МОСКВА
Адрес: 1-я ул. Машиностроения, 10Контактный телефон: 8-968-657-53-57http://rigertacademy.ru
Соцсети:
ИНСТАГРАМ :https://www.instagram.com/rigertacademy/
ВКОНТАКТЕ :https://vk.com/rigertacademy
ФЕЙСБУК :https://www.facebook.com/rigertacademy/
Rigert Academy — это кроссфит клуб, который помогает всем добиваться любых результатов в спорте.
Немного о клубе:
• Ежедневные тренировки по кроссфиту, тяжелой атлетике, гребле и гимнастике;• Демократичные цены;• Команда профессиональных, сертифицированных и титулованных тренеров;• 7 минут от метро Дубровка;• 14 минут от метро Автозаводская;
Академия тяжелой атлетики от легендарной спортивной династии Ригерт. +7(495) 225-98-10
2)CrossFit NatriumТип зала:Специализированный зал для КроссФитDubininskaya 55, Building 779250063640
3)Reebok CrossFit BayardТип зала:Специализированный зал для КроссФитг.МоскваReebok CrossFit BayardПреображенская площадь, 12Тел.: 8(965) 331-37-70
4)
Reebok Crossfit StolicaТип зала:Специализированный зал для КроссФит
5)Название :CrossFit GeraklionТип зала:Специализированный зал для КроссФитКроссФит в Москве! 8-925-036-69-44; 8-499-401-02-37www.crossfitgeraklion.ru
6)Название :Reebok Crossfit MSKТип зала:Специализированный зал для КроссФитГород: Москва, САОМетро: Аэропорт, Динамо, ПолежаевскаяАдрес: проезд Берёзовой Рощи, 12Время работы: 6:00-23:00 (будни), 6:00-23:00 (выходные)
7)
CrossFit BeardТип зала:Специализированный зал для КроссФитВ Москве начал работу новый Кроссфит-бокс под руководством Егор Голубева, вблизи метро Сокол (10 минут пешком) в здании Детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва по волейболу, улица Алабяна 13 корпус 1.Зал площадью 160 кв метров, укомплектован всем необходимым, раздевалки и душевые.Утренние тренировки в 8 и 9 утра.Вечерние в 19:00 и 20:00.Телефон для справок +7 (965) 331-37-70.
8)Название RUS:Reebok CrossFit BAZAТип зала:Специализированный зал для КроссФитБирюлевская ул.38, стр.1 — Reebok CrossFit BAZAтел.: 8 (495) 921-11-20Метро Царицыно. Выход к пригородным поездам. Маршрутка 1М почти до крыльца клуба)9)Название :Crossfit MedievalТип зала:Специализированный зал для КроссФитОткрылся новый зал в минуте ходьбы от м. Волгоградский Проспект.Зал является частью сети «PALADIN Group», и в нем действуют клубные карты (абонементы) Файт&Фит центра «Паладин».• Площадь 1200м²• Раздевалки, душевые, шкафчики• Специализированное оборудование• Сертифицированные тренеры► Режим работы: ежедневно 8:30-23:00► Кроссфит: будни 19:00 и 20:00
10)Crossfit Idolг. Москва, ул. Лавочкина дом 23 стр 1,8 (495) 507-88-67
11)Reebok Mazeг.МоскваКутузовский проспект дом 12, стр.1помещение подземного клуба Лабиринт.Тел.: +7 (965) 331-37-70
12)Crossfit Varyagг.МоскваПроспект вернадского 86/1.спорткомплекс МИТХТ им. Ломоносова. (м. Юго-Западная)Тел. +79264727412
13)CrossFit ARMA S.M.C.г.МоскваНижний Сусальный переулок 5, стр. 17Тел.: 8 495 9663446
14)Reebok CrossFit 495г.МоскваReebok CrossFit 495Проезд березовой рощи, 12Тел.: 8 (495) 966-12-00
15)CrossFit Trudг.МоскваCrossFit TrudВаршавское ш. 14Тел.: 89036215782
16)CrossFit IceBoxг.МоскваМ.О. Красногорский р-н 26 км. Автодороги «Балтия» БЦ Рига Ленд7903 790-5343
17)CrossFit RGUFKг.МоскваCrossFit RGUFKЩелковское ш.,379264649877
18)CrossFit Flashг. ЗеленоградCrossFit Flashпроезд 4922, (Озерная аллея) д. 4Тел.: (499) 995-24-55, (499) 995-24-69
19)KLOKOV & BazaTeamадрес клуба — город Москва, ул.Электролитный проезд д.3 строение 1.телефон для справок +7 (925) 800 73 95
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
1) NA CrossFit Box
Аффилированный кроссфит зал. Оборудование ROGUE. Только сертифицированные тренера (Level 1, Level 2). Групповые (WOD) и индивидуальные занятия, группа для новичков (ON RAMP). Индивидуальное программирование тренировок.
Санкт-Петербург, проспект Металлистов, 7 на картеЛадожская, НовочеркасскаяКрасногвардейский р-н+7 (812) 924-45-85
2) Клуб силовой и функциональной подготовки WODOVOROT Кроссфит
КроссФит для взрослых и детей. Спортивный клуб силовой и функциональной подготовки. Группы разного уровня.
