренняя зарядка была правильной?
Ниже будет краткая инструкция, которая поможет вам сделать все нагрузки приятными и дающими желаемый результат.
Инструкция следующая:
Также не стоит забывать, что стимулирование организма — это правильно подобранные упражнения для утренней зарядки. Это система, которая будет способствовать вашему хорошему самочувствию, активности и жизнедеятельности на весь будущий день.
Вместо кофе и искусственной стимуляции вы сможете приобрести настоящую и эффективную активность без вреда для организма или его отдельных органов.
Поскольку уже говорилось, что утренняя зарядка — это комплекс определенных упражнений, то ниже будет приведен целый раздел, в котором детально будет описываться система общего положения для утренней физкультуры.
Несомненно, утренняя зарядка разделена на множество типов, но, как и любой спорт имеет некоторые основные и фундаментальные упражнения, которые включены в любую систему. Все включенные принципы будут перечислены ниже.
Выполняя весь этот нехитрый комплекс утренней зарядки, вы сможете ощутить уже после первого занятия прилив энергии и активность в вашем организме. А это будет способствовать вашим карьерным успехам и прогрессу, который в обязательном порядке не только укрепит ваше социальное положение, но и сделает вас более здоровыми и счастливыми.
Также стоит отметить, что помимо общих правил существует большое количество специализированных техник, которые разработаны специально для детишек, быстрого тонуса, похудения или же женщин, желающих привести свою фигуру в порядок и подтянуть обвисшие места.
Как говорилось выше, утренние упражнения имеют различные комплексы упражнений и свой результат для организма.
Самой первой и востребованной системой считается женская утренняя зарядка, ведь именно у женщин существует много «вопросов» к своему телу». И для того, чтобы можно было наслаждаться своим телом, необходимо делать следующие упражнения:
загрузка...
Помимо женской обычной зарядки, которая имеет значительное отличие от мужской, многие представительницы слабого пола хотят привести свое тело в порядок и избавиться от надоевшего «жирового слоя», выделяющего со временем все больше. У девушек из-за неухоженного тела и не подтянутых мышц развиваются различного характера комплексы. Чтобы такого не происходило, многие специалисты проводят колоссальную работу над составлением новых работ, которые помогают избавиться от лишних «жировых отложений».
Утренняя зарядка для похудения — это специфический комплекс, который совмещает в себе множество уникальных и необходимых упражнений.
При их выполнении, происходит сжигание именно лишних отложений.
Для такой зарядки необходимы следующие нагрузки:
Все упражнения для утренней зарядки, которые вписаны в систему похудения, основываются на ключевых упражнениях и их необходимо выполнять по рекомендованным стандартам. Но в таком виде зарядки также существуют свои дополнения, а именно ритмичная музыка и обязательная процедура к подготовке, включающая в себя обязательное употребление воды натощак.
Помимо таких сложных и требующих достаточно большое количество времени упражнений существует исключительно быстрая и «неагрессивная» утренняя зарядка, рассчитанная в продолжительности на 10 минут.
Для того, чтобы привести свой организм в рабочее состояние после пробуждения, разработана утренняя зарядка на 10 минут, которая способствует улучшению метаболизма и приливу бодрости на весь последующий день.
В сам комплекс включены упражнения для проработки всех групп мышц тела: начиная от грудной клетки и заканчивая самыми менее активными узлами тела. Для этого достаточно просто произвести разминку суставов и узлов частей тела по основным направлениям.
Помимо стандартной зарядки, существует уникальная китайская методика под названием «цыгун» или же просто утренняя зарядка ли холден. Многие практикующие тренера и люди утверждают, что именно такого вида зарядка замедляет старение, наполняет организм бодростью, а также помогает излечить практически все заболевания человека. Ведь методика построена на получении положительной и исцеляющей энергии.
Помимо десятиминутной зарядки, также можно проводить детскую зарядку, которая и рассчитана для детей и имеет потрясающий эффект именно для маленьких людей.
