Жим штанги лежа представляет собой базовое многосуставное упражнение, которое задействует большое количество различных мышечных групп, соответственно, в зависимости от техники выполнения жима, можно задействовать тот или иной мышечной массив в большей или меньшей степени. Жим лежа так же является соревновательным движением в пауэрлифтинге, больше того, жим является самостоятельной спортивной дисциплиной, и такой вариативности в технике больше нет ни в одном другом упражнении. Жим можно выполнять с различной постановкой рук, ног, корпуса, в общем, жим лежа предполагает столько различных вариантов исполнения, что назвать их всех одним и тем же упражнением сложно. Но, когда речь идет о замене данного упражнения, то обычно подразумевают жим для груди, поэтому именно о том, для чего и почему бывает необходимо заменить такой жим, и пойдет речь в данной статье.
Тем не менее, прежде чем говорить о том, чем предметно можно заменить жим лежа, следует упомянуть такую вещь, как макро циклы и различие задач во время силового и массонаборного периода. Годовой тренировочный план любого атлета делится на три периода: период проработки силовых показателей, период набора массы и период работы над качеством. Мы уже писали довольно подробно про различные теории роста мышц, поэтому если Вы хотите глубже понять причины того, почему следует делать так, а не иначе, то можете ознакомиться с данной теоретической выкладкой. Если же Вы заядлый практик, тогда Вам важно понять, что во время силового периода упор делается на развитие скоростно-силовых качеств мышц в диапазоне повторений от 2 до 6 в тяжелых базовых упражнениях, а во время «набора массы» атлет мышцы прокачивает, реализуя накопленный силовой потенциал и позволяя организму наращивать белковые структуры. Вот из этого и нужно исходить, поскольку цель определяет средства, а не средства цель!
Травмы: распространенная причина замены различных упражнений, причем, травма не обязательно должна быть свежей, она может быть и хронической, когда атлет не может нормально иннервировать мышцы в том или ином положении. К сожалению, люди часто пренебрегают данной причиной, продолжая упорствовать и нанося себе только вред! Наличие травмы – это достойная причина для исключения упражнения из Вашей тренировочной программы. Если травма свежая, то лучше всего оставить её в покое и дать зажить, если травма хроническая, то и тогда «мучать писю» не стоит! С одной стороны, поскольку Вам выполнять упражнение не удобно, Вы никогда в жизни не сможете реализовать силовой потенциал мышц, и, как следствие, упражнение будет бесполезно. С другой стороны, Вы либо будете мешать заживлению травмы, либо, корячась под штангой, способствовать появлению новой. Вывод: если упражнение Вам выполнять больно или не удобно, его надо чем-то заменить!
Мышечное чувство: многие не чувствуют грудь во время выполнения жима штанги лежа, что связано со строением скелета и мышечной композицией. Либо трицепс и дельты намного слабее, поэтому они утомляются раньше, чем грудь, либо намного сильнее, поэтому жим выполняется за счет дельт и трицепса, а грудь практически не включается. Во время силового периода необходимо использовать предварительное утомление, как завещал Майк Ментцер, причем, если выпадает грудь, то надо предварительно утомлять маленькие мышечные группы, а если выпадают трицепс и дельты, то утомлять грудь, чтобы «отказ» наступал прежде всего в груди. Во время набора массы жим лежа можно заменить более специальными упражнениями.
Жим гантелей: это первое, что можно попробовать в том случае, если у Вас генетически плохо заданы грудные мышцы, но заменить жим штанги жимом гантелей можно только во время массонаборного цикла. Вы никогда в жизни не сможете так же мощно иннервировать мышцы с гантелями, как это позволяет сделать штанга, но, когда речь идет о закачке мышц, можно использовать гантели. Плюсами является более глубокая амплитуда движения, возможность более гибко подбирать амплитуду под себя и тем самым смещать нагрузку в целевую мышечную группу. В общем, если у Вас плохо заданы грудные мышцы, во время объемного тренинга следует штангу заменить гантелями!