КроссФит для подростков 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых
Санкт-Петербург, ул. Наличная 44 корп. 3 на картеПриморскаяВасилеостровский р-н+7-921-350-24-80
3)
Кроссфит СПб Сильная сторона360 квм боли!Описание:Мы создали зал, в котором покажем свои сильные и, возможно, самые темные стороны. Нам не нужна мотивация, мы берем и делаем. Без пафоса. Изо всех сил!Наши сильные стороны:— тренер — твой друг, заинтересованный в процессе воспитания своих динозавров кроссфита;— команда с горящими глазами, которая поможет тебе стать лучше;— ты разовьешь не только своё тело, но и душу.Темная сторона:— 360 квм. боли, страданий и безысходностиЕсли ты готов присоединиться к нашей команде и стать таким же сильным — мы тебя ждем!Мы находимся в 5 минутах ходьбы от м. Елизаровская. пр. Обуховской Обороны, 72, тел. 925 54 98Местоположение:Завод «Картонтоль»
4) FIGHTPRO
Адрес: Ул.Маршала Говорова, дом 35, корпус 4, БЦ «Propaganda»м.Нарвская, м.Кировский заводКак добраться до клуба на общественном транспортеОт ст. м. Нарвская на:• Маршрутках: 20, 20А, 195, 195А, 390, (до ул. Трефолева)• Троллейбусе: 20 (до ул. Трефолева)• Автобусах: 2, 66, 73 ( до ул. Трефолева)Телефон: 8 (812) 333-33-64E-mail: [email protected]
5)SLUG GYMУЛ.МЕБЕЛЬНАЯ 49НОВЫЙ КЛУБ ВИТАЛИЯ РУДАКОВСКОГО
6)Плюшевая БОРОДАПИСКАРЕВСКИЙ ПРОСП., 23+7 (960) 274 77 03
7)Клуб ЕвроФитнес на пр. Науки, д. 10(ст. метро «Академическая»)
Рецепция клуба: +7(812) 291-94-63 +7(812) 955-77-90 +7(981) 978-25-37
Клуб ЕвроФитнес на ул. Кржижановского, д. 8(ст. метро «пр. Большевиков» или «Ладожская»)
Рецепция клуба: +7(812) 655-61-71 +7(812) 910-42-42 +7(812) 655-60-30
8) Sever CrossFitМосковский проспект 65(Вход с Обводного Канала справа от проездной)тел: 8(812)932-80-35
9)Rama CrossFitЛенинский пр.140,5эт,тел.9210715
10)Red Tower CrossFitГазовая ул. 10,кирпичный газгольдер 4эт.купол.тел+7(812)9816253
11) Черная Белка Кроссфит,blacksquirrel💪тел.: +79995252323, +79052686825⋰⋱👇 Приморский пр.50
12) CrossFit Rekord
13)CrossStrong
г. ВоронежCrossFit Skalaул. Ленина 7300 7 920 4242111
г. ВладивостокCrossFit Vostokул. Гоголя 41тел.: +7 (423) 207 9610
г.ЕкатеринбургCrossFit EKBУл. Гурзуфская, 48Тел.: 8(343) 201-63-29
г.ЕкатеринбургCrossFit MOLOTТургенева 22Тел.: 8(343) 201-60-22
г.НовосибирскCrossFit BerlogaКрасный пр-т, 17Тел.:8 (952) 915-59-37
г. ЧелябинскCrossFit SeverokКомсомольский проспект 33-ДТел.: +79080904930
г.ЧелябинскCrossFit PineValleyул. Аношкина 10тел. 8-951-790-3413
г.ИркутскCrossFit AtlantБайкальская, 342А.Тел. 62-64-90
г. КазаньCrossFit Zilantул. Хади Такташа 24Тел.: +7(927) 676-9898
г. КазаньCrossFit MysteryTashayak street, 2Тел.: +74997921045
г. КрасноярскCrossfit REDYARОткрытие в декабре 2014Тел.: 89039215716 .
г. Нижний НовгородEx Ferro CrossFitул. Тонкинская(987) 751-6081
г. НовочебоксарскCrossFit Red Shell10 Pyatiletki, 2389276684717
г. ПермьCrossFit Kamaул. Николая Островского, 29тел.: 89194732846
г.Ростов- на -ДонуCrossfit Raketaул.Таганрогская 128б296 — 0 — 265
г.СамараCrossFit Molniyaул. Пугачевская 21а.8937209899589372099040
г. СочиUrbanHero Crossfitсанаторий «Южное Взморье», Калинина ул., 1, Адлерт. +7(988)160-19-55; +7(862)269-15-66
г. УфаGEROY CrossFitул. Коммунистическая 45/3Тел.: +7 (987) 022-87-87
г. ХабаровскCrossFit KHVул.Тихоокеанская, 204, к.1+7 (4212) 28-28-47
г.ХабаровскCrossFit LGVул. Советская д.3тел +7 (4212) 94-35-64
г. ЯрославьCrossFit Uraganул. Республиканская, 77.Тел.: (4852) 988-160
www.crossfitzoom.ru
Выбирая кроссфит зал, новичок оказывается в сложной ситуации. Недостаток переводной информации о кроссфите, масса роликов в Сети, где спортсмены травмируются или просто выполняют упражнения с ужасающей техникой с одной стороны, и положительные отзывы о том, как эта система физической подготовки за год превратила унылого ботаника в соревновательного спортсмена…Тут кто угодно начнёт колебаться. Давайте же рассмотрим, что должно быть в хорошем зале для кроссфита, и без чего можно обойтись.