Утренняя зарядка для детей — это комплекс упражнений, который известен всем людям мира, так как они включены в школьную программу, и стимулируют физическое развитие ребенка. При этом не перегружает его организм, не приводит к травматизму, и очень эффективен, так как разработан в виде игры. А игры, как известно, детишкам очень по духу и они с удовольствие совмещают приятное с полезным. Важно отметить что такую зарядку нужно проводить до завтрака в течение 4-5 минут.
uplady.ru
Как правило, залогом успеха и отличного настроения является бодрое начало дня. Именно по этой причине многие квалифицированные специалисты не советуют отказываться от физических упражнений по утрам. Одни совершают утренние пробежки, а другие проводят это время в кровати.
Если не получается заставить себя выйти на улицу и побегать, то комплекс упражнений для утренней зарядки – это то, что вам нужно. Да и к тому же, мы предлагаем к вашему вниманию не только упражнения для мужчин и женщин, но и для детей. Приступим.
Практически для всех мужчин и женщин вопрос избыточного веса стоит на первом месте. Избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие, укрепиться иммунную систему – все это обеспечивается ежедневной утренней зарядкой.
Однако существует ряд предписаний, которые необходимо учитывать в обязательном порядке:
Эта зарядка отлично подходит для мужчин и женщин, которым очень сложно вставать каждое утро и начинать выполнение зарядки, поскольку ее можно делать прямо в постели.
Итак, прозвенел будильник, выключили его и, не вставая, делаем следующие телодвижения:
Такая «постельная» разминка поможет вам быстрее проснуться, встать и перейти к основным упражнениям утренней зарядки.
Предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнений, который подходит как для мужчин, так и для женщин. Каждое из предложенных упражнений необходимо делать не менее семи и не более десяти раз.
Если для мужчин этого количества раз будет мало, можно увеличить его еще на пять повторов, но не больше.
Этот комплекс состоит из трех упражнений:
Делаем следующее:
Делаем три упражнения:
Для того чтобы начала работать именно эта группа мышц, следует сделать следующие упражнения:
Брюшная группа мышцы разрабатываемся следующим образом:
И в завершении всей утренней зарядки растянем все группы мышц:
Данный комплекс упражнений отлично подходит для мужчин и женщин, которые по каким-либо причинам не могут выделить время на основные тренировки, поскольку он содержит все необходимые движения для укрепления и формирования всех мышечных групп.
Если приучить своего ребенка делать утреннюю зарядку, то ваш малыш будет расти здоровым, бодрым, активным и счастливым. Но ни в коем случае не заставляйте детей заниматься через силу, поскольку это лишь отобьет охоту у ребенка делать зарядку.
Предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнения для детской утренней зарядки, который отлично подойдет как для школьников, так и для детей, которые ходят в детский садик:
Каждое упражнение нужно повторить по пять раз.
Искренне желаем вам крепкого здоровья и удачи во всех начинаниях!
siladiet.ru
Утренние пробуждения становятся настоящей мукой для каждого второго человека. Но побороть сонливость, скованность в мышцах поможет утренняя зарядка — небольшой комплекс простейших упражнений.
Содержание статьи:
О важности спорта для здорового развития организма, общего самочувствия знают все. Но большинству людей трудно заставить себя регулярно выполнять физические упражнения. Тем более слабый энтузиазм вызывает мысль об утренней разминке — после пробуждения мы чувствуем себя сонными, нам трудно выполнять даже обычные действия.
Однако утренняя суставная гимнастика принципиально отличается от обычных упражнений. Подобная разминка занимает немного времени и сил — зато эффективно помогает проснуться, подготовиться к новому дню. Какую пользу приносит зарядка, если делать ее ежедневно без перерывов?
Наконец, ежедневные утренние разминки помогают поддерживать отличную физическую форму. Возможно, при их помощи нельзя быстро похудеть, сбросить много лишних килограммов — но если Вы заинтересованы сохранять имеющуюся стройность, гимнастика станет отличным вариантом.
Вопреки распространенному мнению, утренняя зарядка начинается только спустя какое-то время после звонка будильника. К ней требуется подготовиться — поскольку даже легкая физическая нагрузка может нанести вред, если подвергнуть ей совершенно расслабленные мышцы.
Что необходимо сделать до начала разминочных упражнений?
Все приготовления для утренней зарядки рекомендуется провести вечером. Во-первых, это сэкономит время, которого утром немного. Во-вторых, Вы избавите себя от лишних действий до того, как тело проснулось.