Жим под углом: выполняется так же с гантелями или со штангой, в зависимости от того, какую Вы преследуете цель. Если Вы хотите поднять силовые показатели, то лучше использовать штангу, если хотите хорошо прокачать мышцу, тогда используйте гантели. Смысл жима под углом в том, чтобы иннервировать те мышечные волокна, которые находятся вверху груди и крепятся к суставу под таким углом, который не позволяет их нагрузить в достаточной степени при выполнении жима на горизонтальной скамье. Именно поэтому использовать жим под углом имеет смысл только в том случае, если Вы уже достаточно гипертрофировали грудную мышцу, и Вам необходимо скорректировать её пропорции.
Другие упражнения: к этой группе относятся различные тренажеры, отжимания на брусьях, разводка и прочее, что сложно назвать заменой для жима лежа, но, например, если речь идет о травме, то жим в хаммере или другом подобном тренажере может быть актуален. Формирующими упражнениями базовые не заменяются, поэтому сказать, что разводкой можно заменить жим, некорректно, но, если Ваша цель прокачать грудь, а в «базе» Вы её не чувствуете, тогда выбора особо нет, приходится использовать изоляцию. Что касается отжиманий на брусьях или жима вниз головой, то в таких упражнениях, при плохо заданном грудном мышечном массиве, прокачать грудь, скорее всего, не получится. Тем не менее, стоит попробовать разные упражнения для груди, чтобы сделать вывод о том, работают они лично на Вас или нет, поскольку мышечная композиция и строение скелета могут делать эффективными такие методологические указания, которые сработают на одном атлете из миллиона!
Полезные материалы
fit4power.ru
Периодически можно встретить спортсменов, которые из-за травмы или по причине особенностей анатомии физически не способны выполнять жим лежа, располагаясь на горизонтальной поверхности. Естественно, им приходится искать альтернативный вариант, способный заменить упражнение.
К категории спортсменов, вынужденных искать другие способы выполнения, относятся баскетболисты и тяжелоатлеты. Первым совершенно ни к чему делать плечи тугими и замедлять их подвижность, поскольку это отразится на качестве бросков. А вторым не нужны ненужные килограммы грудных мышц, поскольку они не задействуются ни в подъеме, ни в рывках снаряда.
Мало того, альтернативу ищут еще и те, кто умеет выполнять это упражнение и получает от процесса удовольствие. Но в определенный момент спортсмен просто ощущает, что достиг некого пика, после чего возникает желание найти что-то подобное, но при этом новое и не менее полезное.
Итак, существует три основных упражнений, которые могут заменить жим лежа. К их числу относится жим на наклонной скамье, различные виды жимов с груди и, естественно, отжимание из положения упор лежа и на брусьях.
Если в качестве причины поиска альтернативы выступает именно травма, то нужно особенно внимательно подойти к тестированию подходящих упражнений. В случае появление боли или дискомфорта в процессе выполнения не стоит продолжать выполнение, а лучше подыскать более подходящую замену.
Одним из самых популярных среди спортсменов упражнений, выполняемых для укрепления мышц верхней части туловища, является жим на наклонной скамье. В процессе достаточно сложно использовать какой бы то ни было читинг и сместить нагрузку. Во время выполнения плечи и локти не слишком нагружены, что, соответственно, уменьшает вероятность их травмирования или осложнения полученных ранее травм, если таковые имеются.
В процессе выполнения необходимо внимательно следить за техникой и соблюдать все правила безопасности. Только так можно достичь требуемого результата. Существенным моментом является присутствие напарника, поскольку штанга находится над головой, и для перестраховки нужна посторонняя помощь.
Читайте также: Мост в жиме лежа
Следующими в перечне альтернативных упражнений идут отжимания на брусьях. Аналогично описанному ранее жиму, оно не относится к числу чисто силовых, а выступает больше в качестве вспомогательного. Но в этом случае опять-таки исключена возможность смещения акцентов, поэтому эффект от выполнения будет максимально возможным.
Но нужно учитывать, что, несмотря на простоту отжимания, необходимо контролировать правильность выполнения и технику. Нужно стараться опускаться максимально низко, поскольку от этого зависит сила нагрузки на мышцы. Если в определенный момент выполнения появится боль в мышцах или суставах, стоит ограничить глубину опускания.
Грудной день без жима лежа, один раз в неделю
powersquat.ru
Несмотря на то, что жим штанги лежа считается основным базовым упражнением для накачки грудных мышц, есть ряд альтернативных упражнений, с помощью которых можно без проблем заменить его. Именно о таких упражнениях и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.
Какие упражнения способны заменить жим штанги лежа?