Кроссфит зал
Содержание статьи
Не будем обманывать себя, кроссфит принесёт тем больше пользы, чем качественней вы освоите технику упражнений. А в этом нелёгком деле без грамотных тренеров никуда. Отдавайте предпочтения залам, где специалисты имеют сертификат L1 и существенный опыт в таких видах спорта, как:
Не верьте «доморощенным» экспертам, освоившим технику «по интернету», и там же приобрётшим сертификат инструктора тренажёрного зала. Кроссфит – это не простая «качалка с подтягиваниями», это достаточно требовательный в плане навыков тренера спорт.
Обязательно поинтересуйтесь, как проводится сам тренировочный процесс. Избегайте залов, где занятия построены из одних только WOD «Герои» или «Девочки», и так продолжается изо дня в день. Эти виды тренировок в кроссфите – отчетные или соревновательные, чтобы «дойти» до их техничного исполнения, следует много времени уделять развитию силы, выносливости, гибкости и координации.
Поэтому в хорошем зале программа обязательно включает в себя и разминку, и динамический стретчинг, и обучение навыкам тяжелоатлетических упражнения, и работу с сердечно-сосудистой системой. При этом, тренировки подчиняются общим правилам периодизации спортивной нагрузки. То есть существуют циклы для преимущественного развития определённых навыков, и «отчётные» циклы, когда как раз и выполняются самые объёмные или интенсивные тренировки.
В вашем будущем зале обязательно должны быть группы для новичков. Поверьте, на слово, занятия в них не менее интенсивны, чем «обычный фитнес для похудания», но принесут вам намного больше пользы. Именно там учат приседать так, чтобы движение было безопасным для суставов и позвоночника. Именно там вам раскроют «секрет» рывков и толчков, и не дадут получить травму в самом начале спортивного пути. А ещё новичкам рассказывают о том, как питаться, занимаясь высокоинтенсивными тренировками (да, ваша редукционная диета для жиросжигания и советы с бодибилдерских форумов мало подходят для кроссфита), и как правильно отдыхать.
Если же вас «с места в карьер» заставляют ходить в общую группу, да ещё и поощряют взятие непосильных для вас весов отягощений, расставаться с таким залом для кроссфита следует без боли, сомнений и сожалений.
А еще профессионалов «выдает» подход к оборудованию зала. Покрытие не должно быть цементным или скользким. В зале должно быть достаточное количество грифов, блинов для штанг, замков, стоек для штанг, скамей, «кубиков» для плиометрических упражнений, скакалок и гребных тренажеров. Турники для подтягиваний должны быть изолированными, и не являться «в прошлом» машиной Смита.
Оборудование для кроссфит-зала
В России и Украине некоторые бизнесмены пытаются набирать группы кроссфита в обычные тренажерные залы. В итоге, клиенты банально травмируются из-за недостатка свободного места, и не подходящих для тяжелой атлетики покрытий.
В общем, смотрите по сторонам внимательно, когда выбираете кроссфит зал, и вы обязательно станете сильнее, быстрее и красивей в самое ближайшее время.
sekretkray.ru
Crossfit Столица — это аффилированный международным сообществом кроссфит зал в Москве, основанный в 2016 году. Пропагандирует занятия кроссфитом как способ жизни. Занимается подготовкой атлетов к соревнованиям по функциональному тренингу и тяжелой атлетике.
Предоставляемые услуги
СК “Crossfit Столица”предоставляет следующие услуги:
Оборудование зала
“Crossfit Столица” — это современный зал со специальным оборудованием для занятий кроссфитом: турники, гимнастические кольца, канаты, разные резиновые петли для подтягивания, функциональные рамы и съемные крючки для регулировки высоты установки штанги, разнообразные профессиональные грифы и стойки для них, блины различных весов, гири, медболы, скакалки, кубы для прыжков, GHD-скамьи, тренажеры, имитирующие греблю, кардиотренажеры.
Преимущества
У спортивного клуба “Crossfit Столица” есть ряд преимуществ перед другими кроссфит залами Москвы:
Занимаясь в зале “Crossfit Столица” вы забудете о том, что когда чего-то боялись или испытывали неуверенность. Внимательные тренеры помогут подобрать максимально комфортную систему нагрузок, которая приведет к получению видимого результата без вреда для здоровья в независимости от первоначальной подготовки или возраста.
cross.expert
Взбодриться после рутинной работы, привести себя в тонус, получить приятный прилив энергии и чувствовать в себе ежедневно силу и уверенность – вот основные причины, по которым люди приходят в спортивный зал. И если раньше для развития силы все шли в тренажерный зал, то сегодня этот вариант еще расширился новомодным движением под названием crossfit.
Индивидуальные занятия на тренажерах и групповые занятия в кроссфит зоне обеспечат вам необходимую нагрузку, и при регулярном посещении непременно приведут к хорошему результату. Оба варианта самодостаточны, имеют плюсы и в равной степени имеют незначительные минусы. И чтобы вам было проще определить свои предпочтения, давайте рассмотрим их.
Начнем с занятий в тренажерном зале. Работа на тренажерах позволяет решать конкретные задачи: набрать массу, прокачать определенные мышцы, поработать с проблемными зонами и т.п. Локальная работа на тренажерах направлена на прокачку определенных мышц, и если вы стремитесь подкачать бицепс, трицепс, пресс, ноги и т.д, то такой подход будет весьма эффективным. В тренажерке вы сами регулируете время пребывания в зале, приход и уход. Здесь вы работаете самостоятельно в своем темпе, режиме и интенсивности. Поэтому если вам по душе индивидуальный тренинг, возможность побыть в зале «на своей волне», и при этом приятно провести время с пользой для здоровья, тогда тренажерный зал – ваш вариант.