Итак, из каких упражнений состоит базовый комплекс утренней гимнастической разминки, как именно следует их выполнять?
Прежде всего, необходимо запомнить важное правило. Зарядка не должна становиться испытанием на выносливость. Ее цель абсолютно иная — все упражнения должны обеспечить бережное растягивание, осторожное пробуждение мышц, их подготовку к новому дню. Поэтому общая продолжительность разминки неважна — она может занимать двадцать, тридцать минут. Главное — выполнять упражнения очень тщательно, старательно.
Перечисленные упражнения помогут растянуть мышцы, подготовить их к дневной работе. Вы можете дополнить гимнастический комплекс легкой пробежкой или дополнительной растяжкой ног, поясных мышц. Но рекомендация необязательна к выполнению — хороший разогревающий эффект дают даже приведенные упражнения.
Также помните — завтракать перед проведением разминки нельзя. Голод придется немного потерпеть — упражнения на полный желудок принесут только вред.
Очень важно правильно подготовиться к утренней зарядке, провести ее со всей тщательностью. Но настолько же важно грамотно ее закончить.
Что нужно сделать, закончив выполнять комплекс легких упражнений?
Положительное влияние утренней зарядки быстро выражается во вполне конкретных переменах. Что можно заметить спустя две-три недели ежедневных легких разминок?
Наконец, утренняя зарядка — верный ключ к хорошему настроению. Бодрое начало дня позволяет сохранить позитивный настрой до вечера — проблемы решаются легче, рождаются неожиданные креативные идеи. Самые обыкновенные вещи, события вызывают радость, интерес.
Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!
Свежие записи
Рубрики
zojclub.ru
Статья будет полезна тем, кто решил развернуть свою жизнь в лучшую сторону и начать с малого: зарядки по утрам. Упражнения для проработки всего тела, несмотря на свою простоту, способны существенно помочь человеку поднять тонус и в дальнейшем сделать более серьезный шаг к здоровому образу жизни.
Перед тем, как начать делать зарядку по утрам, необходимо определиться, с какой целью она будет практиковаться. Ведь, как известно, уровень КПД (коэффициент полезного действия) повышается на 30 % только благодаря правильно поставленной цели и осознанной работе на пути к ней.
Самые распространенные причины, почему люди делают утреннюю зарядку:
Для тех, кто не знает, как делать зарядку по утрам, даются такие рекомендации:
В конце каждого занятия отдохнуть в течении пяти минут лежа на спине или сидя с закрытыми глазами, дыша глубоко и давая телу возможность прочувствовать состояние и запустить глубинные процессы.
По мнению большинства медицинских работников, спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни, лучшая зарядка по утрам – это упражнения, направленные на снятие скованности в суставах, вызванной сжатыми мышцами и сухожилиями. Для таких целей Сукшма-вьяяма из йогической практики идеальна!
Ее волшебное действие на всю структуру организма человека доказано многократно не только практикующими йогу, но и другими людьми, которые предлагают различные методики оздоровления организма: Леонид Гарценштейн передает традицию этой практики, которая идет от Дхирендры Брахмачари, Мирзакарим Норбеков и доктор Бубновский создали свою суставную гимнастику на базе этой же практики.
Зарядку утром можно выполнять по предложенному видео: все упражнения легко освоить и буквально за месяц можно почувствовать существенные изменения в организме.
Единственная рекомендация: не пытаться охватить сразу все, а осваивать постепенно, делая стопроцентный вариант только на пятый-шестой день с момента начала занятий. Естественно, что зарядка должна выполняться ежедневно, чтобы был желаемый результат.
Для того чтобы ощущение бодрости не покидало на протяжении всего дня, необходимо сделать утром комплекс зарядки не только для тела, но и мозга. Одним из таких мощных стимуляторов мозговой деятельности является дыхание Капалабхати, которое также пришло из системы йоги. Что и как нужно делать?
Рекомендация: не пытайтесь сразу делать большое количество повторений, важнее сосредоточится на качестве выдоха и его темпе, каждый выдох длится не более одной секунды, соответственно, вдох – столько же.
После завершения упражнения сделать несколько вращений прямыми руками назад и затем вперед, в конце каждого направления задерживаясь на вдохе руками вверху, стремясь как можно выше.