Перед тем, как искать альтернативную замену тому или иному упражнению, необходимо разделить все упражнения на базовые и вспомогательные. В нашем случае жим лежа является базовым упражнением, а потому замену ему необходимо искать также среди базовых движений. Варианты, при которых базовое упражнение заменяется на изолированное, и наоборот, неприемлемы и не являются правильными.
Среди всего перечня упражнений оптимальной заменой классическому жиму лежа могут быть следующие:
Является ли жим штанги лежа лучшим упражнением для тренировки мышц груди?
В настоящее время модно говорить о том, что только классические базовые упражнения отлично растят мышечную массу, однако данное мнение является заблуждением. В тренировке мышечной массы важную роль играет характер нагрузки, а не конкретно упражнения, которые являются лишь инструментами получения этой самой нагрузки. Поэтому говорить о том, что только жим штанги лежа способен ударно нагрузить грудные мышцы, неправильно.
Оцените полезность статьи: Загрузка...www.iron-health.ru
Чем заменить жим лежа ?
Периодически можно встретить спортсменов, которые из-за травмы или по причине особенностей анатомии физически не способны выполнять жим лежа, располагаясь на горизонтальной поверхности. Естественно, им приходится искать альтернативный вариант, способный заменить упражнение.
К категории спортсменов, вынужденных искать другие способы выполнения, относятся баскетболисты и тяжелоатлеты. Первым совершенно ни к чему делать плечи тугими и замедлять их подвижность, поскольку это отразится на качестве бросков. А вторым не нужны ненужные килограммы грудных мышц, поскольку они не задействуются ни в подъеме, ни в рывках снаряда.
Мало того, альтернативу ищут еще и те, кто умеет выполнять это упражнение и получает от процесса удовольствие. Но в определенный момент спортсмен просто ощущает, что достиг некого пика, после чего возникает желание найти что-то подобное, но при этом новое и не менее полезное.
Основная альтернатива жиму лежа:
Отжимания на брусьях / с отягощениям
Отжимания от пола/ с отягощениям
Разведение гантелей в стороны
Итак, существует три основных упражнений, которые могут заменить жим лежа. К их числу относится жим на наклонной скамье, различные виды жимов с груди и, естественно, отжимание из положения упор лежа и на брусьях.
Если в качестве причины поиска альтернативы выступает именно травма, то нужно особенно внимательно подойти к тестированию подходящих упражнений. В случае появление боли или дискомфорта в процессе выполнения не стоит продолжать выполнение, а лучше подыскать более подходящую замену.
Одним из самых популярных среди спортсменов упражнений, выполняемых для укрепления мышц верхней части туловища, является жим на наклонной скамье. В процессе достаточно сложно использовать какой бы то ни было читинг и сместить нагрузку. Во время выполнения плечи и локти не слишком нагружены, что, соответственно, уменьшает вероятность их травмирования или осложнения полученных ранее травм, если таковые имеются.
В процессе выполнения необходимо внимательно следить за техникой и соблюдать все правила безопасности. Только так можно достичь требуемого результата. Существенным моментом является присутствие напарника, поскольку штанга находится над головой, и для перестраховки нужна посторонняя помощь.
Следующими в перечне альтернативных упражнений идут Отжимания на брусьях. Аналогично описанному ранее жиму, оно не относится к числу чисто силовых, а выступает больше в качестве вспомогательного. Но в этом случае опять-таки исключена возможность смещения акцентов, поэтому эффект от выполнения будет максимально возможным.
Но нужно учитывать, что, несмотря на простоту отжимания, необходимо контролировать правильность выполнения и технику. Нужно стараться опускаться максимально низко, поскольку от этого зависит сила нагрузки на мышцы. Если в определенный момент выполнения появится боль в мышцах или суставах, стоит ограничить глубину опускания.