Что касается недостатков, то к ним можно отнести относительно монотонную работу и тот факт, что во время тренировки на тренажерах отсутствует какой-либо соревновательный момент, присущий групповому тренингу. Поэтому единственным стимулом для вас будет лишь внутренняя мотивация и максимальная самоотдача. Занимаясь в зале, особенно без тренера, многие атлеты легко могут позволить себе поблажки в виде «сегодня это делать не хочу» или «как-то тяжело, отдохну больше между подходами», что снижает эффективность процесса и отдаляет результат. Но если у вас будет хороший тренер-заводила, то эти моменты в тренажерке легко сглаживаются.
Что касается кроссфита, то это новый тренд функционального тренинга. Занятия по кроссфиту в основном проходят в группах и всегда под присмотром тренера. Само название «функциональный тренинг» уже подразумевает то, что вы будете сильнее и крепче во всех основных аспектах: сила, выносливость, ловкость и т.д., а постоянный тренерский контроль позволяет исключить травматизм из-за отсутствия техники или навыка на начальном этапе.
Кроссфит универсален, и этим он привлекателен для людей, которые делают первые шаги в фитнесе. Независимо от того, какие задачи вы преследуете, здесь вы каждую тренировку будете терять большое количество калорий, и задействовать все группы мышц, укрепляя и делая сильнее весь организм. В crossfit вы станете стройнее, сильнее, выносливее и более волевыми.
Кроссфит очень разнообразен и подходит абсолютно всем, от мала до велика. Несмотря на то, что данному тренингу присущ высокий интенсив, тренер всегда дозирует нагрузку под стать физическим возможностям атлета. А большое количество интересных упражнений и разнообразные неповторяющиеся комплексы (WOD) не дадут вам скучать на тренировках. Также в отличие от тренажерного зала, в кроссфит зоне вы сможете соревноваться с другими атлетами за звание самого быстрого и сильного «кроссфитера дня», что, конечно же, сильно мотивирует на результат.
К плюсам кроссфит тренинга можно отнести достаточно короткую по времени (30-60 минут), но очень эффективную тренировку. Если у вас мало свободного времени, то crossfit с его короткими интенсивными комплексами может легко вписаться в ваше расписание.
К минусам данного тренинга относят лишь тот момент, что начало тренировки зависит не от вас, а от группового графика.
Подводя итог, хочется сказать, что и тренажерный зал и кроссфит – это прекрасная возможность сделать себя лучше, красивее и сильнее. А что для вас подойдет лучше – решать вам. Главное – тренироваться, не терять мотивацию, слушать и любить своё тело, и результат не заставит себя долго ждать!
Вконтакте
Google+
vcrossfite.com
В фитнесе настали захватывающие времена. Кажется, что вся фитнес-индустрия адаптируется к изменениям и новому способу мышления, в то время как идеи и методики тренировок, ранее бывшие в тренде, уходят в прошлое, пройдя этап своего расцвета. Взрывной интерес к бегу трусцой в 1970-х дал толчок повальному увлечению людей бегом на разные дистанции, вплоть до марафона. Деятельность Джо Уайдера, направленная на популяризацию бодибилдинга посредством печатных изданий и различных турниров, привела к появлению большого числа тренажерных залов. В дальнейшие годы фитнес получил признание в более широком и общем смысле, что привело к появлению огромных фитнес центров, пытающихся охватить максимум направлений развития фитнеса.
Сейчас же, с пришествием «функционального фитнеса», фитнес стал спортом и вокруг него появилось целое сообщество увлеченных им людей. Ключевое слово в данном случае «пришествие», поскольку это действительно похоже на «пришествие чего-то значительного».
Функциональный фитнес — это целая индустрия, и КроссФит как бизнес находится в авангарде тренда, необъятность которого мы лишь начинаем понимать. И поскольку мы становимся свидетелями развития крайне популярного направления, то должны понимать, что зачастую люди приходят в КроссФит не из неоткуда, а из других видов спорта и фитнеса. Это могут быть как занятия в местном спортзале, так и бег или определенный вид спорта, которым человек профессионально занимался или в котором, возможно, был тренером.
Но можно поспорить, что большинство новых кроссфиттеров приходят к нам из ближайших тренажерных залов . Чем же они занимаются в этих залах? С большой долей вероятности, одним из трех наиболее распространенных силовых видов спорта — бодибилдинг, пауэрлифтинг (силовое троеборье) или тяжелая атлетика. В то время как некоторые атлеты тренируются в соответствии с программой, нацеленной на развитие различных комбинаций навыков из всех трех видов атлетики, подавляющее большинство фокусируется на целях, имеющих отношение лишь к одной из этих дисциплин.
Все дело в том, что таким атлетам скорее всего потребуется некоторое время на адаптацию, ведь новый для них режим тренировок в КроссФите и новый опыт будет заметно отличаться от всего, к чему они привыкли. Но при этом не стоит забывать и о тех навыках, которые они имеют благодаря своему предыдущему опыту тренировок, и той физической подготовке, которую они там получили. В конечном счете, это может дать им определенные преимущества в одних областях КроссФита, но при этом будут испытывать трудности в других.
Итак, какие преимущества будут у бодибилдеров, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, когда они придут в КроссФит зал? И какие области фитнеса будут вызывать у них наибольшие трудности? Читай дальше, чтобы понять, что именно принесут с собой бывшие посетители стандартных залов, переходя в мир функционального фитнеса.