Для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником, зарядка по утрам должна включать в себя такие упражнения:
Супта Гарудасана. Положение освобождает крестцовую зону, снимает скованность ягодичных и поясничных мышц, а также безопасно скручивает позвоночник, вытягивая мелкие скелетные мышцы. В положении необходимо находиться не менее 1,5 минуты на каждую сторону.
Джатхара Паривартасана. Упражнение похоже на предыдущее, но положение ног помогает глубже проработать поясничный отдел. Важно: плотно прижимать плечи к полу, не допуская, чтобы они были пассивными, что бывает, когда человек излишне задается целью прижать колени к полу. Это совершенно не нужно и является всего лишь следствием вытянутых мышц.
Пасчимоттанасана. В положении сидя наклониться вперед, пытаясь коснуться нижними ребрами бедер. Если это невозможно, следует немного согнуть колени и глубже вытянуть торс вперед, не скругляя спину в середине. Находиться в положении не менее трех минут, глубоко дыша диафрагмальным дыханием (животом).
В таких случаях также можно сделать небольшую зарядку, которая должна быть направлена на вытяжение мелких мышц шеи, грудного отдела, а также всего плечевого пояса. Например, всем известное положение «добрая и злая кошечка»: стоя на четвереньках, расположить кисти ровно под плечевыми суставами, а колени – под тазобедренными. На вдох прогнуться в пояснице, толкая седалищные бугры вверх, а грудную клетку – вперед, потянуться макушкой вверх и назад.
Сделать 3-5 циклов дыхания в этом положении, а затем на выдох сильно ссутулиться, поджимая таз и голову под живот, имитируя кошку, которая сердится. Сделать не менее шести повторений, начиная с длительной фиксации и заканчивая короткой на вдох-выдох.
Далее сесть на пятки и сцепить руки за спиной так, чтобы один локоть смотрел вверх, а второй – вниз, стараясь как можно крепче сжимать пальцы рук и держать позвоночник прямым. Дышать в таком положении не менее минуты, а затем повторить на противоположную сторону.
Правильная зарядка утром должна включать в себя не только упражнения для мышц, суставов или сухожилий, но также стимулировать работу легких, сердца и кишечника. Последнее особенно важно, ведь у многих людей, благодаря сидячему образу жизни (работа в офисе, машина, автобус по пути на работу) перистальтика кишечника оставляет желать лучшего, из-за чего имеются проблемы со стулом, метеоризм и отечность ног (как следствие – варикозное расширение вен нижних конечностей и тазовой области). Чтобы избежать этих проблем, необходимо делать в процессе зарядки по утрам два-три упражнения для стимуляции работы кишечника. Для этого:
После завершения каждого цикла стоит сделать несколько глубоких вдохов, заполняя все легкие и давая телу сбросить напряжение с длинным выдохом.
Если человек задался целью снижения веса, то зарядка по утрам для похудения должна включать динамические движения: махи и круговые движения руками в различных плоскостях (боковые, вперед-назад, вверх-вниз и т. д.), наклоны вбок и вперед-вниз, а также легкие прыжки (например, на скакалке или просто на месте) и скручивания торса. Очень важно при этом энергично двигаться и качественно, а значит глубоко дышать, давая возможность кислороду сжечь как можно больше лишних калорий. Для примера можно привести такой мини-комплекс упражнений утренней зарядки:
Закончить зарядку лучше всего упражнениями для кишечника, ведь у многих людей лишний вес не уходит именно из-за его плохой работы.
Данное видео может послужить еще одним ориентиром для того, чтобы изменить состояние своего тела в лучшую сторону, несмотря на преклонный возраст, ведь это – не проблема для тех, кто хочет достичь бодрости тела и духа, а также улучшить общее состояние мышц и суставов.
Следует внимательно слушать комментарии инструктора и не торопясь выполнять упражнения, по необходимости останавливаясь на трудных моментах, чтобы более подробно их изучить и освоить.
fb.ru
Сегодня мой рассказ пойдет об утренней зарядке. Представьте, вам снится, что вы сидите на берегу лазурного моря, вокруг песок и солнце и... вдруг, все испортил, чертов будильник. Уже утро, вам пора вставать, но все еще хочется валяться. Как же проснуться? В этом вам поможет зарядка. Утренняя зарядка взбодрит вас, поможет укрепить ваш организм. Не ленитесь и не отговаривайте себя.