Если ваша цель накачать грудные мышцы без жима лежа эта программа для вас:
Грудной день без жима лежа, один раз в неделю
Отжимания на брусьях с отягощениями 5х8-10 повторений
Отжимания от пола с отягощением на спине 5х15 повторений
Разведение гантелей в стороны 3х10 повторений
fitness-now.ru
| Всем привет. Давным давно ходил в зад - весьма неплохо раскачался тогда, но после этого долгий перерыв был (женился) - все мышцы ушли, жирок набрался. Сейчас сново решил начать заниматься. Знаю, что начинать надо с базы - жим, присяд, становая. Проблема в жиме. Хожу один, без партнёра, в результате жму без страховки. Тренера только из-за страховки брать не хочется, а просить страховать простых прохожих в зале не могу - не хочу никого напрягать.. Знаю что многие без проблем подстраховали бы, но тем не менее просить не хочу, особенно с теми жалкими весами, которые я сейчас делаю. В общем делаю без страховки, но при этом даже на 70% выложиться в жиме не могу - боюсь и всё тут.. Знаю, что штангу можно скатить, сбросить блины, но боюсь и нормально жать не получается.. В общем вопрос - чем заменить жим. Знаю, что полоноценной замены не существуют.. Но всё же.. Если бы вы качали только базу, но жим вам делать было бы запрещено - что бы выбрали на замену жиму? (станка смита тоже боюсь.. там еще хуже всё - скатить штангу не получится) Ну если ты так всего боишься,то лучше уж вообще не качаться! Займись турником! morocs, "...Давным давно ходил в зад"- занимательное начало. Дальше прочитать не смог))) Ты что сразу 200 решил выжать? Начинать надо постепенно! Найди свой рабочий вес. И жми месяц. Потом прибовляй но не сразу. Что за чушь!!!!
Жим гантелей. Не смог пожать, кинул в стороны. Только смотри по ноге никому не еБани. Отжимания на брусьях с отягощением - отличное упражнение. Прямо штангобоязнь какая-то. Ясно только одно, что полноценной замены жиму нет. Нужно перешагнуть свой страх и вперед. Просто начинать нужно с маленьких весов. Не знаю твоих силовых возможностей, но думаю 50 кг выжмет каждый дрищ раз на десять. Берешь 50 кг и жмешь сколько можешь. (Даже если не выжмешь последний раз ничего страшного не будет. Опустил тихонько на пресс, приподнялся и скатил на колени, а дальше на пол.) Например удалось тебе выжать 15 раз. Ты уже знаешь что 15 ты сделал, и даже если прибавишь 5 кг выжмешь десять по любому. Накидываешь 5 кг и вперед. И т. д. пока не сможешь делать раз 8. Очень странная проблема. Вспомнилась фраза одного майора в армии :"Товарищи, мы сами себя е б е м в жопу". Есть хорошая альтернатива: Почитай в интернете о Жиме гантелей лёжа, или жим гантелей в наклоне.Или проще подойди к тренеру в зале, попроси что бы объяснил "Жим гантелей в наклоне" на грудь, он тебе и технику покажет, и проконтролирует, и в дальнейшем никакой страховки не надо) ----------Но если серьёзно, Жим - одно из важнейших базовых упражнений, и как начинающему спортсмену лучше начинать с него Пусть даже с пустым грифом на технику), постепенно когда адаптируешься начинай прибавлять вес, но не очень большой, что бы хотя бы 10 раз стабильно поднять смог (ты всё таки начинающий).Жим лёжа Очь важен!!! И не стоит искать ему альтернативу. morocs, Научись делать сам без подстраховки, как по чуствуешь , что штанга вот вот в следующем повторе идёт слабо дожимаешь один раз и ставишь на стойкиЯ так делаю уже несколько лет без подстраховки Жать боишься. А на приседе не встать не боишься? Странная проблема у тебя, проси любого прохожего в зале подстраховать. Любой отзовется ,все же братья по железу. Особенно новички радостно отзываются, чувствуя этим свою важность в этом вопросе И снимут за тебя и на стойки поставят, и дотянут, и в жимовую майку любого размера мигом запихают, только волю дайТак что проси нормальную страховку на жиме и на приседе, и не парься, никто под пердак бить не будет, если не будешь вставать) vlk-007, жжош! ))))))) Да, б л я, все здесь ясно. Набор комплексов. Типа я хочу пойти в зал, но стесняюсь своего жалкого вида. Не хочу просить помочь, потому что стыдно из-за маленьких весов. Нужно на форум психологов. morocs, стесняшкам не место в зале.  undefined, жим лежа в тренажере Смита)Там страховка по сути и не нужна даже) |
rusbody.com
Довольно часто встречаются атлеты, которые в результате травмы или анатомических особенностей просто не могу выполнять жим лёжа на горизонтальной скамье. В этом случае, они, конечно же, ищут альтернативу.