Бодибилдер — это атлет, цель которого максимально увеличить сухую мышечную массу тела и снизить количество подкожного жира, чтобы добиться оптимальных размеров и пропорций мышц. Когда бодибилдеры переходят в КроссФит, то единственным серьезным их преимуществом является низкая восприимчивость к лактату (соли молочной кислоты). Благодаря многоповторному тренингу, принятому в бодибилдинге, у них сформировалась эффективная система выведения продуктов распада, которые скапливаются в мышцах под воздействием постоянных нагрузок. Если бы ни эта способность, то они не смогли бы заниматься с такой высокой интенсивностью.
Бодибилдеры постоянно отодвигают порог своей восприимчивости к лактату. Таким образом, они привыкают к боли, которая может возникать, как во время тренировки, так и в последующие дни (та же крепатура или боль в мышцах). Это умение прекрасно служит им при выполнении ВОДов, рассчитанных на большое количество повторений, во время которых они обычно чувствуют себя вполне комфортно.
Но основная проблема, с которой бодибилдерам приходится сталкиваться в зале, это амплитуда движений и недостаточная гибкость. Гибкость обусловлена 7 факторами: структурой суставов, полом, возрастом, состоянием соединительной ткани, уровнем активности, тренировками с ограниченной амплитудой движений и большой мышечной массой. Именно последние два фактора и создают большую часть проблем для бодибилдеров.
Мышечная масса особенно ограничивает амплитуду движений в районе верхней части руки и плечевого сустава, так что множество привычных для КроссФита упражнений доставляет бодибилдерам ряд проблем. Основные из них — взятие штанги на грудь (тут осная проблемная фаза это прием штанги) и трастеры (тут скорее всего будут определенные трудности в приседах со штангой на груди, а точнее с удержанием штанги).
Кроме того, бодибилдеры часто тренируются используя упражнения с неполным диапазоном движений, чтобы сделать акцент на сокращении мышц, нахождении ее под нагрузкой и уменьшить времени их расслабление, которое может возникнуть в начальной и конечной точке выполнения упражнения. Оба эти фактора вместе негативно сказываются на гибкости некоторых суставов, самые проблемные из которых — плечевые. Чаще всего проблемы проявляются при отведении плеча и при вращении его наружу.
Есть один способ позволяющий проверить, является ли вращение плеча наружу, которое так редко выполняется в бодибилдинге, ограничивающим фактором. Заставьте спортсмена стать, разведя руки в стороны на 90 градусов (вертикальный угол между корпусом и локтем) так, чтобы его предплечья смотрели вперед (это еще называют нейтральной позицией). Попросите его вывернуть предплечье насколько это возможно как будто он вращает ручку двери. Именно угол между нейтральной позицией и крайней точкой вращения и является значением вращения плечевого сустава наружу.
Атлет, не способный достичь значения в 90 градусов, должен заниматься развитием гибкости и выполнять соответствующие упражнения. Разумеется, если у него нет травм или не было операций. Если атлет не будет уделять достаточно внимания данному вопросу, то штанга никогда не будет лежать на ключицах должным образом при выполнении взятия на грудь или трастера, в результате чего атлет постоянно будет сталкиваться с тем, что вес снаряда будет тянуть его вперед, как в этих, так и в других, схожих упражнениях.
Упражнения на развитие гибкости плеч поможет бодибилдеру стать эффективнее и в упражнениях, в которыз необходимо удерживать снаряд над головой. Обычно бодибилдеры не выполняют жим штанги над головой так часто, как кроссфиттеры, а если и выполняют, то не таким широким хватом. Так, при выполнении рывка штанги, финальная позиция может доставить определенные трудности, и очень часто такие атлеты с трудом удерживают правильную позицию, выполняя приседания со штангой над головой. Хорошая новость заключается в том, что гибкость, растяжка, диапазон движений — все это поддается развитию. Любой недостаток может быть исправлен благодаря целенаправленному тренингу вне зависимости от мышечной массы и специфики предыдущего опыта тренировок, когда использовались ограниченные, по своей амплитуде, упражнения.
Цель пауэрлифтеров довольно проста: поднять максимальный вес в трех базовых упражнениях — приседе со штангой на плечах, жиме лежа и становой тяге. Пауэрлифтеры обладают огромным преимуществом при переходе в КроссФит. И не только потому, что они сильны и у них очень развиты мышцы кора, но и потому, что их сила очень просто применима в КроссФите, ведь эти три базовых упражнения являются фундаментом для великого множества упражнений в КроссФите.
Вся суть в том, что если атлет, приходя в КроссФит зал, уже способен выполнять приседания с большим весом, толкать и тянуть большой вес, то он (или она) будет на шаг впереди всех остальных. Разве есть хоть один ВОД, где бы не понадобилось выполнять одно или более из этих трех базовых движений? На самом деле, пауэрлифтер имеет все задатки для того, чтобы быть успешным кроссфиттером.
Но недостатки тренинга пауэрлифтера (классической школы) также ясны. Основная — это темп тренировок. Пауэрлифтеры тренируются в низком темпе потому, что атлет при большом весе снаряд движется с низкой скоростью. У пауэрлифтера выполнение одного повторения в становой тяге с большим весом может занять порядка 10 секунд. Со стороны может казаться, что штанга еле двигается, но это не имеет никакого значения, если она в итоге оказывается вверху.