Зарядка влияет на укрепление здоровья человека.Ну что, начнем-с?
1. Вот вы только проснулись, что первым делом хочется сделать? Конечно же, потянуться. Так вот, встаньте, соберите руки в замок и потянитесь руками вверх.2. Затем сделайте махи руками: влево, вправо, по диагонали, назад, вперед. Это все для того, чтобы постепенно разбудить ваш организм.3.Вращайте плечами поочерёдно вперёд, затем назад. Это упражнение не только разбудит ваш организм, но и сохранит гибкость ваших рук.4.Соберите руки в замок и ладонью вниз проделайте махи назад и вперед. Это упражнение также влияет на гибкость.5. Это упражнение называется «Арбуз-орех», суть заключается в том, что вам надо двигать плечи назад-вперед одновременно вытягивая голову назад-вперед.6. Держа спину ровно, наклоните корпус вперед-назад-вправо-влево. Комплекс утренней зарядки начинается с верхней части тела, постепенно опускаясь вниз.7. Также держа спину прямо, сомкните руки в замке на затылке и нагнитесь вперед-назад. Обязательно держите спину ровно, иначе никакого толку не будет.8. Теперь снова перейдем к голове, так как тело мы пробудили. Займемся отдельными частями. Поворачивайте подбородок от одного плеча к другому.9. Поворачивайте голову влево-вправо.10. Поворачивайте грудную клетку влево-вправо.11. Снова перейдем к нижней части тела. Поворачивайте таз влево-вправо, держа спину прямо.12. А сейчас сядьте на корточки и с ровной спиной, держа ее прямо, постепенно наклоняйтесь, вытягивая руки вперед. Но только не сгибайтесь, как вопросительный знак.13. Находясь в положении « на корточках», поставьте ладони на пол и поднимите корпус, и сгибайте ноги по очереди левая-правая. Эта утренняя зарядка поможет вам проснуться и почувствовать себя бодрым.14. Поднимитесь и прогнитесь назад, стараясь дотянуться до пятки. Также это упражнение на гибкость.15. Ритмично побейте пятками об пол, не отрывая пальцы от пола. Точнее просто встаньте на носочки.16. Попрыгайте на месте, из стороны в сторону.17. Теперь встаньте, успокойтесь, глубоко вздохните и встряхните ногами.18. А затем сделайте махи ногами влево-вправо-назад-вперед.19. Лягте на пол, упираясь руками об пол, поднимите ноги прямо вверх и отпустите вниз. Это прекрасное упражнение на верхний пресс.20. Лежа на полу, поднимайте тело вверх, не отрывая ноги от пола. Это тоже прекрасное упражнение на пресс.21. Придите снова в положение и походите на ягодицах.22. Это упражнение имеет название — «Ролик», потому что вам нужно лечь на спину и покататься на полу.23. Это упражнение называется «Пружинка» — нужно сесть на ягодицы, и на выдохе согнуться и а на вздохе вытянуться.24. Надеюсь, вы умеете делать отжимание. Необходимо отжаться в положении лицом вниз. Когда вдыхаете, опускайтесь вниз, а при вдохе поднимайтесь вверх.25. Теперь попробуйте отжаться в положении лицом вверх. Не факт, что у вас получится, но хотя бы попробуйте.
Это замечательный комплекс утренней зарядки, надеюсь, выполнив его 1 раз, вы будете делать его каждое утро и постепенно это войдет в привычку. Самое главное не лениться.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
sport-kosa.ru
Всем, кто хочет начать день с хорошего настроения и поднять тонус организма, нужно найти видео утренней зарядки и встретить новый день с упражнений. В ранние часы многие пытаются найти миллион отговорок, чтобы отложить зарядку: "нет сил", "вредно для здоровья", "нет времени" и т.п.
Утренняя зарядка направлена на пополнение нашего организма энергией и силой на весь день. Она поднимает настроение, физические упражнения улучшают работу всех наших органов и систем. Помните, движение — это жизнь, поэтому отговорка "нет сил" просто нелепа.