Замену жима лёжа ищут также, например, тяжёлоатлеты или же баскетболисты. Одним не к чему лишние килограммы грудных мышц, так как они практически не участвуют в подъёме, в рывках штанги, другим не хочется делать плечи тугими и уменьшать их подвижность, что, конечно же, скажется на бросках. Более того, замену жиму лёжа ищут и те, кто любит делать это упражнение и делает его постоянно, но, в какой-то момент достигают некого плато в этом упражнении, после чего начинаются поиски чего-то вспомогательного.
Итак. Вспомогательных или заменяющих упражнений для жима лёжа существует, как минимум, три. Это жим штанги на наклонной скамье, различные жимы с груди и толчковые жимы и, конечно же, отжимания в упоре лёжа и на брусьях.
Если вы ищете замену жиму именно из-за травмы, подходите к тестам новых упражнений особенно аккуратно, внимательно следите за тем, присутствуют ли какие-либо болевые ощущения в упражнениях для вас или нет. Если упражнение вызывает боль, скорее всего оно вам не подойдёт, переходите к другому.
Жим на наклонной скамье, пожалуй, одно из самых любимых атлетами упражнений для верха тела, так как это упражнение является действительно «чистым», то есть, в нём очень трудно применить какой-либо читинг, даже при всём желании. При жиме на наклонной скамье, плечи и локти испытывают гораздо меньшую нагрузку и это сразу же значительно уменьшает степень риска их травмирования или же усугубления травм, если они уже присутствуют. Правильно выполняя жим лёжа на наклонной скамье, пристально следя за своей техникой и соблюдая все правила, вы сможете добиться хороших результатов.Очень важным моментом здесь есть наличие тренировочного напарника. В жиме лёжа на наклонной, штанга находится над головой, что представляет собой большой риск.
Следующими в списке идут отжимания на брусьях. Точно также как и жим на наклонной, это упражнение ранее применяли сугубо как силовое, а не как вспомогательное. Опять же, здесь практически невозможно сделать что-либо не чисто, а это значит, что выполнение этих упражнений даёт максимальный эффект, в любом случае.Однако, каким бы естественным и простым ни было движение отжимания, всё равно нужно стараться следить за своей техникой, которая присутствует и здесь. По возможности старайтесь опускаться как можно ниже, чем ниже вы опуститесь, тем лучше нагрузятся мышцы. Однако, если в какой-то момент вы почувствуете боль или дискомфорт в мышцах или суставах, опускаться дальше не стоит.
Если ни одно из перечисленных упражнений Вам не подходит из-за болевых ощущений, то закажите себе и откажитесь от силовых тренировок на время восстановления после травмы.
Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!
Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?
powerlifting-nn.ru
Главная » Новости
Опубликовано: 26.08.2018
Если нет тренажёров, чем заменить? Стас Линдовер Жим штанги лежа представляет собой базовое многосуставное упражнение, которое задействует большое количество различных мышечных групп, соответственно, в зависимости от техники выполнения жима, можно задействовать тот или иной мышечной массив в большей или меньшей степени. Жим лежа так же является соревновательным движением в пауэрлифтинге, больше того, жим является самостоятельной спортивной дисциплиной, и такой вариативности в технике больше нет ни в одном другом упражнении. Жим можно выполнять с различной постановкой рук, ног, корпуса, в общем, жим лежа предполагает столько различных вариантов исполнения, что назвать их всех одним и тем же упражнением сложно. Но, когда речь идет о замене данного упражнения, то обычно подразумевают жим для груди, поэтому именно о том, для чего и почему бывает необходимо заменить такой жим, и пойдет речь в данной статье.
Тем не менее, прежде чем говорить о том, чем предметно можно заменить жим лежа, следует упомянуть такую вещь, как макро циклы и различие задач во время силового и массонаборного периода. Годовой тренировочный план любого атлета делится на три периода: период проработки силовых показателей, период набора массы и период работы над качеством. Мы уже писали довольно подробно про различные теории роста мышц , поэтому если Вы хотите глубже понять причины того, почему следует делать так, а не иначе, то можете ознакомиться с данной теоретической выкладкой. Если же Вы заядлый практик, тогда Вам важно понять, что во время силового периода упор делается на развитие скоростно-силовых качеств мышц в диапазоне повторений от 2 до 6 в тяжелых базовых упражнениях, а во время «набора массы» атлет мышцы прокачивает, реализуя накопленный силовой потенциал и позволяя организму наращивать белковые структуры. Вот из этого и нужно исходить, поскольку цель определяет средства, а не средства цель!