ВОДы в КроссФите разительно отличаются от этого. В большинстве своем они требуют более высокого темпа движения снаряда, и скорости, с которой мышцы или группы мышц могут генерировать максимальную силу в упражнениях. То есть, чем раньше в каждом повторе атлет достигнет максимального «пикового усилия», тем лучше.
Вот, что важно знать: исследования показывают, что в то время, как атлеты, натренированные на «тяжелое сопротивление» (то есть пауэрлифтеры), способны генерировать больше абсолютной силы в определенном упражнении, атлеты, которые тренируются с упором на взрывную силу и скорость, генерируют больше силы на раннем этапе при выполнении того же упражнения. И именно это важно в соревнованиях. В большинстве функциональных упражнений сила используется лишь короткий промежуток времени — часто на протяжении 0.1-0.2 секунды. Следовательно, тот факт, что пауэрлифтер, в целом, генерирует больше силы, но на 0.6 — 0.8 секунды после начала выполнения повтора, уже кажется спорным преимуществом.
Но есть и хорошие новости. Баллистика движений, взрывная сила и высокая скорость тренировок на самом деле меняют способность мышц и заставляют их производить больше силы на ранних этапах и делать это быстрее. Пауэрлифтеру просто нужно тренироваться в этом направлении, выполняя динамичные подъемы веса. И если он или она способен сделать психологические и физиологические изменения в сторону взрывного тренинга, то для такого атлета с прошлым пауэрлифтера ограничений в КроссФите не будет.
В английском языке слова «weight lifting» и «weightlifting», несмотря на свою схожесть имеют различные значения. Под словосочением «weight lifting» обычно подразумевается либой вид спорта, включающий в себя поднятие каких-либо тяжестей, «weightlifting» — это именно тяжелая атлетика, Олимпийский вид спорта, о котором и пойдет речь.
Цель тяжелоатлета — набрать максимальную сумму (в килограммах) в двух специфических упражнениях: взятии на грудь и толчке и в рывке.
Опять же, преимущества тяжелоатлета предельно ясны: упражнения, которые он доводил до совершенства, являются стандартными и входят в набор упражнений функционального фитнеса. Таким образом атлет избегает одного из самых сложных этапов в жизни новичка, начинающего путь в КроссФите — ему не придется обучаться выполнению высокотехничных тяжелоатлетических упражнений. Это означает, что не придется привыкать и адаптироваться ко многим ВОДам, таким как Grace (30 взятий штанги весом 61 кг на грудь и толчков на время) и Randy (75 рывков штанги весом 34 кг на время).
Более того, атлет, занимавшийся тяжёлой атлетикой, принесет с собой понимание двух критически важных элементов, обеспечивающим успех в КроссФите: 1) важности мощности и 2) важности развития и поддержания хорошей техники. Эти два элемента — обязательные основы тяжелой атлетики, и без них ни один атлет не преуспеет ни в этом спорте, ни в КроссФите.
Главный недостаток состоит в том, что тяжелоатлет привыкает к особой нагрузке. Иными словами, тяжелоатлеты попросту не приспособлены к интенсивным подходам с большим количеством повторений. На самом деле это даже преуменьшение. Если мы хотим быть полностью честными, то стоит сказать, что тяжелоатлеты никогда не выполняют подходы более чем из 8 повторов. Вообще никогда. Одна из основных причин этого заключается в распространенном среди тренеров по тяжелой атлетике мнении о том, что техника в таких сложных упражнениях начинает страдать после 5-6 последовательных повторений.
Более того, из-за того что упражнения и вправду технически сложные, а тренировки проходят с на самом деле большим весом, то количество повторений в подходе должно быть небольшим, а отдых между этими подходами должен занимать достаточно много времени. Отсюда следует, что тяжелоатлеты не развивают в себе силовую выносливость, которая необходима при выполнении продолжительных ВОДов.
Так чем с какими сложностями столкнутся тяжелоатлеты при переходе в КроссФит? Нетерпимость к молочной кислоте? Низка силовая выносливость? Или нетренированная сердечно-сосудистая система? На самом деле, все что перечислено выше будет иметь место, в разной степени. Хорошая новость состоит в том, что все эти факторы устраняются тренировками на выносливость. Это потребует определенных усилий (в первую очередь атлет должен морально настраивать себя на продолжительную изнуряющую работу), собранности, хорошей программы тренировок и времени, но времени потребуется совсем не так много, как потребовалось на изучении техники выполнения тяжелоатлетических упражнений с нуля.
Перевод с theboxmag.com
wodloft.ru
Первый функциональный зал был открыт в США менее 20 лет назад. Сейчас таких залов насчитывается 9 200 – в мире; 6 500 – в США; 1100 – в Европе; и только 29 – в России.
Данная статья является обзором существующих в России аффилированных crossfit залов. Дата обзора – сентябрь 2014. Часть информации взята с официального сайта Crossfit, часть с официальных сайтов самих залов и других открытых источников. Список залов снабжен фотографиями.
Залы в Москве
Москва, конечно же, впереди России всей. В столице расположена половина российских залов для функционального тренинга. Часть из них открыта при финансовой поддержке компании Reebok.
1. CrossFit Idol, Москва
2. CrossFit Geraklion, Москва
3. CrossFit IceBox, Москва
4. CrossFit Beard, Москва
5. CrossFit Maze, Москва
6. CrossFit ARMA S.M.C., Москва
7. CrossFit RGUFK, Москва
Зал существует на карте кроссфит залов, однако никакой информации о нем, как и фотографий не найдено.