Некоторые утверждают, что на зарядку просто не хватает времени, но при этом они умудряются часами валяться у телевизора и читать журналы и т.п. А ведь вам потребуется всего 10-15 минут, чтобы привести свое тело в порядок. Конечно, не исключены случаи нехватки времени, но это случается чрезвычайно редко.
Многие из Вас, наверное, сталкивались с утверждением, что зарядка вредна для здоровья. На этот пункт стоит обратить внимание, ведь нагрузка может воздействовать на организм благоприятно и негативно. Результат напрямую зависит от правильно подобранных упражнений. Поэтому тщательно их выбирайте, учитывая свое общее состояние и наличие хронических заболеваний. К тому же начинайте упражнения с разогрева: не стоит резко приступать к самым тяжелым заданиям, подготовьте свое тело к ним.
Чтобы зарядка принесла только положительный результат, придерживайтесь основных принципов:
Утренняя зарядка видео и описание которой представлено на многих сайтах, обычно направлена на разработку различных групп мышц. Поэтому Вы можете в один день разрабатывать мышцы плечевого пояса, в другой — мышцы пресса и т.д. Также Вы можете самостоятельно придумать упражнения. Все зависит только от вашего настроя и желания.
Проснувшись, мы немного заторможены, ведь чтобы очнулось наше тело, нужно минимум 2-3 часа. Полное пробуждение становится возможным после вовлечения в работу суставов и мышц, на что и направлена зарядка.
Полноценные тренировки в лучшем случае должны проводиться не менее 3-4 раз в неделю, ведь именно они несут основную нагрузку на организм.
Утренние упражнения несут общеукрепляющий и оздоровительный смысл. Лучше всего постепенно усложнять упражнения, чтобы они приносили максимальный результат. Именно зарядка способна справиться с синдромом гипокинезии, который проявляется вялостью, сонливостью, раздражительностью, депрессией, снижением сил.
Не превращайте утреннюю зарядку в обыкновенную тренировку, ведь она решает совершенно другие задачи. Утренняя зарядка направлена на разминку мышц и суставов, поэтому не стоит их перегружать, ведь после усиленной тренировки организму нужен отдых и покой.
После сна наши кровеносная и нервная системы заторможены и не работают на полную силу, поэтому сильные нагрузки с утра негативно на них воздействуют. Зарядка не должна содержать сложные и тяжелые упражнения. Некоторые виды упражнений можно начинать делать, не вставая с кровати.
Длительность занятий составляет от 15 минут до 30. Этого достаточно для получения положительных результатов.
Зарядку лучше делать до приема пищи, но перед ней обязательно выпейте немного воды.
Утренняя зарядка считается правильной, если после нее Вы чувствуете прилив сил и энергии. Важно не нагрузить мышцы, а тонизировать организм! Не должно быть чувства усталости и разбитости.
Основные вариации упражнений для разных групп мышц:
Можно добавить комплекс упражнений для пресса, отжимания, занятия с приспособлениями (обруч, гантели, эспандер). Возможно постепенное увеличение нагрузки, но в индивидуальном порядке.
Современный образ жизни привел к негативным последствиям. Практически у каждого человека после 35 лет появляются признаки патологии спины. Чтобы предотвратить развитие заболеваний, необходимо ежедневно выполнять ряд несложных упражнений.
Главное правило — делать зарядку регулярно по 15 минут в день. Обязательно следите за процессом дыхания во время занятий, дышите глубоко, ровно и спокойно. Если появилась боль в спине, то снижайте нагрузку или на время приостановите занятия.
Утренняя зарядка благотворно влияет на позвоночник, укрепляя рядом расположенные мышцы, устраняя хронические боли, улучшая кровоснабжение тканей и обмен веществ.
Прежде чем начать выполнение основных упражнений, не забудьте про разминку. Она активизирует кровеносную и нервную систему, а также разогревает мускулатуру перед основной нагрузкой. Для этого выполните упражнения:
После разминки приступайте к основному этапу занятий.
Все упражнения следует выполнять плавно. Помните: после тренировки необходимо дать мышцам расслабиться. Для этого можно выполнить упражнение на растяжку. Сядьте на пол на колени и наклоните тело, вытягивая руки и пытаясь достать головой пол. Это поможет снять напряжение и настроит на другую работу.