Отжимания VS Жим Лежа. Что Лучше? (100 КГ ОТЖИМАНИЯ)Травмы: распространенная причина замены различных упражнений, причем, травма не обязательно должна быть свежей, она может быть и хронической, когда атлет не может нормально иннервировать мышцы в том или ином положении. К сожалению, люди часто пренебрегают данной причиной, продолжая упорствовать и нанося себе только вред! Наличие травмы – это достойная причина для исключения упражнения из Вашей тренировочной программы. Если травма свежая, то лучше всего оставить её в покое и дать зажить, если травма хроническая, то и тогда «мучать писю» не стоит! С одной стороны, поскольку Вам выполнять упражнение не удобно, Вы никогда в жизни не сможете реализовать силовой потенциал мышц, и, как следствие, упражнение будет бесполезно. С другой стороны, Вы либо будете мешать заживлению травмы, либо, корячась под штангой, способствовать появлению новой. Вывод: если упражнение Вам выполнять больно или не удобно, его надо чем-то заменить!
Мышечное чувство: многие не чувствуют грудь во время выполнения жима штанги лежа, что связано со строением скелета и мышечной композицией. Либо трицепс и дельты намного слабее, поэтому они утомляются раньше, чем грудь, либо намного сильнее, поэтому жим выполняется за счет дельт и трицепса, а грудь практически не включается. Во время силового периода необходимо использовать предварительное утомление, как завещал Майк Ментцер, причем, если выпадает грудь, то надо предварительно утомлять маленькие мышечные группы, а если выпадают трицепс и дельты, то утомлять грудь, чтобы «отказ» наступал прежде всего в груди. Во время набора массы жим лежа можно заменить более специальными упражнениями.
Жим гантелей : это первое, что можно попробовать в том случае, если у Вас генетически плохо заданы грудные мышцы, но заменить жим штанги жимом гантелей можно только во время массонаборного цикла. Вы никогда в жизни не сможете так же мощно иннервировать мышцы с гантелями, как это позволяет сделать штанга, но, когда речь идет о закачке мышц, можно использовать гантели. Плюсами является более глубокая амплитуда движения, возможность более гибко подбирать амплитуду под себя и тем самым смещать нагрузку в целевую мышечную группу. В общем, если у Вас плохо заданы грудные мышцы, во время объемного тренинга следует штангу заменить гантелями!
Жим под углом : выполняется так же с гантелями или со штангой , в зависимости от того, какую Вы преследуете цель. Если Вы хотите поднять силовые показатели, то лучше использовать штангу, если хотите хорошо прокачать мышцу, тогда используйте гантели. Смысл жима под углом в том, чтобы иннервировать те мышечные волокна, которые находятся вверху груди и крепятся к суставу под таким углом, который не позволяет их нагрузить в достаточной степени при выполнении жима на горизонтальной скамье. Именно поэтому использовать жим под углом имеет смысл только в том случае, если Вы уже достаточно гипертрофировали грудную мышцу, и Вам необходимо скорректировать её пропорции.
Другие упражнения: к этой группе относятся различные тренажеры, отжимания на брусьях, разводка и прочее, что сложно назвать заменой для жима лежа, но, например, если речь идет о травме, то жим в хаммере или другом подобном тренажере может быть актуален. Формирующими упражнениями базовые не заменяются, поэтому сказать, что разводкой можно заменить жим, некорректно, но, если Ваша цель прокачать грудь, а в «базе» Вы её не чувствуете, тогда выбора особо нет, приходится использовать изоляцию. Что касается отжиманий на брусьях или жима вниз головой, то в таких упражнениях, при плохо заданном грудном мышечном массиве, прокачать грудь, скорее всего, не получится. Тем не менее, стоит попробовать разные упражнения для груди , чтобы сделать вывод о том, работают они лично на Вас или нет, поскольку мышечная композиция и строение скелета могут делать эффективными такие методологические указания, которые сработают на одном атлете из миллиона!
Полезные материалы
sports-planet.ru