8. CrossFit Medieval, Москва
9. CrossFit Natrium, Москва
10. CrossFit Trud, Москва
11.Reebok CrossFit 495, Москва
12. CrossFit Reebok Stolitsa, Москва
13. Reebok CrossFit Bayard, Москва
14. Reebok CrossFit BAZA, Москва
15. CrossFit Flash, Зеленоград
Кроссфит залы в Санкт-Петербурге
16. EF CrossFit, Санкт-Петербург
17. NA CrossFit, Санкт-Петербург
Кроссфит залы Центр и Поволжье
18. CrossFit Red Shell, Новочебоксарск
19. Ex Ferro CrossFit, Нижний Новгород
20. CrossFit Pioneer, Казань
21. CrossFit Zilant, Казань
22. CrossFit Uragan, Ярославль
23. CrossFit Skala, Воронеж
Кроссфит залы на Урале
24. CrossFit Severok, Челябинск
25. CrossFit Molot, Екатеринбург
26. CrossFit EKB, Екатеринбург
Кроссфит залы в Сибири и на Дальнем Востоке
27. CrossFit Vostok, Владивосток
28. CrossFit Berloga, Новосибирск
29. CrossFit KHV, Хабаровск
ironking.ru
Выбор подходящего зала для занятий CrossFit может стать одним из важнейших решений вашей жизни. Неудачный выбор может перечеркнуть желание заниматься по программе CrossFit, у вас сложится негативное отношение к CrossFit в целом, и вы вряд ли захотите искать новый зал. На еженедельных ознакомительных занятиях в зале CrossFit South Brooklyn я всегда стараюсь доносить до людей, что они должны быть информированными клиентами, поэтому следует посетить несколько залов, прежде чем сделать окончательный выбор. Я делаю это по двум причинам: во-первых, я хочу продемонстрировать добрую волю по отношению к залам, расположенным поблизости, а во-вторых, потому, что я достаточно уверен в нашей программе и не пытаюсь привлечь в наш зал толпы случайных людей. Если на пробном занятии клиенту понравится атмосфера в нашем зале, он купит абонемент, если нет, возможно, он сможет найти что-то более подходящее для себя поблизости.
Какими качествами с точки зрения клиента должен обладать идеальный зал? Я работаю в индустрии фитнеса больше 10 лет, и мне непонятно, почему многие пренебрегают тем, чтобы понять, что люди ждут от тренажерного зала, и что заставляет их покупать абонемент на посещение? Ниже я описал ряд моментов, которые нужно держать в голове при выборе зала CrossFit. Если вы уже нашли подходящий для себя зал, отправьте этот текст своим друзьям или родственникам, которые подумывают о том, чтобы начать заниматься по программе CrossFit.
Аналогично тому, что о человеке многое можно сказать по его профилю в социальных сетях, почерпнуть полезную информацию о зале можно из его блога, аккаунтов в соцсетях и обзоров в Сети. Теоретически, каждый зал CrossFit должен вести собственный блог, и если все делается правильно, по этому блогу можно судить о царящей в зале атмосфере и привычках посетителей. На что нужно обращать внимание:
• Представлено ли на страницах блога сообщество, которое сложилось вокруг зала? Это показывает, насколько активно владельцы зала инвестирует в сообщество и заботится о людях, которые посещают зал. Хороший блог должен быть чуточку похожим на альбом с фотографиями и чуточку на руководство по спортивной подготовке.
• Можно ли по публикациям в блоге оценить опыт тренеров? Для людей, мало знакомых с индустрией фитнеса, различные сертификаты — не более чем бумажки с непонятными подписями. Поищите в блоге информацию о том, как давно тренеры занимаются своим делом, а также ознакомьтесь с биографией тренера и с тем, почему они пришли в CrossFit. Попытайтесь понять уровень профессионализма сотрудников зала.
• Публикуют ли в блоге программы тренировок на день? Новичкам в CrossFit полезно понимать качества хорошей программы тренировок. Хорошая программа сочетает в равных долях силовую подготовку, работу на технику и общую физическую форму. Лучше избегать залов, где вам предлагают выполнить получасовую тренировку с максимальной нагрузкой. Любая программа должна быть сложной сама по себе, и совсем не обязательно выполнять одну и ту же программу долгое время.
Если вы недавно занимаетесь CrossFit, я рекомендую завести друзей, которые имеют опыт занятий CrossFit. Они смогут порекомендовать вам хорошую программу или озвучить свое мнение по поводу зала, который вы выбрали. Когда кто-то из старых посетителей нашего зала переезжает и спрашивает у меня совета, какой зал выбрать, я прошу прислать мне ссылки на блоги или сайты этих залов, чтобы я смог дать рекомендации. Обычно очень легко понять, какие залы практикуют сбалансированную программу, а какие предлагают непонятно что. Тот факт, что залы CrossFit имеют обыкновение выкладывать на всеобщее обозрение программы тренировок, позволил достичь невиданной до этого в индустрии фитнеса прозрачности. Обязательно используйте это преимущество.
И, наконец, сайты, на которых выкладываются обзоры и отзывы на компании и заведения (например, Yelp, Google Reviews и т.д.) являются ценным источником информации об опыте других людей, которым посчастливилось посетить зал раньше вас. Не существует идеального зала для всех, не стоит обращать чрезмерное внимание на похвальные или отрицательные отзывы, лучше постарайтесь оценить «среднюю температуру по больнице». В нашем зале каждую неделю появляется 2 — 3 новых человека, которые пришли сюда, увидев отличные отзывы о зале на Yelp. Сарафанное радио — лучшая реклама.