Упражнения для шеи.
Упражнения для грудного отдела.
Упражнения для поясницы (их выполняют строго по назначению врача, разрешено выполнять самые простые упражнения).
Все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов, но если вы почувствуете дискомфорт во время зарядки или хруст, немедленно прекратите их выполнение.
Все упражнения при заболеваниях нужно выполнять только после консультации с врачом, чтобы не вызвать неприятных последствий. Существует ряд противопоказаний для проведения зарядки:
Нередко при выполнении различных упражнений неприятные ощущения в спине возникают и у человека, считавшего себя здоровым. Наиболее вероятные причины этому — скрытые заболевания, не переросшие в серьезные недомогания с явной симптоматикой, например, остеохондроз или сколиоз. Об остеохондрозе, его проявлениях и мерах лечения и профилактики читайте здесь. Рекомендации по теме сколиоза можно найти здесь.
Утренняя зарядка поможет Вам укрепить организм, а также настроит его на быструю активацию к рабочему процессу. Она способна заставить работать весь наш организм и научить его быстрее реагировать на внешние процессы.
Регулярные занятия улучшают состояние всех органов и систем, а также предотвращают развитие множества заболеваний.
Прочтите также:
←Вернуться
spinolog.ru
Если вы мечтаете хорошо выглядеть, вставать засветло и сбросить несколько килограмм, то вам непременно нужно заняться утренней зарядкой. Всего тридцать минут утренней зарядки наполнят ваш организм энергией и жизненной силой на целый день. К тому же занятия зарядкой изменяют психологическое состояние человека, делая его позитивным и жизнерадостным. Уже через пять-шесть дней после начала занятий можно ощутить на себе всю прелесть зарядки. Утренняя зарядка прекрасно сказывается на работе организма, он просыпается, равно так же, как и мозг человека. Для того чтобы чувствовать себя энергичным и бодрым на протяжении всего дня, нужно каждое утро уделять зарядке минимум пол чаcа.
В самом начале вставать по утрам будет сложно, ведь кто не хочет лишний часок поспать перед работой? Но позднее, через неделю, организм привыкнет к такому распорядку и вам уже не надо будет себя насильно заставлять. Тело привыкнет к тому, что сразу после сна ему нужно будет выполнять определенные физические нагрузки. А когда утренняя зарядка войдет в систему, она действительно будет приносить не только удовольствие, но и пользу. Вы сможете расслабляться, полностью погружаясь в упражнения и не думать ни о чем. К тому же утренняя зарядка запускает метаболизм, а он в свою очередь увеличивает количество расходуемой энергии, благодаря чему можно сбросить несколько килограмм. Утренняя тренировка намного эффективнее обеденной или вечерней. Помимо всего прочего, зарядка помогает справляться со своим аппетитом, что довольно-таки сложно для обычного человека. За счет правильного питания можно будет контролировать свой вес, и удерживать себя в форме. Ученым также удалось доказать, что утренняя зарядка, упражнения которой выполняются ежедневно, способствует активизации мозга. Люди, которые регулярно занимаются зарядкой, намного лучше справляются с работой. Если у вас имеется тренажерный зал дома, то зарядку можно разбавить физическими упражнениями. Однако после занятия на тренажерах лучше всего принимать контрастный душ, он не только бодрит, но и заряжает энергией. Если в точности следовать режиму тренировок, то организм перестроиться и сон станет крепким и здоровым. Не зря занятия зарядкой предписывают тем людям, у которых имеются проблемы со сном. Именно поэтому ранние пробуждения никогда не вызывают чрезмерной усталости, а наоборот наполняют организм силой. Итак, подведем итоги. Регулярные занятия утренней зарядкой позволяют нормализовать сон, оздоровить и укрепить организм, активизировать метаболизм, сбросить лишние килограммы и снять сонливость.
Пожалуй, это все упражнения для утренней гимнастики. Для достижения максимального эффекта каждое из упражнений нужно повторять от девяти до десяти раз. Чтобы преумножить результат, можно воспользоваться комплексом силовой зарядки.
Не забывайте о том, что комплекс силовой гимнастики можно дополнять и расширять по своему усмотрению. Главное помнить, что зарядка должна быть в радость, а не в тягость!
yzdorov.ru