Никто не покупает машину, не проехавшись на ней для начала, правильно? Выбор зала — серьезная инвестиция, как в отношении денег, так и времени, так что лучше выделить время для вводного занятия или осмотреть зал до покупки абонемента.
Если администрация зала не предлагает бесплатные первые уроки, узнайте, можете ли вы прийти в зал и поприсутствовать в качестве зрителя на части тренировки или поговорить с тренером. Я настоятельно рекомендую позвонить перед визитом, так как во многих залах царит более неформальная обстановка, чем в обычных тренажерных залах, так что на входе вы можете не встретить специального человека, да и поговорить с тренером без предварительной договоренности может оказаться сложно. Оказавшись внутри, обратите внимание на то, как все организовано, и насколько тренер готов помогать и корректировать действия подопечных. Попробуйте уловить атмосферу и понять, нравится ли людям происходящее, а сотрудникам — их работа (стоит помнить: даже хорошо организованный зал может напугать человека, который ни разу не касался гантелей, поэтому не стоит терроризировать себя, пока вы не попробуете, представляя, что вы не справитесь).
Если зал предлагает бесплатное пробное занятие, это оптимальный вариант для оценки того, подходит вам зал или нет. Хорошо организованное занятие должно позволять понять ваши возможности и примерный план нагрузки на день. Я всегда говорю, что интенсивность CrossFit говорит сама за себя, поэтому хорошее первое занятие в зале CrossFit должно быть достаточно тяжелым, но не абсолютно изматывающим. Любой может составить сложную программу, но не любой может собрать группу новичков и провести хорошее первое занятие, Если в зале есть те, кто может справиться с этой задачей, добавьте этому залу несколько баллов в вашем личном рейтинге.
Более того, каждый класс — это микрокосмос, оцените, насколько комфортно вам в общении с инструктором. Лично я никогда не буду платить свои деньги человеку, который выкрикивает приказы, как армейский сержант. Доверяйте своему нутру, которое подскажет вам, как относиться к тренеру и к тому, как он доводит информацию до подопечных.
Я всегда выделяю время после проведения пробного занятия в нашем зале для ответа на вопросы посетителей, и ниже я постарался вычленить 4 базовых, но потенциально очень полезных вопроса, которые я рекомендую задать во время первого визита в зал:
• Какой уровень опыта и квалификации ваших сотрудников?
• Какими словами вы можете описать атмосферу в вашем зале?
• Что мне как новичку стоит ожидать от ваших ребят в первые месяцы занятий?
• Как организована работа в группах?
После принятия решения и покупки абонемента, остается несколько моментов, которые нужно оценить, чтобы убедиться, что вы выбрали профессиональный зал. Ниже представлен ряд вопросов, которые можно себе задать по истечении первых недель/месяцев в новом зале.
Это не значит, что вы должны двигаться как Рич Фронинг через пару занятий, однако у вас должно появиться базовое понимание того, как выполнять большинство упражнений, которые вы видите на занятиях. Наша базовая программа включает 6 занятий, каждое из которых длится по 75 минут. С моей точки зрения, программы из менее чем 4 занятий будет недостаточно для адекватной подготовки для групповых занятий, но это не значит, что нельзя что-то поменять (мы написали целую статью о вводных программах для залов CrossFit).
Если начало занятий постоянно задерживается, если возможности для роста ограничены, и если зал управляется как стая дрессированных котов, а не работает как идеальный механизм, вам, возможно, захочется найти другой зал. Хороший зал должен работать как часы, что позволяет основное внимание уделять тренировкам и взаимоотношениям с тренером.
Ваш тренер должен четко осознавать, почему он вставляет тот или иной элемент в свою программу, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы, если в чем-то не уверены. Программа составлена на бегу на коленке и есть ли смысл и причины выполнять то, что просит делать тренер? Вы должны выполнять те же упражнения с той же нагрузкой, что и опытные «кроссфиттеры» или же вам предложат в качестве замены более простое упражнение, которое вы сможете выполнить правильно? Составление программы — что-то вроде искусства, и несмотря на то, что существует несколько способов написания программ тренировок, главный момент состоит в том, что важно получить ответы на вопросы, не оставляя пробелы. Вам стоит напрячься, если тренер не знает, чем вы будете заниматься завтра или на следующей неделе.
Нет ничего страшного в том, что в начале вы будете чувствовать стеснение и забывать вещи, которым вас учили на вводном курсе. Сотрудники зала должны понимать ситуации и активно помогать вашему развитию на групповых занятиях. Если тренер сидит в телефоне или отвлекается во время занятий, бегите из этого зала!
Я надеюсь, этот материал будет полезен тем, кто проявляет интерес к CrossFit, и поможет выбрать хороший зал для занятий. Многие моменты, представленные здесь, относятся к индустрии фитнеса в целом. Недавно количество залов CrossFit перевалило за 10 000, так что сообщество активно развивается. Каждый зал уникален, как и вы. Однако информированный покупатель должен сомневаться и искать, а не бездумно покупать абонемент. Найдите хороший зал, который поможет вам изменить свою жизнь, найти новых друзей и получать удовольствие от жизни. Делайте выбор осознано!
Оригинал статьи: «This is what you need to know about choosing the right Cross Gym».www.bodyboss.ru
